Exerciţii pentru membrele superioare,

2. "Priveste bratele"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc culcat pe burta; bratele întinse înainte cu palmele pe
podea. Ridicarea bratului stâng cu usoara extensie(1), revenire(2). Se repeta aceeasi miscare
si cu bratul drept. Se executa de 3-4 ori.
Comanda:  "înainte culcat cu bratele întinse.
 Ridicam bratul   sus.....jos......celalalt.......sus........jos......." etc.
Recomandari: copiii sa urmareasca cu privirea ridicarea bratului.
3. "Plici-plici"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc la interval de 1 m, stând cu picioarele departate,
bratele întinse înainte.Bataia palmelor în fata, apoi la spate, alternativ de 3-4 ori.
Comanda: "Plici-plici, începeti....plici-plici....plici-plic 19519h710t i..."etc
Recomandari: bataia palmelor la spate sa se faca cât mai sus.
7. "Morisca"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, stând cu picioarele usor departate, bratele îndoite din
cot în fata pieptului. Rotirea antebratelor înainte si înapoi (morisca). Se executa de 2-3 or i,
câte 5-6 secunde.
Comanda:  "Morisca începeti, înainte....înapoi...." etc.
8. "Foarfeca"(pentru brate)
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, stând cu picioarele usor departate, bratele înainte cu
palmele în jos.Forfecarea bratelor: încrucisarea bratelor întinse înainte, alternând dreapta-
stânga, deasupra, dedesupt. Se va executa de 3 ori, câte 3-4 forfecari.
Comanda: "Foarfeca începeti....un, doi".
10. "Semnalul"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc la interval de 1 m, stând cu picioarele usor departate.
Leganarea bratelor prin lateral în sus cu încrucisarea lor (1), revenire (2).Se executa de 4-5
ori.
Comanda: "Semnalul, începeti, sus, jos....sus, jos"
Recomandari: nu se vor opri copiii cu bratele încrucisate, ci vor reveni imediat în pozitie
initiala. În momentul încrucisarii bratelor, copiii vor privi în sus.
11. "Facem nodul"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, stând cu picioarele usor departate. Leganarea bratelor
înainte(1), apoi leganarea bratelor înapoi cu prinderea mâinilor(2). Se executa de 4-5 ori.
Comanda: "Facem nodul,  începeti, înainte....înapoi...." etc
14. "Leagana bratele"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, stând cu picioarele departate. Leganarea bratelor
paralel, într-o parte si în alta, urmarind cu privirea miscarea lor. Se executa alternativ de 3-4
ori.
Comanda: "Leganarea bratelor, începeti, un, doi....un, doi..."etc.
Recomandari: leganarea sa se execute cu bratele neîncordate, corpul sa nu se aplece înainte.
16. "Elasticul"
Formatia si pozitia de plecare: în semicerc, stând cu picioarele usor departate, cu mâinile  la
piept. Întinderea energica a bratelor lateral (zvâcnire), (1), revenire (2). Se executa de 4 -5
ori.
18. "Leaganul"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, stând. leganarea bratelor înainte (1), înapoi (2). Se
executa de 4 -5 ori.
Recomandari: copiii nu vor tine bratele încordate si vor executa miscarea fara întreruperi.
19. "Croitorul"
Formatia si pozitia de plecare: în crerc, sezând cu picioarele încrucisate, mâinile pe
genunchi. Ducerea unui brat oblic în sus, cu întoarcerea capului înspre bratul ridicat, cu
redresarea spatelui (1), revenire (2). Se va executa alternativ de 3-4 ori.
Recomandari: miscarea se executa în ritm lent.
21. "Înfasuratul atei"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, stând, cu bratele îndoite în fata pieptului. Rotarea
rapida a antebratelor de 3-4 ori, urmata de zvâcnirea laterala a bratelor
24. "Învârte bratul"
Formatia si pozitia de plecare: în semicerc, stând cu picioarele departate. Rotarea unui brat
prin înainte sus, în ritm rapid de 3-4 ori. Aceeasi miscare cu celalalt brat. Se executa
alternativ de 2-3 ori.
Recomandari: rotarea bratelor se executa în ritm vioi, energic.
25. "Priveste sus"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana stând. Ridicarea bratelor prin lateral în sus, cu
înclestarea degetelor si îndoirea capului înapoi (1), revenire (2). Se va executa de 3-4 ori.
27. "Întindem sfoara"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, stând, cu apucarea sforii. Ridicarea bratelor prin
înainte sus, cu ducerea sforii deasupra capului si cu ridicarea pe vârfuri (1), revenire cu
întinderea sforii (2). Se executa de 4-5 ori.
28. "Locomotiva"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, stând cu picioarele usor departate, bratele pe lânga
corp, îndoite din cot. Întinderea alternativa a bratelor înainte, cu rasucirea trunchiului în
directia opusa. Se executa de 4-5 ori.
29. "Fluturasul"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana stând, cu bratele îndoite la umar (coatele lipite de
corp). Întinderea bratelor lateral cu palmele în sus (1), revenire (2). Se va executa de 3-4 ori.
32. "Prinde batista"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, sezând cu picioarele încrucisate, cu
mâinile pe genunchi.. Educatoarea, plimbându-se printre siruri, flutura o batista deasupra
capului copiilor. Copiii, cu bratele ridicate sus, vor încerca sa prinda batista, fara a se ridica
din pozitia sezând. Se executa de 2-3 ori.
36.  "Întinderea elasticului"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând cu picioarele usor departate,
cu pumnii în fata pieptului. Arcuirea coatelor înapoi (1), revenirea cu coatele lateral (2). Se
executa de 3-4 ori.
41. "Leaganul bratelor"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând cu picioarele departate.
Leganarea bratelor înainte, înapoi si rotarea bratelor prin înainte sus, jos.. Se executa de 3-4
ori.
48. "Di-di"
Formatia si pozitia de plecare: sezând cu picioarele încrucisate cu mâinile pe umar. Arcuirea
coatelor spre spate de 3-4 ori (Di-di). Se executa de 3-4 ori.
51. "Batem palmele"
Formatia si pozitia de plecare: stând cu picioarele usor departate, mâinile la umar. Întinderea
bratelor în sus si bataia palmelor de 3 ori; îndoirea bratelor cu mâinile la umar. Se va executa
de 2-3 ori.
55. "Elicea"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica: stând cu picioarele departate si
bratele lateral. Rotarea mare a bratelor cu încrucisarea lor în fata capului. Se va executa de 3-
4 ori.
Recomandari: rotarea se executa cu bratele neîncordate si degetele semiîndoite.
58. "Cercuri mici, cercuri mari"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica: stând cu bratele întinse lateral.
Rotirea bratelor înainte, înapoi, descriind cercuri(4-5), din ce în ce mai mari. Miscare de
rotire se repeta în sens invers. Se repeta de 2 ori.
63. "Sa înotam"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând cu palmele fata-n fata la piept.
Întinderea bratelor înainte, lateral si îndoirea lor în pozitia de plecare(imitând miscarea de
înot). Se executa de 3-4 ori.

Exerciţii pentru membrele inferioare:

4. "Prindem genunchii"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc stând. Ridicarea unui genunchi pâna la orizontala si
prinderea lui cu ambele mâini(1), revenire(2). Aceeasi miscare se executa cu celalalt picior.
Se executa alternativ de 3-4 ori.
Comanda: "Prindem genunchii, înce3peti: genunchii sus....jos..." etc
Recomandari: copiii nu vor fi tinuti prea mult timp în pozitie pe un picior. Genunchiul ridicat
se trage cu ambele mâini catre piept.
6. "Picioare scurte, picioare lungi"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, sezând cu picioarele întinse si apropiate, trunchiul
usor înclinat înapoi, cu sprijin pe palme.Îndoirea unui picior, venind cu talpa pe sol (1),
întinderea piciorului la loc (2). Aceeasi miscare cu celalalt picior. Se executa alternativ de 4-
5  ori.
9. "Calutii naravasi"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, stând. Aruncarea picioarelor alternativ în spate, cu
îndoirea genunchilor si revenire. Se executa de 4-5 ori.
Comanda: "Calutii naravasi, începeti, sus, jos....sus, jos" etc
Recomandari: aruncarea picioarelor se face cu imediata revenire.
13. "Bicicleta"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, culcat pe spate. Bratele pe lânga corp, mâinile pe
podea. Se executa miscarea de pedalare cu picioarele. Se vor executa 4 -5 pedalari, repetând
exercitiul de 2-3 ori.
Comanda: "Pe spate culcat, bicicleta, începeti, un, doi....un, doi..." etc.
17. "Ne ascundem"
Formatia si pozitia de plecare: în semicerc, stând în spatele scaunelelor, cu mâinile spijinite
pe spatarul acestora. Îndoirea genunchilor (cu genunchii departati), asezarea pe vine(1),
revenire (2). Se executa de 4 -5 ori.
Comanda: "Ne ascundem, începeti!......jos...sus."
Recomandari: la îndoirea genunchilor se va urmari, pe cât posibil, sa aiba calcâiele lipite.
22. "Mersul berzei"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica pe doua lini, stând cu mâinile pe
sold. Ridicarea unui genunchi catre piept (1), coborârea genunchiului pe pamânt, întâi pe
vârf, apoi pe toata talpa (2). Se executa de 4-5 ori.
Recomandari: în timpul ridicarii genunchiului, trunchiul se va mentine drept.
23. "Foarfeca"(pentru picioare)
Formatia si pozitia de plecare: în coloana, pe doua linii, cu picioarele departate. Sarituri pe
vârfuri cu încrucisarea picioarelor (1), saritura în pozitia departat (2). Se executa 3-4 sarituri
de câte 2-3 ori.
26. "Întindem piciorul"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, stând. Întinderea piciorului stâng înainte lateral, la
spate, cu sprijinirea vârfului piciorului. Aceeasi miscare se executa cu piciorul drept. Se
repeta de câte 2-3 ori.
30. "Toba mare, toba mica"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana, pe doua linii, culcat pe spate cu genunchii îndoiti.
Batai alternative cu toata talpa(toba mare), apoi cu vârful picioarelor (toba mica). Se repeta
de 2 ori, cu câte 4-5 batai.
31. "Limba ceasului"
Formatia si pozitia de plecare: coloana de gimnastica pe doua linii, stând cu mâinile pe sold.
Leganarea piciorului stâng lateral(1), revenire (2). Aceeasi miscare cu piciorul drept. Se
executa de câte 3-4 ori.
Recomandari: în timpul leganarii piciorului , trunchiul va sta drept.
35. "Tiroleza"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând. Ridicarea alternativa a
genunchilor pâna la orizontala, cu bataia palmelor sub genunchi. Se repeta de câte 3-4 ori.
38. "Pompa"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând cu picioarele usor departate,
mâinile pe sold. Îndoirea genunchilor, cu arcuire de doua ori si revenire.  Se va executa de 2-
3 ori.
42. "Pendulul"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând. Leganarea piciorului stâng
înainte, înapoi, la loc. Aceeasi miscare cu piciorul drept. Se executa de câte 2-3 ori.
49. "Leaganul huta-huta"
Formatia si pozitia de plecare: copiii pe doua linii, în perechi, stau spate în spate, stând cu
picioarele departate, bratele lateral, mâinile prinse. Lasarea greutatii corpului alternativ pe un
picior. Se executa de 3-4 ori.
Recomandari: exercitiul se executa în ritm lent.
50. "Ne învârtim"
Formatia si pozitia de plecare: pe doua linii perechi, fata-n fata, stând, prinsi de mâini. Se
executa 3-4 învârtiri spre stânga prin pasi mici alaturati, pe vârfuri. Aceeasi miscare se face
si spre dreapta. Se va repeta de 2-3 ori.
52. "Saritura ca foarfeca"
Formatia si pozitia de plecare: stând cu mâinile pe sold. Se executa saritura ca mingea, cu
forfecarea picioarelor înainte si înapoi. Se va executa de 5-6 ori.
Recomandari: se va insista asupra sariturii elastice.
53. "Lumânarea mica"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, culcat pe spate, cu bratele lateral,
palmele pe podea. Ridicarea alternativa a picioarelor la verticala.  Se va repeta de câte 3-4
ori.
64. "Calutul de lemn"
Formatia si pozitia de plecare: stând cu picioarele departate, înainte si înapoi, mâinile pe
sold. Trecerea greutatii corpului înainte si înapoi de pe un picior pe altul cu ridicarea usoara
de pe sold a piciorului eliberat (se imita balansarea calutului de lemn). Se executa de 5-6 ori.
67. "Balanta"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, doi câte doi, fata în fata, tinându-se de mâini, unul
stând în picioare iar celalalt pe vine. Schimbarea pozitiei la comanda educatoarei.
Se executa de 3-4 ori.
Recomandari: în timpul executarii miscarii, copiii sa nu se lase de mâini.
68. "Leaganul"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând cu picioarele usor departate,
bratele libere pe lânga corp. Leganarea bratelor înainte, înapoi, apoi rotarea mare a abratelor
prin înainte sus, jos, însotita de flexiunea genunchilor la fiecare leganare a bratelor. Se
executa de 3-4 ori.
Recomandari:  se va insista asupra coordonarii leganarii bratelor cu flexiunea genunchilor.
a. CU BICICLETA- Exercitiul se executa din pozitia culcat pe spate. Picioarele se misca
liber, imitand pedalatul la bicicleta.

Exerciţii pentru trunchi

5. "Ferastraul"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, doi câte doi, copiii stau fata în fata, se tin de mâini
încrucisat, usor departat, stând. Rasucirea trunchiului la stânga, dreapta, tragând bratele. Se
executa de 3-4 ori în fiecare parte.
Comanda: " Ferastraul începeti, hârs....hârs..." etc
15. "Ursul doarme"
Formatia si pozitia de plecare: în semicerc, sezând cu picioarele încrucisate, cu palmele pe
genunchi. Îndoirea trunchiului spre un picior, atingând cu nasul dosul palmei (1), revenire cu
ducerea mâinilor la spate(2); se continua miscarea spre celalalt genunchi. Se executa
alternativ de 3-4 ori.
37. "Macaraua mica"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana departat stând. Aplecarea si îndoirea trunchiului
spre piciorul stâng, atingând cu mâinile vârful piciorului (1), revenire (2). Aceeasi miscare
spre piciorul drept. Se executa de câte 2-3 ori alternativ.
Recomandari: se va insista ca miscarea sa se execute cu genunchii întinsi.
39. "Ridicarea sacului"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând cu picioarele departate.
Aplecarea si îndoirea trunchiului spre piciorul stâng, imitând cu mâinile apucarea unui sac;
îndreptarea trunchiului cu ducerea mâinilor spre umarul drept. aceeasi miscare spre piciorul
drept.  Se executa alternativ de 3-4 ori.
44. "Scoate dopul"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, sezând cu picioarele
încrucisate,  bratele îndoite în umar.  Rasucirea trunchiului la stânga si la dreapta de 2-3 ori,
apoi întinderea energica a bratelor în sus (cu aplecarea capului pe spate), însotita de strigatul
poc! Se executa de 3-4 ori.
45.  "Avionul"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, sezând pe scaunel sau sol, cu
picioarele usor departate, bratele laterale. Îndoirea trunchiului spre stânga (1), revenire (2).
Miscarea se executa alternativ spre stânga si dreapta de câte 3-4 ori.
Recomandari: exercitiul se executa cu spatele drept, în ritm lent.
46. "Legarea siretului"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica stând. Ridicarea unui genunchi la
piept aplecarea trunchiului înainte, cuprinderea piciorului ridicat, imitând legarea siretului
(1), revenire (2). Se repeta miscarea alternând picioarele de 3-4 ori.
47. "Cântarul"
Formatia si pozitia de plecare: stând cu picioarele departate. Îndoirea trunchiului spre stânga
cu alunecarea mâini stângi pe coapsa si gamba piciorului stâng si cu ducerea mâinii drepte
spre axila dreapta (1), revenire (2). Aceeasi miscare se executa spre dreapta. Se executa de 2-
3 ori.
Recomandari: în timpul miscarii se va urmari ca trunchiul sa nu se aplece înainte.
54. "Macaraua mare"
Formatia si pozitia de plecare: stând cu picioarele departate, bratele întinse sus cu degetele
înclestate. Aplecarea si îndoirea trunchiului spre piciorul stâng (1), revenire (2). Aceeasi
miscare spre dreapta. Se vor executa de 3-4 ori.
57. "Coronita"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica: stând. Îndoirea trunchiului spre
stânga cu ducerea bratelor în forma de coroana, deasupra capului, si cu ducerea piciorului
stâng lateral(1), revenire (2). Aceeasi miscare se executa spre dreapta. Se repeta de 3-4 ori
alternativ.
Recomandari: exercitiul se executa în ritm lent, iar trunchiul se mentine în tot timpul îndoirii
în plan frontal.
60. "Cositul"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica: stând cu picioarele departate,
bratele înainte, degetele semiîndoite. Rasucirea trunchiului la stânga si la dreapta cu
leganarea bratelor. Se executa de 3-4 ori.
65. "Ariciul"
Formatia si pozitia de plecare: culcat pe spate. Ridicarea trunchiului în pozitia sezând, cu
îndoirea genunchilor si prinderea lor cu bratele(1), culcat pe spate (2). Se executa de 2-3 ori.
66. "Pisica la pânda"
Formatia si pozitia de plecare: pe genunchi, pe calcâie sezând. Ducerea bratelor prin înainte
sus (1); aplecarea trunchiului înainte, pieptul pe genunchi, palmele ating podeaua (2);
retragerea mâinilor pâna la piept, coatele lipite de trunchi(3); îndreptarea trunchiului în
pozitia de plecare(4). Se executa de 2-3 ori.
Recomandari: exercitiul se executa în ritm lent; în timpul executarii miscarii, sezutul ramâne
lipit de calcâie.

Exerciţii complexe care antrenează toate grupele de muschi – săriturile:

1. Sarim ca iepurasii"
Formatia si pozitia de plecare: în grup; interval-distanta 1 m; ghemuit pe patru labe. Saritura
înainte alternat brate si picioare, de 2-3 ori.
Comanda: "Ghemuit...sarim ca iepurasii, un, doi...hop....hop..."etc..
Recomandari: copiii vor tine capul sus, privirea înainte.
12. "Sare veverita"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, stând cu mâinile pe sold. Saritura ca mingea spre
dreapta si spre stânga.. Se vor executa 3-4 sarituri de 2-3 ori.
20. "Tunelul"
Formatia si pozitia de plecare: în cerc, doi câte doi, stând fata în fata cu mâinile pe sold.
Întinderea bratelor în sus cu prinderea mâinilor perechii respective si cu ridicarea pe vârfuri
(1), revenire (2). Se executa de 4-5 ori.
33. "Saritura într-un picior"
Formatia si pozitia de plecare: coloana de gimnastica, stând cu mâinile pe sold.Se vor
executa 2-3 sarituri pe un picior, apoi pe celalalt picior. Se executa de câte 2 ori.
34. "Atinge pamântul"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând. Ridicarea bratelor lateral (1),
aplecarea trunchiului în fata cu picioarele întinse (2), ghemuire cu vârful degetelor atingând
podeaua (39, întinderea genunchilor cu revenire în pozitia de plecare (4). Se executa de 2-3
ori.
40. "Saritura strengarului"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând.Saritura, cu ridicarea
genunchiului opus bratului, care se leagana în sens opus miscarii picioarelor. Se executa 4-5
sarituri, de 2 ori.
Recomandari: saritura se face în ritm vioi, iar leganarea bratelor sa fie cât mai libera.
43. "Apa frige"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând cu mâinile pe sold. Ridicarea
energica a picioarelor, alternativ, cu genunchiul îndoit. Se executa de 5-6 ori.
56. "Tunelul"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica: stând fata în fata, doi câte doi, cu
mâinile pe sold. Întinderea bratelor sus cu prinderea mâinii perechii si cu ridicarea pe vârfuri
(1), coborârea bratelor si a calcâielor în pozitia initiala.  Se executa de 3-4 ori.
Recomandari: tunelul se va mentine una, doua secunde, cu bratele bine întinse si capul lasat
pe spate.
59. "Saritura laterala"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica: stând cu mâinile pe sold. Saritura ca
mingea, cu deplasarea laterala spre stânga si spre dreapta. Se executa de 2-3 ori.
Recomandari: sariturile sa se execute elastic, pe vârfuri.
61. "Fulgerul"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând cu bratele îndoite si mâinile la
umar. Îndoirea genunchilor cu doua arcuiri si întinderea energica a bratelor oblic în sus, cu
întinderea genunchilor si cu ridicarea pe vârfuri. Se repeta de 3-4 ori.
Recomandari: pozitia întinsa a trunchiului si a bratelor se va mentine 1-2 secunde.
62. "Lovim podeaua"
Formatia si pozitia de plecare: în coloana de gimnastica, stând. Ridicarea bratelor lateral sus,
cu ridicarea pe vârfuri(1), îndoirea genunchilor cu coborârea bratelor lateral jos si lovirea
podelei de 3 ori, cu arcuirea genunchilor (2). Miscarea se executa de 2-3 ori.
b. CURSA VRABIUTEI- Exercitiul se executa prin sarituri pe varfuri si pe ambele
picioare lipite cu deplasare inainte. Cursa cu sarituri se mai poate executa cand pe un picior,
cand pe altul.