Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLAN DE PREGRIRE ANUAL

Disciplina sportiv de specializare: _VOLEI___ Unitatea de nvmnt: L.A.P.I. DEJ Anul Scolar/ anul competitional: 2010-2011 Grupa: CADETI Cadrul didactic: prof. FLOREA SORIN

Nivel valoric: PERFORMANTA

OBIECTIVE DE PERFORMANT: * Calificarea in Turneul Final al Camp. Nat. de Cadeti editia 2010-2011 * Selectionarea a cel putin trei jucarori in Lotul National al Romaniei * Promovarea a cel putin trei sportivi in lotul de performanta ( juniori )

Dotri materiale utilizate: -Sala cu instalatia de volei -Treizeci de mingi si doua cosuri -Sala de Forta,mingi medicinale,corzi elastice,garduri,scarita,reper pt. pas sau preluare,masa pt. atac sau serviciu -Echipament de competitie

OBIECTIVE DE INSTRUIRE SI COMPETENTE SPECIFICE UNITATEA DE NVTARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENTE SPECIFICE 01. 02. 03. Pregtirea Indici somato-functionali - T- 190cm+5 R-185cm -Sa se incadreze in cerintele somatice fizic generali -armonios dezvoltat musculo-ligamentar corespunzatoare varstei si postului in echipa -Talie -dezvoltarea muscularurii trenului superior a -Tip somatic spatelui , abdomenului si trenului inferior -Sa suporte solicitarile de efort impuse de -cresterea perimetrului toracic in inspiratie antrenament si competitie -dezvoltarea puterii maximale anaerobe -suplete musculo-ligamentara -mobilitate si stabilitate articulara -Sa mentina la un nivel ridicat indicii de dezvoltare -dezvoltarea pricaperilor de deplasare din diferite a calitatilor motrice generale,preponderente in Deprinderi si priceperi specificul jocului pozitii si pe directii variate funalizate cu executii motrice -complexe,specifice si 1

inteligent

motrice

tehnice reusite -perfectionarea deprinderilor si priceperilor actiunilor de joc individuale sau colective in relatie cu coechipierii si adversarii

Calitti motrice de baza Viteza

-dezvoltarea vitezei de executie,de deplasare si de reactie -dezvoltarea indemanarii legata de orientarea in spatiu,de echilibru , de coordonare la stimuli complecsi si de precizie in regim de viteza ,forta -dezvoltarea rezistentei mixte ,aerobe-anaerobe -dezvoltarea fortei maximale si explozive a triplei extensii si a trenului superior

Indemanarea

Rezistenta Forta

Indici somato-functionali specifici

-cresterea perimetrelor gambei,coapsei,toracelui,bratelor si antebreatelor -realizarea indicelui de proportionalitate -cresterea elasticitatii musculare si a mobilitatii articulare -cresterea puterii maxime aerobe si anaerobe -Sa aplice eficient , la un nivel ridicat,efortul specific (calitatile motrice in forma combinata) in procesul de pregatire si competitii

Calitti motrice specifice -dezvoltarea vitezei specifica fiecarei actiuni in regim de forta (detenta) , in regim de rezistenta -cresterea coordonarii la stimuli complecsi in relatie cu mingea, coechipierii si adversarii -dezvoltarea indemanarii in regim de forta , viteza 2

Viteza

Indemanare

si rezistenta -dezvoltarea fortei in regim de viteza exploziva la nivelul membrelor superioare (lovirea mingii) Forta -dezvoltarea fortei in regim de rezistenta la nivelul membrelor inferioare (saritura) -dezvoltarea rezistentei in regim de viteza forta(linia I-a) , in regim de indemanare (linia IIa) -cresterea rezistentei la efort mixt (joc) -Sa posede un nivel maxim de manifestare a calitatilor matrice Metode si mijloace de dezvoltare -dezvoltarea vitezei de reactie , de executie , de repetitie , de deplasare in regim de forta si rezistenta

Rezistenta

Viteza reactia repetata; reactia fata de un obiect in miscare ; repetarea ; metoda cu handicap ; stafete si jocuri Forta-metoda antrenamentului in circuit ; metoda hipertrofiei ; met. Incarcaturii maxime , izotonica ; balistica si pliometrica

-dezvoltarea fortei maxime , a fortei in regim de viteza (exploziva) si in regim de rezistrnta a trenului superior si inferior

Indemanare,coordonare,mobilitate si suplete-metoda repetitiei , a reactiei fata de un obiect in miscare, metoda cu handicap si jocuri si concursuri

-dezvoltarea indeminarii si coordonarii in regim de viteza in relatie cu mingea , coechipierii si adversarii

-dezvoltarea rezistentei specifice la eforturtul jocului de volei Rezistenta-metoda alternativa si metoda pe intervale -cresterea masei musculare active,scaderea 3 -Sa mentina un nivel optim a indicilor somatofunctionali

 Metode/ procedee de crestere Alimentatie rationala , sustinatoare de efort,evidenta si evaluarea indicilor morfo-functionali Pregtirea tehnic Procedee tehnice de baz Serviciu

tesutului adipos,cresterea troficitatii si tonicitatii musculare

-perfectionarea serviciului de sus in forta sau planat -consolidarea altei variante de siguranta -Sa utilizeze in competitii la un nivel ridicat de eficienta procedeele tehnice insusite la antrenament

Preluarea serviciului -consolidarea PS de sus, cu si fara plonjon , de jos cu fandare,plonjon si cu amortizare

Ridicarea

-consolidarea ridicarii inalta si medie , inainte si peste cap de sus si de jos cu doua maini -Consolidarea LA din R inalta-medie,pe drept,diagonala pe langa si peste blocaj -Consolidarea LA din blocaj afara,liftat,din minge venita de la adversar

Lovitura de atac

Blocaj

-perfectionarea B individual la minge si la zona -consolidare B la atac din linia II-a

Preluarea atacului

-perfectionarea PA cu amortizarea atacului in forta,de jos,de sus cu fandare sau plonjon -consolidarea autodublajului cu 1-2 maini de jos din fandare sau plonjon

Autodublare

Procedee tehnice recomandate individual Ridicarea

-ridicarea dinsaritura ,in urcare,intinsa,cu fenta,cu schimbarea directiei inainte si peste cap pentru 4

ridicatori Lovitura de atac -perfectionarea LA specifice postului in echipa pentru tragatori -perfectionare PA si a PS din toate variantele de atac si serviciu la un nivel maxim de eficienta pentru jucatorul libero

Preluarea din serviciu si atac

Pregtirea tactic

01. Actiuni tactice recomandate individual Actiuni tactice individuale n atac Serviciul

02.

03.

-perfectionarea serviciilor alternate in forta si plasate in fuctie de plasamentul adversarilor si a jucatorului libero -perfectionarea atacului in functie de gruparea si inaltimea blocajului: bloc-aut,in forta sau plasat din linia a-I-a sau a-II-a -perfectionarea blocajului individual cu caracter de respingere a mingii si cu inchiderea unor culuoare posibile ale atacului advers -perfectionarea dublajului si autodublajului blocajului si atacului propriu -conslolidarea combinatiilor cu pase inalte medii, lungi si scurte, inainte si peste cap , de pe loc si din saritura, cu sau fara intrarea unui jucator din linia a II-a

-sa realizeze folosirea oportuna a actiunilor tactice individuale in concursuri si competitii

Lovitura de atac Actiuni tactice individuale n aprare Blocaj

Dublaj si Autodublaj Actiuni tactice colective de atac

-sa fie capabil de o finalizare optima a actiunilor tactice colective, conform sistemelor de joc stabilitea in cadrul competitiilor 5

-consolidarea combinatiilor cu pase inalte cu finalizare din linia a II-a Actiuni tactice colective de aprare Sisteme de joc In atac In aparare Pregtirea psihologic -perfectionarea blocajului adaptat situatiilor de joc in 2 si 3 jucatori -perfectionarea sistemului de joc 4 + 2 -perfectionarea sistemului de joc 5 + 1 -perfectionarea sistemului de joc cu centru 2 retras -cultivarea dorintei personale de afirmare sportiva -educarea capacitatii de stapanire si de control emotional in conditii de competitie -cresterea capacitatii de concentrare, atentie distributiva, asumarea raspunderii, stapanire de sine, mobilizarea coechipierilor in situatiile critice -eliminarea sentimentului fata de teama de adversar -dezvoltarea incederii in sine, a curajului si a dorintei de victorie -cunoasterea si respectarea masurilor de igiena personala, de alimentatie si de refacere -cunoasterea factorilor care conditioneaza performanta si a cauzelor care reduc randamentul sportiv -cunoasterea regulamentului de concurs, de joc si a prevederilor de arbitraj -sa demonstreze un comportament corespunzator respectand prevederile regulamentului in spirit de fair-play

Trsturi psihice dominante

-capcaitatea de manifestare a trasaturilor psihice dominante specifice jucatorului de volei in cadrul competitiilor

Pregtirea metodic/ teoretic

Protectie individual Randament sportiv Prevederi regulamentare Reguli de comportament

-sa identifice factorii care generaza randamentul sportiv propriu si a celor care il diminueaza -sa respescte prevederile regulamentelor oficiale in cadrul competitiilor -sa manifeste respect fata de antrenori, parteneri, adversari, arbitrii si spectatori

Culturalitate

- sportul fenomen social si de clutural

CALENDARUL COMPETITIONAL COMPETITII CAMPIONAT NATIONAL TUR Etapa I Etapa II Etapa III Etapa IV Etapa V RETUR Etapa VI Etapa VII Etapa VIII Etapa IX Etapa X TURNEU SEMIFINAL TURNEU FINAL UNITED WORLD GAMES Oficiale internationale TURNEU DE PREGATIRE TURNEU DE PREGATIRE TURNEU DE PREGATIRE 24-26.09.10 18-20.03.11 22-24.04.11 Bistrita Zalau Dej 12.12.10 23.01.11 06.02.11 20.02.11 06.03.11 30.03-03.04.11 04-08.05.11 15-20.06.11 Dej cu Zalau La Baia Mare La Dej cu Simleu La Oradea licitatie licitatie Klagenfurt(Austria) 03.10.10 17.10.10 31.10.10 14.11.10 28.11.10 La Zalau Dej cu Baia Mare La Simleul Silvaniei Dej cu Oradea PERIOADA DE DESFSURARE LOCUL DE DESFSURARE

Oficiale interne

Amicale

STRUCTURA SI CONTINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE SI CONCURS

Etapa 01. Etapa pregtirii de baz Etapa precompetitional Mezostructuri 02. MZC 1- de acomodare Perioada: 02.08-22.08 2010 MZC 2- de baz Perioada: 23.08-12.09.2010 MZC 3- precompetiional Perioada: 13.09-26.09.2010 MZC 4- competitional Perioada: 27.09-21.11.2010 MZC 5- competitional Perioada: 22.11-09.01.2011 MZC 6-competitional Perioada:10.01-06.03.2011 MZC 7- precompetitional Perioada: 07.03-20.03.2011 MZC 8- competitional Perioada 21.03-03.04.2011 MZC 9- precompetitional Perioada: 04.04-24.04.2011 MZC 10- competitional Perioada 25.04-08.05.2011 Loc de desfsurare Numr de zile de pregtire Numr de lectii de antrenament 05. 3 3 1 Numr de zile libere 06. 0 0 3 Numr de concursuri (oficiale sau amicale) 07.

03. 04. Perioada pregtitoare I durata: 15.08-26.09.2010 DEJ 21 18 DEJ DEJ 21 14 18 13

Perioada competiional I durata:11.10-17.04.2011 DEJ 56 51 DEJ DEJ DEJ 49 56 14 14 DEJ 21 14 Perioada tranzitie durata:18.04-12.06.2011 DEJ 35 38 51 14 14 19 14

5 11 5 0 0 2 0

3 0 5 3 5 3 5

Etapa competitional

Etapa De tranzitie .

MZC 11-tranzitie Perioada 09.05 12.06.2011

30

MEZOCICLUL MZC -1 MZC -2 MZC -3 MZC -4 MZC -5 MZC -6 MZC -7 MZC -8 MZC -9 MZC -10 MZC -11 MZC -12 MZC -13 MZC -14 MZC -15 MZC -16 MZC -17 MZC -18 MZC - ..n

Numr ore de pregtire sportiv 18 18 14 39 40 49 7 14 13 14 48

Numr ore de pregtire fizic 10,6 9 6 13 13 15 2 0 3 0 16

SOLICITRILE DE ANTRENAMENT Din care: Numr ore Numr ore de pregtire tehnic de pregtire tactic 5.6 1,8 5 4 4 4 10 16 10 17 13 21 2 3 4 10 3 7 4 10 22 10

Indicatori motrici care condiioneaz performana

PROBE DE CONTROL PROBE FIZICE

puncte Alergare de viteza;50 m plat Alergare de rez. 1000 m Saritura lung. de pe loc(cm) Arunc.m.med 2kg sezand(cm

20 7,8 4,40 172 1015

30 7,4 4,30 184 1080

40 7,1 4,20 196 1145

50 6,8 4,05 208 1200

60 6,5 3,50 230 1230

70 6,4 3,35 242 1248

80 6,3 5,25 254 1264

90 6,2 3,15 286 1276

Alergare de vitrza minim 50 pct Alergare de rez. minim - 55 pct Sarit in lung. minim- 63 pct Aruncare m med minim- 50 pct

PROBE TEHNICO-TACTICE 66% reusita serviciului efectuat pe culuar si diagonala la distanta medie si lunga din zonele 1 si 5 50% ( toti jucatorii ) si 70% ( jucatorul libero ) reusita a preluarii serviciului pe culuar si diagonala efectuata din zonele 1 si 5 55% reusita a loviturii de atac pe culuar si pe diagonala , cu evitarea blocajului efectuat la zona, cu minge ridicata in zonele de atac 4 si 2 40% ( toti jucatorii) si 55%( jucatorul libero) reusita a preluarii atacului , cu evitarea blocajului efectuat la zona, preluarea se realizeaza din zona 1 si zona 5 la atacul pe culuar si pe diagonala 40% reusita a blocajului de pe loc si precedat de deplasare, la atacul efectuat si diagonale, din ridicare cu traectorii rapide si lente din toate zonele de atac de pe lungimea fileului 60% reusita ( ridicatorul ) la ridicarea din saritura cu evitarea organizarii blocajului individual in conditii a 2 tragatori pe extreme si 1 jucator de blocaj advers

DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL NR. CRT. 1 2 DATA 05.09.2010 03.032011 LOCUL Dispendarul de medicina sportiva Cluj-Napoca Dispendarul de medicina sportiva Cluj-Napoca 10

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLAN DE PREGRIRE ANUAL

Disciplina sportiv de specializare: __VOLEI_________________ Unitatea de nvmnt: L.A.P.I. DEJ Anul scolar/ anul competitonal: 2010-2011 Clasa/ grupa: JUNIORI Cadrul didactic: prof. FLOREA SORIN

Nivel valoric: AVANSATI

11

OBIECTIVE DE PERFORMAN: ______________________________________________________ _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________

Dotri materiale utilizate: ______________ ______________________________________ ______________________________________ ______________________________________ ______________________________________

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE UNITATEA DE NVARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE 01. 02. Pregtirea Indici somato-funcionali generali fizic Deprinderi i priceperi motrice Caliti motrice de baz Indici somato-funcionali specifici Caliti motrice specifice Metode i mijloace de dezvoltare Metode/ procedee de cretere Pregtirea Procedee tehnice de baz tehnic Procedee tehnice recomandate individual

COMPETENE SPECIFICE 03.

Pregtirea tactic

Pregtirea

01. Aciuni tactice recomandate individual Aciuni tactice individuale n atac Aciuni tactice individuale n aprare Aciuni tactice colective de atac Aciuni tactice colective de aprare Sisteme de joc Trsturi psihice dominante

02.

03.

12

psihologic Pregtirea metodic/ teoretic

Protecie individual Randament sportiv Prevederi regulamentare Reguli de comportament Culturalitate CALENDARUL COMPETIIONAL COMPETIII PERIOADA DE DESFURARE LOCUL DE DESFURARE

Oficiale interne

Oficiale internaionale

Amicale

STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS

Etapa 01. Etapa pregtirii de baz Mezostructuri 02. Loc de desfurare Numr de zile de pregtire Numr de lecii de antrenament Numr de zile libere 06. Numr de concursuri (oficiale sau amicale) 07.

03. 04. 05. Perioada pregtitoare I durata: . MZC 1- de acomodare Perioada: .

13

Etapa precompetiional

Etapa competiional

Etapa de refacere Etapa pregtirii de baz Etapa precompetiional

MZC 2- de baz Perioada: . MZC 3- de baz (dezvoltare) Perioada: . MZC 4- de baz Perioada: . MZC 5- pregtire i control Perioada: . MZC 6- precompetiional Perioada: . MZC 7- precompetiional Perioada: . Perioada competiional I durata: . MZC 8- competiional Perioada: . MZC 9- intermediar Perioada: . MZC 10- competiional Perioada: . MZC 11- refacere Perioada: . Perioada pregtitoare II durata: . MZC 12- de baz Perioada: . MZC 13- precompetiional Perioada: .

01.

Etapa competiional

02. 03. 04. 05. Perioada competiional II durata: . MZC 14- competiional Perioada: . MZC 15- intermediar Perioada: . MZC 16- precompetiional Perioada: . MZC 17- competiional Perioada: . Perioada de tranziie durata: .

06.

07.

14

Etapa de refacere

MZC 18- odihn activ Perioada: . SOLICITRILE DE ANTRENAMENT Din care: Numr ore Numr ore de pregtire tehnic de pregtire tactic

MEZOCICLUL MZC -1 MZC -2 MZC -3 MZC -4 MZC -5 MZC -6 MZC -7 MZC -8 MZC -9 MZC -10 MZC -11 MZC -12 MZC -13 MZC -14 MZC -15 MZC -16 MZC -17 MZC -18 MZC - ..n

Numr ore de pregtire sportiv

Numr ore de pregtire fizic

Indicatori motrici care condiioneaz performana

PROBE DE CONTROL

DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL 15

NR. CRT.

DATA

LOCUL

NOT:l
01. Planificarea se face pentru anul colar 2010-2011 sau pentru anul competiional n curs. 02. n Planul de pregtire anual, la rubrica obiective de performan se trec acele obiective de performan specifice disciplinei sportive pentru care se face documentul (obiective cifrice/ de clasament/ de promovare n ealon superior/ etc). 03. n Planul de pregtire anual, la rubrica dotri materiale utilizate se trec cele de care beneficiaz profesorul n activitatea de pregtire sportiv practic. Grupul de lucru va trece necesarul optim pentru pregtire.

16

04. La obiective de instruire i competene specifice, la rubrica/poziia unitatea de nvare se trec, conform programei colare, unitile de nvare i subunitile acestora (aa cum sunt trecute de ctre NOI, cu specificaia c subunitile de nvare sunt scrise cu ROU i difer de la o disciplin sportiv la alta). 05. La obiective de instruire i competene specifice, la rubrica/poziia unitatea de nvare subunitile de nvare scrise cu ROU le vei nlocui cu cele prevzute de programa colar pentru disciplina sportiv respectiv. 06. La obiective de instruire i competene specifice, la rubrica/poziia obiective de instruire, grupul de lucru elaboreaz pentru fiecare subunitate de nvare obiective de instruire. 07. La obiective de instruire i competene specifice, la rubrica/poziia competene specifice, grupul de lucru grupul de lucru trece INDICATORII specifici acestora (1.2/ 1.3/ 2.2/ 2.4, etc), i sunt cei stabilii pentru unitatea de nvare. 08. La calendarul competiional se completeaz pentru anul colar/competiional n curs. 09. La structura i coninutul pregtirii pe anul de pregtire i concurs trebuie s inei cont de faptul c numrul MEZOCICLURILOR nu este obligatoriu s fie 18!!! Dumneavoastr stabilii numrul perioadelor pregtitoare/ competiionale/ de tranziie i numrul mezociclurilor. NOI v-am dat un exemplu (scris cu ROU). 10. La solicitrile de antrenament, la indicatorii motrici care condiioneaz performana, se trec acei indicatori specifici disciplinei/ probei sportive i valorile stabilite (nr. tone, nr. kilometri, nr. execuii, etc). 11. La probele de control se trec cele specifice disciplinei i stabilite la nivel de federaii / MECTS , dar i alte probe pe care le considerai importante.
DAC AVEI NEDUMERIRI, SUNAI LA 0743.012.001 Alin Ctlin Punescu

17