Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
4. Din pozitiile stand sau sezand , exercitii cu bastonul tinut de ambele capete:
- cu bastonul tinut la spate de la capete, mers cu extensia bratelor si ducerea bastonului inapoi (de
15-20 ori);
- din mers, exercitii de extensie a bratelor cu arcuire sus si lateral ( de 20 de ori);
- bastonul sprijinit pe omoplati, aplecarea trunchiului inainte la 40Ú - 50Ú cu arcuire si capul sus -
revenire ( de 10 ori );
- din sezand pe scaun, respiratie diafragmatica cu relaxarea peretelui abdominal in inspiratie si
contractarea acestuia in expiratie ( de 8 ori );
- din sezand ( scaun sau pat ) cu trunchiul incovoiat : trunchiul se ridica in inspiratie si se relaxeaza
concomitent cu o expiratie fortata ( de 8 ori ).