Periodizarea in jocul de Fotbal

Caracterului fazic al formei sportive ii corespund cele 3 perioade ale unui macrociclu: perioada
pregatitoare , corespunzatoare fazei de instalare sau de obtinere a formei sportive; perioada
competitioanala care corespunde fazei de valorificare sau manifestare a formei sportive;
perioada de tranzitie care corespunde fazei de scoatere organizata din forma si de refacere a
capacitatilor de efort.

Perioada de pregatire

Aceast etap este consacrat n primul rnd, unei pregtiri de baz, n scopul crerii
unei pregtiri fizice solide, pe care s fie cldit progresiv structura tactic i funcional a
echipei.
Este acordat importan unor activiti bine determinate n desfurarea
antrenamentului. Este vorba de:
- rezisten aerob;
- mobilitate articular;
- for;
- potenare muscular;
- tehnica aciunilor fundamentale (simul mingii);
- rezistena-viteza;
- ndemnarea;
- detenta i acrobatica;
- tehnica individual i colectiv;
- tactica;
- viteza-acceleraia;
- fora exploziv;
- rezistena specific (n regim de tehnic);
- tehnica i tactica n condiii de joc (meciuri).
Ordinea antrenamentelor (a obiectivelor propuse n antrenament) nu are un caracter
rigid i cu att mai puin obligatoriu. nc din primele zile ale pregtirii se urmrete de fapt
dezvoltarea simultan a pregtirii fizice i a celei tehnice, fr nici un fel de deosebire esenial
n aceast privin. Antrenamentul de pregtire fizic general de exemplu, este nsoit de o
instruire specific pentru facilitarea primelor contacte cu mingea. Aceast dezvoltare paralel
este nlesnit de organizarea leciilor de antrenament pe o zi mprite n dou edine (dimineaa
i dup amiaza). De obicei antrenamentul de dimineaa este consacrat n cea mai mare parte
pregtirii fizice i are o durat medie variind ntre 70 - 90 minute. Antrenamentul de dup mas
este dedicat predominant pregtirii tehnico-tactice, mbinat cu continuarea dezvoltrii calitilor
motrice i are o durat medie de 75 - 95 min.
n cadrul desfurrii pregtirii de baz (pregtirea general) putem arta crui tip de
activitate va trebui s i se acorde o importan predominant cu scopul de a prezenta unele
criterii de orientare. Astfel, se obinuiete ca perioada dinaintea campionatului s fie mprit n
trei pri, cu o durat aproximativ egal, fapt ce nu are caracter absolut, n msura n care
antrenamentele se dezvolt progresiv, fr ntrerupere. Trecerea de la un tip de activitate la altul
are loc de fapt ntr-o form aproape imperceptibil i urmnd nite perioade de lucru
proporionale.
Perioada pregtitoare cuprinde, deci, trei etape:
1. de angrenare - readaptare la efort;
2. de acumulare de baz;
3. de intrare treptat n form precompetiional.

Etapa 1. de angrenare adaptare la efort poate dura 10 14 zile (1 2 sptmni).
Sarcini:
- verificarea strii de sntate control medical;
- aprecierea capacitii de efort;
- adaptarea progresiv a organismului la efort.
Mijloace:
- alergare de durat pentru dezvoltarea rezistenei generale, mrind progresiv
distana de parcurs;
- exerciii de for orientate spre dezvoltarea general a forei, executate cu vitez
medie, efort muscular mediu i numr de repetri mare;
- exerciii de mobilitate articular, flexibilitate a trunchiului, rostogoliri, rotri,
rsuciri;
- exerciii de tehnic;
- joc-jocuri.
Indicaii:
- volumul efortului, mic la nceput, crete treptat;
- intensitatea efortului, mic, 50% din capacitatea maxim, puls 120-140.
- durata leciei de antrenament va crete progresiv de la 60 la 100 de minute.

Etapa a 2-a - de acumulare de baz poate dura 21 - 28 de zile (3 - 4 sptmni)
Sarcini:
- creterea treptat a capacitii de efort;
- mbuntirea calitilor motrice de baz;
- exersarea procedeelor tehnice de baz;
- repetarea deprinderilor tactice;
- mbuntirea cunotinelor de specialitate (regulament, orientri actuale, aspecte
medicale etc.).
Mijloace:
- alergare de durat (teren plat, teren variat);
- Fartlek;
- alergare cu intervale;
- alergare cu repetri;
- exerciii de mobilitate, stretching;
- exerciii de for (haltere, mingi medicinale, srituri, abdomen);
- exerciii tehnico-tactice (conduceri, pase, finalizri etc.);
- complexe fizico tehnico - tactice;
- jocuri (cu tem, de verificare, amicale).
Indicaii:
- volumul efortului va atinge cotele cele mai ridicate la sfritul acestei etape;
- intensitatea efortului va crete progresiv 50% - 60% - 70% din capacitatea
maxim puls 160 - 170 - 180 zona mixt;
- durata antrenamentelor : 60 120 minute.

Etapa a 3-a - de intrare treptat n form (precompetiional) poate dura 14 - 21 de
zile (2 - 3 sptmni).
Sarcini:
- atingerea unui nivel superior de dezvoltare a capacitii de efort, al calitilor
motrice de baz i procedeelor tehnice;
- perfecionarea tacticii de joc;
- dobndirea unui grad nalt de pregtire complex (fizic tehnic tactic -
teoretic);
- obinerea treptat a formei sportive.
Mijloace:
- control medical;
- probe de control (fizice, tehnico - fizice);
- alergare de durat;
- alergare cu intervale;
- alergare cu repetri;
- exerciii de mobilitate;
- exerciii de for;
- exerciii tehnico-tactice;
- jocuri (cu tem, de verificare, oficiale).
Indicaii:
- volumul efortului va scdea dar rmne la un nivel superior;
- intensitatea efortului ridicat n zona mixt i anaerob, 70 80% i 85 90%
cu puls 170 180 b/minut;
- durata antrenamentelor: 60 100 min.
n aceast etap se ncheie procesul nceput n timpul pregtirii de baz. Efortul de
antrenament, din punct de vedere al volumului, sufer o reducere n timp ce, n ceea ce
privete intensitatea, trebuie introdus acel procedeu ondulatoriu (faze mai intense alternate cu
altele mai puin intense) care caracterizeaz activitatea de antrenament n perioada
competiional.
i n cazul dozrii sptmnale organismul sportivilor va fi supus unui efort care este mrit i
redus n mod ritmic, pentru ca prin intermediul unor stimuli maximi s li se asigure o form pe
ct posibil ridicat, oferind fiecrui organism, n timpul reducerii efortului, posibilitatea unei
refaceri corespunztoare. Este de dorit ca ultima sptmn a perioadei pregtitoare s fie
modelat dup ciclul de joc al calendarului ce urmeaz.

Perioada competiional
Este perioada cea mai complicat sub aspectul planificrii. Deplasrile, ciclurile
inconstante competiionale, schimbarea fuselor orare i uneori a aspectelor climatice
participarea la ntlniri internaionale, toate acestea pretind o abordare creatoare a planificrii
operative, cu aproximativ dou sptmni naintea aciunilor. n primele dou - trei sptmni
caracterul antrenamentelor este oarecum identic cu etapa precompetiional n sensul scderii
volumului i creterii intensitii, precum i al meninerii n ciclurile interjocuri a
antrenamentelor de vitez - for i a celor de rezisten n regim de vitez.
n perioada competiional, controlul medical devine un indicator care determin
orientarea antrenamentului i individualizarea acestuia. Este necesar ca n timpul
antrenamentelor comune s se in seama de modificrile intervenite n gradul de pregtire al
juctorilor care alctuiesc lotul. Abordarea individual a unor componente ale antrenamentului
nu este o formalitate, ci o necesitate. Acest lucru conduce la o meninere a formei sportive a
juctorilor pe o perioad mai lung, cu efecte asupra rezultatelor echipei.
Jocurile cu miz important sunt numeroase, aceste solicitri competiionale fiind
factori determinani ai planificrii antrenamentelor n aceast perioad. Se va urmri:
- meninerea capacitii competiionale la cel mai ridicat nivel i pe ct posibil
creterea acesteia;
- dezvoltarea omogenitii echipei;
- abordarea specific a unor partide cu miz foarte mare;
- efectuarea unei pregtiri speciale cu juctorii unor loturi reprezentative, n vederea
realizrii de ctre acetia a unor performane internaionale;
- meninerea gradului de sntate al componenilor echipei.
Rezistena specific poate fi meninut uneori, pentru o anumit perioad printr-o
partid aspr, cu miz mare, n care efortul a fost supramaximal. Alteori ns, jocurile din
campionat pretind solicitri modeste, chiar dac convin scopului urmrit. n acest caz, nivelul
efortului are o importan foarte mare atunci cnd se planific antrenamentul. Dac efortul a fost
intens, nct nici 48 de ore nu sunt suficiente refacerii juctorilor, se va programa o lecie de
antrenament n care efortul s nu fie mare. Dar dac efortul de competiie a fost sczut,
antrenamentul la 48 de ore de la joc poate solicita un efort maxim. Acest lucru este necesar,
deoarece nivelul capacitii de efort a juctorilor, sub aspect dinamic, nu va putea fi meninut
altfel (de o cretere nici nu poate fi vorba n aceste condiii).
n cazul echipelor de mare performan, n perioada competiional se pot organiza
sptmnal dou antrenamente cu solicitare mare n timpul crora ncrcarea atinge efortul
maxim (nu este o regul). Aceste antrenamente se vor desfura cu intercalarea unei (unor) zile
de refacere activ. Se va evita ns organizarea unui antrenament cu intensitate maximal la mai
puin de 72 de ore de la un joc oficial. Dac se organizeaz sptmnal dou antrenamente cu
efort mare, prima lecie ar trebui s cuprind alergri pe distane relativ mari, n timp ce al doilea
antrenament ar trebui s conin alergri cu vitez maxim pe distane scurte.
Un alt aspect important se refer la ora la care sunt programate antrenamentele. Ar fi
bine ca aceast programare s se fac la ora de ncepere a jocurilor, chiar n caz de vreme rea sau
pe terenuri dificile fiindc nu o dat jocurile se vor desfura n astfel de condiii. Juctorii
trebuie pregtii n vederea situaiilor pe care le vor ntlni n joc. n cazul jocului n deplasare,
este bine s se efectueze un antrenament chiar pe terenul unde urmeaz s se desfoare partida;
dac acest lucru nu este posibil, ar fi bine mcar ca juctorii s vad terenul unde vor juca.
Tactica ce urmeaz s fie aplicat n joc va trebui discutat cu juctorii nc de la
nceputul sptmnii, iar soluiile practice vor trebui exersate. n ziua jocului este suficient dac
echipa tehnic puncteaz pe scurt ceea ce s-a discutat n prealabil. Fiecrui juctor i se vor trasa
sarcini accesibile care s nu-i depeasc posibilitile.
Dup o perioad competiional de 3 - 3,5 luni este de dorit ca s se ofere 4 - 7 zile de
odihn activ, dup care dou sptmni s fie dedicate lrgirii volumului de antrenament i
orientrii acestuia n sensul sporirii pregtirii generale. Astfel, iese n eviden o nou perioad
pregtitoare n interiorul celei competiionale. Aceast activitate trebuie s ajute ulterior, la
ncheierea la un nivel ridicat a sezonului; deci fundamentul cldit pentru a doua oar va permite,
scznd volumul, s se menin forma sportiv cu ajutorul antrenamentelor intense i prin jocuri
oficiale.
n aceast perioad trebuie s urmrim cu deosebit atenie simptomele de oboseal,
ndeosebi cele psihice. Pentru a evita acest lucru, antrenamentele vor fi variate ca efort i
orientare (efectuate nu numai pe teren dar i pe pist, n pdure etc.).
O atenie deosebit trebuie acordat mijloacelor de refacere igienice, farmacologice,
psihice etc. De aici ns, nu trebuie s rezulte c eforturile trebuie reduse n perioada
competiional.
n jocul de fotbal, perioada competiional este alctuit din sezonul de toamn i
sezonul de primvar. Ambele sezoane conin 13 - 17 sptmni, pentru echipele de vrf fiind
mai ncrcate (jocuri n campionat, cupe, competiii internaionale). n aceste echipe, de mare
performan, sunt juctori care, fiind angrenai i n diferite formaii reprezentative, au de jucat
un numr de partide n plus. Echipele din ealoanele inferioare au n general de disputat mai
puine jocuri oficiale.
n perioada competiional principalele documente de planificare sunt ciclurile
sptmnale de antrenament. Se pot ntlni dou situaii:
- cazul jocurilor programate la sfrit de sptmn (jocuri duminic - duminic);
- cazul etapelor intermediare (jocuri duminic miercuri - duminic).
Primul caz este frecvent ntlnit la majoritatea ealoanelor, n timp ce al doilea este
specific fotbalului de nalt performan, n care solicitrile pe multiple planuri (campionat, cup,
competiii internaionale) impun un calendar foarte ncrcat.
De ce depinde alctuirea unui ciclu sptmnal:
- de analiza jocului de campionat susinut anterior;
- de jocul de campionat care urmeaz i care trebuie pregtit n sptmna respectiv;
- de obiectivele pe care le avem de realizat cu echipa;
- de fondul de juctori;
- de etapa n care ne aflm(la nceput de campionat sau la sfritul acestuia). Exemplu de ciclu
sptmnal cu jocuri duminic duminic:
Descrierea ciclului: Duminic - dup amiaz - joc de campionat - acas;
Luni - antrenament de revenire 30 45 minute, pentru juctorii titulari, de preferin liber (nu
dirijat), dup care se trece la refacere (du, saun, masaj); antrenament de 90 pentru juctorii
din lot care nu au participat la jocul oficial (antrenament complex fizic - tehnic).
Mari - se va face 30 - 45 analiza jocului disputat duminica, cu cteva concluzii mai importante
i se pun bazele pregtirii pentru jocul urmtor; 1. Antrenament 60 - 75cu intensitate medie
urmrind: perfecionarea tehnico-tactic, mbuntirea construciei i a posesiei balonului prin
folosirea pasei lungi pentru contraatac, schimbarea direciei de joc, finalizare. 2. Antrenament 60
- 75intensitate medie/mare n care urmrim: - perfecionarea marcajului - dublajului i a
presingului, mbuntirea rezistenei specifice; - jocuri pe teren redus cu teme de marcaj i
dublaj; - solicitare privind tempoul acestor jocuri (timp redus intensitate mare) care asigur
creterea rezistenei specifice; - exerciii cu minge i fr minge n tempo dirijat de antrenor.
Miercuri - o scurt pregtire de joc cu teme impuse 20-30; - joc coal 3 reprize x 30 n
primele dou reprize va juca formaia preconizat pentru jocul de duminic, iar n repriza a 3-a
pot fi folosii i juctori de rezerv sau toate rezervele; - va arbitra antrenorul care va face i
corectri/repetri de faze urmrind temele solicitate: cedarea jumtii adverse, presing n
jumtatea proprie, repliere rapid n zon i preluarea oamenilor, asigurarea dublajului,
meninerea mingii n atac etc.
Joi 1. antrenament cu caracter tehnico - tactic pentru fortificarea jocului n atac i n aprare (joc
5 contra 3 ntr-o jumtate de teren); 2. antrenament cu caracter fizic - tactic 90 cu: - exerciii i
combinaii de atac bazate pe lucrul n vitez; - exerciii cu aprtori semiactivi i activi, pentru
plasament, dublaj, deposedare, recuperarea mingii.
Vineri - antrenament tactic - faze fixe 75-90 intensitate medie.
Smbt - antrenament pentru meninerea tonusului muscular 45 cu caracter fizic.

Peroada de tranzitie

Aceasta reprezint etapa de odihn activ dup perioada cea mai dur din activitatea juctorilor -
perioada competiional. n acest interval fotbalitii vor urma tratamente i proceduri terapeutice
pentru a redeveni api de joc (acolo unde este cazul). Totodat, acest rstimp servete la
detensionarea psihic acumulat n competiii.
Este bine ca n aceast etap s se evite folosirea mijloacelor specifice de pregtire, deoarece
acest lucru conduce la exploatarea acelorai funcii i centrii nervoi care au lucrat activ pe
parcursul campionatului. Schimbarea mijloacelor i metodelor, dar orientate tot spre meninerea
calitilor fizice ale juctorului de fotbal, va permite desfurarea la un nivel valoric optim a
perioadei de tranziie. Alergrile n pdure, de exemplu, alternate cu plimbri n muni,
practicarea schiului iarna, a notului, tenisului, baschetului, voleiului sunt mijloace care permit
un proces de refacere rapid a organismului. Perioada de tranziie devine o necesitate obiectiv
dac sportivul a fost angrenat n efort la parametrii maximi pe durata competiiei i d
posibilitatea organismului (principalelor funcii) s se odihneasc.








Bibliografie
Antrenamentul sportiv Fotbal- Gheorhe Dumitrescu Oradea 2011 pg 117-123
Abordari interdisciplinare in Fotbal Lect.univ.dr Aurelian Dragan Prof.Adrian Oprea
Editura Academica Galati 2007 pg 165-166