DEZVOLTAREA VITEZEI PRIN MIJLOACE SPECIFICE ATLETISMULUI

N LECIA DE EDUCAIE FIZIC

CAPITOLUL I:
1.1.Actualitatea i importana temei
1.2. Motivarea alegerii temei
1.3. Scopul studiului
1.4. Obiectivele studiului
1.5. Ipoteze de lucru
1.6. Metode de cercetare

CAPITOLUL II : FUNDAMENTAREA TEORETIC

2.1. Atletismul i caracterul su formativ
2.2. Coninutul atletismului n coala i obiectivele atletismului in coal
2.3. Capacitile condiionale: definiie, forme de manifestare, vrsta i viteza
2.4. Locul dezvoltrii calitii motrice viteza in lecia de educaie fizic
2.5. Proiectarea didactic
2.6. Proiectarea unitilor de nvare
2.7. Mijloacele de dezvoltare a calitii motrice viteza i specifice atletismului

CAPITOLUL III : ORGANIZAREA CERCETRII

3.1. Premise
3.2. Locul desfaurrii studiului
3.3. Subiecii studiului
3.4. Teste i msurtori
3.5. Mijloacele utilizate
3.6. Rezultate i interpretri

CONCLUZII
BIBLIOGRAFIE
 CAPITOLUL I
1.1. Actualitatea i importana temei
coala atletismului reprezint perioada iniierii n atletism, pe parcursul careia,
nca din primii ani de coal copiii ncep s deprind mecanismele de baz specifice
probelor atletice. Acestea sunt importante pentru influena pe care o au att n
dezvoltarea calitilor motrice de baz, dar i n dezvoltarea motricitii generale a
copilului pentru activitatea cotidian, datorit caracterului natural pe care l au exerciiile
atletice.
Ca atare atletismul este una dintre disciplinele de baza n educaia fizic
colar. Aproape c nu exist disciplin sportiv n a carei structur tehnic s nu se
regseasc cel puin una din micrile specifice atletismului. Pentru aceasta nsuirea
corect a exerciiilor i deprinderilor din coala atletismului trebuie invate ct mai
corect, i ne referim aici la alergri, srituri i aruncri, sub toate tipurile lor de
manifestare. nainte de a nva oricare dintre probele atletice este obligatorie
parcurgerea exerciiilor cuprinse n sfera colii atletismului.
Exerciiile din coala atletismului sunt structurate conform celor trei grupe
specifice, astfel: coala alergrii; coala sriturii; coala aruncrii.
1.2. Motivarea alegerii temei
Am decis abordarea acestei teme deoarece dispun de mijloacele i cunotinele
suficiente pentru a ridica la un rang mai nalt cunotinele deja dobndite n acest
domeniu att la nivel teoretic ct i practic. Cunotinele obinute prin studiile la nivel
superior, m-au ncurajat s ncerc i s i reuesc dup cum voi demonstra s dau noi
valene acestei ramuri a atletismului. De asemenea mi-a plcut i am fost mereu
fascinat de sport n general i am cochetat cu diferite sporturi printre care i atletismul
fapt care m-a motivat i m-a determinat s realizez o cercetare n acest sa ajut prin
mijloacele de care dispun la dezvoltarea acestui domeniu.
Interaciunea i lucrul cu colectivele de elevi m-au fascinat din totdeauna i
gsesc atractiv aceast munca depusa att n folosul grupului cu care am lucrat, ct i
al domeniului educaiei fizice, domeniu pentru care consider ca pot aduce o contribuie
important n scopul perfecionrii lui. De asemenea, un alt motiv care m-a determinat

2
s aleg aceast tem, este faptul c la aceast vrst, aproape toi indicii fizici sunt n
cretere, iar din punct de vedere motric, elevul ajunge la o capacitate de munc optim.
n aceast etap, se realizeaz o dezvoltare i chiar o consolidare a unor caliti
motrice. Viteza poate fi dezvoltata intens, ea fiind o calitate motrica uor perfectibila, si
se poate educa sistematic de la vrsta de 9-10 ani, avnd o evoluie ascendent.

1.3. Scopul studiului

l reprezint perfecionarea procesului de educaie fizic gimnazial n baza
utilizrii metodelor i mijloacelor atletice n directia dezvoltrii capacitailor condiionale.

1.4. Obiectivele studiului

Perfecionarea calitilor motrice reprezint unul din principalele obiective ale
procesului de pregtire a tineretului colar realizat concomitent cu formarea priceperilor
i deprinderilor motrice.
Alturi de deprinderile motrice, calitile motrice trebuie sa fie obiectivele
primordiale ale coninutului leciei de educatie fizic. Indiferent de condiii materiale
(sal, aparaturi, materiale) sau atmosferice (ploaie, zpada, ceaa, frig), dezvoltarea
calitilor motrice trebuie sa fie pe primul plan.
Se prefer ca n lecia de educaie fizic, calitile motrice s nu fie aezate la
ntmplare. Locul aciunilor pentru dezvoltarea calitilor motrice n lecia de educaie
fizic trebuie stabilit n funcie de natura efortului respectiv pentru a putea asigura un
volum sau o intensitate optima i asigurarea revenirii organismului.
1.5. Ipoteze de lucru
Astfel pentru mbuntirea metodelor i mijloacelor prin care se realizeaz
progrese la nivelul pregtirii elevilor n lecia de educaie fizic pentru dezvoltarea
capacitilor condiionale am efectuat o cercetare prin care am reuit s demonstrez c
metodele folosite de mine au adus un caracter nou i inovator i c aceste metode au
mbuntit rezultatele subiecilor. Acionarea n mod deliberat pentru dezvoltarea vitezei
n lecia de educaie fizica conduce n final la creterea indicilor de dezvoltare a
acesteia. Utilizarea unor exerciii specifice pentru dezvoltarea vitezei, are efecte pozitive
i asupra dezvoltrii organismului, n special a indicilor funcionali - circulaie, respiraie.

3
1.6. Metode de cercetare
n aceast lucrare am utilizat ca metode de cercetare studiul materialului
bibliografic, teste i msurtori, metoda prelucrrii statistice i a reprezentrii grafice.

CAPITOLUL II
FUNDAMENTAREA TEORETICA
2.1. Atletismul i caracterul su formativ
Atletismul este o activitate practic n care exerciiile difer prin modul de
execuie, dar i prin influenele pe care le produce asupra organismului uman, ca sistem
bio-psiho-social hipercomplex i dinamic.
Atletismul este o ramur a educaiei fizice i a sportului care, prin numarul mare
i diferit de exerciii, vizeaz dezvoltarea armonioas a organismului, dar i ntrecerea.

Scopul acestei activiti, care se desfoara n anumite forme de organizare, dup

reguli i prevederi exacte, este:

- adaptarea complex a organismului;

- realizarea unor performane sportive superioare.
n literatura de specialitate, termenul de atletism este definit ca un sistem de
exerciii realizat sub forma alergrilor, aruncrilor i sriturilor naturale i stilizate, n
scopul dezvoltrii specifice a calitilor fizice i obinerii unui rezultat superior in
practicarea lor. La greci anticii atleii erau acele persoane, care se pregateau special,
cu scopul de a ctiga un premiu, ntr-o ntrecere.

Termenul utilizat n literatura de specialitate, pentru atletism, este athletics

(engleza britanic) i track and field (engleza american), respectiv probe pe pist (track
- alergri) i probe de teren (field - srituri i aruncri).
Concursurile de atletism cuprind grupe de probe i probe care au caracteristici
specifice, n funcie de cele 3 categorii fundamentale de exerciii, respectiv alergri,
srituri i aruncri. Oricum ordonam aceste exerciii, ele nu ii schimba sensul general
i esenial motric, pe care il exprim noiunile de alergare, sritur si aruncare.

4
 n probele de alergri i mar se urmrete parcurgerea n timp ct mai scurt a
unei distane precizate. n probele de aruncri se urmrete trimiterea unor obiecte cu
forme i dimensiuni speciale, standardizate (greutatea, discul, sulia, ciocanul) la o
distan ct mai mare. n probele de srituri se urmarete obinerea unui zbor ct mai
lung (la sritura n lungime i la triplusalt) sau a unui zbor ct mai nalt (la sritura n
nlime i la sritura cu prjina). n toate probele este necesar respectarea unor
precizari speciale, impuse prin Regulamentul concursurilor de atletism. Regulile sunt
foarte exacte i stabilesc condiiile materiale i de desfurare a concursurilor,
departajeaza clar valoarea sportiv a fiecarui atlet, n raport cu spaiul i timpul, ct i cu
ceilali competitori.
Regulamentul prevede i criterii de stabilire a clasamentelor, a situaiilor de
egalitate, a condiiilor de omologare a recordurilor; anexele acestui document aduc
precizri n prevenirea i sancionarea utilizrii dopajului n activitatea de pregatire, ct i
cea competiional a atleilor. Utilizarea raional a exerciiilor de atletism, prin alergri,
srituri, i aruncri, contribuie la dezvoltarea armonioasa a organismului, la educarea
fizicului, n mod special la tnra generaie, efectul pozitiv fiind sesizat la toate varstele.

Ca mijloc formativ al educaiei fizice i sportive, atletismul intete spre

urmatoarele obiective generale:
- optimizarea strii de sntate, prin ameliorarea condiiei fizice, respectiv:
creterea rezistenei organismului la agenii patogeni, tonicitate troficitate i suplee
muscular, rezistena cardio-respiratorie, greutate corporal optim;
- favorizarea dezvoltrii fizice armonioase cu inuta corporal corect i
prevenirea/corectare deficienelor fizice;
- ameliorarea motricitii generale i ridicarea nivelului de practicare a unor probe
de concurs;
- stimularea senzorio-motricitii generale i a proceselor psihice cognitive,
afective, motivaionale, volitive;
- activarea capacitii de relaionare cu mediul fizic i comunicare sociala.
Astfel, n coal n leciile de educaie fizic, o serie de alergri, srituri i aruncri

5
se exerseaz fr a avea caracter de ntrecere sau avnd caracter de ntrecere. n cazul
al doilea, regulile sunt stabilite n funcie de potenialul elevilor i de condiiile materiale
ale colii.
La alergri, n leciile de educaie fizic, predomina tafetele cu sau fr transport
de obiecte, cu sau fr treceri peste obstacole, distanele fiind n funcie de mrimea
spaiului sau a terenului colii. Dintre srituri, cel mai des, se practic sriturile de pe loc
sau sriturile cu elan, n lungime i n nlime, iar dintre aruncri cele mai utilizate, sunt
cu mingea de oin la int sau la distan, ct i aruncrile cu mingea medicinal cu
ambele brae i cu un bra.
Adugm, la aceasta succint prezentare i faptul c exerciiile de atletism sunt
valoroase i utile n dezvoltarea calitilor motrice de baz, precum: viteza, fora,
rezistena, contribuind substanial la ntrirea sntii i la fortificarea organismului. n
programele colare, la toate clasele, ct i n activitatea sportiv a studenilor i
militarilor, atletismul este prezent n leciile de educaie fizic sau de antrenament
sportiv.
Spre deosebire de nvatamntul traditional, centrat pe cunostine, pe distribuirea
cunostinelor, n coala modern procesul de nvaamnt se ridic mult deasupra
nivelului simplei cunoateri, simplei transmiteri i asimilarii de cunotine. Principala
preocupare este acum de a face din funcia cunoaterii un element motor al dezvoltrii
gndirii, al formrii atitudinii i comportamentului, al promovrii dezvoltrii personalitii
elevului. n accepiunea didacticii actuale procesul de nvmnt este nu numai
informaie; este informaie+ gndire+ simire+ voin; este i instruire i formaie, i
educaie n acelai timp.
Fr a nesocoti ctui de puin importana cunotinelor, aceast nou orientare
are n vedere accentuarea caracterului formativ-educativ al procesului de nvmnt;
ea caut s acorde prioritate educaiei i formaiei asupra instruciei. Pe ct este de
necesar, pe att este posibil ntarirea caracterului formativ- educativ al ntregului
proces de nvmnt. n primul rnd pentru ca nvarea nsi
este multidimensional ea nu este o funcie psihologic ce se realizeaz izolat;
dimpotriv, ea angajeaz, de fiecare dat un complex de funcii psihice i uneori i
fizice. n masura n care solicit i exerseaz anumite funcii, este de presupus c i

6
stimuleaz dezvoltarea acestora. Ea poate antrena procesele mentale inferioare
(receptare, memorare, reproducere, imitaie) care acioneaz superficial asupra
dezvoltrii personalitii sau dimpotriv poate pune n aciune procese mentale
superioare (gndirea divergena, originala, creativa etc.), care stimuleaz la alt nivel de
profunzime dezvoltarea personalitii.

n al doilea rnd, obiectul nvrii (coninuturile predate), ct i procesul nvrii

conin un valoros potenial formativ-educativ.
2.2. Coninutul atletismului n coal i obiectivele atletismului n coal
coala atletismului reprezint perioada iniierii n atletism, pe parcursul careia, nc
din primii ani de coal copiii ncep s deprind mecanismele de baz specifice probelor
atletice.
Acestea sunt importante pentru influena pe care o au atat n dezvoltarea
calitilor motrice de baza, dar i n dezvoltarea motricitii generale a copilului pentru
activitatea cotidian, datorit caracterului natural pe care il au exerciiile atletice. Ca
atare atletismul este una dintre disciplinele de baz n educaia fizic colar.
Aproape c nu exist disciplin sportiv n a crei structur tehnic s nu se
regseasc cel puin una din micrile specifice atletismului. Pentru aceasta insuirea
corect a exerciiilor i deprinderilor din coala atletismului trebuie invate ct mai
corect, i ne referim aici la alergri, srituri i aruncri, sub toate tipurile lor de
manifestare.
nainte de a inva oricare dintre probele atletice este obligatorie parcurgerea
exerciiilor cuprinse n sfera colii atletismului. Exerciiile din coala atletismului sunt
structurate conform celor trei grupe specifice, astfel:
coala alergrii;
coala sriturii;
coala aruncrii.
1. COALA ALERGRII
Obiectivele colii alergrii:
- nsuirea deprinderii de a alerga, corect i relaxat;
- ameliorarea coordonrii motorii a membrelor superioare i a membrelor inferioare;

7
- formarea capacitii de control a respiraiei n timpul alergrii;
- formarea capacitii de a percepe corect viteza de deplasare;
- ameliorarea tonusului muscular;
- dezvoltarea capacitii generale de efort.
Mijloacele colii alergrii:
- alergare uoara sau alergare de coordonare;
- alergare n tempo moderat uniform;
- alergare n teren variat;
- alergare cu joc de glezne;
- alergare cu genunchii sus;
- alergare cu pendularea gambelor napoi i nainte;
- alergare accelerat;
- alergare ritmat (alergare cu ritm de 3 pai, 5 pai peste obstacole joase).
Alergarea fiind o deprindere natural i cunoscut, impune perfecionarea tehnicii
de execuie. La copii problemele apar n perioadele de cretere i mai tarziu, la cei care
nu au o continuitate n instruire. Pierderea elasticitii musculare i a tendoanelor,
cauzate de creterea n lungime a sistemului osos, conduc la rigiditate i implicit la o
eficien sczuta a micarilor.
Un efect negativ asupra eficienei tehnicii alergrii o are deseori efectuarea unui
numar mare de repetri a unor exerciii de dificultate sczut, care favorizeaz
instalarea unor automatisme greite din punct de vedere tehnic. Se poate spune c,
pentru ncepatori elementele necunoscute din tehnica alergrii sunt doar startul de jos i
lansarea de la start.
Dintr-o sinteza a materialelor de specialitate, putem stabili, in funcie de
dificultate, urmtoarea ordine a exerciiilor din coala alergrii i care au urmtoarele
sarcini:
Formarea deprinderii de alergare corect n funcie de diferitele sarcini i abordri
ale acesteia. Prin alergare corect se ntelege deprinderea de a alerga economic i
relaxat.
Dezvoltarea calitilor motrice necesare invrii i perfecionrii tehnicii
exerciiilor de alergri, a vitezei de deplasare, a forei i rezistenei specifice alergrii.

8
 Din coala alergrii cele mai folosite exerciii sunt:
- alergarea uoara (a.u.) alergarea de coordonare-se caracterizeaz prin naturalee,
uurina, tempo moderat-uniform de deplasare. Tehnica de alergare urmarete
stpanirea unui pas ct mai suplu, relaxat, tinzndu-se spre o impulsie neforat i
eliminarea micrilor inutile ale capului, trunchiului i braelor.
- alergarea uoara constituie prima etapa n nvarea alergrii; acest variant de
alergare are sarcina de a asigura pregatirea organismului pentru efort, prin asigurarea
adaptrii la efort a marilor funciuni ale organismului i prin ncalzirea musculaturii i
articulaiilor membrelor inferioare; alergarea uoara este elastic, cu amortizarea ocului
la contactul piciorului cu solul; alergarea respect coordonarea corect a aciunii
membrelor superioare i a membrelor inferioare; inuta corect n timpul alergrii
pstreaz trunchiul la vertical, uor nclinat spre nainte, capul n prelungirea
trunchiului.
- alergarea n tempo uniform moderat (a.t.u.) - este o alergare cu un tempo mai sczut,
care poate
fi executat pe diferite distane, pe care alergtorul trebuie s le parcurg n tempouri
prestabilite.
Alergarea formeaz simul tempoului, aceast variant se constituie n principalul
mijloc de dezvoltare a rezistenei de alergare i se realizeaz prin gradarea timpului sau
distanei de alergare, n prima faz crete alternativ timpul sau distana pstrnd
tempoul constant; n faza a doua scade distana, dar crete tempo-ul.
- alergarea n teren variat (a.t.v.) - se realizeaz n afara stadionului, prin parcuri i
pduri. Datorit multitudinii situaiilor pe care le creeaz acest gen de alergare este un
exerciiu foarte util, deoarece formeaz o serie de deprinderi specifice alergrii pe
terenuri diferite ca structur i consistena.

Ca prob de concurs, acest gen de alergare este intalnit la alergarile de cros.

Acest tip de alergare se inva dup ce s-au insuit celelalte tehnici de alergare.
Aceast alergare este un mijloc pentru dezvoltarea rezistenei generale: se ncepe cu
alergri pe terenuri mai puin accidentate pe distane mai scurte; O data cu obinuirea
cu acest gen de alergare se mresc distanele i se trece pe terenuri mai accidentate

9
(poteci prin pdure, la deal, la vale, prin artura, pe asfalt), crescnd astfel dificultatea
alergrii.
- alergare cu joc de glezne (a.j.g.) se execut printr-un pas scurt cu contact pe pingea,
membrul inferior fiind n flexie din articulaia gleznei, genunchiului i soldului, urmat de
extensia rapid a celor trei articulaii, simultan cu derularea piciorului de la pingea spre
varf. Trunchiul are poziie vertical, capul sus, cu privirea nainte, iar braele cu coatele
ndoite la 90 executa pendulri nainte-napoi, coordonate cu micarea picioarelor.
Efectele exerciiul se refer la:
- coordonarea simpl a membrelor;
-dezvoltarea elasticitii musculaturii posterioare a membrelor inferioare;
-dezvoltarea mobilitii i flexibilitii articulaiei gleznei;
-dezvoltarea vitezei de execuie (n tempo maxim) pe loc i n deplasare;
- cu sprijin oblic nainte la perete;
-mpingnd un partener din spate.
- alergarea cu genunchii sus (a.g.s.) se efectueaz printr-o succesiune de pai, cu
zboruri scurte, cu accent pe perioada pasului anterior, n care coapsa se ridic la
orizontal, cu gamba perpendiculara pe sol. Trunchiul se afl la vertical, braele
executa pendulri active, iar contactul cu solul se efectueaza pe pingea cu rulare
incomplet a tlpii.
- realizeaz dezvoltarea forei muchilor ridictori ai coapsei n plan anterior;
- realizeaz prelucrarea mobilitii articulaiilor gleznelor i a genunchilor;
- ajut la dezvoltarea amplitudinii pasului alergtor;
- se execut pe loc i din deplasare;
- se execut cu sprijin oblic nainte la perete sau cu parteneri.
- alergarea cu pendularea gambelor napoi (a.p.gb.nap.) se efectueaz printr-o
succesiune de pai scuri, cu accent pe pasul posterior, n care se realizeaz flexia
complet a gambei pe coaps. Contactul cu solul se reia pe partea anterioar a tlpii,
poziia trunchiului fiind uor aplecat, braele efectund pendulri ritmice nainte-napoi.
Exerciiul are efecte pozitive mbuntirea coordonrii aciunilor membrelor, forei
gleznelor i mobilitii articulaiei genunchiului.
- prelucreaz musculatura posterioar a membrelor inferioare;

10
- dezvolt mobilitatea articulaiei genunchiului;
- prelucreaz amplitudinea pendulului posterior al piciorului pendulant;
- pe traiectorie liniar dreapt, frnt, curbilinie, circular;
- n deplasare cu faa, cu spatele sau lateral;
- cu diferite poziii simetrice sau asimetrice ale braelor: libere, pe solduri, la ceaf, pe
cap,sus, nainte, lateral; ntinse, ndoite.
- individual cu diferite aciuni simultane sau alternative ale braelor: micare obinuit,
pendulare, rotare, forfecare;
- cu aciuni diferite ale membrelor inferioare: cu piciorul drept - alergare cu genunchiul
sus, cu piciorul stng alergare cu pendulare napoi; cu piciorul drept pendulare napoi-
cu piciorul stng pendulare nainte;
- prin structuri n care se intercaleaz unele variante de alergare: alergare cu joc de
glezne, intercalnd la 3 sau 4 pai un genunchi sus; alergare cu genunchi sus,
intercalnd la 3 sau 4 pai o pendulare nainte;
- n tempo-uri diferite;
- prin structuri n care se leag diferite variante de alergare: a.j.g. (20m)+ a.g.s. (15m) +
a.p.gb. nai (15m).
- se execut pe loc i din alergare.
- alergarea accelerat - formeaz simul accelerrii prin:
-alergri individuale executate pe distane scurte (20-60-80 m);
-alergri accelerate n grup;
-accelerri n linie dreapt i curbilinie.
- alergarea peste obstacole joase este un exerciiu cu un puternic caracter formativ
privind
dezvoltarea simului ritmului, sim implicat cel puin n alergrile de garduri i n elanurile
diferitelor srituri atletice, dar prin extindere, alergrile de garduri sunt mai dificile, prin
componena tehnica, dar n iniiere folosesc alergrile peste obstacole joase. Prezint
dou etape:
- prima etap este nvtarea mecanismului de baza reprezentat de ritmul de trei pai
ntre obstacole;

11
- a doua etap este nvarea verigii de baz reprezentat de pasul peste obstacol, care
cu timpul se va apropia de ceea ce ar trebui s nsemne pasul peste gard.
Exerciii folosite:
-alergarea peste obstacole joase aezate la distane egale, favorizand trecerea peste
obstacole cu un numr constant impar de pai (3 sau 5);
-alergarea peste obstacole joase aezate la distane inegale, trecnd obstacolele cu un
numr variabil de pai.
- este recomandat montarea mai multor trasee, cu diferite distane pentru a fi accesibile
tuturor executanilor.
O serie de variante de alergare pot fi utilizate n coala alergrii:
- alergarea cu pas adaugat nainte (a.p.ad.nai.) se efectueaz n deplasare nainte, prin
apropierea i deprtarea picioarelor, ntr-o micare de impulsie, n care deplasarea
piciorului dinapoi nu depaete piciorul dinainte.
- alergarea cu pas adaugat lateral (a.p.ad.lat.) se efectueaz n deplasare laterala
(stnga sau dreapta), prin apropierea i deprtarea picioarelor, ntr-o micare de
impulsie, n care piciorul plasat n sensul naintrii nu este depait de celalalt picior.
Exercitiul amelioreaza coordonarea simpla i fora membrelor inferioare i favorizeaz
reducerea atitudinii cifotice prin lungirea musculaturii anterioare a trunchiului.
- alergarea laterala cu pas ncruciat, pas care poate fi executat nainte, napoi i
alternat (a.p.incr.inai./inap./alt.) solicit capacitatea de coordonare a membrelor
inferioare, n care un picior este depit de cellalt, printr-o micare de avantare cu
coapsa aproape de nivelul orizontalei. Alergarea amelioreaz mobilitatea articulaiei
coxo-femurale i tonific musculatura ridicatorilor coapsei.
Nota: Toate variantele de alergare se pot executa:
- individual, n perechi, cate 3, cate 4;
- liber, de maini, de coate ncruciat, de umeri apucat; n fa-la spate ncruciat apucat;
2. COALA SRITURII
Obiectivele colii sriturii:
- formarea deprinderii de a sari cu bataie unilaterala (pe un picior);
- nvarea aterizrii amortizate, elastice i echilibrate;
- educarea echilibrului i a coordonrii dinamice n faza de zbor;

12
- formarea simului elanului;
- dezvoltarea forei i detentei.
Mijloacele colii sriturii:
- srituri cu desprindere i aterizare pe ambele picioare;
- srituri n adancime;
- sritura n lungime cu desprindere i aterizare pe ambele picioare, de pe loc la groapa
de nisip;
.- sritura n lungime de pe loc;
- srituri cu btaie i aterizare pe diferite obiecte;
- srituri pe obiecte;
-srituri peste obstacole aezate n serie i n urcare', cu nalimi n progresie continu
i cu obstacolele plasate astfel nct s permita accesul de la unul la celalalt printr-un
singur pas;
- srituri de pe loc cu desprindere pe un singur picior;
-srituri n nlime, la nlimi accesibile, cu elan perpendicular pe stacheta, n ghemuit;
- srituri n lungime, la groapa cu nisip, plecnd de pe un picior, ateriznd n groapa pe
acelai picior, pe celalalt picior sau pe ambele picioare;
- sritura de pe loc cu desprindere pe un picior;
- srituri cu desprindere i aterizare pe acelai picior: pas sltat;
- pas sltat;
- srituri cu desprindere pe un picior i aterizare pe celalalt: pasul srit;
- sarituri pe obstacole, de pe obstacole i peste obstacole;
- sritura n lungime cu elan liber (procedeul ghemuit) i sritura n nlime cu elan
(perpendicular pe stachet). Din acestea au derivat o serie de procedee care au devenit
probe de concurs cum ar fi:
- sritura n lungime, - are ca mecanism de baza : btaia pe un picior cu desprindere n
lungime.

3. COALA ARUNCRII
Obiectivele colii aruncrii

13
- nsuirea deprinderii de a arunca obiecte la distan prin azvrlire, mpingere i
lansare;
- formarea capacitii de angrenare treptat n aruncare a ntregului corp, prin aciunea
membrelor inferioare, a trunchiului i a braelor;
- dezvoltarea capacitii de accelerare a aciunii de aruncare;
- formarea capacitii de a pstra controlul bilateral n timpul efortului final;
- formarea capacitii de a depi obiectul, avansnd partea inferioar a corpului n
raport cu partea superioar;
- dezvoltarea forei trunchiului i a membrelor superioare.
Mijloacele colii aruncrii:
Aruncarea tip azvarlire presupune o traciune liniar, dinapoi-nainte i de jos n sus.
Suliai mingea de oina se elibereaz prin azvrlire.
- aruncri de pe loc cu mingea medicinal din: stnd (deprtat, cu un picior nainte,
nainte cu latura opus braului de aruncare), pe un genunchi, pe genunchi, aezat,
culcat dorsal- cu ambele brae i cu un bra;
- aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare cu ambele brae i cu un bra
Aruncare tip azvarlire cu ambele brae
- aruncarea mingii de oina.
Aruncarea mingii de oina cu un pas ncruciat
Exerciiile din coala aruncrii tip azvarlire se efectueaza cu mingi medicinale de 1kg,
2kg,3kg i mingii de oina.
Aruncarea tip mpingere presupune o presiune de jos n sus, dinapoi-nainte.
Greutatea (sfera metalic) se elibereaz prin mpingere de la umr.
- aruncri de pe loc, cu mingea medicinal, din diferite poziii, cu ambele brae i cu un
bra;
- aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare cu ambele brae i cu un bra;
- mpingeri cu un bra din stand lateral i cu spatele spre direcia de eliberare.
Exerciiile din coala aruncrii tip mpingere se efectueaza cu mingi medicinale de 2kg,
3kg, 4kg.

14
 Aruncarea tip lansare presupune o traciune de jos n sus, dinapoi-nainte, pe o
traiectorie curbilinie. Discul i ciocanul se elibereaz prin lansare (ciocanul se apuc cu
ambele brae).
Exerciiile din coala aruncrii tip lansare se efectueaza cu mingi medicinale de 2kg,
3kg, 4kg.
- aruncri cu mingea medicinala de pe loc, din stnd cu faa pe direcia de lansare, prin
traciune de jos, din lateral-napoi (dreapta i stnga);
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd lateral spre direcia de lansare, cu
ambele brae i cu un bra;
- aruncri cu mingea medicinala de pe loc, din stnd cu spatele spre direcia de lansare,
prin traciune pe deasupra umrului;
2.3. Capacitile condiionale: definiie, forme de manifestare, vrsta i viteza
Capacitile condiionale sunt nsuiri ale organismului care ofer individului
posibilitatea executrii diferitelor acte motrice, legate atat de activitatea sa zilnic, ct i
de cea sportiva. n procesul de nvmant un loc important n cadrul preocuprilor
profesorului de specialitate l ocup gsirea i utilizarea n pregatire a celor mai eficiente
metode i mijloace care s asigure dezvoltarea acestor caliti. n activitatea de
dezvoltare a acestora (este permanent) profesorul de educaie fizic trebuie s
stabileasca anumite prioritti n educarea calitilor. Se recomand ca programarea
dezvoltrii lor s se faca cu pondere diferit n funcie de coninutul leciilor, materialele
sportive existente, condiiile de anotimp, fondul motric al elevilor ntr-o anumita etapa.
Perfecionarea calittilor motrice reprezint unul din principalele obiective ale procesului
de pregtire a tineretului colar realizat concomitent cu formarea priceperilor i
deprinderilor motrice.
Calittile motrice sunt nsuiri ale organismului concretizate n capacitatea de
efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de vitez, fort, rezistent i
ndemnare. (V,I,R,F)
Calitile motrice au un caracter nativ al carui nivel de manifestare iniiala depinde
de fondul genetic ereditar. Dezvoltarea lor ulterioara ca dealtfel i formarea deprinderilor
motrice, se realizeaz odata cu evoluia procesului de cretere i dezvoltare, ele fiind

15
influenate de specificul activitilor desfurate, condiiile de via, ereditatea, mediul
geografic i climateric i activitile desfurate n mediul colar.
n literatura de specialitate precum i n limbajul specialitilor se folosesc mai muli
termeni precum: caliti fizice, caliti motrice, caliti bio-motrice, caliti ale activitii
motrice, funcii motrice de baz, etc. n cadrul procesului instructiv educativ, dezvoltarea
calitilor motrice trebuie s ocupe un loc prioritar deoarece:
calitile motrice condiioneaz i determin n mare msura formarea i
n special consolidarea deprinderilor motrice;
dezvoltarea calitilor motrice favorizeaza creterea capacitii de efort a
organismului;
dezvoltarea calitilor motrice se poate realiza i n condiii materiale
simple;
dezvoltarea calitilor motrice se poate face i n cadrul activitii
independente a elevilor.
Sistematizarea (clasificarea) calitilor motrice:
I. Caliti motrice de baz:
- Viteza
- ndemanarea
- Rezistena
- Fora
I.a. Caliti motrice: - condiionale: Vitez, For, Rezisten
- coordinative: ndemanarea
- intermediare: Mobilitatea i Supleea
II. Caliti motrice utilitar aplicative: a) (nespecifice)
- Mersul
-Alergrile
- Sriturile
- Aruncrile
II. Caliti motrice utilitar aplicative: b) (specifice)
-Echilibrul
- Trrea

16
 - Crarea i escaladarea
- Ridicarea i transportarea de greuti
- Traciuni i mpingeri
VITEZA
Capacitatea omului de a executa o micare cu rapiditate i frecven mare.
Viteza este o calitate motrica foarte important, prezent mai mult sau mai puin
n toate actele motrice, mai ales a celora cu caracter sportiv. Viteza mai mare sau mai
mic a unui individ depinde n cea mai mare msur de zestrea ereditar de care
acesta dispune. Aceast calitate motrica poate fi totui dezvoltat dei chiar dac ntr-o
msur mai mic, printr-o pregtire sistematic, ncepand chiar de la 7-8 ani, dar o
atenie major dezvoltrii acestei caliti i se acord n jurul vrstei de 11-14 ani,
considerat a fi vrsta optima de realizare a celor mai importante progrese de ordin
calitativ. ncepand cu varsta de 13 ani exerciiile de vitez vor fi combinate din ce n ce
mai mult cu exerciiile de fora, iar de la 14 ani la acestea se vor aduga i exerciii de
vitez-rezisten. Creterea vitezei micrilor se realizeaz n principal datorit lucrului
n vitez maxima i a exersrilor n regim de vitez-for elementul de progresie fiind dat
de creterea intensitii efortului prin mrirea frecvenei miscrilor. Pentru asigurarea
eficienei dorite este necesar ca exerciiile de vitez s se efectueze n prima parte a
leciei, imediat dup ce organismul elevilor a fost bine pregtit pentru efort. n aceste
condiii este posibil prelungirea solicitrii la efort cu intensitate maxim. Profesorul
trebuie s cunoasc c nsumarea eforturilor scurte (de vitez) de mare intensitate,
repetate prea des pot determina apariia oboselii premature. n aceste condiii exerciiile
se pot continua numai n concordana cu capacitatea de rezisten a elevilor respectivi
aprnd necesitatea lucrului difereniat pe grupe omogene i asigurndu-se intervale de
odihn corespunztoare. Viteza poate prezenta mai multe forme de manifestare: -
Viteza de reacie capacitatea cu care organismul raspunde la anumite semnale; timpul
scurs de la apariia stimulului (vizual, auditiv) pn la declansarea reaciei de rspuns.
-Viteza de execuie iueala cu care se execut o aciune motric singular,
unitar ca structur motrica;
- Viteza de repetiie iueala cu care se repet micrile ntr-o anumit unitate de
timp;

17
 -Viteza de deplasare este dat de succesiunea unor micri ciclice efectuate n
mod constant
Metode de dezvoltare a vitezei
a) Metoda pentru dezvoltarea vitezei de reacie:
- Metoda repetrilor: reacii la stimuli cunoscui sau la stimuli compleci, la
obiecte in micare, alegerea reaciilor n funcie de valoarea stimulilor;
- Metoda ntrecerii, a jocului.
- Metoda senzorio-motric, pentru dezvoltarea capacitii perceperii timpului si
ritmului;
b) Metoda dezvoltrii vitezei de execuie:
- metoda repetrilor in tempo maximal, pe pari (fracionat);
- metoda repetrilor globale;
- metoda jocului;
- metoda ntrecerii.
c) Metode pentru dezvoltarea vitezei de repeitie:
- metoda repetrilor in tempo maximal
- metoda repetrilor in tempouri alternative (maximal-submaximal)
- metoda ntrecerii.
Mijloace pentru dezvoltarea vitezei:
A. Exerciii cu influena selectiv efectuate n tempo rapid (5-10 sec)
B. Exerciii din grupa exerciiilor de front i formaie
C. tafete i jocuri de micare care solicit atentie i reacii prompte la diferite
semnale dinainte stabilite sau date prin surprindere
D. Exerciii si jocuri cu mingea
E. Starturi din diferite poziii
F. Srituri variate cu btaie pe 1 sau 2 picioare
G. Exerciii din scoala alergrii implicate in alergare de vitez
H. Exerciii i aciuni din jocuri sportive
I. Jocuri sportive bilaterale realizate in condiii de vitez
J. Unele exerciii de for

18
 Indicaii metodice pentru educarea vitezei:
La clasele mici se va aciona n cadrul vitezei de reacie (1 minut in cadrul fiecrei
lecii, n orice tem) i asupra celei de execuie, iar la clasele VIII-XIII in contul vitezei de
repetiie i a celei de execuie n ambele cazuri acionnd asupra acelor factori care
dezvolt viteza pe seama forei i a rezistenei i pe seama mecanismelor i surselor
energetice specifice vitezei. Activitatea pentru dezvoltarea vitezei trebuie plasat
imediat dupa veriga influenarii selective a aparatului locomotor naintea oricarei teme
sau activitai. Respectnd principiul accesibilitii (de la simplu la complex) n educaia
vitezei de reacie se va merge pe calea creterii i complicrii treptate a numrului de
schimbri posibile ale situaiei cunoscnd c timpul necesar reaciei de rspuns este
direct cu gradul de incertitudine. Viteza de execuie sau frecvena micrilor singulare se
manifest in toate cazurile combinat cu celelalte forme ale vitezei sau cu fora.
Pentru dezvoltarea vitezei de deplasare este necesar o cantitate mica / distan
maxim 20-30m i pauz pn la revenire.
Cerinele la care trebuie s rspund exerciiile folosite pentru dezvoltarea vitezei:
- s asigure n timpul execuiei vitez la indici maximi;
- structura micrilor s fie astfel consolidat ncat s permit elevului orientarea
efortului spre obinerea unor execuii cu vitez maxim;
- execuia s dureze atta timp ct se poate menine viteza de execuie;
- efortul este repetat dup o pauza de restabilire aproximativ complet atta timp
ct viteza nu scade din cauza oboselii;
- repetarea efortului cu vitez maxima constituie calea de baz pentru educarea
vitezei;
- la fiecare reluare a efortului acesta trebuie s tinda spre depirea performanei
anterioare;
2.4. Locul dezvoltrii calitii motrice viteza n lecia de educaie fizic
Alturi de deprinderile motrice, calitile motrice sunt obiective primordiale ale
coninutului leciei de educaie fizic. Indiferent de condiii materiale (sal, aparaturi,
materiale) sau atmosferice (ploaie, zpad, cea, frig), educarea calitilor motrice este
primordial, eseniala. Este indicat ca n lecia de educaie fizic, calitile motrice s nu
fie aezate la ntmplare. Locul aciunilor pentru dezvoltarea calitilor motrice n lecia

19
de educaie fizic trebuie stabilit n funcie de natura efortului respectiv pentru a putea
asigura un volum sau o intensitate optima i asigurarea revenirii organismului.

Dezvoltarea Vitezei i ndemnarii se va plasa dup veriga a III-a a leciei

(influenarea selectiv a aparatului locomotor), iar fora i rezistena se vor situa naintea
verigii de revenire a organismului dup efort.

Privind vrsta optim de influenare favorabil a dezvoltrii calitilor motrice

menionm c viteza poate fi dezvoltat cu rezultate foarte bune la vrsta 10-12 ani dar
activitatea de educare a vitezei sub diferitele ei forme poate ncepe la 5-6 ani.
ndemnarea se dezvolt bine ntre aceeai limit de vrst ca i viteza. Fora si
rezistena, caliti motrice mai uor perfectibile se pot educa sistematic de la 9-10 ani
avnd o evolutie ascendent i posibilitate maxim de perfecionare.
In planificarea dezvoltrii caliti motrice trebuie s inem cont de:
- necesitatea acionrii continue asupra dezvoltrii calitilor motrice pe durata
ntregului an colar i n mod prioritar n anumite perioade; indemanarea este calitatea
motrica asupra creia se poate aciona n amndou semestrele; fora, viteza i
rezistena vor fi dezvoltate prioritar n anumite etape ale anului fr a fi neglijate nici
celelalte caliti.
Iar pentru dezvoltarea mobilitii este indicat s se lucreze pe tot parcursul leciei
chiar i n veriga a trei-a sub forma exerciiilor de Streaching sau exerciii articulare cu i
fr rezisten, efectuat individual i cu partener.
2.5. Proiectarea didactic
Activitatea de proiectare (planificare) didactic este un proces complex de importan
vital nrealizarea obiectivelor generale ale educaiei fizice (obiective cadru). Scopul
acestei activiti este acela de a crea condiii pentru parcurgerea sistematic a
coninuturilor i realizarea la un nivel calitativ ridicat a obiectivelor de referin a
componentelor modelului de educaie fizic al elevului aflat pe diferite trepte n cadrul
nvmntului colar. Conceptul curricular pe care se fundamenteaz activitatea de
proiectare didactic, presupuneinteraciunea obiectivelor, activitilor de nvare

20
(elemente de tehnologie didactic), coninuturilor (obiective instructiv-educative) i
sistemului de evaluare (S.N..E.).
Planul cadru de nvmnt document oficial general valabil, programeaz
disciplinele denvmnt ncadrate n arii curriculare i ncrctura acestora n
programul sptmnal al elevului tinznd spre decongestionarea acestuia. El
programeaz lecii obligatorii, la nivel de curriculum nucleu dar i de posibiliti de
cretere aacestora numeric la decizia colii. Este prevzut posibilitatea programrii
unui numr limitat de ore opionale sau ore n regim extracurricular.
Astfel, se lrgesc posibilitile de opiune pentru trasee individuale n pregtirea
colar.
Planificarea procesului didactic solicit urmtoarele operaiuni:
- Stabilirea modelului operaional (tehnologic).
- Programarea coninuturilor.
- Elaborarea (adoptarea) sistemului de evaluare.
Profesorului/nvtorului i revine obligaia programrii coninuturilor conform
condiiilorcomplexe, specifice, astfel c, indiferent de acestea, s conduc la
ndeplinirea parametrilormodelului de educaie fizic al elevului.
Sistemul de evaluare este, de asemenea, realizat ca document oficial,
general valabil departe de a fi simplu i operaional dar aplicarea acestuia implc
elevii (opiunile acestora) i cadrele didactice (oferta catedrelor).

Cerine generale ale proiectrii didactice:

a) Coninutul programat este concordant cu programa de studii
Programa de studii este un document oficial general valabil pe teritoriul naional.
Se aplic ns n funcie de diversitatea condiiilor concrete.
Caracteristicile programei de studii:
- Concepia este original, coerent, iar coninutul poate fi aplicat n condiii
diverse de ordinmaterial, climatic, geografic etc.
- Asigur cadrul instructiv-educativ unitar prin formularea de:
Obiective cadru.
Obiective de referin.

21
 Activiti de nvare.
Coninuturi detaliate pe obiective instructiv-educative (difereniat pe nivel
deposibiliti).
Standarde de performan.
- Reprezint expresia unui sistem didactic continuu i gradat. Noiunile sunt
reluate pe un plan superior n sensul spiralei ascendente.

- Coninutul este ealonat corespunztor volumului de ore afectat n planul de

nvmnt: 2ore/spt. cu posibiliti de extindere pentru programe de 3 ore/spt. (n
programa de lagimnaziu coninuturile pentru extindere sunt marcate cu asterisc).

- Coninutul opional al programei de la gimnaziu prevede posibilitatea programrii

unordiscipline sportive alternative: jocuri sportive, gimnastic, ramuri de sezon etc.,
- Programa pentru ciclul gimnazial realizeaz o anumit difereniere pe sexe,
cantitativ sau calitativ. Programa de educaie fizic pentru ciclul primar nu face
asemenea diferenieri,acestea nu se impun la aceast vrst.

- Realizeaz orientrile prioritare ale educaiei fizice colare:

funcia formativ i igienic a educaiei fizice;
perfecionarea capacitii motrice a elevilor;
accent pe aplicativitatea elementelor de coninut;
formarea deprinderilor i capacitilor de practicare a probelor sau
ramurilorsportive;
accentuarea relaiei educaie fizic-sport.
b) Adaptarea coninutului programat la particularitile biomotrice ale elevilor.
Pentru a realiza o proiectare eficient.a coninuturilor, n vederea parcurgerii
sistematice aacestora, se impune cunoaterea temeinic a particularitilor elevilor ca
beneficiari ai procesului de programare.
Profesorul/nvtorul iniiaz investigaii complexe asupra elevilor si i
alctuiete profilulclasei. Pe aceast baz selecioneaz sistemele de acionare

22
corespunztoare i pe care le dozeaz n concordan cu potenialul elevilor.

c) Valorificarea condiiilor materiale.

Se abordeaz acele coninuturi i tehnologii care beneficiaz de condiii materiale
bune,asigurnd astfel calitate superioar derulrii procesului procesului didactic la
aceast disciplin. Obiectivele pot fi realizate i cu mijloace materiale restrnse sau
improvizate, dar, pe ctposibil, dorim eliminarea unor astfel de situaii.

Se adopt coninuturi realizabile n condiii concrete.

d) Adaptarea coninutului la specificul climei i zonei geografice.
Leciile de educaie fizic trebuie s se desfoare pe ct posibil n aer liber
pentru a beneficiade influenele benefice ale factorilor de mediu.
Cunoscnd ns evoluia climei din zona n care se afl coala, se pot programa
coninuturiadecvate n aer liber sau la interior. n perioada de iarn, se pot adopta
sporturi de sezon sau sisteme de acionare dozate corespunztor.
Structura anului colar pe dou semestre presupune traversarea
anotimpurilor, astfel c seprogrameaz n mod necesar sisteme de acionare n aer liber
sau la interior. Se ine seama de datele (variabile) ale nceperii anului colar, poziia
vacanelor, mrimea lor, lucru ce etapizeaz programarea.

Zona geografic poate dispune de condiii de relief sau vegetaie care pot
constitui mijloace materiale speciale, exploatabile n vederea ndeplinirii obiectivelor
educaiei fizice.
e) Concordana cu opiunile elevilor (privind practicarea unor probe sau ramuri
sportive). Practicarea unor ramuri sportive la opiunea elevilor asigur un nivel sporit de
interes iparticipare din partea acestora. Se poate adopta o anumit pondere a
opiunilor elevilor, urmare a ofertei profesorului/nvtorului.
f) Respectarea tradiiilor existente n coal.
Tradiiile constituie premize favorabile exersrii unor anumite ramuri sportive.
Tradiiile suntgenerate de specializarea profesorului (la gimnaziu), baza material,
opiunile elevilor.

23
 g) Programarea coninutului n sisteme de lecii.
Se motiveaz prin particularitile metodice ale formrii deprinderilor motrice,
necesitatearespectrii principiilor didactice. Un sistem de lecii (3-12 lecii sau mai
multe), poate rezolva o tem, leciile componente avnd scopuri didactice diferite.
Dificultatea temei determin mrimea sistemului de lecii care o poate rezolva. Un
sistem de lecii dispune de obiective-coninut-sisteme de acionare-sistem de evaluare.
Documentele de proiectare ale profesorului/nvtorului
Sistemul proiectrii coninuturilor (uniti de nvare) realizeaz o succesiune
progresiv cuscopul ndeplinirii integrale a obiectivelor cadru corespunztoare.
Profesorul/nvtorul concepe acest sistem de proiectare dup nsuirea
coninutului programei de Educaie fizic, accentund cunoaterea obiectivelor (de
diferite niveluri: generale,cadru, de referin), acestea reprezentnd eluri crora se
subordoneaz ntreaga activitate a elevilor i profesorilor.
Au n vedere, de asemenea, cerinele generale ale planificrii, astfel reuind s
adaptezeprograma de studii la multitudinea de condiii particulare, concrete, n care se
desfoar activitatea.
Fa de condiiile actuale din colile noastre i n ideea realizrii trecerii la noile
exigene alecurriculumului naional, recomandm urmtoarele documente pentru
educaie fizic din trunchiul comun (dou sau trei ore sptmnal):
1. Distribuirea numrului de lecii pe uniti de nvare, n planul tematic anual;
2. Plan anual de ealonare a unitilor de nvare (plan tematic anual, ealonarea
sisteme de lecii);
3. Plan calendaristic semestrial;
4. Proiectarea unitilor de nvare;
5. Proiect didactic (proiect de tehnologie didactic, plan de lecie).
n situaia adoptrii de lecii prin curriculum la decizia colii (ore opionale) este
necesarrealizarea unei proiectri specifice ca i n cazul organizrii ansamblului sportiv
(pe ramursportiv).

Metodologia de realizare a documentelor proiectare didactic

Distribuirea numrului de lecii pe uniti de nvare n planul tematic anual

24
 Profesorul/nvtorul are n vedere structura anului colar, respectiv numrul de
sptmni nfiecare semestru, numrul de ore n fiecare sptmn i nu n ultimul rnd
rangul clasei n cadrul ciclului colar.
Pe aceste baze realizeaz programarea numeric a leciilor pentru fiecare unitate
de nvare pe care programa de specialitate o recomand.
Se reine faptul c ntr-o lecie de educaie fizic se recomand proiectarea a
dou teme (dinuniti de nvare diferite, de regul) astfel nct acestea s beneficieze
de timp suficient pentru exersare i pentru a realiza efecte benefice.
Din cadrul unitilor de nvare principale se vor formula temele principale ale
leciei. Dac se vor stabili cte dou teme principale n cadrul fiecrei lecii de educaie
fizic, rezult c pentru cele 28 de lecii (14 sptmni) din semestrul I, vom avea un
total de 56 teme principale, iar pentru cele 40 de lecii (20 sptmni) din cel de-al II-lea
semestru colar, vom avea n total 80 de teme principale. Aceasta este modalitatea de a
verifica dac s-a fcut corect distribuirea numrului de lecii pentru fiecare unitate de
nvare.
Numrul de teme programate trebuie s fie n concordan cu nivelul de pregtire
al elevilorastfel nct s asigure nsuirea cunotinelor i s se obin efecte formative
optime.
Pot fi programate n lecii teme principale aflate n diferite stadii de asimilare (din
deprinderimotrice) dar i teme secundare, din cicluri tematice care vizeaz dezvoltarea
calitilor motrice prin sisteme de acionare specifice.
De regul, influenarea calitilor motrice se realizeaz prin efecte implicite ale
structurilortehnico-tactice exersate pe parcursul leciei. Astfel, acestea constituie teme
secundare.
Planul anual de ealonare a unitilor de nvare (plan tematic anual)
Acest document de proiectare, care se realizeaz n form grafic, ealoneaz
unitile denvare n cicluri, sisteme de lecii ordonate i cuplate corect, metodic, n
funcie de structuraanului colar i de condiiile de lucru (materiale, climatice etc.).
Pe acest plan grafic se evideniaz pe orizontal, dimensiunile i succesiunea
sistemelor de lecii aferente unei uniti de nvare iar pe vertical, cuplarea metodic a
temelor n leciiprecum i datele susinerii probelor practice.

25
 Coninuturile sunt abordate n funcie de condiiile materiale dar i de opiunile
elevilor. Se pot ealona coninuturi corespunztoare opiunilor elevilor, spre exemplu: n
aceeai lecie se lucreaz dou sau chiar trei jocuri sportive n organizare pe grupe
(ateliere constante).
La gimnastic se pot programa coninuturi din acrobatic pentru biei i
gimnastic aerobicsau ritmic pentru fete, simultan, lucrnd pe ateliere.
Sriturile cu sprijin se pot programa simultan pentru fete i biei, lucrnd pe dou
ateliere, laaparate diferite sau pot fi programate la intervale de timp (ntre date) diferite
pe sexe.
n acelai sens pot fi tratate probele atletice. Profesorul/nvtorul alege
variantele optime nfuncie de capacitatea sa organizatoric i de condiiile de lucru.
Trebuie menionat c structura anului colar comport diferene de la un an la
altul n funcie de poziia n sptmn a datei de 15 septembrie, data nceperii anului
colar, de poziia vacanei din interiorul semestrului I (ciclul primar) a vacanei de Pati,
data acesteia fiind variabil, eventual de poziia i durata vacanei de primvar.

Aceste elemente pot determina ealonarea ciclurilor tematice diferit de la un an

colar la altul dar numrul de sptmni pe semestre rmne constant.
Planul anual de ealonare a unitilor de nvare reprezint sursa documentului
urmtor carerealizeaz o relaie direct ntre obiectivele de referin i coninuturi.
inem s precizm c graficul anual poate suferi unele modificri: pot aprea sau
pot s dispar uniti de nvare (n funcie de prevederile programei colare); structura
anului colar poate modifica graficul prin numrul de sptmni pe semestru, prin poziia
vacanelor pe durata unui an colar; de asemenea, graficul mai poate suferi modificri i
n funcie de numrul de ore pe sptmn alocate disciplinei educaie fizic (planul de
nvmnt).
Planul calendaristic semestrial (Plan semestrial de ealonare a unitilor de
nvare)
Dup cum se numete planul calendaristic semestrial, acest document este
realizat dup oschem calendaristic avnd extensie pe cte un semestru colar i
utilizeaz datele programate n planul anual privind unitile de nvare propuse,

26
mrimea ciclurilor tematice, poziia acestora n plan, datele probelor practice i desigur,
numrul de lecii pe sptmn.
n plus, se realizeaz relaia obiective de referin unitate de nvare
coninuturi.
2.6. Proiectarea unitilor de nvare
O unitate de nvare este un coninut tematic specializat propus de programa
colar, careeste tratat n mod coerent i algoritmic, ntr-un sistem de lecii (ciclu
tematic) corespunztorscopurilor didactice, n vederea ndeplinirii obiectivelor de
referin. Unitatea de nvare estedistribuit n ciclul tematic sub form de teme de lecii
i se finalizeaz printr-o form de evaluare.
Exemple de uniti de nvare: alergare de vitez, sritura n lungime cu 1 i
1/2 pai naer, aruncarea mingii de oin, fotbal, baschet, gimnastic acrobatic,
srituri cu sprijin etc.
Proiectarea unitilor de nvare presupune un demers didactico-metodic
responsabil dinpartea profesorului/nvtorului, n baza cunotinelor sale metodice,
demers centrat pe ndeplinirea obiectivelor, nu a coninuturilor.
Aa cum s-a mai afirmat, coninuturile, din care se constituie uniti de nvare
reprezintnumai mijloace cu ajutorul crora se ndeplinesc obiectivele, nu scopuri n
sine!
Fiecare profesor/nvtor i elaboreaz documentul corespunztor, valorificnd
cunotinelepersonale, (manualul) i prevederile programei colare. Considerm c
documentul poate deveni mai operativ, mai valoros dac este ralizat de ntreaga catedr
de specialitate, n ciclul gimnazial, sau de toate cadrele didactice din ciclul primar ce
predau la clase paralele (unde este cazul)
Proiectul didactic (proiect de tehnologie didactic, plan de lecie).
Este un proiect de tehnologie didactic, personalizat, care valorific pregtirea
metodic a
profesorului/nvtorului i reflect n plan practic orientrile coninute n documentele
prezentate anterior.
Proiectul didactic este un instrument operaional i este conceput pentru a fi
transpus ntocmai n practic; n acest sens, coninutul su este n relaie direct cu

27
nivelul de pregtire al profesorului sau nvtorului care l concepe i cu capacitatea
acestuia de a-l concretiza. n alctuirea proiectului didactic profesorul/nvtorul
presteaz o munc de creaie, avnd drept ghid schema metodologiei generale de
proiectare a leciei.
Concepia i elaborarea proiectului didactic reprezint principala preocupare a
profesorului sau nvtorului pentru pregtirea leciei. Cu aceast ocazie, el face
dovada creativitii, cunotinelor profesionale, capacitii de a proiecta un coninut
atractiv, eficient, n concordan cu particularitile psiho-fizice ale elevilor etc.
Acest document este premergtor unei alte probe de maxim importan, creia
trebuie s-i fac fa: aplicarea practic, realizarea proiectului, conducerea efectiv a
procesului.
Un proiect de lecie eficient trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii:
- s fie simplu i operaional;
- s fie realizabil (n limitele de timp i n spaiul disponibil);
- plasticitatea proiectului reprezint o garanie a adaptabilitii (la situaii neprevzute...);
- s ofere o perspectiv global asupra leciei;
- coninutul leciei s fie bine precizat (formularea temelor, scopul didactic, obiectivelor
operaionale);
- s beneficieze de cele mai eficiente metode, procedee metodice i sisteme de
acionare.
Antetul proiectului didactic include date referitoare la colectivul de elevi, locul de
desfurare, materialele nacesare. Se nscrie, astfel, n partea din stnga-sus a paginii:
- Data exact la care se desfoar lecia;
- Clasa: datele de identificare a clasei;
- Efectivul clasei (total i pe sexe);
- Locul de defurare: n sal, pe terenul de sport, pe culoar, n clas, n afara colii
etc.;
- Materialele necesare. Se precizeaz obiectele sau aparatele ajuttoare i numrul
acestora, care asigur buna desfurare a leciei, n conformitate cu sistemele de
acionare iprocedeele de organizare proiectate.

28
 n partea dreapta-sus a paginii, este prezentat coninutul de baz al leciei prin
formularea temelor leciei (de regul, cte dou pentru fiecare lecie). La fiecare tem
se vor preciza trei elemente: unitatea de nvare creia i aparine; apoi se formuleaz
tema din care s rezulte i scopul didactic al acesteia (nvare, consolidare,
perfecionare, verificare...); iar n final, ca al treilea element, se vor formula obiectivele
operaionale.
Aceste elemente, extrase din planul calendaristic semestrial sau din proiectarea
unitilor de nvare, au o importan deosebit asupra coninutului leciei (unitate n
cadrul sistemului de lecii), determinnd alegerea metodelor, mijloacelor, formelor de
organizare i altor msuri de ordin didactic i organizatoric.
Formularea trebuie s aib un caracter concret, raportat la coninutul obiectivelor
instructiveducative ale ciclului de nvmnt corespunztor. Trebuie s reflecte fidel
ceea ce urmeaz s se realizeze n lecie n funcie de etapa n care se afl la un
moment dat procesul de nvare.
De cele mai multe ori, o tem nu poate fi rezolvat ntr-o singur lecie; ea se
extinde pe
parcursul unui sistem de lecii. n fiecare lecie poate fi ndeplinit un obiectiv instructiv,
defalcat din tem, sau se extinde la rndul su pe parcursul unui numr de lecii. n
aceast (din urm) situaie, obiectivul instructiv suport un proces evolutiv pe plan
didactic. n lecii succesive el este nsuit de ctre elevi n mod progresiv. Astfel,
exersarea sistemelor de acionare urmrete ndeplinirea unor scopuri didactice diferite:
nvare (n primele lecii) consolidare (n leciile urmtoare) perfecionare (n
ultimele lecii ale sistemului) i evaluare.

2.7. Mijloacele de dezvoltare a calitatii motrice viteza si specifice atletismului

Utilizarea si valorificarea la maxim a exercitiilor din:
- coala alergrii;
- coala sriturii;
- coala aruncrii;
- echilibru

29
Caliti motrice de baz:
viteza de reacie, de deplasare i de execuie a unor acte motrice, singulare i
repetate;
fora exploziv i fora maxim a lanurilor musculare mari;
rezistena la eforturi aerobe i mixte;
coordonarea complex a segmentelor fa de corp i a corpului n spaiu, timp,
repere i de manevrare aobiectelor
Caliti motrice specifice:
vitez, for, rezisten, ndemnare, mobilitate n formele de manifestare fiecrei
grupe de probe i sub formele combinate de manifestare ale acestora
Metode i mijloace de dezvoltare:
a forei maxime, explozive;
a vitezei de reacie, de execuie, de repetiie, de deplasare;
a rezistenei la eforturi aerobe i mixte;
a ndemnrii;
a mobilitii i a supleei.
Metode/ procedee de cretere a:
masei musculare active;
troficitii;
tonicitii.
Procedee tehnice:
a) alergri:
pasul de alergare n tempo moderat
pasul de alergare cu accelerare
pasul lansat de vitez
alergarea de garduri (mecanismul de baz)
schimbul de tafet alternat
startul de jos i lansarea de la start
b) srituri:
coala sriturii
sritura n lungime cu 1 pai n aer

30
 sritura n lungime cu 2 pai n aer (16-17 ani)
sritura n lungime cu rsturnare dorsal
triplusalt
sritura cu prjina
c) aruncri:
coala aruncrii
efortul final de tip azvrlire, mpingere, lansare
aruncarea greutii cu elan
aruncarea suliei cu elan
aruncarea discului cu elan
aruncarea ciocanului cu elan
Procedee tehnice recomandate individual:
specifice probelor de alergare
specifice probelor de srituri
specifice probelor de aruncri
Aciuni tactice:
adaptarea alergrii n funcie de culoar i turnant
respectarea graficului de concurs
poziionarea n pluton
Indicatii metodice
Exercitiile folosite pentru dezvoltarea vitezei trebuie sa fie ori foarte simple din
punct de vedere al executiei tehnice, ori bine insusite ca tehnica. Exercitiile de viteza se
incadreaza ntre 5-6 secunde si 40-45 de secunde.
Mijloace specifice atletismului
Mijloacele solii alergrii:
- Alergare uoar;
- Alergare cu joc de glezn;
- Alergare cu genunchii sus;
- Alergare cu pendularea gambelor napoi;
- Alergare cu pendularea gambelor nainte;
- Alergare cu pai adugai;

31
 - Alergare cu pai ncruciai;
- Alergare accelerat;
- Alergare in tempo moderat;
- Alergare pe teren variat;
- Alergare peste obstacole.
Mijloacele colii sriturii
- Sritura pe loc, cu desprindere de pe dou picioare;
- Sritura pe loc, cu desprindere de pe un picior;
- Sritura pe obstacole;
- Sritura de pe obstacole;
- Sritura peste obstacole;
- Sritura n lungime de pe loc;
- Pasul sltat;
- Pasul srit;
- Combinaiile de srituri.
Mijloacele colii aruncrii
- Aruncri tip azvrlire;
- Aruncri tip mpingere;
- Aruncri tip lansare.

CAPITOLUL III
ORGANIZAREA CERCETRII
3.1. Premise
Implementarea coninutului pregtirii fizice prin mijloace specifice atletismului
utilizate n leciile de educaie fizic cu elevii din ciclul gimnazial, va contribui probabil la
obinerea unor progrese deosebite n dezvoltarea i manifestarea calitilor fizice ale
acestora.
3.2. Locul desfurrii studiului
Studiul s-a realizat in cadrul colii generale nr.309 din Bucureti, i s-a derulat pe
parcursul ntregului an colar 2016-2017.
coala dispune de o baz material foarte bun cuprinznd sal de sport, teren
sintetic de sport, sal de aerobic, precum i bazin de not. Ca i instalaii i materiale am

32
utilizat mingii de fotbal, de baschet, de volei, mingii medicinale, corzi, mingii de oin,
spaliere, jaloane, cronometru, garduri, groapa cu nisip, saltele etc.
3.3. Subiecii studiului
Copiii clasei a VII a cu un efectiv de 15 subieci, dintre care 8 fete i 7 baiei au fost
componenii studiului pe care l-am desfurat la aceast coal.
3.4. Teste i msurtori
Instrumentele de testare pe care le-am folosit pe parcursul studiului au fost cteva teste
pe care le voi prezenta n continuare:
- Alergare de vitez pe distana de 25 m; (A.V.)
- Sritura n lungime de pe loc; (S.L.)
- Aruncarea mingii de oin;(A.M.O.)
3.5. Mijloacele utilizate
Ca mijloace am utilizat exerciii din coala alergrii cum ar fi: alergare accelerat,
alergarea n tempo moderat; exerciii din coala aruncrii cum ar fi: aruncri tip azvrlire,
aruncri tip lansare; exerciii din coala sriturii, srituri de pe loc i din deplasare, pai
sltai , pai srii i combinaii de pai.
3.6. Rezultate si interpretari
Rezultatele obinute la testarea iniial i final, interpretarea statistic i analiza
rezultatelor studiului experimental
Pe parcursul studiului au fost efectuate dou testri. O testare iniiala care s-a
realizat la nceputul anului colar respectiv pe data de 21 septembrie 2016, i o testare
final spre finalul anului scolar, i anume pe data de 31 mai 2017.
La finalul studiului s-a facut o comparaie ntre rezultatele testrii iniiale i
rezultatele testrii finale, pentru a scoate in eviden eficacitatea mijloacelor i metodelor
utilizate n leciile de educaie fizic.
n urma efecturii msurtorilor motrice aplicate pe elevele i elevii clasei a VII-a
am obinut o serie de date pe care le-am evaluat n funcie de anumite criterii,
apreciindu-se nivelul la care se situaeaz subiecii investigai i n ce msur exerciiile
folosite au avut eficien asupra motricitii acestora.

33
 Analiznd datele obinute n urma calculrii mediilor att pentru testarea iniial
ct i pentru cea final, se poate observa o mbuntire a rezultatelor n toate probele
aplicate att la fete ct i la biei, confirmndu-se astfel premisa formulat.
Pentru a putea evalua mai bine eficiena coninutului atletismului, vom realiza o
analiz pe fiecare prob, comparativ testare initiala-testare finala.
3.6.1 Rezultate obinute n proba de alergare de vitez pe 25 m biei, la testarea
iniial i testarea final , precum i diferena
NR.CRT INITIALA TESTARE TESTARE DIFERENA
INITIAL (s) FINAL (s) (s)
1. M. M 6.2 6.0 0.2
2. C. A 6.5 6.2 0.3
3. D. H 5.9 5.5 0.4
4. R. N 6.1 5.9 0.2
5. A. T 6.4 6.1 0.3
6. O. P 6.6 6.2 0.4
7. F. G 6.7 6.4 0.3

4 Te stare iniial

3 Te stare final

2 Diferena

0
M.M. C.A. D.H. R.N. A.T. O.P. F.G

3.6.2 Rezultate obinute n proba de alergare de vitez pe 25 m fete, la testarea iniiala

i testarea final , precum i diferena
NR.CRT INITIALA TESTARE TESTARE DIFERENA
INITIAL (s) FINAL (s) (s)
1. S. T 7.2 7.0 0.2
2. T. A 7.5 7.2 0.3
3. M. V 6.9 6.5 0.4

34
 4. L. A 7.1 6.9 0.2
5. F. J 7.4 7.1 0.3
6. B. E 7.6 7.2 0.4
7. Z. I 7.7 7.4 0.3
8. M. I 7.3 6.9 0.4

5 Te stare in iial
4
Te stare final
3
Diferena
2

0
S.T. T.A. M.V. L.A. F.J. B.E. Z.I. M.I.

3.6.3 Rezultate obinute n proba de sritur n lungime de pe loc biei, la testarea

iniial i testarea final , precum i diferena

NR.CRT INITIALA TESTARE TESTARE DIFERENA

INITIAL (m) FINAL (m) (cm)
1. M. M 1.70 1.80 10
2. C. A 1.75 1.80 5
3. D. H 1.70 1.90 20
4. R. N 1.80 1.90 10
5. A. T 1.85 2.00 15
6. O. P 1.70 1.75 5
7. F. G 1.85 1.95 10

35
 20
18
16
14
12 Te stare in iial
10
Te stare final
8
6 di ferena
4
2
0
M.M. C.A. D.H. R.N. A.T. O.P. F.G.

3.6.4. Rezultate obinute n proba de sritur n lungime de pe loc fete, la testarea

iniial i testarea final , precum i diferena
NR.CRT INITIALA TESTARE TESTARE DIFERENA
INITIAL (m) FINAL (m) (cm)
1. S. T 1.55 1.60 5
2. T. A 1.55 1.65 10
3. M. V 1.50 1.60 10
4. L. A 1.60 1.70 10
5. F. J 1.60 1.75 15
6. B. E 1.55 1.60 5
7. Z. I 1.55 1.75 20
8. M. I 1.45 1.60 15

20
18
16
14
12 Testare iniial
10
Testare final
8
6 diferena

4
2
0
S.T. T.A. M.V. L.A F.J B.E. Z.I. M.I

3.6.5 Rezultate obinute n proba de aruncare a mingii de oin biei, la testarea iniial
i testarea final , precum i diferena
NR.CRT INITIALA TESTARE TESTARE DIFERENA

36
 INITIAL (m) FINAL (m) (m)
1. M. M 35 40 5
2. C. A 40 45 5
3. D. H 45 48 3
4. R. N 39 43 4
5. A. T 38 43 5
6. O. P 43 45 2
7. F. G 44 45 1

50
45
40
35
30 Te stare iniial
25
Te stare final
20
15 Diferena
10
5
0
M.M. C.A. D.H. R.N. A.T. O.P. F.G.

3.6.6. Rezultate obinute n proba de aruncare a mingii de oin fete, la testarea iniiala
i testarea final , precum i diferena

NR.CRT INITIALA TESTARE TESTARE DIFERENA

INITIAL (m) FINAL (m) (m)
1. S. T 32 34 2
2. T. A 35 36 1
3. M. V 34 37 3
4. L. A 35 37 2
5. F. J 34 36 2
6. B. E 31 34 3
7. Z. I 32 35 3
8. M. I 34 36 2

37
40

35

30

25 Te stare in iial
20
Te stare final
15
Diferena
10

0
S.T. T.A. M.V. L.A. F.J. B.E. Z.I. M.I

38
 CONCLUZII

Dezvoltarea calitilor motrice este posibil pe toat perioada activitii colare

printr-o atent concepere i utilizare a exerciiilor, structurilor de exerciii, a ealonrii
corespunztoare a coninutului pregtirii fizice din atletism pe toat durata anului colar.
Acest aspect este evideniat de rezultatele obinute la finalul studiului, cnd s-au
nregistrat creteri ale valorilor n toate cele patru probe aplicate, creteri cu o rat mai
mare la biei de ct la fete.
Diferenele nregistrate fiind semnificative se accept ideea conform creia
aplicarea coninutului pregtirii fizice din atletism n leciile de educaie fizic cu elevii din
clasele primare este una benefica.
Se constat c n urma activitii desfurate, calitile motrice solicitate n leciile
de educaie fizic sunt puternic influenate, ele regsindu-se i n evalurile finale,
competenele generale i standardele de performan fiind realizate la un nivel superior.
Putem concluziona faptul ca la toate cele trei probe absolut toi subiectii au
inregistrat imbunatatiri ale rezultatelor la testarea finala comparativ cu cea iniiala, iar
cresterile performantelor au fost unele semnificative, drept pentru care se certifica faptul
ca exercitiile din scolile atletismului utilizate in lectiile de educatie fizica imbunatatesc in
mod evident si eficient capacitatile conditionale.
La probele de control, s-a prezentat interes att din partea elevilor ct i a
profesorului pentru obinerea unor note finale bune i foarte bune, determinnd o mai
bun manifestare a calitilor fizice vitez prin formele ei, o mai bun rezisten i
ndemnare, demostrat de rezultatele obinute de ambele grupe de subieci investigai.

39
 BIBLIOGRAFIE

1. Alexe N. (1993), Antrenamentul sportiv modern, Editura Editis, Bucureti

2. Ardelean T., (1982), Particularitile dezvoltrii calitilor motrice n atletism. IEFS,
Bucureti.
3. Ardelean T., (1981), Fundamentarea teoretic i metodic general a dezvoltrii
calitilor motrice n atletism, Rev. EfS nr.11, Bucureti,.
4. Crstea Gh. (2000),Teoria i metodica educaiei fizice i sportului.Editura AN-DA,
Bucureti
5. Crstea Gh. (1993), Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Editura Universul,
Bucureti
6. Dragnea A., (1991), Teoria i metodica dezvoltrii calitilor mortice. Compendiu,
Bucureti
7. Dragnea A., Pehoiu C., Punescu A.C. (2009), Competene Profesionale. Trgovite:
Valahia Presst,
8. Dragnea A., .a. (2006), Educaie fizic i sport teorie i didactic, FEST, Bucureti.
9. Dragnea A. (1984), Msurarea i evaluarea n educaie fizic i sport, Ed. Sport
Turism, Bucureti,
10. Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, Editura Aramis, Bucureti,
(2002).
11. Ionescu Bondoc D. Poliatlonul atletic colar (2007) Ed. Universitii Transilvania
Braov.
12. Mihilescu L., Mihilescu N., (2006), Atletism n sistemul educaional, Editura
Univeritii Piteti.
13. Mitra Gh., Mogo Al. , (1977), Dezvoltarea calitilor motrice. Editura Sport-Turism,
Bucureti.
14. Ministerul Educaiei i Cercetrii tinifice, Programele colare pentru nvmntul
primar - disciplina educaie fizic i sport, Ed. Didactic i Pedagogic, ( 2001),
Bucureti.
15. Pehoiu Constantin, (2005), Continuitatea activitii de educaie fizic n nvmntul
precolar, primar i gimnazial. Edirura Cetatea de Scaun, Trgovite.

40
16. Ra G., Ra B. C., (2006), Aptitudinile n activitatea motric, EduSoft, Bacu.
17. Scarlat E. i Scarlat B.M., (2006), - ndrumar de Educaie Fizic colar, Editura
Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti.
18. Tudor V. ( 1999), - Capacitile condiionale, coordinative i intermediare
componente ale capacitii motrice, Bucureti, Ed. RAI. Biologie du sport, Edi tura
Vigot, Paris, 1992.

41