AD BIOKINETIC SRL

Al.Liliacului nr.3 Bl.A2 Sc.6 Ap.1 parter

C.U.I 37304530
NR.REG.COM.J18/281/2017
IBAN:RO44BTRLRONCSOC390330501
TEL.0748438351

PROGRAM EXERCIȚII CIFOZA TORACALĂ

PACIENT :CHIȚIMIA LEON

KINETOTERAPEUT:DIACONESCU ADRIAN
1. În şezând pe un scaun, spatele drept, ducem capul spre înainte şi spre înapoi.10 repetări

2. În şezând pe un scaun, spatele drept, aplecăm capul spre stânga şi spre dreapta. 10 repetări

3. În şezând pe un scaun, spatele drept, răsucim capul spre stânga şi spre dreapta. 10 repetări

4. În şezând pe un scaun, spatele drept, realizăm 10 rotaţii ale capului spre partea stânga şi apoi 10
în sens invers.

5. În şezând pe un scaun, spatele drept, realizăm 10 rotaţii de umeri spre înapoi.

6. În şezând pe un scaun sau stând în picioare, spatele drept, realizăm 10 rotaţii de braţe spre înapoi.

7. În şezând pe un scaun, spatele drept, coatele îndoite şi trase spre înapoi cu mâinile la ceafă,
aplecăm capul spre înainte cu bărbia în piept şi ducem coatele spre înainte şi apoi tragem de coate
spre înapoi şi privim în sus.

10 repetări

8. În şezând pe un scaun, spatele drept, coatele îndoite şi trase spre înapoi cu mâinile la ceafă,
întindem un braţ spre înainte cu palma în sus şi ducem braţul întins spre lateral şi urmărim mâna cu
privirea ( cotul opus rămâne tras spre înapoi); revenim cu braţul întins spre înainte, îndoim cotul şi
ducem mâna la ceafă şi apoi se repetă spre partea opusă. 10 repetări

9. În şezând pe un scaun, spatele drept, coatele îndoite şi trase spre înapoi cu mâinile la ceafă,
răsucim trunchiul odata cu întinderea braţelor în lateral, revenim, după care facem în sens opus
mişcarea. 10 repetări

10. În şezând pe un scaun, spatele drept, cu braţele întinse înainte la nivelul pieptului, ţinem un
baston cu mâinile de capete, ducem braţele cu coatele întinse până deasupra capului, urmărind
bastonul cu privirea şi revenim.

10 repetări
11. În şezând pe un scaun, spatele drept, cu braţele întinse înainte la nivelul pieptului, ţinem un
baston cu mâinile de capete, ducem braţele cu coatele întinse până deasupra capului, urmărind
bastonul cu privirea, apoi îndoim braţele şi ducem bastonul la ceafă şi revenim. 10 repetări

12. În şezând pe un scaun, spatele drept, cu braţele întinse înainte la nivelul pieptului, ţinem un
baston cu mâinile de capete, ducem bastonul spre partea stângă, cotul stâng este întins şi cel drept
îndoit în dreptul pieptului, revenim şi realizăm în sens opus. 10 repetări

13. În şezând pe un scaun, spatele drept, cu braţele întinse înainte la nivelul pieptului, ţinem un
baston cu mâinile de capete, răsucim trunchiul spre stânga şi spre dreapta, ducând bastonul cu
coatele întinse spre lateral . 10 repetări

14. În şezând pe un scaun, spatele drept, cu braţele întinse înainte la nivelul pieptului, ţinem un
baston cu mâinile de capete, răsucim trunchiul spre stânga şi spre dreapta, ducând bastonul cu
coatele întinse spre lateral şi oblic sus, urmărind cu privirea mâna de sus. 10 repetări

15. În şezând pe scaun cu spatele drept, cu braţele întinse înainte, ţinem bastonul vertical de ambele
capete cu o mână sus şi una jos, realizăm mişcarea de vâslire. 10 repetări

16. În şezând pe un scaun, spatele drept, braţele îndoite ţinând bastonul la ceafă, ducem bastonul
spre partea stângă întinzând cotul stâng şi apoi ducem bastonul spre partea dreaptă întinzând cotul
drept. 10 repetări

17. În şezând pe un scaun, spatele drept, braţele îndoite ţinând bastonul cu coatele la spate,
aplecăm trunchiul spre înainte. 10 repetări

18. În şezând sau stând în picioare, braţele întinse spre înapoi, ţinând bastonul de capete la nivelul
şezutei. Ducem braţele spre înapoi (le depărtăm de corp) cu coatele întinse. Atenţie! Trunchiul
rămâne la verticală, nu ne aplecăm spre înainte. 10 repetări

19. În şezând sau stând în picioare, braţele întinse spre înapoi, ţinând bastonul de capete la nivelul
şezutei, îndoim coatele şi tragem bastonul sus. Atenţie! Trunchiul rămâne la verticală, nu ne aplecăm
spre înainte, umerii traşi spre înapoi. 10 repetări

20. În şezând sau stând în picioare, cu braţele întinse lateral, ţinând în mâini gantere de 1kg, maxim 2
kg. Se realizează cerculeţe mici spre înapoi. Spatele se menţine drept. 10 repetări

21. Stând în picioare, cu braţele pe lângă corp, cu/sau fără gantere de 1 kg în mâini, ducem braţele
prin lateral sus, schimbând orintarea mâinii atunci când braţele ajung paralele cu solul, mişcarea se
continuă până braţele ajung sus după care înainte de începerea coborârii se schimbă iar orientarea
mâiniilor. 10 repetări

22. Stând în picioare, cu braţele pe lângă corp, cu/sau fără gantere de 1 kg în mâini, îndoim coatele
după care le întindem în sus, apoi revenim. 10 repetări

23. Stând în picioare, cu braţele pe lângă corp, cu/sau fără gantere de 1 kg în mâini, ducem alternativ
câte un braţ sus cu cotul întins. 10 repetări

24. Culcat pe spate, braţele întinse pe lângă corp, ţinând un baston de capete sau gantere de câte 1
sau 2 kg. Se duc braţele cu coatele întinse sus pe lângă urechi, apoi revenim. Atenţie! Dacă sunt
probleme la nivelul coloanei lombare exerciţiul se face cu ambii genunchi îndoiţi si cu tălpile pe sol.
10 repetări
25. Culcat pe spate ( în cazul unei cifoze sau spate cifotic se poate pune un săculet de nisip sub
omoplaţi), braţele întinse lateral ţinând gantere de câte 1 sau 2 kg. Se duc braţele cu coatele întinse
sus, apoi revenim. Atenţie! Dacă sunt probleme la nivelul coloanei lombare exerciţiul se face cu
ambii genunchi îndoiţi si cu tălpile pe sol. 10 repetări

26. Culcat pe spate, braţele întinse pe lângă corp, ţinând un baston de capete. Se duce un braţ în
lateral sus pe lângă ureche, în ambele părţi.

10 repetări

27. Culcat pe spate, cu un baston ţinut de capete la nivelul pieptului, se întinde braţul într-o parte şi
în cealaltă. 10 repetări

28. Culcat pe burtă, cu braţele întinse spre înainte, ţinând un baston de capete, se ridică trunchiul.
10 repetări

29. Culcat pe burtă, cu braţele întinse spre înainte, ţinând un baston de un capăt, se ridică trunchiul
prin mutarea mâinilor pe baston. 10 repetări

30. Din poziţie de cvadrupedie, se coboară bazinul pe călcâie şi se întind braţele spre înainte, se
menţine 5 secunde şi se revine (ruga mahomedană).

10 repetări

31. Din poziţia de cvadrupedie, se întind mână-picior opus, abdomenul fiind uşor contractat. 10
repetări

32. Din poziţia de cvadrupedie, se duce mâna sus prin lateral. 10 repetări

33. În sprijin pe antebraţe şi pe picioare, se menţine spatele drept 5-10 secunde, după care relaxăm.
10 repetări.

34. Atârnat la scara fixă, se menţine poziţia cât mai mult timp posibil.

5 repetări