Sunteți pe pagina 1din 9

Exercitii pentru obezitate

Pentru obezi este foarte folositor sa faca gimnastica. Prin gimnastica


se intensifica oxidarea substantelor nutritive din muschi, metabolismul 
devine mai intens in toate tesuturile. Multumita gimnasticii sunt
inlaturate depunerile suplimentare de grasime, scade surplusul de
greutate si se corecteaza tinuta corpului.
Exemplu de exercitii fizice pentru femeile obese si batrani

1. Intinderea bratelor in sus. Din stand cu picioarele departate la


nivelul umerilor, mainile pe sol, degetele stranse in pumni. Se
intind pe rand bratele in sus; corpul se tine drept, privirea inainte
pe tot parcursul exercitiului. Ritm de executie moderat, respiratia
de voie. Se executa cate 10-20 de repetari pentru fiecare mana

2. Indoirea picioarelor. Din stand cu picioarele departate mai mult


decat nivelul umerilor, mainile pe sold. Se executa indoirea pe
rand a picioarelor, mutand greutatea corpului de pe un picior pe
celalalt, corpul si capul se tin drept pe tot parcursul exercitiului.
Respiratia de voie. Ritm moderat. 5-10 repetari pentru fiecare
picior.

3. Intinderea picioarelor inainte. Din stand cu picioarele apropiate,


calcaiele lipite si varfurile usor departate. Bratele tinute intinse
inainte cu palmele in jos. Se ridica pe rand picioarele intinse
inainte incercand sa se atinga cu varful palma mainii. Respiratia
este regulata, neretinuta. Ritm de executie moderat. 4-10 repetari
pe fiecare picior.

4. . Fandari inainte. Din stand cu picioarele apropiate, se sare


inainte cand pe un picior cand pe altul, ridicand o mana in sus si
ducand pe cealalta inapoi. Ritm moderat. Respiratia in voie. 3-6
repetari.
5. Fandari intr-o parte cu inclinare. Din stand cu picioarele apropiate
se fac fandari la dreapta si la stanga, inclinand corpul si ducand
mainile lateral. Se respira liber. Ritm moderat de executie. 3-6
repetari de fiecare parte.

Exercitii pentru diabetic


1 . asaza-te in genunchi si apleaca-te in fata, cu palmele pe podea
si privirea catre tavan; genunchii trebuie sa fie la 90 de grade
fata de fese, iar palmele la acelasi unghi de 90 de grade fata de
umeri. 

2  adu barbia in piept, arcuind in acelasi timp spatele

revino in pozitia initiala si repeta miscarea

Culcat facial,
braţele sus,
picioarele
agăţate între
şipca a 2
-
a şi a 3
-a:
1-2. ridicarea
trunchiului
înapoi şi
coborârea
braţelor
lateral;
3-
4. revenire în
poziţie iniţială.
Culcat facial,
braţele sus,
picioarele
agăţate între
şipca a 2
-
a şi a 3
-a:
1-2. ridicarea
trunchiului
înapoi şi
coborârea
braţelor
lateral;
3-
4. revenire în
poziţie iniţială.
Culcat facial,
braţele sus,
picioarele
agăţate între
şipca a 2
-
a şi a 3
-a:
1-2. ridicarea
trunchiului
înapoi şi
coborârea
braţelor
lateral;
3-
4. revenire în
poziţie iniţială.
3 stand facial pa prima sipca,apucat la nivelul soldurilor:

1-2 extensia trunchiului cu intinderea baratelor:

3.4 revenire pozitia initiala.

4 atarnat dorsal

1 ridicarae genunchilor la piept

2.3 mentinerea pozitiei

4 Intinderea picioarelor la piept

5 culcat facial,picioarele sprijinite sub prima sipca ,bratele


sus,mingea tinuta in maini: 1-2 ridicarea mingii inapoi sus

3-4 coborarea mingii in P.I