Toate ex 10 repetiții

Baston
1 ridicări cu brațele întinse deasupra capului și coborâre în fața
2 ridicări cu brațele întinse în lateral, spre stânga și spre dreapta
3 extensia trunchiului cu bastonul la spate
4 deasupra coborât la omoplați
5 la nivelul omoplaților înclinări spre stânga și spre dreapta
6 la nivelul omoplaților răsuciri ale trunchiului

Cu corpul pe sol
7 Pe burtă împins cu palmele din dreptul umerilor, (cobra) fără să simtă durere
8 ridicarea capului umerilor și a brațelor extensii
9 în genunchi flotări cu palmele orientate în interior vârful degetelor la lățimea umerilor,
încearcă să atingă cu bărbia solul
10 culcat pe o parte, cu brațele și picioarele întinse, execută flexii cu piciorul deasupra,
repetă pe ambele părți
11 sprijinit pe genunchi și palme și extensia pe orizontală a brațului și a piciorului opus (pe
diagonală)
12 culcat pe spate, trage cu ajutorul mâinilor, câte un genunche la piept
13 ex 12 cu ambii genunchi
14 culcat pe spate cu genunchii ridicați, tălpile pe sol, răsucire cu picioarele lipite de olaltă în
stânga și în dreapta, întorcând capul în direcția opusă

Spalier
15 flotări pe verticală cu fața la spalier, spatele drept
16 cu spatele la spalier ține cu mâinile și se lasă în fața cu pieptul în față vertical, corpul
drept

Minge mai mică (aproximativ handbal) 25 repetiții

17 pune talpa piciorului pe minge și încercă să prindă mingea cu degetele, rulând pe ea
18 rulează talpa piciorului pe minge, de la degete până la călcâie

Spalier
Se ține de spalier, orientat cu fața spre 10 repetiții
19 ridicări pe vârfuri
20 ridică pe călcâie
21 ridică pe vârfuri – ridicări pe călcâie
22 ridică pe vârfuri - pe lateral
23 deasupra riglei se trece în stânga și în dreapta punând jos talpa piciorului

Minge (aproximativ de volei sau fotbal)

24 prinde între tălpi și ridică
25 mototolire prosop cu degetele de la picioare

Plimbare
26 mers pe vârful degetelor de la picioare mâinile întinse sus
27 mers pe călcâie cu mâinile la ceafă
28 mers pe muchia exterioară a tălpii