Abdomen aton(proeminent)

Definitie: Abdomenul aton este caracterizat prin

proeminenta sa, datorita insuficientei generale a
musculaturii abdominale; secundar se va instala (in
evolutie) o lordoza lombara.
Simptome:
- musculatura abdominala slabita.
- sedentarismul
Obiective:
Exercitiile alese vor urmari marirea tonusului muscular la
nivelul:
musculaturii abdominale, prin contractii izotonice;
musculaturii trenului inferior, prin contractii izometrice
si izotonice;
musculaturii spatelui, prin contractii izometrice si
izotonice.
Exercitii folosite:
exercitii analitice pentru dezvoltarea grupelor musculare
vizate;
exercitii pentru respiratie;
exercitii aplicative (mers, alergare, sarituri, tarare,
catarare, escaladare etc.).

Program de exercitii:
Exercitii libere, cu obiecte portabile si la aparate fixe:
1. Mers pe varfuri, cu bratele sus (2 x 8 timpi);
2. Mers cu ridicarea unui genunchi la piept, la fiecare al 3lea pas (2 x 8 timpi);
3. Mers ghemuit, cu trunchiul la verticala, cu mainile
prinse la ceafa (2 x 8 timpi);
4. Mers cu fandare pe fiecare picior si cu extensia si
arcuirea bratelor lateral (2 x 8 timpi);
5. Mers normal, cu tragerea fortata a abdomenului in
inspiratie profunda(4 pasi in inspiratie, 4 pasi cu expiratie
si relaxare) (2 x 8 timpi);
6. Pozitia initiala: stand, cu bratele oblic-inainte.
Miscarea:1 2: ridicarea genunchiului drept spre bratul
stang;
3 4: ridicarea genunchiului stang spre bratul drept.
Exercitiul se repeta de 46 ori.
7. Pozitia initiala: stand cu fata la scara fixa, la distanta
de un pas, apucat cu palmele sipca de la nivelul umerilor.
Miscarea:1 8: se va cobori sipca cu sipca pana la
atingerea solului;
1 8: revenire in stand. Exercitiul se repeat de 4 ori.
8. Pozitia initiala: pe genunchi, pe calcaie asezat.
Miscarea:1 2: ridicarea bazinului si trunchiului la
vertical, cu ridicarea bratelor sus si inspiratie;

3 4: asezarea pe coapsa dreapta, cu coborarea bratelor

lateral, expiratie;
5 8: se repeta 1 4. Exercitiul se repeata de 46 ori.
9. Pozitia initiala: asezat pe sol, cu sprijin pe antebrate.
Miscarea: 1 2: ridicarea genunchilor indoiti la piept;
3 4: intinderea picioarelor pe verticala;
5 8: coborarea picioarelor pe sol. Exercitiul se repeat de
46 ori.
10. Pozitia initiala: asezat pe sol, cu genunchii indoiti si cu
sprijin pe palme la nivelul bazinului.
Miscarea: 1 2: ridicarea cu extensie, a trunchiului si
bazinului la nivel orizontal, capul in continuarea
trunchiului;
3 6: se mentine pozitia prin contractia musculaturii
abdominale;
7 8: revenire in pozitia initiala. Exercitiul se repeata de
46 ori.
11. Acelasi exercitiu se poate executa cu asezarea unei
mingi medicinale pe abdomen, sau a unui saculet cu
nisip.
12. Pozitia initiala: pe genunchi, pe calcaie asezat, cu
trunchiul pe coapse, bratele intinse inainte.
Miscarea: 1 8: trecerea prin rularea pieptului pe sol,
inainte, pana la nivelul palmelor si extensia trunchiului,
cu mentinerea bratelor intinse, capul pe spate;
1 8: revenire la pozitia initiala, prin rotunjirea coloanei si
sugerea ampla a abdomenului si asezarea pe calcaie.

Acest exercitiu se mai numeste si pisica. Exercitiul se

repeta
de 46 ori.
13. Pozitia initiala: culcat dorsal, cu fixarea picioarelor la
ultima sipca a scarii fixe.
Miscarea: 1 2: ridicarea trunchiului panala 45 grade, cu
bratele mentinute lateral;
3 4: revenire. Exercitiul se repeta de 46 ori.
14. Pozitia initiala: culcat dorsal, cu membrele inferioare
sprijinite pe banca de gimnastica, cu o minge medicinala
pe abdomen.
Miscarea:1 4: ridicarea bazinului in extensie, mentinand
mingea cat mai mult timp nemiscata;
5 8: revenire. Exercitiul se repeta de 46 ori.
15. Pozitia initiala: culcat dorsal, apucat cu mainile de
ultima sipca a scarii fixe si cu o minge medicinala prinsa
la nivelul gleznelor.
Miscarea: 1 2: ridicarea membrelor inferioare, cu
sustinerea mingei medicinale deasupra solului;
3 4: revenire. Exercitiul se repeta de 46 ori.
16. Pozitia initiala: atarnat cu spatele la scara fixa.
Miscarea: 1 8: ridicarea genunchilor la piept;
1 8: ridicarea membrelor inferioare, apropiate si intinse,
la 90 grade. Exercitiul se repeata de 4 ori. Dupa fiecare 2
x 8 timpi se va face pauza pentru relaxare si respiratie.
17. Pozitia initiala: atarnat dorsal pe un plan inclinat.

Miscarea: 1 4: ridicarea membrelor inferioare intinse si a

bazinului peste verticala, pana se va atinge punctul de
sprijin (palmele) cu varful picioarelor.
5 8: revenire. Exercitiul se repeta de 46 ori.