Cifoza dorsal

Ex.1 : Mers obinuit cu ridicarea spre lateral a minilor inspiraie , revenire cu minile pe lng corp expiraie privirea nainte i spatele drept (10) Ex.2 : Mers cu minile pe old, 4 pai pe vrfuri, 4 pai pe clcie (16) Ex.3 : Mers cu un baston trecut pe sub coate, trunchiul nclinat nainte, ndoirea lateral dreapta, stnga a trunchiului. (10 ndoiri) Ex.4 : Stnd cu mingea medicinal (sau nite cri) pe cap,susinut din lateral cu amndou minile ndoirea i ntinderea genunchilor Ex.5 : Stnd n faa spalierului (unui perete), cu sprijinirea unui picior pe a 5-a ipc (un taburet), coatele ndoite la piept, extensia trunchiului cu ducerea braelor lateral inspiraie, revenire expiraie, cu meninerea coatelor n dreptul umerilor(10) Ex.6 : Stnd deprtat n faa spalierului(peretelui), la distan de un pas nclinarea trunchiului cu atingerea spalierului (peretelui) de la nivelul umerilorca o flotare vertical (10) Ex.7 : Pe genunchi, cu sprijin pe palme trunchiul sub orizontal, braele nainte trre prin alunecarea minilor pe sol(10 pai) Ex.8 : Pe genunchi,pe clcie, eznd minile pe lng corp, ducerea braelor lateral sus inspiraie, revenim expiraie (10) Ex.9 : ntins pe burt la marginea patului, cu o ganter n mn ducerea braului lateral (10 ridicri) i se schimb braul (10) Ex.10 : ntins pe spate, minile la ceaf, forfecri ale membrelor inferioare ntinse (15) Ex.11 : ntins pe spate, genunchii ndoii, cu o pern sub coloana vertebral toracal, respiraie linitit controlat(5min) Ex.12 : Stnd n faa oglinzii, minile pe old, trage coatele napoi i bombarea toracelui cu inspiraie, revenire expiraie. (10)