PROIECT DE LECIE

Subiectul leciei : ameliorarea lordozei lombare

Loc desfurare: Sala de kinetoterapie
Materiale: -bastoane
-mingi medicinal
-scar fix
-ganter

Lordoza este o deficien a coloanei vertebrale sub forma unei deviaii n

plan sagital cu convexitatea orientat anterior i localizare lombar.
1. TEM:
Ameliorarea lordozei lombare
2. OBIECTIVE:
Tonifierea n condiii de scurtare a grupului muscular anterior a
coloanei vertebrale;
Tonifierea n condiii de alungire a musculaturii posterioare
vertebrale sacro-lombare;
Corectarea atitudinii bazinului;
Prevenirea formrii unei cifoze compensatorii toracale;
Formarea unui reflex stabil de atitudine corect;
3. MIJLOACE UTILIZATE:
Exerciii statice corective n poziii corective sau hipercorective
meninute;
Poziiile trebuie s favorizeze efectuarea exerciiilor dinamice i n
acelai timp s previn instalarea unei curburi toracale;
Se folosesc poziii derivate din stand, pe genunchi, culcat i atrnat;
Exerciii dinamice care constau din micri ale trunchiului i
segmentelor pentru redresare astfel:
exerciii pentru trunchi sub forma micrii de flexie
anterioar ;
exerciii pentru abdomen sub form de contracie
izometrice realizate prin micarea membrelor inferioare;

 exerciii pentru membrele inferioare ca micri de flexie,

ntinderi, forfecri, extensie;
exerciii pentru brae prin care ne opunem formrii
lordozei;
exerciii de respiraie;
exerciii cu obiecte portative;
exerciii aplicative sub forma de mers, echilibru, i trre
colectiv;
exerciii de redresare, pasive i active cu autocontrol;

VERIGI
1. Organizarea
colectivului
de elevi

2. Pregtirea
organismului
pt. efort

3.Decontracturare
a
musculaturii
bolnave

MSURI DIDACTICE I
MIJLOACE UTILIZATE
Verificarea atitudinii corpului
Comenzi de orientare i
coordonare;
Mers cu trunchiul aplecat
nainte cu minile pe olduri;
Mers pe clcie cu o minge
medicinal inut nainte;
Mers cu trunchiul ndoit cu
minile inute de glezne;
Mers cu trunchiul nclinat
nainte cu un baston susinut la
nivelul coatelor;
Alergare cu genunchii ridicai
la piept, cu un baston la spate
la nivelul coatelor, peste
omoplai;
eznd, picioarele uor flectate
cu minile de glezne apucat;
ndoirea genunchilor la piept
meninnd poziia respectiv 56 sec.
Culcat
ventral

kinototerapeutul realizeaz un
scurt masaj;

DOZAR
E

OBSERVAII

1 min.

Individual

30-40 m
30-40 m
30-40 m
30-40 m

Se execut
exerciii de
respiraie ntre
variantele de
mers

50 m
1 min.
1 min.
1 min.

Atenie la
inuta corect!

4. Exercitarea
componentelor
neuro-psihice

5. Exercitarea
componentelor
musculoarticulare

n faa oglinzii, redresarea

activ a bazinului, coloanei
vertebrale lombare i n poziie
corect;
Mers n jurul slii la comand
luarea i meninerea atitudinii
corecte a corpului;
Trunchiul nclinat nainte cu
arcuire, simultan cu ducerea
braelor sus la ceaf
Stnd cu un picior sprijinit
nainte,
trunchiul
nclinat
nainte cu cte o halter mic n
fiecare bra;
Trunchiul nclinat nainte
rsucire stnga / dreapta cu
braele lateral
eznd cu un baston la spate, la
nivelul
coatelor,
ndoirea
trunchiului nainte cu arcuire
simultan
cu
deprtarea
picioarelor;
Culcat pe spate ridicarea
trunchiului la vertical i
ndoirea anterioar pn se
apuc gleznele cu minile,
revenire.
Cu o minge medicinal inut
ntre
glezne,
ridicarea
simultan a picioarelor ntinse
i a trunchiului eznd n echer
cu trecerea mingii n mini
urmat de revenire;
Cu spatele la scar fix ducerea
alternativ i simultan a
genunchilor la piept;

30 sec.

50 m

n faa oglinzii

4x4

4x4

2x4

4x4

4x4

4x4

4x4

Se executi
exerciii de
respitaii ntre
variantele de
mers i
exerciii

Atrnat, ducerea alternativ i

simultan a picioarelor n unghi
de 90 de grade;
6. Favorizarea
revenirii
organismului la
normal

7. Concluzii i
aprecieri

Mers cu trunchiul aplecat

nainte cu minile pe olduri;
Mers n faa oglinzii pentru
redresarea activ a trunchiului;
Mers cu scuturarea braelor i
picioarelor;
Se discut cu elevul i se fac
observaii cu privire la inuta sa
n timpul zilei;
Se fac recomandri pentru
munca individual;

4x4
50 m
50 m

Se asociaz cu
exerciii de
respiraie

30 m

1 min.

Individual