COMPLEX DE EXRCITII PENTRU

DEZVOLTARE
FIZICA CU BASTONUL

EX.1 P.I.: Stand cu bastonul jos apucat la latimea umerilor.

T1: ridicarea bratelor indoite;

T2: indoirea bratelor cu bastonul la ceafa, spatele drept;

3x8T

T3: intinderea bratelor sus;

T4: coborarea bratelor in pozitia initiala;
T5-8: idem T1-4.

Ex.2 P.I.: Stand cu bastonul jos, apucat de ambele capete.

T1: pas lateral cu piciorul drept cu ridicarea bratelor inainte;

T2: aproprierea piciorului stang cu ridicarea bratelor sus;

3x8T

T3: pas lateral cu piciorul stang cu coborarea bratelor inainte;

T4: aproprierea piciorului drept cu coborarea bratelor jos;
T5-8: idem, spre stanga.

Ex.3

P.I.: Stand departat, bastonul jos, de ambele capete apucat.

T1: ridicarea pe varfuri, simultan cu ridicarea bratelor sus;

T2: coborarea bastonului la ceafa, revenire pe toata talpa;
T3: intinderea bratelor sus, cu ridicare pe varfuri;
T4: revenire;
T5-8: idem T1-4.

Ex.4

P.I.: Stand departat cu bastonul de ambele capete apucat

3x8T

T1: aplecarea trunchiului inainte;

T2: rasucirea trunchiului spre dreapta;

3x8T

T3: aplecarea trunchiului inainte;

T4: revenire;
T5-8: idem spre stanga.

Ex.5

P.I: Stand departat, bratele sus cu bastonul de ambele capete apucat.

T1: indoirea trunchiului spre dreapta cu bastonul la omoplati;

T2: revenire;

3x8T

T3: indoirea trunchiului spre stanga cu bastonul la omoplati;

T4: revenire;
T5: aplecarea trunchiului inainte;
T6: indoirea trunchiului inainte;
T7: aplecarea trunchiului inainte;
T8: revenire.

Ex.6

P.I.: Pe genunchi, pe calcai asezat cu bastonul jos, de capete apucat.

T1-3: ridicare pe genunchi cu extensie mare de trunchi;

T4: revenire;

3x8T

T5-8: idem T1-4.

Ex.7

P.I.: Culcat dorsal, bratele lateral sus cu bastonul de ambele capete apucat.

T1: ridicarea trunchiului simultan cu piciorul drept;

T2: revenire;
T3: ridicarea trunchiului simultan cu piciorul stang;
T4: revenire;
T5: ridicarea simultana a trunchiului si picioarelor;
T6: revenire;

3x8T

T7: ridicarea simultana a trunchiului si picioarelor;

T8: revenire.

Ex.8

P.I.: Culcat facial, bratele lateral sus cu bastonul de ambele capete apucat.

T1: ridicarea trunchiului si a picioarelor in extensie;

T2-3: mentinere:

3x8T

T4: revenire;
T5-8: idem T1-4.

Ex.9

P.I.: Stand, cu bastonul jos inapoi, spatele drept.

T1-4: sarituri pe loc;

T5-6: sarituri cu intoarcere spre stanga;
T7-8: sarituri cu intoarcere spre dreapta.

3x8T