MORARU CRISTINA ELENA

GIMNASTIC RITMIC
CURS

Gimnastica ritmica

CUPRINS
Capitolul I

INTRODUCERE

I.1 Evoluia Gimnasticii Ritmice pe plan mondial i naional ............................3

I.2 Istoricul Gimnasticii Ritmice.........................................................................6
I.3 Gimnastica Ritmic - disciplin estetico-corporal......................................21
I.4 Componentele antrenamentului sportiv n Gimnastica Ritmic...................25
I.5 Formarea bazelor generale a micrii artistice.............................................29
Capitolul II

ELEMENTE DE TEHNIC CORPORAL......................53

II.1 Deplasri ale centrului de greutate pe orizontal i vertical..............54

II.2 Micri realizate prin aciune condus................................................60
II.3 Micri realizate din inerie - balansuri i valuri.................................64
II.4 Consolidri ale echilibrului corpului n poziii diferite...................71
II.5 Rotaii ale corpului n jurul axului vertical.........................74
II.6 Proiectri ale corpului n spaiu - srituri...........................80
II.7 Rotri ale corpului n axe i planuri diferite...............................85
II.8 Exemple de combinaii cu aciuni corporale...............................87
Capitolul III

TEHNICA DE ACIONARE A OBIECTELOR..93

III. 1 Exerciii cu coarda........................................................94

III. 2 Exerciii cu mingea.............................................................110
III. 3 Exerciii cu panglica...............................................130
III. 4 Exerciii cu cercul...........................................144
III. 5 Exerciii cu mciuci....................................................159
III. 6 Tehnica de acionare a obiectelor necompetiionale...............................174
Bibliografie ........................................................................................196

Gimnastica ritmica

Capitolul I
I.1

INTRODUCERE

EVOLUIA GIMNASTICII RITMICE PE PLAN MONDIAL I

NAIONAL
Ramur n marea familie a gimnasticii, disciplin sportiv exclusiv
feminin cu un coninut motric care o situeaz la grania ntre sport i art.
Gimnastica Ritmic (G.R.)s-a conturat n arena competiional mondial ca o
disciplin sportiv distinct la o dat relativ recent, respectiv n a doua
jumtate a secolului XX.
Ea cunoate ns, o evoluie spectaculoas i se transform rapid dintr-o
form de expresie i ritm adaptat i adecvat educaiei feminine ntr-o
disciplin olimpic.
Prima nominalizare pe lista sporturilor olimpice are loc n 1984 cu ocazia
Jocurilor Olimpice de la Los Angeles i se concretizeaz doar prin proba
individual.
n 1992 la Atlanta este admis i cea de a doua prob competiional
specific proba de ansamblu eveniment care impulsioneaz semnificativ
activitatea din Gimnastica Ritmic. Astfel tot mai multe ri devin interesate s
participe la competiiile mondiale, s-i mbunteasc nivelul de pregtire
naional i s aspire la selecia i finala olimpic.
Acest context istoric se afirm pe fondul unei activiti competiionale
variate desfurat pe plan mondial, continental i naional. La aceasta se
adaug iniierea unui vast program de mbuntire a ntregului evantai de
activiti specifice domeniului, promovat de Comitetul Tehnic de G.R. al
Federaiei Internaionale de Gimnastic (C.T. G.R. F.I.G.) la care au aderat
i federaiile continentale i naionale.

Gimnastica ritmica

Scopul principal al tuturor acestor eforturi este stabilirea locului

Gimnasticii Ritmice n arena olimpic i alinierea activitilor tiinifice,
practico metodice i organizatorice la rigorile unei discipline olimpice.
Pentru realizarea acestor deziderate se urmrete:

mbuntirea permanent a sistemelor de regulamente i programe

tehnice competiionale;

impulsionarea cercetrii tiinifice i a schimbului de opinii n acest

sens;

ntocmirea de materiale metodice;

definitivarea unor sisteme de apreciere i evaluare a performanei

competiionale ct mai obiective.

n desfurarea lui, ultimul ciclu olimpic al secolului XX gsete G.R.

ntr-un vrf de evoluie caracterizat prin dou aspecte:

cretere fr precedent a numrului de ri participante la C.M. i

continentale dublat de tendina unei permanente mbuntiri a
pregtirii;

afirmarea unui spectacol sportiv n care mestria tehnic (att cea

corporal ct i cu obiectul) se mbin tot mai mult cu arta
coregrafic, mereu n cutare de original i spectaculos.

Putem afirma c, niciodat pn acum, dinamica activitii din G.R.

definit prin triunghiul interaciunii dintre corp muzic obiect, nu a
cunoscut cerine i rspunsuri la acestea att de performante.

Gimnastica ritmica

Tendinele de evoluie ale tehnicii, precum i orientrile artistice au fost

conturate foarte precis n ultima ediie din 1997 a Codului de punctaj
F.I.G. Au fost mbuntite i clarificate criteriile de apreciere a
performanei i s-a obiectivat sistemul de apreciere i evaluare.
Un aspect deosebit, care trebuie menionat se refer la nivelul de
manifestare al capacitilor motrice. Influenele lor asupra performanei
sportive ating att palierul tehnic, ct i cel artistic. n acest sens specialitii
domeniului G.R. manifest un interes crescut pentru aprofundarea
cunotinelor tiinifice i metodice legate de pregtirea componentelor
capacitii motrice, ca premize ale miestriei sportive.
De altfel, evoluia ascendent a tehnicii se bazeaz pe manifestarea unor
capaciti motrice de excepie. Aceast tendin impune o reorganizare a
gndirii metodice i o dirijare a ntregii pregtiri spre obinerea
randamentului sportiv n cel mai scurt timp, dar prin respectarea varietii i
dificultii repertoriului tehnic. La aceasta se adaug dificultatea unei
pregtiri adresate unor copii i adolesceni care, n paralel cu activitatea
sportiv, trebuie s-i finalizeze programul de educaie colar.
Pe de alt parte, cerinele de ordin artistic impun o anumit educaie
artistic i cultural care se adreseaz, n egal msur, sportivelor,
antrenoarelor i arbitrelor. Pentru specialiste, pregtirea cultural artistic
se altur ca o necesitate celei profesionale, multidisciplinare.
Se consider c G.R. este un sport de elit care se adreseaz unui public
asemntor. Componena artistic nu este unic, ea exist i la alte
discipline olimpice, precum i la toate sporturile tehnico combinatorii.

Gimnastica ritmica

Latura subiectiv a arbitrajului urmeaz a fi restrns prin mbuntirea

continu a sistemului de evaluare i creterea nivelului de pregtire
profesional a arbitrelor. n acest sens viitorul cod de punctaj care va intra n
vigoare din ianuarie 2001 i propune s instaureze o nou formul de
evaluare, bazat pe o nou mentalitate de arbitraj. Aceasta i propune s
unifice sistemele de apreciere la nivelul ntregii federaii internaionale,
referirile privind toate disciplinele componente, de nivel olimpic sau nu.
n consecin, locul G.R. n nomenclatorul olimpic este bine meritat i
se vor face toate eforturile pentru stabilizarea lui definitiv.

I.2

ISTORICUL GIMNASTICII RITMICE

Rolul din ce n ce mai important care revine femeii n societatea

modern, a fcut ca dreptul su la educaie prin micare s fie recunoscut n

toate sistemele i programele de educaie fizic. A fost nevoie ns, de o
adaptare a exerciiilor la specificul organismului feminin i la nclinaiile
naturale ale acesteia spre grae, elegan i dans, spre frumos n general.
Aa s-a nscut concepia unei gimnastici n exclusivitate feminin: Prin
ndrumarea pe aceast cale s-a ivit o idee nou, aceea a valorilor psihice i
estetice ale micrilor. Viaa emoional poate fi i ea generatoare de
micri, de gesturi cu efecte estetice, astfel nct corpul uman s devin un
instrument de expresie a strilor sufleteti. (C. Kiriescu, 1964, p. 379).
Popoarele vechi au manifestat aceast tendin prin dansurile colective.
Tendina a fost renviat n epoca feudal prin apariia i dezvoltarea
baletului.

Gimnastica ritmica

Baletul s-a nscut n Italia, dar a atins apogeul n Frana, n timpul lui
Ludovic al XIV-lea. Urmrind s pun n eviden prin micri ritmice
plastica formelor i micrilor, baletul a fost folosit ca spectacol de
amuzament la curile regale, meninndu-se mult vreme sub aceast form.
Reformarea baletului de ctre Jean Georges Noverre (1727 1810)
ncepe spre sfritul secolului al XVIII lea, noua sa concepie a stat la
baza coregrafiei moderne.
Transformrile aduse de Noverre au contribuit la mbogirea
coninutului spectacolului de balet i la perfecionarea tehnicii coregrafice.
El a renunat la costumele de curte uurnd astfel micarea dansatorilor, a
luptat contra gesturilor convenionale, contra simetriei seci a liniilor sau
grupurilor pe scen, aducnd mai mult aciune i micare. (Tilde Urseanu
i colab, 1967, p.80).
Noverre considera c dansul este arta de a forma cu uurin, precizie i
graie, pai ncadrai n timpi i msura muzical. El asociaz micrile
picioarelor i braelor cu tririle sufleteti i renvie pantomima ca latur
expresiv a baletului. A luat ca model i ghid natura, care-i procur
mijloacele de a face s vorbeasc dansul, s exprime toate pasiunile i
posibilitatea s-l plaseze n rndul artelor imitative.
n secolul al XIX lea s-au dezvoltat coli de gimnastic ritmic i de
dans, n paralel cu noile curente aprute n dans, care deschid era baletului
contemporan. Numeroase personalilti au contribuit la formarea i evoluia
acestora.
Gimnastica ritmic de expresie s-a dezvoltat n speciale n Germania i
U.S.A., dei originea sa este francez.

Gimnastica ritmica

Considerat promotor al gimnasticii estetice, Franois Delsante (1811

1871) confer o nou orientare educaiei prin micare. Inspirndu-se din
frumuseea desenelor i sculpturilor Greciei antice, folosete n Frana unde
i desfoar activitatea, exerciii de gimnastic pentru a-i ajuta pe actori s
gseasc poze naturale, gesturi expresive i atitudini frumoase n timpul
jocului lor. Delsante a fost primul care a artat c strile psihice pot fi
exprimate cu ajutorul micrilor, care le fac mai convingtoare, mai
credibile. (Abdn H.H., 1983). El aduce dou elemente noi n micrile
gimnice frumusee i expresivitate, crend o metod de gimnastic
inspirat de arta declamaiei, care, la sfritul secolului al XIX lea devine
o form foarte popular de gimnastic feminin, favoriznd graia i
asigurnd o dezvoltare armonioas.
Sistemul lui Delsante a fost adus peste ocean n Statele Unite ale
Americii de eleva sa Genevive Stebbins care a deschis la New York coala
de expresie corporal ce-i poart numele. Combinnd sistemul suedezului
Ling cu exerciiile lui Delsante, Stebbins creaz propriul sistem n care pune
accent pe pregtirea corpului i pe execuia expresiv i graioas. La
nceputul secolului al XX lea metoda sa a avut o puternic influien n
Europa asupra dezvoltrii gimnasticii feminine moderne i asupra dansului
modern, graie muncii elevelor sale. (A.B. Schmid, 1978, p.14).
n perioada care urmeaz, numeroase sisteme de lucru au fost lansate
urmrind fie perfecionarea perceperii muzicale cu ajutorul micrilor
corporale (gimnastica de expresie sau de dans).

Gimnastica ritmica

Emile Jacques Dalcroze (1865 1950) elveian de origine, vienez

prin educaie, profesor de armonie la Conservatorul din Geneva era
inspirat de muzic (C. Kiriescu, 1964, p.382). El s-a ocupat de studiul de
ritm i valoarea expresiv, educativ ale acestuia pentru dezvoltarea
sensibilitii muzicale a studenilor cu care lucra. n acest scop, Dalcroze a
inventat gimnastica ritmic, cu ajutorul creia urmrea coordonarea
dinamicii corpului i fcea ca elevul s vibreze cu ntreaga sa fiin ntr-o
euritmie perfect cu muzica (Tilde Urseanu i colab. 1967).
n 1911 Dalcroze a deschis pentru profesorii de euritmie, n Germania, o
coal special i civa ani mai trziu o alta, la Geneva, n Elveia. n
Germania, la Helleran, aproape de Dresda, n spectacole grandioase, corul
de fete n inut sportiv executau cu exactitate, dup msura ritmat de
corul de copii, micri fixe, corespunztoare semnelor muzicale ca: sincope,
accente, pauze, valori de note, etc. Micrile se executau identic pentru
aceleai sunete muzicale, ori de cte ori acestea se repetau. Aceast doctrin
greea, deoarece substituia net micarea corpului muzicii (G. Stoenescu,
1978, p.10).
De subliniat c dei micrile practicate dup metoda sa nu au caracter
de dans i nu corespund unei creaii artistice, totui, cei care au pus bazele
Gimnasticii Ritmice au studiat n colile Dalcroze, fiind puternic
influienai de principiile i tehnica preconizate de el.

Gimnastica ritmica

Germanul Rudolf Bode (1881 1958) poate fi considerat pionier n

formarea gimnasticii ritmice. Persoan erudit, doctor n filosofie i
diplomat al Institutului de Euritmie Dalcroze, era celebru prin munca sa
creativ n dans i pentru gimnastica sa expresiv (A.B. Schmid, 1978,
p.15). n 1911, Bode nfiineaz la Munich o coal pentru profesorii de
gimnastic, de dans i de muzic.
Ca elev al lui Dalcroze a mprumutat de la acesta numeroase idei. A
acordat ns importan att gimnasticii ct i muzicii, pornind de la ideea c
micrile omului au un ritm propriu, care se regsesc n ritmurile naturale
din interiorul corpului su ca: ritmul respiraiei, ritmul cardiac, etc.
Sistemul de gimnastic de expresie a lui R. Bode are o form sportiv
emoional, iar acompaniamentul muzical era un auxiliar ideal pentru
imprimarea ritmicitii corporale. (G. Stoenescu, 1978, p.11).
Sistemul su cuprinde: exerciii de durat, cursive, n valuri succesive,
cu angrenarea ntregului corp n micare, ntr-o form natural. De
asemenea, cuprinde: arcuiri, relaxri, micri de elan cu proiectarea
centrului de greutate n afara suprafeei de sprijin, cu influien important
asupra aparatului locomotor, a organelor interne, dar i n obinerea
posibilitilor de exprimare prin micare a unor stri emoionale, degajate
din acompaniamentul muzical (I. Sima, 1980, p.14).
Fr a diminua importana, Bode subordoneaz muzica micrii,
sistemului su situndu-se ntre sport i dans.

10

Gimnastica ritmica

Sistemul de gimnastic lansat de Bode a avut numeroi discipoli

talentai, continuatori ai drumului deschis de el. Astfel, pot fi amintii:
generalul Medau, suedeza Elli Bjksten, Elen Falk, Irne Popard i alii.
Toi au pornit de la aceeai idee: modul de exprimare estetic a micrii
naturale, n armonie cu muzica.
Profesor de muzic i educaie fizic Heinrich Medau (1890), era
diplomat al colii de gimnastic Bode. El deschide la Berlin n 1929 o
coal i dup cel de-al doilea rzboi mondial i mut celebra <<Medau
Schule>> la Couburg, unde funcioneaz nc i azi (A.B. Schmid, 1978,
p.15).
Sistemul su de gimnastic, aa cum el nsui subliniaz, procur
sntate, dezvolt o atitudine corect i favorizeaz graia feminin, iar
gimnastica ritmic poate reda mai intens, mai viu, sentimentul de bucurie.
n sistemul su, Medau a folosit i obiecte portative. Exerciiile cu
minge, cu cerc i cu mciuci se bucur de atenie permanent datorit valorii
recunoscute pe care acestea o au. n plus, Medau subliniaz rolul muzicii
alturi de micare ca factor foarte important pentru dezvoltarea ritmului i
expresivitii micrilor corporale i o folosete att n antrenamente ct i
n reprezentrile publice.

11

Gimnastica ritmica

Suedeza Elli Bjksten (1870 1947) este considerat de mai muli

autori (C. Kiriescu, 1964, A.B. Schmid, 1978, I. Sima, 1980, S. Macovei,
1996) ca deschiztoarea drumului spre forma modern a gimnasticii ritmice
feminine. Ca profesoar de gimnastic la Institutul de Educaie Fizic din
Helsinki, Finlanda, dezvolt un nou sistem de gimnastic, pentru femei i
tinere fete, crend astfel o activitate adresat n exclusivitate sexului frumos.
Pornind de la ideea c micrile corpului pot exprima sentimente, c ele
sunt oglinda vieii sufleteti, Elli Bjksten selecioneaz un sistem de
exerciii cu influien nu numai asupra sntii, aa cum considera c a
fcut Ling, ci i asupra frumuseii, plasticitii, graiei i ritmicitii
micrilor, cu efecte asupra esteticii motrice i corporale, executate n
strns concordan cu muzica. Sistemul su urmrete realizarea unei
armonii ntre psihic i posibilitile de micare ale femeii, fr ca aceasta si modifice specificului sexului su. Ea i imput lui Ling exclusivismul
fiziologic i igienic n sistemul creat de el.
Metoda sa a avut succes demonstraiile fcute sub conducerea sa la
diferite congrese au fost deosebit de impresionante sub raportul execuiei
perfecte i a formei artistice (C. Kiriescu, 1964, p.371).
A scris Gimnastica pentru femei, care a fost tradus n mai multe
limbi, i n care i expune metoda sa de lucru.
Are contribuii deosebite i n educaia fizic a copilului, realizat n
coal.

12

Gimnastica ritmica

Influiennd puternic n special celelalte ri scandinave, sistemul de

gimnastic feminin a lui Elli Bjksten i pune amprenta i n activitatea
desfurat n Suedia de Elin Falk (1872 1942) i Maja Carlquist (1884
1968). Ele dezvolt un tip de gimnastic mai natural i mai liber,
desprins din ncorsetrile i rigiditatea caracteristic altor sisteme. Se
folosesc: micrile cu minile libere i cu obiecte portative, lucrul ritmic n
doi sau n grup acesta cunoscnd o larg dezvoltare n rile scandinave.
Aceste grupuri au fost foarte apreciate datorit rezultatelor excelente
obinute n gimnastica ritmic cu obiecte sau fr, n mod deosebit
exerciiile cu mingi au atins un nalt nivel de execuie, rspltit n mai multe
rnduri cu valoroase distincii.
n Frana Irne Popard (1894 1950) cultiv exprimarea estetic prin
micare, gimnastica armonic sau artistic fiind numele dat pentru prima
oar de ea, acestei forme de activitate.
n paralel cu dezvoltarea gimnasticii ritmice, apar noi curente i n dans
care deschid era baletului contemporan, care este marcat de transformrile
aduse de francezul Noverre pe la sfritul secolului al XVIII. Acesta a legat
dansul de pantomim i I-a redat caracterul teatral pe care l pierduse.
Ca director de dans la Opera din Paris, Noverre a compus numeroase
balete crend spectacolul balet de sine stttor. Arta baletului, exprimnd
prin micri specifice, armonioase diferite stri sufleteti, s-a dezvoltat n
ascociaie cu muzica i a dat natere unei bogate producii, stimulnd uneori
crearea unor adevrate capodopere muzical coregrafice (C. Kiriescu,
1964, p.380).

13

Gimnastica ritmica

n secolul al XIX lea dansul era orientat spre o form natural

inspirat din arta clasic greac. Ca reprezentanti de seam amintim pe Lie
Fller, Isadora i Elisabeta Duncan, Rudolf Laban i Mary Wigman.
Lie Fller (U.S.A., 1862 1928) abordeaz un stil bazat pe
micarea natural, ritmic, proprie dansului. n turneele pe care le-a
efectuat, s-a bucurat de mare succes i datorit folosirii jocului cromatic de
lumini, alturi de voaluri fluturate pe scen, care au mrit efectul i
spectaculozitatea programului prezentat Lie Fller poate fi considerat ca
una din iniiatoarele obiectului portativ spectaculos earf panglic din
gimnastica ritmic de scen (G. Stoenescu, 1978, p.9).
Isadora Duncan (1878 1927), talentat dansatoare american, a
cucerit un renume mondial pe la sfritul secolului al XIX lea i nceputul
secolului al XX - lea. Ea se desprinde de canoanele dansului clasic, propag
un dans natural al crui scop este educarea frumosului n micare i a
ritmului care are un rol preponderent n mers, alergare, srituri, n toate
micrile trupului i a braelor. Sistemul su era rspndit mai ales la Paris,
iar sora sa Elisabeta, care mprtea aceeai concepie, lucra la Berlin. Ea a
creat un nou stil de micare liber marcat profund de imprimarea graiei i
frumuseii n execuie fr s se lege de stri sufleteti. Totui arta surorilor
Duncan ca i a Liei Fller i a rusului Fokin au transformat radical arta
baletului, introducnd elemente noi n coregrafie (C. Kiriescu, 1964,
p.381).
Isodora Duncan a publicat i cartea intitulat Dansul viitorului care sa bucurat de mare succes.

14

Gimnastica ritmica

Rudolf von Laban (1879 1958) a creat o gimnastic de dans,

furind cu ajutorul acesteia dansul de expresie, prin care se redau stri
sufleteti cu ajutorul atitudinilor i micrilor elegante i armonioase. n
acest scop sunt folosite ca exerciii fundamentale micrile braelor. von
Laban a fost cel care a introdus primele noiuni de terminologie, a explicat
micrile dup legile fizice i le-a mprit pe baza a trei forme de
tehnicitate n: adnci, nalte i de avntare (I. Sima, 1980).
Profesorul de dans, germanul Rudolf von Laban i-a nscris numele
alturi de aceia care au contribuit la dezvoltarea dansului de expresie.
Mary Wigman (1886 1973), elev a lui Dalcroze i Laban, a creat
propriul su sistem de dans, bazat pe micri naturale ale corpului, redate cu
simplicitate ntr-un mod expresiv, izvort dintr-o educaie artistic pentru
care, coala sa s-a bucurat de un renume internaional. Mary Wigman a fost
apreciat ca o profesoar de dans de prim importan n Germania.
n prezentrile fcute am menionat numele cele mai reprezentative ale
unor creatori de coli care, dei au folosit metode de nvare i tehnici
variate, au recunoscut valoarea micrilor naturale ale corpului, punnd
accent pe fluiditatea i ritmul acestora i luptnd mpotriva micrilor
artificiale i rigide.
Ideea exprimrii estetice a micrilor n armonie cu muzica a ptruns i
n rile est europene (U.R.S.S., Bulgaria, Cehoslovacia).

15

Gimnastica ritmica

Astfel n fosta U.R.S.S, nc de la nceputul secolului al XX lea

interesul pentru noile forme de gimnastic a fost n continu cretere.
Tatiana Lisicaia (1987) citeaz pe L.N. Alexeeva ca reprezentant a
gimnasticii de expresie. Alexeeva a absolvit unul dintre studiourile aprute
n numr mare n Rusia nceputului de secol i anume clasele de plastic din
Moscova. n sistemul su de gimnastic armonic, Alexeeva acord mare
atenie improvizaiei, punerilor n scen a dansurilor sportiv artistice,
folosind muzica clasic i tinznd spre realizarea unei arte a micrii.
Ctre anii 1930, n cadrul seciei de gimnastic, treptat au nceput s se
cristalizeze diferite orientri Au aprut cteva aa numite secii de
gimnastic ritmic i plastic, care au rspuns nclinaiilor naturale ale
fetelor pentru micri n dans (M.L. Ukran, 1965, p.44). Aa cum a fost
consemnat n mai multe lucrri, ncepnd cu anul 1934 n U.R.S.S. se pun
bazele gimnasticii artistice feminine. Se nfiineaz secia de gimnastic
artistic de pe lng Consiliul Unional de Cultur Fizic din Moscova i
brigada metodic pentru gimnastic artistic de pe lng Consiliul
Regional de Cultur Fizic din Leningrad.
n 1936 se organizeaz competiii sportive n care programul era
dominat de elemente artistice teatrale. n perioada urmtoare, n urma unor
noi analize, se ncearc definitivarea obiectivelor gimnasticii artistice. La
Leningrad, n 1939, se organizeaz Campionatul orenesc de gimnastic
artistic, nregistrat cu primul concurs, care d gimnasticii artistice
orientarea sportiv.

16

Gimnastica ritmica

n formarea i evoluia gimnasticii artistice un rol deosebit de important

l-a avut Institutul de Cultur Fizic Leshaft. Aici s-au pus bazele teoretice i
metodice ale gimnasticii artistice i s-au pregtit cadrele necesare
dezvoltrii acestui sport feminin. Pregtirea studentelor care se specializau
n gimnastic artistic se desfura dup un program lrgit, pentru cteva
discipline speciale ca: alfabetul muzical, dansul, studii muzicale
expresive, toate, alturi de gimnastica artistic (I.N. icareva i I.P.
Orlova, 1957, p.20).
n aceast etap, n paralel cu exerciiile de gimnastic artistic, care
contribuiau la realizarea obiectivelor educaiei fizice, se practicau dansul i
pantomima.

17

Gimnastica ritmica

Izbucnirea celui de al doilea rzboi mondial a stagnat activitatea

legat de dezvoltarea gimnasticii artistice, care a fost reluat dup. Din
decembrie 1945, cnd s-a inut o conferin special pentru problemele
gimnasticii artistice, s-a intensificat activitatea n institutele superioare de
cultur fizic, n colile tehnice, n colile pedagogice. ncep s activeze
seciile de gimnastic artistic, se organizeaz concursuri oreneti,
unionale (1947, 1948). n evoluia competiional a echipelor, s-a remarcat
lipsa de unitate privind coninutul activitii i stilului de execuie.
Influienate de colile ritmo plastice, exerciiile fizice au fost nlocuite cu
pantomim i dans coregrafic, iar alegerea muzicii nu avea criterii comune.
Toate aceste neajunsuri, inerente unei perioade de nceput, au fost treptat
eliminate. Din anul 1950 n U.R.S.S. s-a stabilit un program de clasificare
sportiv la gimnastic artistic, de la nceptoare la categoria maestre. ncep
schimburile de experien ntre rile din estul Europei i n acest fel n
Cehoslovacia, Bulgaria, Ungaria, Romnia, R.D.G., gimnastica artistic
contemporan cunoate o larg dezvoltare pe dou direcii: ca sport feminin
i ca activitate de mas.
Pentru activitatea competiional, F.I.G. au fost cooptate ca membre,
specialiste care s se ocupe de acest nou sport. n 1960, s-a organizat la
Sofia primul Campionat Internaional, unde gimnastica artistic cu obiecte
portative a fost denumit gimnastic modern. Sub acest nume, acest
sport feminin i desfoar n 1963 la Budapesta primul Campionat
Mondial, cu participarea a 10 ri, printre care se afl i Romnia. De la
aceast dat se organizeaz cu regularitate din doi n doi ani campionate
mondiale.

18

Gimnastica ritmica

La Campionatul Mondial din 1967, de la Copenhaga, se prevede n

programul tehnic un concurs individual cu patru exerciii i separat un
concurs de ansambluri cu evoluie n grup, ansamblu format din 6 gimnaste.
n 1975, Comisia de Gimnastic Modern din F.I.G. i schimb
denumirea n Gimnastic Ritmic Sportiv, nume sub care, n 1984, la
Jocurile Olimpice de la Los Angeles, i face debutul ca sport olimpic, cu
concursul individual.
n U.S.A., n 1996, la Jocurile Olimpice de la Atlanta, Gimnastica
ritmic sportiv a fost admis i cu proba de ansamblu, organizndu-se
separat concurs individual i concurs de ansamblu. Cu acest program ea se
alipete la concursurile de gimnastic artistic masculin i feminin, care
polarizeaz atenia spectatorilor pe durata unei sptmni din programul
olimpic.
De la primele ntreceri oficiale, cele mai bune rezultate au fost obinute
de gimnastele din U.R.S.S. i din Bulgaria. n timp, n aceste ri se
formeaz dou coli diferite care i disput permanent supremaia. coala
sovietic folosea micarea clasic, mai ponderat dar expresiv i plastic,
n care inuta tuturor segmentelor corpului era controlat, estetic, iar ritmul
de acionare al obiectelor ceva mai lent.
Gimnastele din Bulgaria au adoptat un stil foarte dinamic de lucru,
inclusiv n acionarea obiectelor, o evoluie mai sportiv, foarte apreciat
ca spectacol, dar cu o palet mai mare de greeli de execuie.

19

Gimnastica ritmica

nceputurile gimnasticii artistice sunt legate, aa cum consemneaz

Gineta Stoenescu (1978) de activitatea depus de Vera Ciortea, ncepnd din
anul 1948, la Academia Naional de Educaie Fizic i Sport din Bucureti.
Studiul exerciiilor de tehnic corporal, a pailor de dans romnesc stilizat,
alturi de alte forme de deplasare au format coninutul de baz al acestei
activiti. Obiectele portative nu erau nc rspndite n ara noastr.
Din 1950, la Institutul de Cultur Fizic din Bucureti, profesoara Ioana
Mnescu, titulara disciplinei Gimnastic artistic, a avut un rol deosebit n
orientarea i dezvoltarea acestui sport feminin. Prin personalitatea sa, prin
talentul cu care era nzestrat i prin pasiunea cu care lucra, a reuit ntr-un
timp destul de scurt s dea o amplasare deosebit obiectelor portative, ca
mijloace de baz ale gimnasticii artistice, s iniieze concursuri i s
introduc clasificarea sportiv.
Gimnastica cu obiecte i-a fcut prima apariie n 1912, la Jocurile
Olimpice de la Stockholm (S. Macovei, 1996). Pn n 1956, gimnastica
artistic a fost folosit n cadrul programului tehnic de gimnastic sportiv
feminin. La Jocurile Olimpice de la Melbourne, n 1956, n programul
tehnic al gimnastelor a fost inclus i un exerciiu de ansamblu cu obiect.
Ansamblul echipei noastre naionale a fost compus i condus de Ioana
Mnescu care obine un incontestabil succes n concursul olimpic, publicul
aplaudnd i cernd insistent repetarea ansamblului cu corzi nflorite, dei
regulamentul nu permitea acest lucru.
Profesoara Ioana Mnescu avea trei licene filosofie, educaie fizic i
teatru. Gimnastica artistic a cucerit-o de la nceput, iar ea, i-a druit acestei
discipline feminine ntreg talentul i capacitile sale deosebite pn la
sfritul timpuriu al vieii sale.

20

Gimnastica ritmica

Dup moartea sa, la Institutul de Cultur Fizic din Bucureti titulara

catedrei de gimnastic artistic a fost numit profesoara Ileana Sima,
colaboratoare apropiat a Ioanei Mnescu. Ea a mers pe drumul deschis de
predecesoarea sa privind concepia despre coninutul acestei gimnastici
feminine i prin competena i munca sa n domeniu are un rol deosebit n
fundamentarea teoretic i metodic a acestei discipline. Lucrrile sale n
acest domeniu sunt principalele izvoare din care i trag seva cursurile de
gimnastic ritmic predate n prezent la facultile de educaie fizic din ara
noastr. n plus, o ntreag pleiad de profesoare care i desfoar
activitatea n acest domeniu i-au desvrit specializarea sub competenta sa
conducere.
Dintre fostele studente, unele i-au devenit colege de catedr dup
terminarea studiilor, contribuind i ele la formarea specialistelor n
gimnastica modern. Dintre aceastea Mihaela Solomonov i Viorica
Mociani au avut o deosebit contribuie alturi de Ileana Sima i la
realizarea performanelor sportive ale domeniului.
n cadrul F.R.G. este constituit Comisia Tehnic de Gimnastic
Artistic, care a purtat pe rnd numele de artistic, modern i n prezent
ritmic. Att Ileana Sima, Viorica Mociani, ct i Gineta Stoenescu, un alt
nume de referin, militeaz i pe acest trm pentru dezvoltarea i
realizarea performanei sportive n acest domeniu, alturi de nc multe alte
nume care au contribuit ntr-un fel sau altul, la progresul gimnasticii ritmice
sportive.

21

Gimnastica ritmica

n 1956, s-a organizat la noi n ar primul Concurs oficial. Dup

civa ani, n 1961 are loc primul Concurs Republican ctigat de talentata
Mihaela Solomonov, I.E.F.S. Bucureti. Iat ce consemna Ileana Sima
(19890, p.23) despre valoroasa noastr gimnast: Mihaela Solomonov,
prima maestr a sportului n gimnastic ritmic, introduce noutatea mnuirii
continue i virtuoase a obiectului portativ, prin exerciiul deosebit de valoros
pe care l-a prezentat n evoluia sa la primele campionate mondiale (1963).
n 1968, la Sibiu se organizeaz primul Campionat Republican la care
particip i oraul Iai cu o echip de categoria a III a i una de categoria a
II a, pregtite de Alice Luca. Titlul suprem, la categoria maestre a revenit
Liviei Grama din echipa I.E.F.S. de la Bucureti. n ianuarie 1990,
Gimnastica Ritmic din ara noastr i creeaz propria sa federaie
F.R.G.R.S., care continu s organizeze anual pe plan naional,
campionatele republicane pe categorii de vrst i clasificare sportiv. Pe
plan internaional, gimnastele noastre particip la cele mai prestigioase
concursuri

din

cadrul

Jocurilor

Olimpice.

Campionatului European, Cupei Europei.

22

Campionatul

Mondial,

Gimnastica ritmica

n programul Campionatului Internaional de Gimnastic al Romniei

este inclus, ncepnd din anul 1991, i Gimnastica Ritmic Sportiv.
Succesele obinute ca ar organizatoare nu se opresc aici. Organizarea
Campionatului European de Junioare individual, la Bucureti, n 1993 i a
Campionatului European de Ansambluri senioare a nsemnat un nou pas n
afirmarea rii noastre n Gimnastica Ritmic. n 1995 are loc la Bucureti
Congresul Uniunii Europene de Gimnastic. Toate aceste prestigioase
manifestri organizate de specialistele rii noastre n Gimnastica Ritmic,
cu sprijinul F.R.G. atest nc o dat competena cadrelor noastre i
preuirea de care ne bucurm n lume.
n prezent, n F.R.G., activitatea de Gimnastic Ritmic este condus i
coordonat prin Comisia Tehnic de Gimnastic Ritmic.

I.3

GIMNASTICA RITMIC DISCIPLIN ESTETICO

CORPORAL
Gimnastica ritmic sportiv posed un bagaj de micri caracteristice.
Att elementele specifice de sine stttoare, ct i micrile legate de baza
acestora trebuie s se deosebeasc de micrile caracteristice ale altor
ramuri de sport. Aceste micri specifice, precum i modul aparte de
executare a lor devin mai evidente prin compararea micrilor nrudite.

23

Gimnastica ritmica

S o asemnm mai nti cu baletul clasic. Baletul pornete de la o

inut frumoas i pe parcursul executrii micrilor continue se urmrete
pstrarea cu strictee a acesteia. Deoarece baletul are o vechime mare, n
decursul timpului s-au cristalizat i au devenit clasice regulile, precum i
gama proprie de micare. Ar fi bine ca i gimnastica ritmic s posede o
asemenea gam omogen de micri i o baz tehnic proprie. Dar cine tie?
Poate n acest fel ar pierde coloritul ei multiplu !
Este binecunoscut faptul c regulile clasice asigur o baz tehnic
precis pentru micrile fiecrui segment al corpului.
Regulamentul de concurs al gimnasticii ritmice consider ca fiind
greeli: activitatea izolat a diferitelor segmente ale corpului i poziiile
statice. n general, se pleac de la micarea natural care rmne i scopul ei
final n form estetic, n toate condiiile.
n gimnastica ritmic exist puine micri dirijate i chiar de la
nceputul instruirii predomin balansul, elanul. n balet se ntmpl exact
invers. Deprinderea inutei frumoase

i micarea dirijat trebuie

transformate mai trziu n elan.

n cadrul gimnasticii ritmice elanul exerciiilor este asigurat de faptul c
micarea trebuie s porneasc din trunchi. Astfel, micarea trunchiului
devine dominant i leag micrile membrelor. Deci, nu braul pornete
nti n balans, ci deplasarea centrului de greutate i a trunchiului trebuie s
conduc la micarea braului.

24

Gimnastica ritmica

n timpul mersului, de exemplu, nu ne intereseaz ndeosebi caracterul

estetic, ci avansarea ntr-o direcie anumit, ceea ce nseamn deplasarea
greutii corpului de pe un picior pe cellalt, pornind de la deplasarea
centrului de greutate n timp util. naintarea cu elan este ajutat de
balansarea natural a braelor, n mod necesar i instinctiv, n direcie opus
micrii picioarelor.
n sriturile executate ntr-o form natural este esenial nlarea
centrului de greutate i nu ntinderea perfect a picioarelor, care d o linie
frumoas, deoarece aceasta mpiedic lucrul n zbor i n loc de ridicare
duce numai la deschidere. Gimnasta care poate respecta ambele cerine
obine o execuie mai valoroas.
n gimnastica ritmic, precum i n celelalte micri nrudite, talentul
iese n eviden, dar cerinele de baz trebuie s corespund preteniilor
generale.
Dup aceste consideraii, dac aruncm o privire asupra atletismului ca
o ramur de sport care cuprinde micrile naturale ale omului, ne putem
ntreba: de ce la alergarea din gimnastic atingerea solului se face pe
vrfurile picioarelor, cnd naintarea este mai eficient prin rularea pe talp?
De ce nu se folosete i n gimnastic fora de balans a braului ndoit n
timpul alergrii? ntrebrile sunt ndreptite, dar numai atunci cnd
urmrim eficiena micrii i dac avem ca scop accelerarea vitezei de
alergare. n gimnastica ritmic sportiv ns scopul principal nu este
accelerarea maxim. Alergarea nu este un scop n sine, ci constituie un
element de legtur printre celelalte de diferite dificulti, de exemplu,
pregtirea sriturilor n vederea unor exerciii mai corecte.

25

Gimnastica ritmica

n atletism, pentru a mri nimea sriturii, sportivul se sprijin pe

clciul piciorului de btaie, pe cnd n gimnastic acest lucru este
considerat greeal, deoarece aici cerina de nlare nu este att de
important, pe cnd la atletism este esenial. De exemplu, noul regulament
al gimnasticii ritmice sportive stabilete c la exerciiile cu obiecte, sritura
executat pe lng obiectul rostogolit sau aruncat nu este considerat ca
element foarte greu. Numai sritura executat deasupra obiectului are un
grad mare de dificultate. La diametrul cercurilor diferena admis este de 10
cm (80 90 cm). La mingi diferena de diametru este de 18 20 cm, iar
greutatea lor minim de 400 g. Este binecunoscut faptul c mingile de
greuti, mrimi i materiale diferite ricoeaz la nimi variabile. nlimea
ricorii depinde de fora de lovire, deci putem afirma c nlimea sriturii
este n funcie de aceasta.
n toate aruncrile din atletism (suli, greutate, disc, ciocan) sportivul
este preocupat s arunce la o distan ct mai mare. n gimnastica ritmic
distana la care sunt aruncate obiectele este limitat.

26

Gimnastica ritmica

Pe de o parte, pentru c obiectul trebuie prins, pe de alt parte, pentru ca

aruncarea este legat de msurile muzicale n care se ncadreaz aceasta.
Aruncarea n sine a obiectului nu este prea dificil, ns solicit simul
distanei. Prinderea obiectului, modul de executare a aruncrii prinderii,
legarea acestora de alte micri (de exemplu, sritur, piruet n timpul
aruncrii, prinderea cu sritur) sunt considerate elemente de mare
dificultate. Un rol hotrtor n apreciere l au modul de acionare a
obiectului i tehnica. n oricare alt domeniu de micare, n balet, la dansurile
populare, folosirea obiectelor are un caracter decorativ sau simbolizeaz
ceva. n gimnastica ritmic sportiv se consider o greeal dac obiectul
este numai decorativ i micarea nu corespunde specificului obiectului care,
n toate cazurile, trebuie s mreasc amplitudinea micrii.
n gimnastica ritmic se ntmpl deseori, mai ales n cazul exerciiilor
liber alese pentru competiiile internaionale, ca acompaniamentul muzical
s aib ca baz motive folclorice sau prelucrri de melodii de dansuri
populare, pentru a da un colorit specific naional exerciiului. n acest caz ar
fi o mare greeal dac nu s-ar valorifica influiena reciproc dintre micare
i muzic. Prelucrarea motivului muzical folcloric atrage dup sine automat
folosirea elementelor de micare folclorice. Menionm ns c elementele
folclorice nu pot fi prezentate n cadrul exerciiilor, deoarece regulamentul
traseaz grania dintre gimnastic i alte domenii nrudite, respectiv dansul
popular.

27

Gimnastica ritmica

Cel mai apropiat de gimnastica ritmic este exerciiul la sol din

gimnastica sportiv, care are o vechime mai mare. Dup o concepie mai
veche, exerciiul la sol a constituit un mozaic al elementelor acrobatice
foarte grele, separate strict unele de altele. Acum, pe baza influienelor
gimnasticii ritmice, la alctuirea exerciiilor la sol printre elementele
acrobatice sunt introduse aa numitele elemente de legtur. Astfel,
exerciiul modern la sol se compune astzi din elemente acrobatice i
elemente de legtur din gimnastica ritmic. Un exerciiu este considerat
armonios i plin de elan dac elementele artistice de legtur pregtesc
executarea elementelor acrobatice.
Regulamentul competiional al gimnasticii ritmice sportive exclude
folosirea elementelor acrobatice, n locul lor pretinznd alte elemente grele
specifice, fr poziii de sprijin (de exemplu: diferite srituri, piruete,
srituri cu ntoarceri, ntoarceri cu srituri, piruete cu aplecri etc.).
Deci, gimnastica ritmic este mbinarea nou a micrilor nrudite,
purttoarea i expresia preciziei tehnicii de balet, a naturaleii micrilor
atletice, a elanului curajos caracteristic exerciiilor de la sol, a specificului
naional oferit cteodat de elementele stilizate, decorative ale dansului
popular. n cadrul nrudirii largi ns, gimnastica ritmic constituie un gen
de sine stttor.

I.4

COMPONENTELE ANTRENAMENTULUI SPORTIV N

GIMNASTICA RITMIC
PREGTIREA TEHNIC

28

Gimnastica ritmica

nsuirea tehnicii de baz pentru fiecare tip de aciune corporal

prin parcurgerea aa numitelor coli de micare.

nvarea unui repertoriu motric minimal din fiecare grup de

elemente corporale. Se va urmri nvarea modalitilor generale
de acionare valabile pentru toate procedeele tehnice din coninutul
fiecrei grupe de elemente corporale.

nsuirea modalitilor generale de mnuire a tuturor obiectelor.

n prima etap referirile privesc nsuirea celor trei scheme de

acionare: priza i inerea obiectelor n diferite prize; acionarea obiectului
n condiii de contact permanent cu acesta; acionarea obiectului la distan
prin pierderea momentan a contactului fizic pe o perioad mai scurt sau
mai lung.
Se recomand ca n fiecare lecie s se lucreze cu cel puin un obiect,
folosindu-se jocuri pentru nsuirea aciunilor simple, de baz.
Obiectivele operaionale urmresc antrenarea factorilor senzorial
perceptivi i formarea abilitilor de a manipula fiecare obiect prin
acomodare cu forma i greutatea lui.
n a doua etap pregtirea tehnicii cu obiectul se va axa pe nsuirea
aspectelor de mnuire specifice obiectelor prevzute n programul tehnic al
primei categorii de clasificare sportiv.
Totui nu se va renuna nici un moment la lucrul i cu celelalte obiecte
pentru care nu sunt prevzute exerciii competiionale.
Tehnica cu obiectul trebuie s cuprind nc de la nceputul pregtirii
ntregului ansamblu de aciuni.

29

Gimnastica ritmica

*** Folosirea n lecii numai a obiectelor prevzute n programul tehnic

devine o grav greeal metodic.
*** La fel este contraindicat nvarea unei aciuni de mnuire n
legare direct cu un element corporal fr un studiu prealabil al tehnicii
specifice cu obiectul.
*** n acest context studiul de mnuire devine o necesitate metodic
care va asigura n timp miestria tehnic a gimnastei.
PREGTIREA ARTISTIC
Formarea bazelor generale ale micrii artistice.

Educarea esteticii corporale (prelucrare musculo articular

specific) i motrice (inut execuie artistic).

Formarea capacitii de percepere i redare n micare a

particularitilor de form coninut ale acompaniamentului
muzical (ritmicitate muzicalitate motric)

PREGTIREA FIZIC
Dezvoltarea motricitii generale i a capacitii de efort.
nvarea deprinderilor de baz i aplicativ utilitare i folosirea lor ca
mijloace pentru dezvoltarea multilateral a capacitilor motrice.
Dezvoltarea general a capacitilor condiionale cu orientri specifice
spre aspectele referitoare la:

Viteza de reacie i deplasare;

Fora rapid i detent;

Rezistena muscular localizat pe zone corporale;

30

Gimnastica ritmica

Rezistena general la efort.

Dezvoltarea tuturor componentelor coordinative ntr-o mare

varietate de forme:

Coordonare segmentar, plurisegmentar i general;

Coordonare de echilibru;

Orientarea spaial i temporal;

Kinestezia;

Coordonare segmentar, pluri segmentar i lateralitatea,

ambidextria i formarea schemei corporale;

Capacitatea de acionare i control asupra obiectelor.

Se recomand folosirea acelor mijloace care urmresc att influienarea

fiecarei componente coordinative separat ct i n relaiile ei cu celelalte.
Vrsta fraged a gimnastelor ofer cea mai bun perioad pentru
influenarea factorilor de coordonare fiind considerat de maxim
receptivitate.
Totodat, influenele acestor factori fiind eseniale pentru nvarea
tehnicii, dezvoltarea lor la aceast vrst va crea premisele viitoarelor
performane tehnice de mai trziu.
Dezvoltarea supleii articulare i musculo ligamentare respectiv
atingerea deschiderilor articulare maxime n regim pasiv, precum i un fond
minim de suplee activ caracterizat prin mare capacitate de extensie a
esuturilor.

PREGTIREA TEORETIC
Formarea unui fond de cunotine teoretice referitoare

31

Gimnastica ritmica

Tehnica corporal: denumiri ale elementelor nvate i aspecte

referitoare la execuia corect, noiuni legate de planuri i direci,
cunotine referitoare la schema corporal, etc;

Tehnica cu obiectul: denumirea exerciiilor de baz din dans,

succesiunea i caracteristicile exerciiilor;

Pregtirea muzical: numrarea timpilor, ce reprezint ritmul i

tempoul, msura i fraza muzicala.
PREGTIREA PSIHOLOGIC

Educarea capacitii de ncadrare n rigorile unei activiti sportive

de performan i a rezistenei la monotonia pregtirii din unele etape:

Orientarea afectivitii i interesului gimnastei spre nelegerea i

aprecierea G.R. ca disciplin olimpic;

Educarea capacitii de participare contient i activ la procesul

de pregtire, de a nelege i accepta necesitatea repetrilor multiple
din antrenament i a oboselii;

Aderarea la rigorile pregtirii sportive, nsuirea cunotinelor

referitoare la viaa sportiv (regimul de munc i odihn,
alimentaia, etc.) i armonizarea acestora cu pregtirea colar i
viaa familial.

Educarea aspectelor volitive i creativ artistice ale personalitii:

Educarea voinei i a dorinei de a concura i nvinge;

32

Gimnastica ritmica

Formarea sentimentelor i deprinderilor artistice legate de specificul

G.R. dar i de alte activiti cultural artistice (balet, muzic, arte
plastice);

Educarea capacitii de exprimare motric;

Dezvoltarea imaginaiei i creativitii motrice.

I.5 FORMAREA BAZELOR GENERALE A MICRII ARTISTICE

Definirea principialelor noiuni din dansul clasic
Orientarea n spaiu
n gimnastic, ca i n dansul clasic, spaiul n care se desfoar micrile
este mprit n 8 direcii principale. Pentru uurin n lucru ele sunt
numerotate. Exist mai multe sisteme de numerotare, dar noi l vom adopta pe
cel preconizat de A. Vaganova. Pentru o corect amplasare n spaiu este bine
ca gimnastele s fac aceast mprire, nu n funcie de forma slii de
antrenament (de obicei dreptunghiular) ci, imaginndu-se n centrul unui
ptrat, care se deplaseaz cu ele n orice punct s-ar deplasa.
Aceste direcii sunt fixate n 8 puncte, astfel:
- Punctul 1 - este n mijloc, nainte;
- Punctul 2 - este diagonal nainte, colul din dreapta;
- Punctul 3 - este lateral, mijloc, spre dreapta;
- Punctul 4 - este diagonal inapoi, colul din dreapta;
- Punctul 5 - este n mijloc, napoi;
- Punctul 6 - este diagonal napoi, colul din stnga;
- Punctul 7 - este lateral, mijloc, spre stnga;
- Punctul 8 - este diagonal nainte, colul din stnga.

33

Gimnastica ritmica

Poziii de baz ale picioarelor

Tehnica dansului clasic se bazeaz pe, ceea ce n mod curent este denumit,
deschidere, adic acea poziie a picioarelor n care vrfurile sunt orientate spre
nafar, astfel nct s ajung fie pe linia umerilor, fie paralel cu aceasta.
Trebuie, de asemenea insistat ca aceast deschidere s se obin pe ntreg
membrul inferior, adic din articulaia iliac a bazinului i nu prin forarea
articulaiei genunchiului. Practic, trebuie urmrit ca rotula genunchiului s fie
ndreptat pe aceeai direcie cu vrful piciorului.
Iniierea n dans clasic i n gimnastic ritmic ncepe odat cu nvarea
celor 5 poziii ale picioarelor:

Poziia I - clciele sunt apropiate, vrfurile orientate spre nafar, astfel nct
s formeze o linie dreapt, situat pe linia umerilor;

Poziia a II-a - picioarele pstreaz aceeai poziie, dar ntre clcie trebuie s
existe o distan aproape egal cu lungimea labei piciorului;

34

Gimnastica ritmica

Poziia a III-a - picioarele sunt orientate spre nafar i clciele se suprapun

unul peste altul;

Poziia a IV-a - picioarele sunt situate paralel una fa de alta la o distan

egal cu lungimea piciorului, vrfurile aflndu-se pe linia clcielor;

Poziia a V-a - picioarele se suprapun complet una peste cealalt, astfel nct
vrful unui picior s se afle pe direcia clciului celuilalt picior.

Poziii de baz ale braelor

Pentru a obine armonia micrii n totalitatea ei, este necesar ca micarea
braelor s fie folosit n mod contient i estetic. nc de la nceput trebuie pus
accentul pe micarea braelor, deoarece pe lng micarea picioarelor care
ndeplinesc funcia tehnic, braele o ndeplinesc pe cea plastic. Cu toate c
sunt posibile o infinitate de poziii de brae, vom reine numai 6 poziii de baz:
Poziia pregtitoare (nu este inclus n numerotare) - braele sunt jos, naintea
corpului, fr s fie lipite de acesta i sunt uor rotunjite cu palmele orientate
spre corp; distana ntre mini este de aproximativ 2 cm. (la fel i la poziia I i
a III-a);

35

Gimnastica ritmica

Poziia I - braele sunt uor rotunjite i ridicate la nivelul stomacului cu

palmele ntoarse spre
corp pstrnd distana ca la poziia pregtitoare;
Poziia a II-a - braele nainte, uor rotunjite i susinute cu palmele spre
interior;
Poziia a III-a - braele sus, puin nainte i uor rotunjite, palmele orientate n
jos i la o distan mic una fa de alta;
Poziia a IV-a - este o combinaie a poziiilor II i III (un bra se afl nainte,
iar cellalt sus);
Poziia a V-a - un bra se afl n poziia a III-a (sus) iar cellalt lateral;
Poziia a VI-a - un bra se afl n poziia a II-a, iar cellalt lateral;
Poziia a VII-a braele sunt lateral, uor rotunjite cu palmele orientate spre
nainte.
Exerciii de baz la bara de perete
Antrenamentul n gimnastic, precum i studiul n dansul clasic, se ncepe
la bar. Att la bar ct i atunci cnd exerciiile sunt executate la mijlocul slii,
nu trebuie s considerm, ca un pedantism ngust, o maxim exigen n ceea
ce privete precizia execuiei. Ar fi o greeal s considerm scopul principal
ca fiind nclzirea muscular i s trecem precizia n execuie pe planul al
doilea. Neglijena i toate greelile admise n executarea exerciiilor vor avea
urmri mai trziu n executarea micrilor specifice Gimnasticii Ritmice.
Pli
Termenul pli provine din francez i nseamn ndoire, flexie. Pli-ul este
o coborre a corpului, prin ndoirea picioarelor din articulaia genunchiului.

36

Gimnastica ritmica

Exerciiile de plie sunt importante pentru dezvoltarea elasticitii musculare,

contribuie la ntinderea tendoanelor i constituie o baz pentru srituri.
La exerciiile de pli trebuie respectate dup urmtoarele reguli:
- greutatea corpului trebuie repartizat egal pe ambele picioare, pe toat
talpa i mai ales pe marginea extern a labei piciorului;
- genunchii trebuie s fie deschii, pe aceeai linie cu vrfurile picioarelor;
- corpul drept, fr s fie aplecat nainte sau napoi;
- demi-plie (semiflexie) i grand-plie (flexie mare) se predau n poziiile I,
II, III i V iar mai trziu i n poziia a IV-a.
Se execut pe msura 3/4 sau 4/4 (dou msuri pentru flexie si dou msuri
pentru revenire).

Battement tendu
Battement tendu reprezint baza celorlalte exerciii la bara de perete. Se
execut pe msura 2/4.
Stnd n poziia I sau a V-a cu piciorul drept nainte, greutatea corpului
trece pe piciorul stng n momentul cnd se ncepe exerciiul. Piciorul drept
alunec nainte pe toat talpa; treptat laba piciorului se ntinde i se ridic
clciul de pe sol; vrful nu se desprinde de pe sol n timpul micrii; trebuie

37

Gimnastica ritmica

insistat ca micarea s fie condus de la clci, pentru a se obine rsucirea

complet a piciorului.
n timp ce piciorul drept alunec nainte, clciul piciorului activ trebuie s
fie pe aceeai linie cu vrful piciorului de baz (cnd se pornete din poziia a
V-a), iar cnd se pleac din poziia I, clciul piciorului activ trebuie s fie pe
aceeai linie cu clciul piciorului de baz. Aceast rsucire se menine i la
ntinderea maxim.
Cnd aducem piciorul napoi n poziia de plecare, vrful este cel care
conduce micarea; clciul se las treptat n jos i ajunge pe sol n momentul
cnd se formeaz poziia de plecare.
Aceeai micare se execut i lateral pe linia umrului, n poziia a II-a;
genunchiul i laba piciorului sunt complet rsucite spre exterior, clciul este
ridicat i ntors spre nainte. La trecerea piciorului napoi n poziia a V-a oldul
nu trebuie s cad sau s se deplaseze. nchiderea se face alternativ, o dat
naintea piciorului de baz, o dat napoia acestuia.
Acelai exerciiu se execut i napoi; vrful piciorului activ este pe aceeai
linie cu clciul piciorului de baz, cnd este ntins napoi; vrful i genunchiul
sunt ntini la maxim, clciul apas n jos, deoarece prin aceasta obinem
rsucirea corect a genunchiului.

38

Gimnastica ritmica

Battement jet
Acest battement se execut dup aceleai principii ca i la battement tendu,
cu deosebirea c piciorul activ, dup ntinderea maxim pe sol, se ridic la 22,
iar cobornd ajunge n poziia iniial. Aceast micare se face fr ntrerupere,
cnd este bine nsuit.
Battement jet se execut pe cele 3 direcii: nainte, lateral i napoi;
indicaiile date la battement tendu sunt valabile i la aceast micare. Se
execut pe msura de 2/4.

Grand battement
Grand battement-ul se ncepe din poziia I sau a V-a, printr-o micare
glisant a piciorului activ, care trece prin battement tendu i este ridicat peste
90, dup care piciorul coboar pe sol i nchide trecnd prin battement tendu
n poziia iniial. Nu se face nici o oprire nainte de ridicarea piciorului sau
nainte de nchidere; piciorul se menine n timpul micrii ntins i rsucit la
maxim. Trecerea echilibrului de pe un picior pe ambele trebuie s fie lin, fr
balansarea sau deplasarea trunchiului. Se execut pe msura de 2/4 sau 4/4.

39

Gimnastica ritmica

Rond de jambe par terre en dehors

Rond de jambe par terre en dehors provine din francez i nseamn rotaia
piciorului pe sol nafar. Rotaia piciorului ncepe din poziia I, de unde
piciorul activ alunec cu un battement tendu nainte n poziia a IV-a, apoi
pstrnd ntinderea genunchiului i a labei piciorului, trece prin poziia a II-a
descriind un semicerc pn la poziia a IV-a napoi, apoi prin battement tendu
trece n poziia I; de aici, fr oprire, se continu rotaia mai departe prin
poziia a IV-a nainte.
n timpul rotrii vrful piciorului nu se desprinde de pe sol, dar fr s
apese pe degetul mare; cnd trece prin poziia I i piciorul activ ajunge pe toat
talpa, genunchiul trebuie s fie ntins. De la nceputul micrii greutatea
corpului trece pe piciorul de sprijin.
Rond de jambe par terre en dedans (rotaia piciorului pe sol nuntru).
Micarea se execut n direcia opus; din poziia I piciorul se deschide cu
un battement tendu n poziia a IV-a napoi; de acolo prin poziia a II-a ajunge
nainte n poziia a IV-a i prin poziia I continu micarea de rotaie nuntru,
deci spre nainte. Se execut pe msura de 3/4.

40

Gimnastica ritmica

Battement fondu
Battement fondu (msura 3/4). Din poziia a V-a piciorul activ trece sur le
coup-de-pied, nainte; concomitent se execut un demi-plie pe piciorul de baz
apoi se ntinde piciorul activ lateral n poziia a II-a, n timp ce piciorul de baz
se ntinde. La fel se execut ntinderea piciorului nainte sau napoi, folosind la
readucerea piciorului cele trei aspecte de sur le coup-de-pied. La revenirea
piciorului activ din ntindere, vrful ntins alunec pe podea, pn cnd ajunge
la piciorul de baz; genunchiul se afl mereu ntr-o atitudine deschis. Micarea
se poate executa i en l'air, adic piciorul se ridic n una din direciile dorite la
o nlime de 45 sau 90.

Battement frapp
Battement frapp se execut n msura de 2/4. Pentru a nva micarea
battement frappe trebuie s fie predate, n prealabil, cele trei aspecte de sur le
coup-de-pied (aezarea piciorului activ naintea sau napoia gleznei piciorului
de sprijin), i anume:
1. Piciorul de sprijin este deschis, cu genunchiul ntins, iar piciorul activ
cu genunchiul ndoit n atitudine deschis (lateral), mbrieaz nainte
piciorul de baz, cu vrful ntins la maxim.
2. Piciorul de sprijin se afl ca n prima variant, iar laba piciorului activ
este aezat naintea gambei piciorului de sprijin (lipit de el) puin mai
sus dect n prima form; vrful ntins la maxim i genunchiul n
atitudine deschis.
3. Piciorul de sprijin se afl ca n variantele 1 i 2, iar piciorul activ este
aezat napoia glenzei piciorului de sprijin, cu clciul lipit de el, la

41

Gimnastica ritmica

aceeai nlime ca n prima variant; vrful ntins i genunchiul deschis

lateral.
Cnd micarea este bine nsuit, ntinderea piciorului activ se face la o
nlime de 45; accentul rmne tot la deschidere, iar atingerea piciorului de
baz este executat cu o btaie elastic; genunchiul i coapsa rmn nemicate,
adic se lucreaz numai din gamba i laba piciorului. Battement frapp se
execut i pe demi-pointe (pe vrf).
Cambr
Cambr - urile sunt ndoiri ale trunchiului n toate direciile; ele dezvolt
mobilitatea coloanei vertebrale, mobilitate de care depinde corectitudinea
elementelor din Gimnastica Ritmic. Ele se execut ntr-un tempo lent, pe
msura de 3/4 sau 4/4. Pe dou msuri se execut aplecarea napoi, fr
ridicarea sau deplasarea umerilor i pe dou msuri se efectueaz revenirea n
poziia iniial. Aceast micare se mai poate efectua, astfel: pe cele dou
acorduri de pregtire se execut un battement tendu napoi, dup care se
execut cambre-ul; la repetarea micrii se schimb piciorul care execut
battement tendu. Acelai exerciiu se poate executa i cu un bra ridicat la
poziia a III-a, iar aplecarea trunchiului se va face n direcia opus braului
ridicat; capul se ntoarce n direcia n care se apleac corpul, iar braul,
meninnd poziia, se deplaseaz mpreun cu trunchiul n direcia aplecrii.

42

Gimnastica ritmica

Adaggio
Adaggio trebuie construit inndu-se seama de posibilitile executantelor
i de materia studiat de acestea. Deoarece, la nceput nu au suficient
stabilitate, se recomand folosirea unei combinaii care s nu conin mai mult
de dou poziii pe acelai picior. La avansai, se pot lega dou poziii
consecutive pe acelai picior prin procedeele pass sau port. Schimbarea
piciorului de sprijin se poate face fie prin pas n poziia a II-a sau a IV-a, fie
prin pas de bourr sau temps li. Treptat, n anii urmtori se introduc: grand
pli, demi-pli n poze mari, relev, micri de rotaie, fouett, etc. Trebuie
subliniat importana pe care o are adaggio n antrenament, deoarece el
dezvolt n mare msur sistemul muscular, fora i echilibrul.
Allgro

43

Gimnastica ritmica

Allgro este constituit, n general, din cteva combinaii de srituri care nu

trebuie s depeasc 16-32 de msuri. De obicei, allegro este alctuit astfel:
1. combinaii de srituri mici, ca de exemplu: changement de pieds,
echappe, jete, sissonne simplu, essemble;
2. combinaii de srituri mijlocii: sissonne fondu, sissonne ouverte,
sissonne fermee, pas de chat;
3. combinaii de srituri mari: grand essemble, grand jete, tour en l'air.
Arabesque
n practic ntlnim patru forme de arabesque, i anume:
Arabesque I - se execut n msura de 3/4; gimnasta st n poziia I sau a V-a cu
piciorul drept nainte, en face i execut o micare pregtitoare,
deschiznd piciorul stng lateral cu un battement tendu; braele se ridic
n poziia I, apoi corpul se ntoarce spre dreapta, fr s se desprind
vrful piciorului de pe sol; braele se deschid ntinse cu palmele n jos,
dreptul nainte i stngul lateral. Micarea se repet i la stnga,
deschiznd piciorul drept lateral cu battement tendu. ntoarcerea corpului
se execut printr-o micare de ridicare a clciului piciorului de baz.
Arabesque II - micarea picioarelor i atitudinea corpului rmn aceleai, ca i
la arabesque I, dar braele vor avea o alt poziie. Braul corespunztor
piciorului ntins napoi, se va duce ntins nainte spre punctul 2, iar
cellalt bra se duce napoi-jos spre punctul 6.
Arabesque III - piciorul drept nainte spre punctul 8, piciorul stng ntins spre
punctul 4; braul corespunztor piciorului stng se ridic spre punctul 8,
cellalt bra este ntins lateral. Micarea poate fi executat i cu piciorul
stng nainte, spre punctul 2.

44

Gimnastica ritmica

Arabesque IV - poziia picioarelor este aceeai ca la arabesque III, dar braul

opus piciorului ntins napoi, se duce nainte spre punctul 8 respectiv
punctul 2,iar cellalt bra este ntins napoi-jos spre punctul 4-respectiv 6.

Attitude
Pentru executarea corect a acestei poziii, este necesar studierea attitudeului la bar; cu faa la bar, piciorul activ se aeaz sur le coup-de-pied napoi,
cu genunchiul n atitudine deschis; meninnd acest unghi de deschidere a
genunchiului, piciorul se ridic la 90, fr s cad genunchiul. Trebuie mult
insistat ca prin ridicarea piciorului s nu se ia o alt direcie dect cea corect
pentru ntinderea napoi. Trunchiul rmne drept i ncordat.
Dup ce s-a fixat poza cu ambele mini la bar, se poate trece la executarea
ei cu o mn la bar; n acest caz, braul liber se ridic n poziia a IIIa simultan
cu ridicarea piciorului. La mijlocul slii, attitude se execut effac sau crois,
braele ridicndu-se prin poziia I n poziia a V-a, concomitent cu ridicarea
piciorului. Trunchiul rmne ncordat i uor aplecat nainte. Cnd echilibrul
este stabil se execut attitude cu ridicare pe demi-poiute.

45

Gimnastica ritmica

Tirbouchon
Aceast poziie este denumit i attitude nainte i o obinem dac n
poziia crois, ridicm piciorul ndoit la 90.
Toate poziiile se studiaz nti cu ridicarea piciorului la 45; dup ce
executantele au obinut o inut corect i echilibrul necesar, se ridic piciorul
la 90 iar mai trziu, se pot introduce demi-pointe, demi-pli-uri, etc.

Srituri mici
Saut - Se execut pe msura de 2/4. Gimnasta st n poziia I, n demi-pli i
execut o sritur dreapt, meninnd poziia I (n timpul sriturii), iar
genunchii i vrfurile ntinse la maxim. Este important ca demi-pli-ul s
fie adnc, iar nainte de sritur, s nu se fac o flexie n plus pentru elan.

46

Gimnastica ritmica

Saut se execut i n poziia a II-a sau n poziia a V-a. Braele la saut

sunt n poziia pregtitoare.

Changement de pieds - Se execut n msura de 2/4. Eleva stnd n poziia a Va, cu piciorul drept nainte, execut din demi-pli un relev, cu genunchii
ntini la maxim, pstrnd poziia a V-a i apoi revenind n poziia
iniial. Cnd micarea a fost bine nsuit, la ridicarea din demi-pli, se
execut o sritur n timpul creia picioarele se schimb n aer n poziia
a V-a.

Echapp - (msura 2/4) - Aceast micare se compune din dou srituri: prima
din poziia a V-a n poziia a II-a i a doua din poziia a II-a n poziia a

47

Gimnastica ritmica

V-a. Din poziia a V-a se execut din demi-pli o sritur cu genunchii i

vrfurile ntinse, deschiznd n aer poziia a II-a pe auftakt; urmeaz
aterizarea pe vrf i apoi pe toat talpa n poziia a II-a, n demi-pli; n
continuare se execut o sritur dreapt pstrnd picioarele n poziia a
II-a n aer, iar revenirea de pe vrf pe toat talpa se face n poziia a V-a
n demi-pli.
Pas de chat - Executanta se aeaz n poziia a V-a cu piciorul stng nainte; se
execut un demi-pli pe piciorul stng, piciorul drept ndoit se arunc
napoi la o nlime de 45; executnd o sritur pe stngul l arunc i pe
acesta napoi, la aceeai nlime iar aterizarea se face pe piciorul drept.
Cu toate c picioarele se arunc spre napoi, corpului trebuie s i se
imprime o micare spre nainte, deoarece aceast
sritur se face cu deplasare. Aceast sritur, specific feminin, mai
prezint o form n care picioarele nu se arunc spre napoi, ci se ridic
pe rnd ntr-un pass mai cobort, cu aceeai sritur de pe un picior pe
cellalt.
Sissonne - Este o sritur ce se execut ntotdeauna cu deplasare. n sissonne,
piciorul se deschide n timpul sriturii ntr-una din cele 3 direcii posibile
(nainte, lateral, napoi) i este ntins la maxim, rmnnd n aceast
poziie pn n momentul aterizrii. La revenire, nu se admite nici o
sritur suplimentar pe piciorul de baz i nici piciorul care a fost ridicat
s nu coboare mai jos de nivelul iniial. Se pleac din demi-pli i se
aterizeaz tot n demi-pli.
Grand jet - Aceast sritur este ntotdeauna precedat de un pas de elan, ca:
glissade, jet mic, chass, etc. Grand jet-ul este o sritur mare care
trebuie s fie caracterizat nu numai prin nlime, ci si prin lungime; n

48

Gimnastica ritmica

timpul sriturii picioarele se deschid n sfoar anteroposterioar sau

lateral. Grand jet-ul se nva descompunndu-l n principalele sale
elemente constitutive: btaie, sritur i aterizare. Odat nvate toate
fazele micrii, putem trece la executarea ei pe o singur msur de 3/4,
avnd grij ca desprinderea de pe sol s coincid cu timpul 1 al msurii.

Rotaii
Chaines - Aceast micare este o nlnuire de ntoarceri rapide, care se
execut fr ntrerupere. Acest exerciiu cere o pregtire tehnic foarte
bun, care se obine i prin aplicarea tempo-ului foarte rar la nceput; se
execut un pas mic cu piciorul drept n direcia dorit concomitent cu o
ntoarcere de 180, apoi piciorul stng se apropie de cel drept pe vrfuri,
naintnd n aceeai direcie i executnd a doua jumtate de ntoarcere.
Picioarele sunt ntinse i foarte apropiate. Micarea braelor i meninerea
verticalitii corpului au o importan deosebit n nsuirea corect a
acestor ntoarceri.

49

Gimnastica ritmica

Soutenu en tournant - Se execut un battement soutenu lateral cu piciorul

drept, se nchide poziia a V-a nainte, urmeaz o ntoarcere de 180 spre
stnga i piciorul drept se deschide din nou lateral; apoi nchide poziia a
V-a nainte, dup care se execut a doua jumtate de ntoarcere, tot spre
stnga. Dup nsuirea corect a micrii descrise mai sus, soutenu en
toumant se execut cu o ntoarcere complet. Prin deschiderea lateral a
piciorului stng vom obine tour spre dreapta. Braele se duc din poziie
pregtitoare n poziia a II-a i apoi revin n poziie pregtitoare n timpul
ntoarcerii.

Piruete - La nceput se nva preparaia, din poziia a IV-a, fiind mai uoar
dect cea din poziia a V-a. nvarea piruetei se face descompus, astfel:

50

Gimnastica ritmica

fr rotaie - din poziia a IV -a se execut o ridicare pe vrf a piciorului

stng, concomitent piciorul drept se aeaz sur le coup-de-pied sau n alt
poziie (pass, attitude, arabesque, tirbouchon, etc.), fr s se execute
rotaia. Acest lucru este necesar pentru ca eleva s nvee s plaseze
corect greutatea corpului pe piciorul de baz. Se trece apoi la nvarea
ntoarcerii de un sfert, apoi jumtate i mai trziu o turaie complet
(360). Braele sunt n poziia a IV-a n timpul preparaiei i n poziia I
sau a III-a n timpul piruetei. Un rol deosebit de important l are micarea
capului, care ajut mult la executarea ntoarcerii; capul rmne la nceput
n urma corpului, iar apoi l depete. Piruetele se pot executa en dehors
(nafar) sau en dedans (nuntru).

51

Gimnastica ritmica

Acompaniamentul muzical
Necesitatea de micare se nate odat cu omul. Organismului feminin
sntos nu i sunt suficiente micrile naturale, ci dorete mai mult. Femeia
vrea s fie frumoas, nu numai ca nfiare exterioar, ci i n micare. S
observm numai copiii: ascultnd muzic, ncep s execute diferite micri,
bieii execut pai pe loc, bat din palme sau din picioare n ritmul muzicii;
fetiele ns i mic corpul pe ritmul muzicii, fac pai graioi, pentru
distracia proprie sau a altora.
Dintre impresiile cu influiene asupra omului sunetul muzical are o
mare importan: dac acesta este plcut ne umple de bucurie, dac este
melancolic, ne ntristeaz. Acultnd muzic, reacionm involuntar. Cnd
forma de manifestare a reaciei este micarea, mai ales micarea cu cerine
estetice, organizat, coordonat, avnd ca scop obinerea unei performane
sportive, putem vorbi despre armonia micrii cu muzica. Aceasta este
cerina de baz a gimnasticii ritmice, ramur de sport specific feminin.
Regulamentul de concurs apreciaz separat armonia dintre micri i
muzic. Deci, pentru a alctui un exerciiu bun sunt indispensabile anumite
cunotine muzicale.
Cum este i firesc, n aceast ramur nu acompaniamentul muzical
trebuie s aib rolul primordial. Aa cum compunerea exerciiilor se supune
unor anumite cerine ale regulamentului elaborat de Comisia internaional
de gimnastic ritmic, tot aa i compunerea muzicii are reguli elaborate de
secole, pe care trebuie s le cunoatem i s le respectm.

52

Gimnastica ritmica

Limbajul gimnasticii ritmice trebuie adus la un numitor comun cu

limbajul clasic al muzicii, dac vrem ca n exerciii s se oglindeasc
unitatea armonic a micrii cu muzica.
n materialul de fa am adunat i sistematizat acele cunotine muzicale
de baz care sunt necesare n predarea micrilor i n alctuirea exerciiilor.
S-l denumim deci ABC ul acompaniamentului muzical.
Sunetul muzical este, de fapt, o micare de vibraie. Dac o for
oarecare acioneaz asupra unui corp elastic aflat n stare de repaus, atunci
corpul ncepe s vibreze i devine surs de sunet. Este nevoie de prezena
unui anumit mediu care s preia aceast vibraie i sub forma unei micri n
und s o transmit timpanelor noastre, care preiau aceast excitaie
exterioar i n cazul unei excitaii de trie corespunztoare s o transmit la
scoara cerebral, care recepioneaz sunetul. Acest sunet, aceast vibraie
poate fi, dup regularitate, zgomot sau sunet muzical. Sunetul se propag de
la izvorul lui n toate direciile spaiului. Deci, sunetul muzical ia natere din
micare, se propag prin micare i ajut la perfecionarea micrii umane
frumoase.
Sunetul muzical are patru proprieti: nlime, culoare, intensitate i
durat. Toate acestea au influien asupra omului n micare.
nlimea sunetului
n ceea ce privete micarea, irul de sunete adnci, misterios
curgtoare, au o alt influen asupra omului dect sunetele nalte, jucue.
Sunetele joase ndeamn la micri cu caracter grav, cele nalte dicteaz
uurin, ridicarea de pe sol. Omul, ascultnd o melodie compus din sunete
nalte, simte dorina de a zbura.

53

Gimnastica ritmica

Diferena dintre nlimea sunetelor trebuie exprimat prin micare. Ar

fi contradictorie o micare joas, greoaie, executat pe sunete nalte, ca un
ir de micri ntoare, moi, uoare executate pe muzic grava.
Culoarea sunetului
Aceast proprietate, culoarea, face posibil sesizarea deosebirii dintre
vocea omeneasc i sunetul instrumentelor muzicale. Dar urechea poate
deosebi i nuane mai fine. De exemplu,, o persoan competent ascultnd o
lucrare orchestral, fr s priveasc, fr s fie de fa la concert, poate
deosebi instrumentele muzicale care cnt n acelai timp. De multe ori
judecm oamenii i i considerm simpatici sau antipatici, dup vocea lor.
i micarea are culoare. De exemplu, acelai exerciiu impus este
executat de fiecare gimnast ca un alt colorit. Coloritul diferit al micrii
rezult din: concepia tehnic, pregtirea tehnic, structura corporal, gradul
de dezvoltare a calitilor motrice, etc. Dou gimnaste, cu un nivel de
pregtire aproximativ egal, pot executa acelai exerciiu impus cu un colorit
att de diferit, nct i se poate recunoate cu uurin personalitatea
fiecreia. Dac filmm exerciiile a dou gimnaste, apoi le proiectm,
executantele devin impersonale, dar pot fi recunoscute dup coloritul
micrilor lor. Desigur, acest lucru nu nseamn c n cazul a dou
acompaniamente muzicale diferite (instrumente diferite), coloritul micrii
unei gimnaste va fi diferit. Coloritul micrii este o particularitate
individual a fiecrei gimnaste, ca i culoarea sunetelor emise de
instrumente muzicale sau alte surse de sunete. Deci, culoarea sunetului nu
poate fi transpus direct n coloritul micrii, dar ntre acestea dou este
posibil o influen reciproc. De exemplu, o micare executat pe o muzic
lipsit de culoare devine i ea monoton, plictisitoare.

54

Gimnastica ritmica

Intensitatea sunetului (dinamica)

O muzic nceat trezete alte sentimente dect muzica de o mare
intensitate. Ultima poate produce sentiment de team sau de nlare,
eliberare. Schimbarea intensitii sunetelor este dinamica, micarea
acomodndu-se la aceasta tot prin schimbarea intensitii.
Intensitatea sunetului i dinamica (cuvnt grecesc, dynamism = for,
putere) au o mare influen asupra micrii. Nuanele binecunoscute ale
intensitii sunetului sunt de origine italian, care prin prescurtarea
denumirilor au cptat o larg circulaie internaional:
Cele mai cunoscute sunt urmtoarele:
piano == ncet (p)
mezzoforte == de intensitate mijlocie (mf)
forte == puternic (f)
Valorile lor superlative:
pianissimo == cel mai ncet (pp)
fortissimo == cel mai puternic (ff)
crescendo == creterea gradat a intensitii (>)
descrescendo == descreterea gradat a intensitii (<)
Dinamica micrii trebuie s in pasul cu dinamica muzicii. S-ar prea
curios dac am acoperi o muzic piano cu pas btut sau cu srituri, ori la
fortissimo cu micri moi, anemice, lipsite de for.
Regulamentul gimnasticii ritmice sportive pretinde, cunotine tehnice
multilaterale. Micrile gimnastelor trebuie s oglindeasc trecerile
dinamice, schimbrile uneori brute. Un exerciiu executat de la nceput
pn la sfrit cu aceeai intesitate este considerat ca fiind greit.
Durata sunetului

55

Gimnastica ritmica

Durata sunetelor trebuie s fie n strns legtur cu micarea. Pe sunete

prelungite, ncete trebuie s ne micm mai ncet, cu msur, iar sunetele
scurte ne ndeamn la un mers mai vioi, mai rapid.
Cele patru proprieti ale sunetului muzical: nlimea, culoarea,
intensitatea, durata, constituie cluza micrilor omului, deoarece trezesc
sentimente diferite, stimuleaz triri interioare care se exteriorizeaz n
micare.

Capitolul II ELEMENTE DE TEHNIC CORPORAL

Consideraii generale

56

Gimnastica ritmica

Gimnastica Ritmic - ramur a gimnasticii cu caracter specific feminin este considerat ca fiind unul din mijloacele de baz ce pot asigura
perfecionarea dezvoltrii fizice armonioase i capaciti motrice specific
feminine.
Este ramura sportiv care folosete exerciii impuse i liber ales cu
acionarea obiectelor portative i n deplin concordan cu acompaniamentul
muzical.
Datorit legturii cu muzica, coninutul mijloacelor proprii Gimnasticii
Ritmice capt un pronunat caracter de dans, micrile necesitnd uurin n
execuie, expresivitate i elegan.
Elementele din Gimnastica Ritmic au o structur complex, bazat pe
meninerea i deplasarea segmentelor corpului i a acestuia n ntregime cu viteze
i ritmuri diferite, n poziii variate, simultan cu acionarea obiectelor portative.
Continua alternare a contraciei i relaxrii musculare, prezena
acompaniamentului muzical, efortul de mare intensitate, dar de scurt durat,
sunt caracteristici de baz ale Gimnasticii ritmice.
Marea varietate a mijloacelor folosite, fac din aceast ramur un mijloc
important al educaiei fizice i sportive a tinerelor fete.
Coninutul motric specific Gimnasticii Ritmice cuprinde o mare varietate
de micri sistematizate pe dou mari categorii de tehnic:

tehnica corporal - reprezentant de ansamblul micrilor executate cu

corpul gimnastei;

tehnica de acionare a obiectelor - reprezentat de totalitatea

posibilitilor de mnuire a acestora.

57

Gimnastica ritmica

Elementele de tehnic corporal sunt sistematizate de specialitate pe apte

grupe:
I.

Deplasri ale centrului de greutate pe orizontal i

vertical.

II.

Micri realizate prin aciune condus.

III.

Micri realizate din inerie.

IV.

Consolidri ale echilibrului corpului n poziii diferite.

V.

Rotaii ale corpului n jurul axului vertical.

VI.

Proiectri ale corpului n spaiu.

VII. Rotri ale corpului n axe i planuri diferite.

(A. Luca, 1999)
II. 1 Deplasri ale centrului de greutate pe orizontal i vertical
Deplasrile se realizeaz prin variante de pai i alergare. Elementele din
cadrul acestei grupe se caracterizeaz prin dinamism spaio-temporal i ritm.
Execuia corect a variantelor de pai solicit o bun coordonare neuro muscular, echilibru, orientare n spaiu i suplee.
A. Pai ritmici specifici de mers i alergare
1. Pasul uor.
Se execut pe vrfuri, cu genunchii uor ndoii, cu braele susinute lateral
i cu abdomenul bine tras. Deplasarea nainte sau napoi cu pai mici trebuie
realizat fr ncordare, lin, cu aspect de plutire, de unde vine i denumirea de
"pas uor".
2. Pasul ascuit

58

Gimnastica ritmica

Din stnd pe un picior, cellalt sprijinit nainte pe vrf i ndoit din

articulaia genunchiului; se trece greutatea pe piciorul dinainte, iar piciorul
dinapoi se duce nainte sprijinit pe vrf i ndoit.
Pasul ascuit poate avea i o a doua variant, n care ambele picioare sunt
ntinse.
n timpul executrii pasului ascuit, braele pot fi susinute lateral sau pot
avea diferite poziii (de exemplu un bra nainte, cellalt lateral; un bra nainte,
cellalt napoi; ambele brae sus; etc.).
Pasul ascuit poate fi executat pe anumite piese muzicale scrise n msurile
de 2/4 i 4/4. Un pas ascuit corespunde unei note muzicale cu valoare de
ptrime.
3. Pas arcuit
Din stnd pe vrfuri, se execut un pas nainte, dup care, urmeaz flexia
ambilor genunchi odat cu trecerea greutii pe piciorul dinainte (acesta
cobornd pe toat talpa) i ridicarea piciorului dinapoi la nivelul gambei; pasul
ascuit se continu cu ntinderea simultan a genunchilor i revenire la poziia
iniial, n stnd pe vrfuri.
ndoirea i ntinderea articulaiilor, adic arcuirea, este condus de piciorul
care pete, iar corpul i pstreaz verticalitatea.
Braele pot avea diferite poziii: ndoite cu minile pe olduri, lateral sus;
un bra lateral, cellalt jos; un bra nainte, cellalt sus sau lateral; etc.
Pentru redarea acestui pas, se folosesc piese muzicale n msurile 2/4 i /4.
Pe o not cu valoare de ptrime sau pe 2 note cu valoare de optime se execut
ndoirea genunchilor i pe aceleai valori de note se efectueaz ntinderea
acestora.
4. Pas nalt

59

Gimnastica ritmica

Din stnd, pas nainte cu un picior, balansnd cellalt picior dinapoi spre
nainte, finaliznd cu poziia attitud nainte (piciorul ndoit la unghi obtuz).
Braul opus piciorului ridicat se duce nainte, cellalt lateral, iar trunchiul este
uor nclinat napoi.
Se execut pe msur de 2/4, 4/4 i 3/4 i au valoare muzical de doime (un
pas pe 2 timpi muzicali).
5. Pas fandat
Din stnd, pas mare nainte cu un picior, trecerea greuti pe piciorul care a
efectuat pirea, odat cu ndoirea acestuia. Piciorul dinapoi este sprijinit pe
vrf, iar braele pot avea diferite poziii; lateral; sus; un bra nainte, cellalt
lateral; un bra sus, cellalt lateral; etc.
Un pas fandat corespunde unei note muzicale cu valoarea de doime (2 timpi).
Pasul fandat se poate executa i lateral. De exemplu: din stnd cu umrul
drept orientat pe direcia de deplasare se execut o fandare lateral pe piciorul
drept, urmeaz o ntoarcere la 180 spre dreapta i revenire n stnd. Se
continu cu fandare lateral pe piciorul stng i ntoarcere 180 spre stnga.
n stadiul de nvare braele pot fi ndoite cu minile pe olduri, iar pentru
consolidare sau perfecionare ele pot avea diferite poziii.
B. Paii de:

alergare uoar;

alergare ascuit;

alergare arcuit;

alergare nalt;

60

Gimnastica ritmica

alergare fandat se execut cu oscilaii crescute pe vertical, datorit

fazei de zbor i au aceeai structur cu cea a pailor de mers descrii mai
sus.

C. Pai de dans
1. Pas sltat
Din stnd; pas nainte cu un picior i balansul celuilalt ndoit nainte, la un
unghi de 45, cu o uoar desprindere. Pasul sltat are caracter vesel, jucu i
se execut pe note cu valori de ptrime (1 pas - 1 ptrime). Piesele muzicale
folosite sunt cele scrise n msurile 2/4 i 4/4.
Braul opus piciorului ridicat este dus nainte, iar cellalt poate avea
diferite poziii; lateral, napoi-jos, napoi-sus, etc.
2. Pas de galop
Din stnd cu un picior sprijinit nainte pe vrf: se execut o ndoire a
genunchilor, desprindere i apropierea piciorului dinapoi de cel dinainte; n
faza de zbor picioarele sunt apropiate i ntinse, iar aterizarea se face pe
piciorul dinapoi.
Pasul de galop poate fi executat i lateral sau napoi.
Piesele muzicale de "galop" sunt ritmate i sunt n msura muzical de 2/4.

61

Gimnastica ritmica

3. Pas de polc
Din stnd cu un picior ntins nainte; se execut o sltare, cu ridicarea
piciorului de dinainte la 45; aterizare pe piciorul dinapoi i efectuarea unui pas
schimbat. Se execut micarea, n continuare, cu cellalt picior.
Pasul de polc poate fi executat i napoi sau lateral.
Piesa muzical este scris n msura 2/4 - polc - i are caracter vioi. Un
pas de polc corespunde unei note muzicale cu valoare de doime.

4. Pas de vals
Este alctuit din trei pai; din stnd se execut un pas mare nainte cu o
uoar ndoire a genunchiului i trecerea treptat a greutii pe el, urmat de 2
pai mici pe vrfuri. Urmtorul pas de vals se execut cu cellalt picior.
Pasul de vals se execut i napoi, cu ntoarcere de 180 sau lateral.
Un pas de vals se execut pe o msur de 3/4 (fiecare din paii componeni
se execut pe cte o ptrime).
n stadiul de nvare, primul pas poate fi marcat printr-o btaie din palme,
iar la urmtorii doi pai braele se deschid lateral.
n stadiul de consolidare i perfecionare braele pot efectua balansuri n arc
de cerc n diferite planuri: sagital, orizontal, frontal.

62

Gimnastica ritmica

Indicaii metodice
Deplasrile se predau n leciile de gimnastic, n paralel cu micrile
conduse (ridicri, coborri, duceri, etc) la nivelul trenului superior.
Paii de deplasare pot constitui teme de lecii la nceput, n stadiul de
nvare, iar pentru consolidare i perfecionare se exerseaz n veriga a 2-a - de
pregtire a organismului pentru efort. Cu excepia verigilor 1 i 8, paii de
deplasare se pot folosi i pe parcursul celorlalte verigi, n funcie de obiectivele
urmrite.
Metodica nvrii variaiilor de pai;
teme ritmice i jocuri muzicale pentru nsuirea msurii muzicale,
ritmului i valorilor notelor pe care se execut pasul respectiv;
nsuirea separat a unor poziii ale piciorului oscilant, a braelor sau
trunchiului, caracteristice pasului;
nsuirea deplasrii prin paii respectivi;

63

Gimnastica ritmica

executarea pasului simultan cu micrile de brae corespunztoare;

repetarea pailor nsuii n combinaii de pai, individual, pe perechi, n
diferite formaii;
exersarea unei structuri care s cuprind paii nvai i alte grupe de
micri.

II. 2 Micri realizate prin aciune condus

n aceast categorie intr diferite aciuni la nivelul trenului superior (gt,
brae, trunchi) i inferior i anume; duceri, ridicri, coborri, flexii, extensii,
rsuciri, aplecri, ndoiri, etc.(fig. 1)
Aciunile pot fi executate simultan, simetric sau asimetric, succesiv sau
alternativ.
Micrile conduse au o valoare deosebit n formarea bazelor generale ale
micrii.
n lecia de educaie fizic se folosesc ca mijloace pentru: prelucrarea
analitic a aparatului locomotor (veriga a III-a), dezvoltarea mobilitii
articulare i elasticitii musculare i n dezvoltarea fizic armonioas.
Indicaii metodice
Succesiunea predrii micrilor conduse:
Membre superioare
aciunea izolat a unui bra;
aciunea simultan, simetric a ambelor brae;
aciune alternativ;
aciune succesiv;
aciune asimetric simultan;

64

Gimnastica ritmica

combinaii.

Membre inferioare
din aezat, culcat: aciuni izolate la nivelul unui membru;
din aceleai poziii, aciuni alternative;
aceleai aciuni din poziii nalte.
Grand battement din poziia culcat

Grand battement din poziia culcat lateral

65

Gimnastica ritmica

Grand battement din poziia culcat facial

Trunchi
se ncepe cu aplecarea nainte, ndoirea nainte, lateral, extensia i apoi
rsucirea;
micarea trunchiului simultan cu micarea braelor.

Succesiunea planurilor n care se nva micarea este:

plan sagital;
plan frontal;

66

Gimnastica ritmica

plan orizontal;

Micrile pot fi:

semicirculare - n arc;
circulare - rotri;
n form de opt.
La nceput micrile se execut lent n 4 timpi, apoi n 2 timpi i 1 timp.

67

Gimnastica ritmica

II.3 Micri realizate din inerie - balansuri i valuri

Balansurile sau pendulrile sunt micri care necesit: mobilitate articular,
elasticitate muscular, coordonare neuro-muscular i capacitate de a menine
echilibrul corpului n diferite poziii de sprijin.
Un balans corect executat din punct de vedere tehnic cuprinde: poziia
iniial cu "ncordarea" grupelor musculare implicate - pendularea segmentelor
prin "relaxare reflex" i poziia final - prin "contracia" grupelor musculare.

68

Gimnastica ritmica

Micrile de balans se efectueaz n diferite planuri i direcii, constituind

uneori micri de elan sau de cretere a complexitii altor elemente tehnice.
Balansurile se pot executa:
pe segmente;
balans de brae;
balans de trunchi;
balans de picioare;
cu ntreg corpul:
cu impuls transmis pe vertical;
cu impuls transmis pe orizontal.
Balansul de brae se execut n plan:
sagital;
frontal;
orizontal.
sub form de:
arc;
cerc;
opt.
cu un bra sau ambele brae:

simultan;
alternativ.
Balansul n arc de cerc - acest balans are aspect de pendulare i se execut n
toate cele 3 planuri, simultan sau alternativ, simetric sau asimetric.

69

Gimnastica ritmica

Balans n cerc - este o micare circular ce se poate executa n toate planurile,

simultan sau alternativ.
Balans n form de opt - descrie 2 cercuri legate de dimensiuni diferite, sub
forma cifrei 8, n plan sagital i frontal, cu un bra sau cu ambele, simultan,
paralel sau n direcie opus.

Balansul de picioare - sunt micri de pendulare ale piciorului liber i rezult

din contracia scurt i puternic a coapsei. Se execut cu genunchiul ndoit sau
ntins; n plan sagital sau frontal; sub form de arc, cerc i opt.
Balansul de trunchi - este o micare complex care cuprinde i alte micri
complementare (arcuiri, extensii, balansuri de brae). Se execut n plan sagital
n form de arc i n planurile frontal i orizontal n form de arc i cerc.

70

Gimnastica ritmica

Balans cu ntregul corp - micarea are aspectul unui val de trunchi executat
rapid. Acest balans ncepe cu un impuls de jos n sus, printr-o ndoire i
ntindere din articulaia gleznelor i genunchilor, care se transmite apoi
ntregului corp.

Indicaii metodice
Balansurile fiind micri de mare amplitudine, necesit dezvoltarea
mobilitii articulare mai ales coxo-femural i a coloanei vertebrale n plan
posterior i anterior.
Balansurile de brae fiind uoare vor preceda nsuirea celor de picioare i
de trunchi.
Balansurile de trunchi se execut din poziii cu o baz mare de susinere
(stnd deprtat, pe genunchi).
Balansurile de picioare necesit un echilibru mare. nsuirea lor se va face
la nceput cu sprijin la bara de perete sau cu partener, dup care se vor executa
cu amplitudine mrit, dar n mod gradat.
Valuri
Valurile sunt micri caracteristice gimnasticii ritmice. Exerciiile n form
de val confer micrii un aspect lin, curgtor i se caracterizeaz prin:
amplitudine i elasticitate. Valul este un exerciiu complex care contribuie la
dezvoltarea forei musculare, a echilibrului, a mobiliti (mai ales la nivelul
coloanei vertebrale) i dezvolt capacitatea de coordonare a micrilor
corpului.
Micrile sub form de val se pot executa astfel:

71

Gimnastica ritmica

pe segmente:
val de brae;
val de trunchi;
cu ntregul corp:
val nainte;
val lateral;
val napoi.
Val de brae - stnd cu braele lateral: ridicarea uoar a braelor ndoite
(rotunjite), apoi antebraele i minile coboar lin. n continuare, braele
coboar ncet, iar antebraele i minile se ridic. Micarea trebuie s fie
continu i succesiv.
Valul de brae se poate executa cu un bra sau ambele, nainte i lateral.
Valul cu ambele brae poate fi executat simultan sau succesiv (n timp ce un
bra se ridic cellalt coboar).

72

Gimnastica ritmica

Val de trunchi - din stnd cu spatele rotunjit, capul aplecat nainte cu brbia
n piept, braele nainte uor rotunjite i n prelungirea trunchiului: se proiecteaz
pieptul nainte cu extensie mare n regiunea toracal simultan cu rotirea braelor
dinainte-napoi-sus. Se revine la poziia iniial cu spatele rotunjit. Valul de trunchi
se poate executa i napoi sau de pe genunchi, pe clcie aezat.

Val de corp
Din aceeai poziie iniial ca la valul de trunchi, se execut o ridicare pe
vrfuri odat cu micarea succesiv de ducere nainte a genunchilor i
coapselor i redresarea uoar a trunchiului. n continuare, bazinul se duce
nainte simultan cu extensia mare a trunchiului i capului, genunchii ndoinduse treptat. Urmeaz revenirea trunchiului i capului la vertical cu braele sus,
n stnd pe vrfuri.
Braele pot efectua diferite micri: balans n arc, cerc sau opt sagital, cu un
bra nainte, cellalt napoi.

73

Gimnastica ritmica

Valul de corp se poate finaliza n diferite poziii de echilibru sau se poate

continua cu alte micri: balans, sritur, piruet, diferii pai.
Valul de corp se poate executa i napoi, lateral, cu ntoarcere i fr
ntoarcere.

Indicaii metodice

74

Gimnastica ritmica

n metodica nvrii valului de brae se va insista asupra dezvoltrii

mobilitii minii (a poign-ului):
apsarea reciproc a palmelor lipite fa n fa cu antebraele la
orizontal i coatele lateral;
aceeai micare, dar numai cu degetele;
nchiderea i deschiderea pumnului prin ntinderea pe rnd a
articulaiilor. (fig. 9)
Valul de corp ncepe cu:
1 - nvarea separat a prilor componente ale valului;
2 - executarea valului cu sprijin din poziii de plecare cu o baz mare de
susinere;
3 - executarea valului cu sprijin la bara de perete, pentru asigurarea
meninerii echilibrului: cu ambele mini, cu o mn i apoi fr sprijin.

II.4 Consolidri ale echilibrului corpului n poziii diferite

Exerciiile de echilibru impun o coordonare perfect a activiti marilor
grupe musculare, o concentrare a ateniei i chiar un efort volitiv intens,
deoarece pstrarea stabilitii corpului se realizeaz n condiii de sprijin redus
sau de schimbare a poziiei centrului de greutate al corpului fa de sprijin.
Exerciiile de echilibru se mpart n 2 categorii:
1. exerciii statice - poziii meninute;
2. exerciii dinamice - treceri dintr-o poziie n alta.
Exerciii statice
Stnd.
pe vrfuri:

75

Gimnastica ritmica

cu genunchii: ntini, ndoii;

cu picioarele: apropiate, deprtate.
Aceste elemente se pot executa cu diferite poziii i micri de brae i de
trunchi.
Stnd
pe un picior
pe toat talpa;
pe vrf.
a) cu piciorul liber ntins n diferite direcii:
nainte
lateral (a la seconde);
napoi (arabesque);
b) cu piciorul de sprijin ndoit;
c) cu piciorul liber ndoit, sprijinit:
cu vrful pe partea intern a genunchiului piciorului de baz, genunchiul
orientat nainte (pass nainte) sau lateral (pass lateral);
cu gamba napoi, genunchii apropiai;
cu vrful piciorului sprijinit pe glezna piciorului de baz i genunchiul
orientat nainte sau lateral (sur le coup de pied);
d) cu piciorul liber ndoit la unghi obtuz:
nainte - tirbouchon;

napoi - attitude napoi;

Toate aceste elemente se pot executa cu diferite poziii i micri de brae i
de trunchi.

76

Gimnastica ritmica

Pe genunchi
cu gambele ridicate de la sol;
cu trunchiul n poziie vertical;
cu trunchiul n extensie;
cu diferite poziii i micri de brae.
Pe un genunchi
cellalt picior ridicat i ntins: nainte, lateral, napoi.
Aezat
cu picioarele ntinse, ridicate la 45 de la sol (echer);
cu picioarele ndoite, ridicate de la sol, cu un picior ntins, cellalt ndoit.
Se pot executa cu diferite poziii i micri de brae.

Exerciii dinamice
1

- mers pe vrfuri cu diferite poziii i micri de brae i de trunchi;

- pas pe vrful unui picior (piqu), cu piciorul liber n diferite poziii;

- cu ridicare pe vrfuri (relev);

- trecere din poziii joase de echilibru n poziii nalte i invers;

- trecerea piciorului liber dintr-o poziie n alta (din tirbouchon n

attitude napoi);

- echilibru pe piciorul de aterizare dup o sritur sau pe piciorul pe

care s-a efectuat o ntoarcere sau piruet.

Indicaii metodice
n metodica de predare a elementelor cu caracter de echilibru se parcurg
urmtoarele etape:

77

Gimnastica ritmica

1 - uurarea condiiilor de echilibru folosind bara de perete;

2 - trecerea treptat la exerciii fr sprijin micorndu-se i baza de
susinere: pe ambele picioare, pe un picior;
3 - coborrea sau ridicarea centrului de greutate fa de suprafaa de sprijin
prin trecere pe vrfuri;
4 - executarea elementelor de echilibru static dup elemente dinamice:
valuri, srituri;
5 - executarea elementelor de echilibru n tempo-uri diferite, cu mrirea
duratei de meninere;
6 - folosirea obiectelor portative.
Locul exerciiilor de echilibru n cadrul leciei de educaie fizic este n
veriga a IV-a - verig destinat dezvoltrii calitilor motrice, ndemnare sau
vitez.
Echilibrul fiind o component a ndemnrii se poate dezvolta n aceast
verig prin parcursuri aplicative.
Exerciiile de echilibru pot constitui i teme de lecii (veriga a V-a). De
exemplu: echilibru attitude, arabesque, etc.
Piesele muzicale folosite pot fi scrise n orice msur muzical, dar
tempoul trebuie s fie lent.
II. 5 Rotaii ale corpului n jurul axului vertical
ntoarcerile i piruetele sunt exerciii complexe de rotare a corpului n jurul
axei verticale, folosind o suprafa de sprijin redus.
ntr-o ntoarcere sau piruet distingem urmtoarele faze:
preparaia (poziia iniial);

78

Gimnastica ritmica

impulsia sau ntoarcerea (rotaia propriu-zis);

finalizarea (poziia final).
Execuia tehnic corect a ntoarcerilor i piruetelor depinde de urmtorii
factori:
coordonare neuro-muscular, n vederea meninerii echilibrului corpului;
orientare precis n spaiu;
coordonarea micrilor de picioare, brae, trunchi i cap;
posibilitatea de a mbina poziia stabil a corpului cu micarea de rotare;
capacitatea de a folosi ineria de rotare i de a o pstra, pn la
terminarea micrii;
capacitatea de a calcula viteza de rotare n aa fel nct s se poat
executa o oprire corect.

ntoarcerile - sunt rotaii mai simple care nu necesit o preparaie special

n momentul plecrii. Micarea de rotaie este de 90, 180, maxim 360 n
jurul axei verticale.
ntoarceri pe loc
o

Pe ambele picioare

ntoarcere prin nvluire. Se execut din poziia stnd pe un picior, cellalt

ntins lateral sprijinit pe vrf, braele lateral. Se trece piciorul din lateral cu pas
ncruciat simultan cu ndoirea uoar a genunchilor i coborrea braelor. Se
execut apoi ntoarcerea (180 sau 360) odat cu ntinderea genunchilor i
ridicarea braelor, prin ncruciare, sus. La nceputul ntoarcerii capul rmne n
urm, cu privirea peste umr.
o

ntoarceri de pe un picior pe cellalt

79

Gimnastica ritmica

ntoarcere cu pai succesivi:

cu genunchii ntini;
cu genunchii ndoii.
Paii se execut pe vrfuri (mers uor) cu braele n diverse poziii.
ntoarcere cu pas arcuit. ntoarcerea spre dreapta ncepe cu piciorul drept,
pe care se execut pasul arcuit nainte prin ndoirea genunchiului. Urmeaz
ridicarea pe vrful piciorului stng (genunchiul ntins), pe care se continu
ntoarcerea. Aceste ntoarceri se pot efectua cu o rotare de 90, 180 sau 360.
Braele pot avea diferite poziii sau pot efectua diferite micri.
ntoarceri nlnuite (chaines). Reprezint o form avansat a ntoarcerii cu
pai succesivi, alctuit din mai multe rotaii (de cte 180 fiecare) executate n
acelai sens, de pe un picior pe cellalt.
o

ntoarceri pe un picior

ntoarcere fouett. Din stnd: pas cu un picior, cellalt ntins execut balansul
nainte. n momentul maxim al balansului se execut ntoarcerea rapid de 180, pe
vrful piciorului de baz. Aciunea de ntoarcere este imprimat n principal de
bazin. Att n timpul ntoarcerii ct i n final, piciorul liber se menine la aceeai
nlime.
o

ntoarceri pe genunchi

ntoarcere pe ambii genunchi. Din poziia pe genunchi, pe clcie aezat, cu

spatele rotunjit, braele nainte n prelungirea trunchiului: odat cu ridicarea de
pe clcie se execut ntoarcerea pe genunchi (180 sau 360). Braele se ridic
energic sus i n timpul ntoarcerii, gambele se desprind de pe sol.
ntoarcere de pe un genunchi pe cellalt. Pe un genunchi, cellalt ndoit i
sprijinit pe vrf nainte: se execut o ntoarcere de 180 spre piciorul de baz,

80

Gimnastica ritmica

trecndu-se printr-o faz intermediar pe ambii genunchi. ntoarcerea se

finalizeaz pe cellalt genunchi. n timpul ntoarcerii braele pot fi sus sau pot
avea diferite poziii.

ntoarcerea pe acelai genunchi. Piciorul liber poate fi ndoit sau ntins n

diferite direcii, care, mpreun cu braele direcioneaz ntoarcerea. Este o
ntoarcere mai dificil i de aceea se nva dup nsuirea celorlalte ntoarceri.
o

ntoarcerea din aezat

Se execut cu ridicarea picioarelor ndoite sau ntinse n echer. Impulsul se

realizeaz de ctre bra, fie prin mpingere n sol, fie printr-un balans n direcia
ntoarcerii.

Piruete
Pirueta este micarea de rotaie n jurul axei verticale, care se realizeaz
printr-o nvrtire continu de cel puin 360.
Piruetele se mpart astfel:
piruete pe un picior;
piruete pe genunchi;
piruete n aezat;
piruete pe spate;

81

Gimnastica ritmica

piruete n aer (tour-en l'air).

Piruetele pe un picior pot fi executate:
en dehors (n afar) - rotaia se face n sens opus piciorului de sprijin;
en dedans (nuntru) - sensul de rotaie este spre piciorul de sprijin.
Piciorul liber poate fi meninut n diferite poziii care dau nsi denumirea
piruetei.
Pirueta sur le coup-de-pied
Din stnd n poziia a IV-a avnd braul opus piciorului dinainte, cellalt
lateral: se execut o ndoire uoar a genunchilor cu mpingere n sol i ridicare
pe vrful piciorului dinainte, cellalt se aeaz ndoit nainte pe glezn sprijinit.
ntoarcerea se efectueaz spre piciorul liber, terminnd rotaia cu piciorul de
baz nainte pe toat talpa, cellalt nchiznd napoi poziia a V-a. Braele pot fi
susinute n poziia I de brae (nainte) sau n poziia a III-a (sus). Aceast
piruet poate fi executat i en dedans.

Pirueta pass
Din poziia a IV-a (fandare nainte pe un picior), braele n poziia a VI-a
(un bra nainte, cellalt lateral): se execut un impuls cu trecerea greutii pe
piciorul dinainte i ridicare pe vrf, simultan cu ducerea piciorului liber la

82

Gimnastica ritmica

pass (vrful piciorului liber sprijinit pe genunchiul piciorului de baz) cu

ducerea braelor prin lateral, sus. Oprirea se realizeaz prin coborrea clciului
pe sol i a braelor lateral. Pirueta se poate executa i cu pass lateral. Turaia
poate fi simpl - 360, dubl - 720, tripl - 1080 sau chiar mai mult.
Variante la acest tip de piruet avem:
piruet pass nainte, cu piciorul de baz ndoit;
piruet pass nainte sau lateral, cu trunchiul n extensie;
piruet pass nainte, cu trunchiul aplecat nainte;
piruet pass lateral, cu trunchiul ndoit lateral;

piruet cu piciorul liber ndoit, gamba napoi;

Indicaii metodice
Predarea ntoarcerilor i piruetelor se face n veriga a V-a - verig destinat
realizrii temelor leciei, deoarece efectuarea acestora (mai ales a piruetelor)
necesit o mare concentrare i un efort fizic ridicat.
Se va pune accent pe dezvoltarea echilibrului, a elasticitii musculare i a
mobilitii articulare.
n metodica de nvare a piruetelor se ncepe cu studierea fazelor
componente n ordinea succesiunii lor, insistndu-se n mod special asupra
impulsului cu obinerea i pstrarea verticalitii corpului n timpul rotaiei.
1. La bara fix - se vor executa treceri de greutate ale corpului pe piciorul
de baz, plie-uri, releve-uri, meninerea corpului n echilibru, ntoarceri de 90,
180, 360.
2. Dup aceast pregtire la bara fix se va trece la mijlocul slii, unde se
vor executa ntoarcerile n ordinea dificultilor, pentru a obine dezvoltarea
orientrii n spaiu.

83

Gimnastica ritmica

3. Exersarea parial, pentru fiecare parte component a piruetei:

preparaie;
preparaie i trecerea n poziie de echilibru;
piruete cu rotaie gradat: 90, 180, 360.
Micrile de rotaie se efectueaz att pe piciorul drept, ct i pe piciorul
stng, iar ntoarcerile n ambele sensuri: en dehors i en dedans.
4. Un rol important, n executarea unei piruete, l are capul. El rmne n
poziia de plecare (nainte), chiar i dup pornirea corpului n micare, apoi se
rsucete repede i se termin ntoarcerea naintea corpului.
5. Oprirea din rotaie se va efectua, la nceput, prin coborrea piciorului
liber pe sol i a braelor lateral; mai trziu, oprirea se va executa n echilibru cu
piciorul de baz ndoit, iar piciorul liber n diferite poziii.
6. Perfecionarea lor se realizeaz prin repetarea lor n condiii variate, n
diferite combinaii cu alte elemente corporale ca: balansri, valuri, srituri sau
cu acionarea unor obiecte portative.
Acompaniamentul muzical poate fi: n msura 2/4 - pentru ntoarceri i n
msura 3/4 pentru piruete.
II.6 Proiectri ale corpului n spaiu - srituri
Sriturile artistice constituie o grup de micri deosebit de importante. Ele
se caracterizeaz prin: dinamism, amplitudine i impetuozitate. Sriturile
contribuie la dezvoltarea forei grupelor musculare ale membrelor inferioare,
vitezei, mobilitii (n special la nivelul articulaiei coxo-femurale), echilibrului
i coordonrii micrilor. Sriturile au o deosebit importan asupra sistemului
osteo-articular i muscular.

84

Gimnastica ritmica

Orice sritur artistic cuprinde 4 faze: elanul, impulsul, zborul i

aterizarea.
Elanul este scurt i se realizeaz prin pai specifici: pas schimbat, pas
galop nainte, pas "glissande", pas de "chat".
Uneori elanul poate fi redus i la un singur pas sau eliminat cu totul,
lansarea realizndu-se numai din impuls sau din elanul unei srituri anterioare.
Impulsul: const din ndoirea articulaiilor gleznelor, genunchilor i coxofemurale i se efectueaz printr-o ntindere brusc a tuturor articulaiilor. Este
momentul transformrii elanului n zbor.
Zborul: nlimea i durata acestuia depinde de elan, pregtire i impuls.
Caracteristicile fazei de zbor sunt forma precis a corpului specific fiecrei
srituri i timpul ct mai ndelungat - ceea ce confer sriturii expresivitate.
Aterizarea: corpul ia contact

cu solul pe unul sau ambele picioare.

Aterizarea trebuie s fie elastic, fr duritate, corpul pstrndu-i echilibrul

stabil simultan cu ndoirea articulaiei gleznei, genunchiului i coxo-femurale.
n funcie de impuls i aterizare, sriturile au fost sistematizate n:

srituri pe ambele picioare;

de pe ambele picioare, pe un picior;
de pe un picior, pe ambele picioare;
de pe un picior, pe cellalt picior.

Srituri cu o larg accesibilitate n coal.

1. Sritura dreapt. Dup desprinderea pe vertical, corpul se nal complet
ntins. Se poate executa cu extensie, cu gruparea picioarelor, cu ntoarcere 90,

85

Gimnastica ritmica

180, 360; cu ndoire lateral; cu genunchii ndoii i gambele napoi, cu

genunchii ndoii i picioarele deprtate, cu piciorele ntinse i deprtate, etc.

2. Sritura nchis este asemntoare cu pasul sltat cu deosebirea c, n faza

de zbor trunchiul este aplecat nainte, cu spatele rotunjit, capul n flexie.
Braele se duc rotunjite nainte.
3. Sritura deschis. Din stnd: pas nainte pe un picior, impuls pe acesta,
urmat de balansarea celuilalt picior ntins napoi, ridicat la 90, trunchiul n
extensie. Braele pot fi lateral sau un bra nainte i cellalt lateral, iar aterizarea
se realizeaz pe piciorul de impuls.
4. Sritur cu ndoirea unui genunchi. Se efectueaz cu impuls pe un picior,
cellalt si ridic ndoit n diferite direcii, avnd ca variante:

sritura cu genunchiul ndoit nainte la unghi drept sau obtuz;

sritura pass nainte sau lateral;

sritura cu ndoirea unui genunchi; gamba napoi;

sritura cu vrful la glezna celuilalt picior (sur le coup-de pied);

5. Sritura fouett. Pas nainte cu un picior, impuls pe acesta i balansarea

celuilalt ntins nainte; n faza de zbor se efectueaz o ntoarcere rapid de 180

86

Gimnastica ritmica

spre partea piciorului de impuls. Aterizarea se realizeaz pe piciorul de impuls

i cu uoar ndoire a genunchiului, cellalt picior fiind susinut ntins napoi la
90, trunchiul n extensie. Braele realizeaz o rotare n plan frontal (din lateral,
jos nainte sus, lateral)
6. Sritur cu forfecarea picioarelor. Pas nainte cu un picior, impuls pe acesta
i balansarea celuilalt ntins nainte, dup care se balanseaz foarte repede
piciorul de impuls, n aa fel nct n faza de zbor s se execute o forfecare a
picioarelor. Aterizarea se realizeaz pe piciorul care s-a balansat primul.
Trunchiul este n poziie vertical sau n extensie, braele n diferite poziii sau
execut diferite micri de balans. Balansul i forfecarea picioarelor se mai pot
executa i napoi, trunchiul n extensie.

7. Sritura pisicii. Forfecarea se execut cu genunchii ndoii, coapsele fiind

mult ridicate spre piept. Se poate executa sritura pisicii i napoi, forfecarea
picioarelor se va efectua napoi. Braele pot avea diferite poziii sau pot efectua
diverse balansuri.

87

Gimnastica ritmica

8. Sritura semisfoar. Piciorul dinapoi este ridicat ntins la orizontal, cel

dinainte ndoit cu vrful pe coapsa celuilalt picior. Se poate executa cu impuls
pe ambele picioare sau pe un picior. Braele pot fi susinute lateral, sus sau un
bra nainte (cel de partea piciorului ntins) i cellalt lateral.
9. Sritura pas. Se realizeaz printr-un impuls puternic pe un picior, cellalt
ntins balanseaz nainte. Corpul se nal n timp ce piciorul de btaie
balanseaz ntins napoi.
n punctul maxim al traiectoriei de zbor, picioarele sunt deprtate n sfoar.
Pentru a evita rsucirea umerilor, cea mai indicat poziie este aceea cu braul
opus piciorului de aterizare nainte, iar cellalt lateral.
Aterizarea se face ct mai departe de locul de desprindere.
Sritura se poate executa cu elan pregtitor (chass), cu un pas sau de pe
loc.

88

Gimnastica ritmica

Indicaii metodice
n vederea nsuirii tehnicii corecte a sriturilor artistice, se folosete att
metoda global, ct i parial, fiind nsuit fiecare faz a sriturii separat:
elan, impuls, zbor, aterizare.
Se va acorda o atenie deosebit prelucrrii musculaturii triplei extensii a
membrelor inferioare, dezvoltrii forei de susinere a segmentelor corpului i a
simului de orientare n spaiu.
Pentru dezvoltarea detentei se recomand execuii repetate de pli-uri pe
ambele picioare, apoi pe un picior. Exersarea sriturilor se face, la nceput, cu
sprijin la bara fix, apoi la centru, cu i fr acionarea obiectelor portative.

89

Gimnastica ritmica

Rolul sriturilor artistice n lecia de educaie fizic.

Sriturile mici, de tipul sriturilor cu mingea i pai srii, prin influena lor
multilateral, contribuie la nclzirea general a organismului, pregtindu-l
pentru efortul ce urmeaz. Sriturile mari pot constitui teme de lecii i ele se
nva i se perfecioneaz n veriga a V-a.

II.7 Rotri ale corpului n axe i planuri diferite

Dei nespecifice acestei ramuri, elementele acrobatice sunt admise n
gimnastica ritmic, deoarece, prezena lor n compoziii confer un anumit grad
de spectaculozitate, mai ales prin raportare la relaia lor cu obiectul.
Elementele pre-acrobatice i acrobatice prevzute de codul de punctaj sunt:
sprijin facial pe piept, cu sau fr sprijinul minilor, picioarele ridicate n
diferite poziii;
stnd pe omoplai;
rulri nainte, napoi i lateral;
rostogoliri nainte, napoi sau lateral;

90

Gimnastica ritmica

roat lateral, pe ambele mini sau pe o mn;

rsturnare lent nainte sau napoi, pe ambele mini sau pe o mn;
sfoara pe sol (antero-posterior sau lateral), cu sprijin pe una sau ambele
mini, cu ntoarcere n jurul axului vertical;
cilindru;
sprijin plutitor pe una sau ambele mini, cu deschiderea picioarelor n
sfoar (antero-posterior sau lateral)
Aceste micri se ntlnesc n cadrul leciilor de educaie fizic veriga a Va, dup metodica prevzut de gimnastica acrobatic.
n coninutul exerciiilor de gimnastic ritmic ele trebuie s fie folosite n
strns legtur cu obiectul, care nu poate fi inut ca decor i nici acionat
separat de micarea corporal.

91

Gimnastica ritmica

Aceste elemente pot fi executate separat sau n torent, ns nu se pot folosi mai
mult de trei elemente n cadrul unui exerciiu. Depirea acestui numr de
elemente precum i inexistena lor se penalizeaz.
II.8

Exemple de combinaii cu aciuni corporale

Exemplul 1: Combinaii de pai ritmici

Poziie iniial: stnd pe piciorul drept, piciorul stng nainte ntins, sprijinit pe
vrf; minile pe olduri.
Formaii - cerc cu umrul stng spre exterior.
Msura muzical - 2/4
Execuie:
1.

T1 - pas ascuit nainte cu piciorul stng;

T2 - pas ascuit nainte cu piciorul drept;
T3 - 4 - se repet T1 i T2;
T5 - 8 - opt pai uori nainte ncepnd cu piciorul stng

2.

T1 - 4 - se repet identic 1 T1 - 4;
T5 - 8 - opt pai uori nainte cu deplasare n ocolire spre stnga,
descriind individual un arc de cerc i oprire pe circumferina cercului
iniial faa la centru;

3.

T1 - 4

- patru pai ascuii nainte spre interior ncepnd cu piciorul

stng;
T5 - 8

- patru pai adugai lateral stnga pe vrfuri pe circumferina

cercului mic;
4.

T1 - 4

- revenire pe circumferina mare cu patru pai ascuii napoi

ncepnd cu

piciorul stng;

92

Gimnastica ritmica

T5 - 8 - opt pai uori nainte cu deplasare spre stnga, descriind un

arc de cerc individual i oprire pe circumferina cercului mare cu
umrul stng orientat spre interior.
Structura se reia identic pe partea opus ncepnd cu piciorul drept.

Exemplul 2: Combinaie complex cu variante de pai, sltri, ntoarceri i

micri conduse.
Poziie iniial: stnd, braele jos.
Formaii - coloan cte unul
Msura muzical - 2/4, tempou moderat
Execuie:
1.

T1 - 2 - pas fandat nainte cu piciorul drept, simultan ridicarea

braelor nainte;
T3 - 4 - pas fandat nainte cu piciorul stng, braele lateral;
T5

- pas lateral cu piciorul drept i pas ncruciat nainte cu

piciorul stng, braele jos;

T6

- pas adugat lateral cu piciorul drept n stnd simultan

circumducie frontal a braelor ncruciate prin nainte lateral;

T7 - 8 - dou sltri pe ambele picioare cu deplasare nainte, minile
pe olduri;
2.

T1 - 4

- pai ascuii nainte ncepnd cu piciorul drept, simultan patru

percuii cu palmele;
T5 - 8 - ntoarceri 360 cu opt pai de alergare ascuit pe loc dreapta,
simultan patru percuii cu palmele sus.
Structura se reia identic pe partea opus ncepnd cu pas fandat cu
piciorul stng.

93

Gimnastica ritmica

Exemplul 3 Combinaie de sltri pe loc i micri conduse la nivelul trenului

superior.
Poziie iniial: stnd, braele jos.
Formaii - coloan de gimnastic.
Msura muzical - 2/4.
Execuie:
1.

2.

3.

4.

T1

- sltri pe ambele picioare simultan ridicarea braelor nainte;

T2

- sltare pe ambele picioare ducerea braului lateral;

T3

- sltare pe ambele picioare ducerea braelor nainte;

T4

- sltare pe ambele picioare coborrea braelor jos;

T1

- sltare n deprtat frontal, minile la umr;

T2

- sltare n stnd (apropiat), braele lateral;

T3

- sltare n deprtat frontal, minile pe umeri;

T4

- sltare n stnd (apropiat), braele jos;

T1

- sltare pe piciorul drept, braele nainte;

T2

- sltare pe piciorul drept, ducerea braelor lateral;

T3

- sltare pe piciorul stng, ducerea braelor nainte;

T4

- sltare n stnd pe ambele picioare, braele jos;

T1

- sltare n deprtat sagital, piciorul drept nainte, simultan

ridicarea braului drept lateral;

T2

- schimbarea poziiei piciorului n deprtat sagital (piciorul

stng nainte) braul drept nainte i braul stng lateral;

T3

- idem T1;

T4

- revenire prin sltare pe ambele picioare, braele jos.

94

Gimnastica ritmica

Exemplul 4: Combinaie complex cu pai de vals, ntoarceri, poziii de

echilibru i balansri de brae.
Poziie iniial: stnd, braele lateral.
Formaii - coloan cte patru.
Msura muzical - 3/4, ritm de vals
Execuie
1.

T1, 2, 3 - pas de vals nainte cu piciorul drept, braele sus;

2.

T1, 2, 3 - pas de vals nainte cu piciorul stng, balansul braelor jos

napoi n plan sagital;

3.

T1, 2, 3 - pas de vals nainte cu piciorul drept, balansul braelor prin

nainte sus coroan;

4.

T1, 2, 3 - pas nainte cu piciorul stng n stnd simultan, balans circular

de brae n plan frontal cu ncruciare nainte finalizat cu braele lateral;

5.

T1 - pas nainte cu piciorul drept n echilibru cu piciorul stng la pass

nainte, braele lateral;
T2, 3

- meninerea poziiei simultan cu pendularea antebraelor jos i

lateral;
6.

T1, 2, 3 - aezarea piciorului stng ncruciat nainte, glezn peste

glezn i ntoarcere cu nvluire spre dreapta 270 simultan balans
circular de brae prin nainte ncruciat lateral;

7.

T1, 2, 3 - pas de vals lateral cu piciorul drept, simultan balansul braului

stng n arc frontal pe jos la dreapta;

8.

T1, 2, 3 - pas de vals lateral cu piciorul stng, revenirea braului stng

prin balans lateral stnga
Structura se reia ncepnd cu piciorul stng pe partea opus.

95

Gimnastica ritmica

Exemplul 5: Combinaie complex cu pai de galop, ntoarceri, sltri i

micri conduse.
Poziie iniial: stnd, braele lateral.
Formaii - cerc cu lan de brae, faa spre interior
Msura muzical - 2/4, ritm de galop
Execuie:
1.

T1 - 4

- patru pai de galop lateral dreapta;

T5 - 8 - patru pai de galop napoi cu piciorul stng, se d drumul la

mini i se execut simultan 4 percuii nainte cu palmele;
2.

T1 - 2

- doi pai sltai cu piciorul drept i piciorul stng pe loc cu

ntoarcere 90 dreapta, simultan dou percuii napoi cu palmele;

T3 - 4 - fandare lateral dreapta, braele se ridic lateral dreapta;
T5 - 6 - acelai spre stnga;
T7 - 8 - ntoarcere 180 pe piciorul stng minile pe old, umrul
drept la centrul cercului ;
3.

T1 - 4

- patru pai de galop nainte pe circumferin, ncepnd cu

piciorul stng;
T5 - 8 - patru pai sltai nainte ncepnd cu piciorul drept, minile
pe old;
4.

T1 - 4

- patru pai de galop lateral dreapta spre circumferina cercului

mic simultan cu circumducia braelor n plan frontal de la dreapta pe

sus la stnga;
T5 - 8 - ntoarcere cu patru sltri pe loc pe ambele picioare spre
stnga 270 finalizat n stnd cu faa la centrul cercului, lan de brae
lateral.

96

Gimnastica ritmica

Structura se reia identic pe partea opus ncepnd cu pas de galop spre

stnga.

Capitolul III TEHNICA DE ACIONARE A OBIECTELOR

Exerciiile cu obiecte portative sunt caracteristice Gimnasticii Ritmice i
reprezint structuri complexe de micri care necesit o mare precizie n
execuie, o deosebit ndemnare i coordonare (aceasta fiind considerat de
unii autori component a ndemnrii).
Coordonarea este impus de specificul exerciiilor cu obiecte, n care
acionarea acestora trebuie sincronizat i armonizat cu elementele de tehnic
corporal (pai, srituri, valuri, piruete, echilibru), n concordan cu muzica.

97

Gimnastica ritmica

Obiectele se grupeaz pe dou categorii:

Obiecte competiionale - stabilite i standardizate de ctre Federaia
Internaional de Gimnastic Ritmic. Aceste sunt: coarda, cercul,
mingea, mciucile i panglica.
Obiecte demonstrative - reprezentate printr-o varietate de alte obiecte:
earfe, steaguri, panglici late, bastoane, .a..
Exerciiile cu obiecte portative pot fi folosite n cadrul leciei de educaie
fizic din coal.
n partea pregtitoare a leciei n verigile: organizarea colectivului,
pregtire organismului pentru efort, n fluena selectiv a aparatului locomotor).
La colectivele de nceptori, obiectele vor fi folosite pentru efectuarea
diferitelor jocuri muzicale, n scopul formrii celor mai elementare deprinderi
de mnuire; n partea fundamental a leciei n veriga de realizare a temelor
leciei, se va pune accent pe nsuirea tehnicii de acionare a obiectelor.
Tehnica de acionare a obiectelor se va nsui n funcie de gradul de
dificultate al mnuirii, vrst i nivelul de pregtire al colectivului. La grupa de
nceptori, obiectele au dimensiuni mai mici i greutate mai mic, iar dozarea
efortului este judicios repartizat.
n verigile IV i VI obiectele portabile se folosesc i n scopul dezvoltrii
unor caliti motrice.
Pentru dezvoltarea forei sau rezistenei se recomand ca dimensiunea sau
greutatea obiectelor s fie mai mare dect cea obinuit.
n partea de ncheiere a leciei, n veriga destinat revenirii organismului
dup efort, se pot folosi micri simple de mnuire a obiectelor n timpul
deplasrii cu diferii pai.

98

Gimnastica ritmica

Obiectele se mai folosesc n ora de activiti sportive (cerc sportiv), serbri

colare sau pentru participarea la concursurile colare de Gimnastic Ritmic.
Vom prezenta n continuare dou dintre obiectele folosite de copii n
jocurile lor, nainte de a deveni colari.

III.1

COARDA

Exerciiile cu coarda, prin dinamismul i coordonarea complex ce le

caracterizeaz, i aduc o contribuie nsemnat n dezvoltarea capacitii de
coordonare a micrilor, forei i rezistenei, precum i n dezvoltarea funciilor
aparatului cardiovascular i respirator.
Corzile pot fi confecionate din cnep sau material sintetic cu condiia ca
acest material s posede caliti de suplee i lejeritate identice cu cele ale
corzii de cnep.
Lungimea corzii este proporional cu talia gimnastei (din stnd pe
mijlocul corzii, capetele corzii trebuie s ajung sub axil).
Extremitile, fr nici un mner, pot avea unul sau dou noduri la fiecare
extremitate sau pot fi acoperite pe o lungime de maxim 10 cm cu un material
care s mpiedice alunecarea, vopsit sau de o culoare neutr (leucoplast).
Forma corzii: cu diametrul uniform sau progresiv ngroat n partea
central, cu condiia ca ngroarea s fie fcut din acelai material. Culoarea
poate fi natural sau vopsit (n totalitate sau parial).
Exerciiile cu coarda se caracterizeaz prin vioiciune i foarte mult ritm. Se
recomand folosirea pieselor muzicale scrise n msura 2/4 (polc, galop,
melodii populare).
Sriturile peste coard reprezint o foarte veche activitate. Cri de
sport engleze editate n jurul anilor 1800 le menioneaz ca jocuri favorite ale

99

Gimnastica ritmica

copiilor. i n zilele noastre copiii iubesc acest joc, pe care l nva cu

uurin unii de la alii.
Sriturile peste coard au influen benefic asupra sistemului cardiovascular, contribuie la educarea forei, ritmului motric, a coordonrii i a
controlului asupra ntregului corp n micare. Fiind recunoscute ca mijloace cu
influen complex asupra organismului, sunt folosite pe scar larg att n
educaia fizic a colarilor, ct i n antrenamentul sportiv.
Sriturile peste coard sunt diferite n Gimnastica Ritmic, fa de cele
prezentate. n aceast form i-au fcut debutul la al treilea Campionat de
Gimnastic Ritmic, care s-au inut n Danemarca, la Copenhaga, ca exerciii
impuse, n care sriturile (peste coard) sunt combinate cu elemente de tehnic
corporal, din toate grupele.
Normele obiectului
Coarda omologat de F.I.G. pentru concursurile oficiale poate fi
confecionat din cnep sau material sintetic care s posede calitatea de
lejeritate, suplee ca i cnepa. Coarda poate fi ngroat n treimea de mijloc
cu acelai material din care este confecionat.
Coarda poate fi de culoarea natural a materialului din care este fcut,
vopsit parial sau total, excluznd culorile auriu, argintiu, bronz. Lungimea
corzii este proporional cu talia gimnastei.
Priza
Coarda trebuie inut lejer folosindu-i mobilitatea pentru a efectua
micrile cu siguran, precizie i mult uurin.
Poate fi inut cu dou mini de fiecare extremitate, cu braele n diferite
direcii i poziii, cu o mn de ambele extremiti, de mijloc sau combinat.
Coarda poate fi deschis sau pliat n dou, n trei sau n patru.

100

Gimnastica ritmica

Tipuri de aciuni cu coarda

Coarda este un obiect care se caracterizeaz prin varietate i complexitate
de acionare. Elementele tehnice pot fi realizate n toate direciile i planurile,
cu amplitudine i ritm variat, acionnd coarda cu o mn, cu ambele mini sau
cu alte segmente ale corpului, n deplin concordan cu elementele de tehnic
corporal i cu muzica de acompaniament.
Tipurile de aciuni cu coarda sunt:
balansri
rotri
sltri i srituri
nfurri

101

Gimnastica ritmica

ricori
desprinderi cu reapucare
lansri
Procedeele de acionare ale corzii sunt:
1. Balansurile n form de arc, cerc sau opt:
n planul sagital, frontal, orizontal;
mici, mijlocii, mari;
cu ambele capete ntr-o mn;
cu cte un capt n fiecare mn.
1.a. Balansurile n form de arc de cerc pot fi mici i mari:
Cele mici sunt micri de pendulare ale corzii, executate din poign
(articulaia pumnilor), cu braele ntinse sau ndoite, n plan frontal sau sagital.
Balansurile mici nsoesc diferite micri ale corpului, pe loc sau n deplasare i
la trecerea corzii dintr-o mn n alta.
Cele mari sunt micri ample ale corzii executate din articulaia scapulohumeral, cu braele ntinse. Ele se pot executa n plan frontal i sagital, caz n
care micarea corzii este nsoit de o rotunjire a trunchiului ori este balansat
peste cap napoi sau nainte.
Balansurile n arc de cerc pe jos cu sltri peste coard sunt folosite n
diverse combinaii cu srituri, ntoarceri sau pai de dans.

102

Gimnastica ritmica

1.b. Balansurile circulare se pot executa cu braele ntinse sau ndoite, iar
coarda descrie un cerc complet. Se execut n plan frontal, orizontal (deasupra
capului sau sub sritur).

103

Gimnastica ritmica

1.c. Balansurile n opt se pot executa sub form de spiral i opt frnt, n toate
planurile. Majoritatea acestor balansuri se realizeaz fie cu capetele corzii
inute ntr-o singur mn sau cu apucare apropiat (mai rar cu apucare
deprtat).

2. nfurri
Acestea reprezint micri circulare ale corzii executate n jurul trunchiului,
taliei, braului sau chiar n jurul piciorului.
2.a. nfurri n jurul braului - se realizeaz prin micri de rotaie mici, a
braului n articulaia scapulo-humeral, nfurnd coarda uniform. Cellalt
capt va fi inut cu mna uor ndoit.

104

Gimnastica ritmica

2.b. nfurri n jurul taliei - se execut, innd coarda de ambele capete, ntro mn, din articulaia pumnului printr-un balans orizontal, n apropierea
corpului, fixnd capetele corzii la nivelul taliei.
Coarda pliat n dou

Coarda ntins inut de un capt

2.c. nfurri n jurul trunchiului. ncep de la nivelul taliei, prin fixarea unui
capt al corzii, cellalt bra ridicat sus va executa micri circulare, orizontale,
deasupra capului, succesive i uniforme.

105

Gimnastica ritmica

2.d. nfurri n jurul picioarelor. Tehnica este asemntoare cu cea de la

nfurrile n jurul taliei, cu deosebirea c ambele capete ale corzii se fixeaz
deasupra genunchilor.
Desfurrile corzii au aceeai tehnic cu cea a nfurrilor, cu deosebirea c
sensul micrii este schimbat.
3. Desprinderi i reapucri.
Sunt micri asemntoare aruncrilor, dar cu o traiectorie aproape
inexistent.
Se cunosc urmtoarele forme de desprindere cu reapucare:
cu ambele capete ntr-o mn;
cu un capt n fiecare mn;
desprinderea unui capt urmat de balans n arc de cerc sau cerc n plan
sagital sau frontal i reapucare cu aceeai mn sau cu mna liber;
desprinderea unui capt sau a ambelor capete, urmat de un balans
circular;
n jurul unui bra ntins nainte, n plan frontal;
n jurul unui bra ntins lateral, n plan sagital;
desprinderea ambelor capete, urmat de nfurarea corzii pe talie.

106

Gimnastica ritmica

4. Lansri
Impulsul dat corzii n timpul desprinderii trebuie s imprime acesteia o
vitez de deplasare raportat la micarea corpului, n timpul fazei de zbor. Este
obligatoriu realizarea unui desen clar n aer.
La coard se folosesc lansri directe i din balans.

107

Gimnastica ritmica

4.a. Lansrile directe - se execut pe direcii principale i intermediare cu

coarda ntins, inut ntr-o mn sau n ambele mini; se realizeaz prin
ndoirea i ntinderea braelor. Preluarea (prinderea) corzii se face cu o mn
apucnd ambele capete, de mijloc sau cu un capt n fiecare mn.

4.b. Lansrile din balans - se execut prin folosirea unui balans n timpul
pregtirii lansrii. Impulsul dat din articulaia poign-ului, va avea ca efect
nvrtirea corzii n aer i meninerea ei ntins.
Lansrile din balans n arc de cerc sau opt se pot executa:
n plan sagital sau frontal;
cu ambele capete ntr-o mn;
cu un capt n fiecare mn.
Preluarea poate fi continuat cu balans n form de arc de cerc, opt sau se
poate realiza prin nfurare pe un picior, pe un bra sau n jurul taliei.
Lansrile se pot executa cu faz mare de zbor sau cu faz redus.

108

Gimnastica ritmica

109

Gimnastica ritmica

lansare cu partener

5. Sltri i srituri peste coard

5.a. Sltrile se pot executa peste coarda inut ntr-o mn sau pliat, cu
braele lateral sau ncruciate nainte, cu sltri succesive sau intermediare
peste coard.
Sensul de rotaie poate fi nainte, napoi, dreapta, stnga, dirijat din
articulaia poign-ului, prin rotri mici.
Sltri pe loc:
cu impuls i aterizare pe ambele picioare;
cu impuls pe ambele picioare i aterizare pe un picior;
de pe un picior pe cellalt;
impuls pe un picior, aterizare pe acelai picior.

110

Gimnastica ritmica

111

Gimnastica ritmica

Sltri cu deplasare:
pot fi executate deplasri diferite cu sltrile enumerate mai sus;
sltri peste coard cu pai de galop, pas schimbat, pas de polc, alergare
ascuit, nalt, etc.

112

Gimnastica ritmica

113

Gimnastica ritmica

(cu trecerea dubl a corzii)

5.b. Sriturile - se efectueaz peste coarda acionat din articulaia scapulohumeral, inut cu ambele mini deprtate cu sens de rotaie nainte sau
napoi. Se pot executa toate sriturile artistice, de exemplu: sritura dreapt,
sritura pisicii, sritur cu forfecarea picioarelor nainte sau napoi, sritura pas,
etc. nvrtirea corzii poate fi simpl sau dubl.

Sritur cabriole

114

Gimnastica ritmica

Sritur pas succesiv

Indicaii metodice
Pentru nsuirea tehnicii de acionare a corzii se recomand urmtoarea
succesiune:
jocuri i exerciii variate pentru obinuirea cu obiectul i nsuirea prizei
specifice i a aciunii poign-ului (pumnului);
micri conduse, de balans i nfurri;
rotri cu coarda pliat simplu sau dublu;

115

Gimnastica ritmica

sltri peste coard executate pe loc;

structuri simple care s cuprind dou sau trei din aciunile enunate mai
sus;
sltri executate n deplasare cu treceri peste coarda nvrtit nainte,
napoi sau lateral;
sriturile artistice peste coard;
structuri de dou, trei aciuni descrise mai sus;
nsuirea desprinderilor cu reapucare;
nsuirea lansrilor prin predarea celor mai simple procedee la nceput i
apoi se nva cele complexe (cu preluri nafara cmpului vizual sau cu
nfurri pe diferite segmente).
Dispunerea elevilor se va face n formaii de lucru largi care s permit o
evoluie normal a obiectelor i s evite accidentrile.
III. 2

MINGE

Exerciiile cu mingea contribuie la dezvoltarea unor caliti artisticomotrice deosebite, coordonare, ritmicitate, amplitudine i expresivitate artistic.
Diametrul mingilor poate alterna, n funcie de nivelul de pregtire tehnic
a colectivului cu care se lucreaz i de scopul procesului de instruire.
n concursurile oficiale de Gimnastic Ritmic mingea trebuie s aib
diametrul cuprins ntre 18-20 cm, greutatea de minim 400 grame, confecionat
din material sintetic sau cauciuc, iar culoarea la alegere.
Acompaniamentul muzical folosit n exerciiile cu mingea const n piese
scrise n msura 2/4, 3/4, 6/8 (de preferat tempo-urile moderate sau lente).

116

Gimnastica ritmica

Exerciiile cu mingea au devenit populare n mai multe ri, mingea

reprezentnd unul dintre cele accesibile i ndrgite obiecte, care favorizeaz
micri naturale individuale i colective i care stimuleaz interesul
executanilor de toate vrstele.
n exerciiile din concursuri, mingea trebuie s fie permanent n
micare, totdeauna ntr-o perfect coordonare cu micrile corpului.
Priza
Mingea este inut suplu pe palm sau pe palme care trebuie s se
rotunjeasc dup forna mingii, cu degetele uor deprtate sau apropiate, fr a
apuca sau sprijini pe antebra.
Mingea prsete palma avnd ca ultime puncte de contact cu vrful
degetelor.

Poziie corect a minilor pentru ricori

Poziie corect a minii pentru efectuarea rulrii mingii pe sol

117

Gimnastica ritmica

Tipuri de aciuni cu mingea:

purtri i treceri
balansri
lansri i preluri
rulri
ricori
rotri

Procedee de acionare ale mingii

1. Purtri i treceri
Acest procedeu const dintr-o aciune de ducere a mingii pe direcii i
planuri diferite i de trecere a ei dintr-o poziie n alta, n linie dreapt sau n arc
de cerc.
Aciunile de purtare i trecere trebuie executate cu continuitate, fr a opri
sau brusca execuia, nsoite de diferite micri ale corpului: arcuiri, rsuciri,
ndoiri, etc.
Purtrile mingii se pot executa:
a. cu o mn:
n plan sagital;
n plan frontal;

118

Gimnastica ritmica

n plan orizontal.
Toate aceste exerciii pot fi continuate cu trecerea mingii n cealalt mn,
n diferite direcii: lateral, sus, nainte, napoi, n jurul taliei, n jurul coapselor
sau gambelor.
b. cu ambele mini:

cu ndoirea i ntinderea braelor;

innd mingea cu palmele paralele;

cu braele ncruciate i palmele paralele.

2. Micri de balans
Se execut cu braul ntins, cu amplitudine i uurin; sunt realizate
din articulaia scapulo-humeral, mingea fiind inut cu una sau ambele mini.
Mna trebuie s fie uor relaxat, s "mbrace" forma rotund a mingii.
Balansurile se execut n arc, cerc sau opt. n general, balansurile cu
mingea se execut ntr-un tempo lent, fiind nsoite de multe ori de diferite
micri ale trunchiului.
a. Balansul n arc de cerc se execut:
n plan frontal;

119

Gimnastica ritmica

n plan sagital;
n plan orizontal.

b.

Balansurile n cerc se execut n diferite planuri, cu ambele mini sau

cu o singur mn.

120

Gimnastica ritmica

c. Balansurile n opt se execut n diferite planuri, cu mingea inut ntr-o mn

sau n ambele;
opt vertical frontal;
opt vertical frontal culcat;
opt orizontal frontal sau sagital.

Toate micrile de balans trebuie nsoite de micri ca: ndoiri i extensii

uoare ale trunchiului, rsuciri aplecri, etc.
Acestea constituie impulsul micrii principale, o ajut sau o subliniaz,
fr s strice ritmul general al micrii.
Este necesar s se acorde o importan deosebit formelor de balans n arc
de cerc, n planurile sagital i frontal, deoarece ele reprezint micri principale
n executarea lansrilor i prelurilor.

121

Gimnastica ritmica

3. Rotri n jurul unui diametru

Sunt micri de finee i precizie, pentru ca mingea s nu se deplaseze fa de
punctul iniial. Rotrile se efectueaz pe: coaps, piept, palm sau pe sol.
nvrtirea mingii se realizeaz n jurul diametrului vertical printr-un impuls
iniial dat cu o mn sau cu ambele mini (coaps, piept, umr, palm) sau n
jurul diametrului orizontal.
4. Lansri
Aceast grup cuprinde elementele cele mai dificile i mai greu de nsuit,
dar n acelai timp i cele mai dinamice i spectaculoase.
a. Lansrile din balans, cu o mn sau cu ambele mini.
Caracteristic acestor lansri este c micarea de balans a braului se
amplific cu impuls din bazin. Astfel de lansri se pot executa nainte sau
lateral.
Din balans, mingea se mai poate arunca: pe la spate, peste cap, pe sub bra
(acesta fiind ndoit).
Lansrile pot fi nsoite de variaii de pai, ntoarceri, piruete, srituri sau
elemente acrobatice.
Prelurile se pot face cu o mn, cu ambele mini sau cu alte segmente (de
exemplu: n aezat, picioarele ndoite, preluarea se face cu pieptul i coapsele).

122

Gimnastica ritmica

123

Gimnastica ritmica

c. Lansrile directe: mingea pe palm, braul ndoit; ntinderea braului n

direcia necesar, urmat de eliberarea i zborul mingii pe o traiectorie
iniial. Se execut cu ambele mini i cu o mn.
Lansare cu preluare pe ambele mini

Lansare napoia umerilor

124

Gimnastica ritmica

Lansare cu braul n rotaie intern

Lansare cu turaie 360

c. Lansrile din nvrtire:

cu o mn;
cu ambele mini.
d. Lansrile din rulare se pot executa n plan sagital sau frontal.
Preluarea mingii se poate executa:

125

Gimnastica ritmica

cu balans, cu o mn sau cu ambele mini, pe partea palmar sau pe

partea dorsal (cu ambele mini)
cu rulare n jurul diametrului orizontal.
La preluarea prin rulare cu dou mini, mingea trebuie s fie apucat oblic
nainte sus, cu ambele mini i continuat imediat, rulnd-o n timp ce braele
coboar, n direcia cderii mingii, nsoit de micri ale corpului.
5. Ricori
Se execut suplu cu palma relaxat prin impulsuri de sus n jos sau oblic,
nainte (napoi), mingea fiind condus i nu plesnit.
Ricoarea este un procedeu specific de acionare al mingii i se execut pe
sol sau n aer, lovind-o cu palma sau cu alt parte a corpului (picior, umr,
piept, genunchi). nlimea la care mingea ricoeaz dup btaie depinde de
elasticitatea acesteia i de fora impulsului iniial.
a. Ricoarea pe sol - se execut mai multe loviri n serie, din deplasare sau
din diferite poziii de echilibru. mpingerile mingii n sol se realizeaz din
articulaia poigne-ului i cu degetele apropiate. Ricorile mingii sunt nsoite
de diferite micri ale corpului.
ricoare n poziie joas

126

Gimnastica ritmica

ricoare n jurul corpului

ricoare naintea corpului

ricoare cu ntoarcere

ricoare printre picioare

127

Gimnastica ritmica

ricoare n mers

ricoare n alergare

ricoare cu pas lateral ncruciat

128

Gimnastica ritmica

ricoare cu pas chass

ricoare cu sritura pas

ricoare cu pas de galop lateral

129

Gimnastica ritmica

ricoare cu partener

b. Ricoarea n aer - apare ntr-o varietate mare de execuie, n funcie de

combinaiile aruncrilor, lovirilor, prelurilor. Se execut prin lovirea mingii cu
palma sau cu partea dorsal, cu o mn sau cu ambele mini.

6. Rulri
Rulrile sunt micri libere care se efectueaz pe sol sau pe o parte a
corpului. Rularea trebuie s fie continu, fr sltri i cu traiectorie precis.
a. Rulrile pe sol - mna cu mingea pe palm se aeaz cu partea dorsal pe sol
i apoi o ruleaz n direcia dorit. Preluarea se execut suplu aeznd mna cu
partea dorsal pe sol, naintea mingii. n timpul rulrii, executanta se poate
deplasa cu diferii pai sau srituri.
rulare n aezat

130

Gimnastica ritmica

rulare n culcat facial

rulare n poziia pe genunchi

rulare n poziie nalt

131

Gimnastica ritmica

rulare cu alergare

rulare cu sritura pas

b. Rulrile pe segmente - se pot efectua: pe un bra, n continuare pe piept sau

pe spate i pe cellalt bra;
o pe ambele brae paralele i apropiate;
o pe spate;
o pe un picior sau pe ambele picioare;

132

Gimnastica ritmica

o pe o parte a corpului; aceasta poate fi nsoit de aciuni ale corpului

care ajut sau subliniaz micarea respectiv (extensii, ndoiri).
Rulare ntre mini

Rulare pe picioare

Rulare pe brae

133

Gimnastica ritmica

Rulare pe un bra

Rulare pe brae (nainte)

Rulare pe brae (napoi)

134

Gimnastica ritmica

Rulare pe spate

Rulare pe bra i pe spate

Indicaii metodice

135

Gimnastica ritmica

Instruirea ncepe cu jocuri pentru obinuirea cu obiectul, nsuirea

prizei, purtri de obiect, rulri pe sol, lansri executate n grup sau pe perechi.
Predarea diferitelor tipuri de aciuni ncepe cu:
toate tipurile de balansuri;
rulri pe sol, pe segmente conduse;
lansri mici cu impuls cu dou mini i preluri la fel; apoi lansri dintr-o
mn, preluare cu dou mini;
ricori cu dou mini, cu o mn, dintr-o mn n alta;
rotri i echilibrri.
Fiecare din aciunile descrise se vor exersa nti pe loc, apoi din deplasare,
concomitent cu diverse elemente de tehnic corporal i apoi din ce n ce mai
complexe.

III. 3 PANGLICA
Panglica este unul din obiectele foarte spectaculoase, dar i foarte dificil de
acionat.
Acionarea sa este dificil datorit cerinei impus n concursuri de a
menine permanent n micare ntreaga panglic pn la vrf, ntr-un desen
precis, fr a atinge solul sau corpul gimnastei.
Normele obiectului
Este alctuit din: baghet, ata pentru fixare i panglica
Fixarea panglicii de baghet determin n mare msur calitatea desenului
ei n aer i varietatea micrilor care se execut.

136

Gimnastica ritmica

Bagheta poate fi confecionat din lemn de bambus, fibr de sticl sau

material sintetic, cu lungime cuprins ntre 50-60 cm, n care se include i
partea de fixare.
Diametru: 1 cm maximum n extremitatea de care se ine.
Panglica este confecionat din saten sau alt estur asemntoare, fr a
fi apretat. Lungimea ei este de 6m, dublat spre inel pe o lungime de 1 m.
Greutatea esturii este de 35gr. iar limea este cuprins ntre 4-6 cm. Culoarea
este la alegerea gimnastei, excluse fiind auriu, argintiu, bronz.
Priza
n mod normal obiectul este inut de captul baghetei care se sprijinit n
palm.
Trector obiectul poate fi inut de panglic sau poate fi inut n acelai timp
de baghet i de captul panglicii.

Tipuri de aciuni cu panglica:

balansri
circumducii

137

Gimnastica ritmica

opturi
spirale i erpuiri
lansri
desprinderi
nfurri
1. Balansrile - reprezint

aciuni specifice i fundamentale, care pot fi

realizate pe sol, suspendate n planurile cunoscute i n direcii diferite. Ele pot

fi executate, din umr, cot sau pumn, dimensiunea fiind variat.
balans spre nainte i spre napoi

balans naintea corpului

138

Gimnastica ritmica

balans deasupra capului

balans i prindere

139

Gimnastica ritmica

balans cu dou panglici

2. Circumducii n circumducii, toate cercurile trebuie parcurse la aceeai

vitez de la nceput pn la final. Cercurile mari se fac cu tot braul, iar
cercurile mici se fac din poignet.
circumducie n plan frontal

140

Gimnastica ritmica

circumducie n plan sagital

circumducie n plan orizontal

circumducie cu dou panglici

141

Gimnastica ritmica

3. Opturi opturile se pot efectua n planurile frontal, vertical, sagital i

orizontal. Cele dou bucle ale optului trebuie s fie egale i executate la acelai
nivel. n desenarea optului, mna trebuie s mearg ncet i s treac de la priza
normal la priza invers sau invers.
opt in plan frontal

opt n plan vertical

142

Gimnastica ritmica

opt n plan sagital

opt n plan orizontal

opt nainte i napoi

143

Gimnastica ritmica

4. Spiralele i erpuirile sunt aciuni executate din articulaia pumnului, care

deseneaz cele dou forme pe ax vertical sau orizontal. Ondulaiile panglicii
trebuie s fie aplatizate de aceeai amplitudine pe toat suprafaa materialului.
erpuirile trebuie s prezinte minimum 4 -5 ondulaii, la fel i cercurile
spiralelor.
erpuiri n plan vertical

piruet cu erpuiri n plan vertical

144

Gimnastica ritmica

erpuiri n plan orizontal (n aer)

erpuiri n plan orizontal (pe sol)

erpuiri cu dou panglici

145

Gimnastica ritmica

spirale verticale pe sol

spirale verticale n aer

spirale deasupra capului

146

Gimnastica ritmica

circumducie n plan frontal cu spirale

spirale cu cercuri din ce n ce mai mari

147

Gimnastica ritmica

spirale cu dou panglici

5. Lansrile dei sunt considerate aciuni nespecifice panglicii, lansrile sunt

foarte spectaculoase iar prezena lor n execuiile de concurs este obligatorie.
Panglica se lanseaz dintr-o priz la nivelul primilor 50 cm de la captul
baghetei, care este proiectat pe traiectorie. n zbor, obiectul trebuie s fie
ntins pe toat lungimea lui, forma desenului s fie clar, precis i vizibil.
n momentul lansrii, panglica nu trebuie lsat pe sol, ci va fi n micare,
aciunea de apucare i de impuls desfurndu-se foarte repede i energic.
Preluarea panglicii dup lansare se va efectua n mod normal de baghet, la
captul liber al acesteia.
Lansrile sunt de dou tipuri:
Lansarea panglicii n ntregime realizat prin aciune direct sau din
balans ;
Lansare bumerang se execut prin lansarea baghetei n timp ce captul
liber al panglicii rmne inut cu o mn. Panglica se ntinde n aer pn
la punctul maxim, dup care, printr-o micare energic de tragere napoi
bagheta se ntoarce spre locul de lansare.
Se cunosc trei tipuri de lansare bumerang :
Pe vertical (lumnare);

148

Gimnastica ritmica

Pe orizontal captul baghetei atinge sau nu solul;

Pe sol bagheta alunec pe sol, fie n timpul lansrii, fie la ntoarcere.

6. Desprinderile cu reapucare sunt reprezentate de o pierdere pe oscurt

durat a contactului cu obiectul ( bagheta).
Ele se pot executa cu bagheta orientat pe vertical, orizontal sau cu o
rsturnare a ei printr-o aciune de flexie a braului. Preluarea se poate face cu
aceeai mn sau cu trecere dintr-o mn n cealalt.

149

Gimnastica ritmica

7. nfurri sunt aciuni posibil de realizat cu panglica datorit formei ei.

Ele se pot realiza pe corp sau pe diferite segmente corporale. Sunt considerate
aciuni de legtur iar prezena lor n coninutul exerciiilor trebuie s fie
trectoare.

Indicaii metodice
n metodica instruirii se recomand urmtoarea etapizare:
nsuirea balansrilor n arc, cerc, opt, n toate planurile;

150

Gimnastica ritmica

nsuirea desenelor cu panglica erpuiri i sprirale la nceput de pe

lop n plan orizontal i vertical, apoi din deplasare cu aceeai angajare a
braelor descris mai sus;
nsuirea desprinderilor cu reapucare;

nsuirea lansrilor.
III. 4 CERCUL
Datorit particularitilor de construcie, cercul permite o gam larg de
micri, unele dintre acestea cu o tehnic pretenioas, care reclam din partea
executantelor o ndemnare i o coordonare dezvoltat, alturi de o foarte bun
mobilitate, n special articulaia pumnului.
Normele obiectului
Cercul poate fi confecionat din lemn sau din material plastic ( care s nu
se deformeze n timpul executrii elementelor).
Diametrul: 80-90 cm (n interior) pentru senioare i 70-80 cm pentru
junioare.
Greutatea: 300g minimum.
Culoarea: natural, sau diverse alte culori excluznd auriu, argintiu i
bronz. Suprafaa poate fi acoperit cu band adeziv de aceeai culoare cu
cercul sau diferit, aplicat parial sau total.

Priza
Se realizeaz cu o mn sau cu ambele mini, n mod lejer, astfel nct
obiectul s aib mobilitatea necesar execuiei elementelor. La rotri, lansri

151

Gimnastica ritmica

etc. priza este deschis, iar n momentele de apucare a cercului priza este
strns, fix, dar numai trector i poart numele de priz nchis.
Cercul trebuie acionat cu ambele mini, n poziii clare, cerin care se
impune i n cazul acionrii acestui obiect i cu alte segmente ale corpului.
Planurile n care se efectueaz elementele cu cercul sunt frontal, sagital i
orizontal. n aciunile sale cercul se poate ntoarce fie n jurul axei sale
orizontale, fie n jurul axei verticale.

priz normal

priz invers

priz interioar

152

Gimnastica ritmica

priz exterioar

priz mixt
Tipuri de aciuni cu cercul:
rotri
rulri
treceri prin i peste cerc (pe deasupra acestuia)
balansri
lansri
1. Rotrile sunt considerate ca aciuni tehnice fundamentale pentru cerc, iar
ele se pot executa n jurul diferitelor segmente sau n jurul axului propriu al
obiectului.
Rotrile pe segmente se caracterizeaz prin regularitatea i precizia
micrii, nefiind premise vibraii sau alunecri de pe punctele iniiale de
contact.

153

Gimnastica ritmica

Rotrile pe segmente pot fi sistematizate astfel:

pe o mn n plan sagital, orizontal i frontal;
pe ambele mini;
pe talie;
pe gt;
pe glezn.
Rotrile cercului n jurul axului propriu se pot executa cu sprijin pe sol sau
pe diferite segmente, n aer, n suspensie. Ele pot fi libere sau conduse (prin
aciunea degetelor). n aceste rotri nvrtirea cercului trebuie s fie continu,
precis, fr deplasarea cercului de la axul de rotaie.
rotri naintea i napoia executantului

rotri napoia capului i naintea corpului

154

Gimnastica ritmica

rotri n plan sagital

rotare i extensia trunchiului

rotri orizontale naintea corpului

155

Gimnastica ritmica

rotri orizontale deasupra capului

rotri n jurul taliei

2. Rulrile sunt i acestea aciuni tehnice fundamentale care se pot executa

pe sol sau pe corp. Micarea trebuie s fie curgtoare, fr vibraii, sltri sau
ntreruperi.
Impulsul poate fi dat cu una sau cu dou mini (sau alt parte a corpului),
din aciune direct sau din rotare pe un segment corporal. Rulrile pot fi libere
sau conduse.
rulare n plan frontal

156

Gimnastica ritmica

alergare i rulare

sritur pe deasupra cercului n timp ce se ruleaz

rulare cu retroaciune

157

Gimnastica ritmica

rulare n cerc

rulare lung pe bra i pe spate

rulare lung pe brae (nainte)

158

Gimnastica ritmica

rulare lung pe brae (napoi)

rularea cercului de la un partener la altul

3. Lansrile sunt elemente de mnuire fundamentale i reprezint pentru

cerc, aciuni de mare spectaculozitate dar i elemente de risc. Se pot executa n
direcii i planuri diferite, din aciune direct, din rotaii sau din balans.

159

Gimnastica ritmica

n timpul zborului, cercul nu trebuie s prezinte vibraii i alterri ale

planului. Preluarea va fi realizat printr-o micare continu, care nu va
ntrerupe brusc traiectoria obiectului (exceptnd cazul prinderilor la punct fix).
Lansrile pot fi efectuate cu una sau dou mini sau cu piciorul prin planuri
i direcii diferite.
Impulsul spre lansare poate fi direct prin aciunea energic a braului
sau din aciune tehnic rotare, balans.
lansare cu dou mini (n plan sagital)

lansare cu o mna (n plan sagital)

160

Gimnastica ritmica

lansare deasupra capului (n plan sagital)

lansare deasupra capului (n plan frontal)

161

Gimnastica ritmica

lansare napoia umerilor

lansare n plan orizontal

162

Gimnastica ritmica

lansare cu saritura pas

lansare cu partener

163

Gimnastica ritmica

4. Balansrile sunt aciuni n care cercul, fie nsoete braul n micarea

de balans, fie execut pendulri sau micri circulare n jurul unor puncte fixe
de contact. Executate n planuri i direcii diferite, ele reprezint mijloace de
legtur ntre diferite aciuni de mnuire.
Deoarece intervin n majoritatea celorlalte procedee tehnice, fie ca aciuni
de pregtire, fie ca aciuni de finalizare, balansrile cu cercul sunt considerate
ca aciuni de baz.
5. Trecerile prin i peste cerc aceste aciuni sunt oferite de nsi forma
cercului. Ele pot fi relizate de pe loc sau n deplasare, folosindu-se diferite
aciuni corporale.

sritur prin cerc nainte jos

164

Gimnastica ritmica

sritur prin cerc napoi jos

serie de srituri prin cerc

165

Gimnastica ritmica

sritura pas prin cerc

Indicaii metodice
Cercul reprezint un obiect dificil pentru nceptori, necesitnd o
acomodare mai ndelungat cu obiectul.
La nceput se nsuesc aciunile simple de priz i trecerile prin i peste
cercul aezat sau sprijinit pe sol. Apoi trecerile prin cerc, treceri de segmente
peste cercul inut n mn, treceri dintr-o mn ntr-alta sau ntre partenere, etc.
Se nva apoi rulrile pe sol i nvrtirile n jurul axului vertical (cercul
sprijinit pe sol).
Balansrile, rotrile, lansrile se nsuesc n ordinea complexitii. Pentru
fiecare aciune i trecere de la o aciune la alta, este foarte important s se
precizeze priza, planul corect de lucru, sensul de rotare, precum i poziia
final.
Pentru fiecare tip de aciune, se ine cont de indicaiile generale descrise la
tipurile de aciuni cu obiectele portative.

166

Gimnastica ritmica

III. 5

MCIUCILE

Mciucile, cele mai vechi obiecte portative, au fost mai nti folosite de
gimnatii brbai. Dup o lung perioad de dezvoltare au devenit obiecte
utilizate n principal de femei.
Mult mai groase i mai grele, tehnica de acionare se limita la balansuri i
rotri. n prezent, n gimnastica ritmic mciucile sunt mai uoare i mai
subiri, ceea ce permite o mai mare varietate de exerciii.
Acionarea mciucilor reclam o bun coordonare, care se capt n urma
unui antrenament ndelungat, egal pentru ambele mini, care le lucreaz n
acelai timp. Pentru a sincroniza micrile corpului cu ale obiectului este
necesar un foarte bun nivel tehnic, micrile mciucilor urmnd micrile
naturale ale corpului. Exerciiile cu mciuci contribuie la educarea ritmului, la
realizarea unei atitudini corecte a corpului i la dezvoltarea forei braelor i a
centurii scapulare, care sunt n general, puncte slabe ale gimnastelor.
Normele obiectului
Mciucile sunt confecionate din lemn, cauciuc sau material plastic.
Lungimea: 40-50 cm
Greutatea: 150gr. Pentru fiecare mciuc
Forma este asemntoare cu a unei sticle. Prile componente sunt: corp partea ngroat; gt sau tij segmental lung i subire; cap partea sferic cu
diametrul de maximum 3 cm.
Culoarea: natural sau la alegere ( auriu, argintiu sau bronz nu este permis).

Priza
Poate fi la nivelul capului, gtului sau corpului, cu o mciuc n
fiecare mn sau cu ambele mciuci ntr-o mn. ntr-un exerciiu priza

167

Gimnastica ritmica

dominant trebuie s fie la nivelul capului,aceasta fiind considerat specific

pentru acest obiect. Priza trebuie s fie lejer pentru a da posibilitatea acionrii
obiectului continuu, curgtor,din articulaia pumnului, ncadrnd corect
micarea n planurile dorite.

Tipuri de aciuni cu mciucile:

balansri
cercuri mici
moriti
desprinderi cu reapucare
lansri
bti i ricori
rulri i alunecri
micri asimetrice

168

Gimnastica ritmica

1.Balansrile sunt aciuni n care mciucile, fie nsoesc n prelungire braele,

fie execut ele nsele o micare de pendulare prin impulsuri date din articulaia
pumnului.
Mciucile pot fi inute ambele ntr-o mn sau fiecare ntr-o mn,
balansrile fiind efectuate n planuri i direcii diferite, prin aciune simultan
simetric sau asimetric, alternativ sau succesiv, n arc de cerc, cerc sau opt.
balans spre nainte i spre napoi

balans spre nainte i spre napoi alternativ

balans mare spre nainte napoi cu decalaj ntre mciuci

169

Gimnastica ritmica

circumducie n plan sagital

sritur i circumducie

balans mare n plan sagital cu sritur pas (braele se mic n sens

invers)

170

Gimnastica ritmica

balans naintea corpului

balans spre nainte i spre napoi simultan

circumducie n plan frontal

171

Gimnastica ritmica

balans deasupra capului

opt n plan sagital

172

Gimnastica ritmica

opt n plan frontal

2. Cercurile mici sunt de fapt rotrile mciucilor n jurul pumnului, aciuni

considerate ca fundamentale. Ele se execut n planuri i direcii diferite, din

173

Gimnastica ritmica

poziii foarte variate ale braelor. Micarea se realizeaz prin aciune condus a
pumnului i trebuie s utilizeze ineria provenit din greutatea obiectului.
Schimbrile de plan sau de direcii nu trebuie s fie rupte ci s urmreasc
o logic prin micorarea treptat a vitezei i alungirea voluntar a braelor n
plan i direcie, simultan cu fixarea prizei.
cercuri mici naintea braelor

cercuri mici napoia braelor

cercuri mici naintea corpului

174

Gimnastica ritmica

combinaie de cercuri mici n faa i n spatele braelor

cercuri mici napoia spatelui

cercuri mici nainte i npoi simultane

175

Gimnastica ritmica

cercuri mici naintea capului

combinaie de cercuri mici naintea i napoia capului

cercuri mici lateral spre interiorul braelor

176

Gimnastica ritmica

cercuri mici lateral spre exteriorul braelor

cercuri mici laterale n opoziie

cercuri mici orizontale pe sol

177

Gimnastica ritmica

cercuri mici orizontale deasupra braelor

cercuri mici orizontale pe sub brae

combinaie de cercuri mici deasupra i sub brae

cercuri asimetrice

178

Gimnastica ritmica

3. Moritile sunt tot rotri din articulaia pumnului care se efectueaz cu

braele ntinse i pumnii apropiai. Cercurile mici se realizeaz n succesiune de
o parte i de alta a braelor, mciucile realiznd opturi mici. n timpul acestor
opturi pumnii se ncru7cieaz i devin paraleli. Micarea trebuie s fie
curgtoarea, continu, braele trebuie s rmn apropiate.
Moritile pot fi duble (de fiecare parte a braelor se execut cte dou
cercuri mici n decalaj) sau triple (de fiecare parte a braelor se execut cte trei
cercuri mici). Ele se pot executa izolat sau n serie n planuri diferite.
4. Desprinderi cu reapucare sunt aciuni n care mciucile sunt lansate la
mic nlime, timp n care obiectul fie planeaz n aer, fie execut micri de
rotaie n jurul unui ax.
Desprinderile nsoite de nvrtiri ale mciucilor n timpul zborului sunt
considerate ca aciuni specifice. Ele pot fi realizate simultan prin sincronizarea
micrii ambelor mciuci, alternativ sau succesiv. Lansarea poate fi efectuat
cu mciucile inute n fiecare mn sau ntr-o singur mn. Preluarea poate fi
realizat n aceeai manier dar n poziii foarte variate.

179

Gimnastica ritmica

5. Lansrile sunt aciuni de proiectarea mciucilor n spaiu pe o traiectorie

variat ca amplitudine. Mciucile pot fi lansate simultan ambele fiind inute n
aceeai mn, simultan fiind inute fiecare n cte o mn, succesiv sau
alternativ din aceleai modaliti de priz. Preluarea se efectueaz n mod
normal de cap. Preluarea de tij sau de corp presupune condiia ca micarea s
fie continu.
Att modalitile de lansare ct i cele de preluare se caracterizeaz printr-o
mare varietate. n momentele n care o singur mciuc este lansat, cealalt
trebuie s efectueze neaprat o micare.
lansare napoia umerilor

180

Gimnastica ritmica

lansare cu partener

6. Micrile asimetrice sunt aciuni specifice, date tocmai de caracteristica

mciucilor de obiect dublu. Ele sunt fie combinaii de procedee tehnice din
aceeai grup executate n planuri i direcii diferite, fie combinaii de micri
din tipuri tehnice diferite. Prezena micrilor asimetrice este obligatorie.
7. Rulrile i alunecrile sunt aciuni care se execut prin aciune liber sau
condus, pe corp sau pe sol. Micarea mciucilor trebuie s fie continu, fr
sltri sau ntreruperi. Sunt aciuni posibile, dar nu specifice, prezena lor n
exerciiu fiind la alegerea gimnastei.

181

Gimnastica ritmica

Btile i ricorile se pot executa pe sol sau ntre cele dou mciuci;
micrile de acest gen se pot executa izolat sau n serii ritmate, subliniind n
mod deosebit anumite accente muzicale.
Indicaii metodice
Etapele de nsuire a tehnicii cu mciucile urmeaz succesiunea general
valabil pentru toate obiectele, angajnd aciunile n ordinea complexitii lor:
priza pe toate prile mciucilor;
nsuirea balansrilor;
nsuirea cercurilor mici n plan sagital, frontal i orizontal;
desprinderi i reapucri, bti, rulri pe sol;
micri asimetrice;
lansri i moriti.

III. 6 TEHNICA DE ACIONARE A OBIECTELOR NECOMPETIIONALE

Steaguri, earfe i bastoane
Deoarece steagurile, earfele i bastoanele nu sunt obiecte prevzute n
concursurile oficiale i se utilizeaz ndeosebi n demonstraiile colare sau de
mas, le vom analiza mai pe scurt.

182

Gimnastica ritmica

Exercitii cu steaguri
Steagurile pot avea diferite dimensiuni, de exemplu: mici pentru copii,
medii, care sunt i cele mai folosite (pnza 80/45 cm; bastonul 70 cm) i mari,
specific masculine.
Materialul poate fi crpe de chine, voal, nailon, mtase excelsior (mtase de
paraut). Nailonul este cel mai indicat deoarece nu se lipete n timpul
mnuirii i este uor. Formatul pnzei poate fi dreptunghiular sau triunghiular.
Modul de prindere a prizei poate fi fix sau mobil, prin fixarea a 3 4 inele
de plastic sau metal care se rotesc pe bul de lemn, acestea fiind unite printr-o
pnz metalic fin sau de plastic pe care se ataeaz pnza. Bastonul din lemn
poate fi de lungime variabil de la 40 cm la 80 cm, iar cele mai mari peste 120
cm.
Steagurile prin aspectul lor bul i materialul suplu din care sunt
confecionate determin prize i mnuirii n mare parte asemntoare
mciucilor, earfei i chiar panglicii.
Priza, poziia, precum i micarea steagurilor trebuie s exprime demnitate
prin linia unor micri majestuoase, eroice sau revoluionare, pe care dealtfel i
caracterul muzicii o cere. Deoarece nu exist pn n prezent indicaii pe linia
arbitrajului, iar exerciiile cu steagurile nu sunt prevzute n competiii
internaionale nu se penalizeaz, nu exist nici restricii speciale pe linia
compoziiei. Privind prizele steagurilor acestea pot fi cu pnza rulat iniial
sau derulate, s atrne, sa fie susinute sau sprijinite, separate n diverse planuri,
simetric, asimetric sau suprapuse. De asemenea, se pot ine de unul sau de
ambele capete etc.

183

Gimnastica ritmica

Balansurile se pot prezenta cu amplitudine de la micri medii pn la cele

ample, dar i cu virtuozitate n form de cerc, opt mic cu braele paralele sau
ncruciate, simultane, alternative, uneori moriti ca la mnuirea mciucilor.

Ca i la panglic, este bine s se in seama ca balansurile s nu se execute

la ntoarcere pe traseul iniial. Nu sunt indicate balansurile pe sub picioare sau
pe sol, deoarece acest obiect are o anumita semnificaie. Toate micrile de
baz din gimnastica ritmic modern se leaga bine cu balansurile, ns trebuie
s aib o anumit amplitudine direct proportional i s ajute micarea, mai

184

Gimnastica ritmica

ales la nceptoare. La avansate se pot efectua balansurile i n sens opus

direciei micrii.
Trecerile steagurilor dintr-o mn n cealalt se pot realiza suprapuse sau
cu capetele libere apropiate, unul n prelungirea celuilalt, acesta fiind mai
dificil de coordonat.

erpuirile i spiralele sunt mnuiri nespecifice, dar dac pnza este lung,
de form dreptunghiular, de peste 1,20 cm lungime, atunci i aceste mnuiri
sunt specifice, cu condiia ca prinderea pnzei s fie mobil pe baston, s nu se
nfoare. erpuirile i spiralele cu steagurile se fac numai pe vertical, iar cele
orizontal se pot efectua numai dac se respect modul de prindere a pnzei
prezente anterior.

185

Gimnastica ritmica

Desprinderile i reapucrile se pot executa n toate planurile, oblic, dup

ceaf, la nivelul mijlocului, pe sub bra, se efectueaz cu reapucare n aceeai
mn sau cu cealalt. erpuirile i spiralele din deplasare sunt nsoite de
diveri pai, alergri artistice ect., spirale cu ntoarceri care mbogtesc bagajul
de mnuire a steagurilor, fiind micri diafane dei fr caracter specific de
mnuire a acestor obiecte.

186

Gimnastica ritmica

Aruncrile steagurilor cu diferite amplitudini (mai rar foarte nalte) se fac

direct sau din balansuri, cu meniunea ca tehnica aruncrii sa fie bine studiat
pentru a desfura flamura steagurilor. Sunt mai simple cnd se execut de pe
loc, iar dificultatea lor crete atunci cnd se execut n vitez i cnd se execut
fr control vizual pe sub segmente sau n plan frontal dorsal. Aruncrile foarte
nalte nu sunt posibile dac bastonul nu are o greutate corespunztoare creia s
i se imprime fora necesar aruncrii. n timpul aruncrilor mari pnza trebuie
s fie ntins pe toat suprafaa ei, dar s nu opun rezisten aerului, ceea ce ar
influena negativ viteza de acceleraie, fora de aruncare i amplitudinea
micrii. Sriturile mari i deplasrile dinamice se mbin armonios i sunt
adecvate aruncrii steagurilor.

187

Gimnastica ritmica

Corespondena cu muzica. Pentru exerciiile cu steagurile se recomand

selecionarea numai a pieselor care au un coninut expresiv, de exemplu
fragmente din simfonii, cntate pentru pace, piese clasice cu caracter
revoluionar sau maruri optimiste, tinereti .a. scrise n msura 2/4, 4/4. Sunt
contraindicate piesele jucuse, cu o linie melodic humoresc sau valsurile
briante. Pe lng lipsa de logic i discersmnt muzical nu s-ar respecta nici
punctul de vedere al corelrii logice al tehnicii i a mnuirii steagurilor pe o
astel de muzic.
Exerciii cu earfa
Earfa reprezint un alt obiect portativ, confecionat din voal de relon,
mtase natural sau artificial de diferite culori, dreptunghiulare, cu latura mare
ntre 1,50 pn la 2 m, iar latura mica ntre 0,50 i 0,90 m.
Caracterul micrilor executate cu acest obiect depinde de calitatea
materialului din care este confecionat i dimensiunile lui. Cel mai frecvent
folosit este earfa din voal de relon (n lipsa acestuia mtase natural
excelsior), deoarece permite o mnuire cu procedee variate, este mai

188

Gimnastica ritmica

accesibil i cu aspect plcut. Fiind uoar plutete mai mult n aer i solicit
micri cu caracter lent i curgtor. Totodat, datorit particularitii ei de a se
undui n aer, micrile n ansamblu primesc un aspect dinamic i avntat.

Transparena acestui material d posibilitatea distingerii corpului, chiar

atunci cnd este acoperit cu earfa, permind urmrirea n orice moment a
micrilor n toat complexitatea lor. Earfa de voal permite mai bine
executarea erpuirilor, spiralelor i acestea cu att mai mult, cu ct este mai
lung.

Pentru a realiza o bun mnuire, este necesar ca earfa s fie ct mai

desfurat i ct mai degajat de corp, astfel nct s mreasc amplitudinea
micrilor sau a desenului realizat. O alt cerin este aceea ca earfa s
pluteasc ct mai mult n ntregime sau cu prtile ei libere. Se va urmri
valorificarea tuturor momentelor de plutire printr-o ncetinire a micrii, lsnd

189

Gimnastica ritmica

s se termine plutirea respectiv i apoi s se continue cu o nou aciune asupra

earfei.

n vedera prinderii sau reapucrii cu uurin a earfei n zbor, fr apucri

suplimentare, este necesar ca earfa s fie tivit ntotdeauna, pentru a se
distinge uor marginile.
Mnuirea corect a earfei din voal solicit micare lent a braelor pentru
urmrirea i conducerea earfei. Dozarea vitezei se face n funcie de micarea
earfei, fapt care atrage un efort static preponderent. Din aceast cauz trebuie
bine stpnit tehnica micrilor corpului, precum i coordonarea diferit a
micrilor picioarelor i braelor cu cele ale earfei, astfel nct n timpul
elementelor de mare elan (srituri, balansri etc.) braele s execute o micare
compensatorie lent.

190

Gimnastica ritmica

Prin participarea frecvent a trunchiului la aciunile earfei, cu toat gama

sa de micri, se realizeaz o armonie i o unitate desvrit ntre micarea
earfei i a corpului, cerin absolut necesar n cazul exerciiilor cu acest
obiect. Respectnd aceste indicaii specifice de mnuire a earfei, se va obine
dezvoltarea n mare msura a supleei, plasticitiii, echilibrului, expresivitii
i a unei coordonri fine.

Earfa din mtase artificial care este mai grea dect cea din voal, nu
plutete n aer, are o fluiditate mai mare i nu este transparent. De aceea
micrile efectuate cu acesta , trebuie s fie mai rapide, mai energice i mai
simple, pentru ca earfa s nu atrne nici un moment. n realizarea micrii
ample este necesar o participare i mai mare a trunchiului dect la earfa din
voal. Din acest motiv exerciiile cu earfa din mtase artificial dezvolt ntr-o
msur mai mare rezistena, fora i mobilitatea braelor i a trunchiului.

191

Gimnastica ritmica

n metodica mnuirii earfei se va ine seama de faptul c dificultatea de

mnuire crete direct proporional cu mrimea ei, fiind ntotdeauna necesar
angrenarea sa n ntregime n micare pentru realizarea unui desen clan i
estetic. Introducerea mnuirii earfei este indicat numai n momentul cnd
gimnasta stpnete bine bagajul necesar de micri pentru a putea coordona n
mod degajat earfa.

La nceptori i copii se va folosi o earf cu dimensiuni reduse ntre 0,501,50 m. Preferabil s fie confecionat din mtase natural. La categoriile
superioare se poate folosi earfa cu dimensiuni maxime, din voal de relon sau
mtase artificial i chiar dou earfe. Pentru a pregti micrile specifice, cu
earfa din voal, descrise mai nainte, se va insista asupra micrilor lente ale
braelor, diferite ca direcie, vitez i amplitudine fa de cele ale picioarelor
asupra micrilor de relaxare i unduire ale ntregului corp.

192

Gimnastica ritmica

Metodica mnuirii earfei ncepe cu nvarea procedeelor de inere a

acesteia , treceri dintr-o poziie n alta, deplasri sau ntoarceri simple cu
pstrarea earfei ntr-o anumit poziie. naintea fiecrui exerciiu se va preciza
apucarea, poziia braelor i a earfei fa de corp. Urmeaz nvarea
procedeelor de mnuire, care vor fi nsuite la nceput n mod separat, n
ordinea dificultii de execuie: balansri, erpuiri, aruncri, spirale. Se va
urmri ca fiecare procedeu s fie executat n planurile, direciile i poziiile cele
mai favorabile fa de corp, cu legri i combinaii ct mai naturale.

193

Gimnastica ritmica

Dup aceasta se poate trece la combinarea diferitelor procedee de mnuire.

De exemplu: balansrile s precead sau s urmeze o aruncare; o erpuire s fie
finalizat cu o aruncare etc. mbinarea mnuirii earfei cu micrile ntregului
corp se va face la nceput cu diferite micri ale trunchiului, deplasri cu pai
de dans sau alergare uoar, nvrtiri simple, cu pire pe vrfuri, cu nvluire,
poziii de echilibru sau treceri de la o poziie la alta, srituri cu deplasare mic,
valuri. n timpul sriturilor cu deplasare mare mnuirea earfei este mai
dificil, de aceea la nceput se vor executa cu meninerea earfei ntr-o anumit
poziie, de exemplu, sritur pas cu earfa inut cu ambele mini deasupra
capului sau lateral.

n combinaiile cu earfa, micrile trebuie s se aleag i s se mbine n

aa fel, nct s se obin o mare varietate de desene, care s se succead n
mod logic i curgtor. Aceasta nseamn c poziia final a unui procedeu s
poat constitui poziia iniial pentru urmtorul, astfel nct, n trecerile de la o
micare la alta, earfa s nu fie bruscat sau s se nfsoare.
Pentru a evita monotonia n lucru cu earfa este necesar s se alterneze
mereu procedeele de apucare, planurile, direciile i poziiile earfei fa de

194

Gimnastica ritmica

corp. Tot pentru aceasta este bine s varieze momentele dinamice ale earfei cu
meninerea ei ntr-o anumit poziie.

n compoziia exerciiilor de concurs trebuie s se acorde atenie alegerii

culorii earfei folosite, care e bine s fie n armonie cu caracterul piesei
muzicale, deci cu caracterul exerciiului. n cazul unei melodii ludice,
luminoase, optimiste, se va folosi o earf alb sau de culoare pastelat; iar n
cazul unei melodii dinamice sau cu caracter eroic se vor folosi earfe cu culori
vii sau mai intense.

195

Gimnastica ritmica

Acompaniamentul muzical adecvat exerciiilor cu earfa este n strns

legatur i cu felul materialului din care este confecionat. Earfa din voal
necesit un tempo mai lent, cu o msur mai lung: 3/4, 4/4, 6/8, iar cea din
mtase implic o muzic mai dinamic, cu caracter eroic, folosindu-se msuri
mai scurte: 2/4, 3/4, 4/4. Pentru colectivele nceptoare, cea mai potrivit este
msura de 3/4; la avansate se pot folosi piese muzicale cu diferite caractere:
liric, avntat, dramatic, popular.
Exerciii cu bastonul
Bastonul face i el parte dintre obiectele portative din gimnastica ritmic,
dar nu este considerat ca obiect de concurs.
Bastonul este confecionat din lemn de esen tare sau din material plastic,
compact sau tubular, cu lungimea de 0,90 1 m. i un diametru de 2,4 cm. n
cazul n care se lucreaz cu copii i colari mici, dimensiunile sunt mai reduse.
Deoarece ca obiect portativ este mai putin spectaculos, cnd se folosete la
serbrile colare i n demonstraii de mas, se decoreaz cu flori, panglici
spiralate sau se acoper cu substanta fluorescent cnd se lucreaz n nocturn.
Dei are o form simpl, bastonul prezint o serie de dificulti de mnuire, iar
pe acest criteriu se plaseaz dac nu pe acelai plan, imediat dup mciuci.
Pentru a fi mnuit cu dexteriatate, n afara antrenamentelor sistematice, este
indicat s se evite decoraiunile de orice fel n relief, care influeneaz
nefavorabil asupra mnuirii.
Toate mnuirile cu bastonul contribuie la fixarea inutei i permite un
autocontrol al acesteia. Prin specificul formei obiectului, micrile sunt lineare,
matematice sub forma modernist geometric. Datorit acestor nsuiri
bastonul se preteaz mai puin n lucru cu grupele de fete. Aceasta reclam o

196

Gimnastica ritmica

analiz mai judicioas n selecia poziiilor i a structurilor de exerciii, care

trebuie n primul rnd s ntruneasc cerinele unei execuii graioase.
n afara ducerilor, balansurilor, aruncrilor i nvrtirilor, rulrilor se fac pe
segmente sau pe o parte a corpului, dar sunt mai puin specifice, iar aruncrile
foarte mari nu sunt utilizate.
nvrtirile rmn cele mai dificile procedee de mnuire datorit
ndemnrii, dexteritii pe care o solicit. Rozeta se realizeaz prin micarea
alternativ de pronaie-supinaie a mnuirii sau continu n acelai sens prin
mutarea succesiv a degetelor n direcia executrii ei sau alternativ cu
schimbarea sensului. Pstrarea ritmului, precum i variaia tempourilor n
efectuarea rozetei sunt dificile. Legarea rozetei este mai logic cu micri mai
uoare efectuate cu corpul, n schimb pentru restul mnuirilor se pstreaz
principiile corelrii ca i la celelalte obiecte portative i n special ca la
mciuci.

priz normal

priz invers

priz mixt

197

Gimnastica ritmica

elan naintea corpului

elan napoia corpului

elan spre nainte i spre napoi

198

Gimnastica ritmica

elan deasupra capului

elan pe sub picioare

opt n plan sagital

199

Gimnastica ritmica

opt nainte i napoi

lansare cu dou mini

lansare pe deasupra capului (bastonul orizontal)

200

Gimnastica ritmica

lansare pe deasupra capului (bastonul vertical)

lansare pe deasupra capului (bastonul n rotaie)

201

Gimnastica ritmica

lansare cu partener

rotare orizontal pe deasupra i pe dedesubtul braului

202

Gimnastica ritmica

rotare naintea i napoia braului

rotare naintea i napoia capului

sritur grupat

203

Gimnastica ritmica

sritur ciseaux (pe deasupra bastonului vertical)

sritur (pe deasupra bastonului n poziie oblic)

Exerciiile cu obiecte portative sunt mijloace specifice Gimnasticii Ritmice,

care cuprind diferite grupe de micri corporale executate simultan cu

204

Gimnastica ritmica

acionarea corzii, mingii, panglicii, mciucilor, cercului, bastoanelor, .a.

Aceste exerciii sunt frecvent ntlnite i n demonstraiile colare.
n leciile de educaie fizic exerciiile cu obiecte portative se folosesc, n
forme variate, n verigile: a II-a, a III-a, a IV-a sau a V-a, n funcie de
obiectivele urmrite.

BIBLIOGRAFIE

Abadne, H.H., Gimnastic ritmic sportiv, Editura Sport Turism,

Bucureti, 1983.

Crstea, Gh., Educaie Fizic. Teoria i bazele metodicii, Editura

Universitii Ecologice, Societatea Ateneul Romn, Bucureti,
1997.

Damian, M., Manifestarea lateralitii n Gimnastica Ritmic,

Editura Ovidius University Press, Constana, 2002.
205

Gimnastica ritmica

Dragnea, A., Bota, A., Teoria activitilor motrice, Editura

Didactic i Pedagogic R.A, Bucureti, 1999.

Grigore, V., Pregtirea artistic n Gimnastica de performan,

Editura ANEFS, Bucureti, 2002.

Helvig, M. M., et colab., Gymnastique Rythmique, Editura Revue

EPS, Paris, 2005.

Jeleascov, C., Gimnastic Ritmic de Baz, Editura Fundaiei

Romnia de Mine, Bucureti, 2000.

Kulka, E., 1000 exercises et jeux de Gymnastique Rythmique,

Editura Vigot, Paris, 2001.

Luca, A., Curs de gimnastic modern, Editura Universitii Al. I.

Cuza, Iai, 1971.

Luca, A., Gimnastica n coal, Editura Universitii Al. I. Cuza,

Iai, 1998.

Luca, A., Gimnastica Ritmic, Editura Universitii Al.I.Cuza,

Iai, 2002.

Lupeanu, I., Sriturile artistice, Editura Sport Turism, Bucureti,

1979.

Macovei, S., Buu O., Metodica predrii Gimnasticii Ritmice n

coal, Editura Bren, Bucureti, 2007.

Macovei, S., Gimnastica Ritmic Sportiv - curs, Editura ANEFS,

Bucureti, 1996.
206

Gimnastica ritmica

Manos, M., Gimnastica Ritmic Capacitatea de performan,

Editura Bren, Bucureti, 2008.

Manos, M., Gimnastica Ritmic de Performan, Editura Bren,

Bucureti, 2008.

Mitchell, D., Davis, B., Lopez, R., Teaching Fundamental

Gymnastics Skills, Human Kinetics, USA, 2002.

Moceani, V., Gimnastica, Editura Sport Turism, Bucureti, 1985.

Mociani, V., Gimnastica Ritmic Sportiv, curs de specializare,

Editura ANEFS, Bucureti, 1992.

Stoenescu, G., Gimnastica Ritmic Modern, Editura Sport Turism,

Bucureti, 1978.

207