Sunteți pe pagina 1din 49

SUBSISTEMELE SPORTULUI

SPORT DE PERFORMAN
Sport de elit sportivi din loturi naionale care particip la competiii internaionale i ating performane maxime (recorduri). Sportul la seniori i juniori consacrai sportivi inclui n sisteme naionale i internaionale elaborate pentru cluburi i asociaii sportive. Sportul la copii i juniori are scop de iniiere n practicarea ramurilor de sport i de dezvoltare a capacitii de performan n vederea promovrii la categoriile superioare cs, licee sportive, cluburi particulare. Sport extrem presupune activitate moti=ric cu scopul de a realiza performane neobinuite care implic risc privind pierderea integritii corporale i chiar a vieii.

Sport pentru oameni aflai n condiii speciale pucriai, imigrani, emigrani. Sportul pentru vrstnici competiii pentru veterani i sport necompetiional.

SPORTUL ADAPTAT
Include activiti competiionale sau necompetiionale care utilizeaz structuri motrice, regulamente specifice, condiii materiale i organizatorice aparte. Obiectivele sportului adaptat sunt: Integrare social mbuntirea capacitii fizice i psihice Obinerea de performane.

SPORTUL PENTRU TOI


Principalul obiectiv este sntatea. Este o activitate diversificat, competiional sau necompetiional, accesibil unor largi categorii de persoane, desfurat n cadru instituionalizat sau nu, cu scopul meninerii capacitilor biologice , integrrii socio culturale i petrecerii recreative a timpului liber. Sport de ntreinere se practic pentru meninerea sntii, mbuntirea condiiei fizice i nlturarea efectelor stresului cotidian. Sport de loisir se practic n scop recreativ, mai mult ocazional. Sport n familie are ca obiectiv principal armonizarea familiilor prin activiti sportive competiionale fr limit de vrst.

Sport terapie include activiti competiionale formate din structuri specifice unei ramuri de sport, individualizate n funcie de deficien i grad de severitate, n vederea recuperrii unor capaciti bio psiho motrice. Sportul adaptat de performan include activiti din structuri motrice specifice unor ramuri de sprot cu scopul obinerii de performane n competiiile adresate persoanelor cu deficiene. variante: special olympics pentru persoane cu handicap intelectual, jocurile paralympice - pentru handicap locomotor, sporturi unificate, n care sunt incluse i persoane normale printre cei cu handicap.

PERFORMAN
Performana sportiv desemneaz, pe de o parte, procesul, iar pe de alt parte rezultatul unei aciuni, rezultat care nseamn mplinirea unei sarcini ct mai bine posibil n interdependen cu factori endogeni (predispoziii genetice, motivaie) i exogeni (antrenament, condiii, antrenor, baz material). 1

Performana poate fi: Motric depirea condiiei de moment; Sportiv reglementat n concurs.

Obiectivul principal este crearea premizelor pentru dezvoltarea capacitii de performan. Cu ct selecia e mai timpurie, cu att stadiul acesta dureaz mai mult. n plus, mai depinde i de specificul sportului (de ex, n sporturile de for selecia se face mai trziu, dup ce procesele de cretere s-au ncheiat).

CAPACITATE DE PERFOR MAN


Este manifestarea complex a disponibilitilor individului ca rezultat al interaciunii unor sisteme bio psiho educogene concretizat n valori recunoscute i clasificate n baza unor criterii elaborate social istoric i materializate n performane obiective. Structura capacitii de performan este 4 A: aptitudini, atitudini, antrenament, ambian. Evaluarea capacitii de performan presupune msurarea i aprecierea modificrilor funcionale, morfologice, motrice i psihice ca adaptare a organismului la efortul specific. Cel mai obiectiv se msoar prin rezultatele n concurs ( de obiectiv i ca metod de antrenament) i prin teste de laborator.

ANTRENAMNETUL DE SPECIALIZARE TIMPURIE


Se mai numete i antrenament constructiv. Are drept obiectiv dezvoltarea ....... sportive specializate, incluznd aici, de obicei, juniorii.

ANTRENAMENTUL DE SPECIALIZARE APROFUNDAT ORIENTAREA SPRE NALTA PER FORMAN

Este o etap de trecere spre marea performan unde rezultatele se obin la nivel naional i internaional i include sportivii consacrai (seniori sau juniori mari).

ANTRENAMENTUL DE MAR E PERFORMAN ANTRENAMENT SPORTIV


Este un proces complex bio psiho pedagogic planificat, desfurat sistematic i continuu gradat n vederea obineriiadaptrii organismului sportivului la eforturi fizice i psihice intense, necesare obinerii performanei sportive. Corespunde sportivilor de elit i vizeaz performana maxim.

COMPETIIA SPORTIV
Reprezint o form de organizare a ntrecerii ntre sportivi de diferite categorii care are ca obiectiv principal compararea rezultatelor (performanelor) potrivit unor reguli precise (regulament general) sau a unor normative (specifice unei anume competiii, de ex pt copii suprafee mai mici) stabilite anterior.

ANTRENAMENTUL DE BAZ ORIENTAT SPRE SPEC IFICUL RAMURII DE SPORT


Corespunde etapei de iniiere, imediat dup selecie; pregtirea general este nclinat spre specificitatea efortului.

SISTEM COMPETIIONAL
Reprezint totalitatea competiiilor programate i organizate ntr-o ramur de sport ntr-un anume interval de timp i formele de desfurare ale acestora. Tipuri de competiii: 1. Campionatele desemneaz campionii la diferite vrste, nivele de pregtire, categorii de greutate i ramuri de sport; 2. Competiii cu caracter formativ au ca obiectiv principal pregtirea integral, verificarea nivelului de pregtire sau selecie pentru echipele reprezentative; 3. Cupele sunt competiii n care titlurile sunt onorifice, iar participarea este menit s asigure omogenizarea echipelor i obinuirea sportivilor cu atmosfera de concurs.

CARACTERISTICILE ANTRENAMETULUI SPORTIV


1. 2. 3. 4. 5. 6. Proces instructiv educativ Proces de transformare dezvoltare Proces de adaptare Proces de specializare Proces informaional Proces de reglare.

1. ANTRENAMENTUL EDUCATIV

CA

PROCES

INSTRUCTIV

COACHING
Este activitatea de conducere i dirijare a pregtirii, mai ales n competiie.

Se desfoar n sistem cu cel puin 2 elemente: antrenor + sportiv Se desfoar n cadru instituionalizat (cluburi sportive colare sau particulare, federaii). Presupune respectarea de principii, cerine, reguli cu caracter pedagogic, biologic i psihologic Se desfoar n baza unor strategii elaborate interdisciplinar (ex: adaptarea fibrei musculare pentru un anumit tip de efort presupune analiza substratului fiziologic, aspectele psihice ale efortului care influeneaz partea pedagogic). Se desfoar dup obiective de instruire(achiziiile la toate componentele antrenamentului) i de performan E un proces stadial (ABO, AST, ASA, AE) Este o activitate ce poate fi interpretat dpdv cibernetic are la baz legile sistemelor dinamice, n care omul e un sistem hipercomplex. Strategia de antrenament se alctuiete dup planuri, n legrur cu programul competiional). Principiul individualizrii, al supracompensrii, al continuitii, accesibilitii, al creterii continue i gradate.

2. ANTRENAMENTUL CA PROCES DE TRANSFORMARE DEZVOLTARE


Transformarea, la nivelul performanelor se refer la mbuntirea preponderent cantitativ a potenialului individului care e manifest n concurs. Este condiionat de factorii determinani ai performanei i impune dezvoltarea capacitii de efort, perfecionarea tehnico tactic i pregtirea psihologic. Dezvoltarea privete aspectul calitativ al achiziiilor care depinde i de parcurgerea atapelor de vrst. Pubertatea i adolescena - sunt perioade critice n dezvoltare, de aceea i antrenamentul este abordat diferit transforformri fizice n adolescen i psihice, mai ales psihice, referitoare la imaginea de sine.

solicitate. Este strns legat de individualizare, fr a exclude ns pregtirea polivalent. Curs III 13.10.11

5. ANTRENAMENTUL CA PRO CES INFORMAIONAL


Ca orice proces informaional, antrenamentul presupune existena unui emitor i a unui receptor (entrenorul i sportivul, ce schimb rolurile ntre ei). Are loc un schimb de mesaje ntre cei doi, reprezentate de ansamblul de semne care pot fi materiale, atitudinale, convenionale (lingvistice sau gestuale). Acest proces informaional parcurge urmtoarele etape (din perspectiva sportivului): Recepionarea informaiei Prelucrarea informaiei Decizia Aciunea Autoreglarea Autoorganizarea.

3. ANTRENAMENTUL CA PROCES DE ADAPTARE


Vizeaz modificrile progresive datorate stimulilor de antrenament care vor duce treptat la forma sportiv stare superioar de adaptare specific. Programele de antrenament vor viza modificri adaptative imediate (pe termen scurt) care nsumate vor conduce la modificri adaptative de lung durat. Stimulii de antrenament sunt exerciiile fizice.

4. ANTRENAMENTUL CA PROCES DE SPECIALIZARE


Antrenamentul sportiv presupune o specializare morfo-funcional a organismului n funcie de caracteristicile efortului competiional. Se pot diferenia astfel sportivii unii de alii. Specializarea se realizeaz n principal la nivelul juniorilor, cnd numrul de competiii crete foarte multi vizeaz aptitudinile motrice, abilitile tehnico-tactice i procesele psihice prioritar

La nivelul receptorului nu se realizeaz o simpl prelucrare a informaiei, ci un proces complex de asimilare, de integrare n structurile de cunoatere proprii, ceea ce va avea ca rezultat un ansamblu de schimbri i transformri comportamentale (cunotine, priceperi, deprinderi, atitudini). Aceste transformri comportamentale urmeaz s fie comparate cu modelul, au loc procese de feed back, n care deficienele urmeaz s fie corectate i execuiile mbuntite. Este foarte important s existe un echilibru ntr informaie i aciune. Pot exista 2 situaii: 1. Informaie neurmat de aciune, cnd apare un exces de informaie se pierde prea mult timp pentru procesarea ei i se rateaz momentul optim de aciune; 4

2. Aciune nefundamentat informaional, cnd informaia este vag, insuficient, iar execuia este eronat.

FACTORII CARE INFLUENEAZ COMUNICAREA


1. Factori tehnici condiii materiale, echipamente, aparatur, mijloace pedagogice; 2. Factori de emisie stabilirea coninutului pregtirii, structura antrenamentului, personalitatea emitorului, tactul pedagogic; 3. Factori de recepie motivaie, procese cognitive, maturitate, bagaj de cunotine, stare de sntate, stare afectiv, nivel de dezvoltare fizic.

2. Reglarea de optimizare apare n situaiile n care sportivul, pentru obinerea unui efect adaptativ trebuie s aleag o variant din mai multe posibile n cazul sporturilor euristice; 3. Reglarea de dezvoltare face trimitere la transformarea i perfecionarea continu a comportamentului prin restructurarea acestuia i presupune un echilibru ntre proces i produs).

6. ANTRENAMENTUL CA PROCES DE REGLARE


Reglarea reprezint un ansamblu de aciuniaplicate de un subsistem, sub forma mecanismelor de reglare, altui subsistem obiect al reglrii n cadrul aceluiai sistem, cu scopul meninerii i funcionrii acestuia. Reglarea are urmtorii parametri: Finalitate apreciat prin raportul dintre intenie i rezultat; se refer la trecerea sistemului de la o stare la alta ntr-un interval de timp; Durata se refer la dimensiunea temporal a procesului de reglare i presupune ansamblul modificriloradaptative care se produc n organismul sportivului; Eficiena se apreciaz dup performan (rezultat) i exprim valoarea pragmatic a aciunilor.

FORME ALE REGLRII


1. Reglarea de stabilizare presupune meninerea nivelului de pregtire atins la un moment dat (forma sportiv, viznd performana competiional); 5

SELECIA COPIILOR CU PRACTICAREA SPORTULUI

APTITUDINI

PENTRU

in de nlime, greutate, lungimea segmentelor, perimetrul toracic, diametre (biacromial i bitrohanterial), n funcie de cele mai evidente caracteristici ale tipului constituional optim confirmat n sportul respectiv. Parametrii somatici difer de la un sport la altul. Depind i de ereditate.

n vederea realizrii seleciei se pornete de la diagnoz i prognoz. Diagnoza vizeaz obinerea de informaii ct mai complete despre individ (stare de sntate, indici somatici, capacitate funcional i de efort) n funcie de tipul seleciei (primar, secundar etc). Prognoza reprezint estimarea anselor de dezvoltare ale viitorului sportiv, lund n calcul nivelul aptitudinal al indivizilor supradotai i media populaiei din care individul face parte. Diagnoza i prognoza se coreleaz cu particularitile de vrst. Selecia reprezint activitatea sistematic a specialitilor, desfurat pe baza unor criterii biologice i psihologice n vederea depistrii copiilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea unui anumit sport. Selecia se realizeaz pe baza unui model de selecie. Modelul de selecie pornete de la trsturile sportivilor de talie mondial i prefigureaz viitorul campion.

INDICI FIZIOLOGICI
Urmresc evidenierea posibilitilor funcionale ale organismului, fiind utilizai indicatori precum FC, TA, CV (aerob). Se investigheaz n laborator. Cel mai important indice fiziologic este starea de sntate. Se vor alege cei mai sntoi copii; se au n vedere antecedentele patologice ale familiei i ale individului.

INDICI MOTRICI
Presupun investigarea calitilor motrice (de baz i specifice)printr-un sistem de probe i norme de control care se stabilesc pentru fiecare sport n parte. Rezultatele la probele de control se transform n puncte, dup care se ierarhizeaz subiecii n raport permanent cu nivelul aptitudinal al mediei populaiei creia ne adresm i cu talentul. Nu se urmresc forme speciale ale calitilor motrice de ex, nu testez fora n regim de vitez, ci doar formele generale n prima etap a seleciei. Se vor testa cu prioritate acele caliti motrice puternic condiionate genetic.

1. COMPONENTELE MODELUL UI DE SELECIE


Exist un coeficient de probabilitate ca din copiii selecionai s ajung toi sportivi de performan, motiv pentru care se vor alege cu atenie componentele modelului de selecie. Acestea sunt: Indici morfologici (somatici, antropometrici); Indici fiziologici (funcionali, biochimici); Indici motrici; Indici psihologici.

INDICI PSIHOLOGICI
Se identific prin selecia psihologic. Selecia psihologic reprezint demersul tiinific prin care se realizeaz cunoaterea particularitilor psihologice ale copiilor, adolescenilor sau tinerilor i corespondena acestora cu cerinele precis delimitate ale unei anumite activiti.

INDICI MORFOLOGICI
6

Dificultatea seleciei psihologice rezult din contradicia dintre aptitudini i dinamica personalitii dintre selecia timpurie a sportivilor i maturizarea personalitii acestora. Specialitii recomand 3 direcii metodice n vederea aplicrii seleciei psihologice: 1. nelegerea corect a caracteristicilor psihice ale diferitelor vrste i a limitelor de vrst ale unor procese psihice (trsturile de personalitate se manifest la adolescen; procese,le cognitive i afective au vrste de maturizare diferite). 2. Activitatea competiional pretinde unui copil maturitae n gndire, capacitate de decizie, stpnire de sine, echilibru afectiv care n alte activiti se manifest la oameni maturi (astea sunt avantajele competiiei la copii: experien i maturizare timpurie). 3. Se impune o atenie deosebit n vederea pregtirii psihologice prin selecionarea de metode i tehnici adecvate care s conduc la maturizarea timpurie a sportivului.

CARACTERUL SPORTIV

STADIAL

AL

ANTRENAMENTULUI

Exist 3 etape ale seleciei: 1. Selecia preliminar (iniial) se realizeaz la vrste diferite n funcie de particularitile fiecrei ramuri de sport; corespunde stadiului I, ABO; 2. Selecia secundar se situeazn jurul vrstei pubertare; se aplic dup aproximativ 4 5 ani de pregtire i corespunde stadiului II, AST; 3. Selecia final are n vedere performana sportiv i corespunde ultimelor stadii ale antrenamentului, AOP, AMP.

STADIUL I - ABO
ncepe imediat dup selecie , constituie etapa iniial a pregtirii sportive n care se urmrete crearea premizelor generaleale dezvoltrii capacitii de performan pe termen lung. Dureaz civa ani, n funcie de vrsta la care s-a fcut selecia i de specificul sportului; se ncheie nainte de pubertate i vizeaz urmtoarele obiective: 1. Dezvoltarea pe scar larg a capacitii motrice a copiilor; 2. Asigurarea dezvoltrii fizice armonioase simultan cu influenarea treptat a grupelor musculare frecvent solicitate; 3. Dezvoltarea calitilor motrice; 4. Iniierea n nsuirea principalelor procedee tehnice 5. Pregtirea treptat a sportivilor pentru a participa la concursuri; 6. Educarea comportamentului civilizat n toate mprejurrile vieii sportive; 7. Programearea antrenamentului n funcie de structura anului colar.

CARACTERISTICILE MOD ELULUI DE SELECIE


1. Cuprinde elemente de structur care difer de la o ramur de sport la alta; 2. Are ca punct de plecare cerinele sportului respectiv la nivel de campion mondial; 3. Este intermediar deoarece face trecerea de la un stadiu la altul i marcheaz, totodat, intrarea n diferite etape ale activitii sportive; 4. Face legtura ntre modelul de selecie al juniorului cu cel al seniorului; 5. n cazul jocurilor sportive, pe lng modelul general de selecie exist i modele particulare specifice posturilor; 6. Exist situaii n care unii subieci nu ndeplinesc toi parametrii seleciei, ns dovedescnsuiri remarcabile n anumite direcii; ei nu vor fi exclui din pregtire, ci vor fi urmrii ndeaproape n ceea ce privete punctele slabe.

1.DEZVOLTAREA PE SCAR LARG A CAPACITII MOTRICE A COPIILOR


Se refer la dezvoltarea deprinderilor motrice de baz, a celor utilitare i utilitar aplicative. Mijloace folosite: Jocuri dinamice Variante de mers i alergare cu alternarea tempoului Exerciii i jocuri pentru dezvoltarea capacitii de a sri i a se feri de adversar Exerciii pentru dezvoltarea echilibrului Exerciii pentru obinuirea copiilor cu gsirea celor mai indicate poziii de sprijin (echilibru dinamic sprijin pe brae cal cu mnere, mers n mini) Exerciii din gimnastica acrobatic Exerciii pentru dezvoltarea vederii periferice.

1. Legea creterii centripete se manifest prin creterea rapid a minilor i picioarelor comparativ cu antebraele i gambele care se maturizeaz mai devreme dect braele i coapsele; asta e o cauz a rmnerii n urm a motricitii. 2. Legea Mark Jansen sensibilitatea esuturilor este proporional cu viteza de cretere; din acest motivse acord atenie ncrcturilor i sriturilor n antrenament pentru a nu solicita necorespunztor sistemul osos, cartilaginos, ligamentar, tendinos. Dezvoltarea fizic armonioas presupune exerciii care influeneaz marile grupe musculare cu accent pe cele care sunt responsabile de solicitarea specific, precum i exerciii care induc o postur corporal corect.

3.DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE


ANTRENAMENTUL DE REZ ISTEN Se recomand ca mijloacele de antrenament s vizeze rezistena general a copiilor i capacitatea aerob. Principalele metode de antrenare a rezistenei la copii sunt: Metoda efortului continuu Metoda cu intervale de scurt durat.

Prin aceste mijloace se urmrete: Dezvoltarea capacitilor coordinative Dezvoltarea capacitii de efort Dezvoltarea proceselor psihice Inducerea unei atitudini favorabile fa de efort Orientarea efortului.

Nu se recomand metoda repetrilor i metoda competiiei la copii. Eforturile anaerobe trebuie foarte atent dozate deoarece acestea ar putea avea efecte nefaste n plan fiziologic. Nu este sntos s aducem copiii la limitele lor maxime de efort fizic i psihic; este greit a se mobiliza de timpuriu anumite rezerve de performande car va fi nevoie dup maturizarea organic. ANTRENAMENTUL DE REZIS TEN n antrenarea forei la copii se recomand:

2.ASIGURAREA DEZVOLTRII FIZICE ARMONIOASE SIMULTAN CU INFLUENAREA TREPTAT A MUSCULATURII SOLICITATE FRECVENT
Este important faptul c particularitile de cretere i dezvoltare influeneaz comportamentul motric i capacitatea de performan. Exist legi ale creterii i dezvoltrii fizice care se concretizeaz n modificri ale proporiilor corpului, caracteristice etapelor de vrst:

Dup antrenamente cu component de for se vor acorda perioade suficiente de refacere; ncrcturile nu vor crete brusc, ci n trepte mici, accesibile copiilor; Se vor evita eforturile unilaterale; Se va evita antrenamentul cu greuti, mai ales cnd e vorba despre exerciii ce presupun ridicarea lor deasupra capului, n timpul puseelor de cretere; Se vor evita efroturile statice de lung durat.

ANTRENAREA SUPLEEI I A MOBILITII Este determinat de variaiile induse de procesele de cretere i dezvoltare. n primul stadiu colar, mobilitatea este mai mare la nivelul coloanei vertebrale i mai mic n articulaiile coxo femurale i scapulo humerale; n al doilea stadiucolar se intensific exersarea pentru mobilitate deoarece mai trziu va fi greu s se obin ctiguri n acest sens, iar obiectivelevor fi de meninere.

Ca metode de lucru se recomand: Circuitul; Lucrul n condiii dinamice fr a solicita fora maxim.

4. INIIEREA N NSUIREA PRINCIPALELOR PROCEDEE TEHNICE


Se pune accent pe nsuirea mecanismului de baz al principalelor procedee tehnice. Sunt programate, pe lng exerciiile propriu zise ale procedeelor tehnice i exerciii speciale de coordonare, ajuttoare nvrii. Se acord atenie planificrii nvrii ntr-un timp scurt a unui numr limitat de procedee tehnice. Se vor nva mai nti deprinderile tehnice cu grad redus de dificultateinnd seama de particularitile de vrst. Ceea ce nu se nva n acest stadiu ntr-o manier corect dpdv biomecanicse va corecta foarte greu sau deloc n stadiile urmtoare. Ca materiale se utilizeaz dimensiuni, greuti, culori adecvate vrstei.

ANTRENAMENTUL DE VIT EZ Are la baz disponibilitile genetice care influeneaz dezvoltarea acestei caliti. Viteza maxim se atinge la 18 20 ani la B i la 15 17 ani la F. n afara acestor vrste se dezvolt pe baza celorlalte caliti (for i coordonare). Metodele folosite pentru dezvoltarea vitezei sunt: Metoda repetrilor; Metoda cu intervale scurte

ANTRENAREA COORDONR II Capacitile coordinative sunt importante pentru deprinderea tehnicii. Antrenarea coordonrii constituie punctul nodal al pregtirii copiilor i juniorilor. Pentru coordonare nu se lucreaz niciodat prea devreme sau prea mult. Cu toate acestea, exist anumite momente de dezvoltare care corespund diferitelor vrste. Astfel, simul ritmului i al tempoului se dezvolt fosrte bine ntre 7 9 ani, n timp ce orientarea spaial se dezvolt cel mai bine ntre 12 14 ani. Coordonarea se dezvolt cu mijloace (exerciii) cu grad de complexitate ridicat. Se folosete metoda repetrilor, fiind necesar a se lucra pe un sistem nervos odihnit.

5.PREGTIREA TREPTAT A SPORTIVULUI PENTRU A PARTICIPA LA CONCURSURI


Participarea la concursuri n acest stadiu vizeaz binuirea copiilor cu atmosfera de concurs, cu modaliti de organizare, cu regulamentul, cu arbitrii, etc. Scopul fundamental al pregtirii i al participrii la concursuri nu este acela de a obine performana maxim, ci de a verifica reacia copilului n condiii de ntrecere.

Concursurile au rol educativ, contribuie la cultivarea stpnirii de sine, a spiritului de rspundere, a dorinei de afirmare etc. Aceast pregtire treptat pentru concurs se realizeaz i n antrenament prin joc bilateral, ntreceri ntre grupe, ntreceri amicale, concursuri de cas. De asemenea, foarte important este gestionarea eecului dup concurs.

STADIUL AL II LEA - AST


Se mai numete antrenament de dezvoltare sau antrenament constructiv, avnd drept scopuri: nceperea specializrii; Dezvoltarea capacitii de efort: Formarea capacitii de coordonare fin a micrilor specifice; Dezvoltarea capacitilor tehnico tactice; Dezvoltarea proceselor cognitive, afective i motivaionale; Dezvoltarea formelor combinate ale calitilor motrice.

6.EDUCAREA COMPORTAMENTULUI MPREJURRILE VIEII

CIVILIZAT

TOATE

Prin antrenamentul sportiv, la aceast vrst se va induce responsabilitatea , se va nsui o conduit elevat, se va respecta orarul antrenamentelor etc. Indivizii trebuie s aprecieze aceste valori n orice moment al vieii.

Dureaz aproximativ 3 ani, debuteaz la apariia pubertii. Se caracterizeaz prin unitatea dintre antrenament i competiie. Chiar dac mijloacele de pregtire sunt preponderent specifice, se va acorda atenie pregtirii polivalente n etapele de pregtire de baz. Se va evita forarea sportivilor, chiar dac ponderea competiiilor crete fa de stadiul anterior. Competiiile se vor realiza n concordan cu vrsta, respectnd regulamentul oficial, dimensiuni i durate. Rolul competiiilor este educativ i motivaional. Pregtirea n acest stadiu presupune parcurgerea urmtoarelor etape: Dezvoltarea capacitii condiionale; Dezvoltarea capacitilor care asigur perfecionarea tehnicii Consolidarea deprinderilor tehnice i tehnico tactice; Dezvoltarea vitezei, a forei vitez n concordan cu tehnica; Formarea complexului de factori care determin performana.

7.PROGRAMAREA ANTRENAMENTELOR N FUNCIE DE STRUCTURA ANULUI COLAR


n acest sens, programarea antrenamentului presupune etape de cte 6 8 sptmni fiecare, durata acestora fiind diferit de la o ramur de sport la alta i variind n funcie de obiective. Etapa I urmrete dezvoltarea coordonrii generale, a rezistenei generale, a rezistenei n regim de for i a mobilitii. Etapa a II a presupune nvarea tehniciii a altor aciuni motrice n funcie de cerinele specifice ramurii de sport. Etapa a III a include dezvoltarea vitezei, a capacitilor coordinative i a forei n regim de vitez. Etapa a IV a folosete elemente tehnice n combinaii tactice, n condiii de ntrecere.

n finalul ABO se stabilete viitoarea specializare pe probe sau pe posturi n funcie de aptitudinile dovedite pn atunci.

OBIECTIVELE STADIULUI AL II LEA


1. Continuarea influenrii dezvoltrii indicilor morfologici ai organismului; 2. Dezvoltarea calitilor motrice n concordan cu cerinele specifice ramurii sau probei; 10

3. Lrgirea coninutului tehnicii i abordarea celor mai noi cuceriri pe plan mondial; 4. Dezvoltarea unei aprofundate gndire tactice; 5. Organizarea instruirii prin folosirea frecvent a exerciiilor stimulative; 6. Cultivarea trsturilor comportamentale, de competitor i de cetean integrat social. 1.CONTINUAREA INFLUE NRII MORFOLOGICI AI ORGANISMULUI DEZVOLTRII I NDICILOR

mai trziu, datorit stereotipurilor seniorilor, acestea nu vor mai putea fi abordate. Antrenorul va specula nclinaiile sportivului spre anumite elemente i procedee tehnice n care acesta se specializeaz i obine, de cele mai mute ori, performana. 4.DEZVOLTAREA UNEI GNDIRI TACTICE APROFUNDATE Este consecina maturizrii individului i creterii numrului de competiii. Pot fi abordate aciuni tehnico tactice cu grad ridicat de dificultate i pot fi stabilite planuri tactice care difer de la un concurs la altul. Dezvoltarea gndirii tactice este favorizat de faptul c la vrsta junioratului se constat o cretere a capacitii de generalizare i abstractizare, a spiritului de iniiativ i a capacitii de decizie. Gndirea tactic se dezvolt prin exerciii care pun subiecii n condiii de ntrecere sau prin repetarea izolat a unor structuri tehnico tactice. Este necesar, avnd n vedere c numrul concursurilor a crescut n acest stadiu. 5.ORGANIZAREA STIMULATIVE INSTRUIRII PRIN FOLOSIREA EXERCIIILOR

Dezvoltareamusculaturii corpului se realizeaz multilateral, n concordan cu specializarea aleas. Se acioneaz sistematic asupra capacitii de contracie i relaxare care, n timp, va conduce la localizarea micrii i la eficientizarea acesteia printr-un consum energetic redus. Se va pstra echilibrul ntre dezvoltarea musculaturii i capacitatea ligamentelor, tendoanelor i articulaiilor de a face fa forei de contracie. 2.CONTINUAREA DEZVOL TRII CALITILOR MO TRICE Se face n funcie de suportul motric necesar realizrii aciunilor tehnico tactice. Astfel, calitile motrice se vor dezvolta difereniat, fr a neglija dezvoltarea capacitii de efort. Asta nseamn c se menine interesul pentru rezistena general i pentru capacitile coordinative, dei specificitatea deine o pondere important. 3. LRGIREA CONINUTULUI TEHNICII I INCLUD EREA CELOR MAI NOI CUCERIRI PE PLAN MONDIAL Constituie o cerin fundamental , cu att mai mult cu ct n stadiul anterior, n multe sporturi, nu pot fi nsuite toate procedeele tehnice specifice probei respective i nici nu se perfecioneaz pn la automatism procedeele cu grad de dificultate redus. Tolerarea de ctre antrenori a execuiilor greite are cconsecine negative asupra evoluiei viitoare a juniorilor. Este important s fie cuprinse n pregtirea juniorilor cele mai noi execuii aprute n plan mondial, tiind c

Exerciiile stimulative sunt menite s creeze un climat de bun dispoziie i de permanent emulaie. Sunt alternate cu exerciiile de maxim concentrare i nu urmresc un scop n sine, ci se subordoneaz obiectivelor operaionale stabilite pentru lecia de antrenament. 6.CULTIVAREA TRSTU RILOR COMPORTAMENTALE COMPETITOR I DE CETEAN INTEGRAT SOCIA L DE

Datorit faptului c numrul de concursuri crete n acest stadiu, este foarte important s se educe simul responsabilitii pregtirii, combativitatea, corectitudinea, respectul i chiar sentimentul de patriotism.

11

PRINCIPIILE ANTRENAMENTULUI SPORTIV


Principiile reprezint norme cu caracter general, n baza crora este dirijat procesul de antrenament sportiv. Presupune reguli adaptate subiecilor i perioadei de pregtire. Ele sunt: 1. 2. 3. 4. 5. Principiul adaptrii la solicitri progresive Principiul compensrii i supracompensrii Principiul ciclicitii Principiul individualizrii Principiul motivaiei.

Este una de oboseal patologic ce const n mbolnviri sau nevroze. Nu trebuie s se ating n antrenament. Antrenamentul sportiv se caracterizeaz prin faptul c se desfoar pe mai muli ani, cu efect cumulativ maxim al modificrilor funcionale i structurale. Leciile de antrenament las urme n organismul sportivilor care se terg n funcie de natura i durata pauzelor (dac pauzele sunt prea mari, se pierde continuitatea; dac pauzele sunt prea scurte, refacerea este deficitar).

PRINCIPIUL COMPENSRII I SUPRACOMPENSR II


Face trimitere la jocul permanent ntre efort i pauz, deoarece nu se instaleaz nici o modificare adaptativ dac stimulii de antrenament nu sunt corelai cu pauze de restabilire. Supracompensarea presupune creterea rezervelor funcionale de la o unitate structural a antrenamentului la alta i depirea nivelului iniial ca urmare a acordrii unor pauze corespunztoare. Se manifest ca o reconstrucie original a organismului i este dependent de particularitile sportivului legate de vrst, sex, nivel de pregtire, experien motric, stare de sntate etc. 2 3 supracompensare 4 5

PRINCIPIUL ADAPTRII LA SOLICITRI PROGRE SIVE


Adaptarea n antrenamentul sportiv presupune aplicarea de stimuli (exerciii fizice) care acioneaz asupra organismului sportivului i declaneaz sinteza proteic de adaptare la nivel celular care, n timp conduce la creterea rezervelor funcionale i la modificri structurale. Creterea rezervelor funcionale implic un ansamblu de reacii biologice de adaptare care poart denumirea de sindrom general de adaptare. Acesta are trei faze: 1. Reacia de alarm Are loc la nceputul adaptrii i se constituie din fenomene de oc i contraoc predominant nervoasei simpatoadrenergice (compui care determin reaciile chimice). Se manifest la nceputul exerciiilor, depinznd de intensitatea efortului. 2. Reacia de rezisten Este aceea prin care organismul face fa solicitrii, recptndu-i echilibrul. 3. Reacia de epuizare

compensare oboseal

Descrcarea corect nainte de competiie pentru a favoriza supracompensarea 12

PRINCIPIUL CICLICIT II
Se refer la reluarea fazelor de pregtire n funcie de fazele formei sportive: Obinerea formei sportive n perioada pregtitoare Valorificarea formei sportive n perioada competiional Ieirea din forma sportiv n perioada de tranziie.

MOTIVE PENTRU PRACTICAREA SPORTULUI


NEVOI MOTORII Nevoia de a cheltui energie Nevoia de micare

AFIMAREA DE SINE Aspecte ale imaginii de sine Condiii favorabile ale afirmrii de sine (antrenament, ntrecere, concurs)

Este o spiral ascendent, reprezint o cretere, progresul sportivului. n perioada pubertar, de multe ori se nregistreaz o scdere a performanei fa de etapa precedent.

CUTAREA COMPENSAIE I

PRINCIPIUL INDIVIDUA LIZRII


Pornete de la premiza c fiecare individ este unic i reacioneaz altfel la efort. Individualizarea se realizeaz n funcie de reactivitatea sportivului la efort (se stabilesc serii, reprize, intensiti, pauze diferite). Se bazeaz pe informaii obiective (rezultate din concurs) i subiective (teste, intuiie). Principiul individualizrii este completat de alte cerine ale antrenamentului sportiv (accesibilitate, specializare). Este eficient n cazul rmnerilor n urm la anumite componente ale antrenamentului (pregtire fizic, tehnic, tactic, teoretic), n cazul specializrii aprofundate pe posturi sau pe probe i pentru exploatarea la maxim a talentului.

Complementar i de echilibrare Pentru surmontare Pentru substituiri

TENDINE SOCIALE Nevoia de afiliere Dorina de integrare

INTERESUL PENTRU COMPET IIE Nevoia de succes Nevoia de comparare cu alii Nevoia de a se opune altuia Dorina de neprevzut Plcerea pentru trirea din concurs

PRINCIPIUL MOTIVAIE I
Motivaia poate s fie intrinsec (aspiraia spre performan, dorina de a fi cel mai bun, dorina de ntrecere, de comparare, de apartenen la grup, socializare) sau extrinsec (ansamblul factorilor ce acioneaz din exterior asupra mobilizrii resurselor pentru performan: recompense materiale, distincii, trofee, faim, critic).

DORINA DE A CTIGA Dorina de glorie, de recompense Patriotism

ASPIRAIA DE A DEVEN I CAMPION Exigen 13

Autoafirmare Interese materiale Influena altora

MIJLOACELE ANTRENAMENTULUI SPORTIV


Mijloacele sunt instrumente motrice care asigur pregtirea sportivilor n vederea obinerii unor abiliti, capaciti sau performane sportive i vizeaz sfera motric, biologic, psihologic, estetic etc. Mijloacele antrenamentului sunt de 3 feluri:

AGRESIVITATE I COMB ATIVITATE DRAGOSTE DE NATUR Lupta contra naturii Contemplarea naturii

1. Mijloace de antrenament 2. Mijloace competiionale 3. Mijloace de refacere Indiferent de categoria din care face parte sportivul, n alegerea mijloacelor de antrenament se ine cont de: ...... Mijloace de lecie: 1. Mijloace de pregtire general 2. Mijloace cu caracter mixt 3. Mijloace de pregtire specific. Structura micrii Structura ncrcturii Structura topografiei musculare Situaia motric

GUSTUL RISCULUI Jocul cu viaa Nevoia de a fi n situaii periculoase Dorina de a-i demonstra curajul

AT RACIA CTRE AVENTUR Dorina de neprevzut Dorina de rezolvare a unor situaii limit

Motivaia const n totalitatea mobilurilor interne ale conduitei, fie c sunt msurabile sau dobndite, contientizate sau nu, simple trebuine fiziologice sau idealuri abstracte.

MIJLOACE DE PREGTIRE GENERAL


Cuprind exerciii care ndeplinesc obiective legate de dezvoltarea calitilor motrice de baz, capacitate funcional, formarea deprinderilor motrice de baz. Aceste exerciii au caracter general, se regsesc n aa numitele coli ( a alergrii, a sriturii) i sunt orientate spre specificul ramurii de sport. Exist totui diferene dpdv biomecanic ce favorizeaz transferul deprinderilor i dezvoltarea multilateral a subiecilor i asigur premizele pregtirii specializate. 14

Mijloacele cu caracter general au pondere mai mare n perioada pregtitoare, sunt mai des utilizate n antrenamentul copiilor, iar la sportivii consacrai se ntlnesc n perioada de tranziiesub forma mijloacelor complementare. n cazul copiilor este important aspectul ludic ala cestor mijloace. Mijloacele cu caracter general mai asigur odihna activ, refacerea capacitii de efort i legtura cu urmtoarea perioad competiional. Referitor la dinamica efortului, intensitatea este redus, iar volumul este mare, dat i de marea varietate a acestor mijloace.

Au o pondere mai mare n microciclurile etapei precompetiionale, utilizarea lor fiind continu, reducndu-se apoi n perioada competiional, cnd las loc mijloacelor competiionale.

MIJLOACE COMPETIION ALE


Sunt modelate integral dup concursul la care urmeaz s se participe i vizeaz toate componentele antrenamentului sportiv. Clasificare dup Matveev n clase, grupe i subgrupe. Vezi tabel pg 108 Antrenament i competiie. Clasificare dup Ghermnescu: 1. Joc coal are ca obiectiv nvarea /perfecionarea anumitor procedee tehnice i aciuni tehnico-tacticen condiii de joc i conduc la creterea capacitii de aplicare n meci a unor structuri mai dificile 2. Jocul de antrenament are ca obiectiv perfecionarea jocului bilateral prin aplicarea oportun i eficient a fazelor i sistemelor de joc. De asemenea, favorizeaz omogenizarea echipelor, a cuplurilor i aplicarea unor noi combinaii tactice pentru adversari egali sau din ce n ce mai puternici. Se planific, de obicei, la jumtatea sptmnii, la ora la care urmeaz s fie concursul oficial i n condiii organizatorice ct mai apropiate de acestea. 3. Jocul de verificare are ca oniectiv verificarea nivelului de pregtire al unei echipe. Se organizeaz ntr-o atmosfer aproape oficial, avnd ca partener o echip de aceeai valoare. Pe durata acestui joc se urmrete comportamentul echipei, nivelul de nsuire al aciunilor tehnico-tactice, nivelul de pregtire al forei specifice. 4. Jocul competiional nu trebuie confundat cu concursul de obiectiv, ci se organizeaz n mod amical, sub forma cupelor programate naintea concursurilor principale. Se organizeaz n 15

MIJLOACE CU CARACTER MIXT


Se situeaz ntre cele generale i cele specifice, fiind eficiente n nvarea unor procedee tehnice care au grad ridicat de dificultate i nu pot fi abordate integral. n anumite situaii presupun utilizarea de materiale ajuttoare i execuia unei anumite pri din deprindere cu ajutor. Se planific n mezostructurile de baz ale etapei de pregtire general i n primele mezostructuri ale pregtirii specifice.

MIJLOACE CU CARACTER SPECIFIC


Sunt proprii diferitelor ramuri de sport i se aplic pentru a dezvolta capacitile motrice specifice i pentru a nlesni nsuirea coninutului tehnic specific. Se regsesc sub forma execuiilor integrale ale procedeelor tehnice i ale aciunilor tehnico-tactice. Exersarea lor poate s fie standardizat (mereu aceleai condiii) sau variat. Se mpart n dou categorii: De apropiere contribuie mai ales la nsuirea tehnicii micrilor; De dezvoltare folosite pentru dezvoltarea calitilor motrice i a capacitii de efort.

perioada competiional, au caracter integrali sunt completate de mijloace de refacere.

METODE DE ANTRENAMENT DO-RE-MI


Metodele de antrenament reprezint ansamblul de operaii logic nlnuite care conduc spre atingerea obiectivelor (de performan i de instruire). Metodele se constituie din procedee metodice care se compun din mijloace. Mijloc exerciiu fizic. Metodele se regsesc n pregtirea fizic, n pregtirea tehnic, n pregtirea integral, indiferent de perioada de pregtire. Metodele se mpart n dou categorii: 1. Metode bazate pe relaia efort odihn a. Metoda efortului continuu (DO) b. Metoda cu repetri (RE) c. Metoda cu intervale (MI) 2. Metode bazate pe relaia parte ntreg a. Matoda analogiei b. Metoda modelrii

MIJLOACE DE REFACERE
Dup efectele exercitate, refacerea este: Neuropsihic Neuromuscular Endocrino-metabolic Cardiovascular.

Dup apartenen, mijloacele de refacere sunt: Balneo-fizio-hidro-terapice Psihoterapice Dietetice Farmacologice Odihn activ/pasiv.

METODE BAZATE CARACGERIZARE

PE

REL AIA

EFORT

ODIHN

Se bazeaz pe jocul controlat dintre efort i pauz, dintre consumul de energie i odihna necesar refacerii. Modificarea pauzelor i pstrarea exerciiului va avea ca efect schimbarea efectelor exerciiului; de asemenea, pstrarea pauzelor i schimbarea numrului de repetriconduce la alte realizri. Efortul poate fi standard, variabil, continuu, cu intervale. Pauza poate fi activ (de refacere mai rapid, dar nu 100%), pasiv, de refacere complet, de refacere incomplet, de supracompensare.

16

METODA EFORTULUI CONTINUU DO


Solicitare fr ntrerupere Volum mare de efort (de 2 5 ori mai mare dect efortul competiional) Intensitate relativ redus Se utilizeaz pentru dezvoltarea rezistenei.

EXERSAREA N ANTRENAMENTUL SPORTIV


n condiii standard se caracterizeaz prin: Stabilirea unei succesiuni a actelor i aciunilor motrice, care se respect ntocmai Precizarea cu exactitate a volumului i intensitii Stabilirea duratei i naturii pauzelor Stabilirea condiiilor organizatorice i materiale accesibile

METODA REPETRILOR RE

Exersarea poate fi global i analitic. Alternarea efortului cu pauza i acordarea unui timp suficient de refacere Pauze lungi, refacere complet PROCEDEE METODICE PENTRU DEZVOLTAREA Intensitatea efortului este mare i maxim CALITILOR MOTRICE Volumul efortului este redus Se recomand ca la eforturi de maxim 10 minute pauza s fie de 1 2 minute, iar la efort de maxim 3 minute, pauza ntre 10 15 minute. Metoda de Calitatea motric Procedeul metodic Exerci Se utilizeaz pentru dezvoltarea forei, vitezei i capacitilor antrenament coordinative. Efort continuu Extensiv Metoda efortului Intensiv METODA CU INTERVALE MI continuu REZISTENA Efort variabil Presupune alternarea efortului cu pauza i acordarea unui timp Fartlek redus de refacere Alternativ Pauzele sunt scurte i refacerea incomplet Procedeul cu repetri (pauze Intensitatea efortului este medie ctre mare Metoda repetrilor scurte, medii i lungi) Volumul efortului este mediu i mare Dezvolt R, R V, R F Substrat anaerob alactacid Meroda eforturilor repetate Substrat anaerob lactacid Substrat anaerob aerob Substrat aerob Metoda efortului continuu

REZISTENA FORA EXPLOZIV

Metoda combinat

Procedee specifice ramurilor de sport Procedeul hipertrofiei

Metoda cu intervale

17

FORA MAXIM

Metoda repetrilor

FORA EXPLOZIV FOR DEMARAJ FORA REZISTEN

Metoda repetrilor

Procedeul cu greuti mari i alergare pe teren variat, de lung durat; varianta alternativ este pe maxime stadion: I = 70%, 20; 50; 20). Procedeul eforturilor excentrice Fartlekul poate fi aplicat i n jocurile sportive datorit specificitii efortului care presupune alternarea alergrilor cu mersul, accelerri pe distane Procedeul izometriei scurte, ruperi de ritm, variaii de intensitate. n combat, pentru creterea rezistenei generale alergare cu tempo variat. Procedeul piramidei Efectele aplicrii Fartlekului sunt dezvoltarea rezistenei i nlturarea Procedeul for vitez monotoniei din antrenament. Procedeul for vitez specific

DE

METODA REPETRILOR

Metoda repetrilor

Procedeul pliometric

Este a doua metod pentru dezvoltarea rezistenei.

Metoda repetrilor Metoda cu intervale

Circuit Circuit

PROCEDEUL CU REPETRI
Procedeul subordonat este procedeul cu repetri, cu pauze scurte, medii sau mari. Presupune un numr mare de repetri (serii) cu pauze suficiente. Ex: alergare 1 x 45 min -1 50 % - e un procedeu extensiv.

METODA EFORTULUI CONTINUU


Are subordonate procedeele metodice de exersare continu cu efort extensiv sau intensiv.

PROCEDEUL HIPERTROFIEI
Se caracterizeaz prin eforturi medii n report cu Fmax, numr crescut de repetri / serie, ritm de execuie lent pn la rapid. Are drept efect mrirea seciunii transversale a muchiului. Se recomand a fi utilizat doar atunci cnd fora are deja un nivel ridicat de dezvoltare. La nceptori este eficient doar atunci cnd repetrile nu conduc la epuizare, n timp ce pentru avansai este aplicabil n cazul n care sportivii trebuie s treac de la o categorie de greutate la alta.

PROCEDEUL FARTLEK
Presupune efectuarea de exerciii n tempo variat, fie impus de condiiile de execuie, fie deliberat, pe durata crora alterneaz solicitrile aerobe cu cele anaerobe. Poate mbrca forma procedeului alternativ atunci cnd se exerseaz cu intensiti planificate anumite distane ce trebuie parcurse (de exemplu

18

PROCEDEUL GREUTILOR MARI I MAXIME


Se caracterizeaz prin ncrcturi submaximale i maximale, numr redus de repetri/serie, execuie rapid i exploziv. Avantajele folosirii lui sunt: creterea rezistenei tendoanelor i ligamentelor n paralel cu fora muscular; creterea densitii osoase; creterea forei grupelor musculare i posibilitatea de a utiliza aceast for pe ntreaga amplitudine a micrii; influeneaz pozitiv postura corporal prin dezvoltarea musculaturii responsabile de stabilitatea corpului; activeaz un numr mai mare de uniti motorii; mbuntete coordonarea i sincronizarea grupelor musculare n timpul execuiei.

Eforturile excentrice sunt recomandate numai dup 3 5 ani de antrenamente de for.

PROCEDEUL IZOMETRIC
Presupune contracii statice n care unghiurile articulare i lungimea fibrei musculare nu se modific pe durata contraciei. Limitarea pentru acest procedeu vine din partea solicitrii neuropsihice a sportivului care face ca exerciiul s dureze numai cteva secunde. Procedeul izometric are efecte care se manifest n unghiul articular corespunztor poziiei meninute. Din acest motiv se recomand s se aleag exerciii din diferite unghiuri ale acelorai segmente sau s se aleag poziiile corespunztoare celor mai dificile momente din execuia de concurs. Dozare: durata contraciilor izometrice 6 -8 secunde durata total / antrenament a contraciilor izometrice 60 90 secunde pauze 60 90 secunde, de tip activ; se folosesc exerciii combinate de tip izotonic izometric (de ex flotri cu meninerea poziiei).

Dezavantaje: neadaptarea greutilor la particularitile de vrst nerespectarea tehnicii de execuie poate duce la accidente i traumatisme.

Dozarea recomandat a efortului ncrcturi de 85 100%; se lucreaz 3 5 exerciii, 1 4 repetri /serie, 6 10 serii, pauz ntre serii 3 6 minute (refacere complet) i aplicarea cu o frecven de 3or/sptmn.

PROCEDEUL PIRAMIDEI
Presupune creterea intensitii concomitent cu scderea volumului, implic executarea unor eforturi n serii care pot varia ca intensitate de la medii la mari, mici medii, mari maximale. Include att exerciii cu ncrcturi, ct i exerciii libere.

PROCEDEUL EFORTURILOR EXCENTRICE


Presupune eforturi supramaximale n raport cu posibilitile individului, numr redus de repetri/serie i ritm lent de execuie. Dozarea efortului: ncrcturi 100 120% (efort intensiv), 1 -3 repetri/serie, se execut cu asisten. 4 -6 serii, cu pauze de 3 6 minute ntre serii.

PROCEDEUL FOR VITEZ EXERCIII GENERALE


Execuiile sunt cu ncrcturi medii ctre mari, executate n cea mai mare vitez. 19

PROCEDEUL PLIOMETRIC
Metoda repetrilor, cu procedeul subordonat pliometric se folosete pentru dezvoltarea forei de reacie. Pliometria presupune exerciii n care muchiul se angreneaz mai nti ntro contracie execentric, dup care se realizeaz o contracie concentric scurt, avnd la baz ciclul ntindere scurtare. Trecerea de la contracia excentric la cea concentric trebuie s se realizeze ntr-un timp ct mai scurtpentru a utiliza energia potenial elastic a muchiului. Procedeul se recomand sportivilor care beneficiaz de un anumit nivel de dezvoltare a forei, mobilitii i elasticitii musculare i care posed un bun sim proprioceptiv. Procedeul pliometric trebuie permanent adaptat specificului probei, fiind foarte eficient att pentru trenul inferior (genuflexiuni cu sritur, srituri pe banca de gimnastic, srituri cu genunchii la piept, srituri de pe un picior pe altul, srituri n adncime), ct i pentru trenul superior (aruncarea mingii medicinale, lansri, flotri cu desprinderea palmelor de pe sol). Recomandri n aplicarea acestui procedeu: 1. evitarea suprafeelor dure pentru srituri 2. folosirea pantofilor de sport care s amortizeze ocurile la aterizare 3. reducerea intensitii efortului pentru sportivii care depesc greuttea optim pentru categoria la care concureaz 4. nsuirea corect a tehnicii de execuie 5. contactul cu solul ct mai scurt n cazul variantelor de srituri 6. acordarea de pauze suficiente pentru refacerea complet ntre timp se pot lucra alte grupe de muchi Pentru dezvoltarea forei rezisten se folosete metoda cu repetri, cu procedeu subordonat circuitul i metoda cu intervale (scade volumul, scad i pauzele), avnd tot circuitul ca procedeu subordonat. Diferena ntre acestea const n durata i natura pauzelor.

PROCEDEUL N CIRCUIT
Presupune stabilirea unor exerciii de for pentru grupe musculare diferite care trebuie efectuate succesiv de un anumit numr de ori sau ntr-un timp dat. Condiiile sunt urmtoarele: Pot fi: circuite scurte 4 6 ateliere, pentru principalele grupe musculare (abdomen, spate, brae, picioare) circuite medii 8 10 ateliere circuite lungi 10 12 ateliere. exerciiile trebuie s fie simple exerciiile trebuie s fie cunoscute de subieci atelierele (staiile) s fie dispuse n aa fel nct s nu angajeze succesiv aceeai grup muscular ca dozare, poate s cuprind ntre 6 12 exerciii, 10 13 repetri/atelier i se efectueaz de 3 ori.

n funcie de obiective se recomand ncrcturi de 60 100% i nu se exclude lucrul cu ncrcturi. Exersarea poate fi: fr pauze i fr norm de timp fr pauze dar cu norm de timp cu pauze i cu timp de lucru standardizat metoda cu repetri) fr pauze i cu pauze ntre cele 2 circuite metoda cu intervale.

Procedeul reaciei simple

VITEZA DE

Metoda repetrilor

Procedeul complexe

reaciei

20

REACIE

Procedeul motric

senzorio

VITEZA DE DEPLASARE
Metoda repetrilor

Procedeul cu repetri cu pauze scurte, medii sau mari Procedeul maximale Procedeul supramaximale eforturilor eforturilor

PROCEDEUL REACIEI SIMPLE I COMPLEXE


Reacia simpl presupune efectuarea unor sarcini motrice la apariia unui semnal dinainte cunoscut care se produce inopinat. Reacia complex presupune efectuarea unor sarcini motrice la obiecte sau segmente ale corpului n micare sau alegerea unei variante de rspuns din mai multe posibile, considerat oportun vizavi de aciunile coechipierilor , adversarilor sau modificrii condiiilor de mediu. Exerciiile n cadrul acestui procedeu se lucreaz cu intensitate maximal, cu durat de cteva secunde, pe distane scurte (ex: la startul de jos 10 20 m, cu numr redus de repetri i pauze de lung durat care asigur refacerea complet. Se poate lucra n serii intercalate cu serii de tehnic.

Procedeul cu suprancrcare

Procedeul alternativ

PROCEDEUL EFORTURILOR MAXIMALE


Presupune efectuarea unor eforturi cu intensitate foarte mare cu pauze lungi de refacere complet i cu numr redus de repetri. Dezvolt capacitatea anaerob i capacitatea de inervaie la nivel muscular.

PROCEDEUL SENZORIO MOTRIC


Necesit parcurgerea a 3 etape: 1. subiectul execut sarcina motric la semnal, iar antrenorul i comunic timpul realizat 2. subiectul execut sarcina motric la semnal i apreciaz singur timpul realizat 3. subiectul execut sarcina motric ntr-un timp prestabilit i apreciaz execuia (distana parcurs). Se utilizeaz, n general, n probele ciclice. Se folosesc intensiti maximale i submaximale dac se lucreaz pentru vitez i intensiti medii i submaximale dac se lucreaz pentru rezisten.

PROCEDEUL EFORTURILOR SUPRAMAXIMALE


Este eficient n cazul n care sportivul nregistreaz un blocaj n ceea ce privete viteza de execuie sau de deplasare considerat barier de vitez. Est folosit mai ales n sporturile ciclice. Se concretizeaz prin alergri la vale, dispozitive care mresc viteza ( de laborator). n cazul alergrii la vale se recomand 6 -8 repetri/50 m cu o nclinare a pantei de 3 - 5, cu pauz de revenire complet. Se folosete i pentru dezvoltarea frecvenei.

21

PROCEDEUL CU SUPRANCRCARE
Se regsete atunci cnd se efectueaz exerciii n condiii ngreuiate. Se concretizeaz n ascensiuni montane, alergare cu ham i greuti. dezvolt viteza n regim de for i mbuntete inervaia inter i intra muscular. Se recomand ca durata efortului s nu depeasc limita proceselor alactacide, numrul derepetri s fie redus, iar pauzele ntre 1 5 minute.

Se folosete metoda repetrilor, cu pauze de refacere complet n care se pot face exerciii pentru alte segmente (articulaii).

PROCEDEUL NTINDERII ACTIVE I PASIVE


Presupune efectuarea de exerciii de ntindere dinamic activ i pasiv care s acioneze asupra mobilitii articulare i s previn producerea de traumatisme (ruperi musculare). La exerciiile active, unghiul articular este deschis prin fora proprie, iar la cele pasive, unghiul articular este deschis prin aciunea altei fore (chiar dac subiectul se ajut de alte segmente, de ex trage cu mna cealalt). Exerciiile active pot fi: lente segmentul este deplasat n 2 3 secunde pn la atingerea amplitudinii maxime - ndoirea trunchiului nainte; rapide segmentul este deplasat printr-o contracie rapid, exploziv a9balansri de picior); repetitive segmentul este deplasat pe aceeai direcie de mai multe ori, obinndu-se un plus de amplitudine la fiecare reppetare (ndoirea trunchiului cu arcuire).

PROCEDEUL ALTERNATIV
Presupune alternarea exerciiilor de intensitate maximal i submaximal cu exerciii de intensitate mare i medie. n cadrul acestui procedeu, sportivul crete i reduce progresiv viteza atingnd intensitatea maximal ori de cte ori aceasta s fost programat. n cazul n care procedeul se execut fr pauze ntre repetri, exersarea se ncadreaz n metoda procedeului continuu. Se recomand 2 3 serii cu pauz 1 minut ntre repetri.

MOBILITATE SUPLEE
Metoda repetrilor

Procedeul active Procedeul pasive Stretchingul

ntinderii

Exerciiile pasive pot fi: dinamice alterneaz nchiderea i deschiderea unghiului articular (aezat cu picioarele ndoite, talp n talp flutura) cu automanipulare cu heteromanipulare exerciii de stretching cu contracie urmat de relaxare.

ntinderii

Dozare Pentru exerciiile pasive, durata ntinderilor crete progresiv de la 6 20 secunde la 60 90 secunde, 2 3 repetri, pauze active care includ micri compensatorii (de ex, aplecri dup extensii ale coloanei). 22

STRETCHINGUL
Cuprinde exerciiile de ntindere a cror tehnic de execuie implic succesiunea unor faze de contracie izometric, relaxare i ntindere. 1. Faza de contracie izometric dureaz pn la 10 secunde i favorizeaz nclzirea muchilor prin producerea unor mari cantiti de cldur la nivel local; 2. Faza de relaxare dureaz 1 3 secunde, timp n care subiectul contientizeaz detensionarea musculaturii antagoniste; 3. Faza de ntindere 10 30 secunde, pn la atingerea limitei de suportabilitate a durerii. Pentru aceast faz exist 3 momente: a. ntindere uoar se menine 10 30 sec n poziie extrem; b. ntindere maxim de dezvoltare, meninut 10 30 secunde peste poziia extrem c. Suprantindere (stretchingul drastic) se menine mai mult de 30 secunde peste poziia extrem. n acest caz, factorul de risc este ridicat.

Previne apariia durerii locale musculare post efort nltur febra muscular eventual instalat. Procedeul folosirii unor poziii de plecare neobinuite pentru efectuarea exerciiilor Procedeul efecturii exerciiului cu segmentul nendemnatic Procedeul limitrii spaiului n care se efectueaz exerciiul Procedeul efecturii elementelor tehnice i al nlnuirii acestora cu restricii Procedeul schimbrii procedeelor de execuie Metoda repetrilor Procedeul efecturii exerciiilor prin creterea complexitii acestora Procedeul folosirii unor adversari diferii ca valoare i nivel de pregtire Procedeul efecturii exerciiilor n condiii variate de mediu, cu materiale diferite i la aparate, instalaii i 23

CAPACITI COORDINATIVE

Indicaii metodice pentru stretching


Poziii iniiale comode Lucru individual Contientizarea aciunii, a momentelor de contracie, de relaxare i de ntindere Absena arcuirilor n poziia de maxim amplitudine Controlul respiraiei nclzire corespunztoare (atunci cnd este folosit ca metod de dezvoltare a mobilitii; poate fi folosit i ca metod de nclzire sau de relaxare) Lucrul zilnic.

Avantajele stretchingului
Amelioreaz amplitudinea micrii Reduce riscul apariiei accidentrilor

simulatoare Procedeul informaiei variaiei pe

COMPONENTELE ANTRENAMENTULUI SPORTIV


Sunt: pregtirea fizic, tehnic, tactic, psihologic, artistic, teoretic. Ponderea lor difer funcie de categorie i de perioada competiional.

Exerciii executate fond de oboseal

PREGTIREA TEHNIC
Tehnica reprezint un sistem de structuri motrice specifice fiecrei ramuri de sport, efectuate raional i eficient n vederea obinerii unui randament maxim n competiii. Tehnica difereniaz sporturile ntre ele i conduce la eficientizarea micprilor. Tehnica nu trebuie neleas izolat deoarece este condiionat de nivelul de dezvoltare a calitilor motrice; se afl ntr-o strns corelaie cu tactica, cu pregtirea psihologic i cu celelalte componente ale antrenamentului. Pregtirea tehnic reunete ansamblul de msuri, mijloace i metode utilizate n nvarea elementelor i procedeelor tehnicespecifice unei ramuri de sport.

Exerciii de imitare a unor secvene motrice impuse

COMPONENTELE TEHNICII
1. 2. 3. 4. Elementul tehnic Procedeul tehnic Mecanismul de baz Stilul.

ELEMENTUL TEHNIC Este o structur motric fundamental care st la baza practicrii unei ramuri de sport. Se constituie din structuri motrice particulare numite procedee tehnice. PROCEDEUL TEHNIC Desemneaz modul particular de efectuare a elemntului tehnic. 24

MECANISMUL DE BAZ Se refer la succesiunea logic a actelor motrice obiectiv necesar pentru efectuarea eficient a micrii. STILUL Reprezint modul particular al sportivilor consacrai de a executa anumite procedee tehnice ca urmare a particularitilor lor morfologice, funcionale, psihologice i motrice ce se ntipresc asupra execuiei. Se poate vorbi de stil numai la sportivii de nalt performan.

care se ncadreaz n aceast categorie se mai numesc i aciuni tehnicotactice sau deprinderi tactice.

ETAPELE NVRII TE HNICII I - ETAPA INFORMRII I FORMRII REPREZENTRII MICRII


Profesorul explic i demonstreaz, elevul vede i i formeaz imaginea. Este etapa n care sportivul i greaz pe baza explicaiilor i a mijloacelor intuitive o imagine despre procedeul ce urmeaz a fi nvat. Informaiile pot fi: Verbale, cu rolul de a ordona, susine i mbunti procesele de gndire i de imaginaie; Vizuale, pp utilizarea filmelor, fotografiilor, demonstraiilor, cu scopul de a clarifica i motiva sportivul n execuie; Tactil kinestezice sunt necesare execuiilor tehnice complexe, de mare risc, care au rolul de a conferi siguran i de a spori ncrederea.

NVAREA MOTRIC
Procesul prin care se nsuesc procedeele tehnice poart numele de nvare motric. nvarea motric reprezint un set de procese asociate exersrii i experienei care conduc la schimbri relativ permanente n comportamentul motric al subiectului. TIPURI DE NVARE MOTRIC nvarea perceptiv motric (senzorimotric) Presupune modificarea comportamentului n funcie de condiiile concrete din antrenament i din concursuri. nvarea motric propriu-zis Are ca rezultat formarea deprinderilor pe baza componentelor senzoriale, kinestezice sau proprioceptive n care sfritul unei micri devine semnal pentru aciunea urmtoare. Are la baz un program mental fundamentat pe un stereotip dinamic cortical (n sporturile n care succesiunea micrilor e stabilit dinainte). nvarea inteligent motric Este caracteristic sporturilor euristice (box, lupte, scrim, jocuri sportive) n care adversarul este opoziv i inventiv, aciunile desfurndu-se n condiii de mare incertitudine. Procedeele tehnice

Valorificarea informaiilor se bazeaz pe percepie, pe atenie, pe concentrare, pe caliti senzoriale, pe experiena motric, pe spiritul de observaie si pe starea afectiv. INDICAII METODICE 1. Informaiile preliminare au rolul de a prelungi timpul disponibil pentru pregtire i reglare, promovnd n acelai timp i capacitatea de anticipare; 2. Informaiile pot ndeplini funcia unui sistem de avertizare anticipat, ceea ce l poate liniti sau neliniti pe sportiv (contientizeaz riscul); 3. Sportivii trebuie atrai n mod activ n procesul de prelucrare a informaiilor (mai nti m joc cu ei i apoi i nv); 25

4. Trebuie s existe o faz de autoanaliz din partea subiectului care va fi mbuntit prin intermediul ntrebrilor care au un scop bine precizat; 5. Creterea sensibilitii privind percepiile relevante ale micrii se poate realiza prin aplicarea unor constrngeri n execuie; 6. Crearea autonomiei sportivilor prin capacitatea lor de autoobservare i autoapreciere.

III - ETAPA COORDONRII FINE I A CONSOLIDRII PROCEDEELOR TEHNICE


Presupune efectuarea corect a micrii n condiii standardizate, cu indici ridicai de for, vitez, rezisten, amplitudine, execuie fluent, cu ritm i precizie corespunztoare. n finalul acestei etape se poate exersa procedeul tehnic n condiii variate, sportivul avnd posibilitatea de a-i corecta execuiile i de a-i regla micrile n cadrul execuiilor ulterioare. Aspectele metodice pentru aceast etap deriv din reactivitatea sportivilor i vor fi individualizate.

II - ETAPA MICRILOR DIFERENIATE

GROSIERE

SAU

INSUFICIENT

Const n primele execuii ale subiectului dintr-un procedeu tehnic, ghidate n permanen e indicaiile verbale ale antrenorului. Micarea se caracterizeaz prin efort excesiv, ritm sacadat, consum energetic suplimentar, amplitudine redus, precizie deficitar. Antrenorul nu trebuie s permit nsuirea neadecvat a mecanismului de baz deoarece acerte greeli se corecteaz foarte greu mai trziu. INDICAII METODICE 1. Organizarea i prelucrarea informaiei se face n funcie de obiectivul propus 2. ncurajrile verbale ale antrenorului pot deveni impulsuri de susinere, dirijare i motivare, dovedind efecte pozitive; 3. se recomand s nu se foloseasc negaiile; 4. indicaiile vor fi scurte i concise, axate pe aspectele importante ale execuiei; 5. informaiile se vor trimite pe mai multe canale senzoriale(explic, art, pun mna pe el); 6. antrenorul trebuie s observe greelile la nivelul mecanismului de baz, deficienele la nivelul suportului motricsau devieri de la valorile tehnice normale (nfloriturile); 7. corectarea greelilor se va realiza iniial prin explicaii i demonstraii suplimentare, cutnd permanent contientizarea sportivului.

IV - ETAPA PERFECIONRII I SUPRANVRII


Procedeul tehnic se efectueaz n condiii variate, ct mai aproape de modelul ideal de execuie, pn cnd se ajunge la automatisme i la supranvare (devine reflex i exist posibilitatea de a se adapta la variaia condiiilor externe (create de adversar, public, arbitri).

FEED-BACKUL
Pe durata nvrii motrice, presupune parcurgerea a 3 faze: 1. faza premotric (corespunztorarefazei I, a formrii reprezentrii micrii, n care sportivul ia cunotin de sarcina motric n funcie de care apare intenia de execuiei se stabilete un proiect mental care cuprinde parametrii micrii; 2. faza motric corespunde fazei a II a, a micrilor grosiere, cnd au loc primele ncercri. Feed backul este dat de antrenor care evideniaz greelile de care subiectul nu este contient; 3. faza post motric corespunztoare etapelor III i IV n care se compar schema mental ce se dorete a fi executat cu execuia propriu zis i cu modealul oferit de antrenor. 26

Feed backul poate fi intrinsec sau extrinsec. Feedbackul intrinsec apare n situaia n care predomin simul vestibular i senzaiile proprioceptive (ce vin de la proprioceptorii musculari care dau informaii despre poziia segmentelor n articulaii, gradul de tensiune muscular etc). Feedbackul extrinsec apare n situaia n care predomin informaiile acustice, vizuale, tactile. Aceste informaii trebuie transformate n limbaj motric.

Pe de o parte, coninutul tehnic va respecta cerinele regulamentului de concurs (numr de procedee tehnice, dificultate etc), iar pe de alta, va fi programat n condiii ct mai apropiate celor de ntrecere (adversitate, condiii meteo diferite, condiii de ambian, suprafee i materiale diferite). 4. Individualizarea pregtirii. Privete, pe de o parte, progresul n nvare i tratarea difereniat, iar pe de alta, valorificarea aptitudinilor motrice. 5. Exersarea independent a procedeelor tehnice. Trebuie s fie dublat de repetri n condiii asemntoare celor de ntrecere (utiliznd analogia ca metod de antrenament). 6. Stabilirea sistemelor de acionare (de exerciii) necesare nvrii fiecrui procedeu tehnic. Antrenorii precizeaz n planurile de pregtire structurile de exerciii prin care se nva procedeele tehnice dar i dezvoltarea calitilor motrice (care susin execuia tehnicii respective). 7. Evaluarea periodic a pregtirii tehnice cu ajutorul unor probe i norme de control.

PRIORITI METODICE N NVAREA TEHNICI I


1. Stabilirea pentru fiecare ealon de instruire (nceptori, avansai, consacrai) a fondului pregtirii tehnice, aciune echivalent cu precizarea principalelor procedee tehnice care vor forma obiectul instruirii. Antrenorii stabilesc procedeele tehnice ce urmeaz a fi nvate ntr-un anumit interval de timp, innd cont de stadiul pregtirii, de nivelul de instruire, de particularitile de vrst i de reactivitatea sportivilor. Deoarece la nceptori intereseaz corectitudinea procedeelor tehnice, volumul efortului e foarte mare. (mii de repetri). 2. Valorificarea nclinaiilor sportivilor i a opiunilor acestora n stabilirea coninutului tehnicii. n acest fel, se exploateaz la maxim disponibilitile sportivilor i se atinge virtuozitatea tehnic. Trebuie neles faptul c tehnica nu este un ablon aplicabil n instruirea sportivilor, ci un instrument de optimizare a capacitii de performan a fiecrui sportiv separat. 3. Corelarea cu cerinele concursurilor.

27

PREGTIREA TACTIC
Reunete un sistem de principii, idei i reguli de abordare a competiiilor prin care sportivul i valorific toate capacitile tehnice, fizice i psihice n vederea rezolvrii situaiilor problematice create de adversari, coechipieri, de ambian pentru obinerea succesului. Pregtirea tactic se concretizeaz n metode i mijloace prin care se nsuete tactica specific fiecrei ramuri de sport. Componentele tacticii sunt: Concepia tactic; Planul tactic; Aciunea tactic; Sistemul de joc.

Concepia tactic se stabilete n urma analizei concursurilor importante, respectnd urmtoarele etape: I. II. III. Studierea modului de abordare a competiiei de ctre nvingtori; Compararea trsturilor acestora cu manifestrile sportivilor de nivel naional; Stabilirea msurilor care vor sta la baza pregtirii n perspectiv a sportivilor de la club i de la lot.

Concepia tactic are un caracter prospectiv i mbrac forma unui model.

PALNUL TACTIC
Reprezint concretizarea concepiei tactice pentru fiecare competiie, diferit. Cuprinde msurile stabilite n vederea rezolvrii problemelor tactice i desfurarea aciunilor de atac i aprare. Se stabilete diferit de la o competiie la alta n funcie de adversar, de anvergura competiiei, de ambian etc. Cerine pentru stabilirea planului tactic:

CONCEPIA TACTIC
Se constituie dintr-un sistem de principii, idei, reguli elaborate n vederea participrii cu succes la competiii. Este stabilit, n principal, de ctre antrenori mpreun cu metoditi, psihologi, tehnicieni etc, n urma analizei stadiului de dezvoltare al unui anumit sport. Aceast aciune se sprijin pe activitatea comisiilor tehnice din cadrul federaiilor. Acestea au n vedere evoluia sportului la nivel internaional i aplicarea de msuri la nivel naional. Concepia tactic este influenat de colile create n diferitele ramuri de sport. Pentru a elabora concepia tactic e necesar s se elaboreze idei, s se gseasc sisteme de acionare n baza crora s se organizeze procesul de pregtire i s se desfoare calendarul competiional. Tot n concepia tactic se au n vedere mijloacele mentale de pregtire.

Cunoaterea de ctre anterioare a sportivilor

antrenor

experienei

Referitor la experiena sportivilor, intereseaz: Cunoaterea regulamentului de concurs Cunoaterea modului de organizare a competiiei Cunoaterea modului de desfurare a ntrecerii i a sistemului de joc sau a variantelor de acionare n funcie de reacia adversarului Cunoaterea regulilor tactice de baz Cunoaterea interrelaiilor dintre componentele antrenamentului 28

Cunoaterea de ctre sportivi a importanei msurilor de impresionare favorabil a arbitrilor nsuirea unor strategii de rezolvare a situaiilor problematice. Obinuirea sportivilor cu rezolvarea problemelor tactice

ncepe prin tatonarea adversaruluipentru a-i vedea reaciile i a-i preveni inteniile. Orice situaie ivit n joc se rezolv prin intuiia sportivului, de multe ori prin aciuni care nu sunt prevzute n planul tactic. Planul tactic depinde de miestria sportivului, de simurile specializate (ale distanei, al mingii etc) de intuiie jocului, de simul tempoului, de modul n care sportivul simte concursul etc.

Rezolvarea situaiilor problematice se face trecnd de la o verig la alta i prin stabilirea de noi legturi ntre cunotinele anterioare i situaiile concrete din concurs. Antrenorii vor formula nainte de concurs, n cadrul pregtirii teoretice, situaii problematice tipice care ar putea aprea, dup care se trece la repetarea practic a soluiilor gsite pn la formarea deprinderilor tactice. Aceste aciuni depind de nivelul de pregtire tehnic, fizic, psihic etc i de condiiile de concurs. Problemele tactice se vor rezolva i n pauze, time-out sau prin indicaii la schimbare. Dezvoltarea creativitii n soluionarea situaiilor tactice Planurile tactice nu trebuie s fie nelese ca nite tipare din care sportivul s nu poat iei, ci trebuie privite drept cadre generale care pot fi modificate n funcie de situaiile neprevzute din concurs. Se realizeaz n antrenament prin crearea de situaii asemntoare concursului, dar mai ales prin participarea la competiii. Cunoaterea particularitilor adversarilor Presupune culegerea de informaii reale despre adversar, care privesc punctele slabe ale acestora, punctele forte, modul de aezare n teren, momentele n care prefer anumite aciuni de atac i care sunt acestea etc. Plicarea planului tactic

ACIUNILE TACTICE
Sunt instrumente practice de realizare a planului tactic. Ele concretizeaz tactica. Se constituie din structuri nlnuite de procedee tehnice numite combinaii sau scheme tehnico-tactice efectuate n scopuri tactice bine determinate i pot fi individuale sau colective. Presupun parcurgerea mai multor faze: 1. 2. 3. 4. Perceperea i analiza situaiei competiionale Rezolvarea mental a situaiei problematice Aplicarea deciziei (execuia propriu-zis a aciunii tactice) Feed-back (analiza efectelor aciunii tactice i reglarea aciunii viitoare).

SISTEMUL DE JOC
Se regsete numai n jocurile sportive i se refer la modul de aezare a juctorilor n teren pe compartimente, linii, zone, posturi i la interaciunea dintre acestea. Se subordoneaz concepiei i planului tactic i favorizeaz execuia aciunii tactice.

29

METODICA PREGTIRII TACTICE


Pregtirea tactic reprezint un ansamblu de msuri organizatorice, mijloace i metode folosite n scopul formrii de deprinderi i priceperi tactice. Pregtirea tactic se face n 4 etape: 1. nvarea i perfecionarea diferitelor aciuni tehnico-tactice 2. Stpnirea unor combinaii tactice relativ simple care caracterizeaz situaii tipice 3. Dezvoltarea capacitii de utilizare a deprinderilor tehnico-tactice n funcie de posibilitile individuale 4. Dezvoltarea capacitii de elaborare a planului tactic de atac i de aprare n funcie de punctele slabe i forte proprii i ale adversarului i aplicarea acestui plan.

Presupune executarea unor sarcini motrice cu intensiti mari i maxime care pot fi necesare la momente diferite n concurs. c) Creterea volumului de efort prin mrirea distanelor, prin prelungirea duratei reprizelor, etc Sportivul tebuie obinuit cu situaia n care jocul se prelungete peste durata regulamentar, situaie n care acesta trebuie s dovedeasc un plus de resurse. d) Introducerea succesiv a sportivilor odihnii Aceast msur va crete intensitatea solicitrii, va modifica ritmul i dinamismul execuiei. e) Dezvoltarea capacitii organismului de a se integra foarte repede n activitate Se refer la situaia n care rezerva intr n teren i trebuie s se integreze rapid. METODE DE UTILIZARE OPORTUN A TEHNICII Se realizeaz prin: a. Executarea aciunilor motrice n condiii care necesit o alegere corect a procedeelor tehnice. Perfecionarea tehnicii este necesar pentru ca subiectul s aib posibilitatea s aleag cu uurin cea mai eficient aciune interaciunea ntre tehnic i tactic. b. Folosirea adversarilor pasivi, semiactivi sau activi. Utilizarea adversarilor pasivi i semiactivi va favoriza execuia tehnic corect n primele etape ale nvrii, n timp ce adversarii activi vor crete dificultatea execuiei n etapele de consolidare i perfecionare. 30

METODELE DE PERFECIONARE A CAPACITII DE REPARTZARE A FORELOR


DOZAREA INTENSITII RESURSELOR PROPRII Se realizeaz prin: a) Repartizarea planificat a forelor, execuia precis a combinaiilor tehnico-tactice i depirea situaiilor problematice din concurs Se va dezvolta capacitatea sportivului de a menine un anumit ritm, tempo, sau vitez, tiind c adversarulva ncerca s perturbe stabilitatea acestor parametri. Pentru sporturile de echip se vor nsui variante ale contraatacului care pot deruta adversarul i pot concretiza planul tactic. b) Creterea dinamismului i a intensitilor aciunilor , VOLUMULUI, COMPLEX ITII I

c. Organizarea de ntreceri pregtitoare cu parteneri ci cror caliti seamn cu cele ale adversarului din competiie. Acetia vor aciona n conformitate cu planul tactic, innd seama de variantele i combinaiile specifice. d. Sarcinile tactice trebuie s dezvolte gndirea tactic, s stimuleze creativitatea i spiritul de iniiativ. Este necesar ca sportivul s evalueze corect o situaie tactic, s perceap tipul acesteia, s prevad inteniile adversarului, s anticipeze reaciile acestuia, s declaneze aciuni tactice. METODE DE PERFECIONARE A CAPACITII DE COLABORARE CU COECHIPIERII Se acord atenie interaciunii dintre juctori n condiii de solicitare fizic i psihic crescut care se realizeaz prin: Introducerea periodic n echip a unor juctori de rezerv; aceasta are efecte pozitive dac n etapa precompetiional, n antrenamente cu obiective de tactic se introduc n formaiile de lucru juctori noi, conducnd astfel la perfecionarea variantelor de colaborare dinainte stabilite. Juctorii de rezerv vor fi introdui pe teren n momentele decisive ale jocului, la nceputul competiiei sau n momentul n care se poate prevedea rezultatul meciului. Ne referim aici la competiiile amicale care au rolul de a pregti sportivii dpdv tactic. Stpnirea noilor combinaii i automatisme simultan cu perfecionarea sistemului tactic principal. Se acord atenie aciunilor tactice principale, pe baza crora juctorii i vor lrgi treptat cercul posibilitilor tactice, utiliznd exerciii i variante de colaborare din care decurg schemele tactice.

Trecerea de la anumite aciuni la altele, la semnal sonor sau vizual, declanat n momente precise din exersarea unor combinaii tactice. Acestea marcheaz schimbarea aciunii tehnico-tactice. Modificarea brusc a condiiilor care determin o aciunerapid i creatoare din partea sportivului. Este necesar exersarea n asemenea condiii deoarece n timpul competiiei att coechipierii ct i adversarii pot utiliza aciuni tactice neateptate ce pot ngreuna sau facilita aplicarea planului tactic stabilit. Organizarea de competiii cu adversari care au stiluri diferite de a aborda ntrecerea de regul se planific naintea competiiilor oficiale mai multe ntlniri amicale prin care sportivii sunt obligai s gseasc soluii rapid i s rezolve situaiile problematice.

METODE DE PERFECIONARE A CAPACITII DE TRECERE DE LA UN SISTEM DE ACIUNI LA ALTUL Se realizeaz prin: 31

PREGTIREA FIZIC
Reprezint componenta de baz a procesului de pregtire deoarece, prin intermediul acesteia se asigur suportul fizic i funcional indispensabil practicrii sportului. Ponderea pregtirii fizice difer de la o ramur de sport la alta, n funcie de specificitatea efortului. Prin pregtirea fizic se ating obiective legate de dezvoltarea calitilor motrice i de dezvoltare a capacitii de efort (care este ecoul direct al pregtirii fizice). Pregtirea fizic poate fi general sau specific.

volumul, durata pauzei, natura pauzei, orientarea efortului (substratul energetic).

REZISTENA
Intensitatea variaz n funcie de substratul energetic care trebuie activat fr a stnjeni volumul efortului (rezistena anaerob local, muscular - + rezisten aerob). Volumul evolueaz n funcie de procesul vizat i aduce sportivul la starea de oboseal. Durata pauzei trebuie s permit pstrarea unui est de oboseal peste care se suprapune urmtoarea repetare. Natura pauzei activ/pasivp, complet/incomplet. Substratul energetic pentru efortul de rezisten muscular aerob dinamic este asigurat de glicogen i de lipide; pentru efortul de rezisten muscular anaerob, fosfagenele i glicoliza anaerob asigur energia necesar.

PREGTIREA FIZIC GENERAL


Are ca obiectiv dezvoltarea calitilor motrice de baz i creterea capacitii funcionale a organismului. De aceea se lucreaz volum mare de efort). O bun capacitate de efort i va permite individului s se adapteze treptat la solicitrile fizice, tehnice, tactice, psihice din antrenament. Pregtirea fizic general ocup o pondere important n etapa pregtitoare. Pentru nceptori se utilizeaz mijloace cu caracter general, iar pentru sportivii consacrai pregtirea fizic general e strns legat de specificitatea efortului.

FORA MAXIM
Intensitatea e apreciat n principal prin ncrcturi (1RM). Pentru exerciiile concentrice se recomand ncrcturi ntre 90 110%, iar pentru execuiile excentrice ncrctura e mai mare de 110% (dar mai mic dect 120%). Dac sportivul este capabil s efectueze 3 repetri, se mrete ncrctura. Volumul e caracterizat prin durat i e de 2 7 secunde, cu 2-3 repetri. Durata pauzei 1,5 3 minute. Natura pauzei pauz de refacere complet, activ, asociat cu exerciii care privesc alt component sau chiar cu reprezentri mentale ale sarcinii de efectuat. Substratul energetic fosfagenul.

PREGTIREA FIZIC SPECIFIC


Dezvolt calitile motrice combinate primordial solicitate n tr-un anumit sport i dezvolt capacitatea de efort specific prin utilizarea de mijloace specifice. Ponderea cea mai amre se regsete n etapa precompetiional. Pregtirea fizic presupune stabilirea exact a parametrilor efortului astfel nct s se acioneze intit asupra capacitilor motrice. Ei mai importani parametri ai efortului ce se au n vedere sunt: intensitatea,

VITEZA DE EXECUIE
32

Intensitate 100% Volum durata exercitiilor nu va depi 10 secunde, n limita sectorului alactacid; cantitatea total de repetri este 5 10 execuii. Durata pauzei 1 3 minute Natura pauzei semiactiv Substrat energetic fosfagene.

S-a ajuns la delimitarea antrenamentului funcional de cel metabolic.

ANTRENAMENTUL FUNCIONAL
Are dou accepiuni: 1. Privete adaptrile imediate ale organismului la efort care se fac resimite ca rspunsuri la solicitrile din lecie: creterea frecvenei cardiace, a frecvenei respiratorii, deschiderea capilarelor la nivel muscular etc. 2. Face trimitere la un sistem complet de pregtire a sportivului, bazat pe antrenarea segmentelor corpului n funcie de modul n care acestea urmeaz s fie utilizate n competiie. Antrenamentul funcional presupune o viziune integral asupra funcionrii corpului sportivului i respectarea specificitii efortului. Se mai numete i antrenament structural i vizeazdezvoltarea specific a grupelor musculare ntr-o manier corespunztoare aciunii acestora n solicitarea specific din concurs.

PUTEREA
Ca forme ale puterii ntlnim: Puterea reactiv de aterizare ntlnit n gimnastic, patinaj artistic, etc Puterea de aruncare sporturi de lupt, atletism Puterea de desprindere atletism, srituri n apa Puterea de start Puterea de accelerare/decelerare.

ANTRENAMENTUL METABOLIC DEZVOLTAREA CAPACIT II DE EFORT


Este rezultatul aplicrii stimulilor de antrenament i manifestarea proceselor adaptative. Capacitatea de efort reprezint posibilitatea organismului de a desfura un travaliu, un lucru mecanic de o anumit intensitate i de a-l menine o anumit perioad de timp. Capacitatea de efort este limitat de acele organe care ajung la valoarea lor maxim a capacitii funcionale i mpiedic intensificarea efortului sau continuarea acestuia, dei alte organe sau sisteme ar fi capabile de acest lucru. Capacitatea de efort poate fi anaerob, aerob i mixt. 33 Este denumit i antrenament energetic i presupune stabilirea unor parametri ai efortului care intesc un anumit substrat energetic. Presupune ardere de calorii, consum maxim de oxigen, mobilizarea resurselor energetice i enzimatice (acumulare de acid lactic, acidoz metabolic i adaptri metabolice). Obiectivele antrenamentului metabolic sunt: Ameliorarea puterii sistemelor energetice Meninerea intensitii efortului Meninerea vitezei maxime (pentru capacitatea anaerob).

Delimitarea dintre cele dou forme de antrenament este una de ordin didactic. n practica sportului de performan, ele se completeaz reciproc. n sporturile ciclice se pune accent pe antrenamentul metabolic, iar n cele tehnice pe cel funcional.

PREGTIREA PSIHOLOGIC
n antrenamentul sportiv, pregtirea psihologic se realizeaz att n cadrul celorlalte componente, ct i separat, datorit faptului c n ultima perioad sportivii de performan manifest un nivel apropiat de pregtire, iar componenta psihologic capt o importan deosebit. n aceste condiii se vehiculeaz conceptul de antrenament total, care include antrenamentul propriu-zis, antrenamentul psihotron, antrenamentul mental, antrenamentul invizibil. Beneficiile cunotinelor de psihologie asupra relaiei antrenor sportiv: Cunoaterea sportivului Identificarea cilor de dirijare a pregtirii psihologice Realizarea unei capaciti psihice superioare Cunoaterea mecanismelor de mobilizare a pregtirii integrale Formarea capacitii de reglare i autoreglare.

Particularitile relaiei antrenor sportiv (dpdv psihologic) Colaborare perfect Comunicare n spaiul socio motric Contientizarea strilor fizice i psihice ale sportivului Identificarea unor exerciii pentru optimuzarea strilor psihice Adaptarea exersrii din antrenament n funcie de starea sportivului Stimularea dorinei de autodepire.

CONINUTUL PSIHOLOGIC AL PREGTIRII FIZI CE


Baza psihologic a pregtirii fizice este determinat de procesele volitive, afective, de capacitatea de autodepire, de autoapreciere, de coordonare perceptiv motric, de kinestezie.

34

CONI NUTUL TEHNICE

PSIHOLOGIC

AL

PREGTIRII

PREGTIREA ARTISTIC
Reprezint procesul de educare a expresivitii i cursivitii micrilor efectuate cu grade de dificultate diferite, cu sau fr fond muzical. Pentru pregtirea artistic se utilizeaz mijloace coregrafice, muzicale, de expresie corporal, de improvizaei (stimuleaz creativitatea), de imitaie etc. Componente: Pregtirea pentru expresie comunicare non-verbal (gest) Creaia artistic Educaia muzical Educaia plastic Pregtirea prin dans Pregtirea specific fiecrei ramuri de sport.

Pregtirea tehnic solicit procesele cognitive. Deoarece tehnica are le baz procesele de nvare motric, putem discuta despre psihologia instruirii, a evalurii, a formrii priceperilor i deprinderilor tehnice, a supranvrii i a transferului pozitiv.

CONINUTUL PSIHOLOGIC AL PREGTIRII TACT ICE


Aceast component are cele mai strnse relaii cu pregtirea psihologic deoarece presupune o activitate mental intens necesar rezolvrii problemelor din timpul ntrecerii. Sunt implicai factori de natur informaional, decizional i reglatorii.

CONINUTUL PSIHOLOGIC AL PREGTIRII TEOR ETICE


Se refer la nsuirea de cunotine generale i specifice sportului practicat, cunotine de ordin fiziologic, noiuni de tehnic, biomecanic, alimentaie, igien etc.

CREAIA ARTISTIC
Se refer la conceperea exerciiilor de concurs, la coregrafia propriu-zisa care trebuie s includ elemente i procedee tehnice de dificultate i s comporte atribute artistice care s dea valoare exerciiilor. Pentru ca o compoziie s fie de calitate e necesar ca aceasta s respecte particularitile sportivului, ale acompaniamentului muzical, trebuie s se armonizeze cu personalitatea sportivului, s aib un discurs motric structurat, elemente de originalitate, s includ micri variate ca form, ritm, vitez de execuie.

CONINUTUL PSIHOLOGIC AL PREGTIRII PSIH OLOGICE


Presupune pregtire intelectual, pregtire afectiv, volitiv, dezvoltarea trsturilor de personalitate, dezvoltarea capacitii de reglare i autoreglare.

EDUCAIA MUZICAL
Se refer la educarea muzicalitii motrice i a capacitii de ritmicizare a micrilor prin transmiterea de cunotine de teorie a muzicii, prin utilizarea de jocuri muzicale, nlnuiri de micri, combinaii de pai de 35

dans, structuri coregrafice individuale sau colective, evocri verbale ale coregrafiilor, audiii muzicale, vizualizarea execuiilor.

PREGTIREA SPECIFIC FIECREI RAMURI DE S PORT


Se face n funcie de cerinele specifice de regulament prin care se specific numrul de legri, ponderea aciunilor gimnice, aciunile obiectelor portative, inuta corporal, ocuparea spaiului de concurs etc.

EDUCAIA PLASTIC
Formeaz simul plastic (estetic) i al bunului gust n ceea ce privete alegerea culorilor, modelelor de costum, obiectelor, machiajului, accesoriilor care trebuie s fie n armonie cu trsturile sportivului, cu mesajul compoziional i cu acompaniamentul muzical. La vrstele mici, de elegana sportivului e responsabil antrenorul, iar pe msur ce sportivul avansea n vrst se contureaz o educaie proprie care se reflect n valoarea artistic a execuiei.

PREGTIREA TEORETIC
Devine un factor permanent al antrenamentului, nsoind celelalte componente i asigurnd fondul de cunotine specifice unui individ care provine din lumea sportului i a practicat o anumit activitate. Prin intermediul pregtirii teoretice, sportivul i nsuete terminologia specific, noiuni despre efort, despre exerciiul fizic, despre biomecanica micrii, nelege tactica, cunoate regulamentul, cerinele organizatorice ale concursurilor etc. La acestea se adaug informaii despre istoricul sportului, alimentaie, medicaie, echipament i aparatur. Pregtirea teoretic se realizeaz prin transmiterea direct a informaiilor de ctre antrenor, prin discuii individuale sau colective, prin vizionarea de materiale video, prin analiza grafic a schemelor de joc, prin analiza computerizat a execuiilor tehnice, prin analiza situaiilor de concurs i a statisticilor.

PREGTIREA PRIN DANS


Este o component important a laturii artistice a antrenamentului care presupune exersarea de aciuni motrice specifice diferitelor dansuri.

PREGTIREA PENTRU EXPRESIE I COMUNICARE


Se refer la formarea capacitii de a exprima corporal particularitile acompaniamentului muzical, ideea coregrafic, anumite stri afective, prin rafinarealimbajului gestual al sportivilor. Mijloacele de pregtire pentru expresie sunt: Deplasri variate cu diferite semnificaii i interpretri Improvizaii pe diferite teme Adaptarea dirijat, liber sau improvizat a unor expresii faciale sau corporale Exerciii pentru capacitile coordinative Structuri artistice realizate pe teme i genuri muzicale diferite.

O pondere important revine activitilor motrice de expresie corporal. 36

Valorificare

FORMA SPORTIV
Reprezint o stare superioar de adaptare concretizat n cele mai bune performane realizate n concursurile principale. Este influenat de factori obiectivi (starea de sntate, rezultate anterioare obinute n concursuri, rezultate obinute la probe de control periodice, valorile indicilor funcionali) i subiectivi(nivelul proceselor i fenomenelor psihice i manifestarea lor, dorina de antrenament i de concurs, ncrederea n forele proprii, capacitate de refacere bun manifestat prin reactivitate optim la solicitare, somn odihnitor).

Obinerea formei sportive

Ieire organizat din form Perioada competiional

Perioada pregtitoare

Perioda de tranziie

Model clasic de periodizare a formei sportive, cu 1 concurs de obiectiv Nivelul perioadei de tranziie este mai nalt dect la nceputul perioadei pregtitoare pentru a pstra caracterul ascendent pentru viitor. n cazul n care perioadele competiionale sunt foarte apropiate (de ex la jocuri), perioada de tranziie se poate reduce la un microciclu de refacere, iar perioada pregtitoare se scurteaz i se folosesc mai multe mijloace competiionale. i aici, de la o etap la alta se vizeaz caracterul ascendent. Coninut(mijloace) Obiective Durat

CARACTERISTICILE FORMEI SPORTIVE


Se urmrete la toate nivelurile de pregtire, de la copii pn la sportivii de performan, cu meniunea c aceast stare are caracter ascendent. Stabilitatea formei sportive difer la copii fa de consacrai, n sensul c se pierde mai uor la copii i poate fi exploatat mai mult la avansai. meninerea formei sportive este mai ndelungat la sportivii consacrai comparativ cu vrstele mici i trebuie s coincid cu perioada competiional. Este strns legat de calendarul competiional. Pentru sporturile care presupun o perioad competiional ndelungat se vorbete de vrfuri de form i de faze de punere n forma sportiv care s coincid cu cele mai importante competiii. Stabilitatea formei sportive depinde de modul n care este dirijat antrenamentul pe durata etapelor de pregtire i de nlnuirea tipurilor de mezocicluri i microcicluri. Cea mai important caracteristic a formei sportive este succesiunea a 3 faze:obinerea formei sportive, valorificarea ei i ieirea din forma sportiv.

PERIOADA PREGTITOAR E
Este unitatea structural cu ponderea cea mai mare n cadrul unui macrociclu de antrenament deoarece, pe durata ei se pun bazele funcionale ale viitoarelor performane.

OBIECTIVE
1. Creterea capacitii funcionale a organismului 2. Educarea ncrederii n posibilitile de afirmare 37

3. nvarea/perfecionarea/corectarea procedeelor tehnice (nvarea depinde de nivelul de instruire, distana pn la concurs, experiena motric anterioar 4. Dezvoltarea calitilor motrice de baz i specifice 5. nlturarea rmnerilor n urm constatate la fiecare obiectiv 6. Pregtirea tactic

E TAPA DE PREGTIRE GENERAL Are drept obiective dezvoltarea multilateral a calitilor motrice, completarea fondului de deprinderi i priceperi tehnice i creterea capacitii funcionale a organismului. Referitor la parametrii efortului, volumul crete treptat, iar intensitatea nu stnjenete aceast cretere. Jocul dintre volum i intensitate n aceast etap asigur stabilitatea formei sportive. Dureaz mai mult la copii. La avansai e mai scurt. Difer de la un sport la altul, jocurile au mai puin. mprirea pe etape depinde de calendarul competiional, de regul crete peioada de pregtire specific. ETAPA DE PREGTIRE SPECIFIC Se mai numete precompetiional i are ca obiectiv instalarea formei sportive. Acest obiectiv se realizeaz prin: Dezvoltarea strii de antrenament specifice Dezvoltarea calitilor motrice complexe Perfecionarea pregtirii tehnico-tactice Pregtirea psihologic specific i de concurs.

CONINUT (MIJLOACE)
Prima parte a perioadei pregtitoare e ndreptat spre pregtirea fizic general care va asigura suportul pentru celelalte componente ale antrenamentului. Exerciiile se deosebesc de cele competiionale i urmresc dezvoltarea capacitii generale de micare. Vor fi incluse aici mijloace pentru deprinderile motrice, pentru calitile motrice i pentru capacitatea de efort (rezistena aerob care permite numr mare de repetri). Pe msur ce ne apropiem de perioada competiional, mijloacele cu caracter general diminueaz n favoarea celor competiionale. Perioada pregtitoare se mparte n 2 etape: de pregtire general i de pregtire specific. Prima parte a perioadei pregtitoare este ndreptat spre pregtirea fizic general care va asigura suportul pentru celelalte componente ale antrenamentului. Exerciiile se deosebesc de cele competiionale i urmresc dezvoltarea capacitii generale de micare. Vor fi incluse mijloace pentru deprinderile motrice, pentru calitile motrice i pentru capacitatea de efort (rezistena aerob care permite numrul mare de repetri). Pe msur ce ne apropiem de perioada competiional, mijloacele cu caracter general diminueaz n favoarea celor specifice i competiionale. Perioada pregtitoare se mparte n 2 etape.

Pe msur ce se apropie sfritul acestei etape, pregtirea are caracter integral (tehnic, tactic, teoretic, psihologic), iar cocncursul devine cel mai important mijloc de pregtire. Intensificarea efortului crete treptat prin nlocuirea mijloacelor generale cu cele specifice i competiionale. n aceast etap se planific de obicei microcicluri de mare intensitate (3-6 lecii de mare intensitate). Aceste microcicluri alterneaz cu microcicluri de descrcare sau refacere. DURATA Variaz n funcie de nivelul de pregtire, de calendarul competiional i de numrul de macrocicluri. 38

n cazul copiilor, perioada pregtitoare se poate ntinde ntre 3 i 6 luni; la sportivii avansai poate dura 1-2 luni sau chiar mai puin n cazul periodizrii multiple, n funcie de distana dintre competiii.

luni (jocuri), n afara mezociclurilor competiionale se planific i mezocicluri intermediare care sunt modelate dup concursul de obiectiv.

DURATA PERIOADA COMPETIIONAL OBIECTIVE


1. Perfecionarea deprinderilor tehnice (numai cele incluse n programul competiional) 2. Perfecionarea n continuare a capacitii de adaptare a organismului la eforturi specifice intense 3. Meninerea nivelului calitilor motrice 4. Perfecionarea pregtirii integrale 5. Stimularea iniiativei i a creativitii 6. Valorificare n copetiie. Toate acestea trebuie s asigure valorificarea formei sportive i meninerea ei pe toat durata competiional. Variaz n funcie de caracteristicile calendarului competiional specific fiecrui sport.

PERIOADA DE TRANZII E OBIECTIVE


1. Realizarea odihnei active (alt tip de efort dect cel specific, efort ce grbeterefacerea organismului) practicarea de sporturi complementare not; 2. Asigurarea legturii cu urmtoarea etap asigur legtura ntre 2 macrocicluri; 3. Asigurarea supracompensrii; 4. Ieirea organizat din forma sportiv.

CONINUT
n aceast perioad, pregtirea fizic este orientat spre dezvoltarea capacitii de efort maxim cu caracter specific. Pregtirea tehnic i cea tactic vizeaz efortul competiional pentru care se perfecioneaz deprinderile i priceperile tehnico-tactice. n egal msur se dezvolt capacitatea de aplicare n condiii variate a celor nsuite. Antrenamentul mbrac forma pregtirii integrale din care nu lipsesc obietivele de ordin psihologic. n aceast perioad se particip la concursuri de verificare i la concursul de obiectiv. Aceast perioad se compune dintr-un mezociclu competiional care include un microciclu de apropiere, concursul i microciclul de descrcare. n situaia n care perioada competiional se ntinde pe 4 6

DURATA
Perioada de tranziie dureaz mai mult n cazul copiilor (5 6) sptmni i mai puin n cazul sportivilor consacrai a91 2)sptmni.

CONINUT
Exerciii din alte ramuri de sport care vor avea caracter distractiv, alese funcie de preferinele sportivilor. n cazul n care durata pn la urmtorul concurs este redus, perioada de tranziie mbrac forma unui microciclu de refacere.

39

STRUCTRURA ANTRENAMENTULUI
Este reprezentat de coninutul acestuia, organizat n componente de dimensiuni diferite i corelate pe baza cerinelor impuse de adaptarea progresiv a organismului la efort, n scopul dezvoltrii capacitii de performan. Structura antrenamentului cuprinde 2 categorii de elemente: statice i dinamice. Grupa elementelor statice include: o Dezvoltarea capacitii de efort o Pregtirea tehnic o Pregtirea tactic o Pregtirea integral o Antrenamentul specific Grupa elementelor dinamice cuprinde: o Variaii ale raportului dintre componentele antrenamentului nsoite de modificri ale parametrilor efortului.

i micro-structurii i leciilor de antrenament. Se consider c, n funcie de anul calendaristic, lunile, sptmnile, zilele acestuia trebuie planificat antrenamentul sportiv, lsnd ntr-un plan secundar mecanismele adaptative i momentul culminant al acestora. Studiile specialitilor au demonstrat c urmrirea obiectivelor de instruire i de performan reprezint criteriul dup care se stabilesc macro, mezo i microciclul. Aceast concepie este ncorsetat de dimensiunea temporal a antrenamentului i nu respect cerinele impuse de adaptarea organismului la efort (forma sportiv). Structura antrenamentului se concretizeaz n: 1. 2. 3. 4. Structura multianual (1 2 cicluri olimpice) Macrostructura Microstructura Lecia de antrenament.

MACROCICLUL
Reprezint structura de baz cu dimensiunea cea mai mare care se compune din mai multe mezostructuri. Macrociclurile se repet pe trepte cantitative i calitative superioare, relundu-se de la un an la altul aceleai laturi ale pregtirii. Pe durata macrociclului se succed cele 3 perioade ale formei sportive. Stabilirea numrului de macrocicluri i a duratei acestora poart numele de periodizare. Periodizarea poate fi simpl, dubl sau multipl. Periodizarea simpl permite creterea volumului general de efort i asigur transformarea i adaptarea organismului. Presupune stabilirea unei singure macrostructuri i se ntlnete cu precdere la vrstele mici sau n sporturile cu o singur competiie important pe an. Periodizarea dubl se caracterizeaz printr-o intensitate crescut care va avea ca efect creterea rapid a capacitii de 40

FACTORI CARE ANTRENAMENTULUI


INFLUEN EAZ

STRUCTURA

Interdependena dintre elementele de coninut i ordinea abordrii acestora Corelaia dintre volum, intensitate i complexitate (parametri subordonai etapei) Succesiunea verigilor antrenamentului.

CONCEPII SPORTIV

PRIVIND

ST RUCTURA

ANTRENAMENTULUI

Prima concepie privind structura antrenamentului face trimitere la dimensiunea temporal care a stat la baza stabilirii macrostructurii, mezo

performan. se recomand n sporturile de for, for-vitez i n cele tehnice. Periodizarea multipl se caracterizeaz prin succesiunea a dou sau mai multe cicluri de pregtire n cadrul unui an. Perioada de tranziie revine obligatoriu dup fiecare perioad competiional, ns i modific durata. n cazul n care se planific trei macrocicluri ntr-un an, primele dou dureaz ntre 3 4 luni, iar ultimul include concursul de vrf. Primul macrociclu este de baz, al doilea are pronunat caracter specific, iar al treilea este caracterizat de atingerea celor mai bune rezultate. Nu se recomand la copii periodizare multipl datorit capacitii lor de efort sczute i pentru a evita specializarea ngust timpurie.

TIPURI DE MEZOSTRUCTURI MEZOCICLUL DE ACOMODARE Se ntlnete la nceputul perioadei pregtitoare, mai ales la copii i juniori, dar i n pregtirea sportivilor consacrai. Obiectivele sunt diferite (creterea capacitii de efort la copii, creterea capacitii de efort specific la avansai). n cadrul acestei mezostructuri predomin volumul exersrii realizat prin exerciii cu caracter general , dar i exerciii care s favorizeze dezvoltarea calitilor motrice specifice din etapele urntoare. Pot fi planificate i lecii de nvare a tehnicii cu grade de dificultate redus. MEZOCICLUL DE BAZ Urmrete pregtire fizic specific, achiziii tehnice i pregtire psihologic. Volumul i intensitatea sunt crescute, realizate prin mijloace specifice intercalate cu cele competiionale i generale. MEZOCICLUL DE PREGTIRE I CONT ROL Urmeaz dup cea de acomodare i cea de baz. Se planific probe de control cu norme precizate pentru fiecare latur a pregtirii pentru care s-a lucrat. Vizeaz pregtirea integral realizat prin utilizarea mijloacelor specifice i competiionale i prin participarea la concursuri n scopul evalurii nivelului atins. MEZOCICLUL PRECOMPETIIONAL Include mijloace competiionale planificate pentru a atinge toate laturile antrenamentului sportiv pregtire integral cu accent pe pregtirea tehnic, tactic i psihologic. Se urmrete corectarea micilor deficiene nregistrate n pregtire, iar parametrii efortului se caracterizeaz prin valori mari i maxime. MEZOCI CLUL COMPETIIONAL La rndul su este alctuit din perioada precompetiional i cea competiional. 41

REGULI N STABILIREA MACROSTRUCTURII 1. Asigurarea legturii dintre structura antrenamentului i calendarul competiional 2. Continuitatea antrenamentului sportiv dat de reluarea de la un an competiional la altul a antrenamentului cu perioadele lui 3. Dinamica efortului grafic, I, V 4. Refacerea organismului dup efort 5. Respectarea principiilor antrenamentului sportiv.

MEZOCICLUL
Reprezint structura intermediar a antrenamentului care se compune din microcicluri i se ntinde, de regul, pe 3 6 sptmni. Cele mai frecvente mezostructuri dureaz aproximativ 4 sptmni. Un mezociclu se compune din 15 35 de lecii n cazul n care se efectueaz 1, 2 sau 3 lecii pe zi. Obiectivele mezostructurii se subordoneaz celor de macrociclu.

MICROCICLUL
Se compune dintr-un sistem de antrenamente i de refacere ale crui obiective se subordoneaz mezociclului din care face parte. Exist mai muli factori care influeneaz structura i coninutul microciclului: 1. Interaciunea dintre procesele de adaptare i refacere; 2. Alternarea leciilor cu orientri diferite (sisteme de lecii) (pregtirea tehnic aterneaz cu cea fizic, rezistena cu fora etc); 3. Oscilaiile ritmice apropiate de o sptmn(dar nu obligatoriu 7 zile) planificate n funcie de bioritm, fus orar, or de desfurare a concursului); 4. Stabilirea locului microciclului n cadrul antrenamentului (n perioada competiional intensiti crescute, numr mic de repetri, pauze mari ntre repetri). Tipuri de microcicluri MICROCICLURI DE ANTRENAMENT Pot fi de pregtire general i specific. Intensitatea n cadrul acestora variaz, crete de la mic la submaximal, n funcie de mezociclul pe care l compun. Mai pot fi mprite n microcicluri de oc, cu intensiti i volume crescute i microcicluri obinuite, n care intensitatea crete progresiv, pe msur ce volumul scade.

Exist i situaia n care un microciclu de apropiere poate avea caracteristici contrastante cu concursul (condiii uurate sau ngreunate , n caz de sub sau supramotivaie, n funcie de reacia sportivului); este un microciclu care nu se planific, se efectueaz n situaii particulare. MICROCICLUL COMPETI IONAL Se concepe n funcie de caracteristicile concursurilor care se vor desfura n cadrul lui. Trebuie s asigure o disponibilitate optim a organismului pentru a participa la concurs. Poate conine ziua de deplasare, acomodare, antrenament mental, competiie, odihn nainte de concurs, refacere. Se va avea n vedere refacerea organismului att n lecii, ct i ntre starturile de concurs. MICROCICLUL DE REFACERE Se planific, de regul, dup concursurile importante sau dup microcicluri de oc (deci nu aparin neaprat perioadei de tranziie). Se caracterizeaz prin zile de odihn (mai multe)i schimbarea mijloecelor de la o lecie la alta (saun, masaj etc) care s favorizeze n acelai timp refacerea. Se mai numete i perioad de descrcare, datorit intensitilor sczute.

MICROCICLURI DE APROPIERE Se elaboreaz potrivit concepiei de pregtire pentru concurs. Pregtirea este modelat dup competiia la care urmeaz s se participe, iar sportivii execut proba de concurs n ordinea startului n startului n condiii de concurs. Mijloacele vor fi ncadrate n metoda analogiei si a modelrii.

42

LECIA DE ANTRENAMEN T
Este unitatea de baz a microciclului care rezolv obiective operaionale n funcie de perioada de pregtire n care se afl sportivul. Lecia de antrenament poate fi privit ca un ansamblu de stimuli care acioneaz asupra organismului i care las urme n organism, producnd, prin acumulare, adaptri tardive.

PARTEA DE NCHEIERE
Cuprinde mijloace de refacere, exerciii de respiraie, masaj, mijloace compensatorii etc. acestea pot fi susinute de mijloace farmacologice (ginseng, vitamax, propolis, polen). Se recomand s se planifice secvene de refacere separat, a doua zi dup efort (saun, not, masaj).

STRUCTURA LECIEI PARTEA INTRODUCTIV


Include aspecte organizatorice, prezentarea condiiilor exersrii, precizri privind coninutul exersrii (activitii) i nclzirea organismului. nclzirea poate fi standardizat (toi la fel) i individualizat (dup o perioad de timp). nclzirea poate fi stabilit de comun acord cu sportivul. Va cuprinde, pe lng exerciiile fizice propriu zise i mijloace de refacere (masaj, automasaj), mijloace de pregtire psihologic (motivare, sugestie, antrenament mental) nclzirea poate fi general sau specific. n funcie de perioada de pregtire n care se afl sportivul, nclzirea specific poate fi inclus n partea fundamental sau n partea de nceput a leciei.

TIPOLOGIA LECIILOR DE ANTRENAMENT LECII DE ACOMODARE


Se programeaz la nceputul perioadei pregtitoare ntr-un mezociclu (primul) de acomodare, de regul la nceptori. Printr-o astfel de lecie este favorizat adaptarea sportivului la efort. Dezvolt posibilitile aerobe i obinuiete sportivul cu un volum crescut de exersare. Se constiruie din mijloace generale.

LECII DE BAZ
Fundamenteaz pregtirea sportivului dpdv fizic, tehnic i psihologic. Volumul i intensitatea pentru leciile de vaz sunt crescute (i crescnde). Se regsesc n microcicluri de oc i nu numai.

PARTEA FUNDAMENTAL
n partea fundamental se rezolv obiectivele operaionale planificate pentru lecia respectiv. Mijloacele i condiiile organizatorice sunt foarte variate. n partea fundamental pot fi planificate ntrecerile amicale, concursurile de verificare probele de control etc. n funcie de coninutul prii fundamentale se delimiteaz tipurile leciilor.

LECII DE PREGTIRE PENTRU CONCURS I DE VERIFICARE


Se constituie din ntreceri organizate n condiii ct mai apropiate de concurs. Sunt utilizate i realizeaz, pe de o parte, pregtirea specific i, pe de alt parte, pregtirea integral. Folosete mijloace competiionale.

LECII DE APROPIERE
43

Se planific n etapele precompetiionale i pot cuprinde concursuri amicale . sunt modelate integral dup competiia de obiectiv la care urmeaz s se participe. Vor compune microciclul de apropiere i, n unele situaii vor avea caracteristici n contrast cu concursul.

PLANIFICAREA N ANTRENAMENTUL SPORTIV


Planificarea reprezint activitatea de elaborare a obiectivelor de instruire i de performan, precum i a mijloacelor i metodelor de pregtire i a formelor de organizare. Planul trebuie s asigure continuitatea i ciclicitatea. De asemenea, trebuie s includ urmtoarele semnale de dirijare: Dinamica evoluiei capacitii de performan Sisteme de acionare (algoritmi utilizai n nvare) Informaii privind metodele de pregtire Dozarea efortului volum, intensitate, complexitate, pauze Valoarea solicitrilor Formele i locul pregtirii Modaliti de evaluare Durata fiecrei compunente

LECII DE REFACERE
Se urmrete restabilirea parametrilor avui naintea efortului i accelerarea procesului de dezobosire.

Ca documente de planificare se vor elabora: Planul anual Planul pe mezociclu Planul pe microciclu Planul de lecie.

PLANUL ANUAL
Are urmtoarele componente: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Obiective anuale sau de macrociclu Calendar competiional Structura antrenamentului Solicitrile de antrenament Dirijarea antrenamentelor i controlul acestora Baza material, instalaii i aparatur Formele i locurile de pregtire Datele controalelor medicale 44

9. Graficul formei sportive 10. Aprecierea eficienei procesului de pregtire.

CALENDARUL COMPETII ONAL


Calendarul competiional care va fi inclus n planul anual se ntocmete de ctre antrenor pentru fiecare sportiv n parte, pornind de la calendarul oficial existent la nivel de federaie. Calendarul competiional trebuie s includ competiiile oficiale, concursurile cu caracter de verificare, competiii amicale, tradiionale, grand prix uri. Importana calendarului competiional rezid din urmtoarele aspecte: Sincronizeaz pregtirea sportivilor din cluburi i asociaii sportive cu activitatea competiional a loturilor naionale; Stimuleaz pregtirea sportivilor la toat categoriile de vrst(copii, juniori, seniori); Verific eficiena mijloacelor i metodelor de pregtire n scolpul creterii randamentului sportivilor: n paralel cu verificarea eficienei coninutului pregtirii se verific i oportunitatea formelor de organizare i a echipamentelor utilizate.

OBIECTIVELE ANUALE
Obiectivele pot fi: de performan (loc n competiie, stabilirea unui barem, stabilirea recordurilor personale) ce vizeaz rezultatul pe care trebuie s-l obin sportivii n competiii, promovarea n ealoanele superioare, obinerea de categorii de clasificare etc de instruire ce se refer la ce trebuie s tie sau s posede subiectul pentru a putea atinge un anumit rezultat; Formularea obiectivelor de intruire se face pentru fiecare component a antrenamentului. n privina calitilor motrice, obiectivele pot fi enunate sub forma dezvoltarea sau meninerea calitii vizate, n funcie de perioada la care se face referire (perioad de pregtire sau precompetiional sau competiional). Calitile motrice se dezvolt sau se menin, deprinderile tehnice sau tactice se nva. ca atare, n privina obiectivele se formuleaz: nvarea depreinderii, consolidarea deprinderii sau perfecionarea coninutului tehnic de concurs. Calitile morale se educ (de ex fair play( sau se dezvolt (rezistena la stres). Calitile artistice, de asemenea, se educ. Obiective cu caracter general au caracte prospectiv, trebuie s anticipeze evoluia subiectului avnd ca punct de plecare obiectivele ndeplinite n macrociclul anterior. Obiective secundare delimiteaz nivelurile de comportamente cognitive, afective i psihomotorii i rezult din obiectivele cu caracter general. Obiective operaionale concretizeaz obiectivele secundare i se stabilesc pentru fiecare lecie n parte.

STRUCTURA ANTRENAMENTULUI
Presupune stabilierea numrului i tipurilor de macrostructuri, mezostructuri, microstructuri i lecii.

SOLICITRILE DE ANTR ENAMENT


Solicitarea reprezint un proces fizic provocat prin care se induc modificri adaptative morfo-funcionale i psihice n strns dependen cu cerinele activitii respective. Solicitarea n antrenamentul sportiv este rezultatul caracteristicilor efortului(mrimea I, vol, i orientarea substrat energetic)

TIPURI DE SOLICITRI
45

1. Efort fizic mare se traduce prin modaliti de dezvoltare a vitezei, forei, anduranei, preciziei etc. 2. Efort psihic mare implicsubsitemele informaionale, cognitive, decizionale, afective, motivaionale, autoreglatorii. 3. Regulamentul implic restricii de execuie, de spaiu, de timp, de comunicare. 4. Sistemul competiional serii, acumulare de puncte, eliminatoriu, turneu. 5. Adversarii mai mult sau mai puin acceptai dpdv tehnicotactic, psihologic sau atitudinal. 6. Arbitrii i arbitrajul poate fi acceptat sau suspectat de nereguli 7. Terenul, localitatea, ecosistemul fusul orar, altitudinea, clima, ambiana socio cultural. 8. Presiunile sociale din partea patronului clubului, a antrenorului, echipei, colegilor, familiei, spectatorilor, mass media etc. 9. Solicitri de natur socio afectiv neconcordana dintre cerinele sociale, colare, familiale, profesionale, religioase i statutul de sportiv.

Excesiv - depete capacitile funcionale ale organismului, putnd induce starea de supraantrenament; Antrenant provoac sinteza proteic de adaptare i are efecte de dezvoltare a obiectivelor de performan; De refacere este benfic n procesele de refacere fiziologice dar nu este oportun pentru instalarea proceselor adaptative; ncrcturi inutile.

BAZA MATERIAL
Difer de la un sport la altul i condiioneaz performana pentru unele ramuri/probe n care componenta tehnologic are o importan deosebit. n planul anual vor fi specificate toate resursele necesare a fi utilizate n macrostructura respectiv.

LOCURILE I FORMELE DE PREGTIRE


Se vor identifica locaiile care permit condiii antrenamentdpdv al climei, altitudinii, bazei materiale etc. optime de

DIRIJAREA I CONTROLUL ANTRENAMENTULUI


Controlul antrenamentului const n compararea rezultatelor cu obiectivul propus pentru a identifica eficiena procesului de pregtire i pentru a stabili, eventual, msuri corective. n acest sens, este necesar: 1. 2. 3. 4. S se stabileasc starea real a sportivului S se compare aceast stare cu ceea ce se dorete de la sportiv S se determine cauzele care au dus la apariia anumitor diferne S se corecteze coninutul obiectivelor propuse.

DATELE EFECTURII CONTROALELOR MEDICALE


Reprezint punctele nodale de control ale strii de sntate a sportivilor i, implicit al modificrilor adaptative.

DINAMICA DE DEZVOLTARE A CAPCITII DE PERFORMAN


Este reprezentarea grafic a formei sportive.

APRECIEREA EFICIENEI PROCESULUI DE PREGTIRE


Presupune cercetarea corelaiilor care apar n procesul de pregtire.

Se va ncerca evaluarea ncrcturii din antrenament, ncrctura total putnd fi:

46

COMPETIIA SPORTIV
Reprezint forma de organizare a ntrecerii ntre sportivi care are drept obiectiv compararea performanelor n baza unui regulament stabilit anterior i cunoscut de toi participanii. Are la baz principiul egalitii anselor i promovarea fair-play ului.

CONDIIILE UNUI SISTEM COMPETIIONAL EFI CIENT


1. Cuprinderea n activitate a tuturor categoriilor de sportivi (copii veterani); 2. Evitarea suprapunerii datelor de desfurare a competiiilor naionale cu cele internaionale; 3. Precizarea clar a locurilor i datelor de desfurare (nu se mai modific); 4. Evitarea programrii competiiilor pentru copii, juniori i cadei, n perioadele cu ncrctur profesional (teze, examene de admitere, bac); 5. Respectarea tradiiilor prin cuprinderea ntrecerilor tradiionale i prin stabilirea locurilor de desfurare n funcie de popularitatea sportului respectiv; 6. Stabilirea competiiilor n localiti care dispun de baza material optim; 7. Respectarea tendinelor de dezvoltare existente pe plan internaional.

CARACTERISTICILE COM PETIIEI


1. Sunt forme de organizare stimulative (motivaional) pentru sportivi 2. Au maxim importan n procesul de pregtire 3. Sunt mijloace de dezvoltare integral a capacitii de performan. 4. Permit schimburile informaionale, motiv pentru care sunt considerate factori de reglare i dezvoltare social 5. Reprezint pri componente ale vieii social culturale prin prisma valorilor pe care le promoveaz (morale, etice, sportive) 6. Sunt factori economici, de profit.

SISTEMUL COMPETIION AL
Reprezint totalitatea competiiilor programate i organizate ntr-o ramur de sport ntr-un anumit interval de timp i formele de desfurare a acestora pe baza reglementrilor adoptate. Sistemele competiionale sunt elaborate de federaiile de specialitate i precizeaz datele, locurile i regulile de desfurare a competiiilor. Aceast structurare este denumit sistem datorit faptului c ntre competiii i datele acestora exist o coordonare perfect determinnd stabilirea obiectivelor de performan i de instruire.

CLASIFICAREA COMPETI IILOR


n funcie de obiective o Campionate o Cupe o Competiii cu caracter formativ o Competiii cu regulamente special elaborate n funcie de forma de organizare o Sistem eliminatoriu o Sistem turneu o Cu acumulare de puncte n funcie de anvergur o colare o municipale o zonale 47

o naionale o internaionale o continentale o mondiale n funcie de categoria de clasificare o Cadei o Juniori o Seniori n funcie de gen o Masculin o Feminin

n cazul copiilor i juniorilor, competiiile formative rezolv i obiectivul legat de obinuirea cu ntrecerea, ducnd la formarea experienei competiionale. Cu toate acestea, sportivii nu trebuie nscrii la concurs doar pentru experien, deoarece nfrngerile repetate i vor demotiva. Pentru a evita aceast situaie se vor introduce n antrenamente exerciii sub form de ntrecere, execuii arbitrate, astfel nct copiii s se obinuiasc cu ritualul concursului. Competiiile cu caracte formativ pot fi: CONCURSURI PREGTITO ARE Sunt modelate parial sau integral dup competiiile de obiectiv. n ceea ce privete angajarea sau efortul depus, acesta trebuie s creasc treptat pentru a favoriza obinerea formei sportive. Pot fi competiii pregtitoare cu caracter tradiional i/sau jocuri competiionale, acestea organizndu-se sub form de turnee naintea nceperii calendarului competiional oficial. CONCURSURI DE VERIFICARE (DE EVALUARE) Pot fi oficiale sau special organizate n acest scop, cu adversari adecvai, avnd drept obiectiv evaluarea stadiului de pregtire la un moment dat, identificarea eventualelor deficiene i a direciilor de perfecionare a pregtirii. COMPETIII DE SELEC IE (TRIALURI) Sunt organizate de ctre federaia de specialitate n scopul constituirii loturilor naionale. De cele mai multe ori, pentru selecia la echipele reprezentative naionale se aleg competiii oficiale, incluse n calendarul competiional naional. n situaia n care este vorba de transferuri ale unor sportivi de la un club la altul, acetia sunt observai de ctre oficiali pe ntreaga durat a unor competiii importante (CE, CM, JO) sau pe perioada competiional naional. 48

CAMPIONATELE
Sunt concursuri pentru desemnarea campionilor la diferite categorii de vrst i greutate pentru fiecare ramur de sport. n baza rezultatelor obinute la aceste concursuri se atribuie titlul de campion i constituie un reper important n pregtirea n perspectiv a sportivilor. Datele la care se desfoar campionatele influeneaz ntregul proces de pregtire i determin stabilirea structurii antrenamentului sportiv astfel nct sportivul s fie n forma sportiv la concurs. Se ncearc, pe ct posibil, meninerea datei la care a fost stabilit campionatul i elaborare planurilor de pregtire n funcie de acestea. Cel mai important titlu la nivel naional est cel de campion naional, iar la nivel mondial este cel de campion olimpic.

COMPETIII CU CARACTER FORMATIV


Sunt competiii de dezvoltare i cuprind toate categoriile de ntreceri care au ca obiective principale pregtirea integral, verificareanivelului de antrenament, selecia n ealoanele superioare.

CUPELE Sunt ntreceri organizate n cele mai variate forme pentru toate categoriile de clasificare sportiv n urma crora se acord titluri i trofee simbolice i care, de cele mai multe ori au caracter tradiional. Se adreseaz tuturor vrstelor i nivelelor de practicare. Se recomand a fi organizate mai ales pentru vrstele mici, la care calendarul oficial include o singur competiie anual. La nivel de nalt performan exist cupele mondiale, la care se participn baza invitaiilor federaiilor nternaionale care in cont de performanele sportivilor. Premiile, n acest caz, sunt substaniale. Mia exist competiii de cup la nivel naional care pot avea caracter eliminatoriu, cu adiie de puncte sau desfurate n sistem turneu. Cupele au popularitate crescut i se adreseaz tuturor categoriilor de sportivi. COMPETIII ORGANIZATE SUB EGIDA SPORTUL PENTRU TOI Se pot desfura pe baza regulamentelor oficiale existente pentru fiecare ramur de sport sau n baza unor regulamente special elaborate n acest sens(funcie de categoria de vrst, mediu etc). COMPETIII DE SPORT ADAPTAT Se adreseaz persoanelor cu deficiene i au drept obiectiv principal integrarea lor social. Regulamentul poate fi acelai sau poate fi modificat n funcie de severitatea deficienei. Exist i situaii n care persoane cu probleme locomotorii pot atinge performana sportiv.

Dup formele de organizare, exist: COMPETIII CU ADIIO NARE DE PUNCTE Presupun desfurarea dup maniera fiecare cu fiecare, n care nvingtorul primete 2 sau 3 puncte pentru victorie, 1 punct pentru meci egal i 0 pentru nfrngere. Clasamentul final se ntocmete pentru numrul de puncte acumulate. SISTEMUL LOCURILOR DE ORDINE Se folosete ierarhizarea n funcie de locurile ocupate de la 1 la n (cros, maraton, schi fond, ciclism). SISTEMUL TURNEU Presupune construirea de grupe prin tragere la sori , n interiorul crora se ntlnete fiecare cu fiecare, primii clasai calificndu-se pentru optimi, sferturi, semifinale i finale. Pentru organizarea competiiilor de acest fel, foarte util este tabela Berger. SISTEMUL ELIMINATORIU Presupune tururi sau runde n care cel nvins prsete competiia i nvingtorul se calific mai departe. Exist i repesaj (recalificri). SISTEMUL CU CALIFICARE Presupune clasarea pe anumite locuri pentru a perticipa la faza urmtoare.

49