Sunteți pe pagina 1din 89

Planul lucrrii Capitolul I - INTRODUCERE

1.1. Importana i reflectarea temei n literatura de specialitate 4 1.2. Motivarea alegerii temei 6 1.3. Scopul, ipotezele i sarcinile lucrrii 6 1.3.1. Scopul lucrrii 6 1.3.2. Ipotezele lucrrii 6 1.3.3. Sarcinile lucrrii 7

Capitolul II - Fundamentarea teoretic


2.1. Particularitilor bio-psiho-motrice ale nottorilor de 10-12 ani 8 2.1.1. Particularitile somato-morfologice 8 2.1.2. Particularitile psihologice 14 2.1.3. Particularitile motrice 16 2.2. Aspecte teoretico-metodice ale dezvoltrii forei 18 2.2.1. Definiia forei 18 2.2.2. Factorii care influeneaz fora muscular 19 2.2.3. Formele de manifestare i factorii specifici

care condiioneaz fora ........................................................................................................ 21 2.2.4. Metodica dezvoltrii forei n antrenamentul sportiv 25 2.2.5. Antrenamentul forei 35 2.3. Efortul i capacitatea de efort la nottori 36 2.3.1. Efortul n antrenament 36 2.3.2. Capacitatea de efort 39 2.3.3. Evaluarea capacitii de efort 40 2.3.4. Valoarea i limitele volumului antrenamentului pentru creterea capacitii de efort ......................................................................................................... 41 2.3.5. Valoarea i limitele intensitii efortului din antrenament pentru creterea efort ......................................................................................................... 43 2.3.6. Zonele de efort 43

Capitolul III - Organizarea i desfurarea studiului


3.1. Locul desfurrii studiului, subiecii 50 3.2. Etape desfurrii studiului 50

3.3.Metode de cercetare.............50 3.4.Probe de control aplicare...51 3.5.Sistematizarea procedeelor metodice de antrenament metabolic i mijloacelor de acionare .................................................................................................................. 52 3.5.1. Coninutul pregtirii nottorilor de 10-12 ani ................................................................................................................. 53

Capitolul IV - Rezultatele studiului i interpretarea lor


4.1. Rezultatele studiului 55 4.1.1. Rezultatele prelucrrii statistico-matematice 55 4.1.2. Reprezentarea grafic a rezultatelor studiului 58 4.2. Interpretarea rezultatelor studiului 66 4.2.1. Interpretarea rezultatelor dezvoltrii somatice 66 4.2.2. Interpretarea rezultatelor pregtirii fizice 66 4.2.3. Interpretarea rezultatelor pregtirii tehnice 68 4.2.4. Interpretarea rezultatelor capacitii de performan 69

Concluzii.7 0

Bibliografie ............................................................................................................. 71 Anexe

Capitolul I INTRODUCERE 1.1. Importana i reflectarea temei n literatura de specialitate


notul se numr printre ramurile sportive, n care vrsta la care se obin valoroase este mult cobort. Se pune problema c, nvarea notului i pregtirea sistematice i tiinifice s nceap la o vrst ct mai fraged. Din vremea lui Connsilman (1968) citat de Marinescu, Gh., 1998, aprecierea efortului de not s-a realizat n funcie de distana i timpii realizai, pentru stabilirea i aprecierea efortului n funcie de principiile de baz ca: specificitatea efortului, progresivitatea i suprancrcare, care aduc i modificri importante n metodica pregtirii antrenamentului. Astfel a fost posibil s se ajung la o raionalizare a efortului pe zone i ceea ce este foarte important, la o distribuire metodic a cantitii de not pe aceste zone. Necesitatea pregtirii n zone de efort n tolerana la lactat, n prag anaerob sau putere maxim aerob (VO2 max), cu tot ce implic ea, au avut drept urmare, antagonismele aprute ntre specialitii

domeniului, att la nivelul seniorilor ct i la nivelul copiilor. Specialitii romni n domeniu au ncercat s demonstreze, c principiul eforturilor mari de volum, cu intensitate mare, este posibil a fi aplicat i la copii, fiind chiar o cerin a pregtirii. Totodat ei au creat linii metodice a pregtirii nottorilor a Federaiei Romne de Nataie. Privind reflectarea problematicii n literatura de specialitate, datele ce reflect aceast problematic se refer la pregtirea nottorilor la diferite vrste, probleme legate de efort etc. Datele din literatura de specialitate privind reactivitatea fizic i biochimic la copii sunt extrem de srace, iar prerile cu privire la drumul ce

trebuie urmat n dezvoltarea de la copil la marele performer nu au ntotdeauna acoperire n msurtori, fiind fundamentate pe experiena istoric, bun sim i credine intime. Dac n anul 1970 au existat critici nefondate cu privire la efortul la care erau supui copiii la not, azi concepiile sunt cele artate anterior. Au fost profesori care au declarat c notul de performan este unul dintre cele mai stupide spoituri inventate de om. Unii au mers pn acolo nct i-au pus public ntrebarea dac nu cumva antrenamentul intensiv impieteaz buna funcionare a creierului. nc din 1963, dr. Erst jokl, fiziolog de renume mondial, membru al Comitetului de medicin sportiv al F.I.N.A., a afirmat: Copiii se pot antrena fr un risc cum se antreneaz cei mai buni nottori ai lui Chatlile Forbes - ase sau apte mile pe zi. Mai muli specialiti din domeniu au studiat aceast problematic din mai multe puncte de vedere: - fiziologic s-a constat c cei care se antreneaz mai mult este capabil de

performane net superioare; - psihologic s-a constat un nivel de inteligen superior colegilor de clas. Toate aceste argumente n favoarea cerinelor i principiilor pregtirii sportive, efortul intens, face ca la not, sriturile de la trambulina, patinaj artistic, gimnastica artistic, copiii i juniorii s poat ajunge la performanele de valoare mondial, pe cnd la celelalte spoituri juniorii se gsesc abia n faza antrenamentului de perspectiv. Cu toate aceste argumente n favoarea eforturilor intense i maxime aplicate i la copii, literatura de specialitate i pune ntrebarea dac antrenamentul trebuie s fie specific actualelor probe de concurs scurte (la copii), sau probelor mai lungi n perspectiv. 1.2. Motivarea alegerii temei notul reprezint unul dintre cele mai vechi forme de practicare a exerciiului fizic, practica agreat i cultivat de om. notul, prin numrul mare de medalii acordate la Jocurile Olimpice este a dou ramur sportiv, dup atletism, ca importan olimpic. De aceea este recomandabil s i acorde importan cuvenit, att sub aspectul pregtirii viitorilor performeri, ct i sub aspectul competiional al afirmrii internaionale. Analiznd aceste concepte, am considerat important c pentru pregtirea nottorilor la vrsta 10-12 ani, dezvoltarea forei se poate realiza i prin asigurarea eforturilor mari de volum i intensitate mare. Din acest motiv, n urma documentrii din literatura de specialitate i discuiilor cu specialitii domeniului, n special cu profesorii de la catedra de Nataie A.N.E.F.S., m-am hotrt s abordez aceast tem: studiu privind dezvoltarea calitii motrice -fora la nottorii de vrsta 10-12 ani.

1.3. Scopul, ipotezele i sarcinile lucrrii

1.3.1. Scopul lucrrii Scopul principal al lucrrii este de a ncerca s demonstrez c eforturilor cu volume mari i intensitate mare sunt benefice pentru dezvoltarea forei musculare la nottorii de vrsta 10-12 ani.

1.3.2. Ipotezele lucrrii Pentru dezvoltarea forei la un nivel corespunztor consider necesar: stabilirea volumelor de lucru la copiii nottori i a distanelor de not n metodologia pregtirii, va influena dezvoltarea forei i creterea capacitii de performan;

asigurarea unei relaii optime ntre procedeele tehnice i volumintensitate, va conduce creterea capacitii de efort.

1.3.3. Sarcinile lucrrii stabilirea nivelului de dezvoltare somatic, pregtire fizic i tehnic a nottorilor; stabilirea programului de pregtirea a nottorilor pe diferite probe; verificarea eficienei aplicrii programelor de pregtire privind capacitatea de performan.

Capitolul II FUNDAMENTAREA TEORETIC A TEMEI

2.1. Particularitile b io- psih o- motrice ale nottorilor de (10-12 ani)


2.1.1. Particularitile somato-morfologice Aceast vrst este denumit i vrsta colar mijlocie cuprinde copiii de 10 ani i pn la apariia pubertii. n timp ce n perioada antepubertar creterea i dezvoltarea organismului fetelor i bieilor se desfoar n paralel, cu acelai ritm, n perioada pubertar suntem martorii unei creteri difereniate ntre fete (care cresc mai repede) i biei. La sfritul transformrilor pubertare, cele dou sexe devin complet difereniate, fiecare cu particularitile morfo-funcionale specifice, care se pstreaz tot restul vieii, n cadrul ritmului neuniform de cretere i

dezvoltare, perioada pubertar se nscrie ca o faz caracterizat printr-un accelerat ritm, att n privina organelor, aparatelor i sistemelor din sfera somatic, ct i a celor din sfera vegetativ. Din acest punct de vedere toate organele i aparatele pot fi mprite n trei categorii (Demeter, A., 1974): 1. Organe i aparate cu o cretere rapid n perioada pubertar (aparatele locomotor i respirator, vasele etc). 2.Organe i aparate cu dezvoltare exploziv n perioada pubertar (organe genitale). 3.Organe care cresc pn la pubertate i apoi involueaz (organe limfoide, timusul). Dezvoltarea neuniform, dar continu i armonioas pn la pubertate, devine deodat haotic i nearmonioas. Anumite segmente ale corpului vor continua creterea, uneori chiar cu un ritm accelerat, n timp ce altele vor cunoate o stagnare, cutnd parc s echilibreze dezvoltarea exploziv a organelor sexuale. n sfera vieii somatice, perioada pubertar reprezint o faz de accelerare a creterii taliei i o uoar ncetinire a celei ponderale, mai ales la biei. Aceast vrst reprezint o etap de proliferare activ n evoluia procesului de osificare, fiind marcat de apariia apofizelor, a oaselor sesamoide, precum i de definitivarea cavitii medulare. Centrii de osificare secundari se sudeaz cu cei principali. Toracele se dezvolt lent n prima parte a etapei pubertare (vrsta toracelui ngust), caracterizat de o dezvoltare accentuat spre sfritul ei. Ligamentele i articulaiile sunt nc slab dezvoltate, rezistena lor la traciuni i ntinderi fiind mic. Talia i greutatea pubertarilor sufer modificri importante n aceast etap. Menionm de la nceput c este dificil o interpretare unitar a datelor statistice, de multe ori contradictorii, dat fiind marea variabilitate a speciei umane.

Practicarea sistematic a educaiei fizice i sportului de ctre tineretul colar determin o evident mbuntire a parametrilor somatici i fiziologici. S-a confirmat alternana sezonier n creterea taliei i greutii: perioada aprilie-iulie se caracterizeaz prin creterea maxim a taliei, iar n restul anului cresc greutatea i ceilali parametri somatometrici. Explicarea tiinific a determinismului fenomenului de acceleraie, cu toat abundena literaturii de specialitate, nc ncearc s explice factorii determinani. Unii autori, care se ocup de aceast problem, consider c rolul hotrtor n declanarea secular-trend-ului o are alimentaia mult mbuntit din zilele noastre (Demeter, A, 1974). Alii pornesc de la constatarea c acceleraia procesului de cretere se prezint cel mai pregnant n oraele mari.

O alt categorie de autori recurg pentru explicarea fenomenului de acceleraie la factorii genetici. Influenele favorabile ale educaiei fizice i sportului asupra creterii normale i dezvoltrii armonioase, precum i asupra prevenirii tulburrilor i deficienelor de cretere i dezvoltare pot constitui unul dintre cele mai mari succese ale acestei activiti atunci cnd vor fi aplicate corect (Ionescu, A. N., 1969). n concluzie putem afirma c, printre cauzele mai importante ale fenomenului de acceleraie se numr factorii economici, factorii sociali i factorii genetici. Sistemul nervos si analizatorii Din punct de vedere funcional, sistemul nervos central, la vrsta

pubertar, prezint unele particulariti ce se impun a fi luate n consideraie, att n practicarea educaiei fizice i sportului, ct i n ntreg procesul de instruire i educaie a tinerei generaii. Aceste particulariti pot fi sistematizate astfel: a) n aceast etap a vieii. b) Predominana excitaiei fa de inhibiia cortical este nc evident la copii de vrst pubertar, dar i n acest domeniu se produce treptat o atenie a diferenie dintre fora i energia celor dou procese corticale fundamentale, printr-o dezvoltare tot mai accentuat a proceselor de inhibiie, n deosebi a inhibiiei interne . c) tot slbirea relativ a procesului de inhibiie cortical la colari de vrst pubertar, de unde rezult caracterul neuniform i chiar brusc al micrilor, activitatea motric a acestor elevi fiind n general exagerat i excesiva Toate aceste particulariti ale activitii sistemului nervos central la elevii de vrsta pubertar influeneaz n mod direct asupra vitezei de formare i stabilizare a deprinderilor motrice, favorizeaz apariia oboselii, slbesc ntr-o oarecare msur voina i perseverena elevilor. Analizatorii se manifest, n linii mari, imediat dup natere, perfecionarea unor aspecte morfologice i mai ales funcionale continundu-se i n etapa pubertar. Dezvoltarea continu a musculaturii Musculatura scheletic se dezvolt n perioada pubertar mai ales prin Tendina spre iradiere a procesului de excitaie are la baz Marea plasticitate a sistemului nervos central se pstreaz i

alungirea fibrelor musculare. Grosimea lor, exprimat n suprafaa de seciune transversal, este redus. Greutatea total a muchilor reprezint doar 25-30% din greutatea corporal, fa de peste 40% la natere (Andronescu, A., 1966). n privina creterii forei musculare la elevii de vrst pubertar, studiile efectuate au evideniat dou etape i anume: n perioada prepubertar (10-12 ani) autorul a remarcat o cretere n salturi a forei musculare, n special la nivelul muchilor extensori. n cea de-a doua etap, care coincide cu manifestrile zgomotoase" ale pubertii propriuzise (13-15 ani), creterea forei se desfoar ntr-un ritm lent pentru ambele categorii de muchi, o vitez ceva mai mare remarcndu-se la muchii extensori. Spre sfritul perioadei pubertare, activitatea motric scade mai ales la fete, datorit scderii timpului afectat acesteia i unele modificri somatice (restructurarea bazinului) i vegetative (dezvoltarea glandelor mamare, depunerea lipidelor subcutanate) ngreuiaz executarea exerciiilor care reclam o mare mobilitate. Astfel, musculatura elevilor de vrst pubertar se dezvolt mai repede n prima parte a perioadei pubertare, pe baza alungirii, dar mai ales datorit ngrorii fibrelor musculare. Fora muchilor extensori o depete pe cea a flexorilor att la biei cr i la fete. Ctre sfritul perioadei pubertare viteza de cretere a forei este mai mare la biei dect la fete. Introducerea exercitiilor de for n programa colar i n antrenament este o necesitate incontestabil. n sfera vieii vegetative, perioada pubertar reprezint o etap de mari prefaceri organice i funcionale la nivelul organelor interne, ns cele mai importante sunt localizate n sfera genital, care domin tabloul general al dezvoltrii vegetative n timpul pubertii. Se modific dimensiunile laringelui, se produce creterea n volum a inimii i, n general, a toracelui i abdomenului, cu dezvoltarea

important a tuturor organelor interne, vaselor i a glandelor cu secreie extern i intern, cu excepia organelor limfoide i a timusului, care cunosc o importan involuie. Maturizarea funcional, realizat pn la aceast etap a vieii, declaneaz neurosecreia hipotalamic abundent, cu efecte imediate asupra produciei hormonale a hipofizei, care, apoi prin hormonii si gonadotropi instaleaz nceputul perioadei pubertare. Dintre multiplele modificri ce au loc n perioada pubertar, Piti, M. i Grigorescu, A., (1966) desprind urmtoarele trei procese principale: a) procesele de maturizare sexual n complexitatea lor neuroendocrin i organic; b) procesele de cretere i de modelare a ntregului organism; c) procesele de maturizare psihic i intelectual. Mecanismul neuroendocrin Transformrile neuroendocrine din perioada pubertar intereseaz n primul rnd sistemul nervos central i n special scoara cerebral, a crei activitate tumultuoas reprezint, de fapt, semnalul instalrii perioadei pubertare.

Aparatului cardiovascular Dezvoltarea aparatului cardiovascular este lent, dar continu, pe toat perioada pubertar, cu unele deosebiri ntre cele dou sexe. Ritmurile de dezvoltare morfologic i funcional nu sunt totdeauna paralele, creterea n volum a inimii i a vaselor sanguine fiind urmat, mai trziu, de mbuntirea strii funcionale a acestora. Dezvoltarea morfologic a aparatului cardiovascular la elevii de vrst pubertar este n curs de desfurare att la nivelul miocardului, ct i la cel al vaselor periferice. Funcional, ns, ntreg aparatul cardiovascular prezint o labilitate pronunat, adaptarea lui la cerinele impuse de efortul intens i de lung durat fiind deficitar. Aparatului respirator In timp ce la elevii de vrst antepubertar dezvoltarea morfologic i mai ales capacitatea funcional redus a ntregului aparat respirator constituie un important factor limitat al efortului fizic aerob, n perioada pubertar se realizeaz o dezvoltare morfologic nsemnat a tuturor verigilor aparatului respirator i se dobndesc noi capaciti funcionale, capabile s asigure o mai bun aprovizionare cu oxigen a organismului att n repaus, ct i n eforturi relativ intense. mbuntirea substanial a funciei respiratorii In ansamblu, funcia respiratorie cunoate o dezvoltare impetuoas n etapa pubertar. Aceast mbuntire vizeaz toate cele trei verigi ale funciei respiratorii unitare - respiraia extern (ventilaia pulmonar), transportul gazelor i mai ales respiraia tisular . Asigurarea unei capaciti de efort ridicate este dependent de unii factori dimensionali ai aparatului respirator - capacitatea vital, capacitatea pulmonar total, capacitatea rezidual funcional - precum i de anumite capaciti funcionale ale aparatului respirator, dintre care se evideniaz

capacitatea ventilatorie (debitul respirator maxim pe minut) i capacitatea de difuziune a plmnilor. Toi aceti factori dimensionali i capacitile funcionale, fiind n plin dezvoltare i cretere contribuie i la mbuntirea capacitii aerobe maxime a elevilor de vrst pubertar. Totodat subliniem faptul c participarea sistematic a elevilor de vrst pubertar la leciile de educaie fizic din coal pot asigura o cretere considerabil a capacitii de efort aerobe, fiind tiut faptul c factorii dimensionali i capacitile funcionale ale organelor, aparatelor i sistemelor implicate n asigurarea capacitii maxime aerobe pot fi mult influenate, prin antrenament, ntre 10-20 ani.

2.1.2. Particularitile psihice La 10 ani copilul prezint un bun echilibru psihic, cu o stare general de sntate bun. Este dezvoltat armonios. El face fa cu succes sarcinilor colare i activitilor extracolare. Intelectual se afl nc sub influena concretului, nsuindu-i cunotinele fr a manifesta spirit critic. Afectiv i volitiv este preocupat de satisfacerea nevoilor personale momentane, fr a-1 interesa viaa lui anterioar. Din punct de vedere, intelectual preadolescenii marcheaz un salt n manifestrile gndirii, care devine abstract i foarte critic; memoria este acum logic i, n general, capacitatea de asimilare crete. Pe plan senzorial - perceptiv cresc foarte mult capacitile descriminative vizuale i auditive; se dezvolt orientarea spaial i temporal, ca i tendina de a interpreta semnificaia percepiilor. Spiritul de observaie se dezvolt i n legtur cu unele interese i manifestri ale curiozitii. Memorarea se transform din reproductiv, n logic i const mai ales din tendina de a se reine esenialul.

Nivelul memoriei motrice depinde n mare msur de concentrarea ateniei. La fiecare aparat se impune o anumit durat i intensitate a efortului i solicit ntr-un regim variat (anaerob sau aerob) diferite segmente i grupe musculare. Gndirea prezint modificri nsemnate n jurul vrstei de 12 ani, cnd dobndete posibiliti operaionale noi, cnd apare gndirea abstract, logic, cnd raionamentele devin mai complexe, cnd se folosesc judeci ipotetice i disjunctive, reversibilitatea gndirii fiind deja dobndit. Curiozitatea epistemic a puberului conduce la creterea fineei analizei mentale, ca i a spiritului critic. Capacitatea intelectual este crescut. Limbajul su s-a mbogit iar relatrile verbale sau scrise conin termeni tehnici, tiinifici i intenioneaz analiza problematic. Afectivitatea este marcat de erotizarea conduitei i atitudinii fa de sexul opus. Emotivitatea preadolescentului se manifest viu, n expresiile exterioare ale mimicii i pantomimicii, prin treceri de la stri de excitaie mare la nchiderea n sine. Este perioada descoperirii de sine, a trezirii interesului pentru propria persoan i a grijii pentru inut. Copiii manifest diferite stri de emotivitate, timiditate, curaj. Voina se manifest prin atitudinea copiilor fa de gimnastic i anume prin ndeplinirea sarcinilor i a solicitrilor de la antrenamente i din timpul concursurilor, aceasta atitudine observndu-se de la primele antrenamente. Sentimentele intelectuale i morale sunt plin epoc de formare. Apare idealul de via, primele gnduri despre profesiunea viitoare i primele orientri spontane spre activiti de interes social. Independena gndirii se asociaz cu sentimentul autonomiei moralei, al echitii, al onoarei. Capacitatea intelectual sporit i mai ales rafinat prin dezvoltarea posibilitilor de analiz critic, abstractizare, discernmnt, la care se adaug complexul emoional-sentimental bogat, formeaz premisele apariiei unor trsturi tot mai apropiate de adolescent i apoi de tnr.

Laturile pozitive ale personalitii preadolescentului, atitudinea profund fa de sine, curiozitatea pentru cunoaterea lumii subiective, ca i atracia pentru activiti variate de nsemntate social, sentimentele morale n curs de dezvoltare sunt cele care se vor impune tot mai mult i vor realiza deplina integrare social a individului n adolescen.

2.1.3. Particularitile motrice Tipul pregnant de activitate pentru perioada pubertar o reprezint instruirea colar n condiiile diversificrii motivaiilor, a dezvoltrii personalitii, mobilizrii aptitudinilor i a ntregului potenial bio-motric. Tnrul trebuie s se adapteze unei existene corporale diferite pe care nu ntotdeauna o stpnete uor, dovad fiind fluctuaiile, inconsecvenele n realizarea eficient a diverselor sarcini motrice. Propria imagine (schema) corporal, insuficient contientizat n copilrie se focalizeaz progresiv, reprezentnd att un nucleu al contiinei de sine, ct i o instan-reper n reglarea aciunilor motrice. Etapa pubertar reprezint un interval optim pentru nvarea majoritii deprinderilor motrice specifice ramurilor de sport, precum i pentru dezvoltarea calitilor: vitez, rezisten, coordonare. Dozarea efortului fizic la elevii de vrsta pubertar Subliniem faptul c educaia fizic colar, efectuat dup un control medical iniial i sub permanenta supraveghere medical, practicat n vederea asigurrii unei dezvoltri morfo-funcionale armonioase a organismului n cretere contribuie la intensificarea marilor funcii vitale i mai ales a metabolismului celular, activarea respiraiei tisulare, i n special la nlturarea oboselii intelectuale produse n timpul ndelungatelor ore de curs i de studiu.

Dezvoltarea funciei motrice - sarcin principal a EF Pubertatea, aceast etap de mari transformri morfologice i funcionale ale organismului n cretere, devine o problem acut i important mai ales la fete, deoarece, ncepnd de la 13-14 ani, scade dezvoltarea funciei motrice, fetele eschivndu-se de la orele de educaie fizic i chiar renun definitiv la activitatea sportiv. Dezvoltarea motricitatii elevilor de vrst pubertar mbrac dou aspecte de baz: ridicarea pe o treapt superioar a calitilor motrice i formarea unor deprinderi motrice noi. Dezvoltarea calitilor motrice Antrenamentul de vitez, precum i cel de vitez-for, au darul de a mri relativ repede capacitatea maxim anaerob a elevilor de vrst pubertar, facilitnd astfel obinerea timpurie a unor performane remarcabile n ramurile de sport i probele bazate pe o capacitate de efort anaerob ridicat. Timpul de reacie, apreciat prin determinarea perioadei latente a reaciei motrice, se mbuntete treptat, ncepnd de la 9-10 ani, pentru ca n perioada pubertar s se apropie mult de timpul de reacie adulilor (Irina Jurinova, 1968). Efortul de rezisten, ntr-un volum i cu o intensitate adecvate vrstei fiziologice a elevilor aflate n plin proces biologic de transformri pubertale, reprezint un stimulent biologic preios dezvoltrii marilor sisteme funcionale. Efortul de for nu trebuie s lipseasc din programul pregtirii sportive a elevilor de vrst pubertar i nici din leciile de educaie fizic. Capacitile coordinative - ndemnarea, fiind strns corelat cu viteza, se poate dezvolta n anumite condiii la elevii de vrsta pubertar. Marea

plasticitate a scoarei cerebrale, tendina de iradiere a excitaiei i predominana strii de excitabilitate cortical la aceast vrst favorizeaz realizarea micrilor i exerciiilor de ndemnare. n concluzie, particularitile morfo-funcionale ale vrstei pubertare ne ndreptesc s apreciem aceast etap a vieii ca una dintre cele mai favorabile dezvoltrii calitilor motrice. Pe prim plan rmn viteza i ndemnarea, care se pot dezvolta fr restricii deosebite, distanele parcurse cu vitez maxim fiind ns mai reduse dect cele recomandate adulilor. Pentru dezvoltarea ndemnrii nu se recomand efectuarea unor deprinderi motrice complicate, care necesit o difereniere fin, deoarece duce la suprasolicitarea inhibiiei interne i apariia unor nevroze. Aceasta, datorit faptului c bagajul deprinderilor motrice este nc mic.

2.2. Aspecte teoretico-metodice ale dezvoltrii forei


2.2.1. Definiia forei Majoritatea specialitilor care s-au ocupat cu aspectele teoretice i metodice privind fora organismului uman, fac referiri la contracia muscular pe care o implic n orice efort execuia oricrui act motric. Definiiile specialitilor (A. Demeter, V.M. Zaiorschi, D. Harre, D.M. Ioselini, I. iclovan, Gh. Mitra - Al. Mogo, Nicu, Al., etc.) nu difer ntre ele, dect prin terminologia folosit. Definiie: capacitatea omului (bilogic i psihic) de a nvinge o rezisten exterioar msurat n kilograme, cu ajutorul halterelor i dinamometriei (Alexe, N., 1993). In esen, fora organismului uman (i nu cea care constituie o caracteristic de ordin mecanic a oricrui corp) const n capacitatea de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu rezisten extern sau intern, prin contracia uneia sau a mai multor grupe musculare.

2.2.2 Topografia si actiunea principalelor grupe musculare implicate in inot

Musculatura corpului este solicitata complet , in general la nivelul segmentelor superioare . Prin exercitiile de forta se dezvolta musculatura centuri scapulare si a articulatiei umarului . Se dezvolta muschii abductori , retroductori , adductori , in articulatia scapulo- humerala , muschii care deplaseaza caudal si medial scapula si muschii basculei mediale . La nivelul segmentelor inferioare lucreaza intens lanturile musculare ale triplei flexii si ale triplei extensii . La nivelul trunchiului sunt solicitati muschii peretelui abdominal si al santurilor vertebrale . Un efort intens il depune musculatura respiratorie care asigura miscari accelerate , in conditiile unei presiuni sporite in cutia toracica si la nivel abdominal . Prin caracterul miscarilor , central simetric in procedeele bras si fluture si axial simetric , in procedeele craul si spate (E. Eyestone , 1992 ) , inotul exercita influente pozitive asupra atitudinii corporale corecte asupra sistemului osteoarticular (articulatii , ligamente , tendoane ) si favorizeaza procesele de crestere si dezvoltare celulara .

biceps muschiul brahial triceps brahial (triceps brachii)

muschii regiunii ventrale a coapsei muschiul croitor muschiul quadriceps muschii regiunii dorsale a coapsei muschiul biceps femoral muschiul semitendinos muschiul semimembranos muschii regiunii ventrale a gambei

muschiul tibial ventral (anterior) muschiul extensor propriu al halucelui muschiul extensor comun al degetelor muschii regiunii laterale a gambei muschiul fibular ventral, lung si scurt muschii regiunii dorsale a gambei muschiul triceps sural muschiul plantar subtire muschiul flexor lung comun al degetelor muschiul tibial posterior muschiul flexor lung al halucelului muschiul popliteu

Aspecte fiziologice si biochimice ale forei


Din punct de vedere fiziologic i biochimic, exercitarea forei musculare presupune: activarea unui numr ct mai mare de uniti motorii, frecvena impulsurilor nervoase aferente, gradul de sincronizare a diferitelor uniti motorii i particularitile biochimice i structurale ale muchilor angrenai n efort. (Alexe, N., 1993). Dup mai muli specialiti fora este a cea calitate motric prin care sportivul poate nvinge o rezisten datorit contraciilor musculare (Demeter, Zaiorsky, Schmolinsky). Organismul uman i manifest fora realiznd eforturi n care este prezent si lucrul mecanic. Efortul prestat este de nvingere, de meninere sau de cedare n funcie de rezistena ce trebuie nvins. Este necesar a se face distincie ntre for i puterea muscular. Fora nseamn nvingerea rezistenei fr condiie de timp, iar puterea se refer la lucrul mecanic efectuat n unitate de timp. Din punct de vedere fiziologic i biochimic, exercitarea forei musculare presupune: activarea unui numr ct mai mare de uniti motorii, frecvena impulsurilor nervoase aferente, a gradul de sincronizare a diferitelor uniti motorii; a particularitile biochimice i structurale ale muchilor angrenai n efort.

2.2.2. Factorii care influeneaz fora muscular Ansamblul factorilor care influeneaz este divers i totodat larg, ceea ce impune n procesul de dezvoltare o serie de msuri metodice care s favorizeze condiiile create de existen a acestora sau s le diminueze. Dintre factorii cu influen n dezvoltarea forei i menionm pe urmtorii:

Vrsta i sexul. Pregtirea de for a copiilor este realizat cu unele restricii datorit particularitilor morfo-funcionale. a Grosimea (seciunea transversal) fibrei musculare. Se cunoate c, pe msur ce se hipertrofiaz muchiul, crete i fora acestuia. a Cantitatea de surse energetice pe care le deine muchiul i enzimele ce favorizeaz arderea; a Inervaia intramuscular; a Mai muli factori psihici i anume: motivaia, strile emoionale, concentrarea ateniei, voina; a Ritmurile diurne; a Continuitatea procesului de instruire; Q Nivelul iniial de la care se ncepe instruirea (for maxim iniial, for relativ de antrenament, for limit); a Intensitatea contraciei musculare; Durata sau amplitudinea contraciei musculare;
Q

Intensitatea formelor de organizare a instruirii; dezvoltarea forei;

Frecvena leciilor n care sunt prevzute obiectivele pentru Metode de instruire, tipul de mijloace i succesiunea lor; Valoarea unghiular a segmentelor care lucreaz i lungimea muchilor; Factorii endogeni i exogeni. Dintre factorii endogeni n afar de vrst i sex, menionm: tipul de experien motric, tipul constituional, tipul de fibre musculare, modul de desfurare a proceselor biochimice etc. n ce privete factorii exogeni cu influenele cele mai variate asupra organismului, sunt factorii de mediu.

2.2.3. Formele de manifestare i factorii specifici care condiioneaz fora Specificul ramurilor de sport i al efecturii oricrui act motric implic manifestarea forei ntr-un mod diferit, fiecare marcnd particulariti distincte. Analizele ntreprinse n aceast direcie au evideniat existena a trei principale forme de manifestare a forei: a fora maxim (fora absolut); a fora exploziv (detenta); a fora n regim de rezisten. In funcie de modul de solicitare, fora este denumit general i specific. In realitate ns nu se manifest n stare pur, ci n combinaie cu celelalte caliti motrice (vezi schema 2.1) Schema 2.1. Combinaiile forei cu celelalte caliti motrice (Dragnea, A., 1995) Rezisten Reziste nFor For a-For exploziv Rezisten Vitez

For de demaraj-

Vite z motrice

Abordarea

sistem

calitilor

corespunde, mai ales, cerinelor competiionale specifice fiecrui sport, regsindu-se sub aceste forme particulare n antrenamentele de cele mai diferite tipuri (vezi schema 2.2). n procesul de selecie ns, prioritile impun cercetarea calitilor motrice de baz (vitez, ndemnare, for

rezisten) n funcie de ponderea acestora i de gradul de condiionare general.

A.

Forta

maxima

este

prezentata

ca

forta

maximala statica si forta maximala dinamica. Forta maxima depinde de urmatori factori :grosimea sectiuni transversale a muschiului ; activitatea coordonata a muschiilor care participa la efectuarea actului motric sau a grupelor de muschi ; coordonarea contractiei fibrelor musculare.

B.

Detenta (forta explosiva sau forta in regim de viteza) Aceasta forma de manifestare a fortei se defineste ca fiind capacitatea unor grupe de muschi de-a dezvolta forta maxima intr-un timp cat mai scurt . Detenta se manifesta diferit la segmentele corpului .

Detenta depinde n principal de urmtorii factori: a numrul fibrelor care se contract simultan (coordonare intramuscular); a viteza de contracie a fibrelor musculare active (mobilizarea rapid a fosfailor att din fibrele albe, ct i din cele

roii); a capacitatea de contracie a fibrelor musculare (grosimea fibrelor, seciunii transversale). Deci, fora maxim determin n mare msur fora exploziv, dar i un alt tip de for, numit de unii autori de demaraf\ care, la rndul ei, influeneaz detenta. Fora de demaraj este capacitatea de a realiza o for maximal la nceputul micrii (la debutul contraciei musculare) avnd ca efect obinerea unei mari viteze iniiale (sinonim cu viteza de accelerare) foarte important n unele ramuri de sport ca boxul si scrima.

C. Fore n regim de rezisten sau rezistena de for. Aceast form de for este larg implicat n mai

multe ramuri de sport, unele cu caracter ciclic, altele combinate (cum sunt jocurile sportive, boxul, luptele etc).; fora n regim de rezisten reprezint capacitatea de a depune un efort timp ndelungat. Intensitatea acestui regim de lucru este determinat de ngreuierea n % for, de for maxim de contracie i numrul de repetri sau timpul de lucru (volumul). O form particular a rezistenei de for este detenta n regim de rezisten, calitate cu un rol important n numeroase ramuri de sport, n care segmentele corpului trebuie s efectueze micri explozive timp ndelungat (box, scrim, patinaj, toate jocurile sportive etc). Mai sunt prezentate i alte tipuri de for n regim de rezisten, ca de exemplu: rezistena de for general i local. Prin rezistena de for local se nelege atunci cnd n acest tip de efort este cuprins 1/6-1/7 din ntreaga musculatur scheletic (Frez, 1977). Raportul dintre for i greutatea corpului Se consider c ntre for i greutatea corporal exist o relaie foarte strns. De pild dorim s comparm fora a doi oameni cu greuti diferite, va fi necesar ca, pe lng cunoaterea numrului de kilograme s tim i valoarea forei absolute msurat n efectuarea unei micri cum este ridicarea unei greuti maxime sau fora unui grup de muchi msurat cu dinamometrul (Matween, 1981). Fora absolut se mrete o dat cu creterea greutii corpului, scznd desigur, fora relativ, prin faptul c greutatea corpului se mrete mai rapid ca fora muscular.

2.2.4. Metodica dezvoltrii forei n antrenamentul sportiv Lucru pentru dezvoltarea forei presupune n primul rnd stabilirea tipului de for implicat de activitatea competitiv n proba sau ramura respectiv. Dup analiza activitii competiionale se stabilete tipul de for implicat care determin metodele ce se vor folosi. La toate aceste metode este necesar a se stabili parametrii fundamentali: intensitatea, volumul de lucru, pauzele, tempoul. Intensitatea se refer la greutatea ridicat sau mrimea ncordrii msurat n kg. Specifice exerciiului desemnat. n literatura de specialitate sunt stabilite urmtoarele intensiti: - supramaximal - peste 110% din posibilitile maxime. - maximal - 100% din posibilitile maxime. - mare 80-95% din posibilitile maxime; Pentru ncrcturi mijlocie - 50-80% din posibilitile maxime; educarea peste 85% forei din maxime capaciti se recomand i - mic - 30-50% din posibilitile maxime. (maximale

submaximale), n timp ce pentru dezvoltarea forei n regim de vitez ncrcturi de 30-50%, iar pentru for-rezisten de 65-80% din capacitatea maxim. a Volumul de lucru se refer la numrul de kg sau repetri efectuate cu ngreuieri n regimuri diferite. Volumul este ridicat atunci cnd se lucreaz pentru

dezvoltarea forei n regim de rezisten (mergndu-se uneori pn la refuz) sau a forei n regim de vitez (volum mijlociu), de exemplu, 9-12 exerciii, 6-9 serii x 6-12 repetri etc. volumul mic este specific educrii forei maxime cu intensiti mari, 1-3 repetri n 1-9 serii, la 3-4 exerciii. In pregtirea sportivilor

volumul reprezint factorul principal de progres, n timp ce pentru sportivii consacrai aceasta are tendin de a scdea. a Pauzele ntre serii, repetri i antrenamente de for ntre serii se recomand pauze de 2-3 min. iar atunci cnd se schimb exerciiile(de la ramat la smuls cu fandare, de exemplu) de 2-5 min. ntre antrenamente timpul optim este de 36-48 ore, existnd n aceast etap tendina de scdere a intervalului de odihn mergnd pn la 24 ore (aa cum afirmam la factorii care influeneaz fora muscular). a Tempoul sau viteza de execuie are tendina de a scdea pe msur ce crete ncrctura (intensitatea). La ncrcturi de peste 80% tempoul de lucru este moderat i favorizeaz creterea forei maxime. Ideal este ca repetrile s se efectueze ntr-un tempoul apropiat de cele de concurs. De menionat faptul c ntre tempoul de lucru i ncrctur se stabilete o relaie foarte strns de condiionare. Crete tempoul i scade ncrctura i invers).

Mijloacele dezvoltrii forei

n selecionarea mijloacelor de dezvoltare a forei se impune respectarea unei multitudini de criterii, dintre care enumerm: p cunoaterea principalelor musculare. a numrul mare al exerciiilor pentru creterea forei. Acest lucru a determinat o clasificare menit s le obiectiveze i s le ordoneze, att prin prisma teoriei modelrii, ct i a programrii antrenamentului sportiv. Astfel, distingem: topografiei grupe i aciunii

- grupa exerciiilor cu diferite ngreuieri, efectuate la diverse aparate olimpice (haltere olimpice, gantele, helcometre elastice sau glisante, cadre izometrice, bare sau saci cu nisip, papuci metalici, mingi medicinale etc). - exerciii cu nvingerea propriei greuti, folosite n pregtire nc din epoca de nceput a sportului de performan, efectuate uneori cu ngreuieri (saci cu nisip, veste centuri metalice etc), la aparate de gimnastic sau localizate pe segmente i grupe mari musculare (brae, trunchi, gt, spate, centura scapular, abdominal, pelvian etc). - exerciiile cu partener (transportul, deplasarea,

ridicarea, balansarea, apucarea, lupta timp de 2-3 min) sunt accesibile, complexe (n momente izometrice i dinamice), stimulative, angrennd mari grupe musculare n direcii i regimuri diferite de efort. - exerciiile de accelerare -frnare constau dintr-o suit de aciuni motrice rapide alternate cu frnri energetice, n care contracia grupelor musculare angajate este rapid oprit, prin ncordarea muchilor antagoniti. - exerciiile izometrice se folosesc ntr-un procent limitat ca mijloc de dezvoltare a forei n majoritatea ramurilor i probelor sportive. Locul i succesiunea exerciiilor de for prezint elaborarea celei mai adecvate metodologii. Folosirea cu pricepere a exerciiilor de for contribuie la refacerea capacitii de efort, alternarea grupelor musculare mai puin angrenate, cu cele solicitate la maximum condiionnd eficiena antrenamentului. In ultimul deceniu, creterea continu a eforturilor rmne regula de baz a performanei sportive, desprins din principiile antrenamentului modern. Aceast gndire metodologic preconizeaz direcionarea adaptrii organismului spre nevoile ale concursului, caracterizat prin eforturi din ce n ce mai mari.

n analiza substratului biologic al manifestrii forei, sa subliniat c ea depinde de mobilizarea simultan a numrului maxim de uniti funcionale neuromusculare i de mrimea n seciune transversal a muchilor. Vrsta la care se pot ncepe antrenamentele de for, fr ca efectele acestora s fie nocive n planul creterii i dezvoltrii fizice i al strii de sntate a constituit i mai constituie o surs de controverse n rndul specialitilor din diferite domenii de activitate (antrenori, medici, psihologi, biologi etc). n general, metodologia dezvoltrii forei la vrsta timpurie recomand. ntre 8-10 ani s se foloseasc greuti uoare pentru dezvoltarea analitic a grupelor musculare; exerciiile pentru creterea forei s se efectueze prin intermediul exerciiilor de mobilitate la scar fix, al jocurilor sportive, notului, schiului, patinajului, gimnasticii la aparate etc; n ceea ce privete intensitatea, adic mrimea ncrcturii este necesar s se aplice urmtoarele procedee: ntre 11-13 ani 30% din greutatea corporal, ntre 13-14 ani, 75% iar peste aceast vrst, ncrcturi ce depesc greutatea proprie; ncepnd de la 14 ani se pot efectua exerciii de for cu un pronunat caracter specific, eforturilor maxime putnd fi planificate din 15 n 15 zile. Indicaiile metodice pornesc de la cunoaterea i

respectarea urmtoarelor reguli: - adaptarea treptat a organismului pentru a face fa unor eforturi din ce n ce mai mari ; - respectarea unei riguroase alternri a eforturilor maxime cu cele submaximale i medii, n vederea refacerii organismului; - solicitarea concomitent, pentru fiecare exerciiu, a componentei nervoase i a celei musculare;

- mrirea numrului de repetri ale solicitrilor n zona intensitilor mari i maxime condiie a creterii treptate a posibilitilor maxime ale organismului; Pe baza acestor reguli, problematica dezvoltrii forei a definitivat i aplicat n ultimele decenii mai multe metode. Le reamintim ntr-o form sintetic, pentru informare i eventual folosire, innd seama de diversitatea sarcinilor ce se pot ivi n dezvoltarea i valorificarea acestei caliti n cadrul antrenamentului sportiv. Planificarea antrenamentului pentru dezvoltarea forei generale i speciale, statice i dinamice trebuie ntotdeauna s in seama de nevoile reale ale concursului, de

graficul formei sportive. Prezentarea analitic a dezvoltrii fiecrei caliti motrice este impus de obiectivele pregtirii fizice generale, care n-a disprut din economia antrenamentului. Dar creterea considerabil a rolului pregtirii specifice impus de sporirea numrului competiiilor sportive internaionale i implicit a celor naionale a specializat i metodologia antrenamentelor n concordan cu necesitile concursului. Studiul atent al concursului sportiv a evideniat o multitudine de constatri, printre care i cea c sportivului nu are nevoie de o sigur calitate motric sau alta, ci de un amestec" ntr-o proporie greu de difereniat de for, rezisten, vitez, mobilitate i ndemnare. Dup unii specialiti (Baroga, Nicu) conceptul de calitate motric combinat sintetizeaz amestecul" (ntr-o proporie sau alta) este realizat doar din dou caliti de baz. Amestecul este impus de nevoile reale ale pregtirii i concursului, specifice fiecrei probe n parte, n dozri care depind de nivelul pregtirii fizice a sportivului, de natura eforturilor depuse.

Dezvoltarea calitilor motrice combinate


Fora n regim de vitez (F-V) este calitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten suficient de mare printr-o vitez de contracie maxim. n literatura de specialitate, calitatea motric, fora n regim de vitez este

cunoscut i sub denumirea de , for exploziv''. Pentru dezvoltarea acestei caliti se folosesc intensiti cuprinse ntre 65-95% din posibiliti, ntr-un numr de 6-9 serii, pentru 6-9 exerciii. Fora n regim de vitez este o calitate combinat ntlnit n aruncri, haltere, rugbi, bob, gimnastic, srituri n ap, judo etc. Fora n regim de rezisten (F-R) Aceasta reflect capacitatea organismului de a rezista la eforturi n condiiile contraciilor musculare de lung durat. Intensitile de lucru sunt ntre 65-80% din posibiliti, n antrenamente se efectueaz un numr mare de repetri, n 4-12 serii i 9-12 exerciii. Fora n regim de rezisten este predominant n urmtoarele probe i ramuri de sport, canotaj, caiac-canoie, biatlon, ciclism osea, patinaj artistic, haltere, gimnastic, lupte, polo etc. Din cele prezentate anterior rezult c dezvoltarea calitilor motrice constituie un capitol important al antrenamentului care este tot mai dificil de abordat pe msur ce performana crete. Fiecare ramur sau prob sportiv n funcie de necesitile efortului competiional are nevoie de o dezvoltare n interiorul" unei caliti motrice de baz i alte caliti. De exemplu, un sritor are nevoie de dezvoltarea maximal a detentei (viteza n regim de for), dar n acelai timp el reclam i o rezisten special fr de care nu poate efectua numrul mare de srituri din antrenamente. Substratul biologic al sportivului are nevoie de acele solicitri specifice att de judicios dozate. O astfel de ipotez d o nou perspectiv programrii dezvoltrii calitilor motrice prin crearea unui nou concept calitii

complexe i a unei metodologii tot mai rafinate, care este nc n curs de elaborare. n teorie, ca i n practic s-au conturat mai multe tipuri de caliti complexe, proprii antrenamentelor n probele sportive beneficiare. Pentru gimnastica artistic corespunznd caii taii complexe: ndemnare -for n regim de vitez -for (Nicu, Al., 1993). Din punct de vedere metodic, n dezvoltarea calitilor motrice complexe se folosesc mijloacele i tehnicile verificate i generalizate n dezvoltarea calitilor combinate. Evident c metodologia dezvoltrii calitilor motrice complexe preconizeaz mrirea apreciabil a volumul efortului datorit dublrii tuturor parametrilor. In fond marea performan actual a rezultat din creterea considerabil a valorilor indicatorilor programrii i a seleciei structurilor (mijloacelor) compatibile cu caracteristicile concursului.

Procedee metodice de dezvoltare a forei maxime


Pentru dezvoltarea forei maxime se folosesc dou procedee: utilizarea eforturilor maximale i supramaximale i metoda contraciilor izometrice. a Procedeul eforturilor maximale i supramaximale const n utilizarea unor ncrcturi cu 10 -15% mai mari dect posibilitile maxime. a Procedeul eforturilor mari (maximale) se folosete tot pentru dezvoltarea forei maxime i const n utilizarea unor ncrcturi ntre

80-100% din valoarea maxim a performanei sportivului. a Procedeul contraciilor izometrice. Acest procedeu are ca obiectiv principal ngroarea fibrei musculare i implicit creterea forei maxime. a Electrostimularea poate fi considerat ca o variant particular a contraciei izometrice, care nu se realizeaz printr-un efort voluntar realizat de centri nervoi, ci pe baza unor impulsuri electrice.

Procedee metodice pentru dezvoltarea forei n regim de vitez


Fora n regim de vitez sau detenta este o combinaie de caliti bmotrice de baz ntlnite n numeroase ramuri de sport. a Procedeul eforturilor explozive (Power-Trening) sau a contraciilor intense i rapide. Regula principal a acestui procedeu const n efectuarea tuturor exerciiilor i repetrilor n vitez maxim cu ritm al frecvenei cardiace de 190/min. sau peste aceast limit. Pauzele trebuie s permit revenirea la valorile iniiale ale pulsului. o Procedeul eforturilor mijlocii sau a ncrcturilor medii Caracteristicile acestui procedeu sunt date de ncrcturile utilizate (ntre 30-80% din posibilitile

maxime), 3-6 repetri n 6-9 serii, la fiecare din exerciiile date. a Procedee metodice pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten. Obiectivul principal al acestor procedee este determinat de necesitatea dezvoltrii forei i a manifestrii ei la valori superioare timp ct mai lung; prin procedeele respective se caut att creterea masei musculare, ct i dezvoltarea capacitii de efort aerob. Procedeul eforturilor segmentare. Metoda cuIturist sau bodi-building". Acest procedeu este folosit de culturiti pentru dezvoltarea unor grupe de muchi, unde efortul este bine localizat prin alegerea segmentelor dorite i amplitudinea de lucru a acestora.

Procedeul de lucru "pn la refuz" ncrcturile folosite n cadrul acestui procedeu sunt cuprinse ntre 3080% din posibilitile sportivului, iar numrul de repetri este maxim (cte poate sportivul). Cu exerciiile alese se efectueaz 4-6 serii ntre care se acord pauze de 6-10 minute, iar ntre repetri de 4-6 min. Procedeul solicit la maximum organismul sportivuIui, frecvena cardiac ajungnd la 240/min. se ncepe treptat cu ncrcturi de 30-400/0 care apoi se mresc conform adaptrii organismului.

fora

Procedeul n circuit i rezistena general a organismului.

Creat de Margon i Adamson, procedeul dezvolt Antrenamentul n circuit const n efectuarea succesiv a unor exerciii pentru dezvoltarea forei n combinaie cu rezistena. Acest procedeu i trage numele de la modul de organizare care presupune trecerea sportivilor de la un atelier la altul, lucrnd simultan pe un numr de grupe egal cu numrul atelierelor (altemarea grupelor musculare). Derzi B. i colab., arat c antrenamentul n circuit este o form organizatoric a exersrii, destinat dezvoltrii diferitelor grupe musculare i foarte important n dezvoltarea rezistenei n regim de for. Variantele circuitului sunt: Tipurile de circuite sunt determinate de mai muli factori specifici acestui procedeu, dintre care amintim volumul, intensitate a efortului, formele organizatorice ale acestora i durata pauzelor. Scholich M., citat de Dragnea,A. (1995), stabilete urmtoarele forme ale circuitului: 1. 2. 3. circuit pentru lucru de durat; circuit extensiv cu intervale; circuit intensiv cu intervale.

n educaia fizic pot fi utilizate cu succes primele dou varinate de antrenament n circuit. Mitra Gh. i Mogo Al., clasific circuitele: 1. dup numrul de exerciii ce intr n componena

lor: circuite scurte din 4-5 exerciii, circuite medii din 6-8 exerciii i circuite lungi 912 exerciii. 2. dup felul exerciiilor i gradul de solicitare a organismului: - circuit uor (ncrctur ntre 10-12% din posibilitile maxime); - circuit mediu (ncrctur ntre 30-40% din posibilitile maxime); - circuit greu maxime. Matvee, L.P. i Novicov, A.D. evideniaz urmtoarele variante: - circuit dup metoda exerciiilor nentrerupte de lung durat (pentru educarea rezistenei generale); - circuit cu intervale incomplete (educarea rezistenei de for i for-vitez); - circuit cu intervale normale (dezvoltarea forei i vitezei). Tibacu, V., citat de Dragnea, A. (1995) adaug variantele prezentate care se adreseaz formrii unor deprinderi motrice (de iniiere), pentru acomodare i experimentale. Orientarea circuitelor se realizeaz n principiu n funcie de calitatea motric ce se dorete a fi dezvoltat, inndu-se seama de regulile metodice de baz formulate mai (exerciii ce depesc 50% din posibilitile

pentru dezvoltarea calitii respective. pentru dezvoltarea vitezei combinat cu fora caracteristica esenial a circuitului este dat de rapiditatea execuiei, frecvena micrilor n unitate de timp (viteza de repetiie se efectueaz repetri pe 10-20 sec, reluate de 2-3 ori cu intervale de odihn complet;

-pentru

dezvoltarea rezistenei intensitatea

efortului este medie crescnd treptat de la 50% la 70% din capacitatea maxim de efort (intensitate medie de la 50-70% din capacitatea maxim de efort; -pentru dezvoltarea forei se lucreaz cu intensitate mare i maxim, ncrctura fiind stabil n funcie de capacitatea maxim (greutate ntre 20Criteriul principal de aplicare a circuitului l reprezint frecvena cardiac care oglindete reactivitatea organismului la acest tip de efort. Din acest motiv sportivii trebuie nvai s-i ia singuri pulsul, profesorul calculnd media pe clas i media la revenire, stabilind o durat de lucru i de pauz. practica a demonstrat c muli tineri mai trziu nu ating capacitatea lor potenial de performan deoarece structura aparatului de susinere i aparatul locomotor nu au fost suficient stimulate pentru a se dezvolta. Dup Hettinger 1971, primele diferene de for apar n jurul a 13-14 ani dar se pot observa modificri la 11 ani. Un antrenament de for se poate face la aceast

vrst cnd aciunea testosteronului se produce n celul (citat Hann, 1991). Pn la 10 ani performanele de for nu sunt date de antrenamentul specific, dar exist i se lucreaz pentru coordonarea muscular. S nu se fac for pentru hipertrofia masei musculare care nu exist la aceast vrst. Jocurile i aciunile motrice care pun n eviden fora pot ajuta devreme ameliorarea forei la copii (lewin, 1967). Cu toate acestea trebuie s se in seama de dezvoltarea forei musculare, de particularitile organismului aflat n perioada de cretere sistemul osos al copilului i adolescentului este mai elastic, datorit

nencheierii calcificrii, dar n schimb el este mai puin rezistent la presiune i flexiune. Deoarece musculatura nu este expus prea mult la supraantrenament datorit mecanismelor de alarm care declaneaz oboseala, nu exist n general, teama unor traumatisme provocate de un antrenament prea intens. Hann, E., 1991, recomand s se fac la 10-11 ani exerciii dinamice de for ) crri, lansri, srituri, greutate proprie care pot fi executate cu tehnic exact. Contrar celor afirmate de cele mai dese ori n literatur, antrenamentul forei se poate face n toate etapele dezvoltrii. Copilul de 5 ani poate obine deja o hipertrofie muscular printr-un antrenament adaprat posibilitilor sale

(Weineck., J., 1992, 307-396)

2.3. Efortul i capacitatea de efort Ia nottori 2.3.1. Efortul n antrenament


Antrenamentul sportiv este un proces de lung durat, conceput ca un sistem motric-funcional n vederea realizrii unei conduite performante n concurs. Aceast conduit este rezultatul adaptrii superioare a organismului la eforturi i psihice intense (Dragnea, A., 1995). n antrenamentul sportiv ne intereseaz n mod deosebit, care prin aciunea sa asupra organismului produce modificri adaptative morfo-funcionale, psihice i ale capacitii fizice n funcie de natura i intensitatea stimulilor aplicai (solicitrilor). Intensitatea, mrimea i direcia desfurrii proceselor de adaptare n organismul sportivului sunt determinate de mrimea, orientarea i caracterul efortului. Pentru a defini ct mai complex efortul i n special asocierea noiunilor efort - antrenament i a implicaiilor acestor asocieri, asupra organismului,

Martin (1977, citat de Weineck, J., 1983) definete antrenamentul ca efortul unui proces care produce modificri de stare fizic, motoare, cognitiv i afectiv (Marinescu, Gh. 1998). Astfel, Dicionarul de psihologie (Paul P. Neveanu, 1978), definete cuvntul efort prin: conduita conativ de mobilizare, concentrare, accelerare, a forelor fizice i

psihice, n cadrul unui sistem de autoreglaj consistent n vederea depirii unui obstacol, a nvingerii unei rezistene a mediului i a propriei persoane. L.P. Matveev n Teoria i Metodica Educaiei Fizice (1980) definete efortul fizic astfel: mrirea aciunii exerciiilor fizice asupra organismului, precum i nivelul dificultilor obiective i subiective depite n cadru lor. Dup mrime, efortul poate fi: exhaustiv, maximal, submaximal, mediu i mic. Mrimea eforturilor poate fi apreciat din dou perspective (Dragnea, A., 1995) : din afar " i din interior". Privit din afar\ efortul este caracterizat de indicatori densitatea ca i specificitatea, complexitatea, olumul, care intensitatea, condiioneaz

modificrile funcionale i morfologice necesare creterii capacitii de performan. Aprecierea complet a efortului se realizeaz ns din perspectiv intern" concretizat n reacia complex a organismului la activitatea desfurat . n categoria indicatorilor de acest tip sunt cuprinse reaciile imediate ale organismului, manifestate prin schimbrile funcionale n timpul efortului, dup care se iau n discuie caracteristicile i durata perioadei de restabilire. Orientarea efortului este determinat de capacitile ce urmeaz a fi dezvoltate: for, vitez, mobilitate, disponibiliti anaerobe lactate sau alactate, disponibiliti aerobe etc. Eforturile se mai pot clasifica, de asemenea, dup caracter, specifice i nespecifice.

C. Bota i Prodescu-Anton (1997), citat de Nenciu, C. (1999) studiind marea diversitate a eforturilor fizice prestate n viaa cotidian dar mai ales n activitatea sportiv evideniaz posibilitatea clasificrii acestora n mai multe categorii, n raport cu anumite criterii: 1. n funcie de intensitatea efortului acestora poate fi: efort de intensitate maximal; efort de intensitate submaximal; efort de intensitate mare; efort de intensitate moderat efort de intensitate mic. 2. Dup aprovizionarea cu O2 a organismului, efortul poate fi: efort anaerob: alactacid, lactacid; efort aerob; efort mixt. 3. Dup tipul de contracie muscular, efortul poate fi: efort izotonic (dinamic); efort izometric (static); efort izokinetic. 4. n funcie de organul, aparatul i sistemul antrenat n efort, Demeter, A., Georgescu., M. (1969) evideniaz: efort de tip neuromuscular; efort de tip cardiorespirator; efort de tip energetic, denumit i efort endocrinometabolic. 5. In funcie de caracterul repetrii micrilor, Avramoff, E., 1974 mparte n:

efort ciclic i efort aciclic. 6. Dup mrimea efortului (Mathews, K., Fox E. , 1976) acestea se mpart:

a) efort sever: exhaustiv maximal b) efort greu: optim intens c) efort uor: mic moderat 7. Dup forma de manifestare eforturile se grupeaz n : eforturi standard: acelai dup parametrii externi ai exerciiului, n fiecare moment; eforturi variabile: cu oscilaii ale intensitii; eforturi uniforme: cu intensitatea sau volumul constante; eforturi neuniforme: n cretere sau descretere. 8. dup forma de organizare n care se realizeaz caracterul efortului ntlnim dou aspecte: eforturi competiionale eforturi de antrenament

2.3.2. Capacitatea de efort Studiile efectuate in domeniile fiziologiei muncii i al activitai sportive au demonstrat ca nu se poate realiza perfecionarea aparatelor, organelor,sistemelor far ca acestea s fie solicitate peste limitele obinuite. Numai solicitarea fizic si psihic peste nivelul normalului va duce la creterea capaciti de efort. Prin aceasta se nelege capacitatea organismului de-a presta un lucru mecanic ct mai crescut i al menine un timp ct mai indelungat . Procesul de antrenament in sportul de performan urmrete cresterea continua a capacitatii de efort pentru a asigura pe deoparte posibilitatea suportarii in bune conditii a unei mari cantitatii de lucru mecanic la antrenamente si pe de alta parte pentru a permite realizarea si mentinerea unui nivel cat mai inalt al efortului in timpul competitiilor. De notiune de efort se leaga si cea de capacitate de efort termen utilizat mai ales in fizica unde termenul de capacitate se utilizeaza pentru a defini capacitatea maxima de materie sau de energie continuta intr-un corp. Capacitatea de efort se inbunatateste ca urmare a practicarii sistematice a exercitiilor fizice care favorizeaza , in special , dezvoltarea calitatiilor motrice si are drept urmare cresterea gradului de adaptare a organelor si sistemelor organismului la solicitari superioare. In timpul efortului cu intensitate maxima , pentru un anumit individ, nivelul de solicitare al organelor si sistemelor corpului este foarte diferit . Unele dintre ele ajung la nivelul cel mai inalt al capacitatiilor functionale , in timp ce altele sunt inca departe de acesta . Efortul poate deci sa atinga nivelul maxim mai inainte ca numeroase organe si sisteme din organism sa-si fi epuizat rezervele lor functionale . Astfel , capacitatea de efort , nu rezulta din insumarea capacitatiilor functionale ale tuturor organelor si sistemelor , ci ea este limitata numai de acele organe care ajungand la limita capacitati functionale , inpiedica intensificarea efortului in continuare , desi alte organe si sisteme ar permite acest lucru . Efortul este sinonim cu travaliul a o rezultanta a fortelor interioare cauzate de solicitari exterioare . sinonimia eforttravaliu impune explicarea celor doua aspecte care intereseaza latura cantitativa si calitativa a efortului : -volumul efortului ca aspect global este sinonim cu travaliul total -intensitatea este sinonima cu puterea si reprezinta

cantitatea de lucru mecanic prestat in unitatea de timp. Dintre volum si intensitate, cea care conditioneaza nivelul performantelor este intensitatea. Capacitatea de efort depinde de : -factorul conditional si coordinativ al performantei :rezistenta,forta , viteza , mobilitate -capacitatiile si abilitatiile tehnico-tactice ale sportivului -constitutia si functiunea sa -calitatiile personale (abtitudini intelectuale, morale, psihice , dorinta de victorie In timpul efortului , in functie de substractul metabolic , organismul cnsuma cantitatii mai mari sau mai mic de oxigen , care au menirea de a contribui la refacerea substractului energetic . In functie de acoperirea integrala sau partiala a cerintelor de oxigen intr-un efort fizic acesta devine aerob sau anaerob. Capaciatatea de efort , de performanta poate suferi o trasformare pozitiva (modificari adaptative de lunga durata) numai datorita fixarii de obiective a cntinutului pregatirii , a alegerii mijloacelor si metodelor de antrenament . Capacitatea de performanta (de efort) sportiva cuprinde : -perioada de incalzire inainte de efort -evaluarea sistemului de control si test al atletilor -bagajul ereditar al atletilor -perioada de recuperare inainte si dupa efort -mediul fizic (temperatura , altitudine ) -nivelul calitatiilor functionale (anduranta ,forta , viteza, putere ) -metode generale si particulare de antrenament Efortul fizic solicitarea , incordarea organelor aparatelor si sistemelor cu cheltuieli de energie si acumulari de oboseala , implicand procese psihice deosebite in vederea realizari unei capacitati superioare de lucru deci o ameliorare a starii de antrenament . In unanimitate , specialisti sant astazi de acord ca efortul depus de innotatori atat in antrenamente cat si in concursuri este un efort de mare rezistenta in regim de forta . I.Dragan in Practica medicinii sportive (1989) ,vorbind despre caracterizarea fiziologica a efortului , ca probele de inot se incadreaza in grupa de efort predominant aero de

rezistenta exceptand probele de 50 si 100 m. Alaturi de cele doua calitati , un rol important revine mobilitatii articulare , cu localizari diferite , in functie de un procedeu sau altul , favorizand in cel mai mare grad eficienta tehnici. In lucrarea teoria antrenamentului , D.Harre sustine ca inotul este in totalitatea lui un sport de rezistenta , amintind ca la inot rezistenta este cheia performatei :
-

rezistenta aeroba organica : este rezultatul hipertrofiei cordului care permite un volum sistolic mai mare , a cresterii tonusului cardiac cu efect in deschiderea capilarelor cresterea numarului de alveole functionale care absorb O2 , a inbunatatiri schimburilor gazoase la nivelul alveolelor si al modificarilor sanguine ce permit un transport mai abudent O2 spre tesuturi . rezistenta anaeroba organica : este capacitatea organismului de a prelua produsi de uzura , de-a lucra in conditii toxice , in datorie de O2

Referindu-se la unul din criteriile de clasificare a eforturilor (furnizorul de energie ) , BSaltin si A. Lundi , in lucrarea Oxigen demands of swimming precizeaza urmatorul raport aerob-anaerob : 100 m liber 200 m liber 400 m liber 1500 m liber 55.0 2.00.0 4.10.0 17.00. 0 25% aerob 50% aerob 70% aerob 90% aerob 75% anaerob 50% anaerob 39% anaerob 10% anaerob 8-11 litri datorie O2 8-11 litri datorie O2 8-11 litri datorie O2 8-11 litri datorie O2

Aceasta caracterizare este orientativa deoarece procentele variaza in functie de sportiv , varsta , sex , grad de pregatire , procedeu utilizat. Efortul din inot este caracterizat de : efortul neuromuscular , efortul cardio-respirator , efortul energetic si efortul psihologic .

Efortul neuromuscular este reprezentat prin exerciii n care solicitarea se situeaz n primul plan la nivelul sistemului nervos central i neuromuscular. Eficiena este determinat de gradul de organizare, de nivelul de dezvoltare i maturare al sistemului nervos central precum i

a musculaturii scheletice ce determin capacitatea funcional a ntregului sistem de relaie (sistemul nervos central, sistemul nervos periferic, analizator, sistemul muscular i osteo-tendinos). Mrimea rezervelor energetice anaerobe precum i disponibilitile organismului n privina enzimelor are o importan hotrtoare n efortul de tip neuromuscular. Armonia funcional a sistemului cognitiv - motor, implicat n elaborarea unui rspuns motor adecvat scopului n diferite variante de efort este foarte important. Aspectele fiziologice ale funciei nervoase i neuromusculare implicate in recepionarea, analiza i sinteza informaiilor utile precum i n elaborarea i execuia rapid a percepiei: - tipuri de activitate superioar: puternic, echilibrat; excitabilitatea sistemului nervos central: normal sau hiperexcitabilitate compensat, exprimat pnn electroencefalogram n index a de 45%-55%; capacitate de difereniere bazat pe energie i mobilitate exprimat prin valori de 30 C/S de fuziune i difereniere n cadrul stimulrii luminoase intermitente; - mobilitatea proceselor fundamentale s fie bun, trecerea din starea de excitare n starea de inhibitie s se fac , fr dificultate; - reactivitatea sistemului nervos central s fie bun; - coordonare neuromuscular trebuie s fie foarte bun; - funcie ireproabil a analizatorilor;

compoziia chimic i structura histologic a fibrelor musculare constituie baza morfologic a funciilor muchi ului scheletic; elementele de baz ale funciei neuromusculare sunt reprezentate pnn: excitabilitatea neuromuscular evideniat pnn electromiogram, prin curba I/D normal i echilibrul ionic optim (Ca + Mg); - prin tonus muscular sczut n repaus i ridicat la valori optime n timpul contraciei, amplitudine a muchiului atingnd valori ridicate; capacitatea de contracie bun prin secusa muscular optim. Performantele n efortul neuromuscular sunt determinate de nivelul , , de dezvoltare si functionare a neuromusculaturii si sistemului nervos , , central, a energiei anaerobe, a enzimelor anaerobe, a rezistenei la datoria de oxigen.

Efortul cardio-respirator este efortul n care randamentul depinde de capacitatea de transport a oxigenului, a sistemelor i aparatelor implicate n aceste functii. ,

Aceste dou aparate au o pondere deosebit n captarea i transportul oxigenului la nivelul tisular n scopul degajrii unei cantiti care determin i limiteaz

performana sportiv de la 5-6 minute la peste 1 or. Oxigenul inspirat este transportat n celul prin ventil ai a pulmonar i circulaia sanguin i prin cele dou sisteme alveo - capilare i capilar - tisular. Capacitatea de efort va depinde de capacitatea de captare, transport i utilizare a oxigenului. Ea se poate exprima prin consumul maxim de oxigen (V02 max.) sau prin V02 max/Kg corp, care reprezint puterea maxim aerob relativ

Consumul maxim de oxigen reprezint cantitatea de oxygen furnizat muchilor i altor esuturi (Maglischo, 1982). Acesta se msoar prin calcularea cantitii de oxigen expirat ntr-un minut, scznd aceast cantitate din cea inhalat n aceeai perioad de timp. Diferena reprezint consumul de oxigen necesar activitii musculare.

Eriksson, Berg i Taranger (1978) au susinut c valorile relative ale va2 max exprimat n ml./kg/min., duc la o msurare inexact a capacitii aerobe a nottorului. Ei propun s se foloseasc va2 max raportat la nlime (ml./nlime2/min.), argumentnd c nottorii nu-i deplaseaz ntreaga lor greutate corporal prin ap. Halmer i strand (1963, 1974) au constatat c va2 max la nottori a fost mai redus cu 6-7% cnd au fost testai n ap dect n timpul testrii n alergare. Saltin (1968), Hartey (1969) au artat c antrenamentul de intensitate

maxim nu produce mrirea debitului cardiac, dar o intensitate de peste 90% din cel mai bun timp duce la un debit maxim cardiac. Cnd se folosesc distante mai scurte, durata de odihn trebuie s fie , mai scurt dect durata de lucru (1/4, 1/2). a perioad scurt de odihn nu permite o refacre complet ntre repetri, fiecare repetare dintr-o serie ncepnd cu un consum de oxigen mai ridicat dect n repetarea anterioar. Dup 4-8 minute nottorii trebuie s ating un va2 max care va rmne la acelai nivel n tot timpul seriei. n concluzie, intensitatea efortului trebuie s fie mai mare sau egal cu 90% din viteza de concurs, raportul efort/pauz egal cu 1: 1/2, cantitatea de acid lactic acumulat 5-12 mM, iar va2 max intr n funciune dup 3 minute de la nceputul efortului.

Procede u Craul Spate Delfin Bras

Vitez m.!sec. 1.0 1.0 1.0 1.0

Consumul de 021.!min. 1.83 2.42 2.85 3.42

Frecventa cardiac b.! min. 125 138 150 162

Dup unii autori, consumul maxim de oxigen este determinat de: factori dimensionali i unele capaciti a aparatului circulator i respirator;

- capacitatea pulmonar total i rezidual; - mrimea suprafeei de difuziune alveo - capilar; - numrul de alveole la nivelul plmnilor; - mrimea inimii; cantitatea de hemoglobin; - volumul patului capilar n organele solicitate de efort; - miocard; - muchi; - glande endocrine. Capacitile funcionale ale sistemelor de transport sunt descrise prin: - ventilaia maxim voluntar; - volumul expirator maxim/secunde; - capacitatea de difuziune a plmnilor. n cursul efortului submaximal, debitul cardiac care produce variaia intra individual a capacitii de transport a oxigenului precum i frecvena cardiac variaz ca o funcie liniar, n timp ce diferena arterio venoas a oxigenului i debitul sistolic variaz ca hiperbole. Procesul de pregtire trebuie orientat spre nlturarea factorilor limitatori n fiecare gen de efort.

Modul de efectuare a respiraiei Respiraie la de un ciclu brae Respiraie doula cicluri de brate ,

Performan 50 m (n sec) 27,4

Frecvena cardiac/min 180

Ventilaie pulmonar (l/min) 110

Necesar de oxigen (n litrii) 6,9

27,4

186

122

Respiraie la trei cicluri de brae

27,5

194

130

8,8

Reacia dup efort la nottorii de performan la 50 m liber n tempo maxim cu respiraie efectuat diferit. Pragul anaerob sau starea maxim stabil a lactatului: este definit de Wasserman (1973) ca fiind nivelul de lucru n care consumul maxim de oxigen ajunge sub punctul n care acidoza metabolic i modificrile associate n schimburile gazoase au loc. Cercetrile au indicat c acest prag de acidoz metabolic este atins la un nivel de V02 max 1.2 l/min. pentru brbii sedentari i 0.8 l/min. pentru femeile sedentare. n literatura de specialitate pragul anaerob mai este definit ca "punctual critic de intrare n lactat sau starea maxim stabil a lactatului". Toi termenii converg spre ideea c fenomenul reprezint "cea mai mic vitez de not la care metabolismul aerob este ncrcat maximal sau echilibrul ntre viteza de producere a acidului lactic n snge i viteza de ndeprtarea a acestuia". Fiziologii care se ocup de efort, susin c mbuntirea pragului anaerob este cea mai important adaptare a antrenamentului pentru

mbuntirea performanelor n ntrecerile de fond i semifond, poate chiar mai important dect mbuntirea va2 max. Acest lucru are loc pentru c o mbuntire a pragului anaerob reflect nu numai creteri n VO 2 max, dar indic o reducere a producerii lactatului n muchii activi i o cretere n viteza de eliminare a lactatului. Pauzele cuprinse ntre 5-10 secunde ntre repetri, efortul efectuat cu intensitate 60-80% din viteza probei la nceputul sezonului, duc la ameliorarea pragului anaerob n probele scurte, numrul repetrilor poate fi destul de mare: 40x25m./IO sec. strand i Rodahl (1977), Kipke (1978) au artat c repetrile pentru va2 max i pragul anaerob s se noate cu intensiti submaximale pentru a nu interfera cu acumularea excesului de lactat. Se poate afirma c la un sportiv bine antrenat, pragul anaerob lactat este depit cam la distana de 60m, iar la un sportiv slab antrenat acidoza se instaleaz la 30m. n concluzie, exist o mai mare legtur ntre pragul anaerob I performanele nottorilor, dect ntre pregtire n va2 max i performane. Acest lucru se explic prin faptul c nottorii nu pot menine intensiti mari pentru va2 max (90-92%) perioade lungi de timp sau un numr mare de repetri pe antrenament. Rezult c volumul repetrilor la aceast intensitate nu este suficient pentru a produce adaptri maxime n metabolismul aerob. Lucrnd n stare maxim stabil a lactatului se pot realiza volume mari de not cu viteze minime de prag ce pot fi meninute un timp mai ndelungat, iar metabolismul aerob va fi

suprancrcat la maXImum. Efortul energetic este reprezentat de efortul de tip endocrino metabolic. Performantele sunt determinate si limitate de economicitatea organelor , de posibilitatile aprovizionarii cu substante energetice si de eficienta reglarii hormonale. , ,

Pragul anaerob
1 0

A ci d 6 La ctic 4

(m M./I )2

o o

1 0

1 5

2 0

25

Eforturile de tip metabolic sunt realizate n condiii aerobe i au intensitate mic, durata lor fiind de 1-8 ore, cu condiia asigurrii pe parcurs a substratului energetic. Economia metabolic i reglajul endocrin caracterizeaz i profilul organismului la acest tip de efort. Dintre criteriile importante endocrine: cantitatea de 17 ceto - steroizi (10-14 mg la 24 ore la brbai i 8-12 mg la 24 ore la femei); - nivelul catecolaminelor urinare este de 300-500 mg la 24 ore. Efortul psihologic Dintre sporturile moderne inotul de performanta pretinde probabil cele mai mari

eforturi din partea celor foarte tineri astfel incatcapacitatea de mobilizare a vointei la maxim , perseverenta si tenacitatea sant hotaratoare. capacitatea Nu de se efort poate fara vorbi a despre de aminti

determinarea psihologica a acesteia. Astfel , dupa Perron , efortul este operatie ce decurge din disproportia dintre posibilitatile individului si obstacol si prin care se inlatura reactile neadaptate simturilor. Dupa Langier Liberson efortul este o continuare a muncii cand sarcina motrica a ajuns sa prezinte o anumita dificultate tinzand sa faca sa esueze intentiile initiale ale subiectului. Efortul in inot presupune volume si intensitati mari acesta fiind o cerinta a pregatirii chiar si la copii . La copii si juniori este stric necesara o cantitate mare de inot deoarece trebuie dezvoltata rezistenta aeroba in mod prioritar . Alternarea volumelor mari de efort cu intensitati maximale in functie de etapizarea si periorizarea pregatiri , va duce la modificari adaptative imediate si de lunga durata in organismul tanarului inotator si implicit la performante notabile. Se observa in tratarea psihologica a efortului implicarea deosebita a factorului volitional cu tot ce decurge din aceasta pt sustinerea efortului . Nu se poate vorbi despre capacitatea de efort fizic fara a aminti de capacitatea psihomotrica a individului .

O problema deosebita care apare in inotul de performanta la nivelul copiilor este abandonul timpuriu si uzura psihica sau fiziologica . In aceste cazuri actiunile sportivului au drept scop evitarea unei situati negative produsa de stresul de antrenament si tendinta este de a abandona antrenamentele foarte solicitante si monotone . Oferind incurajarea potrivita la momentul oportun antrenorul cu cunostinte de psihologie poate crea un cadru in care copilul nu se va plictisi niciodata de inot .Astfel motivatia invinge aversiunea si va fi continuata activitatea sportiva .

2.3.3. Evaluarea capacitii de efort Msurarea capacitii de efort a organismului uman a constituit, pn | nu de mult, una din problemele controversate ale medicinii. Pentru evaluarea complet a posibilitilor energetice ale unui individ trebuie explorate

r(Dragnea, A.,; Bota, A., 1999): disponibilitile sau capacitatea de a mobiliza rapid sursele funcionale pentru a rspunde unor sarcini brute i intense; rezistena, capacitatea de a, menine un timp ct mai lung nivelul nalt de mobilizare a resurselor funcionale; gradul de realizare, care reprezint raportul dintre nivelul maxim de mobilizare a rezervelor funcionale i posibilitile poteniale extreme de mobilizare. Evaluarea capacitii anaerobe. Capacitatea anaerob alactacid i puterea sunt foarte dificil de examinat. Pentru evaluarea fosfailor macroergici i a enzimelor ce catalizeaz aceste reacii, singurele metode directe sunt: biopsia muscular i n parte rezonan magnetic nuclear. Evaluarea capacitii aerobe. In funcie de obiectivul urmrit se pot folosi dou categorii de teste de teren i anume: teste de capacitate maxim, n cazul adaptrii diferitelor organe i sisteme la eforturi maxime;

teste submaximale sau care simuleaz competiia, n cazul adaptrii progresive. Evaluarea metabolismului alternativ aerob-anaerob. n aciunile ice complexe n care intervin mai multe mecanisme metabolice, n icie de intensitatea i durata efortului, este dificil s evalum solicitarea usmului, datorit imposibilitii de a distinge clar aciunea diferitelor fmetabolisme. n acest sens , au fost elaborate teste care vizeaz: capacitatea de a produce nivele ale puterii musculare; capacitatea de restabilire rapid dup efort; capacitatea de repetare a aceleiai performane dup un scurt interval de timp.

2.3.4. Valoarea i limitele volumului antrenamentului pentru creterea capacitii de efort Prin termenul volumul efortului se nelege cantitatea total de lucru mecanic efectuat. Volumul efortului este sinonim cu termenul travaliu total din fizic. El poate fi msurat exact prin uniti de lucru mecanic i indirect prin nregistrarea continu a consumului de O2 din timpul efortului i stabilirea echivalentului mecanic al acestuia. n funcie de coninutul concret al efortului, se stabilesc urmtoarele valori: suma distanelor parcurse (alergare, ciclism, sporturi nautice etc); suma exerciiilor tehnico - tactice (jocuri sportive); suma aciunilor efectuate (lupte greco-romane, libere, box etc); suma exerciiilor pariale sau integrale (gimnastic).

Att observaiile desprinse din practica sportiv, ct i datele experimentale referitoare la volumul efortului din antrenament pun n eviden i limitele acestuia n creterea capacitii de efort aerob (Alexe, N., 1993). Pe msura creterii volumul efortului din antrenament se micoreaz eficiena lui n mrirea capacitii de efort pentru creterea procentual egal a VO2 max, fiind necesare cantiti de lucru cu att mai ridicate, cu ct metodica de antrenament prevede utilizarea unor volume sporite de efort. Creterea capacitii de efort aerob numai prin mrirea volumului efortului reprezenta ns o cale neeconomic, deoarece nu exist paralelism ntre creterea volumului efortului i creterea capacitii de efort aerob. Eforturile efectuate pe baza energiei eliberate prin procesele biochimice anaerobe ale contraciei musculare au intensitate maxim sau sub maxim n raport cu posibiliti organismului. Consideraiile teoretice, observaiile i rezultatele cercetrilor experimentale duc la concluzia c volumul efortului are valoare pentru creterea capacitii de efort anaerob numai cnd cotele sale nu depesc limita dincolo de care intensitatea nu mai poate fi meninut la nivel maxim i submaxim fa de posibilitile individuale. In concluzie, volumul efortului constituie un parametru important pentru creterea capacitii de efort aerob i anaerob. Cotele volumul efortului trebuie ns ridicate doar pn Ia nivelul care permite lucrul cu intensiti adecvate gradului de perfeciune impus de efortul competiional.

2.3.5. Valoarea i limitele intensitii efortului din antrenament pentru creterea efort Prin intensitatea efortului se nelege cantitatea de efort efectuat ntr-o unitate de timp. Intensitatea efortului se apreciaz prin procedee de apreciere a lucrului mecanic i cronometrndu-se procedeele de apreciere a lucrului mecanic i cronometrndu-se timpul necesar prestrii acestuia. Acestea sunt: viteza de deplasare, exprim intensitatea efortului n numeroase situaii (alergri, ciclism, not, sporturi nautice, patinaj vitez etc); tempoul de lucru reprezentat prin numrul de aciuni n unitate de timp; Cunoaterea intensitii solicitrii constituie una din condiiile eseniale ale dirijrii tiinifice a antrenamentului. Acesta impune antrenorului s fixeze pentru toi sportivii acelai nivel de solicitare n timpul efortului, i anume cel optim pentru specificul efortului competiional. Acest lucru se realizeaz prin alegerea unor intensiti diferite ale efortului n concordan cu posibilitile individuale.

2.3.6. Zonele de efort Modificarea conceptelor de pregtire pe baza principiilor de antrenament - specificitate, suprasolicitare i progresivitate a efortului, apariia metodelor de antrenament de tip metabolic a fcut translarea abordrii efortului de antrenament de la noiunea de distan la noiunea de timp. Aceast translare a dus la apariia zonelor de efort n pregtirea nottorilor, zonarea bazat pe sursele de energie specifice efortului din prob. Exist astzi mai multe concepii cu privire la pregtirea nottorilor pe zone de efort:

A) SUA- un model pentru determinarea intensitilor corecte pentru patrenamentul aerob i anaerob a fost propus Skinner i McLellan (1980). Faza I (zona): antrenamentul se desfoar cu o intensitate sub 60% din .maxima i o frecven cardiac sub 130 p/min. Faza II (zona): intensitile din aceast zon nu sunt suficiente pentru a mri concentraiile de lactat din snge peste pragul anaerob (4mM), por fi benefice pentru ameliorarea anduranei aerobe. Faza III (zon): antrenamentul efectuat cu intensiti ce in de aceast zon este probabil cel mai eficient mijloc pentru mbuntirea pragului anaerob i a consumul maxim de oxigen (VO2 max). Faza IV (zon): intensitatea efortului este aproape de grania lui VO 2 max. i va mbunti acest mecanism fiziologic, producnd n acelai timp i unele efecte anerobe. In anul 1993, Maglischo, E.W., revine asupra denumirii zonelor ct i n structura lor: Rezistena 1 (R.l): exerciii aerobe cu intensitate redus, pentru dezvoltarea rezistenei de baz. Rezistena 2 (R.2): exerciii aerobe la pragul rezistenei (prag anaerob). Rezistena 3 (R.3): exerciii preponderent aerobe de suprancrcare a rezistenei (VO2 max). Sprint 1 (S.l): exerciii pentru toleran la lactat (capacitatea de tamponare i de rezisten la durere). Sprint 2 (S.2): exerciii pentru producerea de la lactat, deci pentru creterea vitezei metabolice anaerobe. Sprint 3 (S.3): exerciii pentru creterea forei musculare pe 15-20 m i exerciii de nor cu ngreuieri.

B) un alt model de pregtire pe zone de efort este propus de fostele tarii din C.I.S. pornind de Ia intensitatea de lucru n ap se aplic 5 grade de intensitate diferit: 1. -60%; 2.- 80%; 3. - 80-85%; 4.- 85-95%; 5.- 95-100%. Zona I- zona efort compensator. Frecven cardiac ntre 120-140 in., iar valoarea lactacidemiei 2,5 mM nlocuiete efortul de relaxare (pauza activ), not continuu cu sub 40% din posibiliti. Zona II - efort de rezisten general n regim I. Frecvena cardiac oscileaz ntre 140-160 p/min., iar valoarea lactatului este 4,5 mM. Zona III - efort de rezisten general n regim II. Valoarea frecvenei cardiace este egal sau depete 180 p/min. valoarea acidului lactic depete 7-9 mM. Zona IV - eforturi specifice sau competiionale. Frecvena cardiac atinge valori maxime de 200-220 p/min. Concentraia de acid lactic ajunge la un nivel de 18-20 mM. Zona V - eforturi de sprint. Sunt eforturi maximale, de durat foarte mic de 15-20 secunde n care sportivii depun maximum de vitez, for, frecven. Pe planul zonelor de intensitate din volumul total (Marinescu, Gh., 1997): Zona I - 20% Zona II-40% Zona III - 20% Zona IV-15-18% Zona V - 2-5% sprinterii 5% n plus.

Exemple de mijloace de antrenament pentru fiecare zona de intensitate : Zona 1 inot lung , incalzire , exercitii de perfectionare a tehnicii ,relaxare. Zona 2 3x800 2x1500 1x2000 mixt Zona 3- 6x100 8x200 10x50 30x100 Zona 4- 2x100 3x200 4x400 Zona 5- 1x10 secunde 2x17 secunde 3x20 secunde C. 12 m 12.5-25 m 33 m pauza creste usor fata de zona 3 pauze scurte indiferent de pauze

Federatia Romana de Natatie a stabilit efortul pe sase zone de intensitati :

1. Zona de efort predominant anaerob alactacid. Efortul este anaerob fara acumulare de acid lactic. Este zona reactiei ATP CP care poate dura dupa majoritatea specialistilor sub 10 secunde efortul este de scurta durata 15-20 m si se executa cu intensitate maxima numarul de repetari este miciar pauza dintre ele este mare . 2. Zona de efort predominant anaero lactat Intereseaza probele de 50 , 100 , 200 m . Refacerea ATP are loc pe seama glicolizei anaerobe . Apare acidul lactic . Frecventa cardiaca

depaseste 180 .

p/min. Intensitatea efortului se situeaz ntre 70-99% fa de performana de Ipbiecriv i periodizare. 3. Zona de efort mixt Eforturi efectuate n regim aerob superior i anaerob n proporii variabile. Reclama un consum mare de energie. Frecvena cardiac este 170180 p/min. lactatul 8-10 mM, intensitatea efortului 90-95%. i aceast zon are datorie mare de oxigen. Intereseaz probele de 200-300-400m. 4. Zona de efort aerob superior. Corespunde zonei R.l. din schema lui Maglischo (1993) sau VO2 max. frecvena cardiac 160-170 p/min.; lactacidemia 6,5-8 mM; intensitatea este 80-90%. 5. Zona de efort aerob mediu. Efortul este aproape n totalitate aerob. Frecvena cardiac 140-150 p/min. lactacidemia 4 mM. Corespunde zonei R.2 din Maglischo (1993) deci pragului anaerob. Intensitatea efortului este medie 75-85% pentru distanele de 200-400 m i 60-70% pentru distanele 50-100m i 70-75% pentru distane 800-1500m. 6. Zona de efort aerob inferior. Este zona efortului compensator. Cantitile de not din aceast zon nu se adun la volumul total de lucru. Frecvena cardiac este sun 120 p/min lactacidemia este 2 mM prag aerob. Se adreseaz cu predelecie copiilor. In concluzie alternarea zonelor de efort n cadrul microciclului de pregtire este o condiie esenial. Se tie c exagerarea pregtirii aerobe

maxime frneaz mecamsmele anaeroba. Riscul efortului anaerob folosit fr descernmnt duce la raminerea organismului vreme ndelungat n stare acid. Rezult distrugerea mitocondriilor din celul i scderea rezistenei organismului.

Capitolul III ORGANIZAREA I DESFURAREA STUDIULUI 3.1. Locul desfurrii studiului, subiecii
Pentru a demonstrez c eforturilor cu volume mari i intensitate mare sunt benefice pentru dezvoltarea forei musculare la nottorii de vrsta 10-12 ani am organizat un studiu n cadrul clubului sportiv LER". Din motive obiective studiul a cuprins o singur grup experimental, alctuit din 12 nottori selecionai din ntreaga grup.

3.2. Etape desfurrii studiului


1. Etapa I (1-7.IX.2004) testarea iniial a probelor de control 1. Etapa a H-a (8-IX.2004-28.II.2005) etapa fundamental, aplicarea programelor de pregtire 2. Etapa a IH-a (1-7. III.2005) testarea final a probelor de control

3.3. Metode de cercetare


Metode de cercetare au fost: Metoda studiului bibliografic Metoda observaiei Metoda experimentului

Metodele statistico-matematice i grafice

3.4. Probe de control aplicare


Pentru verificarea ipotezelor studiului am aplicat urmtoarele probe de control: 1. Dezvoltarea somatic, apreciat prin date ale msurtorilor antropometrice: greutatea (kg); nlimea (cm) 2. Pregtirea fizic, apreciat prin probe de control: Fora braelor, evaluat prin flotri din culcat facial . Apreciere prin numr maxim de repetri. Fora spatelui, evaluat prin traciuni n brae cu priz larg. Apreciere numr maxim de repetri corecte. Fora abdominal, evaluat prin bricege cu picioarele ntinse din culcat dorsal n 30 sec. Apreciere numr de repetri n 30 sec. Fora picioarelor, evaluat prin sritur n lungime de pe

loc. Apreciere n cm din dou ncercri. For specific la crucior (nclinat la 30), evaluat prin traciune complet a braelor din culcat facial n 30 sec. Apreciere prin numr de repetri n 30 sec. Fora specific cu garou, evaluat prin traciune complet din aplecat cu faa la scara fix n 30 sec. apreciere prin numr de repetri n 30 sec. 3. Pregtirea tehnic, evaluat prin probe de control specifice stilurilor de not: stilul LIBER: - alunecare croi cu 6 bti de picioare i respiraie pe partea braului de tragere (braul drept) pe 50 m, apreciere n sec ;

- alunecare crol cu 6 bti de picioare i respiraie pe partea braului de tragere (braul stng) pe 50 m, apreciere n sec ; stilul BRAS: - alunecare cu vslire de brae bras pe 50 m. Apreciere n sec; stilul SPATE: - alunecare spate cu vslire cu un singur bra la 6 bti de picioare pe 50m, apreciere n sec; stilul FLUTURE:

- alunecare picioare fluture pe 50m. Apreciere n sec. 4. Capacitatea de performan, evaluat rezultatele obinute la cupa 1 martie 2005 la toate probele pe 50m.

3.5. Sistematizarea procedeelor metodice de antrenament metabolic i mijloacelor de acionare


n elaborarea mijloacelor pregtirii nottorilor am pornit de la analiza metodicii de pregtire a nottorilor americani. Plecnd de la principiul specificitii efortului, s-au stabilit care sunt mijloacele eficiente de pregtire a zonelor de efort interesate de proba de not i care este alternarea lor n structura i periodizarea antrenamentului. Obiectivele pregtirii: Dezvoltarea calitilor motrice specifice notului i urmrirea n continuare a perfecionrii procedeelor de not; Pregtirea fizic specific. Mijloacele de acionare: a) Sprinturi: 25m, 50 m, 75m raport pauz - efort =3/1 volum de 300m sprinturi set cu pauz activ ntre seturi b) toleran la lactat: 25m, 50m ,75m, lOOm raport pauz-efort =1/1 volum de 600m /fiecare set, fr pauz activ ntre seturi c) intervale la prag anaerob (pauze scurte) 25m, 50m, 75m, lOOm cea 10 sec pauza ntre repetri

volum de 800-1200 sprinturi/set d) supradistana (not lung, ntre 600-120 m). 3.5.1. Coninutul pregtirii nottorilor de 10-12 ani Pregtirea fizic specific pe uscat: bricege 3x30 sec; traciuni n brae 3x10; flotri3x20; culcat facil: extensii de trunchi 3 x25; genuflexiuni cu sritur 3 x20. nclzirea general a organismului - 10-15 min. nclzire not 300m; alunecri cu respiraie la 6 bti de picioare cu braele perfect ntinse 5x50m cu plecare 1,30 min. alunecare croi cu un sigur bra la 6 bti de picioare 6x50 cu plecare 2 minute; alunecare croi cu braul opus 6x50 cu plecare 1,50 min. alunecare croi cu respiraie la trei vsliri de brae 6x50 cu plecare 2 min.; alunecare croi cu braul opus;

alunecri picioare bras pe 5x50 cu plecare 1,30 min; alunecare brae bras picioare fluture 6x50 cu plecare 1,50 min. alunecare spate cu braele ntinse 6x50 cu plecare 1,20 min; alunecare spate cu vslire cu un singur bra pe 5x50 min cu plecare 1,30 min; alunecare cu braul opus; 1,30 min.; alunecare cu vslit alternativ la 6 btii de picioare 6x50 cu plecare

craul cu respiraie la 3 brae de vslire cu intensitate 70% spate cu ngreuiere (centur cu nisip) 4x2x50 cu plecare 2,20 min; bras cu palmare 4x3x50m cu plecare 2,20 min.;

4.2 Interpretarea rezultatelor studiului 4.2.1. Interpretarea rezultatelor dezvoltrii somatice 1. Greutatea (kg-tabel 4.1) prezint valori ale mediei aritmetice la Starea iniial de 39,71 kg i o cretere cu 0,79 kg la testarea final, avnd omogenitate moderat la ambele testri i diferene semnificative ntre testri. 2. nlimea (cm- tabel 4.19) prezint valori ale mediei aritmetice la testarea iniial de 154,1 cm i o cretere cu 1,0 cm la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri i diferene semnificative ntre testri.

4.2.2. Interpretarea rezultatelor pregtirii fizice 1. Fora braelor, apreciat prin flotri (tabelele 4.2, 4.3 i 4.4.) -prezint valori ale mediei aritmetice la testarea iniial de 25,50 repetri i o cretere cu 2,75 repetri la testarea final, avnd omogenitate moderat la ambele testri i diferene semnificative ntre testri.

2. Fora spatelui, apreciat prin traciuni n brae (tabelele 4.2, 4.3 i 4.4.) - prezint valori ale mediei aritmetice la testarea iniial de 9,17 repetri i o cretere cu 0,58 repetri la testarea final, avnd omogenitate moderat la ambele testri i diferene semnificative ntre testri. 3. Fora abdominal, apreciat prin bricege n 30 sec. (tabelele 4.2, 4.3 i 4.4.) - prezint valori ale mediei aritmetice la testarea iniial de 32,58 repetri i o cretere cu 0,5 repetri la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri i diferene semnificative ntre testri. 4. Fora picioarelor, apreciat prin sritur n lungime de pe loc (tabelele 4.2, 4.3 i 4.4.) - prezint valori ale mediei aritmetice la testarea de 153 cm i o cretere cu 1,2 cm la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri i diferene semnificative ntre testri. 5. Fora specific , apreciat prin tragere complet din culcat pe crucior n 30 sec (tabelele 4.2, 4.3 i 4.4.) - prezint valori ale mediei aritmetice la testarea iniial de 29,25 repetri i o cretere cu 0,082,75 repetri la testarea avnd omogenitate mare la ambele testri i diferene nesemnificative testri. 6. Fora specific , apreciat prin traciune complet din aplecat cu faa la scara fix - garou(tabelele 4.2, 4.3 i 4.4.) - prezint valori ale mediei aritmetice la testarea iniial de 41,83 repetri i o cretere cu 1,09 repetri la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri i diferene semnificative ntre testri.

4.2.3. Interpretarea rezultatelor pregtirii tehnice 1.Liber: alunecare 6 bti de picioare - respiraie cu vslirea braului drept (tabelele 4.5, 4.6 i 4.7.) - prezint valori ale mediei aritmetice la testarea initiala de 49,78 sec i o scdere cu 0,92 sec la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri i diferene semnificative ntre testri. 2.Liber: alunecare 6 bti de picioare - respiraie cu vslirea braului stang (tabelele 4.5, 4.6 i 4.7.) - prezint valori ale mediei aritmetice la testarea initiala de 50,95 sec i o scdere cu 0,58 sec la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri i diferene semnificative ntre testri. 3. Bras: alunecare cu vslire brae (tabelele 4.5, 4.6 i 4.7.) prezint ale mediei aritmetice la testarea iniial de 66,64 sec i o scdere cu 1,22 secunde la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri i diferene semnificative ntre testri. 4. Spate: alunecare 6 bti picioare cu vslire braului drept (tabelele 4.5, 4.6 i 4.7.) - prezint valori ale mediei aritmetice la testarea iniial de 58,07 sec si o scdere cu 0,94 sec la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testari i diferene semnificative ntre testri. 5. Spate: alunecare 6 bti picioare cu vslire braului stng (tabelele 4.5, 4.6 i 4.7.) - prezint valori ale mediei aritmetice la testarea iniial de 57,81 sec i o scdere cu 0,01 sec la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri i diferene semnificative ntre testri. 6. Fluture: alunecare picioare (tabelele 4.5, 4.6 i 4.7.) - prezint valori ale mediei aritmetice la testarea iniial de 62,51 sec i o scdere cu 1,11 sec

la testarea final, avnd omogenitate mare la ambele testri i diferene semnificative ntre testri.

4.2.4. Interpretarea rezultatelor capacitii de performan Acestea sunt prezentate de rezultatele obinute la concurs i anume (tabel 4.11): la Liber are o medie de 39,54 sec la Bras-63,16 sec la spate - 46,33 sec fluture-51,64 sec Toate acestea avnd omogenitate mare la toate probele de concurs. Pentru a evidenia eficiena dezvoltrii forei la nottorii de 10-12 ani am corelat probele pregtirii fizice cu mijloacele pregtirii tehnice (tabel 4.10). n urma rezultatelor obinute se evideniaz c toate mijloacele pregtirii tehnice nu coreleaza ntre ele cu excepia cazului traciuni complete din aplecat -garou i aluncare picioare fluture. Toate aceste rezultate ne evideniaz o pregtire fizic eficient i n acelai timp o corelare nesemnificativ cu mijloacele pregtirii tehnice. Dezvoltarea forei generale a sportivilor nu corespunde cu performanele pregtirii tehnice pe probe iar prin corelarea pregtirii fizice specifice cu mijloacele pregtirii tehnice contribuie la rezultatele dorite .