Microciclu săptămânal handbal

Ziua Luni Marți Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Duminic

ă
Locul Stadion Sala de Sala de Stadion Sala de Sala de
handbal handbal handbal handbal
Ora 10:00 11:00 11:00 10:00 11:00 11:00
Intensitate 90% 60-70% 70-85% 90% 70-80% 80-95%
Volum 60 min 90 min 120 min 60 min 90min 90min
Tip efort aerob aerob aerob aerob aerob aerob
Tip fizic Tehnic-tactic Fizic- fizic Fizic- Fizic-
antrenamen tehnic- tehnic- tehnic-
t tactic tactic tactic
Metode Explicația- Demonstrați Execuția
a
Mijloace -încălzire -încălzire - alergare -încălzire - alergare -încălzire
dinamică specifică ușoară, dinamică cu ușoară, specifică
cu mișcări exerciții de exerciții din mișcări de exerciții din de meci
de stretching si școala strectching școala 20 minute
stretching mobilitate + alergării + dinamic alergării+
dinamic exerciții din încălzirea 10 minute încalzirea
10 minute școala individuală individuală -joc
alergării a a bilateral 2
-alergare 20 minute segmentelo -alergare segmentelo reprize de
ușoară cu r ușoară cu r 30 de
școala -variante de trunchiului școala trunchiului minute cu
alergării pase în doi 20 minute alergării 20 minute pauza de
10 minute pentru 10 minute 10 minute
încălzirea
- circuit brațului de -joc de -circuit -joc de
aerob aruncare mișcare aerob pentru mișcare
pentru 10 minute specific dezvoltarea 20 minute
dezvoltare 20 minute capacității
a -șuturi pulmonare
capacității specifice 40 minute
pulmonare pentru - încălzirea -încălzirea
40 minute încălzirea portarilor portarilor
portarilor 10 minute 10 mintue
20 minute

-șuturi -
specifice de consolidare
pe posturi cu a sistemului -
exerciții de defensiv 6- consolidare
individualizar 0 a atacului
e 40 min colectiv
30 minute 30 minute
 -joc
-alergare de bilateral
revenire + 20 min
exerciții de
stretching -alergare
10 minute ușoară de
revenire
10 min
Obiective Cresterea Dezvoltarea Dezvoltarea Creșterea Dezvoltarea Dezvoltar
capacității tehnicii tehnică- capacității tehnică- e tehnică-
de efort individuale tactică- de efort fizică- fizică-
aerob fizică aerob tactică tactică

Nivelul: Juniori II
Perioada precompetițională