UNIVERSITATEA „ALEXANDRU IOAN CUZA„ FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI

din IAȘI SPORT Kinetoterapie și Motricitate

Specială

GIMNASTICA DE
BAZĂ
CORECTAREA CIFOZEI ȘI A
LORDOZEI

ANUL 1, SEMSTRUL I
Studenti:
Climatiano Alexandra
Cojoc Marian
Profesor îndrumător:
Hardon Victor Conferentiar dr.
Neculăeș Giulia Moraru Cristina
 CUPRNS
1-Introducere
2-Exercitii Gimice
3-Cifoza
4-Gimnastica de recuperare
5-Lordoza
6-Gimnastica de recuperare
7-Bibliografie
 INTRODUCERE
Timp foarte îndelungat, prin GIMNASTICĂ s-a înțeles totalitatea mișcărilor pe care
omul le execută din dorința de a-și întări corpul, de a-și dezvolta îndemânarea și
simțul ritmului.
În procesul dezvoltării istorice educației fizice, s-au conturat unele elemente
oarecum independente, cunoscute ca și mijloace ale educației fizice, din care fac
parte: gimnastica, jocul, sportul și turismul.

1
Gimnastica poate fi definită ca un sistem de exerciții fizice aplicat analitic sau
global care influențeaz selectiv și comutativ aparatul locomotor în vederea
perfecționării și armonizării mișcărilor corpului și formării ținutei corecte.
Ca orice disciplină, gimnastica își are teoria și metodica ei proprie de predare,
mijloace și forme proprii de organizare. Ca parte integrantă a științei educației fizice,
gimnastica se bazează pe datele științelor ajutătoare ca: anatomia, fiziologia,
biochimia, biomecanica, pedagogia, psihologia, etc.
Datorită influenței sale multilaterale asupra organismului, gimnastica constituie
mijlocul cel mai important prezent în viața omului modern, de la cea mai fragedă
vârstă până la bătrânețe, în diverse sectoare de activitate, pentru menținerea
sănătății, însușirea unor elemente din gimnastica de performanță, cât și pentru
asigurarea suportului fizic necesar practicării diferitelor discipline sportive.
 PARTICULARITĂȚILE
GIMNASTICII
Spre deosebire de celelalte mijloace ale educației fizice, gimnastica are o
serie de particularități:
- are un conținut specific, cu un număr foarte mare de exerciții, accesbile tuturor
categoriilor de executanți, indiferent de vârstă, sex sau grad de pregătire și
asigură posibilitatea dozării precise a efortului;
- datorită caracterului analitic al mișcărilor, există posibilitatea de a influența
pozitiv asupra diferitelor grupe musculare, segmente și articulații, cu scopul
ridicării performanțelor sau al corectării și prevenirii unor deficiențe fizice;
- prin existența unor exerciții de mare dificultate (artificial construite), gimnastica
cotribuie la educarea proceselor moral-volitive ca: dârzenia, curajul,
perseverența, hotărârea, precum și la formarea simțului de orientare în spațiu;
- impune efectuarea exercițiilor cu maximum de corectitudine, precizie,
localizare, amplitudine;
- folosește pe scară largă acompaniementul muzical, dezvoltă simțul ritmic și
expresivitatea mișcării.
 EXERCIȚII
2 GIMNICE
 EXERCIȚIUL 1

• P.I.: Stând, mâinile la ceafă.

• T1: Ducerea piciorului stâng spre înainte.
• T2: Răsucirea trunchiului spre stânga.
• T3-T4: Revenire la poziția inițială.
• T5: Ducerea piciorului drept spre înainte.
• T6: Răsucirea trunchiului spre dreapta.
• T7-T8: Revenire la poziția inițială.

6x8 timpi
T5-T8 – aceleași mișcări cu partea opusă
 EXERCIȚIUL 2
• P.I.: Decubit ventral, sprijin pe palme cu bratele intinse.
• T1: Ducerea genunchiului stang spre bratul drept.
• T2: Revenire la pozitia initiala.
• T3: Ducerea genunchiului drept spre bratul stang.
• T4: Revenire la pozitia initiala.
• T5: Ducerea bratului drept spre inapoi.
• T6: Revenire la pozitia initiala.
• T7: Ducerea bratului stang spre inapoi.
• T8: Revenire la pozitia initiala.

6x8 timpi
 EXERCIȚIUL 3

• P.I.: Stând depărtat cu palmele pe șold.

• T1-2: Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire.
• T3-4: Aplecarea trunchiului cu arcuire.
• T5-6: Răsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire.
• T7-8: Aplecarea trunchiului cu arcuire și revenire la poziția inițială.

4x8 timpi
P.I.
T1-T2
 EXERCIȚIUL 4

• P.I.: Atârnat.
• T1-2: Ridicarea genunchiului stâng și revenire la poziția inițială.
• T3-4: Ridicarea genunchiului drept și revenire la poziția inițială.
• T5-6: Ridicarea ambilor genunchi și revenire la poziția inițială.
• T7-8: Ridicarea picioarelor și revenire la poziția inițială.

2x8 timpi
T2, T4, T6, T8 =
 EXERCIȚIUL 5

• P.I. - Stând cu brațele îndoite la piept

• T1 - T2 - două arcuiri înapoi cu brațele îndoite
• T3 - T4 - două arcuiri înapoi cu brațele întinse lateral
• T5 - T6 - două arcuiri cu brațul stâng întins în sus, iar brațul drept în jos
• T7 - T8 - două arcuiri cu brațul drept întins în sus, iar brațul stâng în jos

4x8 timpi
 EXERCIȚIUL 6

• P.I. - Stând
• T1-T2 - ridicarea genunchiului stâng la piept, bătaia palmelor
sub genunchi de două ori, apoi coborârea piciorului
• T3-T4 - bătaia palmelor la spate de două ori
• T5-T8 - se repetă aceleași mișcări dar cu ridicarea genunchiului
drept la piept

3x8 timpi
 EXERCIȚIUL 7

• P.I. - Stând
• T1 - ducerea piciorului stâng lateral, palmele pe umeri
• T2 - ducerea brațelor întinse sus, palmele față în față
• T3 - aducerea palmelor pe umeri
• T4 - revenire la poziția inițială prin aducerea piciorului stâng în poziția
stând
• T5 - T8 - se repetă aceleași mișcări dar cu ducerea piciorului drept lateral

4x8 timpi
T4 = P.I.
T5 – T8 - aceleași mișcări cu partea opusă
 EXERCIȚIUL 8

• P.I. -Stând cu bastonul în mâna dreaptă

• T1 - ridicarea piciorului stâng, ducerea bastonului sub genunchi
• T2 - revenire
• T3 - ridicarea piciorului drept, ducerea bastonului sub genunchi
• T4 – revenire
• T5- T8 - se repetă ținând bastonul în mâna stânga și se ridică piciorul
drept

4x4 timpi
T2, T4 – revenire la poziția inițială
T5- T8 - se repetă ținând bastonul în mâna
stânga și se ridică piciorul drept
3 CIFOZ A
 CE ESTE CIFOZA?
CIFOZA este o deviație a coloanei
vertebrale în plan sagital , prin exagerarea
curburilor normale ale coloanei vertebrale.
Deformația se compensează printr-o
hiperlordoză cervicală și lombară pentru
echilibrarea coloanei.
Cifozele pot fi SUPLE (așa-zisele atitudini
cifotice care se pot corecta și hipercorecta
voluntar prin contracția musculaturii) sau FIXE
(rigide) care nu se mai pot corecta prin
redresarea voluntară sau mobilizare pasivă.
Tipuri de CIFOZĂ

• Cifoza Scheuermann – cifoza posturală gravă și dureroasă;

• Cifoza posturală – datorată poziției defectuoase;
• Cifoza congenitală – apare la sugari;
• Cifoza nutrițională – datorată deficienței nutriționale în timpul copilăriei;
• Gibbus – sechele ale tuberculozei vertebrale;
• Cifoza post-traumatică – după fracturi netratate sau tratate în mod ineficient.
4. GIMNASTICĂ DE
RECUPERARE
EXERCIȚIUL 1

• P.I.: Pe scaun, bastonul apucat de capete, mâinile în pronație, brațele întinse spre
înainte.
• T1: Ducerea bastonului deasupra capului.
• T2: Revinire cu bostonul la poziția inițială.
• T3: Coborârea bastonului la nivelul coapsei.
• T4: Revenire cu bostonul la poziția inițială.

8x4 timpi
EXERCIȚIUL 2

• P.I.: Stând depărtat, bastonul de capete apucat și așezat pe omoplați.

• T1-2: Aplecarea trunchiului cu arcuire.
• T3-4: Extensie cu arcuire.
• T5-6: Răsucire spre stânga cu arcuire.
• T7-8: Răsucire spre dreapta cu arcuire.

4x8 timpi
5 LORDOZ A
6. CE ESTE LORDOZA?

LORDOZA este fizilogică doar în regiunea cervicală

și dorso-lombară, dar devine anormală atunci când
afectează o altă parte a coloanei vertebrale sau atunci când
devine foarte accentuată.
HIPERLORDOZA este cunoscută sub numele de
„spate șa”, un termen care provine de la condiția similară
întâlnită la cai. Un factor important al lordozei este
balansarea anterioară a pelvisului, atunci când acesta se
înclină înainte în momentul apăsării pe capul femural.
6.GIMNASTICĂ DE
RECUPERARE
EXERCIȚIUL 1

• P.I. : Decubit dorsal cu picioarele flexate, tălpile și palmele pe

suprafața solului.
• T1-2: Ducerea genunchiului stâng la piept și revenire la poziția
inițială.
• T3-4: Aceeași miscare cu genunchiul drept și revenire la poziția
inițială.

4x4 timpi
EXERCIȚIUL 2
• P.I.: Decubit dorsal, cu genunchii flexati, tălpile aflate pe sol și mâinile
la ceafă.
• T1-2: Ridicarea trunchiul și răsucire spre stânga.
• T3-4: Revenire la poziția inițială.
• T5-6: Ridicarea trunchiul și răsucire spre dreapta.
• T7-8: Revenire la poziția inițială.

4x8 timpi
 BIBLIOGRAFIE
• „Metodica disciplinelor gimnice” – conf.univ.dr. Potop Vladimir
(2013)
• „Ghid teoretic și practic pentru masajul terapeutic” – dr.Rațiu
Roxana
• “Gimnastica de baza” – Fesnic Ioan, Santa Ionel
• http://www.scritub.com/timp-liber/sport/complexe-de-
exerciii652314167.php