Complex de dezvoltare fizică armonioasă

Exerciţiul 1 În coloană de gimnastică pe doua rânduri :

P.I. stând uşor depărtat cu mâinile pe şolduri 2x8t
T1-4- rotări ale capului în 4 timpi spre dreapta 000000000000
T5-8-rotări ale capului în 4 timpi spre stânga
000000000000
Exerciţiul 2
P.I. stând uşor depărtat cu mâinile pe umeri O
T1-2- aplecarea capului spre dreapta 3x8t
T3-4- aplecarea capului spre înainte
T5-6- aplecarea capului spre înapoi
T7-8- aplecarea capului spre stânga

Exerciţiul 3
P.I. stând ușor depărtat
T1 – ducerea braţelor lateral 3x8t T1 T2
T2 – ducerea braţelor sus şi ridicare pe vârfuri
T3 - ducerea braţelor înainte
T4 – revenire în stând
T5-8 -repetare

T3 T4

Exerciţiul 4

P.I. uşor depărtat, mâinile la piept, coatele la 4x8t

nivelul umerilor
T1-2 – ducerea coatelor spre înapoi cu arcuire T1-2 T3- 4
T3-4 - ducerea braţelor spre înapoi cu arcuire
T5-8 – repetare

Exerciţiul 5

P.I. – stând uşor depărtat, braţul drept sus

T1-2 – ducerea braţelor spre înapoi cu arcuire 4x8t
T3-4 – schimbarea braţului de sus şi repetarea T1-2 T3- 4
mişcărilor de la T1-2
T5-8 – forfecarea alternativa a braţelor înainte

T5-8 T 5-8
Exerciţiul 6

P.I. – stând uşor depărtat mâinile pe şolduri

T1-2 – îndoiri laterale spre dreapta şi ducerea 4x8t
braţului stâng deasupra capului T1-2 T3- 4
T3-4 – îndoiri laterale spre stânga şi ducerea
braţului drept deasupra capului
T5-8 – repetare

Exerciţiul 7

P.I. – stând uşor depărtat mâinile la ceafă

T1-2 – răsuciri ale trunchiului spre dreapta 4x8t
T3-4 – aplecarea trunchiului înainte cu ducerea
braţelor lateral T1-2 T3- 4 T5- 8
T5-6 – răsuciri ale trunchiului spre stânga
T.7-8 – repetare T3-4

Exerciţiul 8

P.I. – stând uşor depărtat braţele lateral

T1-2 –aplecări ale trunchiului spre dreapta cu 4x8t
ducerea braţului drept la piciorul stâng
T3-4 -aplecări ale trunchiului spre stânga cu
ducerea braţului stâng la piciorul drept T1-2 T3- 4
T5-8 – repetare

Exerciţiul 9

P.I. – stând, mâinile pe şolduri

T1 – fandare laterală spre dreapta
T2 – revenire în P.I. 4x8t T1 T2
T3 – fandare laterală spre stânga
T4 – revenire în P.I.
T5-fandare înainte cu piciorul drept
T6 – revenire în P.I.
T7-fandare înainte cu piciorul stâng
T8 – revenire în P.I.
T3 T4
Exerciţiul 10

P.I. stând cu mâinile pe şolduri

8 timpi sărituri pe loc 4x8t - atenţionarea permanenta asupra poziţiei corecte în timpul exerciţiilor
8 timpi sărituri înainte înapoi
8 timpi sărituri stânga dreapta
8 timpi sărituri cu genunchii la piept

Exerciţiul 11
2x
Exerciţii de respiraţie