Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
INCALZIRE
Din pozitia stand departat cu picioarele la nivelul umerilor
flexia capului 2x8
extensia capului 2x8
Pas punctat 2x8
Ridic umeri alternativ 1x8
Ridic umeri simultan 1x8
Rasucesc trunchiul 2x8
Ridic bratele sus alternativ 2x8
Duc bratele in fata alternative 2x8
Ridic bratele sus simultan 2x8
Duc bratele in fata simultan 2x8
Ridic calcaiul la sezuta 2x8
Ridic genunchiul la piept 2x8
Pas adaugat 2x8
Pas incrucisat simplu 1x8
Pas incrucisat cu ridicarea calcaiului la sezuta de 3 ori alternativ 1x8
Pas incrucisat cu ridicarea genunchiului la piept de 3 ori alternativ 1x8
Jumpin Jack 2x8
PARTEA FUNDAMENTALA
Punctez pe step 2x8
Pasesc pe step drept si stang 2x8
Step touch 2x8
INCHEIERE
Din pozitia culcat dorsal, intind bratele si picioarele
Aduc un genunchi la piept
Intind piciorul in sus
Flectez piciorul si sprijin pe celalalt genunchi si presez intind bratul opus si il
urmaresc
Ma intorc lateral si aduc calcaiul la sezuta
Ma intorc in culcat dorsal
Ridic usor trunchiul si apropii fruntea spre gambecu genunchii intinsi
Ma ridic pe sezuta cu talpa in talpa
Intind un picior lateral
Indrept trunchiul si bratul opus spre piciorul intins
Incrucisam picioarele, intind bratele in spate
Un brat intins sus, duc spre ceafa si presez pe cot
Un brat intins in fata si cu celalat duc spre lateral in partea opusa
Un brat intins in fata si presez pe degete
Palmele la ceafa si presez capul usor