PLAN DE LECŢIE

Profesor: Moldovan Mihai

Scoala Gimnaziala Victor Jinga
Clasa: a VII a TEME ŞI OBIECTIVE
Efectivul: 17 elevi Tema 1: C.M Rezistenta
Data: 24.05.2018 Obiectiv : Dezvoltarea rezistentei prin intermediul
Loc de desfăşurare: Sala de Sport traseelor aplicative

Veriga şi durata Conţinutul Dozare Formaţii Observaţii

de lucru
Organizarea - Adunarea şi raportul 30 secunde Linie pe un
colectivului de - Controlul echipamentului 60 secunde rând
elevi (2 minute) - Anunţarea temelor lecţiei 30 secunde
Pregătirea orga - - Mers 15 m. Coloană
nismului pentru - Alergare cu pendularea gambelor la şezută 1Diagonală câte unu
efort (10 minute) - Mers pe vârfuri cu braţele ridicate 20 m.
- Alergare cu pendularea gambelor la şezută 1D
- Mers pe călcâie braţele la spate 20 m.
- Joc de gleznă 1D
- Mers pe partea externă a labei piciorului 1Lungime
- Alergare cu genunchii sus 1D
- Mers cu respiraţie 1L
- Alergare cu genunchii sus 1D
- Mers cu respiraţie 1L
- Alergare cu pas adăugat 1D
- Mers pe partea internă a labei piciorului 1L
- Alergare cu pas adăugat 1D
- Mers cu respiraţie 1L
- Pas sărit 1D
- Mers cu respiraţie 1L
- Joc de mişcare “Capra vie “ 1 lăţime
Influenţarea Complex individual Coloană de
selectivă a apara- 1. Stând depărtat mâinile pe şold: rotirea 60 secunde gimnastică
tului locomotor (10 capului spre stânga(3x), apoi spre câte şase
minute) dreapta(3x)
2. Stând depărtat mâinile pe şold: extensie cu 60 secunde
arcuire a capului(1-2), îndoire cu arcuire
spre înaite(3-4), îndoire cu arcuire stânga(5-
6) şi îndoire cu arcuire dreapta(7-8).
3. Stând depărtat mâinile deasupra capului: 60 secunde
extensia trunchiului cu arcuire(1-2), îndoire
a trunchiului cu arcuire(3-4).
4. Stând depărtat mâinile la ceafă: răsucire cu 60 secunde
arcuire a trunchiului spre stânga(1-2),
răsucire cu arcuire a trunchiului spre dreapta
(3-4).
5. Stând depărtat o mână pe şold calaltă 60 secunde
coroană deasupra capului: îndoire cu arcuire
a trunchiului spre stânga(1-2), apoi spre
dreapta(3-4).
 Veriga şi durata Conţinutul Dozare Formaţii Observaţii
de lucru
Influenţarea 6. Stând depărtat mâinile pe şold: Rotiri ale 60 secunde Coloană de
selectivă a apara- trunchiului spre stânga(3x) şi spre dreapta gimnastică
tului locomotor (10 (3x). câte şase
minute) 7. Fandări cu 6-7 arcuiri pe piciorul stâng şi 60 secunde
apoi pe piciorul drept.
8. Sărituri cu genunchii la piept (10x) 60 secunde

Aruncare din
Rezolvarea temelor Coloană de
si a obiectivelor X3 gimnastică
câte unu
(30 minute)

stand X2

departat
lateral, cu
latura stanga
pe directia
aruncare
-impulsie pe
piciorul din
spate, blocaj
pe piciorul
din fata,
- rasucire in
jurul unui ax
imaginar din
umarul de
aruncare
pana in
piciorul de
Aruncare din
stand
departat
lateral, cu
latura stanga
pe directia
aruncare
-impulsie pe
piciorul din
spate, blocaj
pe piciorul
din fata,
- rasucire in
jurul unui ax
imaginar din
umarul de
aruncare
pana in
piciorul de
Aruncare din
stand
departat
lateral, cu
latura stanga
pe directia
aruncare
-impulsie pe
piciorul din
spate, blocaj
pe piciorul
din fata,
- rasucire in
jurul unui ax
imaginar din
umarul de
aruncare
pana in
piciorul de
Alergare în tempo moderat pe
distatnta de 400 m 
Alergare în tempo moderat
pe distanţă de 600 m 
Alergare în tempo moderat
pe distanţă de 800 m 
Alergare în tempo moderat
pe distanţă de 600 m 
Alergare în tempo moderat
pe distanţă de 400 m

Aruncare
din stand
departat
lateral, cu
latura stanga
pe directia
aruncare
-impulsie pe
piciorul din
spate, blocaj
pe piciorul
din fata,
- rasucire in
jurul unui ax
imaginar din
umarul de
aruncare
pana in piciorul
Traseu 1 : - Saritura in lungime de pe loc ,
deplasare in triunghi , saritura peste banca,
 deplasare prin cercuri, rostogolire inainte ,
transport greutati 15 m

Traseu 2: -Saritura in lungime de pe loc ,

transport de greutati 15 m ,
5flotari/genoflexiuni , deplasare in echilibru ,
saritura peste capra, sarituri peste banca de
gimnastica , tarare alergare de viteza 25 m
Revenirea orga – - Mers cu respiraţie 40 secunde Pe tot
nismului după efort - Mers cu scuturarea membrelor superioare şi 40 secunde terenul
(2 minute) inferioare
- Exerciţii de relaxare 40 secunde
Concluzii - Aprecieri asupra lecţiei 30 secunde Linie pe un
(1 minut) - Salutul 30 secunde rând