Proiect didactic

Kinetoterapia n Obezitate

A elaborat: Agafii Elena

Obezitatea reprezint o stare patologica caracterizat prin depunerea excesiv de
grsime n esutul subcutanat i alte esuturi i organe, i definit practic printr-o
valoare a indicelui de mas corporal (IMC) 30 kg/m2. Medicina contemporan
consider obezitatea drept o problem enorm i complex, nsoit de schimbarea
strii funcionale a diferitor organe i sisteme. Conform statisticilor Organizaiei
Mondiale a Sntii n toat lumea sunt la moment circa 25-30% obezi n rndul
adulilor i 12-20% la copii.

Bicicleta. Din culcat pe spate, picioarele indoite, mainile tinute sub cap. Se executa
miscari cu picioarele ca la pedalarea pe bicicleta. Ritm moderat. 10-15 secunde.

Respiratie profunda. Din stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, palmele

asezate pe partea inferioara a pieptului. Respiratie profunda completa. Ritm
moderat. 5-8 repetari.

Alergare pe loc. Din stand cu picioarele departate mai putin decat nivelul
umerilor, se alearga pe loc ridicand sus genunchii si efectuand miscari energice cu
bratele. Se respira in voie fara sa se opreasca respiratia. Ritm de executie moderat,
care se intensifica treptat. Durata alergarii 15- 45 secunde.

Mersul. Dupa fuga imediat se trece la mersul in ritm moderat, care se incetineste
treptat, timp de 1-2 minute.

Inclinarea trunchiului inapoi. Din sezand pe scaun cu varful picioarelor prinse de

un obiect imobil. Se ridica mainile in sus si se inclina corpul inapoi, incovoind
spatele pana cand mainile ating dusumeaua. Respiratia nu este retinuta. Se executa
intr-un ritm moderat. 3-10 repetari.
Incovoierea spatelui. Din culcat pe scaun (pe burta), varfurile picioarelor prinse de
un obiect imobil, bratele se sprijina pe podea. Se incovoaie spatele, ridicand bratele
in sus si ducand capul inapoi. Respiratia este libera, nu trebuie retinuta. Ritm de
executie moderat. 3-6 repetari.

Lasarea pe maini. Din culcat, sprijinit cu manile pe podea. Se executa indoirea

bratelor apropiindu-se pieptul de podea si ducand coatele lateral (inspiratie). Se
revine la pozitia de plecare (expiratie). Corpul este intins, ritm moderat de
executie. 5-10 repetari.

Fandari inainte. Din stand cu picioarele apropiate, se sare inainte cand pe un

picior cand pe altul, ridicand o mana in sus si ducand pe cealalta inapoi. Ritm
moderat. Respiratia in voie. 3-6 repetari.
Fandari intr-o parte cu inclinare. Din stand cu picioarele apropiate se fac fandari
la dreapta si la stanga, inclinand corpul si ducand mainile lateral. Se respira liber.
Ritm moderat de executie. 3-6 repetari de fiecare parte.

Aplecare pe vine cu ridicarea piciorului inainte. Din stand cu picioarele apropiate

se executa lasarea(semigenuflexiunea) pe piciorul drept ridicand piciorul stang si
mana inainte. Respiratia libera. Miscarea se executa si pe celalalt picior. Ritm
moderat. 2-5 repetari.

Nota: Recomandam ca fiecare ora de gimnastica sa fie inceputa prin mers cu

ridicarea in sus a genunchilor si miscari energice, largi ale mainilor. Respiratia
trebuie sa fie regulata. Barbatilor obezi cu o buna conditie fizica si cu o inima
perfect sanatoasa li se recomanda ca dupa exercitii de gimnastica mai usoara sa
treaca la exercitii mai grele cum sunt de exemplu exercitiile 10 si 15 de mai sus.