I. Exercitii ptr coloana cervicala care se efectueaza din stand in picioare 1.

Mainile in solduri, spatele drept, ducem barbia in piept si apoi ducem capul pe spate. 2.Mainile in solduri, spatele drept, inclinam capul lateral prin atingerea umarului cu urechea. 3.Mainile in solduri, spatele drept, rasucim capul peste umar(dorim sa privim peste umar). 4.Mainile in solduri, spatele drept, facem rotatii de cap si spre dreapta si spre stanga. II. Exercitii ptr umar din pozitia asezat pe scaun 1.Asezat pe scaun, spatele drept, bratele intinse pe langa corp.Ridicam umerii sus spre urechi si apoi ii coboram. 2.Aceiasi pozitie pe scaun.Ridicam umerii in sus spre urechi si ii rotim spre inainte, dupa care coboram.Ridicam umerii in sus spre urechi si ii rotim spre spate dupa care ii coboram. 3.Aceiasi pozitie pe scaun.Ridicam ambele brate perfect intinse pana la nivelul umerilor astefel incat intre trunchi si brate sa avem un unghi de 90, si mentinem pozitia 6 secunde, dupa care coboram. III. Exercitii ptr umar din pozitia stand in picioare .Exercitiile cu bastonul sau cu batul : - cu bratele intinse pe langa corp prindem un bat si ridicam ambele brate sus. - aceiasi pozitie cu batul, ducem bratele cu batul lateral stanga- dreapta. - prindem un bat in maini si stam cu bratele intinse deasupra capului.De aici indoim coatele si aducem batul pana la niveul gatului(pe ceafa) dupa care ridicam si ajungem in pozitia de start. - bratele intinse pe langa corp prindem batul in spatele trunchiului.De aici ducem bratele intinse inspre inapoi. - bratele intinse pe langa corp prindem batul in spatele trunchiului.De aici indoim coatele si ridicam umeri, ridincand batul in sus. IV. Exercitii ptr coloana cervicala din pozitia culcat pe burta 1.Culcat pe burta, cu fruntea sprijinita pe palme.De aici punem pe rand cand barbia, cand fruntea pe palme. 2.Culcat pe burta, barbia pe palme.Ducem pe rand cate o ureche spre umar. 3.Culcat pe burta, barbia pe palme.Rasucim capul ca si cum am vrea sa privim peste umar. Exercitii ptr spate din culcat pe burta: - culcat pe burta, bratele apropiate si intinse inaintea capului, picioarele apropiate si intinse inapoi.De aici ridicam brat si picior opus pe diagonala(bratul dr si piciorul stg si invers bratul stg si piciorul dr). - aceiasi pozitie.Ridicam sus ambele brate si picioare perfect intinse si bratele si picioarele, mentinem 2 secunde pozitia ridicata, dupa care coboram.