Sunteți pe pagina 1din 4

PLAN DE LECTIE

INCALZIRE
Din pozitia stand departat cu picioarele la nivelul umerilor
flexia capului 2x8
extensia capului 2x8
Pas punctat 2x8
Ridic umeri alternativ 1x8
Ridic umeri simultan 1x8
Rasucesc trunchiul 2x8
Ridic bratele sus alternativ 2x8
Duc bratele in fata alternative 2x8
Ridic bratele sus simultan 2x8
Duc bratele in fata simultan 2x8
Ridic calcaiul la sezuta 2x8
Ridic genunchiul la piept 2x8
Pas adaugat 2x8
Pas incrucisat simplu 1x8
Pas incrucisat cu ridicarea calcaiului la sezuta de 3 ori alternativ 1x8
Pas incrucisat cu ridicarea genunchiului la piept de 3 ori alternativ 1x8
Jumpin Jack 2x8

PARTEA FUNDAMENTALA
Punctez pe step 2x8
Pasesc pe step drept si stang 2x8
Step touch 2x8

Ridic genunchiul 2x8


Ridic 3 genunchi 2x8
Ridic genunchi alternativ 2x8
Step touch 2x8
Duc calcai la sezuta2x8
Duc 3 calcai la sezuta 2x8
Pas adaugat 2x8
V step simplu pornind de pe piciorul drept 2x8
V step simplu pornind de pe piciorul stang 2x8
V step alternativ stanga si dreapta 2x8
V step + cha cha dreapta si stanga 2x8
Pas adaugat 2x8
L step + 2 basic 2x8
Sar peste step si ridic 2 genunchi 2x8
Sar in genuflexiune pe step 2x8
Sar peste step + mambo 2x8
Fandari cu un picior sprijinit pe step si unul pe sol 2x8
Pas adaugat 2x8
Genuflexiuni pe laterala 2x8
Cu palmele sprijinite pe step, picioarele intinse, aducem picioarele la piept
alternativ de 4 ori, , ma ridic in saritura 2x8
Flotare cu intoarcere 1x8
Flexie biceps 2x8
Extensie triceps 2x8
Ridicari laterale cu gantere2x8
Ridicari laterale cu ganterele din aplecat 2x8

Imping de la umeri deasupra capului 2x8


Ma intind pe saltea si ridic bazinul + mentin sus apropii genunchii si departez 2x8
Ridic bazinul pe un singur picior 2x8
Din culcat impins cu ganterele de la nivelul umerilor 2x8
Fluturari cu ganterele 2x8
Crunch 2x8
Ridic brat si picior opus 2x8
Cu sprijin pe antebrate membrele inferioare intinse si forfecam 2x8

INCHEIERE
Din pozitia culcat dorsal, intind bratele si picioarele
Aduc un genunchi la piept
Intind piciorul in sus
Flectez piciorul si sprijin pe celalalt genunchi si presez intind bratul opus si il
urmaresc
Ma intorc lateral si aduc calcaiul la sezuta
Ma intorc in culcat dorsal
Ridic usor trunchiul si apropii fruntea spre gambecu genunchii intinsi
Ma ridic pe sezuta cu talpa in talpa
Intind un picior lateral
Indrept trunchiul si bratul opus spre piciorul intins
Incrucisam picioarele, intind bratele in spate
Un brat intins sus, duc spre ceafa si presez pe cot
Un brat intins in fata si cu celalat duc spre lateral in partea opusa
Un brat intins in fata si presez pe degete
Palmele la ceafa si presez capul usor

Palmele sub barbie si presez usor


Din ghemuit ma ridic usor, inspir si expir.