Student: Stoiculescu Florian-Alexandru

EFS: grupa D
Anul III

Portofoliu Teorie si Practica

Gimnasticii Ritmice

1.Descrierea pozitiilor de echilibru specifice

gimnasticii ritmice; 

      Pozitiile specifice
de echilibru in gimnastica ritmica sunt:   
 - Passé stand pe un picior , cu piciorul liber indoit,
cu varful piciorului sprijinit  la nivelul genunchiului piciorului opus,( cu
genunchiul piciorului liber orientat inainte); passé inainte cu genunchiul
piciorului liber orientat in plan lateral (passé lateral ); 
 - Attitude stand pe un picior, cu piciorul liber indoit in unghi
drept inainte sau inapoi ( pozitia de attitude inainte mai poate fi numita
si tire-bouchon); 
 - Arabesque stand pe un picior , cu piciorul liber ridicat
si sustinut intins inapoi; 
 - A la seconde stand pe un picior, cu piciorul liber ridicat
si sustinut intins inainte sau lateral; 
 - Sur le cou de pied stand pe un picior , cu piciorul
liber indoit sustinut la nivelul gleznei piciorului opus. 
   
    In timpul exercitiilor elevul trebuie sa se obisnuiasca cu
o tinuta corecta a corpului. Trunchiul si spatele
trebuie tinut incordat, fara crispare, intr o pozitie absolut vertical, cu
pieptul deschis, cu umerii apasati in jos siputin spre spate. Gatul trebuie
sa fie liber, neincordat, capul ridicat fara exagerare, putand sa
se miste usor in orice directive. 

2.Alcatuirea si descrierea unui complex de 5 exercitii specifice

pentru formarea tinute corecte si executiei artistice la bara de
perete.

Demi-plie’-indoire usoara a genunchilor,genunchii trebuind sa
fie orientati spre exterior,pastrandu
se contactul calcaielor cu solul.Poate fi executat din toate pozitiile,in afa
ra de pozitia a VI-a. 

Grand-plie’—indoire maxima a genunchilor,genunchii orientate in

exterior,cu ridicarea cat mai tarzie a calcaielor de pe sol,iar la
revenire,cu asezarea lor cat mai timpurie.Poate fi executat din toate
pozitiile,in afara de pozitia a VI-a,iar in pozitia a II-a nu se ridica
calcaiele de pe sol.Cand se executa cu un umar la bara,bratul liber care
in pozitia initiala este sustinut lateral,coboara odata cu indoirea
genunchilor inainte-jos,iar la revenire se ridica,conducand miscarea cu
cotul prin inainte lateral.Ca si miscarea picioarelor si cea a bratelor
trebuie executata lin,fara opriri si completata de miscarea capului care
urmareste bratul. 

Battement tendu-intinderea labei piciorului,cu varful pe sol pe directiile

inainte,lateral,inapoi si revenire in pozitia initiala.Se executa din
pozitiile I,a III-a si a V-a,piciorul cu care se lucreaza trebuind sa fie
rasucit cu varful in exterior,miscarea fiind condusa cu calcaiul.Indiferent
de directia pe care aluneca piciorul,calcaiul ramane rasucit spre piciorul
de sprijin.Miscarea se invata in pozitia I,in tempo lent(o masura pt
alunecarea piciorului,alta masura pt apropierea lui).Este un exercitiu de
baza care contribuie la formarea tinutei corecte a picioarelor,precum si
ptr incalzirea gleznelor si grupelor musculare ale membrelor
inferioare.Se executa pe masuri muzicale 2/4,fiecare miscare realizandu-
se pe cate o masura muzicala.”Battement tendu-ul” se executa pe cele
trei directii(inainte,lateral si inapoi) de opt ori,de patru ori sau in cruce(o
miscare pe fiecare directive).Cand “battement tendu-ul”si “demi-plie ul”
sunt bine insusite,ele pot fi combinate. 

Battement je’te’—intinderea si ridicarea piciorului de pe sol la 20-25

grade
pe toate directiile(inainte,lateral si inapoi)si revenire la pozitia initiala.Po
ate fi executat din pozitiile:I,a III-a si a V-a. 

Battement fondu—indoirea genunchiului piciorului de baza(orientat in
exterior)simultan cu asezarea piciorului liber in pozitia “sur le cou de
pied”
cu genunchiul indoit orientat in exterior.Urmeaza intinderea simultana a 
picioarelor cu ducerea celui care a fost in pozitia “sur le cou de
pied” intins inainte,lateral sau inapoi,cu varful piciorului sprijinit pe
sol sau ridicat la 45-90 grade de pe sol. 

Exercitiile la bara
de perete se realizeaza la inceput,in conditii simplificate:tempo-uri lente,
miscari realizate pe mai multi timpi pentru a
se putea efectua controlul constient al corectitudinii executiei,cu mentine
rea pozitiei bratelor indoite cu mainile pe solduri sau sustinute lateral,tre
cand de la miscari simple
la miscari complexe.Pe masura insusirii lor,se va creste si viteza de exec
utie,numarul de repetari,amplitudinea si complexitatea miscarilor prin cu
prinderea in structural or
a mai multor segmente,dar si prin combinarea mai multor miscari deja in
susite. 
3.Piruetele
Piruetele se realizează de cele mai multe ori din poziţia cunoscută în limbajul
gimnasticii ritmicii sub numele de preparaţie sau prin păşire atât pe piciorul
drept cât şi pe cel stâng.

Preparaţia –fandat înainte cu braţul de partea piciorului sprijinit

înainte9susţinut rotun"it înainte' braţul opus piciorului dinainte- susţinutlateral.

Asa cum s-a mai amintit după modul de execuţie piruetele se pote executa pe
un picior cu celălalt picior susţinut în diferite poziţii de peun picior pe celălalt
pe ambele picioare pe genunchi şi in poziţia aşezat.

Metodica învăţării:

-întoarceri lente de 900 sau 1800, cu piciorul liber susţinut în poziţia sur
le cou de pied

-piruetă completă efectuată cu sprijin la bara de perete

-piruetă pe centru spaţiulu de lucru,urmărindu-se în mod special

mişcarea corectă a capului şi a braţelor.

Piruet„sur lé cou de pied” -cu piciorul liber îndoit şi sprijinit cu vârful pe

glezna piciorului opus

Se execută după luarea poziţiei de preparaţie – impulsie pe piciorul

dinapoi cu trecerea greutăţii corpului pe piciorul dinainte, pe vârf,
urmată de ridicarea piciorului liber în poziţia „sur lé cou de
pied”.Braţele se ridică prin lateral sus. Această poziţie trebuie menţinută
tot timpul învârtirii, oprirea realizându-se prin coborârea călcâiului pe
sol şi a braţelor lateral.

Pirueta„arabesque”- cu piciorul liber ridicat întins înapoi.

Se execută din preparaţie – impulsie cu trecerea greutăţii corpului pe

vârful piciorului dinainte şi imprimarea mişcării de rotaţie, simultan cu
ridicarea piciorului liber în poziţia„arabesque” şi a braţelor prin lateral
sus. Această poziţie trebuie menţinută tot timpul învârtirii. Oprirea din
piruetă se obţine prin coborârea călcâiul pe sol, cu genunchiul piciorului
de bază uşor îndoit.

Metodica învăţării:

-stând cu un umăr la bara de perete,sprijin cu o mână,întoarceri de 900,

1800şi oprire după fiecare întoarcere, în fandare, cu sprijinirea piciorului
liber înapoi pe sol;

-învăţarea piruetei„arabesque” se realizează după însuşirea poziţiei de

echilibru „arabesque” pe un picior şi pe celălalt;

-repetarea piruetei „arabesque” cu oprire în fandare înainte, pe piciorul

liber, din care se continua cu piruetă pe celălalt picior

- executarea piruetei „arabesque” în diferite legări libere şi cu obiecte

portative.

Pirueta „attitudé”- cu piciorul liber ridicat îndoit înapoi

Preparaţie - impulsie cu trecerea greutăţii pe vârful piciorul dinainte,

celălalt picior se ridică îndoit înapoi într-o poziţie cât mai înaltă, în
poziţia „attitudé”.Această poziţie trebuie menţinută pe tot parcursul
învârtirii.

Accelerarea învârtirii se obţine prin mişcarea braţului opus direcţiei de

învârtire, care se duce prin înainte sus, celălalt braţ lateral, capul răsucit
spre braţul de sus, privirea peste umăr.Oprirea din învârtire se realizează
prin coborârea călcâiului pe sol, simultan cu demi-plie pe piciorul de
sprijin şi întinderea celuilalt înapoi în„arabesque”, trunchiul înclinat
înainte, braţul de sus coboară înainte, celălalt se menţine lateral.

Metodica învăţării:

-deoarece menţinerea poziţiei „attitudé” este destul de dificilă, ea trebuie

perfecţionată înainte de a trece la executarea piruetei;

-pirueta„attitude” este precedată de însuşirea piruetei „arabesque”;

-perfecţionarea piruetei se obţine prin introducerea acesteia în diferite

legări, executate liber şi cu obiecte portative.

Sarituri artistice (descriere tehnica, metodica

de invatare); 
Săritura sfoară 

Se deosebeşte de săritura dreaptă prin faptul că după desprindere, în

timpul înălţării, picioarele sunt deschise în plan sagital (un picior
înainte, celălalt înapoi), sau lateral (în plan frontal), printr-un balans
amplu şi energic. Braţele pot fi susţinute lateral, înainte, sau în
alte poziţii, iar la aterizare braţele coboară pe lângă corp. 

Metodica învăţării: 

- se însuşeşte după ce în prealabil a fost învăţată săritura dreaptă;   

- dezvoltarea mobilităţii articulaţiei coxo-
femurale şi a forţei de susţinere a picioarelor, precum şi întăririi
musculaturii spatelui;   
- balansări şi rotări ample ale picioarelor;   

- exerciţii specifice pentru dezvoltarea detentei;   

- însuşirea sforii în plan sagital (pe piciorul stâng şi drept) şi în plan

lateral; 

- cu sprijin lateral la bara de perete, sărituri succesive pe ambele

picioare, din ce în ce mai înalte, finalizate în sfoară;   

- săritură dreaptă cu deschiderea picioarelor în sfoară, în faza de

zbor şi apropierea acestora înainte de aterizare. 

Săritura dreaptă cu ghemuire (săritura ghemuită) 

Se deosebeşte de săritura dreaptă prin aceea că, după desprindere,

genunchii se îndoaie şi se ridică spre piept printr-
o mişcarea scurtă şi energică. În momentul maxim al înălţării, corpul
se găseşte cu trunchiul controlat pe verticală, cu
genunchii apropiaţi şi îndoiţi spre piept, vârfurile întinse şi orientate în
jos, braţele putând fi menţinute în diferite poziţii (lateral, sus etc.). În
partea descendentă a fazei de zbor, genunchii se întind, astfel încât
corpul se găseşte cu toate articulaţiile întinse la aterizare. Aterizarea,
ca şi în cazul aterizării la celelalte sărituri, se realizează prin luarea
contactului vârfurilor cu solul după care se trece pe toată talpa.  

Metodica învăţării: 

- se însuşeşte după ce în prealabil a fost învăţată săritura dreaptă;  

- exerciţii specifice pentru dezvoltarea detentei; 

- însuşirea poziţiei ghemuite pe sol; 

- cu sprijin lateral la bara de perete, sărituri succesive pe

ambele  picioare, din ce în ce mai înalte. 
Săritură în extensie 

Spre deosebire de săriturile descrise anterior, aceasta se caracterizează

prin poziţia diferită a corpului în aer, în faza de zbor găsindu-se în
extensie. Impulsia se realizează din poziţia stând pe ambele picioare –
„demi-plié” cu desprindere, corpul se înalţă în extensie prin acţiunea de
proiectare a bazinului şi a pieptului înainte, braţele se ridică prin înainte
sus sau lateral. Urmează revenirea corpului pe verticală, din extensie
înainte de aterizare, care trebuie să se realizeze pe suprafaţa de
desprindere. 

Metodica învăţării: 

 - dezvoltarea detentei şi întărirea musculaturii organismului; 

 - formarea deprinderii de a executa impulsia în sol pe vârfurile  

picioarelor; 

 - exerciţii pentru formarea orientării senzoriale spaţio-temporale şi de  

extensie a corpului din poziţii joase sau înalte; 

 - rulare spre înainte pe sol cu corpul întins;  

 - extensia corectă a corpului se obţine prin proiectarea bazinului şi a

pieptului înainte, simultan cu presarea picioarelor
înapoi şi a braţelor înapoi sus;  

 - la bara de perete, cu sprijinul ambelor mâini, săritură dreaptă urmată

de o săritură în extensie, fără înaintare de pe locul de desprindere la
aterizare.