Sunteți pe pagina 1din 32

Nr. 11090 / 15.12.

2016

INSPECTORATUL COLAR JUDEEAN


MURE

www.edums.ro

Aprobat
Inspector colar General,
Prof.Dr. Nadia Dinuca RA

MATERIAL DIDACTIC INFORMATIV


CALITATEA MOTRIC/APTITUDINE MOTRIC-VITEZ

INTRODUCERE
n sportul de performan s-au conturat o multitudine de cerine dintre care amintim doar
cteva i anume:
Iniierea n sport se face, n majoritatea cazurilor, la vrstele mici i foarte mici;
Toate sporturile reclam vitez, for, ndemnare, rezisten, detent, etc.

nsuirea i consolidarea deprinderilor motrice specifice se efectueaz cu mare eficien pe


un teren fertil, bazat pe caliti fizice, apt s rspund cerinelor impuse de specificul
efortului.
Rezult clar c nu putem ncepe practicarea sportului ales, a probei preferate cu practicarea
exclusiv a acesteia. Sunt i cazuri cnd se merge paralel cu ambele pregtiri cea general i
cea special, dar i n acest caz ponderea o are pregtirea fizic general, mai precis o pregtire
atletic.
Aceasta din urm se specializeaz n timp, n mod sistematic, prin folosirea multitudinii
exerciiilor de vitez, ndemnare, for, rezisten, adaptate particularitilor de vrst i de
pregtire.
Perfecionarea calitilor fizice cerute de practicarea sportului preferat se realizeaz att
printr-un numr variat de mijloace aa-zise atletice, ct i cu ajutorul celor care au structuri
asemntoare aciunilor tactice i procedeelor tehnice din sportul respectiv.
n pregtirea atletului peste 80-85% din volumul de lucru este consacrat dezvoltrii
calitilor fizice (vitez, for, ndemnare, rezisten) i numai 15-20% nsuirii, consolidrii i
perfecionrii probei respective. Aa se face c adevratul atlet este o sintez de vitez, for,
detent, ndemnare, rezisten, etc. Pe care se grefeaz eficient tehnica probei respective.
Nu acelai lucru se realizeaz n domeniul ramurilor sportive n care primeaz nsuirea,
consolidarea i perfecionarea tehnicii i tacticii sportului respectiv, la care majoritatea timpului
de lucru este consacrat acestui scop. Rar, chiar foarte rar, ntlnim sprtivul atlet, cum ar fi:
lupttorul-atlet, nottorul-atlet, etc.

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

1
Tocmai de aceea considerm c este necesar o nou orientare fa de pregtire, n special
la nivelul ealoanelor inferioare (copii i juniori), o concepie radical opus celei actuale,
punndu-se accentul pe pregtirea fizic general (atletic), a viitorului sportiv.
Cu toii suntem martorii unei creteri impetuoase a performanelor n toate ramurile i
probele sportive. Aceasta este consecina faptului c, n timp, ccunotinele din diferitele
domenii ale tiinei au ptruns i n tiina pregtirii sportivilor i ca urmare, ntregul proces
instructiv-educativ a nceput s se desfoare la un nivel tot mai nalt, inndu-se, din ce n ce
mai mult, seama de substratul biofizic al organismului i de posibilitile lui de adaptare.
O contribuie important la acest proces a adus-o mbuntirea pregtirii fizice (atletice) a
sportivilor.
n sportul modern, calitile fizice capt o nsemntate din ce n ce mai mare, indiferent de
specialitate. Numai pe o pregtire fizic multilateral superioar se poate grefa o bun
specializare, sportivul putnd face fa cerinelor mereu crescnde impuse de evoluia tehnicii
i tacticii sportive. Metodica dezvoltrii calitilor fizice a cptat o nsemntate primordial n
antrenamentul sportiv din zilele noastre.
Calitile fizice ale omului nu sunt toate la fel de perfectibile prin antrenament.
Antrenamentul modern a artat c fora i rezistena sunt caliti care au posibiliti de
ameliorare nebnuite, afirmaie care nu se poate face i despre vitez i ndemnare.
Dezvoltarea calitilor fizice de baz (viteza, fora, rezistena, ndemnarea), paralel cu
perfecionarea tehnico-tactic, constituie elementul de baz al procesului de pregtire.
Un rol deosebit n realizarea unor indici superiori n dezvoltarea calitilor fizice l are
alegerea mijloacelor de pregtire.
Participarea juctorilor la fazele de atac i de aprare determin schimbri repetate n
structura micrilor i schimbri de deplasare a acestuia. El va executa: alergare uoar, porniri
brute, sprinturi, alergare lansat, opriri, alergare sau deplasri cu structuri diferite de pai
impuse de locul unde se desfoar aciunea, n funcie de coechipierii cu care colaboreaz i
de interveniile adversarilor, aruncrile la co, aruncrile i uturile la poart, ntoarceri i
sprinturi spre poarta proprie, continuate cu deplasri laterale, nainte i napoi, etc.
Meninerea ritmului foarte ridicat pe parcursul ntregului joc, una din caracteristicile jocului
modern, fr a pierde din precizie i siguran, reprezint un obiectiv care se realizeaz dup o
continu i ndelungat pregtire, dar mai ales, dispunnd de o foarte bun pregtire fizic
(atletic)
n unele sporturi, lupta direct cu adversarul reclam o capacitate ridicat de efort pentru a
face fa ritmului impus de adversar, aciunilor acestuia, dar mai ales pentru a fi apt s
declaneze aciuni riguroase pe tot parcursul ntrecerii.
Pregtirea fizic (atletic), factorul primordial al antrenamentului sportivilor , element vital
n procesul de instruire, condiioneaz valorificarea integral a celorlalte caliti tehnico-tactice.
Fr relaia pregtire fizic (atletic), pregtirea tehnico-tactic, valoarea de ansamblu i
modul de exprimare ale unui sportiv sau ale unei echipe sufer considerabil.
Viteza este cea mai important calitate a unui sportiv. Viteza poate suplini un numr de alte
slbiciuni n pregtire, permind unui sportiv s ating cele mai nalte culmi ale competiiei.
Pe lng for, rezisten, mportante caliti biomotrice, numeroase deprinderi i performane
sportive, se bazeaz pe vitez. nelegerea factorilor care imflueneaz viteza ajut antrenorul n
alegerea tehnicii corespunztoare pentru punerea n valoare a ntregului lor potenial.
Viteza este o capacitate determinant n multe sporturi, ca n probele de sprint din atletism,
n box, scrim, judo, arte mariale, sporturi colective, etc. Acolo unde nu este factor
determinant, includerea activitilor de vitez n pregtire dezvolt antrenamentul de mare
intensitate. n consecin, antrenarea vitezei reprezint o preocupare important n aproape
toate sporturile.

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

2
Importana vitezei poate fi ilustrat i prin parabola fragilului pai care mngie puternicul
stejar. Paiul utilizeaz viteza copleitoare a vntului ntr-o furtun pentru a dezvolta fora
necesar strpungerii lemnului tare de stejar. Sportivii cu vitez superioar pot i ei compensa
minusurile de nlime i greutate, depind adesea juctori mai puternici i mai corpoleni.
Pregtiti-v s alergai mai repede!
Dac dorina de a alerga mai repede se combin cu o pregtire adecvat , urmnd un
program de mbuntire a vitezei, progresul poate fi uneori extraordinar.

APTITUDINEA MOTRIC VITEZA

DEFINIREA VITEZEI

Viteza face parte din categoria aptitudinilor mai puin perfectibile considerat ca fiind
capacitatea de a exersa o micare sau o suit de micri ntr-un timp ct mai scurt. n
literatura de specialitate, viteza este definit, de ctre specialiti, n mod diferit.
ntr-o succesiune cronologic succint, definirea vitezei a fost prezentat astfel:
capacitatea omului de a efectua aciuni motrice, ntr-un timp minim pentru
condiiile respective, Zaiorschi, V.M., 1968;
capacitatea de a efectua rapid micarea, N. Ozolin, 1972;
n nelesul cel mai larg reprezint capacitatea omului de a efectua micrile
ntr-un timp ct mai scurt , Ardelean T., 1981;
capacitatea omului de a executa micrile cu rapiditate i frecven mare,
Demeter, A., 1981;
iueala sau rapiditatea efecturii micrii sau a actului motric n unitatea de
timp, Gh. Mitra i Al Mogo, ca i Dragnea A.,1991,
capacitatea de a efectua o puternic accelerare la nceputul micrii progresive
i de a o menine ulterior ct mai mult posibil pentru atingerea unei viteze
maxime crescute, Gundlach .
Viteza, aptitudinea psihomotric nnscut a omului, poate definit ca fiind
capacitatea organismului de a executa acte sau aciuni motrice, cu ntregul corp sau numai
cu anumite segmente ale acestuia, ntr-un timp ct mai scurt, deci cu rapiditatea maxim, n
funcie de condiiile existente.
Plecnd de la ideea c orice micare se desfoar ntr-un anumit spaiu i timp Ardelean
T., n 1981, subliniaz faptul c din punct de vedere cinetic, viteza este o dimensiune a

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

3
relaiilor spaio-temporale (V = s/t). Aptitudinea de viteza considerat ca o reprezentare
spaio-temporal a micrilor, poate fi educat prin aciunea asupra ritmului i tempoului.
Ritmul neles ca reluare a micrilor ntr-o succesiune identic, este o component temporal
strns legat de vitez, coordonare, precizie, abilitate. Astfel pentru alergrile de garduri,
pentru srituri, ritmul reprezint una din calitile alergtorului/sritorului. Realizarea micrii
ciclice ntr-un ritm rapid presupune dezvoltarea repetat a anumitor indici de for n unitatea
de timp. Tempoul, neles ca frecvena de execuie a micrilor n unitatea de timp, este
deosebit de important n alergrile de semifond, fond i mare fond i n general n micrile
ciclice, dar i n cele aciclice.
Dintre toate aptitudinile psihomotrice, viteza este considerat ca fiind cea care depinde
cel mai mult de factorii ereditari. Acest lucru nu admite ns ideea c viteza nu poate fi educat.
Creterea vitezei necesit aciunea susinut asupra factorilor perfectibili, asupra celor mai
puin perfectibili, dar i asupra dezvoltrii nivelului celorlalte aptitudini, n special a forei i
coordonrii.
Analiznd n profunzime modul de efectuare a actelor i aciunilor motrice, constatm
c una din componentele lor temporale este tocmai rapiditatea cu care se execut. Din acest
motiv putem exprima execuia n termeni calitativi (foarte repede, rapid, lent, foarte lent - n
general cea ce se cunoate sub numele de tempo) i cantitativi (exprimai prin durat 5, 8, sau
distan 30 m, 50m). Cel mai des ns micrile sunt apreciate simultan dup caracteristicile
spaiale i temporale, fcndu-se raportul dintre durat i lucru mecanic efectuat.

Viteza (n accepiunea cea mai larg) se refer n principal la iueala sau rapiditatea
efecturii micrii sau actului motric n unitate de timp, n funcie de condiiile existente.

FACTORI CE CONDIIONEAZ MANIFESTAREA VITEZEI

Viteza este o aptitudine psihomotric, programat genetic, valoarea ei este influenat


de o serie de factori morfologici, funcionali, biochimici, metabolici i psihologici. n ceea ce
privete aceti factorii biologici, unii sunt de natur nervoas, iar alii de natur muscular, unii
sunt perfectibili, alii mai puin perfectibili.

Dintre factorii perfectibili i mai puin perfectibili, viteza depinde de:

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

4
1. starea de funcionalitate a analizatorilor (vizual, auditiv, cutanat, kinestezic) n
sensul nivelului acuitii, fineii i preciziei acestora;
2. activitatea scoarei cerebrale i respectiv de mobilitatea desfurrii proceselor
nervoase, adic viteza alternrii proceselor de inhibiie i excitaie, dar i de intensitatea
manifestrii acestora;
3. capacitatea de analiz i sintez la nivelul scoarei cerebrale;
4. timpul de laten i de reacie, care la rndul su depinde de calitatea nervului, a
muchiului i a sinapsei;
5. viteza de conducere a influxului nervos aferent i eferent de-a lungul reelei nervoase,
care depinde de integritatea acesteia;
6. capacitatea de atenie i de concentrare a voinei individului, care depinde la rndul su
de vrst, dar i de analizatorii implicai n senzaia de naintare i perceperea real a vitezei
micrilor, respectiv aprecierea corect a vitezei de deplasare , Ardelean T., 1981;
7. tipul de inervaie de la nivelul plcii motorii (este favorizant pentru vitez, inervaia
prin motoneuroni alfa mari, ce transmit impulsuri nervoase rapide, discontinue);
8. calitatea i tipul fibrei musculare i a proceselor energetice care susin efortul
(cantitatea de ATP i de fosfocreatin, viteza de descompunere i de resintez ATP-ului).
Cercetrile au demonstrat c fibrele musculare fazice (albe) sunt mai rapide dect fibrele
musculare tonice (roii), rapiditate determinat de diferenieri de tip enzimatic;
9. viteza de contracie a muchiului care este determinat n primul rnd de apariia
excitaiei nervoase i tipul de inervaie, n al doilea rnd de tipologia fibrei musculare;
10. echilibrul afectiv reprezentat prin capacitatea de manifestare a comportamentului
motric n relaie cu factorii de stres;
11. nivelul de dezvoltare a forei musculare dinamice. Orice micare se realizeaz pe baza
forei musculare care imprim viteza micrii n funcie de rezistena de opunere. Viteza
micrilor este ntru-un raport de interdependen cu fora dinamic. Creterea forei este
necesar numai pn la nivelul de nvingere rapid a rezistenei de opunere, idee subliniat i
de T., Ardelean n 1981, care consemneaz c un sritor are nevoie de mai mult for de ct
un sprinter, iar un arunctor de greutate dect un arunctor de suli;
12. durata lucrului de vitez, care la rndul ei depinde de cantitatea de substane
energetice de la nivelul fibrei musculare (ATP, fosfocreatin, glicogen), de capacitatea de
alternare a relaxrii i contraciei, de capacitatea de refacere energetic, de valoarea ph-ului
etc.;

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

5
13. capacitatea de coordonare neuromuscular care este rezultatul izocronismului
neuromuscular. n acest sens D. D. Donskoi sublinia c din jocul antagonismelor musculare
nelegnd prin acestea alternarea contraciei cu relaxarea rezult viteza micrilor, idee
completat de Ardelean T. care consemneaz c jocul antagonismelor musculare este o
problem de coordonare. Subliniind importana coordonrii musculare pentru viteza de
execuie a micrilor Ardelean T., n 1981 consider c dac nu este asigurat jocul fin al
antagonismelor musculare (relaia optim dintre contracie i relaxare), chiar dac sunt
asigurate toate premisele calitii de vitez aceasta devine doar vitez potenial
nevalorificabil, inoperant.
13. mobilitatea articular i elasticitatea muscular influeneaz viteza prin lungime,
amplitudinea micrilor, dar i prin capacitatea de ntindere muscular. Mobilitatea articular
constituie un factor ce influeneaz amplitudinea micrilor i implicit procesul de dezvoltare a
vitezei. La nivelul articulaiilor cu mobilitate mare se pot realiza micri cu amplitudine mare,
deci cu o frecven mic, n timp ce la nivelul articulaiilor cu mobilitate mic, amplitudinea
micrilor va fi mai mic deci crescut. Elasticitatea condiioneaz, contractibilitatea
muscular;
14. nlimea, n special lungimea segmentelor ce particip la activitate influeneaz
manifestarea vitezei. Lungimea segmentelor corpului determin n mare parte frecvena
micrilor, care n sport influeneaz viteza de execuie i implicit pe cea de deplasare;
15. nivelul de pregtire, nelegnd tehnica de execuie a micrilor. Nici o micare,
deprindere motric nu poate fi executat cu rapiditate fr o stpnirea a tehnicii de execuie,
fr o cunoatere a mecanismului de baz;
16. vrsta i sexul influeneaz n mare msur viteza sub toate formele ei de manifestare.
Viteza de execuie a micrilor crete odat cu vrsta pn la 25-30 de ani i are valori mai
ridicate la persoanele de sex masculin.
ntruct viteza este important pentru majoritatea sporturilor, educarea acesteia este un
proces ce presupune o activitate practic dirijat, controlat pe bazele cunoaterii tiinifice
temeinice, schema nr. 1 este o posibilitate a abordrii pregtirii innd cont de factorii ce
determin formele de manifestare.

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

6
Factori de condiionare a manifestrii formelor vitezei

Schema nr. Factorii de condiionare a formelor manifestrii vitezei

ar

rapiditatea transmiterii impulsului nervos n


Viteza de reacie: diferite verigi;
reactivitatea organului efector;
fora de demaraj.

- intensitatea influxului nervos;


- viteza transmiterii impulsului nervos
- felul i mrime prghiilor;
Viteza de execuie: - mobilitatea articular i elasticitatea
muscular;
valoarea de contracie a muchilor
antagoniti;
nivelul de stpnire a tehnicii de execuie.
ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11
Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro
- mobilitatea proceselor nervoase;
7- izocronismul neuromuscular;
- coordonarea neuromuscular;
micrii;
- rezistena de vitez.
-

- concentrarea ateniei i mobilizarea


voluntar;
- concentrarea proceselor nervoase;
Viteza de accelerare: - alternarea proceselor nervoase;
- perceperea i aprecierea corect a vitezei
de deplasare;
- nivelul de dezvoltare a forei de impulsie.

- lungimea fuleului;
FORMELE DE MANIFESTARE A VITEZEI - raportul optim ntre lungimea i frecvena
pailor de alergare
Viteza de deplasare: - tehnica de execuie a prilor componente
Din punct de vedere teoretic, viteza areprezint
alergrii deo vitez;
aptitudine motric ce intr n
- capacitatea de alternare a contraciei cu
compoziia micrii n combinaie cu celelalte aptitudini
relaxarea ila se manifest
nivelul diferitsolicitai;
muchilor de la o micare
- nivelul
la alta, dar i pe parcursul unei suite de micri. de pregtire;
Teoreticienii, specialitii domeniului gsesc,
- vrsta i sexul.
pentru vitez, mai multe modaliti de manifestare, determinate n mare msur de modalitatea
n care acestea intr n compoziia micrilor i de factorii ce o influeneaz. Astfel
Verhoanski, Iu. V., n 1988, citat de G. Ra, B.C., Ra, n 1999, deosebete n ceea ce
privete viteza:
rapiditatea de reacie;
rapiditatea de repetiie;
rapiditatea de aciune;
rapiditatea de deplasare;
rapiditatea de rezisten.
Weineck, J., 1993, din punct de vedere al caracteristicilor micrii, prezint n cadrul
vitezei dou forme de manifestare i anume:
viteza ciclic, specific unei succesiuni motrice cum este n alergare, mar, not,
patinaj etc.;
viteza aciclic, specific unei aciuni singulare cum este n aruncri, srituri,
jocuri sportive etc.
Viteza de execuie a actelor i aciunilor motrice este foarte rar uniform. Ea poate
crete i atunci este o acceleraie, sau poate scdea i atunci este o deceleraie. Din acest punct
de vedere viteza poate fi tratat ca:
vitez uniform, n care se menine ritmul de execuie al micrilor;
vitez neuniform n care se alterneaz ritmul de execuie al micrilor.
n execuia micrilor se consider c viteza pur se manifest atunci cnd
energogeneza micrii este de tip anaerob. Efortul de vitez pur este un efort de frecven
ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11
Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

8
maxim, cu o durat scurt de 7-8", n care energia necesar este produs din descompunerea
ATP n lipsa oxigenului. Forma complex a vitezei se manifest n combinaie cu fora i
atunci avem vitez n regim de for, n combinaie cu rezistena i atunci avem vitez n regim
de rezisten i n combinaie cu coordonarea i atunci avem vitez n regim de coordonare.
Din punct de vedere al complexitii, Ardelean, T., n 1981, structureaz viteza n dou
mari grupe i anume: forme elementare ce cuprind viteza de reacie, de execuie, de repetiie i
forme combinate ce cuprind viteza de accelerare i de deplasare.
n prezent sunt acceptate ca forme de manifestare a vitezei, n cadrul aciunilor motrice,
urmtoarele:
viteza de reacie;
viteza de execuie;
viteza de repetiie;
viteza de deplasare;
viteza de accelerare;
viteza n regimul altor aptitudini psihomotrice (de rezisten, de for, de
coordonare);
viteza uniform i neuniform.
Viteza de reacie sau timpul latent al reaciei motrice considerat i viteza pur
reprezint dup Ardelean T., n 1881, timpul scurs ntre momentul aplicrii stimulului i
momentul declanrii rspunsului motor adecvat. Ea const n iueala cu care un subiect
rspunde la diferii stimuli de natur variat: vizuali, auditivi, tactili etc. Zaiorschi, V.M., n
1968, citat de Matveev, L.P., n 1981, i de Weineck, J., N 1993, consider c viteza de reacie
depinde direct de cinci elemente eseniale: apariia excitaiei n receptor, transmiterea pe cale
aferent, analiza semnalului (care dureaz cel mai mult), transmiterea pe cale eferent,
excitarea muchilor. Viteza de reacie se refer la capacitatea de a rspunde ntr-un timp ct mai
scurt la un anumit excitant. Ea se msoar n m/s, prin calcularea timpului scurs de la apariia
excitantului pn n momentul nceperii micrii de rspuns. Dup Thrner, timpul de reacie
pentru principalii excitani cu care operm n cadrul activitii de educaie fizic i sport are
urmtoarele valorile medii:
140 m/s n cazul excitanilor cutanai;
150 m/s n cazul excitanilor sonori;
180 m/s n cazul excitanilor vizuali.

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

9
n ceea ce privete viteza de reacie, exist o serie de afirmaii ce direcioneaz procesul
de educarea a acesteia. Astfel, rusul Rotislav Rujbor, citat n anul 1981 de Ardelean T.,
consider c timpul de reacie scade sub influena exerciiului ntre 8-25 de ani, apoi se
stabilizeaz pn la 60 de ani, dup care crete, iar germanul T. Nett, consider c o cretere a
vitezei de reacie nu poate fi posibil dect prin mbuntirea forei, a elasticitii musculare,
a mobilitii articulare i a coordonrii musculare.
Reaciile motrice sunt de dou feluri: reacii motrice simple i complexe. Reaciile
motrice simple sunt acele reacii care constau din rspunsuri cunoscute (nsuite, exersate) n
urma apariiei unor excitanii cunoscui dar care apar spontan, de exemplu pocnetul pistolului la
start. Reaciile complexe sunt acele reacii care implic elaborarea rspunsurilor, n sensul
alegerii, corectrii acestora n urma unor excitani situaionali, aprui n funcie de situaia
existent. Aciunea de rspuns nu a fost exersat n prealabil n aceeai relaie cu semnalul,
excitantul situaional. Aceste reacii se ntlnesc n jocurile bilaterale colective, n toate
sporturile ce presupun o evoluie imprevizibil.
Viteza de reacie nu este identic pentru toate segmentele corpului, la membrele
superioare s-au nregistrat indici mai buni dect la membrele inferioare i nici nu nregistreaz
aceleai valori n codiii diferite. n acest sens Ardelean T., noteaz n 1981, c:
la semnal acustic, timpul de reacie (TR) este mai scurt ntr-un mediu mai
linitit;
la altitudine , la semnale optice i auditive TR este mai mare;
la oboseal TR se prelungete cu 20-30 %;
cofeina scurteaz TR, iar alcoolul d o reacie n dou faze scderea, apoi
creterea TR;
la toate vrstele persoanele de sex masculin prezint TR mai scurt dect cele de
sex feminin;
membrele inferioare sunt mai lente dect membrele superioare;
creterea TR poate fi considerat ca indicator al oboselii fizice i psihice;
scderea TR este considerat ca indicator al formei sportive.
Deosebit de important este faptul c viteza de reacie este legat, n special, de viteza de
preluare i prelucrare a informaiilor. Astfel, apare o nou form de vitez numit vitez de
decizie care se manifest coroborat cu capacitatea de anticipare i viteza de reacie.
Viteza de execuie sau viteza micrilor separate, considerat de V.M. Zaiorschi i
vitez maxim reprezint viteza cu care se execut un act motric de la nceperea lui pn la

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

10
ncheierea acestuia. Este important n micrile aciclice (srituri, aruncri, srituri la aparate
etc.) i este influenat de nivelul nsuirii tehnicii de execuie a deprinderilor motrice sau a
unor acte motrice. Demeter A. n 1981, prezentnd bazele fiziologice i biochimice a calitilor
definete viteza de execuie ca fiind timpul necesar efecturii integrale a unor acte motrice,
simple sau complexe aciclice a celor realizate n condiii ngreuiate cnd att stimulul ct i
execuia conin elemente surpriz. Ea poate fi definit ca fiind capacitatea de a efectua o
deprindere sau un sistem de deprinderi motrice diferite ntr-un timp ct mai scurt. Aceast
form de manifestare a vitezei este influenat de o serie de factori ce depind de planul
proceselor nervoase i anume:
viteza i intensitatea de transmitere a influxului nervos;
gradul de excitabilitate al cilor nervoase
viteza de contracie i de alternare a contraciei cu relaxarea a muchilor;
fora de contracie n funcie de rezistena ce trebuie nvins;
mobilitatea articular i elasticitatea muscular;
nivelul de stpnire a tehnicii de execuie a deprinderilor motrice.
Viteza de execuie, ca form de manifestare a vitezei, se dezvolt n mare msur pe
seama mbuntirii coordonrii i tehnicii de execuie, a creterii nivelului forei optime i a
mbuntirii mobilitii i elasticitii musculare.
Viteza de repetiie sau frecvena micrii n unitatea de timp este considerat ca fiind
frecvena cea mai nalt cu care se pot repeta micrile ntr-un timp ct mai scurt, i pe care D.
Hare o prezint ca fiind frecvena cu care sunt repetate micrile n unitatea de timp". Viteza
de repetiie este influenat de:
mobilitatea proceselor nervoase i anume de alternarea excitaiei i inhibiiei ce
sunt determinate la rndul lor de calitatea sistemului nervos;
rapiditatea transmiterii impulsurilor nervoase;
izocronismul neuromuscular;
nivelul de stpnire a tehnicii de execuie;
nivelul de dezvoltare a celorlalte aptitudini psihomotrice;
integritatea organelor de recepie i execuie.
Ea este condiionat de asemenea de tempoul de execuie i de ritmul micrilor. Se
consider c oamenii, pot ajunge la o frecven de 5 pai/secund, conform opiniei lui
Florescu, C. i colab. ns conform G. Ra i B.C., Ra, 1999, frecvena pailor scade odat
cu ncrctura i lungimea distanei de parcurs, dar i odat cu creterea lungimii pailor. Viteza

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

11
de repetiie este considerat ca fiind capacitatea de a relua execuia unei micri cu aceiai
indici de iueal. Este specific micrilor ciclice.
Viteza de deplasare este considerat ca fiind capacitatea de parcurgere a unei distane
date ntr-un timp ct mai scurt. Aa cum precizeaz T. Ardelean, n 1981, constituie o form
combinat de manifestare a vitezei implicnd pe lng unele forme elementare de manifestare a
vitezei i ali factori, respectiv lungimea pasului de alergare, raportul optim ntre frecvena i
lungimea pasului, capacitatea de relaxare muscular, tehnica pasului de alergare, n special a
pasului lansat de vitez.
Aceast form de manifestare a vitezei este analizat, n special, n probele de alergri
scurte (vitez pe: 100 i 200 m, pe 100 i 110 mg,, pe 4 X 100 m etc.), dar i n celelalte probe
i ramuri sportive din dou puncte de vedere:
ca variant a vitezei de execuie, atunci cnd se pune problema parcurgerii unui
spaiu prestabilit contra timp;
ca variant a vitezei de repetiie, atunci cnd se pune problema ct spaiu se
parcurge ntr-o unitate de timp prestabilit.
Referitor la aceast form de manifestarea a vitezei, Hare, D., sublinia n 1976 c
reprezint capacitatea individului de a se deplasa cu cea mai mare rapiditate, i n acest caz,
rapiditatea micrii singulare repetate trebuie neleas ca vitez dezvoltat mpotriva unor
rezistene foarte sczute.
Viteza de deplasare se determin prin raportul dintre lungimea traiectoriei parcurse i
timpul de parcurgere a acestei distane. Se apreciaz n m/sec., sau n uniti de timp.

Viteza de accelerare reprezint capacitatea de a crete indicii de frecven ai micrii


pn la valoarea maxim a acestora. Tudor Virgil, 1999, definete viteza de accelerare ca fiind
capacitatea de a dezvolta viteza pn la nivelul vitezei limit, pentru individul respectiv, ntr-
un timp ct mai scurt, iar dup Ra Gloria, 1999, aceasta presupune creterea vitezei de
execuie a micrilor din momentul nceperii pn n momentul obinerii vitezei maxime. n
acelai sens Alexe Nicu consemneaz c viteza de accelerare, ntlnit n unele lucrri i sub
denumirea de vitez de demaraj, reprezint capacitatea de a ajunge rapid la viteza maxim.
Bogdan Ra, Dan Alexe, n 2003, analiznd probele de alergri scurte, consider capacitatea
de accelerare ca fiind influenat de dezvoltarea forei membrelor inferioare, lungimea i
frecvena pailor, mobilitatea articular i elasticitatea muscular, alternarea rapid a proceselor
nervoase de excitaie i inhibiie etc.. n literatura de specialitate i pe terenurile de sport acest
tip de vitez este denumit capacitate de accelerare prin care se nelege capacitatea de a atinge

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

12
ct mai rapid o vitez maxim, sau numit de unii autori i capacitate de demaraj. n probele de
sprint aceasta este influenat n mare msur de fora membrelor inferioare i lungimea
pasului (foule), de mobilitatea articular i de elasticitate musculo-ligamentar.
La formele vitezei prezentate mai sus se pot aduga i cele ce rezult din combinaia cu
celelalte aptitudini psihomotrice i anume:
viteza n regim de for; (detenta);
viteza n regim de rezisten;
viteza n regim de coordonare/ndemnare.
Viteza n regim de for prezint un interes major n multe sporturi ca: atletism (aruncri,
srituri), canotaj academic, box, scrim, schi - probe alpine, haltere etc. Viteza este ntotdeauna
limitat de ncrctur, respectiv dac deplasm o ncrctur mai mare viteza este mai mic.
n acest caz, pentru a putea crete viteza micrii ngreuiate este nevoie de creterea indicilor
de for.
Viteza n regim de rezisten, ca form a combinaiei dintre vitez i rezisten, este
capacitatea de a efectua aciunile de micare cu indici ridicai de vitez de-a lungul eforturilor
prelungite. Trebuie s facem precizarea c viteza maxim, nu se poate manifesta mai mult de 2-
3 secunde, dup cum precizeaz fiziologii, i nu se confund cu viteza n regim de rezisten
care poate fi meninut pn la 45 secunde 1 minut.
Viteza n regim de coordonare se manifest n realizarea deprinderilor motrice
complexe i a structurilor de exerciii n vitez crescut i n condiii mereu schimbtoare.
Viteza uniform i neuniform se manifest n execuia actelor motrice. Viteza de
execuie i de deplasare este foarte rar uniform. Astfel atunci cnd viteza crete vorbim despre
o acceleraie iar cnd aceasta scade vorbim despre o deceleraie. Este foarte important ca
sportivul s tie cnd s accelereze i cnd s decelereze n execuia micrilor. Aceast
capacitate, care este relativ uor de educat, se numete sim al vitezei, care se coreleaz cu
simul ritmului i cu cel al tempoului.

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

13
Formele de manifestare a vitezei

forme de baz forme combinate

reacie
n regim de coordonare

execuie
n regim de rezisten
accelerare
n regim de for
repetiie

deplasare

Schema formelor de manifestare a vitezei

METODELE DE EDUCARE A VITEZEI

Metodele de dezvoltare a vitezei au drept scop creterea parametrilor vitezei de execuie a


micrilor. Acest lucru se realizeaz prin folosirea metodei repetrilor,metodei cu handicap,
metodei competiionale. Viteza face parte dintre aptitudinile motrice mai puin perfectibile.
Dezvoltarea ei depinde n mare msur de relaia ce se impune ntre dezvoltarea forei i
perfecionarea tehnicii de execuie a micrilor.
Viteza este aptitudinea psihomotric mai puin perfectibil n comparaie cu rezistena i
fora, de aceea metodica dezvoltrii ei este mult mai dificil de realizat. Nu s-a creat nc o
viziune unitar n ceea ce privete sistematizarea metodelor de dezvoltare. Prerile
specialitilor sunt nc diferite. Astfel Ozolin, n 1972, prezint urmtoarele metode de
dezvoltare a vitezei:
*0 metoda exerciiului din mers, care are la baz parcurgerea unor distane n viteze
maxime, dup efectuarea unui elan prealabil n mers sau n alergare lansat;

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

14
*1 metoda ntrecerii cu handicap, care are la baz favorizarea unui concurent printr-
un avantaj. De exemplu ntr-o ntrecere pe o distan de 60 m primul concurent pleac cu 5 m
naintea celui de-al doilea care are sarcina de al prinde pe primul pn la linia de sosire;
*2 metoda tafetelor, care are la baz realizarea sarcinilor sub forma ntrecerii
colective prin predarea tafetei;
*3 metoda jocurilor, care are la baz realizarea sarcinilor sub forma de joc
desfurat de ctre un grup sau sportivi;
*4 metoda ntrecerii, care are la baz ideea de a fi cel mai bun, de a se pregtii cel
mai bine printr-o aciune de ntrecere;
*5 metoda repetrilor, care are la baz repetarea de un anumit numr de ori a
execuiei, cu vitez submaxim, maxim i supramaxim.
Matveev, L.P., Novikov, A.D., 1961, i colaboratorii, clasific metodele de dezvoltare a
vitezei n:
*6 metode de dezvoltare a vitezei prin reacii motrice simple;
*7 metode de dezvoltare a vitezei prin reacii motrice complexe;
*8 metode pentru educarea vitezei de execuie a micrilor.
O alt mprire i grupare a metodelor de educare a vitezei poate fi i dup formele de
manifestare a acesteia, dar fiecare din aceste metode are la baz repetarea.
Metoda repetrilor presupune aciunea de reluare multipl a exerciiilor executate liber,
executate cu ngreuieri mici (o ncrctur prea mare diminueaz viteza), executate n condiii
uurate cu vitez apropiat i peste cea maxim. Exerciiile folosite pot aparine deprinderilor
motrice de baz, deprinderilor utilitar-aplicative i deprinderilor specifice unor discipline
sportive sau exerciii pentru educarea aptitudinilor psihomotrice (de for exploziv, de
rezisten n regim de vitez). Se folosesc exerciii cu o durat scurt de pn la 8-10 secunde
cnd se urmrete dezvoltarea vitezei de deplasare i de repetiie i exerciii cu o durat de 2-4
secunde i uneori i mai mic atunci cnd se urmrete dezvoltarea vitezei de reacie i de
execuie. Numrul repetrilor poate fi cuprins ntre 4-10 , cu o pauz care s asigure o revenire
complet. Repetrile pot fi fcute n 2-4 serii, cu o pauz de 4-6 minute i uneori chiar mai
mare.
Metoda repetrilor, aa cum sugestioneaz i denumirea presupune reluarea eforturilor
ciclice i aciclice cu vitez submaxim, maxim i supramaxim. Pentru educarea vitezei,
folosirea acestei metode necesit respectarea urmtoarelor cerine;
*9 intensitatea exerciiilor s fie peste 80 % din posibilitile maxime;

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

15
*10 durata exerciiului poate fi de pn la 12 -15 ", cnd viteza este submaxim, de
8-10 " cnd viteza este maxim iar de 4 - 7 " cnd viteza este supramaxim
*11 numrul de repetri stabilit este cel care nu permite reducerea vitezei maxime de
execuie i este, de obicei, de aproximativ 6 - 8 repetri;
*12 distana total de lucru n cadrul unui antrenament pentru sprinteri i garditi
este 400-600 m, reprezentnd 10 12 % din totalul lucrului efectuat n procesul de
antrenament;
*13 distana pe care se execut repetrile n vitez maxim poate fi crescut cu 10 -
12 % fa de distana de concurs;
*14 pauzele de revenire se stabilesc n funcie de capacitatea de revenire a fiecrui
individ, de gradul de pregtire, de durata execuiei exerciiului i de intensitatea folosit;
*15 numrul antrenamentelor de vitez pe sptmn este de 1 - 3 ori;
*16 exerciiile de vitez se execut imediat dup nclzirea organismului pentru
efort;
*17 n prealabil tehnica de execuie a exerciiilor folosite n dezvoltarea vitezei s fie
bine nsuit.
Pe parcursul desfurrii, repetrile pot fi fcute cu intensitate uniform sau alternnd
intensitile. Repetarea cu intensitate alternativ este o variant care are la baz reluarea
exerciiilor de mare vitez 6 - 8 n combinaie cu exerciii de mic vitez. Alternarea
intensitii execuiilor dezvolt viteza maxim fr suprasolicitarea organismului.
Folosirea metodelor de dezvoltare a vitezei reclam cunoaterea mecanismelor interne
cu rol reglator care s permit stabilirea unei relaii optime ntre intensitatea, durata i volumul
efortului, cunoaterea barierei de vitez, a rezervei de vitez i a implicrii actului volitiv.
n perioadele de iniiere i nvare a tehnicii de execuie (a probelor atletice sau a altor
deprinderi specifice unor discipline sportive) este indicat ca n pregtire s nu se foloseasc
intensiti maxime i supramaxime. Acest lucru este justificat prin faptul c perioada
excitabilitii sistemului nervos central este mai scurt dect cea a sistemului muscular, ceea ce
determin ca antrenamentul de vitez s precead activitile motrice obositoare.
Durata efortului de vitez depinde de obiectivul urmrit. Dac este prelungit se
acioneaz n direcia educrii vitezei n regim de rezisten, dac este scurt atunci se obine
dezvoltarea capacitii de accelerare nu ns i mbuntirea meninerii vitezei maxime. Durata
i distana meninerii vitezei maxime este specific fiecrei probe i fiecrui individ n parte. Se
consider c la alergarea pe 100 m, vitez maxim se obine ntre 40-60 m. Este indicat ca

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

16
durata pauzei dintre repetri s asigure meninerea excitabilitii sistemului nervos. Cercetrile
indic c, aceasta, poate fi ntre 4-6 minute. Volumul exerciiilor executate depinde de viteza de
execuie i este mai mic cu ct viteza este mai aproape de cea maxim i supra-maxim.
Studiile recente au scos n eviden c organismul dispune de o important rezerv de
vitez, rezultatele actuale reprezentnd doar 75 % din posibiliti. Aceast rezerv de vitez
poate fi mobilizat pe plan volitiv n caz de pericol, dar i prin droguri. n executarea eforturilor
de vitez, participarea psihic prin actul de atenie, de concentrare i de voin este o condiie
esenial. Datorit participrii active i permanente a sistemului nervos central eforturile de
vitez trebuie s fie variate i s se execute pe un fond de odihn, de refacere complet i de
bun dispoziie.
Experiena arat c viteza i fora exploziv se dezvolt lent i se pierde uor, de aceea
activitatea pentru dezvoltarea acestora este continu i progresiv.
Metoda handicapului are la baz folosirea unui avans (un decalaj) n ceea ce privete
nceperea unui exerciiu de vitez. Acest avans poate fii de 2-4 m cnd este vorba de distana de
parcurs, de 1-2 secunde cnd este vorba de timpul de lucru sau de 2-6 kg cnd este vorba de
ncrctur. Acordarea unui avans sportivului mai slab are o importan deosebit n
dezvoltarea vitezei ntruct solicit foarte mult sistemul nervos (atenie, voin, motivaie,
fric). Mrimea avantajului depinde de diferena de valoare dintre executani. Este o metod
des folosit n antrenamentul vitezitilor, ntruct stimuleaz atenia, voina, drzenia,
capacitatea de concentrare i de mobilizare.
Metoda competiional se bazeaz pe folosirea ntrecerilor n cadrul grupelor sau ntre
executani. Aceast metod solicit mult att componenta psihic ct i pe cea fizic. Distana,
durata pe care se organizeaz ntrecerile, se stabilete n funcie de vrsta i valoarea
concurenilor sau de obiectivul urmrit (v. reacie, v. de deplasare etc.).
Pe lng metodele descrise anterior ca o modalitate nou folosit n pregtirea de vitez
i n principal pentru dezvoltarea capacitii de accelerare este metoda alternativ, ce are la
baz alternarea intensitilor. Execuiile de mare intensitate se alterneaz cu execuii de
intensitate sczut. Exemplu se execut alergare pe 60 m cu intensitate maxim 100 %, urmat
dup o pauz, de o alergare pe 60 m cu intensitate de 85 %. Alternare se poate face i n cazul
aceleiai execuii 40 m alergare 4/4 + 40 m alergare 2/4. Metoda alternrii intensitilor
contribuie la dezvoltarea vitezei maxime, la dezvoltarea capacitii i a simului de accelerare
fr s suprasolicite organismul.

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

17
Numrul repetrilor poate fi de 2-4 ori cu pauze de revenire complet, executate n 2-3
serii cu pauze de 8-10dup fiecare serie.
Distanele de alergare se aleg n funcie de gradul de pregtire i de scopul urmrit. Cnd
se urmrete dezvoltarea vitezei maxime, a capacitii de accelerare se folosesc distane mai
scurte, de 40-80 m, iar cnd se urmrete dezvoltarea vitezei de rezisten se folosesc distane
de 80-120 m. La copii lungimea distanelor folosite nu trebuie s depeasc 40-60 m n cazul
alternrilor n aceeai repetare i 40 m n cazul alternrilor dintre repetri. Distanele cresc
odat cu vrsta i valoarea performanelor.
Procesul de educare i dezvoltare al vitezei este un proces complex ce cuprinde i
alte elemente importante cum este nivelul de stpnire a procedeelor tehnice sau a exerciiilor.
Pentru a contribui la dezvoltarea vitezei, aciunile motrice trebuie s ndeplineasc urmtoarele
condiii:
exerciiile s fie foarte bine nsuite, pentru a elibera atenia de pe detaliile de
execuie i a concentra-o pe viteza de execuie;
exerciiile s se repete numai n viteze maxime i supramaxime;
s se foloseasc exerciii ce favorizeaz dezvoltarea vitezei;
durata exerciiilor s nu fie prea mare ca s nu scad viteza de execuie;
pauza de revenire trebuie s permit refacerea complet, care s asigure
realizarea mai multor repetri cu intensitate maxim.
n aceast direcie Platonov, n 1984, prezint i o posibilitate de abordare a eforturilor
de vitez n funcie de timpul de lucru, de intensitatea execuiei i de pauz.
Metodele de dezvoltare a vitezei au drept scop creterea vitezei de execuie a micrilor.
Acest lucru se realizeaz prin folosirea repetrilor individuale, pe perechi, pe echipe, la
cronometru i cu ntrecere. Viteza face parte dintre aptitudinile motrice mai puin perfectibile
ntruct ea este influenat n mare parte de sistemul nervos.
Micarea uman este produsul contraciei musculare care la rndul ei produce putere ce
este tratat, nc, n literatura de specialitate ca for muscular. Fora muscular prin formele
ei de manifestare condiioneaz realizarea micrii. Deci pentru creterea indicilor de
manifestare a vitezei se folosesc n mare msur i metodele de dezvoltare a forei musculare,
descrise la capitolul for.
Dezvoltarea vitezei depinde n mare msur de relaia ce se realizeaz ntre dezvoltarea
forei, perfecionarea tehnicii de execuie a micrilor i funcionalitatea i plasticitatea
sistemului nervos.

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

18
Schema metodelor de dezvoltare a vitezei

- execuiei n vitez:
1. mic
2. medie;
Metoda repetrilor 3. maxim;
4. supramaxim

Metode de
dezvoltare
a vitezei
1. execuiei cu plecare la semnal n
condiii de egalitate;
Metoda ntrecerilor 2. execuiei cu plecare la semnal, cu
(competiional) handicap;
3. tafetelor i jocurilor.

Metode folosite pentru


dezvoltarea celorlalte
aptitudini

METODE DE EVALUARE A VITEZEI

Micrile corporale i micrile obiectelor utilizate n activitile corporale se


caracterizeaz prin indicatorii de durat, de traiectorie, de distan, de vitez, de acceleraie,
de energie etc. Studiul micrilor reclam nregistrarea obiectiv a acestor indicatori i
msurarea lor, traducerea lor n unitile de msur standard, consemneaz Epuran, M., n
2005, pag. 343. Stabilirea direciei procesului de pregtire ca i posibilitatea de apreciere a
capacitii psihomotrice de vitez se bazeaz pe susinerea i aplicarea unei suite de teste.
Aceste teste pot evalua: capacitatea psihologic, fiziologic, tehnic, tactic i motric.
Testarea psihologic are la baz completarea unui chestionar ce va cuprinde date
statistice privind aspectele personale, familiale, medicale, volitive care ar putea influena
obinerea rezultatului sportiv.

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

19
Testarea morfofiziologic cuprinde referiri cu privire la factorii genetici, la starea de
funcionalitate i de sntate. Dintre factorii morfofiziologici amintim: nlimea (talia)
lungimea trunchiului (bustul), lungimea membrelor inferioare i a celor superioare (anvergura),
capacitatea cardio-vascular (tensiunea arterial, pulsul), capacitatea respiratorie (capacitatea
vital, frecvena respiratorie), tipologia fibrelor musculare, inervaia de la nivelul fibrelor
musculare i chiar anumite afeciuni sau deformaii congenitale. Factorii de sntate sunt la
rndul lor influenai de mediul social, de alimentaie, de clim, de stres i chiar de ereditate.
Testarea motric presupune verificarea, prin intermediul unor teste a capacitii de vitez
maxim, a capacitii de accelerare, a rezistenei de sprint, a rezistenei speciale i a capacitii
aerobe.
Viteza maxim se msoar prin testul celor 30 m. Atletul sprinteaz de-a lungul unei zone
de 30 m , zona de accelerare i alearg in vitez maxim nc 30 m. Antrenorul nregistreaz
timpul pe a doua poriune de 30 m (din momentul trecerii cu primul picior al liniei de nceput
pn n momentul trecerii cu primul picior al liniei de sfrit al distantei de 30 m). Raportul
dintre distana parcurs de 30 m i rezultatul (timpul) nregistrat reprezint viteza maxim de
deplasare exprimat n m/s. Valorile obinute permit aprecierea vitezei maxime a atletului.
Atleii n curs de afirmare vor nregistra valori apropiate de 8 m/s pentru fete i de 10 m/s
pentru biei, iar atleii consacrai vor nregistra valori apropiate de 10 m/s pentru fete i 12 m/s
pentru biei. Capacitatea de vitez maxim se mai apreciaz i prin compararea timpilor
nregistrai pe a doua poriune de 30 m cu cei nregistrai la testrile anterioare.
Referitor la capacitatea de meninere a vitezei maxime, aceasta mai este prezent n
unele lucrri de specialitate sub denumirea de capacitate de micare cu frecven maxim
(Gorozanin, citat de Virgil, T., n 1999) sau capacitatea de meninere a frecvenei maxime
(Alexe N, 1993), etc.
Capacitatea de acceleraie se apreciaz prin prob de control de alergare pe 60 m cu
plecare din poziia de start de sus sau start de jos. Ca i n cazul testului de vitez maxim se
folosesc dou demarcaii a celor 2 distane de cate 30 m. Capacitatea de accelerare se msoar
prin compararea timpului nregistrat pe primii 30 m n care se obine viteza maxim prin
accelerare, cu timpul nregistrat pe urmtorii 30 m n care se ncearc s se menin viteza
maxim de deplasare. Realiznd diferena dintre timpul nregistrat pe primii 30 m i timpul
nregistrat pe urmtorii 30 m se obine acceleraia diferenial. Valorile obinute permit
aprecierea capacitii de accelerare. Pentru atleii consacrai aceste diferene nregistreaz valori
de 1'', iar pentru atleii nceptori valorile sunt mai mari , cuprinse ntre 1,4 1,6''. Scderea

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

20
valorii de 1,4- 1,6 spre 1 nseamn mbuntirea fazei de accelerare. Capacitatea de accelerare
se apreciaz i prin nregistrarea timpilor pe 30 m i compararea acestora cu cei nregistrai
anterior.
Rezistena de sprint se apreciaz prin cronometrarea timpului nregistrat pe o distan ce
cuprinde o zon de accelerare de 15-20 m i o zon 60 m de meninere a vitezei maxime.
Aceast a doua zon de 60 m este mprit la rndul ei n dou poriuni de cte 30 m. Se
nregistreaz timpul pe primii 30 m i timpul pe 60 m. Comparnd cei doi timpi se observ
diferene ntre timpii primei zone i ai celei de-a doua zone. Pentru sprinterii consacrai, aceast
diferen poate fi de 3 %, iar pentru sprinterii n curs de afirmare, aceasta poate fi de 5-6 %.
Evaluarea rezistenei de sprint (ridicat) se mai poate realiza i nregistrnd timpul alergrii, cu
efort maxim pe 150 m. Distana parcurs (150 m), se mparte la timpul nregistrat obinnd
astfel viteza medie n m/s. Diferena dintre viteza maxim i viteza medie ne dau date precise
asupra rezistenei de vitez putnd s ne orienteze n procesul de pregtire. Capacitatea de
rezisten de sprint se mai apreciaz i prin compararea valorii vitezei medii de moment cu cea
nregistrat anterior.
Rezistena special se apreciaz prin cronometrarea alergrii pe 300 m cu efort maxim i
se nregistreaz timpul. Distana alergat (300 m) se mparte la timpul nregistrat i se afl
astfel viteza medie de deplasare n m/s. Dac viteza maxima de deplasare este de 10 m/s i
viteza medie de 7,5 m/s se poate concluziona c rezistena special a atletului este de 75 % din
valoarea vitezei maxim. Creterea capacitii de rezisten special se apreciaz i prin
compararea vitezei de deplasare a momentului de fa cu cea anterioar.
Capacitatea aerob se apreciaz prin mai multe teste, probe. Cea mai simpl modalitate
de apreciere, este cea prin intermediul alergrii continuii timp de 12. Se apreciaz prin raportul
dintre distana parcurs care poate nregistra valori cuprinse ntre 2200-2600 m pentru atleii
nceptori i de 2800-3200 m pentru atleii avansai i tipul de 12 minute. Creterea capacitii
aerobe se apreciaz i prin compararea distanei parcurse de moment cu distana parcurs
anterior.
Msurarea vitezei de execuie a micrilor se realizeaz cu ajutorul instrumentelor,
aparatelor special construite. Dintre instrumentele de nregistrare i msurare a duratei de
execuie fac parte: cronometrele, cronografele, sistemele de declanare-oprire, radarele,
spidograful lui Abalakov etc.
Cronometrele sunt de diferite mrimi de la cele mai simple la cele mai complexe.
Cronometrele simple sunt manuale i cu ajutorul lor se nregistreaz timpul cu o precizie de

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

21
1/5-1/100 secunde, iar cele electronice, sunt complexe i nregistreaz timpul cu o eroare de
1/10000 secunde. Precizia de cronometrare depinde n principal de aptitudinile i experiena
cronometrorului. Cronometrul manual se pornete n momentul sesizrii fumului pistolului i se
oprete n momentul trecerii planului sosirii cu pieptul, de ctre cronometror, iar cronometrul
electronic, cu celul foto, se declaneaz automat n momentul apsrii pe trgaciul pistolului
de start i se oprete automat n momentul strbaterii cu pieptul a planului vertical al liniei de
sosire.

CONCEPII METODOLOGICE PRIVIND EDUCAREA VITEZEI

Educarea i perfecionarea vitezei se nscrie, n mod cert, n relaia dintre dezvoltarea


aptitudinilor motrice i perfecionarea tehnicii de execuie, relaie ce are o contribuie decisiv
la ridicarea gradului de miestrie sportiv. Dar educarea vitezei depinde de foarte muli factori.
O serie ntreag de specialiti, prin experienele realizate au scos n eviden modalitile de
educare a vitezei n funcie de diveri factori.

Procesul de antrenament al vitezei trebuie abordat de ctre antrenori innd cont de


cele trei componente ale acesteia i anume de:
timpul latent al reaciei motrice, reprezentat de durata perceperii stimulilor,
de transmiterea percepiilor pe cale aferent, de analiz i de luare a unei
decizii, de transmiterea deciziei pe cale eferent i de momentul de ncepere a
micrii;
viteza micrilor singulare reprezentat de iueala cu care se pot realiza
actele i aciunile motrice singulare determinate n principal de nivelul de
stpnire a acestora;
frecvena micrilor determinat de puterea de repetiie a aciunilor motrice
singulare.
Viteza micrilor singulare i frecvena de repetiie a micrilor scade odat cu
creterea ncrcturii i a duratei efortului. Randamentul frecvenei scade substanial cnd
ncrctura i durata efortului depesc dou treimi din posibilitile maxime ale subiectului.
Creterea forei musculare constituie o premis pentru dezvoltarea vitezei, dar aceast relaie
opereaz i invers. Viteza de deplasare, mai puin perfectibil, se manifest corelat cu fora i
rezistena a cror mbinare corect determin eficiena micrii.
ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11
Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

22
Educarea vitezei, aptitudine psihomotric ,,mai mult nnscut dect dobndit
reprezint pentru antrenorii sportivilor de mare performan o problem dintre cele mai
delicate. Intensitatea eforturilor, pentru dezvoltarea vitezei, este cuprins ntre 80 i 100 % din
posibilitile maxime cu ncercri de a depi limita superioar.
Ea poate fi educat prin :
perfecionarea proceselor neuromusculare;
creterea forei n special a forei explozive;
desvrirea tehnicii de alergare.
Dezvoltarea vitezei prin mbuntirea proceselor neuromusculare se realizeaz ntr-o
msur mai mic. Fa de nivelul iniial viteza se poate dezvolta cu aproximativ 150 % (ceea ce
este relativ puin fa de posibilitile celorlalte aptitudini motrice), for cu 250 %, rezisten
special cu 500 %, iar rezisten general 200-300 %. Datorit acestui fapt, n momentul
efecturii seleciei pentru probele de sprint, trebuie avut n vedere c viteza este o calitate
nnscut i este puin perfectibil. La tinerii nceptori, viteza nu se manifest de la nceput
prin realizarea unor rezultate strlucite. Miestria profesorului, exigena i seriozitatea pe care
o manifest au un rol hotrtor n depistarea celor care au predispoziii pentru probele de vitez
i garduri. Este ns sigur faptul c atletul cu vitez nnscut i mbuntete rapid
performanele n probele scurte de alergare.
Pentru educarea vitezei este necesar ca pe lng predispoziia natural s se efectueze
un antrenament sistematic care s:
perfecioneze capacitatea sistemului muscular de a rspunde prompt la
comenzile de micare ale sistemului nervos central;
mbunteasc fora exploziv pentru a crea posibilitatea mobilizrii brute n
efort a muchilor ce particip la realizarea micrilor respective;
perfecioneze coordonarea ntre fazele de lucru ale muchilor agoniti i
antagoniti fr de care nu poate fi conceput executarea unui exerciiu de vitez.

Concepii privind dezvoltarea vitezei n funcie de vrst

Concepiile privitoare la vrsta de ncepere i de educare a vitezei sunt mprite.


Autorii ncearc prin justificrii tiinifice s-i susin punctul de vedere. ns de multe ori,
acestea sunt contradictorii scond astfel n eviden multiplele posibiliti, date de nsui
evoluia omului care nu se supune ntotdeauna legilor dezvoltrii. O serie de cercettori au
ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11
Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

23
realizat experimente i au studiat din puncte de vedere diferite (anatomice, fiziologice,
biochimice, psihice) posibilitile dezvoltrii vitezei i au prezentat rezultatele nregistrate.
nc din 1976, Isral, citat de Weineck, 1997, consemneaz faptul c micul copil
posed la natere o structur de elemente contractile destul de omogene. ntre 3-4 luni, fibrele
musculare i ncheie procesul de difereniere i se dezvolt un mare numr de fibre rapide. El
susine (1977), de asemenea c nu este imposibil ca bazele biologice ale capacitii de vitez
s se stabileasc foarte devreme n timpul copilriei. Execuia repetat cu rapiditate a
exerciiilor la o vrst timpurie mrete n mod substanial posibilitile vitez ale muchilor
deoarece raporturile dintre fibrele albe i roii pot fi schimbate sub influena antrenamentului n
favoarea celor albe (fibre rapide). La 10 luni copilul nva s se menin pe picioare i s fac
primii pai, la 2 ani nva s alerge. n jur de 4 ani face primele ncercri la srituri, pn la 6-7
ani nva i se perfecioneaz imitnd n micare pe ceilali semeni. n aceeai ordine de idei,
I.A. Ermolaev, n 1985, n urma studiilor, noteaz c viteza micrilor singulare crete, n timp
ce, timpul perioadei latente a reaciei de micare se micoreaz n mod evident ncepnd cu
vrsta de 4-5 ani, de aceea exersarea membrelor inferioare la aceast vrst este deosebit i
trebuie s dezvolte calitile musculare. Aceeai ideea a fost susinut i promovat n 1990 de
N. Parhomenko, de I. Fesenko i de S. Antonov.
Copiii de vrst mic au o motricitate lent, se observ ns c ntre 7-9 ani are loc o
ameliorare a vitezei de aciune. Antropova, n 1968, ca i Khler, n 1977, consider c pn la
10 ani se poate realiza o cretere a vitezei generale pe baza creterii frecvenei micrilor,
aceast cretere poate fi considerat ca rezultatul nvrii corecte a deprinderilor. Blaser, n
1978 citat de Weineck, J., n 1997, se altur ideilor subliniate de Antropova, Israel, Khler,
promovnd concepia c ceea ce nu s-a dezvoltat la timpul potrivit nu se va mai dezvolta
niciodat, concepie pus ns sub semnul ntrebrii de nsui evoluia unor mari sportivi dar i
a unor oameni care au aprut trziu n activitatea sportiv de performan sau n activitatea
tiinific de cercetare sau n activitatea de producere a artei.
n perioada de vrst de 8-11 ani dezvoltarea vitezei se realizeaz pe baza
mbuntirii vitezei de reacie i a perioadei de laten. Dup Markosjan i Wasjutina, n 1965,
viteza de reacie scade de la 0,5-0,6 la 0,24-0,40, iar Koinzer, n 1978, citat de Weineck, n
1997 susine c procesele nervoase, la aceast vrst, creeaz condiii favorabile de dezvoltare
a capacitii de vitez. n perioada de trecere de la copilrie la adolescen, timpul de reacie
scade, ca rezultat a creterii vitezei de elaborare a rspunsurilor scoarei cerebrale, urmnd ca
dup vrsta de 20-30 de ani i n mod marcant dup 60-70 de ani acesta s creasc progresiv

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

24
(Sugden, n 1980, Nickolson, n 1982, Grouius, n 1991, citai de Massacesi, R., Madela, A.,
Donati, Al., n 1996).
Se poate concluziona c pe timpul colaritii mici i mijlocii (8- 14 ani),
antrenamentul vitezei trebuie orientat spre dezvoltarea vitezei de reacie, spre dezvoltarea
capacitii de accelerare i spre mbuntirea capacitii de coordonare. n aceast perioad se
poate aciona mai puin spre dezvoltarea rezistenei de vitez, idee susinut i de Hollman i
Hettinger, 1980, citai de Weineck n 1997, care consider c eforturile de acest tip pot provoca
reacii antifiziologice n organism ntruct efortul de tip anaerob lactacid este greu de
suportat la aceast vrst nc nematurizat complet.
Exist i puncte de vedere ce susin posibilitatea nceperii practicrii sprintului la o
vrst mai naintat. Crasselt, 1972, citat de Weineck, 1992, consider c viteza maxim de
alergare atinge punctul culminant ntre 15-17 ani la fete neantrenate i ntre 20-22 de ani la
biei neantrenai. n aceast ordine de idei. I. Vatzula, n 1986, subliniaz c sprintul este
privilegiul celor tineri, idee infirmat de marea longevitate a alergtorilor de sprint ca i de
deosebitele rezultate obinute ntre 22-36 ani. Este adevrat c viteza se dezvolt foarte
devreme la 8-11 ani (nainte de pubertate) i 14-16 ani (dup pubertate) dar aceast vitez are la
baz frecvena micrilor influenate de procesele nervoase (vitez de reacie i frecven
crescut de transmitere a impulsurilor nervoase, alternri rapide ale excitaiei cu inhibiia) nu i
de lungime pasului care se dezvolt pe baza educrii forei, a cror indici cresc n principal
dup pubertate i ajung la maximum dup 18 ani la femei i 20 de ani la brbai.
Analiza bibliografic a celor mai rapizi alergtori americani indic faptul c primele
succese n alergarea pe 100 i 200 m, acetia o realizeaz la vrsta de 16- 17 ani, dar marea
majoritate a acestor sportivi vin din alte sporturi (fotbal, baschet, baseball), avnd astfel o
pregtire fizic multilateral ce le permite deja abordarea pregtirii specializate obinnd astfel
la 17-18 ani rezultate de 104- !05 pe 100 de metri. n lumea sprintului mondial n ceea ce
privete rapiditatea de deplasare se cunosc mari valori sportive, ctigtori de medalii olimpice
care au nceput practicarea probelor de vitez la o vrst mai trzie. Astfel A. Wells a nceput s
practice atletismul la 17 ani, iar primii 3 ani s-a pregtit pentru lungime (7,32 m), dup care s-a
pregtit pentru vitez obinnd la Olimpiada din 1980 medalia de aur la 100 m cu un rezultat de
10"11, la vrsta de 28 ani. Alt exemplu concludent este reprezentat de L. Christie care la 17 ani
a alergat pe 100 m 109, iar n 1988, la 28 de ani a devenit vicecampion olimpic, la Seul, cu un
rezultat de 9"97 ceea ce reprezenta i un nou record al Europei.

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

25
Massacesi, R., Madela, A., Donati, Al., n 1996, consider c la vrsta pubertii se
nregistreaz o cretere marcant a capacitii de vitez i a frecvenei micrilor membrelor
superioare i inferioare, precum i a capacitii de reacie motric la stimulii vizuali i auditivi.
Aceast dezvoltare este strns legat de fenomenele de cretere i maturizare biologic a
organismului iar rolul practicrii sistematice a activitii sportive asupra evoluiei acestor
capaciti continu s fie i n prezent unul complex, dar incert. Procesele de adaptare la
ncrctura de antrenament urmeaz n principal ritmul de cretere i maturizarea biologic a
organismului. Perfecionarea funcional la nivelul sistemului nervos central, n perioada
vrstei evolutive permite n faza postpubertar atingerea unor valori apropiate de cele ale
adulilor.

M. D. Ioseliani consider c detenta i viteza se dezvolt lent ns ele sunt supuse


dezantrenrii naintea celorlalte caliti. Acest lucru vine s susin ideea execuiei zilnice a
exerciiilor pentru dezvoltarea detentei i vitezei .
Vlassow i colab, 1971, citat de Grosser i colab, 1981, prezint astfel
caracteristicele vitezei la copiii ntre 8-15 ani:
8 - 11 ani 12 - 15 ani
Evoluia n funcie de Crete frecvena micrii
vrst Crete viteza de reacie
mbuntirea vitezei la cu 116 m / s cu 051 m / s
alergare, independent de efectul
antrenamentului
Consecine pentru Exerciii care permit Pregtirea de for nu va fi util
antrenament mbuntirea frecvenei dect dac este practicat conform
micrilor i antrenarea dezvoltrii copilului i n funcie de
coordonrii antrenament de coordonare
Fig. nr. 28 Caracteristicile vitezei la copii ntre 8 i 15 ani dup Grosser i colab.

Pe perioada vrstei colare pot fi folosite, n pregtirea copiilor, toate formele de


exerciii, dar cu pauze suficiente de refacere. La 10 ani fetele sunt capabile s dezvolte o vitez
medie mai bun dect bieii cu 0,3 s (valoare nregistrat n urma unui studiu efectuat de Elena
Firea i Adrian Dragnea );

Concepii privind dezvoltarea vitezei n funcie de starea psihic


ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11
Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

26
Realizarea efortului de vitez este influenat de dispunerea mental pe fondul odihnei
i refacerii complete a sportivului. n acest sens G. Schmolinski, n 1980, precizeaz c ,,viteza
dup principiul sistematizrii nu se poate dezvolta dect dac efortul de execuie a exerciiilor
se produce cu vitez maxim i n condiiile unui sistem nervos odihnit. Acestei idei i se
altur i Hare, D., care subliniaz c ,,deoarece excitaiile de vitez sunt cele mai eficace cnd
sistemul nervos se afl n stare de excitabilitate optim, antrenamentului de vitez nu trebuie
s-i precead nici o alt activitate obositoare. Dezvoltarea vitezei trebuie corelat i cu
pregtirea voliional, aspect ce trebuie avut n vedere n elaborarea metodologiei de lucru.
Exist afirmaia c actualele recorduri mondiale se afl la limita medie a posibilitilor umane.
Studiile fiziologice subliniaz c un sportiv bine antrenat poate s foloseasc maximum 75 %
din posibilitile de care dispune. Chiar i n condiiile realizrii unui record, sportivul nu-i
valorific potenialul n ntregime de care dispune. Acionarea pe plan volitiv constituie o
modalitate de a mobiliza posibilitile biologice poteniale. Actele de voin se manifest printr-
o concentrare i mobilizare a ateniei i participrii active n execuia efortului.

Concepii privind dezvoltarea vitezei n funcie de for

Studiile de specialitate au scos n eviden c procesul de mbuntire a parametrilor


formelor de manifestare a vitezei depinde de nivelul de dezvoltare a forei.
Concepiile privind creterea forei, care s contribuie la educarea vitezei, scot n
eviden c :
de la vrsta de 8 - 10 ani se poate aciona sistematic pentru dezvoltarea componentei
de for i a celei de vitez;
o cretere a indicilor de vitez este determinat de creterea indicilor de for i n
special a forei explozive;
pentru dezvoltarea forei i vitezei, la vrst fraged se folosesc exerciii cu
ncrcturi medii i mici;
exerciiile pentru dezvoltarea vitezei se repet de 5-10 ori ntr-o lecie de antrenament
(conform opiniei lui Zaiorschi, 1972, i Hare 1976);

Concepii privind dezvoltarea vitezei n funcie de durata pauzelor de odihn

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

27
Durata pauzelor de odihn influeneaz n mod substanial educarea vitezei
GORDON susine c restabilirea dup un efort maxim de 20-23" se realizeaz dup
aproximativ 12', ceea ce duce la concluzia c dup 8' de pauz funciile organismului se refac
ntr-un procentaj de 95 % i se poate relua efortul. n practica atletic sunt folosite de obicei
pauzele de 2-3' ntre repetri i 8-10' ntre serii.
Specialitii domeniului susin c refacerea funciilor vegetative se realizeaz ntr-o
proporie de 70 % n prima treime, 25 % n a doua i 5 % n a treia a timpului de refacere.
PLATONOV, 1980, prezint astfel pauzele de refacere n funcie de intensitatea i
durata efortului.
Tipul de exerciii Durata efortului Intensitatea efortului Pauza de revenire
Viteza absolut 5 10" 90 - 100 % 40 - 90"
15 20" 95 - 100 % 40 - 60"
30 40" 90 - 95 % 30 - 45"
Exerciii de start 5 - 6" 90 - 95 % 40 120"
Figura nr. 27. Raportul dintre tipul de lucru, durata efortului, intensitatea exerciiului
i pauza de revenire.

n funcie de experienele practice i de constatrile studiilor tiinifice, se consider


c:
pauzele de refacere dintre repetri se aleg i stabilesc n funcie de gradul de pregtire
i durata exerciiului, dar i de intensitatea acestuia astfel nct s se produc o revenire total
cnd sunt folosite exerciii de durat mai lung i o revenire incomplet cnd sunt folosite
exerciii de durat mai scurt;
pauzele prea lungi realizeaz lichidarea datoriei de oxigen dar i estomparea excitaiei
pe scoara cerebral;
durata pauzei va fi stabilit innd cont de cele dou aspecte deosebit de importante
pentru efectuarea exerciiilor cu vitez maxim i anume ngreuiere i numr de repetri.
Efectuarea urmtoarei repetri se realizeaz n timpul de manifestare a excitabilitii optime
ceea ce nseamn c pauza nu va fi prea lung. Pauza va dura atta timp ct s asigure
restabilirea parial a funciilor vegetative, legate de datoria de oxigen, n proporie de 95 %.
Este indicat folosirea unei pauze active (de preferin mers uor), n care se execut exerciii
ce folosesc aceleai grupe musculare ntr-o execuie lent, care s menin o excitabilitate
crescut a sistemului nervos central.

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

28
Durata pauzei depinde n principal de posibilitile de revenire ale fiecrui sportiv n
parte dar i de ceea ce se urmrete s se realizeze n fiecare antrenament.

Concepii privind dezvoltarea vitezei pe parcursul unui an

Concepiile privind creterea vitezei pe parcursul unui an de pregtire scot n eviden


c:
exerciiile de dezvoltare a vitezei se planific n toate perioadele de pregtire cu
prioritate n perioadele precompetiionale i competiionale;
exerciiile de vitez se programeaz de 2-4 ori pe sptmn, urmate de lecii de
descrcare;
n cadrul macrociclurilor, microciclurile cu intensitate maxim sunt alternate cu
microciclurile de descrcare;
folosirea acelorai exerciii cu intensitate maxim n aceleai condiii, o perioad
ndelungat de timp, determin apariia barierei de vitez care dup Ozolin reprezint un
stereotip gestual. Evitarea i distrugerea instalrii barierei de vitez poate fi realizat prin
folosirea exerciiilor n condiii variate, pe distane diferite, cu ncrcturi diferite.
Pentru educarea vitezei, alegerea i folosirea exerciiilor va ine cont de formele de
manifestare a vitezei astfel :
pentru dezvoltarea vitezei de reacie se folosesc exerciii cu plecri la comand din
diferite poziii, cu o durat de 2-6";
pentru dezvoltarea vitezei de repetiie se folosesc exerciii cu o durat de pn la 7 -
60" pe distane cuprinse ntre 60 - 400 m. Cel mai des folosite sunt distanele cuprinse ntre 50-
200 m;
timpul de execuie al fiecrui exerciiu se stabilete n funcie de ncrctur i
posibilitile meninerii unei viteze ct mai ridicate;
exerciiile de vitez maxim creeaz pe scoara cerebral o zon de excitaie optim
ce favorizeaz efectuarea cu viteze mai mari a urmtoarelor repetri;
n cadrul unei lecii de antrenament de vitez, n ceea ce privete intensitatea
trebuie respectate urmtoarele principii:
de la o execuie la urmtoarea viteza trebuie s creasc;
de la o serie la urmtoarea viteza trebuie s creasc;

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

29
ultima repetare trebuie s realizeze cea mai mare vitez de deplasare;
n cadrul fiecrei repetrii jumtatea a doua a execuiei se realizeaz n vitez
mai mare dect prima;
de la o etap de pregtire la urmtoarea viteza de execuie crete treptat.
n cadrul ciclului sptmnal, alternarea mijloacelor pentru pregtirea sportivilor
trebuie s respecte urmtoarele indicaii:
*18 s nu se realizeze mai mult de dou edine succesive de pregtire ce au la baz
aceleai mijloace;
*19 dup o zi de pauz s nu se foloseasc n cadrul antrenamentelor mijloace
specifice dezvoltrii vitezei;
*20 s nu se foloseasc n dou zile consecutive mijloace ce realizeaz aceeai
component (de viteza de reacie sau viteza de execuie etc.);
*21 n perioada precompetiional se pot susine dou edine consecutive cu
folosirea mijloacelor direcionate n aceeai direcie ntruct se ntlnesc n competiie astfel de
eforturi;
*22 n perioada competiional, antrenamentul se rezum la exerciii de refacere,
exerciii de concurs, iar restul zilelor sunt folosite pentru refacere;
*23 volumul mijloacelor folosite n pregtirea sportivilor se rezum la doi indicatori
i anume:
a) durata/volumul secvenelor efortului depus;
b) numrul repetrilor.
Aceast durat/volum oscileaz de la un sport la altul i se consider c nu trebuie s
treac de 4 ori i jumtate pe cea de concurs. n etapele de nceput a pregtirii anuale, aceast
durat/ volum crete de la o sptmn la alta, iar pe msura naintrii spre activitatea
competiional, scade de la o sptmn la alta dar crete foarte mult n intensitate.
O etap de pregtire cuprinde 2-4 cicluri sptmnale n funcie de starea concret a
sportivului. n trecerea de la o etap la alta se folosesc perioade scurte de refacere, de 2-3 zile,
ce nu trebuie s fie mai mari de 4 zile.
Intensitatea antrenamentului este direct proporional cu viteza de execuie i invers
proporional cu volumul. Dar intensitate depinde i de pauza de odihn ntre repetri.
Astfel atunci cnd n antrenament se urmrete: dezvoltarea vitezei maxime, se
folosesc tempouri de curs i suntem aproape de sptmna competiional, pauzele de revenire

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

30
sunt mai lungi, iar n perioadele pregtitoare de nceput, cnd se urmrete dezvoltarea
rezistenei de vitez, cnd competiia nu este aa de aproape, pauzele sunt mai mici.
n cadrul ciclului anual de pregtire marea majoritate a concepiilor, privitoare la
antrenamentul sportivilor, prevd, pentru pregtirea celor dou perioade competiionale de
iarn i var, o succesiune a orientrii metodice ce depinde de calendarul competiional de
nivelul sportivilor, de caracteristicile sportului etc.

BIBLIOGRAFIE:

1. ARDELEAN, T., 1981, Fundamentarea teoretic i metodic general a dezvoltrii


calitilor motrice n atletism (I), Bucureti, Rev. Educaie Fizic i Sport, nr. 11.
2. ARDELEAN, T., 1981, Fundamentarea teoretic i metodic general a dezvoltrii
calitilor motrice n atletism (I), Bucureti, Rev. Educaie Fizic i Sport, nr. 12.
3. DEMETER, A., 1981, Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor fizice, Bucureti,
Edit. Sport Turism.
4. DRAGNEA, A., 1991, Teoria i metodica dezvoltrii calitilor motrice
compendiu,Bucureti, ICEF.
5. EPURAN, M., 2005, Metodologia cercetrii activitilor corporale, Exerciii fizice.
Sport. Fitness, Bucureti, Edit. FEST.
6. HARE, D., 1976, Trainingslehre Sportvelarg, Berlin-P 56-57.
7. HARE, D., HAUPTMANN, M., 1987, Rapiditatea i dezvoltarea ei (traducere)
Scuola dello sport, nr 11.
8. HARE, D., i colab, 1973, Teoria antrenamentului sportiv, Bucureti, Edit. Stadion.
9. MASSACESI, R., MADELA, A., DONATI, AL. 1996, Efectul diferitelor modaliti
de practic sportiv asupra vitezei i a capacitii de reacie la copii n vrst de 10
ani, Roma, Cagliari Scuola dello sport, XV, 1996, 34, ian-mart, p. 63.
10. NOVIKOV, A.D. i MATVEEV, L.P., Teoria educaiei fizice ,Edit. Uniunii de cultur
fizic i sport, Bucureti, 1961, 492 pp.
11. PLATONOV, V.N., Teoria i metodica antrenamentului sportiv traducere, Kiev,
1984.

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

31
12. RA BOGDAN C-TIN., ALEXE D. I., 2003, Analiza capacitii de accelerare i de
meninere a vitezei maxime n proba de 200 m plat, la studenii din ciclul I, de la FEFS
Bacu, Piteti, Buletin tiinific Nr.1 2003.
13. RA GLORIA, (1999) Aptitudinile motrice de baz Bacu, Edit. Plumb.
14. SCHMOLINSKI , G., 1980, Atletism (I). Bazele tiinifice ale antrenamentului
Atletism, Ieri, Azi, Mine, nr. XII. C.N.E.F.S.,. Bucureti, 1980.
15. VERHOANSCHI,i.v.,1988, Antrenamentul eficient, Berlin, traducere.
16. VIRGIL, T., (1999) Capacitile condiionale, coordinative i intermediare
componente ale capacitii motrice. Bucureti, Edit. RAI.
17. WEINECK, J., 1983, Manual d'entrainament sportif, Paris, Edit. Vigot.
18. WEINECK, J., 1997, Manual d'entrainament sportif, Paris, Ed. 4, Paris, Edit. Vigot.
19. ZAIORSKI, V.M., 1968, Calitile fizice ale sportivului (traducere), Bucureti, Edit.
C.N.E.F.S., Sectorul de documentare i informare tiinific.

Verificat/avizat
Inspector colar General-Adjunct,
Prof.Ildiko ILLES

Inspector colar,
Prof.Sorin PTRU

ntocmit/Redactat :PS Str.Victor Babe, Nr.11


Nr.pagini: 32 Ro-540097-Tg.Mure
Nr.exemplare: 2 Tel:0265-213779 Fax-o-0265-218473
e-mail:office@edums.ro

32