Sunteți pe pagina 1din 66

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLAN DE PREGTIRE ANUAL


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM

Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM


Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/ 2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.

Nivel valoric: INCEPATORI


OBIECTIVE DE PERFORMAN:
1. Continuarea pregatirii atletice polivalente, specializarea prezumtiva.
2. Indeplinirea baremurilor de participare la Campionatele Nationale.
3. Promovarea in esalonul superior;

UNITATEA DE NVARE
Pregtirea
fizic

Pregtirea
tehnic

Dotri materiale utilizate: Sala si stadion,


sectoare standard de aruncari, mingi
medicinale, greutati diferite marimi (2-6kg),
discuri (1 2 kg), rulete,cronometre,
trambuline, stafete etc

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE


OBIECTIVE DE INSTRUIRE

01.
Indici somato-funcionali
generali
Deprinderi i priceperi motrice
Caliti motrice de baz
Indici somato-funcionali
specifici
Caliti motrice specifice
Procedee tehnice de baz
Procedee tehnice adaptate

o
o
o
o

02.
Consolidarea elementelor din scoala alergarii, scoala sariturii si
scoala aruncarii;
Dezvoltarea calitatilor motrice de baza: viteza, rezistenta, forta,
indemanare, respectand particularitatile de varsta si sex;
Dezvoltarea fortei analitice a principalelor grupe musculare si a
detentei;
Consolidarea mecanismului de baza privind tehnica la:

alergarea de viteza, alergarea de garduri , alergarea de

COMPETENE
SPECIFICE
03.
1.1; 1.2;

2.1; 2.2; 2.3

particularitatilor individual

Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic

Pregtirea
metodic/
teoretic

Aciuni tactice recomandate


individual

o
o

Trsturi psihice dominante

o
o

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate

o
o
o

rezistenta;

saritura in lungime cu 1 pasi, saritura in inaltime cu


rasturnare dorsala;

aruncarea sulitei (minge oina),aruncarea greutatii, aruncarea


discului,
Aplicarea deprinderilor motrice si a procedeelor tehnice de baza in
actiuni motrice complexe cat mai apropiate de competitie;
Formarea si dezvoltarea unor trasaturi psihologice ale personalitatii
fiecarui sportiv;
Dezvoltarea continua a spiritului de intrecere.
Manifestarea spiritului competittiv in activitatea de antrenament si
cea competitionala.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat si
in viata sociala;
Interes constant pentru fenomenul sportiv;
Formarea unor criterii minime de evaluare a valorilor sportive din
atletism;

2.2;
3.1; 3.2

4.1; 4.2;
5.1

CALENDARUL COMPETIIONAL
Campionatul National J III G.P. - sala
Campionatul National J III ETAPA FINALA - sala
Campionatul National copii ETAPA DE ZONA - sala
Campionatul National J III ARUNCARI LUNGI - iarna
Campionatul National copii ETAPA FINALA - sala
Campionatul National copii ETAPA DE ZONA aer liber
Campionatul National copii ETAPA DE FINALA aer liber
Campionatul National J III G.P. aer liber
Campionatul National J III ETAPA FINALA aer liber

PERIOADA DE
DESFURARE
12.02.2011
05 06.03.2011
11 12.03.2001
19 21.03.2011
26 27.03.2011
11 12.06.2011
26 27.06.2011
24.06.2011
08 09.07.2011

LOCUL DE
DESFURARE
BUCURESTI
BACAU
BUCURESTI
BUCURESTI
BUCURESTI
BUCURESTI
BUCURESTI
BUCURESTI
BUCURESTI

CUPA MOS NICOLAE


CUPA L.N.P.A.
CUPA UNIRII
CUPA SPERANTELOR
ARUNCARI LUNGI ETAPA JUDETEANA
CUPA PRICHINDEL
CUPA 1 IUNIE
CUPA PRIMAVERII

04.12.2010
18.12.2010
18.01.2011
12.02.2011
19.02.2011
21.05.2011
04.06.2011
07.05.2011

CAMPULUNG
CAMPULUNG
CAMPULUNG
CAMPULUNG
CAMPULUNG
CAMPULUNG
CAMPULUNG
CAMPULUNG

COMPETIII

Oficiale interne

Oficiale internaionale

Amicale

STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS


Etapa

Mezostructuri

01.

02.

Etapa pregtirii de
baz

Etapa
precompetiional
Etapa
competiional
Etapa
de refacere
Etapa pregtirii de
baz

Loc de desfurare

Numr de zile de
pregtire

Numr de zile
libere

Numr de
concursuri
(oficiale sau
amicale)

05.

06.

07.

18

24

12

15

19

11

15

17

12

12

Numr de lecii de
antrenament

03.
04.
Perioada pregtitoare I durata: 13.09 26.09.2010
Baza sportiva
6

MZC 1- de acomodare
Perioada: 13.09 -26.09
MZC 2- de verificare
Baza sportiva
3
Perioada: 27.09 03.10
MZC 3- de baz
Baza sportiva
18
Perioada: 04.10 14.11
MZC 4- de baz (dezvoltare)
Baza sportiva
12
Perioada: 15.11 12.12
(sala)
MZC 5- de verificare
Baza sportiva
3
Perioada: 13.12 19.12
(sala)
MZC 6 de baza (dezvoltare)*
Baza sportiva
15
Perioada 20.12 16.01
(sala)
MZC 7 de verificare
Baza sportiva
3
Perioada: 17.01 23.01
(sala)
MZC 8- precompetiional
Baza sportiva
9
Perioada: 24.01 13.02.2011
(sala)
Perioada competiional I durata: 14.02 20.03.2011
MZC 9- competiional
Baza sportiva
15
Perioada:14.02 20.03.
(sala)
MZC 10- refacere
Baza sportiva
3
Perioada: 21.03 27.03
Perioada pregtitoare II durata: 28.03 22.05.2011
MZC 11- de baz
Baza sportiva
12
Perioada: 28.03 24.04
MZC 12 de baza dezvoltare
Baza sportiva
12

Etapa
precompetiional
01.
Etapa
competiional

Perioada: 25.04 22.05


MZC 13 de verificare
23.05 29.05
MZC 14- precompetiional
Perioada: 30.05 19.06
02.
MZC 15- competiional
Perioada: 20.06 09.07
MZC 16- refacere
Perioada: 10.07 17.07

Baza sportiva

Baza sportiva

10

05.

06.

07.

03.
04.
Perioada competiional II durata: 20.06 17.07.2011.
Baza sportiva
9
Cantonament
Perioada de tranziie durata: 18.07-01.09. 2011

Etapa
de refacere

MZC 17- odihn activ


Perioada: 18.07 01.09.2011

* 2 saptamani vacanta pregatirea se face centralizat, nr zile libere difera de la caz la caz, (noi am socotit saptamanile intregi).

MEZOCICLUL

Numr ore
de pregtire
sportiv

MZC -1
MZC -2
MZC -3
MZC -4
MZC -5
MZC -6
MZC -7
MZC -8
MZC -9
MZC -10
MZC -11
MZC -12
MZC -13
MZC -14
MZC -15
MZC -16

12
6
30
24
6
24
6
18
30
6
24
24
6
18
18
6

SOLICITRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Numr ore
de pregtire fizic

Numr ore
de pregtire tehnic

Numr ore
de pregtire tactic

12

18
12

12
10

12

10

6
8
6
12
12

10
18

2
4

10
10

6
6

9
10

Indicatori motrici care condiioneaz performan a


50/60m
Ar.greut.
TALIE
L.F.E.
Abd.30
600 m
aSp*
2/3kg**

1
2

PROBE DE CONTROL
27.09 03.10
06.12 12.12
17.01 23.01
23-29.05.2011

VEZI ANEXA

DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL

NR.
CRT.

DATA

LOCUL

1.

SEPTEMBRIE

medic familie + cabinet medical scolar

2.

FEBRUARIE

medic familie + cabinet medical scolar

ANEXA 1:

PROBE PENTRU VERIFICAREA PREGATIRII FIZICE MULTILATERALE


- copii 12- 13 ani BAREMURI PE
SEX SI VARSTA
Baieti
Fete

50 m aSp

Talie normala
Talie de exceptie
Talie normala
Talie de exceptie

8,0
8,3
8,2
8,4

L.F.E.

M.O.

1,86
1,80
1,82
1,75

35
35
24
22

PROBE
Abd.30
600 m
2:08
2:10
2:15
2:18

Tractiuni

25
24
23
21

6
5
4
3

Arunc.
inainte
5,80
5,50
4,80
4,50

Arunc.
inapoi

- copii 14 - 15 ani BAREMURI PE


SEX SI VARSTA
Baieti
Fete

60 m aSp

Talie normala
Talie de exceptie
Talie normala
Talie de exceptie

7,4
7,7
7,7
8,1

L.F.E.

M.O.

2,05
1,95
2,00
1,86

43
38
32
29

PROBE
600 m Abd.30
1:55
2:02
2:03
2:10

Tractiuni

27
26
25
24

8
6
4
4

Arunc.
inapoi
8,00
6,80
6,75
5,80

Arunc.
inainte

BAREMURILE DE TALIE PE VARSTA


SEXE - CATEGORII
BAIETI
FETE

Talie normala
Talie de exceptie
Talie normala
Talie de exceptie

VARSTA
10
1,45
1,50
1,36
1,50

11
1,48
1,56
1,43
1,58

12
1,50
1,62
1,49
1,64

13
1,54
1,71
1,55
1,69

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA

MEZOCICLUL nr. 1.
Perioada: 13 -26. 09. 2011

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,


OBIECTIVE
DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN
:
greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
1. Adapatarea UNITATEA
organismuluiDE
la efortul
NVspecific
ARE antrenamentului sportiv;
OBIECTIVE DE INSTRUIRE oina, diverse obiecte pentruCOMPETEN
lansat, rulete,E
2. Influentarea pozitiva a cresterii si dezvoltarii;
SPECIFICE
cronometre, trambulina, garduri
etc.

3. Formarea si consolidarea deprinderilor motrice de baza;


01.
Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic
Pregtirea
tactic

02.

03.

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice

o
o
o

Dezvoltarea indicilor somato-functionali;


Educarea unei atitudini corporale corecte;
Formarea/consolidarea deprinderilor motrice de baza;

1.1; 4.2;

Procedee tehnice de baz

Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala


alergarii, sariturii si aruncarii;

2.1; 2.2;

Pregtirea
psihologic

Trsturi psihice dominante

Pregtirea
metodic/
teoretic

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

Educarea spiritului de disciplina;


Educarea vointei de a invinge;
Manifestarea interesului pentru participarea constienta si
activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;
Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena
antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
o
o
o

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII

5.1;

2.3; 1.2; 3.1;


1.1;
5.2

Numrul
leciei
01.
1.
2.

3.

4.

Data

Obiective
operaionale
02.
Organizarea colectivului

(luni)
13.09
(miercuri) 1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de
15.09
antrenament;
22.09
2. insusirea a cu exercitiile din scoala alergarii,
sariturii;
3. Formarea unor capacitati
motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului,
coordonarea neuro-musculara, orientarea in spatiu,
simtul echilibrului.
4. Formarea unor notiuni elementare privind igiena
personala in timpul si dupa lectia de antrenament.
(vineri)
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de
17.09
antrenament;
24.09
2. Acomodarea cu exercitiile din scoala alergarii,
sariturii;
3. Formarea unor capacitati
motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului,
coordonarea neuro-musculara, orientarea in spatiu,
simtul echilibrului.
4. Formarea unor notiuni elementare privind igiena
personala in timpul si dupa lectia de antrenament.
(luni)
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de
20.09
antrenament;
2. Acomodarea cu exercitiile din scoala alergarii,
sariturii;
3. Formarea unor capacitati
motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului,
coordonarea neuro-musculara, orientarea in spatiu,
simtul echilibrului.
4. Formarea unor notiuni elementare privind igiena
personala in timpul si dupa lectia de antrenament.

Competene
specifice
04.

Coninuturi

Mijloace

Dozare

05.

06.

07.

1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2;
3.1;
1.1;
5.2

1.Dezvoltarea motricitatii
generale si a capacitatii
vitale.

Jocuri, stafete,
trasee aplicative;

100 min
Pauza:
revenire

1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2;
3.1;
1.1;
5.2

2. Dezvoltarea indicilor
somato-functionali
generali

Jocuri
complementare
(baschet, fotbal,
badminton, volei)

100 min
Pauza:
revenire

1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2;
3.1;
1.1;
5.2

3. Dezvoltarea
coordonarii neuromusculara, a mobilitatii
articulare si elasticitatii
musculare

Ex. acrobatice
Ex de mobilitate
articulara, stretching

100 min
Pauza:
revenire

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA

MEZOCICLUL nr. 2.
Perioada: 27.09 03.10.2011

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


1.Evaluarea nivelului de pregatire, prin trecerea probelor de control stabilite.

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,


sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic

UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

COMPETENE SPECIFICE

01.

02.

03.

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice

Procedee tehnice de baz

o
o
o
o
o

01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic

Actiuni tactice recomandate


individual
Trsturi psihice dominante

Verificarea indicilor somato-functionali;


Verificarea atitudinilor corporale corecte;
Verificarea capacitatii de manevrare a obiectelor
de diferite forme si marimi;
Verificarea indicilor calitatilor motrice
Verificarea exercitiilor din scoala alergarii, scoala
sariturii, scoala aruncarii
02.

1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

Observarea interesului pentru participarea


constienta si activa pe tot parcursul lectiei de

5.1;

1.1; 4.2;
03.

o
Pregtirea
metodic/
teoretic

Numrul
leciei
01.
1.
2.
3.

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

antrenament sportiv;
Observarea atitudinilor de comunicare si al
sentimentului de apartenenta la un grup;
Observarea conduitei sportive, pe durata lectiilor
de antrenament.

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)


Obiective
Competene
Data
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.
(luni)
Evaluare probe de control
2.2; 4.4;
Probe control specifice din
13.09
4.6; 1.2;
scoala alergarii
3.3;
(miercuri) Evaluare probe de control
2.2; 4.4;
Probe control specifice din
15.09
4.6; 1.2;
scoala aruncarii
22.09
3.3;
(vineri)
Evaluare probe de control
2.2; 4.4;
Probe control specifice din
17.09
4.6; 1.2;
scoala sariturii
24.09
3.3;

2.3; 1.2; 3.1;


1.1;
5.2

Mijloace

Dozare

06.
Vezi anexa

07.

Vezi anexa
Vezi anexa

X 3-5;
Pauza: revenire
X 6-8
X 8-10
Pauza: revenire
X 5-6
Pauza: revenire

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA

MEZOCICLUL nr. 3.
Perioada: 04.10 14.11.2011

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


1. Dezvoltarea pregatirii fizice generale,.
2. Dezvoltarea echilibrata a calitatilor motrice de baza, in raport cu particularitatile de varsta ale
copiilor si juniorilor.
3. Insusirea mecanismului de baza in probele atletice de concurs.
4. Cresterea continua a capacitatii de efort, potrivit particularitatilor individuale de varsta si sex.
5. Materializarea pregatirii efectuate, intr-un rezultat bun la primul concurs.
6. Formarea unor capacitati motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neuromusculara, orientarea in spatiu si simtul echilibrului.

UNITATEA DE NVARE

sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si


greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE


OBIECTIVE DE INSTRUIRE

01.
Pregtirea
fizic

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice

o
o
o
o
o

02.
Dezvoltarea indicilor somato-functionali;
Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a obiectelor de diferite forme si
marimi;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza,
potrivit varstei si sexului.

COMPETENE
SPECIFICE
03.
1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

Pregtirea
tehnic
Pregtirea
tactic

Pregtirea
psihologic

Procedee tehnice de baz


Actiuni tactice recomandate
individual

Trsturi psihice dominante

o
o
o
o
o
o

Pregtirea
metodic/
teoretic

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

o
o

Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii,


sariturii si aruncarii;
Aplicarea bagajului motric dobandit in actiunile motrice complexe si
in forme adaptate de intrecere si concurs;
Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Dezvoltarea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot
parcursul lectiei de antrenament sportiv;
Dezvoltarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de
apartenenta la un grup
Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena
antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
Cunoasterea regulamentului de participare si desfasurare a probelor
atletice.

1.1; 4.2;
4.2;
5.1;

2.3; 1.2; 3.1;


1.1;
5.2

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)


Numrul
leciei
01.
1.

Data
(luni)
04.10
11.10
18.10
25.10
01.11
08.11

Obiective
operaionale
02.
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile
de antrenament;
2. Pregatirea tehnica polivalenta,
respectiv invatarea si consolidarea
elementelor din scoala alergarii,
sariturii si aruncarii.
3. Insusirea mecanismului de baza al
probelor de alergari, de sarituri si
aruncari;
4. Dezvoltarea indicilor somatofunctionali.
5. Educarea si dezvoltarea calitatilor
de vointa, atentie, imaginatie, spiritul
colectiv.

Competene
specifice
04.
1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2

Coninuturi
05.
1.Scoala alergarii

2. Scoala aruncarii

Mijloace
06.
Alergare joc de glezna;
Alergare cu genunchii sus;
Pendularea gambelor la spate;
Alergare cu pas lansat
Alergare cu pas accelerat

Jocuri de miscare;
Aruncari cu mingea de oina de
pe loc.
Aruncarea mingii de oina cu
pas incrucisat
Aruncare mingii medicinale de

Dozare
07.
2 x 30-40m
2 x 30-40m
2 x 30-40m
4 x 40-60m
2-3 x 30-50 m
Pauza:
revenire
20 25 min
10 - 12
10-12

2.

(miercuri)
06.10
13.10
20.10
27.10
03.11
10.11

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile


de antrenament;
2. Pregatirea tehnica polivalenta,
respectiv invatarea si consolidarea
elementelor din scoala alergarii,
sariturii si aruncarii.
3. Insusirea mecanismului de baza al
probelor de alergari, de sarituri si
aruncari;
4. Dezvoltarea indicilor somatofunctionali.
5. Educarea si dezvoltarea calitatilor
de vointa, atentie, imaginatie, spiritul
colectiv.

1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2

1. Scoala sariturii

2. Tonicitate si
troficitate

2 3 kg:
-cu doua maini de la piept ;
-cu doua maini de deasupra capului;

2 x 8-10
2 x 8-10
Pauza intre
serii 3-4 min

2 x 30-40 m
Pauza:mers
inapoi

Ex. speciale din scoala sariturii:

pas saltat

pas sarit

desprindere in pas
saltat/sarit,la 3-5
pasi alergare

desprinderi in pas sarit peste


obstacol 20-40cm,
cu aterizare
ghemuit in nisip;

Abdomene
Flotari la perete
Ridicari in pod din culcat
dorsal

2 x 40-50m
Pauza:mers
inapoi
3 x 10-12
3 x 8-10
3 x 10-12
Pauza: 1-2
min

3.

(vineri)
08.10
15.10
22.10
29.10
05.11
12.11

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile


de antrenament;
2. Pregatirea tehnica polivalenta,
respectiv invatarea si consolidarea
elementelor din scoala alergarii,
sariturii si aruncarii.
3. Insusirea mecanismului de baza al
probelor de alergari, de sarituri si
aruncari;
4. Dezvoltarea indicilor somatofunctionali.
5. Educarea si dezvoltarea calitatilor
de vointa, atentie, imaginatie, spiritul
colectiv.

1.1; 4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2

1.Scoala aruncarii

Din stand departat cu fata pe


directie, impingere/lansarea
diferitelor obiecte cu o mana;
Din stand departat cu fata pe
directie, indoirea genunchilor cu
un brat si impingere/lansare;
Din stand cu fata pe directie,
indoirea genunchilor si rotarea
umerilor la dreapta,
impingere/lansare

2. Scoala alergarii:
-consolidarea
pasului lansat in
tempo moderat.

Cu start din picioare, alergare in


grup pe turnanta

Alergare in tempo uniform

2 x 8-10
2 x 8-10

6- 8
8-10
Pauza: 1-2
min
4 x 80m
Pauza: 3-4
min
6-8 min

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA

MEZOCICLUL nr. 4
Perioada: 15.11 12.12.2011

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


1. Consolidarea mecanismului de baza al probelor atletice de concurs;
2. Cresterea continua a capacitatii de efort, potrivit particularitatilor individuale de varsta si sex.
3. materializarea pregatirii efectuate, intr-un rezultat bun la primul concurs.
4. Formarea unor capacitati motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neuromusculara, orientarea in spatiu si simtul echilibrului.
5. Materializarea pregatirii efectuate, intr-un rezultat bun la primul concurs.

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,


sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

COMPETENE SPECIFICE

01.

02.

03.

Pregtirea
fizic

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice

o
o
o
o
o

Pregtirea
tehnic

Procedee tehnice de baz

01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic

Numrul
leciei
01.
1.

Data

(luni)
15.11
22.11
29.11

Actiuni tactice recomandate


individual

Trsturi psihice dominante

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

o
o
o
o
o

Dezvoltarea indicilor somato-functionali;


Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a obiectelor de
diferite forme si marimi;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar
aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor
motrice da baza, potrivit varstei si sexului.

1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din


scoala alergarii, sariturii si aruncarii;
02.

1.1; 4.2;

Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in


probele atletice.
Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Insusirea de cunostinte specifice de: igiena
personala, igiena antrenamentului si de conduita pe
stadion si in afara lui.
Cunoasterea regulamentului de participare si
desfasurare a probelor atletice.

4.2;

03.

5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)


Compete
Obiective
ne
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specific
e
02.
04.
05.
06.
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de
1.1;
1. Indici somato
In panta :
antrenament;
1.2; 1.3; functionali
-alergare cu genunchii sus;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
2.2; 3.1;
-alergarea cu pendularea gambei
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
4.2; 4.3;
inapoi;

Dozare
07.
3s x 30-40 m
Pauza: mers

06.12

inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii


si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor
grupe musculare.
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

-pas saltat;
-pas sarit;
-alergare accelerata

2. Dezvoltarea fortei
explozive tren
superior

Aruncari mingi med. 2-3


kg cu doua maini:
- de la piept inainte
-de deasupra capului
-de jos-inainte
-peste cap inapoi

Joc sportiv complementar


(bachet/fotbal)

inapoi

6 x 30 -40m
P: mers inapoi
P intre serii: 34 min

2 x 10
2 x 10
2 x 10
2 x 10
Pauza: 3 min
20-30 min

2.

3.

(miercuri)
17.11
24.11
01.12
08.12

(vineri)
19.11
26.11

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de


antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii
si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor
grupe musculare.
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de


antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de

1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;

1. Scoala alergarii:
-consolidarea tehnicii
alergarii peste
garduri:

alergare cu ritm de 3 pasi


peste linii trasate pe sol la
6-6,5 m
alergare cu ritm de 3 pasi
peste gardulete de (20-40
cm), la 6-6,5 m distanta
L.F.E

2. Scoala sariturii:
-consolidarea tehnicii
sariturii in lungime
cu 1 pasi

10 m alergare cu
genunchii sus, bataie pe
trambulina:
-desprinderi in pas saltat
- desprinderi in pas sarit
-idem cu pasire peste obstacol.

1.Scoala aruncarii:
-impingere/lansare
greutate/disc

Din stand departat cu fata pe


directie, impingere/lansarea
diferitelor obiecte cu o mana;

6x 8
2x (5x6)
Pauza mers
inapoi
Pauza intre
serii: 3 min
X 10
X 6-8
X 6-8
X 8-10
2 x 8-10
2 x 8-10

03.12
10.12

viteza, garduri, a sariturilor in lungime si


inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii
si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor
grupe musculare.
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

Din stand departat cu fata pe


directie, indoirea genunchilor cu
un brat si impingere/lansare;
Din stand cu fata pe directie,
indoirea genunchilor si rotarea
umerilor la dreapta,
impingere/lansare

4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2
2. Tonicitatetroficitate, dezvoltare
rezistentei aerobe

Jocuri si exercitii cu partener


Alergare pe teren variat

X 6- 8
X 6-8
8-10
Pauza: 1-2
min
20-30 min
10-12 min

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA

MEZOCICLUL nr. 5
Perioada: 13 19.12.2011

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


1. Evaluarea nivelului de pregatire, prin trecerea probelor de control stabilite.

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,


sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic

UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

COMPETENE SPECIFICE

01.

02.

03.

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice

Procedee tehnice de baz

o
o
o
o
o

01.
Pregtirea
tactic

Actiuni tactice recomandate


individual

o
o

Pregtirea
psihologic

Pregtirea
metodic/
teoretic

Numrul
leciei
01.
1.
2.

Trsturi psihice dominante

o
Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

Evaluarea indicilor somato-functionali;


Evaluarea atitudinilor corporale corecte;
Evaluarea capacitatii de manevrare a obiectelor
de diferite forme si marimi;
Evaluarea indicilor calitatilor motrice
Evaluarea exercitiilor din scoala alergarii, scoala
sariturii, scoala aruncarii
02.
Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice
in probele atletice.
Observarea interesului pentru participarea
constienta si activa pe tot parcursul lectiei de
antrenament sportiv;
Observarea atitudinilor de comunicare si al
sentimentului de apartenenta la un grup;
Observarea conduitei sportive, pe durata lectiilor
de antrenament.

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)


Obiective
Competene
Data
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.
(luni)
Evaluare probe de control
2.2; 4.4;
Probe control specifice din
13.12.2011
4.6; 1.2;
scoala alergarii
3.3;
(miercuri) Evaluare probe de control
2.2; 4.4;
Probe control specifice din

1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

1.1; 4.2;
03.

5.1;

2.3; 1.2; 3.1;


1.1;
5.2

Mijloace

Dozare

06.
Vezi anexa

07.

Vezi anexa

X 3-5;
Pauza: revenire
X 6-8

15.12.2011
3.

4.6; 1.2;
3.3;
2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;

(vineri)
Evaluare probe de control
17.12.2011

scoala aruncarii
Probe control specifice din
scoala sariturii

Vezi anexa

X 8-10
Pauza: revenire
X 5-6
Pauza: revenire

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA

MEZOCICLUL nr. 6
Perioada: 20.12- 16.01.2011

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


Dotri materiale necesare: Sala si stadion,
1. Consolidarea mecanismului de baza al probelor atletice de concurs;
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICEsectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
2.Cresterea continua a capacitatii de efort, potrivit particularitatilor individuale de varsta si sex.
greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
3. Materializarea
pregatirii
efectuate,
intr-un rezultat bun la concurs.
rulete,
UNITATEA
DE NV
ARE
OBIECTIVE DE INSTRUIREoina, diverse obiecte pentru lansat,
COMPETEN
E
4.Formarea unor capacitati motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neurocronometre, trambulina, garduri etc.
SPECIFICE
musculara, orientarea in spatiu si simtul echilibrului.

01.

Pregtirea
fizic

Pregtirea
tehnic

02.

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice
Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice
Indici somato-functionali specifici

o
o
o
o
o

Dezvoltarea indicilor somato-functionali;


Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de concurs;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza,
potrivit varstei si sexului.

Procedee tehnice de baz

Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii,


sariturii si aruncarii;
02.

01.
Pregtirea
tactic

Actiuni tactice recomandate


individual

Pregtirea
psihologic

Trsturi psihice dominante

Pregtirea
metodic/
teoretic

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

Numrul
leciei
01.
1.

Data
(luni)
20.12
27.12
03.01
10.01

o
o
o
o
o
o

Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele


atletice.
Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea unor trsaturi
psihologice ale personalitatii.
Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena
antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat
si in viata sociala.

03.
1.1; 4.2;

03.
4.2;
5.1;

2.3; 1.2; 3.1;


1.1;
5.2

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)


Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de
1.1;
1. Indici somatoTraseu aplicativ: 5 m alergare
antrenament;
1.2; 1.3;
functionali
viteza, saritura peste obstacol (50
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de 2.2; 3.1; 4.2;
cm), 5 m alergare de viteza,
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
4.3; 4.4;
aruncare la cos de pe loc,
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii
3.3;
rostogolire inainte, 10 m alergare de
si discului , a alergarii de rezistenta.
1.1;
viteza.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
2.3;
4. Dezvoltarea neuromusculara in conditii
5.2
Lucru pe ateliere:
diferite de antrenament;
-tractiuni;

Dozare
07.

X5
Pauza: 3 min
3 x 15
Pauza: 20

5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena


personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederi ale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de
vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

2.

3.

(miercur
i)
22.12
29.12
05.01
12.01

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de


antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii
si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii
diferite de antrenament;
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederi ale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de
vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2;
4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

(vineri)
24.12
05.01
14.01

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de


antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii
si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii
diferite de antrenament;
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului

1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1; 4.2;
4.3; 4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

2.Mobilitate
articulara si
suplete musculara
1. Calitate
motrica viteza de
deplasare

-ridicarea trunchiului la verticala


din culcat dorsal cu picioarele fixe
la spaliere;
-saritura din fandat in fandat;
-aruncare minge medicinala (2-3kg)
-culcat facial, extensia trunchiului;
-sarituri pe verticala cu flectarea
genunchilor.
Ex acrobatice, ex de streching

Pauza intre
serii: 90

Alergare cu start din picioare

5 x 30 m
2 x 50 m
Pauza: 3-4
min
X 4-6
X 6-8
X 5-7
20-30 min

2. Saritura in
inaltime cu pasire

Elan 3 pasi, saritura cu pasire


Elan 5 pasi, saritura cu pasire
Elan 7 pasi, saritura cu pasire
Jocuri dinamice

1. Aruncarea
greutatii/ discului

Din stan cu P stang si umarul stang


pe directia de aruncare, flectarea
genunchiului cu impingere/lanasare
cu un brat.
Din mers, drept-stang, rasucirea
umerilor spre dreapta, oprire in
dublu sprijin, aruncare
(impingere/lansare)
Din stand, cu latura stanga pe
directia de aruncare, pas fandat
inapoi, rasucirea trunchiului la

20-30 min

4-6 x

4 -6 x
Pauza 1-2 min

concursurilor de atletism strict necesare


participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de
vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

2. Saritura in
lungime cu 1
pasi

dreapta in pozitia cu spatele pe


directia de aruncare, indreptare cu
aruncare (lansare/impingere)- de pe
loc
Din stand, cu latura stanga pe
directia de aruncare, pas incrucisat
cu dreptul, pas cu stangul si
aruncare lansare cu sprijin dublu.
elan simplu
L.F.E
elan 7-9 pasi,desprindere de pe
trambulina, cu mentinerea pasului
sarit in aer, aterzare in ghemuit

4-6 x

8-10 x
6-8

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA

MEZOCICLUL nr. 7
Perioada: 17-23.01.2011

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


1.Evaluarea nivelului de pregatire, prin trecerea probelor de control stabilite.

sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si


greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic

UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

COMPETENE SPECIFICE

01.

02.

03.

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice

Procedee tehnice de baz

o
o
o
o
o

01.
Pregtirea
tactic

Actiuni tactice recomandate


individual

o
o

Pregtirea
psihologic

Pregtirea
metodic/
teoretic

Numrul
leciei
01.
1.
2.

Trsturi psihice dominante

o
Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

Evaluarea indicilor somato-functionali;


Evaluarea atitudinilor corporale corecte;
Evaluarea capacitatii de manevrare a obiectelor de
diferite forme si marimi;
Evaluarea indicilor calitatilor motrice
Evaluarea exercitiilor din scoala alergarii, scoala
sariturii, scoala aruncarii
02.

1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in


probele atletice.
Observarea interesului pentru participarea
constienta si activa pe tot parcursul lectiei de
antrenament sportiv;
Observarea atitudinilor de comunicare si al
sentimentului de apartenenta la un grup;
Observarea conduitei sportive, pe durata lectiilor
de antrenament.

4.2;

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)


Obiective
Competene
Data
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.
(luni)
Evaluare probe de control
2.2; 4.4;
Probe control specifice din
17.01
4.6; 1.2;
scoala alergarii
3.3;
(miercuri) Evaluare probe de control
2.2; 4.4;
Probe control specifice din

1.1; 4.2;
03.

5.1;

2.3; 1.2; 3.1;


1.1;
5.2

Mijloace

Dozare

06.
Vezi anexa

07.

Vezi anexa

X 3-5;
Pauza: revenire
X 6-8

19.01
3.

(vineri)
21.01

4.6; 1.2;
3.3;
2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;

Evaluare probe de control

scoala aruncarii
Probe control specifice din
scoala sariturii

Vezi anexa

X 8-10
Pauza: revenire
X 5-6
Pauza: revenire

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PRECOMPETITIONALA

MEZOCICLUL nr. 8

Perioada: 24.01 13.02.2011

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


1. Determinarea si dezvoltarea in continuare a posibilitatilor si particularitatilor fiecarui copil;
2. Acordare in continuare atentie dezvoltarii si intaririi organismului, calirii acestuia si influentarii pozitive a
cresterii si dezvoltarii fizice armonioase a organismului prin antrenamentul efectuat;
3. Pregatirea fizica, tehnica si psihica multilaterala.
4. Dezvoltarea adecvata varstei, a calitatilor motrice si psihologice, cu accent pe imbunatatirea tempoului
miscarilor, dezvoltarea rezistentei generale;
5. Initierea in bazele tehnicii la probele de alergari pe plat, sarituri, si aruncari (greutate, disc).
6. Participarea la concursuri rezervate varstei (triatloane si probe individuale de aruncari: greutate - disc).

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,


sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE


UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

01.

02.

COMPETENE
SPECIFICE
03.

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice
Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice
Indici somato-functionali specifici

o
o
o
o
o

Dezvoltarea indicilor somato-functionali;


Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de concurs;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza,
potrivit varstei si sexului.

1.1; 4.2;

Pregtirea
tehnic

Procedee tehnice de baz

1.1; 4.2;

Pregtirea
tactic

Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii,


sariturii si aruncarii;
02.
Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele
atletice.
Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea unor trsaturi
psihologice ale personalitatii.

Pregtirea
fizic

01.

Pregtirea
psihologic

Actiuni tactice recomandate


individual

Trsturi psihice dominante

o
o
o
o

03.
4.2;
5.1;

Pregtirea
metodic/
teoretic

Numrul
leciei
01.
1.

2.

Data

(luni)
24.01
31.01
07.02

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

o
o

Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena


antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat
si in viata sociala.

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII


Obiective
Competene
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de


antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si
discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite
de antrenament;
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
(miercuri) 1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de
26.01
antrenament;
02.02
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
09.02
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si
discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite
de antrenament;
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului

1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

2.3; 1.2; 3.1;


1.1;
5.2

Mijloace

Dozare

06.

07.

1. Scoala alergarii:
-calitate motrica viteza de
reactie

Jocuri de reactie
Alergare cu starturi
din diferrite pozitii

2. Scoala aruncarii:
-mecanismul de baza al
tehnicii probei de
greutate/disc

Impingere/lansare
-de pe loc
-cu elan simplu

1. Scoala alergarii:
-consolidarea mecanismului
de baza din tehnica alergarii
peste garduri

2. Tonicitate - troficitate

10 min
10 x 10
Pauza 1 min
X 10-12
X 15-20

Joc baschet

10-15 min

Ex pt consolidarea
atcului gardului
ex pt consolidarea
piciorului de remorca
Alergare peste
garduri cu ritm de 3
pasi
Plurisalturi:
-triplu fara elan;
-Penta fara elan
Aruncari mingi

5x6g
5x6g
5 x 6g
Pauza 2-3 min
X 4-6
X 4-6
X 40-60
Pauza activa

concursurilor de atletism strict necesare


participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
3.

(vineri)
28.01
04.01
11.01

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de


antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si
discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite
de antrenament;
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

medicinale din diverse


pozitii (2-3 kg)

1-2

1. Scoala alergarii:
-exersarea tehnicii pasului
lansat si a pasului accelerat
de viteza.

Alergare cu pas lansat


de viteza;
alergare cu pas
accelerat de viteza

3 x 40 m
Pauza: 3-4
3-5 x 50 m
Pauza: 3-4

2.
Consolidarea mecanismului
de baza la aruncarea
greutatii/discului

Impingere/lansare
-de pe loc
-cu elan simplu
Joc baschet

X 8-10
X 10-12
20-30 min

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.

Etapa de pregtire: ETAPA COMPETITIONALA

MEZOCICLUL nr. 9
Perioada: 14.02 20.03.2011

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Pregtirea
fizic

UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

COMPETENE SPECIFICE

01.

02.

03.

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice
Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice
Indici somato-functionali specifici

o
o
o
o
o
o

Pregtirea
tehnic

Pregtirea
tactic

Procedee tehnice de baz

o
Actiuni tactice recomandate
individual

Pregtirea
psihologic

Trsturi psihice dominante

Pregtirea
metodic/
teoretic

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

o
o
o
o
o
o
o

Dezvoltarea indicilor somato-functionali;


Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a materialelor
de concurs;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar
aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor
motrice da baza, potrivit varstei si sexului.

1.1; 4.2;

Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din


scoala alergarii, sariturii si aruncarii, cu accent pe
aruncari: greutate si disc
Imbunatatirea tempoului miscarilor, dezvoltarea
rezistentei generale
Riscul la primele executii;
Intrarea rationala in concurs si renuntarea la
anumite incercari (daca este nevoie).
Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea
unor trasaturi psihologice ale personalitatii.
Insusirea de cunostinte specifice de: igiena
personala, igiena antrenamentului si de conduita pe
stadion si in afara lui.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in
activitatea sportiva, cat si in viata sociala.

1.1; 4.2;

4.2;

5.1;

2.3; 1.2; 3.1;


1.1;
5.2

Numrul
leciei
01.
1.

Data
(luni)
14.02
21.02
28.02
07.03
14.03
21.03

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII


Obiective
Competene
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specifice
02.
04.
05.
06.
1. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe
2.2; 4.4;
1. Scoala alergarii:
Alergare joc de glezna;
fondul unui volum redus treptat, intensitati
4.6; 1.2;
-viteza de reactie si
Alergare cu genunchii sus
egale celor de concurs.
3.3;
deplasare
Pendularea gambelor la spate;
2. Concursurile vor vor deveni ele insasi
Alergare cu pas lansat
principalele mijoace de pregatire
Alergare cu pas accelerat
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru
evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de
exprimare optima a tehnicii.
4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs,
privind motivatia indeplinirii obiectivelor
propuse.

2. Procedee tehnice:
Consolidarea
mecanismului de
baza al aruncarii
greutatii (de pe loc
sau cu elan)

Aruncare pe spate
Aruncare pe fata
Aruncare cu fata
Aruncare de pe loc
Aruncare cu saltare
Aruncare cu spatele
Ex acrobatice, ex de streching

2.

3.

(miercuri)
16.02
23.02
02.03
09.03
16.03

(vineri)
18.02
25.02
04.03
11.03
18.03

1. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe


fondul unui volum redus treptat, intensitati
egale celor de concurs.
2. Concursurile vor vor deveni ele insasi
principalele mijoace de pregatire
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru
evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de
exprimare optima a tehnicii.
4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs,
privind motivatia indeplinirii obiectivelor
propuse.
1. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe
fondul unui volum redus treptat, intensitati
egale celor de concurs.
2. Concursurile vor vor deveni ele insasi
principalele mijoace de pregatire
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru

2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;

2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;

Dozare
07.
2x30 m
2x30 m
2x30 m
4-6 x50-60m
3-5 x 40-50m
Pauza: 3-4
X3
X3
X3
X6
X6
X 10
10 min

1. Scoala alergarii:
-exersarea tehnicii
pasului lansat si a
pasului de viteza;
2. Dezvoltarea fortei
explozive (detenta)

Alergare cu pas lansat


Alergare cu pas accelerat

4-6 X 50m
4 x 30 m
4/4, pauza 3-4

sarituri pe vafuri
sarituri in fandat
sarituri din ghemuit in ghemuit
(broaste)
jocuri de miscare

3 x 50
3 x (10+10)
4 x 10
Pauza:3
15 20

1. Procedee tehnice:
-consolidarea
mecanismului de
baza al tehnicii
aruncarii discului

Aruncarea discului de pe loc


Aruncarea discului cu fata la
directia de aruncare
Aruncarea discului cu pirueta
(elan)

X 6-8
X 8-10
X 8-10

evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de


exprimare optima a tehnicii.
4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs,
privind motivatia indeplinirii obiectivelor
propuse.

Jocuri dinamice de indemanare


si miscare

2. Coordonarea
segmentelor fata de
corp in conditiile
probelor atletice

20-30 min

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM

Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM


Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA DE REFACERE

MEZOCICLUL nr. 10
Perioada: 21 27. 03.2011

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


1. Refacerea organismului dupa sezonul competitional de sala.
2. Mentinerea unui nivel de antrenament ridicat.

sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si


greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENTE SPECIFICE

UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

01.

Pregtirea
fizic

Pregtirea
tehnic

02.

Indici somato-funcionali
generali

Procedee tehnice de baz

Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic

03.

o
o
o

Dezvoltarea indicilor somato-functionali;


Educarea unor atitudini corporale corecte;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;

1.1; 1.2;

Initiereea in procedeele tehnice da baza, privind alergarea,


saritura si aruncarea.
Imbunatatirea tempoului miscarilor, dezvoltarea rezistentei
generale;
Consolidare in bazele tehnicii la probele de alergari pe plat,
sarituri, si aruncari cu accent pe aruncare greutate si disc.

2.1; 2.2; 2.3

o
o

01.

COMPETENTE
SPECIFICE

02.

Aciuni tactice
recomandate individual

Trsturi psihice
dominante

Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele


atletice.
Cresterea interesului pentru participarea constienta si activa
pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;

03.
4.2;

3.1; 3.2

o
Pregtirea
metodic/
teoretic

Numrul
leciei
01.
1.

2.

3.

Data

(luni)
21.03

Protecie individual
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

Obiective
operaionale
02.

o
o

Formarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de


apartenenta la un grup;
Initierea cu regulile de conduita sportiva, pe durata lectiilor
de antrenament.
Consolidarea unor notiuni elementare privind igiena
personala si refacerea organismului in timpul si dupa lectia
de antrenament sau concurs.

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII


Competente
Coninuturi
specifice
04.
05.

1. Participarea activa si constienta la lectiile de


antrenament;
2.Dezvoltarea neuromusculara in conditii
diferite de antrenament;
3.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
4.Mentinerea notiunilor elementare privind
igiena personala in timpul si dupa lectia de
antrenament.
5.Constientizarea asupra importantei
refacerii dupa antrenament si concurs.
(miercuri) 1. Participarea activa si constienta la lectiile de
23.03
antrenament;
2.Dezvoltarea neuromusculara in conditii
diferite de antrenament;
3.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
4.Mentinerea notiunilor elementare privind
igiena personala in timpul si dupa lectia de
antrenament.
5.Constientizarea asupra importantei
refacerii dupa antrenament si concurs.
(vineri)
1. Participarea activa si constienta la lectiile de

4.1; 4.2;
5.1

Mijloace
06.

1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1

1.Mobilitate
articulara si
elasticitate
musculara;

Exercitii acrobatice
Jocuri dinamice si de
miscare

1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1

1. Dezvoltarea
gandirii creatoare
a sportivilor;
2.Constientizarea
greselilor facute
in concursurile
de obiectiv,

Vizionare de competitii
atletice de diferite
nivele valorice.

1.1; 1.2;

2. Antrenament

Variante de alergare

Dozare
07.
30 min
30 min

6090min

60-

25.03

antrenament;
2.Dezvoltarea neuromusculara in conditii
diferite de antrenament;
3.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
4.Mentinerea notiunilor elementare privind
igiena personala in timpul si dupa lectia de
antrenament.
5. Constientizarea asupra importantei
refacerii dupa antrenament si concurs.

2.1; 2.2; 2.3


3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1

de recreere in
afara stadionului.

usoara, pe teren variat.


Jocuri dinamice;

90min

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII

Nivel valoric: INCEPATORI


Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA

MEZOCICLUL nr. 11
Perioada: 28. 03 24.04.2011

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


1. Dezvoltarea pregatirii fizice generale,.
2. Dezvoltarea echilibrata a calitatilor motrice de baza, in raport cu particularitatile de varsta ale
copiilor si juniorilor.
3. Consolidarea mecanismului de baza in probele atletice de concurs.
4. Cresterea continua a capacitatii de efort, potrivit particularitatilor individuale de varsta si sex.
5. Formarea unor capacitati motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neuromusculara, orientarea in spatiu si simtul echilibrului.

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,


sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENTE SPECIFICE

UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

01.

Pregtirea
fizic

Pregtirea
tehnic
01.

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice
Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice
Indici somato-functionali specifici

Procedee tehnice de baz

02.
o
o
o
o
o

Dezvoltarea indicilor somato-functionali;


Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de
concurs;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da
baza, potrivit varstei si sexului.

Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala


alergarii, sariturii si aruncarii;

Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele


atletice.

Cresterea interesului pentru participarea constienta si activa

02.

Pregtirea
tactic

Aciuni tactice recomandate individual

Pregtirea

Trsturi psihice dominante

COMPETENTE
SPECIFICE
03.
1.1; 4.2;

03.
4.2;

3.1; 3.2

psihologic

Pregtirea
metodic/
teoretic

Nr.
lecie
01.
1.

2.

Data
02.
(luni)
28.03
04.04
11.04
18.04

(miercuri)
30.03
06.04
13.04
20.04

o
Protecie individual
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

o
o

pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;


Formarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de
apartenenta la un grup;
Initierea cu regulile de conduita sportiva, pe durata lectiilor
de antrenament.
Consolidarea unor notiuni elementare privind igiena
personalasi refacerea organismului in timpul si dupa lectia
de antrenament sau concurs.

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII


Obiective
Competente
Coninuturi
operaionale
specifice
03.
04.
05.
1.Participarea activa si constienta la lectiile de
antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime,
a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a
alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite
de antrenament;
5.Consolidarea prevederilor din regulamentul
probelor de atletism strict necesare participarii la
competitii.
6. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
7.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena
personala in timpul si dupa lectia de antrenament.
1.Participarea activa si constienta la lectiile de
antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime,
a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a
alergarii de rezistenta.

1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1

1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1

1.Scoala alergarii:
-dezvoltarea
vitezei de reactie
si executie.

4.1; 4.2;
5.1

Mijloace

Dozare

06.

07.

Jocuri de atentie, dinamice


si de miscare, stafete, cu ex.
specifice din scoala alergarii.
Alergare cu starturi din
diferite pozitii si la diferite
semnale sonore sau vizuale.

2.Scoala
aruncarii:
-mecanismul de
baza al tehnicii
aruncarii
greutati/disc

Aruncare de pe loc
Aruncare cu elan simplu

1.Scoala sariturii:
-mecanismul de
baza al sariturii cu
1 pasi

L.F.E.
Elan 7-9 pasi, desprindere
de pe trambulina cu
mentinerea in pas sarit, arc si
aterizare ghemuit.

10-15
10X10
Pauza
mers
inapoi
X10 12
X 15 -20

4-6
8-10
Pauza
mers

3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza


4. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite
de antrenament;
6.Consolidarea prevederilor din regulamentul
probelor de atletism strict necesare participarii la
competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
8.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena
personala in timpul si dupa lectia de antrenament.

3.

(vineri)
01.04
08.04
15.04
22.04

1.Participarea activa si constienta la lectiile de


antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime,
a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a
alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite
de antrenament;
6.Consolidarea prevederilor din regulamentul
probelor de atletism strict necesare participarii la
competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
8.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena
personala in timpul si dupa lectia de antrenament.

2. Tonicitatetroficitate

1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1

inapoi
lucru pe ateliere:
genuflexiuni cu saritura
Tractiuni
Ridicari la verticala din
culcat dorsal
Extensii spate din culcat
facial
Sarituri din fandat in fandat
Flotari la perete
Ridicari in pod din culcat
dorsal.

2. Antrenament de
recreere in afara
stadionului.

Variante de alergare usoara,


pe teren variat.
Jocuri dinamice;

4 x 15
P:20

6090min

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM

Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM


Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA

MEZOCICLUL nr. 12
Perioada: 25.04 22.05.2011

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


1. Consolidarea mecanismului de baza al probelor atletice de concurs;
2. Cresterea continua a capacitatii de efort, potrivit particularitatilor individuale de varsta si sex.
3. materializarea pregatirii efectuate, intr-un rezultat bun la primul concurs.
4. Formarea unor capacitati motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neuromusculara, orientarea in spatiu si simtul echilibrului.
5. Materializarea pregatirii efectuate, intr-un rezultat bun la primul concurs.

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,


sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Pregtirea
fizic

UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

COMPETENE SPECIFICE

01.

02.

03.

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice

o
o
o
o
o

Pregtirea
tehnic

Procedee tehnice de baz

01.

Dezvoltarea indicilor somato-functionali;


Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a obiectelor de
diferite forme si marimi;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar
aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor
motrice da baza, potrivit varstei si sexului.

1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din


scoala alergarii, sariturii si aruncarii;
02.

1.1; 4.2;
03.

Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic

Numrul
leciei
01.
1.

Data

(luni)
25.04
02.05
09.05
16.05

Actiuni tactice recomandate


individual

Trsturi psihice dominante

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

o
o
o
o
o

Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in


probele atletice.
Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Insusirea de cunostinte specifice de: igiena
personala, igiena antrenamentului si de conduita pe
stadion si in afara lui.
Cunoasterea regulamentului de participare si
desfasurare a probelor atletice.

4.2;
5.1;
2.3; 1.2; 3.1;
1.1;
5.2

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)


Compete
Obiective
ne
Coninuturi
Mijloace
operaionale
specific
e
02.
04.
05.
06.
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de
1.1;
1. Indici somato
In panta :
antrenament;
1.2; 1.3; functionali
-alergare cu genunchii sus;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
2.2; 3.1;
-alergarea cu pendularea gambei
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
4.2; 4.3;
inapoi;
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii
4.4;
-pas saltat;
si discului , a alergarii de rezistenta.
3.3;
-pas sarit;
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
1.1;
-alergare accelerata
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor
2.3;
grupe musculare.
5.2
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena

Aruncari mingi med. 2-3


personala si igiena antrenamentului.
kg cu doua maini:
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului
- de la piept inainte
concursurilor de atletism strict necesare
2. Dezvoltarea fortei -de deasupra capului
participarii la competitii.
explozive tren
-de jos-inainte
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
superior
-peste cap inapoi
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

Joc sportiv complementar


(bachet/fotbal)

Dozare
07.
3s x 30-40 m
Pauza: mers
inapoi

6 x 30 -40m
P: mers inapoi
P intre serii: 34 min

2 x 10
2 x 10
2 x 10
2 x 10
Pauza: 3 min

20-30 min
2.

3.

(miercuri)
27.04
04.05
11.05
18.05

(vineri)
29.04
06.05
13.05
20.05

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de


antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii
si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor
grupe musculare.
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de


antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii
si discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor
grupe musculare.
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

1. Scoala alergarii:
-consolidarea tehnicii
alergarii peste
garduri:

2. Scoala sariturii:
-consolidarea tehnicii
sariturii in lungime
cu 1 pasi
1.Scoala aruncarii:
-impingere/lansare
greutate/disc

2. Tonicitatetroficitate, dezvoltare
rezistentei aerobe

alergare cu ritm de 3 pasi


peste linii trasate pe sol la
6-6,5 m
alergare cu ritm de 3 pasi
peste gardulete de (20-40
cm), la 6-6,5 m distanta
L.F.E

10 m alergare cu
genunchii sus, bataie pe
trambulina:
-desprinderi in pas saltat
- desprinderi in pas sarit
-idem cu pasire peste obstacol.

6x 8
2x (5x6)
Pauza mers
inapoi
Pauza intre
serii: 3 min
X 10
X 6-8
X 6-8
X 8-10

Din stand departat cu fata pe


directie, impingere/lansarea
diferitelor obiecte cu o mana;
Din stand departat cu fata pe
directie, indoirea genunchilor cu
un brat si impingere/lansare;
Din stand cu fata pe directie,
indoirea genunchilor si rotarea
umerilor la dreapta,
impingere/lansare

2 x 8-10

Jocuri si exercitii cu partener


Alergare pe teren variat

20-30 min
10-12 min

X 6- 8

8-10
Pauza: 1-2
min

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA

MEZOCICLUL nr. 13
Perioada: 23 29.05.2011

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


1. Evaluarea nivelului de pregatire, prin trecerea probelor de control stabilite.

sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si


greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Pregtirea
fizic
Pregtirea
tehnic

UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

COMPETENE SPECIFICE

01.

02.

03.

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice

Procedee tehnice de baz

o
o
o
o
o

01.
Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic

Actiuni tactice recomandate


individual

Trsturi psihice dominante

Evaluarea indicilor somato-functionali;


Evaluarea atitudinilor corporale corecte;
Evaluarea capacitatii de manevrare a obiectelor de
diferite forme si marimi;
Evaluarea indicilor calitatilor motrice
Evaluarea exercitiilor din scoala alergarii, scoala
sariturii, scoala aruncarii
02.
Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in
probele atletice.
Observarea interesului pentru participarea
constienta si activa pe tot parcursul lectiei de
antrenament sportiv;

1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

1.1; 4.2;
03.

5.1;

o
Pregtirea
metodic/
teoretic

Numrul
leciei
01.
1.
2.
3.

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

Observarea atitudinilor de comunicare si al


sentimentului de apartenenta la un grup;
Observarea conduitei sportive, pe durata lectiilor
de antrenament.

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)


Obiective
Competene
Data
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.
(luni)
Evaluare probe de control
2.2; 4.4;
Probe control specifice din
4.6; 1.2;
scoala alergarii
3.3;
(miercuri) Evaluare probe de control
2.2; 4.4;
Probe control specifice din
4.6; 1.2;
scoala aruncarii
3.3;
(vineri)
Evaluare probe de control
2.2; 4.4;
Probe control specifice din
4.6; 1.2;
scoala sariturii
3.3;

2.3; 1.2; 3.1;


1.1;
5.2

Mijloace

Dozare

06.
Vezi anexa

07.
X 3-5;
Pauza: revenire

Vezi anexa

X 6-8
X 8-10
Pauza: revenire
X 5-6
Pauza: revenire

Vezi anexa

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA PRECOMPETITIONALA

MEZOCICLUL nr. 14
Perioada: 30.05 19.06.2011

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


1. Determinarea si dezvoltarea in continuare a posibilitatilor si particularitatilor fiecarui copil;
2. Acordare in continuare atentie dezvoltarii si intaririi organismului, calirii acestuia si influentarii pozitive a
cresterii si dezvoltarii fizice armonioase a organismului prin antrenamentul efectuat;
3. Pregatirea fizica, tehnica si psihica multilaterala.
4. Dezvoltarea adecvata varstei, a calitatilor motrice si psihologice, cu accent pe imbunatatirea tempoului
miscarilor, dezvoltarea rezistentei generale;
5. Initierea in bazele tehnicii la probele de alergari pe plat, sarituri, si aruncari (greutate, disc).
6. Participarea la concursuri rezervate varstei (triatloane si probe individuale de aruncari: greutate - disc).

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,


sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Pregtirea
fizic

UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

01.

02.

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice
Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice

o
o
o
o

Dezvoltarea indicilor somato-functionali;


Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de concurs;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;

COMPETENE
SPECIFICE
03.
1.1; 4.2;

Indici somato-functionali specifici

Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza,


potrivit varstei si sexului.

Pregtirea
tehnic

Procedee tehnice de baz

Pregtirea
tactic

Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii,


sariturii si aruncarii;
02.
Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele
atletice.
Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea unor trsaturi
psihologice ale personalitatii.
Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena
antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat
si in viata sociala.

01.
Actiuni tactice recomandate
individual

Pregtirea
psihologic

Trsturi psihice dominante

Pregtirea
metodic/
teoretic

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

Numrul
leciei
01.
1.

Data

(luni)
30.05
06.06
13.06

o
o
o
o
o
o

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII


Obiective
Competene
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.
1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de
antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si
discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite
de antrenament;
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,

1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

1.1; 4.2;
03.
4.2;
5.1;

2.3; 1.2; 3.1;


1.1;
5.2

Mijloace

Dozare

06.

07.

1. Scoala alergarii:
-calitate motrica viteza de
reactie

Jocuri de reactie
Alergare cu starturi
din diferrite pozitii

2. Scoala aruncarii:
-mecanismul de baza al
tehnicii probei de
greutate/disc

Impingere/lansare
-de pe loc
-cu elan simplu
Joc baschet

10 min
10 x 10
Pauza 1 min
X 10-12
X 15-20
10-15 min

atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

2.

3.

(miercuri)
01.06
08.06
15.06

(vineri)
03.06
10.06
17.06

Ex pt consolidarea
atcului gardului
ex pt consolidarea
piciorului de remorca
Alergare peste
garduri cu ritm de 3
pasi
Plurisalturi:
-triplu fara elan;
-Penta fara elan
Aruncari mingi
medicinale din diverse
pozitii (2-3 kg)

5x6g

1. Scoala alergarii:
-exersarea tehnicii pasului
lansat si a pasului accelerat
de viteza.

Alergare cu pas lansat


de viteza;
alergare cu pas
accelerat de viteza

3 x 40 m
Pauza: 3-4
3-5 x 50 m
Pauza: 3-4

2.
Consolidarea mecanismului
de baza la aruncarea
greutatii/discului

Impingere/lansare
-de pe loc
-cu elan simplu

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de


antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si
discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite
de antrenament;
5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena
personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

1. Scoala alergarii:
-consolidarea mecanismului
de baza din tehnica alergarii
peste garduri

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de


antrenament;
2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de
viteza, garduri, a sariturilor in lungime si
inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si
discului , a alergarii de rezistenta.
3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza
4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite
de antrenament;

1.1;
1.2; 1.3;
2.2; 3.1;
4.2; 4.3;
4.4;
3.3;
1.1;
2.3;
5.2

2. Tonicitate - troficitate

5x6g
5 x 6g
Pauza 2-3 min
X 4-6
X 4-6
X 40-60
Pauza activa
1-2

X 8-10
X 10-12
20-30 min

Joc baschet

5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena


personala si igiena antrenamentului.
6.Insusirea unor prevederiale regulamentului
concursurilor de atletism strict necesare
participarii la competitii.
7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII
Nivel valoric: INCEPATORI
Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA COMPETITIONALA

MEZOCICLUL nr. 15
Perioada: 20.06 09.07.2011

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

Pregtirea
fizic

UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

COMPETENE SPECIFICE

01.

02.

03.

Indici somato-funcionali generali


Deprinderi i priceperi motrice
Calitati motrice de baza
Calitati motrice specifice

o
o
o

Dezvoltarea indicilor somato-functionali;


Educarea unor atitudini corporale corecte;
Educarea capacitatii de manevrare a materialelor
de concurs;

1.1; 4.2;

Indici somato-functionali specifici

Pregtirea
tehnic

Procedee tehnice de baz

Pregtirea
tactic

o
o
o
Actiuni tactice recomandate
individual

Pregtirea
psihologic

Trsturi psihice dominante

Pregtirea
metodic/
teoretic

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

Numrul
leciei
01.

Data

o
o
o
o
o
o
o

Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar


aplicative;
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor
motrice da baza, potrivit varstei si sexului.
Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din
scoala alergarii, sariturii si aruncarii, cu accent pe
aruncari: greutate si disc
Imbunatatirea tempoului miscarilor, dezvoltarea
rezistentei generale
Riscul la primele executii;
Intrarea rationala in concurs si renuntarea la
anumite incercari (daca este nevoie).
Educarea spiritului de disciplina;
Educarea vointei de a invinge;
Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea
unor trasaturi psihologice ale personalitatii.
Insusirea de cunostinte specifice de: igiena
personala, igiena antrenamentului si de conduita pe
stadion si in afara lui.
Manifestarea spiritului de fair-play, atat in
activitatea sportiva, cat si in viata sociala.

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII


Obiective
Competene
Coninuturi
operaionale
specifice
02.
04.
05.

1.1; 4.2;

4.2;

5.1;

2.3; 1.2; 3.1;


1.1;
5.2

Mijloace

Dozare

06.

07.

1.

(luni)
20.06
27.06
04.07

1. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe


fondul unui volum redus treptat, intensitati
egale celor de concurs.
2. Concursurile vor vor deveni ele insasi
principalele mijoace de pregatire
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru
evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de
exprimare optima a tehnicii.
4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs,
privind motivatia indeplinirii obiectivelor
propuse.

2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;

1. Scoala alergarii:
-viteza de reactie si
deplasare

2. Procedee tehnice:
Consolidarea
mecanismului de
baza al aruncarii
greutatii (de pe loc
sau cu elan)

Alergare joc de glezna;


Alergare cu genunchii sus
Pendularea gambelor la spate;
Alergare cu pas lansat
Alergare cu pas accelerat
Aruncare pe spate
Aruncare pe fata
Aruncare cu fata
Aruncare de pe loc
Aruncare cu saltare
Aruncare cu spatele
Ex acrobatice, ex de streching

2.

3.

(miercuri)
22.06
29.06
06.07

(vineri)
24.06
01.07
08.07

1. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe


fondul unui volum redus treptat, intensitati
egale celor de concurs.
2. Concursurile vor vor deveni ele insasi
principalele mijoace de pregatire
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru
evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de
exprimare optima a tehnicii.
4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs,
privind motivatia indeplinirii obiectivelor
propuse.
1. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe
fondul unui volum redus treptat, intensitati
egale celor de concurs.
2. Concursurile vor vor deveni ele insasi
principalele mijoace de pregatire
3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru
evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de
exprimare optima a tehnicii.
4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs,
privind motivatia indeplinirii obiectivelor
propuse.

2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;

2.2; 4.4;
4.6; 1.2;
3.3;

2x30 m
2x30 m
2x30 m
4-6 x50-60m
3-5 x 40-50m
Pauza: 3-4
X3
X3
X3
X6
X6
X 10
10 min

1. Scoala alergarii:
-exersarea tehnicii
pasului lansat si a
pasului de viteza;
2. Dezvoltarea fortei
explozive (detenta)

Alergare cu pas lansat


Alergare cu pas accelerat

4-6 X 50m
4 x 30 m
4/4, pauza 3-4

sarituri pe vafuri
sarituri in fandat
sarituri din ghemuit in ghemuit
(broaste)
jocuri de miscare

3 x 50
3 x (10+10)
4 x 10
Pauza:3
15 20

1. Procedee tehnice:
-consolidarea
mecanismului de
baza al tehnicii
aruncarii discului

Aruncarea discului de pe loc


Aruncarea discului cu fata la
directia de aruncare
Aruncarea discului cu pirueta
(elan)

X 6-8

2. Coordonarea
segmentelor fata de
corp in conditiile
probelor atletice

Jocuri dinamice de indemanare


si miscare

X 8-10
X 8-10

20-30 min

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURI


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011
Clasa/ grupa: V - VIII

Nivel valoric: INCEPATORI


Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.
Etapa de pregtire: ETAPA DE REFACERE

MEZOCICLUL nr. 16
Perioada: 10.07 17.07.2011

Dotri materiale necesare: Sala si stadion,


sectoare standard de aruncari, mingi medicinale si
greutati diferite marimi (0,5 3 kg), discuri, mingi
oina, diverse obiecte pentru lansat, rulete,
cronometre, trambulina, garduri etc.

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMAN:


1. Refacerea organismului dupa sezonul competitional de sala.

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENTE SPECIFICE

UNITATEA DE NVARE

OBIECTIVE DE INSTRUIRE

01.

Pregtirea
fizic

02.
o
o
o

Indici somato-funcionali
generali

Pregtirea
tehnic
01.

COMPETENTE
SPECIFICE

Dezvoltarea indicilor somato-functionali;


Educarea unor atitudini corporale corecte;
Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;

02.

03.
1.1; 1.2;

03.

Pregtirea
tactic
Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic

Trsturi psihice
dominante
Protecie individual
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament

o
o

Formarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de


apartenenta la un grup;
Consolidarea unor notiuni elementare privind igiena
personala si refacerea organismului dupa sezonul
competitional;

3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1

Numrul
leciei
01.
1.

2.

3.

Data

(luni)

Obiective
operaionale
02.

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII


Competente
Coninuturi
specifice
04.
05.

Mijloace
06.

1. Dezvoltarea neuromusculara in conditii


diferite de antrenament;
2.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
3.Mentinerea notiunilor elementare privind
igiena personala in timpul si dupa lectia de
antrenament.
4.Constientizarea asupra importantei
refacerii dupa antrenament si concurs.

1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1

1.Mobilitate
articulara si
elasticitate
musculara;

Exercitii acrobatice
Jocuri dinamice si de
miscare

(miercuri) 1. Dezvoltarea neuromusculara in conditii


23.03
diferite de antrenament;
2.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
3.Mentinerea notiunilor elementare privind
igiena personala in timpul si dupa lectia de
antrenament.
4.Constientizarea asupra importantei
refacerii dupa antrenament si concurs.
(vineri)
1. Dezvoltarea neuromusculara in conditii
25.03
diferite de antrenament;
2.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa,
atentie, imaginatie, spiritul colectiv.
3.Mentinerea notiunilor elementare privind
igiena personala in timpul si dupa lectia de
antrenament.
4.Constientizarea asupra importantei
refacerii dupa antrenament si concurs.

1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1

1. Dezvoltarea
gandirii creatoare
a sportivilor;
2.Constientizarea
greselilor facute
in concursurile
de obiectiv,

Vizionare de competitii
atletice de diferite
nivele valorice.

1.1; 1.2;
2.1; 2.2; 2.3
3.1; 3.2
4.1; 4.2;
5.1

2. Antrenament
de recreere in
afara stadionului.

Variante de alergare
usoara, pe teren variat.
Jocuri dinamice;

Dozare
07.
30 min
30 min

6090min

6090min

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLAN DE PREGTIRE ANUAL


Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM
Unitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM
Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011

Clasa/ grupa: V- VIII


Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.

Nivel valoric: AVANSAI

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICEDotri materiale utilizate: ______________


OBIECTIVE DE PERFORMAN: ______________________________________________________
UNITATEA DE NVARE
OBIECTIVE DE INSTRUIRE
COMPETENE SPECIFICE
______________________________________
_______________________________________________________________________________________
01.
02.
03.
______________________________________
_______________________________________________________________________________________
______________________________________
_______________________________________________________________________________________
Pregtirea

Indici somato-funcionali
______________________________________
fizic
_______________________________________________________________________________________
generali

Deprinderi i priceperi motrice

Caliti motrice de baz

Indici somato-funcionali
specifici

Caliti motrice specifice

Metode i mijloace de
dezvoltare

Metode/ procedee de cretere


Pregtirea

Procedee tehnice de baz


tehnic

Procedee tehnice recomandate


individual

Pregtirea
tactic

01.
Aciuni tactice recomandate
individual
Aciuni tactice individuale n
atac
Aciuni tactice individuale n
aprare
Aciuni tactice colective de
atac
Aciuni tactice colective de
aprare

02.

03.

Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic

Sisteme de joc

Trsturi psihice dominante

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate
CALENDARUL COMPETIIONAL
PERIOADA DE
DESFURARE

COMPETIII

LOCUL DE
DESFURARE

Oficiale interne

Oficiale internaionale

Amicale

STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS


Etapa

Mezostructuri

Loc de
desfurare

Numr de zile
de pregtire

Numr de lecii
de antrenament

Numr de zile
libere

Numr de
concursuri
(oficiale sau
amicale)

01.

Etapa pregtirii de
baz

Etapa
precompetiional

Etapa
competiional
Etapa
de refacere
Etapa pregtirii de
baz
Etapa
precompetiional

01.
Etapa
competiional

02.

03.
04.
05.
Perioada pregtitoare I durata: .
MZC 1- de acomodare
Perioada: .
MZC 2- de baz
Perioada: .
MZC 3- de baz (dezvoltare)
Perioada: .
MZC 4- de baz
Perioada: .
MZC 5- pregtire i control
Perioada: .
MZC 6- precompetiional
Perioada: .
MZC 7- precompetiional
Perioada: .
Perioada competiional I durata: .
MZC 8- competiional
Perioada: .
MZC 9- intermediar
Perioada: .
MZC 10- competiional
Perioada: .
MZC 11- refacere
Perioada: .
Perioada pregtitoare II durata: .
MZC 12- de baz
Perioada: .
MZC 13- precompetiional
Perioada: .

06.

07.

02.
03.
04.
05.
Perioada competiional II durata: .
MZC 14- competiional
Perioada: .

06.

07.

Etapa
de refacere

MEZOCICLUL
MZC -1
MZC -2
MZC -3
MZC -4
MZC -5
MZC -6
MZC -7
MZC -8
MZC -9
MZC -10
MZC -11
MZC -12
MZC -13
MZC -14
MZC -15
MZC -16
MZC -17
MZC -18
MZC - ..n

MZC 15- intermediar


Perioada: .
MZC 16- precompetiional
Perioada: .
MZC 17- competiional
Perioada: .
Perioada de tranziie durata: .
MZC 18- odihn activ
Perioada: .

Numr ore
de pregtire
sportiv

Numr ore
de pregtire fizic

SOLICITRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Numr ore
Numr ore
de pregtire tehnic de pregtire tactic

Indicatori motrici care condiioneaz performan a

PROBE DE CONTROL

NR. CRT.

DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL


DATA

LOCUL

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLAN DE PREGRIRE ANUAL


Disciplina sportiv de specializare: ___________________
Unitatea de nvmnt: .
Anul colar/ anul competiional:
Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) ..
Cadrul didactic: .....

Nivel valoric: AVANSAI

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICEDotri materiale utilizate: ______________


OBIECTIVE DE PERFORMAN: ______________________________________________________
UNITATEA DE NVARE
OBIECTIVE DE INSTRUIRE
COMPETENE SPECIFICE
______________________________________
_______________________________________________________________________________________
01.
02.
______________________________________
03.
_______________________________________________________________________________________
______________________________________
Pregtirea
_______________________________________________________________________________________

Indici somato-funcionali
______________________________________
_______________________________________________________________________________________
fizic
generali

Deprinderi i priceperi motrice

Caliti motrice de baz

Indici somato-funcionali
specifici

Caliti motrice specifice

Metode i mijloace de
dezvoltare

Metode/ procedee de cretere


Pregtirea

Procedee tehnice de baz


tehnic

Procedee tehnice recomandate


individual

Pregtirea
tactic

Pregtirea
psihologic
Pregtirea
metodic/
teoretic

01.
Aciuni tactice recomandate
individual
Aciuni tactice individuale n
atac
Aciuni tactice individuale n
aprare
Aciuni tactice colective de
atac
Aciuni tactice colective de
aprare
Sisteme de joc

Trsturi psihice dominante

Protecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate

02.

03.

CALENDARUL COMPETIIONAL
COMPETIII
Oficiale interne

Oficiale internaionale

Amicale

PERIOADA DE
DESFURARE

LOCUL DE
DESFURARE

STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS


Etapa

Mezostructuri

01.

02.

Etapa pregtirii de
baz

Etapa
precompetiional

Etapa
competiional
Etapa
de refacere
Etapa pregtirii de

Loc de
desfurare

Numr de zile
de pregtire

Numr de lecii
de antrenament

03.
04.
05.
Perioada pregtitoare I durata: .
MZC 1- de acomodare
Perioada: .
MZC 2- de baz
Perioada: .
MZC 3- de baz (dezvoltare)
Perioada: .
MZC 4- de baz
Perioada: .
MZC 5- pregtire i control
Perioada: .
MZC 6- precompetiional
Perioada: .
MZC 7- precompetiional
Perioada: .
Perioada competiional I durata: .
MZC 8- competiional
Perioada: .
MZC 9- intermediar
Perioada: .
MZC 10- competiional
Perioada: .
MZC 11- refacere
Perioada: .
Perioada pregtitoare II durata: .
MZC 12- de baz

Numr de zile
libere
06.

Numr de
concursuri
(oficiale sau
amicale)
07.

baz
Etapa
precompetiional

01.

Etapa
competiional

Etapa
de refacere

MEZOCICLUL
MZC -1
MZC -2
MZC -3
MZC -4
MZC -5
MZC -6
MZC -7
MZC -8
MZC -9
MZC -10
MZC -11
MZC -12

Perioada: .
MZC 13- precompetiional
Perioada: .

02.
03.
04.
05.
Perioada competiional II durata: .
MZC 14- competiional
Perioada: .
MZC 15- intermediar
Perioada: .
MZC 16- precompetiional
Perioada: .
MZC 17- competiional
Perioada: .
Perioada de tranziie durata: .
MZC 18- odihn activ
Perioada: .

Numr ore
de pregtire
sportiv

Numr ore
de pregtire fizic

SOLICITRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Numr ore
Numr ore
de pregtire tehnic de pregtire tactic

06.

07.

Indicatori motrici care condiioneaz performan a

MZC -13
MZC -14
MZC -15
MZC -16
MZC -17
MZC -18
MZC - ..n

PROBE DE CONTROL

NR. CRT.

DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL


DATA

LOCUL

NOT:
1. Planificarea se face pentru anul colar 2010-2011 sau pentru anul competiional n curs.
2. n Planul de pregtire anual, la rubrica obiective de performan se trec acele obiective de performan specifice disciplinei
sportive pentru care se face documentul (obiective cifrice/ de clasament/ de promovare n ealon superior/ etc).
3. n Planul de pregtire anual, la rubrica dotri materiale utilizate se trec cele de care beneficiaz profesorul n activitatea de
pregtire sportiv practic. Grupul de lucru va trece necesarul optim pentru pregtire.
4. La obiective de instruire i competene specifice, la rubrica/pozi ia unitatea de nv are se trec, conform programei colare,
unitile de nvare i subunitile acestora (aa cum sunt trecute de ctre NOI, cu specifica ia c subunit ile de nv are sunt
scrise cu ROU i difer de la o disciplin sportiv la alta).
5. La obiective de instruire i competene specifice, la rubrica/pozi ia unitatea de nv are subunit ile de nv are scrise cu
ROU le vei nlocui cu cele prevzute de programa colar pentru disciplina sportiv respectiv.
6. La obiective de instruire i competene specifice, la rubrica/pozi ia obiective de instruire, grupul de lucru elaboreaz pentru
fiecare subunitate de nvare obiective de instruire.
7. La obiective de instruire i competene specifice, la rubrica/poziia competene specifice, grupul de lucru grupul de lucru
trece INDICATORII specifici acestora (1.2/ 1.3/ 2.2/ 2.4, etc), i sunt cei stabilii pentru unitatea de nvare.
8. La calendarul competiional se completeaz pentru anul colar/competiional n curs.
9. La structura i coninutul pregtirii pe anul de pregtire i concurs trebuie s ine i cont de faptul c numrul
MEZOCICLURILOR nu este obligatoriu s fie 18!!! Dumneavoastr stabili i numrul perioadelor pregtitoare/ competi ionale/
de tranziie i numrul mezociclurilor. NOI v-am dat un exemplu (scris cu ROU).
10. La solicitrile de antrenament, la indicatorii motrici care condiioneaz performan a, se trec acei indicatori specifici
disciplinei/ probei sportive i valorile stabilite (nr. tone, nr. kilometri, nr. execuii, etc).
11. La probele de control se trec cele specifice disciplinei i stabilite la nivel de federa ii / MECTS, dar i alte probe pe care le
considerai importante.

DAC AVEI NEDUMERIRI, SUNAI LA 0743.012.001 Alin Ctlin Punescu