Sunteți pe pagina 1din 1

1.COMPLEX DE EXERCITII LIBERE Coloan de gimnastica cate 4 1.

Stand: 4T X 8X 1-ridicarea braelor prin inainte sus 2-revenire 3-indoirea genunchilor cu ridicarea braelor 4-revenire 2. Stand: 2T X 8X 1-2- fandare spre stanga cu ridicarea braelor lateral 3-4 revenire 5-8- aceeai micare spre dreapta 3. Stand deprtat: : 4T X 8X 1- ridicarea braelor prin inainte,sus 2- indoirea trunchiului inainte,palmele pe sol 3- extensia trunchiului cu mainile pe sold 4- revenire 4. Pe genunchi pe clcaie aezat: 4T X 8X 1- rsucirea trunchiului spre stanga,cu ridicarea braelor lateral 2- revenire 3- 4 aceeasi miscare spre dreapta 5. Culcat facial cu mainile sub brbie: 4T X 8X 1- 2 extensia trunchiului cu intinderea braelor lateral 3-4- revenire 6. Culcat dorsal cu sprijin pe antebrae: 4T X 8X 1- indoirea genunchilor la piept 2- intinderea picioarelor in echer 3- indoirea genunchilor 4- revenire 7. Stand: 2T X 8X 1- sritura in deprtat cu ridicarea braelor lateral 2- revenire 8. Stand deprtat: 4T X 8X 1-2- ridicare pe varfuri cu ridicarea braelor prin lateral cu inspiraie 3-4- revenire cu expiraie COMPLEX DE EXERCITII LA SCARA FIX CATE DOI ELEVI LA SCARA FIX 1. Stand deprtat cu faa spre scara fix: 4T X 8X 1- inclinarea trunchiului ininte,cu indoirea braelor,minile pe ipc la nivelul pieptului 2- 3- doua arcuiri 4- revenire 2. Stand cu umrul drept spre scar, mana dreapt pe ipc: 4T X 8X 1.2- fandarea spre stanga cu indoirea trunchiului spre dreapta i ridicarea braului stang prin lateral sus 3-4 revenire;se repeta si cu umarul stang spre scara 3. Stand deprtat cu faa spre scara fix, apucat cu ambele maini la nivelul taliei: 1- aplecarea tunchiului inainte ,cu extensia umrului 4T X 8X 2- 3- doua arcuiri 3- revenire 4. Stand cu faa la scara fix , la un pas departare, ambele maini pe o ipc, in dreptul pieptului: 4T X 8X 1- balansarea piciorului drept inapoi 2- revenire 3- 4- aceeasi miscare cu piciorul stang. Se va repeta cu balansarea picioarelor lateral si inainte. 5. Aezat cu spatele la scara fix,genunchii indoiti braele intinse sus, mainile apuc ipca: 4T X 8X 1-2- intinderea genunchilor cu ridicare in pod 3-4 revenire 6. Atarnat: 2T X 8X 1- indoirea genunchilor la piept 2- revenire 7. Stand cu faa la scara fix, mainile pe ipc in dreptul pieptului: 2T X 8X 1- saritura cu asezarea piciorului pe sipca a doua de jos 2- saritura cu schimbarea piciorului 8. Stand cu umrul drept spre scara fix: 2T X 8X 1- 4- pas inainte cu piciorul drept i ridicarea braului stang prin inainte sus, cu inspiraie 5-8- revenire cu expiraie 3.COMPLEX DE EXERCIII CU PARTENER IN LINIE PE DOU RANDURI 1. Stand fa in fa, de maini apucat: 4T X 8X 1- fandare spre dreapta(stg) braele lateral 2- revenire 3- 4- aceeasi micare spre stanga(dr) 2. Stand umr lang umr, braul din interior jos, cel din exterior sus, de maini apucat: 4T X 8X 1- fandare spre exterior cu indoirea tunchiului spre interior 2- 3- doua arcuiri 4- revenire 3. Stand fata in fa, cu braele inainte: 4T X 8X 1- rotarea bratelor in plan sagital incepand de jos 2- 3- aplecarea trunchiului inainte cu mainile pe umarul partenerului si arcuire 4- revenire 4. Stand fa in fa cu mainile pe umarul partenerului: 4T X 8X 1- indoirea genunchilor 2- revenire cu balansarea piciorului drept inapoi 3- 4- aceeai micare cu piciorul stang 5. Stand deprtat, spate in spate, cu braele sus, de maini apucat: 4T X 8X 1-2- aplecarea tunchiului inainte simultan cu extensia trunchiului 3-4- revenire 5-8- aceeasi micare inversand rolurile 6. Aezat deprtat fa in fa , tlp in talp , de maini apucat: 2T X 8X 1-trecere in culcat dorsal simultan cu indoirea trunchiului inainte 2-3-doua arcuiri 4-revenire

5-8-aceeai micare in sens invers 7. Aezat fa in fa,pe antebrate sprijinit,talpa in talpa,genunchii indoiti: 4T X8X 1-2 intinderea genunchilor si ridicare picioarelor in echer 3-4-revenire 8. Culcat facial cu braele sus, de maini apucat: 2T X 8X 1- ridicarea picioarelor in extensie 2- revenire 4.COMPLEX DE EXERCIII CU BASTOANE COLOAN DE GIMNASTIC CATE 6 1. Stand deprtat cu bastonul jos de ambele capete apucat: 4T X 8X 1-ridicarea braelor prin inainte sus i extensie 2-3-dou arcuiri 4-revenire 2.Stand cu braele inainte, bastonul de ambele capete apucat: 4T X8X 1-ghemuit cu aezarea bastonului pe sol 2-ridicare in stand cu balansarea picioarului drept inapoi i ridicarea braelor prin inainte sus 5. Stand deprtat, spate in spate, cu braele sus, de maini apucat: 4T X 8X 1-2- aplecarea tunchiului inainte simultan cu extensia trunchiului 3-4- revenire 5-8- aceeasi micare inversand rolurile 6. Aezat deprtat fa in fa , tlp in talp , de maini apucat: 2T X 8X 1-trecere in culcat dorsal simultan cu indoirea trunchiului inainte 2-3-doua arcuiri 4-revenire 5-8-aceeai micare in sens invers 7. Aezat fa in fa,pe antebrate sprijinit,talpa in talpa,genunchii indoiti: 4T X8X 1-2 intinderea genunchilor si ridicare picioarelor in echer 3-4-revenire 8. Culcat facial cu braele sus, de maini apucat: 2T X 8X 1- ridicarea picioarelor in extensie 2- revenire 4.COMPLEX DE EXERCIII CU BASTOANE COLOAN DE GIMNASTIC CATE 6 1. Stand deprtat cu bastonul jos de ambele capete apucat: 4T X 8X 1-ridicarea braelor prin inainte sus i extensie 2-3-dou arcuiri 4-revenire 2.Stand cu braele inainte, bastonul de ambele capete apucat: 4T X8X 1-ghemuit cu aezarea bastonului pe sol 2-ridicare in stand cu balansarea picioarului drept inapoi i ridicarea braelor prin inainte sus 1. Aezat transversal clare pe banca de gimnastic: 4T X8X 1- indoirea braelor cu mainile la piept i extensie 2- intinderea braelor lateral cu palmele sus i extensie 3- arcuire 4- revenire 2. Stand cu faa la banc: 4T X 8X 1- indoirea piciorului drept i aezarea lui pe banc 2- ridicare in stand pe banc prin intinderea piciorului drept i apropierea piciorului stang 3- paire inapoi,jos cu piciorul drept 4- revenire 3. Stand cu umrul drept spre banc, piciorul drept intins sprijinit pe banc,braele lateral: 8TX 8X 1- indoirea trunchiului lateral cu braul drept jos i stangul sus 2- 3- dou arcuiri 4- revenire 5-8- aceeai micare spre exterior. 4. Stand cu umrul stang spre banc, piciorul stang intins sprijinit pe banc, braele lateral: 2T X 8X 1- rsucirea trunchiului spre banc, palmele in sus 2- 3-doua arcuiri 4-revenire 5-8-aceeasi micare pe partea dreapt. 5. Stand cu faa la banc, sprijin culcat facial cu palmele pe banca: 2T X 8X 1-2-rotunjirea spatelui cu barbia in piept 3-4-revenire 5-6-extensia trunchiului si a capului 7-8-revenire 6. Aezat longitudinal cu picioarele intinse pe sol , mainele de marginea indeprtat apucat: 4T X8X 1-2 indoirea genunchilor la piept 3-4-revenire 7. Stand cu umrul stang spre banc: 2T X8X 1- sritur peste banc cu indoirea genunchilor 2- revenire prin sritur 8. Aezat transversal pe banc, picioarele departate: 2T X 8X 1-4-ridicarea bratelor lateral cu inspiratie 5-8-revenire