CIFOZA LOMBARA

1.Definitie
Cifoza reprezinta o curbare antero-posterioara a coloanei vertebrale toracale. Un
anumit grad de cifoza este normal, dar termenul de "cifoza" se refera in general la o
curbare exagerata, cu mai mult de 50 de grade. Aceasta deformatie poarta si numele de
cocoasa. Coloana persoanelor care sufera de cifoza poate arata normal sau poate
prezenta o umflatura.
2.Simptome
- o postura aplecata inainte sau prezenta cocoasei
- dureri usoare de spate
- rigiditate a coloanei sau sensibilitate
- oboseala

3.Obiective
a. Tonifierea in regim de scurtare a muschilor spinali dorsali concentric si in interiorul
propriului segment de contractie
b. Tonifierea in regim de alungire a muschilor pectoral
c. Corectarea deficientelor secundare: ale capului si gatului, umerilor, omoplatilor,
toracelui
d. Prevenirea lordozarii compensatorii regiunii lombare
e. Stingerea refluxului de atitudine gresita si formarea refluxului de atitudine corecta

4.Exercitii
Pozitia: Decubit ventral
1.Cu un sul sub abdomen, se executa extensia capului i a trunchiului cu bratele lateral
cu sau fara greutati in maini.
2. Cu un sul sub abdomen, se executa extensia trunchiului cu mainile la ceafa i coatele
in lateral.

3. Cu un sul sub abdomen i cu un baston fixact la spate la nivelul omoplatilor se

executa extensia capului i trunchiului.
4. Cu un sul sub abdomen, bratele sus, se executa extensia bratelor, capului i
trunchiului.
5. Cu un sul sub abdomen, bratele sus, se executa extensia bratelor, capului si
trunchiului cu rasucirea trunchiului spre stanga i spre dreapta.
6. Cu mainile prinse de prima ipca a spalierului se executa trageri in brate spre spalier
cu coatele in lateral si capul in extensie.
7. Pe o bancuta de gimnastica membrele inferioare atarna de o parte i de alta a bancii
cu gambele pe sol, bratele lateral in abductie de 90 grafe, cu doua gantere mici
sustinute in maini, se executa extensia bratelor cu coatele extinse sau flexate.
Pozitia: Decubit dorsal
8. Bratele sus, mainile prinse pe prima sipca a spalierului, genunchii flexati se executa
tragerea spre spalier cu coatele in lateral.
9. Bratele sus, genunchii flexati se executa tararea inainte cu ajutorul bratelor i
umerilor.
10. Bratele sus, fixate pe prima ipca a spalierului, se executa cu membrele inferioare
bicicleta (forfecari sagitale i transversale, circumductii).
Pozitia: Pe genunchi
11. Pe calcaie ezand, cu un baston pe omoplati se excuta ducerea bastonului sus cu
extensia capului, gatului i toracelui.
12. Pe calcaie ezand, cu un baston fixat pe omoplati se executa rasucirea trunchiului
spre stanga i apoi spre dreapta.
13. Pe calcaie ezand, cu un baston fixat pe omoplati, se executa tararea inainte i
inapoi.
Pozitia: Atarnat

14. Cu spatele la spalier, se executa flexia coapselor pe trunchi i a genunchilor.

15. Cu spatele la spalier, se executa abductia-adductia membrelor inferioare.