Curs pentru obinerea licenei C UEFA (instructori cu grad nalt de calificare)

Candidat: Ciprian SABU

Iunie 2011

1. Prezentai 5 exerciii pentru o calitate motric (vitez, for, rezisten) sau pentru capacitatea coordinativ, la alegere. Calitatea motric: rezistena. Definiie: rezistena reprezint capacitatea organismului de a efectua un lucru mecanic de o anumit intensitate, o perioad de timp ct mai ndelungat, fr scderea eficienei activitilor. Exerciii: 1.a). formaie de lucru: elevii sunt mprii pe grupe valorice, la semnal sonor, alergare tempo moderat 150 metri, 50 metri alergare accelerat tempo 3/4, de 4 5 ori, pauz activ 2 3 minute; 1.b). formaie de lucru: elevii sunt mprii pe grupe valorice, la semnal sonor, alergare tempo moderat 300 metri, 30 metri alergare accelerat tempo 4/4, de 2 3 ori, pauz activ 2 3 minute; 1.c). formaie de lucru: elevii sunt mprii pe grupe, alergare 100 metri, tempo 2/4, alergare 100 metri, tempo 3/4, alergare 100 metri, tempo 4/4, de 3 4 ori, semnal sonor, pauz activ 2 3 minute; 1.d). formaie de lucru: elevii sunt dispui pe grupe, la semnal sonor, circuit: alergare cu ridicarea genunchilor la piept 60 metri; alergare cu pas sltat 70 metri; alergare cu pas srit 80 metri; alergare cu picioarele nainte 70 metri; alergare n tempo unitar; 1.e). formaie de lucru: pe echipe, dezvoltarea rezistenei prin joc, de 2 3 ori, 25 30 minute, tempo 3/4 4/4, pauz activ 2 minute. 2. Prezentai 5 exerciii pentru un procedeu tehnic, la alegere. Procedeul tehnic: lovirea mingii cu piciorul. Exerciii: 2.a). jonglerii individuale pentru meninerea mingii n aer prin lovirea ei succesiv cu diferite pri ale piciorului (cu laba, cu genunchiul, cu coapsa) alternativ cu piciorul drept i stng, de pe loc, cu ntoarceri n toate direciile; de 2 3 ori, 1 minut 1 minut i 30 secunde, pauz pasiv 30 secunde; 2.b). idem exerciiul anterior executat din deplasare (mers n diferite direcii) n semicerc, n cerc, cu faa sau cu spatele; 2.c). pe perechi, fa n fa, cu o minge, se execut pasarea mingii cu latul sau cu ristul plin, la partener, din deplasare nainte i napoi, n poziie fundamental, 3 x 1,30 minute, pauz 30 secunde, execuia se va efectua alternativ cu piciorul drept i stng; 2.d). formaia de lucru: doi juctori cu cte o minge fiecare, paseaz i reprimesc mingea de la un al treilea juctor, alternativ, 2 3 x 1 minut, pauz pasiv 30 secunde; 2.e). idem exerciiul anterior, dar cu trei juctori care paseaz alternativ la un al patrulea juctor, 2 3 x 1 minut, pauz pasiv 30 secunde. 3. Definii i prezentai 5 exerciii pentru o aciune tactic individual sau colectiv de atac sau aprare, la alegere. Aciunea tactic individual: demarcajul. Definiie: demarcajul este aciunea tactic individual pe care juctorul n atac o efectueaz pentru a scpa de sub marcajul adversarului direct i de a ocupa o poziie liber. Demarcajul se prezint sub dou forme: demarcarea direct: atacantul scap de marcajul 2

adversarului direct printr-o serie de manevre ntreprinse de el nsui; demarcarea indirect: atacantul este eliberat de adversar printr-o aciune a unui coechipier care atrage spre el adversarul direct al atacantului. Pentru a realiza demarcarea, atacantul trebuie s acioneze n vitez i la momentul optim, s fie permanent atent la joc, s se deplaseze 4nspre spaii libere. Exerciii: 3.a). pe perechi, fa n fa, la 1 metru distan, unul din juctori ncearc prin deplasri cu schimbri rapide de direcie s scape de cellalt, care ncearc s-i menin poziia; 3.b). un juctor cu mingea la centrul terenului trimite o pas lung n adncime, unde se afl un atacant (care ncearc demarcarea) i un aprtor (care acioneaz semiactiv, apoi activ); 3.c). aceiai formaie, juctorul cu mingea naintnd spre careul advers, ncercnd s paseze cnd atacantul s-a eliberat de adversar; dac acesta reuete demarcarea, va schimba locul cu cel care paseaz, altfel, exerciiul se reia cu juctorii n aceleai roluri; 3.d). joc 2 x 2, 2 x 3, 4 x 4, pe teren redus; 3.e). joc cu tem: golurile marcate n urma unor demarcri se puncteaz dublu. 4. Prezentai n detaliu un plan de lecie cu 3 teme: a). calitate motric sau coordonare; b). procedeu tehnic sau aciune individual; c). joc cu tem. Plan de lecie (antrenament) Perioada: pregtitoare Loc de desfurare: teren fotbal Caracterul antrenamentului: fizic / tehnic / tactic Materiale necesare: mingi fotbal: 8 buci; jaloane: 6 8 buci; stegulee: 4 buci. Teme i obiective Tema 1: Viteza Obiectiv: dezvoltarea vitezei de deplasare specifice Tema 2: Driblingul i micrile neltoare Obiectiv: consolidarea driblingului i a micrilor neltoare n condiii de joc 1:1 Tema 3: Joc cu tem Obiectiv: consolidarea n condiii de joc a elementelor i procedeelor tehnicotactice nsuite in timpul leciei PRILE LECIEI
INTRODUCTIV 15 min.

CONINUT
- adunarea si alinierea - verificarea prezentei si strii de sntate a elevilor - anunarea temelor leciei - INCALZIRE GENERALA SI SPECIFICA: - alergare cu joc de glezna - alergare cu genunchi la piept - alergare cu pas adugat (fata in fata/spate la spate

DOZARE
30 30 30 2X 2X 2X 2X

FORMAII DE LUCRU
- in linie pe un rnd - // - // - elevii mprii pe doua coloane - se lucreaz pe distanta de 10 m.

OBS.

- alergare cu pendularea gambei napoi - alergare cu pendularea gambei nainte - alergare cu pas sltat - alergare cu pas srit - alergare cu schimbare de direcie:st/dr - deplasare cu spatele si schimbare de direcie:st/dr - alergare cu ridicarea piciorului (coapsei) la orizontala din lateral - gimnastica articulara / streching I. DEZVOLTAREA VITEZEI DE DEPLASARE SPECIFICE: - alergare de viteza cu plecare din diferite poziii: - din ghemuit cu fata spre teren; - din ghemuit cu fata la poarta; - din culcat facial; - din culcat dorsal; - cu spatele la direcia de alergare; - alergare precedata de 1 rostogolire; - alergare precedata de 3 srituri cu genunchi sus; - alergare precedata de 1 sritura la cap; FUNDAMENTAL 70 min. II. CONSOLIDAREA DRIBLINGULUI SI A MISCARILOR INSELATOARE: - joc 1 : 1, unul executa dribling si miscari inselatoare, ncercnd sa menin cat mai mult mingea, celalalt ncearc sa intre in posesia mingii cu miscari de tatonare; cnd reuete se schimba rolurile; - juctorul paseaz celui din fata, apoi alearg la jumtatea distantei unde adversarul trebuie sa treac de el prin miscari inselatoare (fenta spre st/depire spre dr idem pe partea cealalt). III. RELATII DE JOC INTRE F-M-A, CU ACCENT PE LEGATURA DINTRE CELE TREI COMPARTIMENTE:

2X 2X 2X 2X 2X 2X 3-4 exerciii

- elevii impartiti pe doua coloane ( distanta de 10 m) - aezare in semicerc

2X 2X 2X 2X 2X 2X 2X 2X 2X

- elevii aezai pe doua coloane la linia de margine - distanta de 10 m. este delimitata cu un jalon

3 reprize x 1 (pauza 30)

- cate doi la minge - portarii au sarcini specifice

10 X

- grupe cate doi, fata in fata - distanta de 810m. - se lucreaz sub forma de suveica - cate trei la minge - portarii se schimba la 3 aciuni

10 X

ATACANT MIJLOCAS FUNDAS

IV. FINALIZARE, PRECEDATA DE MISCARE INSELATOARE SI CONDUCEREA MINGII 10 X

- fiecare cu mingea - se pleac numai la semnal, iar trecerea prin cele trei poziii, se face in sensul acelor de ceasornic

V. CONSOLIDARE IN CONDITII DE JOC A CELOR INSUSITE IN TIMPUL LECTIEI - 3 atingeri de minge; cu obligativitatea aplicrii in joc a celor nsuite in antrenament; FUNDAMENTAL 70 min. - ultimele 5 min. se joaca cu marcaj om la om; la gol primit se executa 5 flotri si 5 srituri cu genunchi la piept - alergare uoara cu scuturarea braelor si picioarelor, in jurul terenului; - adunarea si alinierea; - aprecieri asupra ndeplinirii obiectivelor; 2 tururi 30 sec. 30 sec. 10 min. - doua echipe a apte juctori - portarii repun mingea cu mana

se alearg in grup in linie pe un rnd

NCHEIERE 5 min.

5. Filozofia proprie despre jocul de fotbal Apreciez jocul de fotbal ca un mijloc de meninere a sntii fizice, o modalitate de relaxare, de ncrcare a bateriilor i, nu n ultimul rnd, un prilej de socializare, de stabilire i meninere a unor legturi de prietenie. Orice activitate legat de jocul de fotbal mi face plcere, motiv pentru care ncerc s-mi organizez programul sptmnal (profesional, familial, social) astfel nct s aloc 6 8 ore acestui hobby. De 3 4 ori pe sptmn lucrez la sala de for (exerciii de meninere), iar cel puin ntr-o zi fac un antrenament pentru dezvoltarea / meninerea n parametri acceptabili a uneia sau mai multor caliti motrice. De asemenea, de dou ori pe sptmn joc fotbal (duminica pe teren normal, n alt zi n sal). Cunotinele i abilitile mele de antrenor nu sunt nc la un nivel suficient de avansat pentru a putea aprecia avantajele i dezavantajele adoptrii unui anumit sistem de joc ns, bazndu-m pe propriile observaii, cred ca sistemul de joc 4 4 2 este unul care se poate schimba uor n timpul jocului, conferind un echilibru ntre aprare i atac. Abordarea unei anumite strategii pentru cele dou faze ale jocului atacul i aprarea depind, n opinia mea, de calitile juctorilor avui la dispoziie. Ca o apreciere general, pentru faza de aprare, prefer marcajul n zon, cu tatonare, agresiv n limitele regulamentului, cu o atenie mrit acordat juctorilor cheie ai adversarului i dublajului. 5

Este necesar o organizare bun a aprrii n jumtatea proprie, cu contribuia mijlocailor (n special a unuia dintre cei centrali), astfel nct echipa s funcioneze ca un bloc unitar. Odat ctigat posesia mingii, este important mutarea jocului din zona unde s-a recuperat (presupus a fi aglomerat) ntr-o zon pe care echipa proprie o stpnete i / sau declanarea unui contraatac, de regul prin pas n adncime, pe unul dintre vrfuri. n cazul unui atac poziional, este important crearea de spaii pentru atacani, n special prin deplasarea spre margine a mijlocailor laterali, schimbri de poziii, infiltrri i pasarea mingii ntre linii, dribling. n ceea ce privete jocul n atac, apreciez ca deosebit de important utul la poart de la distan un procedeu aproape ignorat n prezent, desigur, cu antrenarea corespunztoare pe parcursul ntregului sezon. Cred c nu exist un stil de conducere recomandat ci, mai degrab, este necesar a se adopta acel stil care se potrivete cel mai bine situaiei i caracteristicilor juctorilor. De exemplu, n situaii de criz, literatura de specialitate a demonstrat c un stil autoritar d rezultatele cele mai bune. Antrenorul trebuie s-i cunoasc bine juctorii i colaboratorii, att sub aspectul calitilor fizice ct i a celor de personalitate, iar modul de a comunica cu acetia este necesar a se adapta n consecin. Un bun antrenor trebuie s fie un fin observator, un diplomat abil, cu o capacitate de comunicare i relaionare peste medie. Comunicarea de calitate dintre antrenor, colaboratori i juctori va construi baza pentru dezvoltarea performanelor grupului. Din acest motiv, este important s se contientizeze c doar aproximativ 7 15% (n funcie de autor) dintr-un mesaj este transmis prin intermediul cuvintelor, restul fiind transmis prin limbajul trupului (gesturi, atitudini) i elemente paraverbale (tonul, ritmul, volumul vocii). Cred ca un antrenor bun este acela care tie s asculte ntr-o manier activ (s-i priveasc interlocutorul, s rezume cele spuse de acesta, s pun ntrebri de clarificare). De asemenea, proporia comunicrii de tip colectiv (de exemplu edina) i cea de tip individual trebuie s fie una echilibrat, adaptat obiectivelor unele mesaje sunt adresate tuturor (ncurajri, obiectivele echipei), pe cnd altele se transmit fa n fa (observaii critice). Pentru buna funcionare a unui grup este necesar adoptarea participativ (cu contribuia tuturor celor interesai) i urmrirea respectrii unui set de reguli. Deoarece o regul nu poate fi transpus n practic fr a fi prevzut i o sanciune pentru nclcarea ei, se va acorda atenie i asupra acestui aspect. Att regulile ct i penalizrile / pedepsele trebuie adaptate specificului grupului (vrst, tipul colaborrii pe baz de contract sau benevol, cerine ale finanatorului etc.). Att regulile ct i sanciunile se vor aduce la cunotina grupului, nu se vor schimba dect cu acceptul tuturor celor implicai i se vor aplica ntr-o manier transparent i echitabil. Arbitrul este conductorul unui joc de fotbal, avnd autoritate deplin pentru punerea n aplicare a legilor jocului. Din punctul meu de vedere, un antrenor trebuie s fie preocupat de organizarea propriei echipe i ntr-o msur ct mai redus de criticarea adversarilor sau arbitrului. Este important ca antrenorul s tie c, de cele mai multe ori, oamenii, inclusiv adversarii i arbitrii, au tendina de a se comporta n oglind; cu alte cuvinte, ceea ce dai, aceea primeti, fie c sunt injurii sau aprecieri pozitive. Chiar dac uneori, pe fondul tensiunii unui joc, antrenorul poate aprecia, la cald, c unele decizii ale arbitrului sau unele atitudini ale adversarilor sunt n mod flagrant neregulamentare / defavorizeaz propria echip, ar fi de dorit s se contientizeze c un impuls de moment poate da tonul unui ir de evenimente negative i poate chiar degrada relaiile de amiciie avute pn atunci. Este de dorit ca sfritul unui joc s coincid cu sfritul disputelor de orice natur, strngerea de mn s existe i s fie una colegial, iar dac e cazul, s avem ncredere c organismele n drept s vor exprima cu privire la calitatea arbitrajului. De asemenea, e esenial s fim realiti cu privire la ateptrile fa de arbitri sau adversari, n funcie de ealonul competiional n care evolum. 6

Comunitatea i n special familia sunt surse de sprijin pentru activitatea fiecruia dintre noi. ntr-un efort de grup, precum este o echip de fotbal, rezultatele pot fi cu att mai bune cu ct sunt implicai mai muli factori interesai. De aceea, apreciez ca utile ntlnirile periodice, de exemplu la sfritul turului i al campionatului, de preferin ntr-o manier informal picnic, mas la restaurant sau doar pentru un suc n funcie de posibiliti, ale celor implicai activ n viaa echipei (juctori, antrenori) cu cei aflai n spate (prini dac e vorba de juniori, soii, prietene la juctorii aduli, alte persoane de sprijin sponsori, suporteri fideli etc.). n cadrul acestor ntlniri, antrenorul trebuie s fie un mediator care s se ngrijeasc de implicarea tuturor n aciune, s evite crearea de grupuri separate (bisericue) sau apariia unor tendine critice (nefiind momentul pentru aa ceva). Aceste ntlniri pot dezvolta sentimentul apartenenei juctorilor la un grup care funcioneaz, i poate face mai responsabili un rezultat este important pentru mai muli oameni, se poate mbunti relaionarea n cadrul echipei. n cazul juctorilor juniori, pe lng factorul familie abordat anterior, antrenorul trebuie s construiasc i s menin o relaie constant i reciproc avantajoas cu personalul colii profesori ai unor discipline de interes pentru juctorul junior, diriginte, director. n demersurile sale, antrenorul trebuie s fac apel la obiectivul comun pe care l are coala i echipa, n spe dezvoltarea multilateral a personalitii tnrului, s cunoasc situaia elevului pe care l reprezint i s foloseasc o gam ct mai larg de argumente de ordin profesional i personal. Relaionarea antrenorului cu structura care are drept scop organizarea, administrarea, coordonarea i controlul activitii fotbalistice pe teritoriul judeului Alba, la toate nivelurile Asociaia Judeean de Fotbal este necesar a se derula avnd la baz respectul pentru regulile jocului, comunicarea i plcerea de a activa n acest domeniu. Modalitile de relaionare le apreciez a nu fi att de importante (se poate comunica cu rezultate bune att personal, ct i telefonic), ns, ca situaie particular, trebuie fcut un efort pentru ca antrenorul i / sau alte persoane din conducerea clubului s fie prezent(e) la edinele Asociaiei, unde s exprime, dac e cazul, puncte de vedere pertinente i argumentate, n fapt, aceasta nsemnnd a lua parte la viaa fotbalistic a judeului. M informez cu plcere asupra noutilor din sport, n general, i fotbal, n special, de regul prin intermediul Internetului. Atunci cnd identific o tem care prezint interes, o aprofundez prin studiu individual i, dac am oportunitatea, prin discuii cu prieteni cu o experien superioar n domeniu. n opinia mea, pentru a fi un bun antrenor de fotbal este necesar, dar nu suficient, dezvoltarea a dou tipuri de caliti: abiliti i cunotine tehnico-tactice specifice jocului i capacitatea de a stabili i menine relaii de comunicare cu colaboratorii i juctorii. Desigur, toate acestea se pot construi doar pe plcerea de a lucra cu oamenii i pe aceea de a fi parte a acestui complex joc numit fotbal (de fapt, fotbalul tinde s depeasc nivelul jocului i s devin un fenomen social, cum de altfel este cazul i al altor sporturi). Nefiind la rndul meu dect un (sub) mediocru juctor, tind s-l simpatizez pe Jose Mourinho care a trecut peste handicapul de a nu fi avut performane ca juctor i a reuit s aib rezultate deosebite ca antrenor de fotbal. Trecnd peste aspectele controversate care in de personalitatea i / sau metodele acestui antrenor, l apreciez pentru meticulozitatea cu care i pregtete jocurile, capacitatea sa deosebit de comunicare ce l-a ajutat s se impun ntr-o manier constructiv n faa unor juctori cu rezultate deosebite, pentru ambiia i ncrederea de care a dat dovad de-a lungul carierei de pn acum. Cursul pentru dobndirea licenei C U.E.F.A. 2011 a reprezentat pentru mine o oportunitate de dezvoltare a cunotinelor fotbalistice, un (posibil) nceput de drum. Am remarcat atenia organizatorilor pentru stabilirea programului, alegerea locurilor de 7

desfurare a edinelor teoretice i practice, invitarea unor vorbitori de prestigiu. Minusuri: materialele oferite au fost puine (pentru nite nceptori) i nu s-au referit dect ntr-o anumit msur la tematica examenului (n cuprinsul materialelor nu exist dect puine informaii referitoare la definirea i modele de exerciii pentru calitile motrice, procedee tehnice, aciuni tactice etc.); de asemenea, asistarea la sesiunile practice nu s-a concretizat totdeauna n recomandri cu caracter practic, utile de aplicat n activitatea ulterioar a cursanilor.