UNIVERSITATEA DUNREA DE 1OS GALAI

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

LUCRARE DE DISERTAIE
Coordonator tiin(ific:
Lector univ. dr. Aurelian Drgan
Absolvent:
GALAI
2012
UNIVERSITATEA DUNREA DE 1OS GALAI
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
EXPERIMENT PRIVIND DEZVOLTAREA REZISTENEI
LA 1UNIORII DE 17-18 ANI, N FOTBAL
Coordonator tiin(ific:
Lector univ. dr. Aurelian Drgan
Absolvent:

2
GALAI
2012
CUPRINS
CAP. 1 INTRODUCERE...................... 4
1.1. Gradul de actualitate i importan(a practic a temei......... 4
1.2. Motiva(ia alegerii temei..................... 7
1.3. Scopul i sarcinile lucrrii.................... 9
1.4. Ipotezele cercetrii......................10

CAP. 2 FUNDAMENTAREA TEORETIC A TEMEI......... 11
2.1. Calitatea motric "Rezisten(a"................... 11
2.1.1. Indica(ii metodice privind antrenamentul de rezisten(.... 14
2.1.2. Mijloace specifice privind dezvoltarea rezisten(ei........ 15
2.1.3. Metodele i con(inutul antrenamentului de rezisten(...... 16
2.2. Orientri i concepte majore n pregtirea fizic a juniorilor..... 17
2.2.1 Metode i orientri metodologice moderne........... 19
2.2.1.1. Metoda eforturilor continue sau metoda maraton.....22
2.2.1.2. Metoda cu intervale................22
2.2.1.3. Metoda eforturilor de intensit(i variabile........24
2.2.1.4. Metoda prin retragere................ 25
2.2.1.5. Metoda prin joc sau metoda competi(ional....... 26
2.2.1.6. Antrenamentul la altitudine............. 27
2.2.1.7. Alergri cu schimbri de ritm tip fartlek........27
2.2.1.8. Alergri n pant.................27
2.2.1.9. Alergri cu pas srit................. 27
2.2.1.10. Antrenamentul pliometric.............. 28
2.2.1.11. Antrenamentul n circuit..............28
2.3. Mijloace de refacere a capacit(ii de efort..............31
2.4. Particularit(ile de vrst ale juniorilor..............40
2.4.1. Perioadele de vrst favorabile dezvoltrii calit(ilor motrice...41
CAP. 3 ORGANIZAREA CERCETRII..............42
3.1. Subiec(ii, perioada i locul cercetrii................42
3.2. Metodele de cercetare utilizate.................43
3.3. Probe de control aplicate n cercetare i sistemul de punctaj pentru
evaluarea rezultatelor...................... 43
CAP. 4 PREZENTAREA, PRELUCRAREA I INTERPRETAREA
REZULTATELOR....................45
4.1. Prezentarea i prelucrarea datelor................. 45
4.2. Interpretarea rezultatelor....................57
CONCLUZII .............................59
BIBLIOGRAFIE..........................62
3
CAPITOLUL I
INTRODUCERE
1.1. Gradul de actualitate i importan(a practic a temei
Fotbalul de performan cunoate o puternic dezvoltare, att sub aspectul
parametrilor de coninut i structur, ct i al nivelului de evoluie superioar a
factorilor de instruire i de joc. Aceste aspecte au fost fundamentate de metodele
tot mai complexe i eficiente de pregtire, care au venit n sprijinul cerinelor
actuale ale jocului de fotbal, acesta fiind caracterizat ca un joc sportiv cu o
dinamic deosebit de ridicat.
aniera modern de antrenament i de joc tinde spre realizarea unei
organizri perfecte, n care juctorii i modeleaz activitatea, devenind adepii
principiilor care le ofer libertatea de aciune i decizie, dar sunt obligai s
respecte ideile tactice, care!i determin s confere oricrei aciuni individuale, o
conotaie colectiv.
"e poate deci pe bun dreptate, susine afirmaia c, n prezent fotbalul
mondial este supus unor mutaii importante privitoare la pregtirea, activitatea i
mentalitatea antrenorilor i specialitilor, la atitudinea juctorilor fa de meseria
pe care o practic i la unele aspecte organizatorice privind desfurarea
sistemului competiional tot mai complex i mai ncrcat. #oate aceste mutaii
sunt resimite i n activitatea fotbalistic din ara noastr. ele fiind consecine
ale trecerii treptate la structurile fotbalului profesionist.
$roblematica fotbalului contemporan, perfecionat n toate compartimentele
sale, este mult mai complex, prin nsi transformrile la care este supus jocul
in sine, fiind difereniat de cel practicat cu doar cteva decenii n urm.
%voluia mereu crescnd a fotbalului contemporan este rezultatul aportului
adus de ctre reprezentanii fiecrei &coli&, n privina instruirii i a jocului. 'n
funcie de temperamentul juctorilor i de tradiia fiecrei &coli& n parte. $e
4
bun dreptate, se spune c dialectica progresului nregistreaz i n fotbal lupta
dintre vec(i i nou, ntre rutin i profesionalismul novator.
'n performan, n toate etapele de dezvoltare ale jocului de fotbal au
existat contradicii ntre vec(i i nou. dar nicicnd acestea nu au fost aa de
evidente ca n etapa actual.
$rocesul de antrenament modern este supus nnoirilor permanente, bazate
pe legiti tiinifice i este fundamentat de ctre antrenori i juctori, deci de
practicieni care, de multe ori, las n urm aspectele teoretice i metodice
elaborate de ctre specialiti.
Aa se explic faptul c, fotbalul modern, bazat pe principiile fotbalului
total nu reprezint rezultatul aplicrii unei idei geniale, ci o oper colectiv
rezultat ca urmare a acumulrii unor soluii noi privind diversificarea instruirii
i a componentelor jocului.
)ricare studiu cu tent de cercetare trebuie s se porneasc de la ideea c,
fotbalul actual se desfoar ntr!o evident lips de spaiu i de timp, iar
aspectele teoretice trebuie s descopere soluii privitoare la depirea acestor
realiti ce guverneaz fotbalul contemporan.
*e la aceste legiti fundamentale trebuie s pomeneasc specialitii care
au ca domeniu de activitate jocul de fotbal indiferent de ealonul valoric sau de
vrst cu care lucreaz.
+tiina jocului de fotbal este o tiin a jocurilor sportive n general cu
aplicaii specifice la condiiile intime ale jocului de fotbal i cu multe
similitudini pentru jocul de fotbal.
) cerin de baz a fotbalului este aceea ca ntregul efort de pregtire, s
asigure fiecrui fotbalist o dezvoltare multilateral, o complex pregtire
atletic, pe fondul creia nsuirea te(nicii i tacticii specifice fotbalului, s
permit formarea unui fotbalist complet, cu un nalt spirit de dezvoltare
biofiziologic a calitilor fizice cu o te(nic i tactic nsuit, capabil s fac
fa cu succes tuturor situaiilor ivite n joc, deci s aib o evoluie extrem de
5
dinamic.
Fotbalul actual recomand ca pregtirea s fie desvrit n aa fel nct s
poat rspunde cerinelor din ce n ce mai crescute ale fotbalului modern.
,oncluziile ultimelor campionate mondiale i europene au demonstrat
nivelul superior de pregtire fizic a tuturor ec(ipelor participante.
Acest grad avansat de pregtire fizic demonstreaz progresele obinute pe
plan mondial n metodica antrenamentului, ceea ce a dus la valorificarea la
maximum a posibilitilor fizice ale sportivilor-
! juctorul i valorific n joc posibilitile te(nico!tactice, calitile morale
i de voin numai n msura n care l va ajuta n acest sens.
! cu ajutorul pregtirii fizice se pune n micare mecanismul de funcionare
al ec(ipei.
! aciunile fr minge, care reprezint aproximativ /01 din durata jocului
ct i micrile cu mingea, vor fi executate cu promptitudine, economic, la
momentele oportune i n condiiile impuse de necesitile jocului, n funcie
numai de nivelul pregtirii fizice.
! ntre meninerea formei sportive i nivelul pregtirii fizice exist o strns
legtur.
2elenio 2erera spunea c 3muli antrenori cred c atunci cnd preiau o
ec(ip, trebuie s fac altfel dect predecesorul su4. 5nii ncearc s
mbunteasc pregtirea fizic, alii mizeaz pe sc(eme tactice sau
perfecioneaz te(nica juctorilor.
$entru mine, toate acestea formeaz o unitate indisolubil.
arii juctori vin cu o seam de aptitudini de la natur, dar i ei trebuie s
nvee modaliti de a!si servi talentul.
iguel unoz spune c &exerciiile pentru mbuntirea vitezei, forei i
rezistenei, trebuie fcute colectiv&.
Fotbalul este un joc sportiv care solicit din partea juctorilor eforturi
complexe, ce se caracterizeaz prin alergri aritmice, cu dese sc(imbri de
6
direcie i ritm, contacte dure cu adversarii, srituri, etc. 'n aceste solicitri sunt
angrenate toate calitile motrice ! dezvoltate ntr!un anumit raport specific.
#ema lucrrii fiind Experiment privind dezvoltarea rezistenei la juniorii
de 17-18 ani, n fotbal, pot afirma c aceasta reprezint factorul esenial n
jocul de fotbal, dar nu singurul ci mpreun cu celelalte caliti motrice.
Asta nseamn c ntre calitile motrice exist o anumit corelaie, n
sensul c orice micare n fotbal le cuprinde pe toate, ns una predomin asupra
celorlalte.
'n concluzie, lucrnd pentru dezvoltarea unei caliti, le solicitm i pe
celelalte, fiecare dintre ele dezvoltndu!se i manifestndu!se n regimul altora.
)rientarea pregtirii fizice se face ctre un fotbal total, bazat pe o pregtire
fr cusur, pn la limita maxim a posibilitilor umane i axat n principiu pe
dinamism, combativitate, generozitate la efort i for, mai bine spus putere,
absolut necesar n relaiile de adversitate direct 6vorbim deci despre
agresivitate7.
"olicitrile unui joc modern pretind juctorilor indiferent de post, s poat
aciona direct i eficace n toate zonele terenului, att n fazele de atac ct i n
cele de aprare ! deci avem nevoie de juctori polivaleni.
1.2. Motiva(ia alegerii temei
#ema lucrrii se ncadreaz ntr!o problematic ampl ce vizeaz cercetarea
tiinific privind perfecionarea mijloacelor de pregtire n scopul dezvoltrii
calitilor motrice.
$ersonal am manifestat un deosebit interes fat de aceast tem, fiind
convins c reprezint o cale a creterii eficienei procesului de instruire n fotbal.
*ei ar trebui s m refer strict la dezvoltarea rezistenei generale i
specifice, consider c ea nu poate fi disociat de celelalte caliti motrice &mai
ales n jocul de fotbal & unde datorit specificitii acestuia nu vom gsi
niciodat o calitate motric singular 6poate numai n antrenament, i asta doar
7
n perioada pregtitoare7.
$rimul i cel mai important motiv ar fi c n antrenamentul modern, un rol
deosebit l ocup noutile ce apar n domeniu.
8a ultimul ,ampionat ondial, cel din Africa de "ud, am observat c toate
ec(ipele s!au prezentat cu o pregtire fizic fr cusur, dispunnd de juctori
puternici care etalau caliti deosebite i care puteau face fa efortului foarte
susinut pe toat durata jocului i c(iar n inferioritate numeric sau prelungiri.
Al doilea motiv este c n fotbal nu exist performane superioare fr o
dezvoltare a calitilor motrice corespunztoare cerinelor 6tot mai mari7.
Al treilea motiv este acela de a demonstra legtura indisolubil ntre cele
dou laturi ale pregtirii fizice &general i specific& lucru ce se face evident n
dou sensuri-
A7 'n primul rnd se lucreaz pentru asigurarea bazei generale i numai
dup aceea cu mijloacele specifice se desvrete aspectul particular specific i
care se mbin armonios cu te(nica i tactica jocului.
97 'n al doilea rnd aceast legtur se extinde pe toat durata anului, n
funcie de perioadele antrenamentului sportiv.
'n psi(ologie, cunoaterea motivaiei rspunde totdeauna la ntrebarea de
ce: otivaia se refer la faptul c actele comportamentale nu se produc n mod
gratuit, la baza lor existnd totdeauna o serie de mobiluri interne, care
impulsioneaz activitatea i o susin energetic.
;olul motivaiei n reglarea comportamentului decurge din nsi natura
uman, care pentru a!i menine existena trebuie s realizeze sc(imburi
energetice i informaionale cu mediul.
otivele activitii sportive sunt-
afirmarea de sine.
tendinele sociale.
interesul pentru competiii.
dorina de a ctiga.
8
aspiraia de a fi primul.
cutarea compensaiei.
nevoia de micare.
agresivitatea, combativitatea.
gustul riscului.
<at o serie de argumente care m!au determinat s elaborez aceast lucrare,
considernd c perfecionnd permanent mijloacele de dezvoltare a rezistenei
adaptate la cerinele jocului modern, se vor noi performane care nu pot duce
dect la progres.
1.3. Scopul i sarcinile lucrrii
$lecnd de la premiza c ipoteza lucrrii este valabil, scopul
experimentului este acela de a demonstra c prin selectarea judicioas a
mijloacelor specifice jocului de fotbal, se pot atinge parametrii superiori n ceea
ce privete capacitatea de efort, lucru ce se reflect pe parcursul campionatului
n jocurile oficiale.
'n cazul n care experimentul meu se dovedete a fi eficace, consider c
metodele folosite vor reprezenta un mijloc de orientare pentru antrenori pn
cnd i ele vor ajunge s fie depite, corespunztor evoluiei fotbalului n timp.
$oate este prea mult spus nlocuire dar sunt convins c termenul de
mbuntire sau adaptare s!ar potrivi mai bine. "pun aceasta pentru faptul c
este foarte greu s descoperi lucruri noi, dar mult mai uor s le ajustezi pe cele
cunoscute, adaptate noilor cerine.
<nvestigaia iniial i final a capacitii motrice din grupele ce particip la
experiment.
"arcinile lucrrii sunt urmtoarele-
! s formeze deprinderi motrice generale i specifice ct mai corecte.
! s formeze i s desvreasc personalitatea elevilor. !" vizeze
creterea i dezvoltarea potenialului motric specific jocului de fotbal.
9
! s foloseasc la maxim posibilitile fizice ale sportivilor att n
antrenament ct i n joc.
! s ating un nalt grad de contientizare a subiecilor pentru a urca pe
culmile naltei performane.
! s creeze caractere puternice, cu un deosebit sim al dreptii i al
corectitudinii fat de adversari si arbitrii.
! s dezvolte la sportivi mentalitatea de nvingtor, de autodepire.
! s creeze lideri ! modele demne de urmat 6att n sport ct i n afara
lui7 care sunt capabili s ctige singuri jocul, sau s ridice moralul
coec(ipierilor cnd ec(ipa este condus, prin exemplul personal.
1.4. Ipoteza cercetrii
,onsider c aplicarea metodelor folosite asigur o cretere valoric a
tuturor componenilor ec(ipei, lucru reflectat prin rezultatele obinute n
ntrecerile oficiale la care au participat.
Am vrut s stabilesc pe cale experimental, care sunt metodele i
mijloacele cu cel mai mare transfer la joc.
'n acest sens, ipoteza cercetrii poate fi formulat astfel- presupunem c
prin folosirea acestora se ob(ine o cretere vizibil a ritmului de joc pe toat
durata unei partide, n conformitate cu cerin(ele actuale pe plan na(ional si
mondial.
9ineneles c dezvoltarea rezistenei se regsete n pregtirea fotbalitilor
n diferite combinaii cu celelalte caliti motrice.
10
CAPITOLUL II
FUNDAMENTAREA TEORETIC A TEMEI
2.1. Calitatea motric "Rezisten(a"
;ezistena reprezint capacitatea organismului de a menine un timp
ndelungat activitatea motric n regim variat de vitez, for i ndemnare.
%a este determinat de nalta capacitate de lucru a sistemului circulator,
respirator, de coordonare perfect a aparatului locomotor i a organelor interne
precum i de existena marilor resurse energetice din organism.
;ezistena dezvoltat la un nalt nivel, d posibilitatea juctorilor s
execute toate procedeele te(nico!tactice n condiii de joc fr eforturi vizibile i
fr ca eficacitatea i precizia lor s scad.
'n fotbal efortul se caracterizeaz prin neuniformitatea lui ca intensitate.
'n desfurarea aciunilor de joc sunt momente de efort intens prelungit, dar
sunt i momente cnd intensitatea scade pentru ca imediat s creasc brusc.
'n funcie de modul de solicitare, distingem mai multe forme de
manifestare a rezistentei-
=. *in punct de vedere al consumului de oxigen, avem-
rezisten aerob.
rezisten anaerob.
>. *in punct de vedere al duratei, avem-
de scurt.
de medie.
lung durat.
?. *in punct de vedere al solicitrilor motrice 6combinrii calitilor
motrice7, distingem-
rezistent @ for.
rezisten @ detent.
11
rezisten ! vitez.
A. *in punct de vedere al masei musculare care particip, avem-
rezisten general.
rezisten local.
0. *in punct de vedere al specificitii sportului, avem-
rezisten general 6atletism7
rezisten specific 6jocuri sportive7.
Procedee metodice pentru dezvoltarea rezistenei
a. $rocedee bazate pe variaia volumului efortului.
a.l. $rocedeul eforturilor uniforme ! efortul i menine, permanent, aceeai
intensitate. se modific n sens de cretere, pentru ia se putea realiza progres n
dezvoltarea rezistenei, volumul 6durata, distana, numrul de repetri7.
a.>. $rocedeul eforturilor repetate 63relativ standard&7!se efectueaz aceeai
3unitate& de efort 6distan, repriz, serie etc7, cu un numr variabil de repetri.
b. $rocedee bazate pe variaia intensitii efortului.
b.l. procedeul eforturilor variabile ! presupune modificarea tempoului de
lucru, a intensitii efortului, pe parcursul repetrii unei poriuni de distan, a
unei reprize etc-.
b.>. procedeul eforturilor progresive ! presupune tot variaia intensitii
efortului, dar numai n sensul creterii acesteia. aceast cretere progresiv ! se
poate realiza fie pe parcursul repetrii unei poriuni de distan, a unei reprize
etc, fie de la o repetare la alta.
c. $rocedeul &cu intervale& 6numit frecvent 3antrenamentul cuBpe
intervale&7 ! presupune att variaia volumului 6de la o lecie la alta7 !cit i a
intensitii 6n cadrul aceleiai lecii7. ,teva cerine trebuie s reinem pentru
acest procedeu metodic-
"e poate aplica nu numai la ramurile sau probele sportive ciclice 6alergri,
ciclism, not, sc(i fond etc7, ci i la cele aciclice 6jocuri sportive, box, lupte etc7.
12
%fortul etalon stabilit 6distana de parcurs, durata 3reprizei& etc.7 trebuie s
fie repetat, n aceeai lecie, de attea ori nct prin nsumare s fie depit
modelul competiional pentru ramura sau proba sportiv respectiv.
%lementul care determin reglarea intensitii efortului pe parcursul
repetrilor din aceeai lecie este Frecvena ,ardiac 6F.,.7, adic pulsaiile pe
minut. "e apreciaz c organismul este apt s efectueze acest procedeu dac
reuete, prin 3nclzirea& din lecia respectiv, s ajung cu F.,. la aprox. =>C
D=?C pulsaiiBminut. <ntensitatea cu care se efectueaz prima repetare trebuie s
ridice valorile F.,. la aprox. =ECD=FC pulsaiiBminut. *ac nu se ating aceste
valori, la urmtoarea repetare trebuie s creasc intensitatea efortului. dac snt
depite aceste valori, la urmtoarea repetare va fi micorat ! intensitatea
efortului. $auza dintre repetri, adic 3intervalul& 6de aici provine si denumirea
procedeuluiG7, este de maximum /C secunde.
'n timpul intervalului F.,. trebuie s coboare ctre valorile de la!care s!a
plecat 6aprox. =>C!=?C pulsaiiBminut7. *ac valorile nu coboar aproape de
aceste valori, n cele /C secunde ct dureaz intervalul, nseamn c intensitatea
a fost prea mare i trebuie redus la repetarea urmtoare. dac se ating valorile
iniiale, c(iar mai repede dect n /C secunde, nseamn c intensitatea efortului
a fost prea mic i trebuie crescut la repetarea urmtoare.
'n timpul 3intervalului& dintre repetri subiectul poate s fac unele
exerciii cu o intensitate sczut 6pauz activ7 sau s ntrerup efortul
complet6pauz pasiv7.
Factori determinani
stabilitatea proceselor nervoase fundamentale, excitaia i in(ibiia, n
sensul meninerii unui raport constant ntre acestea 6n 3favoarea& excitaieiG7 un
timp ct mai ndelungat.
posibilitile de activitate a sistemelor i funciilor organismului, mai ales
pe plan cardio!vascular i respirator.
13
tipul fibrelor musculare implicate n activitate 6fibrele roii snt 3lente&,
deci favorabile pentru eforturile de rezisten7.
calitatea metabolismului i resursele energetice ale organismului,.
capilarizarea i reglarea periferic.
calitatea proceselor volitive, determinate motivaional, i mai ales nivelul
de perseveren i drzenie
2.1.1. Indica(ii metodice privind antrenamentul de rezisten(
;ezistena general se dobndete n prima parte a perioadei pregtitoare,
cnd trebuie s se realizeze o capacitate crescut a marilor funciuni i
acumularea unor mari resurse energetice n organism.
;ezistena organic general este condiionat la omul sntos de stadiul de
dezvoltare a aparatului cardio!vascular i apreciat din punct de vedere biologic
prin consumul maxim de oxigen pe minut.
<nima, principalul organ al aparatului cardio!vascular, atinge volumul ei
maxim de dezvoltare si nivelul cel mai nalt al consumului maxim de oxigen
dup =/ ani, vrst la care substratul morfo!funcional al rezistenei organice
generale poate fi considerat maturizat i capabil s rspund solicitrilor
specifice.
*epistarea 6selecia7 copiilor i adolescenilor pentru fotbal se poate face
ns mult mai nainte de aceast vrst.
#reptat, cu ct se nainteaz n pregtire, distana de parcurs scade, iar
intensitatea creste. %ste indicat s se porneasc n alergare numai dup ce
organismul juctorilor a fost suficient de bine pregtit.
,rosul va fi programat la minim ? ore de la luarea mesei sau n cursul
dimineii. ) atenie deosebit trebuie acordat micrilor de respiraie n timpul
alergrilor 6reglarea respiraiei la ritmul i distana de alergare7.
;ezistena specific se formeaz i se dezvolt cu ct ne apropiem de etapa
14
precompetiional, se desvrete i se menine n etapa competiional.
2.1.2. Mijloace specifice privind dezvoltarea rezisten(ei
A. Pentru rezistena general
a. cros ! alergri n teren variat
b. alergri cu ngreuiere ! n zpad mare, pe teren arat sau cu nisip, etc.
c. alergri uniforme i repetate 6>CC!ACC!HCC!FCC!=CCC m7, alergri
moderate, apoi mers normal 0C!HC m pentru respiraie!revenire, se execut =C!
>C de repetri.
B. Pentru rezistena specific
! alergri repetate i n ritm variat 6>C!?C m, alergare uoar, apoi >C!?C m
sprint cu i fr balon7
! alergri de vitez repetat i crescnd- prima parte pe =C m, apoi =0!>C
m pn la HC m, cu intercalri de alergri n regim moderat cu si fr balon
! alergri n apnee i vitez mare pe ?C m 6=C!>C repetri7
! conducerea balonului n vitez mare pe =C!0C m, terminat cu tras la
poart 6=C!>C de repetri7
! individualizare ! tras la poart cu =C mingii aezate pe =H m, juctorul
pleac la semnal de la >0 m, sprinteaz, uteaz n prima minge, revine la >0 m
6poziia de plecare7 n alergare accelerat cu spatele, din nou sprint nainte,
uteaz n cea de a doua minge, .a.m.d. pn uteaz n toate cele =C mingii. 8a
sfrit se ia pulsul ! revenirea i se contabilizeaz cte goluri a marcat i cte
uturi a dat pe spaiul porii.
! individualizare ! lovirea mingii cu capul din sritur ! ? serii x >C de
srituri cu pauze
! meninerea n posesie ! H x H joc pe Ii teren, ? serii ori 0 min. cu pauz de
? min. ntre serii 6activ7
! jocuri pe spaii reduse cu numr mic de juctori ! numr egal, inferioritate
i superioritate numeric, > contra =, > contra >, ? contra >, ? contra ?, .a.m.d.
! jocuri cu tem ! =, >, ?, atingeri i sprint dup pasare, marcaj om la om
15
! joc de pregtire ! > x HC min. sau ? x A0 min.
2.1.3. Metodele i con(inutul antrenamentului de rezisten(
"unt n funcie de diverse capaciti de rezisten- scurt, medie i lung
durat.
Avnd n vedere specificitatea efortului, n jocul de fotbal este necesar
orientarea procesului de pregtire ctre toate formele de rezisten, dar mai ales
ctre dezvoltarea rezistenei n regim de vitez.
<at cteva exemple-
! antrenamentul cu alergri de durat ! A0 i HC min. n pdure, pe teren
variat, crosurile, pentru mbuntirea capacitii de efort aerob.
! antrenamentul cu alergri de lung durat ! crosuri pe osea de = ! > ore .
! alergri cu sc(imbarea ritmului de alergare 6tip fartleJ7 respectiv cu
intensiti variabile date de dificultatea terenului 6urcri, coborri, ocoliri sau
escaladri de obstacole7.
! alergri de lung durat cu intervale.
%ste important de reinut c aplicarea unei singure metode nu poate
contribui la mbuntirea eficient a capacitii de rezisten.
'n cadrul lucrrii i n concordan cu tema propus, voi descrie o serie de
metode de pregtire pentru dezvoltarea rezistenei, care au constituit baza
experimentului meu, cum ar fi-
A. Metode pentru dezvoltarea rezisten(ei cu caracter general:
=. metoda eforturilor continue sau metoda maraton.
>. metoda cu intervale 6scurte, medii i lungi7.
?. metoda prin refacere.
A. antrenamentul la altitudine 6cu accent pe alergrile n pant, sau teren
variat7.
0. metoda eforturilor de intensiti variabile 6tip fartleJ7.
H. antrenamentul n circuit i pliometric.
16
B. Metode pentru dezvoltarea rezisten(ei cu caracter specific:
=. metoda prin joc.
>. individualizarea.
?. circuite cu caracter te(nico ! tactic.
A. jocuri cu tem 6intensiti variabile pe diferite perioade de timp7.
2.2. Orientri i concepte majore n pregtirea fizic a juniorilor
$rogresele nregistrate n fotbalul actual creeaz o efervescen creatoare n
toate rile indiferent de tradiie.
Kivelul atins i practicat de unii juctori i ec(ipe, a fost posibil datorit
cunoaterii exacte a fenomenelor specifice jocului i pregtirii lui superioare.
$trunderea n intimitatea domeniului, n cele mai mici amnunte, a fost
desc(is pe calea unor informaii care au furnizat date certe, a cror prelucrare
au evideniat cu suficient precizie- cnd: ct: i cum: #rebuie pregtii
juctorii i ec(ipa. <mportana vital a informaiei permanente ne oblig deci, s
gndim i s cutm noul, fr ntrerupere.
Fotbalul nostru rmne nc tributar acestor orientri datorit faptului c nu
toat lumea e preocupat de autodepire, avid de nou sau de a fi mereu la
limita superioar a cunoaterii n domeniu.
$ractica rutinei, la care se limiteaz unii, este de neconceput la nivelul
fotbalului actual.
Kumai corelarea i prelucrarea datelor individuale ne pot dezvlui
realitatea, valoarea i capacitatea juctorului, pe baza crora s ne putem orienta
metodica i mijloacele cele mai eficiente pentru atingerea marilor performane.
$rocesul de informaie si cunoatere a tuturor elementelor i parametrilor
ce compun jocul i antrenamentul pentru joc, ne conduce la realizarea concepiei
unitare, a acestor dou aspecte, la un proces de cauzalitate ntre dou activiti
17
ale aceluiai proces, al crui obiectiv final este calitatea i eficiena jocului.
$rin respectarea liniei metodice care ne conduce de la joc la antrenament i
napoi la joc, realizm un sistem de obiectivizare a unui proces unitar, ce se
bazeaz pe dimensiuni i date reale, a crui certificare permite aprecierea
lucrului efectuat, precum i emiterea unor prognoze reale pentru viitoarea etap
de joc i pregtire.
;espectnd gradul de dificultate, structura te(nic, te(nico!tactic a
procedeelor, a combinaiilor i aciunilor prin care se desfoar jocul, precum i
suportul acestora exprimat prin deprinderile motrice i capacitatea de efort, se
pot obine indicatori cantitativi i calitativi specifici jocului.
Kumai pe baza acestora antrenamentul poate concepe i opera n mod
eficient, un proces valoros de pregtire.
'n mod obiectiv se impune deci s identificm i s stabilim un numr de
indicatori cu coninut metodologic, care s ne furnizeze utilitatea, calitatea i
valoarea muncii, ntr!un antrenament sau ciclu sptmnal.
'n aceeai msur apare necesar realizarea unor modele de pregtire, care
s se adreseze unui juctor, post sau ec(ipei.
Linnd seama de existena grupelor eterogene caracteristice prin diferena
de vrst, fond genetic, temperament, pregtire i valoare, se recomand
stabilirea unor modele de pregtire pentru unii juctori sau grupe de juctori,
evitndu!se impunerea unui model ex(austiv pentru tot lotul.
odelul conceput trebuie s urmreasc n primul rnd realizarea unui
model perfecionat care s conduc spre cel final.
ijloacele selecionate pentru realizarea unui model de pregtire pe care!l
programm n procesul de antrenament n tot timpul anului trebuie s rspund
solicitrilor i structurii jocului.
;espectnd aceste cerine se impune cuantificarea mijloacelor de pregtire
i evidena efortului, stabilindu!se-
a7 un numr de mijloace cu maxim eficien practic.
18
b7 distanele i structura 6din joc7 dup care se desfoar exerciiul.
c7 intensitatea i cantitatea repetrii acestuia.
d7 ealonarea mijloacelor ntr!un ciclu de antrenament.
e7 locul i ponderea tuturor mijloacelor n lecia de antrenament, n toate
etapele de pregtire din an.
;eferindu!ne la meninerea si mbuntirea nivelului rezistentei, prin
mijloace de atletism, contribuim n acelai timp i la compensarea efectelor
negative, generate de efortul specific cu mingea.
*eoarece atunci cnd este n posesia mingii, juctorul realizeaz n general,
o amplitudine limitat a micrilor, o insuficient stare de relaxare a actului
motric specific jocului, cu implicaii negative asupra manifestrii corecte a
deprinderilor de baz.
#rebuie s avem n vedere c, n economia antrenamentului, mijloacele
selecionate n vederea realizrii unui proces te(nologic superior, s stabileasc
ce prob de control trebuie s se ncadreze ntr!o serie de cerine ca-
structura probei s se identifice cu natura efortului specific.
s fixeze calitile motrice predominante n joc, care asigur declanarea
actului motric specific.
ncadrarea n etape i perioade, care s evidenieze calitatea acumulrilor
i nivelul formei sportive.
planificarea i ndeplinirea normelor fizice i te(nico!tactice s se fac n
toate etapele de pregtire a anului competiional n strategia desfurrii
ntregului proces de pregtire, deosebit de important este modul de organizare a
timpului, care trebuie folosit la maximum i fr rabat.
2.2.1 Metode i orientri metodologice moderne
'n pedagogie se pune mare accent pe metodele de aciune practic
6operaionale7 respectiv pe metoda exerciiului, care const n repetarea
contient a unei activiti, urmrind formarea deprinderilor, consolidarea
19
cunotinelor i dezvoltarea capacitilor intelectuale.
Exist mai multe tipuri de exerciii clasificate astfel-
exerciii individuale, n ec(ip, frontale.
dup funcia ndeplinit- de baz, introductive, operatorii.
dup obiectivul didactic urmrit- mentale, de comunicare, de rezolvare, de
formare a deprinderilor intelectuale, de creativitate, de autocontrol etc.
A pune accent mai mare pe creativitate, sau mai bine spus pe dezvoltarea
creativitii la juniori care, dup prerea mea prezint una dintre cele mai
moderne si totodat mai eficiente metode de antrenament.
,reativitatea este un proces complex care angajeaz ntreaga personalitate a
individului.
*intre metodele care dezvolt creativitatea, importante sunt cele activ!
participative, cum ar fi-
nvarea prin problematizare i descoperire dirijat.
metoda modelrii.
exerciiile creative.
,a metode imaginare putem folosi-
braingstormingul!asaltul de idei, sau n traducere direct furtun n creier.
sinectica sau asocierea unor elemente diverse.
invectica sau elaborarea unor idei noi.
) metod modern o reprezint raionalizarea i standardizarea mijloacelor
antrenamentului sportiv, ce reprezint msuri cu caracter metodic, absolut
necesare n antrenamentul sportiv.
'ntruct numrul de antrenamente efectuate zilnic i durata acestora,
precum i volumul i intensitatea efortului nu pot crete la infinit, este necesar
alegerea celor mai eficiente mijloace i dozarea corespunztoare a acestora,
sistematizare dup anumite criterii i constituie ntr!un sistem unitar de
acionare, dup ce au fost bine analizate caracteristicile concursurilor 6jocurilor7.
20
Ra(ionalizarea
;aionalizarea reprezint operaia de selectare i folosire a exerciiilor i
procedeelor metodice cele mai eficiente.
;educerea mijloacelor la un numr mai restrns, este urmarea unei
activiti laborioase, ntins pe muli ani i completate de rezultatele
investigaiilor funcionale, psi(ice, bioc(imice, etc. ale colectivelor de
cercettori.
Standardizarea
%ste operaia de tipizare a mijloacelor, a antrenamentelor i microciclurilor
pe baza cunoaterii valorilor biologice.
,ele dou metode sunt operaii absolut necesare n sportul de performan,
acolo unde accentul se pune n special pe eficiena activitii.
;aionalizarea i standardizarea sunt msuri cu caracter metodic ntreprinse
n cadrul procesului de obiectivizare a antrenamentelor i concursurilor. Acest
proces de analiz dezvluie i inventarul de mijloace cu cea mai mare eficien
n fiecare din formele de organizare i n special n pregtirea pentru concurs.
Ansamblul de exerciii raionalizate i standardizate se sistematizeaz dup
anumite criterii constituind un sistem unitar de aciuni, dup ce au fost analizate
i desprinse caracteristicile concursurilor.
"tandardizarea se realizeaz n urma operaiilor de cunoatere a
concursurilor, desprinderea celor mai importante trsturi i transferul la
exerciiile cu nalt grad de utilitate, ce determin tipizarea aplicrii lor cu
eficient maxim.
%xerciiul standardizat poate imprima leciei profilul standardizrii sale,
situaie ce poate fi extins i la microciclul de antrenament.
) form de raionalizare, standardizare i n final de stabilire a modelelor
de pregtire, se realizeaz prin metoda corelaiei statistice dintre dou variabile-
exerciiul pregtitor 6x7 i performana de concurs 6M7. $a baza gradului de
21
legtur dintre aceti factori la unele ramuri de sport 6cum este cazul atletismului
! probele de sprint7 din =>C exerciii pregtitoare utilizate s!au reinut ca avnd
un grad mare de corelare cu probele de concurs numai =>, care, practic,
constituie modelul operaional de pregtire.
!a referi n continuare la cteva din metodele de antrenament care
consider c au o mare eficien prin procentul foarte ridicat de transfer la joc.
2.2.1.1. Metoda eforturilor continue sau metoda maraton
Aceasta vizeaz cu precdere dezvoltarea rezistenei generale. n timpul
jocului predomin alergrile de intensitate medie, ceea ce corespunde unor
solicitri de =CN ! >CN, cu parcurgerea unor distane de aproximativ >CCC m n =CN
i respectiv ACCC m n >CN, n medie un efort de >F& !?C& pe =CC m.
Aceste alergri se folosesc n perioada pregtitoare pentru adaptarea
organismului la efort n cea de!a doua parte a perioadei, distanele respective se
parcurg cu o vitez mai mare 6ntre >C& ! >>& pe =CC m7, fapt care permite
parcurgerea a >0CC ! ?CCC m n =CN sau ?CCC !?ACC m n =>&.
#estul ,ooper poate fi folosit att ca mijloc de antrenament ct i ca test de
verificare.
"olicitrile la efort se fac treptat, n funcie de gradul de pregtire i
particularitile de vrst ale juctorilor.
2.2.1.2. Metoda cu intervale
Aceast metod, datorit variantelor multiple care pot fi utilizate, este cel
mai des folosit n antrenamentul fotbalitilor. ,aracteristic acestei metode este
precizarea distanei, timpului n care se parcurge, numrului de repetri i durata
pauzei.
Varianta -a
Metoda cu intervale scurte
22
'n care durata este ntre =0& ! HC&, pregtete organismul pentru eforturi
maximale repetate 6rezisten n regim de vitez7. exemplu- =C x =CC m cu pauz
HC& dup fiecare.
%fortul optim este considerat EC!FC1 din viteza maxim, pulsul s
depeasc =FC de pulsaii pe minut.
*urata pauzei se fixeaz n funcie de revenirea pulsului ntre =>C !=AC de
pulsaii pe minut, care la un sportiv antrenat se face n HC&. *ac timpul necesar
revenirii este peste /C&, nseamn c efortul a fost prea mare.
<ntensitatea efortului i numrul de repetri se menin constante un ciclu de
lecii pn ce intensitatea i numrul de repetri sunt sczute, deci nu mai sunt
utile. n acest caz este indicat creterea numrului de repetri i meninerea
duratei pauzei sau meninerea numrului de repetri i scurtarea duratei pauzei.
"e pot influena i ambii factori deodat, cu alte cuvinte se jongleaz cu
factorii antrenamentului volum i intensitate n scopul dezvoltrii rezistenei.
Varianta a -a
Metoda cu intervale medii
'n care efortul este ntre =& i E&, care pregtete organismul pentru eforturi
submaximale 6rezisten de intensitate7. *istanele sunt variabile i ritmul de
alergare este mediu.
5rmtoarea alergare va ncepe cnd frecvena cardiac revine la =>C ! =AC
pulsaii pe minut, nu se face revenirea complet.
*e exemplu-
?CCm alergare ! pauz H0&!EC&.
ACCm alergare ! pauz /C& ! =CC&.
0CCm alergare ! pauz =>C& ! =AC&.
HCCm alergare ! pauz =0C& ! =HC&.
$rogramul poate fi repetat de > ! A ori pe zi.
Varianta a -a
Metoda cu intervale lungi
23
'n care efortul este ca durat ntre =?& ! =0& i care pregtete organismul
pentru eforturi de rezisten de volum.
"e stabilete un program care poate fi repetat de > ! 0 ori pe zi, de exemplu-
=0CCm ! =CCCm ! 0CCm ! =CCm, pauza este incomplet 6=>C ! =AC pulsaii
pe minut7 iar ntre serii pauza este de 0& ! H&.
etoda antrenamentului cu intervale se poate adapta la aspecte specifice
jocului de fotbal prin variaia distanelor care pot fi alternate- scurte ! lungi sau
invers, important este ca reluarea urmtorului efort s se fac dup ce revenirea
pulsului atinge valori ntre =>C ! =AC pulsaii pe minut.
'n pauzele de revenire se vor executa micri de gimnastic, respiraie,
relaxare, stretc(ing, 6pauz activ7.
#raseele care se parcurg n alergare pot fi completate i cu execuii te(nice,
cu sc(imbri de direcie i ritm, micri neltoare, deposedri 6alunecri7,
srituri 6lovirea mingiei cu capul7, alergri cu pai adugai sau alergri cu
spatele, conduceri de balon i tras la poart.
#raseele vor fi bine precizate, cu stabilirea duratei de parcurgere a pauzelor
i a numrului de repetri, dup modelul prezentat n variantele descrise
anterior.
2.2.1.3. Metoda eforturilor de intensit(i variabile
%ste o metod care mbin metoda eforturilor continue cu cea a eforturilor
variabile.
Aceast metod se folosete pentru meninerea capacitii de efort n final,
de perioada pregtitoare i la nceputul celei competiionale.
etoda const n variaia solicitrilor la efort, cteva exemple sunt
edificatoare-
=. Alergare pe o durat de =>N care nsumeaz cca. ?>CCm, se desfoar cu
aciuni diferite, alternnd intensitatea efortului dup fiecare =CCm.
>. Alergri pe lungimea terenului, cu variaii de ritm, sc(imbri de direcie,
24
srituri, etc, combinate cu exerciii de gimnastic articular asociat cu respiraii
6se imit secvene de joc n ritmurile cerute de aciunile respective7.
"e repet de mai multe ori pentru a parcurge o distan de ?CCC !?>CCm.
?. $rogram combinat alctuit din-
FCCm alergare uoar 6=BA. >BA7.
=C minute gimnastic articular combinat cu exerciii de respiraie.
H x ?Cm sprint, la prima alergare cu vitez de ?BA i apoi ABA.
complex de exerciii pentru dezvoltarea forei compus din H exerciii,
fiecare repetndu!se de =C ori 6flotri, ridicri din culcat dorsal, extensii,
genunflexiuni, srituri7 executndu!se cu maximum de vitez.
alergare FCCm n ritm de >BA.
Acest complex se execut de 2 - 3 ori fr pauz.
2.2.1.4. Metoda prin retragere
Aceast metod are efecte asupra dezvoltrii capacitii de rezisten!
vitez. %a se caracterizeaz prin solicitri intense care nu permit un numr mare
de repetri.
;epetarea efortului se face totdeauna dup ce toi parametrii 6respiraie,
circulaie, metabolism7 revin la starea normal ! refacere total. %fortul se face
cu maximum de vitez.
etoda se aseamn cu cea a intervalelor de scurt durat cu excepia
pauzelor care aici dureaz pn la revenirea pulsului la iniial, /C pulsaii pe
minut.
,ele mai indicate pentru eforturi maximale sunt ntre =C i =0Cm, sau ca
timp, eforturi pn la E sec, eforturi pn la A0 sec. i eforturi pn la > minute.
*e exemplu, repetarea distanei de =0Cm n >> sec. ! pauz, pn la
revenirea pulsului la normal. "e repet de H ori sau 0C ! HC sec. Alergare cu
vitez maxim, repetat de 0 ! H ori cu pauz pn la revenirea la normal a
pulsului. $entru a da posibilitatea manifestrii vitezei maxime, nu se vor face
25
exerciii dect sub form de alergare.
2.2.1.5. Metoda prin joc sau metoda competi(ional
%ste o metod destul de des folosit, deoarece modeleaz cel mai bine toate
componentele.
%a este aplicat cu un coninut al antrenamentului i se utilizeaz n general
n perioada precompetiional i competiional.
etoda const n practicarea unui joc bilateral, cu ec(ipe formate din ==
juctori, desfurat n dou reprize a A0 de minute, cu pauze de =C minute,
precedat de nclzire, aa cum s!ar desfura un joc oficial. $racticarea jocului
reprezint maximum de specificitate, deoarece solicitrile sunt complete sub
aspect psi(o!fizic i te(nico!tactic.
Ouctorii ctig experien competiional, putnd s exerseze diferite
sisteme de joc, care exersate n condiii izolate, nu asigur toi parametrii cerui
de competiie.
Aceast metod reprezint i o form specific de control a structurii
antrenamentelor, coninutului, metodelor i mijloacelor folosite anterior, msura
n care ele au fost bine alese i dac se aplic corespunztor.
Alegerea adversarului joac un rol important deoarece el poate stimula ntr!
o msur mai mic sau mai mare participarea juctorilor.
etoda competiional nu poate constitui o metod cu frecven mare de
utilizare n cadrul unui ciclu de antrenament deoarece nu este suficient de
stimulativ pentru solicitrile maxime.
Ouctorii evit contactele cu adversarul, renun cu uurin la rezolvri
te(nico!tactice pe care le cere situaia de joc, etc, fapt pentru care eficienta
acestei metode scade.
Ioi prezenta n continuare alte forme de antrenament pentru dezvoltarea
rezistenei.
26
2.2.1.6. Antrenamentul la altitudine
%ste o form special de antrenament, deoarece provoac modificri
fiziologice- de adaptare a organismului 6aclimatizare7, care, la ntoarcere la es
pot produce o cretere a capacitii de rezisten.
2.2.1.7. Alergri cu schimbri de ritm tip fartlek
Alergrile cu accelerri periodice, solicit temporar produceri de energie
aerob, anaerob sau mixt i favorizeaz capacitatea de a suporta eforturi de
diferite intensiti, fenomen fiziologic specific jocului de fotbal. Aceast metod
este foarte bun i deci indicat n pregtirea fotbalitilor.
2.2.1.8. Alergri n pant
Alergrile pe pante nclinate =C!=0 grade sunt foarte eficace.
'n practica antrenamentului se folosesc dou distane. $e distana de =0C m,
dup metoda intervalelor, se dezvolt capacitatea anaerob, iar pe distana de
ACC m se dezvolt i se stabilizeaz capacitatea aerob.
2.2.1.9. Alergri cu pas srit
Aceast form de antrenament, asemntoare parial cu alergrile la deal,
are ca efect dezvoltarea rezistenei i elasticitii, i n plus a forei de nvingere!
cedare, nvingere a propriei greuti, influennd pozitiv i componenta vitez.
'n nc(eierea acestui capitol precizm c, pentru a crete eficiena
antrenamentelor de rezisten, nu este suficient s se cunoasc n detaliu efectele
fiecrei metode i mijloc de antrenament, ci este necesar o cunoatere ct mai
aprofundat a fenomenelor fiziologice ale diferitelor capaciti de rezisten.
27
2.2.1.10. Antrenamentul pliometric

Antrenamentul pliometric, cunoscut i sub numele de antrenament de
srituri n adncime.
Aceast metod realizeaz o combinare a efectelor antrenamentului pozitiv,
dinamic, cu cele ale antrenamentului negativ, dinamic. etoda se folosete
pentru sportivii de performan care se presupune c au un nivel corespunztor
de dezvoltare a forei aparatului locomotor.
%xerciiile sunt precedate de o bun nclzire a segmentelor respective,
deoarece prezint riscul producerii de accidente.
%xerciiul const n sritura n adncime de pe un obiect, aterizare i
desprindere imediat, cu sritur maxim i vertical.
'nlimea obiectului este fixat n aa fel nct, dup &aterizare& juctorul s
realizeze maximum de sritur n nlime.
$e msur ce juctorii acumuleaz for n picioare, crete nlimea
obiectului de pe care se sare.
Kumrul de srituri ntr!o serie este de H ! F dac se execut succesiv.
Kumrul de serii se stabilete n funcie de scderea nivelului sriturii maxime.
,nd juctorul nu mai atinge nivelul maxim, nceteaz exerciiul.
2.2.1.11. Antrenamentul n circuit
%ste o metod de antrenament frecvent folosit, adesea extins i la alte
forme de pregtire te(nic, fizico!te(nic!tactic.
etoda de antrenament n circuit este numai pentru dezvoltarea forei,
celelalte adaptri au numai aspect organizatoric, efectele nefiind adesea cele
scontate.
Aplicarea acestei metode comport respectarea anumitor indicaii-
juctorii trec succesiv de la o staie 6atelier7 la alta, dup un anumit numr
28
de repetri, sau dup scurgerea unui anumit timp.
un circuit cuprinde de la H la => ateliere 6dup vrsta i capacitatea de
performan7.
timpul de lucru la o staie este de >C ! AC secunde.
pauza ntre staii este egal cu durata lucrului.
$entru juctorii nceptori, raportul ntre lucru i pauz este de la = la >
minute. Fiecare exerciiu este repetat n vitez i de cte ori este posibil 6aspect
de difereniere7.
Antrenamentul n circuit contribuie la dezvoltarea rezistenei!forei i
determin creterea tonusului muscular n general. 5n exemplu de circuit cu H
staii-
=. traciuni n brae.
>. srituri cu coarda.
?. exerciiu de abdomen.
A. genuflexiuni cu (altera 6?C1 din capacitatea maxim7.
0. flotri cu btaia palmelor 6plesnituri7.
H. srituri cu genunc(ii la piept.
Indicaii metodice privind antrenamentul n circuit
a7 antrenamentul n circuit trebuie s se repete sptmnal, pe o perioad de
timp, adugndu!se permanent caracteristicile pe care vrsta, perioada i timpul
le impun.
b7 n toate formele de circuit nclzirea este intens i scurt.
c7 la nceput se fac = ! > antrenamente pentru nvarea exerciiilor i a
ordinii n serii, dup care se trece la stabilirea gradrii dificultii lor, pentru
antrenamentele urmtoare.
d7 se urmrete primordial calitatea execuiei fiecrui exerciiu, indiferent
dac se execut cu un numr mai mare sau mai mic de repetri.
e7 toate exerciiile se succed respectnd principiul multilateralitii si
29
alternnd-
exerciiile pentru for cu cele pentru vitez i mobilitate.
exerciii pentru trenul superior cu cele pentru trenul inferior,
exerciiile statice cu cele dinamice.
f7 creterea sistematic a dificultilor exerciiilor este legat de calitile
psi(ice ale juctorilor, de capacitatea lor de a se nvinge pe sine, lucru
determinant n fotbal pe baza unei bune pregtiri fizice.
%xemple pentru cazul n care antrenamentul n circuit se desfoar fr
executarea unor exerciii specifice-
cte > srituri fa n fa, srituri pe vertical, fiind n sritur, palmele se
ating de =C ori.
unul din juctori n eznd, al doilea l apuc de glezne. $rimul i
ntoarce trunc(iul i capul descriind un arc de cerc mare. 5rmeaz rotarea
trunc(iului cu capul cobort aproape de sol. dup o rotare spre stnga, urmeaz
o alta spre dreapta, apoi se sc(imb rolurile.
sritura ca broasca 6din g(emuit7. dup dou srituri ntr!o direcie,
urmeaz alte dou n alt direcie. "e execut cte =C srituri.
> juctori fa n fa, cu minile apucate, ndoiri i ntinderi de brae de
cte =C ori.
cte =C srituri cu picioarele lipite, nainte i napoi.
aruncarea mingii medicinale partenerului din fa 6=C mpingeri7 cu
braele paralele, mpingnd mingea cu putere din faa pieptului.
alergare pe loc cu ridicarea genunc(iului la piept.
din eznd, rotarea piciorului ct mai aproape de sol, de cte =C ori n
ambele sensuri.
"eriile sunt urmate de exerciii de decontractare muscular, respiraie,
gimnastic.
$entru o mai bun supraveg(ere a juctorilor, se pot efectua exerciiile cu
tot lotul.
30
%xemple pentru metoda alternrii exerciiilor pentru for i rezistent cu
exerciiile de te(nic.
,ondiii de desfurare-
! fiecare exerciiu se desfoar n grup A ! 0 minute n aer liber.
! se intercaleaz pauze de cte un minut ntre exerciii, cnd juctorii se
relaxeaz.
! timp total de desfurare =C x 0 P 0C minute.
! timp total de pauz / x = P / minute.
=. meninerea mingii n aer, lobarea ei nainte cu alergare- nainte dup
minge, preluare i conducere.
>. srituri de pe loc.
?. pasarea mingii medicinale, n > sau n ? de pe loc, n diferite feluri.
A. dribling cu deposedri =B=, >B> sau ?B> n form de joc.
2.3. Mijloace de refacere a capacit(ii de efort
%forturile depuse n antrenamente i concursuri implic de multe ori o
rapid refacere a capacitilor fizice i psi(ice, astfel nct dup anumite
intervale de timp 6c(iar cteva ore7 sportivii s fie capabili s acioneze n
plenitudinea forelor fizice i deplintatea capacitilor psi(ice. <n actuala etap
de dezvoltare a antrenamentului sportiv, datorit creterii numrului de
competiii, refacerea organismului constituie o preocupare de prim importan
pentru specialiti i cercettori n vederea stabilirii ct mai exacte a coninutului
i metodologiei acesteia.
Kumeroi specialiti consider refacerea organismului dup efort ca factor
al antrenamentului ! pregtirea biologic pentru concurs evideniind importana
ce!i trebuie acordat. ;efacerea capacitii de efort este o condiie esenial a
progresului n antrenament. Fr o bun i complet refacere nu se pot realiza
volume mari de pregtire i intensiti maxime, care determin creterea
continu a capacitii de performan. "loganul modern de a te antrena ct mai
31
mult i ct mai tare 6F!=C ore zilnic cu intensiti de F01!=CC17 arat c
restabilirea spontan, natural, a organismului este depit, expunnd
organismul sportivului la riscuri ce pot merge pn la instalarea unei stri
morbide severe ! nevroza de suprasolicitare, supraantrenamentul>A.
'n aceste condiii, refacerea este considerat un veritabil feed!bacJ ce se
repercuteaz asupra momentului precedent, ergotrop, devenind un mijloc de
susinere cu rol reglator a efortului ce urmeaz, de impulsionare a performanei
biologice i psi(ice.
;efacerea reprezint o component a antrenamentului sportiv care folosete
n mod raional i dirijat o serie de mijloace medico!pedagogice naturale iBsau
artificiale provenite din mediul exterior iBsau intern al organismului, n scopul
restabilirii (omeostaziei dinaintea efortului i, mai ales, depirea acestuia prin
3supracompensare funcional4.
;efacerea se supune unor legiti fiziologice ale antrenamentului i ca atare
trebuie antrenat, la care se adaug faptul c refacerea se adreseaz unor
mecanisme integre din punct de vedere morfologic sau funcional. refacerea
dirijat nu se substituie refacerii naturale, fiziologice, ci o completeaz, o
ntrete i o accelereaz. eficiena ambelor forme de refacere este
condiionat de roiul integrator, coordonator al sistemului neuro!endocrino!
vegetativ. refacerea ca i efortul are caracter individual, innd seama de vrst,
sex, nivel de pregtire, condiii de mediu, ramura de sport, starea de stres, natura
i durata efortului, nivelul miestriei sportive, momentul de aplicare n cadrul
macro!, mezo! sau microstructurilor etc. ;efacerea trebuie dirijat de ctre cadre
de specialitate, de medic, mai ales n cazul sportivilor de performan, cnd
eforturile sunt extrem de dure.
ijloacele utilizate n refacere sunt ealonate n-
specifice, care se dirijeaz medical.
nespecifice 6pedagogice, igienice7, care pot fi aplicate de ctre
antrenor i sportiv.
32
) categorie special de mijloace de refacere este cea a mijloacelor
pregtirii psi(ologice, care se constituie de altfel i n component a
antrenamentului. ijloacele pregtirii psi(ologice asigur un climat favorabil
amplificrii efectelor exerciiilor fizice programate. Aceasta este n primul rnd
o condiie favorizant care implic folosirea unor mijloace psi(ologice
dinamizatoare.
Alt categorie de mijloace ale pregtirii psi(ologice se utilizeaz pentru
intervenia direct asupra proceselor i fenomenelor psi(ice, n sensul activrii
sau refacerii lor.
*eci, mijloacele pregtirii psi(ologice se constituie n instrumente folosite
direct n procesul de antrenament cu contribuie la optimizarea strilor psi(ice
cu efecte favorabile asupra capacitii de performan.
%videniem aici c mijloacele celorlalte componente ale antrenamentului
6pregtire fizic, te(nic, tactic, artistic etc7 influeneaz i sfera psi(ic cu
condiia ca acestea s fie folosite orientat n acest scop i realist formulate . <n
aceste condiii, un exerciiu pentru dezvoltarea forei sau rezistenei, care
angajeaz anumite grupe musculare, folosit cu numr maxim de repetri,
dezvolt implicit i voina, capacitatea de &a ndura&, mai ales dac sportivului i
sunt adresate ncurajri i este contientizat permanent. 'n acelai sens,
exerciiile acrobatice noi din gimnastica sportiv duc implicit i la dezvoltarea
curajului .a. <mportant este ca antrenorii s precizeze i scopurile
psi(oeducaionale n aplicarea diferitelor exerciii.
ijloacele pregtirii psi(ologice sunt preluate din psi(ologie, pedagogie i
sociologie, fiind asociate cu metodele generale ale educaiei- exerciiul,
exemplul, convingerea, aprobarea i dezaprobarea, ntrecerea etc.
ijloacele pregtirii psi(ologice se aleg din rndul te(nicilor i metodelor
psi(oterapiei i psi(oigienei cu consultarea i sprijinul psi(ologilor sportivi
6te(nici de relaxare, de concentrare, de autosugestie, de sugestie7. *e remarcat
faptul c mijloacele i te(nicile pregtirii psi(ologice au la baz cuvntul,
33
comunicarea prin limbaj extern sau intern care sugereaz sau imagineaz
6antrenament mental7.
!lasificarea mi"loacelor de refacere#
A. *up efectele exercitate-
neuropsi(ice.
neuromusculare.
endocrino!metabolice.
cardio!respiratorii.
9. *up apartenena mijloacelor de refacere-
balneo!fizio!(idro!terapice.
psi(oterapice.
dietetice.
farmacologice.
odi(n activ, odi(n pasiv 6somn7.
ijloacele care accelereaz refacerea neuropsi(ic-
psi(oterapice 6convorbiri, Moga, sugestie etc7.
acupunctura, presopunctur.
oxigenare 6natural sau artificial7.
aeroionizare negativ 6natural sau artificial7.
odi(n activ ! pasiv.
(idroterapie cald.
masaj.
medicaie.
ijloacele care accelereaz refacerea neuromuscular-
(idroterapie cald, saun, masaj.
training autogen, Moga, acupunctura, presopunctur.
odi(n activ ! pasiv.
diet 6alcalin, (idroza(arat, mineralizat, vitaminizat7.
34
farmacologie 6glucoza, glicocol, Ka, Q, $, g, vitamina 9, ,,
miorelaxante, folcistein, carnitin etc7.
ijloacele care accelereaz refacerea endocrino!metabolic-
oxigenare 6natural sau artificial7 i aeroionizare negativ.
te(nici de relaxare neuro!muscular.
reec(ilibrare (idroelectrolitic.
masaj, acupunctura.
medicaie 6piracetam, pirovitan, aspartat de g, vitamine etc7.
ijloacele care accelereaz refacerea cardio!respiratorie-
oxigenare 6natural, artificial7.
reec(ilibrare (idroelectrolitic.
odi(n activ ! pasiv.
(idroterapie cald.
saun 6=0 mmBsptmn7, masaj 6zilnic7.
training autogen.
diet alcalin, glucidic, vitaminizat.
medicaie 6$, Ka, Q, g, ,a, glucoza, vitamine 9, ,, %, tirozin7.
ijloace de baz ale refacerii corelate cu natura efortului
=. %forturi anaerobe 6pn la > minute7-
neuromusculare.
neuropsi(ice.
endocrino!metabolice.
>. %forturi aerobe 6peste ? minute7-
refacerea metabolic.
refacerea cardio!respiratorie.
refacerea neuromuscular.
?. %forturi mixte
refacerea neuropsi(ic.
35
refacerea cardio!respiratorie i metabolic.
refacerea neuromuscular.
A. %forturi neuropsi(ice- refacerea neuropsi(ic. refacerea neuromuscular.
ijloacele de refacere se aplic n funcie de accesibilitatea i eficacitatea
lor, cu prioritate pentru acele aparate i sisteme angrenate prioritar n efort.
ijloacele respective se aplic coordonat, dup structura antrenamentului-
lecie, zi, sptmn, mezo! sau macrociclu. edicina sportiv din ;omnia,
prin ,entrul de edicin "portiv, deine prioriti mondiale n ce privete
refacerea, elabornd produse farmaceutice deosebit de eficiente. enionm aici
polimineralizant ", eleutal, vitaspol, pirovitan i altele.
$rezentm n continuare cteva sc(eme de refacere dup antrenament,
ntocmite de ,entrul de edicin "portiv.
!"#ema de refa"ere dup$ efortul predominant anaerob %efort neuropsi#i",
neuromus"ular&'
=. psi(oterapie ! F!=Cmin. 6cu antrenorul, medicul,
$si(ologul7.
>. du cald ! 6?FR!A>R7 =0min. sau cad 6sare 9azna,
mueel, tei, iodur de potasiu7
?. saun ! F!=Cmin. 6lmin. saun, lmin. bazin7
A. masaj ! =0 min. manual sau =C min. instrumental
6vibromasaj, (idromasaj7
0. antrenament psi(oton
sau alte te(nici de relaxare
sub supraveg(ere specializ.
H. reec(ilibrare (idro! ! ?CC ml suc de fructe sau ap mineral
%lectrolitic alcalinST Ii lmie, >0 gr. glucoza sau
miere. n lips se poate folosi iaurt, lapte
btut sau ceai cu Ii lmie.
E. oxigenare sau ! =C!=0 min. dup te(nici individuale sau
aeroionizare negativ colective.
F. medicaie ! $olivitaminizant " ! > tablete, $olimine!
ralizant " >!? tablete. Iitaspol =!? fiole,
%nergin >!? tablete, Kootropil =!> capsule
pentru tir, scrim 6$iravitan7
/. alimentaie ! bogat n legume, fructe, lactate,
36
normoproteic, (ipolipidic,
bogat n fibre i gelatine, organe.
=C. odi(n activ
==. odi(n pasiv
$entru a(, tir, scrim se recomand cu precdere aplicarea mijloacelor de
la punctele =, >, A, 0, F, 6Kootropil7, =C, ==.
$entru celelalte sporturi incluse n aceast categorie 6inclusiv jocurile
sportive7 se recomand utilizarea sistematic, zilnic a mijloacelor cuprinse la
punctele >, ?, A, H, F, /, == ! cel puin o edin pe zi. de dou ori pe sptmn
6la mijlocul curbei efortului de vrf sptmnal sau la sfritul ciclului
sptmnal7 se indic organizarea unor edine de antrenament de refacere ce
vor include ntr!o nlnuire logic toate mijloacele expuse mai sus.
Antrenamentul de refacere se desfoar pe baza indicaiei i sub
supraveg(erea personalului medical al lotului 6cantonamente7.
!"#ema de refa"ere dup$ efortul predominant aerob %efort "ardio-
respirator, metaboli" (i mus"ular&'
=. du cald ! 6?FR!A>R7 =0 min. sau cad 6sare 9azna,
mueel, tei, iodur de potasiu =17
! =C min. 6l min. saun, l min. bazin sau
>. saun du7
! =C min. manual sau H min. instrumental
?. masaj 6vibromasaj, (idromasaj7
A. relaxare autogen sau ! =C min. dup te(nici individuale sau
alte te(nici de relaxare sub ,olective
supraveg(erea specialistului
0. oxigenare sau
aeroionizare negativ
H. re(idratare reec(ilibrare !?CC ml lapte, suc de fructe, ceai cu Ii
(idroelectrolitic lmie, la care se poate aduga glucoza
"au miere
E. medicaie !$olivitaminizant " ! > tablete, $olimine!
ralizant " > tablete. Iitaspol =!> fiole,
%leutal >!? tablete.
F. alimentaie !(idroza(arat, alcalin, bogat n
legume, fructe, lactate, normoproteic,
(ipolipidic.
37
/. psi(oterapie
=C. odi(n activ
==. odi(n pasiv
*up fiecare antrenament 6cu excepia antrenamentelor de refacere sau a
celor cu caracter de odi(n activ7, se vor aplica mijloacele prevzute la
punctele =, ?, H, E, F, ==.
*e dou ori pe sptmn 6la mijlocul microstructurii, dup momentul de
vrf al curbei eforturilor sptmnal i la sfritul microstructurii7 se vor efectua
antrenamente de refacere, cu o durat de HC!/C minute, n funcie de indicaia
medicului, n care se vor utiliza toate cele == mijloace de refacere descrise.
'n aceste edine durata saunei poate crete la =0 min. i a procedurilor de
masaj la >C min. pentru cel manual i =C min. pentru cel instrumental.
Antrenamentul de refacere se desfoar la indicaia i sub supraveg(erea
personalului medical al lotului 6cantonament7.
!"#ema de refa"ere dup$ eforturile de tip mixt %aerob-anaerob& (i
neuropsi#i"' jo"uri sportive, aler)$ri atletism %*++-1,++m&, box, s"rim$, tenis
de "-mp'
=. psi(oterapie ! F!=C min. 6cu antrenorul , medicul,
psi(ologul7.
>. du cald !6?FR!A>R7 =0 min. sau cad 6sare 9azna,
iodur de potasiu7
?.saun ! =0min. 6>min. saun, lmin. bazin,du7
A. masaj ! =C min. zilnic, manual sau instrumental
6vibromasaj, (idromasaj7
0. reec(ilibrare ! ?CC ml suc de fructe, ceai, lactate sau
(idro!electrolitic ?CCml ap mineral alcalin T vitamina ,
>CC!ACC mg T=CC mg.Iit.9b i Ii lmie
sau sirop 6=0g glucoza7.
H. medicaie ! $olivitaminizant "!> tablete dup mas,
$olimineralizant "!? tablete la masa de
dup efort. Iitaspol =!> fiole dup
antrenament, %leutal A!0 tablete,
E. alimentaie ! predominant alcalin, legume, fructe,
lactate, normoproteic, (ipolipidic,
(idroza(arat, cu proteine.
F. odi(n activ i pasiv
38
/. te(nici de relaxare
!"#ema de refa"ere dup$ efort predominant neuropsi#i" %tir, pistol vitez$,
tir "u ar"ul, s"rim$, portari la jo"uri&'
=. psi(oterapie
>. te(nici de relaxare
Keuropsi(ic i neuromusc.
?. training autogen
A. du cald sau cad ! 6?FR!A>R7 =C min. 6sare 9azna, iodur de
potasiu7 i masaj =C min.
0. aeroionizare negativ,
oxigenare
H. odi(n activ ! ?C!HC minute
E. medicaie ! $olivitaminizant " ! > tablete, $olimine!
ralizant " ! > tablete, %leutal A!0 tablete
dup efort, Kootropil sau $iravitan >
capsule. ,u indicaie medical se poate
administra Ulicocol!Kevrost(enin =!>
fiole n antrenament cu =C!=0zile nainte
de competiie, ca mijloc de refacere
F. alimentaie ! conform cerinelor i consumului de
efort 6ec(ilibrat, bogat n lic(ide,
lactate, cruditi, organe, pete7.
/. odi(n pasiv 6somn7
*up fiecare antrenament se vor folosi mijloacele de la punctele =,> sau
?,A,E, F, /.1
8a sfritul ciclului sptmnal i eventual la mijlocul sptmnii se va
efectua o edin de antrenament de refacere cu o durat de /C!=>C minute 6n
funcie de durata odi(nei active, ?C sau HC minute7 n care se vor utiliza toate
mijloacele descrise. <n aceste antrenamente se vor folosi i sauna =C!=0 minute
6> min. saun i > min. bazin sau du7 la sfritul sptmnii, iar masajul va dura
=0 min. 6manual cu caracter genVral7.
Antrenamentul de refacere, zilnic sau la sfrit de sptmn, se desfoar
la indicaia i sub supraveg(erea personalului medical, a psi(ologului sau altor
39
specialiti pentru psi(oterapie i te(nicile de psi(orelaxare!training autogen.
2.4. Particularit(ile de vrst ale juniorilor
8a =E ! =F ani se poate spune c s!a ajuns la vrsta maturizrii biologice dar
nu i a maturitii fotbalistice.
Aceast vrst nu trebuie privit ca o etap de criz sau de menajare.
*in contr, n cadrul acestei vrste, aproape toi indicii fizici sunt n
cretere, iar din punct de vedere motric, sportul ajunge la o capacitate fizic de
munc optim.
*ereglrile cere pot aprea, n special sub aspectul ndemnrii, se
datoreaz insuficientei &fixri& a coordonrii n perioadele anterioare.
'n aceste cazuri se recomand renunarea la nsuirea unor aciuni motrice
noi si corectarea si consolidarea elementelor nvate.
#ot n aceast etap se realizeaz o consolidare i c(iar o finalizare a
dezvoltrii unor caliti motrice.
"e poate aciona intens i cu rezultate foarte bune asupra dezvoltrii
rezistentei si forei-
! fora d transfer negativ pentru rezisten, iar aceasta d transfer negativ
pentru for i mai puin vitez.
5n alt aspect este acela c dozarea exerciiului este particular fiecrei
caliti motrice, nu poate fi abordat la general ci separat pentru fiecare calitate
motric.
$erioada junioratului, din punct de vedere al dezvoltrii morfofuncionale,
urmeaz perioadei critice a pubertii.
*up =0 ani se revine la ec(ilibrul biologic, prin stabilirea relativ a
ritmului de cretere, datorat terminrii, n mare, dezvoltrii sc(eletului.
40
usculatura ajunge din urm dezvoltarea sc(eletului, inima prezint o adaptare
mai bun la efort, att pe baza frecvenei cardiace ct i a tensiunii arteriale, iar
plmnii au o mai mare capacitate de absorbie a oxigenului. *e asemenea, se
constat o concentrare a proceselor corticale, gndirea devenind mai complex
datorit nelegerii contiente a fenomenelor, iar senzaiile i percepiile au un
caracter contient.
;evenirea la o dezvoltare fizic armonioas, capacitatea funcional
crescut i ca urmare a adaptibilitii treptate la efort n cadrul pregtirii de baz,
multilaterale, formeaz premisele pentru consolidarea i perfecionarea
procesului de instruire.
*ac la nceputul perioadei de instruire a juniorului, ne apropiem de
posibilitile adultului, dup un an sau doi de pregtire sistematic, acestea se
suprapun.
%tapa junioratului se adreseaz educrii calitilor motrice, adaptrii
efortului i structurilor de joc la cerinele reclamate de competiie- efort susinut
n regim de vitez.
2.4.1. Perioadele de vrst favorabile dezvoltrii calit(ilor motrice
I<#%WA i formele ei de manifestare pot fi influenate pentru dezvoltarea
lor ntre =C!=F ani. aciunile pentru dezvoltarea lor pretind a se ncepe de la 0 ! H
ani. #rebuie reinut faptul c exist o perioad mai puin favorabil cuprins
aproximativ ntre =?!=A ani, determinat de apariia tulburrilor de pubertate.
'K*%XKA;%A se dezvolt ntre aceleai limite de vrst ca i viteza.
F);LA +< ;%W<"#%KLA, caliti motrice uor perfectibile, se pot educa
sistematic de la vrsta de / ! =C ani, avnd o evoluie ascendent i posibiliti
maxime dup maturizarea organismului.
*in cele prezentate mai sus, afirmaii cu care toi specialitii sunt de acord,
rezult c vrstele cele mai favorabile din punct de vedere al randamentului
41
pentru dezvoltarea cu mijloace specifice vitezei i ndemnrii, sunt cele mai
mici, iar pentru rezisten si for, vrstele mai mari.
42
CAPITOLUL III
ORGANIZAREA CERCETRII
3.1. Subiec(ii, perioada i locul cercetrii
%xperimentul a fost fcut pe lotul de juniori A al 8iceul cu $rogram "portiv
Ualai, n perioada =0 septembrie >C== @ >0 mai >C=>. Antrenorii celor dou
ec(ipe au fost- 9edreaga Ueorge si $aunescu "ilviu.
8otul a fost mprit n dou grupe valorice- o grup care participa n
campionatul naional de juniori republicani i o grup n campionatul judeean
de juniori.
,u ambele grupe s!a lucrat conform indicaiilor metodice date de F.;.F. i
a prevederilor +colii de antrenori din 9ucureti cu privire la clasele cu program
sportiv i anume-
! grupa l!a valoric F T A, => oreBsptmn, plus jocul oficial.
! grupa a << ! a valoric, F oreBsptmn, plus jocul oficial, nregistrrile
au fost fcute individual dar i pe ec(ip.
,ele A ore n plus de pregtire la grupa < ! a valoric, reprezint baza
experimentului i n care apare evident diferena dintre cele dou grupe valorice.
$rupa experiment
Ouniori republicani &A& i particip n campionatul naional rezervat
juniorilor-
Nr.
crt.
NUME I PRENUME POSTUL Nr. crt. NUME I PRENUME POSTUL
1. B.G. Portar 11. A.T. Mijloca
2. C.H. Portar 12. O.1. Mijloca
3. G.I Funda dreapta 13. E.V. Mijloca
4. F.O. Funda dreapta 14. U.P. Mijloca
5. S.R. Funda de marcaj 15. S.C. Mijloca
6. C.T. Funda de marcaj 16. B.M. Mijloca
7. T.U. Funda de marcaj 17. C.I. Atacant
8. D.A. Funda de marcaj 18. V.M. Atacant
9. P.T. Funda stnga 19. G.L. Atacant
10. I.H. Funda stnga
$rupa martor
A fost format din urmtorii subieci-
43
Nr.
crt.
NUME I PRENUME POSTUL Nr. crt. NUME I PRENUME POSTUL
1. N.U. Portar 11. D.D. mijloca
2. G.A. Portar 12. P.L. Mijloca
3. H.P. Funda dreapta 13. B.G. Mijloca
4. T.D. Funda dreapta 14. S.V. Mijloca
5. U.H. Funda de marcaj 15. R.H. Mijloca
6. A.R. Funda de marcaj 16. A.V. Mijloca
7. P.I. Funda de marcaj 17. L.P. Atacant
8. D.U. Funda de marcaj 18. G.O. Atacant
9. I.O Funda stnga 19. D.O. Atacant
10. T.U. Funda stnga
3.2. Metodele de cercetare utilizate
$entru efectuarea cercetrii la tema propus, am folosit urmtoarele
metode-
=. *eterminarea capacitii motrice folosindu!se baterii de probe fizice-
testul ,ooper.
alergare de rezisten ? x =HCCm.
alergri de tip FartleJ.
nregistrri la jocuri oficiale.
>. )bservaia pedagogic.
?. *ocumentaia biologic.
A. %xperimentul pedagogic cu durata de un an, cnd a fost aplicat sistemul
de acionare difereniat pe grupe valorice.
3.3. Probe de control aplicate n cercetare i
sistemul de punctaj pentru evaluarea rezultatelor
$;)9A K;. =.
Alergare de rezisten testul ,))$%; .
Korm de control sub =>Y B?>CCm.
$;)9A K;. >.
Alergare de rezisten ? x =HCCm cu $PHN.
Korm de control sub HYB=HCCm.
44
$;)9A K;. ?.
Alergare de rezisten ? x =CCCm cu $P?N.
Korm de control sub ?NA0B=CCCm.
$;)9A K;. A.
Alergare de rezisten ? x FCCm cu $P/C&.
Korm de control sub ?NBFCCm.
Kote K
$uncte $
$roba nr.=
#estul ,ooper
#!=>&B?>CC m
$roba nr.>
= x =HCC m
#!HNB=HCC m
$roba nr. ?
? x =CCC m
#!?NA0&B=CCCm
$roba nr.A
? x FCC m
#!?NBFCC m
>C =C sub =>N sub HN sub ?NA0& sub ?N
=/ / =>NC0& HNC0& ?N0C& ?NC0&
=F F =>N=C& HN=C& ?N00& ?N=C&
=E E =>N=0& HN=0& A,C& ?N=0&
=H H =>N>C& H&>C& ANC0& ?N>C&
=0 0 =>N>0& HN>0& AN=C& ?N>0&
=A A =>&?C& HN?C& AN=0& ?N?C&
=? ? =>N?0& HN?0& A,>C& ?N?0&
=> > =>NAC& HNAC& AN>0& ?NAC&
== = =>&A0& HNA0& A,?C& ?NA0&
CAPITOLUL IV
PREZENTAREA, PRELUCRAREA I INTERPRETAREA
REZULTATELOR
45
4.1. Prezentarea i prelucrarea datelor
Tabelul nr. 1 Rezultatele grupei I -a valorice care s-au nregistrat la testarea ini(ial
Nr.
crt
Postul Numele i
prenumele
Proba 1
Testul Cooper
3600mT-12"
Proba 2
3x1600
m
T-
671600
Proba 3
3x1000m
T-3'45" /1000m
Proba 4
3x800m T-
3/800m
= p 9.U. =>Z?0& HN>C& ANCC& ?N=C&
> p ,.2. =>N?0& HN>C& ANCC& ?N=C&
? F* U.< =>N>C& HNC0& ?N0C& ?NC>&
A F* F.). =>N?C& HN=0& ANCC& ?NCF&
0 F, ".;. =>N>0& HN=C& ?N00N ?NC0&
H F, ,.#. =>N=C& HNCC& ?NA0& ?NCC&
E F, #.5. =>N=C& HNC0& ?N0C& ?NC>&
F F, *.A. =>N>0& HN=C& ?N0>& ?NCH&
/ F" $.#. =>N=C& HNCC& ?NAF& ?NCA&
=C F" <.2. =>N?C& HN=0& ?NAH& ?&CF&
== A A.#. =>N=0& HN=C& ?N0>& ?NCA&
=> , ).O. =>N=0& HN=C& ?NA0& ?NC>&
=? " %.I. =>N>C& HNC0& ?N0C& ?NCH&
=A " 5.$. =>NCC& 0N0C& ?NAC& >N0F&
=0 * ".,. =>N=C& HN=0& ?NA0& ?NCH&
=H * 9.. =>NCC& HNCC& ?NAH& ?NC>&
=E A# ,.<. =>NC0& 0N00& ?N0C& ?NCC&
=F A# I.. =>&>0& HN=C& "N00& ?NCA&
=/ A# U.8. =>N>C& HNC0& ?N0>& ?NC0&
Tabelul nr. 2 Rezultatele grupei I-a valorice care s-au nregistrat la testarea final
Nr.
crt
Postul Numele i
prenumele
Proba 1
Testul
Cooper
3600m T-12'
Proba 2
3x1600m
T-671600m
Proba 3
3x1000m
T-3'45" /
1000m
Proba 4
3x800m
T-37800m
46
= p 9.U. =>NCC& HN>0& ?NA0& ?NCC&
> p ,.2. =>NCC& HN=C& ?NA0& ?NCC&
? F* U.< ==N00& HN=0& ?NAC& >,00&
A F* F.). =>NCC& HN=0& ?NA0& >N0F&
0 F, ".;. =>NCC& HNCC& ?NACN >N0H&
H 8 ,.#. ==N0C& 0NA0& ?N?F& >N?>&
E F, #.5. ==NA0& 0N0C& ?N?0& >N?0&
F F, *.A. ==N00& HNC0& ?NA>& >NAC&
/ F" $.#. ==N00& 0NA0& ?NAC& >N?F&
=C F" <.2. =>NCC& HN=C& ?NA0& >NA0&
== A A.#. =>NCC& 0N0C& ?NA>& >NAC&
=> , ).O. ==N00& 0&00& ?NAC& >&A>&
=? " %.I. ==N?0& HNC0& ?NAA& >NAC&
=A " 5.$. ==N00& 0N?C& ?N?C& >N?C&
=0 * ".,. ==N00& HNC0& ?NAC& >&?H&
=H * 9.. ==N00& 0&?0& ?N?F& >N?H&
=E A# ,.<. ==N0C& 0N?0& ?NAC& >N?A&
=F A# I.. ==&00& 0N00& ?NAA& >N?0&
=/ A# U.8. ==N00& HNCC& ?NA>& >N?>&
Tabelul nr. 3 Rezultatele grupei a II-a valorice care s-au nregistrat la testarea ini(ial
47
Nr.
crt
Postul Numele i prenumele Proba 1
Testul Cooper
3600m T-12"
Proba 2
3x1600m
T-6'/1600m
Proba 3
3x1000m
T-3'45" /
1000m
Proba 4
3x800m
T-3`/800m
= $ K.5. =>N0C& HN>0& ANC0& ?N=C&
> $ U.A. =>N0C& HN>0& ANC0& ?N=C&
? F* 2.$. =>N>C& HN=0& ?N00& >N0F&
A F" #.*. =>NA0& HN=C& ANCC& ?NC0&
0 F, 5.2. =>NC0& HNC0& ?NA0N >N0F&
H F* A.;. =>N?0& HN>C& ?N00& ?NCF&
E F, $.<. =>NAC& HN=C& ?N0F& ?NC0&
F * *.5. =>NAC& HN>0& ?N0F& ?NCF&
/ " <.) =>N?0& HN>C& ?N00& ?NCH&
=C F, #.5. =>NC0& HNCC& ?NA0& ?NCC&
== , *.*. =>N=0& HN=C& ?N0C& ?NCC&
=> A $.8. =>N=C& 0N00& ?NAF& ?NC>&
=? , 9.U. =>N>0& HNC0& ?NA0& ?NC>&
=A * ".I. =>N?C& HN=0& ?NAF& ?NCH&
=0 A ;.2. =>N>0& HN>C& ?N0>& ?NCF&
=H A# A.I. =>N>C& HN=C& ?N00& ?NC0&
=E A# 8.$. =>N>C& HN=0& ?N0>& ?NC0&
=F A# U.). =>N=0& HNCC& ?NA0& ?NCC&
=/ A# *.). =>N=C& HN=0& ?N0C& ?NCC&
48
Tabelul nr. 4 Rezultatele grupei a II-a valorice care s-au nregistrat la testarea final
Nr.
crt
Postul Numele i prenumele Proba 1
Testul Cooper
3600m
T-12'
Proba 2
3x1600m
T-6`/1600m
Proba 3
3x1000m
T-3'45" /
1000m
Proba 4
3x800m
T-3`/800m
= p K.5. =>N?0& HN>0& ANCC ?NC0&
> p U.A. =>&?0& HN>0& ?N00& ?NCC&
? F* 2.$. =>NC0& ?NA0& ?NA0& >&0H&
A F" #.*. =>NC0& HN=C& ?N0=& ?NCC&
0 F, 5.2. ==NA0& HNC0& ?NA>N >N0C&
H F* A.;. =>N=0& HN=C& ?NAF& ?NC>&
E F, $.<. =>N=0& HNC0& ?NAF& ?NCC&
F * *.5. =>N=C& HN=0& ?N0C& ?NC0&
/ " <.) =>N=C& HN=C& ?&0C& ?NC>&
=C F, #.5. ==NA0& 0N00& ?NAC& >N0C&
== , *.*. =>NC0& HNC0& ?NA0& >N0A&
=> A $.8. =>NCC& 0N0C& ?NA?& >N0H&
=? , 9.U. =>NC0& HNCC& "NA?& >N0F&
=A * ".I. =>N=C& HNC0& ?NAF& ?NC>&
=0 A ;.2. =>NC0& HNCC& ?NA0& ?NC0&
=H A# A.I. =>N=C& HNC0& ?NAF& ?NC>&
=E A# 8.$. =>NC0& HN=C& ?NAH& ?NC>&
=F A# U.). =>&CC& 0N0C& ?NA?& >NAE&
=/ A# *.). =>N=C& HNC0& ?NA0& >N00&
49
$;)9A K;.=
#%"#A;%A <K<L<A8[
#%"#58 &,))$%;& ?>CCm.
K);A *% ,)K#;)8 #P =>&.
$;),%K#AO
U;5$A <! a IA8);<,[
=>NCC& ! > sportivi ! =C,0?1
=>ZC0& @ = sportiv ! 0,>E1
=>N=C& ! A sportivi ! >=,CH1
=>N=0& ! > sportivi ! =C,0?1
=>N>C& ! ? sportivi ! =0,E/1 %*<A- =>N=F&
=>N>0& ! ? sportivi ! =0,E/1
=>N?C& ! > sportivi ! =C,0?1
=>N?0& ! > sportivi ! =C,0?1
U;5$A a <<!a IA8);<,[
=>NCC& ! = sportiv ! 0,>E1
=>NC0& ! = sportiv ! 0,>E1
=>N=C& ! > sportivi ! =C,0?1
=>N=0& ! > sportivi ! =C,0?1 %*<A- =>N>H&
=>N>C& ! ? sportivi ! =0,E/1
=>N>0& ! > sportivi ! =C,0?1
=>N?C& ! = sportiv ! 0,>E1
=>N?0& ! > sportivi ! =C,0?1
=>NAC& ! > sportivi ! =C,0?1
=>NA0& ! = sportiv ! 0,>E1
=>N0C& ! > sportivi ! =C,0?1
50
$;)9A K;. =
#%"#A;%A F<KA8[
#%"#58 &,))$%;& ?>CCm.
K);A *% ,)K#;)8 #P =>N
$;),%K#AO
U;5$A l!a IA8);<,[
==N?0& ! = sportiv ! 0,>E1
==NAC& ! nici unul ! C,CC1
==NA0& ! = sportiv ! 0,>E1
==N0C& ! > sportivi! =C,0?1 %*<A- ==N0>&
==N00& ! F sportivi!A>,==1
=>NCC& ! E sportivi! ?H,F01
U;5$A a <<!a IA8);<,[
==NA0& ! > sportivi ! =C,0?1
==N0C& ! nici unul ! C,CC
=>NCC& ! > sportivi ! =C,0?1
=>NC0& ! H sportivi ! ?=,0F1
=>N=C& ! 0 sportivi ! >H,?>1 %*<A- =>N=A&
=>N=0& ! > sportivi ! =C,0?1
=>N>C& ! nici unul ! C,CC
=>N>0& ! nici unul ! C,CC
=>N?C& ! nici unul ! C,CC
=>N?0& ! > sportivi ! =C,0?1
51
$;)9A K;. >
#%"#A;%A <K<L<A8[
A8%;UA;% *% ;%W<"#%K#[ ? x =HCCm. $ P activ HN.
K);A *% ,)K#;)8 sub HNB=HCCm.
$;),%K#AO
U;5$A < !a IA8);<,[
0N00& ! > sportivi ! =C,0?1
HNCC& ! ? sportivi ! =0,E/1
HNC0& ! A sportivi ! >=,CH1 %*<A- HNC?&
HN=C& ! 0 sportivi ! >H,?>1
HN=0& ! ? sportivi ! =0,E/1
HN>C& ! > sportivi ! =C,0?1
U;5$A a <<!a IA8);<,[
0N004 ! = sportiv ! 0,>E1
HNCC4 ! > sportivi !=C,0?1
HNC0& ! > sportivi ! =C,0?1 %*<A- HN==&
HN=C& ! A sportivi ! >=,CH1
HN=0& ! A sportivi ! >=,CH1
HN>C& ! ? sportivi ! =0,E/1
HN>0& ! ? sportivi ! =0,E/1
52
$;)9A K;. >
#%"#A;%A F<KA8[
A8%;UA;% *% ;%W<"#%K#[ ? x =HCCm. $ P activ HN.
K);A *% ,)K#;)8 sub HNB=HCCm.
$;),%K#AO
U;5$A <!a IA8);<,[
0N?C4 ! = sportiv ! 0,>E1
0N?0& ! > sportivi ! =C,0?1
0NAC& ! nici unul ! C,CC
0NA0& ! > sportivi ! =C,0?1
0N0C& ! > sportivi ! =C,0?1 %*<A- 0N00&
0N00& ! ? sportivi ! =0,E/1
HNCC& ! > sportivi ! =C,0?1
HNC0& ! A sportivi ! >=,CH1
HN=C& ! > sportivi ! =C,0?1
HN=0& ! = sportiv ! 0,>E1
U;5$A a <<!a IA8);<,[
0N0C& ! > sportivi ! =C,0?1
0N00& ! = sportiv ! 0,>E1
HNCC& ! > sportivi ! =C,0?1
HNC0& ! H sportivi ! ?=,0F1 %*<A- HNCC&
HN=C& ! 0 sportivi ! >H,?>1
HN=0& ! = sportiv ! 0,>E1
HN>C& ! nici unul ! C,CC
HN>0& ! > sportivi ! =C,0?1
53
$;)9A K;. ?
#%"#A;%A <K<L<A8[
A8%;UA;% *% ;%W<"#%K#[ ? x =CCCm. $ P activ ?N.
K);A *% ,)K#;)8 # P ?NA0NNB=CCCm.
$;),%K#AO
U;5$A <!a IA8);<,[
?NAC& ! = sportiv ! 0,>E1
?NA0& ! ? sportivi ! =0,E/1
?NAH& ! > sportivi ! =C,0?1
?NAF& ! = sportiv ! 0,>E1 %*<A- ?N0H&
?N0C& ! A sportivi ! >=,CH1
?N0>& ! ? sportivi ! =0,E/1
?N00& ! > sportivi ! =C,0?1
ANCC& ! ? sportivi ! =0,E/1
U;5$A a <<!a IA8);<,[
?NA0& ! = sportiv ! 0,>E1
?NAF& ! ? sportivi ! =0,E/1
?N0C& ! > sportivi ! =C,0?1
?N0>& ! = sportiv ! 0,>E1
?N00& ! A sportivi ! >=,CH1 %*<A- ?N0/&
?N0F& ! ? sportivi ! =0,E/1
ANCC& ! > sportivi ! =C,0?1
ANC0& ! ? sportivi ! =0,E/1
54
$;)9A K;.?
%#A$A F<KA8[
A8%;UA;% *% ;%W<"#%K#[ ? x =CCCm. $ P activ ?N
K);A *% ,)K#;)8 # P ?NA0NNB=CCCm.
$;),%K#AO
U;5$A <!a IA8);<,[
?N?C& ! = sportiv ! 0,>E1
?N?0& ! = sportiv ! 0,>E1
?N?F& ! > sportivi ! =C,0?1
?NAC& ! H sportivi ! ?=,0F1 %*<A- ?NAC&
?NA>& ! ? sportivi ! =0,E/1
?NAA& ! > sportivi ! =C,0?1
?NA0& ! A sportivi ! >=,CH1
U;5$A a <<!a IA8);<,[
?NAC& ! = sportiv ! 0,>E1
?NA>& ! = sportiv ! 0,>E1
?NA?& ! ? sportivi ! =0,E/1
?NA0& ! A sportivi ! >=,CH1 %*<A- ?N0C&
?NAH& ! = sportiv ! 0,>E1
?NAF& ! A sportivi ! >=,CH1
?N0C& ! > sportivi ! =C,0?1
?N0=& ! = sportiv ! 0,>E1
?N00& ! = sportiv ! 0,>E1
ANCC& ! = sportiv ! 0,>E1
55
$;)9A K;. A
%#A$A <K<L<A8[
A8%;UA;% *% ;%W<"#%K#[ ? x FCCm. $ P activ ?N.
K);A *% ,)K#;)8 # P ?NBFCCm
$;),%K#AO
U;5$A <!a IA8);<,[
>N0F& ! = sportiv ! 0,>E1
?NCC& ! > sportivi ! =C,0?1
?NCA& ! A sportivi ! >=,CH1
?NCA& ! ? sportivi ! =0,E/1 %*<A- ?NC>&
?NC0& ! > sportivi ! =C,0?1
?NCH& ! ? sportivi ! =0,E/1
?NCF& ! > sportivi ! =C,0?1
?N=C& ! > sportivi ! =C,0?1
U;5$A a <<!a IA8);<,[
>N0F& ! > sportivi ! =C,0?1
?NCC& ! A sportivi ! >=,CH1
?NC>& ! > sportivi ! =C,0?1
?NC0& ! A sportivi ! >=,CH1 %*<A- ?NCC&
?NCH& ! > sportivi ! =C,0?1
?NCF& ! ? sportivi ! =0,E/1
?N=C& ! > sportivi ! =C,0?1
56
$;)9A K;. A
%#A$A F<KA8[
A8%;UA;% *% ;%W<"#%K#[? x FCCm. $ P activ ?N.
K);A *% ,)K#;)8 # P ?NBFCC m
$;),%K#AO
U;5$A l!a IA8);<,[
>N?& ! = sportiv ! 0,>E1
>N?>& ! > sportivi ! =C,0?1
>N?A& ! = sportiv ! 0,>E1
>N?0& ! > sportivi ! =C,0?1
>N?H& ! > sportivi ! =C,0?1
>N?F& ! = sportiv ! 0,>E1
>NAC& ! ? sportivi ! =0,E/1 %*<A- >NAH&
>NA>& ! = sportiv ! 0,>E1
>NA0& ! = sportiv ! 0,>E1
>N00& ! = sportiv ! 0,>E1
>N0F& ! = sportiv ! 0,>E1
?NCC& ! = sportiv ! 0,>E1
U;5$A a <<!a IA8);<,[
>NAE& ! = sportiv ! 0,>E1
>N0C& ! > sportivi ! =C,0?1
>N0A& ! = sportiv ! 0,>E1 %*<A- >NF=&
>N00& ! = sportiv ! 0,>E1
>N0H& ! > sportivi ! =C,0?1
>N0F& ! = sportiv ! 0,>E1
?NCC& ! ? sportivi ! =0,E/1
?NC>& ! 0 sportivi ! >H,?>1
?NC0& ! ? sportivi ! =0,E/1
57
4.2. Interpretarea rezultatelor
PROBA NR. 1
8a grupa <!a valoric progresia este =>N=F& ! == N0>& P CNHH&
8a grupa a <<!a valoric progresia este =>N>H& ! =>N=A& P CN=>&
*iferena progresiei este de CN0A& n favoarea grupei l!a valorice.
Au trecut norma de control-
grupa <!a valoric- =/ sportivi P =CC1
grupa a <<!a valoric A sportivi P >=,CH1.
*iferena progresiei ntre cele dou grupe e semnificativ, ceea ce
demonstreaz c la grupa <!a valoric s!a lucrat foarte bine, aici contribuind n
mare msur faptul c aceast grup a beneficiat i de cantonament, de pregtire
centralizat la munte.
*e asemenea, remarcm faptul c toi sportivii au ndeplinit norma de
control la grupa l!a valoric, pe cnd la cea de a doua doar A sportivi.
PROBA NR. 2
8a grupa <!a valoric progresia este- HNC?& ! 0N00& P CNAF&
8a grupa a <<!a valoric progresia este- HN==& ! HNCC& P CN==&
*iferena progresiei este de CNAF& ! CN==& P CN?E&, n favoarea grupei <!a
valorice.
Au trecut norma de control-
la grupa <!a valoric ! => sportivi P HA1.
la grupa a <<!a valoric ! 0 sportivi P >H1.
Fiind vorba de alergarea de rezisten, tragem concluzia c diferena
progresiei este destul de mic, dar c procentajul de promovare a normei de
control este net n favoarea grupei l!a valorice, cu => sportivi fa de grupa a <<!a
valoric, cu doar 0 sportivi.
58
PROBA NR. 3
8a grupa <!a valoric progresia este- ?N0H& ! ?NAC& P CN=H&.
8a grupa a <<!a valoric progresia este ?N0/& ! ?N0C& P CNC/&.
*iferena progresiei este de CNCE& n favoarea grupei l!a valorice.
Au trecut norma de control-
la grupa <!a valoric =/ sportivi P =CC1.
la grupa a <<!a valoric / sportivi P A/1
8a aceast prob progresia este minor, dar procentajul de ndeplinirea
baremului este dublu n favoarea grupei l!a valorice.
PROBA NR. 4
8a grupa <!a valoric progresia este de ?NC>& ! >NAH& P CN=/&
8a grupa a <<!a valoric progresia este de ?NCC& ! >NF=& P CN=/&
*iferena progresiei este de CN?E& n favoarea grupei l!a valorice.
Au trecut norma de control-
la grupa <!a valoric =/ sportivi P =CC1.
la grupa a <<!a valoric == sportivi P H?1.
,u ct distanele de alergare scad, cu att diferena progresiei este mai
mic.
*in nou grupa <!a valoric are procentaj maxim de promovare a normei de
control, dar i grupa a <<!a are un procentaj destul de bun, de H?1.
59
CONCLUZII
1. 'n antrenamentul fotbalitilor urmrim formarea unei rezistene
specifice pentru /CD=>C minute, prin lucru de vitez i for n condiii de
ndemnare, cu sau fr minge 6n atac i aprare7.
2. 'n funcie de valoarea juctorilor i obiectivele propuse, se urmrete s
formeze o rezisten specific a linei caliti n funcie de toate celelalte, aa cum
jocul o necesit.
3. 'n timpul formrii rezistenei specifice diferitelor distane 6>CD?CDAC
D0CDHC m7 sunt neaprat necesare pauze de la cteva secunde pn la un
minut i jumtate. 'n acest timp pulsul poate reveni pn la =0CD=AC i c(iar
=>C pulsaii pe minut, situaie n care se reia alergarea pe distanele stabilite.
4. "tabilirea distanei de alergare i a pauzei determin formarea unor
deprinderi ale organismului, care n joc nu se ntlnesc niciodat.
5. 'ncordarea fizic antrenat ciclic determin i o concentrare psi(ic
6volitiv7 corespunztoare ca durat timpului ct executm eforturi, dup care o
dat cu relaxarea fizic urmeaz i cea psi(ic.
6. "e impune ca n antrenamente, indiferent care este calitatea, factorul,
elementul sau procedeul, s inem seama de-
condiiile n care se desfoar efortul.
cerinele stricte ale jocului, adaptate la particularitile juctorilor.
numrul i valoarea adversarilor etc., n aa fel nct antrenamentul pentru
rezisten s reprezinte antrenamentul prilor componente ale jocului, ntr!o
succesiune stabilit de antrenor n concordan cu necesitile ec(ipei.
7. *eci repetarea exerciiilor caracteristice jocului de un numr de ori
conduce la rezistena multilateral specific n fotbal. <mportant este c de
fiecare dat cnd se urmrete dezvoltarea rezistenei exersrile s fie continuate
pn dincolo de prima senzaie de oboseal, fr a merge ns la epuizare. ,u
timpul senzaia de oboseal va apare din ce n ce mai trziu, formndu!se o
60
rezisten din ce n ce mai bun. ;ezistena are ns i ea anumite limite.
8. $roblemele eforturilor maxime executate astzi constituie preocupri
importante ale antrenamentului actual, care intereseaz deopotriv antrenorii,
juctorii i medicii sportivi.
9. ndi"aiile metodi"e prin"ipale privind adoptarea metodelor de
dezvoltare a rezistenei la specificul jocului, sunt urmtoarele -
D alegerea metodei s aib loc n raport cu etapa de antrenament, cu
vrsta i nivelul de pregtire al juctorilor, cu obiectivele ciclurilor sptmnale
etc..
D antrenorii s selecioneze, conform acestor criterii, un complex de
metode specifice, pe care s!= aplice o anumit perioad de timp, suficient
pentru apariia efectelor de rezisten, rezisten!vitez.
D includerea n cicluri sptmnale i n lecii a metodelor specifice s
se fac innd seama de consecinele lor asupra formei sportive i asupra strii
fiziologice i psi(ice generale a sportivului.
D metodele specifice pot fi incluse n lecii i parial, nu numai integral.
D datorit folosirii deprinderilor te(nico!tactice ca elemente de coninut
ale intervalelor de efort, nu mai este totdeauna necesar includerea lor
suplimentar n aceleai lecii de antrenament.
D condiiile organizatorice ale antrenamentului trebuie s permit
desfurarea continu a exersrii, posibilitatea de msurare a distanelor,
duratelor efortului i ale pauzelor, disciplina i corectitudinea participrii la
lucru.
10. "tudiind cu atenie cifrele obinute n probele cu caracter pur fizic,
putem spune c ele sunt foarte concludente, progresia este evident n cadrul
ambelor grupe, dar mai ales la grupa l!a valoric, ceea ce demonstreaz c s!a
lucrat bine, evideniindu!se la jocuri 6oficiale i amicale7 prin ritmul alert impus
n joc dar i la distanele net superioare parcurse pe toat durata jocului, fie n
tempo de ABA. ?BA. >BA din potenial, n funcie de cerinele momentului de joc.
61
11. Am observat c numrul mai mare de ore de pregtire alocat grupei l!a,
a fcut diferena, i apare ca o necesitate n sportul de performan.
12. %ste mbucurtor faptul c s!au nregistrat progresii nsemnate, ceea ce
demonstreaz c folosirea metodelor i mijloacelor, au fost eficiente att n
timpul antrenamentelor ct i la jocuri.
PROPUNERI
$ractica a demonstrat c trebuie acordat o foarte mare atenie n cadrul
seleciei, asupra calitilor motrice, baza de pornire n fotbalul de performan.
"e recomand o restrngere 6la strictul necesar7 a mijloacelor i metodelor
de pregtire, la punerea accentului doar pe acelea care dau randament.
,ercetarea s se fac pe durata unui ciclu 6A ani7 pentru grupele aflate n
studiu.
Acordarea unei mai mari atenii contientizrii sportivilor n practicarea
sportului de performan i stimularea lor pentru lucrul individual, independent
i organizat.
Acces mai mare la informaiile de specialitate aprute n literatura intern,
dar mai ales la cea extern.
$entru c numai aa putem fi la curent cu cerinele fotbalului pe plan
naional, european i mondial.
62
BIBLIOGRAFIE
1. Apolzan *. ./otbal 0+1+, F.;.F., =//F.
2. Bompa T.O. .1eriodizarea . 2ezvoltarea "alit$ilor biomotri"e, %d. %x
$onto, ,onstana, >CC=.
3. Bompa T.O. .1eriodizarea . 3eoria (i metodolo)ia antrenamentului
sportiv, %d. %x $onto, ,onstana, >CC=.
4. Cernianu C. .4/otbal manualul antrenorului profesionist, %d. ;otec(
$ro, 9ucureti, >CC=.
5. Cojocaru V. -4!trate)ia pre)$tirii juniorilor pentru fotbalul de nalt$
performan$, %d. Axis undi, 9ucureti,>CCC.
6. Colibaba, Evule( D., Bota I. @ 5ule)ere de materiale te#ni"o-metodi"e
prezentate la cursul intensiv, modulul << al noii promoii a +colii Kaionale de
Antrenori. 9ucureti, F!=F iulie >CC>.
7. Constantinescu Dan ! \Fotbal ! curs de baz4, <ai, %ditura 5niversitii
\Al.<.,uza4.
8. Dragnea A. .46ntrenamentul sportiv, %d. *idactic i $edagogic ;. A. ,
9ucureti, =//H.
9. Dragnea A., Mate-Teodorescu S. @33eoria sportului, 9ucureti, %dit. Fest,
>CC>.
10. Drgan A. ./otbal pentru juniori, %d. Ialinex, ,(iinu, >CCH.
11. Drgan A. ./otbal . "on"epii, metode (i mijloa"e, %d. ongabit, Ualai,
>CCH.
12. Drgan A., Oprea A. .6bord$ri interdis"iplinare n fotbal, %d.
Academic, Ualai, >CCE.
13. Drgan A. .7ptimizarea le"iei de antrenament la dis"iplina fotbal, %d.
Ualati 5niversitM $ress, Ualai, >CC/.
14. Epuran M., Holdevici I., Toni(a Fl. @31si#olo)ia sportului de
performan$, 9ucureti, %dit. F%"#, >CC=.
15. Epuran M. @38etodolo)ia "er"et$rii a"tivit$ilor "orporale, 9ucureti,
63
%dit. F%"#, >CC0.
16. Fiedler Paul - \etodica %ducaiei Fizice i "portive4. <ai, %ditura
5niversitii \Al.<.,uza4, =//H.
17. Ionescu I. V. - 4/ootball, %d. 2elicon, #imioara, =//0.
18. Manolache G. .9 :u"r$ri pra"ti"e ;, %d. ongabit, Ualai, >CC0.
19. Miu t., Velea Fl. -\/otbal . !pe"ializare, 9ucureti, %dit. Fundaiei
;omnia de ine, >CC>.
20. Motroc I. ./otbal de la teorie la pra"ti"$, %ditura ;odos, 9ucureti,
=//A.
21. Prvu C.M. @3 Elemente de iniiere n jo"ul de fotbal, 9ucureti, %d.
#e(nic, >CC=.
22. Ploieteanu C. .9 5urs de baz$ ;, %d. Academica, Ualai, >CC0.
23. Rdulescu C. .9 /otbal 1rin"ipii 8etode 8ijloa"e ;, %d. "armis, ,luj!
Kapoca, >CCC.
24. Rdulescu M., Cojocaru V., Drgan A. @<#idul antrenorului de fotbal la
"opii (i juniori, %d. Axis!undi, 9ucureti, >CC?.
25. Rdulescu M. ./otbal, te#ni"$ . fa"tor prioritar %d. ;zeu, >CCE.
26. Stnculescu G. @/otbal pentru studeni, %ditura %x $onto, ,onstana,
>CC>.
27. Stnculescu V. @ 6spe"te moderne de antrenament (i jo", %d. "port!
#urism, =/EE.
28. Stnculescu V. . <#idul antrenorului de fotbal profesionist 4, %d.
Axis!undi, 9ucureti, >CC?.
29. Stnculescu V. @ !istemul tridimensional de pre)$tire, 9ucureti,
<.K.,."., "*$ AAE, >CC>.
64