Particularitatile Antrenamentului Sportiv in Conditii Speciale

DAN MONEA GHEORGHE MONEA
PARTICULARITILE
ANTRENAMENTULUI SPORTIV
N CONDIII SPECIALE

2010

MIDO PRINT
Str. Petru Maior Nr. 6-8
Tel. 0364 11 62 62
E-mail: office@midoprint.ro
www.midoprint.ro

Design copert: Asist. Univ. drd. Szab Pter

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei
MONEA, DAN
Particularitile antrenamentului sportiv n condiiile
speciale / Dan Monea i Gheorghe Monea. - Cluj-Napoca : Mido
Print, 2010
ISBN 978-606-92706-0-8
I. Monea, Gheorghe
796.015
__________________ Particularitile antrenamentului sportiv n condiii speciale
1

CUVNT NAINTE

Pregtirea n sportul de performan se poate desfura
n condiii naturale, la es sau la altitudine medie sau mare.
De asemenea, competiiile sportive se pot desfura n
aceleai condiii pentru a valorifica pregtirea sportiv n
locuri impuse de calendarul competiional i de federaiile de
specialitate.
Antrenorii i sportivii trebuie s adapteze pregtirea n
funcie de condiiile naturale n care se vor desfura
ntrecerile sportive pentru ca performanele s nu sufere
modificri semnificative. De fiecare dat sunt luate n
consideraie condiiile naturale (temperatura, umiditate,
altitudine, fus orar). Sunt ramuri sau probe sportive care i
desfoar pregtirea sportiv i competiiile cu prioritate n
sli de sport, dar s nu acceptam ca aceste condiii sunt
eficiente, renunndu-se uneori la pregtirea n aer liber, cu
mijloace specifice atletismului.
n acest lucrare facem referire n mod special la
tipurile de efort utilizate n atletism, lsnd la latitudinea
antrenorilor i sportivilor s decid tipul de efort care poate
fi utilizat, s adapteze aceste solicitri, n aa msur nct
s produc efectele scontate n competiiile sportive.
Pregtirea sportiv la altitudine medie i mare este
acceptat tot mai des, ntruct multe dintre competiiile de
vrf precum, Jocurile Olimpice, Campionatele Mondiale i
Europene se desfoar n localiti aflate la altitudine.
Constatm faptul c atlei din Etiopia, Kenya domin n
special competiiile atletice de fond i mare fond, ntruct ei
2

se nasc, triesc i se antreneaz la altitudine. Pregtirea la
altitudine (anabolizare natural) produce un spor de
performan sportiv de pn la 14-15%, fapt pentru care
muli atlei romni decid s se pregteasc n aceste condiii.

Autorul

107

Cultur Fizic i Sport, 1966.
Ulmeanu, C., Partheniu, Al., Neacu, C., Mureanu, I.,
Etude physiologique complexe sur des athletes
(Courses de demi-fond et de fond). Medicina dello
sport, 1973, 10.
Wassermann, D., Phvsiology of the muscle contraction and
of muscular tonus, n Muscle et Reeducation", Editura
Masson, Paris, 1988. p. 67-80.
Weineck, J., Biologie du sport. Editura Vigot, Paris, 1992.
Zierler, K. L., The mechanism of muscle contraction and its
energetics. n: Medical Physiology", ediia a XlII-a
The CV Mosby Co, Saint Louis. 1974.

106

Sabu, E., Refacere Recuperare Kinetoterapie n activitatea
sportiv. Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2010,
Bucureti Ediia a II-a, pag.138-139.
Sbenghea, T., Bazele teoretice i practice ale kinetoterapiei.
Editura Medical, Bucureti, 1999.
Schneider, F., Introducere n fiziologia clinic. Editura
Facla, Timioara, 1977.
Stamatoiu, I., Agian, B., Vasilescu, C., Electromiografie
clinic. Editura Medical,
Tatu, T., Raporturi funcionale intre excitabilitatea
muchilor fazici i tonici ai quadricepsului femural i
tabloul biochimic la sportivi. Comunicarea susinut n
nov. 1969. Centrul de Cercetare tiinific, CNEFS,
vol. IV.
Tatu, T., Alexandrescu, D.C., Ardelean, T., Atletism, Editura
Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1983
Tatu, T., Sabu, I., Stnescu, L, Atletism - Tehnica probelor,
A.N.E.F.S., Bucureti, 1994
Tatu, T., (coordonator). Atletism, Editura Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti, 1995
Tatu, T., Atletism. Tehnica probelor, Editura Omnia Uni -
S.A.S.T., Braov. 1995
Tudor, V., Capacitile condiionale, coordinative i
intermediare-componente ale capacitii motrice.
Editura RAI, Bucureti, 1999.
Ulmeanu, H., Fiziologie general, Editura Didactic i
Pedagogic. Bucureti, 1969.
Ulmeanu, FI. & colab., Manual de fiziologie cu aplicaii la
exerciiile fizice. Editura CT Sport, Bucureti, 1954.
Ulmeanu. F., Noiuni de fiziologie. Editura Uniunii de
3

CUPRINS

CAPITOLUL I - CONCEPTUL DE EFORT FIZIC N
VIZIUNEA SPECIALITILOR DIN DOMENIUL
EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI
1.1. Consideraii generale Definiie / 6
1.2. Clasificarea efortului / 11
1.3. Dimensionarea i evluarea efortului / 25

CAPITOLUL II - EFORTUL FIZIC N PROBELE DE
ALERGRI
2.1. Caracterizarea fiziologic a efortului n probele de sprint / 29
2.2. Influena efortului de vitez anaerob lactacid asupra sistemului
nervos central, neuromuscular si neuroendocrin / 32
2.3. Caracterizarea fiziologic a efortului n probele de semifond / 33
2.4. Modificri ale respiraiei n alergrile de semifond / 38
2.5. Modificriale circulaiei n alergrile de semifond / 38
2.6. Modificrile excreiei n alergrile de semifond / 40
2.7. Modificrile respiraiei n alergrile de fond i mare fond / 40
2.8. Modificrile circulaiei n probele de fond i mare fond / 41
2.9. Modificrile excreiei n alergrile de fond i mare fond / 42
2.10. Aspecte fiziologice n marul sportiv / 43

CAPITOLUL III - EFORTUL FIZIC N PROBELE DE
SRITURI
3.1. Noiuni generale despre probele de srituri / 45
3.2. Modificrile fiziologice ale aparatul circulator / 46
3.3. Modificrile fiziologice ale aparatul respirator / 46
3.4. Modificri ale secreiei interne / 47
3.5. Modificri ale excreiei renale i extrarenale / 47

4

CAPITOLUL IV - EFORTUL FIZIC N PROBELE DE
ARUNCRI
4.1. Aspecte fiziologice generale ale probelor de aruncri / 49
4.2. Modificri ale aparatului cardiovascular / 50
4.3. Modificri ale aparatului respirator / 51
4.4. Modificri ale secreiei interne / 52
4.5. Modificri ale excreiei renale i sudoraiei / 52
4.6. Sinteza / 52

CAPITOLUL V - MODIFICRI FUNCIONALE I
BIOCHIMICE ALE ORGANISMULUI LA
ALTITUDINE MEDIE
5.1. Altitudinea factor favorizant n pregtirea sportiv / 57
5.2. Termoreglarea / 69
5.3. Adaptarea la hipoxie / 72
5.4. Modificri enzimatice / 74
5.5. Modificri ale aparatului cardiovascular / 74
5.6. Modificri ale aparatului respirator / 76
5.7. Modificri metabolice / 76
5.8. Efectele radiaiilor solare asupra organismului / 77
5.9. Efectele electricitii atmosferice / 78
5.10. Efectele altitudinii asupra calitilor motrice / 80

CAPITOLUL VI - EFECTELE URCRII LA
ALTITUDINE ASUPRA RANDAMENTULUI FIZIC
6.1. Efectul altitudinii asupra efortului aerob / 82
6.2. Efectul altitudinii asupra efortului anaerob / 84
6.3. Acidoza la altitudine / 87
6.4. Capacitatea tampon i randamentul fizic / 89

105

1989.
Iliescu, A., Gavrilescu, D., Anatomia funcional i
biomecanica. Editura Sport-Turism, Bucureti. 1976.
Ionescu-Bondoc, D., Pregtire specializat n atletism.
Editura Universitii Transilvania din Braov, 2007.
Ionescu, Bondoc, D., Atletism pentru toi. Editura
Universitii Transilvania din Braov, 2008.
Monea Gh., Tacota Gh., Initierea n probele atletice, Ed.
Napoca Star, Cluj-Napoca, 2007
Manno, R. Les bases de l 'antrenement sportif. Editura EPS,
Paris, 1992.
Nenciu, G., Sistemul neuromuscular i efortul fizic, ediia
Editura ANEFS, Bucureti, 1999.
Niculescu, C., Crmaciu, R., Anatomia i fiziologia omului,
Compendiu Editura Corint, Bucureti, 1999.
Partheniu, Al., Neuromuscular characteristics of athletes.
Limiting factors of physical performance. International
symposium at Gravenbruch, 1971.
Partheniu, Al.. Neacu, C., Jeflea, G., Gagea, A.. Standard
corelativ integrat de criterii metabolice-endocrine
funcionale nervoase i musculare, compatibile cu
activitatea sportiv de nalt performan. Rev.
Educaie fizic i sport, 12/1973.
Platonov, V.N., L 'entrainement sportif. Editura EPS. Paris,
1992, p. 35-54.
Revnic, FI., Modificri structurale i funcionale la muchiul
scheletic i cardiac - Tez de doctorat. Universitatea
Bucureti, 1994.
Sabu, E., Monea, Gh., Atletism, Tehnica Probelor. Editura
Bren, Bucuresti, 2007.
104

Stadion, 1974.
Demeter, A., Netianu, V., Investigaia sistemului
neuromuscular n: Elemente de investigaie n
medicina sportiv". Bucureti, Editura Stadion, 1970.
Dragnea, A., Antrenamentul sportiv. Editura Didactic i
Pedagogic, Bucureti, 1996.
Drgan, I., Medicina sportiv aplicat. Editura Editis,
Bucureti, 1994.
Gangea, A., The Relationship Between Maximum Muscular
Power and Neuromuscular Excitability in Sportsmen.
LMM, Medicine du sud-est, Tome XV nr. 8 bis, 1979.
Gagea, A., Redundana reflexului electrodermal. Revista
Educaie Fizic i Sport, nr. 10/1979, p. 8-21.
Gagea, A., Metodologia cercetrii tiinifice in educaie
fizic i sport. Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 1999.
Galla, P. J., Cardiovascular and electrodermal response io
stress: A comparison of physiological measures.
Comunicare la Conferina Naional a Societii
Stinifice, New Orleans, 1994.
Gavrilescu, D., Nenciu G., Anatomie muscular - Miologie,
Editura ANEFS. Bucureti, 1999.
Geoffrey, H., Dyson, G., Principes de mecanique en
athletisme, Editura Vigot freres, Paris, 1965
Georgescu, E., Biochimia efortului sportiv n Medicina
sportiv aplicat. Editura Editis, Bucureti, 1994, p.
37-48.
Guyton, A., Fiziologie, ediia a V-a, Editura Medical
Amaltea WB., Saunders, Bucureti, 1996, p. 12-76.
Hulic, I., Fiziologie uman. Editura Medical, Bucureti,
5

CAPITOLUL VII - PREGTIREA SPORTIV DE
NALT PERFORMAN LA ALTITUDINE MEDIE
7.1. Alegerea altitudinii / 93
7.2. Durata antrenamentului la altitudine / 97
7.3. Etapele antrenamentului la altitudine / 97
7.4. Nutriia i refacerea n pregtirea sportiv la altitudine / 99
7.5. Sinteza / 100

BIBLIOGRAFIA / 103

6

CAPITOLUL I

CONCEPTUL DE EFORT FIZIC N VIZIUNEA
SPECIALITILOR DIN DOMENIUL EDUCAIEI
FIZICE I SPORTULUI
1.1 Consideraii generale Definiie
ntr-o accepiune general antrenamentul este:
Un proces n care prin exerciiu se vizeaz ameliorarea
unui nivel de pregtire ntr-un anumit domeniu.
Un proces ce produce la nivelul organismului o
modificare de stare (fizic, motoare, cognitiv,
afectiv,) - Martin 1977.
Proces instructiv educativ, continuu, sistematic i
gradat de adaptare a organismului uman la eforturi
psihice i fizice intense n ideea creterii capacitii de
performan.
Antrenamentul sportiv este un proces de pregtire
specializat, care vizeaz i are ca obiect de studiu i de
lucru, performerul i performana sportiv.
A. Demeter (1994) definete antrenamentul fizic ca fiind
un proces pedagogic complex, organizat pe o perioada lung
i finalizat prin adaptri consecutive, optimale, pn la
obinerea adaptrii maxime, exprimat prin atingerea
miestriei sportive maxime i meninerea ei n timp.
A. Dragnea (1996) releva faptul c antrenamentul sportiv
103

BIBLIOGRAFIE

Avramoff, E., Probleme de fiziologie ale efortului ciclic,
Editura Stadion, Bucureti, 1974.
Avramoff, E., Probleme de fiziologie a antrenamentului,
ANEFS, Bucureti, 1980.
Astrand, P., O., Manuel de physiologie de l 'exercise musculaire,
Paris, Editura Masson, 1972, p. 57.
Baciu, C., Anatomia funcional i biomecanica aparatului
locomotor, Editura Sport-Turism, Bucureti. 1977.
Baciu, I., Fiziologie, Editura Didactic i Pedagogic.
Bucureti, 1977.
Badiu, Gh., Teodorescu-Exarcu I., Fiziologia i
fiziopatologia sistemului nervos. Editura Medical,
Bucureti, 1978.
Bota, C., Fiziologia efortului fizic i sportului, Editura
ANEFS, 1993, p. 133-284.
Bota, C., Gavrilescu D., Fiziologia efortului fizic - Note de
curs. Editura ANEFS, Facultatea Militar, 1996.
Bota, C., Prodescu. B., Fiziologia educaiei fizice i sportului,
Ergofiziologia, Editura Antim Ivireanu, Bucureti,
1997.
Bota, C., Fiziologie 2, Editura Globus, Bucureti, 2000.
Crstea, Gh., Teoria i metodica educaiei fizice i sportului.
Editura Universul, Bucureti, 1993.
Crstea, Gh., Educaia fizic, fundamente teoretice i
metodice. Casa de Editur Petru Maior, 1999.
Demeter, A., Ambru, A., Sistemul nervos central i sistemul
nervos periferic n Medicin sportiv". Editura
102

Dup 21 zile de altitudine se observ:
1. Creterea numrului de hematii.
2. Creterea Hb, dac n cele 21 de zile de altitudine s-au
administrat preparate de fier.
Revenirea la es nseamn n primele zile o nrutire a
strii funcionale de aproximativ 7-10 zile. Urmeaz o
perioad de randament crescut (cam 15%) pe plan aerob. O
serie de parametrii biochimici ajung la valorile cele mai bune
(Hb, hematii, VO
2
max, enzime, rezerva alcalin, funcia
tiroidian, acid vanil-mandelic, glutateonul seric etc.).
Multe din aceste reacii adaptative din faza de
acomodare la altitudine sau de readaptare la es au fost puse
pe seama reaciei glandei suprarenale (M. Conea, 2000).

7

este un proces de lung durat, conceput ca un sistem motric -
funcional n vederea realizrii unei conduite performante n
concurs. Aceasta conduit este rezultatul adaptrii superioare
a organismului la eforturi fizice i psihice intense.
Gh. Crstea (1999) considera antrenamentul ca pe un
proces instructiv - educativ desfurat sistematic i continuu,
gradat, de adaptare a organismului uman la eforturile fizice i
psihice intense, n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una
din formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice.
''Efortul reprezint o conduit conativ de mobilizare,
concentrare i accelerare a forelor fizice i psihice n cadrul
unui sistem de autoreglaj contient i acontient n vederea
depirii unui obstacol, a nvingerii unei rezistene a
mediului i a propriei persoane
1
.
n antrenamentul sportiv, ne intereseaz n mod deosebit
efortul fizic, care prin aciunea sa implic sistemul muscular,
energetic, de transmitere i prelucrare a informaiei i
determin un anumit grad de solicitare a organismului,
solicitare care prin caracterul su de stres, modific nivelul
homeostaziei
2
, fixndu-1 pentru moment la un nivel superior.

1
P. Popescu-Neveanu, Dicionar de psihologie, Editura Albatros,
Bucureti,1978.
2
Homeostazia - stare de echilibru dinamic a funciilor i proceselor
biochimice
ale organismului, care se traduce printr-o constan continu a funciilor
fiziologice (temperatur corporal , tensiune arterial etc.)
3
Bota, C., Fiziologia efortului fizic i sportului, Editura ANEFS, 1993,
(p. 133-284).
4
Avramoff, E., Probleme de fiziologie a antrenamentului ANEFS,
Bucureti, 1980
8

Efortul fizic reprezint prin definiie o solicitare motric
cu caractere bine definite, n funcie de parametrii lui
3
.
A. Demeter (1994) definete antrenamentul fizic ca fiind
un proces pedagogic complex, organizat pe o perioada lung
i finalizat prin adaptri consecutive, optimale, pn la
obinerea adaptrii maxime, exprimat prin atingerea
miestriei sportive maxime i meninerea ei n timp
4
.
n tiina sportului, din punct de vedere metodic, efortul
este privit ca un proces de elaborare, de continu nvare, a
crui form de execuie cuprinde un anumit numr de repetiii
efectuate n diverse maniere.
Este de remarcat dubla solicitare a organismului n efort:
pe de o parte, solicitarea fizic, respectiv a sferei somatice i
vegetative, iar pe de alt parte, solicitarea psihic emoional
implicat n efort.
Astfel, organismul n efort se afl ntr-o solicitare
generalizat.
I. Drgan (1994) arta c metodica antrenamentului
evolueaz necontenit, iar baza obiectiv a acestuia este
suportul fiziologic. n concepia autorului, antrenamentul este
privit ca un proces complex, multilateral, psiho-social, morfo-
functional i metodico-pedagogic, care urmrete crearea
unui individ cu un nalt nivel de sanogenez, un grad superior
de rezisten la diveri factori ai mediului ambiant sau
endogen, cu o mare capacitate de efort i un echilibru neuro-
cortical i neuro-endocrino-vegetativ adecvat, toate
materializate n posibilitatea obinerii unor performane

101

11. Hb i proteinele serice scad pentru ca s ating valori
superioare n ziua 21 fa de cele de la es.
12. Funcia tiroidian crete meninndu-se astfel i n ziua
21.
13.Activitatea enzimatic (aldolaze serice,
creatinfosfakinaza seric) crete, fr a-i reveni n ziua
21.
14. Glutationul seric (menstanta eliberatoare de grupri
thiolice, SH) scade, rmnnd aa i la 21 zile.
15. Crete eliminarea Ca i K urinar.
16. Scade greutatea corporal. (M. Conea 2000).

Caliti motrice
1. Viteza i fora cresc dup 7 zile.
2. Indicatorii de rezisten scad i se menin neschimbai
pe toat durata ederii la altitudine (abia la 10-14 zile de la
revenirea la es, consumul maxim de O
2
crete i se menine
astfel circa 21 zile).
3. La fel evolueaz i ndemnarea din punct de vedere
comportamental.

Rspunsul la efort
1. Tulburri de somn.
2. Tulburri de apetit.
3. Oboseal mrit dup efort.
4. Refacere deficitar dup efort.
5. Epistaxis.
6. Tulburri digestive cronice.

100

n timpul pregtirii se va acorda o atenie deosebit
somnului (8-10 ore/zi), precum i hidroterapiei, ca i
diferitelor procedee de masaj, meninerii i refacerii
capacitii de efort pe cale medicamentoas, cu sruri
minerale i vitamine. (L. Brtucu 1996)

7.5. Sintez
Din punct de vedere biologic, trecerea de la es la
altitudinea de 1800-2200m nu induce nici o modificare n
primele 24-48 ore.
Schimbrile care apar sunt strict individuale se ivesc
dup ziua a treia, atingnd punctul culminant ntre cea de-a
aptea i a patrusprezecea.
Cteva exemple:
1. Crete frecvena cardiac i cea respiratorie.
2. Dereglri ale probei clino-ortostatice.
3. Reveniri tardive ale parametrilor cardio-respiratorii dup
efort.
4. Creterea debitului cardiac i debitului btii.
5. Scderea saturaiei sngelui cu O
2
la nivel alveolar (n
loc de 96-98% numai 94-92%, inducnd un aport redus
de O
2
la esuturi).
6. Scderea VO
2
maxim.
7. Creterea acidului vanil-mandelic urinar, care nu-i
revine la 21 zile.
8. Scderea rezervei alcaline i, de asemenea, nerevenirea
ei la 21 zile.
9. Scad albuminele serice, i, nu-i revin n ziua 21.
10. Crete creatina urinar i uree seric, i, nu-i revine n
ziua 21.
9

sportive deosebite
5
.
El enuna i cteva principii fiziologice ale
antrenamentului, cum ar fi: accesibilitatea (capacitatea de a
suporta un efort), multilateralitatea (dezvoltarea complex,
multilateral a sportivului), individualizarea (corelarea
activitii cu vrsta, sexul, antecedente heredo-colaterale i
personale, stare de sntate, capacitatea funcional),
continuitatea (caracterul continuu al antrenamentului),
gradarea efortului (creterea progresiv a efortului), utilizarea
eforturilor susinute n antrenament (efortule mari sunt
mijloace eficace pentru creterea eficienei funcionale a
organismului, a stabilitii mediului intern - homeostazia),
alternarea efortului cu refacerea (efortul este partea ergotrop,
refacerea fiind partea trofotrop).
Din punct de vedere biologic, efortul fizic i n special
cel sportiv este un stimul (excitant) biologic adecvat care
oblig organismul s rspund prin manifestari electrice,
mecanice, termice. Acest stimul, cnd este bine dozat i
administrat corespunztor particularitilor individului,
conduce la acumulri cantitative i calitative ce vizeaz
obinerea performanei maxime.
Privit astfel, antrenamentul sportiv este alctuit din
ncrcturi care, prin volum, intensitate, densitate,
complexitate, specificitate i tip, duc la adaptri funcionale
sau la realizarea unor obiective coordinative tehnico-tactice,
n care sistemele supuse pregtirii sunt solicitate la limita

5
Drgan, I.. Medicina sportiv n Medicina sportiv aplicat". Editura
Editis, Bucureti, 1994, p. 9-13.

10

adaptrii.
Mrimea efortului poate fi apreciat din dou
perspective: "din afar" i "din interior".
Privit "din afar", el este caracterizat de indicatori ca:
specificitate, volum, durat, amplitudine, densitate, densitate
i complexitate, care condiioneaz modificrile funcionale
morfologice necesare creterii capacitii de performan.
Pentru dezvoltarea acesteia este necesar utilizarea unor
stimuli
6
, ale cror caracteristici sunt determinate pe baza unor
metodologii care, n mod implicit organizeaz i orienteaz
administrarea acestora.
Specificitatea stimulilor este determinat de
caracteristicile lor de reaciile provocate sistemelor
organismului implicate prioritar, de calitile psihologice
ale sportivului, de vrst, nivel de pregtire, de poziia lor n
substructurile macrociclului, de condiiile ambientale etc.
Specificitatea stimului este dat de structura micrii
care selecioneaz grupele musculare solicitate, durata
acestei solicitri, tipul de aciune neuro-muscular,
metabolic i de adaptare a structurilor osteo-tendinoase,
dar i de ansamblul de funcii pe care le activeaz
7
dup o
ierarhie i ordine precis, efecte care determin implicit
alctuirea programelor de pregtire.
D. Evule-Colibaba i I. Bota (1997) mprtind acest
punct de vedere spun c efortul este rezultatul multiplelor

6
stimul - orice modificare ce se produce n mediul natural sau social,
care provoac o excitaie sau o schimbare.
8
Dragnea, A., Antrenamentul sportiv. Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti, 1996

99

Aceast etap corespunde cu revenirea la es. n primele
48 de ore, sportivii se comport normal, conform gradului de
pregtire, dar ncepnd cu ziua a treia ncepe o nrutire a
randamentului, suprapunndu-se peste cea a strii
funcionale. Aceast stare dureaz pn n zilele 10-12 de stat
la es, dup care urmeaz o perioad de randament fizic
superior celui obinut n ultimele zile la altitudine, i care
dureaz aproximativ 30 de zile.

7.4. Nutriia i refacerea n pregtirea sportiv la
altitudine
Condiiile de hipoxie n care triete sportivul sunt o
povar, de aceea trebuie avut n vedere c i n repaus,
organismul este supus unui stres suplimentar.
Reuita unei pregtiri la altitudine presupune o refacere
impecabil.
Presiunea redus a vaporilor de ap determin o secreie
crescut a apei, att prin piele, ct i prin cile respiratorii,
care prin deshidratare pot s fie iritate. Acest lucru poate fi
prevenit printr-o raie de lichide suplimentare, nainte, n
timpul i dup antrenament, aceasta ajungnd la 3-4 l/zi.
Dieta va fi bogat n carbohidrai (60-70% din nutriia
total), iar mesele se vor lua la ore fixe.
Solicitrile climatului montan intensific fenomenele
catalitice (de dezasimilare).
Astfel, pentru a face fa efortului practicat, este nevoie
de 60-70 calorii/kgcorp/24h. Raia alimentar va fi alctuit
din 65-70% glucide (hidrai de carbon), 20-22% lipide i 10-
12% proteine. n timpul sezonului rece, nevoile calorice cresc
cu 10%, surplus ce va fi completat prin lipide i proteine.
98

volumul i intensitatea efortului vor fi mult reduse; se va face
antrenamentul aerob excesiv cu mijloacele specifice generale.
n caz c pregtirea sportiv se va desfura la o
altitudine de peste 2500-2800m, se va efectua n prealabil, o
scurt perioad de aclimatizare la 1600-1800m. n ambele
cazuri, la o etapa imediat urmtoare nu se va trece dect
numai dup ce sportivul a terminat perioada de aclimatizare,
iar starea de funcionare a organismului sau i permite
schimbarea ncrcturii efortului (volum, intensitate,
complexitate).
Etapa de cretere cantitativ a ncrcturii efortului
principal n condiii de altitudine.
Aceasta reprezint modul principal al ciclului de
antrenament i poate dura ntre 14-18 zile.
Coninutul antrenamentului const n creterea
volumului ncrcturii (att prin cel general al efortului, ct i
prin durata fiecrui antrenament n parte) i n creterea
intensitii specifice a efortului.
Etapa de modelare competiional, atunci cnd volumul
ncrcturii efortului scade odat cu creterea simultan a
intensitii antrenamentului. Aceast etap se va introduce
naintea ultimelor zile de antrenament la altitudine.
Se are n vedere acum o ct mai bun folosire a
ultimelor zile la altitudine, nainte de a se ntoarce de la
nlime, ori pentru a concura, ori pentru a-i relua
antrenamentul normal la nivelul mrii.
n aceast perioad se va evita instalarea unei stri de
oboseal, prin reducerea volumului de lucru i intensitii.
Pauzele de odihn vor fi mai lungi i mai numeroase.
11

solicitri (musculare, cardiorespiratorii, neuro-endocrino-
metabolice, psihice etc.) la care este supus organismul uman
n timpul prestrii unei activiti de natur diferit.
Solicitarile (stimulii) sunt fenomene - cauza care provoac
fenomene - efect (reaciile organismului).
n concepia noastr, efortul fizic este definit ca fiind
reprezentat prin totalitatea actelor motrice coordonate n
vederea efecturii unui lucru mecanic adecvat, ce are la baza
transformarea optim a energiei chimice n energie mecanic
- fenomen ce se ntlnete numai n sistemele biologice
contractile.

1.2. Clasificarea efortului
C. Bota i B. Prodescu-Anton (1997), studiind marea
diversitate a eforturilor fizice prestate n viaa cotidian, dar
mai ales n activitatea sportiv, evideniaz posibilitatea
clasificrii acestora n mai multe categorii, n raport cu
anumite criterii
8
.
A. Astfel, n funcie de intensitatea efortului se disting:
efort de intensitate maximal, cu o durat de
10-15 secunde i se caracterizeaz prin cel mai
mare debit energetic (cantitatea de energie
eliberat pe unitatea de timp). Durata acestui
efort fiind discutabil, unii dau un interval mai
mic, 3-8 secunde (Zatiorschi). Energia se
elibereaz pe cale anaerob din ATP-ul care se
resintetizeaz din fosfocreatin.

8
Bota, C., Prodescu. B., Fiziologia educaiei fizice i sportului,
Ergofiziologia, Editura Antim Ivireanu, 1997.

12

efort de intensitate submaximal, cu o durat
de pn la un minut. Eliberarea de energie se
face tot pe cale anaerob, dar substratul
energetic este mai complex; pe lng ATP i
CP se degradeaz i substratul glucidic n
cadrul glicolizei anaerobe din care rezult acid
lactic.
efort de intensitate mare, cu o durat de pn
la 6 minute, cu eliberare de energie att pe
cale anaerob ct i aerob.
efort de intensitate moderat, cu o durat de
pn la 60 de minute. Formarea de energie se
realizeaz pe cale aerob n condiii de stare
stabil relativ, denumit i ergostaz. Apare
un oarecare echilibru ntre consumul de
oxigen i necesarul de oxigen. Se nregistreaz
totui un mic deficit de oxigen, care va fi
acoperit dup efort, printr-un consum mrit de
oxigen. Substratul energetic este reprezentat
de glucide.
efort de intensitate mic, cu durata ntre 60 de
minute i cteva ore, n care formarea de
energie are loc pe cale aerob. ntregul
necesar de oxigen este acoperit de consum,
deci apare starea stabil adevarat (steady-
state). Substratul energetic este reprezentat de
glucide si lipide.
B. Dup aprovizionarea cu 0
2
, a organismului, efortul
poate fi:
97

5. Starea psihic a sportivului n legtur cu posibilitatea
sa psihic de a depi dificultile antrenamentului la
altitudine: clim nefavorabil, izolare, perturbarea ritmului
obinuit de via, modificri n volumul i intensitatea
pregtirii etc.
6. Nu este deloc de neglijat aspectul financiar pe care l
implic pregtirea la altitudine.

7.2. Durata antrenamentului la altitudine
Pe baza unor experiene practice directe ce au vizat
nivelul hematic, mitocondral, etc., dar i cel al dezvoltrii
calitilor motrice (Drgan, Hollmann, Polizzi, Popov),
majoritatea specialitilor sunt de acord c perioada minim
este de trei sptmni, interval necesar pentru desfurarea
unui program care s respecte timpii de adaptare, ca i
gradarea antrenamentului, pe cnd cel maxim nu trebuie s
depeasc 12 sptmni. Durata trebuie s fie stabilit n
funcie de obiectivul propus i de modalitile de a-l
ndeplini.

7.3. Etapele antrenamentului la altitudine
Dup alegerea locului de pregtire i a duratei pregtirii,
n antrenamentul la altitudine trebuie avute n vedere anumite
etape care au o succesiune logic n ndeplinirea obiectivelor
propuse.
Prima etap care include faza de aclimatizare a
sportivului cu altitudinea, eventual cu un alt fus orar sau cu o
alt clim. n aceast etap, care dureaz ntre 3-5 zile, n
funcie de capacitatea de adaptare individual a sportivului,
96

Antrenamentul la altitudine joas este indicat n situaiile
n care se urmrete refacerea forelor organismului dup
solicitri intensive; de asemenea, este indicat n cazurile de
supraantrenament, oboseal sau solicitare.
Climatul de la altitudine joas nu este unul tonic i, drept
urmare, intenia de a stimula capacitatea de efort la sportivi se
poate realiza numai ntr-o foarte mic msur.
Pregtirea la o altitudine mai mare de 3.000m trebuie
evitat, deoarece simptomele de ru de munte i-ar face
apariia mai pregnant, ducnd la dezechilibre mari n
organismele sportivilor, iar ritmul de lucru lung, i mediu, ar
fi prea lent i ar include, dup ntoarcerea la es, o perioad
mai lung pentru transformarea sa, interval, n care avantajele
efortului la altitudine s-ar scurta (Gh. Monea, 2000).
Concluzionnd, putem afirma c n alegerea pregtirii la
altitudine, va trebui inut cont de:
1. Factorii climatici existeni.
2. Obiectivele de pregtire.
3. Scopul diferitelor etape de pregtire:
o dup competiii;
o n perioada pregtitoare;
o n perioada competiional.
4. Starea de sntate a sportivului. Acesta va fi supus
unui examen medical, se vor face teste sanguine (feritive),
controlul stomatologic, ginecologic, urologic i al aparatului
locomotor. Dac sportivul nu este apt din punct de vedere
medical, antrenamentul la altitudine nu i face efectul. Vor
avea de suferit cei meteosensibili, cei cu afeciuni reumatice
latente sau cei cu un sistem imunologic deficitar.
13

efort anaerob, cnd acesta se realizeaz n
condiii de apnee sau ntr-o ventilaie limitat.
Eliberarea energiei se desfaoar n lipsa
oxigenului i n funcie de substratul energetic
vorbim de efortul anaerob alactacid, cu
substrat energetic ATP i CP, din a cror
metabolizare rezult energie n mod exploziv
prin ruperea legturilor fosfatmacroergice i
efort anaerob lactacid, cu substrat energetic
imediat tot ATP, dar a crei resintez se
realizeaz prin glicoliza anaerob, din care
rezult acid lactic.

Efortul anaerob alactacid
Substratul energetic al acestui tip de efort l reprezint
sistemul fosfagenelor (ATP i CP), care prin reaciile
catalizate de enzimele: miozin ATP-aza i fosfofructokinaza,
elibereaz n mod exploziv o mare cantitate de energic la
ruperea legturilor fosfat.
n Tabel 1 cei patru autori exemplific prin 5 probe,
contribuia energetic a proceselor metabolice care susin
efortul. Fiind eforturi scurte i de intensitate maximal, se
remarc predominana cii metabolice anaerobe alactacide.

14

Autorul

Proba
Producere
de energie pe
cale
alactacid
%
Producere
de energie pe
cale
lactacid
%
Producere
de energie
pe cale
aerob
%
Vinaricky 50m crawl
23 s - 26 s
60-70 35-20 5-10
Cazaria 100 m
9,9 - 10 s
80-85 15- 10 5
Cazaria 200 m
19,5 - 22 s
45 45 <10
Carlsson 100 m plat
200 m plat
92

86 8
14
Astrand efort 10 s 85 0 15
Tabel 1 Contribuia n procente a celor trei ci metabolice

Eforturile anaerobe alactacide sunt eforturi foarte scurte
(7 - 10 s) i de intensitate maximal. Exemplu, sprintul 100
m, 110 m garduri, sriturile, aruncrile. Calitile motrice
dominante sunt fora i detenta.
Aceste eforturi se caracterizeaz prin:
- degradarea complet a CP i utilizarea ATP;
- dezvoltarea exploziv a unei mari cantiti de energie
95

19. Nairobi Kenya 1840
20. Piatra Ars Romnia 1950
21. Pontresina Elveia 1900
22. Pzhevalsk Kirkizia 1800
23. Quito Ecuador 2218
24. Saint Moritz Elveia 1820
25. Sestriere Italia 2035
26. Tamga Kirkizia 1700
27. Toluca Mexic 2700
28. Tzahkadzor Armenia 1970
29. Zetersfeld (Linz) Austria 1950
30. Zilvretsha Austria 1800

n sfrit, dar nu n cele din urm, Piatra Ars, este
situat la mic distan de centrele urbane, ceea ce este un
lucru pozitiv n ceea ce privete transportul, facilitile de
comunicare i posibilitile de aprovizionare.
O foarte mare atenie trebuie acordat alegerii locului de
pregtire, conform anotimpului i condiiilor climatice. De
mai muli ani s-a mpmntenit efectuarea pregtirii pe o
perioad ct mai mare la altitudine. Ori, acest lucru, n
condiiile climei temperat continentale de la noi, este puin
probabil. De aceea, pe timp de iarn, sportivii valoroi
beneficiaz de stagii de pregtire n locuri unde clima este
blnd i extremele bioclimatice au o valoare mic.
n general, sportivii romni prefer s se antreneze la
Boulder, n S.U.A. sau n Maroc i Africa de Sud, iarna i
Font Romeau, Frana, vara.
Pregtirea la o altitudine joas nu are un efect precum
cea desfurat la altitudine medie.
94

poziia i amplasarea instalaiilor sportive, pe
platoul Munilor Bucegi, este un factor favorizant al obinerii
de performane. Nu este de neglijat faptul c exist
posibiliti multiple pentru pregtire: trasee de alergare att
pe teren plat, ct i pe variat, stadion, sli de for; n multe
cazuri, sportivi din alte ri trebuind s parcurg distane
apreciabile pentru a putea face o pregtire adecvat, pe un
teren plat/platou la o altitudine adecvat.
Asemenea centre de pregtire se gsesc n:

Nr.
crt.
Locul ara Altitudinea
(m)
1. Addis Abeba Etiopia 2400
2. Belmeken Bulgaria 2000
3. Bogota Columbia 2500
4. Boulder SUA 2000
5. Colorado Springs SUA 2194
6. Crans Montana Elveia 1500
7. Davos Elveia 1560
8. Flagstaff SUA 2300
9. Font Romeau Frana 1895
10. Ifran Maroc 1820
11. Issyk-Kull Kirkizia 1600
12. Kaprun Austria 1800
13. Kesenoi-Am Rusia 2000
14. Keystone SUA 2835
15. Kunming China 1895
16. La Paz Bolivia 3100
17. Medeo Kazahstan 1691
18. Mexico City Mexic 2200
15

denumit putere maxim anaerob alactacid;
- participarea celorlalte 2 procese de resintez a ATP
sunt foarte reduse;
- puterea muscular dezvoltat este foarte crescut, dar
nu poate fi meninut mai mult de 7 secunde la un neantrenat
i 10 secunde la un antrenat (deoarece se epuizeaz CP i
modific echilibrul acidobazic, prin intrarea n aciune a
glicolizei);
- debitul energetic este maxim, caracteristic fosfogenelor
i se menine aproximativ 7 s dup care scade brusc; efortul
nu poate fi meninut la aceeai putere dect prin scderea
intensitii;
- volumul de lucru este mic datorit incapacitii
muchilor de a lucra peste 10 s la intensitate maxim;
- capacitatea (cantitatea total de energie cheltuit) este
mic, comparativ cu eforturile lactacide sau aerobe;
- numeroase procese biochimice declanate n cursul
efortului, continu i n faza de revenire;
- resinteza substanelor energetice spoliate n efort (ATP
i CP) se face imediat dup efort, din ADP, AMP, C i P, prin
reacii inverse celor de degradare. Procesele de refacere sunt
aerobe i n mic msur, glicolitice.
- n eforturile anaerobe alactacide se contracteaz o
datorie de oxigen care se pltete la sfritul efortului, prin
consum de oxigen mrit - datorie denumit alactacid (Figura
1).
- datoria de O
2
alactacid are valori de 2,5 l la adultul
sedentar i 6 l la antrenat; durata rambursrii este de 3-5
minute (comparativ cu datoria de O
2
lactacid de 10 - 12 l la
care durata rambursrii este de pn la l or).
16

Figura 1 Plata datoriei de oxigen

Datoria de O
2
alactacid servete la:
- refacerea stocului de fosfogene;
- refacerea oxigenului fixat pe mioglobin;
-hiperreactivitatea sistemului cardiovascular i respirator
n perioada postefort: pe msur ce durata efortului se
prelungete peste 7-10 secunde, ajungnd la aproximativ 20
secunde, crete producia de energie pe cale lactacid.

Efortul anaerob lactacid
Durata acestor eforturi este de maximum 60 s. Substratul
energetic pe baza cruia se resintetizeaz ATP-ul, l
reprezint glucidele. Glucoza sau glicogenul degradeaz
intracitoplasmatic n anaerobioz (ciclul Embden-
Mayerhoff), proces denumit glicoliz anaerob.
Degradarea anaerob a glucidelor este incomplet,
ajungndu-se la acid lactic, de unde i denumirea de efort
93

CAPITOLUL VII

PREGTIREA SPORTIV DE NALT
PERFORMAN LA ALTITUDINE MEDIE

7.1. Alegerea altitudinii
Alegerea altitudinii n pregtirea sportiv depinde de
mai muli factori: clim, mediu, instalaii sportive,
organizare, scopul, obiectivul pe care-l va avea deplasarea la
altitudine. Dac lum n calcul altitudinea medie, cuprins
ntre 1.800-2.300m, n Romnia singura posibilitate de
pregtire este la Piatra Ars, unde s-a deschis un centru
modern de pregtire olimpic, situat n platoul Munilor
Bucegi din Carpaii Meridionali.
Pentru sporturile de iarn, avnd n vedere c i
instalaiile de transport sunt corespunztoare, este binevenit
pregtirea n acest loc, unde zpada are o durat n timp de 7
luni.
Pentru sporturi cu predominan aerob: canotaj, caiac-
canoe, o pregtire nespecific foarte bun se poate face iarna
(n schi fond de exemplu), pe cnd n altele, factorii climatici
au un rol hotrtor, pregtirea putndu-se efectua doar vara
(mai-august).
Factorii care influeneaz pregtirea sunt:
temperatura aerului, durata i intensitatea vnturilor,
a precipitaiilor (ploile convective ntrerup pentru o mic
perioad antrenamentele, pe cnd cele frontale, cu o durat de
1-2 zile, pot duce la sistarea temporar a lor), prezena
plafonului noros, ceaa, umiditatea aerului, radiaiile solare.
92

O stare de alcaloz metabolic ar putea avea, ca efect, o
accelerare a ieirii protonilor spre torentul sanguin (Wikes i
col. 1983).
n mod surprinztor, alcaloza indus prin expunerea
acut la altitudine nu este de obicei luat n calcul la
interpretarea rspunsului lactic n urma efortului la altitudine.
Acest lucru ar putea fi un factor care contribuie la creterea
randamentului la intensiti mari ale efortului fa de cel
nregistrat la nivelul mrii. Nu se tie cu exactitate care este
rspunsul organismului, atunci cnd se asociaz urcarea la
altitudine cu o alcaloz indus la diferite intensiti ale
efortului.
Studiile care exist atribuie slaba consisten a
rezultatelor tocmai lipsei posibilitii de control a altor
factori, care pot afecta randamentul.
Majoritatea se ocup de eforturi de mare intensitate
(Gonzales i col. 1991, Hausswrith i col, 1995, Kozak,
Callius i col. 1994, McSeltan i col. 188), n timp ce efectul
asupra randamentului la intensiti determinate submaxime de
lucru, ca de exemplu, la nivelul anaerob, nu este, de obicei,
abordat.

17

lactacid. Exemple de eforturi anaerobe lactacide sunt probele
din alergare pe 200 m, 400m sau 4x400m sunt considerate
eforturi lactacide, dovada lactacidemiile crescute n timpul
efortului (12 14 milimoli/l).
Caracteristicele eforturilor anaerobe lactacide:
- putere maximal (energie pe unitatea de timp) crescut,
dar de aproximativ 50% din puterea maximal alactacid;
- puterea maximal lactacid este atins la 10-15 s i
poate conine aproximativ 40 s, dup care intensitatea
prestaiei scade;
- cheltuielile energetice sunt acoperite prin epuizarea
stocului de CP i utilizarea glicogenului i/sau glucozei;
- producia de energie pe cale aerob este i ea prezent,
dar acoper aproximativ 20% din necesarul total energetic;
- producia crescut de acid lactic este evident de
creterea concentraiei H+ care produc o mare aciditate
intracelular;
- perturbarea echilibrului acidobazic al organismului ce
oblig adesea sportivul la abandon;
- cnd cantitatea de acid lactic este foarte crescut, acesta
acioneaz ca o supap care inhib glicoliza i deci, ferete
organismul de o acidifiere ce n-ar putea fi suportat;
- capacitatea (cantitatea total de energie) este limitat,
tocmai prin acidoza crescut care inhib glicoliza, nainte ca
rezervele glucidice musculare s se fi epuizat;
- dup efort, are loc resinteza CP i excreia -
metabolizarea acidului lactic. Acidul lactic migreaz din
muchi n snge i apoi n alte esuturi;
- efortul fiind anaerob, se contracteaz o datorie de
oxigen care este pltit dup efort - datorie de oxigen
18

lactacid , cu valori de aproximativ 10-12 1;
- resinteza de glucoz i proteine, din acidul lactic
acumulat, constituie ci importante de refacere metabolic
suplimentar a organismului;
- refacerea activ practicat dup efort, constituie o
modalitate rapid i adecvat de metabolizare a acidului
lactic;
- viteza de eliminare a acidului lactic este (dup Saltin),
de 50% n 25 min i 100% n 60 min.;
- puterea maxim glicolitic este limitat de cantitatea
de enzime care asigur transformarea glicogenului in acid
lactic;
- randamentul crescut n aceste eforturi se datoreaz
musculaturii bogate n fibre albe (Ft), caracterizate prin
metabolism anaerob.

Eforturile aerobe
Toate solicitrile care depesc 2-5 minute i a cror
intensitate permite o aprovizionare cvasicomplet cu O
2
, sunt
considerate eforturi aerobe.
Modalitatea de resintez a ATP-ului, o constituie
oxidarea complet intramitocondrial a glucidelor, a acizilor
grai liberi, n prezena oxigenului.
Reaciile de degradare aerob sunt reprezentate (dup
Mathews i Fox) de:
- glicoliza aerob;
- ciclul Krebs;
- sistemul transportorilor de electroni.
Degradarea oxidativ a substratului energetic este
complet pn la CO
2
, H
2
O i energie.
91

De asemenea, Denis i col. (1988) au asociat
mbuntirea vitezei de alergare pe 300m (-0,2m/s) cu
mbuntirea sistemelor tampon a 8 alergtori de semifond,
care s-au antrenat 12 zile la altitudine moderat.
Absena schimbrilor semnificative n producerea net
de lactat se datoreaz dezvoltrii concomitente a sistemelor
fosfagene ale sportivilor, din cauza combinrii
antrenamentului cu hipoxia, dat fiind conexiunea stabilit
ntre transportul protonilor i sinteza de fosfocreatin.
Pe de alt parte, Mizuno i col. (1990) au atribuit,
mbuntirea randamentului creterii cu 6% a capacitii
tampon a muchiului, dup 2 sptmni de antrenament la
altitudine moderat. Au observat o corelaie pozitiv ntre
modificarea capacitii tampon a muchiului i timpul obinut
la alergarea pe o distan scurt. Aceast remediere este
nsoit de o cretere a deficitului de O
2
, indicnd o mai mare
contribuie a cii energetice anaerobe.
n numeroase lucrri s-a ncercat s se induc o
mbuntire artificial a sistemelor tampon ale organismului,
plecnd de la ingestia unui alcalizant. Alterarea strii acido-
bazice a fluidului extracelular poate afecta lactatul sanguin i
timpul n care se poate efectua un efort la o intensitate
determinat.
Creterea nivelului de HCO
3
i pH-ul n snge
accelereaz ieirea lactatului din muchi i, indirect,
contribuie la meninerea ph intracelular acceptabil.
Expunerea la altitudine modific aceti parametri, putnd
afecta concentraia protonilor n esutul activ i s accelereze
capacitatea de efort.
90

nu sunt bine definite. Cum s-a artat n capitolele anterioare,
epuizarea (oboseala) sportivului n timpul unui efort de
intensitate ridicat poate fi atribuit acumulrii i
concentraiei mari a lactatului, mpreun cu descreterea
consecutiv a ph-ului muscular i sanguin. Scderea vitezei
glucolizei i a capacitii de a genera for sunt, n linii
generale, efectele asociate scderii ph-ului. Pe baza relaiei
stabilite ntre sistemele de neutralizare a acidozei i creterea
randamentului, dezvoltarea sistemelor tampon este unul
dintre efectele cele mai oportune prin antrenamentul anaerob.
Aceast mbuntire este caracterizat printr-o cretere
a concentraiei agenilor tamponatori din fibr: bicarbonatul,
fosfocreatina, fosfatul anorganic, proteinele i carnosina
(Parkhouse i McKenzie 1984).
mbuntirea mecanismelor compensatorii ale acidozei,
odat cu antrenamentul la altitudine, este bine documentat.
Concentraiile mai mari ale lactatului obinute la altitudine,
mpreun cu reducerea rezervelor de bicarbonat din cauza
alcalozei ventilatorii ar putea accelera procesele de adaptare,
ducnd la o mbuntire a sistemelor tampon i a
randamentului anaerob dup coborrea la cote normale de
altitudine.
Pe aceast linie, dup 2 sptmni de antrenament la
altitudine moderat Saltin i col. (1995), au nregistrat o
mbuntire a sistemelor tampon ale muchiului, superioare
celei obinute la grupul de control de la nivelul mrii. n plus,
au observat c, creterea concentraiei carnozinei, odat cu
antrenamentul, este superioar la altitudine i afecteaz
fundamental fibrele de tipul II.
19

ntruct eforturile cu dominant aerob mai sunt
denumite eforturi de anduran se impune definirea noiunii
("endurance" = putere de a suporta).
Dup Zatiorski, andurana este capacitatea de a efectua o
perioad ndelungat o activitate oarecare, fr a-i scdea
eficacitatea, n ali termeni, ca semnific capacitatea de a
rezista la oboseal, n acest sens i in funcie de sursa
energetic, se vorbete de anduran anaerob alactic i
lactic. n practic, termenul de anduran este folosit pentru
activitile n regim aerob stabil.
Referitor la sistemul energetic aerob de refacere a ATP-
ului i deci, de susinere a unui efort de lung durat,
caracteristicile acestuia sunt:
- puterea maximal aerob (PMA), respectiv cantitatea
maxim de energie eliberat pe unitatea de timp cnd debitul
energetic este maxim, se atinge dup o perioad de 2-3
minute i poale fi meninut la valori maximale 5 minute sau,
dup unii autori, maximum 10 minute (de exemplu, cursele
de 1500 m - 3000 m);
- puterea maximal este relativ modest i este evaluat
la 20-30% din puterea anaerob alactacid; - dei puterea
maximal este mic i randamentul de asemenea,
metabolismul aerob are avantajul de a putea funciona practic
timp nelimitat, cu condiia unui aport corespunztor de
substane nutritive i oxigen;
- efortul care se desfoar la PMA (la consumul maxim
de oxigen), beneficiaz doar de combustia glucidelor,
- capacitatea (cantitatea total de energie cheltuit pe
toat durata efortului) este foarte mare i proporional cu
durata probei (de exemplu, 30 - 70 K.J pentru parcurgerea a
20

10 Km i 120 -850 KJ pentru 42 km;
- ineria este mare, respectiv 3-4 min. la neantrenai i
aproximativ 1,5 - 2 minunte la antrenai;
- cu ct efortul este mai solicitant i se desfoar la un
procentaj mai mare din VO
2
max, cu att lactacidemia este
mai mare (lactacidemia se amplific n efort i apoi se
stabilizeaz):
- dac producia i metabolizarea lactatului cresc n mod
egal, efortul rmne per total aerob;
- metabolismul aerob constituie o surs bogat de energie
(350 - 450g glicogen i 13 - 15 kg lipide, fa de fosfogene
19-23 mmol/kg);
- performana n eforturile aerobe depinde i de
procentajul de fibre roii, dotate cu rezerve energetice i
enzimaticc specifice metabolismului aerob, precum i de o
densitate i mrime considerabil a numrului i taliei
mitocondriilor;
- parametrul esenial i semnificativ de apreciere a
posibilitilor de lucru aerob, l reprezint consumul maxim
de oxigen (VO
2
max).
n repaus, consumul de O
2
este de 250 - 300 ml/minut,
iar n efort vorbim de VO
2
max. Acesta are valori (absolute)
de 3000 - 3500 ml/minut sau chiar 5500 ml/min. La sportivii
care practic eforturi de anduran.
- n valori relative, VO
2
max este de 75 ml/Kg corp la
fonditi, fa de 45 ml/Kg corp la sedentari.
Un sportiv poate lucra la PMA, respectiv la consumul
su maxim de O
2
, maximum 5 - 8 minute (10 minute pentru
sportivii de elit): n continuare, prestaia se desfoar la un
anumit procentaj din VO
2
max.
89

Reducerea masei musculare (Ferretti i col. 1990), cu
toate c nu s-au stabilit corelaii ntre cei doi factori.
Cderea rezervelor de glucogen (Green i col. 1992)
i a disponibilitii resurselor pentru calea glucolitic (Grassi
i col. 1995), fenomene care ar implica ca efortul s fie de
durat i cu intensiti ntre 65-95% din VO
2
max.
Control beta adrenergic al glucogenolizei (Brender i
col. 1989; Brooks i col. 1991), chiar dac sistemul
simpatico-adrenergic nu este n ntregime considerat ca
inductor al schimbrilor concentraiei lactatului. De
asemenea, se susine o scdere a nivelului de activare a
sistemului simpatic (Kaiser i col. 1994) ntr-o posibil
ncercare de protejare a organismului fa de daunele posibile
ale acidozei din cauza hipoxiei i scderii capacitii tampon
(Cerretelli i col. 1993).
n lucrrile lui Bendes i col. (1989), i Brooks i col.
(1991) se consider c aceast diminuare a eliberrii
lactatului este mai mult un produs al aclimatizrii. Se susin
dou posibile cauze:
a) Scderea producerii de lactat, fie printr-o diminuare a
rezervelor disponibile (ceea ce intensific procesele de
oxidare a grsimilor), fie din cauza reducerii activitii
simpatice. Dar odat cu aclimatizarea, oxigenarea se
mbuntete, nivelul de adrenalin diminund producerea
de lactat (Brooks i col. 1991);
b) mbuntirea neutralizrii lactatului.

6.4. Capacitatea tampon i randamentul fizic
Mecanismele prin care atleii de distane scurte pot
realiza eforturi de intensitate mai mare pe o durat mai lung
88

4.5
5.8
4.4
5.7
4.7
5.9
4
5.8
4.9
6
4.1
5
4.3
5.9
4.6
6
4.2
6.1
3 4 5 6 7
lactat sanguin (mM/L)
BM
DC
IC
OA
TA
inainte CM
(1 aug 2001)
inainte de altitudine
(14 iun 2001)
T2 T1

Grafic 3. Valorile lactatului sanguin
la diferite nivele de altitudine

n sens contrar, i pe msur ce se prelungete ederea
la altitudine, nivelul lactatului pentru aceeai ncrctur de
lucru se apropie de cel nregistrat n normoxie, ajungnd, n
unele cazuri, chiar mai mic. Odat cu aclimatizarea are loc o
scdere semnificativ a lactatului maxim (asociat cu o
reducere a vitezei de acumulare a lactatului), ca rezultat al
posibilei reduceri a glucolizei la altitudine.
Diferite ipoteze ncearc s justifice acest fenomen:
Pierderea de bicarbonat urinar (Cerretelli i col.
1993), descrescnd capacitatea de a rspunde la un mediu
acid. Reducerea marcat a concentraiei bicarbonatului
sanguin poate limita ieirea lactatului din muchi, putnd
contribui la diminuarea concentraiei lactatului n snge
(Sutton i col. 1988).
21

efort mixt, care se ntlnete n sporturile n
care intensitatea efortului permite
aprovizionarea parial a organismului cu
oxigen (ex: proba de alergare 1500 m),
substratul energetic este reprezentat de ATP,
CP, acidul lactic i degradarea aerob a
glucidelor. Energia este furnizat att aerob
ct i anaerob n funcie de intensitatea
efortului pe traseu.
C. Dup tipul de contracie, efortul poate fi:
efort izotonic (dinamic), n care contraciile
musculare presupun cresterea iniial a
tensiunii interne i apoi pstrarea constant a
acesteia tot timpul contraciei, iar fibrele
musculare se scurteaz fie deplasnd
segmentele corporale, fie efectund lucru
mecanic deplasnd o greutate.
efort izometric (static), care presupune doar
creterea tensiunii interne a fibrelor musculare
fr scurtarea muschiului i deci fr
efectuarea de lucru mecanic.
efort izokinetic (n care tensiunea intern este
mare n toate fibrele musculare active, pe toat
durata contraciei);
D. n funcie de organul, aparatul i sistemul antrenat
n efort
9
, A. Demeter i M. Georgescu (1969) evideniaz:

9
Demeter, A., Georgescu M., Investigaia sistemului
neuromuscular n: Elemente de investigaie n medicin sportiv.
Bucureti, Editura Stadion, 1970
22

efort de tip neuromuscular, n care solicitarea
se adreseaz preponderent sistemului
neuromuscular. Eficiena acestui efort depinde
de nivelul de dezvoltare i organizare a
sistemului nervos central i periferic, capabil
s mobilizeze prompt, economicos i n
condiii diverse, efectorii musculari.
efort de tip cardiorespirator, n care aparatul
cardiovascular, respirator i sngele sunt
direct responsabile de valorile optime ale
consumului maxim de oxigen utilizat de
esuturi n scopul degajrii unei cantiti
suficiente de energie.
efort de tip energetic, denumit i efort
endocrino-metabolic. Performana n acest tip
de efort depinde de posibilitile organismului
de a resintetiza chiar n timpul efortului,
substratul energetic metabolizat. Refacerea
substanelor productoare de energie
presupune timp, de aceea eforturile aerobe pot
oferi aceste condiii. n acest tip de efort
intervine reglajul hormonal, de ex: ACTH-
cortizol care determin i menine glicemia
normal, furniznd substrat glucidic prin
procese de gluconeogenez i
medulosuprarenal intervine prin secreia de
catecolamine cu rol ergotrop mobilizator n
efort.
E. E. Avramoff difereniaz eforturile n funcie de
87

6.3. Acidoza la altitudine
Dup realizarea unui efort de intensitate egal
concentraia lactatului, este, n majoritatea cazurilor, mai
mare la altitudine dect n condiii de normoxie.
Concentraia lactatului arterial la o rat dat a lucrului
submaximal este mai mare n timpul expunerii intense la
altitudine dect la nivelul mrii. Dup aclimatizarea la
altitudine mare, rspunsul lactatului arterial la un exerciiu
muscular dat este abrupt.
Bazele folosirii rezolvrii lactatului sanguin la exerciiul
fizic ca instrument de prognoz a performanei de anduran
i n alctuirea programelor de antrenament, se gsesc n
volumul mare al cercetrilor ce susin c rspunsul lactatului
sanguin la efort este un indicator mai bun al performanei de
anduran dect este VO
2
max.
Se crede c rspunsul lactatului sanguin la exerciiu i
VO
2
max sunt determinai de factori diferii, VO
2
max
depinznd de factori cardiovasculari (volum i debit
cardiac), iar rspunsul lactatului sanguin este determinat de
factori periferici (tipul fibrei musculare, numrul
mitocondriilor etc).
Totui, absena diferenelor nregistrate n unele ocazii,
nu ne edific clar dac hipoxia altereaz intensitatea
participrii cii glucolitice anaerobe, ca mecanism
compensator pentru lipsa de oxigen. Modificarea modelelor
respiratorii, alcaloza indus i alterarea nivelelor
catecolaminelor circulante din cauza efortului n hipoxie ar
putea intensifica activitatea mecanismelor glucolizei.
86

inspirat de 21% i respectiv 11%. Chiar dac s-a nregistrat o
scdere a VO
2
, marea scdere a glicogenului muscular i
creterea concentraiei lactatului post efort, n seriile realizate
n hipoxie fa de normoxie, sunt indicatori ai unei creteri a
vitezei glucogenolizei intramusculare, ca mecanism
compensator al reducerii participrii aerobe n obinerea
energiei.
Totui, alte studii nu denot schimbri semnificative ale
concentraiei maxime a lactatului n ambele situaii. n plus,
ntr-o cercetare posterioar, McLellan i col. (1993) au
nregistrat o scdere a puterii obinute ntr-un test Wingate de
45 sec. la altitudine acut, (O
2
11,3%) fr s se observe
modificri ale concentraiei maxime a lactatului.
Nu se tie cu exactitate de ce, n unele cazuri exist i, n
altele nu, o modificare a randamentului n eforturi intense de
scurt durat, dac acelea se realizeaz la altitudine. O
scdere a strii de fosforilare a esuturilor ar putea stimula
glucoliza, chiar dac refacerea ATP-ului nu poate fi
meninut cu un VO
2
sczut. Lipsa de consisten a multor
lucrri care studiaz procesele metabolismului anaerob la
altitudine, este de obicei atribuit neutilizrii unor mijloace
apropiate, care s msoare eliberarea acestui tip de energie.
Pe de alt parte, rmnerea la altitudine pare benefic
pentru eforturile cu caracter anaerob.
Dup antrenamentul la altitudine, mbuntirea
capacitii tampon a muchiului, mpreun cu scderea
producerii de lactat i/sau accelerarea ieirii lui din muchi,
conduc la o mai bun capacitate a sportivului de a realiza
eforturi de durat scurt i intensitate mare.

23

caracterul repetrii micrilor
10
n:
efort ciclic (stereotip, ritmic) n care micrile
se repet n unitate de timp, ntr-un anume
ritm i au avantajul unei mai rapide
automatizri, desfurndu-se n condiii de
economicitate energetic.
efort aciclic, caracterizat printr-o succesiune
de contracie i relaxare, n care neexistnd un
ritm anume, nu se creeaz stereotipie dinamic
i n final nu se produce automatizarea
micrilor.
F. n funcie de caracterul efortului mai putem
evidenia n :
eforturi specifice, date de specificitatea
stimulilor care caracterizeaz o prob atletic.
eforturi nespecifice, cu o structur i o
dinamic diferit de cea specific probei
atletice analizate.
Efortul prelungit, specific activitilor sportive de
performn determin un stres fizic, cauzat de oboseal i un
stres psiho-emoional
11
.
Aceste tipuri de stres se particularizeaz i n funcie,
de:
- starea fizic/starea de sntate a sportivului;
- gradul de antrenament al sportivului;

10
Avramoff, E., Probleme de fiziologie ale efortului ciclic, Editura
Stadion. 1974.

11
Sabu, E., Refacere Recuperare Kinetoterapie n activitatea sportiv.
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2010.
24

- factori psihici, emoionali i sociali din sfera particular
a personalitii;
- factori ambientali.
Selye amintea de stresul pozitiv, eustresul, care se
produce n urma unor eforturi fizice moderate, progresiv
gradate, cu faze de adaptare treptat, din punct de vedere
cardio-respiratorie, hormonal.
Oboseala avansat induce instalarea strii de stres.
Componenta emoional anticipativ determin
modificri biologice care produc efecte negative asupra
capacitii de performan sportiv.
Stresul care induce efecte negative, distresul, poate
genera reacii, precum: anxietate, frustrare, depresie, nevroz
de suprasolicitare, scderea rezistenei imunitare, bloc
mental.
Mecanismele de producere a stresului sunt n general
de natur neuro-endocrin i se ordoneaz, n:
- activarea n exces a axului hipotalamo-hipofizo-
corticosuprarenal;
- stimularea sistemului simpato-adrenal;
- mecanisme endocrine: inversarea raportului T3/T4,
creterea T4.
n activitatea sportiv se urmrete evitarea instalrii
strii de stres, prin msuri care se refer, la
12
:
- formarea unui regim de via sportiv;
- alternarea corect a efortului cu refacerea;
- tehnici de relaxare, de refacere.

12
Sabu, E., Refacere Recuperare Kinetoterapie n activitatea sportiv.
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2010
85

Factorii care condiioneaz, n msur mai mare sau mai
mic, capacitatea de antrenament anaerob, sunt:
disponibilitatea substanelor, a resurselor necesare
funcionrii anaerobe (ATP, fosfocreatina, creatina liber i
glucogen), tolerana la acidul lactic acumulat n timpul
efortului.
Totui, contribuia energiei anaerobe n timpul efortului
de foarte mare intensitate nu e exclus. Chiar dac nu e bine
definit, suportul aerob poate fi ntre 15 i 20% din aportul
energetic total. Inmann i col. (1987), au nregistrat o
participare mai mare de 20%.
n acelai sens, Medbo i Tabata (1989) au susinut o
valoare n jur de 40% n efortul de pn la 30 secunde, i,
65% n efortul de 2 minute, dup cum arat i creterea
liniar odat cu durata efortului intens a VO
2
.
Acest tip de lucru nu are de ce s fie afectat de reducerea
disponibilitilor de oxigen n mediu. De fapt, atta timp ct
expunerea la altitudine nu este prea lung, majoritatea
studiilor nu au nregistrat scderi ale puterii maxime aerobe a
muchiului. Totui, concentraia lactatului obinut dup
realizarea unui efort de intensitate egal este n majoritatea
cazurilor superioar n hipoxie fa de normoxie. Diminuarea
posterioar a lactatului dup aclimatizare este, de obicei,
asociat cu scderea vitezei maxime a acumulrii de lactat, ca
rezultat al posibilei reduceri a glicolizei la altitudine.
Dac durata efortului anaerob la altitudine este egal sau
(superioar) mai mare de 30 secunde, rezultatele sunt
controversate. McLellan i col. (1990) nu au nregistrat
modificri ale randamentului dup realizarea a 2 teste
Wingate (de 30 i 45 secunde) la procente de oxigen n aerul
84

0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
%

V
O
2
m
a
x
1500 2400 3000 4200 5100 6000 7200 8700
Altitudine (m)
% VO2max

Grafic 2. Efectul altitudinii asupra reducerii VO
2
max
(E. Buskirk i col. 1967)
Antrenamentul la altitudine mbuntete capacitatea de
efort la acei indivizi la care sportul practicat necesit
cheltuieli energetice la nivelul pragului anaerob sau aproape
de acesta. mbuntirea randamentului odat cu
aclimatizarea ar putea sugera o cretere a eliberrii de
glucogen, a utilizrii grsimilor din depozite i o mbuntire
a toleranei la pH acid. n general, el implic o adaptare a
esuturilor pentru o mai bun utilizare a oxigenului
disponibil.

6.2. Efectul altitudinii asupra efortului anaerob
Capacitatea anaerob este definit ca o cantitate maxim
de energie care poate fi eliberat prin metabolism anaerob n
timpul eforturilor exhuastive de durat scurt (Huegas i col.
1995).
25

La nivelul creierului, sunt secretate endorfinele (penta-
peptide), care n timpul efortului muscular determin creteri
la nivel plasmatic de 3-10 ori fa de valoarea bazal.
Endorfinele cerebrale sunt creatoare ale strii de euforie
exces high, indus prin efortul prelungit, fapt ce determin
creterea toleranei la durere, reglarea apetitului i scderea
anxietii.
Starea de antrenare determin un consum mai lent al
endorfinelor, fapt care induce mrirea toleranei la efort a
sportivilor.
Efortul de tip anaerob-alactacid, determin creterea
concentraiei de endorfine la nivel sangvin. Activitatea
crescut endorfinelor se constituie ntr-un mecanism ce
creaz dependen de activitatea fizic.
n activitatea sportiv, n diferitele discipline i ramuri
sportive, caracterul efortului este complex i diferit,
componentele anaerobe, aerobe sau combinate deinnd
diferite procentaje.

1.3. Dimensionarea i evaluarea efortului
Conform D. Ionescu-Bondoc
13
, exprimarea unui efort se
face n funcie de capacitatea de susinere a acestuia de ctre
un sportiv ntr-un anumit moment al pregtirii lui.
Din acest punct de vedere un efort poate fi: exhaustiv
(epuizant), maximal, submaximal, mediu i mic. Aprecierea
obiectiv a mrimii efortului solicit ca aceasta s se fac din
dou perspective: "din afar" i "din interior".

13
D. Ionescu-Bondoc, Pregtire specializat n atletism. Braov,
Editura Universitii Transilvnia din Braov.
26

Aprecierea "din afar" a efortului se face n baza
urmtorilor indicatori ai acestuia:
- specificitatea;
- volumul;
- intensitatea;
- durata;
- densitatea;
- complexitatea.
Aprecierea "din interior" este dat de reacia
organismului la activitatea desfurat i se reflect n
urmtorii indicatori:
- frecvena cardiac;
- frecvena respiratorie;
- tensiunea arterial;
- VO2 maxim (consumul maxim de oxigen);
- cantitatea de acid lactic n snge;
- modificrile ph-ului;
- activitatea bioelectric a muchilor;
- reaciile biochimice i hormonale.
Toi aceti indicatori dau relai despre modul de reacie
i de adaptare la efort a capacitii sportivului, iar mobilizarea
i dinamica acestora sunt n raport direct cu prezena unor
stimuli nconjurtori, naturali sau artificiali, spontani sau
programai, capabili de a solicita diversificat capacitatea de
rspuns a organismului.
n antrenamentul sportiv aceti stimuli sunt constituii de
practicarea sistematic a unei ramuri sau probe sportive i de
exerciiile de pregtire general i specific necesare
practicrii acesteia (R. Manno).
n practic stimulii provocai de antrenament
83

Scderea valorii VO
2
este n legtur cu scderea
presiunii barometrice, care face s se scad presiunea parial
i saturaia arterial de O
2
.
Unele studii au artat c VO
2
maxim i menine
valoarea redus de-a lungul ntregii perioade de edere la
altitudine, chiar dac tinde s se apropie de cea nregistrat n
condiii de normoxie, pe msur ce se prelungete
aclimatizarea. n plus, comportamentul VO
2
-ului pare s
rmn uniform de-a lungul aciunii, fr s prezinte o nou
cdere sau criz de nlime, cel puin la altitudine moderat,
dup cum s-a postulat n unele ocazii.
Gutierrez i colaboratorii (1993) au ajuns la aceast
concluzie dup o sptmn de probe submaximale zilnice la
2.320m.
n general s-a nregistrat o scdere de la aproximativ 1,5
la 3,5% n VO
2
max. pentru fiecare 300m, deasupra a 1500m,
dar s-au consemnat i pierderi minore la sportivii care urc
frecvent la altitudinea de 2000m. Deasupra nivelului de
6000m, VO
2
max. este aproximativ la jumtate din valoarea
nregistrat n condiii normale (McArdle i col. 1990).
Faptul c sportivii se antreneaz n aceste condiii i
termin prin realizarea compensrii adecvate, duce la
concluzia logic, c, dup coborre, performana ntr-o prob
de tip aerob trebuie s fie mai bun. E. Buskirk i col. (1996)
au nregistrat o mbuntire a VO
2
max. i a relaiei VO
2
/FC
dup un antrenament aerob la altitudine moderat.

82

CAPITOLUL VI

EFECTELE URCRII LA ALTITUDINE
ASUPRA RANDAMENTULUI FIZIC

Efectele hipoxiei asupra muncii fizice sunt cunoscute
nc din anul 1403 .e.n., dup cum relateaz cronicarul
chinez Hui Jiao, comentnd efectele bioxiei asupra
nsoitorului lui la traversarea masivilor asiatici. Cu toate
acestea, pn n 1968 i la celebrarea Jocurilor Olimpice, n
Mexic (2.300m), nu a existat o preocupare adevrat de a
cunoate ce se ntmpl cu performana atleilor cnd
participau la competiii, la altitudine. Excelentele rezultate
obinute de unii sportivi dup aceste Jocuri Olimpice a fost
motivul care a deschis acest pasionant cmp de studiu, ca i
construcia a numeroase centre de pregtire la mare nlime.

6.1. Efectul altitudinii asupra efortului aerob
Funcionarea optim a sistemelor tampon i folosirea
oxigenului sunt factori importani n obinerea unui
randament aerob adecvat.
La nlimi mai mari de 1200m, se pot observa, nc din
primul moment, efectele hipoxiei asupra performanei
sportivilor. La altitudine, pentru aceeai ncrctur de lucru
ca i n condiii de normoxie, se poate sublinia un VO
2
redus,
o FC crescut, o ventilaie pulmonar intensificat i nivele
superioare ale acidului lactic. Toate aceste ajustri n
organism nseamn o considerabil reducere a capacitii
generale de a efectua un efort n timpul urcrii la altitudine.
27

condiioneaz performanele i ameliorarea lor. Numai c
reacia organismului la un anumit stimul, nu rmne aceeai
ntotdeauna, spectrul efectelor stimului reducndu-se treptat,
pe msur ce starea de antrenament progreseaz, ajungndu-
se ca, la un moment dat, efectul acestuia s fie "zero", sau
aproape de "zero", dac stimulul se menine constant.

Un subiect neantrenat, dac efectueaz un efort fizic, se
va simi n zilele urmtoare slbit sau chiar extenuat, stare
care este doar trectoare i ea nu va mai aprea dac n
continuare efortul este repetat cu regularitate.
Exemple tipice de adaptare pot fi considerate hipertrofia
muscular, ca reacie la solicitrile intense ale tensiunii
musculare, sau bronzarea pielii, ca rspuns al organismului la
expunerea lui la razele ultraviolete.
Dintre toate fiinele vii, numai omul este capabil s-i
organizeze programarea activitii sale, n vederea optimizrii
rezervelor de adaptare, innd cont de exigenele sociale pe
care le-a identificat i pe care le produce.
Prin sport, adaptarea conduce adesea la unele efecte
combinate, care, de cele mai multe ori, i avantajeaz pe
subiecii antrenai fa de cei neantrenai.
Dintre aceste efecte se desprind urmtoarele:
- mai bun toleran la diferenele de temperatur;
- mai mare capacitate de a suporta deficitul de oxigen;
- mai mare capacitate de imunizare mpotriva bolilor;
- mai mare rezisten la toxine;
- echilibru psihic mai bun.
Revenind la indicatorii care dimensioneaz efortul, ne
vom opri la civa din spectrul aprecierii din exterior, cei
28

"interni", necesitnd diverse aparaturi, nu sunt la ndemna
antrenorului, acesta, cu un cronometru sau un ceas, avnd
"acces" doar la frecvena cardiac sau puls, indicator foarte
important, n dirijarea efortului n lecia de antrenament.

81

De obicei, trecerea de la es la altitudine se face n
cteva ore. n primele 48 de ore, calitile motrice prezint o
constant a nivelului n funcie de pregtirea de la es.
ncepnd din ziua a treia, sub influena factorilor bioclimatici
prezentai anterior, paralel cu starea funcional, se
nrutete i randamentul, prin scderea indicilor principali
ai calitilor motrice.
Viteza i fora, dup o scdere evident n primele zile,
revin la valori normale dup apte zile de antrenament, iar
dup aceast perioad, valorile performanelor la es sunt
atinse i depite fr un efort prea mare.
Tulburrile de somn, apetit, comportament, oboseal
mrit dup efort, refacerea ntrziat, au efecte negative i
asupra ndemnrii, dar, la fel ca i n cazul vitezei i a forei,
dup a aptea zi de antrenament, valorile de la es sunt mult
depite.
Nu acelai lucru se poate spune despre rezisten.
Aceast calitatea motric prezint indici sczui pe toat
durata ederii la altitudine. n comparaie cu viteza i fora,
care nregistreaz rezultate bune i la altitudini mai mari,
rezistena este invers proporional cu creterea altitudinii.
Dup cum am artat n capitolele anterioare, apariia
hipoxiei este considerat a fi cauza principal a capacitii
aerobe reduse. Conform specialitilor (I. Iliev.) problema
cheie a dezvoltrii rezistenei la altitudine o reprezint
meninerea intensitii antrenamentului de la nivelul mrii,
factor care depinde n mare msur de durata timpilor de
refacere.

80

- prin piele bombardnd suprafaa pielii, produc cureni
electrici care exercit un efect direct asupra receptorilor
nervoi; ptrunznd n substraturile interiore ale pielii, se
activeaz i funciile organelor interne;
- pe cale respiratorie activnd centrul respirator sau
ptrunznd din alveol n snge i mrind stabilitatea
coloizilor;
- pe cale hormonal acionnd asupra serotoninei, pe
care o oxideaz, producnd senzaia general de bine.
Efectele aeroionizrii negative se concretizeaz n:
- reechilibrare energetic;
- stabilire sporit a globulelor roii i eficien a
schimburilor de oxigen;
- refacerea pH-ului, prin reducerea acidozei interne;
- normalizarea presiunii arteriale i a concentraiei de
calciu, potasiu i colesterol sanguin;
- economicitate cardiac i respiratorie;
- activarea circulaiei intracraniene;
- normalizarea somnului;
- randament la efort psiho-fizic prelungit;
- dezobosirea general a organismului;
- creterea rezistenei la aciunea factorilor fizici de
mediu;
- imunizarea natural, protecie mpotriva bolilor;
- confort psiho-fizic.

5.10. Efectul altitudinii asupra calitilor motrice
Factorii geografici ce intervin i influeneaz organismul
uman au efect att n plan fiziologic, ct i n cel al calitilor
motrice.
29

CAPITOLUL II

EFORTUL FIZIC N PROBELE DE ALERGRI

2.1. Caracterizarea fiziologic a efortului n probele de
sprint
n probele de vitez, performana sportiv se coreleaz
mai puin cu eficiena aparatelor circulator i respirator i
depinde n special de starea functional i eficiena sistemului
neuromuscular i a sistemului nervos central care prin
mobilitatea sa funcional ridicat asigur alternana rapid a
excitaiei i inhibiiei aparatului locomotor (contracie si
relaxare), ceea ce se concretizeaz n calitatea motric de
baz a sportivului care este viteza.
Probele de sprint (100m i 200m; 100mg, 110mg; tafeta
de 4 x 100m) sunt cele mai scurte i mai intense, energia
necesar lucrului mecanic fiind asigurat prin descompunerea
enzimatic a ATP-ului, fr a rezulta acidul lactic spre
deosebire de probele de 400mp,400mg i tafeta de 4x400m
unde efortul de vitez este anaerob lactacid.
Efortul fizic specific n probele de sprint se
caracterizeaz prin micri ciclice, care sunt efectuate cu o
intensitate maximal i pe o durat scurt (de la cea 10 s la 43
- 52 s). Eficiena mecanic este condiionat de frecvena
pailor i de fuleu. Sunt avantajai n aceste probe sportivii
nali, cu membre inferioare foarte lungi i greutate corporal
proporional mai mic.
Probele de vitez propriu-zise (100-200 m sau 100m i
30

110 m garduri), cu efort maximal ntre 10 i 20 secunde se
realizeaz n condiii predominant anaerob alactacide.
Astfel, n proba de 100 m atletul nu respir (cel mult o
respiraie spre finalul cursei), contractnd o mare datorie de
O
2
. Frecvena cardiac crete n efort la valori de 180-200
bti/min i chiar mai mult, n timp ce presiunea sistolic
ajunge la 180-200 mmHg, iar diastolic la 60 - 70 mmHg i
chiar la O, sau ton infinit" (revenirea acestuia n primele 1-3
min dup efort semnific un grad bun de antrenament).
Sistemul nervos central este intens solicitat, cu procese
puternice de excitaie-inhibiie bine echilibrate i o mare
putere de mobilizare.
Sistemul nervos, cel neuromuscular i glandele cu
secreie intern sunt intens solicitate nainte i n timpul
alergrilor de vitez alactacid. Promptitudinea cu care
sistemul nervos i neuromuscular vor rspunde pocnetului
pistolului de start, frecvena i lungimea pasilor n timpul
probei realizate de sistemul neuromuscular, ,,amenajrile"
prealabile ale sistemelor vegetative ale organismului
asigurate de catre secretia hormonal, n special de
catecholamine, sunt factori fiziologici de importan capital
n obinerea marilor performane n probele de vitez.
Sistemul nervos central al alergtorului de vitez trebuie
s fie caracterizat n general de o mare energie a proceselor
de excitaie si inhibiie cortical, de echilibrul perfect i, n
special, de o mare mobilitate (labilitate) functional a
acestora, ele determinnd frecvena ct mai ridicat a
trimiterii impulsurilor spre muchi, realiznd viteza crescut
n contracia i relaxarea lor alternativ, rapid, condiie de
baz i cheia succesului n aceste probe.
79

vitez de deplasare de 1cm/secund i o durat de existen
de numai 1 minut. n aerul curat (nepoluat), exist ntre 1500
i 4000 ioni/cm
3
cu variaii teritoriale n funcie de zona
geografic, sezon sau poluare. n staiunile montane, cu
pduri de brazi, concentraia ionilor negativi poate ajunge
pn la 4000 ioni/cmc, dar pe msur ce se coboar spre es,
aceasta se diminueaz, pentru ca n centrele urbane
supraaglomerate i poluate, numrul ionilor negativi s
ajung la 150 sau mai puin.
Lng cascada Niagara, s-a determinat o concentraie
de peste 100.000 aeroioni negativi/cm
3
.

n cadrul munilor nali din Romnia, variaia
aeroionizrii se face remarcat ca urmare a variabilitii
constituiei geologice i a condiiilor fizico-geografice.
Aeroionizarea natural este preponderent pozitiv,
concentraia ionilor pozitivi este mai mare dect cea a ionilor
negativi (coeficient de unipolaritate supraunitar). Aceasta
explic, n cazul aeroionizrii pozitive excesive, apariia
crizelor de astm, a iritabilitii i a strii de moleeal din
sezonul cald n orele de amiaz. La sportivi, schimbarea
cmpului electric i, implicit a climei, are efecte favorabile,
deoarece, n general, oamenii robuti i sntoi, care fac
mult micare n aer liber, nu prezint dificulti de
acomodare din acest punct de vedere (L. Brtucu, 1996).
Aeroionii negativi acioneaz asupra corpului prin mai
multe ci, respectiv
15
:

15
Sabu, E., Refacere Recuperare Kinetoterapie n activittea
sportiv. Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2010, pag.140.

78

stimularea funciei glandelor endocrine i excreia
prin transpiraie;
catalizarea metabolismului srurilor minerale;
rolul n sinteza vitaminelor;
activarea termolizei;
modificri ale compoziiei chimice a sngelui prin
creterea coninutului de globule roii n Hb, Ca i K;
cicatrizarea rapid a rnilor i rezisten imunologic
prin producia sporit de anticorpi.

5.9. Efectele electricitii atmosferice
Organismul uman i desfoar activitatea ntr-un cmp
electric pozitiv sau negativ, care este variabil att n timp, ct
i n spaiu. Solul este ncrcat negativ, n timp ce aerul are o
greutate dubl: pozitiv i negativ.
Aeroionizarea rezult din disocierea moleculelor
gazoase ale aerului sub influena diferiilor factori, ca:
radiaiile ultraviolete, cosmice, emanaiile radioactive din sol,
aer i ap, descrcrile electrice, frecarea provocat de vnt,
valuri, pulverizarea apelor, cascadelor, precipitaiilor,
transport de praf, nisip, zpad.
Biotipurile bogate n ioni negativi sunt mediile naturale
cu vegetaie abundent, cum ar fi: pdurile de conifere, vile
montane deschise, apele agitate, mai ales vara
14
.
Ionii negativi sau vitaminele aerului, n mare lor
majoritate ioni de oxigen, sunt mai numeroi vara, ei avnd o

14
Sabu, E., Refacere Recuperare Kinetoterapie n activittea
sportiv. Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2010, pag.138-139.

31

Abaterile n orice direcie ale activitii nervoase
superioare compromit obinerea marilor performane, fapt ce
nu trebuie neglijat n selecia sportivilor.
nsuirile funcionale ale sistemului neuromuscular sunt
i ele determinante pentru eficacitatea sportiv. Chronaxia
muscular scurt, buna excitabilitate a fibrelor musculare
fazice, perioada de laten mic i regularitatea secusei
musculare reprezint indici fiziologici preiosi n selecia i
apoi n controlul medico-sportiv al alergtorilor de viteza pe
distane scurte.
Coninutul crescut n ATP i fosfocreatina precum i
bogaia fibrelor fazice n echipament enzimatic corespunzator
sunt i ele hotrtoare n privina rezultatului. Solicitarea
muchilor fiind intens, dar de scurt durat, oboseala
muscular este redus, refacerea funcional a aparatului
locomotor realizndu-se pe baza unei circulaii locale
abundente n termen de 15-20 minute.
Activitatea neuroendocrin, minim n timpul efortului,
este intens, naintea lui. De fapt, modificrile precoce ale
circulaiei i respiraiei sunt legate de cele nervoase i
neuroendocrine, declanate n mod reflex condiional, cu mult
nainte de momentul startului.
Subliniem n mod deosebit intensificarea neurosecreiei
hipotalamice de CRF (corticotrophin releasing factor), care
duce la crterea secreiei hipofizare de ACTH
(adenocorticotrop hormon) urmat de supraproducie de
hormoni corticosuprarenali de tip cortizon, aldosteron si
catecholamine medulo-suprarenale (adrenalina si
noradrenalina). Acetia din urma, pe lng efectul lor asupra
circulaiei, respiraiei i a creterii tonusului muscular,
32

mobilizeaz glucoza din glicogenul hepatic, ducnd la
hiperglicemie nainte de start, constatat chiar i dup proba,
deoarece timpul scurt de desfurare nu permite
metabolizarea glucozei, spre deosebire de probele de viteza
mai lungi.

2.2. Influena efortului de vitez anaerob lactacid asupra
sistemului nervos central, neuromuscular si
neuroendocrin
Probele de 400 m, 400 m garduri i tafeta de 4x400m
sunt din punct de vedere energetic anaerobe lactacide (dup
efort valorile lactatului pot ajunge la 16-18 i chiar 20 mMol
1/1). n timpul efortului se ajunge la o datorie foarte mare de
O
2
(pn la 90% din consum), care se achit n l - 2 ore dup
efort.
Frecvena cardiac poate depi 200 pulsaii/min, cu
revenire n circa 30 minute dup efort; presiunea sistolic
atinge valori ntre 180-220 mmHg, iar diastolic 40 - 70
mmHg.
Sistemul nervos este i el extrem de solicitat, ceea ce
face ca aceste probe s fie apreciate de ctre atlei ca extrem
de dure.
Datorit cantitii mari de catabolii intermediari rezultai
(acidoza metabolic duce uneori la un ph sangvin sub 7)
scade diureza imediat dup efort, iar organismul depune
multe eforturi pentru pstrarea echilibrului osmotic, acido-
bazic, hidro-mineral.
Durata mai mare a acestor probe determin o solicitare
mai nsemnat a sistemului nervos central i neuromuscular
n comparaie cu alergarile de vitez.
77

De asemenea, rezerva alcalin scade i se menine
sczut pe toat durata aclimatizrii; se instaleaz acidoza
alcalin, care se amelioreaz uor, fr a atinge ns valorile
de la es.
Aceti indicatori constituie un suport n favoarea unui
aport sporit de proteine n alimentaie (carne, ou, lapte,
brnzeturi) i sruri minerale.
n activitatea enzimatic, dei se observ anumite
ameliorri, totui nu sunt atinse valorile de la es; astfel,
cantitatea de K
+
i Ca
2+
din urin este mult crescut;
creatinfosfokinaza seric i aldoza seric au o activitate
enzimatic mai mult dect normal, n timp ce glutationul
seric are o aciune mult sczut. Aceste enzime nu i
recapt valorile normale dect dup aproximativ dou
sptmni de la revenirea la es.

5.8. Efectele radiaiilor solare asupra organismului
La altitudine, nclinarea i orientarea pantelor sunt
factori determinani n distribuia mozaicului biogeografic; i,
n funcie de acestea, repartiia difereniat a luminii modific
valorile termice ale aerului, solului i ale umiditii, cu efecte
directe asupra pregtirii sportive. Principalele urmri produse
ca urmare a aciunii radiaiei solare ar putea fi sintetizate
astfel:
stimularea S.N.C. prin intermediul analizatorului
optic;
ntrirea peristaltismului intestinal;
influenarea activitii respiratorii;
76

5.6. Modificri ale aparatului respirator
scade saturaia de oxigen la nivelul alveolar (n loc de
96-98% numai 92-94%), aportul de oxigen la esuturi fiind
redus;
scderea volumului maxim de oxigen, care dup
perioada de adaptare va avea o valoare mai mare dect la
nivelul mrii;
scade rezerva alcalin, care va reveni la normal
numai dup aproximativ o lun;
n funcie de nlime, vrst i sex exist o variaie
normal a dimensiunilor plmnilor, a ritmului de intrare i
de ieire a aerului din plmni. Persoanele ai cror plmni
funcioneaz mai eficient, se vor adapta mai uor la
altitudine.
La altitudine predomin un climat tonic, ceea ce, pentru
sportivii ale cror ci respiratorii sunt hiper-reactive i
susceptibile de contracie reflex n contact cu aerul rece i
uscat, reprezint un impediment, acetia fiind predispui la
bronhospasm sau la astmul impus de exerciiul fizic (L.
Brtucu, 1996).

5.7. Modificri metabolice
Intensificarea metabolismului, a fenomenelor catabolice
(de consum) reprezint o reacie de adaptare prin scderea
proteinelor serice, a hemoglobinei, iar ureea seric i
creatinuria cresc, indicnd o distrucie proteic cu scderea
albuminelor serice i a greutii corporale.
33

Proba de alergare 400 metri garduri reclam o
coordonare neuromuscular foarte bun i un echilibru dup
aterizare, mai ales n cele dou turnante. Sistemul
neuroendocrin, la rndul su, este ntr-o stare de activitate
mai susinut, n vederea mobilizrii resurselor interne.
La sportivii insuficient pregtii sau n condiii grele de
concurs, mai ales dup 400 metri plat sau garduri, apare
uneori un simptom de suprancordare a sistemului nervos,
manifestat sub forma migrenei de efort. Principalele ei
manifestri sunt: aparitia de scntei sau stele scnteietoare n
faa ochilor imediat dup curs, urmate la 3-10 minute de
grea, vrsturi i dureri de cap puternice (Jokl, E. 1969).
Sindromul nu se deosebete de accesele clasice de migrene,
exceptnd faptul c dureaz mai puin.
La altitudine, frecvena apariiei migrenelor de efort este
mult mai mare. Stelele scnteietoare din faa ochilor aprute
imediat dup cursa de alergare 400 m sunt considerate efecte
primare ale strii de hipoxie a creierului. Greaa i vrsturile
care intervin se datoreaz hipoapniei. Ca atare, ele trebuie
considerate reacii pato-fiziologice secundare.
Mecanismul care st la baza cefaleei insuportabile se
datoreaz, probabil, vasodilataiei extreme a arterelor
cerebrale.

2.3. Caracterizarea fiziologic a efortului n probele de
semifond
Grupa alergtorilor de semifond i fond cuprinde probele
de la 800 m pn la l 500 m (cu durat de aproximativ l '40"-
l' 45" bieii i fetele n jur de 2' la 800 m, iar pentru l.500 m
n jur de 3'40" bieii i 4' fetele), deci probe care o dat cu
34

depirea unei granie relative de 1'30"- 2' ncep s
predomine probele aerobe din punct de vedere metabolic.
Din punct de vedere al intensitii efortului aceste probe
pot fi situate pe cea de a treia treapt - eforturi de intensitate
mare. Ca durat ele variaz ntre l-4 minute, iar ca aspect
biochimic sunt eforturi mixte, anaerobe i aerobe.
Dificultatea probelor const tocmai n acest aspect de
ordin fiziologic i biochimic al metabolismului care reclam
o bun capacitate anaerob, cu un nivel superior al limitei
datoriei de oxigen i, totodat, o eficien crescut i o
adaptabilitate rapid a sistemului cardiorespirator la cerinele
foarte mari ale acestor eforturi.
Dac la proba de alergare 800 m sunt oarecum avantajai
atleii cu un metabolism nclinat spre latura anaerob, cu un
nivel ridicat al limitei datoriei de oxigen (20-24 1) i deci cu
o eficien crescut a sistemului neuromuscular (efort de tip
neuromuscular), la cei de la proba de l.500 m aspectele meta-
bolice anaerobe i aerobe se cer echilibrate sau chiar nclinate
uor spre latura aerob.
De aceea, la l.500 m plat rezultatul sportiv este
determinat mai ales de eficiena i calitile aparatului
cardiovascular i a celui respirator (efort de tip
cardiorespirator). Un indicator semnificativ al capacitii l
constituie volumul maxim de oxigen (VO
2
max). Acesta poate
fi exprimat n mlO
2
/min sau ntr-o form mai exact n
mlO
2
/kgcorp. Acest indicator este superior la sportivi,
respectiv la persoane antrenate, comparativ cu cele
neantrenate. Tabelul 2 arat consumul VO
2
max pentru
persoane de diferite vrste i nivele de pregtire.
75

la altitudine, frecvena cardiac maxim care poate fi
atins este neschimbat, dar apare n aceste condiii, la un
ritm de lucru mai lent dect la nivelul mrii; volumul de
snge pompat la fiecare btaie a inimii (volumul sistolic),
nregistreaz o scdere tipic; astfel, chiar i n cazul unei
adaptri optime la altitudine, capacitatea cardiac maxim nu
o egaleaz niciodat pe cea constatat la nivelul mrii.
Aceasta contribuie la explicarea fenomenului de scdere a
VO
2
maxim n condiii de altitudine fa de nivelul mrii (D.
Martin, 1996);
volumul plasmei din snge scade imediat dup
sosirea la altitudine, dar este refcut numai dup adaptarea
de-a lungul a mai multor sptmni;
hipoxia stimuleaz i secreia de eritropoietin (EPO)
din rinichi, ceea ce determin creterea produciei de hematii
(cu coninut de Hb) n mduva osoas (aceast adaptare se
produce ntr-un ritm mai lent dect cea a volumului plasmei);
n cazul n care att volumul plasmei, ct i cel al
hematiilor crete n egal msur, volumul total al sngelui va
crete fr nc o modificare a nivelului hemoglobinei sau
hematocritului (procentul din snge al hematiilor). Dac masa
hematiilor crete ceva mai mult dect volumul plasmei, att
hemoglobina, ct i hematocritul vor avea valori mai mari
dect la nivelul mrii. n ambele cazuri, capacitatea de
transport a sngelui evolueaz.

74

dect poate fi asigurat pentru metabolismul complet al
combustibilului.
n adaptarea organismului la hipoxia cauzat de
antrenamentul la altitudine intervin urmtoarele transformri
fiziologice.

5.4. Modificri enzimatice
Muchi activi produc mai multe enzime pentru
metabolismul oxidativ; acestea se gsesc, n special, n
mitocondriile din muchii scheletici i prezint o cretere att
ca dimensiune, ct i ca numr.
Acizii grai sunt utilizai n muchii scheletici activi n
mai mare msur dect glicogenul, reprezentnd un
combustibil de baz; drept urmare, concentraia de acid lactic
din snge este redus n timpul efortului submaxim. (David
E. Martin).

5.5. Modificri ale aparatului cardiovascular
Cele mai importante modificri ale aparatului
cardiovascular se refer la: (I. Drgan, 1977):
creterea debitului cardiac;
creterea volumului sanguin circulant;
creterea procentului de hemoglobin i de globule
roii;
creterea frecvenei cardiace (tahicardie) i a celei
respiratorii;
reveniri ntrziate dup efort i la reacii inadecvate
exagerate;
35

VO
2
max mlO
2
/min mlO
2
/kgcorp
Neantrenai 3000 ml 40-35 ml
2000 ml 30-35 ml
Sportivi 80 ml
Tabel 2 Consumul VO
2
max
la persoane neantrenate i sportivi

Un indicator semnificativ al capacitii l constituie
volumul maxim de oxigen (VO
2
max). Acesta poate fi
exprimat n mlO
2
/min sau ntr-o form mai exact n
mlO
2
/kgcorp. Acest indicator este superior la sportivi,
respectiv la persoane antrenate, comparativ cu cele
neantrenate. Tabelul 2 arat consumul VO
2
max pentru
persoane de diferite vrste i nivele de pregtire.
Capacitatea anaerob, de a suporta datoria de oxigen
crete n perioada pubertar i atinge valori maxime la 18-20
ani (I. Keul, M. Georgescu), iar capacitatea aerob ajunge la
80% din valoarea maxim, la vrsta de 16 ani.
Un indicator valoros de care se folosesc antrenorii n
alegerea distanelor i a tempoului de lucru pentru provocarea
efortului de tip anaerob, aerob, mixt, este frecvena cardiac.
Cnd frecvena cardiac depete 180 bti/minut,
efortul este predominant anaerob. Reacia principalelor
sisteme i funcii implicate n acest efort este foarte puternic.
Tensiunea arterial maxim se ridic la cifra de peste
180mmHg, ajungnd chiar la 240mmHg, ventilaia
36

pulmonar nregistreaz 120-140 l/minut, iar consumul de
oxigen poate depi 5-6 l/minut.
Dup atingerea VO
2
max., efortul se desfoar n datorie
de oxigen, ceea ce determin acumularea de acid lactic n
snge, care reprezint un factor limitativ al efortului. n cazul
eforturilor n regim anaerobic, valoarea concentraiei de acid
lactic este cuprins ntre 1-24 mm al/l snge.
Caracteristica acestui efort este aceea c influeneaz
att rezistena, ct i viteza. Gradul de influenare al
rezistenei este direct proporional cu volumul de lucru depus.
O alt caracteristic important a acestor genuri de efort,
ndeosebi a celor mai scurte (1-1:30.), rezid n aceea c pot
influena rezistena nu numai n faa efortului direct, ct i n
cea imediat a refacerii, n special n primele 2 minute. Acest
lucru se datoreaz faptului c deficitul de oxigen trebuie
refcut dup efort, ceea ce oblig mecanismele aerobe s
lucreze din plin. Acest fapt st la baza perfecionrii prin
metoda lucrului cu intervale.

TIMP
For
expoziv
Rezisten
de durat
scurt

Rezisten
de durat
medie

Rezisten
de durat
lung

1 - 26
< 1 1- 8 > 8
PROBA 100m
200m
300m
400m
500m
800m
1500m
2000m
3000m
3000mobs
5000m
10.000m
Maraton
mar
PROCES
AEROB
0-5% <20% 20-80% >80%
73

n condiiile unei presiuni sczute i a micorrii
tensiunii oxigenului din aerul respirat, apare fenomenul de
hipoxie.
Hipoxia reprezint incapacitatea esuturilor de a primi
cantitatea necesar de oxigen la un moment dat.
Cauzele hipoxiei pot fi:
oxigenarea deficitar la nivelul plmnilor
(onoxia);
cantitatea redus a oxigenului din snge (anemia);
ncetinirea deplasrii sngelui prin vasele sanguine
(stagnant);
blocarea proceselor oxidative ale esuturilor
(histoxic) (L. Brtucu, 1996).
Dintre primele simptome ale existenei la altitudine
semnalm rul de altitudine, care se manifest printr-o stare
de slbiciune nsoit de dureri de cap, ameeli, oboseli,
grea, incontien, sngerri ale retinei, edeme pulmonare
sau cerebrale. Cu ct se urc la nlime mai mare, peste
4000m, cu att simptomele sunt mai evidente.
Cauzele rului de altitudine sunt nc neclare. Se
presupune c hormonii peptidelor locale joac un rol special
n combinaie cu deficitul de oxigen, ceea ce conduce la
tulburri suplimentare ale circulaiei pupilare. (W. Hollmann,
1996).
Antrenamentul de altitudine produce un stres hipoxic
suplimentar, avnd ca rezultat o adaptare suplimentar.
Rspunsul adaptiv este similar modificrilor constatate n
urma antrenamentului dur efectuat la nivelul mrii, datorit
nivelului ridicat al efortului care solicit mai mult oxigen
72

ln; pentru picioare, pantofii de antrenament vor fi
corespunztori att din punct de vedere calitativ (se vor evita
tenii subiri din pnz), ct i al mrimii (o nclminte prea
mare sau prea mic genereaz rosturi); a nu se neglija
mnuile pentru vreme rece, ochelarii de soare, precum i
treningul de f, care va fi mbrcat ntotdeauna peste cel de
bumbac.
Pe ct posibil s fie evitat purtarea direct pe corp a
mbrcminii confecionat din esturi sintetice, deoarece
aceasta este ru conductoare de cldur, ine rece, mpiedic
respiraia pielii precum i circulaia aerului dintre straturile
vestimentare.
Viteza vntului constituie, de asemenea, un factor
important n ceea ce privete starea de confort termic, n
momentul n care depete 3,5m/s reprezint un factor
stresant pentru organism, iar n cazul n care i temperatura
este sub nivelul de confort termic, vntul accentueaz i mai
mult senzaia de disconfort.

5.3. Adaptarea la hipoxie
Chiar i sportivii, care prin definiie sunt nite persoane
robuste, sntoase, clite, apte s fac fa unor solicitri
diverse i de intensitate variabil, n momentul urcrii la o
altitudine medie de minimum 1800-1900m, ei prezint
simptome specifice de adaptare, care se concretizeaz prin
modificri funcionale i biochimice, ce reprezint rspunsul
organismului la o solicitare suplimentar (stresul de
altitudine).
37

PROCES
ANAEROB
100-95% >80% 80-20% <20%
Tabel 3 Tipuri de efort raportate la probele din atletism
(dup Keul)
Cnd frecvena cardiac este de 160-180 bti/minut,
efortul se afl ntr-o zon de transfer aerob i anaerob.
Tensiunea arterial maxim este de 170-180mmHg, iar
consumul de oxigen poate ajunge la 3-4l/min. Concentraia
de acid lactic este cuprins ntre 37-70mg/l snge. Prin acest
gen de efort se obine o stimulare eficient a mecanismelor
adaptative, putndu-se astfel dezvolta i perfeciona rezistena
general i cea special.
Cnd frecvena cardiac este de 150-160 bti/minut,
dei apare o form redus de lactat (24-36mg/l snge), ea este
socotit zon intensiv a antrenamentului de dezvoltare a
rezistenei aerobe.
Cnd frecvena cardiac este de 140-150 bti/minut (se
atinge circa 70-75% din VO
2
maxim), intensitate la care
apare o form redus de lactat (0-23mg/l snge), avem de a
face cu zona antrenamentului de ntreinere i meninere a
capacitii funcionale a sistemelor cardiovasculare i
respirator, sau, dup antrenamente de intensitate mare, pentru
asigurarea unei refaceri active.
Cnd frecvena cardiac este de 120-140 bti/minut, se
ajunge la 40-60% din VO
2
maxim. Efortul ncepe s solicite
mecanismele adaptative (energice, cardio-respiratorii, etc.).
n alergrile de fond, acest gen de efort este utilizat n scop de
angrenare i de regenerare dup eforturi dure, sau, ca interval
activ, precum i n edinele de perfecionare a tehnicii.
38

n legtur cu unele caracteristici ale efortului de
antrenament, cum ar fi adaptarea organismului, vom reveni
ulterior, cu o serie de precizri metodice.

2.4. Modificri ale respiraiei n alergrile de semifond
Viteza de naintare a atletului n aceste probe fiind mai
mic (8 m/s la 800 m i 7 m/s la l.500 m), blocarea toracelui
nu mai constituie o necesitate imperioas i astfel ventilaia
pulmonar poate fi intensificat pe toat durata probei. La
800 m plat ventilaia pulmonar este de 50-70 l minute, n
timp ce la l.500 m poate atinge 80-100 l min.
Acest debit respirator ridicat se realizeaz mai ales pe
seama mririi amplitudinii micrilor respiratorii, frecvena
respiratorie nefiind prea mare (21-30 respiraii/min). La 800
m plat mai mult de 50% din energia necesar lucrului
mecanic se obine prin transformri enzimatice, deci, pe cale
anaerob : n schimb la l.500 m peste 50% din energie rezult
pe cale aerob, deci, cu ajutorul oxigenului procurat n timpul
efortului. Rezult c la 800 m datoria de oxigen calculat n
procente (fa de oxigenul total) este nc mare (aproximativ
60%), iar la l.500 m ea atinge numai 35-40%.
Practic, valoarea absolut a datoriei de oxigen este egal
n ambele probe, deoarece un atlet bine pregtit i bine dirijat
tactic, termin cursa cu rezervorul de oxigen golit".

2.5. Modificri ale circulaiei n alergrile de semifond
Obinerea performanelor de nivel mondial n probele de
semifond pune la grea ncercare aparatul cardiovascular.
Transportarea unei cantiti tot mai crescut de oxigen la
71

S.C.A. = (N+D)

S.C.A. = stresul mediu cutanat anual.
N = indicele de stres lunar nocturn (ora 1).
D = indicele de stres lunar diurn (ora 13).
la valoarea 0 nu se solicit
termoreglarea.
sub 10 zona cea mai puin
stresant.
Valori:
> 30: 0-1300m altitudine
< 20: cmpii i dealuri
100: 1500m altitudine
130: altitudine de 2509m

Producia de cldur n organism are loc pe seama
reaciilor chimice ce se desfoar n toate celulele
organismului, n cursul crora se degradeaz glucidele,
lipidele i proteinele. Acest lucru se realizeaz prin creterea
metabolismului sub influena: intensificrii activitii
musculare; adrenalinei i noradrenalinei; tiroxinei; ridicrii
temperaturii corpului peste limitele normale; ingerrii de
alimente i produse farmaceutice.
Avnd n vedere c la peste 1.500m altitudine confortul
termic este inexistent, pentru a se evita unele aspecte
patologice negative ca, degerturi locale, crampe musculare,
ntinderi, rupturi musculare, se va folosi o mbrcminte
adecvat, confortabil, alctuit din ciorapi de bumbac, peste
care se vor purta ciorapi de ln, lenjeria de corp va fi lejer
din bumbac sau flanel de ln subire; n cap, cciul de
70

de tampon termic pentru redarea cantitii de cldur pierdut
i a echilibra balana caloric.
Funcia de conductor caloric este ndeplinit de canale
ale circulaiei cutanate i ale extremitilor, care sunt
subordonate termoreglrii, n timp ce rolul de termoizolator
revine esutului adipos, care, fiind ru conductor de cldur,
nu permite pierderea ei.
Factorii meteorologici sunt ori stresanii ori stimulenii
organismului; n ambele cazuri se antreneaz mecanismele de
autoaprare i de adaptare ale organismului cu scopul
pstrrii homeostazei interne.
Astfel, n termogenez, ca urmare a stimulrii marilor
funciuni fiziologice, crete tonusul muscular, ca i vitalitatea
organismului.
Avem de-a face cu un stres cutanat hipertonic, care se
poate calcula dup urmtoarea formul:
P= (10v + 10,45 v) < (33-t)

P = putere de rcire
v = viteza vntului n m/s
t= temperatura aerului n adpostul meteorologic
convenional, inferioar sau egal cu 33
0
(t < 33
0
).
Ca urmare a amplicrii acestei formule, se obine
indicele Hipertonic, care este caracteristic pregtirii
la altitudinea de peste 1800-1900m.

Pentru a ne putea da seama de intensitatea stresului
cutanat, putem aplica formulele lui W.H. Terjung:

39

muchi n condiii aerobe presupune o activitate
cardiovascular deosebit de intens, fapt pentru care
semifondul este considerat astzi de fiziologii, ca un efort de
tip cardiorcirculator.
Eficiena funcional a acestui sistem este hotrtoare n
privina rezultatului sportiv, el constituind factorul limitant al
efortului. n cazul cnd aceast limit este nalt, sportivul va
putea transporta o cantitate sporit de oxigen n unitatea de
timp, asigurnd combustibilul necesar arderilor aerobe la un
nivel superior, nivel de care este strns legat viteza de
naintare a atletului.
Probele din aceast categorie fiind mixte din punct de
vedere metabolic, pot obine rezultate mari atleii aparinnd
celor trei tipuri metabolice: predominant anaerob, predomi-
nant aerob sau cei cu un tip metabolic intermediar sau echi-
librat, situat ntre primele dou.
Astfel, se explic de ce la diferii atlei dup probele de
semifond se obin valori destul de neomogene ale indicilor
fiziologici ai circulaiei; la unii frecvena cardiac i
tensiunea arterial ating valori deosebit de mari, la limita
superioar a rspunsului aparatului cardiovascular (FC-200-
220 pulsai/min; TA: 240/0, iar volumul sistolic i debitul
cardiac ating cifre impresionante - 200-250ml, respectiv 35-
40 1/min).
La ali alergtori aceti indicii sunt mai puin ridicai.
Tipurile de metabolism descrise, tipul de activitate
nervoas superioar a atletului, miza i tria" concursului,
pot influena ntr-un sens sau altul valorile indicilor
cardiovasculari.
La semifond solicitarea cardiorespiratorie este foarte
40

mare (frecven cardiac peste 200 btii/min, TA sistolic
pestre 200mmHg, iar TA diastolic deseori la zero ton
infinit", ventilaie pulmonar ntre 60-70 1/min la 800 m i
80100 1/min la l 500 m, cu tahipnee (n jur de 30
respiraii/min) fa de probele de fond i mare fond (datorie
mic de O
2
, frecven cardiac n jur de 140-150 min, TA
sistolic 140-160 mmHg i TA diastolic 60-80 mmHg).
Revenirea dup prob se face n 30-40 minute.

2.6. Modificrile excreiei n alergrile de semifond
nclzirea mai ampl, volumul crescut al efortului n
condiiile unor parametri circulatori foarte ridicai nclin ba-
lana pierderilor de ap spre secreia sudoral: aceasta este
abundent i conine ntr-o concentraie ridicat sruri mi-
nerale i substane rezultate din metabolismul tisular (uree,
amoniac, acid lactic etc). n schimb filtrarea glomerular uor
crescut este compensat printr-un transport tubular accentuat
dinspre lumenul tubular spre cel vascular, rezultnd o
concentrare nsemnat a filtraiei glomerulare.
Urina definitiv este, n consecin, foarte concentrat
(bogat n produse metabolice de prisos), dar n cantitate
mic, apa fiind eliminat n special pe calea sudoraiei.
n urin nu apar albumine sau elemente patologice.

2.7. Modificrile respiraiei n alergrile de fond i mare
fond
Respiraia extern este intens solicitat pe toat durata
alergrilor.
Timp de zeci de minute sau chiar cteva ore, frecvena i
amplitudinea micrilor respiratorii este crescut, realiznd
69

5.2. Termoreglarea
n procesul de pregtire sportiv la altitudine, sportivul,
pe lng ncrctura antrenamentului propriu-zis, este, n
acelai timp i sub influena unui complex de factori specifici,
care depind de: altitudine, latitudine, anotimp.
Aceti factori bioclimatici sunt indifereni n unele
situaii normale acioneaz n limite suportabile, fr ca
organismul s fie supus unui proces intens de adaptare. Ei
exercit asupra organismului stri de confort, destindere,
relaxare. Dincolo de aceste limite de toleran, devin tonici,
stimuleni, excitani, chiar stresani; n acest caz, organismul
trebuie s-i pun n funciune mecanismele de adaptare.
n condiiile de antrenament la altitudine de peste 1800-
1900m, meninerea temperaturii cvasiconstante a corpului n
condiii de inconfort termic, < 16,8 TEE, este una dintre cele
mai importante componente ale homeostazei organismului
uman.
Pentru meninerea temperaturii constante de 37
0
C,
organismul dispune de un sistem complex de reglare, ce
conine funcii de termorecepie, prelucrare-integrare
(neuronii termoreglrii) i efectori fiziologici.
n situaiile de inconfort prin rcire, corpusculii Krause
preiau informaiile din mediu ambiant prin intermediul
tegumentului. Cel mai mare numr de corpusculi se afl la
nivelul tegumentului feei i al minilor. Tegumentul feei,
unde acioneaz muchiul trigemen, are un comportament
termosenzitiv propriu, semnalnd variaiile factorilor
meteorologici; totodat, din hipotalamusul posterior se
declaneaz mecanismele de termoreglare. Cea care are rolul
68

de maxim spre cele de minim presiune.
Vntul este influenat de relief, care constituie, pe de o
parte, un baraj n faa lui, micorndu-i viteza, pe de alt parte
prin convergena liniilor de curent, determin creterea
vitezei sale. n zonele montane vntul domin i dirijeaz
ntreaga via. Pe msur ce altitudinea crete, sporete i
iueala vntului; astfel, pn la 1500m altitudine, viteza
medie anual a vntului este de 4,9m/s, la 2000m, ea ajunge
la 9,1m/s.
n regimul diurn, la altitudini peste 1500m, viteza
vntului este mai mare noaptea i dimineaa, n timpul verii,
iar cele mai mici valori se nregistreaz la amiaz, ntre orele
13-14. Pe timp de iarn, vntul este intens i permanent,
spulbernd i transportnd zpada. Viscolul se produce 90
zile/an, la 2500m altitudine, i, 60 zile/an, la 2000m.
Caracterul static sau dinamic al climatului este dat de
alternarea micrii vntului cu calmul atmosferic. Din aceast
corelare rezult c n munii Bucegi, la cota de 2000m
altitudine, clima este dinamic, cu o prezen a vntului de
96% din totalul anual al observaiilor, calmul atmosferic fiind
o raritate, fcndu-se simit mai mult vara, n proporie de
4%. Vntul slab este sub 0,5m/sec. El, este un factor
favorizant, corector al contrastelor termice. Vnturile
puternice (100-120km/h) au un caracter mecanic vizibil,
mprtie norii, fumul, praful; vnturile moderate faciliteaz
evapotranspiraia, rcoresc pielea omului, stimuleaz funciile
cutanate i circulaia periferic (V. Surd, 1999).

41

un debit respirator constant de 80-90 l/minut.
Fiind probe eminamente aerobe, datoria de oxigen n
procentaj este mic fa de necesarul total de oxigen (5-10%)
i apare la nceputul alergrii - atunci cnd respiraia i
circulaia atletului nu se afl nc la nivelul cerut de efort.
Curnd, ns, aprovizionarea cu oxigen devine suficient
pentru acoperirea nevoilor momentane, la un nivel mai ridicat
sau mai sczut n funcie de gradul de pregtire al atletului;
astfel apare steady-state
u
-ul adevrat, meninut pe toat
durata probei. Doar n final, atletul va recurge din nou la
rezervele de oxigen din substanele macroergice, la care se
vor aduga cantitile asigurate pe calea respiraiei externe cu
scopul de a mri viteza de naintare.
Atunci cnd atletul a forat" tempoul de alergare pe
parcurs sau, din considerente tactice, a impus un ritm
neuniform de alergare (cu sprinturi intercalate), capacitatea
anaerob poate fi epuizat nainte de lupta final i nu se va
mai obine mrirea vitezei de alergare n final. Alergtorul va
termina cursa ntr-o manier uniform, determinat de
volumul oxigenului absorbit momentan.

2.8. Modificrile circulaiei n probele de fond i mare
fond
Cordul i vasele sanguine depun o activitate susinut pe
toat durata alergrilor de fond i mare fond, precum i n
timpul marului sportiv. Absorbia de oxigen nefiind la un
nivel prea nalt, accentuarea circulaiei nu este mare, rar
constant timp de zeci de minute, ceea ce reprezint o
solicitare tot att de important ca i eforturile de semifond,
care au durata mai mic i intensitatea mai mare.
42

Grafic 1. Modificarea frecvenei cardiace la un alergtor
de 5000 m, n primele 5 minute ale concursului

Datele statistice arat c la atleii fonditi hipertrofia
inimii, dup civa ani de participare sistematic la
antrenamente i concursuri, este apreciabil, comparabil cu
cea a ciclitilor fonditi, canotorilor fonditi sau alii.

2.9. Modificrile excreiei n alergrile de fond i mare
fond
Efortul prelungit n alergrile de fond, mare fond i mar
sportiv determin o pierdere nsemnat de ap i sruri
minerale pe calea sudoraiei. n funcie de condiiile
atmosferice, sudoraia poate s ating 1-2 litri/or, ceea ce n
cazul alergrii de maraton echivaleaz cu 3-4-5 litri de ap.
Daca mai notm i cantitatea de vapori pierdut prin
respiraia frecvent i ampl, scderea n greutate a atletului
dup alergrile de mare fond (20-30 km; 42,195 km) poate fi
67

Cele mai mari cantiti de precipitaii se nregistreaz n
luna iunie, cnd activitatea ciclonilor este intens, iar
convecia termic n interiorul maselor instabile de aer care
ptrund n partea posterioar a ciclonilor, nregistreaz valori
mari. n aceast perioad, la vrful Omul s-a msurat o
cantitate de 173mm. Numrul de zile cu precipitaii, la peste
2000m altitudine, este de peste 170 pe an. Producerea de
precipitaii sub forme diferite, ca: ploaie, burni, ninsoare,
lapovi, grindin la o cantitate minim de 0,1mm, este
marcat de unirea unui complex de procese i condiii, prin:
prezena norilor, umbrirea suprafeei terestre, ziua, i
modificarea bilanului su radioactiv caloric, precum i de
umezirea solului.
n timpul iernii, datorit caracterului temperat continental
al climei, zpada este prezent 270 zile/an, la 2500m
altitudine, ceea ce nseamn c primul strat de zpad se
semnaleaz n septembrie, iar ultimul, n prima decad a lunii
aprilie.

Masele de aer i vntul
Masele de aer au o deosebit importan n pregtirea la
altitudine, deoarece prin aciunea lor aduc modificri
importante climei montane. Ele sunt proprii locului de
formare, avnd densitatea, temperatur, umiditate i
ncrctur electric specific. n timpul deplasrii lor dintr-o
parte n alta, sub influena curenilor de aer, masele de aer se
modific n funcie de regiunile pe care le strbat.
Vntul este un element extrem de variabil n timp i
spaiu, cu o deosebit importan n influenarea
organismelor; el reprezint deplasarea aerului de la centrele
66

n compoziia aerului atmosferic oxigenul reprezint
20,95%, fr ca aceast valoare s fie influenat n vreun fel
de altitudine. La cea medie, scderea presiunii atmosferice
antreneaz proporional i presiunea parial a oxigenului; la
2000m, la o presiune atmosferic de 600mmHg, presiunea
parial a oxigenului atmosferic este de 111mmHg, ceea ce
este echivalent cu 15,8% din volumul aerului.

Precipitaiile
Precipitaiile pot fi definite prin cantitate, au o anumit
durat, intensitate i frecven; sunt determinate de circulaia
atmosferic, de poziia de expunere a versanilor, de
altitudinea reliefului i de dinamismul climei.
Clima munilor nali din Romnia este sub influena
circulaiei vestice, vara, i continental uscat, iarna. Astfel c
versanii expui spre vest i nord-vest, pe direciile principale
ale ciclonilor atlantici, determin o intensificare a proceselor
frontale i a concvecilor de precipitaii. n partea lor estic, la
adpostul culmilor nalte, cantitile de precipitaii scad sub
influena nclzirilor adiadatice descendente.
n munii Bucegi, acetia constituie faada estic a
Carpailor Meridionali, iar la vrful Omul cantitatea anual
de precipitaii este de 1346mm.
n general, peste altitudinea de 2500m cantitatea anual
de precipitaii scade sub 1200mm, deoarece masele de aer
care urc pe versani se rcesc adiabatic, iar vaporii de ap se
condenseaz i se precipit. Acest nivel de condensare ajunge
pn la 1900m. Aceast scdere a precipitaiilor are cauze i
n rcirea aerului ajuns pe culme, care astfel este mult mai
srac n vapori de ap.
43

de 3-5 kg.
Din cauza eliminrii masive de ap pe calea sudoraiei
filtrarea glomerular este sczut, iar resorbia la nivelul
tubilor contori distali (transportul tubular) mult crescut, n
aa fel nct urina are o cantitate mic i o concentraie foarte
ridicat. Deci, diureza e sczut, densitatea urinii fiind ridi-
cat.
Este foarte important ca echilibrarea lichidului pierdut n
timpul efortului s se fac treptat, dup terminarea probei,
pentru a nu ncrca brusc circulaia cu lichide. De asemenea,
se va asigura aportul de sruri minerale pierdute, n caz
contrar apa ingerat nemeninndu-se n organism, dat fiind
presiunea osmotica sczut.
n concluzie, alergrile de fond i mare fond se bazeaz
pe efort aerob, realizat n stare stabil, performana fiind
determinat de eficiena reglrii neurohormonale i de
economia metabolic a efortului. Solicitarea marilor funciuni
nu este prea intens, datoria de oxigen relativ mic (n %),
refacerea necesitnd o perioad mai lung (3-4 zile) datorit
uzurii nsemnate a organismului.

2.10. Aspecte fiziologice n marul sportiv
Marul constituie un capitol aparte a alergrilor de fond
i mare fond. El se leag de acestea nu numai prin lungimea
similar a distanelor acoperite n cadrul diferitelor probe (5
km, 10 km, 20 km i 50 km), ct mai ales prin modificrile
fiziologice asemntoare.
Pe planul modificrilor funcionale se remarc ns i
unele diferene, legate de aspecte caracteristice marului
sportiv. Astfel, micarea mrluitorului se deosebete de cea
44

a alergtorului de fond i mare fond printr-un tempo sustinut
i constant. Micarea ciclic n cadrul pirii se deosebete de
pasul alergtorului, prin faptul c faza de sprijin pe sol este
mai lung la marsluitor, n comparaie cu aceeai faz a
pasului alergtorului.
Cheltuielile energetice n probele de mar sportiv sunt
ceva mai mici dect n alergrile pe distane similare. Astfel,
un mrluitor acoper distana de 5 km cu o cheltuial
energetic de 250 Kcal, fa de 450 Kcal cheltuite n aceeai
prob de un alergtor.
La 10 km mar nevoia energetic este de 600 Kcal (750
Kcal la alergtorul de 10.000 m), la 20 km mar cheltuiala
energetic este de 1.000 Kcal, iar la 50 km mar se cheltuiesc,
n total, 2.300 Kcal. Respiraia extern (ventilaia pulmonar)
se ridic n timpul probelor de mar, sportiv la valori de 70-
80 l/min, consumul de oxigen fiind direct proporional cu
viteza de naintare.
Astfel, la 10 km, parcuri cu o vitez medie de 264
m/min, consumul de O
2
a fost gsit de 3,3 1/min. La 20 km,
la o vitez medie de naintare de 234 m/min, consumul de
oxigen este de 3 l/min, iar la 50 km, la o vitez medie de 183
m/min, consumul de oxigen se ridic la 2,7 1/min.
Este interesant de remarcat faptul c marul sportiv,
combinat cu alergare uoar, necesit un consum mai sczut
de oxigen. (Kareakina i Kosovskaia, 1970).
Modificrile circulaiei i cele ale sngelui sunt i ele
remarcabile n timpul i imediat dup efectuarea probelor de
mar sportiv. Zimkin i colab. (1970) au gsit valori foarte
ridicate ale frecvenei cardiace n timpul finiului (200-220
bti/min).
65

geometric, pe cnd altitudinea crete n progresie aritmetic.
Aerul umed mpiedic eliminarea apei prin plmni i piele.
n condiii de via normale, umiditatea aerului are valori
cuprinse ntre 30-70%; este un reglator al factorilor
atmosferici, nvelind corpul ntr-o ptur izolant. La
altitudine medie, unde se ntlnesc valori n jurul a 85-91%,
organismele supuse eforturilor intense prezint modificri ale
circulaiei periferice, iar produii toxici provenii din arderile
mult mai intense din timpul antrenamentului sunt mult mai
greu de eliminat prin piele. De asemenea, o umiditate
anormal favorizeaz intervenia patogen a agenilor
exteriori, cele mai afectate fiind aparatul respirator (afeciuni
respiratorii, rceli, guturai, grip) i cel excretor (nefrite).

Presiunea atmosferic
Unul dintre factorii cei mai importani n antrenamentul
la altitudine este presiunea atmosferic. n Romnia,
presiunea atmosferic medie la nivelul mrii, la 0
0
C i la 45
0

latitudine nordic, este de 760mmHG., dar n funcie de
temperatur, umiditate, micarea aerului i altitudine,
nregistreaz variaii nsemnate.
Pentru fiecare 100m altitudine, presiunea atmosferic
scade cu 12mb., pn la altitudinea de 1600m, i cu 10mb.,
ntre 1600m i 2500m. Astfel, la 600m valorile medii anuale
ating 948mb., la 800m 925mb., la 1800m 817mb., la
2200m 770mb., iar la 2500m, presiunea scade pn la
747mb.
Ceea ce este important n pregtirea la altitudine nu este
scderea presiunii atmosferice globale, ci a presiunii pariale
a oxigenului atmosferic.
64

rndul su, depinde de cantitatea de precipitaii din zona
respectiv.
Gradul de umiditate sau uscciune al mediului aerian
dintr-o zon geografic, la un moment dat, se exprim prin
umiditatea relativ, ce reprezint raportul procentual dintre
tensiunea real a vaporilor de ap prezeni, la un moment dat
n atmosfer, la o anumit temperatur, i tensiunea maxim
posibil pe care ar avea-o vaporii de ap la aceeai
temperatur, dac, atmosfera ar fi saturat atunci cu vapori
de ap.
Pe diferite niveluri altitudinale, valorile umiditii
relative cresc invers proporional cu cele ale temperaturii, dar
numai n sezonul cald (aprilie/august); n celelalte luni,
acestea cresc pn la altitudini cuprinse ntre 1800-2000m, de
la care se observ o descretere a lor pe msur ce nivelul
nlimii crete. n acest mod, la baza masivelor muntoase
umiditatea atinge valori de 77%, la altitudini medii 85%
(87,3-91% la Vf. Omul). Acestea se datoreaz caracterului
dinamic al climatului piscurilor nalte.
La altitudini peste 2000m, cele mai mari valori lunare se
produc n mai iulie, ca urmare a aportului mare de vapori de
ap provenii prin convecie.
Vara, pe culme, aerul este mai uscat nainte de amiaz, n
comparaie cu a doua parte a zilei, cnd vaporii de ap
degajai din vi sunt nlturai de ctre circulaia convectiv.
Umiditatea absolut reprezint cantitatea de vapori de
ap exprimat n grame, coninut de 1m
3
de aer la un
moment dat i temperatura dat; crete cu temperatura i
descrete cu latitudinea i distana sau apropierea de mri i
oceane; umiditatea absolut descrete n progresie
45

CAPITOLUL III

EFORTUL FIZIC N PROBELE DE SRITURI

3.1. Noiuni generale despre probele de srituri
Probele de srituri conin micri aciclice, de durat
scurt (5-8 secunde), anaerob alactacide din punct de vedere
energetic, incluznd n ordine fazele: elan, btaie, zbor
prelungit, aterizare. Efortul exploziv este determinat de viteza
iniial, condiionat de for, detent, structura corpului, care
trebuie s nving gravitaia.
Sistemul nervos este mult solicitat - o mare putere de
concentrare a proceselor de excitaie cortical pentru
realizarea controlului coordonrii motrice.
De asemenea, este solicitat sistemul musculoligamentar,
care reclam fora piciorului de btaie i a musculaturii
extensoare nsoite de o bun detent, suplee, ndemnare,
vitez de execuie. Efortul se face n apnee, sistemul cardio-
vascular fiind mai puin solicitat. Substratul energetic este
asigurat de ATP i CP, iar uzura cea mai mare este cantonat
la nivelul sistemelor nervos i musculoligamentar.
Modificrile fiziologice ale principalelor organe,
aparate i sisteme ale organismului n probele de
srituri vizeaz sistemul nervos i neuromuscular,
aparatul cardiovascular, procesul respiraiei, secreia
intern i aparatul excretor.

46

3.2. Modificri ale aparatului circulator
Acesta este puin solicitat la srituri, efortul fiind
foarte scurt i nesolicitnd un transport mrit de oxigen
i de substane energetice spre muchi sau organe.
Starea de start, nclzirea efectuat, precum i efortul
propriu-zis mresc totui frecvena cardiac la 100-110
bti/min, tensiunea arterial la 160/80 mm Hg; volumul
sistolic rmne practic nemodificat fa de valorile de
repaus n clinostatism, numai debitul cardiac crete uor.
Dup sritur, pauza fiind suficient de lung,
restabilirea indicilor cardiovasculari se realizeaz fr
dificulti.

Aparatul respirator este influenat de efortul
specific n sensul c respiraia extern (ventilaia
pulmonar) se oprete (efort n apnee cu toracele blocat
pe toat durata).
Schimburile gazoase dintre aerul alveolar i sngele
venos din capilarele pulmonare sunt i ele sistate, iar
respiraia tisular (celular) este comutat spre
descompuneri biochimice realizate pe cale enzimatic,
energia necesar sriturii fiind furnizat de ATP.
Imediat dup efort, cnd se face plata datoriei de
oxigen, crete ventilaia pulmonar, se intensific
schimburile gazoase la nivelul alveolar i respiraia
tisular lichideaz lipsa de oxigen n celule i asigur
refacerea sub-stanelor macroergice consumate n efort
care din punct de vedere metabolic este anaerob
alactacid.
63

condiiile geografice locale, la care se adaug aportul
capricios al circulaiei generale atmosferice. Controlul termic
diurn atinge maxima n luna august, el fiind, la nivelul
culmilor de 2000m, de 6-7
0
C, demonstrnd i dinamicitatea
climatului existent la acest nivel.
De asemenea, nu putem omite datele ce privesc numrul
mediu de zile cu valori caracteristice de temperatur. La
altitudinea de peste 1800m, numrul zilelor cu nghe, adic
cele n care temperatura scade sub 0
0
C, este de 220-260
zile/an, iar cele de var, cu temperaturi n jurul a 25
0
C practic
nu exist (V. Surd, 1999).

Umiditatea aerului
Umiditatea aerului este un alt factor climatologic
important n pregtirea sportiv. Vaporii de ap coninui n
atmosfer constituie o caracteristic important a mediului
climatic din regiunile montane. Dei sunt invizibili i mai
greu de evideniat, vaporii de ap particip la toate procesele
biologice i fizice ale naturii, conferind climatului caracterul
de umed sau cald. De asemenea, ei asigur umiditatea
necesar formrii norilor i a precipitaiilor, reduc insolaia la
nivelul suprafeei active prin absorbia i difuzia radiaiilor
solare, iar n cursul nopii, frneaz rcirea suprafeei active
prin radiaie, reducnd astfel contrastele termice excesive ale
microclimatului.
Pe teritoriul Romniei, cele mai mari cantiti de vapori
de ap sunt transportate dinspre Oceanul Atlantic, Marea
Mediteran i, pe un spaiu mai restrns, din Marea Neagr.
Restul cantitii de umezeal este cedat atmosferei de
suprafa subadiacent activ, prin evapotranspiraie care, la
62

valori, 16,8
0
C. Aceasta exprim caracterul moderat al
regimului termic din zona munilor nali din Romnia. El
rezult din poziia geografic latitudinal a lanului muntos,
cuprins ntre 45
0
-46
0
latitudine nordic, fiind n zona climei
temperate de tranziie, precum i din faptul c altitudinea
maxim de 2544m, Vf. Moldoveanu, reprezint o nlime
medie n comparaia cu alte lanuri muntoase aflate la aceeai
latitudine.
Un important parametru termic pentru desfurarea n
bune condiii a pregtirii la altitudine este regimul diurn al
temperaturii aerului. Cunoaterea acestuia ofer posibilitatea
organizrii activitilor n momentul optim, pentru a se evita
riscul unor accidente (ntinderi musculare, rupturi musculare,
degerturi), dar i pentru atingerea scopului antrenorului.
Analiza regimului diurn al temperaturii evideniaz
faptul c cele mai sczute valori medii orare se produc n
momentul rsritului soarelui, ce difer, ca timp, de la o lun
la alta. Astfel, n lunile de iarn, valorile minime se produc
ntre orele 4-5.
Cele mai ridicate valori medii orare le ntlnim n luna
iulie, la amiaz, n jurul orelor 13-14. Dac la 600m aceste
valori sunt de 13,5-22
0
C, la 2500m ele sunt de 4-7
0
C.
n luna ianuarie aceste valori sunt negative n orice
moment al zilei, maximele situndu-se n jurul celei de -10
0
C
la amiaz.
n timpul zilei, ntre anumite date orare, temperatura
aerului se poate schimba pe neateptate, fapt ce poate deregla
procesul de pregtire, organismele sportivilor fiind nevoite s
apeleze la termoreglare. Aceste oscilaii de temperatur, cnd
foarte joase, cnd foarte ridicate, sunt determinate de
47

n cele cteva minute de pauz dintre ncercrile
succesive se poate lichida complet datoria de oxigen i
sritura urmtoare are loc n condiii optime ale
capacitii anaerobe de efort, att la es ct i n
condiii de altitudine medie.

3.4. Modificri ale secreiei interne
Secreia intern este i ea influenat de efortul
specific.
Ca i n timpul aruncrilor se mrete neurosecreia
hipotalamic a factorului de nlesnire al produciei de
ACTH (CRF-corticotrophin releasing factor), crete
secreia hipofizar de hormoni adrenocorticotrop (ACTH)
i cea de hormoni corticosuprarenali (cortizol, cortizon
etc).
Toi aceti hormoni particip la mobilizarea
tumultuoas a tuturor verigilor somatice (mrirea tonusului
muscular, creterea excitabilitii corticale i vegetative)
necesare bunei desfurri a efortului specific de sritur.

3.5. Modificri ale excreiei renale i extrarenale
Acestea sunt mai puin solicitate la sritori, deoarece
efortul de competiie nu influeneaz prea mult echilibrul
hidric i termoreglarea organismului. n antrenament ns
numrul mare de ncercri, efectuarea unor exerciii
pregtitoare i a sprinturilor repetate pot provoca o
important cretere a tensiunii arteriale renale i implicit a
filtrrii glomerulare.
Atunci cnd microclimatul antrenamentului nu impune o
sudoraie abundent, filtrarea glomerular crescut va fi
48

urmat de creterea diurezei.
n cazul sudoraiei abundente, cu toat cantitatea crescut
de filtrat glomerular, diureza nu crete, ci, dimpotriv, scade
ca urmare a reabsorbiei tubulare masive, impus de pstrarea
n limite admisibile a balanei hidrice.

61

exprim prin gradieni termici verticali, ca i prin configuraia
reliefului, expunerea versanilor, circulaia general i local
a atmosferei.
Temperatura aerului n zonele muntoase este mai mic
dect n zonele de es; aceasta scade cu ct ne ridicm pe
vertical, cu 0,5
0
pentru fiecare 100m, pe timp de iarn, i cu
0,7
0
C vara. n toate masivele ce depesc 2000m altitudine,
temperatura medie anual a aerului este negativ (-2,6
0
C) la
staia Vf. Omul 2509m.
Pentru recunoaterea regimului temperaturii aerului, cele
mai expresive sunt valorile medii lunare, cea mai rece i cea
mai cald dintr-un an calendaristic, i aceasta deoarece cu ct
altitudinea este mai mare, cu att procesele de nclzire i
rcire ale aerului se deceleaz n timp, iar valorile extreme se
produc n mod diferit.
La peste 2000m, cele mai sczute temperaturi se
semnaleaz n luna februarie, iar cele mai ridicate n august.
Sub 2000m, luna cu temperatura cea mai sczut este
ianuarie, iar cea mai ridicat temperatur este n iulie. Acest
lucru se datoreaz, n primul rnd mersului anual al regimului
nebulozitii. Valorile medii lunare ale temperaturii aerului n
luna cea mai rece februarie, la 2509m altitudine, sunt de -
11
0
C (Vf. Omul), gradientul termic fiind cel mai mic din tot
cursul anului: 0,3-0,4
0
C/100m.
Valorile medii lunare ale temperaturii aerului n luna cea
mai clduroas august, la 2509m altitudine, sunt de 5,7
0
C
(Vf. Omul). n aceast perioad a anului, gradientul termic
vertical nregistreaz cele mai mari valori din cursul anului:
0,7-0,8
0
C pn la 2000m, i, 0,6
0
C ntre 2000-2500m.
Amplitudinea medie anual a aerului are cele mai sczute
60

domeniul sportiv.
n ara noastr, un centru de pregtire situat la altitudinea
cea mai mare este Piatra Ars, situat la 1950m, n Munii
Bucegi din Carpaii Meridionali.
Carpaii Meridionali numii i Alpii Transilvaniei se
desfoar ntre Defileul Dunrii, culoarul Dunre-Cerna i
Valea Moldovei, dominnd spre nord Depresiunea
Transilvaniei, iar spre sud Subcarpaii Getici. Trstura lor
caracteristic este masivitatea, altitudinile cele mai mari ale
Carpailor le ntlnim la Vf. Moldoveanu 2544m;
altitudinea medie a Carpailor Meridionali este de 1200m.
Munii Bucegi se afl n estul Carpailor Meridionali i
cuprind masive bine individualizate i puternic denivelate:
Bucegi, Leaota i Piatra Craiului, care domin cu peste
1000m ariile depresionare (Valea Prahovei i Culoarul Rucr-
Bran). Pe platoul Bucegilor, ca urmare a existenei suprafeei
denivelare, s-a putut construi, pe lng vechea caban Piatra
Ars, un hotel nou, dar i un stadion cu pist sintetic, optime
pentru nevoile sportivilor.
Clima montan din aceast zon, ca o rezultant direct a
relaiei dintre relief, elementele climatice i altitudinea, este
deosebit de propice pentru pregtirea sportivilor de
performan (V. Surd, 1999).

Temperatura aerului
Temperatura aerului constituie unul dintre factorii
principali care condiioneaz dezvoltarea vieii i
desfurarea activitilor n regiunile muntoase; ea este
principalul indicator al cldurii rezultate. n zonele montane
are o distribuire variat, ce depinde de altitudine, i se
49

CAPITOLUL IV

EFORTUL FIZIC N PROBELE DE ARUNCRI

4.1. Aspecte fiziologice generale ale probelor de aruncri
Solicitarea organismului n probele de aruncri se
aseamn cu cea observat n multe alte eforturi ciclice sau
combinate, remarcndu-se n acelai timp unele particulariti
specifice.
Spre deosebire de alergri, aruncrile reclam n general
eforturi de for exploziv, detent, mai ales n momentul
principal al aruncrii propriu-zise. Pregtirea efortului final
de aruncare, precum i efortul exploziv propriu-zis, genereaz
o serie de caracteristici ale probelor de aruncri.
Tehnica de aruncare utilizeaz traiectoria linear sau
circular la aruncare greutii, micarea centrifug la
aruncarea discului i ciocanului i efort combinat de alergare
i aruncarea la suliei.
Efortul specific dureaz 3 - 6 secunde, deci tipic anaerob
alactacid, se desfoar n apnee, cu toracele blocat, acesta
reprezentnd un punct de sprijin pentru membrul superior,
care finalizeaz micarea de mpingere declanat i
executat de membrele inferioare.
n timpul efortului frecvena cardiac poate crete la 120-
130 pulsaii/min, iar presiunea arterial nu se modific
semnificativ, ntre aruncri fiind timp suficient de refacere.
Probele de aruncri desfurndu-se pe teren ntr-un
sector strict delimitat, dup eliberarea materialului sportivul
trebuie s rmn n sectorul respectiv n poziie echilibrat,
50

pn la cderea materialului pe sol.
La nceperea efortului sportivul pleac din poziia de
repaus i ntr-un interval scurt de timp dezvolt o vitez de
execuie maxim, n aceste condiii este necesar o
concentrare deosebit, dublat de coordonare i de
posibilitatea controlului permanent a poziiei segmentelor
unele fa de altele i fa de corp.
Efortul de intensitate maximal, depus de ctre atleii
arunctori n timpul efortului specific, solicit n primul rnd
aparatul locomotor (neuromuscular) i sistemul nervos, dar i
organele interne (sfera vegetativ), care particip la susinerea
metabolizrii efortului.
Ca atare i acestea vor prezenta unele modificri.

4.2. Modificri ale aparatului cardiovascular
Aparatul cardiovascular este solicitat n vederea
transportului mrit de oxigen i substane energetice.
Efortul specific nefiind de densitate prea mare, pauzele
intercalate pentru recuperarea materialelor (greutate,
suli, disc, ciocan) permit o restabilire relativ.
Efortul i aruncarea fiind nsoite totdeauna de
fenomenul de ncordare i blocare a toracelui, ntoarcerea
venoas este stnjenit timp de cteva secunde.
Aceasta determin o scdere nsemnat a volumului
sistolic i, n compensare, o cretere exagerat a frecvenei
cardiace.
Presiunea intracranian crete fr a provoca modificri
nsemnate ale activitii nervoase superioare. Imediat dup
efort (mpingere, azvrlire, lansare) relaxarea musculaturii
toracice permite mrirea afluxului de snge spre atriul drept,
59

Particularitile bioclimatului de munte depind de
microclimatul de relief, de orientarea munilor i altitudine,
drept urmare, funciile neuro-vegetative endocrine care
coordoneaz aclimatizarea organismelor la mediu sunt
solicitate intens i n mod particular.
Specialitii n domeniu disting dou zone bioclimatice
diferite:
A.- zona munilor nali.
B.- zona munilor mici i mijlocii.

Zona munilor nali
Aceast zon este corespunztoare n ara noastr
altitudinii cuprinse ntre 1900-2500m, ceea ce n practica
sportiv este sinonim cu ceea ce specialitii numesc
altitudine medie. Unii specialiti consider c i la 3000m
(3100m n cazul capitalei Columbiei Bogota), se poate
vorbi tot de altitudine medie.
Din punct de vedere al posibilitilor de antrenament,
punctele de pregtire cele mai accesibile se gsesc n Carpaii
Meridionali, n Munii Bucegi, la Cabana Babele (2206m) i
la Piatra Ars (1950m).
n aceast zon, din ara noastr, dat fiind suprafaa
redus, nu se gsesc aezri umane stabile. nlimi de peste
2000m ntlnim i n Carpaii Orientali, n Munii Rodnei i
Climani, ns nu sunt zone propice, la altitudini
corespunztoare, pentru pregtirea sportiv de performan.
n schimb, ca urmare a rspndirii acestei noi metode de
obinere a performanelor sportive, la altitudini i n condiii
climatice variate s-au pus bazele unor centre de pregtire
olimpic dotate cu cele mai noi cuceriri tiinifice n
58

temperatura medie anual a aerului scade odat cu
altitudinea, conform gradientului termic vertical de 0,5-
0,7
0
/100m, umezeala relativ medie anual crete cu 1,0-
1,5%/100m, nebulozitatea total anual crete cu 0,1
zecimi/100m, cantitatea anual de precipitaii crete cu 70-
100mm; aceti gradieni difer ns, n raport cu expunerea
versanilor. Pe cei vestici, gradienii de umiditate,
nebulozitate, cantitatea de precipitaii vor fi mai mari n
raport cu cei de expunere sudic
Din punct de vedere altitudinal, n Romnia ntlnim
patru tipuri de bioclimate:
1. Bioclimat excitant solicitat de step i litoral marin.
2. Bioclimat sedativ independent (de cruare),
corespunztor regiunii de es, dealuri i depresiuni
submontane.
3. Bioclimat tonico-stimulent de munte.
4. Bioclimat microclimatul salinelor i al peterilor.

Bioclimatul tonico stimulant de munte
Avnd n vedere c lucrarea de fa se refer la factorii
altitudine-clim ce influeneaz pregtirea sportiv de
performan, ne vom ocupa doar de bioclimatul tonico-
stimulent de munte, n special de zona munilor nali, cu
toate c performane sportive de o valoare excepional s-au
obinut (vezi rezultate la atlete ca Maricica Puic, Paula
Ivan, Gabriela Szabo, Lidia Simon, Anua Ctun, Iulia
Negur (multiple laureate n competiii internaionale) i n
urma desfurrii antrenamentelor n condiii de microclimat
de salin, n special la Slnic Moldova, unde s-au pus de mai
muli ani bazele unui centru naional de pregtire.
51

crete volumul sistolic, se intensific uor i frecvena
cardiac (reflexul Bainbridge) timp de cteva secunde, ca
apoi s se instaleze tendina accentuat de revenire spre
parametrii de repaus ai indicilor cardiovasculari (frecvena
cardiac, volumul sistolic, debitul cardiac, tensiunea
arterial).
Pn la efortul urmtor (2-3 min) revenirea este aproape
complet, atletul pornind aproximativ de la acelai nivel al
parametrilor cardiovasculari. n concurs emoia mai
accentuat a atleilor arunctori (n comparaie cu alergtorii)
determin valori cardiovasculare crescute n starea de start;
efortul este i el mai intens dect la antrenament i astfel se
obine o frecven cardiac i o tensiune arterial sistolic
mai crescute.
Pauzele intercalate ntre cele 3 sau 6 aruncri de
concurs permit, de obicei, refacerea aproape complet a
potenialului de efort.

Respiraia este mult influenat n timpul i imediat
dup efortul specific de aruncare. nc pe parcursul elanului
(mai ales la aruncarea suliei) toracele este blocat, efortul
fiind efectuat n apnee. Substratul energetic al efortului
este reprezentat prin descompunerea enzimatic a ATP-ului
(efort anaerob alactacid). Dup efort, cteva respiraii
ample i frecvente au menirea de a lichida datoria de oxigen
contractat n cele 3-8 s n aa fel, nct pe parcursul a 2-3
min respiraia i consumul de oxigen i revin la normal.

52

4.4. Modificri al secreiei interne
Efortului de sforare i pune amprenta general asupra
sistemului endocrin, prin producia crescut de catecholamine
datorat emotivitii ridicate a arunctorilor, precum i prin
angrenarea axei hipotalamo-hipofizo-corticosuprarenale,
concretizate n eliberarea crescut de CRF, ACTH, hormoni
corticosuprarenali (glico i mineralocorticoizi).

4.5. Modificri ale excreiei renale i sudoraiei
Aparatul renal sufer unele modificri n timpul
efortului specific. Creterea tensiunii arteriale sistolice n
marea circulaie determin i mrirea presiunii de filtrare la
nivelul glomerular i duce implicit la formarea unei cantiti
mai mari de urin primar.
De obicei se intensific producerea de sudoare n
timpul nclzirii i n efort, mai ales pe parcursul unui
antrenament mai dur. n funcie de raportul acestor dou
tendine relativ antagoniste, diureza va crete, va rmne
nemodificat, sau va scdea, n acest ultim caz pierderea
apei realizndu-se prin transpiraie.
4.6. Sinteza
Eforturile folosite n pregtirea sportivilor n probele
atletice pot fi specifice i nespecifice. Sunt considerate
eforturi specifice cele care sunt adecvate indicatorilor de
baz ai tehnicii i particularitilor funcionale
competiionale, impuse de ramura de sport.
Specificitatea este dat att de caracteristicile externe ale
micrii (amplitudine, traiectorie etc), ct i de structura sa
57

CAPITOLUL V

MODIFICRI FUNCIONALE I BIOCHIMICE ALE
ORGANISMULUI LA ALTITUDINE MEDIE

5.1. Altitudinea factor favorizant n pregtirea sportiv
Antrenamentul la altitudine este un mijloc de pregtire ce
conduce la cretrea cpacitii de efort (la competiiile
desfurate la es), dar i pentru modelarea competiiilor care
se desfoar la altitudini medii.
Clima cu factorii si, ca temperatura, umezeala aerului,
radiaiile solare, micrile aerului, acioneaz asupra
fiziologiei umane, concurnd la determinarea unui mediu,
mai mult sau mai puin prielnic desfurrii vieii. Influena
sa se manifest att pe orizontal, ct i pe vertical, n ceea
ce privete natalitatea, distribuia geografic a raselor,
evoluia societilor, obiceiurile etnice, starea psihic, cea de
sntate, i din 1968, de cnd cercettorii din domeniul
sportiv s-au aplecat mai atent asupra studierii i cercetrii ei,
a nivelului recordurilor i a rezultatelor n sportul de
performan.
Altitudinea
n diferenierea proceselor i a fenomenelor climatice, un
rol important revine altitudinii. n funcie de cota maxim a
unitii studiate aceasta determin o trstur de baz a
climei, i anume, o zonalitate vertical a tuturor proceselor i
fenomenelor climatice, n paralel cu creterea altitudinii.
Aceste schimbri sunt puse n eviden de gradienii de
variaie pe vertical a elementelor climatice. Astfel,
56

motricitate deosebit, pe fondul unui sistem nervos echilibrat,
puternic.
Gradul de specificitate al efortului depinde i de
categoria de clasificare a sportivului. Dup M.A. Godik i
V.N. Platonov (1980), specificitatea exerciiilor i a efortului
sportiv de nalt performan trebuie stabilit i dup tipul i
importana concursului la care urmeaz s se participe i,
desigur, n funcie de particularitile individuale.
Eficiena procesului de antrenament prin folosirea
eforturilor specifice este determinat, n mare msur, i de
modul n care se mbin cu cele nespecifice, de pregtire
general, folosirea ntregii game de mijloace i eforturi n
lecii, micro, mezo i macrocicluri constituind un element
hotrtor n ce privete eficiena pregtirii.

53

coordinativ, particularitile funcionale ale muchiului i de
reaciile vegetative.
Deci, n paralel cu organul esenial care presteaz efortul
- muchiul scheletic, o serie de organe i vor amplifica
activitatea, n vederea susinerii la capacitatea maxim a
prestaiei unele dintre acestea predomin n faza ergotrop, n
prestaia propriu-zis, altele n faza postefort, trofotrop - de
restabilire i refacere a rezervelor energetice i enzimatice,
astfel:
sistemul cardiorespirator i sngele furnizeaz i
transport oxigenul necesar esuturilor active;
aparatul excretor renal i extrarenal (elimin
deeurile catabolice);
sistemul nervos care comand, regleaz i
adapteaz subsistemele organismului la solicitarea
impus;
sistemul endocrin care prin produii si -
hormonii, prelungete i poteneaz; aciunile
sistemului nervos. Hormonii, n marea lor
majoritate, prin rolul lor ergotrop, mobilizeaz din
depozite substanele energetice sau dup efort
contribuie la refacerea lor;
sistemul digestiv a crui activitate este important
cu mult naintea efortulu propriu-zis, ct i dup
efort. Acesta furnizeaz organismului principiile
alimentare ce vor fi folosite n scop energetic,
plastic i funcional. Energia chimic a
nutrimentelor este transformat n energie
mecanic n timpul efortului.
54

Cu toate c solicitarea organismului n efort este
generalizat, exist o ierarhie n mobilizarea diferitelor funcii
i o pondere diferit: de exemplu, eforturile de rezisten
solicit preponderent sistemul cardiorespirator (eforturi
aerobe), n timp ce eforturile de for, vitez, solicit n
principal sistemul nervos i muscular (eforturi de tip
neuromuscular).
n probele de vitez, performana sportiv se coreleaz
mai puin cu eficiena aparatelor circulator i respirator i
depinde n special de starea funcional i eficiena sistemului
neuromuscular i a sistemului nervos central care prin
mobilitatea sa funcional ridicat asigur alternana rapid a
excitaiei i inhibiiei aparatului locomotor (contracie si
relaxare), ceea ce se concretizeaza n calitatea motrica de
baza a sportivului care este viteza.
Astfel, pentru probe atletice de semifond este nevoie de
o capacitate anaerob foarte bun - excelent i o capacitate
aerob bun foarte bun, n timp ce pentru a doua
categorie de probe (fond i mare fond) de o capacitate aerob
excelent i una anaerob bun, bineneles la nivel de mare
performan.
Aceasta presupune din punct de vedere biologic o
dominant neuro-muscular la prima categorie de probe i
una cardio-respiratorie-metabolic la cea de a doua categorie
(steady-state la un nivel nalt).
Dup cum se tie n probele de mare fond intervin ca
surs energetic i lipidele (acizii grai liberi), n timp ce n
categoria probelor de alergri de semifond intervin
fosforilarea oxidativ i glicoliza anaerob i aerob.
Calitile neuropsihice, neurovegetative i
55

neuromusculare intervin mai direct n performan la probele
de alergri de semifond, n timp ce intervenia
neurohormonal este pregnant la cea de-a doua categorie de
probe, n special pe axa hipofiz-suprarenale.
Probele de srituri n atletism se bazeaz pe eforturi
scurte, explozive, precedate de elanuri variabile, efortul fiind
realizat cu toracele blocat n condiii anaerobe, iar energia
necesar fiind furnizat de ATP (efort anaerob alactacid).
Sistemul cel mai solicitat este cel neuromuscular, a crui
ncordare maxim are loc n momentul btii. Solicitarea
organelor vegetative nu se ridic la un nivel deosebit,
refacerea organismului fiind asigurat n pauzele dintre n-
cercri.
Probele de aruncri atletice reclam efort de for
exploziv, neuniform, bazat pe energogeneza ATP-ului
(efort anaerob alactacid) realizat printr-o ncordare
neuromuscular maxim, cu toracele blocat.
Modificrile principalelor funcii vegetative sunt
relativ mari n momentul efortului final, dar pauzele
intercalate permit refacerea rapid a potenialului de
efort. nsuirile dominante ale arunctorului sunt:
capacitatea de concentrare, coordonarea neuromuscular
perfect, utilizarea exploziv a forei i raionalizarea
prghiilor de aruncare.
Efortul n probele combinate se caracterizeaz prin
mbinarea eforturilor tipurilor de probe care le compun, cu
solicitrile prefereniale pe plan bioritmic, metabolic,
neuroendocrin sau neuromuscular, cu dominante diferite de la
o prob la alta. n orice caz aceste probe reclam din partea
organismului un nalt grad de antrenament funcional i o

Particularitatile Antrenamentului Sportiv in Conditii Speciale

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Particularitatile Antrenamentului Sportiv in Conditii Speciale

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

DAN MONEA GHEORGHE MONEA

S-ar putea să vă placă și