PLAN DE PREGĂRIRE ANUAL
LPS Cetate Deva – Juniori U 13
Liceul cu Program Sportiv ''Cetate'' Deva
Anul competiţional: 2019-2020
Grupa/Vârsta: U 13/2006/2007
Antrenor: LEUCEAN FLAVIU
Competiția : Campionatul Județean de Juniori U 13
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENTE SPECIFICE
UNITATEA DE
OBIECTIVE DE PERFORMANŢĂ: ÎNVĂŢARE
01. Județean de Juniori U 13
Participarea Campionatul
Pregătirea  Indici
Sezon 2019-2020 ( Locsomato-funcţionali
1-3)
fizică generali
 Deprinderi şi priceperi motrice
 Calităţi motrice de bază
 Indici somato-funcţionali
specifici
 Calităţi motrice specifice
 Metode şi mijloace de
dezvoltare
 Metode/ procedee de creştere
OBIECTIVE DE INSTRUIRE Dotări materiale
COMPETENTEutilizate :
SPECIFICE
02. Teren de fotbal, mingi,
03.jaloane, fluier,
- dezvoltarea capacitatii de efort, capacitarea copete,conuri,
2.1. Alegerea celormaieuri, scarita,fotocelule,
mai eficiente mijloace de
beturi monitorizare frecventa cardiaca
la un nivel optim al sistemelor cardio-vascular dezvoltare a capacitatii fizice proprii. etc
si respirator la eforturi specifice. 2.2. Analiza reactiilor organizmului in eforturi de
- dezvoltarea calitatilor motrice de baza si tip diferit.
specifice la un nivel corespunzator fiecarei 4.1.. Imbunatatirea nivelului indicilor de
etape de pregatire , precum si abordarea manifestare a calitatilor motrice
deprinderilor si priceperilor motrice in actiuni 4.2. Utilizarea deprinderilor motrice si a
motrice reclamate de obiectivele de instruire procedeelor tehnice in activitatea de pregatire si
la un moment dat. in cea competitionala.
- dezvoltarea rezistentei in regim de viteza , 5.1. Abordarea permanenta a unei atitudini
cresterea vitezei de alergare si a vitezei de corporale corecte.
elan , rezolvarea fortei dinamice si a fortei
elastice , precum si dezvoltarea unei mai mari
mobilitati articulare, a elasticitatii musculare
si a capacitatilor coordinative.
1
 - Dezvoltarea fortei explosive
- Dezvoltarea vitezei de reactie pt duelurile
specifice 1 vs 1
Pregătirea  Procedee tehnice de bază - consolidarea si perfectionarea elementelor si
tehnică  Procedee tehnice recomandate procedeelor tehnice de baza si specifice
individual - optimizarea la un nivel cat mai inalt a
procedeelor tehnice din scoala alergarii si
sariturii , a caror actiune
01. 02.
interactiva vor actiona pozitiv in abordarea
specifica a probei, in sensul cresterii calitatii
si randamentului actului tehnic si deci implicit
si asupra performantei motrice.
- Consolidarea preluarii orientate pt
schimbarea directiei de joc in zona 1
- valorificarea la nivel maxim in concursuri si
Pregătirea  Acţiuni tactice recomandate competiti sportive a potentialului tehnico-
tactică individual tactic.
 Acţiuni tactice individuale în
atac - abordarea si a altor probe atletice
 Acţiuni tactice individuale în complementare in competitii amicale sau fara
apărare obiectiv de loc
 Acţiuni tactice colective de atac
- adaptarea cunostintelor de specialitate la
 Acţiuni tactice colective de
conditiile de concurs ( clima , altitudine , fus
apărare
orar , tip de pista ) precum si abordarea
 Sisteme de joc
numarului de sarituri in functie de
pozitionarea de moment , sau abordarea unui
numar optim de cometitii premergatoare
concursului de obiectiv.
1.1. Folosirea terminologiei de specialitate in
relationarea cu partenerii de activitate.
3.2. Realizarea de sarcini specifice activitatii de
pregatire si competitionala , prin colaborare cu
ceilalti membrii.
03.
4.2. Utilizarea deprinderilor motrice si a
procedeelor tehnice in activitatea de pregatire si
in cea competitionala.
4.4. Sustinerea eforturilor generale si specifice
impuse de activitatea de pregatire si cea
competitionala.
5.2. Raportarea la modelele de reusita din lumea
sportului practicat.
3.1. Actionarea eficienta in diferite grupuri,
constituite in functie de cerintele activitatilor de
pregatire si competitionala.
3.2. Realizarea de sarcini specifice activitatii de
pregatire si competitionala , prin colaborare cu
ceilalti membrii.
4.3. Initierea de actiuni tactice
individuale/colective, in activitatea de pregatire si
in cea competitionala.
2
 - Imbunatatirea mobilitatii di aparitia mai des
in zona de finalizare
- Exersarea dinamicii defensive pe tranzitia
negativa
- Exersarea dinamicii si pozitionarii corecte in
sistemul de joc cu 1 atacant central

Pregătirea
psihologică
 Trăsături psihice dominante
Pregătirea  Protecţie individuală
metodică/  Randament sportiv
teoretică  Prevederi regulamentare
 Reguli de comportament
 Culturalitate
- educarea unei atitudini controlate , cu forta
si rezistenta neuropsihica, ponderate,
dominatoare, increzatoare in fortele proprii cu
un solid control emotional.
- adoptarea unui comportament optimist , cu
dorinta de cictorie , mobilizator si capabil sa
remonteze usor handicapul de moment.
- dezvoltarea capacitatii prosexice ( de
atentie).
- implementarea tehnice de reechilibrare de
tip electrolitic , fizioterapeutic si prin
sustinatoare de efort specifice.
- cunostinte de specialitate despre importanta
angrenarii organismului in efort , mentinerea
la nivel inalt a unei stari neuropsihice si
motorii capabile realizarii cu succes a
cerintelor specifice de moment
- dezvoltarea capacitatii de analiza si sinteza
privind randamentul realizarii sarcinilor de
instruire si al rezultatelor reaalizate in
competitii si probe de control
- insusirea prevederilor de regulament ,
precum si a eventualelor modificari.
- adoptarea unui comportament adecvat in
relatiile
interpersonale si de grup bazate pe respect si
fair-play.
- dezvoltarea capacitatii de evaluare a
valorilor raportate la ramura si proba sportiva
3.1. Actionarea eficienta in diferite grupuri,
constituite in functie de cerintele activitatilor de
pregatire si competitionala.
4.5. Manifestarea in intreceri a trasaturilor
psihice dominate specifice disciplinei sportive.
2.2. Analiza reactiilor organizmului in eforturi de
tip diferit
2.3. Selectarea informatiilor de specialitate cu
ajutorul mijloacelor electronice.
4.6 Valorificarea factorilor care influenteaza
randamentul sportiv
1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale
disciplinelor sportive practicate.
3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe
fair-play fata de antrenor , parteneri , adversari si
arbitrii.
1.1. Folosirea terminologiei de specialitate in
relationarea cu partenerii de activitate.
5.2. Raportarea la modelele de reusita din lumea
sportului practicat.
3
 ( istoric , evolutie , performante , recorduri ,
termeni de specialitate , chipament
performant etc ).
- perceptia valorilor sportive ca modele de
reusita demne de urmat
- Dezvoltarea increderii in sine, reducerea
01. anxietatii 02. 03.

CALENDARUL COMPETIŢIONAL
PERIOADA DE LOCUL DE
COMPETIŢII
DESFĂŞURARE DESFĂŞURARE
Conform regulamentului elaborat de F.R.Fotbal , Campionatul Județean August –Noiembrie Teren Fotbal
de Juniori D/U 13 2019 Sintetic-Baza LPS
Cetate, Stadion
Deva,
Oficiale interne
Conform regulamentelor elaborate ;AJF; FRF Martie – Iunie 2020 Teren Fotbal
Sintetic baza LPS
Cetate –Stadion
Deva,

STRUCTURA ŞI CONŢINUTUL PREGĂTIRII PE ANUL DE PREGĂTIRE ŞI CONCURS

Număr de
Număr de
Loc de Număr de zile Număr de zile concursuri
Etapa Mezostructuri lecţii de
desfăşurare de pregătire libere (oficiale sau
antrenament
amicale)
01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.
Perioada pregătitoare I – durata:10sept. - 21 dec. 2019
Etapa pregătirii de MZC 1- de acomodare Aer 12 12 2 -
bază Perioada: 14 spt. – 01oct. liber/Stadion

MZC 2- de bază Aer 14 14 3 -

Perioada: 01 oct. - 31 oct
4
 liber/Stadion

MZC 3- de bază (dezvoltare) Aer 18 18 3 -

Perioada: 05 nov. – 29 nov. liber/Stadion
MZC 4- de bază Aer 12 12 2 -
Perioada: 02 dec.-20 dec liber/Stadion

MZC 5- pregătire şi control Aer 3 3 - 1

Perioada: 1-5 dec. liber/Stadion

MZC 6- precompetiţional Aer 12 12 2 -

Perioada: 6-19 dec. liber/Stadion
Etapa
precompetiţională MZC 7- precompetiţional Aer 7 7 1 1
Perioada: 20-29 dec liber/Stadion

Perioada competiţională I – durata: 14 ian – 8 martie 2020

MZC 8- competiţional Aer 11 11 1 1
Perioada: 3-16 ian liber/Stadion

Etapa MZC 9- intermediar Aer 10 10 1 1

competiţională Perioada: 17-28 ian liber/Stadion

MZC 10- competiţional Aer 18 18 3 1

Perioada: 29ian – 19 feb. liber/Stadion

Etapa MZC 11- refacere Aer 12 12 2 -

de refacere Perioada: 20feb. – 8 martie liber/Stadion

Perioada pregătitoare II – durata: 9 martie – 30 aprilie 2020

Etapa pregătirii de MZC 12- de bază Aer 18 18 3 -
bază Perioada: 9-31 martie liber/Stadion

MZC 13- precompetiţional Aer 21 21 4 -

Perioada: 1-27 aprilie liber/Stadion
Etapa
precompetiţională MZC 14- pregatire si control Aer 3 3 - -
Perioada: 28-30 aprilie liber/Stadion

5
 Perioada competiţională II – durata: 1 mai -24 iulie 2020
Etapa MZC 15- competiţional Aer 23 23 3 3
competiţională Perioada: 1 mai -29 mai liber/Stadion

MZC 16- intermediar Aer 6 6 1 -

Perioada: 30mai -5 iunie liber/Stadion

MZC 17- precompetiţional Aer 11 11 1 -

Perioada: 6 -17 iunie liber/Stadion

MZC 18- competiţional Aer 30 30 3 4

Perioada: 18iunie -24 iulie liber/Stadion

Perioada de tranziţie – durata: 25 iulie-31 august 2020

Etapa MZC 19- odihnă activă Aer 18 18 - -
de refacere Perioada: 25iul. - 31 august liber/Stadion

Număr ore
MEZOCICLUL de pregătire sportivă Număr ore Număr ore Număr ore
de pregătire fizică de pregătire tehnică de pregătire tactică
MZC -1 24 8 8 8
MZC -2 28 8 8 12
MZC -3 36 8 14 14
MZC -4 24 6 10 8
MZC -5 10 2 3 5
MZC -6 24 7 9 8
MZC -7 14 4 6 4
MZC -8 22 6 10 6
MZC -9 20 6 8 6
MZC -10 36 8 14 14
MZC -11 11 4 4 3
MZC -12 36 12 12 12
MZC -13 42 10 20 12
MZC -14 6 2 2 2
MZC -15 46 12 20 14
MZC -16 12 4 4 4
6
 MZC -17 22 6 8 8
MZC -18 60 20 20 20
MZC -19 18 5 6 7

PROBE DE CONTROL
- testari efort anaerob alactacid- Testul Pro Agility – 5-10-5- Folosirea Tehnologiei de cronometrare electronica- Witty Gate- Fotocelule
- testări capacitate anaerobă – Testul Bangsbo – evaluarea capacității anaerobe, specifice jocului de fotbal – tehnologie de cronometrare electronica cu
fotocelul
- testari viteză aerobă maxima- Testul Yo Yo Level 1- Utilizarea monitorizarii frecventei cardiace si a zonelor de efort – Sistem Hosand GT a
- testari actiuni motrice: conducerea mingii printre jaloane, pasarea mingii fara preluare 3 la 1 cu adversar/fara
- testari actiuni tehnico-tactice ofensiv si defensiv individuale specifice postului
-testare actiuni tehnico-tactice din joc colectiv pe tranzitie pozitiva/negativa

DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICAL

NR.
DATA LOCUL
CRT.
1. august 2019 cabinet medicina sportiva
2. ianuarie 2020 cabinet medicina sportiva
3. mai 2020 cabinet medicina sportiva

7
8