Planul Anual de Pregatire - Cls.v-Viii

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC
PLAN DE PREGTIRE ANUAL

Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM

Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/ 2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Nivel valoric: INCEPATORI

OBIECTIVE DE PERFORMAN:
1. Continuarea pregatirii atletice polivalente, specializarea prezumtiva.
2. Indeplinirea baremurilor de participare la Campionatele Nationale.
3. Promovarea in esalonul superior;
UNITATEA DE NVARE
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic
Dotri materiale utilizate: Sala si stadion,

sectoare standard de aruncari, mingi
medicinale, greutati diferite marimi (2-6kg),
discuri (1 2 kg), rulete,cronometre,
trambuline, stafete etc
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE
01.
Indici somato-funcionali
generali
Deprinderi i priceperi motrice
Caliti motrice de baz
specifici
Caliti motrice specifice
Procedee tehnice de baz
Procedee tehnice adaptate
o
o
o
o
02.
Consolidarea elementelor din scoala alergarii, scoala sariturii si
scoala aruncarii;
Dezvoltarea calitatilor motrice de baza: viteza, rezistenta, forta,
indemanare, respectand particularitatile de varsta si sex;
Dezvoltarea fortei analitice a principalelor grupe musculare si a
detentei;
Consolidarea mecanismului de baza privind tehnica la:
alergarea de viteza, alergarea de garduri , alergarea de
COMPETENE
SPECIFICE
03.
1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
particularitatilor individual
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Aciuni tactice recomandate

individual
o
o
Trsturi psihice dominante
o
o
Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate
o
o
o
rezistenta;
saritura in lungime cu 1 pasi, saritura in inaltime cu

rasturnare dorsala;
aruncarea sulitei (minge oina),aruncarea greutatii, aruncarea

discului,
Aplicarea deprinderilor motrice si a procedeelor tehnice de baza in
actiuni motrice complexe cat mai apropiate de competitie;
Formarea si dezvoltarea unor trasaturi psihologice ale personalitatii
fiecarui sportiv;
Dezvoltarea continua a spiritului de intrecere.
Manifestarea spiritului competittiv in activitatea de antrenament si
cea competitionala.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat si
in viata sociala;
Interes constant pentru fenomenul sportiv;
Formarea unor criterii minime de evaluare a valorilor sportive din
atletism;
2.2;
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1
CALENDARUL COMPETIIONAL
Campionatul National J III G.P. - sala
Campionatul National J III ETAPA FINALA - sala
Campionatul National copii ETAPA DE ZONA - sala
Campionatul National J III ARUNCARI LUNGI - iarna
Campionatul National copii ETAPA FINALA - sala
Campionatul National copii ETAPA DE ZONA aer liber
Campionatul National copii ETAPA DE FINALA aer liber
Campionatul National J III G.P. aer liber
Campionatul National J III ETAPA FINALA aer liber
PERIOADA DE
DESFURARE
12.02.2011
05 06.03.2011
11 12.03.2001
19 21.03.2011
26 27.03.2011
11 12.06.2011
26 27.06.2011
24.06.2011
08 09.07.2011
LOCUL DE
DESFURARE
BUCURESTI
BACAU
BUCURESTI
BUCURESTI
BUCURESTI
BUCURESTI
BUCURESTI
BUCURESTI
BUCURESTI
CUPA MOS NICOLAE

CUPA L.N.P.A.
CUPA UNIRII
CUPA SPERANTELOR
ARUNCARI LUNGI ETAPA JUDETEANA
CUPA PRICHINDEL
CUPA 1 IUNIE
CUPA PRIMAVERII
04.12.2010
18.12.2010
18.01.2011
12.02.2011
19.02.2011
21.05.2011
04.06.2011
07.05.2011
CAMPULUNG
CAMPULUNG
CAMPULUNG
CAMPULUNG
CAMPULUNG
CAMPULUNG
CAMPULUNG
CAMPULUNG
COMPETIII
Oficiale interne
Oficiale internaionale
Amicale
STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS

Etapa
Mezostructuri
01.
02.
Etapa pregtirii de
baz
Etapa
precompetiional
Etapa
competiional
Etapa
de refacere
Etapa pregtirii de
baz
Loc de desfurare
Numr de zile de
pregtire
Numr de zile
libere
Numr de
concursuri
(oficiale sau
amicale)
05.
06.
07.
18
24
12
15
19
11
15
17
12
12
Numr de lecii de
antrenament
03.
04.
Perioada pregtitoare I durata: 13.09 26.09.2010
Baza sportiva
6
MZC 1- de acomodare
Perioada: 13.09 -26.09
MZC 2- de verificare
Baza sportiva
3
Perioada: 27.09 03.10
MZC 3- de baz
Baza sportiva
18
Perioada: 04.10 14.11
MZC 4- de baz (dezvoltare)
Baza sportiva
12
Perioada: 15.11 12.12
(sala)
MZC 5- de verificare
Baza sportiva
3
Perioada: 13.12 19.12
(sala)
MZC 6 de baza (dezvoltare)*
Baza sportiva
15
Perioada 20.12 16.01
(sala)
MZC 7 de verificare
Baza sportiva
3
Perioada: 17.01 23.01
(sala)
MZC 8- precompetiional
Baza sportiva
9
Perioada: 24.01 13.02.2011
(sala)
Perioada competiional I durata: 14.02 20.03.2011
MZC 9- competiional
Baza sportiva
15
Perioada:14.02 20.03.
(sala)
MZC 10- refacere
Baza sportiva
3
Perioada: 21.03 27.03
Perioada pregtitoare II durata: 28.03 22.05.2011
MZC 11- de baz
Baza sportiva
12
Perioada: 28.03 24.04
MZC 12 de baza dezvoltare
Baza sportiva
12
Etapa
precompetiional
01.
Etapa
competiional
Perioada: 25.04 22.05

MZC 13 de verificare
23.05 29.05
Perioada: 30.05 19.06
02.
MZC 15- competiional
Perioada: 20.06 09.07
MZC 16- refacere
Perioada: 10.07 17.07
Baza sportiva
Baza sportiva
10
05.
06.
07.
03.
04.
Perioada competiional II durata: 20.06 17.07.2011.
Baza sportiva
9
Cantonament
Perioada de tranziie durata: 18.07-01.09. 2011
Etapa
de refacere
MZC 17- odihn activ

Perioada: 18.07 01.09.2011
* 2 saptamani vacanta pregatirea se face centralizat, nr zile libere difera de la caz la caz, (noi am socotit saptamanile intregi).
MEZOCICLUL
Numr ore
de pregtire
sportiv
MZC -1
MZC -2
MZC -3
MZC -4
MZC -5
MZC -6
MZC -7
MZC -8
MZC -9
MZC -10
MZC -11
MZC -12
MZC -13
MZC -14
MZC -15
MZC -16
12
6
30
24
6
24
6
18
30
6
24
24
6
18
18
6
SOLICITRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Numr ore
de pregtire fizic
Numr ore
de pregtire tehnic
Numr ore
de pregtire tactic
12
18
12
12
10
12
10
6
8
6
12
12
10
18
2
4
10
10
6
6
9
10
Indicatori motrici care condiioneaz performan a

50/60m
Ar.greut.
TALIE
L.F.E.
Abd.30
600 m
aSp*
2/3kg**
1
2
PROBE DE CONTROL
27.09 03.10
06.12 12.12
17.01 23.01
23-29.05.2011
VEZI ANEXA
DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL
NR.
CRT.
DATA
LOCUL
1.
SEPTEMBRIE
medic familie + cabinet medical scolar
2.
FEBRUARIE
medic familie + cabinet medical scolar
ANEXA 1:
PROBE PENTRU VERIFICAREA PREGATIRII FIZICE MULTILATERALE

- copii 12- 13 ani BAREMURI PE
SEX SI VARSTA
Baieti
Fete
50 m aSp
Talie normala
Talie de exceptie
Talie normala
Talie de exceptie
8,0
8,3
8,2
8,4
L.F.E.
M.O.
1,86
1,80
1,82
1,75
35
35
24
22
PROBE
Abd.30
600 m
2:08
2:10
2:15
2:18
Tractiuni
25
24
23
21
6
5
4
3
Arunc.
inainte
5,80
5,50
4,80
4,50
Arunc.
inapoi
- copii 14 - 15 ani BAREMURI PE

SEX SI VARSTA
Baieti
Fete
60 m aSp
Talie normala
Talie de exceptie
Talie normala
Talie de exceptie
7,4
7,7
7,7
8,1
L.F.E.
M.O.
2,05
1,95
2,00
1,86
43
38
32
29
PROBE
600 m Abd.30
1:55
2:02
2:03
2:10
Tractiuni
27
26
25
24
8
6
4
4
Arunc.
inapoi
8,00
6,80
6,75
5,80
Arunc.
inainte
BAREMURILE DE TALIE PE VARSTA

SEXE - CATEGORII
BAIETI
FETE
Talie normala
Talie de exceptie
Talie normala
Talie de exceptie
VARSTA
10
1,45
1,50
1,36
1,50
11
1,48
1,56
1,43
1,58
12
1,50
1,62
1,49
1,64
13
1,54
1,71
1,55
1,69
PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI

Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA
MEZOCICLUL nr. 1.
Perioada: 13 -26. 09. 2011
Dotri materiale necesare: Sala si stadion,

OBIECTIVE
DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN
:
greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
1. Adapatarea UNITATEA
organismuluiDE
la efortul
NVspecific
ARE antrenamentului sportiv;
OBIECTIVE DE INSTRUIRE oina, diverse obiecte pentruCOMPETEN
lansat, rulete,E
2. Influentarea pozitiva a cresterii si dezvoltarii;
SPECIFICE
cronometre, trambulina, garduri
etc.
3. Formarea si consolidarea deprinderilor motrice de baza;

01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic
Pregtirea
tactic
02.
03.
Indici somato-funcionali generali

o
o
o
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;

Educarea unei atitudini corporale corecte;
Formarea/consolidarea deprinderilor motrice de baza;
1.1; 4.2;
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala

alergarii, sariturii si aruncarii;
2.1; 2.2;
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Protecie individual
Randament sportiv
Educarea spiritului de disciplina;

Educarea vointei de a invinge;
Manifestarea interesului pentru participarea constienta si
activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;
Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena
antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
o
o
o
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;

1.1;
5.2
Numrul
leciei
01.
1.
2.
3.
4.
Data
Obiective
operaionale
02.
Organizarea colectivului
(luni)
13.09
(miercuri) 1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de
15.09
antrenament;
22.09
2. insusirea a cu exercitiile din scoala alergarii,
sariturii;
3. Formarea unor capacitati
motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului,
coordonarea neuro-musculara, orientarea in spatiu,
simtul echilibrului.
4. Formarea unor notiuni elementare privind igiena
personala in timpul si dupa lectia de antrenament.
(vineri)
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de
17.09
antrenament;
24.09
2. Acomodarea cu exercitiile din scoala alergarii,
sariturii;
(luni)
20.09
antrenament;
2. Acomodarea cu exercitiile din scoala alergarii,
sariturii;
Competene
specifice
04.
Coninuturi
Mijloace
Dozare
05.
06.
07.
1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2;
3.1;
1.1;
5.2
1.Dezvoltarea motricitatii
generale si a capacitatii
vitale.
Jocuri, stafete,
trasee aplicative;
100 min
Pauza:
revenire
1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2;
3.1;
1.1;
5.2
2. Dezvoltarea indicilor
somato-functionali
generali
Jocuri
complementare
(baschet, fotbal,
badminton, volei)
100 min
Pauza:
revenire
1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2;
3.1;
1.1;
5.2
3. Dezvoltarea
coordonarii neuromusculara, a mobilitatii
articulare si elasticitatii
musculare
Ex. acrobatice
Ex de mobilitate
articulara, stretching
100 min
Pauza:
revenire

MEZOCICLUL nr. 2.
Perioada: 27.09 03.10.2011
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:

1.Evaluarea nivelului de pregatire, prin trecerea probelor de control stabilite.

sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic
UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
01.
02.
03.

o
o
o
o
o
01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
Actiuni tactice recomandate

individual
Verificarea indicilor somato-functionali;

Verificarea atitudinilor corporale corecte;
Verificarea capacitatii de manevrare a obiectelor
de diferite forme si marimi;
Verificarea indicilor calitatilor motrice
Verificarea exercitiilor din scoala alergarii, scoala
sariturii, scoala aruncarii
02.
1.1; 2.1; 3.2; 4.2;
Observarea interesului pentru participarea

constienta si activa pe tot parcursul lectiei de
5.1;
1.1; 4.2;
03.
o
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
1.
2.
3.
Protecie individual
Randament sportiv
antrenament sportiv;
Observarea atitudinilor de comunicare si al
sentimentului de apartenenta la un grup;
Observarea conduitei sportive, pe durata lectiilor
de antrenament.
PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)

Obiective
Competene
Data
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.
(luni)
Evaluare probe de control
2.2; 4.4;
Probe control specifice din
13.09
4.6; 1.2;
scoala alergarii
3.3;
(miercuri) Evaluare probe de control
2.2; 4.4;
15.09
4.6; 1.2;
scoala aruncarii
22.09
3.3;
(vineri)
2.2; 4.4;
17.09
4.6; 1.2;
scoala sariturii
24.09
3.3;
2.3; 1.2; 3.1;

1.1;
5.2
Mijloace
Dozare
06.
Vezi anexa
07.
Vezi anexa
Vezi anexa
X 3-5;
Pauza: revenire
X 6-8
X 8-10
Pauza: revenire
X 5-6
Pauza: revenire

MEZOCICLUL nr. 3.
Perioada: 04.10 14.11.2011

1. Dezvoltarea pregatirii fizice generale,.
2. Dezvoltarea echilibrata a calitatilor motrice de baza, in raport cu particularitatile de varsta ale
copiilor si juniorilor.
3. Insusirea mecanismului de baza in probele atletice de concurs.
4. Cresterea continua a capacitatii de efort, potrivit particularitatilor individuale de varsta si sex.
5. Materializarea pregatirii efectuate, intr-un rezultat bun la primul concurs.
6. Formarea unor capacitati motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neuromusculara, orientarea in spatiu si simtul echilibrului.
UNITATEA DE NVARE


01.
Pregtirea
fizic

o
o
o
o
o
02.
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a obiectelor de diferite forme si
marimi;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza,
potrivit varstei si sexului.
COMPETENE
SPECIFICE
03.
1.1; 2.1; 3.2; 4.2;
Pregtirea
tehnic
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic

individual
o
o
o
o
o
o
Pregtirea
metodic/
teoretic
Protecie individual
Randament sportiv
o
o
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii,

sariturii si aruncarii;
Aplicarea bagajului motric dobandit in actiunile motrice complexe si
in forme adaptate de intrecere si concurs;
Dezvoltarea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot
parcursul lectiei de antrenament sportiv;
Dezvoltarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de
apartenenta la un grup
Cunoasterea regulamentului de participare si desfasurare a probelor
atletice.
1.1; 4.2;
4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;

1.1;
5.2

Numrul
leciei
01.
1.
Data
(luni)
04.10
11.10
18.10
25.10
01.11
08.11
Obiective
operaionale
02.
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile
de antrenament;
2. Pregatirea tehnica polivalenta,
respectiv invatarea si consolidarea
elementelor din scoala alergarii,
sariturii si aruncarii.
3. Insusirea mecanismului de baza al
probelor de alergari, de sarituri si
aruncari;
4. Dezvoltarea indicilor somatofunctionali.
5. Educarea si dezvoltarea calitatilor
de vointa, atentie, imaginatie, spiritul
colectiv.
Competene
specifice
04.
1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
Coninuturi
05.
1.Scoala alergarii
2. Scoala aruncarii
Mijloace
06.
Alergare joc de glezna;
Alergare cu genunchii sus;
Pendularea gambelor la spate;
Alergare cu pas lansat
Alergare cu pas accelerat
Jocuri de miscare;
Aruncari cu mingea de oina de
pe loc.
Aruncarea mingii de oina cu
pas incrucisat
Aruncare mingii medicinale de
Dozare
07.
2 x 30-40m
2 x 30-40m
2 x 30-40m
4 x 40-60m
2-3 x 30-50 m
Pauza:
revenire
20 25 min
10 - 12
10-12
2.
(miercuri)
06.10
13.10
20.10
27.10
03.11
10.11

de antrenament;
aruncari;
colectiv.
1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
1. Scoala sariturii
2. Tonicitate si
troficitate
2 3 kg:
-cu doua maini de la piept ;
-cu doua maini de deasupra capului;
2 x 8-10
2 x 8-10
Pauza intre
serii 3-4 min
2 x 30-40 m
Pauza:mers
inapoi
Ex. speciale din scoala sariturii:
pas saltat
pas sarit
desprindere in pas
saltat/sarit,la 3-5
pasi alergare
desprinderi in pas sarit peste

obstacol 20-40cm,
cu aterizare
ghemuit in nisip;
Abdomene
Flotari la perete
Ridicari in pod din culcat
dorsal
2 x 40-50m
Pauza:mers
inapoi
3 x 10-12
3 x 8-10
3 x 10-12
Pauza: 1-2
min
3.
(vineri)
08.10
15.10
22.10
29.10
05.11
12.11

de antrenament;
aruncari;
colectiv.
1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2
1.Scoala aruncarii
Din stand departat cu fata pe

directie, impingere/lansarea
diferitelor obiecte cu o mana;
directie, indoirea genunchilor cu
un brat si impingere/lansare;
Din stand cu fata pe directie,
indoirea genunchilor si rotarea
umerilor la dreapta,
impingere/lansare
2. Scoala alergarii:
-consolidarea
pasului lansat in
tempo moderat.
Cu start din picioare, alergare in

grup pe turnanta
Alergare in tempo uniform
2 x 8-10
2 x 8-10
6- 8
8-10
Pauza: 1-2
min
4 x 80m
Pauza: 3-4
min
6-8 min

MEZOCICLUL nr. 4
Perioada: 15.11 12.12.2011

1. Consolidarea mecanismului de baza al probelor atletice de concurs;
3. materializarea pregatirii efectuate, intr-un rezultat bun la primul concurs.

UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
01.
02.
03.
Pregtirea
fizic

o
o
o
o
o
Pregtirea
tehnic
01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
1.
Data
(luni)
15.11
22.11
29.11

individual
Protecie individual
Randament sportiv
o
o
o
o
o

Educarea capacitatii de manevrare a obiectelor de
diferite forme si marimi;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar
aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor
motrice da baza, potrivit varstei si sexului.
1.1; 2.1; 3.2; 4.2;
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din

scoala alergarii, sariturii si aruncarii;
02.
1.1; 4.2;
Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in

probele atletice.
Insusirea de cunostinte specifice de: igiena
personala, igiena antrenamentului si de conduita pe
stadion si in afara lui.
Cunoasterea regulamentului de participare si
desfasurare a probelor atletice.
4.2;
03.
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2

Compete
Obiective
ne
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specific
e
02.
04.
05.
06.
1.1;
1. Indici somato
In panta :
antrenament;
1.2; 1.3; functionali
-alergare cu genunchii sus;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
2.2; 3.1;
-alergarea cu pendularea gambei
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
4.2; 4.3;
inapoi;
Dozare
07.
3s x 30-40 m
Pauza: mers
06.12
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii

si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor
grupe musculare.
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2
-pas saltat;
-pas sarit;
-alergare accelerata
2. Dezvoltarea fortei
explozive tren
superior
Aruncari mingi med. 2-3

kg cu doua maini:
- de la piept inainte
-de deasupra capului
-de jos-inainte
-peste cap inapoi
Joc sportiv complementar

(bachet/fotbal)
inapoi
6 x 30 -40m
P: mers inapoi
P intre serii: 34 min
2 x 10
2 x 10
2 x 10
2 x 10
Pauza: 3 min
20-30 min
2.
3.
(miercuri)
17.11
24.11
01.12
08.12
(vineri)
19.11
26.11

antrenament;
grupe musculare.
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

antrenament;
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
-consolidarea tehnicii
alergarii peste
garduri:
alergare cu ritm de 3 pasi

peste linii trasate pe sol la
6-6,5 m
peste gardulete de (20-40
cm), la 6-6,5 m distanta
L.F.E
2. Scoala sariturii:
sariturii in lungime
cu 1 pasi
10 m alergare cu
genunchii sus, bataie pe
trambulina:
-desprinderi in pas saltat
- desprinderi in pas sarit
-idem cu pasire peste obstacol.
1.Scoala aruncarii:
-impingere/lansare
greutate/disc

6x 8
2x (5x6)
Pauza mers
inapoi
Pauza intre
serii: 3 min
X 10
X 6-8
X 6-8
X 8-10
2 x 8-10
2 x 8-10
03.12
10.12

grupe musculare.

impingere/lansare
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2
2. Tonicitatetroficitate, dezvoltare
rezistentei aerobe
Jocuri si exercitii cu partener

Alergare pe teren variat
X 6- 8
X 6-8
8-10
Pauza: 1-2
min
20-30 min
10-12 min

MEZOCICLUL nr. 5
Perioada: 13 19.12.2011

1. Evaluarea nivelului de pregatire, prin trecerea probelor de control stabilite.

Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic
UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
01.
02.
03.

o
o
o
o
o
01.
Pregtirea
tactic

individual
o
o
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
1.
2.
o
Protecie individual
Randament sportiv
Evaluarea indicilor somato-functionali;

Evaluarea atitudinilor corporale corecte;
Evaluarea capacitatii de manevrare a obiectelor
de diferite forme si marimi;
Evaluarea indicilor calitatilor motrice
Evaluarea exercitiilor din scoala alergarii, scoala
02.
Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice
in probele atletice.
de antrenament.

Obiective
Competene
Data
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.
(luni)
2.2; 4.4;
13.12.2011
4.6; 1.2;
scoala alergarii
3.3;
2.2; 4.4;
1.1; 2.1; 3.2; 4.2;
1.1; 4.2;
03.
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;

1.1;
5.2
Mijloace
Dozare
06.
Vezi anexa
07.
Vezi anexa
X 3-5;
Pauza: revenire
X 6-8
15.12.2011
3.
4.6; 1.2;
3.3;
2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;
(vineri)
17.12.2011
scoala aruncarii
scoala sariturii
Vezi anexa
X 8-10
Pauza: revenire
X 5-6
Pauza: revenire

MEZOCICLUL nr. 6
Perioada: 20.12- 16.01.2011

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICEsectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
2.Cresterea continua a capacitatii de efort, potrivit particularitatilor individuale de varsta si sex.
3. Materializarea
pregatirii
efectuate,
intr-un rezultat bun la concurs.
rulete,
UNITATEA
DE NV
ARE
OBIECTIVE DE INSTRUIREoina, diverse obiecte pentru lansat,
COMPETEN
E
4.Formarea unor capacitati motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neurocronometre, trambulina, garduri etc.
SPECIFICE
musculara, orientarea in spatiu si simtul echilibrului.
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic
02.

Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice
Indici somato-functionali specifici
o
o
o
o
o

Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de concurs;

02.
01.
Pregtirea
tactic

individual
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Protecie individual
Randament sportiv
Numrul
leciei
01.
1.
Data
(luni)
20.12
27.12
03.01
10.01
o
o
o
o
o
o
Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele

atletice.
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea unor trsaturi
psihologice ale personalitatii.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat
si in viata sociala.
03.
1.1; 4.2;
03.
4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;

1.1;
5.2

Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
1.1;
1. Indici somatoTraseu aplicativ: 5 m alergare
antrenament;
1.2; 1.3;
functionali
viteza, saritura peste obstacol (50
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de 2.2; 3.1; 4.2;
cm), 5 m alergare de viteza,
4.3; 4.4;
aruncare la cos de pe loc,
3.3;
rostogolire inainte, 10 m alergare de
1.1;
viteza.
2.3;
4. Dezvoltarea neuromusculara in conditii
5.2
Lucru pe ateliere:
diferite de antrenament;
-tractiuni;
Dozare
07.
X5
Pauza: 3 min
3 x 15
Pauza: 20

6.Insusirea unor prevederi ale regulamentului
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de
vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
2.
3.
(miercur
i)
22.12
29.12
05.01
12.01

antrenament;
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii
6.Insusirea unor prevederi ale regulamentului
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2;
4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2
(vineri)
24.12
05.01
14.01

antrenament;
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2;
4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2
2.Mobilitate
articulara si
suplete musculara
1. Calitate
motrica viteza de
deplasare
-ridicarea trunchiului la verticala

din culcat dorsal cu picioarele fixe
la spaliere;
-saritura din fandat in fandat;
-aruncare minge medicinala (2-3kg)
-culcat facial, extensia trunchiului;
-sarituri pe verticala cu flectarea
genunchilor.
Ex acrobatice, ex de streching
Pauza intre
serii: 90
Alergare cu start din picioare
5 x 30 m
2 x 50 m
Pauza: 3-4
min
X 4-6
X 6-8
X 5-7
20-30 min
2. Saritura in
inaltime cu pasire
Elan 3 pasi, saritura cu pasire

Jocuri dinamice
1. Aruncarea
greutatii/ discului
Din stan cu P stang si umarul stang

pe directia de aruncare, flectarea
genunchiului cu impingere/lanasare
cu un brat.
Din mers, drept-stang, rasucirea
umerilor spre dreapta, oprire in
dublu sprijin, aruncare
(impingere/lansare)
Din stand, cu latura stanga pe
directia de aruncare, pas fandat
inapoi, rasucirea trunchiului la
20-30 min
4-6 x
4 -6 x
Pauza 1-2 min

2. Saritura in
lungime cu 1
pasi
dreapta in pozitia cu spatele pe

directia de aruncare, indreptare cu
aruncare (lansare/impingere)- de pe
loc
Din stand, cu latura stanga pe
directia de aruncare, pas incrucisat
cu dreptul, pas cu stangul si
aruncare lansare cu sprijin dublu.
elan simplu
L.F.E
elan 7-9 pasi,desprindere de pe
trambulina, cu mentinerea pasului
sarit in aer, aterzare in ghemuit
4-6 x
8-10 x
6-8

MEZOCICLUL nr. 7
Perioada: 17-23.01.2011

1.Evaluarea nivelului de pregatire, prin trecerea probelor de control stabilite.

Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic
UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
01.
02.
03.

o
o
o
o
o
01.
Pregtirea
tactic

individual
o
o
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
1.
2.
o
Protecie individual
Randament sportiv

Evaluarea capacitatii de manevrare a obiectelor de
02.
1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

probele atletice.
de antrenament.
4.2;

Obiective
Competene
Data
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.
(luni)
2.2; 4.4;
17.01
4.6; 1.2;
scoala alergarii
3.3;
2.2; 4.4;
1.1; 4.2;
03.
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;

1.1;
5.2
Mijloace
Dozare
06.
Vezi anexa
07.
Vezi anexa
X 3-5;
Pauza: revenire
X 6-8
19.01
3.
(vineri)
21.01
4.6; 1.2;
3.3;
2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;
scoala aruncarii
scoala sariturii
Vezi anexa
X 8-10
Pauza: revenire
X 5-6
Pauza: revenire

Etapa de pregtire: ETAPA PRECOMPETITIONALA
MEZOCICLUL nr. 8
Perioada: 24.01 13.02.2011

1. Determinarea si dezvoltarea in continuare a posibilitatilor si particularitatilor fiecarui copil;
2. Acordare in continuare atentie dezvoltarii si intaririi organismului, calirii acestuia si influentarii pozitive a
cresterii si dezvoltarii fizice armonioase a organismului prin antrenamentul efectuat;
3. Pregatirea fizica, tehnica si psihica multilaterala.
4. Dezvoltarea adecvata varstei, a calitatilor motrice si psihologice, cu accent pe imbunatatirea tempoului
miscarilor, dezvoltarea rezistentei generale;
5. Initierea in bazele tehnicii la probele de alergari pe plat, sarituri, si aruncari (greutate, disc).
6. Participarea la concursuri rezervate varstei (triatloane si probe individuale de aruncari: greutate - disc).


UNITATEA DE NVARE
01.
02.
COMPETENE
SPECIFICE
03.

o
o
o
o
o

1.1; 4.2;
Pregtirea
tehnic
1.1; 4.2;
Pregtirea
tactic

02.
atletice.
Pregtirea
fizic
01.
Pregtirea
psihologic

individual
o
o
o
o
03.
4.2;
5.1;
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
1.
2.
Data
(luni)
24.01
31.01
07.02
Protecie individual
Randament sportiv
o
o


Obiective
Competene
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.

antrenament;
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si
discului , a alergarii de rezistenta.
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite
de antrenament;
(miercuri) 1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de
26.01
antrenament;
02.02
09.02
de antrenament;
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2
2.3; 1.2; 3.1;

1.1;
5.2
Mijloace
Dozare
06.
07.
-calitate motrica viteza de
reactie
Jocuri de reactie
Alergare cu starturi
din diferrite pozitii
2. Scoala aruncarii:
-mecanismul de baza al
tehnicii probei de
greutate/disc
Impingere/lansare
-de pe loc
-cu elan simplu
-consolidarea mecanismului
de baza din tehnica alergarii
peste garduri
2. Tonicitate - troficitate
10 min
10 x 10
Pauza 1 min
X 10-12
X 15-20
Joc baschet
10-15 min
Ex pt consolidarea
atcului gardului
ex pt consolidarea
piciorului de remorca
Alergare peste
garduri cu ritm de 3
pasi
Plurisalturi:
-triplu fara elan;
-Penta fara elan
Aruncari mingi
5x6g
5x6g
5 x 6g
Pauza 2-3 min
X 4-6
X 4-6
X 40-60
Pauza activa

3.
(vineri)
28.01
04.01
11.01

antrenament;
de antrenament;
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2
medicinale din diverse

pozitii (2-3 kg)
1-2
-exersarea tehnicii pasului
lansat si a pasului accelerat
de viteza.

de viteza;
alergare cu pas
accelerat de viteza
3 x 40 m
Pauza: 3-4
3-5 x 50 m
Pauza: 3-4
2.
Consolidarea mecanismului
de baza la aruncarea
greutatii/discului
Impingere/lansare
-de pe loc
-cu elan simplu
Joc baschet
X 8-10
X 10-12
20-30 min

Etapa de pregtire: ETAPA COMPETITIONALA
MEZOCICLUL nr. 9
Perioada: 14.02 20.03.2011
Pregtirea
fizic
UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
01.
02.
03.

o
o
o
o
o
o
Pregtirea
tehnic
Pregtirea
tactic
o
individual
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Protecie individual
Randament sportiv
o
o
o
o
o
o
o

Educarea capacitatii de manevrare a materialelor
de concurs;
aplicative;
1.1; 4.2;

scoala alergarii, sariturii si aruncarii, cu accent pe
aruncari: greutate si disc
Imbunatatirea tempoului miscarilor, dezvoltarea
rezistentei generale
Riscul la primele executii;
Intrarea rationala in concurs si renuntarea la
anumite incercari (daca este nevoie).
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea
unor trasaturi psihologice ale personalitatii.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in
activitatea sportiva, cat si in viata sociala.
1.1; 4.2;
4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;

1.1;
5.2
Numrul
leciei
01.
1.
Data
(luni)
14.02
21.02
28.02
07.03
14.03
21.03

Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
1. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe
2.2; 4.4;
fondul unui volum redus treptat, intensitati
4.6; 1.2;
-viteza de reactie si
Alergare cu genunchii sus
egale celor de concurs.
3.3;
deplasare
2. Concursurile vor vor deveni ele insasi
principalele mijoace de pregatire
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru
evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de
exprimare optima a tehnicii.
4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs,
privind motivatia indeplinirii obiectivelor
propuse.
2. Procedee tehnice:
Consolidarea
mecanismului de
baza al aruncarii
greutatii (de pe loc
sau cu elan)
Aruncare pe spate
Aruncare pe fata
Aruncare cu fata
Aruncare de pe loc
Aruncare cu saltare
Aruncare cu spatele
2.
3.
(miercuri)
16.02
23.02
02.03
09.03
16.03
(vineri)
18.02
25.02
04.03
11.03
18.03

propuse.
2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;
2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;
Dozare
07.
2x30 m
2x30 m
2x30 m
4-6 x50-60m
3-5 x 40-50m
Pauza: 3-4
X3
X3
X3
X6
X6
X 10
10 min
-exersarea tehnicii
pasului lansat si a
pasului de viteza;
explozive (detenta)

4-6 X 50m
4 x 30 m
4/4, pauza 3-4
sarituri pe vafuri
sarituri in fandat
sarituri din ghemuit in ghemuit
(broaste)
jocuri de miscare
3 x 50
3 x (10+10)
4 x 10
Pauza:3
15 20
-consolidarea
mecanismului de
baza al tehnicii
aruncarii discului
Aruncarea discului de pe loc

Aruncarea discului cu fata la
directia de aruncare
Aruncarea discului cu pirueta
(elan)
X 6-8
X 8-10
X 8-10

propuse.
Jocuri dinamice de indemanare

si miscare
2. Coordonarea
segmentelor fata de
corp in conditiile
probelor atletice
20-30 min


Etapa de pregtire: ETAPA DE REFACERE
MEZOCICLUL nr. 10
Perioada: 21 27. 03.2011

1. Refacerea organismului dupa sezonul competitional de sala.
2. Mentinerea unui nivel de antrenament ridicat.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENTE SPECIFICE
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic
02.
generali
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
03.
o
o
o

1.1; 1.2;
Initiereea in procedeele tehnice da baza, privind alergarea,

saritura si aruncarea.
Imbunatatirea tempoului miscarilor, dezvoltarea rezistentei
generale;
Consolidare in bazele tehnicii la probele de alergari pe plat,
sarituri, si aruncari cu accent pe aruncare greutate si disc.
2.1; 2.2; 2.3
o
o
01.
COMPETENTE
SPECIFICE
02.
Aciuni tactice
recomandate individual
Trsturi psihice
dominante

atletice.
Cresterea interesului pentru participarea constienta si activa
pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;
03.
4.2;
3.1; 3.2
o
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
1.
2.
3.
Data
(luni)
21.03
Protecie individual
Obiective
operaionale
02.
o
o
Formarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de

apartenenta la un grup;
Initierea cu regulile de conduita sportiva, pe durata lectiilor
de antrenament.
Consolidarea unor notiuni elementare privind igiena
personala si refacerea organismului in timpul si dupa lectia
de antrenament sau concurs.

Competente
Coninuturi
specifice
04.
05.
1. Participarea activa si constienta la lectiile de

antrenament;
2.Dezvoltarea neuromusculara in conditii
3.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
4.Mentinerea notiunilor elementare privind
igiena personala in timpul si dupa lectia de
antrenament.
5.Constientizarea asupra importantei
refacerii dupa antrenament si concurs.
(miercuri) 1. Participarea activa si constienta la lectiile de
23.03
antrenament;
antrenament.
(vineri)
1. Participarea activa si constienta la lectiile de
4.1; 4.2;
5.1
Mijloace
06.
1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1
1.Mobilitate
articulara si
elasticitate
musculara;
Exercitii acrobatice
Jocuri dinamice si de
miscare
1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1
1. Dezvoltarea
gandirii creatoare
a sportivilor;
2.Constientizarea
greselilor facute
in concursurile
de obiectiv,
Vizionare de competitii
atletice de diferite
nivele valorice.
1.1; 1.2;
2. Antrenament
Variante de alergare
Dozare
07.
30 min
30 min
6090min
60-
25.03
antrenament;
antrenament.
5. Constientizarea asupra importantei
2.1; 2.2; 2.3

3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1
de recreere in
afara stadionului.
usoara, pe teren variat.

Jocuri dinamice;
90min


MEZOCICLUL nr. 11
Perioada: 28. 03 24.04.2011

1. Dezvoltarea pregatirii fizice generale,.
2. Dezvoltarea echilibrata a calitatilor motrice de baza, in raport cu particularitatile de varsta ale
copiilor si juniorilor.
3. Consolidarea mecanismului de baza in probele atletice de concurs.

UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic
01.

02.
o
o
o
o
o

Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de
concurs;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da
baza, potrivit varstei si sexului.
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala

alergarii, sariturii si aruncarii;

atletice.
Cresterea interesului pentru participarea constienta si activa
02.
Pregtirea
tactic
Aciuni tactice recomandate individual
Pregtirea
COMPETENTE
SPECIFICE
03.
1.1; 4.2;
03.
4.2;
3.1; 3.2
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Nr.
lecie
01.
1.
2.
Data
02.
(luni)
28.03
04.04
11.04
18.04
(miercuri)
30.03
06.04
13.04
20.04
o
Protecie individual
o
o
pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;

Initierea cu regulile de conduita sportiva, pe durata lectiilor
de antrenament.
personalasi refacerea organismului in timpul si dupa lectia
de antrenament sau concurs.

Obiective
Competente
Coninuturi
operaionale
specifice
03.
04.
05.
1.Participarea activa si constienta la lectiile de
antrenament;
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime,
a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a
alergarii de rezistenta.
4. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite
de antrenament;
5.Consolidarea prevederilor din regulamentul
probelor de atletism strict necesare participarii la
competitii.
7.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena
antrenament;
1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1
1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1
1.Scoala alergarii:
-dezvoltarea
vitezei de reactie
si executie.
4.1; 4.2;
5.1
Mijloace
Dozare
06.
07.
Jocuri de atentie, dinamice

si de miscare, stafete, cu ex.
specifice din scoala alergarii.
Alergare cu starturi din
diferite pozitii si la diferite
semnale sonore sau vizuale.
2.Scoala
aruncarii:
-mecanismul de
baza al tehnicii
aruncarii
greutati/disc
Aruncare de pe loc
Aruncare cu elan simplu
1.Scoala sariturii:
-mecanismul de
baza al sariturii cu
1 pasi
L.F.E.
Elan 7-9 pasi, desprindere
de pe trambulina cu
mentinerea in pas sarit, arc si
aterizare ghemuit.
10-15
10X10
Pauza
mers
inapoi
X10 12
X 15 -20
4-6
8-10
Pauza
mers

de antrenament;
competitii.
3.
(vineri)
01.04
08.04
15.04
22.04

antrenament;
de antrenament;
competitii.
2. Tonicitatetroficitate
1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1
inapoi
lucru pe ateliere:
genuflexiuni cu saritura
Tractiuni
Ridicari la verticala din
culcat dorsal
Extensii spate din culcat
facial
Sarituri din fandat in fandat
Flotari la perete
Ridicari in pod din culcat
dorsal.
2. Antrenament de
recreere in afara
stadionului.
Variante de alergare usoara,

pe teren variat.
Jocuri dinamice;
4 x 15
P:20
6090min


MEZOCICLUL nr. 12
Perioada: 25.04 22.05.2011

3. materializarea pregatirii efectuate, intr-un rezultat bun la primul concurs.

Pregtirea
fizic
UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
01.
02.
03.

o
o
o
o
o
Pregtirea
tehnic
01.

Educarea capacitatii de manevrare a obiectelor de
aplicative;
1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

scoala alergarii, sariturii si aruncarii;
02.
1.1; 4.2;
03.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
1.
Data
(luni)
25.04
02.05
09.05
16.05

individual
Protecie individual
Randament sportiv
o
o
o
o
o

probele atletice.
Cunoasterea regulamentului de participare si
desfasurare a probelor atletice.
4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2

Compete
Obiective
ne
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specific
e
02.
04.
05.
06.
1.1;
1. Indici somato
In panta :
antrenament;
1.2; 1.3; functionali
-alergare cu genunchii sus;
2.2; 3.1;
-alergarea cu pendularea gambei
4.2; 4.3;
inapoi;
4.4;
-pas saltat;
3.3;
-pas sarit;
1.1;
-alergare accelerata
2.3;
grupe musculare.
5.2
Aruncari mingi med. 2-3

kg cu doua maini:
- de la piept inainte
2. Dezvoltarea fortei -de deasupra capului
explozive tren
-de jos-inainte
superior
-peste cap inapoi
Joc sportiv complementar

(bachet/fotbal)
Dozare
07.
3s x 30-40 m
Pauza: mers
inapoi
6 x 30 -40m
P: mers inapoi
P intre serii: 34 min
2 x 10
2 x 10
2 x 10
2 x 10
Pauza: 3 min
20-30 min
2.
3.
(miercuri)
27.04
04.05
11.05
18.05
(vineri)
29.04
06.05
13.05
20.05

antrenament;
grupe musculare.
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

antrenament;
grupe musculare.
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2
alergarii peste
garduri:
2. Scoala sariturii:
sariturii in lungime
cu 1 pasi
1.Scoala aruncarii:
-impingere/lansare
greutate/disc
2. Tonicitatetroficitate, dezvoltare
rezistentei aerobe

peste linii trasate pe sol la
6-6,5 m
peste gardulete de (20-40
cm), la 6-6,5 m distanta
L.F.E
10 m alergare cu
genunchii sus, bataie pe
trambulina:
-desprinderi in pas saltat
- desprinderi in pas sarit
-idem cu pasire peste obstacol.
6x 8
2x (5x6)
Pauza mers
inapoi
Pauza intre
serii: 3 min
X 10
X 6-8
X 6-8
X 8-10

impingere/lansare
2 x 8-10
Jocuri si exercitii cu partener

Alergare pe teren variat
20-30 min
10-12 min
X 6- 8
8-10
Pauza: 1-2
min

MEZOCICLUL nr. 13
Perioada: 23 29.05.2011

1. Evaluarea nivelului de pregatire, prin trecerea probelor de control stabilite.

Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic
UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
01.
02.
03.

o
o
o
o
o
01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic

individual

Evaluarea capacitatii de manevrare a obiectelor de
02.
probele atletice.
1.1; 2.1; 3.2; 4.2;
1.1; 4.2;
03.
5.1;
o
Pregtirea
metodic/
teoretic
Numrul
leciei
01.
1.
2.
3.
Protecie individual
Randament sportiv

de antrenament.

Obiective
Competene
Data
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.
(luni)
2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
scoala alergarii
3.3;
2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
scoala aruncarii
3.3;
(vineri)
2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
scoala sariturii
3.3;
2.3; 1.2; 3.1;

1.1;
5.2
Mijloace
Dozare
06.
Vezi anexa
07.
X 3-5;
Pauza: revenire
Vezi anexa
X 6-8
X 8-10
Pauza: revenire
X 5-6
Pauza: revenire
Vezi anexa

Etapa de pregtire: ETAPA PRECOMPETITIONALA
MEZOCICLUL nr. 14
Perioada: 30.05 19.06.2011

1. Determinarea si dezvoltarea in continuare a posibilitatilor si particularitatilor fiecarui copil;
2. Acordare in continuare atentie dezvoltarii si intaririi organismului, calirii acestuia si influentarii pozitive a
cresterii si dezvoltarii fizice armonioase a organismului prin antrenamentul efectuat;
3. Pregatirea fizica, tehnica si psihica multilaterala.
4. Dezvoltarea adecvata varstei, a calitatilor motrice si psihologice, cu accent pe imbunatatirea tempoului
miscarilor, dezvoltarea rezistentei generale;
5. Initierea in bazele tehnicii la probele de alergari pe plat, sarituri, si aruncari (greutate, disc).
6. Participarea la concursuri rezervate varstei (triatloane si probe individuale de aruncari: greutate - disc).

Pregtirea
fizic
UNITATEA DE NVARE
01.
02.

o
o
o
o

COMPETENE
SPECIFICE
03.
1.1; 4.2;

Pregtirea
tehnic
Pregtirea
tactic

02.
atletice.
01.
individual
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Protecie individual
Randament sportiv
Numrul
leciei
01.
1.
Data
(luni)
30.05
06.06
13.06
o
o
o
o
o
o

Obiective
Competene
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.
antrenament;
de antrenament;
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2
1.1; 4.2;
03.
4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;

1.1;
5.2
Mijloace
Dozare
06.
07.
-calitate motrica viteza de
reactie
Jocuri de reactie
Alergare cu starturi
din diferrite pozitii
2. Scoala aruncarii:
-mecanismul de baza al
tehnicii probei de
greutate/disc
Impingere/lansare
-de pe loc
-cu elan simplu
Joc baschet
10 min
10 x 10
Pauza 1 min
X 10-12
X 15-20
10-15 min
2.
3.
(miercuri)
01.06
08.06
15.06
(vineri)
03.06
10.06
17.06
Ex pt consolidarea
atcului gardului
ex pt consolidarea
piciorului de remorca
Alergare peste
garduri cu ritm de 3
pasi
Plurisalturi:
-triplu fara elan;
-Penta fara elan
Aruncari mingi
medicinale din diverse
pozitii (2-3 kg)
5x6g
-exersarea tehnicii pasului
lansat si a pasului accelerat
de viteza.

de viteza;
alergare cu pas
accelerat de viteza
3 x 40 m
Pauza: 3-4
3-5 x 50 m
Pauza: 3-4
2.
Consolidarea mecanismului
de baza la aruncarea
greutatii/discului
Impingere/lansare
-de pe loc
-cu elan simplu

antrenament;
de antrenament;
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2
-consolidarea mecanismului
de baza din tehnica alergarii
peste garduri

antrenament;
de antrenament;
1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2
2. Tonicitate - troficitate
5x6g
5 x 6g
Pauza 2-3 min
X 4-6
X 4-6
X 40-60
Pauza activa
1-2
X 8-10
X 10-12
20-30 min
Joc baschet


Etapa de pregtire: ETAPA COMPETITIONALA
MEZOCICLUL nr. 15
Perioada: 20.06 09.07.2011
Pregtirea
fizic
UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
01.
02.
03.

o
o
o

Educarea capacitatii de manevrare a materialelor
de concurs;
1.1; 4.2;
Pregtirea
tehnic
Pregtirea
tactic
o
o
o
individual
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Protecie individual
Randament sportiv
Numrul
leciei
01.
Data
o
o
o
o
o
o
o

aplicative;
scoala alergarii, sariturii si aruncarii, cu accent pe
aruncari: greutate si disc
Imbunatatirea tempoului miscarilor, dezvoltarea
rezistentei generale
Riscul la primele executii;
Intrarea rationala in concurs si renuntarea la
anumite incercari (daca este nevoie).
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea
unor trasaturi psihologice ale personalitatii.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in
activitatea sportiva, cat si in viata sociala.

Obiective
Competene
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.
1.1; 4.2;
4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;

1.1;
5.2
Mijloace
Dozare
06.
07.
1.
(luni)
20.06
27.06
04.07

propuse.
2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;
-viteza de reactie si
deplasare
Consolidarea
mecanismului de
baza al aruncarii
greutatii (de pe loc
sau cu elan)

Alergare cu genunchii sus
Aruncare pe spate
Aruncare pe fata
Aruncare cu fata
Aruncare de pe loc
Aruncare cu saltare
Aruncare cu spatele
2.
3.
(miercuri)
22.06
29.06
06.07
(vineri)
24.06
01.07
08.07

propuse.
propuse.
2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;
2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;
2x30 m
2x30 m
2x30 m
4-6 x50-60m
3-5 x 40-50m
Pauza: 3-4
X3
X3
X3
X6
X6
X 10
10 min
-exersarea tehnicii
pasului lansat si a
pasului de viteza;
explozive (detenta)

4-6 X 50m
4 x 30 m
4/4, pauza 3-4
sarituri pe vafuri
sarituri in fandat
sarituri din ghemuit in ghemuit
(broaste)
jocuri de miscare
3 x 50
3 x (10+10)
4 x 10
Pauza:3
15 20
-consolidarea
mecanismului de
baza al tehnicii
aruncarii discului
Aruncarea discului de pe loc

Aruncarea discului cu fata la
directia de aruncare
Aruncarea discului cu pirueta
(elan)
X 6-8
2. Coordonarea
segmentelor fata de
corp in conditiile
probelor atletice
Jocuri dinamice de indemanare

si miscare
X 8-10
X 8-10
20-30 min


Etapa de pregtire: ETAPA DE REFACERE
MEZOCICLUL nr. 16
Perioada: 10.07 17.07.2011


1. Refacerea organismului dupa sezonul competitional de sala.
UNITATEA DE NVARE
01.
Pregtirea
fizic
02.
o
o
o
generali
Pregtirea
tehnic
01.
COMPETENTE
SPECIFICE

02.
03.
1.1; 1.2;
03.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Trsturi psihice
dominante
Protecie individual
o
o

personala si refacerea organismului dupa sezonul
competitional;
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1
Numrul
leciei
01.
1.
2.
3.
Data
(luni)
Obiective
operaionale
02.

Competente
Coninuturi
specifice
04.
05.
Mijloace
06.

antrenament.
1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1
1.Mobilitate
articulara si
elasticitate
musculara;
Exercitii acrobatice
Jocuri dinamice si de
miscare
(miercuri) 1. Dezvoltarea neuromusculara in conditii

23.03
antrenament.
(vineri)
25.03
antrenament.
1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1
1. Dezvoltarea
gandirii creatoare
a sportivilor;
2.Constientizarea
greselilor facute
in concursurile
de obiectiv,
Vizionare de competitii
atletice de diferite
nivele valorice.
1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1
2. Antrenament
de recreere in
afara stadionului.
Variante de alergare
usoara, pe teren variat.
Jocuri dinamice;
Dozare
07.
30 min
30 min
6090min
6090min
PLAN DE PREGTIRE ANUAL

Clasa/ grupa: V- VIII

Nivel valoric: AVANSAI
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICEDotri materiale utilizate: ______________

OBIECTIVE DE PERFORMAN: ______________________________________________________
UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
______________________________________
_______________________________________________________________________________________
01.
02.
03.
______________________________________
_______________________________________________________________________________________
______________________________________
_______________________________________________________________________________________
Pregtirea
______________________________________
fizic
_______________________________________________________________________________________
generali
specifici
Metode i mijloace de
dezvoltare
Metode/ procedee de cretere

Pregtirea

tehnic
Procedee tehnice recomandate

individual
Pregtirea
tactic
01.
individual
Aciuni tactice individuale n
atac
aprare
Aciuni tactice colective de
atac
aprare
02.
03.
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
Sisteme de joc
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate
PERIOADA DE
DESFURARE
COMPETIII
LOCUL DE
DESFURARE
Oficiale interne
Amicale

Etapa
Mezostructuri
Loc de
desfurare
Numr de zile
de pregtire
Numr de lecii
de antrenament
Numr de zile
libere
Numr de
concursuri
(oficiale sau
amicale)
01.
Etapa pregtirii de
baz
Etapa
precompetiional
Etapa
competiional
Etapa
de refacere
Etapa pregtirii de
baz
Etapa
precompetiional
01.
Etapa
competiional
02.
03.
04.
05.
Perioada pregtitoare I durata: .
MZC 1- de acomodare
Perioada: .
MZC 2- de baz
Perioada: .
Perioada: .
MZC 4- de baz
Perioada: .
MZC 5- pregtire i control
Perioada: .
Perioada: .
Perioada: .
Perioada competiional I durata: .
MZC 8- competiional
Perioada: .
MZC 9- intermediar
Perioada: .
Perioada: .
MZC 11- refacere
Perioada: .
Perioada pregtitoare II durata: .
MZC 12- de baz
Perioada: .
Perioada: .
06.
07.
02.
03.
04.
05.
Perioada competiional II durata: .
Perioada: .
06.
07.
Etapa
de refacere
MEZOCICLUL
MZC -1
MZC -2
MZC -3
MZC -4
MZC -5
MZC -6
MZC -7
MZC -8
MZC -9
MZC -10
MZC -11
MZC -12
MZC -13
MZC -14
MZC -15
MZC -16
MZC -17
MZC -18
MZC - ..n
MZC 15- intermediar

Perioada: .
Perioada: .
Perioada: .
Perioada de tranziie durata: .
MZC 18- odihn activ
Perioada: .
Numr ore
de pregtire
sportiv
Numr ore
de pregtire fizic
Din care:
Numr ore
Numr ore
de pregtire tehnic de pregtire tactic
PROBE DE CONTROL
NR. CRT.

DATA
LOCUL
PLAN DE PREGRIRE ANUAL

Disciplina sportiv de specializare: ___________________
Unitatea de nvmnt: .
Anul colar/ anul competiional:
Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) ..
Cadrul didactic: .....
Nivel valoric: AVANSAI
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICEDotri materiale utilizate: ______________

OBIECTIVE DE PERFORMAN: ______________________________________________________
UNITATEA DE NVARE
COMPETENE SPECIFICE
______________________________________
_______________________________________________________________________________________
01.
02.
______________________________________
03.
_______________________________________________________________________________________
______________________________________
Pregtirea
_______________________________________________________________________________________
______________________________________
_______________________________________________________________________________________
fizic
generali
specifici
Metode i mijloace de
dezvoltare
Metode/ procedee de cretere

Pregtirea

tehnic
Procedee tehnice recomandate

individual
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic
01.
individual
atac
aprare
atac
aprare
Sisteme de joc
Protecie individual
Randament sportiv
Culturalitate
02.
03.
COMPETIII
Oficiale interne
Amicale
PERIOADA DE
DESFURARE
LOCUL DE
DESFURARE

Etapa
Mezostructuri
01.
02.
Etapa pregtirii de
baz
Etapa
precompetiional
Etapa
competiional
Etapa
de refacere
Etapa pregtirii de
Loc de
desfurare
Numr de zile
de pregtire
Numr de lecii
de antrenament
03.
04.
05.
Perioada pregtitoare I durata: .
MZC 1- de acomodare
Perioada: .
MZC 2- de baz
Perioada: .
Perioada: .
MZC 4- de baz
Perioada: .
MZC 5- pregtire i control
Perioada: .
Perioada: .
Perioada: .
Perioada competiional I durata: .
MZC 8- competiional
Perioada: .
MZC 9- intermediar
Perioada: .
Perioada: .
MZC 11- refacere
Perioada: .
Perioada pregtitoare II durata: .
MZC 12- de baz
Numr de zile
libere
06.
Numr de
concursuri
(oficiale sau
amicale)
07.
baz
Etapa
precompetiional
01.
Etapa
competiional
Etapa
de refacere
MEZOCICLUL
MZC -1
MZC -2
MZC -3
MZC -4
MZC -5
MZC -6
MZC -7
MZC -8
MZC -9
MZC -10
MZC -11
MZC -12
Perioada: .
Perioada: .
02.
03.
04.
05.
Perioada competiional II durata: .
Perioada: .
MZC 15- intermediar
Perioada: .
Perioada: .
Perioada: .
Perioada de tranziie durata: .
MZC 18- odihn activ
Perioada: .
Numr ore
de pregtire
sportiv
Numr ore
de pregtire fizic
Din care:
Numr ore
Numr ore
de pregtire tehnic de pregtire tactic
06.
07.
MZC -13
MZC -14
MZC -15
MZC -16
MZC -17
MZC -18
MZC - ..n
PROBE DE CONTROL
NR. CRT.

DATA
LOCUL
NOT:
1. Planificarea se face pentru anul colar 2010-2011 sau pentru anul competiional n curs.
2. n Planul de pregtire anual, la rubrica obiective de performan se trec acele obiective de performan specifice disciplinei
sportive pentru care se face documentul (obiective cifrice/ de clasament/ de promovare n ealon superior/ etc).
3. n Planul de pregtire anual, la rubrica dotri materiale utilizate se trec cele de care beneficiaz profesorul n activitatea de
pregtire sportiv practic. Grupul de lucru va trece necesarul optim pentru pregtire.
4. La obiective de instruire i competene specifice, la rubrica/pozi ia unitatea de nv are se trec, conform programei colare,
unitile de nvare i subunitile acestora (aa cum sunt trecute de ctre NOI, cu specifica ia c subunit ile de nv are sunt
scrise cu ROU i difer de la o disciplin sportiv la alta).
5. La obiective de instruire i competene specifice, la rubrica/pozi ia unitatea de nv are subunit ile de nv are scrise cu
ROU le vei nlocui cu cele prevzute de programa colar pentru disciplina sportiv respectiv.
6. La obiective de instruire i competene specifice, la rubrica/pozi ia obiective de instruire, grupul de lucru elaboreaz pentru
fiecare subunitate de nvare obiective de instruire.
7. La obiective de instruire i competene specifice, la rubrica/poziia competene specifice, grupul de lucru grupul de lucru
trece INDICATORII specifici acestora (1.2/ 1.3/ 2.2/ 2.4, etc), i sunt cei stabilii pentru unitatea de nvare.
8. La calendarul competiional se completeaz pentru anul colar/competiional n curs.
9. La structura i coninutul pregtirii pe anul de pregtire i concurs trebuie s ine i cont de faptul c numrul
MEZOCICLURILOR nu este obligatoriu s fie 18!!! Dumneavoastr stabili i numrul perioadelor pregtitoare/ competi ionale/
de tranziie i numrul mezociclurilor. NOI v-am dat un exemplu (scris cu ROU).
10. La solicitrile de antrenament, la indicatorii motrici care condiioneaz performan a, se trec acei indicatori specifici
disciplinei/ probei sportive i valorile stabilite (nr. tone, nr. kilometri, nr. execuii, etc).
11. La probele de control se trec cele specifice disciplinei i stabilite la nivel de federa ii / MECTS, dar i alte probe pe care le
considerai importante.
DAC AVEI NEDUMERIRI, SUNAI LA 0743.012.001 Alin Ctlin Punescu

Planul Anual de Pregatire - Cls.v-Viii

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Planul Anual de Pregatire - Cls.v-Viii

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLAN DE PREGTIRE ANUAL

Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM

Nivel valoric: INCEPATORI

Dotri materiale utilizate: Sala si stadion,

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

alergarea de viteza, alergarea de garduri , alergarea de

2.1; 2.2; 2.3

Aciuni tactice recomandate

Trsturi psihice dominante

saritura in lungime cu 1 pasi, saritura in inaltime cu

aruncarea sulitei (minge oina),aruncarea greutatii, aruncarea

CUPA MOS NICOLAE

STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS

Perioada: 25.04 22.05

MZC 17- odihn activ

Indicatori motrici care condiioneaz performan a

DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL

medic familie + cabinet medical scolar

medic familie + cabinet medical scolar

PROBE PENTRU VERIFICAREA PREGATIRII FIZICE MULTILATERALE

- copii 14 - 15 ani BAREMURI PE

BAREMURILE DE TALIE PE VARSTA

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,

3. Formarea si consolidarea deprinderilor motrice de baza;

Indici somato-funcionali generali

Dezvoltarea indicilor somato-functionali;

Procedee tehnice de baz

Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala

Trsturi psihice dominante

Educarea spiritului de disciplina;

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII

2.3; 1.2; 3.1;

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Indici somato-funcionali generali

Procedee tehnice de baz

Actiuni tactice recomandate

Verificarea indicilor somato-functionali;

1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

Observarea interesului pentru participarea

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)

2.3; 1.2; 3.1;

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:

sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,

Indici somato-funcionali generali

Procedee tehnice de baz

Trsturi psihice dominante

Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii,

2.3; 1.2; 3.1;

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile

Ex. speciale din scoala sariturii:

desprinderi in pas sarit peste