Exerciții pregătitoare

pentru rostogoliri și
stând pe mâini
Ștefan Rodica
Stând pe mâini

▪ -deplasare în sprijin culcat ventral, picioarele susținute de partener (roaba)

▪ -deplasare laterală pe banca de gimnastică în sprijin culcat ventral palmele
pe sol iar picioarele pe banca de gimnastică
▪ -stând pe vârfuri cu brațele sus, pas înainte cu piciorul îndemânatic cu
așezarea mâinilor pe sol, brațele depărtate la lățimea umerilor și
balansarea ulterioară a celuilalt picior
▪ - Sprijin culcat ventral cu vârfurile spre scara fixă, urcare prin agățare la
nivelul acestora în stând pe mâini realizarea și menținerea poziției corecte
- Stând pe mâini rezemat la scara fixă cu ajutor
Rostogolire

▪ Din ghemuit cu mâinile sub genunchi apucat, rulare înapoi până

pe ceafă și revenire.
▪ Idem ex. anterior cu revenire în sprijin ghemuit;
▪ Idem ex. anterior cu ridicare în stând cu brațele sus;
▪ Rostogolire înainte de pe o suprafață ridicată (calup, saltele
suprapuse, capac de ladă, banca acoperită cu saltea);
▪ Pe o saltea cu un plan inclinat, din stând – rostogolire înainte
în ghemuit (dacă nu avem saltea cu plan înclinat se poate realiza
un plan înclinat dintr-o saltea de gimnastică);