Metode si tehnici pe dezvoltare a

CAPACITILOR
COORDINATIVE
Delimitri conceptuale
Performana sportiv, privit ca rezultat superior obinut ntr-o competiie
oficial, este condiionat de o serie de factori, cum ar fi:
capacitatea de efort a sportivului;
nivelul de dezvoltare a calitilor motrice de baz: vitez, for, rezisten,
capaciti coordinative, mobilitate-suplee;
nivelul aptitudinilor psihointelectuale: atenie, concentrare nervoas, gndire,
imaginaie, memorie, anticipare, decizie;
psihoafective: rezisten la stres, stabilitate emoional;
psihoreglatorii voliionale: efort voluntar, perseveren, combativitate;
nivelul tehnico-tactic etc.
n ceea ce privete calitile motrice, specialitii domeniului le mpart n dou
mari categorii:
1. Caliti motrice de baz sau capaciti condiionale: viteza, fora i rezistena
- dependente, n principal, de substratul energetic.
2. Capaciti coordinative, dependente, n principal, de calitatea sistemului
nervos.
La acestea se adaug mobilitatea i supleea, caliti ale aparatului locomotor
considerate intermediare.
Pentru a delimita terminologic ct mai precis capacitile coordinative, trebuie s
lum n calcul multitudinea termenilor prezeni n literatura de specialitate:
micarea de coordonare se refer la schimbri ale poziiei corpului sau ale
diferitelor sale segmente n spaiu i n timp, ca rezultat al legrii continue a
diferitelor faze ale micrii;
coordonarea psihomotric - este legat de procesele neurofiziologice ce stau
la baza micrii;
coordonare este o noiune general ce se refer la micrile omului;
capaciti coordinative - determinate de procesul de reglare i control motric.
Definiii, caracteristici, forme de manifestare
Def. Capacitile coordinative desemneaz, generic, un complex de caliti
preponderent psihomotrice, care presupun capacitatea de a nva rapid micri noi,
adaptarea rapid i eficient la condiii variate, specifice diferitelor tipuri de
activiti, prin restructurarea fondului motric existent.
Capacitile coordinative se exprim n sfera gesticii i faciliteaz nvarea
motric, fiind legate de procesele de organizare, control i reglare a micrii. O bun
coordonare reprezint condiia necesar execuiei ct mai fidele cu putin a
programului motric stabilit, ea depinznd, la rndul su, de precizia informaiilor
provenite de la analizatori, a cror integritate este esenial.

Dup Janner (1995), caracteristicile unei micri coordonate sunt:

reacia anticipativ;
cile de impuls bttorite", care asigur distribuirea inervaiei psihomotrice;
dozarea corect a parametrilor de for implicai n micare;
schimbarea precis a direciei, ca expresie a capacitii de nlocuire rapid a
excitaiei cu inhibiia;
echilibrarea micrilor, mrturie a procesului de autoreglare;
precizia inervaiei, orientat spre tensionarea strict a musculaturii implicate n
micare;
sincronizarea micrilor;
continuitatea, cursivitatea n execuie, puse pe seama capacitii de structurare
a micrii n timp;
elasticitatea muscular;
reajustarea senzorio-perceptiv-motric, prin valorificarea infor- n maiilor
venite pe calea analizatorilor.
n practic se cunosc dou forme ale micrii coordonate, care se ntreptrund
i se completeaz reciproc:
o form contient, cortical, manifestat n cazul aciunilor senzorio-motrice
noi, necunoscute;
o form parial automatizat, subcortical, manifestat n situaiile nvate,
cunoscute.
R. Manno (1996) consider c soluia problemelor de coordonare impuse de un
act motor sportiv const n realizarea mai multor funcii pariale:
execuia micrii propriu-zise de ctre organele motorii;
programarea desfurrii micrii, care permite recepionarea i transmiterea
informaiilor privind rezultatele momentane i finale ale actului motor;
programarea desfurrii micrii, cu prevederea rezultatelor de moment i a
celor finale (anticiparea);
compararea informaiilor la intrare {valoarea real) cu programul aciunii i
cu obiectivul prevzut {valoarea nominal);
procesul de control i de reglare propriu-zis, ce implic transmiterea
impulsurilor nervoase la nivelul musculaturii scheletice;
mbuntirea memoriei motrice, care nregistreaz programul micrii
efectuate i transformrile sale; acesta intervine, totodat, prin fragmente de
exerciii motrice similare, nregistrate anterior.
Controlul execuiei actului motor se realizeaz prin intermediul mecanismelor de
feed-back, alimentate de informaiile senzoriale (variaii chimice, mecanice,
luminoase etc.), selecionate prin intermediul analizatorilor, n funcie de experienele
memorizate anterior.
Def. Astfel, prin capacitile coordinative nelegem capacitatea de nvare,
capacitatea de dirijare i control al micrii i capacitatea de adaptare i
2

transformare a micrii.
Componentele capacitii coordinative
Dup D. Blume (1981), citat de R. Manno, capacitile coordinative sunt
organizate sub form de sistem, avnd n vedere intercondiionrile dintre
componente i finalitile acestuia
Capacitatea de combinare a micrilor permite stabilirea legturilor dintre
deprinderile motrice automatizate, respectiv dintre elementele i procedeele tehnice
specifice unor ramuri de sport (jocuri sportive, sporturi de lupt sau sporturi la care
micrile sunt standardizate, ca gimnastica, sriturile n ap etc.).
Capacitatea de combinare a micrilor include i coordonarea segmentar,
ndeosebi coordonarea brae - picioare - trunchi i ambidextria (ntlnit n atletism,
canotaj, ciclism etc.).
Capacitatea de difereniere a micrilor (chinestezic) permite un control fin,
difereniat al parametrilor dinamici, temporali i spaiali ai micrii. Ea determin
nivelul de tensiune corespunztor intensitii, deplasrii unghiulare i accelerrii
segmentelor corporale.
Capacitatea de echilibru presupune meninerea corpului ntr-o anumit poziie
stabil i reechilibrarea acestuia n urma unor deplasri i solicitri cu amplitudine
mare. n meninerea echilibrului, rolul analizatorului vestibular este determinant.
Capacitatea de orientare spaio-temporal permite modificarea poziiei i
micarea corpului n spaiu i timp, n raport cu un anumit cmp de aciune. Se pot
distinge dou forme fundamentale de orientare:
n raport cu obiectele n micare, n condiii relativ statice;
orientarea corpului n raport cu puncte de referin fixe sau mobile.
Capacitatea de orientare prezint un rol important n jocurile n care sportivul
trebuie s-i adapteze continuu execuiile n funcie de coechipieri i adversari,
acelai lucru fiind valabil i n cazul sporturilor de lupt, n care cmpul de aciune
este mai redus, n sporturile tehnico-compoziionale (gimnastic artistic, ritmic
sportiv, patinaj artistic), orientarea spaio-temporal este foarte solicitat, ns
automatizarea reduce considerabil rolul analizatorului vizual, n scopul consolidrii
celorlali analizatori.
Capacitatea de ritm i tempo reprezint aptitudinea individului de a-i organiza
n timp i spaiu execuiile motrice. Aceasta este deosebit de important n nvarea
elementelor i a procedeelor tehnice, precum i a combinaiilor tactice n care este
necesar variaia frecvenei micrilor fr creterea costului energetic.
Capacitatea de reacie rapid presupune rspunsuri motrice rapide la diferii
stimuli. Se deosebesc: forme simple, de reacie la semnale prevzute i cunoscute;
forme complexe, n care stimulii nu sunt cunoscui, iar gama rspunsurilor posibile
este foarte larg.
Capacitatea de transformare a micrii permite ca programul motor al unei
aciuni n curs s poat fi adaptat sau modificat n funcie de transformrile
neprevzute i complet neateptate ale situaiei, putnd chiar s necesite o ntrerupere
3

a micrii, cum se ntmpl n cazul fentelor. Aceast capacitate este strns

legat de capacitile de orientare i de reacie, n sintez, capacitile
coordinative pot fi prezentate schematic:

Factori care condiioneaz capacitile coordinative:

Pot fi de natur biologic, motric i psihic.
1. Factori de natura biologic:
capacitatea de alternare a proceselor nervoase fundamentat (excitaia i
inhibiia);
viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferentt i eferente;
calitatea analizatorilor implicai n recepionarea informaiilor;
calitatea inervaiei musculare;
valoarea surselor energetice existente n organism.
2. Factori de natur motric:
nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice (viteza, fora, rezistena,
mobilitatea i combinaiile dintre acestea);
numrul i complexitatea deprinderilor motrice stpnite de subiect.
3. Factori de natur psihologic:
capacitatea de anticipare a desfurrii micrii;
capacitatea de anticipare a evoluiei viitoare a condiiilor n care se execut
micarea (sub form de reflex sau de rspuns stereotip nvat sau de micri
automatizate);
calitatea proceselor cognitive (percepii, reprezentri);
memoria (de scurt i de lung durat);
gndirea, convergent i divergent, dar mai ales gndirea creativ.

Metodologia dezvoltrii capacitilor coordinative

Dezvoltarea capacitilor coordinative a dobndit o pondere crescut n procesul
de antrenament, odat cu extinderea pregtirii timpurii a tinerilor n diferite ramuri de
sport, i constituie un obiectiv prioritar nc din primul stadiu de instruire. Importana
capacitilor coordinative rezid n urmtoarele:
influeneaz, n mare msur, nvarea i perfecionarea actelor motrice noi i
stabilitatea acestora n timp;
favorizeaz efectuarea eficient a actelor i a aciunilor motrice, n condiii
variate;
determin efectuarea micrilor n condiii optime de ritm i tempo;
favorizeaz valorificarea superioar a celorlalte caliti motrice;
favorizeaz restructurarea micrilor n fazele antrenamentului de nalt
performan i n perfecionarea deprinderilor motrice de baz i aplicative.
n consecin, pentru dezvoltarea capacitilor coordinative, n antrenamentul
sportiv se impun urmtoarele msuri i indicaii metodice:
accentul n instruire va fi pus pe stpnirea unui numr ct mai mare de
deprinderi motrice;
exerciiile trebuie s prezinte un grad de dificultate sporit, chiar n primele stadii
ale nvrii; pe msur ce subiectul se obinuiete i execut cu mare uurin un
exerciiu, se va mri dificultatea acestuia, sporind exigenele fa de precizia micrii,
fa de coordonarea integral a micrii i a componentelor acesteia i fa de
spontaneitatea schimbrii situaiei;
n procesul dezvoltrii capacitilor coordinative vor fi evitate exerciiile care
provoac crisparea subiecilor;
dezvoltarea capacitilor coordinative trebuie programat la nceputul leciei de
antrenament, dup o bun nclzire, cnd organismul este pregtit pentru eforturile pe
care le implic acest obiectiv;
asigurarea pauzelor suficient de lungi, care s permit refacerea complet a
capacitii de efort (intervale optime);
volumul de lucru pentru fiecare lecie va fi mic, n schimb se va programa un
numr mare de lecii cuprinznd obiective de dezvoltare a diferitelor componente ale
capacitilor coordinative;
perioadele cele mai favorabile pentru dezvoltarea capacitilor coordinative sunt
copilria, pubertatea i adolescena, cnd
organismul posed o adaptabilitate mai mare comparativ cu vrsta adult
(Tabelul 8.1.).
Capaciti coordinative

Clasa

II

I V

VI

V V

1. Aptitudinea de
coordonare
sub
presiunea timpului

X X

2. Aptitudinea de
difereniere
chinestezic, spaial,
temporal

3. Aptitudinea de
reacie
4. Aptitudinea de
ritm

Bie
i
X X

XX X
X X

5. Aptitudinea de
orientare spaial
6. Aptitudinea de
echilibru
1. Apitudinea de
coordonare
sub
presiunea timpului
2. Aptitudinea de
difereniere
chinestezic, spaial,
temporal

X X

X X
X

X X

X X

F
e
t
e

3. Aptitudinea de
XX X
4. Aptitudinea de
X XX
5. Aptitudinea de
X X X
orientare spaial
6, Aptitudinea de
X X
Tabelul 8.1. Perioadele propice dezvoltrii capacitilor coordinative (dup
Hirtz, 1978)
EHK Procedee metodice pentru dezvoltarea capacitilor coordinative
Procesul dezvoltrii capacitilor coordinative poate fi orientat n dou direcii:
dezvoltarea capacitilor coordinative n general;
dezvoltarea componentelor capacitilor coordinative specifice fiecrei ramuri de
sport.
n vederea atingerii acestor deziderate, se apeleaz la metode generale i la
metode speciale.
Metode generale
Metoda utilizat cu frecvena i eficiena cea mai mare este metoda exersrii n
condiii standard i n condiii variate, n care se va pune accent att pe creterea
complexitii exerciiilor, ct i pe reducerea sau creterea numrului de informaii
furnizate de analizatori.
Prezentm, n continuare, un tabel cuprinznd procedeele metodice necesare
dezvoltrii capacitilor coordinative (Tabelul 8.2.), dup Matveev, citat de D. Harre
6

i completat de noi.

Procedeul metodic

Exerciii

Folosirea unor poziii de

- start cu spatele la direcia de alergare, din
plecare neobinuite
pentru poziii variate (ghemuit,
efectuarea exerciiilor
culcat)
Efectuarea exerciiilor cu
- aruncarea obiectelor (mingi, disc, greutate) cu
segmentul nendemnatic (bra, mna opus celei
picior)
preferate - efectuarea exerciiilor de gimnastic
n oglind sau invers comenzii
Schimbarea tempoului i a
- alergri n tempo variat i cu variante de
sistemului de execuie
alergare
- desfurarea aciunilor de atac sau a altor
de jocde
n joc,
tempo
Limitarea
spaiului
n structuri
- structuri
jocuri pregtitoare i dinamice
care se efectueaz exerciiul
pe terenuri reduse
Efectuarea
procedeelor
- exerciii din jocuri fr dribling sau cu un
tehnice i a nlnuirilor singur dribling - exerciii pentru corectarea tehnicii
acestora cu restricii
Schimbarea procedeelor de
- srituri n nlime prin diverse procedee execuie
aruncri diferite la poart sau la co
Efectuarea exerciiilor prin
- efectuarea unor micri suplimentare la
creterea complexitii acestora sriturile din gimnastic, nainte de aterizare
Folosirea unor adversari
- jocuri cu echipe mai slabe sau mai puternice diferii ca valoare i nivel de utilizarea unor planuri i aciuni tactice diferite
pregtire
Efectuarea exerciiilor n
- canotaj pe ap cu valuri
condiii variate de mediu, cu
- slalom (schi) pe teren denivelat
materiale diferite
- tenis pe diferite suprafee
Tabelul 8.2. Procedee metodice necesare dezvoltrii capacitilor coordinative
Metode specifice
Pentru dezvoltarea fiecrei componente a capacitilor coordinative, se
utilizeaz metoda exersrii, n condiii standard i variate, cu meniunea c
exerciiile trebuie s fie selecionate dup anumite criterii.
a) Dezvoltarea capacitii de combinare i cuplare a micrilor presupune:
cuplarea progresiv, parial sau total, a dou deprinderi cunoscute, cu
accentuarea anumitor secvene;
coordonarea segmentar ntre membrele inferioare i superioare;
exerciiile asimetrice;
combinarea unor deprinderi ce solicit diferite rezistene.
b) Dezvoltarea capacitii de orientare spaio-temporal presu pune:
8

deplasarea n spaii i pe distane prestabilite;

folosirea unor spaii diferite de cele standard;
folosirea unor poziii, situaii i micri neobinuite.
c) Dezvoltarea capacitii de difereniere chinestezic presu pune:
utilizarea exerciiilor care impun o cretere progresiv a nivelului de precizie
sau de mpingere (srituri la nlimi i distane diferite);
loviri ale mingii la distane i din poziii diferite;
d) Dezvoltarea capacitii de echilibru presupune:
utilizarea exerciiilor care solicit echilibrul corpului sau al unor aparate
controlate de sportivi;
utilizarea exerciiilor de acrobatic elementar.
e)
Dezvoltarea capacitii de reacie motric presupune:
- utilizarea exerciiilor care impun reacia la stimuli vizuali, acus tici, tactili,
chinestezici ntr-o form progresiv-complex.
f) Dezvoltarea capacitii de transformare a micrilor presu pune:
crearea unor situaii de joc n care sunt cerute modificri neprevzute de
aciune (fente);
realizarea unor trasee mai puin cunoscute, cu variaii ale mediului.
g) Dezvoltarea capacitii de ritmicizare (simul ritmului) presu pune:
utilizarea variaiilor de ritm n exersare;
refacerea unor frecvene de micare;
accenturi acustice ale ritmurilor de execuie.
EOBH Instrumente i teste utilizate n evaluarea capacitilor coordinative
Verificarea capacitilor coordinative se poate realiza prin aplicarea de
instrumente i teste de evaluare a calitii sportivului.
Testul de echilibru Flamingo"
Obiectiv: - aprecierea capacitii de meninere a unei poziii de echilibru.
Materiale:- un dispozitiv n form de T" aezat invers, cu nlimea de 4 cm,
limea de 3 cm i lungimea de 50 cm; un cronometru fr ntoarcere automat la
0", cu posibilitatea de a-l repune n funciune pentru numrtori consecutive.
Instruciuni pentru subiect:
subiectul st pe un picior (la alegere), pe axul longitudinal ai ipcii, cu gamba
liber flectat i apucat cu mna de aceeai parte i cu cellalt bra ridicat (n
scopul meninerii echilibrului), imitnd pasrea flamingo;
pentru a se plasa n poziia corect, subiectul se sprijin pe antebraul
examinatorului (Fig. 8.3. a);
subiectul va ncerca s-i pstreze echilibrul n aceast poziie timp de 1 minut
(Fig. 8.3. b);
cronometrul pornete n momentul n care orice sprijin nceteaz;
testul se ntrerupe la fiecare pierdere a echilibrului (pierderea contactului dintre
gamb i mn, producerea contactului cu solul, cu orice segment) i atrage dup
sine o penalizare; cronometrul repornete i proba se reia pn cnd se scurge un
minut.
Instruciuni pentru examinator:
plasarea naintea subiectului;
9

acordarea
unei ncercri
pentru familiarizarea
subiectului cu
instruciunile i pentru a avea sigurana c acestea au fost bine
10
nelese;

cronometrul se pornete n momentul n care subiectul este n

echilibru, fr niciun ajutor;
cronometrul trebuie oprit imediata iubiectul i pierde echilibrul, iar testul
se reia dup reechilibrarea acestuia.
Notare: se numr ncercrile necesare subiectului (nu i cderile), pentru a-i
pstra echilibrul, timp de 1 minut; de exemplu: 5 ncercri = 5 puncte.
Atenie: - un numr de 15 dezechilibrri n primele 30" duce la suspendarea
testului (subiectul nu este capabil s efectueze testul); - testul nu se aplic
subiecilor cu vrst mai mic de 7 ani.
Testul de apreciere a distanei
Obiectiv: - aprecierea capacitii de difereniere kinestezic. Materiale: rulet; un segment de dreapt AB de 5-7 m, desenat pe sol.
Atenie: - este necesar un spaiu de minimum 12 m lungime i de 7-8 m lime,
fr denivelri sau obstacole.
Instruciuni pentru subiect:
pornind din punctul A", cu vrful picioarelor atingnd extremitatea A" a
segmentului, subiectul merge pe linia trasat pn la extremitatea B", cu ochii
nchii (n absena controlului vizual);
trebuie pstrat direcia i respectat distana; subiectul se oprete cnd
consider c a parcurs cei 6 m;
subiectul se oprete cnd apreciaz c a ajuns n punctul B" i ateapt
msurarea distanei (Fig. 8.4.).
Instruciuni pentru examinator:
se nltur orice surs sonor care i-ar putea permite subiectului orientarea n
spaiu;
parcurge distana napoia subiectului, pentru a-i elimina acestuia teama de
lovire sau de cdere;
cnd subiectul s-a oprit, se msoar deviaia de la punctul B".
Notare: - se traseaz un x" la mijlocul liniei care unete vrfurile picioarelor
subiectului. Imaginm o perpendicular dus din acest punct pe segmentul AB sau
pe prelungirea lui (se obine punctul C);
- se msoar distana BC i se noteaz valoarea n centimetri, astfel:
cu semnul -, dac punctul C este ntre A i B;
cu semnul +, dac punctul C este pe prelungirea AB;
cu 0, dac nu exist deviaie.
- se msoar distana XC, notnd n dreptul valorii msurate deviaia
(stnga/dreapta).
Raportat la etalon, se evideniaz aspecte referitoare la coordonarea
kinestezic - rezultatul de la punctul a) - i la coordonarea vestibu-lar-motorie, n
cazul punctului b). Notare: se msoar distana dintre x" i fiecare dreapt, cu
meninerea
direciei deviaiei (dreapta/stnga). Se acord note conform
10

tabelului 8.3.
Testul de vitez-coordonare Naveta" (10 x 5 m)
Obiectiv: - aprecierea nivelului de coordonare n regim de vitez. Materiale: o suprafa curat, antiderapant; un cronometru; rulet, cret; jaloane.
Instruciuni:
subiectul se plaseaz napoia liniei de plecare, n poziia start din picioare";
la semnalul de plecare, subiectul alearg ct mai repede posibil pn la o linie
aflat la 5 m distan, pe care o depete cu ambele picioare i revine la linia de
plecare (acesta reprezint un ciclu); trebuie efectuate 5 astfel de cicluri;
cronometrul se oprete n momentul n care subiectul depete cu ambele
picioare linia de plecare i se oprete la ncheierea celui de-al 5-lea ciclu;
proba se efectueaz o singur dat (Fig. 8.5).
Testul de orientare spaio-temporal Matorin" (10x5m)
Obiectiv: - aprecierea capacitii de orientare spaio-temporal. Materiale: compas, cret, rigl.
Instruciuni:
se traseaz pe sol un cerc cu raza de 20 cm, pe care se nscriu gradaiile: 45,
90, 180, 270, 360;
subiectul intr n cerc;
se marcheaz mijlocul distanei dintre tlpile subiectului i se ridic o
perpendicular care intersecteaz cercul;
subiectul efectueaz o sritur pe vertical, nalt, cu rotaie n jurul axei
longitudinale a corpului, spre partea ndemnatic;
dup aterizare, se aaz rigla la mijlocul distanei dintre tlpi, se ridic o
perpendicular pn la intersecia cu cercul i se citete valoarea rotaiei n grade
(Fig. 8.6).
Notare: se acord nota conform tabelului 8.4.
Testul de ritm
Subiecii trebuie s reproduc ct mai exact o structur ritmic prezentat de
examinator, alctuit din opt timpi (V2, 1A, V8 apoi 1 V8, apoi V2), care este
redat prin bti din beioare sau prin bti di palme.
Notare: se vor acorda calificative i note corespunztoare acestora, dup cum
urmeaz:

insuficient - 1 punct, suficient - 2 puncte, mediu - 3 puncte, bine - 4

puncte, foarte bine - 5 puncte.
RECAPITULARE 1 FIXARE
Capacitile coordinative reunesc un complex de caliti preponderent
psihomotrice, care presupun capacitatea de a nva rapid micri noi, adaptarea
rapid i eficient la condiii variate, specifice diferitelor tipuri de activiti, prin
valorificarea deprinderilor motrice existente.
Componentele capacitilor coordinative: capacitatea de combinare a
micrilor; capacitatea de difereniere a micrilor (chinestezic); capacitatea de
echilibru; capacitatea de orientare spaio-temporal; capacitatea de ritm i tempo;
capacitatea de reacie rapid; capacitatea de transformare a micrii. Factorii care
condiioneaz capacitile coordinative sunt de natur biologic, motric i de
11

natur psihic, n dezvoltarea capacitilor coordinative, trebuie s se respecte

cteva reguli metodice: stpnirea unui bagaj vast de deprinderi motrice; creterea
treptat a complexitii exerciiilor; alegerea exerciiilor astfel nct s nu provoace
crisparea subiecilor; dezvoltarea capacitilor coordinative se va face la nceputul
leciei, dup o nclzire prealabil; pauzele dintre exerciii trebuie s permit
refacerea organismului; volumul exerciiilor pentru fiecare lecie trebuie s fie mic,
dar trebuie s se lucreze des.
Capacitile coordinative se pot dezvolta la orice vrst, n orice lecie i cu o
varietate de mijloace. Metodele utilizate pentru dezvoltarea capacitilor
coordinative se adreseaz fiecrei componente, de baz fiind metoda exersrii.
Capacitile coordinative pot fi msurate utiliznd o serie de tehnici i de teste de
evaluare, dintre care amintim: testul de echilibru Flamingo", testul de apreciere a
distanei, testul de vitez-coordonare Naveta", testul de orientare spaio-temporal
Matorin", testul de ritm.
EVALUARE
O Definete capacitile coordinative.
Identific acele componente ale capacitii coordinative care se regsesc n
sportul pe care l practici i precizeaz importana lor.
Enumera factorii care condiioneaz capacitile coordinative.
O Prezint aspectele metodice privind dezvoltarea capacitilor coordinative.
Enumera trei teste utilizate pentru evaluarea capacitilor coordinative.
Cap. 9 Mobilitatea si supleea caliti ale aparatului articular i
musculo-ligamentar
ESH Definiii i forme
Micrile posed caracteristici care le confer eficien i expresivitate, n
mare msur datorit mobilitii i supleei1.
Mobilitatea este o calitate a articulaiilor corpului, n timp ce supleea este o
caracteristic a aparatului musculo-ligamentar. Ambele sunt caliti care se
manifest, mpreun, n orice micare i determin eficiena acesteia.
Mobilitatea permite ca micrile cu segmentele corpului s fie efectuate cu
amplitudini diferite, n funcie de cerinele execuiei procedeelor tehnice specifice
ramurilor de sport. Anatomia capetelor articulare i forma acestora (n funcie de
tipul articulaiei, mobil, semi-mobil sau fix) determin i gradele de libertate n
care se pot mobiliza segmentele implicate n micare.
Mobilitatea este o aptitudine fizic caracteristic micrii, rezultat din
mobilizarea capetelor articulare ale oaselor ce constituie o articulaie.
Mobilitatea se msoar n grade, n funcie de unghiurile descrise de
segmentele implicate n micare.
Supleea reprezint o aptitudine fizic care permite realizarea unor micri cu
amplitudini optime, n direcii determinate de profilul tehnicii de execuie.
Supleea este determinat de elasticitatea muchilor, de gradul de tensiune al
acestora (muchi antagoniti). Ea condiioneaz amplitudinea, cursivitatea i
expresivitatea micrilor.
Mobilitatea i supleea2 sunt caliti care constituie un sistem unitar,
12

condiionndu-se reciproc.
Sistemul mobilitate-suplee contribuie, alturi de coordonare, precizie, for,
vitez i rezisten, la efectuarea eficient a procedeelor tehnice (calitatea
micrii).
Mobilitatea este de dou feluri: activ i pasiv.
Mobilitatea activ const n efectuarea autocondus a micrilor cu
amplitudini maxime, urmate de revenirea sau de meninerea segmentului n
punctul maxim de ntindere.
Mobilitatea pasiv se realizeaz ntr-o articulaie cu ajutorul unei fore externe,
care poate fi dezvoltat de partener, de aparat sau de greutatea
Unii autori consider c mobilitatea i supleea sunt trsturi ale oricrei
micri, iar alii le consider drept caliti motrice. Ambele puncte de vedere
susin c mobilitatea i supleea sunt caliti ale micrilor.
Vom folosi termenul mobilitate, n sens larg (generic), sau mobilitate-suplee
pentru a scoate n eviden diferenele dintre cele dou componente.
propriului corp. Acest tip de mobilitate permite efectuarea micrilor cu
amplitudine mai mare dect n cazul micrilor autoconduse.
Formele de mobilitate se regsesc n execuia procedeelor tehnice, n funcie de
forma i de structura acestora.
EEHI Factori care influeneaz mobilitatea i supleea
Mobilitatea i supleea sunt influenate de factori centrali (de natur
psihofiziologic), periferici (de natur biomecanica), de mediu, de vrst i de sex
(Tabelul 9.1.).
Factori centrau
Factori periferici
Factori de mediu, vrst
starea de ncordare
- tipul de articulaie i sex
mobilitatea
i
(de excitaie)
supleea
cresc
sau de relaxare (de (mobil,
semimobil sau fix);
la temperaturi
optime, de
st la baza nivelului
capacitatea de
fort, i se reduc la
activare;
chilor;
sczute;
coordonarea ntre
- elasticitatea capsulei
- copiii au o mobilitate
relaxare
(integrarea
aciunea
forelor
mai
mari
dect
agoniti i antagoniti) n
nvingere sau de cedare);
sau dect cele n vrst;
care;
complexitatea
- fetele au o mobilitate
- starea afectiv;
nice executate.
dect bieii;
inhibarea
reaciei
- ritmul celor 24 de
aprare, prin contracia
flueneaz
diferit
nitiior
la
aciunea
supleea, dimineaa fiind
starea de oboseal,
derabil mai reduse dect
mobilitatea i supleea.
zul zilei.
Tabelul 9.1.
Factorii enumerai trebuie luai n considerare n procesul de planificare a
leciilor, prin stabilirea de obiective privind dezvoltarea mobilitii i a supleei n
structurile antrenamentului sportiv.
ESI Metodica dezvoltrii mobilitii i a supleei
Obiectivul principal urmrit prin dezvoltarea mobilitii este de a favoriza
efectuarea procedeelor tehnice din ramurile sportive sau dobndirea altordeprinderi
de baz i aplicative (amplitudine, cursivitate i expresivitate). Mobilitatea
condiioneaz calitatea micrii, fiind un factor important pe care se sprijin
nvarea i perfecionarea tehnicii de execuie a deprinderilor motrice.
13

n unele ramuri de sport, cum sunt gimnastica artistic, gimnastica ritmic

sportiv, nataia, patinajul artistic etc, mobilitatea determin n mod direct
expresivitatea micrilor, prin amplitudinea efecturii acestora. Dezvoltarea
exagerat a mobilitii, peste limitele anatomice ale articulaiilor, nu reprezint un
aspect pozitiv, deoarece implic laxitate articular, dereglri funcionale articulare,
expunere la accidente etc.
Exerciiile de mobilitate i suplee trebuie s fie precedate de o bun nclzire.
Pentru dezvoltarea mobilitii, se folosesc exerciii de ntindere activ i pasiv.
Exerciiile care implic micri active se pot efectua simplu sau cu arcuire, la fel i
n cazul celor pasive. Se recomand efectuarea unor micri de ntindere legate
(repetate), deoarece, de la o repetare la alta, urmele exerciiilor se nsumeaz i
mobilitatea crete progresiv. Prin urmare, exerciiile de mobilitate trebuie efectuate
n serii de 10-15 repetri, amplitudinea crescnd de la o serie la alta.
O metod de mrire a supleei musculare este cea cunoscut sub numele de
stretching, care are ca principiu de baz aciunea muscular n trei trepte:
contracia static, relaxarea (relativ total) i ntinderea lent. Muchiul sau grupa
de muchi asupra creia se acioneaz trebuie meninut n poziie de ntindere
ntre 10 i 80 de secunde (dup S. Solveborn, 1983) pn se ajunge la o poziie de
uor disconfort; aceast poziie trebuie meninut, ntotdeauna, n mod pasiv. Acest
exerciiu, repetat de 3-4 ori, este foarte eficient, neimplicnd nicio contraindicaie
articular.
Aplicarea stretchingului trebuie fcut innd cont de urmtoarele indicaii:
ntinderea muchiului se realizeaz pe fond de relaxare i, pe ct posibil,
trebuie s se contientizeze micarea (s se simt ntinderea");
poziiile iniiale trebuie s fie comode (relaxante);
se recomand ca exersarea s se fac individual;
antrenamentul de stretching se efectueaz de cel puin trei ori pe sptmn,
dei ar fi indicat chiar zilnic;
se consider c eficiena cea mai mare a stretchingului se obine cnd este
efectuat la sfritul procesului instructiv-edu-cativ, n serii de 3 repetri la grupele
musculare solicitate n lecie (Solveborn, 1983);
la nceputul acionrii specifice, se recomand cte o repetare pentru fiecare
grup de muchi ce urmeaz a fi solicitat n mod direct;
stretchingul se aplic nti muchilor agoniti i apoi anta-goniti;
ntinderea muchilor trebuie s se fac dup un program zilnic individualizat
(B. Anderson, 1983);
n poziia de ntindere maxim nu se vor efectua arcuiri.
n procesul dezvoltrii mobilitii, se recomand folosirea tuturor tipurilor de
exerciii prezentate n figura 9.1., deoarece fiecare dintre ele acioneaz n anumite
direcii.

14

>' ,, Fig. 9.1, Tipuri de exerciii pentru dezvoltarea mobilitii

Pentru dezvoltarea mobilitii se recomand respectarea urmtoarelor cerine i
indicaii metodice:
exerciiile pentru dezvoltarea mobilitii vor fi selecionate n i^.,
funcie
de cerinele fiecrei ramuri de sport sau deprinderi mo-ob ;>r
trjCe de baz i
aplicative, precum i de nivelul de pregtire al executanilor;
*
se va cuta efectuarea exerciiilor speciale pentru mobilitate, dar i a celor de
tehnic cu amplitudine maxim;
paralel cu exerciiile de mobilitate, se recomand i folosirea exerciiilor de
for;
nainte de efectuarea exerciiilor de mobilitate, se impune o bun nclzire a
aparatului locomotor (pn la apariia transpiraiei) i, n special, a articulaiilor
asupra crora se va aciona n lecia respectiv;
exerciiile de mobilitate se efectueaz n prima parte a leciei, la nclzire
(stretching) sau ntre exerciiile de for sau rezisten, iar ca tem de lecie, se
recomand s fie executate dup nclzire sau dup realizarea temelor i a
obiectivelor leciei;
este indicat s se evite lucrul pentru dezvoltarea mobilitii cnd organismul
este obosit, dup eforturi de for sau rezisten, deoarece exerciiile nu mai au
eficiena dorit;
asupra mobilitii trebuie s se acioneze zilnic (1-2 ore/zi), n condiii de
temperatur aflat n limitele de confort, cunoscut fiind c aceasta se pierde foarte
repede;
mobilitatea se dezvolt relativ uor pn la vrsta de 15 ani, fapt care impune
acionarea sistematic n decursul acestei vrste, continundu-se apoi pentru
meninerea acesteia.
JSEKM Evaluarea mobilitii i a supleei
Principalul instrument pentru msurarea mobilitii este gonio-metrul, construit
dmtr-un raportor i o rigl prins la mijlocul laturii drepte a acestuia. n lipsa
acestui aparat, se poate folosi un raportor simplu, lund drept indicator segmentul
corpului care se deplaseaz.
Msurarea mobilitii se realizeaz ncepnd din poziia anatomic (poziia
15

natural a segmentului) pn n poziia maxim n care ajunge segmentul.

Mobilitatea coloanei vertebrale se msoar n^ plan anterior, din poziia stnd
sau din aezat cu picioarele ntinse. n poziia stnd cu picioarele ntinse, se caut
atingerea cu degetele minilor a vrfurilor degetelor membrelor inferioare sau
depirea acestora. Se msoar i se noteaz cu + (plus) numrul de centimetri care
depesc suprafaa de sprijin, iar cu - (minus), distana de la vrful degetelor pn
la suprafaa de sprijin (Fig. 9.2).
Mobilitatea n plan anterior se poate msura din poziia aezat cu picioarele
ntinse, mpingndu-se un cursor pe o rigl gradat, aezat ntre prile inferioare
ale picioarelor.
n plan posterior, mobilitatea se verific prin poziia pod, msu-rndu-se
distana dintre mini i picioare.
Mobilitatea prin rsucirea coloanei vertebrale (stnga - dreapta) se msoar cu
ajutorul unui cerc gradat, n centrul cruia st executantul cu membrele superioare
ntinse nainte, dup care efectueaz rsucirea spre dreapta sau spre stnga; se
citete mrimea rsucirii (n grade).
Mobilitatea n articulaiile coxo-femurale se verific n plan antero-posterior
sau n plan lateral, msurndu-se distana dintre pubis i suprafaa de sprijin.
RECAPlTUOBwXAi
Mobilitatea articular i supleea musculo-ligamentar
sunt caliti ale aparatului locomotor i determin eficiena micrilor.
Mobilitatea i supleea sunt influenate de factori centrali (de natur
psihofiziologic), periferici (de natur biomecanica), de mediu, de vrst i de sex.
Metodele pentru dezvoltarea mobilitii implic i aciuni pentru dezvoltarea
supleei.
Stretchingul reprezint o metod bazat pe ntinderea muchilor i a
tendoanelor, cu rol n pregtirea pentru efort i pentru creterea supleei aparatului
musculo-ligamentar.
Probele pentru msurarea mobilitii i a supleei trebuie aplicate n sistem
pentru marile articulaii i la micrile frecvent implicate n activitile motrice.
EVALUARE
O Definete mobilitatea i supleea.
Enumera factorii care determin mobilitatea i supleea,
apoi precizeaz tipurile acestora. Identific probele pentru mobilitate i
suplee aplicate n
disciplina sportiv pe care o practici. O Prezint un complex format din patru
exerciii destinate
dezvoltrii mobilitii i a supleei n disciplina sportiv pe
care o practici.

16