Sunteți pe pagina 1din 2

Exerciii pentru dezvoltarea forei

Fora reprezint capacitatea aparatului neuromuscular de a invinge o rezistenta prin


miscare pe baza contractiei musculare.
Forme de manifestare:
1) Fora general capacitatea organismului de a nvinge o rezisten pe baza
principalelor grupe musculare;
2) Fora specific fora anumitor grupe musculare specificate de specificul unei
activiti profesionale sau sportive;
3) Fora absolut (maxima) fora cea mai mare pe care sistemul neuromuscular o
poate dezvolta n situaia contraciei maxime voluntare;
4) Fora exploziv capacitatea de a manifesta valori mari de for n cea mai mic
unitate de timp ;
5) Fora n regim de rezisten capacitatea organismului de a efectua contracii
musculare n cadrul unor eforturi de lung durat;
6) Fora dinamic se refer la manifestarea forei .

Exerciii:
Flotri-pe vrfuri sau pe genunchi; 4 serii a cate 20 de repetari
Genoflexiuni-liber sau cu greuti; 4 serii a cate 20 de repetari
Traciuni; 4 serii a cate 20 de repetari
Flotri cu palmele apropiate; 4 serii a cate 20 de repetari
Flexia antebraului pe brat cu greuti; 4 serii a cate 2o de repetari
Genoflexiuni cu saritura; 4 serii a cate 40 de repetari
Fandari cu saritura; 4 serii a cate 40 de repetari
Indreptari cu bara. 4 serii a cate 20 de repetari