EGM

LP 5
• Rahitismul - este o boala
metabolica generala, care
apare in perioada de crestere
si dezvoltare a organismului si
se caracterizeaza printr-o
tulburare de mineralizare a
oaselor determinata de
carenta de vitamina D.
EXERCITII PENTRU CORECTAREA DEFICIENTELOR PRODUSE DE RAHITISM
1. Mers pe varfuri, cu bratele intinse in sus (20 de
pasi); fandare cu rasucirea trunchiului in partea inversa a
piciorului fandat, alternativ cu un picior si celalalt (30
pasi); mers pe calcaie cu mainile pe solduri (30 pasi).
2. Culcat pe spate cu bratele pe langa corp: 1-
2→flexia piciorului drept pe trunchi cu genunchiul indoit;
3-4→intinderea piciorului la 90 de grade; 5-8→revenire
foarte lenta (8x10).
3. Stand: 1-4→departarea picioarelor, ducerea
bratelor in lateral, cu inspiratie profunda pe nas; 5-
8→aplecarea trunchiului inainte, cu ducerea mainilor pe
solduri si cu expiratie pe gura (8x8).
4. Culcat inainte cu sprijin pe brate: flotari cu
mentinerea corpului intins (12 ori).
5. Stand: cu bratele pe langa corp, pumnii stransi:
rotari ample de brate, inainte si inapoi alternativ: (10
inainte si 10 inapoi).
6. Stand departat: 1-2→idoirea trunchiului in lateral
stanga, bratul stang, cu o haltera de 2kg in mana, aluneca
pe coapsa stanga, iar mana dreapta se duce la axila; 3-
4→acelasi spre dreapta (4x16 alternativ).
7. Culcat pe partea stanga, cu sprijin pe bratul stang:
1-2→ducerea bratului si piciorului drept intinse lateral; 3-
4→acelasi de partea opusa; (4x16, alternativ).
8. Stand: 1-4→inspiratie pe nas cu departarea
picioarelor si ducerea bratelor lateral; 5-8→expiratie cu
aplecarea trunchiului inainte si ducerea mainii drepte la
picirul stang (8x6).
9. Stand: 1-2→departarea picioarelor si rasucirea
trunchiului cu ducerea palmelor la umeri; 3-4→revenire cu
ducerea bratelor in lateral; (4x10).
10. Culcat pe spate:1-2→flexia trunchiului la 45 de
grade cu mainile pe solduri; 3-4→intinderea bratelor sus; 5-
8→revenire in culcat pe spate (8-10).
11. Stand pe genunchi: 1-2→rasucirea trunchiului cu
ducerea mainii stangi prin spate la calcaiul drept; 3-
4→revenire; 5-6→acelasi in partea cealalta; 7-8→revenire;
(8x16, alternativ).
12. Culcat inainte pe o masa cu picioarele in afara
suprafetei de sprijin: cercuri mari inainte si inapoi cu
picioarele apropiate (10 inainte, 10 inapoi).
13. Stand departat, cu o haltera pe umeri: 1-
2 genuflexiune cu expiratie pe nas; 3-4 revenire cu ducerea
halterei sus, cu bratele intinse si inspiratie profunda (4x10).
Piciorul plat este cunoscut si sub
numele de coborarea sau
prabusirea arcadelor sau boltelor
plantare. Este o deformare
frecventa ce afecteaza pana la
30 % din populatie, cauzand
simptome in 1 din 10 cazuri.
Aceasta deformare poate afecta
ambele picioare sau doar un
singur picior. Semnul clinic al
acestei deformari este bolta
plantara prabusita sau cazuta.
EXERCITII PENTU CORECTAREA PICIORULUI PLAT
1. Mers pe varfuri, cu bratele intinse sus (30
pasi); mers pe calcaie (30 pasi); mers pe latura externa
a labei piciorului (30 pasi); mers cu pasi fandati,
alternativ dreptul-stangul, cu palmele pe solduri (30
pasi).
2. Sezand: flexia si extensia labei piciorului (30
ori); rularea unei haltere sau a unui baston cu talpile
incordate (3 min); ridicarea halterei de 2 kg cu laba
piciorului (flexii-extensii, 20 ori).
3. Alergare in ritm accelerat cu calcaiele la sezut
(40 pasi); alergare cu genunchii la piept (40 pasi).
4. Culcat pe spate: flexia si extensia labei
piciorului cu rezistenta oprusa de partener; aceleasi
miscari ale gambei (40 ori).
5. Culcat pe spate: extensii ale picioarelor cu
rezistenta opusa alternativ de catre partener si de
catre subiect (12 ori).
6. Stand: 1-4→inspiratie cu ducerea bratelor
oblic sus; 5-8→expiratie cu coborarea bratelor (8x10).
7. Culcat pe spate cu talpile lipite, genunchii
departati: se imita miscarile de mers pe bicicleta,
inainte si inapoi (40 ori).
8. Stand: inspiratie cu ridicare pe varfuri si ducerea
bratelor lateral; expiratie cu revenire (12 ori).
9. Stand cu mainile pe solduri: mersul piticului pe
varfurile picioarelor (40 pasi).
10. Stand cu piciorul drept sprijinit pe un scaunel:
1-2→urcari pe scaunel cu intinderea genunchiului
drept, laba piciorului stang extinsa; 3-4→revenire; se
executa alternativ cu dreptul si cu stangul (4x10).
11. Sezand ghemuit cu genunchii incrucisati; 1-
4→expiratie, bratele cuprind genunchii; 5-8→inspiratie
cu ridicarea in stand pe varfuri (8x6).
12. Sezand: mototolirea unui prosop, cu degetele
picioarelor; (3 min).
13. Stand cu o haltera de 4 kg pe spate;
genuflexiuni adanci (12 ori).