COMPLEX DE EXERCIŢII CU MINGEA

Nr. crt. Elemente de conţinut Dozare Formaţii

Ex. 1. P.I. PI. Stând depărtat cu mingea în
ambele mâini
T1 1. ridicarea braţelor înainte 44T
T2 2. ridicarea braţelor sus
T3 3. coborârea braţelor înainte
T4 4. revenire în PI
Ex. 2. P.I. PI. Stând depărtat cu braţele
îndoite mingea în ambele mâini
T1 1. întinderea braţelor sus
T2 2. îndoirea trunchiului spre 44T
stânga
T3 3. îndreptarea trunchiului
T4 4. revenire în PI
T5-8 5-8. se repetă spre dreapta
Ex. 3. P.I. -Stând depărtat cu mingea în
ambele mâini
T1 - aplecarea trunchiului
44 T
T2 înaintecu ridicarea braţelor sus
- îndoirea trunchiului
T3 - îndreptarea trunchiului
T4 - revenire în PI
Ex. 4. P.I. - Stând cu mingea în ambele
mâini
T1 - fandare stânga cu ridicarea 44 T
T2 braţelor sus
T3-4 - revenire în PI
- se repetă spre dreapta
Ex. 5. P.I. - Pe genunchi pe călcâie aşezat
cu mingea în ambele mâini
T1 - ridicare pe genunchi
T2 cu răsucirea trunchiului spre 38T.
stânga şi ridicarea braţelor
T3 înainte
T4 - revenire în PI
T5-8 - se repetă spre dreapta
Ex. 6. P.I. - Aşezat cu mingea în ambele 38T
mâini
T1-2 - îndoirea trunchiului înainte
T3-4 cu ducerea braţelor sus
T5-6 - revenire în PI
- trecere în culcat cu îndoirea
T7-8 braţelor, mingea la piept
- revenire în PI.
Ex. 7. Leagănul - exerciţii de voie
Ex. 8. P.I. - Stând cu mingea în ambele 82T.
mâini
T1 - săritură în depărtat cu
T2 ridicarea braţelor înainte
- săritură în apropiat cu
coborârea braţelor