Gimnastică Acrobatică

Elemente Acrobatice :
Rostogolirea înainte din ghemuit în ghemuit – din ghemuit se aşează mâinile pe sol, se
efectuează o rostogolire spre înainte cu corpul rotunjit, bărbia în piept, iar mâinile apucă partea
anterioara a gambei şi se revine la poziţia initială.

Exercitii :

- rulări înapoi grupate

- rulare din ghemuit în ghemuit înapoi
- rostogolire înainte din sprijin ghemuit şi revenire în aşezat cu genunchii grupaţi
- rostogolire înainte de pe un plan înclinat
- execuția globală a elementului

Rostogolirea înainte din departat în departat – din stând depărtat braţele întinse lateral, se
aşează mâinile înainte pe sol se efectuează o rostogolire înainte cu picioarele depărtate şi întinse,
mâinile se aşează sub şezută şi se împinge energic înainte pentru a reveni la poziţia iniţială.

Exercitii :

- rulări înapoi in departat

- rulare din ghemuit în departat
- rostogolire înainte din sprijin departat şi revenire în aşezat cu genunchii grupaţi
- rostogolire înainte de pe un plan înclinat
- execuția globală a elementului

Rostogolirea înapoi din departat în departat – din stand depărtat braţele întinse lateral, se
dezechilibrează corpul spre înapoi, se aşează mâinile cât mai aproape de şezut cu amortizare, se
rulează pe spate cu picioarele depărtate şi întinse, se aşează mâinile în dreptul urechilor şi se
împinge simultan în braţe pentru a reveni la poziţia iniţială.

Podul – corpul executantului se găseşte în extensie, în sprijin pe mâini şi pe tălpile picioarelor.

Proiecţia umerilor cade pe mâinile aflate pe sol, iar picioarele se află întinse şi apropiate cu
tălpile lipide de sol.
Exercitii :

- stând cu spatele la scara fixă coborâre din şipcă în şipcă şi revenire

- aşezat cu spatele la scara fixă, mâinile apucă şipca la nivelul umerilor, picioarele îndoite
– ridicare în pod
- din culcat dorsal, cu mâinile în dreptul urechilor şi picioarele îndoite ridicare cu ajutor
- idem fără ajutor; din stând trecere în pod cu sau fără ajutor
- execuția globală a elementului

Stând pe omoplati – din aşezat se execută o rulare înapoi, cu ridicarea picioarelor întinse la
verticală, iar mâinile pot fi aşezate pe sold sau întinse pe sol

Exercitii :

- rulări înapoi
- din culcat cu capul la scara fixă apucă ultima sipcă
- ridicare în stând pe omoplaţi
- stând pe omoplaţi cu ajutor care îi corectează poziţia executantului
- execuția globală a elementului