Exerciții ATE pentru bazin

DIMITROVICI SNEJENA LORENA

EX 1.

P.I. ortostatism în bazin, cu apa până la nivelul zonei abdomenului

T1: mers în timp alert pe lățimea bazinului ( 2-3 ture)

T2: mers cu pendularea gambei înapoi încercănd atingerea șezutului, mărind ritmul de mers

Dozaj 7 ture de bazin pe lățimea acestuia

Ex. 2 Mers în bazin cu ridicarea genunchiului înainte

P.I. Ortostatism în bazin, cu apa la nivelul abdomenului

T1: Pășire înainte cu piciorul drept

T2 : Flexia coapsei și a gambei stângi

T3 : Extensia coapsei și a gambei stângi

T4: Pășire înainte cu piciorul stâng

T5: Flexia coapsei și a gambei drepte

Dozaj: 4 ture de bazin pe lățimea acestuia

Ex.3 Bicicleta în bazin

P.I. : Ortostatism în piscină, cu apa la nivelul pieptului , brațele abduse la 90 pentru a menține
echilibrul

T1: triplă flexie a piciorului drept

T2: Tipla flexie a piciorului stâng

Dozaj : 3 serii a câte 7 repetări

Ex.4

P.I.: Ortostatism în piscină, cu fața spre peretele acesteia și apa până la nivelul pieptului. Se
realizează sprijin cu mâna stângă de marginea piscinei, iar cu mâna dreaptă se fixează de
peretele piscinei pentru a ajuta la echilibru

T1: aplecarea trunchiului înainte

T2: ridicarea picioarelor apropiate în spate

T3: Flexia coapsei pe bazin a unui picior cu genunchiul extins

T4: extensia coapsei pe bazin a celuilalt picior cu genunchiul extins

Dozaj: 3 serii a câte 60 de secunde fiecare

Ex. 5 Genunchii la piept

P.I. ortostatism cu fața la peretele picinei, cu mâinile sprijinite de marginea acesteia

T1: flexia simultană a coapsei si a genunchilor

T2: extensia simultana a coapsei si a genunchilor

Dozaj: 3 serii a câte 7 repetări

Ex. 6

P.I. Ortostatism în piscină cu apa la nivelul pieptului , bratele flectate la 45 de grade

T1 Flexia brațului drept

T2: extensia brațului stâng

T3 : Flexia brațului stang

T4: extensia brațului drept

Dozaj : 3 serii a cate 7 repetări

EX. 7

P.I. ortostatism cu bratele flectate la 90 de grade în piscina cu apa la nivelul pieptului

T1: tripla felxie a piciorului stâng simultan cu extensia brațului stâng astfel încat palma să
atingă genunchiul

T2: revenire in P.I.

T3: Tripla flexie a piciorului drept simultan cu extensia bratului drept astfel încat palma să
atingă genunchiul

Dozaj: 3 serii a cate 7 repetaări

Ex. 8

P.I. ortostatism cu bratele sprjinite pe solduri în bazin cu apa pana la nivelul abdomenului

T1 : săritură pe loc simultan abducția bratelor de-asupra capului

T2 Adducția bratelor sprijinite pe sold

Dozaj 2 serii a cate 8 repetari

Ex.9

P.I. Ortostatism cu bratele pe langa corp in bazin cu apa la nivelul pieptului

T1 mers în apa cu pași repezi

T2 Ridicarea bratelor prin lateral sus

Dozaj 3 ture de bazin pe latimea acestuia

Ex.10

P.I. ortostatism cu brațele pe langa corp in bazin cu apa la nivelul abdomenului

T1: abducția piciorului drept

T2: adducția piciorului drept

T3: abducția piciorului stang
T4: adducția piciorului stang

Dozaj 3 serii a cte 10 repetari

Ex. 11

P.I. ortostatism in bazin cu apa la nivelul abdomenului cu bratele sprijinite pe solduri

T1: Pășiți înainte cu piciorul drept până cand ambii genunchi sunt flectati la 90 de grade

T2: revenire in P.I.

T3: Pășiți înainte cu piciorul stang până cand ambii genunchi sunt flectati la 90 de grade

T4 revenire in P.I.

Dozaj 3 serii a cate 7 repetari

Ex. 12

P.I. ortostatism cu picioarele depărtate la nivelul umerilor in bazin cu apa la nivelul

abdomenului, cu bratele abduse si palmele lipite

T1: înclinare laterală a trunchiului spre dreapta

T2: revenire în P.I.

T3: înclinare laterală a trunchiul spre stânga

T4: revenire în P.I.

Dozaj 2 serii a câte 5 repetari

Ex. 13

P.I.: ortostatism în bazin cu apa la nivelul bazinului cu picioarele ușor departate si bratele
flectate la 90 de grade

T1: Genuflexiune
T2: revenire in P.I.

Dozaj 2 serii a cate 7 repetari

Ex.14

P.I. ortostatism in bazin cu apa la nivelul pieptului, bratele flectate de-asupra capului

T1: Extensia simultana a brațelor până în punctul de maxim

T2: revenire in P.I prin flexia bratelor

Dozaj: 2 serii a cate 10 repetari

Ex. 15

P.I. ortostatism cu fata la marginea bazinului, apa la nivelul abdomenului, brațele sprijinite de
marigimea bazinului

T1: extensia coapsei

T2 flexia coapsei

Dozaj 3 serii a cate 7 repetări