Sunteți pe pagina 1din 109

TEORIA I METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

CURSUL NR. 1

1. Obiectul de studiu,problemele i sarcinile T.M.A.S. Ampla dezvoltare a activitii sportive,creterea numrului de competiii interne i internaionale au determinat creterea preocuprilor teoretice i metodologice privind pregtirea celor angrenai n practicarea sportului de performan. Efectele pozitive ale practicrii sportului asupra sntii,precum i stabilirea de relaii de colaborare i prietenie ntre oameni au devenit stimulente ce atrag tinerii n aceste activiti. Preocuprile teoreticienilor s-au concretizat ntr-un ansamblu de principii i cunotiine specifice procesului de pregtire a sportivilor denumit TEORIA i METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV, prescurtat : T.M.A.S. Bazndu-ne pe opiniile,clasificrile i prerile specialitilor cercettori(sociologi n practica fizic i sportiv), putem afirma c :sportivul este un practicant liceniat,competitor,care vizeaz performana. Cel mai adesea sfaturile i indicaiile apar din experiena generaiilor de antrenori,care au ncercat prin pai succesivi s inoveze n materie de pregtire sportiv. Cunotinele actuale sunt n consecin rezultatul evoluiei cumulate al acestor descoperiri. n paralel, studii tiinifice au cluzit cunotinele la diferite nivele structurale, mergnd de la celula muscular sau nervoas a organismului sportivului, pn la evoluiile lui n competiie. n terminologia Educaiei fizice i sportului Teoria i Metodica antrenamentului sportiv capt sens de sistem de principii i metode, care compun i structureaz antrenamentul sportiv. Astfel antrenamentul sportiv este definit ca fiind: Procesul pedagogic desfurat sistematic i continuu gradat, de adaptare a organismului omenesc la eforturile fizice i psihice intense n scopul obierii performanelor ntr-o ramur sportiv Caracteristica de proces complex este dat de trsturi ca :

antrenamentul este organizat sub form de sistem cu minimum dou elemente : antrenorul i sportivul ; se desfoar ntr-un cadru instituionalizat ( cluburi, asociaii sportive) ; se realizeaz pe baza unor principii ,cerine i norme cu caracter pedagogic, biologic i psihologic ; creeaz un cadru normativ original concretizat n programe pe termen lung i scurt ; se desfoar dup strategii originale elaborate pe baze interdisciplinare ; este un proces condus pe baza unor obiective de instruire i de performan, componente ale proiectelor de tip managerial ; se realizeaz difereniat pe stadii, etape sau trepte, fiind proces de lung durat ; este o activitate ce poate fi interpretat din punct de vedere cibernetic, dezvoltndu-se pe baza sistemelor dinamice complexe. Obiectul T.M.A.S. este valorificarea la maximum a aptitudinilor motrice manifestate n direcia practicrii diverselor ramuri de sport. T.M.A.S. generalizeaz i prospecteaz numai tezele care stau la baza pregtirii sportivilor din subsistemele superioare de pregtire din sport care sunt: Baza de mas a sportului de performan, sportul de performan, sportul de nalt performan i sportul de mas. T.M.A.S. mbrac un caracter predominant de sintez nu specific ntr-o ramur de sport. Adncirea problematicii fiecrei ramuri revine teoriei i metodicii specifice acestora, care au la baz T.M.A.S. T.M.A.S. menine legturi permanente cu disciplinele ce studiaz fiecare sport n parte i formuleaz teze bazndu-se pe datele tiinelor conexe care studiaz fenomenul sportiv. T.M.A.S. are legturi permanente cu : T.E.F.S., Fiziologia, Igiena, Psihologia, Control i asisten medical, Biomecanica, Sociologia E.F.S., Pedagogia, Biochimia, etc.. Problemele T.M.A.S. T.M.A.S. studiaz tezele generale ale pregtirii sportivilor care includ urmtoarele probleme : Precizarea obiectului de studiu al T.M.A.S. i conexiunea cu alte tiine; Stabilirea componentelor antrenamentului sportiv ; Stabilirea principiilor specifice procesului de instruire ; Stabilirea principalelor orientri metodice aprute n A.S. Generalizarea criteriilor,cilor i mijloacelor seleciei sportivilor;

Precizarea cerinelor generale i a elementelor de coninut ce stau la baza planificrii instruirii ; Stabilirea particularitilor metodice ale formelor de organizare a pregtirii sportivilor ; Formularea cerinelor organizatorice impuse de pregtirea sportivilor pentru concursuri ; Sarcinile T.M.A.S. Stabilirea difereniat a obiectivelor i a patricularitilor instruirii sportivilor ( vrst,sex,nivelul cerinelor de randament pentru fiecare categorie de sportivi, dorina de afirmare) ; Studierea i aplicarea experienei naintat acumulat n domeniul pregtirii sportivilor pe plan mondial ; Formularea de ipoteze care s optimizeze randamentul lor ; Statornicirea unui sistem de pregtire relativ stabil i cu indici superiori de eficien. n acest sens tezele s formuleze cerine precise pentru ealoanele proprii activitii sportive i pentru educaia fizic colar, domeniul fundamental al perfecionrii dezvoltrii fizice i a aptitudinilor motrice a ntregului tineret din ara noastr . Apare necesitatea concordanei elementelor de coninut a tezelor generale ale T.M.A.S. cu trsturile temperamentale ale poporului nostru ; Studierea celor mai eficiente ci de programare a instruirii sportivilor ; Rezolvarea acestei complexe sarcini depinde de numeroi factori cum ar fi : baza tehnico-material; ndicii dezvoltrii somatice; clim,etc. Obinerea de performane maxime constituie sarcina de mare rspundere a T.M.A.S. Caracteristicile antrenamentului sportiv 1. Antrenamentul sportiv ca proces de transformare i dezvoltare. Pregtirea sportivilor se desfoar orientat, sistematic, planificat, pe termen lung n scopul obinerii performanei. Transformarea la nivelul performanei nseamn mbuntirea cantitativ i calitativ a potenialului individual de performan al sportivului, care se manifest n concurs. Astfel interveniile din antranament acioneaz difereniat , n funcie de nivelul valoric i se adapteaz la capacitatea pe care o are sportivul. Transformarea n antrenament nseamn i dezvoltarea treptat, trecerea de la un stadiu la altul, ce implic modificri funcionale, structurale i psihice complexe, prin modul de combinare i prin varietatea n care sunt solicitate n competiii.

De altfel transformrile ce se produc n organismul i psihicul sportivilor depesc nivelul unei adaptri la mediu, deoarece antrenamentul se aplic n ontogenez, valorific aptitudinile, pe care le dezvolt printr-un proces de nvare sui generis. 2. Antrenamentul ca proces de adaptare. n dezvoltarea miestriei sportive o legitate important o reprezint fenomenul reaciei complexe a organismului asupra sarcinilor din antrenamentul sportiv. Activitatea sportiv are legtur profund cu procesele de adaptare ale organismului, n sens mai larg, n legtur cu antrenamentul i concursul. n centrul ateniei stau n special *scopul adaptrii,ca dezvoltare a capacitii condiionale, coordinative i perfecionate tehnicotactic ;*creterea potenialului motric n cadrul adaptrii pe termen lung i n concordan cu legile adaptrii. 3. Antrenamentul ca proces de specializare. Antrenamentul sportiv se caracterizeaz prin specificitate, datorit specializrii morfo-funcionale a organismului n funcie de caracteristicile efortului competiional. Specializarea adaptrii se realizeaz mai ales la nivelul junioratului i este n strns legtur cu individualizarea pregtirii. Nu este exclus nici pregtirea multilateral, polivalent. 4. Antrenamentul ca proces informaional. Antrenamentul sportiv are proprie o relaie ntre subiect-obiect i presupune un schimb de informaii. Sportivul,privit ca sistem dinamic, recepioneaz stimuli pe care-i asimileaz . Reglarea adaptrii comportamentului motric se face ntr-un proces ciclic, ntre percepie i micare. n acest spaiu are loc schimbul de informaii ntre organism i ambian. Astfel se parcurg urmtoarele momente : # recepionarea informaiei# prelucrarea ei# decizia# aciunea # autoreglarea-autoorganizarea. Eficiena aciunii motrice este dat de existena unui echilibru ntre informaie i aciune. Eficiena pregtirii depinde de mai muli factori : tehnici ( echipament, dotri, mijloace pedagogice ) ; de emisie ( coninutul pregtirii, personalitatea antrenorului, miestria didactic, crearea situaiilor optime de nvare ) ; de recepie ( capaciti de cunoatere a sportivului, motivaia pregtirii, nivelul de maturizare intelectual, afectiv, volitiv, starea de sntate, nivelul de dezvoltare fizic).

5. Antrenamentul ca proces de reglare.

Reglarea reprezint un ansamblu de aciuni aplicate de un subsistem altui subsistem n interiorul aceluiai sistem. Finalitatea reglrii presupune trecerea sistemului supus reglrii la o stare superioar de adaptare ntr-un interval de timp. Se disting mai multe forme de reglare. # reglarea de stabilizare ;# reglarea de optimizare ;# reglarea de dezvoltare. Reglarea de stabilizare urmrete meninerea nivelului de pregtire atins la un moment dat. Reglarea de optimizare realizeaz echilibrul energetic-funcional al organismului n condiiile existenei mai multor alternative. Nivelul de echilibru se obine prin adecvarea succesiv a scopului la performana actual , prin calcularea corelaiei ntre tentativ-reuit - eec. Reglarea de dezvoltare depinde de perfecionarea organizrii iniiale, prin trecerea de o organizare slab la una mai bun ( echilibru ntre pregtire i performan. Obiectivele antrenamentului sportiv Nu sunt identice cu cele ale educaiei, primind un aspect particular,caracteristic fiecrui subsistem al acestui fenomen social. La nivelul subsistemului sportului de nalt performan obiectivele A.S. sunt: Valorificarea maxim a aptitudinilor individuale, n scopul obinerii performanelor record i al clasificrilor sportive pe trepte superioare n ierarhia internaional. Educarea multilateral a personalittii sportivilor pentru a reprezenta cu cinste culorile patriei noastre n marile ntreceri internaionale i s constituie exemple pozitive prin ntregul comportament. Stimularea activittii creatoare a sportivilor n vedera gsirii i stabilirii unor noi modele de instruire,menite s asigure creterea calitativ a coninutului sportului respectiv. La nivelul subsistemului sportului de performan obiectivele A.S. sunt: Perfecionarea nencetat a aptitudinilor sportivilor de a se afirma pe plan naional i nternaional. Cultivarea dorinei de a se pregti continuu n aceast idee. La nivelul subsistemului baza de mas a sportului de performan obiectivele A.S. sunt: Pregtirea timpurie temeinic, gradat, ascendent a tinerelor talente conform cu exigenele sportului de performan.

Stimularea tinerilor cu reale talente, cu perspective de afirmare n sportul de performan, pentru a-i desvri miestria sportiv. Educarea trsturilor de caracter i a voinei de a depi dificultile efortului fizic nervos implicat n competiiile menite s ierarhizeze valorile sportive. Cultivarea spiritului intreprinztor, a iniiativei, a imaginaiei, a capacitii de orientare independente n rezolvarea situaiilor ivite n antrenamente i concursuri.
La nivelul subsistemului sportul de mas obiectivele A.S. sunt: Meninerea ct mai ndelungate a experienei competitive dobndit de masa larg a cetenilor n procesul E.F.S. i n activitatea sportiv, paralel cu sporirea indicilor de sntate i a capacitii de munc. Organizarea util, recreativ, diversificat a timpului liber, al maselor cetenilor, potrivit nclinaiilor i dorinelor acestora. Stimularea dorinei ( n special la tineri ) de a face parte i a se afirma n sportul de performan. Mijloacele Antrenamentului Sportiv

Realizarea obiectivelor antrenamentului sportiv presupune utilizarea unui numr mare de exerciii de diferite tipuri aplicate in anumite condiii de igien i de mediu. Aceste exerciii sunt folosite n cadrul unor metode i combinaii de metode, a unor dispozitive, instalaii i echipamente. Mijloacele A.S. reprezint de fapt instrumente practice care asigur pregtirea sportivilor n vederea obinerii unor performane sportive, care se adreseaz sferei fizice, motrice i psihice. n etapa actual mijloacele A.S. s-au diversificat i au devenit mai complexe, datorit dezvoltrii gndirii (crearea de noi combinaii) i prin introducerea de noi cunotine din alte domenii de activitate. Asistm la apariia unor noi ramuri de sport i n acelai timp la crearea unor combinaii tehnice din ce n ce mai dificile n ramuri sportive ca gimnastica, patinajul artistic,etc.,la perfecionarea materialelor sportive, a instalaiilor, a aparaturii de investigare,etc..S-a ajuns i la noi formule de refacere puse la punct de ctre medici i psihologi cu scopul asigurrii posibilitii organismului de a efectua eforturi ridicate ca V i I. Pornind de la formele de organizare a activittii sportive, vom constata c fiecare dintre acestea,impune anumite mijloace adecvate obiectivelor urmrite prin particularitile pe care le posed. Astfel activitate sportivilor se desfoar n leciile de antrenament, care constituie principala form de pregtire, n edinele de refacere a

capacitii de efort ( introduse uneori n lecii ) i n competiii , form de organizare n care se valorific acumulrile din lecii. Profilurile formelor de organizare sunt determinate de caracteristicile structurilor n care sunt incluse i mai ales de perioadele ce compun macrociclurile. n funcie de acestea, de obiectivele de instruire i de performan se include i mijloacele corespunztoare . Din mai multe clasificri a mijloacelor A.S.,considerm c urmtoarea pe care o prezentm n continuare este cea mai elocvent: mijloace de antrenament sau de lecie; mijloace de refacere a capacittii de efort; mijloace competiionale n utilizarea lor se va ine cont de urmtoarele elemente: * structura micrii; * structura ncrcturii; *structura topografiei musculare; * situaia motric.

structura micrii este determinat de parametrii cinematici i dinamici ce pot fi dedui din efortul competiional i din compararea sa cu efortul din antrenament. Asemnarea parial sau total permite clasificarea mijloacelor A.S. n : mijloace cu caracter general, cu caracter mixt i mijloace specifice sau competiionale. Structura ncrcturii se bazeaz pe analiza reaciilor interne provocate de exerciiile fizice, n condiiile exersrii standard sau competiionale, cu referine la procesele metabolice implicate i la efectele de adaptare provocate. Astfel exerciiile pot viza procesele anaerobe alactacide, lactacide, anaerob-aerobe, aerobe sau plastice ( anabolice ). structura topografic se refer la grupele musculare dezvoltate n general, dar n special la cele care sunt implicate n execuia corect a tehnicii specifice ramurii sportive. situaia motric desemneaz orientarea tehnico-tactic a exerciiilor folosite. Posibilitatea de a prevedea o situaie poate fi determinat de: - elemente cunoscute prin anticipaie ( repetarea unei tehnici, sparring-partener,nvarea unei combinaii); - elemente cunoscute aplicate n condiii variate; - elemente necunoscute ce implic gsirea de soluii motrice; - condiii psihologice ale situaiei ( realizarea unui obiectiv, cu adversar,n context competiional,etc.).

CURSUL NR. 2 Factorii favorizani ai capacitii de performan i de dezvoltare a A.S. Creterea impresionant a performanelor sportive i a recordurilor,precum i a numrului sportivilor foarte bine pregtii, care vizeaz nu numai medalii ci i calificri n finalei, impune imperativ perfecionarea continu, la cel mai nalt nivel a pregtirii sportivilor de performan. n acest sens practica i teoria pregtirii sportive pe plan mondial determin o serie de prioriti i factori favorizani ai A.S. dup cum urmeaz : 1. Perfecionarea continu a strategiilor de selecie Utilizarea modelelor de selecie sportiv elaborate n perspectiva depistrii i pregtirii viitorilor campioni este coroborat cu prognoza rezultatelor cu care se pot obine medaliile. n acest sens strategiile seleciei rspund unor cerine referitoare la: vrsta optim pentru selecie - difer de la o ramur sportiv la alta ( gimnastica = 5 ani ; fotbal = 8 10 ani ; canotaj feminin = 16 17 ani,etc.). selectia timpurie este riscant, lsnd n afara procesului de pregtire,uneori copii foarte bine dotai. Lrgirea bazei de selecie favorizeaz identificarea unui numr mare de subieci foarte bine dotai. Investigaiile periodice intreprinse la vrstele de cretere , au demonstrat c n evoluia sa omul modern a nregistrat creteri ai indicilor morfologici de la o generaie la alta. Valorile medii ale nlimii i greutii copiilor i adolescenilor din zilele noastre sunt mai mari ca a celor din secolul trecut. Iar maturitatea sexual apare mai timpuriu. Menionm c la o serie de ramuri sportive performanele sunt condiionate de gabaritul sportivilor. Introducerea A.S. din ce n ce mai timpurie poate aduce rezultate bune dar pe termen scurt. Selecia timpurie s respecte anumite cerine : - copii selecionai s aib o stare de sntate perfect; - stabilirea celor mai eficace i semnificative probe de selecie; - utilizarea pentru selecie a celor mai potrivite ci; - selecia s aib caracter permanent pe cele trei stadii ale A.S. ntreaga strategie de selecie, trebuie prevzut ca sistem dinamic, ce presupune procese de autoperfecionare, ofer de la o etap la alta o nou calitate ntregului proces, sporindu-i eficiena.

2. Creterea considerabil a volumului de lucru Pentru exemplificare redm mai jos un tabel cuprinznd volumul de lucru n sporturile de rezisten ( caracter ciclic ) la sportivii de mare valoare ( Platonov V.M. 1988 ) : Sportul Durata Volumul Zile de Secii sarcinii sarcinii antrenament uniti A. Curse de 30 35 360 420 67 12 18 fond 1200- 1300 9000-10000 320 - 340 550 - 600 30 35 110 120 7 15 - 20 not 1300-1400 3200-3600 300 - 320 550-600
Ciclism Fond (osea) Canotaj 30 40 1300-1400 30 35 1200-1300 1300-1500 40 - 45000 300 350 9000-10000 67 320 - 340 7 300 - 320 12 13 500-550 15 20 550-600

la numrtor = valori ale ciclului sptmnal; la numitor = valori ale ciclului annual; la femei, valorile sacrinii maxime sunt uor reduse ( 10% unitile anuale i 20 30% volumul sarcinii ). fa de anul 1960 volumul de antrenament la fiecare ramur de sport s-a dublat. Aceast mrire a volumului este determinat de necesitatea acumulrilor cantitative, dar este impus i de creterea numrului de ajuns la 280 300 de aciuni pe meci. Nu se recomand creterea excesiv a volumului de lucru. Neajunsurile pot fi : - sporirea cazurilor de supraantrenament; - scurtarea pauzelor i implicit epuizarea timpurie; - micorarea perioadelor de pstrare a formei sportive; - influenarea negativ a unor componente ale efortului, n primul rnd cele de vitez i for; - scderea longevitii sportive. 3. Realizarea unei strnse legturi ntre antrenamentele sportivilor de nalt performan i cerinele de concurs ale ramurii de sport. Antrenamentul trebuie modelat n toate perioadele,conform cerinelor desfurrii concursurilor.

Pregtirea specific crete substanial n cadrul pregtirii integrale a sportivilor, pregtirea general avnd un rol sporit n prima etap a perioadei pregtitoare i mai ales ca mijloc de pregtire activ, urmnd ca dup 1 1,5 luni, s capete o specifitate evident. Creterea ponderii mijloacelor cu caracter specific i de concurs, nu trebuie s duc la diminuarea exagerat sau renunarea, n diferite perioade de pregtire la mijloacele cu caracter general. Mijloacele cu caracter general creeaz premizele activitii specifice. Formeaz baza pregtirii sportive n general. Dein un rol important n antrenamentul copiilor i juniorilor, rolul lor diminundu-se n cazul sportivilor de performan i nalt perform. 4. Creterea considerabil a intensitii efortului n leciile de antrenament. Antrenamentul sportiv se desfoar la intensiti ridicate, n tempouri apropiate de concurs, analog concursurilor sau mai tari dect concursul. Prevederile regulamentare care se schimb, favorizeaz creterea dinamismului, la fel i spectaculozitatea ntrecerilor. n baschet ntr-un joc o echip are n jur de 100 de posesii ale mingii ( biei ) i 85 ( fete ), din care peste 78 sunt aciuni de finalizare, fapt ce a determinat creterea numrului de puncte nscrise ( 100 biei i 80 la fete ), care depesc 50% din totalul aruncrilor. 5.Creterea numrului de mijloace netradiionale de pregtire Este posibil prin folosirea unor aparate i instalaii ce valorific n mare msur rezervele funcionale ale organismului. n unele sporturi ( schi, motociclism, bobul, sritura cu prjina, etc. ) componenta tehnologic are o mare importan, determinnd recordul. n ramurile de sport i probele cu component predominant biologic, recordurile sunt determinate n principal prin antrenament, medicaie i alimentaie. De multe ori limitele biologice sunt dilatate prin doping. Unii autori consider c sportul din zilele noastre a nceput s-i piard caracterul umanist n goana dup performane cu orice pre. Manipularea farmaceutic i medical a sportivilor poate influena ns i pozitiv ansamblul proceselor biologice. n ultimii 10 15 ani s-a extins utilizarea stimulatoarelor la majoritatea ramurilor cu caracter ciclic,dar i la sporturi cu caracter tehnic ( schi alpin, bob, sanie, tir, etc.). Ele creeaz posibilitatea pregtirii tehnice i fizice specifice n condiii analoage probei sau ramurii respective. 6 Amplificarea ecoului social al sportului de performan i creterea numrului de tineri dornici s fie cuprini n acesta

10

Creterea numrului celor care doresc s devin performeri i vedete internaionale se datoreaz unor factori ca: - amplificarea importanei sociale a sportului ca mijloc de destindere, de combatere a sedentarismului i ca spectacol; - Dorina natural a omului modern de a se ntrece cu alii i de a se autodepi pe plan fizic; - Practicarea sportului de profesie i obinerea unor venituri materiale substaniale. Participarea unui numr tot mai mare de sportivi de nalt performan la marile competiii internaionale, departajai n finale de sutimi i miimi de secund sau centimetri. n aceast direcie se observ alternarea favoriilor n ctigtori. Numrul sporit de sportivi de mare valoare, determin ca lupta sportiv s fie dat pn la limita maxim a posibilitilor de moment. 7. Conducerea tiinific a antrenamentului sportiv. Dirijarea tiinific a A.S. va fi posibil i eficient dac acest proces se va desfura sub forma unui sistem unitar ( biologoc, fiziologic, motric, psihologic, igienic, organizatoric, etc.) n cadrul unei cercetri interdisciplinare. Bazele interpretrii interdisciplinare necesit pregtire special i baz material corespunztoare. n acest sens, de mare ajutor este prelucrarea matematic i automat a datelor, care permit analiza unui numr mare de indicatori. Se consider c pentru dirijarea pregtirii sportive sunt necesari peste 4000 de indicatori de natur motrico biologic i psihic. Lucrul n echip interdisciplinar se impune deoarece n zilele noastre sunt stocate numeroase date privind pregtirea fizic, tehnic, tactic, aspecte psihologice, medicale, de refacere etc.,care trebuiesc reunite i interpretate n sistem integral.

Dirijarea Antrenamentului Sportiv Dirijarea competent a A.S. poate fi favorizat prin cunoaterea unor factori cu caracter obiectiv, muli fiind la dispoziia antrenorului. 1. Factori implicai n dirijarea antrenamentului: De la sportiv la antrenor sosesc o serie de informaii privind: dispoziia acestuia fa de activitate; date despre activitatea propriu zis: V+I efortului, greeli, organizarea lucrului, modul de abordare, etc.

11

frecvena cardiac ( F.C.), respiratorie (F.R.), tensiunea arterial(T.A). efectul antrenamentului: numrul deprinderilor tehnice i miestria execuiei, nivelul calitilor motrice, etc. Strategia dirijrii se desfoar pe mai multe etape: selecia mijloacelor; planificarea mijloacelor; compararea rezultatelor cu cele planificate; corectarea aciunilor urmtoare. n dirijarea curent a antrenamentului, cel mai important este reacia organismului sportivilor la eforturile depuse n leciile i microciclurile de diferite tipuri. n acest sens regimul de munc i odihn, care trebuie s asigure adaptarea organismului n direcia planificat este condiionat de : asigurarea unor raporturi logice ntre leciile cu eforturi maximale, submaximale, medii i sczute; corelarea n cadrul mezociclurilor a microciclurilor de efort cu cele de restabilire; corelarea optim n cadrul microciclurilor a leciilor cu obiective specifice diferitelor componente ale antrenamentului, care s permit realizarea ntregului coninut al acestuia; corelarea optim a diferitelor metode n lecii, microcicluri i mezocicluri. Dirijarea optim a capacitii de efort pe seama aplicrii unui complex de mijloace specifice i asociate: - psihoterapie;mijloace trediionale i netradiionale; - farmacologie, metode de antranament, etc.diet;

CURSUL NR.3 Mijloacele Antrenamentului Sportiv Mijloacele de antrenament sau de lecie

Mijloacele de antrenament sau de lecie sunt constituite din ansamblul exerciiilor fizice care asigur transformri i perfecionri la nivelul factorilor performanei. Astfel pentru capacittile condiionale

12

( for, vitez, rezisten ), se creeaz o infrastructur energetic i neuro-muscular ce permite susinerea unor eforturi specifice, a unui volum i a unei intensiti a efortului, care acioneaz paralel sau combinat asupra proceselor de care depinde performana. Privind capacitatea coordinativ, este necesar mbuntirea capacitii analizatorilor de a recunoate ct mai rapid tensiunile musculare optime pentru reglarea gradelor de libertate a micrii, meninerea echilibrului, orientarea n spaiu i dezvoltarea unui maximuum de aptitudini, care s permit utilizarea deprinderilor i priceperilor motrice n tehnica specific i, n final, obinerea rezultatelor superioare. Aceste mijloace se mpart n trei categorii: mijloace de pregtire general; mijloace cu caracter mixt; mijloace de pregtire specific. Mijloace de pregtire general cuprind n general, exerciii. Ele sunt denumite astfel dup obiectivele pe care trebuie s le ndeplineasc i anume: dezvoltarea capacitii funcionale n general; dezvoltarea calitilor motrice de baz; nsuirea de deprinderi i priceperi motrice variate,etc. Aceste mijloace au o pondere mare n pregtirea copiilor, a nceptorilor n vederea creterii ulterioare a capacitii lor de performan, pentru care este necesar o dezvoltare corespunztoare a marilor funcii, a aparatului locomotor, a celorlalte sisteme i organe. n cadrul exerciiilor de pregtire general sunt cuprinse micri variate mprumutate din diferite ramuri de sport, dar ele sunt orientate spre specificul ramurii sau probei sportive respective . Ele sunt diferite ca biomecanic i chiar ca funcionalitate, de cele caracteristice sportului respectiv. La alegerea lor ( coala alergrii, sriturii, aruncrii mingii, jocuri de micare,elemente de gimnastic ) exist o serie de criterii care trebuie respectate din care amintim: s favorizeze dezvoltarea multilateral a subiecilor; s dezvolte calitile motrice de baz ( V.I.R.F., a capacitilor coordinative, mobilitate-suplee etc.); s lrgeasc bagajul de deprinderi i priceperi motrice ale sportivilor n vederea favorizrii transferurilor pozitive; s reflecte particularitile sportului respectiv i chiar a viitoarei specializri a nceptorilor.

13

Mijloacele cu caracter general nu pot fi identice pentru ramuri de sport diferite, chiar dac uneori se constat asemnri. Coninutul lor are un caracter particular. Alegerea lor trebuie s decurg dintr-o bun analiz a disciplinei, pentru a evita orice transfer negativ asupra performanelor. Mijloacele cu caracter general nu sunt neglijate nici n pregtirea sportivilor consacrai, n perioadele pregtitoare, cnd se urmrete dezvoltarea capacitii generale de efort. n unele ramuri de sport, aceste exerciii, numite i complementate, au o pondere mai mare n perioadele de tranziie cu precizarea c obiectivele sunt diferite de cele specifice perioadei pregtitoare. n structura respectiv a antrenamentului trebuie realizat odihna activ, refacerea capacitii de efort i asigurarea legturii cu viitoarea perioad competiional. Atenia trebuie deci ndreptat asupra selecionrii exerciiilor, ct i asupra dinamicii efortului, respectiv volume i intensiti reduse. Exemple de exerciii cu caracter general ( nespecific ) utilizate n diferite ramuri de sport ( dup D.Lzrescu 2000 ).
Nr Exerciii din coala sriturii Intensitate 1 Srituri cu genunchii la piept 3 2 Srituri de pe loc peste un obstacol 2 3 Srituri n diagonal peste obstacole mici 1 4 Srituri laterale peste lad 2 5 Srituri n adncime i sritur nalt 3 6 Srituri n fandare 3 7 Srituri n adncime n ghemuit 4 8 Srituri n adncime napoi cu fandare 5 Exerciii cu caracter mixt sau intermediare au fost creeate din necesitatea de a ndeplini anumite obiective ale leciilor sau mezociclurilor,care vizeaz nvarea sau corectarea unor elemente i procedee tehnice complexe, care nu pot fi abordate integral. Mijloacele cu caracter mixt se planific atunci cnd se dorete creearea unei imagini ct mai apropiat, pregtitoare pentru nvarea corect a tehnicii. Ele sunt construite pe baza unei asemnri cu caracteristicile spaiale ale procedeelor tehnice. Exerciiile cu caracter mixt se situeaz la limita dintre cele de pregtire general i cele cu caracter specific, asigurnd uneori trecerea de la unele la altele, iar alteori au i rol de sine stttor. n cadrul unei macrostructuri, ele se planific de regul n mezostructurile de baz ale etapei de pregtire general i primele mezostructuri ale etapei pregtirii specifice.

14

Exerciiile cu caracter specific sunt proprii diferitelor ramuri i probe sportive i se aplic n vederea dezvoltrii unei capaciti specifice activitii competiionale. Aceste exerciii urmresc dezvoltarea capacitii de efort solicitat n concurs i dezvoltarea grupelor musculare responsabile de efectuarea corect i eficient a procedeelor tehnice. Sunt de regul aplicate sub forma procedeelor tehnice sau aciunilor tehnico-tactice. n jocurile sportive se folosesc structuri pe faze ale jocului cu diferite caracteristici care se repet n lecii, tocmai n scopul dezvoltrii capacitii specifice, necesare randamentului superior n competiie. Din categoria acestor mijloace menionm exerciiile speciale de pregtire a alergtorului, alergarea pe poriuni din distana de concurs, elementele de legtur ale exerciiului de concurs la gimnastic, aciuni i combinaii tehnico-tactice n jocuri sportive. n aceeai categorie intr i exerciiile imitative, care reproduc tehnica de concurs( patinaj pe role,lucru la trenajoare, etc.). Exerciiile cu caracter specific nu trebuie confundate cu ramura de sport, ele se selecioneaz pentru a avea un efect orientat precis asupra deprinderilor sau calitilor specifice. De regul se mpart n dou categorii: - de apropiere contribuind la nsuirea tehnicii micrilor ; de dezvoltare - ndreptate n mod special spre dezvoltarea calittilor motrice i a capacitii de efort. n alegerea mijloacelor specifice este necesar s se in seama de bazele eseniale ale capacitii de performan a sportivului. Precizm de asemenea c mijloacele specifice au o pondere crescnd n cadrul macrociclurilor, n sensul c n primele microcicluri prezena lor este redus, ca apoi s fie repetate mai des pe msur ce antrenamentul se apropie de mijlocul etapei precompetiionale. n perioada competiional mijloacele specifice sunt diminuate, lsnd locul principal mijloacelor cu caracter competiional. Mai trebuie amintit c aceste mijloace concretizeaz aplicarea metodei analogiei, ce se utilizeaz n scopul exersrii n lecii a unor secvene de concurs, faze sau momente ce trebuie corectate, consolidate sau perfecionate. Mijloacele de refacere a capacitii de efort Eforturile depuse n antrenamente i concursuri implic de multe ori o refacere a capacitii fizice i psihice, astfel nct dup scurt timp sportivii s fie capabili s acioneze n plenitudine fizic i psihic.

15

n acest context refacerea organismului constituie o preocupare de prim importan pentru specialiti i cercettori pentru stabilirea ct mai exact a coninutului i metodologiei acesteia. Tot mai muli specialiti consider refacerea organismului dup efort ca factor al antrenamentului, pregtirea biologic pentru concurs evideniind importana ce i se cuvine. Refacerea organismului dup efort este o condiie esenial a progresului n antrenament. Sloganul modern de a te antrena ct mai mult i ct mai tare, arat c restabilirea spontan, natural, a organismului este depit, expunnd-ul la supraantrenament. Refacerea reprezint o component a antrenamentului sportiv care folosete n mod raional i dirijat o serie de mijloace medicopedagogice naturale i/sau artificiale provenite din mediul exterior i/sau intern al organismului, n scopul restabilirii homeostaziei dinaintea efortului i mai ales,depirea acestuia prin supracompensarea funcional. Refacerea se supune unor legi fiziologice ale antrenamentului i ca atare trebuie antrenat, la care se adaug faptul c ea se adreseaz unor mecanisme integre d.p.d.v. morfologic sau funcional. Refacerea dirijat nu se substituie refacerii naturale, fiziologice, ci o completeaz, o accelereaz. Refacerea ca i efortul are caracter individual, innd seama de vrst, sex, nivel de pregtire, mediu, stress, natura i durata efortului, nivelul miestriei, momentul aplicrii, etc.. Mijloacele utilizate n refacere sunt ealonate dup o taxonomie ce aparine dr. Drgan ( 1989 ) n : - specifice, care se dirijeaz medical; - nespecifice ( pedagogice, igienice ),care pot fi aplicate de ctre antrenor i sportiv. O categorie special de mijloace de refacere estea cea a mijloacelor pregtirii psihologice, care se constituie de altfel i n component a antrenamentului. Mijloacele pregtirii psihologice asigur un climat favorabil amplificrii efectelor exerciiilor fizice programate. Aceasta este o condiie favorizant care implic folosirea unor mijloace psihologice dinamizatoare. Alt categorie de mijloace psihologice se utilizeaz pentru intervenia direct asupra proceselor i fenomenelor psihice, n sensul activrii sau refacerii lor. Mijloacele pregtirii psihologice sunt preluate din psihologie, pedagogie i sociologie, fiind asociate cu metodele generale ale

16

educaiei : exerciiul, exemplul, convingerea, aprobarea, dezaprobarea, ntrecerea, etc.. Mijloacele pregtirii psihologice se aleg din rndul tehnicilor i metodelor psihoterapiei i psihoigienei cu consultarea i sprijinul psihologilor sportivi ( tehnici de relaxare, de concentrare, de autosugestie, de sugestie ). Clasificarea mijloacelor de refacere A. dup efectele exercitate: - neuropsihice; - neuromusculare - endocrino-metabolice; - cardio-respiratorii. B. dup apartenena mijloacelor de refacere: - balneo-fizio-hidro-terapice; - psihoterapice; - dietetice; - farmacologice; - odihn activ, odihn pasiv ( somn ). Mijloace care accelereaz refacerea neuropsihic : - psihoterapice ( convorbiri, yoga, sugestie etc.); - acupunctur, presopunctur; - oxigenare ( natural sau artificial ); - aeroionizare negativ ( natural sau artificial ); - odihn activ sau pasiv; - hidroterapie cald; - masaj; - medicaie. Mijloacele care accelereaz refacerea neuromuscular - hidroterapie cald, saun, masaj; - training autogen, yoga, acupunctur, presopunctur; - odihn activ, pasiv; - diet ( alcalin, hidrozaharat, mineralizat, vitaminizat ); - farmacologie ( glucoz, glicocol, Na, K, Mg, vitamina B,C, miorelaxante, folcistein, carnitin etc.). Mijloace care accelereaz refacerea endocrino-metabolic - oxigenare ( natural sau artificial ) i aeroionozare negativ; - tehnici de relaxare neuro-muscular; - reechilibrare hidroelectrolitic; - masaj, acupunctur; - medicaie ( piracetam, pirovitan, asparat de Mg, vitamine etc).

17

Mijloace care accelereaz refacerea cardio-respiratorie - oxigenare ( natural, artificial ); - reechilibrare hidroelectrolitic; - odihn activ-pasiv; - hidroterapie cald; - saun ( 15 min/sptmn ), masaj ( zilnic ); - training autogen; - diet alcalin, glucidic, vitaminizat; - medicaie ( P, Na, K, Mg, Ca, glucoz, vitamine B, C, E, tirozin ). Mijloace de baz ale refacerii corelate cu natura efortului 1. Eforturi anaerobe ( pn la 2 minute ): - neuromusculare; - neuropsihice; - endocrino-metabolice. 2. Eforturi aerobe ( peste 3 minute ) - refacerea metabolic; - refacerea cardio-respiratorie; - refacerea neuro-muscular. 3. Eforturi mixte - refacerea neuropsihic; - refacerea cardio-respiratorie i metabolic; - refacerea neuromuscular. 4. Eforturi neuropsihice - refacerea neuropsihic; - refacerea neuromuscular. Mijloacele respective se aplic coordonat, dup structura antrenamentului: lecie, zi, sptmn, mezo-sau macrociclu. Prezentm n cintinuare cteva scheme de refacere dup antrenament, ntocmite de Centrul de Medicin Sportiv i Dr. I.Drgan. Scema de refacere dup efortul predominant anaerob ( efort neuropsihic, neuronuscular ) 1. psihoterapie - 8-10 min( cu antrenorul, medicul, psihologul ); 2. du cald -( 38-42 grade C ) 15 min.,sau cad ( sare Bazna, mueel, tei, iodur de potasiu ). 3. saun - 8-10 min.(1 min. saun, 1 min bazin) 4. masaj - 15 min. manual sau 10 min. instrumental( vibromasaj,hidromasaj )

18

5. antrenament psihoton sau alte tehnici de relaxare, supraveghere specializat 6. reechilibrare - 300 ml suc de fructe sau ap hidroelectrolitic mineral alcalin + lmie, 25 gr. Glucoz sau miere; n lips se poate folosi iaurt, lapte btut sau ceai cu lmie. 7. oxigenare sau - 10-15 min. dup tehnici individuale aeroionizare negativ sau colective. 8. medicaie -Polivitaminizant S2 tablete, Polimineralizant S 2-3 tablete; Vitaspol 1-3 fiole, Energin 2-3 tablete, Nootropil 1-2 capsule pentru tir, scrim ( Piravitan ) 9. alimentaie - bogat n legume, fructe, lactate, normoproteic, hipolipidic, bogat n fibre i gelatine, organe. 10. odihn activ 11. odihn pasiv Pentru tir , ah, scrim se recomand aplicarea mijloacelor de la punctele 1,2,4,5,8,( Nootropil ), 10,11. Pentru celelalte sporturi incluse n aceast categorie ( inclusiv jocurile sportive ) se recomand utilizarea sistematic a mijloacelor de la punctele 2,3,4,6,8,9,11 cel puin o edin pe zi; de dou ori pe sptmn ( la mijlocul curbei efortului de vrf sptmnal sau la sfritul ciclului sptmnal ) se indic organizarea unor edine de antrenament de refacere ce vor include ntr-o nlnuire logic toate mijloacele expuse anterior. Antrenamentul de refacere se face sub supraveghere medical. Schema de refacere dup efortul predominant aerob ( efort cardio-respirator, metabolic i muscular ) 1. du cald - (38-42 grade C) 15 min. sau cad (sare de Bazna, mueel, tei, iodur de potasiu 1%) 2. saun - 10 min.(1 min. saun, 1 min bazin sau du ) 3. masaj - 10 min. manual sau 6 min. instrumental ( vibromasaj, hidromasaj) 4. relaxare autogen sau alte tehnici de relaxare

19

supravegheate de specialist 5. oxigenare sau aeroionizare negativ 6. rehidratare reechilibrare hidroelectrolitic 7. medicaie

8. alimentaie

- 300 ml. Lapte, suc de fructe, ceai cu lmie, la care se poate adula glucoz sau miere. - Polivitaminizant S- 2 tablete, Polimineralizant S- 2 tablete; Vitaspol 1-2 fiole, Eleutal 2-3 tablete - hidrozaharat, alcalin, bogat n legume, fructe, lactate, normoproteic,hipolipidic.

9. psihoterapie 10. odihn activ 11. odihn pasiv Dup fiecare antrenament( cu excepia antrenamentelor de refacere se vor aplica mijloacele prevzute la punctele 1,3,6,7,8,11. De ou ori pe sptmn( la mijlocul sptmnii, dup momentul de vrf al curbei eforturilor sptmnal i la sfritul microstructurii) se vor efectua antrenamente de refacere( 60-70 min., n funcie de indicaiile medicului,utilizndu-se toate cele 11 mijloace. Schema de refacere dup eforturile de tip mixt(aerob-anaerob) i neuropsihic: jocuri sportive,alergri atletism(400-1500m), box, scrim, tenis de cmp 1. psihoterapie - 8-10 min (cu antrenorul, medicul, psihologul) 2. du cald - (38-42 grade C) sau cad(sare Bazna,iodur de potasiu 1%) 3. saun - 15 min.(2 min. saun, 1 min. bazin, du) 4. masaj 10 min.zilnic, manual sau instrumental(vibromasaj,hidromasaj) 5. reechilibrare - 300 ml. Suc de fructe, ceai, lactate hidroelectrolitic sau 300 ml. Ap mineral alcalin+ vitamina C 200-400 mg + 100 mg Vit. B1, i lmie sau sirop ( 15 g glucoz). 6. medicaie - Polivitaminizant S- 2 tablete dup mas, Polimineralizant S- 3 tablete la masa de dup efort; Vitaspol 1-2 fiole
20

7. alimentaie

dup antrenament, Eleutal 4-5 tablete. - predominant alcalin, legume, fructe, lactate, normoproteic, hipolipidic, hidrozaharat cu proteine.

8. odihn activ i pasiv 9. tehnici de relaxare Schema de refacere dup efort predominant neuropsihic(tir, pistol vitez, tir cu arcul, scrim, portari la jocuri) 1. psihoterapie 2. tehnici de relaxare neuropsihic i neuromuscular 3. training autogen 4. du cald sau cad - (38-42 grade C) 10 min.(sare Bazna, iodur de potasiu) i masaj 10 min. 5. aeroionizare negativ oxigenare 6. odihn activ - 30 - 60 minute 7. medicaie - Polivitaminizant S 2 tablete, Polimineralizant S 2 tablete, Eleutal 4-5 tablete dup effort, Nootropil sau Piravitan 2 capsule. Cu indicaie medical se poate administra GlicocolNevrosthenin 1-2 fiole n antrenament cu 10-15 zile nainte de competiie, ca mijloc de refacere 8. alimentaie - conform cerinelor i consumului de efort ( echilibrat, bogat n lichide, lactate, cruditi, organe, pete). 9. odihn pasiv ( somn ) Dup fiecare antrenament se vor folosi mijloacele de la punctele 1,2, sau 3,4,7,8,9,. La sfritul ciclului sptmnal i eventual la mijlocul sptmnii se va efectua o edin de antrenament de refacere cu o durat de 90 120 minute( n funcie de durata odihnei active, 30 sau 60 minute) n care se vor utiliza toate mijloacele descrise. n aceste antrenamente se va folosi i sauna 10-15 minute( 2 minute saun, 2 minute bazin sau du)
21

La sfritul sptmnii, iar masajul va dura 15 minute( manual cu caracter general). Antrenamentul de refacere, zilnic sau la sfrit de sptmn, se desfoar la indicaia i sub supravegherea personalului medical, a psihologului sau a altor specialiti pentru psihoterapie i tehnicile de psihorelaxare-training autoge.

CURSUL Nr. 4 Mijloacele Competiionale Aceast grup de mijloace se distinge prin caracterul lor integrativ, de cuprindere a tuturor componentelor antrenamentului. Unii specialiti consider c aceste mijloace constituie o component a antrenamentului, numit integral, care se exerseaz n leciile i microciclurilespecifice finalului de etap precompetiional i perioadei competiionale. Prin introducerea mijloacelor competiionale n mezocicluri, strucrurile amintite se concep modelate n ntregime dup competiia la care se va participa. Aceste mijloace difer ca form i coninut de la o ramur de sport la alta, sportivii exersnd proba n condiii regulamentare. Matveev(1986) propune o clasificare a mijloacelor de concurs dup structura motric a ramurilor de sport, mprindu-le n : #clase,#grupe,# subgrupe i #forme de exerciii. clase 1. Exerciii cu monostructur(forme relativ stabile) grupe Exerciii de vitezfor Subgrupe i forme A. srituri atletice i altele B. aruncri(suli, disc,greutate, ciocan) C. ridicarea greutilor D. sprint, putere maxim. A. exerciii cu

22

efort Exerciii ciclice pentru submaximal rezisten (semifond,not 100-400 m) B. exerciii de efort maximal i moderat( 3-5 Km,not 800 m i mai mult) 2. Exerciii cu polistructur(forme variabile n funcie de condiiile concursurilor) Schi alpin Jocuri sportive A. slalom,coborre de vitez A. cu intensitate mare(baschet,hand Bal,hochei etc),cu posibiliti de scoatere limitat a juctorului din teren A. jocuri cu relati v durat i continuitate(fotbal

ntreceri sportive n A. scrim doi B. box, lupte 3. Complexe de Biatloane i poliatloane A. triatlon omogen exerciii de concurs cu coninut stabil la schi (biatlon,poliatlon) B. biatloane i poliatloane neomogene(poli atlon,decatlon atletic,pentatlo modern,triatlon not,ciclism,alergar e) C.art sportiv(gimnas tic,patinaj Biatloane i poliatloane artistic) cu coninut ce se noiete periodic

23

O form aparte o au exerciiile integrale de concurs n cadrul jocurilor sportive, cum a evideniat Ioan Kunst Ghermnescu(1983) care specific urmtoarele:jocul coal,jocul de antrenament,jocul de verificare i jocul competiional. Jocul coal urmrete nvarea sau perfecionarea anumitor procedee tehnice i aciuni tehnico-tactice n condiii de joc. De asemenea se mai urmrete creterea capacitii de aplicare a unor exerciii mai dificile, asamblarea unor combinaii tactice, nvarea i perfecionarea sistemelor de joc. n perioada competiional se caut adaptarea concepiei tactice, ntr-un plan tactic ntocmit dup particularitile adversarilor. O cerin este ca partenerii s aib valoare mai sczut dect formaia antrenat. n timpul lor antrenorii intervin i fac corectri. Jocul de antrenament urmrete perfecionarea jocului bilateral prin aplicarea fazelor i sistemelor, omogenizarea cuplurilor i a echipei i aplicarea unor combinaii tactice. Ca parteneri se folosesc adversari de valori apropiate sau mai bune dac se urmrete solicitare maxim. Se recomand ca partenerul s se asemene cu viitorul adversar. Aceste tipuri de jocuri se planific o dat pe sptmn de regul la mijloc(joia), la ora competiiei i n condiii ct mai asemntoare ei. Jocul de verificare * este considerat ca fiind cel mai complex i veridic test prin care se apreciaz nivelul de pregtire al unei echipe sau sportiv.*este organizat ntr-o ambian cvasi-oficial,cu partener de aceeai valoare. * n cadrul lui se urmrete modul n care se comport n ansamblu echipa i modul n care juctorii i-au nsuit : -sistemele de aprare ; nivelul pregtirii specifice ;randamentul pe posturi ;nivelul pregtirii generale,etc. Se recomand ca aceste ntlniri s fie nregistrate video pentru a fi analizate ulterior. Jocul competiional * nu trebuie confundat cu jocul oficial, dei ofer prilejul repetrii n condiii complete a celor nsuite anterior. * se organizeaz n mod amical, de pregtire sub forma unor cupe, sau jocuri bilaterale, tradiionale, naintea competiiilor oficiale. * prin ambiana creeat aceste jocuri pun sportivii n situaii foarte apropiate sau chiar identice cu cele din jocurile oficiale. * poate fi folosit ori ca mijloc de pregtire ori ca mijloc de verificare sau n ambele scopuri. * se organizeaz n perioadele competiionale ele modelndu-se pe ct posibil dup concursul oficial la care urmeaz s se participe. * au un caracter

24

integral, n sensul c pe lng condiiile regulamentare, vor fi folosite i procedeele de refacere medico-pedagogice stabilite pentru o echip. * jocul competiional este ultima form de organizare care se folosete pentru asamblarea final a echipelor.

Metodele Antrenamentului Sportiv Se remarc faptul c n antrenamentul sportiv se utilizeaz foarte multe metode, dintre care unele comune cu cele din educaia fizic. Aceast comuniune nu presupune o aplicare aidoma a metodelor, ci includerea lor n leciile de antrenament cu caracteristici superioare i n condiii organizatorice diferite. Caracteristica esenial a metodelor de antrenament este dat de raportul dintre consumul energetic i oboseala acumulat, pe de o parte, i odihna necesar refacerii,pe de alt parte, altfel spus, de jocul dintre odihn i efort. Obiectivele antrenamentului determin i alegerea metodelor, mpletirea armonioas a lor i particularizarea nct nu mai seamn cu cele originale. n funcie de obiectivele antrenamentului la diferite nivele,n raport cu particularitile ramurilor sportive i modul de organizare a exersrii metodele de antrenament se clasific n: Metode bazate pe relaia efort-odihn metode destinate dezvolt. capacitii de efort i a calit. motrice; metode destinate nv.,consolid. i perfec.depr.tehn. i tactice; metode destinate refacerii capacitii de efort. Metode bazate pe relaia parte-ntreg metode destinate dezvolt.capacitii de efort i a calit. motrice; metode destinate nv.,consolid. i perfec.depr.tehn. i tactice; metode de pregtire integral. n diferite metode A.S. poate fi standard( acelai n fiecare moment al exerciiului) i variabil sau cu pauza(intervale). Pauzele pot fi pasive( cnd se ateapt restabilirea natural a organismului ), sau active (prin efectuarea unei alte activiti ). Se cunosc trei tipuri de pauze: pauze care asigur refacerea complet; pauze de mai scurt durat ( refacere incomplet ); Pauze mai lungi ( permit repetri cu capaciti sporite de lucru ). Rezult c metodele se folosesc n funcie de volumul, intensitatea

25

i complexitatea efortului i asocierea acestora cu tipurile de pauze i durata acestora. Acest fapt determin noi particulariti ale metodelor, repetarea putnd fi efectuat pe pri componente ale exerciiului sau integral ori prin combinarea acestora. Pentru a produce modificrile adaptive impuse de obiectivele A.S. se recurge tot mai des la standardizarea activitii, care presupune o serie de cerine ce trebuie ndeplinite. Acestea sunt: efectuarea micrilor componente ale structurii exersate ntr-o ordine prestabilit, mereu aceeai; precizarea exact a volumului i a intensitii efortului; stabilirea cu precizie a duratei pauzelor, precum i a caracterul acestora ( activ sau pasiv ); crearea de condiii organizatorice i materiale optime, care s favorizeze repetarea n limitele stabilite, incluznd eventualele msuri i aparate de control. n cazul repetrilor standardizate structura micrilor sufer modificri neglijabile, fapt pentru care sunt des folosite n consolidarea depr. motrice i pentru adaptarea organismului la un anumit nivel de solicitare. Metodele A.S. pot fi combinate n diferite forme care s fie adecvate: * sarcinilor de antrenament specifice unor sporturi sau probe; vrstelor i nivelelor de pregtire ale sportivilor. Exemple de metode combinate : Standard variat ; 3 x ( 50m, t = 100% + 100m, t = 75% + 50m, t = 100% + 100m, t = 75%, pauz ntre repetri = 1 minut. Exersare progresiv; * pe fond de volum :1 x 30m, t = 100% + 1 x 50m, t = 100% + 1 x 70m, t = 100% + 1 x 100m, t = 100% - pauz = 45 sec. pe fond de intensitate : 1 x 100m, t = 50% + 1 x 100m, t = 75% + + 1 x 100, t = 100% - pauz = 45 sec. Exersare cu interval n scdere 1 x 100m, t = 100%, p = 45 sec + 1 x 100m, t = 100%, p = 30 sec + + 1 x 100m, t = 100%, p = 15 sec. Procedee de exersare sub form de circuit. Exersare continu 1. pe linia de 3m,deplasri laterale n poziie fundamental joas pe 4m; 2. la fileu, srituri la blocaj; 3. deplasri nainte napoi pe 6m 4. pe linia de 3m, plonjoane succesive stnga dreapta; 5. la fileu, simulri succesive ale loviturii de atac; 6. plonjoane succesive nainte napoi.

26

* dozare : 2 x 2 x ( 6 x 15 sec. ), t = 100%, pauza 5 min. ntre reprize. Exersare continu cu intervale 1. voleibalri cu mingea medicinal; 2. abdomen - din culcat dorsal, ridicarea trunchiului la vertical; 3. genoflexiuni cu sritur; 4. pase de la piept cu mingea medicinal; 5. aruncri la co din sritur, non stop, de la un panou la altul ( 3 pct. ) 6. sritur stnga dreapta peste banca de gimnastic. dozare : 3 x ( 6 x 30 sec. ), t = 75%, p = 45 sec. ntre circuite. Circuit cu intervale 1. pase cu dou mini de deasupra capului cu mingea medicinal de 2 kg. 2. Srituri cu genunchii la piept; 3. Extensii ale trunchiului din culcat facial; 4. Deplasri din poziie fundamental joas; 5. Meninut atrnat cu braele ndoite la 90; 6. Srituri n lungime din ghemuit n ghemuit. dozare : 3 x ( 6 x 30 sec. ), t = 100%, p = 30 sec. ntre ateliere, p = 1,ntre circuite. Procedeul eforturilor continue ( de durat ) Este un procedeu metodic caracterizat prin solicitatre continu fr ntreruperi( pauze ), cu un volum mare i o intensitate relativ redus a efortului. n cadrul acestui procedeu volumul trebuie s fie de 2 5 ori mai mare dect cel specific efortului competiional, iar intensitatea suficient de ridicat ( puls = 150 160 p/min. ). * ex. 1 x 10.000m, t = 5 min./km sau 1 x 30 min. alergare n tempou 50% Metoda repetrilor Se caracterizeaz printr-o alternan planificat ntre efort i refacere. Refacerea trebuie s fie complet pentru a permite angajarea de eforturi mari n vederea atingerii parametrilor planificai. Deci organismul trebuie s fie odihnit. Se poate lucra cu intensiti mari, maxime pentru dezvoltarea vitezei, forei explozive, forei de reacie. Se pot realiza astfel i volume eficiente de antrenament. ex. not 4 x 25m, t = 100%, p = 3 min. alergare 4 x 200m, t = 100%, p = 10 12 min. Antrenamentul cu intervale Este o metod de pregtire care presupune alternarea exerciiului cu pauza ( efort odihn ) i repetarea acestui ciclu de un numr de ori. Producia de energie este aceeai ca i n activitatea continu, dar gradul de oboseal este mai mic, deoarece se acumuleaz mai puin acid lactic, indiferent de intensitatea sau durata efortului.

27

n ceea ce privete dezvoltarea sistemelor energetice, n funcie de volum, intensitate i caracteristicele pauzei se pot obine rezultate diferite, dup cum urmeaz : folosirea repetat a sistemului ATP CP, contribuie la creterea capacitii energetice i la ntrzierea apariiei oboselii, neptrunznd prea mult n sistemul AL; stabilirea corespunztoare a duratei i tipului de interval va duce la implicarea maxim a sistemului AL, care astfel se va mbunti; printr-o activitate indelungat i intens se dezvolt volumul cardiac i astfel se dezvolt sistemul aerob. Coninutul antrenamentelor cu intervale depinde de sistemele energetice care urmeaz a fi dezvoltate. Variabilele antrenamentului cu intervale sunt : intervalul de lucru efort; intervalul de descrcare pauz; raportul efort pauz; repriza grup de intervale de lucru i descrcare; repetri numr de intervale de lucru/repriz; intensitatea de lucru tempo de execuie ( raport distan/timp ); volumul de lucru distane. Exemplu : 1x6x200m, t 28sec/200m, p 1min24sec. - interval de lucru 200m; - pauza 1min.24sec; - raport efort pauz, 1 3; - reprize 1; - repetri 6; - intensitate 28sec/200m; - volumul de lucru 1200m. Tipuri de antrenamente cu intervale metoda extensiv caracterizat prin creterea volumului i scderea intensitii este folosit pentru dezvoltarea rezistenei generale (sistem cardiovascular ), rezistenei specifice ramurii de sport i combinaiei rezisten for; Exemplu : 1x100m, t 17 20sec/100m, p = 60 90sec. 5x400m, t 65-85sec/400m, F.C. 150 190 p/min. Intensitatea efortului ( tempoul ) reprezint 60-80% din maximum. metoda intensiv caracterizat prin creterea intensitii i reducerea volumului este folosit pentru dezvoltarea rezistenei specifice (rezisten-vitez, rezisten-for )i puterii maxime aerobe. Exemplu : 6x100m, t 14-18sec/100m, p = 90-120sec.

28

Intensitatea efortului reprezint 80-90% din maximum. Antrenamentul cu intervale se justific numai n cazurile n care se urmrete dezvoltarea rezistenei n regim de vitez, rezisten n regim de for sau a rezistenei generale ( aerobe ). Acumularea oboselii prin pauzele care asigur refacerea incomplet, este de dorit, ns aceast oboseal nu trebuie s se instaleze prea repede, pentru ca volumul de lucru s nu cad prea brusc. Dirijarea efortului se face prin modificarea intensitii lui i prin stabilirea pauzelor individuale sau n serie. n cadrul perioadelor pregtitoare se utilizeaz metoda exersrii n condiii standard ( abordare analitic sau global ), exersarea n condiii variate cu procedeele aferente iar, pe msur ce ne apropiem de competiie, exersarea se realizeaz n condiii de concurs sau ct mai apropiate de acesta. n aceste condiii crete ponderea metodei analogiei i modelrii. Prezentm n continuare schematic principalele metode i procedeele metodice bazate pe relaia efort/odihn utilizate n antrenamentul sportiv. Facem urmtoarea precizare : n literatura pedagogic raportul dintre metod i procedeu metodic este cel care se stabilete ntre structura de baz ( patern ) i forme diferite de organizare ale aceleiai structuri. Astfel toate metodele prezentate sunt de fapt procedee ale metodei exersrii. In aceste condiii vom folosi destul de des noiunea de metod, cititorul nelegnd c de fapt este vorba de procedee metodice. Calitatea motric (aptitudine a motric) 1 Metode de antrenament Procedee Caracterist metodice ici de antrenamen t 3 4 Efecte

29

Metoda eforturilor de lung durat (continui,fr pauze)

Eforturi continui - extensive

- Efort continuu cu intensitate mic i volum mare

- intensive

R E Z I S T alternative

Eforturi variabile - fartlek

Rezistena aerob : stabilizare, capilarizare , reglarea metabolism ului - Efort Rezistena continuu cu aerob intensitate specific, mare i creterea volum mediu VO2 max, se optimizeaz metabolism u glucidic Ameliorare a mecanismel or anaerobe Capacitate de adaptare i eliberare de energie

- Efort cu intensiti planificate

30

E N A

Metoda eforturilor cu intervale(pauz e ce asigur revenirea incomplet

Eforturi extensive cu intervale de durat : scurte, medii, mari

- Efort cu intensitate medie (15sec. 1min ; 1min 2min ; peste 2min.).

Metoda eforturilor cu intervale

Eforturi extensive cu intervale de durat : scurte, medii, mari

- Efort cu intensitate mare i volum mediu : (15 sec1min ; 1-2min ; peste 2min.

Rezistena specific aerob,par ial anaerob Capacitate de datorare de energie ; compensare a lactatului ; m-rirea VO2max. Rezisten specific anaerob i parial aerob, eliberare de energie ; toleran la kactat ; capacitate anaerob lactacid ;a ctivarea enzimelor ce asigur glicogenoliz a

31

Metoda repetrilor(pa uze ce asigur revenirea complet)

Procedeul cu repetri ; pauze de scurt durat, medie i mare.

Eforturi cu intensitate foarte mare i volume medii sau mici (15sec-1min ; 1-2min ; peste 2min.)

Rezisten -for exploziv

Metoda combinat cu repetri i intervale i revenire complet.

Procedee specifice ramurilor de sport

Procedeul creterii masei musculare F O

Impulsuri de for optime, repetri pn la nceperea scderii forei (srituri, aruncri, loviri) Eforturi medii n raport cu fora maxim ;re petri pn la obosire , lent i rapid

Rezisten specific anaerob i parial aerob conform cerinelor ramurii de sport ; ameliorarea fluxului energetic ; compensare lactat ;tole ran a la lactat ;activ area enzimelor glicolitice. Meninerea vitezei de impulsie i a forei.

Crete seciunea transversal a fibrei musculare

32

R M A X I M Metoda repetrilor cu pauze ce asigur revenirea complet

Procedeul greutilor mari i maxime

Eforturi excentrice

Izometria

Procedeul piramidei normale, incomplete( rete-zat), duble

Efortul maximal i submaximal n raport cu fora maxim ; repetri reduse/seri e, execuie rapid i exploziv Eforturi supramaxim ale ; repetri reduse/seri e ; execuie lent Contracii statice maxime (912sec) De 5-10 ori zilnic n funcie de perioada de pregtire Eforturi/re petri : 1. variabile /sere 2. medii la mare 3. medii i mici volum mare

Coordonare inter i intramuscul ar Capacitate de inervaie

Folosirea forei maxime ; Solicitarea tuturor fibrelor musculare For static maxim ; mas muscular Coordonare intramuscul ar Hipertrofie muscular, for mare i maxim ; capacitate de adaptare la o inervaie variabil

33

For vitez

Metoda repetrilor cu pauze ce asigur revenirea

Procedeul for vitez

ncrcturi mici fa de maximuum ; numr mediu de repetri/se rie ; execuie rapid i exploziv

For exploziv

Metoda repetrilor cu pauze de revenire complet

Procedee for vitez n funcie de ramur analitic/sin tetic/varia bil

Execuii rapide i explozive Efort suplimentar uor variabil

For de reacie

Metoda repetrilor cu pauze de revenire complet

Procedeul forei reacive ( pliometric )

Lucrul concentric excentric ; efort mic pn la mediu lucru exploziv

Ameliorare a inervaiei inter i intramusculare specifice probelor i ramurilor sportive Creterea forei vitez Inervaia inter i intramuscular specific diferitelor ramuri sporti ve ; creterea vitezei de contracie Adaptarea la condiii variate Inervaie inter i intramuscular cu vrfuri de for. Optimizare a ciclului ntinderescurtare

34

For rezisten

Metoda repetrilor cu pauze de revenire complet

Procedeul rezisten n regim de for ( circuit)

Eforturi medii, numr mare de repetri/se rie, pn la refuz, tempo lent,pauze de 2-3min ntre serii

Metoda eforturilor cu intervale i revenire incomplet

Procedeul rezisten n regim de for II (circuit)

Viteza de deplasare

Metoda repetrilor cu pauze de revenire complet

Procedeul eforturilor cu vitez maxim

Eforturi cu ncrcturi mici, numr mare de repetri/se rie sau atelier, executate lent, pauze de 1min ntre serii Intensitate maxim, repetri pn la 7 sec

Rezisten la oboseal n cadrul unor execuii de for anaerob ; creterea fluxului energetic anaerob ; tolerana la lactat Dezvoltarea forei n regim de rezisten

Procedeul coordinativ

Skipping, variante de alergare n zig-zag, coala alergrii

Capacitate de inervaie i alternare a excitaiei cu relaxarea ; capacitate anaerob alactacid Capacitate de inervare

35

Procedeul eforturilor supramaxim ale

Vitez for

Metoda repetrilor cu pauze de revenire complet

Procedeul forei reactive

Alergare la vale, coborrea de pe munte,srit uri cu ncrcturi mici Acelai ca la forvitez i la procedeul pliometric

Depirea barierei de vitez

Procedeul cu suprancrc are

Lucru n condiii ngreuiate ; ascensiuni montane, lucru cu greuti, rezisten la ntindere Repetri cu intensitate maxim pn cnd ncepe scderea vitezei (apariia oboselii)

Vitezrezisten

Metoda combinat cu repetri i intervale (revenire incomplet pn la complet)

Procedeul eforturilor intensive

Efecte similare antrenamen tul pliometric i forvitez Crete viteza n condiii de rezisten crescut Ameliorare a inervaiei intra i intermusculare Rezisten la vitez (performan e de vitez) nvingerea pragului de oboseal ;

36

Procedeul distanelor lungi sau a numrului mare de repetri

Viteza de reacie

Metoda repetrilor cu pauze de revenire complet

Procedeul reaciei simple i complexe Procedeul anticiprii

Distane excesiv de lungi cu reducerea pauzelor ntre ele n funcie de stadiul de pregtire Reacii la diferite semnale

toleran la lactat Creterea fluxului de energie anaerob

Procedeul senzoriomo tric Mobilitate suplee Metoda repetrilor cu pauze de revenire complet Procedeul ntinderii active i pasive cu intermiten e Procedeul stretching 1 Procedeul stretching 2

Ameliorare a timpului de laten, dezvoltarea capacitii Reacii la de obiecte n micare(min anticipare ;, perceperea gi, timpului i adversari, coechipieri, formarea simului etc) Aprecierea timpului duratei reaciei motrice ntinderea Ameliorare dinamic a mobilitii activ i i supleii pasiv Profilaxia traumatism elor ntindere complet (continu) ntinderedestinderentindere moderat

37

Aptitudini motrice complexe

Metoda competiional

Formarea Exersarea deprinderil analitic a or tehnice deprinderii specifice ramurilor de sport

Procedeul concursuril or coal, de antrenamen t, de verificare Analitic n tempo uniform

ncrcturi apropiate de cele dinconcurs, identice sau mai mari Repetarea micrilor, n faza nvrii iniiale, n tempo apropiat de cel de concurs Alternarea repetrilor n tempouri variate Dezvoltare a calitilor motrice care condiionea z efecuarea corect a procedeului tehnic Repetarea n condiii standard (mereu aceleai)

Capacitatea de performan specific ramurii de sport Formarea imaginii musculare a micrii ; formarea legturilor temporale

Analitic n tempo variat Analitic n paralel cu dezvoltarea calitilor motrice sau a unor grupe musculare

Formarea ritmului corect de execuie Creterea capacitii funcionale

Exersarea integral a deprinderii

Exersarea global n condiii standard

Consolidare a deprinderii (automatiza rea) i combinarea cu alte deprinderi (structuri tehnicotactice)

38

Exersarea global n condiii variate i competiion ale

Repetarea n condiii schimbtoa re (ritm,adver sari, posturi,ter en, arbitraj)

Supranva rea i formarea capacitii de aplicare n condiii variate. Dezvoltarea creativitii i capacitii de autoconduc ere

Metoda modelrii n domeniul E.F.S. modelarea a fost neleas att ca metod ct i ca principiu, fapt care dovedete aplicabilitatea ei extins, dar i unele imprecizii de ordin teoretico-metodologic. Astzi modelarea este tratat corect de majoritatea specialitilor,i anume din punct de vedere cibernetic, fapt care o desemneaz ca metod specific ,cu reguli i etape precis delimitate, fcnd-o aplicabil n toate domeniile de activitate.* Metoda modelrii reprezint o unitate ntre cunoatere i aciune, ntre teorie i practic. Ea presupune n primul rnd elaborarea unui model, care trebuie s fie conceput ntotdeauna ca realizabil practic.* Modelarea presupune un sistem de operaii cu ajutorul crora obinem o cantitate de informaie cu privire la obiectul aciunii necesar realizrii unei situaii problematice. n aplicarea metodei modelrii trebuie respectate delimitarea sau cunoaterea obiectului modelrii; obinerea unor date generale eseniale i neeseniale despre sistemul original; formularea unor ipoteze n legtur cu proprietile originalului, modul de funcionare i organizare,a comportamentului acestuia; construirea modelului, verificarea funcionalitii acestuia; Experimentarea modelului, verificarea funcionalitii acestuia; Optimizarea modelului, pentru adaptarea deplin a acestuia la sarcinile cercetrii; Determinarea aproximativ a concluziilor desprinse din studierea i aplicarea modelului la sistemul original. Pentru a fi eficient un model trebuie s fie:

39

simplu, accesibil observaiei i investigaiei directe; izomorf ( s oglindeasc cu fidelitate originalul ); relevant ( s evidenieze pe primul plan acele caracteristici ale originalului, care constituie obiectul cercetrii; S aib un caracter general, nu individual; S fie de esen informaional, permind desprinderea i formularea viitorului sistem original. Modelele au un pronunat caracter prospectiv,chiar de ipotez, avnd n vedere proiectarea lor n viitor. Tipul de modelare ce caracterizeaz A.S. este integrat i intercalat cu alte tipuri de modele ca: modele elaborate la nivel mondial, de dezvoltare n principal a sportului olimpic; modele elaborate la nivel naional, care analizeaz i cuprind resursele materiale, financiare, cadrele, selecia, etc.; modele privind ridicarea miestriei sportive a fiecrui sportiv de nalt performan ( coninutul i organizarea activitii ). n domeniul A.S. se pot aminti i alte tipuri de modele: modele finale cu care se ncheie perioade lungi de antrenament. modele intermediare asigur controlul periodic n ndeplinirea parametrilor modelelor finale; modele operative scheme sau sisteme de exerciii al cror efect este esenial n dezvoltarea capacitii de performan n proba sau ramura de sport pentru care au fost elaborate; modele de selecie pentru selecia copiilor i juniorilor i pentru selecia sportivilor consacrai de perspectiv. modele de concurs sunt modele elaborate dup caracteristicile concursurilor importante la care urmeaz s se participe. Ele cuprind pe lng competiiile viitoare i rezultatele ( obiectivele ) preconizate a se realiza, precum i n mod particular comportamentul sau conduita tehnico-tactic i fizic ( integral ) ce se impun. Astfel se va realiza ceea ce numim concepia de abordare a concursurilor.

Metoda Analogiei Analogia poate fi definit ca fiind asemnarea parial ntre dou sau mai multe noiuni, situaii, fenomene,,asemnare care determin schimbarea unui element sub influena celuilalt.( Dicionarul limbii romne). O alt definiie furnizat de Dicionarul Enciclopedic prezint analogia ca fiind asemnarea total sau parial a organelor sau a unor pri a organelor care ndeplinesc aceeai funcie, dar au origini i structuri diferite.

40

n A.S. cel mai simplu exemplu, n acest sens l constituie relaia de analogie dintre concurs i antrenament sau pe faze de concurs( atac i aprare i mijloace sau sisteme de acionare folosite n lecii sau secvene de lecii. Regulile generale de aplicare a analogiei sunt determinate de operaiile implicate de sistemul de comand i control. Astfel dou sisteme sunt considerate analoage dac ndeplinesc urmtoarele condiii : *Prezint un ansamblu de receptori ai informaiei din mediul extern, cu care s poat efectua raionamente, judeci i alte operaii. - n cazul concursului, informaia este din ambian sau de la adversari; - n cazul sistemelor de exerciii sau de lecii sunt aceiai numai c informaia este diferit cantitativ i calitativ: comunicarea cu adversarii este voit ingreuiat pentru a-i furniza ct mai puine informaii, iar comunicarea cu antrenorul trebuie s fie ct mai complet i facil; n lecii sau n pauzele jocului, antrenorii pe lng limbaj folosesc i mijloace intuitive. * Informaia se analizeaz, se interpreteaz i n funcie de capaciti stabilete soluii de rezolvare n funcie de scopul urmrit. Scopurile pot fi : imediate, intermediare i finale. * Ca urmare a prelucrrii informaiilor recepionate din mediul extern, are loc un proces de reglare. Aceast reglare reprezint lupta sistemului pentru meninerea propriei existene mpotriva influenelor perturbatoare din interior i din afara lui. n orice proces de reglare exist trei parametri: -durata, finalitatea i eficiena. n finalul celor prezentate trebuie s evideniem c metodele n general i cele ale A.S. n special, se aplic n sistem uneori att de mult combinate,n cele mai diferite forme, rezultnd procedeenoi, adecvate sarcinilor de antrenament.Metoda n A.S. reprezint sinteza interdisciplinar a cunotinelor antrenorilor.

CURSUL NR. 5 Efortul i odihna factori condiionali ai capacitii de performan

41

Antrenamentul sportiv este un proces cu o durat specific, conceput ca un sistem motric-funcional n vederea realizrii unei conduite performaniale. De altfel efortul este o conduit conativ de mobilizare,concentrare i accelerare a forelor fizice i psihice n cadrul unui sistem de autoreglaj contient i acontient n vederea depirii unui obstacol, a nvingerii unei rezistene a mediului i a propriei persoane Efortul de antrenament reprezint procesul nvingerii contiente, de ctre sportiv, a solicitrilor din pregtire pentru perfecionarea fizic, tehnic i tactic i pentru accentuarea factorilor psihici i intelectuali, ale cror rezultate produc, voluntar, modificri ale capacitii de performan i adaptatrea organelor i sistemelor implicate. n aceast accepiune noiunea de effort este o consecin a unitii bio-psiho-sociale a omului i a conceptului de activitate i aciune. n antrenament pe noi ne intereseaz efortul fizic, care prin aciunea sa implic sistemul muscular, energetic, de transmitere i prelucrare a informaiei, determinnd gradul de solicitare a organismului care prin caracterul sau de stress modific nivelul homeostaziei. Deci prin antrenament se urmrete adaptarea organismului la efortul competiional Care implic o ameliorare morfo-funcional, o cretere a potenialului vital a organismului, precum i a capacitii sale nespecifice de a rezista la stimuli externi. Schema general de adaptare const att din interaciunea dintre reaciile de adaptare homeostatic i cele nespecifice generale ct i din trecerea de la adaptarea pe termen scurt la cea pe termen lung, prin activarea aparatului genetic al celulei i inducia sintezei proteice de adaptare. Astfel privit A.S. este alctuit din ncrcturi care prin volum, intensitate, complexitate, specificitate i tip, duc la adaptri funcionale i la realizarea obiectivelor cordinative i tehnico-tactice. Mrimea efortului poate fi apreciat din dou perspective: din afar i din interior . Privit din afar el este caracterizat de urmtorii indicatori: specificitate, volum, durat, amplitudine, densitate, intensitate i complexitate. Toate acestea condiioneaz modificrile funcionale i morfologice, necesare creterii capacitii de performan, pentru care sunt utilizai stimuli cu caracteristici determinate pe baza unor metodologii. Specificitatea stimulilor este determinat de caracteristicile lor i de reaciile provocate sistemelor organismului implicate prioritar, de calitile psihologice ale sportivului, de vrst, de nivel de pregtire, de poziia lor n substructurile macriciclului, de condiiile ambietale etc.

42

Aceast specificitate este dat de structura micrii care selecioneaz grupele musculare solicitate, durata unei solicitri, tipul de aciune neuro-muscular, metabolic i de adaptare a structurilor osteotendinoase, dar i de ansamblul de funcii pe care le activeaz, dup o ierarhie precis. Volumul reprezint cantitatea total de repetare apreciat prin: distante parcurse n alergri, not, canotaj, patinaj etc.; execuii pariale sau integrale; execuii ale structurilor tehnico-tactice; aciuni complexe; greuti ridicate; timp de lucru ( efectiv i pauze ); numr de lecii de antrenament i refacere; numr de reprize, starturi, concursuri, etc. Unii autori l consider o noiune important a A.S. produs de trei factori i anume: * durata efectiv a efortului fr pauze; * amplitudinea; * scurtimea pauzelor dintre mijloacele folosite. Antrenorul i sportivul genereaz ins cea mai important caracteristic a efortului i anume dificultatea antrenamentului( dat de raportul dintre cantitatea de lucru i capacitatea de efort. Informaii complete se obin n condiiile n care se precizeaz care din componentele volumului sunt mai solicitate: durat, amplitudine sau pauze. Durata stimulului reprezint timpul ct acesta acioneaz singular sau n serii, n cadrul unor structuri de antrenament. O serie de cercetri care se refer la durata excitaiei n antrenamentul de rezisten, evideniaz c se nregistreaz creteri ale performanei numai dac durata excitaiei i intensitatea necesar acesteia se menin minimum 30 minute. Christensen a constatat c organismul reacioneaz diferit dac durata excitaiei este variat, iar intensitatea submaximal se menine constant ( se modific consumul maxim de oxigen, frecvena cardiac i concentraia acidului lactic din snge ). Reindell, Van Goor Si Bassan au demonstrat c durata excitaiei sub 6o secunde cu intensitate submaximal determin creterea imediat a cantitii de oxigen i a frecvenei cardiace. Stauzenberg constat c n cursele de semifond este necesar o durat maxim a excitaiei de 2 minute cu intensitate ridicat, care s asigure adaptarea organismului la dezechilibrul acidobazic.

43

Pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten efortul trebuie continuat prin voin i dup apariia oboselii, care realizeaz simultan i dezvoltarea acestui proces psihic. Amplitudinea sau variabilitatea stimulilor reprezint ansamblul valorilor numerice relative ale duratei i numrului de stimuli In cursul unei structuri de antrenament ( 2 x 5 x 50 = dou reprize, cinci serii, 50 de repetri ). Densitatea stimulilor exprim raportul dintre timpul de aplicare a stimulului i timpul de repaus pe structur de antrenament, ceea ce completeaz imaginea volumului. Densitile mici asigur refacerea complet a organismului. Densitile mari nu permit refacerea complet creeaz discrepane ntre caracteristicile efortului i posibilitile n scdere ale organismului pentru acelai effort, fiind necesare solicitri funcionale mai mari. Frecvena aplicrii stimulului i frecvena leciilor este dat de numrul de unit de antrenament pe zi, micricicluri i mezocicluri. Frecvena leciilor de antrenament determin eficiena unui proces de pregtire, iar intervalele dintre stimuli trebuie s asigure meninerea urmei lsat de repetarea anterioar. Cercetri au dovedit c un antrenament intens i scurt ( executat odat sau de dou ori pe zi ) este mai eficient dect unul plasat la intervale mai mare de timp, totaliznd aceeai sarcin, dar cu amplitudine mai mare. Intensitatea efortului se definete a fi cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitatea de timp. Relaiile dintre nivelul solicitrii i intensitatea efortului sunt evideniate prin valorile indicilor funcionali mai ales frecvena cardiac. Trebuie difereniat intensitatea efortului = caracteristica travaliului depus de subieci de intensitatea solicitrii = preul funcional pltit de organism pentru efectuarea efortului. Intensitatea se msoar prin valorile consumului de oxigen. n practica sportiv ea se apreciaz prin procedee adecvate astfel: n sporturile ciclice = viteza de deplasare; n sporturile de lupt = ritmul i tempoul de execuie al aciunilor tehnico-tactice ( nr. aciuni/ minut ). n jocurile sportive, gimnastic = numrul execiiilor tehnice/ min. Complexitatea efortului este dat de numrul aciunilor motrice efectuate simultan n timpul unei activiti i de originalitatea configuraiei topologice a elementelor. Caracterul complex este dat de diversitatea actelor motrice simple care compun o micare, de substratul energetic i de numrul de aparate i sisteme angrenate.

44

Aprecierea complet a efortului se realizeaz din perspectiv intern concretizat n reacia complex a organismului la activitatea desfurat. Desfurarea proceselor de adaptare n organismul sportivilor sunt determinate de : mrimea, orientarea i caracterul efortului. Dup mrime eforturile sunt: exhaustive ( peste 180/min) i maximale ( sub 180/min)= sever ; intens ( sub 160/min) i optim ( sub 140/min)= greu i moderat ( sub 120/min ); mic ( sub 100/min )= uor Mrimea eforturilor poate fi caracterizat prin dou perspective : din afar se caracterizeaz prin : indicatorii volumului de munc( ore de antrenament, km de alergare, nr. de lecii, nr. starturilor competiionale); indicatorii intensitii( tempourile, ritmul de lucru, mrimea ngreuierilor,nr. de repetri). din interior se caracterizeaz prin reacia complex a organismului la activitatea desfurat. n acest sens efortul este cum am mai amintit : mic, moderat, optim, intens, maximal i exhaustiv. Indicatorii interni i externi snt corelai i se intercondiioneaz. Creterea volumului i a intensitii duce la mrirea capacitii funcionale a diferitelor sisteme i organe, ceea ce genereaz procese de oboseal. n condiii identice de volum cu aceeai intensitate, efectul efortului asupra organismului poate fi cu totul diferit. De exemplu : dac se alearg 10x25m n tempou de 90 95% din capacitatea maxim, n funcie de durata pauzelor efectul poate fi diferit; - cu pauze de 10 15 sec. se produce scderea capacitii de effort, iar cu pauze de 2 3 min. organismul se reface complet ( oboseala dispare ). Raportu dintre indicatorii interni i externi este diferit la sportivi cu categorii de clasificare diferite i ca stadiu de pregtire la aceeai categorie. De asemenea , acesta se modific n funcie de particularitile individuale. Orientarea efortului este determinat de capacitile pe care le dezvolt i anume: for, vitez, rezisten, ndemnare, mobilitate, disponibiliti aerobe i anaerobe. Orientarea mai este dat i de structura n care se implic: lecie, microciclu, mezociclu etc. Ea poate fi: selectiv cnd se acioneaz prioritar asupra unui sistem funcional ( aerob ) i complex cnd vizeaz mai multe sisteme. Eforturile selective se folosesc n leciile de perfecionare n lucrul individualizat. Eforturile complexe se folosesc n microcicluri i mezocicluri la nceputul perioadelor pregtitoare. De regul eforturile de antrenament se clasific dup

45

orientare astfel: * anaerob aerob = 155 170/min ; anaeroblactacid = 170 190/min ; anaerob alactacid = 190 200/min ; aerob de antrenament = 140 155/min ; aerob de restabilire = 100 140/min. Eforturile sunt de asemenea dup caracter : specifice ( ramurii sportive) i nespecifice ( de pregtire general ). Dup forma de organizare eforturile mai sunt : competiionale i de antrenament.

Aceste tipuri de eforturi sunt importante n perioadele pregtitoare i competiionale. Oboseala i restabilirea dup efort n A.S. Oboseala reprezint starea tranzitorie produs de o activitate prelungit sau excesiv, caracterizat prin scderea potenialului funcional al organismului i printr-o senzaie subiectiv caracteristic. Este necesar introducerea n definiie alturi de funcional i sfera psihologic de manifestare a oboselii. Oboseala este un ecou al efortului, rupe homeostazia prin modificarea proceselor biochimice i favorizeaz trecerea organismului la o nou stare de adaptare, superioar celei anterioare. Oboseala i restabilirea sunt considerate principalele valori de control ale A.S. Producerea oboselii este mprit n dou faze: * oboseala latent ( ascuns ) i * oboseala manifest ( evident ). Oboseala latent poate fi depit, capacitatea de performan meninndu-se la nivel ridicat prin efort de voin. Ea se caracterizeaz prin micri neeconomice, coordonare sczut, reactivitate muscular sczut, n partea a doua a activitilor respective. Aceste fenomene apar datorit reducerii nsemnate a rezervelor energetice din grupele musculare solicitate. Oboseala latent este forma tipic de oboseal de antrenament. Oboseala manifest determin scderea capacitii de efort i este nsoit de refuzul de a continua activitatea n regimul planificat. Fiind de fapt o oboseal de sistem de lectii nu poate fi depit n scurt timp. Efectele ei se datoreaz solicitrii ntr-o anumit direcie, iar n celulele sistemului nervos se dezvolt fenomene inhibitorii de aprare, care duc la ntreruperea efortului. Acestor faze normale de oboseal li se adaug treptat stadii tot mai profunde, care se cumuleaz, fr a mai putea fi compensate prin procesele de recuperare. Acesta este stadiul denumit supraantrenament. Oboseala psihic sau subiectiv ( observabil sau neobservabil, real sau imaginar) diminueaz capacitatea de performan, anun un declin cu nuane patologice greu tratabile. Cauzele care duc la asemenea stri sunt: nsumarea stadiilor oboselii fr a se lua msuri;monotonia

46

antrenamentelor; emoii puternice,ndelungate greu de suportat; stressul de cantonament i competiional; creterea rapid a dinamicii efortului; planificarea eronat a procesului de pregtire. Determinarea oboselii este foarte important pentru stabilirea structurii procesului de antrenament i dirijarea acestuia. Asupra mecanismelor oboselii exist opinii diferite, unii cercettori, considernd c rolul deosebit n oboseal n are S.N.C. i nu sistemul muscular. Aceast teorie a oboselii nu explic n totalitate producerea fenomenului oboselii, deoarece s-a artat c n perioada de oboseal profund, activitatea se poate derula dac se scade intensitatea efortului, fapt care dovedete c n centrii nervoi nu a aprut inhibiia de protecie i nici istovirea. Ali autori consider c oboseala poate fi central i periferic teorie criticat, afirmndu-se c nu exist oboseal periferic fr repercursiuni centrale, oboseala fiind fenomen global. Restabilirea dup efort Activitatea muscular intens este legat de potenialul funciilor de revenire la nivelul anterior. Aceasta determin i nivelul capacitii de efort pe 4 faze: * capacitate sczut; * restabilirea; * suprarestabilire; * stabilirea. Restabilirea dup efort nseamn i creterea capacitii de efort ( gradului de antrenare sau a capacitii de performan ). n cadrul etapei post- efort se disting dou faze: * restabilirea funciilor somatice i vegetative ce se schimb sub influena activitii musculare ( restabilire timpurie ) msurat n minute i ore; *restabilirea trzie n care se produc schimbri funcionale i structursle \n organe i esuturi.Ea este specific doar eforturilor mari sau apropiate de acestea, efectuate n diferite tipuri de exerciii, care determin adaptarea de lung durat. Viteza proceselor de restabilire depinde i n funcie de caracterul, orientarea i mrimea efortului. In cadrul primei trimi a perioadei de restabilire se nltur efectele n proporie de 60%, n a doua treime de 30% i n ultima treime de 10%. Dup competiii restabilirea este mai ndelungat dect dup antrenament. Durata proceselor de restabilire este determinat de potenialul de efort sumat, prin creterea gradului de solicitare, iar cnd se efectueaz mai multe lecii pe zi, durata restabilirii se scurteaz. Referitor la restabilire trebuie fcut o delimitare precis ntre revenire i refacere restabilire ; revenirea = fenomenul de stabilire a echilibrului iniial dup prestarea unei activiti. Refacerea i

47

restabilirea = fenomenul de reorganizare i restructurare a organismului ca urmare a unor eforturi de diferite mrimi i orientri. Factorii de care depind procesele de restabilire Tipul sarcinii. Restabilirea intervine mai repede dup un effort muscular dinamic, dect dup unul static, conform instalrii oboselii. Durata sarcinii. n cazul unei sarcini dure,cnd rezervele energetice sunt epuizate, intervine ficatul ( glicogenul hepatic regleaz zahrul din snge)i muchiul. Un antrenament de alergare de durat n jurul pragului anaerob epuizeaz rezervele de glicogen ntr-o or,iar n cazul pragului aerob ntr-o or i jumtate dou ( Kinderman 1978 ). Revenirea se efectueaz aproximativ n trei zile cu alimentaie mixt. Intensitatea sarcinii ; Frecvena sarcinilor ; Nivelul de pregtire ; ereditatea i factorii ambientali.

CURSUL NR. 6 Adaptarea la efort Este procesul complex de acomodare a organismului la modificrile mediului extern i intern. Ca activitate el cuprinde un complex de factori, care acioneaz asupra organismului sportivului i la care acesta trebuie s se adapteze, pentru a obine un randament sporit. Adaptarea la efort determin n final creterea capacitii de performan. Ea este mai mare sau mai mic n funcie de disponibiliti. La eforturile impuse de A.S. ea se desfoar dup o curb ascendent rapid, care apoi se amelioreaz apropiindu-se de orizontal. Adugarea de factori suplimentari ( structur, grad de dificultate, V i I eforturilor ), favoriznd un nou proces de adaptare. Utilizarea unor ncrcturi uniforme, aceleai exerciii cu V. i I. constante, vor determina o cretere i apoi o plafonare a proceselor de adaptare i implicit stagnarea performanelor. n urma eforturilor de antrenament, organismul sportivilor are caracteristic dou tipuri de adaptare. adaptarea de scurt durat i nestabil. adaptarea de lung durat i stabil.

48

Adaptarea de scurt durat se manifest n timpul i dup desfurarea exerciiilor, la care reaciile sportivilor sunt diferite n funcie de nivelul lor de pregtire. Un sportiv fa de un nesportiv, se adapteaz diferit prin reacii diferite la acelai effort ( F.C., F.R., redistribuirea sngelui n sistemul muscular ). Adaptarea organismului este strns legat de posibilitile funcionale sau disponibilitile latente manifestate n condiii de solicitare maxim. Caracteristicile efortului determin, n ce privete restabilirea reacii diferite. De exemplu dup un effort de scurt durat revenirea se poate realiza n cteva zeci de secunde sau cteva minute, n schimb dup o curs de maraton revenirea dureaz 9-12 zile. Reaciile de adaptare se desfoar pe parcursul a trei stadii : primul stadiu se caracterizeaz prin creterea brusc a F.C., a ventilaiei pulmonare (V.P. sau F.R.), a consumului de oxigen etc. ; al doilea stadiu este caracterizat prin desfurarea activitii funcionale la un nivel constant ; al treilea stadiu are ca specific tulburarea echilibrului ( strii stabile ), ca urmare a discordanei dintre necesarul de oxigen al organismului i capacitatea organelor de a satisface aceste nevoi. Adaptarea de lung durat Este determinat de eforturile mari, care produc hiperfuncia organelor i sistemelor. Astfel eforturile fizice caracterizate de intensitate duc rapid la creterea capacitilor funcionale ale diferitelor organe i sisteme ale corpului. Prin efectuarea a trei antrenamente pe sptmn, timp de dou luni se produce o cretere a masei musculare cu 15-30% , volumul inimii sporete cu 200 cm. cubi , consumul de oxigen maxim atinge 10-15% mai mult ca nainte. i adaptarea de lung durat se desfoar n trei stadii : n primul stadiu se produce mobilizarea sistematic a resurselor funcionale ale organismului, prin desfurarea procesului de antrenament, cu orientri diferite, ce favorizeaz efectul cumulativ al adaptrii de scurt durat ; Al doilea stadiu este caracterizat de o cretere planificat a eforturilor, care determin transformri intensive structurale i funcionale n organe i esuturi ; al treilea stadiu se caracterizeaz printr-o adaptare stabil, ndelungat , concretizat printr-o cantitate suficient de rezerve energetice necesare desfurrii unui nivel funcional superior. Desfurarea netiinific a antrenamentului cu eforturi de mare intensitate ( suprancrcare ) pe fondul unei alimentaii nesportive i a

49

unei refaceri incomplete va determina o uzur prematur i profund a sistemelor funcionale ale organismului. Modificrile de adaptare se mai pot manifesta i astfel : apariia unor schimbri structurale n organe i sisteme i creterea capacitii lor funcionale ; sporirea capacitii de coordonare a micrilor ; perfecionarea reglrii activitii sistemelor adaptive ; adaptarea activitii psihice la particularitile antrenamentelor i concursurilor. Adaptarea de lung durat se produce numai n cazurile n care stimulii de antrenament au intensiti i durat optime i sunt aplicai sistematic. Durata stagiului de pregtire n activitatea sportiv de performan are un rol determinant n adaptarea la efort. De exemplu : volumul de lucru al unor sportivi cu o vechime de 2-3 ani este de 3-5ori mai mic dect al unor sportivi cu o vechime de 7-10 ani, iar intensitile sunt mult mai reduse. La sportivii de performan, asupra mobilitii se poate aciona zilnic, iar asupra forei maxime de trei ori pe sptmn. Caracteristicile adaptrii de lung durat sunt determinate de orientarea predominant a efortului. Astfel eforturile aerobe duc la apariia schimbrilor adaptive n organele i sistemele care asigur un nivel crescut al activitii aerobe, crete volumul inimii, se intensific circulaia la nivelul esutului muscular, crete fora muscular, etc. Adaptarea de lung durat se caracterizeaz i printr-o mare economicitate a micrilor, o eficien crescut a acesteia, ceea ce necesit eforturi mai mici ale organismului pentru meninerea nivelului atins, fr a solicita excesiv disponibilitile organice genetice. Antrenamentul raional conceput i dirijat, pe baze tiinifice, are drept consecin perfecionarea ntregului sistem complex al adaptrii ; Creterea capacitii funcionale a cordului este nsoit de hipertrofia moderat( inima de sportiv) a sa ; crete raportul dintre capilare i fibrele musculare, etc. n cazul unor eforturi excesive, nedirijate tiinific, crete ntr-o msur exagerat masa cordului, hipertrofia exagerat a inimii, mai mare dect posibilitile de funcionare a celorlalte structuri funcionale, fapt care determin scderea temporar a capacitii esutului cardiac, care de regul devine o cauz a insuficienei cardiace. La nceputul pregtirii copiilor i la nceputul perioadelor de pregtire a sportivilor avansai, procesele de adaptare sunt deosebit

50

de intense, iar pe msur ce crete nivelul de dezvoltare a calitilor motrice i a disponibilitii organelor i sistemelor, ritmul adaptrii de lung durat scade semnificativ. n cazul aplicrii unor programe standard de antrenament, n primele 2-3 sptmni, cresc n mod deosebit calitile de for i elasticitate muscular, care apoi se dezvolt tot mai puin ; creterea consumului de oxigen maxim i a ventilaiei pulmonare se observ doar n cursul primelor mezocicluri, dup care asistm la o stabilitate relativ a acestor componente aerobe. Meninerea nivelului de adaptare de lung durat este posibil numai prin eforturi continue. ntreruperea sau reducerea efortului, duce la dezadaptare, care se produce mai rapid, dac adaptarea a fost mai scurt. De exemplu : dac dup 2 luni de pregtire pentru dezvoltarea forei se ntrerupe activitatea 1-2 sptmni se constat o scdere a forei cu peste 60% fat de nivelul atins, iar la 2-3 luni de la ntreruperea efortului nivelul este identic cu cel iniial. Mai amintim c trebuie evitate perioadele lungi de adaptare de lung durat. Perfecionarea reaciilor adaptive n vederea realizrii performanelor superioare se realizeaz pe etape, prin antrenamente continue, pe parcursul mai multor macrocicluri. Adaptarea la exerciii care determin schimbri morfologice ale muchilor, se produce mai repede. Cercetarea domeniului i practica au demonstrat c tinerii se adapteaz mai uor la eforturi dect adulii. Refacerea capacitii de effort condiioneaz efectele antrenamentului.

Coninutul Antrenamentului Sportiv Coninutul antrenamentului sportiv desemneaz acele elemente de structur care pe baza unor legi i reguli funcionale i metodologice determin realizarea performanei sportive. n urma progreselor realizate n direcia evoluiei performanelor sportive, ramurile de sport i-au conturat i apoi precizat metodologia de lucru, fiind necesar sistematizarea coninutului dup reguli bine precizate. Se poate afirma c exerciiile fizice difereniate dup specialitatea i adresabilitatea lor, aplicate conform unor reguli precise, constituie elementele de coninut ale antrenamentului sportiv.

51

Laturile crora se adreseaz aceste exerciii sunt : fizic ; tehnic ; tactic ; psihic ; teoretic ; artistic ; bio logic , laturi considerate drept componente ale antrenamentului sportiv. Pregtirea fizic Aceast component a A.S. are un rol deosebit n ntregul proces de pregtire, determinnd n ultim instan randamentul sportivilor n antrenamente i concursuri. Ea constituie pivotul pentru toate celelalte componente, fiind baza de plecare pentru ntregul proces de pregtire i asigur o capacitate funcional ridicat a organismului. Datorit complexitii sale, pregtirea fizic asigur un nivel ridicat de dezvoltare calitilor motrice de baz i specifice, valori optime indicilor morfo-funcionali, o stpnire deplin a exerciiilor utilizate i o perfect stare de sntate. Pregtirea fizic are importan la toate nivelele de instruire, fiind diferit de la o ramur sportiv la alta n raport cu solicitrile specifice acestora. Astfel : * la grupele de nceptori are o pondere foarte mare ca timp i mijloace folosite ; * sportivii de mare valoare acord pregtirii fizice spaiu i timp mai restrns, datorit efectelor cumulate la antrenamentele lor pe parcursul mai multor ani ; * pregtirea fizic a fotbalitilor este net superioar, sub anumite aspecte, celei necesare gimnatilor sau sprinterilor. Datorit diverselor forme sub care se ntlnete, pregtirea fizic a trebuit s fie sistematizat n : pregtire fizic general sau multilateral i pregtire fizic specific. Pregtirea fizic general Asigur : dezvoltarea calitilor motrice de baz ; dezvoltarea capacitii funcionale a organismului, n general ; mbogirea fondului general de deprinderi motrice ; dezvoltarea armonioas a indicilor morfo-funcionali ce condiioneaz practicarea ramurei de sport ; transferul pozitiv al antrenamentului spre zona specific ramurei de sport. P.F.G. se realizeaz cu mijloace i metode cu caracter general sau mprumutate din alte ramuri de sport : arunctorii de greutate, disc, suli i din alte ramuri folosesc exerciii cu ngreuieri ntre 30 i 90% din capacitatea maxim ; schiorii fonditi folosesc alergarea ; scrimerii, halterofirii folosesc exerciii de suplee i ndemnare ;

52

n jocurile sportive se folosesc exerciii variate cu adrese dintre cele mai diferite, etc. Exerciiile folosite sunt alese n conformitate cu cerinele ramurii de sport, pregtirea fizic general devenind astfel specializat fr ns a deveni special. P.F.G. are un rol important la nceputul perioadei pregtitoare i pe msur ce se avanseaz n pregtire, ponderea acesteia se micoreaz, lsnd loc celei specifice. Pregtirea fizic specific are coninut orientat cu precdere spre : dezvoltarea capacitii de effort specifice unei ramuri de sport ; dezvoltarea calitilor motrice combinate prioritar i difereniat implicate, determinnd n ultim instan randamentul specific ; n unele ramuri sportive n care performana este strict determinat de nivelul de dezvoltare al unei caliti motrice ( la haltere- for, la canotaj-rezistena, la jocuri sportive- un complex de caliti,etc.) crete i greutatea specific a pregtirii fizice specifice, pe msura creterii miestriei sportive. P.F.S. se realizeaz cu mijloace strict specializate, determinate de particularitile ramurii de sport, de grupele musculare angajate, de tipul solicitrii, etc. n cadrul microciclurilor de antrenament, P.F.S. deine o pondere tot mai important ncepnd din a doua treime a perioadei pregtitoare i pe tot parcursul etapei precompetiionale. ntre cele dou tipuri de pregtire fizic exist o strns relaie, ambele condiionnd randamentul sportivului. Pentru realizarea la nivel superior a pregtirii fizice se folosesc procedee de refacere ( vitaminizare, alimentaie, antrenamente la altitudine medie i mare ) i aparatur adecvat ( simulatoare ).

CURSUL NR. 7 Pregtirea tehnic Tehnica unei ramuri de sport cuprinde totalitatea aciunilor motrice executate ideal din punct de vedere al eficienei acestora. Ea presupune efectuarea raional i economic a unui anumit tip de micri, specifice ramurilor de sport, constituite potrivit

53

regulamentelor proprii fiecreia, n vederea obinerii randamentului superior n activitatea competiional. Importana pregtirii tehnice Tehnica este important n primul rnd prin economismul micrii i eficacitatea acesteia. Ea este condiionat n mare msur i de celelalte componente ale antrenamentului sportiv, n special de pregtirea fizic. n pregtirea nceptorilor este o regul de baz , aceea de a asigura n primul rnd disponibilitile fizice necesare nsuirii tehnicii, ceea ce presupune un numr mare de repetri. Nedezvoltarea la nivelul corespunztor a capacitii de effort determin o tehnic defectuoas. Pregtirea tehnic nu este la fel de prioritar n toate ramurile de sport, de exemplu : n sporturile de mare precizie i de expresivitate ca patinajul artistic, gimnastica artistic,pregtirea tehnic trebuie s fie foarte exigent, acurateea tehnicii stabilind ntietatea n competiie ; n alergrile de vitez tehnica trebuie s favorizeze obinerea unui randament maxim ; n jocurile sportive i n sporturile de lupt tehnica influieneaz n mod prioritar soluionarea situaiile complexe de joc sau de lupt. Nivelul de pregtire tehnic al unui sportiv depinde de nivelul unuial i de experiena motric a acestuia. nsuirea unui bagaj de priceperi i deprinderi de micare realizeaz o solicitare superioar a sistemului senzorial, fapt care favorizeaz nvarea micrilor. Componentele tehnicii Analiza tehnicii i pregtirii tehnice evideniaz urmtoarele componente. Elementul tehnic este o structur motric fundamental ce st la baza practicrii unei ramuri de sport ; pasala volei, aruncarea la poart n handbal, constituie structuri motrice fundamentale, care mpreun cu altele stau la baza practicrii ramurilor respective. Procedeul tehnic este modul particular de efectuare a elementului tehnic, de exemplu : aruncarea la poart prin evitare la handbal, aruncarea la co din sritur, etc. El este consecina unor factori dintre care amintim : crearea de ctre antrenori i sportivi de noi modele de

54

procedee eficiente, innd cont de particularitile morfo-funcionale i psihice ale sportivilor, calitatea materialelor sportive, etc. stilul constituie amprenta personal sau modul particular de efectuare a unui procedeu tehnic. Dei se respect mecanismul de baz al procedeului respectiv, totui particularitile morfofuncionale i psihice se ntipresc asupra execuiei. Aceasta presupune i o mare valoare a sportivului, de exemplu Tzukahara, Fosbury, etc. mecanismul de baz al procedeului tehnic este format dintr-o succesiune logic de acte motrice necesare n vederea efecturii eficiente a acestuia : * elanul, * btaia, * zborul, * aterizarea la sritura n lungime din atletism, etc. El trebuie neles ca un act ( acte ) motric(e) reprezentate prin : * aspecte spaio-temporale ( distan, poziie, direcie,durat, ritm ) ; * aspecte dinamicoenergetice ( for, vitez, precizie, coordonare, echilibru ). nvarea procedeelor tehnice nvarea micrilor n sport este de un tip deosebit, deoarece performana este concretizat tocmai n nivelul calitativ al execuiei. n sport se nva conducerea micrilor corpului propriu, n condiiile variate, neobinuite ( echilibru, salturi, srituri cu schiurile, etc. ) care necesit un sistem complex de aptitudini. Cerinele regulamentare ale concursurilor fa de manifestarea capacitii motrice i de effort, determin i particularitile nvrii tehnicii sportive. * gimnastica 8 elemente de dificultate mare 70 sec. ; sriturile, aruncrile din atletism 90 sec. ; baschet 30 sec. nvarea tehnicii se desfoar sub trei tipuri : nvarea proprioceptiv : const din modificarea comportamentului n funcie de condiiile concrete din antrenamente i concursuri. Sportivul reacioneaz cu un rspuns preferat (ochirea talerelor, lansarea mingii pe contraatac, etc). nvarea motric : are ca rezultat deprinderea n care sfritul unei micri este semnal pentru declanarea micrii urmtoare. Ea are la baz un program mental fundamentat pe stereotipul dinamic. ( de ex. gimnastica, patinajul, notul artistic, etc. ). Invarea inteligent motric : este caracteristic n procesul de nsuire a tehnicii ramurilor de sport euristice cum sunt boxul, luptele, scrima, jocurile sportive, etc., n care adversarul este opoziv i inventiv, aciunile desfurndu-se n condiii de incertitudine. Procedeele tehnice ce aparin ramurilor de sport care fac parte din aceast categorie, se numesc i deprinderi tactice sau aciuni

55

tehnico-tactice. Ele evideniaz coninutul elementelor nvate n scop aplicativ tactic.

Etapele nvrii tehnicii sportive nvarea procedeelor tehnice parcurge, n general, etapele nvrii oricrui act sau aciune motric, cu diferenierea c apar unele patriculariti determinate de regulile specifice unor ramuri de sport. n sintez etapele nvrii se prezint schematic dup cum urmeaz : ( dup Weineck i Dragnea ) : Etapele de nvare a tehnicii sportive I. Etapa informrii i formrii reprezentrii Metode folosite i procedee Factorii funcionali psiho-

*Expunere verbalexplicaia,convorbirea *Demonstraia : - a antrenorului - utilizarea filmului - chinograma - fotografii,desene - observaia execuiei altora

*Percepiile : acustice,optice,chi -nestezice *Mecanismele verbale *Reprezentarea *Model mental de aciune

II. Etapa *Exersarea nemijlocit i micrilor combinaia cu exerciii grosiere, ajuttoare pentru insuficient dezvoltarea calitilor difereniate motrice,indicilor morfofuncionali i de dezviltare a capacitii de effort ; *Efectuarea unor exerciii pentru precizarea unor detalii ale procedeelor tehnice *Explicaii cu precizarea momentelor cheie ; *Observaia

*Percepiile chinestezice, simurile specializa te, lateralitatea, acustice i optice ;

*Concentrarea puternic ateniei

56

participativdemonstraia nemijlocit a antrenorului ; *Demonstraia cu toate procedeele sale. III.Etapa *Exersarea global a coordonrii fine i procedeului integrat n Consolidarea diferite structuri procedeului tehnic tehnico-tactice, linii,ex.integralela gimnastic. *Exersarea sub form de concurs ( ntrecere ) antrenamente arbitrate ; *Exersarea procedeului cu maxim de eficien ( cu indici de vitez, for i rezisten ) ; *Exersarea n condiii standard (redus ca numr) *Explicarea unor detalii de execuie ( de finee ). IV.Etapa *Exersarea integral i n perfecionrii i sisteme tehnico-tactice a supranvrii structurii ; procedeului tehnic *Exersarea procedeului n condiii de ntrecere cu adversari diferii i n condiii diferite ; *Exersarea cu maximum de eficien ricnd i n orice condiii ; *Exersarea automatizat.

*Percepii chinestezice ; *Simuri specializa te ; *Concentrarea ateniei ctre detalii ; *Concentrarea excitaiei pe scoar ; *Alternarea optim a proceselor de excitaie cu cele de nhibiie ; *Concentrarea ateniei ctre detalii. *Excitaia i inhibiia sunt automatizate ; *Gndirea particip pentru realizarea cu miestrie a procedeului,adap tat condiiilor concrete.

n practica sportiv n nvarea i perfecionarea tehnicii se aplic de mult vreme anumite strategii de simplificare ( Meusel,1976 ) cu scopul de a reduce suprasolicitrile n execuiile de dificultate. Aceste simplificri nu trebuie s pericliteze mecanismul de baz al elementelor cordinative. Ele vor viza :

57

scurtarea programului pe vertical ( elan de 3 pai la lungime ; doar

un pas la suli ) ; scurtarea programului pe orizontal ( la not lucrul braelor sau al picioarelor ) ; modificarea parametrilor ( materiale uoare la aruncri ; trambulina la lungime ) ; constana situaiei ( variante de pase standardizate la volei ) ; reducerea suprasolicitrii multiple ( simplificarea obiectivelor tehnice ; reducerea contactului cu adversarul ). Parcurgerea etapelor nvrii presupune o raportare permanent a execuiei la model, analiza execuiei, stabilirea msurilor corective, i acest circuit feed-back se repet pn la supranvare. Feed-back-ul are trei faze dup cum urmeaz : faza premotric ce corespunde primei etape a nvrii ; faza motric ce corespunde etapei a doua de nvare ; faza postmotric ce corespunde etapelor a treia i a patra a nvrii. Feed-back-ul poate fi intrinsec ( predomin simul vestibular i senzaiile proprioceptive ) i extrinsec ( predomin informaiile acustice i vizuale ) care trebuie transformate n limbaj motric ( al sistemului vestibular i proprioceptiv ). Prioriti metodice privind nvarea tehnicii Cu toat diversitatea tehnicii sportive pot fi evideniate o serie de trsturi comune ale organizrii nvrii acesteia dup cum urmeaz : Precizarea principalelor procedee tehnice care vor forma obiectul instruirii : la nceptori acesta va consta n nsuirea corect i trainic a principalelor procedee tehnice, pentru aplicarea lor eficient n activitatea competiional. Concomitent cu nsuirea trainic a procedeelor tehnice programate se va ine cont i de nclinaiile i opiunile sportivilor fa de unele execuii tehnice, favorizndu-le astfel valorificarea disponibilitilor spre virtuozitatea tehnic. Deci tehnica nu este un tipar care reduce la acelai numitor instruirea tuturor sportivilor, ci un instrument de optimizare a prestaiei fiecrui sportiv n parte. nsuirea tehnicii se conjug strns cu exigenele competiiei.

58

Tehnica trebuie s fie programat i efectuat n condiii de adversitate, pe timp de ploaie, vnt, cldur ( tehnic de competiie ). Individualizarea instruirii este calea cea mai recomandat pentru nsuirea i perfecionarea tehnicii. S fie stvilite la toate nivelurile de instruire tendinele subiecilor spre inflorituri tehnice , spre execuii inaplicabile n competiie. n nvarea tehnicii sportive, antrenorii stabilesc sistemul de acionare ( algoritmii ) necesar fiecrui procedeu tehnic. Algoritmul va fi repetat sistematic i ndelungat, pn la obinerea efectelor scontate exersrii. Exersarea independent a procedeelor tehnice trebuie continuu dublat cu repetri analoage concursului. Evaluarea periodic a pregtirii tehnice cu ajutorul unor probe i norme de control. n conceptul contemporan exersarea n condiii analoage sau identice competiiei are o pondere foarte mare, pentru a valida efectele i eficiena instruirii.

Cauze care duc la stagnarea evoluiei tehnice nvarea tehnicii sportive nu se desfoar linear, ascendent ci dup o curb discontinu, caracterizat de posturi ascendente i platouri. Cauzele care determin platourile sunt : * Numrul prea mare de informaii sub forma explicaiilor i demonstraiilor date de antrenor, pe care sportivul nu le poate asimila. n fazele iniiale ale nvrii, atenia este mult solicitat, fapt ce determin oboseala fizic i psihic, ceea ce provoac reacii fireti ale organismului ( lips de coordonare, stricarea mecanismului de baz al micrii etc. ). Este necesar s se refac numrul de informaii i efectuarea unor pauze cu durat optim. * Oboseala fizic accentuat,care se manifes prin scderea capacitii de efort, a coordonrii i a capacitii de control ; * Informaie incomplet ( verbal sau intuitiv )care nu formeaz o reprezentare clar ; *Lipsa de motivaie din partea subiectului determin o atenie insuficient, voin sczut, etc ;

59

*Neconcordana dintre nivelul de aspiraie i capacitile de moment ale sportivului ; *Utilizarea unor materiale i aparatur necorespunztoare calitativ. Caracterul evolutic al tehnicii este determinat de : Colaborarea dintre antrenori i specialitii altor domenii ; Indicii de nalt tehnicitate i calitate ai materialelor sportive ; Cutrile noitoare ale cadrelor de specialitate i ale sportivilor prin cercetare tiinific.

CURSUL NR. 8 Pregtirea Tactic

Tactica este activitatea prin care un sportiv desfoar toate posibilitile sale tehnice, fizice i psihice, pentru a dobndi rezultatele cele mai bune, n condiii i n faa unor adversari diferii. (M. Epuran,1968). n aceli sens Leon Teodorescu o consider : totalitatea aciunilor individuale i colective ale juctorilor unei echipe organizate i coordonate raional i unitar, n limitele regulamentului i a eticii sportive, n scopul obinerii victoriei. I. iclovan ( 1984 ) consider tactica un concept de abordare a competiiei care nsumeaz un sistem de idei i, derivnd din acestea, un ansamblu de modaliti de acionare deliberate,n vederea realizrii unei prestaii superioare, eficiente pentru obinerea succesului n competiie. F. Mahlo include n noiunea de tactic soluii practice i rapide, gndite, ce urmresc cea mai bun reuit posibil a activitii globale, colectiv n cea mai mare parte, aplicate n situaii problematice ivite n joc, n urma aciunilor i reaciilor adversarilor i partenerilor. n sintez apreciem c tactica reunete un sistem de principii, idei i reguli de abordare a competiiilor de ctre sportiv, prin care i valorific toate capacitile tehnice, fizice i psihice, n vedera rezolvrii situaiilor problematice( de concurs) create de adversari, coechipieri i ambian, pentru obinerea succesului( A. Dragnea, 1992 ). Pregtirea tactic eprezint una din componentele cele mai dinamice ale antrenamentului, fiind n mare msur determinat de celelalte,i care la rndul lor sunt influenate de pregtirea tactic.

60

Ea are rol de organizare i conducere a celorlalte subsisteme, care se regleaz n consonan cu acestea. Participarea sportivilor la competiii se realizeaz conform unui sistem de idei constituit din : principii i norme referitoare la colaborarea dintre parteneri ; desfurarea atacului i aprrii ; abordarea momentelor cheie ale concursului,etc. Pregtirea tactic are caracter de sintez, deoarece ea oglindete toate componentele pregtirii manifestate n condiii de ntrecere. Ea este decisiv n ceea ce privete obinerea unui rezultat favorabil, cnd se ntlnesc adversari de valori apropiate. O tactic necorespunztoare poate determina nfrngerea n faa unui adversar de valoare inferioar. Tactica se fundamenteaz pe : * capacitate cognitiv ; * abilitate tehnic ; * pregtire fizic ; * capacitate de discernmnt i decizie.

Componentele tacticii Din cele prezentate rezult c tactica cuprinde n sfera ei laturi ale pregtirii teoretice, concretizate n principii, noiuni, concepte i reguli, ct i aciuni practice sub forma exerciiilor i combinaiilor tactice. Tactica are rol diferit n fiecare ramur de sport, importana sa fiind determinat de regulamentele specifice acestora. n sporturile complexe cum sunt gimnastica artistic, acrobatic, patinajul artistic, sriturile n ap, etc., rolul ei este mai redus. n jocuri sportive, lupte, alergri pe distane medii i lungi, rolul ei este hotrtor. Componentele tacticii sportive sunt :* concepia tactic ;* planul tactic ;* aciunile tactice i* sistemul de joc. Concepia tactic reprezint un sistem de principii, idei, reguli i norme relativ stabile, elaborate n vederea participrii cu succes la competiii. Ea este stabilit de antrenori i ali specialiti ( metoditi, psihologi, medici, etc.) n sprijinul crora vin i comisiile tehnice i organizatorice ale federaiilor internaionale. Un rol important n stabilirea concepiei tactice revine colilor creeate n diferite ramuri de sport care valorific experiena tradiional, pe care o mbuntete permanent pentru a corespunde exigenelor.

61

Concepia tactic cuprinde : * ideile fundamentale i sistemele de acionare ce stau la baza organizrii, pregtirii i participrii n concurs ;* totalitatea mijloacelor mentale de pregtire ; * sisteme de exerciii fizice care asigur instruirea potrivit concepiei tactice. Concepia tactic mbrac forma de model deoarece se stabilete prin nglobarea concluziilor cuprinse din analiza competiiilor de mare amploare ca elemente de referin. Dei caracteristicile concursurilor sunt aceleai pentru toate colile i federaiile naionale, ele sunt traduse n practic n mod diferit. Specialitii au meritul de a mbina armonios experiena mondial cu realitile naionale i sportivul sau echipa. Analiza concursurilor importante se face n mai multe etape : * studierea modului de abordare a concursurilor importante de ctre ctigtorii acestora ;* compararea notelor definitorii desprinse cu cele din practica sportului respectiv pe plan naional ;* stabilirea ansamblului de msuri ce vor sta la baza evoluiei viitoare n concursuri a sportivilor din loturile reprezentative i din seciile pe ramuri de sport. Planul tactic reprezint ansamblul msurilor stabilite n vederea rezolvrii problemelor tactice ridicate de pregtirea i desfurarea aciunilor de atac i aprare. Planul tactic se stabilete n funcie de mai multe cerine : * Cunoaterea de ctre antrenor a nivelului cunotinelor i experienei anterioare a sportivilor proprii. n acest sens este absolut necesar: cunoaterea regulamentului de concurs i folosirea regulilor, n vederea rezolvrii tacticii individuale i colective ; cunoaterea modului de organizare a concursurilor ; cunoaterea orientrii tactice stabilite de antrenor, adic a sistemului de joc, aezare, zonele de aciune a diferitelor posturi, riposte prin variante de acionare etc. ; cunoaterea regulilor tactice de baz specifice ramurei ; cunoaterea interrelaiilor dintre factorii antrenamentului, pentru a putea aplica cele mai eficiente msuri tactice ; cunoaterea importanei msurilor de impresionare a juriilor de arbitri ( expresivitate, inuta estetic etc. ). Obinuirea sportivilor cu rezolvarea problemelor tactice Situaiile problematice existente n concursuri implic o gndire lucid i n perfect cunotin de cauz pentru alegerea celor mai bune soluii ;

62

Depistarea capcanelor ntinse de adversar ; Prelucrarea rapid a informaiilor i alegerea variantelor de rezolvare stabilite anterior ; Antrenorul n alctuirea planului tactic, trebuie s formuleze clar situaii problematice tipice, nainte de concurs, n cadrul pregtirii teoretice, pe care s le aplice practic i s le repete pn la formarea de deprinderi tactice. Dezvoltarea creativitii n soluionarea situaiilor tactice Planurile tactice nu trebuie s constituie tipare din care sportivul s nu poat iei, ci trebuie nelese ca ceva ce poate fi modificat n situaii neprevzute care apar n concurs. De aceea sportivii trebuie s fie pregtii pentru a creea pe loc soluii de rezolvare eficiente, uneori decisive. Cunoaterea particularitilor adversarilor Numrul mare de informaii care trebuie s fie n posesia antrenorilor trebuie s cuprind : - prile forte i vulnerabile ale adversarilor ; - momentele n care acetia prefer atacul ; - modul de aezare pe teren etc.. Toate aceste informaii asupra adversarilor trebuie s fie furnizate de observatori i nregistrate pe film sau video. Aplicarea planului tactic Fiind ntocmit pe baza a numeroase elemente probabile, planul tactic nu poate fi aplicat ntotdeauna ntocmai i de aceea aplicarea lui ncepe prin tatonarea adversarului, pentru a vedea reaciile acestuia i a-i prevedea inteniile. Gndirea sportivului opereaz n aceast situaie ca material senzorial imediat, este intuitiv i operativ, valorificnd experiena anterioar. - Aplicarea planului tactic implic rezolvarea de probleme tipice exersate anterior. Este un proces intelectual, emoional, volitiv care angajeaz ntreaga activitate psihic a sportivului. - Dei sunt o serie de reguli generale valabile pentru ntocmirea lui, planul tactic are note ce difer de la o ramur sportiv la alta, de exemplu : + finiul puternic n ramurile de sport ciclice ; + n lupte, planul tactic prevede dezechilibrarea adversarului, manevre neltoare, atragerea adversarului la lupt, simularea oboselii, intimidarea etc..

63

Aciunile tactice sunt componentele concrete ale tacticii, instrumentele practice de realizare a planului tactic i al concepiei tactice. Ele se desfoar pe mai multe faze : Perceperea i analiza situaiilor competiionale, care favorizeaz o anumit aciune tactic, dup care urmeaz prelucrarea datelor culese ; Rezolvarea mental prin elaborarea unei strategii adecvate i decizii ; Aplicarea efectelor aciunii tactice. Dup numrul de sportivi implicai n aplicarea aciunilor tactice , acestea sunt de dou feluri : individuale sau colective. - individuale- contraatacuri rapide, intercepii, deposedri ; - colective- de regul 2-3 juctori ( o linie sau compartimente ). Sistemul de joc aceast component a tacticii este specific numai jocurilor sportive i se refer la : modul de aezare a sportivilor pe teren pe compartimente i posturi i interaciunea dintre acetia. - Sistemul de joc se stabilete n funcie de concepia tactic i planul tactic. El are un caracter dinamic jucnd rol de form care valorific un anumit coninut ( activitatea sau efortul sportivilor n competiii ). - Se stabilete n funcie de posibilitile unor juctori de a satisface cerinele unor posturi referitoare la zonele de aciune, direcii de desfurare a atacurilor etc.. Metodica pregtirii tactice Practica sportiv a demonstrat c miestria tactic nu reprezint atributul exclusiv al sportivului dotat. Ea trebuie nvat i perfecionat de-a lungul carierei sportive deoarece iniiativa i creativitatea sunt rezultatul unui antrenament trainic i de durat. Pregtirea tactic sintetizeaz dezvoltarea calitilor motrice de baz i combinate, perfecionarea elementelor i procedeelor tehnice, precum i educarea calitilor psihice, spre a fi aplicate n competiii.

Pregtirea tactic poate fi mprit n patru etape : nvarea i perfecionarea diferitelor aciuni tehnico-tactice elementare, individuale i colective ; stpnirea mai multor combinaii tactice, relativ simple, caracteristice situaiilor tipice ale ntrecerii sportive ; dezvoltarea capacitii de utilizare implic i efectuarea precis a aciunilor i combinaiilor tactice , innd cont de posibilitile individuale ;

64

dezvoltarea capacitii de elaborare a planului tactic de atac i apraren funcie de punctele forte i slabe ale adversarului i de aplicare a variantelor acestuia n funcie de situaiile concrete din concurs. Metodele de pregtire tactic se impart, n funcie de sarcinile eseniale n patru grupe mari : metode de perfecionarw a capacitii de repartizare a forelor ; - repartizarea planificat a forelor, a execuiei precise a combinaiilor tehnico-tactice i depirea condiiilor problematice din concurs; - creterea dinamismului i intensitii aciunilor; - creterea volumului de efort, prin mrirea distanelor, prin prelungirea duratei de joc i lupta pentru un anumit rezultat ; - dezvoltarea capacitii oeganismului de a se integra foarte repede n activitate. metode de utilizare oportun a tehnicii n timpul ntrecerii ; - executarea exerciiilor n condii care necesit o alegere corect a mijloacelor tehnice; - - introducerea adversarului care reacioneaz cu o intensitate crescnd; - competiiile cu parteneri ale cror aciuni seamn , prin stilul lor, cu a viitorului adversar ; - sarcinile tactice trebuie s dezvolte gndirea tactic, s stimuleze creativitatea sportivului i spiritul de iniiativ. metode de perfecionare a capacitii de colaborare cu coechipierii ; - introducerea periodic n echip a juctorilor de rezerv; - stpnirea noilor combinaii i automatisme simultan cu perfecionarea sistemului tactic principal ; metode de perfecionare a capacitii de trecere de la un sistem de aciuni la altul, n timpul ntrecerii sportive. - trecera de la anumite aciuni i combinaii tehnico-tactice la altele n funcie de diferite semnale ; - modificarea brusc a condiiilor, care impune sportivului o aciune rapid i creatoare ; - organizarea de competiii cu adversari care au stiluri diferite de abordare a ntrecerii. Concluzii Realizarea pregtirii tactice implic o serie de msuri cu caracter metodic care privesc att instruirea sportivilor, ct i activitatea antrenorilor, dintre care amintim :

65

documentarea profund a antrenorilor i sportivilor prin studierea


unor lucrri de specialitate, a noutilor n domeniu, a vizionrii unor filme sau nregistrri video ; studierea atent a caracteristicilor adversarilor ; programarea pe parcursul instruirii a unui numr sporit de concursuri ; orientarea pregtirii tactice n conformitate cu cerinele modelului competiional ; organizarea temeinic a edinelor de analiz a activitii competiionale i precizarea clar a concluziilor desprinse ; pregtirea tactic s se realizeze alternativ prin pregtirea teoretic i cea practic sau mpletit ; pregtirea tactic s se realizeze progresiv n ce privete condiiile de dificultate : fr adversar,cu adversar pasiv i apoi cu adversar un adversar activ agresiv.

CURSUL NR. 9 Pregtirea Psihologic Sportivul intrat n competiie este un om angajat cu ntreaga sa sfer biologic, psihic i social, de unde apare necesitatea abordrii integrale a acestor sfere n procesul de antrenament sportiv. n teoria i metodica antrenamentului sportiv contemporan se vorbete de antrenamentul total, noiune ce exprim ngemnarea elementelor ce trebuie dezvoltate n procesul de pregtire, printre care figureaz i elementul psihologic. Psihologia poate s-l ajute pe antrenor n mai multe direcii : cunoaterea mai profund a sportivului i n principal a trsturilor de personalitate ;

66

precizarea direciilor i cilor de dirijare i realizare a dezvoltrii i pregtirii psihice n conformitate cu scopurile sociale i cele specifice sportului ; realizarea unei capaciti psihice superioare ( echilibru afectiv, creativitate, voin, motivaie, acionare etc.) ; cunoaterea mecanismelor i cilor de realizare a pregtirii integrale ; formarea capacitii de autoreglare i autoeducaie. Pregtirea psihologic se constituie la ora actual ca factor al antrenamentului sportiv, ca domeniu aparte al psihologiei, ca psihologie aplicat. Antrenamentul sportiv este nc de la nceput ces de nvare, trecnd prin diferite faze ale acesteia. Nu se nva numai structuri tehnice, ci sisteme de comportament aplicabile n condiii tipice i atipice. Comportamentul include att procedeele tehnice i tactice ct i aspectele privind montajul mintal, structurile de organizare etc. Din acest punct de vedere nvarea n antrenament devine deosebit de complex, fapt ce se repercuteaz direct asupra procesului de proiectare-programare i a antrenamentului propriu-zis lecie de lecie. n procesul de antrenament relaia antrenor-sportiv nu se manifest ca n orice proces de nvmnt, ci are anumite particulariti. ntre cei doi trebuie s existe o colaborare perfect ( s se accepte ) ; antrenorul s-i fac pe sportivi s colaboreze deplin, realiznd relaii socio-motrice ; sportivul s-i cunoasc propriile stri, de natur fizic i mai ales psihic, s cunoasc tehnici de autoreglare, s nu-I fie team s cear ajutorul antrenorului la nevoie ; antrenorul s explice cu rbdare unele stri psihice, s ofere exerciii adecvate de optimizare, s cultive sportivului ncredere n forele proprii ; Antrenamentul sportiv, se constituie ca un sistem care se regleaz din mers i n care i n care angajarea psihologic este total ; Exersarea n antrenament s fie adaptat situaiilor proiectate dar i celor de moment ; Antrenamentele s se desfoare tot timpul ntr-o atmosfer de ntrecere cu sine, cu alii, nct s fie stimulat permanent dorina de autodepire.

67

Pentru nelegerea mai profund a rolului pregtirii psihologice n antrenamentul sportiv M. Epuran ( 1982 ) a considerat necesar s o prezinte analitic, cu particulariti pentru fiecare din celelalte componente ale antrenamentului. coninutul psihologic al pregtirii fizice ; Pregtirea fizic urmrete dezvoltarea calitilor ( aptitudinilor ) motrice, a indicilor morfologici i a capacitii de efort. Ca atare, baza psihologic a pregtirii fizice este determinat de aptitudini, chinestezie, schema corporal, capacitatea de coordonare, de echilibru, timpul de reacie, capacitatea de autoapreciere, coordonarea perceptiv-motric etc. Pregtirea fizic asigur dialogul sportivului cu propriul corp, cu partenerii, cu obiectele specifice etc. coninutul psihologic al pregtirii tehnice ; Tehnica este o modalitate de a efectua o anumit micare. Are la baz nvarea sub toate tipurile ( perceptiv-motric, motric, inteligent etc. ). Deci vom putea discuta la pregtirea tehnic despre psihologia nvrii ( privete pe sportiv ), a instruirii, a evalurii, de foemare a deprinderilor i priceperilor, tipuri de nvare i forme, supranvare, transferul, etc. coninutul psihologic al ptegtirii tactice ; Fiind activitate mental, tactica are strnse relaii cu pregtirea psihologic n rezolvarea unor situaii problematice. Printre factorii implicai sunt cei de natur informaional, decizional i reglatorie. Este vorba de atenie, perceperea situaiilor, cunotine, perceperi, luciditate, stpnire afectiv, capacitate de control voluntar etc. coninutul psihologic al pregtirii teoretice ; Teoria descrie i explic procesele i fenomenele unei activiti. Din punc de vedere psihologic acestea se prezint astfel : - nsuirea cunotinelor generale i specifice sportului respectiv ; nsuirea cunotinelor despre acivitatea organismului n general ; noiuni de tehnic i cunotine despre activitatea teoretic ; cunotine despre effort, refacere, alimentaie, igiena individual i colectiv. coninutul pregtirii psihologice. dezvoltarea capacitii psihice sub raport informaional ; pregtirea intelectual, afectiv, volitiv ; formarea trsturilor de personalitate ; dezvoltarea capacitii de autoreglare ;

68

asistena psihologic prin psihodiagnoz ; pregtirea psihologic de baz, specific i de concurs ; psihoterapie.

Pregtirea Teoretic Noiunea definete ca fiind ansamblul de cunotinelor de specialitate transmis de antrenori n vederea aplicrii n practic a unor noiuni, principii, reguli, menite s optimizeze randamentul n antrenamente i competiii. Printre componentele de baz ale pregtirii teoretice sunt : - cunotinele privind semnificaiile sociale ale activitii sportive ; - cunotinele trecutului istoric al sportului respectiv ; - nelegerea biomecanic a tehnicii sportive, a legitilor fiziologice i igienice ale efortului ; - noiuni trainice privind tactica sportiv ; - cunotine privind sporirea autoeducaiei ; - cunoaterea temeinic a regulamentelor competiiilor ; - cunotine organizatorice i tehnico-gospodreti. Realizarea pregtirii teoretice se face prin : - expuneri privind semnificaiile sociale ale sportului ; - prezentarea unor concluzii i nvminte reieite cu ocazia desfurrii J.O., C.M., C.E., C.N.,etc. ; - analiza de pregtire a concursurilor i aprecierea celor desfurate ; - discuii colective i individuale privind disciplina de concurs ; - analize de cazuri desprinse din realitatea procesului de pregtire i a activittii competiionale ; Antrenorii au datoria s : stimuleze gndirea teoretic a sportivilor, pentru ca ntr-un climat constructiv, deschis, s se gseasc cele mai indicate soluii de acionare n viitor.

Pregtirea Artistic Este prezent numai la acele ramuri de sport la care nteietatea se stabilete n funcie de miestria execuiei procedeelor

69

tehnice specifice i de gradul lor de dificultate ( gimnastica, patinajul, notul artistic etc. ). Pregtirea artistic presupune folosirea unor mijloace coreografice, muzicale, de stimulare a creativitii etc. Se caut alegerea unor fonduri muzicale i costume adecvate structurii motrice respective. Ea se realizeaz prin urmtoarele ci i mijloace : - vizionarea unui numr ct mai mare de evoluii competiionale specifice ramurii respective ; - nregistrri video sau filme ; - nvarea ntregii game de exerciii coreografice ; - organizarea de audiii muzicale variate, cu punctarea unor fraze muzicale, care s se potriveasc pe anumite secvene ale exerciiilor proprii sportivilor ; - participarea la spectacole de oper i balet ; - vizionarea de expoziii de art plastic i ntlniri cu creatori de mod.

Pregtirea Biologic ( pentru concurs )

Este sumumul factorilor fiziologici naturali sau artificiali aplicai n pregtirea sportivilor de performan cu 7-10 zile naintea competiiilor importante, cu scopul creterii potenialului ergotrop al organismului ce determin capaciti de effort crescute.( Dr. I. Drgan ). Ea urmrete s realizeze : refacerea capacitii de efort printr-o sintez de mijloace metodico-pedagogice, naturale i artificiale provenite din mediul intern i extern ; dieta sportiv, care se aplic n scopul meninerii unei greuti corporale optime ; se aplic dou tipuri de raii alimentare : - raia hiperproteic aplicat n eforturile de for cu 3-4 sptmni naintea concursului, care provoac creterea masei musculare ; - raia hiperglucidic (foamea de glucide), preconizat de scandinavi n sporturile de rezisten ; * factorul farmacologic, care cuprinde medicaia efortului, printr-o categorie de substane susintoare de effort ( ergotrope ), utilizate dup reguli bine codificate medical.
70

CURSUL NR. 10 Principiile Antrenamentului Sportiv Principiile antrenamentului sportiv reprezint teze sau norme cu caracter general ce dirijeaz ntreaga activitate de A.S. Ele s-au cristalizat pe parcursul dezvoltrii procesului de pregtire a sportivilor. Unele dintre ele i-au amplificat rolul, altele au sczut ca valoare i de asemenea au aprut principii noi. Astfel pe lng principiile caracteristice proceselor instructiv educative sunt prezente i principii specifice antrenamentului sportiv. Prezentm n continuare prerile unor personaliti privind principiile A.S. :

D.Harre

( 1973 ) recunoate drept principii : pe cel al accesibilitii ; al efortului continuu ; al periodizrii i structurii ciclice a efortului ; al participrii contiente ;al sistematizrii ; al intuiiei ; al individualizrii, al nsuirii temeinice.

L.P. Matveev ; A.D. Novicov ( 1980 ) :

# Principii generale : dezvoltrii armonioase sau multilaterale ; al legrii educaiei fizice de munca n producie i aprare ; al ntririi sntii ; # Principii metodice : participrii contiente ; al intuiiei ; al accesibilitii i individualizrii, al sistematizrii, al creterii treptate a exigenelor.

Renato Manno ( 1983 ) :

# Principii generale : contiinei de sine ( motivaiei ), al realitii, al accesibilitii i rezolvrii cu succes a sarcinilor. # Principii de de dirijare a efortului : continuitatea antrenamentului ( efort tot anul ) ; progresivitatea efortului ; multilateralitatea i polivalena pregtirii ; alternana ciclic a antrenamentului.

iclovan Ion ( 1984 ) : specializrii aprofundate ; al adaptrii la

eforturi intense i maxime ; al individualizrii, al dezvoltrii multilaterale a calitilor motrice i indicilor morfo-funcionali ; al modelrii.

71

Epuran Mihai ( 1986 )

# Principii generale : dezvoltrii multilaterale a personalitii i integrrii socio-profesionale a sportivului, al eficienei i economicitii, al complementaritii teoriei cu practica. #Principii privind obiectivele antrenamentului : maximizarea/stabilizarea capacitii de performan ; al dezvoltrii aptitudinilor motrice, cognitive, afective i volitive ; al controlului, obiectivrii i evalurii activitii ; al colaborrii dintre antrenor, sportiv, echipa de asisten tiinific. #Principii privind coninutul antrenamentului : interdisciplinaritii ; al raionalizrii ; al operaionalizrii. #Principii metodico-strategice : individualizrii ; al contientizrii ; al motivaiei i efortului voluntar ; al accesibilitii ; al interaciunii mijloacelor verbale cu cele nonverbale ; al modelrii ; al stimulrii ; al supranvrii ; al specializrii ;al autoreglrii sportivului. n anul 1989, E. Firea i A. Dragnea au promovat existena a trei clase de principii : #Principii generale ale educaiei fizice i antrenamentului sportiv ; #Principiile orientrii coninutului i conducerii antrenamentului sportiv ; # Principiile orientrii i dirijrii efortului n antrenamentul sportiv. Studiindu-se aceste principii s-a ajuns la concluzia c unele enunuri sunt mai degrab reguli de respectat, deoarece se regsesc ntr-o msur mai mare n unele stadii ale antrenamentului, pierzndu-si din importan n altele. ( de exemplu specializarea aprofundat a pregtirii i orientarea spre nalta performan se adreseaz sportivilor consacrai ( specializarea aprofundat ), pe cnd orientarea spre nalta performan se adreseaz celor cuprini n primul stadiu al antrenamentului. Acest principiu divergent poate fi reconsiderat sub forma a dou reguli privind proiectarea pe termen lung i anume : orientarea n persprectiv a antrenamentului i specializarea aprofundat n funcie de obiectivele de atins i aptitudinile sportivilor. Aceast situaie este mai des ntlnit la jocurile sportive, cnd este necesar acoperirea unor zone n cadsrul planurilor tactice. Avnd n vedere elementele nodale ale A.S. cum sunt : efortul i pauza ;adaptarea la solicitri tot mai nalte ; contribiia proceselor psihice ; ritmicitatea i ciclicitatea solicitrilor, vom deduce c tocmai

72

aceste aspecte valabile n toate stadiile A.S. trebuie s fie reflectate de principiile A.S. Astfel considerm c n acest stadiu putem enuna urmtoarele principii ale A.S. : # al adaptrii la solicitri progresive ; # al compensrii i supracompensrii ; # al ciclicitii ; al individualizrii ; # al motivaiei. Principiul adaptrii la solicitri progresive( continuitii ). Antrenamentul este o activitate bazat n principal pe eforturi fizice i psihice n continu cretere. Solicitrile organismului produc modificri funcionale i structurale. Cele de natur funcional se traduc prin gradul de adaptare, rapiditatea i persistena ei.Toate solicitrile trebuie programate avnd grade crescnde progresiv, nct s fie accesibile sportivilor. Efectul antrenamentului se manifest prin creterea rezervelor funcionale la nivelul diferitelor aparate i sisteme, care se concretizeaz n sinteza proteic de adaptare, specific fiecrui tip de exerciiu.

Reaciile biologice de adaptare au fost denumite de Selye sindrom general de adaptare sau reacie post-agresiv n sensul c timulul de antrenament( valoarea exerciiului ) agreseaz organismul sportivului care este nevoit s se adapteze. Cele dou faze, de asimilare i acomodare, reprezint o stare ce marcheaz trecerea la faza urmtoare de adaptare. Reaciile biologice post agresive din sindromul general de adaptare se prezint n trei faze cu reaciile lor : reacia de alarm se instaleaz la nceputul adaptrii i const din fenomene oc i contraoc [predominant nervoase i simpato adrenergice. Corespunde nceputului exerciiului i valoarea sa depinde de intensitatea de lucru programat. Reacia de rezisten, caut s stabileasc echilibrul organismului i const n adaptarea la solicitarea exerciiului. Reacia de epuizare, care const n imbolnviri, nevroze, etc. Si nu trebuie s se produc n urma antrenamentului. Procesele de adaptare se desfoar n timp n ani de eforturi diferite ca ntindere i valoare, efectuate cu anumite frecvene , cu anumite tipuri de pauze, care s favorizeze compensarea.

73

Ca proces de adaptare antrenamentul sportiv este caracterizat de trei aspecte : * este structurat pe mai muli ani cu efect cumulativ ; leciile las urme pe care se suprapun leciile viitoare ;* intervalele dintre repetri, lecii, micro, mezo i macrostructuri se stabilesc n cadrul unor limite care s garanteze refacerea capacitilor funcionale. Principiul compensrii i supracompensrii( restabilirii ). Acest principiu stabilete durata, tipul i coninutul pauzelor dup efort. ntregul sistem de metode de antrenament i ntreaga strategie de dezvoltare a capacitii de performan pe termen lung se bazeaz pe relaia dintre efort i odihn. Unii autori( R. Manno ) consider supracompensarea baza antrenamentului, deoarece stimulii de antrenament produc n organism dezorganizare biologic sau criza de adaptare. Pentru recptarea echilibrului organismul are nevoie de o pauz care s compenseze efectele efortului. Repetarea sistematic a diferitelor eforturi i acordarea pauzelor corespunztoare au ca efect creterea progresiv a rezervelor funcionale i depirea valorilor iniiale ale acestora. Creterea rezervelor energetice i a activitii enzimatice sunt nsoite i de desfurarea activitii cu un plus de economicitate, ca efect al mbuntirii activitii nervoase i al coordonrii. Supracompensarea se manifest ca o reconstrucie original a organismului. Revenirea se realizeaz pe alte baze superioare ( nu pe vechile forme ), de aceea este o echilibrare la nivel superior. ntre solicitare i refacere exist raporturi strnse i n funcie de jocul acestora se desfoar procesul de reglare n dezvoltarea performanei. Principiul ciclicitii antrenamentului. Antrenamentul sportiv are un caracter ciclic i concentric, provenit din structura sa temporal, elementele de coninut i corelaiile dintre parametrii efortului. Se considera c ciclicitatea antrenamentului era dat de caracterul sezonier al unor ramuri de sport. Aceast afirmaie este contrazis de dezvoltarea bazei tehnico materiale. Astfel atletismul se desfoar i n sli i n aer liber, competiiile de hochei se deruleaz i vara, a aprut i zpada

74

artificial, etc. Deci nu condiiile de natur climateric determin caracterul ciclic al antrenamentului sportiv. Ciclicitatea antrenamentului sportiv este determinat de caracterul fazic al formei sportive, de legitile obinerii ei, valorificrii i pierderii ei temporare. Caracterul fazic al formei sportive constituie i baza natural a periodizrii antrenamentului. Astfel fazei de obinere i corespunde perioada pregtitoare, fazei de valorificare i corespunde perioada competiional, iar fazei de pierdere temporar i corespunde perioada de tranzitie. Caracterul ciclic determin succesiunea leciilor, ordinea modificrii eforturilor sub raportul volumului, intensitii i complexitii, precum i celelalte componente ale sistemului de antrenament. Ciclicitatea este prezent n toate substructurile macrociclului. Principiul individualizrii. Acest principiu, contrar unor preri ( raionalizare, standardizare ), rmne valabil, tiind c sportivul este o individualitate care se adapteaz la efort conform trsturilor sale. Individualizarea se realizeaz n funcie de datele pe care le avem despre modul de reactivitate a sportivului la efort n antrenament i concurs. Toate aceste date trebuiesc cunoscute longitudinal pentru a lua decizii conform strii reale biologice i psihologice a sportivului.

Principiul motivaiei

Motivaia reprezint modelul subiectiv al cauzalitii obiective, cauzalitate reprodus psihic, acumulat n timp, transformat i transferat prin nvare i educaie n achiziie intern a persoanei( P. Golu, 1973 ). Una din funciile motivaiei const n energizarea conduitei. Cercetrile psihologice scot n eviden superioritatea motivaiei medii, considerat optim, evitndu se extremele. Implicarea motivaiei n activitatea sportiv este bine evideniat de rspunsurile la ntrebarea : De ce practic anumii indivizi sportul ? La aceast ntrebare sunt o multitudine de rspunsuri. Motivele activitii sportive sunt de dou tipuri : intrinseci i extrinseci. Motivaia reprezint, n sport, drive ul i de ce-ul comportamentului.

75

CURSUL NR. 11 Forma sportiv i Periodizarea antrenamentului Forma sportiv definiie i caracteristici Forma sportiv, dup unii autori condiie fizic optim reprezint elul principal ce se dorete a fi atins prin procesul de antrenament sportiv. Forma sportiv reprezint o stare superioar de adaptare concretizat n cele mai bune performane realizate n concursurile principale ( de vrf ). Starea de form sportiv este caracterizat de un complex de factori obiectivi i subiectivi, de natur motric, biologic i psihic, cei mai importani dintre ei fiind: factori obiectivi: starea de sntate; rezultatele obinute n concurs; rezultatele la probele de control; valorile indicilor funcionali (bazali,n efort i dup efort-revenirea) factori subiectivi:nivelul proceselor i fenomenelor psihice; dorina de antrenament i concurs; ncrederea n forele proprii(luciditate); capacitate de refacere bun( somn odihnitor, reactivitate optim,susintoare de efort) Se poate vorbi despre forma sportiv la toate nivelele de pregtire, cu precizarea c are un caracter ascendent, determinat de procesele de maturizare, nivelul aptitudinilor sportivilor, de stagiul de pregtire, etc. La sportivii de nalt performan forma sportiv este mai stabil dect la nceptori i este mai ndelungat perioada de meninere a ei. O alt not definitorie este legtura ei cu calendarul competiional, valoarea maxim trebuie atins n concursul de vrf. ntruct este o form de adaptare n care sportivul reacioneaz optim la situaii de stress aceasta nu poate fi meninut mult vreme la un nivel ridicat. Astfel se vorbete despre vrfuri de form care trebuiesc atinse n concursul de vrf. Firesc dup vrfurile de form urmeaz inevitabil o perioad de refacere a capacitii de efort i ca atare o

76

dezadaptare sau scoatere treptat, temporar din forma sportiv maxim. Trstura principal a formei sportive este dat de caracterul fazic al acesteia: de obinere, de valorificare i de pierdere temporar organizat. Aceste faze sunt determinate de legitile fenomenelor adaptive ale organismului uman i influieneaz ntreg procesul de planificare i dirijare a antrenamentului sportiv.

Forma sportiv i periodizarea antrenamentului sportiv. Caracterului fazic al formei sportive i corespund 3 perioade ale unui macrociclu : perioada pregtitoare, corespunztoare fazei de instalare sau de obinere a formei sportive; perioada competiional, corespunde fazei de valorificare sa u manifestare a formei sportive; perioada de tranziie care corespunde fazei de scoatere organizat din form i refacere a capacitii de efort. NIVEL OPTIM

Instalarea formei sportive A

valorificarea formei sportive B

scoaterea din form C tranziie

Per. Pregtitoare; competiional;

Regulile generale ale obinerii formei sportive se aplic pe parcursul celor trei faze cu deosebire ns n prima , realizat n perioada pregtitoare. Stabilirea formei sportive depinde de modul de dirijare a antrenamentului pe parcursul perioadei pregtitoare de modul de inlnuire a diferitelor tipuri de mezocicluri i macrocicluri. Pe parcursul unui an pot exista mai multe faze de obinere a formei sportive, n funcie de caracteristicile ramurii de sport. La sporturile individuale nu se recomand mai mult de 2 3 concursuri importante ntrun an calendaristic. La jocurile sportive profilul curbei este diferit, meninndu-se ntr-un platou cu mici oscilaii determinate de meciurile oficiale. Periodizarea antrenamentului sportiv se realizeaz n diferite

77

variante, n funcie de particularitile ramurilor de sport. Astfel se desprind urmtoarele variante tipice de periodizare: Pregtirea n perspectiv a copiilor cu aptitudini deosebite( viitori candidai la medalii olimpice i mondiale). Copiii imediat dup selecie, au nevoie de o pregtire de 3 4 ani , uneori de 6 7 ani, pentru a atinge parametrii planificai la nivelul cerinelor urmtorului stadiu. Periodizarea la acest nivel este de regul cea clasic cu trei perioade: pregtitoare, competiional i de tranziie. Exist i excepii la unele ramuri de soport. Obiectivul acestei perioade este creterea continu a nivelului de pregtitr la toi factorii. Pregtirea sportivilor de mare performan pentru a participa la competiii internaionale de mare amploare. Periodizarea la aceast categorie de sportivi mbrac aspecte complexe, datorit pregtirii lor la cluburi i la nivelul loturilor. n timpul anului se poate ntmpla ca la lot s fie n perioad de acumulri i la club n perioad competiional, ceea ce necesit o strns colaborare a antrenorilor de lot cu cei de club. Pregtirea sportivilor participani la activitile competiionale interne. Acest ealon cuprinde un numr mare de sportivi i periodizarea pregtirii se realizeaz n funcie de calendarul competiional respectndu-se cerinele generale ale obinerii formei sportive i caracteristicile efortului din ramura de sport. Cazuri speciale de periodizare a antrenamentului sportiv. Creterea numrului de concursuri internaionale ridic probleme privind periodizarea antrenamentului Practic se caut nceperea mai devreme a perioadei competiionale cu o etap care s favorizeze verificarea i n acelai timp i consolidarea pregtirii integrale. n contextul celor de mai sus, timpul afectat pregtirii fizice generale poate fi mult diminuat, n timp ce antrenamentul specific va cpta o pondere mult mai mare n ansamblul procesului de pregtire. Acest lucru nu este valabil la nceptori, la care ponderea exrciiilor cu caracter general este mare. Se consider c n ramurile de sport ciclice, eforturile de tip aerob pur au o pondere redus, prioritatea deinnd-o eforturile anaerobe i combinat solicitate de exerciiile care ndeplinesc cerinele specifice ramurii de sport. Obiectivele, coninutul i durata perioadei pregtitoare Perioada pregtitoare este unitatea structural cu ponderea cea mai important n cadrul macrociclurilor de antrenament, ea punnd bazele funcionale ale viitoarelor performane. n cadrul ei se rezolv mai multe obiective condiionale :

78

creterea capacitii funcionale a organismului; educarea ncrederii n posibilitile de afirmare; nvarea sau perfecionarea unor procedee tehnice; restructurarea procedeelor tehnice,completarea fondului de deprinderi; dezvoltarea calitilor motrice specifice ramurii de sport; nlturarea rmnerilor n urm constatate la componentele A.S.; pregtirea tactic. Gama de exerciii este foarte larg incluznd mijloace pentru perfecionarea deprinderilor motrice de baz, a calitilor motrice, a capacitii motrice generale. Pe msur ce se nainteaz n aceast perioad crete ponderea exerciiilor specifice i competiionale, att ca form, structur i caracter. Perioada pregtitoare se mparte n dou etape: etapa de pregtire general; etapa de pregtire specific. Obiectivele, coninutul i durata perioadei competiionale Obiectivul fundamental este meninerea formei sportive, care determin i programarea coninutului antrenamentelor. Sarcinile urmrite spre realizare sunt: Perfecionarea tuturor calitilor, deprinderilor i priceperilor pe fondul stabilitii formei sportive; Perfecionarea continu a capacitii de adaptare la eforturile specifice impuse de concursuri; Perfecionarea pregtirii integrale de concurs Stimularea iniiativei i capacitii creatoare a sportivilor. Pregtirea fizic este orientat n direcia pregtirii funcionale. Pregtirea tehnic i tactic sunt orientate spre o activitate competiional susinut. Dezvoltarea gndirii tactice i a pregtirii psihologice sunt de asemenea obiective specifice acestei perioade. Dup obinerea formei sportive, concursul devine mijlocul i metoda esenial pentru pregtire. Astfel n sporturile cu caracter vitez-for i jocuri sportive, sportivii de performan pot participa sptmnal sau de 2-3 ori pe sptmn la concursuri , ntreaga perioad competiional. n sporturile de rezisten i poliatloane, intervalele dintre concursuri sunt mai mari (nr. concursuri mai redus). Durata perioadei competiionale variaz n de ramura de sport practicat de la 2-3 luni pn la 4-6 luni.

79

Formaiunea structural de baz a perioadei competiionale o constituie mezociclul competiional care include microciclul de apropiere, sau microciclurile n care se planific starturi pregtitoare, concursul i microciclul de descrcare, postcompetiional. B. Obiectivele, coninutul i durata perioadei de tranziie Obiectivul principal este asigurarea odihnei active. Efortul nu se ntrerupe ,ci se menine un anumit grad de antrenament , n vederea readaptrii cursive la macrociclul urmtor, la un nivel superior. Perioada de tranziie trebuie s asigure legtura dintre dou macrocicluri concomitent cu asigurarea fazei de supracompensare pentru faza urmtoare de efort. Aceast perioad nu are o durat precis, fiind determinat de nivelul de pregtire i caracteristicile calendarului competiional. Aceasta este mai lung la nivelul copiilor (5-6 spt.) i mai scurt la sportivii consacrai (1-2 spt.). De regul se folosesc exerciii complementare i din alte ramuri de sport dect cel practicat. n afar de modelul de periodizare prezentat (al lui Matveev ) mai exist i altele : al lui P. Tschiene ( mparte perioada pregtitoare n 3 pri : pregtit. I; pregtit. II i precompetiional ). Fiecare dintre acestea are o durat de 5 sptmni dup care se programeaz intervale de refacere complet a organismului ( microcicluri) pentru a favoriza supracompensarea. Refacerea trebuie strict supravegheat medical. Numai dup analizarea rezultatelor testelor biologice i psihice se poate rencepe antrenamentul pentru realizarea obiectivelor propuse. Monitorizarea medical a antrenamentului determin i alegerea metodelor i mijloacelor. Alt model este cel al lui Kreer i Popov ( organizarea anului competiional tot prin cicluri de aproximativ 3 sptmni, fiecare mprit n 4 microcicluri cu profile constante: primul de pregtire; al 2-lea de adaptare; al 3-lea de aplicare i al 4-lea de refacere ). Alt model este cel al lui Verchoanski ( alternarea antrenamentelor de for i vitez cu cele de tehnic ). Verchoanski consider c dup antrenamentul cu coninut de for i vitez cu intensiti mari i aceleai mijloace se impune alternarea cu antrenamentul de tehnic. Utilizarea progresiv la nceputul macrociclului a eforturilor de for are ca rezultat o cretere uoar a forei generale i a celei explozive, urmat ns de o scdere rapid a acestora. Pentru a evita acest fenomen se va reduce volumul de antrenament care determin creterea iari a vitezei i forei explozive. Un plan de antrenament pe macrociclu, realizat n aceast concepie ( pentru sprinteri i sritori ) trebuie s respecte cerinele :

80

conceperea unor substructuri de 84 128 de zile ( blocuri ); un bloc e caracterizat de creterea i apoi scderea volumului; fiecare substructur e mprit n mezocicluri ( 2 3 sptmni ); volumul blocurilor rmne relativ stabil; antrenamentele intensive de for se alterneaz cu cele de tehnic; intensitatea crete uor pe ntreaga durat a macrociclurilor; dezvoltarea forei se va face prin mijloace variate. Din modelele de periodizare prezentate rezult clar necesitatea existenei perioadelor de pregtire, ns dinamica efortului, mijloacele i metodele utilizate, dei trebuie s urmeze un anumit traseu, sunt determinante n creterea capacitii de performan. Aceste modele nu pot fi luate drept reete ci trebuie luate ca provocri pentru antrenori.

CURSUL NR. 12 Antrenamentul sportiv proces de pregtire stadial. Privirea de ansamblu asupra antrenamentului sportiv reliefeaz dou idei fundamentale: * este un proces ndelungat, programat pe mai muli ani; * existena unor stadii, generalizate pe scar mondial. Unii specialiti ( I. Drgan i colab.- 1989 ) concep stadiile ca etape ale seleciei copiilor i tinerilor pentru diferite ramuri de sport. Prerea unanim este c talentul celor selecionai se concretizeaz ntrun profil optim din punct de vedere morfo, funcional, motric i psihologic. Talentul de excepie depistat dintr-o mas mare de copii i tineri testai, trebuie angrenat ntr-o activitate deosebit de susinut, o munc fr menajamente, de lung durat, mergnd pn la limite maxime biologice i psihologice. Din punct de vedere didactic se desprind 3 etape sau faze temporare ale seleciei. Selecia iniial ( preliminar sau primar). const n depistarea copiilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea sportului de performan. Ea se realizeaz la vrste diferite n funcie de particularitile ramurilor de sport, corespunztor cu vrstele la care se pot evidenia anumite caliti.

81

Selecia secundar ( intermediar ). se situeaz n jurul perioadei

pubertare cnd are loc stabilizarea din punct de vedere biologic i psihic. Vrstele sunt cuprinse ntre 11-16 ani( la fete, respectiv biei ). n ramurile n care este posibil specializarea timpurie selecia secundar se aplic dup aproximativ 4-5 ani de pregtire. Selecia final ( pentru marea performan ). este selecia sportivilor fruntai deja consacrai. Din analiza activitilor practice i conform literaturii de specialitate, se poate considera c exist 4 stadii ale A.S.( A.Dragnea, S.Mate Teodorescu Teoria Sportului, Ed. FEST Bucureti, 2002 ). Stadiul I Antrenamentul de baz orientat n funcie de specificul ramurii de sport ( A.B.O. ). Constituie etapa iniial a pregtirii sportive avnd ca sarcin creerea premiselor pentru dezvoltarea pe termen lung a capacitii de performan, ncepe imediat dup selecie, dureaz aproximativ 3 ani i se ncheie naintea pubertii. Sarcinile A.B.O. sunt: dezvoltarea pe scar larg a capacitii motrice a copiilor; asigurarea armonioasei dezvoltri fizice; dezvoltarea grupelor musculare solicitate n ramura de sport; dezvoltarea calitilor sau a aptitudinilor motrice; iniierea n nsuirea procedeelor tehnice principale; pregtirea treptat pentru participare la concursuri; educarea comportamentului civilizat n toate mprejurrile vieii sportive i n societate; programarea antrenamentului corelat cu structura anului colar. Stadiul II Antrenamentul specializat sau specializarea timpurie ntr-o ramur de sport ( A.S.T. ). Acest stadiu mai este denumit i de dezvoltare sau antrenament constructiv, avnd ca scop: nceperea specializrii, dezvoltarea capacitii de efort, formarea capacitii de coordonare fin a micrilor specifice ramurii de sport, dezvoltarea capacitii tehnico-tactice, dezvoltarea vitezei i forei n regim de vitez, dezvoltarea proceselor cognitive, echilibrul afectiv i un sistem motivaional corect. Dureaz aproximativ 3 ani i este legat de stadiul I, ar ideea fundamental a acestui stadiu este unitatea dintre coninutul antrenamentului i competiie. Obiectivele stadiului II sunt: continuarea influienrii dezvoltrii indicilor morfologici; dezvoltarea n continuare a calitilor motrice legate de specificul ramurii de sport practicate;

82

lrgirea coninutului pregtirii tehnice; dezvoltarea unei aprofundate gndiri tactice; folosirea permanent a exerciiilor stimulative; cultivarea trsturilor comportamentale de competitor; cultivarea trsturilor de cetean corect integrat social. Stadiul III Antrenamentul de specializare aprofundat i orientat spre nalta performan ( A.O.I.P. ). Acest stadiu asigur trecerea, dup specializarea timpurie, la stadiul de antrenament de mare performan i consacrarea pe plan mondial. Sarcinile principale sunt: aprofundarea specializrii d.p.d.v. tehnico-tactic; creterea ponderii pregtirii integrale ( mijloace competiionale ); volume i intensiti mari n pregtire; asigurarea pregtirii multilaterale ( creterea capacitii de efort ); periodizarea antrenamentului s asigure cotele creterii capacitii de performan; asigurarea refacerii capacitii de efort dup toate structurile de antrenament ( lecii, micricicluri, mezocicluri, macrocicluri ); dezvoltarea motivaiei n susinerea efortului de antrenamente ridicate; asigurarea nelegerii de ctre sportiv a raiunii programrii i planificrii antrenamentului. Acest stadiu are durate diferite ( 1-2 ani ) i cuprinde acei sportivi cu perspective de a deveni profesioniti sau de a se consacra pe plan mondial.
Stadiul IV Antrenamentul de mare performan ( A.M.P. ) Acest stadiu reprezint ultima etap de fructificare a pregtirii pe termen lung. Planificarea antrenamentului este individualizat, chiar i la sporturile de echip. Sarcinile principale sunt: stabilirea de ctre sportivi mpreun cu antrenorul a obiectivelor de performan i a condiiilor necesare realizrii acestora; creterea capacitii de performan la nivel maxim ; amplificarea complexitii efortului prin mijloace competiionale; dezvoltarea rezistenei la stress-ul antrenamentelor, competiiilor i a mass-media prin mijloace de refacere fizic i psihic; clarificarea i nelegerea raporturilor contractuale; formarea atitudinii corespunztoare statutului de vedet.

83

Antrenamentul de mare performan se adreseaz sportivilor profesioniti, care au contracte cu cluburile i crora practicarea sportului le asigur sursele necesare existenei. Se poate afirma c stadiul I corespunde seleciei preliminare i pregtirii copiilor; stadiul II corespunde seleciei secundare i pregtirii juniorilor; i stadiul III corespunde corespunde seleciei finale i pregtirii sportivilor consacrai iar stadiul IV corespunde lucrului cu sportivii consacrai de mare performan. S vedem n ce coninutul fiecrui stadiu. Stadiul I : Se realizeaz selecia copiilor cu aptitudini pentru practicarea sportului respectiv, iniierea n practicarea sportului i stabilirea viitoarei specializri; Pentru asigurarea efectivelor sportului de performan este necesar: - depistarea copiilor cu aptitudini deosebite, pe baz de normative; - iniierea atent a acestora n sportul respectiv; - stabilirea viitoarei specializri pe posturi n echipe, pe probe, ramuri sportive; Aciunea principal desfurat este selecia care se definete ca activitatea sistematic a specialitilor, desfurat pe baza unor criterii biologice, motrice i psihologice n direcia depistrii copiilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea sportului. Criteriile, probele i normele de selecie se reunesc de regul n modele de selecie care au drept scop prefigurarea viitorului campion. Componentele acestui model trebuie alese cu mult discernmnt. Modelul de selecie pentru o ramur de sport presupune: Studierea caracteristicilor subiecilor n ealonul de nalt performan pe plan naional i internaional,pentru a evidenia nsuirile tipice pentru a deveni campion; Modelul este constituit ca un instrument cu reale funcii de diagnoz i prognoz a disponibilitilor tinerilor pentru sportul de nalt performan. El regleaz relaia dintre cerine i opiuni; Muli tineri doresc s fac sport de performan, dar cerinele performanei nu sunt accesibile oricui; Modelul de selecie are caracteristici multidisciplinare i interdisciplinare de natur biologic, pedagogic, psihologic, social i tehnic;

84

Este operaional, original, obiectiv, de tip probabilistic, anticipativ, proiectiv. Elementele de structur a modelelor de selecie sunt: Indicii morfologici ai subiecilor. Cel mai frecvent folosii sunt : nlimea, greutatea, lungimea membrelor inferioare, perimetrul toracic, diametrul biacromial i bitrohanterian, i altele n funcie de profilul consacrat al sportului. n unele sporturi n care nlimea are rol important se are n vedere urmtoarele valori probabile: - la 10 ani nlimea bieilor reprezint 78,21% din cea final; - la 14 ani nlimea bieilor reprezint 91,26% din cea final; - la 17 ani nlimea bieilor reprezint 99,87% din cea final. Ex.: dac la 10 ani copilul are 150 cm. calculul se face astfel: 150 x 100/78,21 = 15000/78,21 = 191,79 cm. Indicii fiziologici i biochimici. au rolul de a testa posibilitile funcionale ale organismului; sunt utilizai indicatori privind : capacitatea vital, frecvena cardiac, tensiunea arterial, potenialul organismului fa de efortul respectiv. Se cerceteaz aptitudinile morfo-funcionale a liniei genetice a prinilor prin studierea arborelui genealogic, raportul dintre capacitatea motric a prinilor i copiilor, etc. Indicii capacitii motrice. Se realizeaz printr-un sistem de probe i norme de control stabilite pentru fiecare ramur de sport. Aceste probe au evideniat cele mai mari creteri a calitilor motrice la vrsta adolescenei. viteza crete cel mai mult ntre 10-13 ani; fora crete cel mai mult ntre 13-17 ani; fora-vitez crete cel mai mult ntre 12-13 ani; rezistena aerob crete cel mai mult ntre 10-13 ani; rezistena anaerob crete cel mai mult ntre 13-16 ani.

Criterii psihologice de selecie. Este demersul tiinific prin care se realizeaz cunoaterea particularitilor copiilor, adolescenilor sau tinerilor i corespondena acestora cu cerinele precis delimitate ale unei anumite activiti ( M. Epuran, 1989 ). Studiind complexitatea A.S., M. Epuran stabilete cei 4 A ai performanei sportive, care sunt: aptitudini; Aceste 4 jaloane ale performanei au fost atitudini; studiate amnunit, tocmai pentru a stabili antrenament; cu exactitate criteriile psihologice ale seleciei.

85

ambian. S-a constatat nc de la nceputurile aplicrii criteriilor de selecie psihologic faptul c subiecii nu prezint un suficient grad de constan privind manifestarea aptitudinilor i trsturilor de personalitate. Practica ns evideniaz c unele nsuiri manifestate la 9-10 ani nu se pstreaz la acelai nivel fa de altele. Apar unele dificulti metodologice sau contradicii dintre aptitudini i dinamica personalitii, fapt ce necesit utilizarea unor criterii tiinifice interdisciplinare din care nu pot lipsi cele psihologice. O alt dificultate este creeat de contradicia dintre selecia timpurie a sportivilor i maturizarea trzie a personalitii lor. Caracterul aciunilor de selecie Cerinele privind aciunile de selecie sunt: stabilirea vrstei optime la care depistarea aptitudinilor motrice se poate face cu eficien sporit. Aceasta difer de la o ramur sportiv la alta. Specialitii concluzioneaz c n general vrsta propice este ntre 10-14 ani. La atletism selecionarea bieilor sub 12 ani nu se recomand, n schimb la fete da. La gimnastic i patinaj artistic se poate ncepe la 4-6 ani, la canotaj n jur de 17-18 ani, la fotbal n jur de 7-8 ani. selecionarea copiilor prin sistemul eliminatoriu nu este indicat dect dup pubertate. S se in cont n selecionarea sportivilor i de tradiia sportiv a oraului respectiv i de influena mediului. Obiectivele instruirii copiilor n cadrul primului stadiu al antrenamentului sportiv au fost prezentate anterior. Stadiul II Acest al doilea stadiu al A.S. include tineri iniiai deja n practicarea sportului, de-a lungul celor 2-3 ani de stagiu n primul stadiu. Deci, ealonul juniorilor nu include totalitatea copiilor instruii n primul stadiu ci numai pe cei cu reale caliti i aptitudini pentru sportul de performan. n procesul instruirii juniorilor, pregtirea trebuie s capete un caracter prospectiv, nscris n exigenele scontate ale viitorului campion. Organizarea instruirii juniorilor Instruirea juniorilor se desfoar n seciile pe ramur de sport i pe echipe sau grupe de instruire dup criteriul vrstei i cel al valorii sportive : nceptori, avansai i perfecionai. Periodic, potrivit evoluiei juniorilor se poate efectua trecerea dintr-o grup n alta. Fiind perioada acumulrilor se acord atenie

86

deosebit volumului crescut al instruirii. Obiectivele instruirii juniorilor n cadrul celui de-al doilea stadiu au fost prezentate anterior. Celelalte dou stadii respectiv stadiul III i stadiul IV au fost prezentate anterior. Problemele prezentate suplimentar privind stadiile I i II le considerm deosebit de importante pentru accederea n urmtoarele dou stadii.

Structura antrenamentului sportiv. Prin structura antrenamentului sportiv se nelege mbinarea raional relativ stabil a componentelor antrenamentului sportiv, corelate pe baza unor legiti obiective( A. Dragnea, 2002 ). Ea este condiionat de : interdependena dintre elemente de coninut i ordinea lor: - pregtire fizic general; pregtirea fizic specific; pregtirea tehnic; pregtirea tactic, etc. corelaia dintre volumul, intensitatea i complexitatea efortului; succesiunea diferitelor verigi ale antrenamentului ( lecii, etape, pri, perioade.); structura antrenamentului sportiv este determinat de principiile care stau la baza sa -caracterul ciclic;continuitatea; dinamica efortului; relaia dintre PFG i PFS, etc. Antrenamentul trebuie conceput ca structur de pe poziii operaionale ce implic msuri organizatorice, resurse i forme de evaluare, la nivel de lecie sau sistem de lecii. Se consider c ora, ziua, sptmna, luna, anul, etc pot fi luate ca repere structurale, n construirea antrenamentului pe lecii, microcicluri, mezocicluri sau macrocicluri. Antrenamentul sportiv cuprinde urmtoarele substructuri: Macrostructura sau structura ciclurilor mari de tipul celor anuale, bianuale, multianuale; Mezostructura, sau structura de durat medie, compus din mai multe microcicluri, de regul sptmnale; Microstructura, sau structura unui sistem de lecii desfurat de regul pe parcursul unei sptmni; Lecia de antrenament ca unitate structural de baz. Macrociclul n structura antrenamentului sportiv

87

Ca i celelalte substructuri ale antrenamentului, macrociclul se caracterizeaz printr-o structur cu aspect dinamic i o structur static de baz determinat de legitile formei sportive. Prin macrociclu definim ciclurile de antrenament de dimensiuni mari. Ele se repet pe trepte cantitative i calitative superioare, att n privina structurii de baz, ct i n ce privete dinamica de solicitare. Repetarea ciclic a structurii de baz se ntemeiaz pe caracterul concentric al relurii de la an la an a acelorai laturi, dar la nivele calitative i cantitative superioare. De aceea ele se mai numesc i cicluri periodice. Macrociclul este aplicat practic asupra particularitilor fiecrei ramuri de sport i a celor individuale ale sportivilor, cuprinznd perioadele de pregtire. Sistemul competiional s-a modificat n mare msur la anumite ramuri de sport, mai ales datorit numrului de concursuri i a valorii acestora. n aceast idee se cunosc dou direcii de perfecionare a structurii macrociclice: Scurtarea macrociclului sau conceperea mai multor macrocicluri ntr-un an de antrenament ( periodizare multipl ), care se reflect i n structura mezociclurilor i a microciclurilor. Modificarea configuraiei perioadei pregtitoare i a coninutului acesteia ( creterea ponderii mijloacelor de pregtire specific fa de mijloacele cu caracter general, mai ales la sportivii de performan i nalt performan ). Periodizarea multipl const din succesiunea a dou sau mai multe cicluri n cadrul unui an. Periada de tranziie revine frecvent cu durate diferite n cadrul acestui tip de periodizare dup ncheierea perioadei competiionale. Se ntlnete frecvent n sporturile de lup i cele de vitez-vitez. n ultimul timp exist tendina periodizrii multiple i n ramurile de sezon ( schi fond, ciclism ) datorit modernizrii bazei tehnico-materiale. n pregtirea sportivilor de nalt performan se programeaz un macrociclu cu scopul; de a realiza o pregtire modelat integral dup competiia la care urmeaz s se participe. El dureaz 6-8 sptmni i dei este scurt permite orientarea precis a antrenamentului i obinerea celor mai bune rezultate. Dac pe parcursul unui an se planific 2-3 macrocicluri, durata i coninutul lor difer; primele dou dureaz 3-4 luni fiecare, ultimul incluznd seria principalelor concursuri i n principal concursul de vrf. Primul macrociclu este de baz; al 2-lea macrociclu are caracter specific; al 3-lea caracterizat prin obinerea celor mai nalte performane.

88

Perioada multipl nu trebuie aplicat la copii i juniori datorit capacitii de efort sczute a acestora i a evitrii specializrii timpurii. n sintez, macrociclurile sunt secvene de durat relativ mari, n care capacitatea de performan trebuie ridicat continuu la un nivel tot mai nalt. Ele sunt constituite din mai multe mezocicluri care n cadrul procesului de lung durat favorizeaz revenirea urmtoarelor macrocicluri pe trepte cantitative i calitative superioare. Conceperea macrocicului trebuie s corespund urmtoarelor reguli: Efortul trebuie s aib o dinamic ascendent la nceputul macrociclului, culminnd cu ultima mare competiie din calendar; Asigurarea continuitii prin trecerea de la eforturile relativ extensive la cele relativ intensive; Asigurarea n mezocicluri i microcicluri a refacerii capacitii de efort, care s favorizeze trecerea la o treapt superioar de solicitare; Asigurarea unei relaii optime ntre structura antrenamentului i calendarul competiional; n cadrul macrocicluliui trebuie s se concentreze toat gama de principii i cerine ale antrenamentului. Macrociclul trebuie neles ca un sistem de mezocicluri de diferite tipuri dictate de logica desfurrii antrenamentului i particularitile ramurii de sport. Mezociclul n structura antrenamentului sportiv Ciclul de durat medie este compus dintr-un sistem de uniti temporale mai mici numite microcicluri, al cror coninut i orientare este determinat de tipul de mezociclu. De regul cuprin 3-6 sptmni, dar cel mai frecvent se ntlnesc mezocicluri lunare, compuse din 4 sptmni. n funcie de perioada n care sunt incluse ciclurile medii se concretizeaz orientarea metodic a acestora, ceea ce d i tipul acestora. Tipuri de mezocicluri: Mezocicluri de acomodare * se introduc la nceputul perioadei pregtitoare mai ales la copii i juniori, dar i la sportivii consacraientru dezvoltarea rezistenei*predomin volumul de munc realizat pe seama exerciiilor cu caracter general, dar i exerciii de rezisten special, de vitez-for, mobilitate, nvare de noi deprinderi, etc.

89

Mezocicluri de baz * au ca obiective principale pregtirea fizic

general, pregtirea tehnic i psihologic * predomin volumul i intensitatea mrit realizate cu mijloace specifice i de alt natur, n lecii cu intensiti mari * se planific probe de control pentru pregtirea fizic general i specific. Mezocicluri de pregtire i control * urmresc realizarea unei pregtiri integrale, la toate laturile antrenamentului, prin aplicarea exerciiilor cu caracter specific i competiional * concursurile organizate n cadrul acestor mezocicluri, au caracter de verificare, sunt n msur a oferi o imagine concludent a nivelului de pregtire atins. Mezocicluri precompetiionale * vizeaz pregtirea integral cu mijloace competiionale, n care predomin pregtirea tactic, tehnicotactic i psihologic * predomin eforturile cu intensiti mari i maxime alternate cu perioade de refacere programate de regul la sfritul mezociclului. Mezociclurile competiionale * sunt programate n perioada respectiv * sunt cuprinse concursurile conform calendarului competiional * numrul acestor mezocicluri este stabilit n funcie de durata perioadei competiionale * cuprinde micricicluri sau lecii de refacere.
Microciclul n structura antrenamentului sportiv Ciclul de scurt durat este un sistem de lecii de antrenament i de refacere care constituie o unitate structural a unui mezociclu de un anumit tip. Coninutul i structura microciclurilor sunt determinate de urmtorii factori: Interaciunea dintre procesele de oboseal i refacere, ordinea de alternare a eforturilor cu odihna, alternarea eforturilor mari cu altele mai reduse. n cadrul fiecrui microciclu leciile au valori diferite, n funcie de contribuia acestora la realizarea obiectivelor intermediare Dinamica efortului n cadrul microciclurilor este determinat de sarcinile de antrenament, mijloacele i metodele folosite n lecii. Necesitatea alternrii leciilor cu orientri d.p.d.v. al calitilor motrice i cuplarea acestora cu teme privind celelalte componente. Ex. ntr-o sptmn se pot cupla leciile astfel: - pregtire tehnic i dezvoltarea vitezei; - lecii de restabilire; - pregtire tehnic i dezvoltarea detentei; - dezvoltarea rezistenei specifice; - dezvoltarea rezistenei generale i alte combinaii.

90

De cte ori se constat rmneri n urm la una din caliti se impun msuri de refacere. Microciclurile cu caracter competiional trebuie alternate n special cu cele de pregtire fizic general i specific. Se propune efectuarea a 2 microcicluri de oc, de cte 2 zile( 3 lecii pe zi) i alternate cu o zi de descrcare i apoi de odihn. mbinarea microciclurilor de oc cu cele de descrcare, avndu-se n vedere durata refacerii, constituie o msur esenial pentru creterea performanelor. Locul microciclului n cadrul antrenamentului i determin orientarea i coninutul i n funcie de acesta ele se clasific astfel : + Microcicluri de antrenament * ele pot fi de pregtire general; * de pregtire specific * de intensitate maximal, submaximal i medii. + Microcicluri de acomodare ( apropiere ) * modeleaz pregtirea conform concursurilor, stabilind eforturile n ordinea n care urmeaz s se desfoare probele n concurs sau n condiii asemntoare. + Micociclurile de concurs * trebuie s asigure o disponibilitate optim organismului pentru a realiza performana planificat. + Microciclurile de refacere* urmeaz de regul dup concursuri foarte importante * cuprind un numr sporit de zile de odihn i exerciii diferite de la o lecie la alta, care s favorizeze procesele de refacere* se mai numesc i de descrcare. Lecia de antrenament sportiv. Reprezint microstructura de baz a antrenamentului sportiv. Au existat opinii corespunztor crora folosirea noiunii de lecie de antrenament, ca form de baz ar fi o tendin spre didacticism ( noiunea de lecie fiind proprie educaiei fizice ). Problema depete semnificaia unei oarecare dispute de ordin terminologic. Opiunea pentru termenul de lecie se justific deoarece: se desfoar pe baza unor principii i norme didactice; organizarea instruirii este asigurat pe colective constante stabilite dup criteriul vrstei i al gradului de pregtire; este condus de cadre de specialitate; coninutul leciei se sprijin pe cel al precedentei i pregtete sportivii pentru lecia viitoare; respect cerinele didactice ale leciei n general. Lecia de antrenament sportiv are durate diferite, la latitudinea antrenorului n funcie de obiective. Aceast caracteristic o difereniaz uneori fundamental de lecia de educaie fizic. De aceea unele verigi ale leciei de educaie fizic nu se regsesc dect parial n structura leciei de antrenament sportiv.

91

Structura Referitor la structur, se poate discuta de trei pri ale leciei de antrenament sportiv i anume: Partea introductiv care cuprinde : aspecte organizatorice; condiii de lucru; precizri privind coninutul activitii; pregtirea organismului pentru efort( nclzirea ). Aceasta din urm poate fi standardizat sau individualizat. Cele dou forme pot fi combinate. nclzirea nu cuprinde numai exerciiile fizice ci i masajul, antrenamentul mental, autosugestia, etc. Partea fundamental realizeaz obiectivele programate prin: - repetri n condiii analoage i modelate dup concurs; - ntreceri cu adversari diferii; - verificri prin probe de control; - nvare de noi procedee sau corectrile acestora; - abordarea unor componente ale antrenamentului; - pregtirea integral. Partea de ncheiere, de revenire i de refacere -Cuprinde toate msurile necesare restabilirii organismului ( exerciii de respiraie, mers linititor, procedee fizioterapice ). De obicei nu se programeaz imediat dup lecie sau n partea de ncheiere ci n edine speciale, a doua zi dup efort. Tipologia leciei Implic o analiz amnunit pentru gsirea unor criterii viabile, cu caracter particular pentru a ordona gndirea metodic a antrenorilor. Tipurile de lecie confirmate de pedagogie se potrivesc i domeniului antrenamentului sportiv, ns le regsim sub o multitudine de forme, uneori fr a mai pstra din caracteristicile originalului. n general ele sunt determinate de obiectivele i caracteristicile perioadelor de pregtire i a mezociclurilor, astfel: Lecii de acomodare - Acestea trebuie s favorizeze adaptarea sportivilor la cerinele de efort ale antrenamentului; - Se programeaz prioritar la nceputul perioadelor pregtitoare, n primul mezociclu i cu precdere pentru nceptori; - Scopul principal este de a dezvolta posibilitile aerobe dar i de a obinui sportivii cu un anumit volum de munc; - Mijloacele folosite sunt n general cu caracter general. Lecii de baz - Asigur i fundamenteaz pregtirea n sportul respectiv; - Se pun bazele pregtirii fizice specifice, tehnice i psihologice;

92

Eforturile au volume mari i intensiti ridicate; Mai sunt numite i lecii de oc . de pregtire i control Vizeaz pregtirea specific cu mijloace specifice; Asigur pregtirea integral cu mijloace competiionale; Se programeaz ntreceri n condiii analoage concursurilor. de pregtire integral sau de apropiere Sunt specifice etapelor precompetiionale i includ ntreceri de diferite tipuri ( coal, de verificare, de asamblare, etc.); - Se numesc i de apropiere deoarece sunt modelate dup concursul la care urmeaz s se participe; - Pot avea caracteristici contrastante cu concursul, datorit mijloacelor de refacere i a lucrului cu intensiti reduse. Lecii de refacere - Lecii de reconstrucie a organismului dup eforturile depuse anterior; - Conin exerciii fizice de intensiti reduse, mijloace balneofizio-hidro-terapice care accelereaz procesul de nlturare a oboselii. Consideraii generale Planificarea mai multor lecii ntr-o zi ridic o serie de probleme, dintre care amintim pe cele mai importante : *stabilirea orarului optim; * nivelul solicitrilor n cadul leciilor; *nivelul de pregtire al subiecilor. Stabilirea orarului optim implic n special repartizarea n timpul unei zile a leciilor principale i a celor secundare, n raport cu dinamica activitii funciilor motrice i implicit a capacitii de efort care, variaz n cursul a 24 de ore. Nivelul lor este crescut n mijlocul zilei, mai sczut dimineaa i seara i cel mai sczut noaptea. n aceste condiii este raional pentru ritmul de dou lecii pe zi, acestea s fie plasate ntre orele 10 12 i 16 18. ns acest program este uneori incompatibil cu activitatea profesional i de aceea antrenamentele sunt programate ntre orele 7 10 i 16 - 20 de ctre cei n cauz. n general capacitatea optim de efort este foarte mult influienat de orarul de antrenament, totdeauna rmne ns optim perioada din mijlocul zilei. Sportivii ating ns un nivel ridicat al capacitii de efort n momentul zilei n care ei s-au obinuit ( adaptat ) s se antreneze de obicei. Acest nivel ar deveni maxim dac orarul de antrenament ar corespunde cu nivelul cel mai nalt al activitii fiziologice. Schimbarea orarului mplic adaptarea programului cu cel puin
Lecii Lecii -

93

3 sptmni naintea competiiei la care urmeaz s se participe, la sporturile ce implic viteze sau for i cu 4-5 sptmni pentru sporturile bazate pe rezisten. n cazul efecurii a dou lecii pe zi, una din acestea este considerat principal, iar cealalt secundar. n cursul leciilor principale efortul are o intensitate mare sau maxim, iar n cursul celor secundare, volumul de efort este mai redus, solicitrile fiind uoare sau medii. Scopul exerciiilor este de a menine nivelul atins att n domeniul calitilor tehnico-tactice ct i al aptitudinilor fizice. Dup o lecie principal consacrat vitezei, lecia urmtoare din zi nu trebuie s perturbe relaiile dintre for i vitez deoarece va influiena negativ i coordonarea micrii. n acest caz eforturile de vitez sunt recomandate la nceputul leciilor cu solicitare medie, mare sau maxim. Recuperarea dup o lecie de intensitate medie dureaz cteva ore. Introducerea a una sau dou lecii suplimentare sunt necesare pentru realizarea unor obiective complexe;
Planificarea n antrenamentul sportiv Antrenamentul sportiv este un proces de lung durat desfurat pe parcursul mai multor ani. Conducerea sa eficient nu poate fi fcut dect pe bazele prevederii tiinifice ale ansamblurilor de obiective, decizii i mijloace. n acest sens planificarea activitii trebuie ncadrat ntr-o strategie pe ternmene mai lungi sau mai scurte. Strategia antrenamentului sportiv de performan i nalt performan pornete i nglobeaz modelul competiiei de mare amploare pentru care vor fi pregtii sportivii selecionai pe baza programelor i planurilor special elaborate. Programarea antrenamentului sportiv reprezint activitatea de elaborare a obiectivelor procesului de antrenament, a sarcinilor pregtirii i formelor de organizare, innd seama de condiiile obiective n care urmeaz s se desfoare ntregul proces. Programele de pregtire pornesc de la modelele elaborate pentru fiecare ramur de sport, care sunt concretizate la diferite nivele, ncepnd cu loturile reprezentative olimpice i naionale i pn la nivelul seciilor de copii i juniori. Programul cuprinde, raportat la obiectivele principale, aciunile nlnuite logic i legic ntr-un sistem complex de directive, cu caracter elastic, din care nu lipsesc mijloacele de verificare i control; ele dobndesc un caracter decisiv prin intermediul planurilor

94

de pregtire elaborate pe diferite structuri, concepute ca un sistem n cadrul unei concepii de realizare ( planificarea ). Prognoza este prevederea fundamental pentru ndeplinirea programului care n sintez cuprinde: evidenierea posibilitilor proprii desprinse din analiza exigent a activitii; diferena dintre nivelul prezent i cel prevzut; aprecierea ct mai obiectiv a posibilitilor de progres; tempoul de evoluie a performanelor n ramura de sport respectiv; ierarhizarea adecvat a obiectivelor; controlul ndeplinirii programului i planurilor pe baze obiective. Planificarea const n elaborarea amnunit i precis a: obiectivelor de instruire i performan; precizarea mijloacelor i metodelor de instruire; precizarea formelor de organizare adecvate scopurilor propuse. n cadul antrenamentului sportiv, strategia se distinge prin urmtoarele caracteristici: 1). se angajeaz n permanen pe traseul relaional : obiective instrucional resurse coninutul programei de instruire metode + materiale + mijloace combinaia fericit a celor 3 M programare planificare aplicare n practic forme organizatorice de pregtire evaluare corectare prin feed-back; 2). urmrete declanarea i valorificarea capacitilor latente, psihopedagogice ale nvrii, adic a particularitilor individuale i de vrst, a condiiilor concrete n care se desfoar instruirea sportiv, transformarea unor motivaii extrinseci n motivaii intrinseci; 3). se desfoar sau acioneaz pe un teren plin de obstacole i capcane; ponderea factorilor aleatori ( ntmpltori ) poate fi diminuat dac strategia utilizat este raional elaborat; 4). orice strategie presupune relaii omniprezente: antrenor sportiv; antrenor echip, n care rolul celor trei ageni ( antrenor-sportivechip ) are un coninut i o amplitudine diferit; 5). Strategia ( didactic ) este, n ultim instan, expresia capacitii profesionale a antrenorului, artei conducerii strategice a procesului de antrenament.
Analiza propriei activitti competiionale i a altor sporturi

FAZA I

Evaluarea resurselor proprii

Strategia elaborrii programelor de pregtire pe faze FAZA FAZA IV III V adaptarea

Stabilirea -potenialul sportivilor -posibiliti de progres obiectivelor -potenialul financiar 95 (programe i -baza material Programarea iantrenamentului, planificarea Coninutul cei 3 -tradiii planuri pe structuri de antrenament) Evaluarea Aplicarea, ajustarea(feed-back) i M i formele pregtirii

FAZA II

ntreaga strategie de prognoz, programare i planificare nu poate fi conceput n afara unei evidene clare. De aceea antrenorul pentru a optimiza activitatea sportivului n cadrul leciilor i n concursuri, trebuie s primeasc continuu informaii privind: valoarea i structura solicitrilor din antrenament; nivelul de dezvoltare al capacitilor condiionale; gradul de stpnire a tehnicii i folosirea ei n funcie de situaiile tactice; nivelul proceselor i fenomenelor psihice; date despre efectele imediate ale exerciiilor ( reaciile organismului n timpul i imediat dup executarea lor ); date despre efectul cumulativ, ca sum a reaciilor; Componentele programului de pregtire obiectivele de instruire i de performan se refer la ceea ce trebuie s ndeplineasc sportivul la fiecare component a antrenamentului; - capacitile condiionale i coordinative( coninutul activitii de pregtire ); - dezvoltarea capacitilor condiionale dup o dinamic ascendent pe o perioad de timp; - meninerea la un anumit nivel a indicelui respectiv;

96

nvarea unui numr de procedee tehnico-tactice; consolidarea deprinderilor tehnice;perfecionarea procedeelor tehnice i aciunilor tehnico-tactice. prognoza rezultatelor cu care se consider c se va ctiga modelele morfologice, biochimice i psihologice, pe care trebuie s le ndeplineasc un sportiv pentru a aspira la medalii calendarul competiional dinamica i orientarea pregtirii pe ani structura antrenamentului volumul pregtirii factorii favorizani ai performanei
-

Cerine generale ale planificrii antrenamentului sportiv mbinarea planurilor de perspectiv cu cele curente Planificarea de perspectiv se extinde asupra tuturor categoriilor de sportivi. Se concretizeaz n planuri de perspectiv elaborate de antrenorii cluburilor pentru sportivii proprii, sau de antrenorii loturilor reprezentative. Elaborarea planurilor de perspectiv este impus de: - nivelul ridicat al performanelor contemporane; - necesitatea pregtirii ndelungate i temeinice a sportivilor. Prefigurnd nivelul indicilor de pregtire pentru urmtorii ani, precum i principalele ci i mijloacele de realizare, planurile de perspectiv se mbin cu cele curente anuale i cu cele care detaliaz instruirea pe perioade, luni, sptmni i chiar zile. Obiectivele prevzute a fi ndeplinite n finalul planului de perspectiv, se realizeaz prin elementele de coninut ale planurilor anuale, dup cum acestea din urm sunt ndeplinite prin planuri de mezocicluri, microcicluri i n ultim instan prin planurile leciilor de antrenament. Stabilirea ascendent i n perspectiv a nivelului pregtirii sportivilor are o deosebit nsemntate n domeniul instruirii copiilor i juniorilor, deoarece potrivit particularitilor dezvoltrii fizice i psihice la diferite vrste, capacitatea lor de randament nu este aceiai. Ca urmare planurile curente i de perspectiv ale copiilor ale copiilor i juniorilor vor prefigura ntotdeauna nivelul randamentului acestora, potrivit capacitilor funcionale ale organismului la diferite vrste. Precizarea verigii principale a instruirii n procesul de pregtire al sportivilor, ntre componentele antrenamentului nu se statornicete totdeauna acelai echilibru funcional, uneori aprnd scderi n privina pregtirii fizice, alteori

97

n pregtirea tehnic, psihic, etc., scderi care influieneaz negativ randamentul sportivilor. nlturarea deficienelor respective devine o necesitate stringent, antrenorii urmnd a le depista, ele reprezentnd verigi principale ale instruirii. ndeplinirea ritmic a planului Finalul unui microciclu, mezociclu, perioade sau an de pregtire trebuie s corespund realizrii ntocmai a obiectivelor planificate, numai astfel se asigur premisele creterii calitative a indicilor de instruire i implicit a performanelor. ndeplinirea ritmic a planului implic: - desfurarea continu a obiectivelor de instruire; - realizarea obiectivelor de instruire; - realizarea obiectivelor de performan, la datele fixate. Elementele fiecrui interval condiioneaz realizarea obiectivelor proprii celui urmtor. Activitatea creatoare a sportivilor i antrenorilor Pe baza activitii creatoare a acestora, prin cutrile lor permanent orientate spre realizarea i chiar depirea obiectivelor de instruire i performan, se descoper mijloace i metode, de multe ori mult mai eficiente dect cele statornicite la momentul respectiv. n gimnastic, patinaj artistic, srituri n ap, jocuri sportive, au loc reale premiere mondiale. Pentru stimularea activitii creatoare a antrenorilor i sportivilor se folosete cu bune rezultate mbogirea cunotinelor teoretice, cunoaterea aprofundat a orientrilor metodice contemporane, a concluziilor cercetrilor tiinifice i al antrenamentului n general legtura cu firmele productoare de echipament sportiv.

Controlul ndeplinirii planurilor Se refer la necesitatea verificrii periodice a ndeplinirii obiectivelor de instruire i de performan i la stabilirea mijloacelor i metodelor necesare mbuntirii pregtirii sportivilor. Acest lucru se realizeaz prin intermediul probelor i normelor de control, al concursurilor i al edinelor periodice de analiz. Componentele planului anual obiectivele anuale sau pe macrociclu;*calendarul competiional; structura antrenamentului;*solicitrile de antrenament; dirijarea antrenamentului baza material, instalaii aparatur; formele i locurile de pregtire;*datele controlului medical; graficul formei sportive;*aprecierea eficienei antrenamentului i cercetarea corelaiilor care apar n cadrul pregtirii.

98

Mezociclurile de antrenament sunt structuri concrete de pregtire rezultate din conceperea i reunirea a 3-5 microcicluri sau cicluri sptmnale. Orientarea i coninutul fiecrui mezociclu sunt date de: *cerinele metodice generale ale desfurrii antrenamentului * specificul fiecrei ramuri de sport; Acestea se concretizeaz n obiectivele mezociclului (numite i obiective intermediare) i coninutul antrenamentelor fiecrei sptmni(ciclu).Obiectivele mezociclurilor cuprind n enunul lor, de obicei, i metodele i mijloacele prin care se realizeaz. n cazul ramurilor de sport cu 2 mezocicluri, al doilea reproduce sarcinile primului, dar la nivel cantitativ i calitativ difereniat. Microciclurile de antrenament reproduc cu exactitate coninutul leciilor de antrenament, n funcie de orientarea mezociclului pe care l compun. n ce privete forma lor de alctuire, nu exist o unitate, fiecare ramur de sport folosind tipuri care le avantajeaz n urmrirea antrenamentului. n jocurile sportive se practic sistemul enumerrii mijloacelor de pregtire raionalizate i standardizate pe componentele antrenamentului, i dozarea acestora n leciile programate nu numai pe o sptmn, ci i pe ntreg mezociclul. n alte ramuri principalele mijloace standardizate fac parte din componena planului anual fiind programate i dozate precis n sptmnile n care se aplic.

CURSUL NR. 13 Evaluarea n antrenamentul sportiv C. Necesitarea, scopul i locul evalurii Constituind o activitate social deosebit de complex, antrenamentul sportiv, prin multitudinea de probleme pe care le ridic pregtirea sportivilor i comportarea acestora n competiii, intereseaz deopotriv pe antrenori, medici, psihologi, sociologi, metoditi, oameni politici, economiti, conductori ai activitii sportive, conductori ai diferitelor departamente. Toi aceti factori, prin funcia lor social, manifest interes fa de activitatea sportiv nu numai ca realitate social, de via, d.p.d.v. afectiv i moral, ci i pentru c doresc s fie ct mai eficient. Ca atare , evaluarea efectelor antrenamentului capt o importan tot att de mare ca i proiectarea, programarea i desfurarea activitii, ea reprezentnd condiia fundamental pentru dirijarea tiinific a antrenamentului.

99

Obiectivele generale ale activitii de evaluare a antrenamentului: evidenierea eficienei activitii competiionale; Raportarea rezultatelor din concursuri la obiectivele de performan stabilite; verificarea i aprecierea nivelului de dezvoltare a calitilor motrice, a pregtirii tehnico-tactice, psihice, integral; testarea capacitilor funcionale a diferitelor sisteme, organe sau mecanisme funcionale( aerobe, anaerobe, etc. ) care determin eficiena activitii competiionale; cunoaterea reaciei organismului sportivului la eforturile de antrenament i particularitile desfurrii proceselor de oboseal i de restabilire; verificarea indicatorilor de efort ( volum, intensitate, pauze ) specifici diferitelor sisteme de acionare raionalizate i standardizate folosite n lecii, microcicluri, mezocicluri. Caracteristicile evalurii n antrenament Evaluarea n antrenamentul sportiv de nalt performan se consider o problematic larg, care implic o prelucrare complex cu caracter multidisciplinar a datelor msurtorilor de pe poziii interdisciplinare. Elementele de coninut ale evalurii complexe se consider a fi :# evaluarea pedagogic a efortului# evaluarea tehnicii # evaluarea medico-biologic # evaluarea biochimic # evaluarea psihologic. Cunoaterea capacitii de adaptare la efort, a miestriei tehnice, a capacitii tactice, a strii de sntate, a nivelului consumului de energie, precum i a capacitii psihice a sportivului, constituie tot attea obiective de evaluat i interpretat. Pentru fiecare din acestea se folosesc n practic sisteme metodologice de evaluare adecvate care evideniaz starea de adaptare n care se afl sportivul. Tipuri de evaluare n antrenamentul sportiv Scopul principal al evalurii const n evidenierea modificrilor funcionale prezente sub forma strilor de adaptare, determinate de influienele antrenamentului de durat lung, medie sau scurt. n funcie de aceste durate se constituie urmtoarele tipuri de evaluare: Evaluarea de etap se realizeaz de regul n finalul macrociclurilor anuale i etapelor n cadrul diferitelor perioade. Are ca sarcini: - de a evidenia gradul de adaptare la efort a sportivului sub influiena antrenamentului de lung durat; - elaborarea strategiei de pregtire pentru macrociclul sau etapa urmtoare; - de a evidenia aspectele negative sau rmnerile n urm, precum i rezervele insuficient valorificate.

100

Concluziile trase vor sta la baza elaborrii unor planuri individualizate de corectare i chiar de reformulare a obiectivelor de instruire. Evaluarea de etap este eficient cnd se aplic de 2-3 ori ntr-un macrociclu: # la sfritul primei i a doua etap din perioada pregtitoare # n perioada precompetiional (prin concursuri). Este necesar a se menine aceleai condiii de examinare, a acelorai instrumente i aparate. Evaluarea curent ( de mezociclu ori microciclu ) Este subordonat ca organizare i coninut evalurii de etap. Se consider necesar ca n finalul fiecrui mezociclu s se aplice probe de control specifice sau nespecifice, n funcie de orientarea mezociclului respectiv. Aceasta este valabil numai pentru perioada pregtitoare; n perioada competiional verificarea se face prin concurs. Evaluarea operativ se aplic cu precdere n leciile de antrenament avnd ca scop fundamental alegerea celor mai bune exerciii i combinaii de exerciii. Evaluarea disponibilitilor de vitez Viteza poate fi apreciat cel mai bine dup viteza maxim pe care o poate dezvolta sportivul pe un interval de timp, n care s nu scad capacitatea de efort datorit oboselii. - viteza maxim poate fi meninut 15-20( viteza absolut); - se folosete parcurgerea cu start sau lansat a unor poriuni din distanele de concurs ntr-un timp ct mai scurt; (fotbal 3035m, handbal 15-20m); - verificarea global a vitezei presupune msurarea fiecrei forme de manifestare: # viteza de reacie la semnale diferite # viteza de execuie # viteza de repetiie.
Testarea posibilitilor de vitez nu trebuie s se rezume la o singur ncercare ci 2-3 msurri cu pauze care s permit refacerea capacitii de efort: # 3-4x 60m alergare cu pauze de 3-4 minute # 3-4x25m not cu pauze de 1,5-2 minute etc. Evaluarea disponibilitilor de for Fora se manifest sub form de: # for maxim # for exploziv #for n regim de rezisten # for static # for dinamic,etc. Fora maxim se detrmin n regim static i dinamic. n sporturile ciclice nu este edificatoare. Fora exploziv reprezint o combinaie ntre for i vitez, sau raportul dintre fora maxim i timpul manifesrii ei. Ea se msoar prin efectuarea unor micri riguros standardizate ntr-un timp ct mai scurt prin efectuarea unor srituri i aruncri diferite. n

101

laborator se folosesc aparate i dispozitive complexe i tehnici exacte ( platforme dinamometrice, dinamografele, etc. ). Rezistena de for sau fora n regim de rezisten presupune efectuarea unor micri de nvingere repetat a unor rezistene, un timp ct mai ndelungat. Se folosesc pentru msurare micri imitative sau structuri de micri specifice ramurii respective, lucru cu helcometre, extensoare, alergare cu ncrcturi. Este important s se stabileasc ritmul de lucru i ncrctura. Se apreciaz ori durata aciunii standard, ori capacitatea de efort manifestat prin determinarea lucrului mecanic efectuat i consumul de energie. Evaluarea mobilitii articulare Principalii factori care determin mobilitatea articular sunt: # structura articulaiei # elasticitatea ligamentelor, tendoanelor i a muchilor # tonusul i fora muscular # elasticitatea discurilor intervertebrale # starea emoional, etc. Mobilitatea articular poate fi constatat prin efectuarea unor exerciii active ( din gimnastica acrobatic i ritmic modern, aerobic, exerciii cu ngreuieri, cu partener, la, cu i pe aparate, etc. ) i pasive. Este necesar , ca msur iniial, s se stabileasc articulaiile implicate n practicarea ramurii de sport, care trebuie s aib o mobilitate crescut, precum i poziiile n care se vor evalua acestea. Msurarea rezistenei specifice Se manifest complet prin performan sportiv, ns nu ofer informaii exacte asupra nivelului rezistenei specifice, deoarece intervine n mare msur viteza care condiioneaz performana. Un indicator al rezistenei specifice l constituie raportul dintre viteza medie de parcurgere a distanei de concurs n m/sec i viteza absolut n m/sec nregistrat pe o poriune scurt. Se folosete n atletism mai ales pe distanele de 400 1500m. O metod util pentru proba de maraton, se bazeaz pe dependena dintre timpul mediu de alergare pe 10 km n proba de maraton i performana maxim pe 10 km. n funcie de care se elaboreaz prognoza. Evaluarea disponibilitilor energetice Se realizeaz prin folosirea de mijloace i metode cu caracter integrator cum sunt: # consumul de oxigen # cantitatea maxim de lactat n snge # ventilaia pulmonar, etc. Mai trebuie luat n consideraie:# capacitatea de mobilizare rapid a resurselor funcionale n ndeplinirea unei activiti motrice # stabilitatea de a menine timp ndelungat un nalt nivel de reactivitate energetic i funcional #

102

capacitatea de a executa o anumit activitate cu pierderi funcionale minime. Aprecierea integral a disponibilitilor energetice implic folosirea unei aparaturi complexe i a unui numr de parametri. Ea se aplic numai sportivilor de nalt performan. Precizia rezultatelor i concordana acestora cu rezultatele de concurs, este asigurat dac se efectueaz n testare lucrul mecanic specific ramurii de sport respective. # ciclitii la cicloergometru # alergtorii pe covorul rulant, etc.
Proiectare - programare

Tehnici de msurare i evaluare

Obiectivul realizat

Coninutul antrenamentului

ANTRENAMENTU L SPORTIV

Psihostructura sportivuului

Mijloace tehnice de realizare

Sociostructura ( cadrul social )

Medii de informare

Coninutul ramurii de sport (program)

Variabilele cmpului antrenamentului sportiv

STRUCTURA I SUCCESIUNEA OPERAIILOR DE DIRIJARE A ANTRENAMENTULUI SPORTIV PRIN INCLUDEREA TEHNICILOR DE EVALUARE

103

Informaii complexe despre starea de adaptare a sportivului SPORTIV

Metode i mijloace de antrenament

Elaborarea algoritmului de prelucrare a datelor

Programul de pregtire ( strategia )

Antrenorul i echipa complex de specialiti

Prelucrarea computerizat a datelor

Stabilirea msurilor de corecie a planului de pregtire Programul i planul de pregtire cu substructurile sale

Interpretarea datelor prelucrate

Precizarea modelului strii de adaptare a sportivului

Analiza comparat

Modelul de pregtire

Locul i rolul evalurii n cadrul succesiunii operaiilor de dirijare a antrenamentului ( dup V.V. Ivanov 1987, modificat i completat ) A.Dragnea, S. Mate Teodorescu, Teoria Sportului, ed. FEST Bucureti, 2002.
Datele obinute din tipurile de evaluare prezentate anterior constituie baza obiectiv pentru dirijarea procesului de antrenament i n special pentru planificarea pregtirii n macrostructura urmtoare sau corectarea celei n curs de desfurare, a mezociclurilor i microciclurilor.

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

CURSUL Nr. 14

104

Antrenament i competiie Antrenamentul sportiv este un proces complex programat i desfurat n vederea creterii performanelor. El nu poate fi conceput ca un conglomerat, ci ca un sistem de aciuni efectuate cu scopul de a obine efecte precise, care cumulate duc la creterea performanei. Procesul de antrenament implic obiective finale ( realizate n competiii ), obiective intermediare, mijloace i metode utilizate n sistem, n timp ce competiia asigur manifestarea capacitii de performan ( funcie principal ) n condiii de ntrecere. Aceasta asigur valorificarea capacitilor dezvoltate prin antrenament. ntre antrenament, pe de o parte, i competiie, pe de alt parte, exist o ntreptrundere foarte strns. Practic ele sunt un continuum: nu poate fi conceput antrenament fr competiie i invers, competiia i performana fr pregtire adecvat. Nivelul fr precedent atins de performanele sportive impune ca cele dou forme de organizare, prin obiectivele lor diferite, s cuprind dou activiti diferite : una de pregtire ( cretere dezvoltare ) a performanei, numit n literatura de specialitate antrenoriat ( training ) i cea de a doua, coaching sau conducere eficient n competiie.ntre cei care conduc aceste activiti, antrenorul i coach-ul se stabilete un dialog, ca parteneri contractuali. Antrenamentul presupune dozarea corect ( tiinific ) a efortului pentru obinerea supracompensrii maxime, iar coaching-ul presupune, n principal, asisten psihologic i metodic acordat sportivilor, nct acetia s transforme n performane superioare ceea ce au acumulat prin pregtire ( training ). Un coaching de succes presupune o strategie complex realizat de un profesionist cu mult talent. Arturo Hotz ( 1994 ) face o comparaie ntre cele dou activiti i scoate n eviden cu deosebire diferenele dintre acestea. ANTRENAMENT COACHING Dirijare sistematic a unui Dirijare sistematic nainte, n proces complex de dezvoltare a timpul i dup competiie cu performanei sportive scopul valorificrii disponibilitilor 1.a. Dezvoltarea ( creterea ) 1.b. Optimizarea pregtirii treptat a capacitii de pentru realizarea n concurs a performan performanelor

105

2.a. Elaborarea i aplicarea unor variante de programe pentru dezvoltarea capacitii de performan 3.a. Dezvoltarea ncrederii n forele proprii.

2.b.Elaborarea i aplicarea unor strategii care s duc la succes n competiii.

3.b. Convingerea c obiectivele propuse ( rezultatele ateptate ) pot fi realizate n concursuri. 4.a. Achiziionarea de 4.b. Aplicarea deprinderilor i deprinderi i cunotiine i cunotinelor n condiii concrete capacitatea de a le folosi n mod de concurs. variat n funcie de situaii. 5.a. Specializare i antrenare. 5.b. Stabilizare i stimulare. 6.a. Exersare continu 6.b. Utilizarea cu succes a celor segmentar i global. nvate. 7.a. Stabilizare, automatizare a 7.b. Aplicarea n situaii tipice i variantelor. modificarea celor nvate n funcie de situaiile concrete. 8.a. Crearea de rezerve 8.b. Mobilizarea rezervelor energetice 9.a. Descoperirea i corectarea 9.b. Analiza competiiei, greelilor. evidenierea prilor pozitive i a greelilor. 10.a. Discutarea cu sportivii a 10.b. Formularea clar a succeselor i eecurilor, luarea obiectivelor. de decizii i msuri. 11.a. Exigen n realizarea 11.b. Impresionarea programelor elaborate. convingtoare, disciplin n realizarea sarcinilor. n literatura de specialitate prin coach se nelege persoana care rspunde nemijlocit nemijlocit nainte, n timpul i dup ncheierea competiiei, de problemele psihologice i tactice. n centrul ateniei se afl valorificarea maxim a capacitii de performan a sportivilor. Cum reiese din tabelul prezentat coaching-ul trebuie s realizeze: consolidarea comportamentului sportivului care promite un succes; realizarea unui comportament n funcie de particularitile biopsihologice ale sportivului; realizarea unor surprize ca premiere mondiale ( gimnastica, patinaj artistic, jocuri sportive, etc. ).

106

Responsabilitile coach-ului. cunoaterea perfect a obiectivelor pentru o anumit competiie i pe cele intermediare realizrii acestora; stabilirea i realizarea practic a nivelului eforturilor specifice pe care trebuie s le realizeze sportivul nainte i n timpul competiiei; cunoaterea profund a particularitilor sportivilor, mai ales a celor psihologice i de personalitate; elaborarea de soluii sau variante posibile pentr modul n care sportivul percepe i se acomodeaz pe parcursul competiiei; dinamica intereselor n diferite momente de tip premergtoare concursului i n timpul acestuia; evitarea dificultilor generate de conflicte latente; speranele sociale, ale diferitelor grupuri sau personaliti fa de obiectivele de realizat n competiii. Un spaiu special n preocuprile coach-ului trebuie s-l ocupe presa, analizele, criticile, sugestiile, statisticile fcute de ziariti, analiti, cunosctori temeinici ai unei ramuri de sport. O imagine nefavorabil n pres constituie , cel mai des , premisele unei demisii. Coach-ul de succes este capabil s gseasc explicaii plauzibile ( pe baz de analiz lucid ) la succes sau la eec, s evite rspunsurile standard, etc. Asumarea rspunderii, n caz de nereuit, de ctre coach este o datorie de onoare. Profilul profesional al coach-ului n primul rnd un coach de succes trebuie s fie un foarte bun psiholog. Considerm c din punct de vedere profesional, un coach este caracterizat de urmtoarele aspecte : Competen profesional de excepie i pregtire psihologic superioar, care depete cu mult nivelul comun; Coach-ul trebuie s contientizeze pe deplin rspunderea care i revine n realizarea obiectivelor competiionale; Puterea de convingere este esenial n ansamblul calitilor unui coach i cel mai bun mijloc este puterea exemplului; Capacitatea de a modifica din mers ( n competiie ) comportamentul sportivilor ( calmarea, impulsionarea, schimbarea tacticii ), care poate nclina balana victoriei n favoarea propriilor sportivi; Trebuie s fie modest, reinut, n ceea ce privete propria activitate i rezultatele realizate; S manifeste solicitudine fa de problemele sportivilor i a altor persoane cu care vine n relaii profesionale;

107

S dispun de o mare rezisten psihic; Trebuie s fie loaial i corect, s nu manifeste subiectivism;

Nu trebuie s ndrume prin lozinci ci prin date concrete.

Funciile competiiilor sportive Competiia este un fenomen caracteristic fiinei umane, nscut din dorina natural de ntrecere. De altfel ntrecerea este fenomenul care st la baza ntregii ierarhizri sociale producnd satisfacii sau dezamgiri n funcie de reuit sau nereuit. Competiia este o continuare fireasc a antrenamentului. Ea reprezint o sintez a diferitelor forme de organizare specifice unei activiti,care scoate n eviden, pe baza unor reguli, rezultatele obinute i ierarhizarea acestora. Competiia sportiv este o form de organizare a ntrecerii ntre sportivii de diferite categorii, ce are ca obiectiv compararea rezultatelor i stabilirea ierarhiilor. Compeiia are urmtoarele funcii : funcia de valorificare a capacitii de performan; funcia de pregtire psihologic i favorizare a integrrii sociale; funcia cultural; funcia economic; funcia politic. Clasificarea competiiilor Dei exist mai multe criterii de clasificare a competiiilor, considerm c cel mai realist criteriu este constituit de obiectivele urmrite. Dup acest gen competiiile se mpart n competiii pentru brbai, femei, mixte, individuale sau pe echipe. Dup obiective acestea sunt : a) campionate; b) competiii cu caracter formativ ( de dezvoltare ); c) cupe; d) competiii cu regulamente consacrate sau special elaborate ( sportul pentru toi ). Campionatele sunt competiii ce se organizeaz pentru stabilirea campionilor la diferite categorii de vrste i nivele de pregtire, categorii de greutate i ramuri de sport. Competiiile cu caracter formativ ( de dezvoltare ) cuprind toate tipurile de ntreceri ce au ca obiective principale: pregtirea integral, verificarea, selecia i angrenarea n activitatea complex. Cupele sunt ntreceri organizate n cele mai diferite variante, pentru toate categoriile de clasificare sportiv.

108

Competiiile organizate n cadrul sportului pentru toi se pot desfura pe baza regulamentelor oficiale existente pentru fiecare ramur de sport sau pe baza unor regulamente elaborate special pentro o anumit categorie de vrst,profesional, etc. Genurile de competiii pot fi: individuale; pe echipe. Tipurile de competiii: campionate; competiii formative ( amicale, de verificare, coal, etc. ) cupe. Formele de organizare pot fi: cu adiionare de puncte; turneu; eliminatoriu; de calificare. Principalele reguli de desfurare a competiiilor La baza fiecrei competiii st un regulament de desfurare elaborat de structura care o organizeaz ( club, federaie, etc. ). Regulamentele constituie baza managerial a ntregului sistem competiional. Capitolele regulamentelor precizeaz urmtoarele: obiectivele, scopurile competiiei; condiii de pareticipare ( taxe, drepruri, calificri, invitaii, etc. ); categoriile participanilor; genul de competiie, forma de desfurare, alctuirea clasamentelor; modul de realizare a inscrierilor; locul i condiiile de desfurare; arbitrii, comisii contestaii i de apel; condiii tehnico-materiale, echipament; sponsori; comisie antidoping. Regulamentele nu trebuie modificate odat ce au fost anunate. Condiiile i factorii implicai n planificarea activitii competiionale
Caracteristicile planului anual de pregtire Caracteristicile calendarului competiional al ramurii de sport ( genuri i forme ) Baza material Resurse umaneimplicate n organizarea sistemului competiional

Competiii de performan Competiii pentru juniori Durata desfurrii concursurilor i durata Categoria de a Frecvena optim refacerii ntre clasificare sportiv concursurilor competiii

A.

Condiiile Planificarea 109 organizatorice i activitii metodice ale competiiilor de vrf competiionale

Resurse financiare Calendarul competiional al Deplasri, cazare, federaiilor internaionale mas,taxe,premii, Dificultatea competiiilor i naionale echipament