Universitatea Babe-Bolyai Cluj Facultatea de Educaie Fizic i Sport Rusu Flavia, Baciu Alin, anta Cristian

TEORIA I METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV Note de curs

Valabil pentru anul universitar 2009-2010

CLUJ-NAPOCA 2009

Curs nr. 1
CONCEPTUL DE SPORT SUBSISTEMELE SPORTULUI CLASIFICAREA SPORTURILOR TEORIA I METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV Cuvntul englezesc sport vine din latinescul deportare, care nsemna a te distra, a te amuza. n secolul al XIV-lea, n Anglia expresia to sport. n secolul al XIX-lea, datorit n special lui Thomas Arnold, se cristalizeaz conceptul de sport: acela de competiie ludic care procur plceri specifice dar, de asemenea, ntotdeauna i o formare corporal i moral, sau, mai exact, o formare moral prin una corporal (Bernard, 1989). M. Bernard (1989) consider c este mai adecvat o definiie ca cea oferit de G. Magnane, tocmai pentru c este neutr la judeci valorice i surprinde mai complex fenomenul sportiv: O activitate de loisir unde dominant este efortul fizic , practicat ntr-un mod competitiv, comportnd reguli i instituii specifice i susceptibil de a se transforma ntr-o activitate profesional. Sportul cu precdere sportul de performan - a devenit un fenomen social. Alturi de educaie fizic i turism sportul cu cele trei ipostaze ale lui, constituie un fenomen social, cu o activitate concret, cel al exerciiilor fizice. Fenomenul de practicare al exerciiilor fizice uimete prin varietatea activitilor (s lum de exemplu exerciiul fizic al deficientului fizic sau al participantului la jocurile paraolimpice i cel al sportivului din sporturile extreme). Omul ca fiin hipercomplex, cu performane din ce n ce mai mari n toate domeniile activitii lui, nu putea eluda studiul tiinific al fenomenului sportiv. Biomecanica, fiziologia, psihologia, pedagogia, lingvistica, tiinele exacte au contribuit la formarea unei tradiii n domeniul cercetrii activitilor sportive. n jurul anilor `60 ai acestui secol s-a considerat c acest domeniu a dobndit o demnitate epistemic remarcabil i s-a instituionalizat. De-a lungul anilor oamenii domeniului au ncercat s dea o denumire ct mai adecvat acestei noi tiine. A fost denumit: tiina micrilor umane, Kinantropologie, Gimnologie, Fiziopedagogie, Kinetica uman, tiina activitilor corporale, Kinesiologie uman .a.m.d. Pentru simplificare i ntr-un anumit mod simplificat convenional termenul de tiina sportului este justificat cnd n context avem sportul de performan i de mare performan. n fond performana uman este raportat n primul rnd la capacitile individului i apoi raportate la performanele individului n raport cu semenii lui. A. Dragnea citndu-l pe M. Epuran (1996) identific 14 subdiscipline care servesc acest domeniu i care alctuiesc un sistem complex: filosofia sportului; psihologia sportului; sociologia sportului; educaia fizic adaptat (pentru persoanele cu disfuncii); fiziologia efortului sportiv; istoria sportului; managementul sportului; medicina sportului; pedagogia sportului; informatica sportului; politica sportului; legislaia sportului; facilitile i echipamentul sportiv; economia sportului.

Cu toate c nu fiecare din aceste ramuri de tiine este la fel de strns legat cu fiecare, ele formeaz un fel de sistem, n sensul c au loc mereu mprumuturi de date concrete, concepte, teorii i metode. SUBSISTEMELE SPORTULUI n Manifestul despre sport" Consiliul Internaional pentru Educaie Fizic i Sport de pe lng UNESCO face diferenieri ntre sportul de performan, sportul colar i sportul n timpul liber. n aceast tripl ipostaz a sportului, elevul poate practica toate formele: n coal n cadrul leciilor de educaie fizic i sportiv (cerc sportiv), sub ndrumarea pedagogului; n lecia de antrenament sub ndrumarea antrenorului n vederea obinerii performanelor i n timpul liber, n mod independent sau asistat de un mentor. Mihai Epuran (1996) citndu-l pe O. Grupe, amintete de patru categorii de sporturi: sportul pentru tineret; sportul pentru toi; sportul de competiie; sportul de nalt nivel (profesionist). Revenind la competiia sportiv care presupune obinerea unui rezultat, constatm c ea se particularizeaz pentru fiecare ipostaz a sportului: n sportul pentru toi competiia se ncheie odat cu victoria. Fiecare ntlnire are oarecum o existen de sine stttoare, chiar dac se pot efectua clasamente sau decerna premii; n educaia fizic, competiia se ncheie odat cu victoria, dar aici ea las urme n perspectiv, prin valenele educative (dezvoltarea biologic i socializarea elevului); n sportul de performan competiia nu se limiteaz numai la obinerea victoriei din concursul respectiv, sportivul sau echipa sunt inclui ntr-un sistem competiional n care toi participanii sunt adversari n timp (tur, retur, campionat, etc) i n care au relaii de rivalitate directe sau indirecte. Acest ultim sistem genereaz o serie de demersuri specifice att n plan orizontal ct i vertical, efectuate de sportivi i staff-ul tehnic. Putem spune c, n acest caz, competiia se desfoar i ntre concursuri. Adrian Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu (2002) au elaborat o schem a termenilor ce deriv din noiunea fundamental sport:

Sport pentru toi S P O R T Sport adaptat Sport de performan

Sport de ntreinere Sport n timpul liber Sport de familie Sport pt. oameni aflai n condiii speciale Sport pt. vrstnici

Sport de elit Sport pt. sportivii consacrai Sport pt. copii i juniori Sport extrem Sport terapie Sport adaptat de performan

Fig.2 - Schema termenilor ce deriv din noiunea fundamental sport" (dup A.Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu, 2002)

CLASIFICAREA SPORTURILOR Clasificarea exerciiilor fizice Pentru c exerciiile fizice sunt baza motorie a exprimrii sportive, este necesar o prezentare de ansamblu a criteriilor de clasificare a acestora. Gh. Crstea (1999) definete exerciiul fizic drept actul motric repetat sistematic i contient n vederea ndeplinirii obiectivelor antrenamentului sportiv, fiind mijlocul specific de baz". Exerciiul fizic trebuie delimitat de un act motric obinuit din viaa cotidian, productiv. Actul motric sau gestul motric" are la baz o intenie deliberat conceput, se poate repeta sistematic dup reguli metodice precise i influeneaz att sfera biologic (cu precdere) ct i sfera spiritual, psihic. Sistemele de educaie fizic i sport clasific exerciiile fizice dup criterii ca: finalitatea exerciiului; globalitatea exerciiului; localizarea muchilor solicitai. Dragnea (1992) clasific exerciiile fizice n trei categorii: a) Exerciii pentru pregtire general care: favorizeaz dezvoltarea multilateral, dezvolt calitile motrice de baz, lrgirea bagajului de deprinderi motrice ale sportivilor, favoriznd transferurile pozitive de deprinderi; b) Exerciii cu caracter mixt sau intermediar, care sunt constituite pe baza asemnrii cu caracterele spaiale ale procedeelor tehnice, dar se deosebesc att prin form ct i coninut de procedeele i elementele de concurs (Exemple: srituri n nlime prin procedee necompetiionale; alergri pe distane mai mici dect cele de concurs; joc pe teren redus cu numr redus de sportivi, cu reguli schimbate; la gimnastic exerciii cu ajutor uman sau cu aparate); c)Exerciii cu caracter specific, care ns nu se confund strict cu ramura de sport practicat. Aceste exerciii sunt de apropiere pentru perfecionarea tehnicii sau tacticii (coordinative) sau de dezvoltare a capacitii specifice de efort (condiionale). Renato Manno (1996) clasific exerciiile dup urmtoarele structuri: a) Structura micrii, este determinat prin intermediul parametrilor cinematici i dinamici, care pot fi dedui din efortul competiional n comparaie cu efortul de antrenament. (Asemnarea mai mare sau mai mic a exerciiului cu concursul l clasific n exerciiu simplu, special sau de competiie; se pot astfel s defini modele biomecanice ale performanei i ale pregtirii) b) Structura ncrcturii, se bazeaz pe analiza reaciilor interne provocate de ncrctur n condiii de competiie i antrenament. Aceste reacii se refer la procesele metabolice implicate i la efectele de adaptare ale exerciiilor efectuate. Ele pot fi sintetizate n: - exerciii cu efort predominant anaerob-alactacid; - exerciii cu efort predominant anaerob-lactacid; - exerciii cu efort predominant mixt (aerob-anaerob); - exerciii cu efort predominant aerob; - exerciii cu efort predominant plastic (anabolic); c)Structura topografic, privete analiza interveniilor musculare care se dezvolt pe baza datelor biomecanice descrise anterior. Studiul se poate efectua cu ajutorul electromiografiei. d) Structura situaional, care desemneaz o orientare a elementelor situaiei tehnico-tactice. Aceste elemente nu pot fi definite cu maxim obiectivitate, dar joac un rol important n obinerea performanelor. Nivelul de previzibilitate poate fi condiionat de urmtoarele elemente: elemente cunoscute aplicate;

 Pornind mprite n:

elemente cunoscute prin anticipaie, cu alegere, necunoscute (nvarea unei combinaii, repetarea unei tehnici, sparing-partener condiionat n box); elemente necunoscute de aplicat; condiii psihologice ale situaiei (realizarea unui obiectiv propus n situaii variate de stres psihic, condiii diferite).

de la analizele efectuate dup aceste criterii, exerciiile de antrenament pot fi

exerciii generale (care nu au asemnare direct cu prestaia sportiv); exerciii specifice (de iniiere i dezvoltare) exerciii competiionale (reproducerea efectiv sau simultan a condiiilor probei oficiale, avnd la baz stimulentul determinant care constituie componenta agonistic). Gheorghe Crstea (1999) propune clasificarea exerciiilor fizice dup scopurile educative urmrite: a) dup ponderea asupra dezvoltrii unor segmente-grupe musculare: exerciii pentru trunchi, spate, membre superioare, membre inferioare, etc.; b) dup poziia fa de aparate": exerciii fizice la aparate, cu aparate, pe aparate; c)dup influena asupra dezvoltrii calitilor motrice: exerciii pentru dezvoltarea vitezei, ndemnrii, rezistenei, forei, a calitilor motrice combinate i complexe; d) dup influena asupra componentelor antrenamentului sportiv: exerciii pentru pregtirea tehnic, tactic, fizic; e) dup caracterul succesiunii micrilor componente: exerciii fizice ciclice, aciclice i combinate; f) dup natura efortului fizic: exerciii fizice statice, dinamice i combinate. Aceste tipuri de exerciii sunt folosite cu precdere pentru dezvoltarea forei, care ocup locul central n dezvoltarea aptitudinilor motrice. Pe lng articulaii i prghii osoase, muchiul ocup poziia centraal n cadrul acestor exerciii, prin capacitatea lui de contractare i ntindere. Dac analizm modul n care se realizeaz contracia muscular n cadrul exerciiilor putem deosebi urmtoarele tipuri de exerciii: exerciii izometrice utilizate n exerciiile fizice statice (nu se modific distanele dintre capetele musculare); exerciii izotonice concentrice (exerciii fizice dinamice n care muchiul se scurteaz); exerciii izotonice excentrice (exerciii fizice dinamice n care muchiul se lungete); exerciii izotonice pliometrice (exerciii fizice dinamice n care capetele musculare se ndeprteaaz dup care se apropie n timp foarte scurt). Acest tip de exerciiu se mai numete exerciiu pliometric"; exerciii combinate (exerciii fizice cu combinaii ntre contracii izometrice i contracii izotonice concentrice, excentrice sau pliometrice); g) dup intensitatea efortului fizic: exerciii fizice maximale, submaximale, medii. Forma exerciiului fizic este dat de modul n care se succed micrile componente lunduse n considerare urmtoarele elemente: direcia micrii amplitudinea micrii (cm, m sau grade), adic lungimea drumului (de obicei exprimat prin mrimea unui arc de cerc) ntre poziiile extreme ale unui segment sau corp care oscileaz, se mic;

tempoul, adic viteza de succesiune a actelor motrice sau a aciunilorr motrice, se exprim prin spaiul parcurs pe unitate de timp S/T sau prin numr de repetri pe unitate de timp N/T i reprezint un raport sau coeficient; ritmul (cadena) reprezint numrul de repetri a actelor motrice pe parcursul unei execuii ndelungate i uniforme; sistemul de dispunere fa de adversari i parteneri; durata, adic intervalul de timp n care se desfoar un act motric sau o succesiune de acte motrice de aceeai natur sau de natur diferit; viteza de execuie. Criterii de clasificare ale sporturilor

n funcie de efectul lor fiziologic, propus de Monte (citat de R. Manno, 1996) (instrument pentru selectarea mijloacelor de antrenament) exerciiile se pot clasifica n: a) activiti sportive cu efect predominant i masiv anaerob, cu durata cuprins ntre 10 secunde i 1 minut (atletism, sprinturi scurte, ciclism 20 m., nataie 100 m., 200 m., patinaj vitez, slalom schi); b) activiti sportive cu efect predominant aerob, cu o durat mai mare de 3 minute (atletism mar, nataie 400 m., 800 m., patinaj fond, schi fond, ciclism osea, caiac-canoe, canotaj 2000 m.); c)activiti sportive cu alternana proceselor aerobe-anaerobe (lupte, judo, baschet, box, volei, handbal, polo, rugby, hochei, fotbal, tenis); d) activiti sportive bazate pe putere i ndemnare: pe baz de for (haltere); pe baz de impulsie (atletism greutate, disc, ciocan, suli); pe baz de propulsie (atletism 100 mp. 110 mg. Bob frnare, ciclism vitez, atletism nlime, sritura n lungime); activiti bazate pe ndemnare cu intervenia grupelor musculare importante (patinaj artistic, gimnastica ritmic i artistic, schi alpin, srituri n ap, scrim); activiti bazate pe ndemnare cu intervenia musculaturii n scop direcional i postural (echitaie, pilotaj bob, tir cu arcul); activiti bazate pe ndemnare cu intervenia redus a musculaturii (tir, crmaci la canotaj, talere). Matveev, citat de R. Manno (1996), propune urmtoarea clasificare a exerciiilor competiionale: a) exerciii monostructurale: exerciii de for, vitez i rezisten n deplasri ciclice; exerciii cu deplasri ciclice cu putere submaximal i deplasri cu putere medie; b) exerciii polistructurale (cu form variabil n funcie de condiiile competiiei). Apar n jocurile sportive i sporturile de contact (box, lupte, judo, karate); c)ansambluri complexe de exerciii competiionale: ramuri sportive duble i multiple cu coninut fix sau coninut periodic (patinaj, schi alpin) sau ramuri neomogene (decatlon, pentatlon modern, triatloane, poliatloane moderne), gimnastic ritmic, acrobatic, sportiv, patinaj, sporturi extreme. O ultim clasificare: a) sporturi de prestaie bazate pe dezvoltarea maxim a aptitudinilor condiionale (for, rezisten i parial vitez) i a mecanismelor metabolice. Tehnica de execuie este n general stereotip, cu competiii n condiii standardizate (haltere, srituri, aruncri n atletism, ciclism pist, fond, semifond, nataie, canotaj, canoe); b) sporturi de situaie se bazeaz pe caracterul imprevizibil al situaiei, datorat prezenei unui adversar. Abilitile tehnice i tactice ndeplinesc un rol predominant (sporturi de lupt, jocuri sportive colective i individuale);

c)sporturi tehnico-combinative se bazeaz pe execuia ct mai elegant i mai sugestiv a unui numr de figuri n care arbitrul are un rol determinant. Controlul motor constituie factorul determinant (gimnastic, patinaj artistic); d) sporturi la int mobil i fix - talere, tir cu arma, tir cu arcul; e) sporturi extreme, riscante. TEORIA I METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV RAMUR A TIINEI SPORTULUI tiina sportului face parte din familia tiinelor de grani, este un domeniu aparte al tiinei activitilor fizice i sportive i reprezint expresia conceptual a unei nsumri de discipline tiinifice care abordeaz - din anumite puncte de vedere domeniul nostru. Prin complexitatea lui, acest domeniu se preteaz foarte bine la o abordare multi i pluridisciplinar (Crstea, 1999). n acest context a aprut necesitatea constituirii unei discipline tiinifice care s reuneasc ideile specifice fenomenului sportiv, s elaboreze teorii i norme specifice pregtirii sportive, s generalizeze experiena sportiv pozitiv acumulat n diferite ramuri de sport, s emit ipoteze, s prospecteze dezvoltarea ulterioar a antrenamentului sportiv. Aceast nou disciplin tiinific este teoria i metodica antrenamentului sportiv. Definie: Teoria i metodica antrenamentului sportiv este o disciplin tiinific de grani care accelereaz, interpreteaz i prospecteaz activitatea de antrenament sportiv n vederea stabilirii legitilor i mijloacelor prin care se obine performana sportiv. (Roman, 2007) Teoria i metodica antrenamentului sportiv ndeplinete cerinele impuse de metodologia tiinei i anume: posed un domeniu propriu de cercetare i prospectare constituit; posed principii proprii de cercetare izvorte din studierea ndelungat a procesului de antrenament, a programrii i dirjrii efortului; folosete metode de cercetare specifice educaiei fizice i sportului, adaptndu-le creator cerinelor antrenamentului sportiv; dispune de un ansamblu de cunotine specifice, tiinifice, pe care le-a sistematizat i pe baza crora emite noi ipoteze pentru cercetare i dezvoltare (Dragnea, 1996). Teoria i metodica antrenamentului sportiv este o disciplin cu un nalt grad de generalizare i nu poate rspunde integral exigenelor particulare ale diverselor probe sportive. Cu acest domeniu se ocup teoria i metodica antrenamentului n ramura de sport particular, unde se aplic n mod particular i individualizat, cunotinele generale. Teoria i metodica antrenamentului sportiv are ca direcii prioritare: elaborarea planurilor de antrenament; enunarea principiilor antrenamentului; creterea caracterului pedagogic al procesului de antrenament. Domeniul de activitate al acestei discipline tiinifice are urmtoarele direcii de studiu i cercetare: noiunile fundamentale din domeniu; efortul n antrenamentul sportiv; mijloacele antrenamentului sportiv; metodele antrenamentului sportiv; principiile antrenamentului sportiv; componentele antrenamentului sportiv; Metodica antrenamentului sportiv abordeaz urmtoarele probleme principale: legtura principalelor componente ale antrenamentului sportiv cu efortul; determinarea, dirijarea, i dinamica efortului n antrenament i competiie; perioadele i structurile antrenamentului sportiv n corelare cu forma sportiv;

proiectarea procesului instructiv-educativ n antrenamentul sportiv; selecia i pregtirea sportiv la copii; evaluarea n antrenamentul sportiv;resurse materiale necesare procesului antrenamentului sportiv; modelarea procesului antrenamentului sportiv. Dac obiectivul principal al Teoriei i metodicii antrenamentului sportiv este formarea unei capaciti de performan pentru concurs (competiie), este necesar i o teorie care s faciliteze aplicarea lor n condiii optime n concursurile la care particip sportivul teoria competiiei sportive. Obiectivul principal al teoriei competiiei sportive este formarea capacitii subiecilor (antrenori i sportivi) de a aplica n situaii concrete principiile, metodele i mijloacele antrenamentului sportiv. Este evident c nu putem eluda unitatea dintre antrenament i competiie tocmai pentru c sistemul unitar al tiinei sportului delimiteaz complexe relativ independente ale pregtirii sportive: pregtirea condiional; pregtirea tehnicii sportive; pregtirea tacticii sportive; pregtirea psihic pentru antrenament i concurs. Aceste componente principale pot genera relaii de favorizare sau de limitare a performanei din competiie. Cum se produc aceste procese de limitare sau de ntrire a performanei n competiie? Antrenamentul fr competiie i pierde valoarea pentru sportiv pentru c pregtirea eficace i dezvluie valenele de succes n competiie. Definiie: Teoria competiiei este disciplina tiinific de grani care canalizeaz i sintetizeaz cile de utilizare a capacitii de performan dobndite n antrenamentul sportiv n vederea obinerii succesului n concurs. (Roman, 2007) A treia subramur a tiinei sportului este teoria refacerii dup efort. Alturi de primele discipline, aceasta constituie o disciplin de grani cu ample rezonane n disciplinele medicosportive. Refacerea dup efort este procesul de reabilitare a capacitilor de efort ale sportivului, cel puin pn la nivelul aflat nainte de efectuarea antrenamentului sau competiiei. Pentru a cunoate i a aplica nelege demersurile corecte pentru refacerea dup efort este necesar nelegerea semnificaiei supracompensrii, fenomen care face obiectul TMAS. Refacerea dup efort nu trebuie confundat cu recuperarea dup efort, care se efectueaz dup stri i situaii patologice cauzate de efortul iraional sau accidentarea sportivului.

Curs. nr. 2 STRUCTURA CAPACITII DE PERFORMAN EFORTUL FIZIC

Scopul principal al pregtirii sportive este dezvoltarea capacitii de performan. Aceasta are o structur complex n care sunt prezeni factori biologici i psihologici, integrai sociali, cu scopul obinerii unor performane sportive. Pentru a surprinde i a evidenia interaciunile sistemice a factorilor implicai n structura sa, studiul capacitii de performan, trebuie realizat din perspectiv operaional. Capacitatea de performan n domeniul sportiv poate fi considerat rezultatul interaciunii operaionale a unor sisteme biopsihoeducogene, concretizat n valori recunoscute i clasificate pe baza unor criterii elaborate social-istoric. Este manifestarea complex a disponibilitilor (a integralitii) individului, materializat n valori obiective sau obiectivate n puncte, locuri, clasamente, goluri marcate, kilograme ridicate, drepturi ctigate (promovri) etc. Performana sportiv este o valoare biopsihosocial realizat n cadrul unor competiii oficiale, ca rezultat al unei capaciti determinate pe baza unor criterii sau baremuri riguros stabilite. (Adrian Dragnea (1996, pag.62) n concepia lui H. Pieron, 1957, citat de A. Dragnea (1996, pag. 61) termenul capacitate desemneaz cu precdere posibilitile de reuit ale indivizilor, ca sarcini n exercitarea profesiunii. n continuare, acelai autor sintetizeaz: Capacitatea este o rezultant plurifactorial determinat de aptitudini, de gradul de maturizare a personalitii, de nvare, de exerciiu. Ea poate constitui obiectul unei evaluri directe, sub rezerva de a-l pune la ncercare pe cel a crui capacitate vrem s o cunoatem. Este condiionat de o aptitudine pe care o relev indirect, dar depinde de condiii prealabile ntre care gradul de maturaie - sau, n sens invers, de involuie - al formaiei educative sau al nvrii i exerciiului. Informaia de orice natur, convergent spre creterea capacitii omului de a efectua efortul sportiv, are un puternic caracter formativ. Noiunea de performan sportiv constituie esena dezideratelor din lumea sportului i se refer n mod special la acest domeniu. Ea poate reprezenta un rezultat valoros individual sau colectiv, obinut ntr-o competiie sportiv i exprimat n cifre absolute, dup sistemul baremurilor oficiale sau prin locul ocupat n clasament. Realizarea unei anumite performane sportive poate constitui motivul fundamental al ntregii activiti de pregtire i participare la competiie. Adrian Dragnea (1996, pag. 61) consider c performana sportiv poate fi definit ca o valoare bio-psiho-social realizat n cadrul unei competiii oficiale, ca rezultat al unei capaciti multiplu determinate i apreciate pe baza unor criterii sau baremuri riguros stabilite. Autorii A. Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu (2002) arat c performana sportiv desemneaz att procesul ct i rezultatul unei aciuni care din punct de vedere normativ reprezint miestria, ndeplinirea unei sarcini ct mai bine posibil, fiind dependent de interrelaia factorilor endogeni (predispoziii, aptitudini) cu factorii exogeni (ambientali), exprimai n calitatea procesului de antrenament, condiii motrice i de nsuire, nivelul motricitii i influenei factorilor sociali". Sintagma capacitate de performan (nu se aplic numai n domeniul activitii sportive) se exprim n complexul de raiuni care condiioneaz succesul sau eecul: competiie; motivaie; lupt; evaluare; autoevaluare; recompens;

 competen; abandon (dramatic); retragere (ncetarea activitii). Putem defini capacitatea de performan n urmtorii termeni: interaciunea valorilor biopsihoeducogene ale unui individ i concretizarea lor pe baza unor criterii, reguli cu caracter social, exprimate prin ierarhizri ale punctelor acumulate, obiective marcate, kilograme ridicate sau promovri. Performana sportiv, n accepiunea actual a teminologiei de specialitate are o valoarea istoric i reprezint rezultatul deosebit de bun obinut de cineva ntr-o ntrecere sportiv. Nevoia de ntrecere i afirmare exist n fiecare i ateapt s fie valorificat. n zilele noastre performana sportiv ocup un loc important n mentalitile colective. Nivelul performanelor sportive crete n relaie direct cu nivelul de cultur i civilizaie al omenirii. Activitatea uman este o activitate supus emulaiei, autodepirii, este o activitatea performanial. Performana sportiv, individual sau colectiv, se obine ntr-o competiie care se desfoar dup un regulament bine precizat i se exprim printr-un rezultat, loc sau scor care realizeaz o evaluare ierarhic a competitorilor. ncercrile de a modela performana din diferite puncte de vedere, sunt extrem de utile pentru cei angajai n realizare ei practic. Datorit complexitii i diversitii fenomenului performanial, abordrile unice sunt greu de realizat i nu ar deschide toate cile pentru maximizarea valorii ei. Structura sistemic a capacit ii de performan Creterea capacitii de performan este scopul principal al procesului de pregtire sportiv. n anii `70 a aprut conceptul de antrenament total care avea n vedere dezvoltarea complet a individului i echipei, n cazul jocurilor sportive. Acest concept pornete de la ideea c maximizarea performanei nu se poate obine fr maximizarea personalitii sportivului (M.Epuran,1990, pag.70). Antrenamentul total nseamn includerea alturi de antrenamentul propriu-zis (pregtirea fizic, pregtirea tehnic, pregtirea tactic, pregtirea teoretic, pregtirea psihic, pregtirea artistic i refacerea) a antrenamentului mental, antrenamentului de psihoreglare i antrenamentului invizibil. n ultimii ani tot mai muli specialiti consider c pregtirea psihologic este mai mult dect o component a antrenamentului, ea constituind de fapt fundamentul procesului de pregtire sportiv (A. Dragnea, 2002, pag.87, M.Epuran 2001, pag. 48). Pentru a respecta conceptul de abordare sistemic, singura care poate oferi posibiliti de acionare corespunztoare n procesul de antrenament, studiul structurii capacitii de performan trebuie s se realizeze din perspectiv integrativ operaional, ca rezultat al aciunii sistemice a factorilor implicai. Din aceast perspectiv cea mai operant este abordarea lui Mihai Epuran, care a studiat aceast problem nc din anul 1979, revenind i actualiznd periodic conceptele propuse. M. Epuran, a pornit de la dou postulate teoretice : omul realizatorul performanei sportive, este un produs complex al factorilor biologici, psihologici i social-culturali; optimizarea proceselor instructiv educative de maturizare i dezvoltare, depinde de gradul de utilizare al datelor tiinelor de ctre educatori i antrenori. Din perspectiva acestor postulate Mihai Epuran, desprinde patru factori globali, implicai ntr-o interrelaie funcional: aptitudinile, atitudinile, antrenamentul i ambiana. Aceast structur este cunoscut n literatura de specialitate sub denumirea celor 4 A. (M. Epuran, 1990, pag. 38) Prelund acest punct de vedere, Adrian Dragnea (1996, pag. 63) consider c exist dou grupuri de factori determinani ai capacitii de performan:

10

un grup al factorilor interni, care cuprinde aptitudinile, atitudinile, caracteristicile activitii funcionale i structuri corporale; al doilea grup de factori, constituit din ambian n structura creia intr antrenamentul i competiia, ca mediu socio-educativ special, mediul socio-educaional i mediul natural prin factorii fizici i chimici. Acelai autor consider capacitatea de performan ca un vector, rezultat al intercondiionrii celor patru factori sintetici, la care se adaug i alii mai ndeprtai, fr ca aciunea lor s fie direct, cum sunt factorii religioi sau tradiiile. (A Dragnea, 2002, pag.88). Privind astfel, acelai autor este de prere c antrenamentul poate fi inclus n ambian ca factor de modelare a personalitii i de formare a atitudinilor favorizante practicrii sportului. Un colectiv de autori germani (Schon, Ress, 1993) a ncercat s identifice problemele cheie de structurare a capacitii de lung durat la nivel individual: capacitatea de mrire a vitezei de execuie n condiii aerob-anaerobe i de concurs; un nivel nalt al efortului pn la nivelul limit al capacitii individului; un nivel ridicat al capacitii de refacere dup efort; capacitatea de mobilizare maxim a potenialului individual psiho-motor n antrenament i concurs; o tehnic de execuie eficient, progresiv i regulamentar, cu economisirea rezervelor energetice; abilitile specializate din punct de vedere motor bine conturate for n regim de vitez, rezisten n regim de vitez i for, rezisten specific (muscular, local, dinamic) n regim de vitez i ndemnare, mobilitate articular, supleea muscular, agilitatea; capacitate mrit de autoapreciere i autocontrol, de autoconducere, de curaj i disponibiliti pentru riscul efortului; eficiena maxim a antrenamentelor de legtur n perioadele de tranziie n etapele stadiale ale performanei; folosirea permanent a tehnicilor de evaluare pentru a permite controlul evoluiei pe termen lung al sportivului i al diagnosticului (predicia) evoluiei; elaborarea unor condiii cadre manageriale eficiente pentru activitatea de performan. Sinteza acestor structuri este elaborat n mod strlucit de Mihai Epuran (1990). Din perspectiva autorului capacitatea de performan este determinat de patru factori globali sintetici (cei 4A ai capacitii de performan) aflai ntr-o interrelaie funcional: 1. 2. 3. 4. aptitudinile; atitudinile; antrenamentul; ambiana.

Aptitudinile Definiie: Aptitudinile sunt sisteme de procese fizice i psihice organizate n mod original pentru efectuarea cu rezultate nalte a activitii (Dragnea , 1996). n taxonomia psihologiei generale, aptitudinile sunt generale i speciale. Aptitudinile sportivului sunt considerate aptitudini speciale. n cadrul aptitudinilor sportive exist aptitudini sportive generale i aptitudini sportive specifice practicrii unei ramuri de sport. Atitudinile Definiie: Comportamentul uman reprezentnd o anumit concepie fa de realitile sau evenimentele lumii nconjurtoare. Atitudinile sunt primele elemente din structura personalitii care cedeaz n faa persuasiunii. n sport atitudinile sunt de trei forme: atitudini cognitive;

11

 atitudini afective; atitudini conative (motorii). Aceste trei forme de atitudini fundamentale ale omului sunt condiionate de o motivaie care are o tripl determinare: biopsihosocial (Dragnea, 1996). Ambiana Definiie: Mediu material, social sau moral n care triete cineva sau n care se afl ceva. Mediul n care se desfoar performana sportiv este un model de interaciune cu stimuli cu valori pozitive sau negative. Ambiana poate exista ca factor de amplificare sau de diminuare a capacitii de performan sportiv prin: mediul social; mediul de studii; mediul sportiv; familia. Antrenamentul sportiv Definiie: Proces pedagogic desfurat sistematic cu scopul obinerii adaptrii organismului la eforturi psihofizice intense implicate la participarea la concursuri (Dragnea, 1996). Nicu Alexe i colaboratorii(1974) prezint urmtoarea definiie: Proces pedagogic desfurat sistematic i continuu gradat, de adaptare a organismului omenesc la eforturile fizice, tehnico-tactice i psihice intense n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una din formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice. Indiferent de multitudinea obiectivelor indicate n teorie, trei sunt principalele obiective care sunt permanente: pregtirea sportivilor pentru a participa cu succes la concursuri; dezvoltarea la nivel maxim a capacitii de performan ntr-o prob sportiv, ntr-o ramur sau grup de probe; dezvoltarea personalitii sportivului. Tot mai muli antrenori vorbesc de antrenamentul total, ca fiind singurul n msur s dezvolte la nivel maxim capacitatea de performan. El este condus dup cele mai noi cuceriri ale domeniilor: medical, pedagogic, psihologic, n condiii optime de mediu i organizare. EFORTUL FIZIC A. Dragnea, n 1996, citndu-l pe Paul Popescu-Neveanu, definete efortul o conduit conativ de mobilizare, concentrare i accelerare a forelor fizice i psihice n cadrul unui sistem de autoreglaj contient i acontient, n vederea depirii unui obstacol, a nvingerii unei rezistene a mediului i a propriei persoane. Pentru efectuarea unui act motric este nevoie de consumarea unei cantiti de energie muscular i nervoas. Atunci cnd acest consum de energie este mare, datorit parametrilor efortului depus, apare oboseala. Diminuarea sau nlturarea oboselii se realizeaz prin odihn. Relaia dintre efortul fizic i odihna este fundamental n antrenamentul sportiv. Aceast relaie definete dozarea efortului. Efortul fizic practicat sistematic n antrenamente are un efect pozitiv asupra organismului i a capacitii de performan, numai dac se respect principiile metodice ale antrenamentului. n caz contrar pot aprea efecte negative att n obinerea performanei ct i asupra gradului de sntate al sportivilor. Specificitatea efortului fizic impus de practicarea unei ramuri de sport este determinat de: caracteristicile tehnicii i tacticii de prevederile regulamentare

12

de materialele de concurs de condiiile de mediu n care are loc concursul. Modificrile produse de efortul specific unei anumite discipline sportive la nivelul corpului omenesc sunt evidente n timp, mai ales din punct de vedere morfologic. Patologia indus de efortul fizic din antrenamente se datoreaz n general conflictului dintre procesele de solicitare i posibilitile de rspuns ale organismului. Aceast patologie se manifest imediat (forme acute) sau n timp (forme cronice) prin acumulri cauzate de lipsa refacerii dup efort sau dup eforturi prea intense pentru gradul de antrenament existent al sportivului. Efortul fizic este un proces adaptativ desfurat pe mai multe direcii, planuri, n interiorul organismului uman (sistem muscular, energetic, transmitere i prelucrare a informaiei, psihic). Aceste procese adaptative sunt determinate de mrimea efortului, orientarea efortului i caracterul efortului. Mrimea efortului Dup criteriul mrimii efortului, A. Dragnea (1996) citndu-l pe Wells, eforturile se pot clasifica dup cum urmez ( Wells, citat de A. Dragnea, 1996): 1. EFORT UOR, care la rndul lui cuprinde: EFORTUL MIC: Frecvena cardiac) < 100/min. Nivelul de metabolism consum O2 ntr-un minut de efort =750 ml/min. consum energetic ntr-un minut de efort = 4 Kcal/min. Ventilaia pulmonar = 20 l/min. Frecven respiratorie) < 14 min Acidul lactic acumulat fa de repaus este normal Timpul de meninere al efortului este de peste 8 ore pe zi; EFORT MODERAT Frecvena cardiac) < 120/min. Nivelul de metabolism consum O2 ntr-un minut de efort =1500 ml/min. consum energetic ntr-un minut de efort = 7,5 Kcal/min. Ventilaia pulmonar = 35 l/min. Frecven respiratorie) < 16 min Acidul lactic acumulat fa de pauz este de 1,5 ori mai mare Timpul de meninere al efortului este de 8 ore pe zi; 2. EFORT GREU, care curpinde: efort optim cu urmtorii parametri: Frecvena cardiac) 140/min Nivelul de metabolism consum O2 ntr-un minut de efort =2500 ml/min. consum energetic ntr-un minut de efort = 10 Kcal/min. Ventilaia pulmonar = 50 l/min. Frecven respiratorie) < 16 min Acidul lactic acumulat fa de pauz este de 1,5 ori mai mare Timpul de meninere al efortului este de 8 ore pe zi, timp de 2-3 ori pe sptmn efort intes cu urmtorii parametri: Frecvena cardiac) 160/min Nivelul de metabolism

13

 consum O2 ntr-un minut de efort =2500 ml/min. consum energetic ntr-un minut de efort = 12,5 Kcal/min. Ventilaia pulmonar = 60 l/min. Frecven respiratorie) < 20 min Acidul lactic acumulat fa de pauz este de 2 ori mai mare Timpul de meninere al efortului este de 4 ore pe zi, timp de 2-3 ori pe sptmn efort sever, care cuprinde: efort maximal cu urmtorii parametri: Frecvena cardiac) 180/min Nivelul de metabolism consum O2 ntr-un minut de efort =3000 ml/min. consum energetic ntr-un minut de efort = 15 Kcal/min. Ventilaia pulmonar = 80 l/min. Frecven respiratorie) < 25 min Acidul lactic acumulat fa de pauz este de 5-6 ori mai mare Timpul de meninere al efortului este de 1-2 ore pe zi, ocazional (odat sau de dou ori pe sptmn n funcie de gradul de antrenament) Intervin funciile adaptrii la efort i refacerea capacitii de efort); efort supramaximal sau exhaustiv cu urmtorii parametri: Frecvena cardiac) >180/min Nivelul de metabolism consum O2 ntr-un minut de efort > 3000 ml/min. consum energetic ntr-un minut de efort > 15 Kcal/min. Ventilaia pulmonar 120 l/min. Frecven respiratorie) 120 l/min = 30 min Acidul lactic acumulat fa de pauz este de 60 de ori mai mare Timpul de meninere al efortului este de 2-3 minute. Aprecierea complet a efortului se realizeaz i din perspectiva stimulilor care acioneaz asupra organismului: perspectiva extern, n cadrul creia clasificm caracteristicile care influeneaz din exterior organismul n efort prin indicatori ca: - specificitatea stimulului; - volumul stimulului; - intensitatea stimulului; - complexitatea stimulului. perspectiva intern, care concretizeaz reacia complex a organismului din interior, ca rspuns la stimulii externi i care se exprim prin indicatori ca: - schimbrile funcionale din timpul efortului; - gradul de activitate al sistemului ce asigur buna desfurare a efortului (timpi de reacie, timpi de execuie, date despre activitatea bioelectric a muchilor, frecvena respiratorie, frecvena cardiac, CoO2, viteza de acomodare la efort, cantitatea de AL n snge). A. Dragnea (1996) citndu-l pe Volkov i Koriaghin propune o clasificare a efortului fizic n funcie de resursele energetice care stau la baza acestuia, raportate la frecvena cardiac i la durata solicitrii. Conform acestor criterii se poate vorbi despre: efort aerob (surs energetic aerob) cu frecvena cardiac ntre 120-150/min. cu o durat de peste 5 minute; efort mixt (surs energetic aerob-anaerob) cu frecvena cardiac ntre 160-190/min. i o durat de 3-5 minute;

14

efort anaerob lactacid (surs energetic anaerob cu acumulri de acid lactic) cu frecvena cardiac ntre 170-190/min. cu o durat ntre 20-120 secunde; efort anaerob alactacid (surs energetic anaerob fr acumulare de acid lactic) cu frecvena cardiac ntre 180-200/min. cu o durat de 1-20 secunde. Acelai autor, citndu-l pe Counsilman (1988), amintete de faptul c n funcie de frecvena cardiac din cadrul efortului i de specificul efortului, procentul de efort aerob-anaerob difer. n acest caz avem: la frecvena cardiac < 120/min procentul este de probabil 100% aerob; la frecvena cardiac ntre 120-150/min. procentul este de 90-95% aerob i 5-10% anaerob; la frecvena cardiac ntre 150-165/min. procentul este de 65-85% aerob i 15-35% anaerob; la frecvena cardiac ntre 165-180/min. procentul este de 50-65% aerob i 35-50% anaerob; la frecvena cardiac peste 180/min. procentul este de peste 50% anaerob. Indicatorii interni i externi dup care s-au efectuat aceste clasificri sunt ntr-o strns corelaie i produc fenomenul de oboseal contribuie la inducerea formei sportive i la obinerea performanei atunci cnd indicatorii interni i externi sunt utilizai respectnd: particularitile individuale; stadiul de pregtire; evaluarea i cuantificarea corect a parametrilor efortului fizic (volumul, intensitatea, durata, densitatea i complexitatea) Parametri ai efortului fizic sunt: 1. Volumul efortului (VE) = cantitatea total de lucru mecanic (LM) efectuat. VE este sinonim cu travaliul total din fizic. Formula de calcul: LM = m x h (unde m este greutatea i h nlimea). VE se calculeaz fcnd suma efortului din fiecare execuie sau indirect prin nregistrarea continu a consumului de O2 i stabilirea echivalentului mecanic al acestuia. VE stabilete concret urmtoarele valori: suma distanelor parcurse (alergare, ciclism); suma aciunilor efectuate (lupte, box, scrim); suma exerciiilor tehnico-tactice (jocuri sportive); suma exerciiilor pariale sau integrale (gimnastic); suma repetrii execuiilor (haltere, etc.). Aprecierea volulmului efortului doar pe baza numrului de ore efectuate n antrenament sau concurs este o greeal metodic grav. 2. Intensitatea efortului (IE) este cantitatea de lucru mecanic (LM) efectuat n unitatea de timp. Termenul de IE din educaie fizic i sport este sinonim cu puterea din fizic. Formula de calcul IE = LM/T (exprimat n watt sau Kgm/min). n practica sportiv IE se apreciaz prin raportarea LM la timpul necesar prestrii acestuia. n acest caz IE poate fi exprimat prin: o Viteza de deplasare care este Spaiul/timp (alergri); o Tempoul de lucru, care este numrul de aciuni/timp (lupte); o Numrul de execuii tehnico-tactice/timp (jocuri sportive); o Numrul de exerciii/timp (gimnastic). 3. Durata efortului este perioada de timp n care organismul presteaz un anumit efort. Se msoar prin uniti temporale, cronometrndu-se timpul efectiv de lucru. De multe ori durata efortului nu coincide cu durata antrenamentului.

15

4. Densitatea efortului este raportul ntre durata efortului i durata pauzei ce urmeaz dup acesta. Studierea densitii efortului impune cronometrarea timpului efectiv de execuie i a duratei pauzei. Se exprim n raport sau n procente. Densitatea este indicatorul care subliniaz calitatea unei lecii de antrenament. Ea scoate n eviden modul de valorificare a timpului alocat antrenamentului att din punct de vedere al VE, al IE sau al complexitii efortului. VE raportat la durata integral a leciei de antrenament determin dou tipuri de densitate: o densitate motric (DM) = timp efectiv de lucru/durata antrenamentului x 100; o densitatea pedagogic (DP) = timp consumat cu msuri didactice/durata antrenamentului x 100. Din punct de vedere teoretic, DM+DP trebuie s dea suma de 100%. 5. Complexitatea efortului este numrul de aciuni motrice efectuate simultan n timpul unei activiti motrice n contextul structurilor biomecanice. Complexitatea efortului nu are repercursiuni prea mari asupra preului energetic pltit de organism pentru efectuarea lui. Oboseala generat de complexitatea efortului deriv din solicitarea sistemului nervos i cu precdere a SNC. Vom face cteva referiri practice la unul dintre cei mai importani parametri ai efortului (intensitatea efortului): a) n cazul unor eforturi cuantificabile (timpi, kg, distane, numr de execuii, etc) intensitatea de lucru se poate stabili relativ uor, pe baza urmtoarelor formule: Capacitatea de moment (kg, nr. rep., m) (1) I = ------------------------------------------------ x 100 Capacitatea maxim (kg, nr. rep., m) sau (2) Capacitatea maxim (timp) I = ------------------------------------------------ x 100 Capacitatea de moment (timp)

Exemplul (1). Dac un sportiv are ca performan maxim 1 repetare cu 130 kg mpins de la piept din culcat i folosete o greutate de 80 kg, cu ce intensitate lucreaz el? Folosind formula de tipul (1), adic regula de 3 simpl pentru mrimi direct proporionale, putem calcula aceast intensitate: 130kg..........................100% 80kg...............................x% X=80*100/130=8000/130=61,53% Exemplul (2). Un nottor are propriul record de 54 pe 100m liber. n seriile de calificare la un concurs el noat 59. Care este intensitatea cu care a notat n calificri? n acest caz, folosind regula de 3 simpl pentru mrimi invers proporionale, intensitatea se va calcula aplicnd formula de tipul (2): 54..........................100% 59...............................x% X=54*100/59=5400/59=91,52% Pentru calcularea intensitii medii de lucru a unui antrenament putem folosi formula: (Volum X Intensitate) fiecrui exerciiu sau serii I medie =------------------------------------------------------------- x 100 Volumelor fiecrui exerciiu sau serii Exemplu: Dac un atlet alearg 2km cu o intensitate de 60%, 4km cu 90% , 2 km cu 70% i 2km cu 50%, care este intensitatea medie a antrenamentului? (2x60/100) + (4x90/100) + (2x70/100) + (2x50/100)

16

I medie =------------------------------------------------------------- x 100 2+4+2+2 7,2 = ----- x 100=72% 10 b) Pentru dirijarea intensitii de lucru n cazul unor eforturi mai dificil de cuntificat cel mai accesibil parametru fiziologic (din punct de vedere al posibilitii de msurare) este frecvena cardiac. Frecvena cardiac de repaus (FCR) a unui individ sntos, dar neantrenat este de aproximativ 72 pulsaii/min. Ca urmare a procesului de antrenament are loc o hipetrofiere a miocardului relevat prin mbuntirea funciei inotrope (de pomp) a inimii i scderea valorilor frecvenei cardiace de repaus, fenomen ce poart numele de bradicardie. Valori cuprinse ntre 50-60 pulsaii/min reprezint tendin la bradicardie, iar valori mai mici de 50 pulsaii/min. reprezint bradicardie propriu-zis. Aceste valori sunt obinute prin msurare (palpare, pulsometru) n clinostatism. Frecevena cardiac maxim teoretic (FCmax) se afl prin aplicarea urmtoarei formule: 220-vrsta pentru indivizii antrenai (un sportiv n vrst de 18 ani va avea frecvena cardiac maxim teoretic 202 pulsaii/min.) 200-vrsta pentru cei neantrenai (un individ n vrst de 30 de ani va avea frecvena cardiac maxim teoretic 190 pulsaii/min.) n practic, se pot ntlni valori ale frecvenei cardiace mai mari dect cele stabilite teoretic, dar eficiena funciei inotrope a inimii va scdea (fibrilaie ventricular), iar cantitatea de snge pompat n sistemul circulator nu va fi semnificativ mai mare dect n cazul frecvenei cardiace maxime teoretice. Rezerva funcional cardiac (RFC) este reprezentat de intervalul cuprins ntre valorile minime (FCR) i cele maxime (FCmax) ale frecvenei cardiace,. Rezerva funcional cardiac FCR FCmax RFC=FCmax-FCR=220-vrsta-FCR pentru cei antrenai RFC=FCmax-FCR=200-vrsta-FCR pentru cei neantrenai Pentru determinarea valorilor frecvenei cardiace corespunztoare unei anumite intensiti de lucru se va aplica formula Karvonen: FCL = FCR + RFC x I, unde FCL= Frecvena cardic de lucru, FCR=Frecvena cardiac de repaus RFC=Rezerva funcional cardic I=Intensitatea de lucru (sub form de fracie: 80/100, 65/100, etc.) Exemplu: Un sportiv n vrst de 25 de ani, care are FCR=55 pulsaii/min i care lucreaz cu o intensitate de 60% va avea urmtoarea frecvena cardiac de lucru: - n prima faz se calculeaz rezerva funcioan cardiac RFC = 220-vrsta-FCR, adic RFC = 220-25-55 = 140 - apoi se nlocuiete n formula FCL = FCR + RFC x I i se obine FCL = 55 + 140 x 60/100 = 55 + 84 = 139 pulsaii/min. Orientarea efortului Orientarea efortului este determinat de capacitile ce urmeaz a fi dezvoltate: for, vitez, mobilitate, disponibiliti ale anduranei aerobe sau anaerobe. Andurana (din franuzescul

17

lendurance) este capacitatea sportivului de a rezista la oboseal. Weineck (1997) distinge andurana fizic (rezistena organelor i sistemelor la efort) i andurana psihic. Orientarea efortului presupune o programare riguroas a antrenamentelor pe microcicluri, mezocicluri i macrocicluri. Intensitatea mrit a stimulilor va orienta efortul spre dezvoltarea forei i a rezistenei anaerobe lactacide. De exemplu, utilizarea stimulilor de volum va dezvolta rezistena aerob i rezervele de glicogen intramusculare care stau la baza oxidrii rezervelor de grsimi din efortul de lung durat. Efortul se poate orienta n procesul de antrenament unilateral (fora la haltere, rezistena la schi fond sau coordonarea la dans sportiv) acolo unde condiiile sunt stereotipe. La alte discipline unde factorii performanei se desfoar sub forma unor sisteme complexe, condiionrile sunt de natur neuro-muscular-tehnico-energetic-mediu nconjurtor. Deci orientarea efortului poate fi selectiv atunci cnd se lucreaz asupra unui sistem funcional (for, vitez, rezisten) i complex atunci cnd se acioneaz asupra a mai multor sisteme (ndemnare, coordonare, caliti combinate, abiliti complexe). Desigur c nu poate fi eliminat din acest proces de orientare al efortului efectul cumulat al oricrui exerciiu fizic. Totui exerciiile fizice, n cadrul procesului de programare, pot fi orientate spre o sarcin prioritar. Eforturile de antrenament se clasific dup orientare, n funcie de sarcina prioritar i a raportului energetic utilizat: orientare alactat-anaerob (durata foarte mic); orientare lactat-anaerob (durat mic); orientare anaerob-aerob mixt (durat medie); orientare aerob de antrenament (durat variabil); orientare aerob de refacere (durat variabil).
Concentraia acidului lactic n snge* (mmol/l) >12 8-12 5-8 4 2-3 Sistemul energetic utilizat Anaerob alactacid Anaerob lactacid Aerob-anaerob Aerob de antrenament Aerob de refacere Durata de meninere a efortului Foarte mic (1-20sec.) Mic (20-120sec.) Medie (3-5min.) Variabil (peste 5min) Variabil (peste 5 min) Intensitatea efortului depus Maximal Submaximal Medie Submedie Mic

*concentraia de acid lactic este msurat imediat dup terminarea efortului n literatura de specialitate vom ntlni des sintagma parametrii efortului (volum, intensitate, durat, densitate, complexitate) care sunt normativi i operaionali n procesul de antrenament (Steinhofer, 1993)
Parametrii efortului Efort de for Efort de vitez Efort de rezisten greutatea (Kg) pe unitate de antrena distana (m) n re-petri i distana (Km.) n repetri i serii; ment; serii/timp; durata antrena-mentului (numr ore frecvene ale repetrii n frecvena seriilor i pe sptmn). exerciii (srituri, repetrilor. aruncri). mrimea impulsului procentul (%) din valorile unui exerciiu; maxime ale vitezei de viteza de micare (m/s); execuie la exerciiu; FC care se menine pe o distan; greutatea (Kg.); viteza de micare (m/s); puterea (Watt) la un exerciiu; procentul forei (F) concentrice maxime; calitatea impulsului; eliberare acid lactic; calitatea impulsului frecvena micrilor n consum VO2 max. (maxim, mediu etc.). cadrul unui timp dat. Durata (min., sec.) a timpul necesar pt. Timpul necesar parcurgerii unui unei serii cu sau fr parcurgerea unui traseu, traseu.

Volumul efortului se determin prin:

Intensitatea efortului se determin prin:

Durata efortului se determin prin:

18

exerciiu; frecvena stabilit a timpul necesar pt. un exerciiului (antrenanumr de repetri al ment n circuit). unei micri. timpii pentru pauze ntre repetri i Timpii pentru pauze ntre Densitatea efortului se Timpii pentru pauze serii; poriuni de traseu, repetri determin prin: ntre repetri sau serii. un anumit raport (ex. ) ntre durata sau serii. efortului i timpul pentru pauz. numrul i structura gradul de execuie corect biomecanic a a micrii ncadrat n numrul de execuii corecte dup Complexitatea eforexerciiului; timpul de execuie; apariia oboselii; tului se de-termin numrul de grupe gradul de eficien a eficiena mcrii n regim de oboseal prin: musculare (agoniti micrii n timpul de accentuat. sau antagoniti) execuie ordonat. participante.

Operaionalizarea parametrilor efortului n procesul de antrenament (Steinhofer D., 1993) Caracterul efortului fizic Eforturile fizice pot fi calificate dup caracterul lor n eforturi specifice i nespecifice. Dup forma de organizare n care se desfoar efortul poate fi clasificat n efort de antrenament sau efort competiional. Eforturile de tip competiional se realizeaz n leciile de antrenament premergtoare concursurilor, dup analiza amnunit a parametrilor eforturilor din concurs. Antrenamentul-concurs este o metod complex de accelerare a acomodrii la condiiile de concurs: sparring-partner care ntrunete calitile adversarului (box, lupte, tenis, jocuri sportive); jocul arbitrat (condiii modelate); exerciiile de gimnastic arbitrate; repetri cronometrate n concursuri regizate la atletism. Volumul de efort n astfel de exerciii este mai mic, dar antrenorul poate modifica sau regiza intensitile prin: mrirea ncrcturii (jocuri cu veste cu greuti, jocuri cu numr mrit de adversari, cu reguli complexe sau restrictive, antrenament-concurs cu handicap). EFORTUL PSIHIC N ANTRENAMENT I CONCURS Creterea indicatorilor de structur spaiali i temporali ai antrenamentului actual (peste 2000 ore de efort ntr-un ciclu anual) a determinat creterea rolului factorului psihologic n pregtirea sportivului. Exist o limit a volumului, intensitii, duratei antrenamentelor care nu poate fi depit din punct de vedere al efortului fiziologic. Accesul la informaie a dat antrenorilor posibilitatea s cunoasc cele mai moderne demersuri ale condiionrii fizice i s le eficientizeze cu ajutorul specialitilor din domeniile nvecinate. Practica a demonstrat ns c sportivii de mare performan sunt departajai n rezultatele lor prin capacitatea difereniat de efort psihic. Acest efort psihic presupune o pregtire psihologic adecvat, care trebuie consiliat de specialiti n domeniu. Din pcate aceste demersuri sunt neglijate de antrenori, fie din lipsa unui specialist, fie din cauza cvasiignoranei. Sportivul intrat n competiie este un om angajat cu ntreaga lui sfer biologic, psihic i social n acest sistem hipercomplex. De multe ori ntlnim cazuri n care fenomenele de abandon, respingere, criz de adaptare se datoreaz neglijrii factorului psihologic al pregtirii. Tot mai muli autori utilizeaz termenul de antrenament total, noiune ce exprim sugestiv componentele unui sistem hipercomplex, cu un numr mare de interrelaii i parametri care trebuie dezvoltai. Realizarea unei capaciti psihice superioare este o problem de antrenament (ca i realizarea unei capaciti fizice superioare, dealtfel) n care, pe lng antrenor, trebuie s intervin psihologul. Este evident c de multe ori chiar i antrenorul are nevoie de consultaii psihologice. Numai

19

specialistul, printr-o asisten de lung durat, poate contribui la realizarea unei capaciti psihice superioare (echilibru afectiv, creativitate, voin, motivaie, acionare, autoevaluare). Mihai Epuran (2002) i Irina Holdevici (1996) descriu obiectivele asistenei psihologice care faciliteaz un efort psihic favorizant pentru performan: formarea unor deprinderi psihologice de autoreglare a strilor psihice; antrenamentul motivaional; antrenamentul mental aplicat; antrenamentul mental specializat pentru o anumit competiie; refacere dup efort i psihoterapie. Capacitatea de efort psihic, la fel ca i capacitatea de efort fizic, prezint un puternic mesaj genetic. Antrenorul care efectueaz selecia trebuie s in cont de aceast realitate n toate fazele seleciei. Educarea calitilor psihice are un rol hotrtor n realizarea unei capaciti mari de efort psihic. Aceste probleme vor fi dezvoltate n capitolul pregtirii psihologice, dar numai sub aspectul clasificrilor i al enumerrii metodelor. Conform precizrilor anterioare, numai literatura de specialitate poate s ofere informaii pertinente i exhaustive n domeniu. RELAIA DINTRE ORGANISMUL UMAN I EFORTURILE DIN ANTRENAMENT I COMPETIIE Efortul fizic cotidian dus pn la limitele homeostaziei, este efortul fizic al omului obinuit. Efortul fizic sportiv atinge limitele maxime de solicitare a organismului, solicitare care urmrete dezvoltarea maxim a capacitilor fizice, fiziologice i psihice ale sportivului. Efortul fizic practicat n mod organizat va solicita n permanen organismului o serie de reacii adaptative, cu stabilirea unor relaii ntre efort i organism. Sportivul va efectua efortul fizic n anumite condiii cerute de rigorile antrenamentului i concursului; n aceste condiii, cel puin pentru o perioad de timp, va prezenta modificri adaptative care pot duce la performane sau la renunarea efecturii efortului. Solicitarea exhaustiv a organismului n efortul sportiv capt un puternic caracter stresant. Caracterul stresant al antrenamentului i al concursului poate fi considerat un factor de progres; lupta de adaptare a sportivului la efortul fizic i psihic genereaz un progres prin perfecionarea permanent a mecanismelor de reglare i prin selecia impus de concurs. Efortul fizic sportiv este compatibil numai cu omul sntos, sportiv (antrenat sau neantrenat). Dintre sportivii sntoi antrenai se alege campionul, cel care la un moment dat ntrunete calitile psiho-fizice necesare pentru a deveni ctigtor. Campionul, recordmanul este o apariie istoric, temporar n sistemul sportului. Recordul lui trebuie depit de ali viitori recordmani, viitori campioni. Efortul sportiv de performan este inaccesibil oamenilor sntoi nesportivi; acest gen de efort este desfurat la limitele capacitii funcionale i la limitele patologicului. Implicarea sportivului n acest gen de efort comport multe discuii i rezerve din punct de vedere etic i moral. Responsabilitatea n asumarea rspunderii n accidentele cauzate de efortul sportiv intens revine antrenorului, medicului i sportivului. Oboseala i adaptarea la efort Oboseala muscular este reducerea temporar a capacitii funcionale a muchiului cauzat de contracii frecvente sau prelungite. n antrenamentul sportiv nu intervine numai oboseala muscular, dei ea este perceput acut de ctre sportiv. Activitatea prelungit sau excesiv duce la scderea capacitii funcionale a organismului. Aceasta se manifest printr-o senzaie de disconfort i epuizare n care rolul SNC i al efortului psihic este hotrtor. Practica sportiv a demonstrat c dup efectuarea unor eforturi prelungite sau intense, sportivul acuz oboseala muscular i apoi oboseala psihic. Oboseala muscular este privit de

20

sportiv ca o stare de disconfort fiziologic n contextul oboselii psihice care, dac nu este combtut, poate mbrca aspecte patologice. Oboseala este un fenomen care nsoete n mod necesar antrenamentul i este o condiie a creterii performanei sportive. n aceast viziune antrenamentul sportiv este o alternan ntre eforturi (cu apariia oboselii) i contraeforturi (cu repaus, activitate redus) cu scopul mbuntirii capacitii de efort i a performanei. A. Dragnea (1996) distinge dou faze ale oboselii: oboseala latent (ascuns) care se caracterizeaz prin scderea rezervelor energetice din muchi i prin neeconomicitatea micrii cauzat de oboseala SNC. Oboseala latent dispare prin refacerea rezervelor energetice din muchii striai solicitai. Oboseala latent este tipic pentru strile de oboseal din antrenament; oboseala manifest determin scderea capacitii de efort i refuzul de a continua activitatea n regimul planificat. Se mai numete oboseal de sistem de lecii i necesit o perioad mai lung de timp pentru refacere. n aceste situaii apare inhibiia de protecie a organismului, care duce la ntreruperea efortului. Aceste dou faete sunt faze normale ale oboselii. Dac ele nu sunt compensate prin procesele de repaus sau prin procedee de refacere dup efort, apare un fenomen patologic numit supraantrenament sau suprasolicitare. Veriga iniial a oboselii nu este localizat n muchi ci n SNC, n centrii nervoi. Sportivii care prezint la nivelul SNC o mare capacitate funcional i sunt foarte bine pregtii la toate componentele antrenamentului sportiv, pot obine performane de excepie. Adaptabilitatea este o caracteristic a sistemelor deschise. Adaptabilitatea organismelor umane este condiionat filogenetic i evolueaz genetic n ontogenez. Pe fondul condiionat filogenetic, evoluia ontogenetic ireversibil a organismului se desfoar prin reacii adaptabile, n general reversibile, premise ale strii de sntate. Modificrile adaptative ale organismului tind s aib un caracter homeostazic. n procesul de antrenament, succesiunea stimulilor determin o variaie a homeostaziei. Ea este urmat de o reacie compensatoare care tinde s anuleze dezechilibrul produs de ncrcarea fizic. Repetndu-se de mai multe ori prin antrenament, aceast reacie sfrete prin a avea drept efect o cretere progresiv a rezervelor funcionale consumate n timpul efortului, ajungnd s depeasc nivelul lor iniial. Acest proces a fost numit supracompensare, dar el nu explic total fenomenul de adaptare la efort. Autorii Forto (2002) i Bompa (2001) identific mai multe tipuri de supracompensare:

21

Stimuli + ncrctur antrenament SUPRACOMPENSARE

Involuie HOMEOSTAZIE

Pierderea capacitii de efort Refacere-Compensare

a) Supracompensarea pozitiv: situaiile cnd n urma unor stimuli i ncrcturi de antrenament (unice sau repetate) organismul sportivului este epuizat, iar prin stimuli de refacere, dup anumite perioade de timp, revine la o capacitate superioar de efort.Perioada de refacere i supracompensare este diferit, n funcie de orientarea efortului i de rezervele energetice utilizate n efort. Schema clasic a supracompensrii n antrenamentul sportiv

(dup Bompa, 2001; Forto, 2002)

TIP de EFORT Capacitate de efort aerob Putere aerob Rezisten anaerob alactacid Rezistena anaerob lactacid Fora n regim de rezisten Fora exploziv Fora maxim (Forto, 2002)

Perioada supracompensare 24 - 48 h 48 - 72 h 5 - 8h 48 - 72 h 24 - 72 h 24 - 72 h 24 - 72 h

Timpul afectat supracompensrii pozitive n funcie de ncrctura antrenamentului

b) Supracompensarea negativ: situaiile nedorite de apariie a supraantrenamentului, atunci cnd ncrctura i stimulii antrenamentului sunt repetate timp ndelungat n condiii de refacere incomplet. Wilmore i Costill (1999) afirm c n prezent cauzele supraantrenamentului (overtraining) nu sunt pe deplin cunoscute. Aceiai autori afirm c, atunci cnd ncrctura antrenamentului este

22

prea intens sau volumul lui nu este n concordan cu intensitatea, echilibrul anabolism-catabolism din organism este perturbat n sensul c procesele catabolice predomin i duc la epuizare. Sunt suficieni sportivi care sunt subantrenai, dar din nefericire sunt destui care manifest sindromul de suprantrenare. Acest sindrom se manifest la un nalt nivel de individualizare i se manifest vizibil prin: apariia oboselii cronice; performanele individuale n scdere dramatic. Aa cum am amintit, factorii fiziologici responsabili pentru efectele negative aprute n supraantrenament, nu sunt pe deplin identificai. Totui, responsabilitatea acestor efecte este identificat de ctre specialiti prin alterarea funciilor sistemului nervos, hormonal i imunitar. Apariia efectelor supraantrenamentului este asociat cu funcionarea defectuoas a sistemului nervos, simpatic i parasimpatic. Manifestrile imediate ale disfunciei sistemului nervos simpatic pot fi observate prin: creterea FC de repaus; creterea TA de repaus i efort; pierderea poftei de mncare; scderea greutii corporale; tulburri de somn; stabilitate emoional; metabolism bazal ridicat. n cazul funcionrii disarmonice a sistemului nervos parasimpatic, sportivul prezint o serie de manifestri paradoxale fa de efort: apariia imediat a oboselii; scderea FC de repaus; revenirea prea rapid a FC dup efort; scderea TA de repaus. Msurarea compoziiei sngelui n perioada efortului i identificarea hormonilor, care prin creterea sau descreterea cantitii lor n snge pot duce la efecte nedorite de supraantrenament este o operaiune costisitoare. Amintim totui c n urma stresului prelungit crete cantitatea de cortisol i scade cantitatea de testosteron i tiroxin din snge (Wilmore i Costill, 1999). Riscurile de mbolnvire (infecii respiratorii) n perioada supraantrenamentului sunt mai mari prin scderea eficienei sistemului imunitar. Buna funcionare a sistemului imunitar este stimulat de eforturile moderate. n cazul sedentarismului i mai ales n cazurile de supraantrenament riscul mbolnvirilor crete cu 100%. Predicia apariiei i a evitrii sindromului de supraantre-nament este o operaiune complex unde antrenorul i medicul au un rol determinant. Pentru a evita apariia acestui sindrom, considerm c este necesar parcurgerea urmtoarelor demersuri: un proiect de pregtire colectiv i individual minuios ntocmit, cu toate obiectivele corect definite, n funcie de resursele umane, materiale, organizare managerial i motivaia sportivilor (Colibaba-Evule, Bota, 1998); identificarea mijloacelor standardizate de pregtire pentru un ciclu de antrenamente; cuantificarea (n funcie de ramura sportiv practicat) a volumului, intensitii, complexitii i densitii din antrenamentele programate i asocierea lor cu mijloacele de refacere; elaborarea unor fie individuale de pregtire i control; stabilirea instrumentelor de evaluare din antrenament i competiie (Roman, 2003); colaborarea permanent cu medicul, psihologul i fizioterapeutul formaiei de pregtire sportiv. Aplicarea corect a acestor demersuri metodice este corelat cu urmtoarele patru grupe de semnale care ar putea diagnostica instalarea sindromului de supraantrenament:

23

Schimbarea cantitilor de enzime i hormoni din snge i celule (scderi sau acumulri diferite de strile normale). Aceste semnale pot fi identificate cu mijloace relativ costisitoare; Creterea consumului de O2 stabilit pentru tipuri concrete de efort, fapt care indic sscderea eficienei de lucru; Electrocardiograma care indic neadaptri ale cordului pentru efort. Aceste date se pot obine relativ uor cu ajutorul medicului specializat; Creterea FC cardiace de efort i a cantitii de acid lactic din snge, stabilit anterior pentru un anumit tip de efort standard. c)Supracompensarea nul: se produce atunci cnd se aplic un stimul sau o ncrctur de antrenament la un sportiv refcut, dar nu suficient pentru a produce o supracompensare. Acest tip de supracompensare este aplicat n perioada meninerii formei sportive sau a capacitii de efort". n mod cert nu se poate aplica pe perioade lungi de pregtire, dar acest tip de supracompensare difer de la sport la sport sau de la individ la individ. Meninerea formei sportive la un tenisman difer de supracompensarea nul a halterofilului sau a maratonistului. d) Supracompensarea de efecte cumulate: se produce cnd aplicm stimuli i ncrcturi repetate n condiii de refacere incomplet dup antrenamentul precedent, n continuare, oboseala acumulat fiind eliminat printr-o refacere prelungit. Acest tip de supracompensare este foarte des ntlnit n microciclurile de pregtire (3 - 4 zile sau un ciclu sptmnal de pregtire) unde, dup o succesiune de 6 - 10 antrenamente n care refacerea dup efort este incomplet, se aplic "antrenamente de refacere" pentru obinerea unei supracompensri pozitive. Ciclul repetabil la care este supus organismul sportivului n efortul din antrenamente i competiii este cuprins n urmtoarea paradigm: ncrctura (stimulii) antrenamentului sau competiia - prestaie eficient conform valorilor acumulate - apariia oboselii - continuarea activitii (sau ntreruperea ei) - apariia epuizrii - ntreruperea temporar a activitii - odihn i aplicarea mijloacelor de refacere - obinerea unei forme de supracompensare - angrenarea ntr-un nou ciclu de pregtire i competiii. Repetarea acestor cicluri pot duce la fenomenul de adaptare al organismului la efort. Dinamica de adaptare la efort prezint trei aspecte: Supracompensarea prin creterea rezervelor energetice i a activitii enzimatice care utilizeaz energia; mai bun coordonare a funciilor neurovegetative (cardiorespiratorii, neurohormonale); mai bun coordonare neuromuscular n organizarea general a micrii. Realitatea este c mecanismul adaptrii n materie de mare performan este insuficient cunoscut, datorit lipsei de cercetri tiinifice n acest sens (Manno, 1996). Acelai autor, citndu-l pe Verchosanski, identific dou tipologii fundamentale de adaptare la efort: 1. Subieci capabili de adaptri rapide dar de scurt durat (puternici), care rspund la un spectru nalt de stimuli: ideali pentru sporturile de for I vitez. 2. Subieci mai puin rezisteni la fluctuaiile stimulului, dar capabili de a suporta ncrcturi prelungite i dotai cu o mare capacitate de refacere: ideali pentru jocurile sportive i sporturile de lupt. Adaptarea n antrenament se realizeaz printr-o serie de trsturi determinate de particularitile ramurilor de sport practicate, de durata sau vechimea n sport, starea de sntate sau frecvena antrenamentelor. Adrian Dragnea identific urmtoarele trsturi ale adaptrii:: 1.Amplitudinea sau plasticitatea adaptrii. Diferena dintre nivelul iniial i cel final al adaptrii reprezint amplitudinea (A = nivelul maxim nivelul de repaus). 2.Eficiena economicitatea adaptrii. Sinteza proteic de adaptare este instrumentul principal al adaptrii la diferite tipuri de activitate muscular. Deci, exerciiul fizic care este

24

principalul mijloc prin care se realizeaz adaptarea , este eficient n cazul contribuiei la modificrile pozitive metabolice la nivel celular. 3.ntinderea sau durata care se refer la timpul ct persist adaptarea. Platonov (1999) descrie dou tipuri de adaptri: a) Adaptarea de scurt durat i nestabil care se manifest n timpul i dup efectuarea unor exerciii. Reacia imediat de adaptare se desfoar pe parcursul a trei faze: a.1. Stimularea organelor i sistemelor care asigur desfurarea activitii (creterea FC, FR, VO2). a.2. Desfurarea activitilor la un nivel constant denumit starea stabil (stare fiziologic complex care, permite suportarea de ctre organism fr mari modificri a unei ncrcturi de lucru mai mari). n practic, nseamn c, fr a mri VO 2, putem exploata un procentaj mai mare al acestuia pe o perioad mai mare de timp. (engl. steady state); vezi i conceptul de prag aerob. a.3. tulburarea strii stabile, a echilibrului ca urmare a discordanei dintre necesarul organismului i capacitatea organelor n efort. b) Adaptarea de lung durat este determinat de eforturile mari care produc hiperfuncia organelor i a sistemelor. Aceast adaptare se desfoar pe parcursul a trei faze: b.1.Mobilizarea sistematic a resurselor funcionale a organismului, prin procesul ndelungat de antrenament (efectul cumulativ al adaptrilor de scurt durat). b.2. Creterea sistematic planificat a efortului care determin transformri intense structurale i funcionale n organe i esuturi. Apare hipertrofia organelor de efort specific (vezi hipertrofia muchiului cardiac la cicliti, canotori sau hipertrofii musculare la halterofili, culturiti, etc.). b.3. Adaptarea stabil ndelungat, cu o cantitate suficient de rezerve energetice cu o strns legtur a organelor de reglare cu cele de execuie. 4.Ascendena sau evoluia adaptrii este influenat fundamental de ontogenez i are un caracter aciclic i n salturi. Organismul uman are limite de adaptare la stimulii de mediu foarte mari i aceast adaptare variaz n funcie de vrst. Fiecare ciclu de adaptare trebuie s nceap cu o solicitare prin stres, cu unde de oc urmate de perioade de refacere (Verchoanski citat de Dragnea, 1996). 5.Specificitatea adaptrii determinat de aparatul aptitudinal i receptivitatea aparatului genetic al celulei fa de influenele mediului. n funcie de reaciile umane se pot crea n timpul seleciei grupe tipologice (tip de semifondist, tip de sprinter, tip de nainta, de mijloca, tip de for, etc.) 6.Receptivitatea individual. Fiecare individ este o entitate, iar adaptarea apare n acest contact ca un proces bazat pe modul de transmitere a informaiei ctre aparatul genetic al celulei i reacia acesteia la stres. Israel i Tschiene evideneaz trei niveluri ale procesului de adaptare: a) adaptare genetic - puterea adaptativ general cu care se nate individul; b) adaptare epigenetic - reprezint potenialul adaptativ aplicabil la condiiile date; c)adaptarea metabolic sau potenialul adaptativ dobndit prin antrenament, care se folosete atta timp ct vreme se lucreaz la ntreinerea lui. REFACEREA ORGANISMULUI DUP EFORTUL DIN ANTRENAMENTE I COMPETIII Sportivul este supus n permanen stresului fizic i psihic pe care le resimte n antrenamente i competiii. n plus el resimte i ali factori de stress profesional i social care tind s perturbe echilibrul ntre efort - oboseal - odihn - refacere - supracompensare - un nou efort eficient, ciclu care teoretic ar trebui s conduc spre performana sportiv. Relaia efort - oboseal, relaie obligatorie n procesul de antrenament, nu poate fi echilibrat i eficientizat dect dup refacere, regenerare.

25

n terminologia sportiv din Romnia se face diferen ntre refacere i recuperare. Refacerea dup efort este o noiune care definete un proces complex din punct de vedere pedagogic, medicobiologic i psihologic, care are scopul de a readuce sportivul ntr-o stare funcional optim pentru efectuarea cu randament sporit a unor noi eforturi din antrenamente i competiii. n literatura de specialitate strin se utilizeaz termenul "recuperation" (francez) sau "recuperacion" (spaniol). n literatura englez i american vom ntlni termenul "rehabilitate" care se traduce prin a restabili, a reface, a reabilita. n literatura de specialitate din Romnia termenul "recuperare" este utilizat pentru a defini complexul de msuri i mijloace care redau capacitatea funcional a sportivului dup ce acesta a suferit accidente sau a manifestat forme acute de supraantrenament. Acest termen este acceptat pentru consecinele patologice ale activitii sportive. n literatura anglo-american vom ntlni verbul "recuperate" (a recupera, a-i reveni, a se reface) asociat cu termenul "retraining" (a se reantrena). Autorii Wilmore i Costill (1999) utilizeaz termenii dihotomici "detraining" - "retraining" (dezantrenare - reantrenare) analiznd cu precdere din punct de vedere fiziologic fenomenul de refacere i de recuperare. Autorii A. Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu (2002) stabilesc delimitri precise ntre revenire i refacere - restabilire n relaia efort - odihn. Prin revenire, autorii precizeaz c se nelege fenomenul de stabilire a echilibrului homeostazic iniial, dup prestarea unei activiti, iar refacerea i restabilirea vizeaz fenomenul de reorganizare i restructurare a organismului ca urmare a unor eforturi de diferite mrimi i orientri. Factorii intriseci i extrinseci care condiioneaz refacerea dup efort (dup T. Bompa, 2002) Vrsta sportivului. Sportivii trecui de 25 ani au nevoie de perioade mai lungi de refacere postantrenament (imediat). Sportivii mai tineri de 18 ani necesit perioade mai lungi ntre eforturi pentru a facilita supracompensarea. Experiena sportivilor poate fi un factor optimizator al refacerii din cauza adaptrii fiziologice mai rapide i a eficienei micrilor (consum mai mic de energie). Sexul sportiviului. Sportivele tind ctre o rat mai lent a refacerii datorate n primul rnd diferenelor endocrine (cantitate mai mic de testosteron). Factorii de mediu. Altitudini mari (mai sus de 3000 m), exerciii n condiii de clim rece, duc la rata crescut de producere a lactatului la ncrcturi submaximale i s scad ritmul metabolismului lipidelor. Temperatura rece afecteaz producerea de hormoni regenerativi specifici (hormonul de cretere i testosteronul). Libertatea de micare. Scderea amplitudinii micrilor, advertenele localizate, alimentarea srac cu snge circulant duc la o alimentare srac a muchilor cu oxigen i nutrieni. Tipul de fibr muscular. Fibrele cu contracie rapid (Albe, FT I i II) au tendina de a obosi mai repede dect fibrele cu contracie lent (roii, ST) din cauza proprietilor mecanismelor contractile (Weineck, 1997). Tipul de sistem energetic la care apeleaz sportivul. Dup un efort de lung durat cu orientare aerob refacerea este mai lung dect dup eforturi predominant anaerobe. Factori psihologici. Stressul prelungit duce la scderea capacitii sistemului imunitar (apar mbolnvirile). Emoiile negative declaeaz eliberarea cortizonului i a altor hormoni legai de stress care duc la creterea tensiunii musculare, la scderea coordonrii i a percepiei temporale, facilitnd accidentrile. Predicia apariiei strii de supraantrenament (supra-compensarea negativ, Forto, 2002) prin controlarea nivelului hormonilor catabolici (cortisol) i a amoniacului n snge. Alimentarea raional care se efectueaz n funcie de cerinele calorice, de vitamine, minerale i micronutrieni, specifice sportului.

26

Transferul eficient de energie i ndeprtarea produselor reziduale depind de gradul de antrenament i nivelul de miestrie sportiv atins. Metabolismul sportivilor de mare performan este mai eficient. Fusul orar poate afecta ritmul circadian al organismului. n acest sens T. Bompa (2002) prezint o serie de recomandri 1. Pentru diferene mici de fus orar (3 - 4 h) ciclurile de somn i veghe se prestabilesc dup fusul orar al locului de destinaie dac e posibil, s v antrenai sau s concurai dimineaa dup zborurile spre vest i seara dup zborurile spre est cltorii ntr-o singur direcie pe osea cnd avei competiii n orae diferite luai masa la ore regulate la noua destinaie la cca 2 ore dup zbor participai la o activitate fizic lejer gazele intestinale se amplific la altitudini mari (evitai alimentele care le provoac) luai vitamina B complex cu vitamina C i E 2. Pentru diferene mari de fus orar (peste 4 h) sosii la destinaie cu cel puin o zi mai devreme pentru fiecare fus orar traversat pentru traversrile de peste 6 fuse orare, alocai 14 zile pentru resincronizare petru traversrile de peste 10 fuse orare luai avionul totdeauna spre vest cu trei zile nainte de plecare cu avionul alternai mesele uoare cu cele grele; pe msur ce crete numrul de fuse orare luai un mic dejun bogat n proteine i o cin srac n proteine i bogat n hidrai de carbon evitai buturile alcoolice nainte , n timpul i dup cltoria cu avionul evitai alimentele care produc gaze intestinale utilizai vitamina B, C i E i medicamente cronobiotice prescrise (inelantonina) Mijloace de refacere dup efort

Dinamica refacerii nu este liniar ci curb (Bompa 2002, Weineck,1997, Dragnea, MateTeodorescu, 2002). Refacerea pentru diveri parametri i substane biologice are loc secvenial. La nceput FC i TA revin la normal n 20 - 40 min dup efort. Refacerea glicogenului necesit 10 h pn la 48 h dup efortul aerob i ntre 5 h - 24 h pentru activitate anaerob intermitent. Proteinele au nevoie de 12 h - 24 h, iar grsimile, vitaminele i enzimele de peste 24 h pentru refacere (Bompa, 2002). Alegerea tehnicilor i mijloacelor de refacere depinde de oboseala rezidual acumulat i de nelegerea corect a mecanismelor energetice care guverneaz efortul i refacerea dup efort. Din aceast perspectiv, deosebit de complex, exist o serie de taxonomizri ale autorilor citai n continuare: J. Weineck (1997) citndu-l pe Talisiov (1973) evideniaz trei categorii de mijloace ale refacerii: a) Mijloace pedagogice care reunesc msurile necesare structurrii raionale a antrenamentrului: individualizarea programarea optim a micro i macrociclurilor variaia stimulilor ncrcturilor de antrenament diversificarea condiiilor i posibilitilor de organizare a antrenamentului

27

 stabilirea ciclurilor specifice ale refacerii ritmul diurn - nocturn i relaia lui cu antrenamentele zilnice organizarea raional a regimului de via individualizarea nclzirii i ncheierii antrenamentului succesiunea raional a exerciiilor din antrenament, innd cont de principiul "heterocronismului refacerii" asigurarea unei ambiane afective optime cunoaterea relaiei volum - intensitate n diferitele exerciii aplicate pe parcursul unui antrenament sau ciclu de antrenamente Aceste mijloace au un caracter profund predictiv al procesului de refacere i al controlului relaiei efort - odihn b) Mijloace medico-biologice care reunesc: administrarea de vitamine i medicamente, alimentaia, metodele fizio-terapeutice i de hidro-masaj, masajul terapeutic. Aceste mijloace au un rol major n procesul de refacere atunci cnd ndeplinesc urmtoarele cerine: amelioreaz rezistena organismului la stimulii din antrenamente i competiii amelioreaz stabilitatea (tendina spre homeostazie) fa de stimulii specifici i nespecifici amelioreaz rezistena general a organismului n strile patologice amelioreaz eliminarea oboselii generale i locale, prin mijloace adecvate diminueaz perioada refacerii pentru creterea continu a performanei restabilete rezervele energetice ale organismului cel puin la nivelul iniial premergtor efortului depus c) Mijloace psihologice care vizeaz posibilitile de relaxare i de eliminare a factorilor stresani (tensiunile permanente, anxietatea, nesigurana, pierderea combativitii). n atenia antrenorilor vor fi mijloacele de antrenament autogen i psihoton (Epuran, 2001). Creterea continu a tensiunii psihice i scderea pronunat a energiei psihice pot constitui dou grupe mari de deteriorri, care sunt provocate de mecanismele psihocomportamentale adaptative. Supracompensarea capacitii reglatorii psihice a sportivului i prevenirea unui consum psihic execesiv sunt obiective pe care antrenorul le poate ndeplini cu ajutorul psihologului. Considerm c refacerea psihologic, este n mare, parte eefectuat de specialiti: psihologi, psihoterapeui cu experien n domeniul sportului de performan. A.Dragnea i colaboratorii (2002) definesc refacerea ca "o component a antrenamentului sportiv care folosete n mod raional i dirijat o serie de mijloace medicopedagogice naturale i/sau artificiale, provenite din mediul exterior i/sau intern al organismului, n scopul restabilirii homeostazei dinaintea efortului i mai ales depirea acestuia prin supracompensare funcional". n continuare, autorii, citndu-l pe dr. I.Drgan (1989), clasific mijloacele de refacere n mijloace specifice (care se dirijeaz medical) i mijloace nespecifice (pedagogice, igienice, care pot fi aplicate de antrenor i sportiv). Mijloacele de refacere sunt clasificate dup diferite criterii dup cum urmeaz: a) Dup efectele exercitate neuropsihice neuromusculare endocrino-metabolice cardio-respiratorii b) Dup apartenena mijloacelor de refacere balneo-fizio-hidro-terapeutice psihoterapeutice dietetice farmacologice

28

 odihn activ, odihn pasiv Cunoaterea naturii (orientrii) efortului este cu att mai important cu ct mijloacele de baz ale refacerii trebuie corelate cu aceste cunotiine dup cum urmeaz: a) Eforturi anaerobe (pn la 2 min) neuromusculare neuropsihice endocrino-metabolice b) Eforturi aerobe (peste 3 min) refacerea metabolic refacerea cardio-respiratorie refacerea neuromuscular c) Eforturi mixte refacere neuropsihic refacere cardio-respiratorie i neuro-psihic refacerea neuromuscular d) Eforturi neuropsihice Refacerea neuropsihic Refacere neuro-muscular T.O. Bompa (2002) acord o mare importan mijloacelor naturale de refacere: Kinetoterapia sau odihna activ. Intensitatea exerciiului aerob utilizat n kinetoterapie nu trebuie s depeasc 60% din FC max. a sportivului ("220 minus vrsta sportivului"). Un jogging uor i continuu nltur cam 62% din acidul lactic n primele 10 min. i nc 26% n urmtoarele 10 - 20 min. n consecin, pare a fi avantajos s se menin o perioaad de revenire activ de 10 20 min. dup un exerciiu solicitant, pentru a determina o reducere cu cca 80% din acidul lactic acumulat. n aproximativ 20 min. de odihn pasiv are loc o reducere de doar 50% a acidului lactic. Odihna total sau odihna pasiv. Odihna total este principalul mijloc fiziologic pentru refacere. Somnul de 9 - 10 ore (80 - 90 %) n timpul nopii, restul n timpul zilei) este indispensabil pentru un sportiv de performan. Se recomand respectarea urmtoarelor condiii: "stingerea" s nu fie mai trziu de ora 2230 seara se pot aplica tehnici de masaj i o baie cald camera de odihn s fie ntunecoas, fr zgomot i aerisit (se pot utiliza dopuri n urechi i masc pe ochi) evitai cina bogat n proteine i grsimi trezii-v mereu la aceeai or dimineaa Stretching-ul. T.O. Bompa (2002) l citeaz pe terapeutul Nick Apostopoulos de la Clinica Serapis de Terapie prin Stretching din Vancouver, care conduce cu succes un program de refacere i recuperare prin stretching. N. Apostopoulos aplic stretching-ul la sportivi n urmtoarele 3 direcii: pentru adaptare rapid la stimulii din antrenament pentru o bun refacere ntre leciile de antrenament i competiie pentru prevenirea accidentrilor Masajul poate fi aplicat la sportivi n 4 situaii ca: masaj intermediar masaj pregtitor masaj de antrenament masaj de revenire Cldura sau termoterapia. Saunele i bile de abur stimuleaz eliberarea hormonului creterii. Cldura "nclzete" SNC uurnd transmisia nervoas n interiorul muchiului facilitnd o comunicaie mai eficient ntre creier i "periferie". Sportivul trebuie s stea culcat i s aib pe fa un prosop umed rece. Cldura nu se aplic concentrat imediat dup antrenamente sau dup traumatisme. Saunele fierbini dup antrenamente intense cu greuti sunt total contraindicate !

29

Terapia prin frig sau crioterapia. Efectul cel mai cutat al terapiei prin frig este cel analgezic fr a utiliza produse farmaceutice. Zonele cele mai indicate pentru acest tip de refacere sunt cele cu muchi slabi n care predomin fibrele musculare de contracie rapid (albe, F.T.) i unitile tendinoase. Bile alternative. Alternarea vasoconstriciei cu vasodilatarea alin durerea i spasmele musculare localizate. Temperatura, n tratamente cu frig i cldur, trebuie s fie ntre 10 - 15 0 C la frig i pn la 40 0 C la cldur, cel puin 25 - 30 min. Sportivul trebuie s nceap i s termine cu frig. Aeroterapia i oxigenoterapia. n aerul atmosferic particulele sunt ncrcate cu aeroioni pozitivi i negativi. Aerul de la munte , de la malul mrii, de lng cascade, dup furtuni i ploaie este ncrcat negativ. Combustibilii fosili, echipamentul electronic, fibrele sintetice ncarc aerul cu ioni pozitivi. Ionii negativi favorizeaz refacerea rapid a sistemului circular - respirator i stimuleaz refacerea imunoglobinei A. Mediul cu ioni pozitivi poate favoriza letargia, depresia, iritabilitatea i durerile de cap. Pe cale artificial n vestiare se pot introduce aparate care produc aeroioni negativi. Cura de altitudine. Antrenamentul sau odihna activ timp de 1 - 2 sptmni la altitudini subalpine (600 - 1000 m) poate favoriza refacerea. Problemele adaptrii antrenamentului la altitudine sunt particularizate pe ramuri sportive i constituie un capitol important al inducerii formei sportive. Reflexoterapia - acupunctura i presopunctura. Reflexoterapia provine dintr-o form veche de medicin chinezeasc, bazat pe fluxul de energie (chi) de pe canalele (medianele) corpului. Prin acupunctur i presopunctur (aplicat numai de specialist !) se poate alina imediat durerea i reduce spasmul muscular. n concluzie putem admite c mijloacele de refacere dup efort sunt variate i au adresabilitate individualizat sau orientare strict pentru grupe de ramuri de sport. Considerat ca o component important a antrenamentului sportiv, refacerea poate constitui cheia succesului n competiie. Pregtirea imediat pentru competiie (P.I.C.) include obligatoriu i demersurile de refacere aplicate nainte de competiie, n timpul competiiei i dup competiie. O pregtire eficient necesit angajarea unor factori constani i permaneni de refacere, care pot s genereze procesele de supracompensare. Curs nr. 3 IDENTIFICAREA TALENTULUI I ORIENTAREA SPORTIV Cunoscut sub genericul selecia n sport" activitatea de descoperire i de orientare a tinerelor talente spre sporturile potrivite" calitilor evideniate sau predictiv susceptibile de a se dezvolta, constituie o provocare pe care muli specialiti evit s o accepte. Jrgen Weineck (1997) identific o concepie static i o concepie dinamic care definete talentul sportiv: Definiia static cuprinde patru componente: factorii determinani ai capacitii performaniale disponibiliti volitive; mediul social care determin disponibilitile tnrului; performanele bazate pe nivelul real al nceptorului. Definiia dinamic a talentului sportiv se bazeaz pe principiul c talentul se structureaz" pe parcursul unui proces activ i se orienteaz specific" prin transformri aleatorii n ansamblul personalitii tnrului. Concepia dinamic se bazeaz n principal pe urmtoarele trei componente: proces de transformri active; dirijarea procesului n antrenamente i competiii; suit de procese pedagogice dirijate.

30

Descoperirea i orientarea talentului sportiv const n activitatea efectuat de instituii i persoane competente (instructori, profesori, antrenori) la diferite nivele de pregtire pentru a favoriza dezvoltarea ulterioar a sportivului. Selecia const n activitatea efectuat de specialist prin care formeaz talentul sportivului pentru competiie ntr-o ramur sportiv pentru o anumit perioad. Orientarea precede selecia i o servete n acelai timp (reorientarea sportiv). Selecia este un proces de identificare i evaluare cu un grad ct mai nalt de predicie a calitilor i aptitudinilor necesare practicrii unui sport (de performan) proces desfurat dup criterii medico-sportive, somatofiziologice, biochimice, psiho-pedagogice i motrice.(Roman, 2007) ETAPELE PROCESULUI DE SELECIE Foarte puini tineri nu sunt inclui pe parcursul instruirii i educaiei lor n sisteme care urmresc descoperirea unor talente. Descoperirea i orientarea talentelor sportive sunt facilitate de competiii, concursuri, criterii, activiti recreative care n mod necesar i obligatoriu ar constitui cadre organizatorice adecvate acestor demersuri. Nu este obligatoriu ca un copil, adolescent sau un tnr s ajung performer de mare clas. Dar este absolut obligatoriu ca generaia tnr s fie cuprins n programe care ar facilita dezvoltarea acelora care prezint aptitudini pentru sport i care apoi gsesc motivaii suficiente pentru a-l practica pn la nivelul atingerii propriei incompetene". Dup gradul de perfecionare al criteriilor utilizate putem s identificm selecia empiric sau intuitiv i selecia tiinific. Dac lum n considerare gradul de consecven al aplicrii aciunilor de selecie, putem s identificm selecia dirijat sau sistematic i selecia ntmpltoare sau nesistematic (Roman, 2003). Autorii Hofmann i Schneider (1985) - vezi fig. 14 - prezint caracteristicele seleciei primare, secundare i finale care se refer la momentul aplicrii demersurilor de selecie n cursul dezvoltrii ontogenetice.

Selecia primar - stare de sntate foarte bun; - performane colare - statut social i motivaional; - constituie morfofuncional; - capaciti motrice generale.

Selecia secundar Selecia final Caracteristici generale - primele evaluri sportive; - performane de comportament motrice specifice (teste); - orientarea spre specializare sportiv; - pregtirea general i specific pentru performan; - capacitate de performan motrice general ntr-o - evaluarea persona-litii. ramur de sport.

Gimnastica la aparate Evaluarea: - evaluarea coordonrii - evaluarea alurii generale; generale i a forei - coordonare motrice (curs pe - nvrii motorii; - greutate medie, suplee; obstacole); - forei i vitezei de execuie; - mai largi dect umerii - elasticitate general foarte - mobilitii; bazinul, picioare bun n jocuri dinamice; - capacitii de efort; paralele. - for segmentar. - capacitii de concentrare; - prezenei de spirit. Atletism - o bun proporiona-litate - selecia taliilor nalte pentru - dezvoltarea caracte-risticilor a segmentelor conform srituri, aruncri i individuale ale tinerilor

31

modelului probei; participarea la concursuri selecionai pentru diverse de selecie pe grupe de probe atletice; - evaluarea vitezei de probe; deplasare, de impulsie, - antrenament atletic general i a rezistenei generale i - viteza de deplasare; specific; a forei braelor pe - fora de lansare; - evaluri specifice pe probe; parcursul colii (60 m, - coordonare i viteza - aplicarea de exerciii 800 m, sritura n lunexploziv (aruncarea competiionale; gime, triplu salt, arunmingii de oin); - evaluarea randamen-tului carea mingii de oin, - fora de impulsie i F/V efortului depus. mpingerea greutii). (triplu salt); - rezistena (800 m). Nataie tipurilor Antrenarea neleas ca sarcin - copii cu talie mare, relativ Evaluarea zvelt, cu membre lungi morfologice cu eviden-ierea principal urmtoarelor: Evaluarea: i bazin ngust; - talie mare; - capacitatea de F, R; - evaluarea forei ge-nerale i a rezistenei - indicele Broca (G=T-100); - mobilitatea; generale. - umeri largi, bazin ngust; - capacitate de nvare motorie; - brae i picioare lungi, palme - flotabilitatea. i labe mari; Evaluri specifice: - procentaj mic de grsime - capacitatea de efort specific; subcuntanat. - rspunsul pozitiv la solicitare la efort. Jocuri sportive - Predicia creterii n - Alegerea taliilor mari n - Evaluarea inteligenei de joc n nlime (mari i foarte relaie cu greutatea situaii de adversitate. mari); Evaluri specifice: - Viteza de deplasare (30 - 60 - Evaluarea F. gene-rale, a m); - Predispoziie pentru aciuni vitezei de exe-cuie i a - F/V (aruncarea mingii); tehnico-tactice rapide; inteligenei de joc. - Coordonarea motrici-tii de - Progresul realizat n nvareantrenare. joc. Sporturi de lupt - Alegerea categoriilor de - Analiza structurii - Evaluarea stabilitii performanei greutate n funcie de morfologice pentru i a progresului nvrii. talie i de masa includerea ntr-o cate-gorie Evaluri specifice: corporal; de greutate; - Acceptarea riscului; - Evaluarea F. gene-rale. - Evaluarea; - Predispoziii pentru combativitate - F/V, F. Trunchiului; i aci- une. - Mobilitate; - Coordonare motrice. Caracteristicile eseniale ale procesului de selecie, pentru organizarea antrenamentului la diverse grupe de discipline sportive (Hofmann i Schneider, 1985)

32

EVALUAREA N ACTIVITATEA DE SELECIE Utilizarea criteriilor tiinifice n procesul de identificare a talentelor are avantaje dac specialistul elimin cteva simptome problematice care-i pot afecta obiectivitatea i rezultatele urmrite (Roman, 2003,): simptomul evitrii (eludarea bugetar: nu pot pentru c nu am finanare); simptomul anxietii (antrenorii au manifestat acest simptom n cazul perceperii unor erori sau neajunsuri), frica de schimbare; simptomul imobilismului (decalajul ntre ce pot s fac i ce cred alii c pot s fac sau cum cred ei c m evalueaz); simptomul lipsei de principii clare atunci cnd antrenorul nu-i concepe un sistem de evaluare corect; simptomul slabei ndrumri de ctre specialiti (antrenori, sportivi). Funciile evalurii pot fi raportate la derularea unor secvene de nvare sau la un ansamblu de nvare tehnico-tactic dup cum urmeaz: verificarea sau identificarea achiziiilor (condiionale, coordinative, tehnico-tactice); perfecionarea cilor de achiziionare a calitilor condiionale, coordinative sau a cunotinelor i aptitudinilor tehnico-tactice; sancionarea sau evidenierea (n sens figurativ) prin msuri pedagogice a schimbrilor survenite n urma achiziiilor. Evaluarea are o eficien maxim dac probele de control, normele de control, testele sunt aplicate periodic i comparate ntre ele. Evaluarea n activitatea de selecie are un caracter predictiv i nu provoac ierarhizri imobile care pot duce la eliminare sau abandon. Reorientarea sportiv este cea care ar trebui s soluioneze aa-zisele eecuri de nceput", pentru c "niciodat nu se tie de unde sare iepurele" ! n consecin, evaluarea are eficien maxim dac se realizeaz multi-disciplinar. Evaluarea n procesul instructiv-educativ presupune patru etape: verificarea; aprecierea; scalarea; sintetizarea i compararea cu modelul iniial. Autorii Colibaba-Evule i Bota (1998) sistematizeaz tipurile de evaluare n funcie de : moment: iniial, curent, periodic (intermediar) i final; modul de efectuare: oral, scris, practic; scopul didactic: evaluare formativ, evaluare sumativ, evaluare normativ, evaluare material, evaluare calitativ i evaluare eficient. Considerm c evaluarea potenialului biomotric n selecia primar este hotrtoare sub aspect predictiv n special privind orientarea spre un sport. Gradul de risc al testelor trebuie s fie sczut, ca atare ele trebuie s fie simple i aplicate la copii perfect sntoi pentru sport. Instrumentele aprecierii aptitudinilor motrice trebuie elaborate pe tabele uor manevrabile. Metodologiile de selecie n cadrul Sistemului Naional Unic de Selecie (SNUS) trebuie s in cont de urmtoarele observaii (Bocu, 1999, p.18): - majoritatea copiilor cu talie nalt obin performane mai slabe la probele de control fa de cei care posed o talie mai mic la aceeai vrst; - se recomand acordarea de punctaje suplimentare copiilor cu talie nalt (tabele corective); - se constat urmtorul fapt: copiii cu valori ale taliei peste media pe ar a vrstei lor prezint valori motrice mai sczute (Nicu, A., 1993). Centrul de cercetri pentru problemele sportului (CCPS) din Bucureti propunea n anul 1997 (Pierre de Hillerin) o baterie de msurtori i teste care s evalueze potenialul bio-motric al copiilor, n general al tineretului colar.

33

1. Inal. 3. Talpa 5. C.Talie 7. L.Spat.

Msurtori antropometrice -nlimea 2. Greut. -greutatea -nr. pantofi 4. Bust -circumferin bust

-circumferin talie -circumferin 6. C.old mijloc old - lungime talie eznd 8. C.Cap. -circumferin cap 10.Anve. -anvergura Teste

9. L.Tal./sol -lungime talie sol

1. E.FL. 3. MOB. 5. R.TR. 7. A.NA. 9. A.MO.

-echilibrul Flamingo" -mobilitate

2. A.PL. 4. S.LG.

-atinge plcile (tapping) -sritura n lungime de pe loc

-ridicri de trunchi -meninut n 6. M.AT. (abdomen) atrnat -alergare navet -aruncarea de oin mingii -alergare de vitez 8. A.VT. (cu start din picioare) 10. A.RZ. -alergare de rezisten

Performanele realizate la acest prim nivel nu trebuie s constituie un criteriu de eliminare a celor cu rezultate mai slabe. Distanele sau timpii nregistrai difer drastic de la o vrst la alta. De exemplu, la alergarea de vitez cu start din picioare (cronometraj la plecare, nu la comand) distana variaz ntre 20-40m n funcie de vrst (20m la 7-8 ani, 30-40m la 9-10ani). La alergarea de rezisten distanele pot varia ntre 500-1000m. Este foarte important ca bateria de teste s conin aceleai cerine pentru o anumit vrst. Rezultatele la probele de control privind calitile motrice i reaciile funcionale la efort reprezint cele mai importante repere ale talentului. Talentul este o facultate sau un grup de capaciti cu o anumit specificitate, superioare mediei grupului de subieci la care se raporteaz. n perioada seleciei primare, profesorul identific cu un grad mai mare sau mai mic de probabilitate prin instrumente de evaluare complexe existena capacitilor (a talentului) care pot fi dezvoltate pe viitor n antrenamentul de performan. Din acest motiv, efectuarea unor ierarhizri drastice care s elimine din start posesorii unor performane mai slabe este total contraindicat. Pentru fiecare sport s-au elaborat modele ideale ale sportivilor care ncearc s exprime cantitativ existena unor caliti care ar duce la succes. Aceste caliti sunt grupate pe trei grupe principale: capaciti motrice; capaciti psihologice; caliti biomotrice. Curs nr. 4 Obiectivele i principiile antrenamentului sportiv

34

Noiunea de antrenament" se utilizeaz n diverse domenii de activitate i presupune un proces de pregtire care vizeaz un nivel de excelen: n tehnic, n agricultur, n armat i n sport. Acceptm totui adevrul c noiunea de antrenament este legat de activitatea sportiv. Antrenamentul sportiv este un proces hipercomplex care produce modificri de natur fizic, motorie, cognitiv i afectiv, celui care se supune rigorilor lui. Aceste procese produc adaptri de scurt sau lung durat n organismul sportivului i duc la modificri majore de ordin biopsihomotor, n raport cu un individ care nu practic sportul n mod organizat. Carl, citat de Weineck (1997, 15) definete antrenamentul sportiv ca o aciune complex care exercit un efect sistematic i specific asupra nivelului performanei sportive i a capacitii optime de performan n condiii de pregtire i competiii". Antrenamentul sportiv ca parte a activitii sportive, are caracter de aciune social organizat. Din acest punct de vedere principiile organizrii, planificrii, deciziei, reglrii i evalurii ar trebui s constituie baza de conducere i acionare a antrenamentului. Dragnea i colaboratorii (2002, 155) definete antrenamentul sportiv ca proces complex desfurat sistemic i continuu gradat, de adaptare a organismului sportivului la eforturi fizice i psihice intense, implicate la participarea n concursuri". OBIECTIVELE ANTRENAMENTULUI Obiectivele antrenamentului sportiv indic scopurile urmrite urmrite n procesul de antrenament. Exist n literatura de specialitate un consens al autorilor consacrai care afirm c obiectivul major al antrenamentului sportiv este creterea capacitii de performan (vezi structura capacitii de performan). n cadrul acestui obiectiv major vom putea identifica 3 grupe de obiective: Psihomotrice, care se refer la diveri factori de condiionare ai performanei (V, F, R i combinaiile lor) la calitile coordinative, care joac un rol major n nvarea tehnicilor pe ramuri de sport. Educarea calitilor psiho motrice este un obiectiv principal al antrenamentului sportiv. (Prin educarea / dezvoltarea calitilor motrice Gh. Crstea (1999, 85) nelege procesul special de instruire care poate accelera dezvoltarea indicilor calitilor motrice de baz (viteza, ndemnarea, rezistena i fora - V..R.F) i a calitilor motrice specifice, implicate prioritar n practicarea unor sporturi.) Cognitive, care se refer la cunoaterea tehnicii i tacticii sportului antrenat i la mijloacele optime de antrenare ale acestora. Obiectivul cognitiv major const n perfecionarea abilitilor motrice fundamentale i specifice, n contextul acumulrii de cunotine teoretico-metodice i de evaluare a sportului practicat. Abilitile (ability lb. engl.) definesc nivelul de miestrie ntro sarcin sportiv i constituie nivelul superior al aptitudinilor psiho-motrice. Autorul E. Fleischman (citat de Manno, 1996, 74) arat c nu e greit s spunem caliti motrice sau aptitudini motrice condiionale i coordinative. Psihologice, care se refer la voina sportivului, la angajarea n efort, la autocontrol, la depirea strilor de stres i la determinarea psihic n strile limite de antrenament i concurs. Obiectivele pregtirii psihice a sportivilor urmresc educarea, dezvoltarea, ameliorarea sau perfecionarea fiecrei nsuiri / caliti care intr n sfera de influenare psihopedagogic (M. Epuran i colab., 2001, 228). Acestor trei mari grupe de obiective li se adaug un important obiectiv deontologic i etic: ntrirea sntii i consolidarea unei dezvoltri corporale corecte. PRINCIPIILE ANTRENAMENTULUI SPORTIV Principiul este definit ca element fundamental, idee, lege de baz pe care se ntemeiaz o teorie tiinific" sau totalitatea legilor i a noiunilor de baz ale unei discipline".(DEX, 1975)

35

) ) ) ) )

) )

) ) ) ) )

) )

Antrenamentul sportiv este o aciune social organizat. Din acest punct de vedere principiile organizrii, planificrii, deciziei, reglrii i evalurii trebuie s constituie baza de conducere i acionare a antrenamentului. La aceste categorii de principii ar trebui adugate principiile praxiologiei i docimologiei, care se subordoneaz obiectivului creterii continue a performanei sportive (dezvoltarea capacitii de performan). Coninutul antrenamentului sportiv poate fi analizat prin prisma mai multor componente fundamentale: componenta pedagogic n care se totalizeaz principiile didactice utilizate; componenta biologic unde se totalizeaz principiile care guverneaz dezvoltarea funcional i adaptarea organismului; componenta psihologic unde se totalizeaz principiile care guverneaz pregtirea psihic pentru antrenament i concurs; componenta sociologic, prin raporturile i modul de integrare al sportivului n mediul social, economic, cultural; componenta igienic, prin principiile care trebuie respectate n alimentaie, confort, mediul ambient; componenta etic, prin principiile care trebuiesc respectate n idealurile etice i de fairplay, de olimpism i sportivitate, care se manifest n activitatea sportiv; componenta estetic prin frumuseea i rafinamentul gestului motric. ncercrile de clasificare a principiilor antrenamentului sportiv sunt abordate din perspectivele: psiho-pedagogice; metodice; de coninut; strategice; de orientare i dirijare a efortului; de evaluare. O sintez a acestor principii este mult mai potrivit din punct de vedere didactic i metodic. Din multitudinea acestora putem selecta principii fundamentale pe care nu le putem eluda i pe care le prezentm n continuare: N.G. Ozolin (1971) identific urmtoarele principii: principiul specializrii; principiul multilateralitii; principiul participrii contiente i active; principiul accesabilitii; principiul repetrii; principiul intuiiei; principiul individualizrii; interdependena principiilor. D.Harre (1973) recunoate drept principii: accesibiltii; efortului continuu; periodizrii i structurii ciclice al efortului; participrii contient i active; sistematizrii; intuiiei; individualizrii; nsuirii temeinice. L.P.Matveev i A.D.Novicov (1980) identific principii generale i principii metodice: Principii generale dezvoltrii armonioase;

36

) ) )

) ) ) ) )

) ) )

dezvoltrii multilaterale a individului; legrii educaiei fizice de munc; ntririi sntii. Principii metodice participrii contiente; intuiiei; accesabilitii i individualizrii; sistematizrii; creterii treptate a exigenelor. Renato Manno (1983) Principii generale motivaiei; realitii (imitarea aciunilor din realitate); accesabilitii. Principii de dirijare a efortului a) continuitii antrenamentelor; b) progresivitii; c) individualizrii; d) dezvoltrii multilaterale a calitii motrice i indicilor morfo-funcionali. Ion iclovan (1984) a) principiul specializrii aprofundate a instruirii; b) principiul adaptrii la eforturi intense i maxime; c) principiul individualizrii; d) principiul dezvoltrii multilaterale a calitilor motrice i indicilor morfo-funcionale; e) principiul modelrii; Mihai Epuran (1986) Principii generale a) principiul dezvoltrii multilaterale a personalitii i integrrii socioprofesionale; b) principiul eficenei maxime i economicitii; c)principiul complementaritii teoriei cu practica. Principii privind obiectivele antrenamentului a) maximizarea sau stabilizarea capacitii de performan; b) dezvoltrii aptitudinilor motrice, cognitive, afective i volitive; c) al controlului i evalurii activitii; d) al colaborrii dintre antrenor i sportiv. Principii privind coninutul antrenamentului al interdisciplinaritii; al raionalizrii; al operaionalizrii. Principii metodico-strategice al individualizrii; al contientizrii; al motivaiei i al efortului voluntar; al accesibilitii; al interaciunii mijloacelor verbale cu cele nonverbale; al modelului; al stimulrii; al supranvrii; al specializrii;

) ) )

) ) ) ) )

) )

37

al autoreglrii. Descrierea coninutului principiilor fundamentale ale antrenamentului sportiv Principii pedagogice Principiul evalurii (R. Manno) Rolul evalurii este accentuat prin complexitatea i obiectivizarea tehnicilor de evaluare. Procesul instructiv-educativ din antrenament este evaluat prin prisma comportamentului antrenorului, al sportivului i al modificrilor rezultate pe acest parcurs. Principiul contientizrii (R. Manno) Legtura ntre voin i puterea bilogic este de o eficien extrem dac sportivul posed un nalt nivel al contiinei active i al contiinei propriilor posibiliti. Antrenorul trebuie s-l contienti-zeze pe sportiv asupra propriilor senzaii profunde i a capacitii de a le intensifica. Propriocepiile musculare trebuie perfecionate n permanen pentru a reduce discordana ntre ceea ce resimte sportivul i execuiile sale. Automatismul nu nseamn limitarea contiinei, ci faza fundamental pentru controlul contient al proiectului actului motor efectuat de sportiv. Principiul accesibilitii i rezolvabilitii Sarcinile motrice propuse de antrenor sunt rezolvate cu succes de sportiv dac sunt proporionale cu capacitatea lui de execuie. Exist multe avantaje n substituirea filosofiei scrii cu filosofia nivelului. Fixarea subiectului la obiective imediate, respectnd particularitile de vrst, sex, capacitate, mijloace de punere a accentului pe gradul de progres realizat poate aduce avantaje. Evaluarea sau pregtirea scalar, cu norme rigide, poate duce la ansamblul performanei sportive. Principiul sistematizrii Acest principiu permite reglarea alctuirii programului n diferitele sale faze: nvare, consolidare, perfecionare. Abordarea sistematic a procesului de pregtire regleaz interdependenele factorilor antrenamentului, evitnd interfeele negative. Punctele centrale ale acestei aciuni sunt: focalizarea antrenamentelor pentru un obiectiv precis, atunci cnd este vorba de o perioad foarte scurt; progresia lucrului determinat de nivelul de pregtire; individualizarea pregtirii; perspectiva clar asupra obiectivelor, mijloacelor i metodelor de lucru. n plan docimologic, ansamblul acestor principii se supune la trei reguli: de la simplu la complex; de la uor la greu; de la cunoscut la necunoscut. Principii privind coninutul antrenamentului sportiv Principiul specializrii aprofundate pt. nalta performan Pregtirea se va realiza strict specializat i n acelai timp unitar la toate componentele antrenamentului sportiv. Cu ct nivelul de pregtire al sportivului este mai ridicat cu att este mai specializat pregtirea sa. Deci se maximalizeaz (sau se stabilizeaz) capacitatea de performan (M. Epuran) la limitele cunoscute i programate. Principiul pregtirii multilaterale pt. nalta performan Multilateralitatea pregtirii presupune selecionarea mijloacelor (mijloace selective) din multitudinea existent, care pot deveni susceptibile s provoace specializarea i s ridice capacitatea de performan a sportivului. Multilateralitatea pregtirii presupune 3 faze exigente: pregtirea multilateral a copiilor i nceptorilor;

38

pregtirea multilateral a juniorilor i sportivilor de performan; pregtirea multilateral a sportivilor de mare performan. Pregtirea multilateraal este cea care orienteaz pregtirea general spre pregtirea specific. Principiul ciclicitii antrenamentului Ciclitatea antrenamentului este dat de caracterul ciclic i temporal al pregtirii. Ciclurile de pregtire se repet de la un an la altul cu parametri din ce n ce mai apropiai de capacitatea maxim de performan ce poate fi atins. Ciclitatea este prezent n toate structurile macrociclurilor de pregtire prin reluarea la parametrii ridicai a obiectivelor propuse. Principiul continuitii antrenamentului Antrenamentul sportiv are ca rezultat adaptarea progresiv a organismului la diferitele tipuri de solicitri. Adaptarea poate fi de durat scurt sau lung, de etap, adaptare curent i operativ. Procesul continuu al antrenamentului de performan las urme" care se suprapun n structurile de antrenament i produc modificri eseniale i de lung durat (deseori pentru toat viaa) n structura biologic i psihic uman. Principiul continuitii trebuie s provoace stabilitatea proceselor de adaptare pozitiv care e direct proporional cu timpul cheltuit pentru creterea capacitii de performan. Principiile orientrii i dirijrii efortului Principiul adaptrii progresive a organismului la tipul de solicitare programat Acest principiu este determinat de regula practic ce evideniaz c dac un stimul standard cu o anumit intensitate nu crete progresiv, atunci el i pierde calitatea de stimul. Aceasta presupune modificarea periodic a valorii unui stimul sau schimbarea naturii lui. Deci, schimbarea stimulilor produce adaptarea necesar. Meninerea timp ndelungat a stimulilor produce stagnarea n pregtire prin pierderea capacitii de adaptare. Principiul utilizrii eforturilor cu tendin spre cele intense i maxime Practica ultimului deceniu demonstreaz o cretere impresionant a densitii i intensitii antrenamentelor. Dinamica jocurilor sportive, aruncrile din atletism, sriturile din atletism, halterele confirm faptul c eforturile intense i maxime sunt hotrtoare. Acest principiu nu trebuie s intre n contradicie cu supracompensarea, refacerea dup efort i cu cerina pregtirii treptate pentru acest tip de efort. Principiul individualizrii Contrar prerilor c acest principiu, din cauza raionalizrii i standardizrii, i-ar fi pierdut din importan se pot prezenta urmtoarele argumente: sportivul este o entitate individual; modul de reactivitate al sportivului la efort este individual; antrenamentul individual i individualizat se realizeaz n funcie de informaiile i de evalurile efectuate strict despre starea sa real biologic i psihologic. Principiul motivaiei Implicarea motivaiei n activitatea sportiv este evideniat prin rspunsul la ntrebrile: - De ce practic anumii indivizi sportul? - Care sunt mobilurile care-i ndeamn pe sportivi la activitatea competiional?. Michel Bouet (1969) sintetiza urmtoarele motive: - nevoi motorii (de cheltuire de energie, de micare); - afirmarea de sine; - cutarea compensaiei (complementar i de echilibrare, pentru surmontare, pentru substituiri); - tendine sociale (nevoia de afiliere i integrare); - interesul pentru competiie (nevoia de succes, nevoia de a se compara cu alii, nevoia de a se opunea altuia, dorina de neprevzut, plcerea tririi tensiunii concursului);

39

- dorina de a ctiga (dorina de posesiune, glorie, recompense materaile, dorina de succes, nikefobia, patriotism); - aspiraia de a deveni un campion (exigena, autoafirmare, interese materiale, proiectare social); - agresivitate i combativitate; - dragostea de natur (lupta cu natura, contemplarea naturii); - gustul riscului (jocul cu viaa, dorina de a arta curajul); - atracia spre aventur (neprevzut, situaii limit). Curs nr. 5 MIJLOACELE ANTRENAMENTULUI SPORTIV Pentru atingerea obiectivelor antrenamentului sportiv i rezolvarea lor cu un randament i o eficacitate sporit se utilizeaz un numr mare de mijloace, din ce n ce mai specializate, dar n acelai timp selectate dintr-o baz divers de disponibiliti. Randamentul mare al sportivilor este obinut prin creterea capacitii lor de performan. Aceast cretere este realizat n principal prin antrenamentul organizat i programat tiinific. Harre D. (1973, 58) a formulat n acest context sintagma stare de antrenament, care cuprinde n viziunea lui urmtoarele componente: calitile fizice (motrice) i intelectuale; deprinderile tehnico-tactice; calitile psihice. Starea de antrenament prezint un grad nalt de corelaie cu stadiul de pregtire al sportivului: mai sczut n perioada pregtitoare i optim sau eficace n perioada de concurs. Concursul este cantitatea maxim de informaie pe care o poate furniza sportivul asupra capacitii reale de performan (Dragnea A., 1996). Pe lng concurs, antrenorul este obligat, ca n mod periodic i cu o frecven ridicat, s evalueze prin teste, controale medicale capacitatea prezumtiv de performan a sportivului. Efortul din antrenamente i din concursuri duce la acumularea oboselii. Capacitatea de performan poate fi mbuntit prin eliminarea oboselii i favorizarea de gsire a noi resurse energetice interne prin aciunea de refacere dup efort care este o aciune dirijat. Dispoziia optim pentru randamentul sportiv, pentru manifestarea capacitii de performan n momentul i n locul potrivit se numete form sportiv (R. Manno, 1996). Forma sportiv nu este un fenomen bazat pe ans ci este controlabil (inductibil) prin procesul de antrenament. Desigur c ritmurile biologice sau cauzele sezoniere pot provoca o serie de modificri, discutabile de altfel, n contextul desfurrii competiiei. Majoritatea antrenorilor (Ozolin 1972, Harre 1973, Dragnea 1996, Manno 1996) clasific mijloacele antrenamentului sportiv n trei grupe distincte: - Mijloace de antrenament sau de lecie; - Mijloace competiionale; - Mijloace de refacere a capacitii de efort. MIJLOACELE DE ANTRENAMENT SAU DE LECIE Mijloacele de antrenament sunt construite din ansamblul exerciiilor fizice desfurate n diferite ramuri sportive. Pentru dezvoltarea calitilor/aptitudinilor motrice condiionale, se creeaz o infrastructur energetic i neuromuscular permind susinerea unor eforturi specifice, cu volume i intensiti diferite ale ncrcturii. Condiionarea fizic" presupune utilizarea unui numr aproape infinit de exerciii. Formele de manifestare a aptitudinilor motrice condiionale sunt i ele extrem de variate n funcie de sportul practicat.

40

n sfera aptitudinilor motrice coordinative (aptitudini care permit dirijarea i prelucrarea informaiilor provenind de la analizatorii implicai n micare: tactil, kinestezic, vestibular, optic, acustic i la elaborarea abilitilor motrice), adic n sfera coordonrii, este necesar ameliorarea capacitii analizatorilor de a recunoate ct mai rapid cu putin tensiunile musculare optime pentru o mai bun reglare a gradelor de libertate a micrii, pentru meninerea echilibrului, orientarea n spaiu i dezvoltarea la maximum a abilitilor motrice (priceperea de a rezolva prin aptitudini, sarcinile motrice specifice situaiilor din ramurile de sport). Acestea vor permite ulterior exprimarea elementelor motrice n tehnica specific i n evoluia sa. Exerciiile de antrenament pot fi mprite n trei categorii: Exerciii generale - aceste exerciii nu au o asemnare direct cu prestaia sportiv (crosul pentru un canotor sau pentru un ciclist, boxer etc.). Exerciiile generale se aleg cu grij, pentru evitarea transferurilor negative asupra performanei. Exerciiile generale au un rol activ n pregtirea fizic general, n compensaie i n recuperare. Ele trebuie s fie selective n angajarea muscular, deoarece se bazeaz pe deprinderi automatizate, relativ simple. A. Dragnea (1996) remarc apartenena exerciiilor cu caracter general la grupe care constituie coli (coala alergrii, aruncrii, sriturii) i care trebuie s respecte anumite criterii: - s dezvolte multilateral sportivii; - s dezvolte caliti motrice de baz; - s lrgeasc bagajul de deprinderi motrice de baz; - s reflecte totui particularitile sportului respectiv, Exerciiile cu caracter general au o mare pondere n etapa pregtirii nceptorilor. Exerciiile specifice - acest tip de exerciii se situeaz la jumtatea drumului ntre exerciiile generale i cele tipic competiionale (R. Manno, 1966, 53). Toate au o asemnare parial cu exerciiul competiional, permind ns n acelai timp potenializarea unui anumit aspect al acestuia. n aceast categorie deosebim dou grupe de exerciii: a) Exerciiile de iniiere care vizeaz nvarea tehnicilor n stadiul iniial, ntrun mod pregtitor, n condiii simplificate, pariale sau facilitate; b) Exerciii de dezvoltare sau de potenare, care sunt exerciii efectuate pe un fond de stabilitate tehnic i dezvolt aptitudinile condiionale. Aceast categorie de exerciii utilizeaz fragmente simplificate din tehnica sportiv n care durata i efortul de rezisten pot fi modificate. n aceste condiii poate fi aplicat standardizarea i obiectivizarea mijloacelor de antrenament (pe principiul unei variabile iar restul variabilelor rmn neschimbate o perioad bine definit, pn la atingerea obiectivelor pariale de pregtire). Exerciii competiionale - exerciiile de acest tip reproduc efectiv sau simulat condiiile probei oficiale, avnd la baz stimulentul determinant care constituie componenta agonistic. Ele nu trebuie s se confunde cu mijloacele competiionale. Coninutul acestor exerciii este sintetic, de apropiere spre mijloacele competiionale i contribuie la instalarea formei sportive. Forma sportiv, cu caracterul ei ciclic, n care dobndirea, meninerea i pierderea ei se efectueaz dirijat, are o durat limitat. Sportivul experimentat are nevoie de exerciii generale din ce n ce mai puine i de exerciii specifice i competiionale din ce n ce mai multe n perioada de meninere a formei sportive. Pe plan metodologic se poate afirma c specificitatea ncrcturii consolideaz condiiile formei sportive iar ncrctura general creeaz premisele apariiei sau dispariiei formei sportive (ieirea dirijat din form sportiv). MIJLOACELE COMPETIIONALE Aceste mijloace au un caracter integrativ, de cuprindere a tuturor componentelor antrenamentului, raportate la competiie. Mijloacele competiionale au un nalt grad de specificitate, de particularizare n funcie de ramura de sport antrenat. Ele se regsesc n proiectarea didactic a activitii de la nivelul de mezocliclu pn la planul de lecie de antrenament.

41

n procesul de dirijare a antrenamentului sportiv se sintetizeaz toate demersurile de programare (termen scurt, mediu, lung) a antrenamentului, n efectuarea lui concret, n rezultatele concrete din competiie i n evaluarea (prognozarea) efectelor antrenamentului. n acest context, mijloacele competiionale constituie corolarul mijloacelor pentru obinerea i ameliorarea performanei. Msura esenial pentru dirijarea antrenamentului (Adams, citat de Weineck, 1997, 35) este ncrctura antrenamentului. Dozarea ncrcturii (prin volum, intensitate, durat, specificitate, complexitate) efectuat n mod oportun i corect, formeaz stimuli adecvai pentru creterea performanei sportive. Mijloacele competiionale, utilizate ca probe de control i teste furnizeaz cele mai fiabile date cu privire la diagrama performanei sportive. Este cunoscut de ctre toi specialitii rolul concursurilor de verificare, preolimpice, zonale sau turnee, care permit o programare a formei sportive pentru concursul cel mai important. A. Dragnea (1996) citndu-l pe Ioan Kunst-Ghermnescu, amintea de rolul important al exerciiilor integrale de concurs n cadrul jocurilor sportive: - jocul coal: cu parteneri mai puini valoroi, pentru aplicarea sarcinilor tehnico-tactice propuse; - jocul de antrenament: pentru perfecionarea jocului bilateral, pentru omogenizarea echipei, cu parteneri egali sau mai valoroi. Acest tip de joc se planific o dat pe sptmn (de regul miercuri, joi) la ora cnd are loc jocul oficial; - jocul de verificare: testul cel mai veridic i mai complex, care se organizeaz ntr-o ambian cvasi-oficial, cu arbitri, cu nregistrri video, cu analize de joc; - jocul competiional: care nu se va confunda cu jocul oficial. Acest joc se desfoar amical, n turnee tradiionale, nainte de nceperea campionatelor sau a competiiilor oficiale. MIJLOACE DE REFACERE A CAPACITII DE EFORT Refacerea este integrat n regimul i n planificarea curent a zilei de pregtire, cptnd semnificaia unui proces distinct. Acesta este motivul pentru care refacerea dup efortul din antrenamente i competiii este considerat ca un mijloc important al pregtirii sportivului. Cele trei mari grupe de mijloace ale antrenamentului sportiv nu se aplic independent ci n mod global i cu o abordare frontal, dup orientri metodologice i procedee metodice specifice activitilor proiectate. n acest context trebuie s subliniem c metodele nu exist ca atare ci se exprim prin procedee i orientri metodologice pe care vom ncerca s la descriem n continuare. METODELE ANTRENAMENTULUI SPORTIV Proiectarea i realizarea cu eficien a activitii instructiv-educative n procesul de antrenament depinde de modul n care se desfoar, se dimensioneaz i se articuleaz mijloacele utilizate. Formele i mijloacele strategice, de nfptuire a sarcinilor didactice din antrenament (obiectivele antrenamentului sportiv) pot fi circumscrise terminologic prin intermediul urmtoarelor sintagme: tehnologie didactic (tehnologia acionrii didactice), care ntrunete ansamblul mijloacelor audio-vizuale i al metodelor, mijloacelor, strategiilor de organizare ale procesului instructiv-educativ; metoda didactic (n DEX 1975 metoda=mod sintetic de cercetare, de cunoatere i de transformare a realitii obiective sau ca un ansamblu de procedee folosite n realizarea unui scop), n care termenul de metod deriv etimologic din dou cuvinte greceti (odos = cale i meth = spre, ctre) cu nelesul de drum ctre, cale de urmat. Metodele de instruire se aseamn cu metodele de cercetare n sensul c ambele duc la conturarea unor fapte, legiti, descrieri. Deosebirea esenial ntre ele const n aceea c, n timp ce

42

metodele de cercetare produc, elaboreaz cunotine, metodele didactice prezint, vehiculeaz valori ale cunoaterii la un moment dat. Metodele didactice dein mai multe funcii specifice (Cerghit, citat de Cuco, 1996, 82): funcia cognitiv; funcia formativ-educativ; funcia instrumental; funcia normativ sau de evaluare. metodologie didactic, unde se precizeaz natura, funciile i clasificrile diferitelor metode instructiv-educative; procedeul didactic, care definete suita de operaii concrete ale metodelor. O metod apare ca un ansamblu corelat de procedee utilizate n momentul oportun i considerate a fi cele mai eficiente; mod de organizare al procesului instructiv-educativ, care se refer la combinaiile metodologice i elementele organizatorice care confer metodei i procedeului didactic utilizat un caracter structurat n timp. Pentru realizarea obiectivului major al antrenamentului sportiv (creterea capacitii de performan a sportivului) ansamblul de mijloace utilizate se constituie ntr-un sistem de metode. Acest sistem de metode trebuie expus i experimentat cu claritate n strategiile de pregtire i n proiectarea didactic a pregtirii. ntrebarea principal pe care o va pune antrenorul n acest segment al pregtirii este Cum voi face? n domeniul antrenamentului sportiv criteriile de clasificarea metodelor vizeaz aspectele principale ale procesului instructiv educativ. Din acest punct de vedere metodele din domeniul nostru sunt: metode de instruire propriu zis; metode de educaie; metode de verificare i apreciere; metode de corectare a greelilor de execuie; metode de refacere a capacitii de efort. Metodele nu exist ca atare. Ele se exprim prin procedee metodice i orientri metodologice. Orientrile metodologice moderne sunt: tratarea difereniat; problematizarea; modelarea; algoritmizarea; instruirea programat. Procedeele metodice, orientrile metodologice n antrenamentul sportiv pot fi clasificate dup opinia lui A. Dragnea (1996) n urmtoarele categorii de metode: metode bazate pe relaia efort-odihn; metoda analogiei; metoda modelrii; metoda participrii-formative. Metode de antrenament bazate pe relaia efort-odihn Modificarea rela iilor dintre volumul, intensitatea, durata, densitatea i complexitatea efortului din antrenament provoac o reacie de adaptare a organismului, specific ramurii de sport practicate. Caracteristica esenial a metodelor de antrenament este dat de jocul dintre efort i odihn, adic dintre consumul de energie i oboseala acumulat pe de o parte i odihna necesar refacerii pe de alt parte. n diferitele metode ale antrenamentului efortul depus poate fi:

43

- efort standard acelai mereu, uniform, n fiecare moment al exerciiului; - efort variabil prin schimbarea ritmului de execuie; - efort continuu n toate momentele execuiei; - efort cu pauze sau cu intervale n desfurarea momentelor execuiei. n alternana cu efortul, odihna este exprimat prin pauzele care intervin ntre ultimul efort efectuat i urmtorul efort programat. n aceste cazuri distingem: a) odihn cu pauze de scurt durat care favorizeaz refacerea incomplet a organismului. Efortul urmtor se desfoar pe un fond de odihn incomplet care duce treptat la scderea capacitii de efort. Durata pauzelor scurte are un pronunat caracter specific i mai ales individualizat n funcie de: gradul de antrenament, perioada de pregtire, sex, vrst, volumul i intensitatea efortului. Cu ct gradul de adaptabilitate crete, cu att durata pauzei poate fi micorat (variaia stimulilor). b) Odihn cu pauze medii, care asigur refacerea complet a organismului n sensul c asigur revenirea organismului la parametrii dinaintea efecturii repetrii. c)Odihn cu pauze lungi, care permit supracompensarea i efectuarea urmtoarelor repetri pe fondul unei capaciti de efort mrite. n aceste cazuri se utilizeaz odihna i refacerea dirijat pentru obinerea strii de supracompensare. n esen, aceste metode se bazeaz pe repetarea pe pri componente sau n ntregime a exerciiului sau pe combinarea celor dou ci. Aceste repetri se folosesc n funcie de volumul, intensitatea i complexitatea efortului necesar adaptrii n sensul dorit pentru performan i de tipurile de pauze i de durata acestora. Pentru a se produce modificrile adaptative impuse de obiectivele antrenamentului se utilizeaz n mod frecvent metoda standardizrii activitii n antrenament. Matveev, citat de Dragnea (1996), numete aceast metod (sau complex de metode) a exerciiului riguros standardizat. Exersarea n condiii standard presupune respectarea anumitor condiii: a) efectuarea micrilor componente ale structurii ce se exerseaz, ntr-o ordine prestabilit, mereu aceeai; b) precizarea cu exactitate a volumului i intensitii efortului; c) stabilirea cu precizie a duratei pauzelor, precum i a caracterului acestuia (pasiv sau activ); d) crearea unor condiii organizatorice i materiale optime, care s favorizeze repetarea n limitele n care a fost conceput, incluznd i condiiile de evaluare i control. Practic, aceast metod const din organizarea structural a mijloacelor de antrenament astfel nct toate componentele lor s aib valori constante, cu excepia uneia singure care evolueaz n timp. Exemplu: Viteza de execuie a paselor de pe loc poate fi mbuntit prin respectarea urmtoarelor condiii: - numrul de execuii i formaii de lucru se menine constant; - distana dintre executani se menine constant; - procedeul de pasare rmne acelai; - durata i natura pauzei ntre repetri rmne aceeai; - durata exerciiilor (a seriilor) rmne constant. Singurul parametru variabil este cel al numrului de execuii (de pase) efectuate n unitatea de timp, care va trebui s creasc, meninndu-se nealterat corectitudinea execuiei. Acest element variabil va fi exprimat printr-o singur cifr - cea a mediilor de execuie efectuate pe unitatea de timp, pe parcursul seriilor sau pe parcursul ultimelor serii. Standardizarea mijloacelor are un caracter temporar: odat cu evoluia (sau involuia) execuiei vor fi schimbai parametrii, deoarece apare fenomenul de adaptare la efort i performanele pot s stagneze sau s regreseze.

44

Dozarea efortului n aceast metod este facil n structurile simple (alergare, not, ciclism) ciclice, iar n cadrul structurilor motrice aciclice, complexe, este mai dificil (lupte, box, judo, jocuri sportive). Exersarea n condiii standard prezint dup A. Dragnea mai multe variante n funcie de faza de nvare: 1.Exersare standard n faza nvrii iniiale a micrilor (a tehnicii): abordare analitic (pe pri); abordare integral sau global. 2.Exersare standard n faza perfecionrii deprinderilor tehnice i educarea calitilor motrice: exersarea pe pri sau pe faze a exerciiului; repetarea unor micri ce implic anumite grupe musculare sau caliti motrice; repetarea integral n condiii analoge concursului. O alt clasificare are la baz relaia dintre efort i odihn i se bazeaz pe combinaii ale repetrii n condiii standard: 1. Exersare n condiii standard cu: - eforturi n tempo uniform i moderat; - eforturi cu intervale (complete, incomplete, supracompensate). 2.Exersare n condiii de efort variat (alternative) cu: - eforturi continue n tempo variat sau uniform; - eforturi cu intervale diferite n funcie de sarcin. Aceste exersri utilizeaz urmtoarele metode: a) metode combinate: - standard variat; - exersare progresiv; - exersare cu interval n scdere; b) metode cu structur n circuit: - exersare continu; - exersare continu cu intervale; - circuit cu intervale (intensiv sau extensiv). Prezentarea acestor metode de antrenament face obiectul metodicii dezvoltrii calitilor motrice de baz i a abilitilor care formeaz obiectul pregtirii complexe n antrenamentul sportiv. Aceast metodologie va respecta urmtoarele etape: calitatea motrice, aptitudinea sau abilitatea de dezvoltare sau educat; metodele de antrenament utilizate; procedeele metodice de antrenament utilizate; caracteristicile procedeelor metodice; efectele scontate. A. Dragnea (1996) citndu-l pe D. Steinhofer propune o clasificare a metodelor i procedeelor metodice de antrenament bazate pe relaia efort-odihn. Aceste metode i procedee metodice trebuie s respecte urmtoarele etape n aplicarea lor n antrenament. Calitatea motrice de dezvoltat sau aptitudinea motrice de educat: 1. Metoda de antrenament; 2. Procedeele metodice aplicate; 3. Caracteristicile efortului i pauzelor; 4. Efectele scontate. Demersuri si procedee metodice 1. Calitatea motrice sau aptitudi-nea motrice Fora maxim Exemplu

45

de dezvoltat 2. Metoda de antrenameent 3. Procedee metodice aplicate Metoda standard cu repetri, cu pauze, cu revenire complet a) Procedeul greutilor maxime b) Procedeul efortului excentric" c) Izometrie d) Procedeul creterii n piramid" b) Efort maximal i submaximal n raport cu F.max. Repetri puine/serie cu execuie exploziv. c) Efort supramaxim. Repetri reduse. Execuie lent. d) Contracii statice de 9-12" de 5-10 ori zilnic e) Eforturi variabile / serie: mici la medii, medii la mari. Volum mare de execuie a) Coordonare muscular mare b) Folosirea F.max. utilizarea tuturor fibrelor musculare c) Crete masa muscular. Fora static mare. d) Hipertrofie muscular. Capacitate de adaptare la o inervaie variabil

4. Caracteristicile efortului i pauzelor

5. Efecte scontate

Exemplificarea demersului metodic pentru dezvoltarea unei caliti motrice (dup Dragnea i Steinhofer,1996) Metoda analogiei n antrenamentul sportiv Aceast metod se bazeaz pe relaia de analogie dintre concurs i antrenament. Dou sisteme sunt considerate analoge dac ndeplinesc urmtoarele condiii: a) Posed un ansamblu de receptori ai informaiei din mediul extern, pe care s o codifice n limbaj propriu. Exemplu: informaia de natur regulamentar din concurs este receptat diferit de sportivi: sportivul percepe informaia de la antrenor (explicaie, mijloace intuitive) i apoi o aplic n funcie de scopul propus i de propriile posibiliti. b) Prezint un ansamblu de reacii de reglare ca urmare a prelurii informaiei recepionate din interior sau exterior. Exemplu: judocanii utilizeaz procedee de atac i de aprare aplicnd principiul reacie-contrareacie n contact cu adversarul (utilizarea micrii adversarului n vederea iniierii unui procedeu de atac). n orice sistem analog procesul de reglare prezint trei parametri: durata procesului (secunde, minute, zile, luni, ani) n funcie de obiectivele propuse; finalitatea procesului (ndeplinirea sau nendeplinirea obiectivelor propuse); eficiena procesului (cum i ct se cheltuiete din resurse?). c)Sistemul analog este nzestrat cu o verig de feed-back (informaie de retur). ntr-un sistem de control (sau unul analog) feed-back-ul este constituit din informaiile asupra strii reale atinse i permite modificrile adecvate ale interaciunilor succesive n funcie de obiectivul prevzut (R. Manno, 1996)

46

Metoda analogiei nu trebuie confundat cu metoda modelrii. Metoda modelrii poate s opereze cu modele analoge, dar este un proces mai complex pe care l vom trata n continuare. Analogia este mai uor de aplicat n practic i mai operaional dect modelarea. Exemplu: Exersarea unei tactici de joc, pentru un anume adversar, n anumite condiii este analogie; exersarea unor anumite exerciii ca i n concurs (ritm, tempo, condiii de execuie) reprezint aplicarea concret a metodei analogiei; un mod analog de comportament se manifest cnd un sportiv de valoare inferioar ncearc s aib comportamentul performanial al sportivului de mare valoare. J. Weineck (1996, 28) prezint o schem a organizrii sistematice a exerciiilor n antrenamentul de lung durat unde include analogia n treptele structurii motrice i a structurii ncrcturii n procesul instructiv-educativ . Treptele pe care le propune Weineck n organizarea acestor exerciii cuprind n mod obligatoriu exerciii analoge n suita urmtoare: - exerciii diferite (de baz); - exerciii analoge (de apropiere); - exerciii identice (specifice); - exerciii superioare (complexe de exerciii specifice, competiionale). Metoda analogiei poate fi aplicat n urmtoarele planuri: - plan performanial (al rezultatelor obinute); - plan funcional (modul prestaiei); - plan structural (componenta material i valoarea ei). Datorit faptului c se aplic unor structuri procesuale, metoda analogiei este o metod dinamic deosebit de pragmatic. Metoda modelrii n antrenamentul sportiv n literatura de specialitate modelarea primete sensuri foarte diferite. n domeniul educaiei fizice i sportului modelarea a fost neleas att ca principiu ct i ca metod. Gheorghe Crstea (1999, 167) indic trei sensuri principale ale modelrii: Metod de investigaie tiinific. n acest sens se disting mai multe definiii: Ansamblul de procedee practice i teoretice prin care se transform i se cerceteaz originalul prin modelul su (Dicionar de psihologie, Ed. Albatros, Bucureti, 1978). Reprezentarea sau construcia substanial sau mental a unor modele materiale sau mentale ca analoge ale realitii (I. Cerghit, Metode de nvmnt, EDP Bucureti, 1976). Reproducerea imaginar schematic a fenomenului sub forma unui sistem simplificat, similar sau analog cu fenomenul (Mitra, Mogo Metodica educaiei fizice colare, Ed. SportTurism, Bucureti, 1980). Operaia de studiu, de cercetare a fenomenului din natur sau din societate cu ajutorul modelelor ideale sau materiale (Dicionar de pedagogie contemporan, Ed. Enciclopedic Romn, Bucureti, 1969). Se pot desprinde dou direcii n care e neleas modelarea ca metod de cercetare: 1. Metod de studiere a unui fenomen al realitii (originalul) pentru a se elabora modelul su. 2. Metod de studiere a realitii, a fenomenelor acesteia cu ajutorul unor modele deja elaborate, pentru a se putea explica ct mai corect originalul respectiv. Metod de nvmnt care const n aciunea cadrului didactic de pregtire a subiecilor n concordan cu indicatorii cuprini n modelele elaborate. Modelarea de acest tip presupune elaborarea unei programri a activitii i aplicarea acestei programri. Principii de instruirte (amintit de autorii I. iclovan, Mitra, Mogo) care const n orientarea procesului de pregtire i programarea lui cu ajutorul unor modele. Modelul

47

 mijloc sau procedeu simplificat care imit n ntregime sau parial, n mod esenial i din anumite puncte de vedere un sistem organizat mai complex. reproducerea schematic a unui fenomen sub forma unui sistem care-i evideniaz elementele semnificative. o aproximare a sistemului real; este un sistem teoretic (logic-matematic) sau material, cu ajutorul cruia pot fi studiate indirect proprietile i transformrile unui alt sistem mai complex (sistemul original) cu care modelul reprezint o anumit analogie. Modelul reflect realitatea obiectiv dar numai rezumativ i numai limitat. El nu epuizeaz originalul, este mai omogen i mai abstract dect acesta. Originalul este un sistem deschis iar modelul este un sistem nchis, numai pentru o perioad de timp. Modelul trebuie s fie cuantificat precis, s prezinte parametri de ordin calitativ i cantitativ. n funcie de anumite criterii modelele se pot clasifica n felul urmtor: 1. Dup natura lor: modele ideale (cerine maximale ale sportului sau sportivului n raport cu fenomenul real); modele materiale similare (fidele cu originalul) sau analogice (prezint o funcionare structural asemntoare cu originalul). 2. Dup calitatea lor: modele empirice stabilite pe baza rutinei antrenorului, prin aprecieri subiective; modele logice verificate total sau parial prin determinri, testri, probe; modele matematice exprimate cifric (procente, coeficieni, parametri). 3. Dup termenul pentru care sunt elaborate modele finale; modele intermediare; modele operaionale; modele de selecie; modele de pregtire; modele de concurs. Un model final sau intermediar se structureaz pe urmtoarele componente: capacitate de organizare, de a rspunde simultan n grup sau individual la concluziile necesare pentru pregtire; dezvoltare fizic armonioas a organismului; capacitate motrice general i specific; capacitate de autoorganizare i autocontrol. n antrenamentul sportiv modelul operaional este instrumentul principal cu care se acioneaz pentru realizarea fiecrei componente a modelului intermediar, adic prin exerciii fizice. Aceste complexe de exerciii se mai numesc sisteme de acionare i trebuie s constituie modele operaionale prin administrarea lor ntr-o succesiune logic, cu o dozare precis i cu un grad nalt de eficien. Modelarea procesului de instruire sportiv Modelarea presupune n primul rnd elaborarea unui model. Conceptul de model n cibernetic apare ca o oglindire a unor date i relaii dintr-un anumit domeniu cu ajutorul unei structuri materiale (efective sau ipotetice) mai simple, mai uor de sesizat. Metoda modelrii cibernetice este strns legat de metoda analogiei. De regul se elaboreaz modele (sisteme simplificate) care posed trsturile eseniale ale originalului. Operaiunile necesare modelrii procesului de instruire sportiv sunt: a) Transformarea ansamblului original, ideal, ntr-o imagine simplificat numit model. Exemplu: operaiunea de transformare cifric a parametrilor jocurilor sportive (numr de

48

mingi pierdute, numr de mingi ctigate, numr de aciuni reuite i procentaje de eficacitate, etc.). Aceti parametri cifrici pot constitui un model simplificat (pe care l putem diminua pn la nivelul de aplicabilitate n situaiile concrete, de lucru cu sportivii). b) Stabilirea procedeelor de utilizare a modelului ca instrument de cercetare a originalului. Exemplu: continund operaiunea modelrii, antrenamentul stabilete care sunt mijloacele de acionare necesare pentru atingerea parametrilor stabilii ca model. Se stabilesc metodele, mijloacele, procedeele de utilizare pentru a reconstitui modelul intermediar sau final (de echip, de juctor, de prestaie, de execuie etc.). Exist o serie de secvene care trebuie aplicate n metoda modelrii n instruire: 1.Delimitarea i cunoaterea limitelor cantitative i calitative ale sistemului original (obiectul modelrii). 2.Obinerea unor date generale eseniale i neeseniale despre sistemul original. 3.Formularea unor ipoteze n legtur cu proprietile originalului, modul de funcionare i organizare a comportamentului acestuia. 4.Construirea modelului cu ajutorul trsturilor eseniale, fundamentale. 5.Experimentarea modelului, verificarea funcionalitii acestuia i a datelor vehiculate. 6.Optimizarea modelului pentru adecvarea deplin a acestora la sarcinile cercetrii. 7.Extrapolarea concluziilor desprinse din studiul efectuat i aplicarea modelului la sistemul original care nu a putut fi abordat n studiu dect cu ajutorul modelului. Modelele au un puternic caracter prospectiv. Esena modelrii n antrenamentul sportiv se caracterizeaz prin tripleta model algoritm programare. Modelul este un sistem de valorificare a unui sistem care a fost, care exist i care va deveni. Tripleta model algoritm programare care aa cum am amintit, constituie esena modelrii utilizeaz n esen elaborarea modelului campionului. Parametrii care definesc modelul campionului constituie modele componente, ca de exemplu: modelul medico-biologic al campionului; modelul psihologic al campionului; modelul performanial al campionului care conine: o prognoza recordului; o prognoza potenialului de concurs; o graficul de concurs (de curs, de joc); modelul de concurs; modelul de antrenament. n elaborarea modelului de antrenament un instrument util devine algoritmizarea exerciiilor n procesul de instruire. Un asemenea tip de algoritm const n gsirea celor mai eficiente exerciii, dispuse n succesiune bine determinat, logic, bine cuan-tificat i cu reguli eficiente metodicoorganizatorice. Algoritmizarea presupune respectarea urmtoarelor cerine metodologice: a) analiza logic a structurii de nvat; b) concordana algoritmilor cu legile dezvoltrii fizice ale organismului; c) numrul algoritmilor s fie optimali (puini dar buni); d) s fie riguros dozai (cuantificai); e) s fie codificai (cifre, litere); f) algoritmii coninutului procesului de instruire s vizeze metodologia de evaluare a subiecilor. Dezavantajele algoritmizrii sunt: nu ofer posibilitatea alegerii, deci nu dezvolt creativitatea; n anumite situaii algoritmii nu pot fi aplicai (combinaii n jocuri sportive mpotriva aprtorilor, combinaii n gimnastic).

49

Adncirea procesului modelrii se efectueaz prin programare (instruire programat). Exist dou tipuri de instruire programat: liniar (aceeai pentru toi membrii grupului); ramificat (cu programe secundare, n situaii tactice). Instruirea programat respect anumite principii: principiul pailor mici; principiul progresului gradat; principiul ntririi (verificarea imediat); principiul ritmului individual de munc; principiul repetiiei. Tripleta model algoritm programare din modelul de pregtire trebuie s copieze modelul de concurs i s duc la instalarea formei sportive competiionale.

50

Curs nr. 6
COMPONENTELE ANTRENAMENTULULUI SPORTIV Realizarea performanei sportive este un proces care n cadrul antrenamentului sportiv, al competiiei i al refacerii se supune unor legi i reguli funcionale i metodologice precise. n esena lui, antrenamentul sportiv, principalul proces al activitii de obinere a performanei, conine exerciii fizice cu un grad crescut de complexitate, pe msur ce performana evolueaz. Complexitatea exerciiilor fizice este difereniat de domeniul i adresabilitatea lor i anume: capacitatea de efort, tehnica sportului, tactica sportului, sfera psihic, teoretic artistic, biologic. Fiecare dintre aceste domenii formeaz un sistem complex cu o pondere difereniat a componentelor n funcie de caracteristicile sportului antrenat i de specificul perioadei de pregtire. Pe msur ce sportivul evolueaz n performan, aceste domenii (componente) se diversific i se hiperspecializeaz n acelai timp necesitnd perioade adecvate de pregtire. innd cont de aceste considerente, n activitatea curent, s-a format termenul de pregtire care se refer ns, nu numai la practica nemijlocit, ci i la fundamentrile teoretice i mai ales metodologice care argumenteaz utilizarea mijloacelor (exerciiilor) necesare n domeniu. Astfel au devenit uzuale urmtoarele sintagme n domeniu: pregtire fizic - cu referire ca mijloacele i metodele ce guverneaz activitatea de dezvoltare a aptitudinilor motrice condiionale (VRF) i coordinative (ndemnare, coordonare, organizare motric superioar) i a capacitii de efort; pregtire tehnic - cu referire la mijloacele i metodele utilizate n antrenarea tehnicii unui sport; pregtire tactic - cu referire la mijloacele i metodele care duc la formarea priceperilor i deprinderilor tactice i strategia aplicrii lor n competiii; pregtire psihologic - cu referire la mijloacele i metodele care regleaz comportamentul psihicului sportivului n antrenament i concurs i metodele de psihoterapie n situaii limit sau patologice sportive; pregtire teoretic - cu referire la sfera problemelor teoretice ale domeniului (legi care guverneaz efortul specific, regulamente, competiii, evaluare); pregtire artistic - cu referire la mijloacele i metodele de formare a simului estetic n sport, de estetic i frumuseea actului motric la sporturile cu prestaie specific artistic (srituri n ap, patinaj artistic, gimnastic ritmic sportiv, proba de sol la gimnastica artistic); pregtire biologic pentru antrenament i concurs - cu referire la mijloacele i metodele de refacere, de supracompensare i de pregtire imediat pentru concurs i antrenament. Vom descrie n continuare coninutul acestor componente ale antrenamentului sportiv cu urmtoarele notificri: - domeniile tratate sunt n permanent expansiune i dinamism; - tratarea lor din punct de vedere exhaustiv este abordat de teoriile i metodicile ramurilor de sport (specializrile sportive); - se va utiliza un mod de abordare didactic al problematicii, n detrimentul abordrii sistemice, care va constitui un alt capitol (proiectarea didactic a antrenamentului sportiv). n literatura clasic de specialitate componentele se numesc factorii antrenamentului. PREGTIREA FIZIC (PF) Cea mai important component a antrenamentului sportiv, care determin randamentul n antrenament i concurs este pregtirea fizic care include dezvoltarea calitilor motrice de baz i specifice. n procesul antrenamentului sportiv se formeaz, pe lng un potenial motric ridicat i convingeri, atitudini care se bazeaz pe calitile intelectuale i psihice ale sportivului. Acest proces

51

este denumit proces instructiv educativ, i, n consecin, terminologia curent amintete de educarea calitii personalitii umane (metode psiho-pedagogice) i dezvoltarea calitilor motrice ale organismului prin exerciiile din antrenament i concurs (Nicu A., 1993, 311). Calitile motrice sunt nsuiri ale organismului uman. Ele se dezvolt i apoi involueaz pe parcursul vieii, iar n viziunea lui Crstea (1999, 14) ele se pot educa prin accelerarea dezvoltrii n procesul de instruire. O definiie mai recent a calitilor motrice este dat de E. Fleischman citat de R. Manno (1996) care le denumete aptitudini motrice. Aptitudinile (lb. engl skills) sunt trsturi durabile, greu de modificat ale motricitii omului. La nivelul superior al aptitudinii se afl abilitatea (ability lb. engl) care definete nivelul de miestrie ntr-o sarcin motric specific. Este deosebit de important faptul c aceste aptitudini sunt perfectibile. Clasificarea aptitudinilor motrice (a calitilor motrice) se poate face n mai multe moduri. De mare utilitate n programarea antrenamentului i n organizarea didactic a pregtirii este clasificarea propus de Gundlach (citat de R. Manno 1996) care evideneaz dou categorii de aptitudini motrice: - aptitudini motrice condiionale; - aptitudini motrice coordinative. Aptitudinile condiionale (organico-musculare) se bazeaz pe eficacitatea metabolic a muchilor i aparatelor, iar aptitudinile motrice coordinative (perceptiv motrice) se bazeaz pe capacitatea de a regla i organiza micarea. Aptitudinile motrice condiionale sunt: - aptitudini de for (calitate motrice for); - aptitudini de rezisten (calitate motrice rezistena); - aptitudini de vitez (calitate motrice viteza). Aptitudinile motrice coordinative permit dirijarea i prelucrarea informaiilor provenind de la analizatorii implicai n micare (tactil, kinestezic, vestibular, ostic, acustic) i n elaborarea abilitilor motrice. Faza marcant a dezvoltrii aptitudinilor coordinative este n perioada prepubertar (pn la 12 13 ani), iar dezvoltarea aptitudinilor condiionale este cuprins ntre 12 18 ani. Distincia ntre aptitudinile motrice condiionale i coordinative este pur didactic deoarece nu este o frontier marcant ntre ele. Precizia micrii nu este delimitat de suportul condiional dect la nceptori. La avansai i n faza perfecionrii (supranvrii) precizia motric i suportul ei condiional sunt ntr-o strns legtur. Este evident c exprimarea corect a tehnicii n regim de rezisten este limitat de factorii condiionali (capacitatea de efort). Din aceste motive a aprut noiunea de aptitudine motrice intermediar. Printre cele mai semnificative cazuri sunt mobilitatea, supleea i viteza de reacie simpl. Ele au consecine energetice semnificative i nu joac un rol important n organizarea micrii, dar au un rol major n eficacitatea actului motric sau n expresivitatea lui. Fora muscular Definiie: Capacitatea de efort neuro-muscular de a nvinge o rezisten extern sau intern. Fora maxim pe care o poate dezvolta un sportiv depinde de caracteristicile biomecanice ale micrii dar i de intensitatea impulsului (numrul de uniti motorii care se implic n contracia muscular). Datorit acestor caracteristici fora muscular este de fapt manifestarea capacitii de contracie eficient, angrenat n mod simultan de ctre unitile neuromotorii, n mod voluntar. Contracia muscular constituie baza exprimrii forei. Cunoaterea tipului de contracie muscular este deosebit de important pentru alegerea mijloacelor de dezvoltare a forei. Contracia muscular poate fi izotonic (sau anizotonic), izometric i auxotonic (Weineck, 1999).

52

Fibra muscular este constituit din elemente contractile i elemente elastice care se comport diferit n tipurile de contracie muscular. n contracia izotonic elementele contractile din muchi sunt contractate (se scurteaz) iar elementele elastice nu-i schimb lungimea. Rezult o scurtare a muchiului cu efectuarea deplasrii ncrcturii. n contracia muscular izometric, se produce la fel, o scurtare a elementelor contractile, dar elementele elastice se lungesc n aceeai msur, astfel c din exterior nu se percepe o scurtare a muchiului. Contracia muscular auxotonic este forma cea mai frecvent ntlnit n exerciiile sportive. Mecanismul acestei contracii este urmtorul: - exist o prim faz de contractare izometric, de punere a muchiului sub tensiune, - apoi urmeaz faza a doua n care muchiul se scurteaz printr-o contracie izotonic. n concluzie contracia auxotonic reprezint o combinaie de solicitare de tip izometric i izotonic. Tipuri de activitate muscular J. Weineck, citndu-l pe Harre (1976) prezint patru tipuri de activitate (lucru) muscular: a) activitate muscular concentric, specific majoritii activitilor sportive, permite prin scurtarea fibrei musculare s propulseze corpul sau o greutate ntr-o direcie sau s nving o rezisten; b) activitatea muscular de frnare excentric care se manifest n fazele de amortizare a sriturii i n fazele de demaraj ale micrii. Caracteristica principal este o ntindere a fibrei musculare printr-o for activ de reacie; c)activitatea muscular static const n fixarea segmentelor corpului sau a corpului n ansamblu ntr-o poziie determinat. Se caracterizeaz printr-o contracie muscular fr scurtare; d) activitatea muscular combinat se caracterizeaz printr-o combinare a activitilor concentrice, excentrice i statice. Forme de manifestare a forei Fora general este manifestarea forei tuturor grupelor musculare independent de disciplina sportiv practicat. Fora specific este manifestarea forei tipice pentru grupele musculare care particip n mod prioritar la un anumit sport. Fora maximal reprezint maximum de for pe care poate s o dezvolte sistemul neuro-muscular printr-o contracie maximal voluntar. Exist diferene de manifestare a forei maximale statice (mai mare) dect a forei maximale dinamice (excentrice sau concentrice). Fora relativ reprezint de fapt un raport ntre fora maximal exprimat la un moment dat i greutatea (masa) corpului. Este evident c un sportiv de 70 kg care ridic 100 kg are o for relativ mai mare dect un sportiv de 100 kg care ridic aceeai greutate. Fora absolut este superioar forei maximale. Fora absolut este o sum a forei maximale i a rezervei de for care se poate mobiliza doar n condiii extreme (hipnoz, situaii extreme majore, pericolul morii etc.). Dup aceste delimitri ale termenilor forei se impune descrierea principalelor forme de manifestare a forei. a. Fora maximal dinamic se exprim prin: - fora de atac; - fora de traciune; - fora de impulsie. b. Fora maximal static se exprim prin: - for de susinere; - fora de traciune static;

53

- fora de presiune. c. Fora/vitez (for exploziv) se exprim prin: - fora de sprint; - fora de sritur; - fora de lansare; - fora de atac; - fora de traciune; - fora de frnare. d. For/rezistena se exprim prin: - for-rezisten de sprint; - for-rezisten de sritur; - for-rezisten de lansare; - for-rezisten de traciune; - for-rezisten de atac; - for-rezisten de frnare. Aceste forme de manifestare ale forei identificate de o serie de teoreticieni (Zetzelter 1972, Harre 1976, Martin 1976) evidenieaz faptul c fora nu se manifest n mod abstract n sporturi, ci sub forma unor combinaii nuanate de celelalte caliti motrice care condiioneaz performana. Tipurile de fibre musculare Muchii striai (scheletici) sunt compui din diferite tipuri de fibre musculare. Printr-o simplificare extrem vom distinge dou tipuri de fibre: - Fibre albe , cu diametru mai mare cu o contracie rapid notate printr-o abreviere din englez cu FT (fast twitch = secus rapid). Ele sunt implicate n eforturile rapide i intense. - Fibre roii , cu diametru mai mic i mai lente care sunt notate prin abrevierea ST (slow twitch = secus lent). Ele se implic n eforturi lente, de lung durat i de intensitate relativ mic. Aceast clasificare nu este suficient deoarece n realitate se observ o nuanare a tipurilor de fibre (ca efect al antrenamentului) n patru tipuri: a) Fibre roii (ST) denumite fibre de tip I n care glicoliza anaerob este foarte slab, iar inervaia se realizeaz lent prin motoneuronii mici de tip alfa. Aceste fibre pot efectua un travaliu lung. Se numesc impropriu fibre de for deoarece rezistena este caracteristica lor principal. Fibrele roii au o vascularizare mare. b) Fibrele albe (FT) denumite fibre de tip II sunt mprite n urmtoarele trei categorii: o Fibre IIa sunt rapide, cu metabolism aerob-anaerob, cu o vascularizare medie, cu substrat energetic glucidic i n parte lipidic. o Fibre IIb sunt fibre rapide prin excelen, cu metabolism aerob i cu vascularizare mic, cu substrat energetic exclusiv glucidic. o Fibre IIc intermediare, cu posibiliti limitate de a se transforma pe perioada antrenamentului n fibre IIa sau n IIb n funcie de orientarea efortului. Caracteristica acestor fibre albe este c ele sunt inervate de motoneuronii mari alfa, care transmit impulsuri rapide i discontinue, caracteristice activitilor motrice voluntare. Dispoziia i proporia diferitelor tipuri de fibre musculare sunt determinate genetic. Variaia procentajelor la populaia globului ntre FT/ST este semnificativ, de la 90/10 la 10/90. Sprinterii au un procentaj mai mare de fibre albe (FT) iar maratonitii un procentaj mai mare de fibre roii (ST). Exemplul atletului de culoare Carl Lewis, un mare sprinter i sritor, este elocvent: s-au identificat n picioare un procentaj de 90% de fibre FT. J. Weineck manifest mari rezerve asupra afirmaiilor unor autori (Howald, 1984) care amintesc c prin mijloace adecvate de antrenament, fibrele roii ST se pot transforma n fibre albe FT. Argumentul lui Weineck este c viteza nu se poate antrena cu mijloacele de antrenament

54

specific rezistenei (care s angreneze travaliul fibrelor ST). Exist un procent foarte mic insignifiant de fibre care s-ar putea transforma, dar care, dup ntreruperea antrenamentului, se ntorc la categoria iniial. Exist ns primejdia, ca prin metode neadecvate de antrenament, fibrele albe (FT) de vitez, de tip II, s se transforme n fibre roii (ST) de tip I, cu manifestare preponderent de rezisten. Acest proces poate deveni ireversibil i poate explica plafonrile aprute n evoluia sprinterilor, sritorilor, etc. Antrenarea forei Factorii care influeneaz dezvoltarea forei a. Ameliorarea inervaiei intramusculare prin ameliorarea coordonrii i a frecvenelor impulsurilor transmise la muchi de ctre neuronii motori. Remarcm faptul c exist diferene considerabile a timpului de contracie n funcie de tipul de fibr muscular. Astfel, vom avea pentru o contracie izometric balistic: - 60 milisecunde (MS) pentru fibrele rapide de tip IIb (FT); - 100 ms pentru fibrele intermediare; - 140 ms pentru fibrele lente (ST) de tip I. Creterea volumului musculaturii (HIPERTROFIE) Fora general a muchiului depinde i de seciunea lui transversal (un muchi poate ridica o greutate de 6 kg. pe un cm2 de seciune). Este important de remarcat faptul c tipurile de fibre musculare i subcategoriile lor sunt solicitate n mod diferite n funcie de intensitatea antrenamentului (ncrctura greutii). n eforturile de for de tip maximal (mai ales la for/vitez) care depesc 80% din posibilitile momentane, participarea fibrelor rapide IIb este preponderent. La greutile mici sunt solicitate numai fibrele de tip I (ST). Multiplicarea fibrelor musculare (HIPERPLAZIE) O serie de autori (MacDougal 1982, Bischoff 1990, Mikesky 1991) citai de J. Weineck (1999) remarc fenomenul controversat de altfel de multiplicare a fibrelor musculare dup o hipertrofie puternic. n urma lucrului cu intensiti mari cu apariia curbaturilor dureroase sau chiar a microleziunilor, se produce degajarea unor factori de cretere care activeaz celulele satelite care pot conduce la formarea de noi fibre musculare. Acest fenomen a fost experimentat pe animale i pe o serie de subieci care participau la programe de musculaie. Esena acestui fenomen ar fi aceea c n urma microleziunilor provocate de antrenamentele intensive, sistemul conjunctiv interfilamentar, exterior sarcomerelor, se reface prin noi structuri funcionale care dau posibilitatea continurii sau chiar a mririi ncrcturii (dup Waterman Storev, 1991, citat de Weineck 1999). Variaia stimulilor antrenamentelor (metode de antrenament) Variaia stimulilor produce hipertrofia masei musculare i a coordonrii intramusculare. Organismul uman este nzestrat cu sisteme (n principal SNC) care contracareaz efectele stimulilor interni i externi provocnd reacia de adaptare i apoi de instalare a homeostaziei. Variaia stimulilor antrenamentului (a intensitii i volumului) provoac noi reacii de adaptare (SNC, SNP, metabolism) care duc la dezvoltarea i perfecionarea sistemului funcional neuromuscular. Este important s precizm c numrul de repetri ntr-un exerciiu de dezvoltare a masei musculare este stabilit la 9-10 repetri (Cometti, 1988, 3). Un numr mai mic sau mai mare produce cu totul alte efecte neducnd la dezvoltarea masei musculare. Principalele grupe de metode de antrenament pentru dezvoltarea masei musculare au efecte diferite. Factorii psihici (motivaia, tensiunile emoionale pozitive, hipnoza) Disponibilitile fiziologice de efort de for necesit un efort voluntar pn la ncrcturile de 40% din posibiliti.

55

Mobilizarea rezervelor imediate (40-60%) necesit un efort de voin considerabil care va duce inevitabil la oboseal accentuat. Peste aceste ncrcturi organismul uman apeleaz la rezerve autonome care se obin prin antrenament sau medicaie. Excepie trebuie s fac de la aceste demersuri substanele dopante. Eforturile repetate cu intensitate de peste 80% duc la epuizare total, n aceste cazuri fiid nevoie de o mobilizare exhaustiv a tuturor resurselor psihice, fizice, medicamentoase pentru depirea acestui prag. Exist situaii n care aceti factori duc pentru moment la dezvoltarea unei fore instantanee care depete cu 10-15% fora maximal de moment i care poate duce la performane peste cele planificate. Vrsta i sexul Este evident c fora evolueaz i involueaz odat cu vrsta i difer ca i putere de la sexul masculin la cel feminin. Acest factor este relativ ntruct practica a demonstrat o mare variabilitate a performanelor. Tipul constituional, gradul de antrenament, continuitatea antrenamentului contribuie la aceste diferenieri. Nivelul iniial de pregtire Pierderea sau acumularea de for este n relaie direct cu perioada de achiziie. Un nceptor va acumula mai rapid for relativ (pn la fora limit maxim individual de 100%) dect n perioada de antrenament avansat. Durata contraciei musculare Cercetrile indic o eficien mai mare a contraciilor musculare mai lungi (20-30 secunde) n defavoarea celor scurte n dezvoltarea forei maximale. Frecvena antrenamentelor de for Rapiditatea creterii forei maximale depinde de frecvena antrenamentului de for. Se impune o frecven cotidian sau bicotidian pentru o perioad de 10-14 zile pentru aceeai stimuli. Dup 14 zile stimulii trebuie variai. n caz contrar, fora se va diminua sau va stagna. Calitatea antrenamentului de for Raportul dintre intensitate (amplitudinea i frecvena contraciei musculare) i volum (cantitatea greutii) confer antrenamentului de for o anumit calitate. De obicei, intensitile mari se desfoar cu volume mici i invers. Referitor la mrimea intensitii lucrului de for, ea este dat de: - greutatea ridicat printr-un exerciiu (mpinsde la piept din culcat = 100 kg.); - rezistena partenerilor sau a aparatelor (programarea aparatului pentru o ncrctur a greutii, discului etc.); - propria greutate (srituri, flotri etc.). La acest parametru este obligatoriu a se ine cont de amplitudinea micrii i de timpul necesar unei execuii sau a unei suite de execuii. Mrimea intensitii se calculeaz n procente i reprezint nivelul determinat de rezultatul maxim obinut la un moment dat (considerat 100% din capacitate) raportat la ncrctura de lucru din execuia curent. n acest context, existena obligatorie a probelor, testelor periodice va stabili n permanen capacitatea maxim (100%). Pentru exerciiile cu greuti, intensitatea poate fi: - intensitate mic cu 30-50% din capacitatea maxim; - intensitate medie cu 50-80% din capacitatea maxim; - intensitate mare cu 80-100% din capacitatea maxim; - intensitate maxim cu realizarea sau depirea capacitii maxime. Volumul exerciiior de for reprezint totalul greutilor deplasate n cadrul unui antrenament sau numr de antrenamente. El se exprim n kilograme sau tone ridicate. Factorii endogeni i exogeni Mesajul genetic, tipul constituional va fi determinat pentru o acumulare rapid n antrenamentul de for.

56

n categoria factorilor exogeni putem aminti regimul alimentelor, medicamentelor i anotimpul. Efectul razelor ultraviolete din perioada verii este benefic pentru creterea forei. La acelai stimul raportul este de 2 la 1 n favoarea lunilor clduroase ale anului. Antrenabilitatea diferitelor grupe musculare Existena forei relative permite nelegerea gradului de antrenabilitate a diferitelor grupe musculare. De exemplu, muchii flexori ai degetelor posed o for relativ mai mare i ca atare sunt mai antrenabili dect muchii extensori ai picioarelor sau ai trunchiului, care posednd o for relativ mai mic sunt mai puin antrenabili i necesit o varietate mai mare de mijloace. Dezvoltarea forei - mijloacele utilizate pentru dezvoltarea forei Exerciiul fizic este principalul mijloc utilizat n metodologia dezvoltrii forei. Distingem urmtoarele tipuri de exerciii: Exerciii cu ngreuieri: exerciii cu haltere; exerciii cu gantere; exerciii cu aparate de for i simulatoare. b) Exerciii cu nvingerea propriei greuti: - exerciii din gimnastic (traciuni, mpingeri, rotri, balansri); - exerciii din atletism (srituri, aruncri); - exerciii specifice ramurilor sportive, n regim de activitate muscular de nvingere, meninere sau complexe. c)Exerciii cu partener: - exerciii cu partener care cedeaz micrii; - exerciii cu partener care se opune micrii; - exerciii cu partener care ajut la executarea micrii. d) Exerciii izometrice: - exerciii cu partener; - exerciii la cadru izometric; - exerciii cu bara izometric. Metodele de dezvoltare a forei A) Antrenamentul concentric (dinamic pozitiv) Aceast metod de antrenament este cea mai frecvent n practica sportiv i const n inducerea dezvoltrii forei musculare dup formula: Lucru mecanic = Fora x Distana parcurs Avantajele antrenamentului concentric constau n urmtoarele: - muchii participani n actul motor specific disciplinei sportive antrenate pot fi angrenai prin exerciii imitative; - metoda poate s se adapteze exact dinamicii i vitezei specifice din competiiile sportive a ramurii respective; - se produce n mod direct o mbuntire a coordonrii musculare; - variind numrul de exerciii i specificul lor, antrenamentul concentric permite antrenarea forei maximale, a forei n regim de vitez i a forei n regim de rezisten. Exerciiile pot fi nsoite de o nalt execuie tehnic specific sportului antrenat; - metoda se poate aplica nceptorilor, cu o capacitate de efort mic, cu un ritm de execuie moderat, cu un numr de repetri care s creasc ntr-un mod echilibrat care s nu impun ncrcturi fizice i psihice mari; - dup utilizarea metodei concentrice este necesar abordarea unor alte metode de antrenament (variaia stimulilor).

57

Dezavantajele acestei metode constau n principal n utilizarea unor stimuli medii n exerciii. S enumerm cteva dintre ele: - stimulii submaximali nu solicit un efort susinut care s produc reacii biochimice de natur s provoace rapid hipertrofia muscular; - specializarea exerciiilor spre motricitatea specific ramurii de sport antrenate dezvolt selectiv grupele musculare; - lipsa angajrii n egal msur a muchilor antagonici creeaz tensiuni musculare care provoac curbatura dureroas care se instaleaz rapid; - aceast metod nu permite dezvoltarea componentei elastice i se pare c produce reducerea rezistenei la contracii prelungite, n consecin nu este indicat utilizarea ei ca metod unic n antrenamentul de for la jocuri sportive sau la srituri. Vom descrie n continuare principalele metode de antrenament concentric de for: 1. Metode clasice americane a. Metoda repetrilor n serie cu dou variante: Serie antagonist n care se antreneaz n mod succesiv fora la dou grupe musculare antagoniste. Exemplu: flotri i apoi traciuni (9-12 repetri) fr ntreruperi. Serie agonist n care se antreneaz aceeai grup muscular cu dou exerciii diferite. Exemplu: extensia gambelor pe coaps prin contracia cvadricepsului femural (din pozia eznd se mpinge bascula pn la ndreptarea picioarelor) iar apoi efectuarea de genuflexiuni cu bara olimpic pe umeri. i aceast metod se efectueaz fr ntreruperi pentru o serie complet de 9-12 repetri. b. Metoda de serii de epuizare Metoda const n repetarea de zece ori cu ncrcturi mari a unui exerciiu pn la apariia senzaiei de epuizare, cu continuarea a nc 5-6 repetri cu fraciuni de exerciiu (exemplu: genuflexiuni urmate de semigenuflexiuni). c. Metoda seriilor forate Aceast metod se efectueaz cu acompanierea unui partener i const n efectuarea unei serii de 10 exerciii maximale cu repetarea a 3-4 serii n care partenerul ajut execuia final. Metoda necesit un mare efort de voin. d. Metoda de serii super-pompe Aceast metode este aplicabil musculaturii membrelor superioare. Se utilizeaz 5-6 serii de 3 repetri cu pauze de 15 secunde ntre serii, cu greuti maximale, pentru hipertrofia muscular. e. Metoda seriilor de recul Metoda const n efectuarea de micri suplimentare (de recul) cu ajutorul crora sportivul surmonteaz lipsa de for (exemplu: exerciii pentru biceps brahial n care trunchiul efectueaz o micare de recul care ajut la ridicarea barei). f. Metoda progresiei duble Aceast metod se divide n dou seciuni: - prima seciune presupune meninerea aceleiai ncrcturi, cu creterea numrului de repetri; - a doua seciune, n continuare, presupune ridicarea numrului de repetri, cu creterea ncrcturii. Se aplic cu succes la dezvoltarea musculaturii dorsale i a coapselor, dar nu pentru brae. 2. Metoda contrastului de efort Aceast metod (sau mai precis grup de metode) se numete metoda bulgar deoarece s-a utilizat cu mult succes de coala de haltere din Bulgaria. Obiectivul acestei metode este evitarea monotoniei i eliminarea fenomenului de stagnare prin variaia stimulilor.

58

a. Metoda contrastului clasic Metoda const n alternarea ncrcturilor grele cu cele medii, cu accent pe un efort de tip exploziv n faza a II-a. Exemplu: o serie de 6 repetri relativ lente cu o ncrctur de 60-80% din maxim urmat de o suit de serii (variabile) cu ncrctur de 30-50% din maximum executate n ritm exploziv. Aceast metod utilizeaz 8 serii ntr-o unitate de antrenament (5 tari i 3 uoare, n alternan). b .Metoda ncrcturii descresctoare sau a antrenamentului piramidal Aceast metod provoac hipertrofie muscular i o mai bun coordonare intramuscular. Se utilizeaz n prealabil un antrenament de preobosire muscular (Exemplu: 1x95%; 3x85%; 5x80%; 7x75%; 9x70% cu numr de repetri variabile sau 1x95%; 1x90%; 1x85%; 1x80%; 1x75%; 1x70% cu numr constant de repetri). c. Metoda variaiei ncrcturii n cadrul aceleiai serii Necesit o foarte bun organizare a atelierului de for i contribuie la dezvoltarea masei musculare i a coordonrii (Exemplu: 3x50%; 2x60%; 1x70%; 2x60%; 3x50% fr ntrerupere n cadrul seriei). 3. Metode de pre-obosire i post-obosire a. Metoda de pre-obosire Metoda de preobosire este deosebit de pretenioas. Aplicarea ei necesit cunoaterea perfect a biocomunicaiei i topografiei musculare. Ea const n obosirea moderat a muchilor suplimentari care particip la exerciiul principal (exemplu: ducerea, din culcat a braelor n lateral, cu gantere mici, pentru obosirea marilor pectorali, apoi mpins culcat cu bara olimpic cu discuri). b. Metoda post-obosire Aceast metod presupune efectuarea, de exemplu, n ordone invers a exerciiului de la preobosire. Aceast metod duce la mrirea seciunii musculare i a coordonrii intramusculare. c. Metoda combinat pre i post obosire Produce o foarte bun coordonare intramuscular dar nu se poate aplica cu succes dect sportivilor avansai. 4. Metoda concentric pur Este o metod de efort voluntar care poate fi utilizat n perioada competiional, cu utilizarea de intensiti mari i volume mici. Ea se poate aplica lent sau exploziv i const n eliminarea contraciei excentrice, urmnd a se efectua numai contracia concentric (de obicei maximal). Exemplu: sportivul intr sub bara aezat pe cadru i efectueaz o ridicare din poziia de semiflexiune, apoi pune bara n poziia de plecare. B) Antrenamentul excentric (dinamic negativ) Avantajele antrenamentului excentric pur este c se pot utiliza n activitatea frenatoare intensiti pn la 120% din cea maximal. Pentru acomodarea cu antrenamentul excentric negativ, sportivul trebuie s efectueze n prealabil exerciii dinamice negative cu propriul corp iar apoi cu ncrcturi progresive pentru a elimina leziunile musculare i articulare. Alt avantaj al antrenamentului de for excentric este c se produce o hipertrofie marcat i c se pot solicita n mod selectiv fibrele musculare rapide de tip IIb. S-a constatat c fa de efortul concentric, n efortul excentric consumul de O2 este mai mic. Dezavantajele antrenamentului excentric: - necesit materiale ajuttoare i ajutor n execuie; - crete riscul rupturilor de fibre; - din cauza microleziunilor se poate produce uor curbatura dureroas. Antrenamentul excentric nu se va practica n exclusivitate, el trebuie ntotdeauna combinat cu metode concentrice. Descriem n continuare principalele metode de antrenament excentric (dinamic negativ). 1. Combinaia excentric-concentric sau metoda 120-80

59

Metoda este eficace pentru creterea forei maximale i este utilizabil de ctre avansai. Metoda const n a reduce lent ncrctura supramaximal de 120% pn la 80% cu ajutorul unor aparate hidraulice sau cu un partener. Este o metod des utilizat n perioada competiional. 2. Combinaii excentrice izometrice Metoda static excentric const n ntreruperea pentru 3-6 secunde cu un efort izometric a efortului excentric depus. Metoda izometriei totale combinat cu exerciii de for excentrice const n meninerea n poziii izometrice pn la apariia oboselii urmat de continuarea lent a micrii excentrice. C) Antrenamentul dinamic mixt, pozitiv (concentric) i negativ (excentric) 1. Antrenamentul izokinetic Acest tip de antrenament utilizeaz exerciii cu viteze egale de execuie care sunt facilitate de aparate izokinetice cu programare. Se pot utiliza intensiti cuprinse ntre 100% i 50%, cu repetri variabile (5-100),n 5-6 serii i cu o frecven de 2-3 ori pe sptmn). Avantajele antrenamentului izokinetic: - opus antrenamentului auxotonic, antrenamentul izokinetic se desfoar cu aceeai tensiune muscular pe parcursul ntregii micri; - se evit apariia curbaturii dureroase; - se utilizeaz n antrenarea grupelor musculare slabe sau dup accidente; - se aplic anumitor sporturi: nataie, canotaj, caiac, canoe pentru specificul micrii. Dezavantajele antrenamentului izokinetic: - nu permite variaia parametrilor micrii n cadrul aceluiai exerciiu; - nu se aplic n dezvoltarea for/vitez sau a forei specifice de competiie. 2. Antrenamentul desmodromic Const n aplicarea alternanei constante ntre fora concentric i excentric, cu variaia vitezei de execuie i a ncrcturii pe parcursul exerciiului sau a repetrilor. Avantajele utilizrii antrenamentului desmodromic: - permite utilizarea tuturor tipurilor de for; - permite dezvoltarea vitezei de execuie n relaia for vitez; - este foarte bun n reeducarea motric dup leziuni de tendoane; - permite n continuare dezvoltarea forei maximale la atleii avansai. Dezavantajele utilizrii antrenamentului desmodromic - costul ridicat al aparatului; - un aparat este utilizat numai pentru o micare bine delimitat (exemplu: flexieextensie membre inferioare); - amplitudinea micrii nu poate varia n cadrul aceluiai exerciiu; - nu se pot reproduce vitezele explozive (de tip aciclic) sau maximale (de tip ciclic) pentru c viteza radial a aparatelor nu depete 6 rad/sec. 3. Antrenamentul pliometric Mai este denumit antrenament de oc, antrenament al elasticitii musculare, antrenament reactiv, antrenamente de srituri n adncime. Metoda const n exploatarea capacitii de elasticitate muscular prin alternarea complex a metodelor de antrenament concentric i excentric, dup o prealabil preobosire prin diverse metode. Ciclul alungire-scurtare a muchiului este exploatat dup principiul arcului: un arc ntins n mod economic se va scurta mai mult dect lungimea sa de repaus. Din aceste motive se lucreaz cu diferite unghiuri de flexiune ale genunchilor i ale altor segmente.

60

Majoritatea autorilor sunt de prere c unghiurile de flexiune ale genunchilor nu trebuie s scad sub 90 n antrenamentul pliometric. Unghiurile optime de lucru sunt cele ntre 120-150. 4. Antrenamentul izometric (sau de for static) Antrenamentul izometric se bazeaz pe contracia izometric (static) a muchilor fr ca acetia s-i modifice lungimea. Exist, evident, modificri de tensiune n cadrul fibrelor musculare. Aceast metod devine foarte eficace n cadrul metodelor asociate (cu contracii concentrice, excentrice, pliometrice) deoarece permite un travaliu mai eficient al muchilor prin mrirea capacitii neuro-musculare de contracie. Se disting mai multe metode principale de antrenament izometric: a) Metoda izometric fr ncrcturi suplimentare. Exemplu: meninut n poziie de flexie a genunchilor la 90 - pentru extensorii gambelor. b) Metoda izometric cu ncrcturi suplimentare (sac de nisip, lame de plumb, discuri, cadru izometric) cu dou submetode: - izometrie maximal - contracii de 4-6 sec. la cadrul izometric; - izometrie total - meninere n poziie iniial cu ncrctur pn la apariia oboselii. c)Metoda izometric static-dinamic. Exemplu: se menine cu o ncrctur de 60-70% din maximum posibil, o poziie de flexie a genunchiului timp de 2-3, secunde dup care se continu cu o micare concentric sau excentric izometric. Avantajele antrenamentului izometric: - execuii simple, fr aparate speciale; - coeficient de ameliorare a forei (mai ales n asociere cu alte metode) foarte ridicat; - economie de timp, eficacitate mare; - posibilitatea izolrii muchiului sub un unghi dorit de lucru; - se preteaz admirabil la reeducarea motric; - posibilitate de dezvoltare n mod egal a forei/vitez i a forei explozive. Dezavantajele antrenamentului izometric: - nu se dezvolt coordonarea intramuscular; - contracia maximal influeneaz negativ elasticitatea i supleea muchilor; - n cazul sporturilor dinamice, metoda nu poate fi utilizat fr asociere; - antrenamentul este monoton; - exerciiile unilaterale de izometrie provoac stagnarea dezvoltrii forei i genereaz bariera forei maximale. 5. Antrenamentul prin electrostimulare Reprezint o form particular de antrenament izometric. Electrostimularea nu este susinut de efortul SNC i nu constituie un efort de voin. Electrozii sunt aplicai direct pe muchi sau pe centrii neuro-motorii i provoac contracii musculare. Metoda se asociaz foarte bine cu antrenamentul concentric i trebuie urmrit cu atenie deoarece o electrostimulare puternic poate provoca leziuni. Durata stimulrii variaz ntre 3 i 10 secunde. Numrul de grupe musculare stimulate este de maximum 3, iar frecvena impulsurilor de 50-100 Hz. Organizarea antrenamentului de for Metodele de antrenament expuse precedent se pot combina dup orientri metodologice bine precizate. Trebuie delimitat confuzia terminologic dintre utilizarea mijloacelor i metodelor de antrenament i formele de execuie sau de organizare a metodelor utilizate. n practica curent formele de execuie i de organizare sunt: a) Antrenamentul pe staii cu trei variante: - cu ncrctur i numr de repetri constant; - cu ncrctur variabil i numr de repetri constant;

61

- cu ncrctur constant i numr de repetri variabil. b) Antrenamentul piramidal cu urmtoarele caracteristici: I=60-100%, repetri = 1-8, serii = 5-10 pentru un exerciiu, numr de exerciii 4-5, pauza ntre serii 1-2 minute. Se pot efectua piramide simple sau duble. c)Antrenamentul cu numr maximal de repetri, cu precizarea c ncrctura se dozeaz pentru un numr maxim de 8-9 repetri. d) Antrenamentul culturistului (body-building), fr contracii maximale care duc la o obosire crescnd a muchiului ceea ce provoac dezvoltarea numrului de grupe care particip la exerciiu. e) Antrenamentul n circuit cu variantele: - antrenament cu intervale; - antrenament n circuit continuu; - antrenament cu intervale extensive; - antrenament cu intervale intensive Curs nr. 7 Viteza Viteza este un ansamblu de capaciti extraordinar de diverse i de complexe, care se manifest n actul motor din diferitele discipline sportive ntr-o multitudine de ipostaze. Component important n performanele sporturilor ciclice (patinaj vitez, ciclism pe pist, sprint) i aciclice (aruncri, srituri) viteza nu poate fi definit dect n contextul formelor maxime de solicitri motrice unde fora, rezistena i capacitatea de coordonare particip n mod difereniat i n acelai timp unitar. Susinnd n continuare c studiul separat al calitilor motrice (aptitudinilor motrice) are raiuni pur didactice, vom demonstra c viteza este condiionat de gradul de dezvoltare al calitiilor for i rezisten n contextul exprimrii actului motric rapid, coordonat de SNC i de modul de organizare a proceselor din sistemele neuro-musculare. Este evident adevrul c atunci cnd dorim s definim viteza, componenta temporal, rapiditatea n execuia micrii este esenial. Din acest motiv putem s exprimm execuia n termeni calitativi: foarte repede, repede, rapid, lent (n general ceea ce numim tempo) i cantitativi (durata execuiei n raport cu spaiul). Analiznd complexitatea exprimrii acestei caliti motrice vom defini viteza n urmtoarele variante de definiii: Viteza (n accepiunea cea mai larg) se refer n principal la iueala sau rapiditatea efecturii micrii sau actului motric n unitatea de timp (A. Dragnea, 1996); Viteza este capacitatea care permite, pe baza mobilitii proceselor din sistemele neuromusculare i a proprietii muchilor de a dezvolta for, s efectueze aciuni motrice ntr-un timp minimal (Freu, 1977, citat de Weineck, 1997); Viteza sportiv este capacitatea, bazat pe procesele cognitive, volitive maximale i funcionale al sistemelor neuro-musculare, de a desfura n diverse condiii cea mai mare rapiditate de reacie i micare (Grosser, 1991, citat de Weineck, 1997); Viteza este capacitatea de a executa o micare dat sau o suit de micri ntr-un timp ct mai scurt (Nicu A., 1993). n accepiunea noastr viteza este o aptitudine motrice complex determinat genetic prin calitatea proceselor neuro-musculare i condiionat de capacitatea de a dezvolta o for sau o aciune motric n cel mai scurt timp fr apariia oboselii. FORME DE MANIFESTARE A VITEZEI Schiffer (1993) citat de Weineck (1997) identific dou subcategorii ale formei de manifestare a calitii motrice vitez: Viteza pur (cu mic participare a forei):

62

viteza de reacie capacitatea de rspuns la un stimul ntr-un timp ct mai scurt; viteza de execuie capacitatea (de regul n micri ciclice) de a executa cu rapiditate maxim o micare unic contra unei rezistene sczute; viteza de repetiie (de frecven n.t.) capacitatea (de regul n micri ciclice) de a repeta micri identice, executate cu o rapiditate maxim, contra unei rezistene relativ sczute. Aceste forme de manifestare pur a vitezei sunt dependente de tipul SNC i de factorii genetici. Viteza complex (cu participarea forei sau rezistenei): vitez-for (sau detent) capacitatea de a nvinge o for extern (sau intern) cu rapiditate maxim ntr-un timp dat (unitate de timp); vitez-rezisten capacitatea de a rezista fr pierderea vitezei la contracii musculare maximale necesare execuiei micrilor aciclice (rezistena la vitez fr apariia oboselii); vitez-rezisten maximal - capacitatea de a rezista, fr pierderea vitezei, la contracii maximale necesare execuiei micrilor ciclice (rezistena la vitez n micri ciclice sprintul final n probele atletice lungi). n jocurile sportive componentele psihocognitive, coordinative, condiionale, determinate genetic sau prin antrenament presupun un antrenament complex al vitezei. S urmrim care sunt formele de manifestare a vitezei n jocurile sportive: - viteza de aciune (execuie) micare rapid i eficace n contextul tehnico-tactic al jocului; - viteza de aciune (execuie) cu mingea; - viteza de deplasare fr minge; - viteza de reacie rspuns rapid la aciunea unui coechipier sau adversar; - vitez de decizie opiunea rapid (din multiplele posibiliti) i eficace pentru o aciune (caracter cognitiv pregnant); - viteza de anticipaie bazat pe experien i caliti cognitive, care permit previziunea aciunilor colegilor sau adversarilor; - viteza de percepie capacitatea de asimilare, analiz i exploatare rapid a informaiilor cu privire la evoluia jocului, cu sau fr ajutorul altora. BAZELE ANATOMO-FIZIOLOGICE DE DEZVOLTARE A VITEZEI Factori de structur constituional, capacitate de nvare i de achiziie Aceti factori cu o arie mare de generalizare se vor regsi n taxonomia pe care o dezvolt Weineck (1997, dup Grosser 1991): a) vrsta antrenabilitate ntre 7-12 ani, cu o marj de ameliorare posibil de 20% (Manno, conform Hodkins, 1996) pentru viteza de reacie. Rapiditatea de reacie culmineaz la 20 de ani. n continuare viteza se mbuntete prin for i tehnic (foarte puin); b) sexul gradul de antrenabilitate al vitezei este mai sczut la femei, dar ele sunt mai precoce; c) structura constituional - este n strns corelaie cu modelul de sportiv pentru ramura de sport practicat. n acest caz se vor urmri modelele elaborate (biomodele) pentru fiecare prob sau ramur de sport n parte. Desigur c mesajul genetic este foarte important n determinarea acestor modele, iar selecia este hotrtoare. Fora este calitatea care prin dezvoltare poate duce la dezvoltarea vitezei. Deci, a nu se omite din selecie gradul de antrenabilitate al forei care este diferit la diversele tipuri constituionale. d) talentul i disponibilitatea de nvare. Uurina cu care sportivul achiziioneaz noile deprinderi i aciuni motrice este un semnal pozitiv pentru antrenabilitatea vitezei.

63

Factori senzoriali, cognitivi, psihici a) capacitate mrit de concentrare (atenie selectiv); b) capacitatea de recepie a informaiilor i de prelucrare a lor; c) motivaie, dispoziie de efort; d) experien, plcerea micrii, capacitate de anticipare; e) voina; f) capacitate mrit de asimilare. Factori neurologici a) gradul de coordonare intramuscular; b) gradul i uurina alternanei excitaiei i inhibiiei la nivel SNC (coordonare intramuscular); c) viteza de transmitere a stimulilor; d) posibilitile de angrenare neuromuscular; e) calitatea actelor reflexe; f) programarea cronologic a inervaiei neuromusculare (schema de inervaie); g) structurile biochimice ale neuronilor. Factori tendinoi i musculari a) Repartiia tipului de fibre musculare. Fibrele albe de tip II (FT) A sau B n proporie mai mare n muchi; favorizeaz viteza de contracie muscular. Aceste fibre de contracie rapid n proporie mrit (se utilizeaz metode speciale de prelevare din muchi) constituie o garanie pentru mrirea anselor de antrenabilitate a vitezei. Fibrele intermediare de ti II C pot s se transforme la vrsta copilriei n fibre de tip II A sau II B prin utilizarea metodelor de antrenament ludic i s creasc nivelul vitezei i al vitezei-for. b) Mrimea seciunii fibrelor de tip II (FT). Conform celor descrise la paragraful dezvoltarea forei musculare exist posibilitatea c printr-o metodologie adecvat (antrenament de for-vitez) fibrele de tip II s se dezvolte; c) Viteza contraciei musculare; d) Gradul de elasticitate al muchilor i tendoanelor. Capacitatea de contracie eficient (asemenea arcurilor) este dat i de un grad adecvat de elasticitate antrenat prin metode speciale (stretching, pliometrie); e) Vscozitatea muchilor. Gradul mare de vscozitate al muchilor scade capacitatea de contracie mrit. De remarcat c antrenamentul de stretching scade vscozitatea muchilor. f) Lungimea muchilor. Raportul ntre prghii. g) Substratul energetic necesar contraciei musculare. Rezervele de ATP din celulele musculare nu sunt suficiente pentru contracii maximale dect pentru 3 secunde (6 mmol/kg). n continuare rezervele de CP (21 mmol/kg) asigur o contracie pentru viteza maxim timp de 6-10 secunde. Dup 10 secunde de efort maximal de vitez, rezervele energetice de fosfat se degradeaz rapid i viteza scade rapid. n continuare, pn la 30-40 secunde de efort de vitez, se metabolizeaz glucidele n condiii anaerobe (fr prezena O2). La eforturile susinute ntre 30-60 minute, viteza scade considerabil (efort mixt) cu metabolizarea glucidelor n condiii aerobe. Dup o or de efort nu se mai poate aminti de efort de vitez (exceptnd sprinturile scurte pe un fond de ergobaz) aceasta scznd la valori joase, cu metabolizarea lipidelor i cu consum mare de O 2. Aceste procese metabolice sunt greu de depit referindu-ne la pragurile lor i cunoaterea lor este necesar pentru elaborarea metodologiilor de antrenare a vitezei pure i complexe. h) Temperatura muchilor. Muchii reci nu pot efectua o contracie compatibil cu efortul intens de vitez. Antrenarea vitezei presupune o nclzire sistematic a grupelor musculare participante la efort. FACTORI DETERMINANI AI DEZVOLTRII VITEZEI LA SPRINTERI Viteza de reacie Reprezint capacitatea de rspuns la un stimul (acustic, optic) ntr-un timp ct mai sczut.

64

Structura reaciei motrice poate fi asemuit cu plecarea unui glonte pe eava armei. Acest timp de reacie depinde de componente senzoriale i fiziologice asamblate i nu permite atingerea unei vitezei maxime ci doar nceputul micrii! Reacia motrice simpl este determinat ereditar i reprezint reacia motrice a unei pri a corpului (picior, mn). Reacia motrice complex i cea de opiune este determinat i de antrenament i este tipic pentru jocurile sportive. Capacitatea de acceleraie Sinonime: vitez de aciune, for de sprint, acceleraie de sprint, vitez de angrenare. Capacitatea de acceleraie este n corelaie cu nivelul forei sportivului. Interdependena ntre capacitatea de acceleraie i fora n picioare este demonstrat de corelaia dintre fora n picioare i testul de sritur n lungime de pe loc. Capacitatea de acceleraie se manifest la un sprinter (100 m) ntre 30-60 m. Se mai numete vitez de angrenare. Viteza de execuie Sinonime: vitez de sprint, coordonare rapid, vitez maximal de curs. Viteza de execuie are un caracter specific (sritura n lungime depinde de elan, aruncarea greutii depinde de viteza de extensie a picioarelor). Viteza de execuie este n corelare cu reacia motrice simpl i complex. Rezistena de vitez (sau rezistena de sprint) Reprezint capacitatea de a menine un timp ndelungat viteza maximal de curs (pentru fiecare tip de curs aceast rezisten de sprint are un caracter diferit, exemplul cel mai bun dndu-l diferena ntre rezistena de sprint la 200 m i la 800 m). n jocurile sportive rezistena de vitez se manifest n capacitatea sportivului de a efectua o serie de sprinturi pe durata jocului fr a se reduce capacitatea de acceleraie. Rezistena de vitez permite sprinterilor de mare performan s menin viteza maximal de curs pn la finalul cursei (la 100 mp sau 200 mp). METODE DE DEZVOLTARE A VITEZEI Dezvoltarea vitezei de reacie Coninutul antrenamentului const n exerciii de start din poziii diferite, jocuri de micare care rspund la starturi (semnale) date de antrenor. Se remarc gradul limitat de antrenabilitate i se recomand antrenarea cu viteza de acceleraie. De fapt se urmrete creterea vitezei de acceleraie n excerciii simple sau complexe, la startul acordat de antrenor. Dezvoltarea acceleraiei de start (sau a capacitii de acceleraie) a. Metoda repetrilor este principala metod de dezvoltare, cu respectarea urmtoarelor indicaii metodologice: adaptarea distanelor n serii n funcie de sezon i de nivelul performanei (variaii ntre 20-30 m pn la 60-70 m); pauzele ntre repetri trebuie s permit refacerea rezervelor energetice (ATP i CP); evitarea acumulrii de acid lactic se va face prin acordarea de pauz de cel puin 1 minut pentru fiecare 10 m din lungimea distanei parcurse (repaus complet, activ sau pasiv); evitarea utilizrii exerciiilor de acceleraii stereotipe (repetri identice n aceleai condiii i cu aceeai ncrctur) care duc la formarea unor scheme motorii simple care nu pot fi utilizate n programri ulterioare neuro-musculare. Aceast metodologie presupune variaia stimulilor (condiii diferite, start la vale sau deal cu maximum 15 pant, poziii diferite de start, piste circulare sau rectilinii, opoziia partenerului, opoziia parautei de vitez, etc.). Aceste exerciii au rolul de a mbunti execuiile tehnice i coordonarea pe parcursul startului i a segmentului de acceleraie care urmeaz;

65

utilizarea diverselor forme de alergare (skip mare, skip mic, amplitudinea pailor difer pe parcursul aceluiai exerciiu, frecvena pailor difer pe parcursul aceluiai exerciiu, frecvena i amplitudinea asimetric a pailor pe parcursul aceluiai exerciiu). b. Metoda handicapului Aceast metod presupune utilizarea ntrecerilor cu handicap n care executantul remonteaz un handicap de spaiu, timp sau numr de execuii efectuate n avans de un partener, cu intenia de a-l ajunge din urm. c. Metoda senzomotorie urmrete dezvoltarea capacitii de a distinge intervale scurte de timp (zecimi de secund) ntre aciunile motrice. Se disting trei etape (Matveev i Novikov, 1980, citat de Dragnea, 1996): etapa I: se efectueaz aciunea la semnal i se comunic subiectului timpul realizat; etapa a II-a: se efectueaz micarea la semnal i se cere subiectului s aproximeze timpul realizat; etapa a III-a: se propune efectuarea micrii ntr-un timp dinainte stabilit. Dezvoltarea vitezei de execuie a micrilor a. Metoda exerciiului repetat prin varianta creterii treptate a tempoului pn la atingerea vitezei de execuie maxime sau prin varianta alternrii tempourilor de execuie. b. Metoda jocului c. Metoda competiional Aceste ultime dou metode sunt utile prin caracterul lor de ntrecere, de emulaie. Dezvoltarea rezistenei de vitez (rezistena de sprint prelungit) Viteza, n funcie de durata efortului, se manifest dup o curs descendent pe msura creterii timpului de execuie. Esena acestei caliti combinate const n meninerea la parametri superiori a capacitii de a dezvolta o vitez maximal pe o perioad ct mai lung. Aceast capacitate se manifest la sprinturi (100 m 400 m) n contrast cu juctorii de fotbal sau baschet unde fazele de acceleraie rareori depesc 30-40 m. Se cunoate c dup un efort de 5-7 secunde de ncrctur cu viteza maximal, producia de energie aerobic lactacid (cu precdere de acid lactic) capt un caracter dominant. Metoda recomandat este cea a curselor (execuiilor) n vitez de competiie pe o distan superioar (10-20%) celei oficiale. Metoda este denumit over distance running i este utilizat de sprinteri (100, 200, 400 mp). Metoda antrenamentului intensiv cu intervale cu revenire incomplet este de asemenea des utilizat. Antrenamentele se desfoar de regul respectnd progresia ncrcturii (prin distan sau ngreuiere) sau n condiii de dificultate crescnd: serii n pant; serii cu ngreuieri (lame de plumb, centuri de plumb, lest purtat n spate); curse cu rezisten (parauta de vitez sau cu tender). Pentru sprinturi, aceste ngreuieri nu trebuie s depeasc 5-8% din greutatea proprie. Prin extrapolare, considerm c rezistena de vitez, se dezvolt n mod extrem de individualizat - n funcie de ramura de sport i de proba antrenat. Relaiile volum, intensitate, densitate i complexitate trebuie programate utiliznd o scar larg de mijloace pentru evitarea instalrii pragului de vitez. Exist primejdia semnalat de Weineck (1997, dup Binz i Wenzel, 1987) ca antrenamentele prea intense i prea des repetate n jocurile sportive pentru dezvoltarea rezistenei de vitez s duc n mod paradoxal la scderea vitezei de aciune, de execuie (fig 27).

66

T1 2,25 2,3 2,35 2,4 2,45 2,5 2,55 2,6 2,52

T2

T3

2,38

2,57

Fig. 27-Viteza de execuie (timp pe sprint 16m) la nceput-T1, la sfritul nclzirii-T2 i dup primele exerciii competiionale-T3 (dup Binz i Wenzel, 1987, citat de Weineck, 1997)

67

Rezistena CLASIFICAREA TIPURILOR DE REZISTEN Definiie: Aptitudinea motrice ce permite omului s fac fa oboselii n eforturile de lung durat (R. Manno, 1997, 101). Gradul de dezvoltare a rezistenei e determinat de: - capacitatea funcional ridicat a sistemelor cardio-vascular i respirator; - capacitatea i natura metabolismului; - tipul de sistem nervos; - capacitatea de coordonare a celorlalte aparate i sisteme. Tipurile de rezisten pot fi clasificate dup diferite criterii: a) Dup criteriul topografic: - rezistena general - peste 1/7 din masa muscular; - rezistena local - pn la 1/7 din masa muscular (Weineck, 1997). b) Dup criteriul specificitii: - rezistena general - de baz (independent); - rezistena specific - de tip regional-local. c)Dup criteriul metabolic: - rezistena aerob-lactacid (ATP i CP); - rezistena anaerob-alactacid (compui fosfai de rezerv); - lactacid (glicogen). Pe lng aceasta, grsimile sunt un factor de baz energetic pentru mecanismul aerob (se pot parcurge n alergare 500 km !) cu utilizarea metabolismului zaharurilor. Fibrele roii utilizeaz grsimi, iar cele albe mai rar. - Volumul de oxigen maxim crete mpreun cu grosimea fibrelor inimii, a cavitii ei i a volumului cardiac; - Consumul maxim de oxigen pune la dispoziie date semnificative despre rezistena aerob. n acest context trebuie s se cunoasc conceptul de prag aerob (zona de tranziie aerob-anaerob) sau prag lactat precum i civa parametri fiziologici legai de acesta, cum ar fi: VO2max (consumul maxim de oxigen) reprezint cantitatea maxim de oxigen (exprimat n ml/kgcorp/min) ce poate fi consumat prin metabolism aerob n timpul unui efort. Ea este direct proporional cu intensitatea efortului pn la un anumit nivel. Cnd valorile sale rmn aproximativ constante nseamn c s-a atins nivelul maxim al consumului de oxigen. PMA (putere maxim aerob) puterea maxim dezvoltat prin metabolism aerob, putere atins cnd se utilizeaz VO2max. n urma antrenamentelor specifice se poate mbunti cu pn la 15-25%. n tabelul de mai jos este prezentat durata efortului, n relaie cu anumite intensiti de lucru, pentru subiecii antrenai. VO2max Timpul de meninere a efortului efortului 100% 10min. 95% 30min. 90% 40min. 85% 60min. 80% 2h 70% 3-4h

68

 CMA (capacitatea maxim aerob) procentajul din VO2max care permite efectuarea unui efort corespunztor bazat pe energie rezultat din metabolism exclusiv aerob. n cazul sportivilor CMA poate atinge 80% din VO2max, n timp ce subiecii neantrenai pot atinge doar 50% din VO2max. Prin intermediul testului Conconi se identific pragul aerob-anaerob (pragul lactat), adic momentul trecerii de la utilizarea energiei rezultate din metabolism aerob la cea rezultat din metabolsim anaerob. Testul const n identificarea rupturii care exist n relaia liniar dintre creterea ncrcturii (V liniar) i creterea F.C. Dup un timp apare acumularea masiv de acid lactic i apare deflexia F.C. care va scdea. Acest moment definete pragul anaerob n care acidul lactic acumulat face ca F.C. s scad i s apar datoria de oxigen (deci se trece pe efort anaerob). Efortul anaerob nu poate fi meninut mult timp i apare epuizarea. Testul Conconi presupune depunerea unui efort continuu variabil progresiv, care poate fi evaluat n mai multe moduri i anume prin: alergare, rulaj la bicicleta staionar, vslit la simulator, not, etc. n continuare vom prezenta varianta aplicabil pe pista de atletism, aceasta fiind cea care necesit cele mai puine materiale: Subiectului i se ataeaz un pulsometru, iar n punctul de start (0 m) i la 200m se instaleaz doi senzori care vor nregistra frecvena cardiac ori de cte ori acesta va trece prin dreptul lor. Pe pista, se mai pot aeza jaloane, din 50m n 50m, care vor fi folosite ca puncte de reper n dirijarea tempoului de alergare, prin msurarea unor timpi intermediari. Testul ncepe prin alergare cu timpul de 72/200m. Continund alergarea, subiectul va crete tempoul pentru urmtorii 200m la 70/200m. Respectnd aceeai rat de progres (timpul va scdea cu cte 2 pentru fiecare 200m) subiectul trebuie s menin tempoul, beneficiind i de ajutorul antrenorului care, prin semnale acustice (dup verificarea timpilor intermediari), poate s indice o cretere sau o scdere a intensitii efortului. Dup atingerea valorii de 40/200m, acest timp se va mbunti doar cu cte 1 la fiecare 200m. Testul dureaz att timp ct subiectul respect tempoul de alergare impus, frecvena lui cardiac fiind nregistrat la fiecare 200m de ctre cei doi senzori amintii anterior (dac timpii obinui sunt mai mari dect cei cerui, testarea se oprete). Rezultatele testului se pot nregistra sub urmtoarea form: TESTUL CONCONI NUMELE I PRENUMELE.............................................VRTSA.............. DISCIPLINA (PROBA) SPORTIV PRACTICAT.................................... LOCUL DE DESFURARE A TESTULUI................................................ DATA, ORA............................................... TIMP FRECVENA Nr. INTERMEDIAR TIMP PE 200M DISTANA CARDIAC Crt. PE 50M (SECUNDE) (M) (PULSAII/MIN.) (SECUNDE) 1 18 72 200 2 17,5 70 400 3 17 68 600 4 16,5 66 800 5 16 64 1000

69

17 18 19 20 21 22

10 9,75 9,5 9,25 9 8,75

40 39 38 37 36 35

3400 3600 3800 4000 4200 4400

Dup un anumit timp de efort (n funcie de gradul de pregtire) se va putea observa o plafonare a valorilor frecvenei cardiace (5 pulsaii/min.) a subiectului explicat prin secreia masiv de acid lactic Acest punct va purta numele de punct de deflexie cardiac sau punct de inversiune. Graficul de mai jos red creterea proporional a frecvenei cardiace cu intensitatea efortului pn n punctul de deflexie, moment dup care efortul nceteaz, n cazul celor neantrenai. Sportivii de nalt performan pot continua efortul datorit toleranei acidului lactic obinut n urma pregtirii specifice.
Fecvent r a car diaca P ct de un deflex ie car diaca

Concentraia de acid lactic n snge va atinge valoarea de 4mmol/l (n repaus 0,5 mmol/l), marcnd trecerea de la orientarea aerob la cea anaerob a efortului. Acest prag poart numele de prag aerob-anaerob sau prag lactat. Valoarea X a frecvenei cardiace (vezi figura de mai jos) variaz n funcie de gradul de antrenament al celui testat (exemplu: X130 pulsaii/min. pentru o persoan neantrenat sau X180 pulsaii/min. pentru cei antrenai).
A lactic cid (mm ol/l)

Int itatea efort ens ului

P ct de un deflex ie car diaca

E t anaer for ob

4
E t aer for ob

Pag lact r at

0,5
X F ecvent r a car diaca

Identificarea valorii aproximative a frecvenei cardiace corespunztoare pragului lactat prin acest test este un indiciu care va ajuta la stabilirea intensitilor de lucru n 70

antrenamentele viitoare, dac se dorete dezvoltarea capacitii de anduran aerob. Chiar dac testul nu este absolut relevant (rezultatele obinute pot fi contestate pe baza determinrii lactacidemiei cu apartur de specialitate) se reduce simitor riscul de a folosi intensiti de lucru net superioare sau inferioare. Antrenamentul de R urmrete atingerea pragului anaerob ct mai trziu, cu acelai consum de oxigen. Capacitatea anaerob este slab dezvoltat la copii i ajunge la maximum ntre 18-20 de ani. Prin antrenament liber i creativ, oboseala poate fi nvins i frusrtarea generat de nfrngere este mai uor acceptat. nelegnd aceste mecanisme putem s clasificm rezistena dup criterii mai complexe n care durata efortului este important: R - Vitez R - scurt (45 sec. - 2 min.) - glicoz anaerob R - medie ( 2 min. - 10 min.) - arderea lactatului R - lung I (10 min. - 35 min.) - metabolism aerob R - lung II (35 min. - 90 min.) - glicoenergoliz R - lung III ( > 90 min.) - termoreglare, voin FACTORII CARE DETERMIN REZISTENA Capacitatea de rezisten i tipul de fibre musculare (absoria de oxigen este realizat n proporie de 90% de fibrele roii, cele albe ns asigur contracii de intensitate maxim > 70%); Capacitatea de rezisten i resursele de energie, activitatea enzimatic i mecanismele hormonale de reglare; Capacitatea de rezisten i capacitatea cardio-vascular; Capacitatea pulmonar; Capilarizarea i reglarea periferic; Compoziia sngelui (eritrocite = purttoare de oxigen i conin hemoglobin care fixeaz oxigenul). RELAII DINTRE REZISTEN I ALTE CALITI MOTRICE I INTENSITATEA ACESTORA Dup D. Harre, rezistena se manifest n regim de F i n regim de V. Regimul dinamic sau static de lucru ca i nivelul forei explozive influeneaz R n anumite limite. Propunem urmtorul grafic care demonstreaz intuitiv relaiile expuse mai sus, unde reprezint direcia i mrimea intensitii n relaiile reciproce dintre diferitele forme ale R. CONSIDERAII GENERALE PRIVIND DEZVOLTAREA REZISTENEI N ANTRENAMENT Factorii care determin oboseala fizic: a) Intensitatea exerciiului sau gradul de solicitare fat de capacitatea maxim; b) c) d) e) Durata efortului sau a exerciiului programat; Durata pauzelor sau frecvena lor; Caracterul odihnei (activ - pasiv); Volumul efortului.

71

METODELE DE DEZVOLTARE A REZISTENEI Antrenamentul de dezvoltare a rezistenei urmrete dezvoltarea R.D.S. (45 sec.-2 min.), R.D.M. (2 min.-9 min.), R.D.L.I (30 min., metabolismul glucozei), R.D.L.II (30 min.90 min., metabolismul lipidelor), R.D.L. III ( > 90 min., lipide ). Aceste metode urmresc rezolvarea urmtoarelor sarcini: a) Creterea continu a capacitii organismului de a consuma oxigen; b) Dezvoltarea posibilitilor de a menine timp ndelungat un consum maxim de oxigen; c) Creterea vitezei desfurrii proceselor respiratorii pn la valori maxime; d) Dezvoltarea capacitii aparatului cardio-vascular de a transporta oxigen la esuturi. Metodele de dezvoltare a rezistenei se pot mpri n dou mari categorii: Metode de lucru continuu nu exist pauz n efort; Metode de lucru fracionat exist pauz ntre eforturi.. Fiecare dintre aceste dou categorii de metode au diferite variante pe care le vom prezenta n cele ce urmeaz. Metode de lucru continuu 1.Metoda de lucru continuu uniform efortul este continuu, fr pauze i cu o intensitate constant, fr modificri de ritm sau tempo (exemple: 40 alergare n tempo de 5/1000m; rulaj la bicicleta staionar timp de 30 cu 25km/h; not 1000m liber cu tempo de 140/100m) 2.Metoda de lucru continuu variabil este vorba tot de un efort fr pauze, dar apar modificri ale intensitii de lucru: progresive sau aleatorii, care genereaz cele dou variante de lucru continuu variabil: 2.1.Progresiv efortul este continuu ntr-un tempo sau ritm crescnd, aceste schimbri fiind prestabilite. (exemple: alergare timp de 15 cu 5/1000m, 15 cu 430/1000m, apoi 15 cu 4/1000m; rulaj la bicicleta staionar timp de 20 cu 20km, 20 cu 25km/h i n final 20 cu 30km/h), 2.2.Fartlek schimbrile de intensitate nu sunt dinainte programate. Aceast metod este mai des utilizat de sportivii de performan cu experien care au ajuns la un grad ridicat de pregtire i cunoatere a reaciilor propriului organism (exemple: modificri de intensiate datorate mediului nconjurtor-alergare pe teren accidentat, ciclism pe teren cu alternan de pante, rampe i zone de plat; modificri aplicate de sportiv din proprie iniiativ-20 alergare uoar, 3 alergare n tempo susinut, 10 alergare uoar, 2 alergare n tempo susinut sau 5km alergare uoar, 2km alergare n tempo susinut, 1km alergare uoar, 3km alergare n tempo susinut, 2km alergare uoar). Referindu-ne la metoda de lucru continuu putem s folosim termenii de intensiv i extensiv. Primul termen evideniaz intensitatea efortului n detrimentul volumului, iar ce deal doilea presupune un efort de volum mai mare i cu o intensitate mai mic. Metode de lucru fracionat 1.Metoda de lucru cu intervale (interval training) presupune fracionarea efortului n diverse serii i introducerea pauzelor ntre acestea. Ca i la metoda precedent termenul intensiv specific ponderea crescut a intensitii n defavoarea volumului, iar adjectivul extensiv indic un volum mai mare dect intensitatea de lucru. 72

Acest tip de antrenament (ex. alergare pe teren variat sau pe distane variate care subliniaz datoria de oxigen i obinuirea lucrului n acidoz) respect: o Distana i intensitatea; o Numr mare de repetri i intervale; o Durata repausului; o Forma repausului; o Frecvena sptmnal a leciilor de antrenament. Caracteristic acestei metode este revenirea incomplet a organismului (FC120-140 pulsaii/min.) i putem evidenia 3 variante de lucru: 1.1.Metoda intervalelor scurte eforturi cu durata ntre 10 i 1, cu refacere incomplet ntre serii; 1.2.Metoda intervalelor medii eforturi cu durata ntre 1 i 5, cu refacere incomplet ntre serii; 1.3.Metoda intervalelor lungi eforturi cu durata mai mare de 5, cu refacere incomplet ntre serii. 2.Metoda de lucru cu repetri este caracterizat prin fracionarea efortului n diverse serii i introducerea pauzelor ntre acestea. La aceast metoda se poate folosi doar termenul intensiv deoarece intensitatea va domina ntotdeauna volumul. Se utilizeaz distane scurte, intensitate mare, care solicit fibrele albe i glicoliza complet i de aceea joac un rol important n refacerea rezervelor energetice. Caracteristic acestei metode este revenirea complet a organismului (FC100 pulsaii/min.) i se pot distinge 3 variante de lucru: 2.1.Metoda repetrilor scurte eforturi cu durata ntre 10 i 30, cu intensitate mare i refacere complet ntre serii, 2.2.Metoda repetrilor medii eforturi cu durata ntre 30 i 1, cu intensitate mare i refacere complet ntre serii, 2.3.Metoda repetrilor lungi eforturi cu durata ntre 1 i 2, cu intensitate mare i refacere complet ntre serii, 2.4.Metoda competiiei presupune efectuarea unei singure serii, cu intensitate sensibil mai mic, egal sau sensibil superioar intensitii din competiie. n continuare vom prezenta cteva teste utilizate pentru determinarea capacitii aerobe generale. Testul Ruffier-Dickson Se msoar valoarea frecvenei cardiace a subiectului n repaus, aezat, pe durata a 15 i se noteaz valoarea cu P1; Apoi se execut 30 de genuflexiuni ntr-un interval de 45 Se msoar imediat valoarea pulsului pe durata a 15 i se noteaz cu P2; Dup 1 de odihn se repet operaia de msurare a frecvenei cardiace tot pe 15 i se noteaz cu P3. Indicele de refacere se calculeaz dup formula: I=[4x(P1+P2+P3)-200]/10, iar valorii obinute i va corespunde un calificativ conform tabelului de mai jos. VALOAREA INDICELUI I0 0<I5 5 < I 10 10 < I 15 NIVEL AL CAPACITII AEROBE FOARTE BUN BUN MEDIU SATISFCTOR 73

15 < I

NESATISFCTOR

Testul Cooper Subiectul alearg timp de 12 minute (aduli) sau 8 minute (copii) i se nregistreaz distana parcurs n acest interval de timp. Tabelele de mai jos prezint calificativele aferente rezultatelor obinute. Testul Cooper (Aduli 12 minute) DISTANA VO2 MAX CALIFICATIVUL (M) (ML/KG/MIN) <1610 FOARTE SLAB 28 1611-2000 SLAB 28,1-34 2001-2400 SATISFCTOR 34,1-42 2401-2800 BUN 42,1-52 2801< FOARTE BUN 52,1 Testul Cooper (Copii 8 minute) DISTANA (M) VO2 MAX FETE BIEI CALIFICATIVUL (ml/kg/min) 8ani 9ani 8ani 9ani <1150 <1200 <1200 <1250 FOARTE SLAB <35 1150-1340 1200-1390 1200-1390 125-1440 SLAB 35-39,9 1350-1540 1400-1590 1400-1590 1450-1640 SATISFCTOR 40-44,9 1550-1740 1600-1790 1600-1790 1650-1840 BUN 45-49,9 1750 1800 1800 1850 FOARTE BUN 50 Indicele de refacere Dorgo n efort specific Ioan Dorgo, medic sportiv din Trgu Mure, a elaborat i experimentat un test de refacere a organismului dup un efort fizic. Autorul a experimentat metoda n efort specific i apoi n efort standard de laborator. Testul este o prob de reglare cardiovascular bazat pe revenirea FC dup un efort bine cunatificat. n condiii de laborator, sportivii sunt supui fie la un rulaj pe bicicleta ergometric timp de 6 minute la o intensitate de 150W, fie la o alegare pe loc timp de 3 minute cu o frecven de 160-180 pai pe minut. Indicele se calculeaz dup formula: I refacere = (P1+P2+P3+P4-300)/10, n care: P1 = puls n repaus eznd (naintea efortului), P2 = puls dup efort la 1 minut, P3 = puls dup efort la 3 minute, P4 = puls dup efort la 5 minute. Cu ct valoarea indicelui este mai mic cu att proba este considerat mai bun, raportarea fcndu-se la o scal de la (10) la (+10) puncte. Aprecierea probei se face prin calificative, dup cum urmeaz:

74

VALOAREA INDICELUI (-10) I (-5) (-5) < I 0 0<I5 5 < I 10

NIVEL AL CAPACITII DE REFACERE FOARTE BUN BUN SATISFCTOR SLAB

ANTRENAMENT SPECIFIC REZISTENEI La alctuirea unui astfel de antrenament trebuie s lum n considerare factorii: durata prestaiei; viteza de alergare n raport cu viteza maxim de parcurs; nivelul intensitii efortului; muchii mobilizai; nivelul de tensiune muscular necesar execuiei; acumularea de acid lactic la efortul efectuat; valoare medie a VO2 max la sportivii de elit ai probei; numrul probelor i intensitatea lor; durata medie a refacerii; regularitatea refacerii. ANTRENAMENTUL LA ALTITUDINE Acest tip de antrenament determin: - creterea numrului de globule roii i a cantitii de hemoglobin; - mai bun capilarizare; - crete rezerva de mioglobin i de enzime din ciclul Krebs. Problematica antrenamentului la altitudine este controversat: efectul altitudinii asupra efortului aerob i anaerob este diferit. Se pare c antrenamentul la altitudine mare are influen mrit asupra performanei n cazul efortului aerob. Durata antrenamentului la altitudine este de minim 3 sptmni i nu trebuie s depeasc 12 sptmni. Aceste perioade sunt de fapt necesare adaptrii la efortul la altitudine i difer n funcie de obiectivele de performan propuse. Readaptarea la es, de la altitudinea de 1200 - 2000 m, poate induce, dup coborre, o criz de adaptare cuprins ntre 24 - 48 ore pn la 14 zile. Adaptarea i readaptarea este individualizat la marii sportivi de performan. Aptitudinile coordinative Aa cum am mai amintit, aptitudinile motrice F.V.R sunt denumite "condiionale" (Manno, 1996) pentru c pe baza suportului energetic, metabolic i osteo-muscular ele pot condiiona, dezvolta sau chiar educa (Crstea, 1999). Aptitudinile coordinative sunt determinate de capacitatea de a organiza i regla micarea. De exemplu: rezistena este bazat pe disponibilitatea i consumul de energie, n timp ce modificarea ritmului, a echilibrului sau a frecvenei efortului la un gimnast in de aptitudinile coordinative. Subliniem faptul c aceste clasificri - utile n practica i programarea antrenamentului privesc n primul rnd organizarea i didactic. Aptitudinile coordinative permit ca valoarea real i cea nominal a actului motor s corespund n cea mai mare msur posibil. O concordan prea slab ntre programul

75

prevzut i realizarea sa se poate datora i unor deficiene de ordin condiional (F mic n faza final sau R mic pentru nvingerea oboselii n final). Termenul (sintagma) de aptitudine coordinativ este mai potrivit dect termenul de ndemnare. Ambii termeni definesc ns o calitate predominant psihomotric a omului. De reinut c aptitudinile coordinative se dezvolt (la nceput prin scheme motrice de baz) ncepnd de la 0 - 13 ani. Cel mai bine se dezvolt ntre 6 - 13 ani. Urmeaz o perioad de stabilizare, iar apoi ponderea este deinut de dezvoltarea aptitudinilor condiionale. Dragnea A. definete ndemnarea: o form de exprimare complex a capacitii de performan prin nvarea rapid a micrilor noi i adaptarea rapid la situaii variate, conform specificului fiecrei ramuri de sport sau al altor deprinderi motrice de baz sau aplicative. Aptitudinile coordinative (capaciti de coordonare) pot fi numite generic NDEMNARE i sunt formate din: capacitatea de nvare, capacitatea de dirijare i control a micrii i capacitatea de adaptare i transformare a micrii. Aceste trei grupe de capaciti se asambleaz (dup R. Manno, Dragnea care-l citeaz pe Blume) ntr-un sistem integrativ care cuprinde: - capacitatea de combinare i cuplare a micrii; - capacitatea de orientare spaio-temporal; - capacitatea de difereniere kinestezic; - capacitatea de echilibru; - capacitatea de reacie motric; - capacitatea de transformare a micrii; - capacitatea de sim al ritmului. Acest sistem integrativ care asigur execuia este controlat prin referen (feed-back) alimentat de informaiile senzoriale i de analizatorii: optic, vestibular, acustic, kinestezic, tactil, aptitudinea de percepere a timpului. METODE GENERALE PENTRU DEZVOLTAREA APTITUDINILOR COORDINATIVE (NDEMNRII) Este foarte important creterea dificultilor n execuie ca i perturbarea (consolidarea sau diminuarea) informaiilor furnizate de analizatori. Dup Harre (1973) se deosebesc urmtoarele serii de mijloace: a) Variaia execuiei micrii prin umplerea unor faze pariale ale secvenei motrice sau a ritmului (exemplu: n handbal, 2 juctori fa n fa la 10m distan unul de cellalt, pase din deplasare spre nainte i napoi) b) Variaia condiiilor externe (exemplu: automobilism-prob special pe macadam i apoi prob pe asfalt) c) Combinarea unor abiliti automatizate deja (exemplu: conducerea mingii n dribling i aruncare la co din alergare, n baschet) d) Exersarea cu controlul timpului (exemplu: 15 pase n 30 ntre 2 juctori de fotbal aflai la 4m unul de cellalt) e) Variaia informaiilor amplificarea informaiilor vizuale, acustice, etc. (exemplu: handbal-schimbarea sistemului de aprare n cadrul unui joc, la antrenament, la fiecare fluier al antrenorului) f) Exerciii pe fond de oboseal (nu se recomand n cazul nceptorilor sau n corectare) (exemplu: antrenament de aruncri la co dup un antrenament de for n baschet) g) Exerciii de imitare a unor secvene motrice impuse (exemplu: gimnastic rondad-flick-salt) h) Exerciii bilaterale (exemplu: joc de fotbal pe teren cu dimensiuni reduse)

76

9.3. FACTORII CARE CONDIIONEAZ NDEMNAREA Factori biologici - alternarea rapid a proceselor de excitaie i inhibiie (mobilitatea scoarei cerebrale); - viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente; - calitatea funcional a analizatorilor; - calitatea inervaiei musculare; - valoarea resurselor energetice din muchi. Factori motrici - nivelul de dezvoltare a aptitudinilor noncondiionale; - numrul i complexitatea deprinderilor i abilitilor stpnite de subiect. Factori psihologici - capacitatea analizatorilor de a recepiona informaia i de a realiza sinteza aferent pentru analiz situaiei; - capacitatea de anticipaie a desfurarii ulterioare a micrii (determinat de reportoriul tehnic al sportivului) - reprezentarea corect a micrilor noi; - memoria de scurt i lung durat; - gndirea rapid divergent i convergent i gndirea creativ. 9.4. ASPECTE METODICE PRIVIND DEZVOLTAREA NDEMNRII Ca i viteza, ndemnarea () este determinat genetic i este important n procesul de antrenament pentru urmtoarele considerente: - . influeneaz nvarea rapid i corect i perfecionarea - . favorizeaz efectuarea eficient a actelor motricee n condiii variate - . determin efectuarea micrii n condiii optime de ritm i tempo - . favorizeaz valorificarea superioar a celorlalte caliti motrice (economia micrii.) Msuri i indicaii metodice: - instruirea cu accent pe stpnirea unui ct mai mare numr de deprinderi motrice; - exerciiile pentru ndemnare trebuie s aib un grad de dificultate sporit n ceea ce privete coordonarea chiar de la nvare (precizia micrii --> coordonare integral a micrii --> spontaneitatea schimbrii situaiei); - s nu se provoace crisparea subiecilor; - trebuie programat la nceputul leciei; - intervale suficient de mari de odihn; - volum de lucru mic cu un numr mare de lecii cu aceeai tem; - perioada optim pentru dezvoltarea ndemnrii: copilria, pubertatea i adolescena. 9.5. MOBILITATEA ARTICULAR I ELASTICITATEA MUSCULAR 9.5.1. Precizri terminologice Sistemul osteo-muscular dispune de un potenial anatomic de locomoie, de micare, cu o amplitudine variabil, care este conferit de calitile articulaiilor i a muchilor. Aceste caliti sunt de tip anatomic structural i de reglare, care asigur din punct de vedere calitativ i cantitativ amplitudinea micrii. 77

Definiii Mobilitatea exprim capacitatea omului de a executa micrile cu amplitudine mare (Harre, Teoria antrenamentului, 1973) Mobilitatea este capacitatea omului de a utiliza la maximum potenialul anatomic de locomoie ntr-o anumit articulaie sau n ansamblul articulaiilor corpului, concretizat prin efectuarea unor micri cu amplitudine mare (A. Goreac, Antrenamentul sportiv modern, sub redacia lui N. Alexe, 1993) Mobilitatea este capacitatea omului de a efectua, cu segmentele corpului, micri cu amplitudini diferite (A. Dragnea, Antrenamentul sportiv, 1996) Sinonimul mobilitii articulare (dup R. Manno, Bazele antrenamentului sportiv, 1996) este supleea. Este denumit i "articularitate" i reprezint aptitudinea de a realiza micri cu cea mai mare amplitudine posibil, n mod activ sau pasiv. Mobilitatea articular este condiionat de anumii factori care favorizeaz sau limiteaz supleea (articularitatea). Dac analizm cu atenie aceti factori putem afirma c supleea este o aptitudine motrice situat la grania dintre aptitudinile coordinative i cele condiionale. Definiiile pe care autorii le formuleaz n literatura de specialitate sunt n mare msur asemntoare. Nominalizrile acestei aptitudini motrice de grani utilizeaz dou noiuni: mobilitatea (Harre, iclovan, Baraga, Dragnea) i supleea (Ozolin, R.Manno). Aceste dou noiuni sunt sinonime (A. Goreac) chiar dac adjectivul mobil se refer la articulaii (suprafaa ei) ca surs a amplificrii micrilor, iar cel de suplee la elasticitatea ligamentelor, tendoanelor i muchilor. De fapt toate alctuiesc structura anatomo-fiziologic a acestei caliti (aptitudini). 9.5.2. Bazele anatomofiziologice ale mobilitii i formele ei de evideniere i clasificare Suprafaa cavitilor articulare ct i elasticitatea ligamentelor i muchilor, tonusul i fora lanurilor musculare, capacitatea SNC de coordonare a proceselor neuro-musculare ierarhizeaz n mod strict posibilitile de exprimare n actul motric. Limitele amplitudinilor micrilor rezult din supleea coloanei vertebrale din capacitatea de ntindere a ligamentelor, tendoanelor i fibrelor musculare, din forma suprafeelor articulare. Putem vorbi de mobilitate ca o component a ndemnrii dac ne referim la mrimea raportului dintre tonusul cumulat al lanurilor antagonice. Insuficienta coordonare a proceselor nervoase care regleaz ncordarea i relaxarea muchilor influeneaz negativ mobilitatea. n structurile musculo-tendinoase se gsesc dou tipuri de receptori nervoi: fusurile neuromusculare i organele tendinoase Golgi. Fusurile neuromusculare sunt organe nsrcinate cu nregistrarea modificrilor mecanice ale muchiului care informeaz asupra nivelului de tensiune muscular i care provoac reflexul de ntindere. Fusurile sunt stimulate de ntinderea muchiului provocnd un reflex de contracie; Organele tendinoase Golgi sunt proprioceptori ncapsulai n fibrele tendoanelor. Acetia sunt sensibili la orice ntindere important, putnd interveni ca inhibitori ai contraciei musculare n cazul unei leziuni. Organele Golgi reacioneaz la orice exces de traciune asupra inseriei tendinoase printr-o inhibiie (relaxare) a muchiului ntins (reflex invers al ntinderii); Rspunsul la stimuli ai fusurilor neuromusculare este imediat, iar pentru stimularea optim a organelor tendinoase ale lui Golgi e nevoie de aproximativ 6 sec.

78

Capacitatea muchilor de a se relaxa i de a se lungi depinde de aportul de snge irigat, de temperatura organismului i de starea psihic. Organismul, dup rcirea muchilor, dup servirea meselor, n situaii depresive, este supus accidentelor. Mobilitatea se manifest prin dou feluri: activ i pasiv. Primul tip reprezint amplitudinea maxim a micrii prin activitate muscular proprie (fr ajutor). Al doilea tip se realizeaz cu ajutorul forei externe, cu ajutorul partenerului sau cu greutatea propriului corp. Mobilitatea activ este puternic influenat de capacitile de contracie a muchilor motori, deci de fora acestora. Dar la subiecii cu nivel ridicat al forei poate s apar o mobilitate sczut i invers. 9.6. FACTORII CARE DETERMIN MANIFESTAREA MOBILITII Mobilitatea este determinat de factorii externi i interni: - temperatura mediului ambiant; - ritmul celor 24 de ore: dimineaa este mai sczut i la miezul zilei mai ridicat; - oboseala determin scderea mobiliti;i - la copii mobilitatea este mai crescut i scade odat cu vrsta dac nu este antrenat; - mobilitatea este condiionat de predispoziiile genetice; - mobilitatea este condiionat de sex: fetele au o mobilitate crescut fa de biei. 9.7. ASPECTE METODICE PRIVIND DEZVOLTAREA MOBILITII Pentru dezvoltarea mobilitii se folosesc exerciii de ntindere activ sau pasiv cu serii de 10 - 15 repetri, cu amplitudine crescnd de la o serie la alta. Indicaii metodice:: a) Selecionarea n funcie de cerinele ramuri se sport b) Se combin exerciiile speciale pentru mobilitate, cu cele de tehnic cu amplitudine maxim c) Combinarea exerciiilor de mobilitate cu cele de for; d) Efectuarea exerciiilor de mobilitate presupune o foarte bun nclzire a articulaiilor i a muchilor activai (pn la apariia transpiraiei); e) Exerciiile de mobilitate se efectueaz: - n prima parte a leciei, la nclzire (stretching); - ntre exerciiile de for i rezisten; - la sfritul leciei, ca tem separat; f)Lucrul pentru dezvoltarea mobilitii nu se efectueaz pe fond de mare oboseal; dup eforturi mari de for sau rezistena deoarece scade eficacitatea dorit; g) Exerciiile de dezvoltarea a mobilitii se fac zilnic (1 - 2 ore pe zi); h) Mobilitatea se dezvolt relativ uor pn la 15 ani i apoi se menine cu exerciii continue. 9.8. CLASIFICAREA EXERCIIILOR PENTRU DEZVOLTAREA MOBILITII Exerciii active: balansul piciorului nainte, lateral, ndoiri ale corpului, podul, etc.; Exerciii pasive: sfoar nainte, lateral cu arcuire, extensii ale braelor cu partener; Exerciii dinamice: balans, arcuiri, reveniri; Exerciii combinate: la nceput active i apoi pasive pentru mrirea amplitudinii; Exerciii statice i de relaxare: meninerea poziiei cu amplitudinea maxim; Stretching: ntinderea muchilor prin aciune pasiv i activ.

79

9.9. STRETCHINGUL Stretchingul (ntindere) a fost fundamentat de Bob Anderson la nceputul anilor 80. nainte de aceasta erau utilizate n mod empiric aa zisele tehnici balistice" (contracii dinamice ridicate i repetate pentru ntindereaa muchilor antagoniti). Stretchingul const din tehnici care acioneaz asupra muchilor n 3 trepte: - contracie static; - relaxare relativ total; - ntinderea lent. Grupa de muchi asupra creia se acioneaz trebuie meninut n poziia de ntindere ntre 10 - 60 sec. Indicaii de aplicare a stretchingului: a) ntinderea se va realiza pe un fond psihic de relaxare (s se simt ntinderea); b) poziiile iniiale s fie comode (relaxante); c) exersarea s se fac individual; d) antrenamentul de stretching se face de 3 ori pe sptmn i chiar zilnic; e) eficiena stretchingului este mai mare la sfritul antrenamentului n doz de 3 repetri la grupele musculare solicitate n lecie; f) la nceputul acionrii specifice se recomand cte o repetare pentru fiecare grup de muchi solicitat direct; g) stretchingul se aplic nti muchilor agoniti i apoi antagonitilor; h) ntinderea muchilor se face dup un program zilnic, individual; i) n poziia de ntindere maxim nu se fac arcuiri. 9.10. TEHNICILE DE FACILITARE PROPRIOCEPTIV NEUROMUSCULAR (FPN) Aceste tehnici deriv din nite tehnici asemntoare cu recuperarea suferinzilor de pareze sau paralizii neuromusculare. Pretenioase, dar eficiente - constau n alternanele fazelor de impulsie cu fazele de relaxare avnd o durat de 10 sec. fiecare. Se execut cu partener. Exemplu: Pentru muchii regiunii posterioare a coapsei se execut urmtoarele: sportivul st culcat dorsal, genunchiul n extensie, iar oldul flexat la 900.. Partenerul su accentueaz pasiv flexia coapsei pe old pn la apariia senzaiei de disconfort. n acel moment sportivul se opune rezistenei partenerului printr-o contracie izometric a muchilor posteriori ai coapsei timp de 10 sec. (faza de mpingere), apoi se relaxeaz i contract cvadricepsul n timp ce partenerul exercit o mpingere care ntinde antagonitii (faza de relaxare). Aceast tehnic este considerat dificil, dar este cea mai eficient pentru flexia mrit a coapsei pe old. Ciclul complex mpingere relaxare este repetat de cel puin 3 ori. Tehnica este rezervat subiecilor experimentai. 9.11. EVALUAREA MOBILITII Mobilitatea segmentelor corpului se msoar cu ajutorul goniometrului n grade. De asemenea se poate msura linear (de exemplu la msurarea mobilitii coloanei vertebrale prin aplecare: la depirea vrfului picioarelor, centimetri se msoar cu +, n caz contrar cu .

80

Tehnicile de evaluare a mobilitii sunt instrumente utile n selecia primar i secundar pentru diferite ramuri de sport: gimnastic, atletism, canotaj, jocuri sportive. 9.12. DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE COMBINATE I COMPLEXE 9.12.1. Precizri teoretice Studiul calitilor (aptitudinilor) motrice condiionale i coordinative relev raporturile sintetice, care exist ntre ele i evideniaz faptul c sportivul nu are nevoie s-i dezvolte n mod izolat de contextul actului motor specific, o calitate motric sau alta. Studiul analitic al calitilor motrice se efectueaz din raiuni pur didactice i din considerentele pe care le impune metodologia n pregtirea fizic general. Este evident, ns, c orice gest motric specializat al unei probe de concurs, implic utilizarea n "amestecuri" cu proporii diferite a tuturor calitilor motrice: viteza, fora, rezistena, mobilitate, ndemnare. ntre calitile for, vitez i rezisten exist o relaie de mrime invers proporional, care n general are o valoare medie cu oscilaii mici n plus sau n minus. Dezvoltarea acestor caliti n procesul de antrenament se efectueaz prin orientarea pregtirii, prin selecia metodelor i mijloacelor de antrenament i dozarea lor. Dozarea mijloacelor se obine cu variaii ale ncrcturii (Fora), a repeziciunii micrilor (Viteza) i durata i numrul repetrilor efectuate (Rezistena). Aceste micri sunt efectuate cu o amplitudine mai mare sau mai mic (mobilitatea i elasticitatea) ntr-un regim economic, rapid i eficient cu un consum optim de energie (ndemnare). n acest amestec" de caliti motrice se disting dou categorii care faciliteaz abordarea teoretic, dar mai ales practica domeniului. Prima categorie se refer la amestecul ntr-o proporie sau alta (n funcie de proba sportiv) a dou caliti motrice de baz i este denumit calitate motrice combinat) (Baroga ,1984, Nicu ,1993). A doua categorie se refer la amestecul a mai multor caliti motrice combinate i este denumit calitate motric complex, n care particip 4 sau mai multe caliti n loc de 2. Acest demers taxonomic este necesar pentru c formele de manifestare a V, R, F, , M, S din ramurile sportive sunt diferite i n metodele de dezvoltare a lor intervin caracteristici i procedee metodice care genereaz efecte combinate de manifestare a actului motric. 9.12.2. Caliti motrice combinate i metodica dezvoltriii lor ntr-o lucrare de acum dou decenii (Baroga, 1984) se identific 13 caliti motrice combinate: 1. R n regim de V (R - V) 2. R n regim de F (R - F) 3. F n regim de V (F - V) 4. F n regim de R (F - R) 5. V n regim de F (V - F) 6. V n regim de R (V - R) 7. n regim de R ( - R) 8. n regim de F ( - F) 9. n regim de V ( - V) 10. M n regim de R (M - R) 11. M n regim de F (M - F) 12. M n regim de V (M - V) 13. ncordare - relaxare

81

1.Rezistena n regim de vitez reflect posibilitatea de a efectua eforturi lungi n timp, n condiiile unor contracii rapide. Este specific probelor de fond i semifond, precum i n jocurile sportive (fotbal, handbal, baschet parial, rugby trei sferturi). Se utilizeaz metoda eforturilor intensive i extensive, cu intervale scurte, medii i mari. Se folosesc intensiti de 50 - 65 % din posibiliti; un numr de 9 - 12 repetri n 4 6 serii pentru 4 - 12 exerciii. 2.Rezistena n regim de for reflect capacitatea organismului de a rezista la eforturi moderate pe o distan mare de timp. Este specific probelor de fond din atletism, canotaj, caiac-canoe, ciclism, patinaj, biatlon, nataie, lupte, schi, alpinism (ascensiuni), motocross, popice, yachting. Procedeele metodice de antrenament sunt specifice ramurii de sport cu intensiti ntre 50 - 60 % din posibilitile maxime, cu numr mare de serii i repetri (pn la refuz); 12 -14 repetri, n 4 - 6 serii sau 3 - 6 circuite pentru 6 - 9 exerciii. Se urmrete ca prin impulsuri de for optime (cu repetri pn la nceperea scderii forei) s se menin viteza de impulsie i a forei. 3.Fora n regim de vitez reprezint calitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten mare printr-o vitez de contracie maxim. Este denumit i fora exploziv. Este specific n probele de aruncri din atletism (ciocan, greutate, disc, suli), haltere, rugby - naintare, bob - mpingtor, gimnastic, srituri n ap, judo. Se utilizeaz metoda repetrilor cu pauze de revenire complet, cu ncrcturi mici fa de maximum, cu un numr mediu de repetri, dar cu execuii rapide i explozive. Se urmrete mbuntirea inervaiei intra i extramusculare i mbuntirea vitezei de contracie n condiii de efort suplimentar i variabil. Se folosesc intensiti cuprinse ntre 60 - 80 % din posibiliti; cu un numr de 3 - 6 repetri, 6 - 9 serii pentru 6 - 9 exerciii. 4.Fora n regim de rezisten reflect capacitatea organismului de a efectua eforturi n condiiile contraciilor musculare de lung durat. Este specific probelor din canotaj, caiac-canoe, biatlon, ciclism pe osea, patinaj artistic, haltere, gimnastic, lupte, polo. Se utilizeaz metoda repetrilor cu pauze cu revenire complet atunci cnd sunt efectuate eforturi medii i un numr mare de repetri cu tempou lent. Cnd se utilizeaz metodele cu intervale (cu pauze cu revenire incomplet) se folosesc ncrcturi mici, cu numr mare de repetri pe atelier, cu pauze de 1 minut ntre serii. Astfel, se pot utiliza intensiti cuprinse ntre 65 - 80 % din posibiliti cu numr mare de repetri ( 6 - 12 - refuz) n 4 - 12 serii i 9 - 12 exerciii. 5.Viteza n regim de for reprezint calitatea sistemului neuromuscular de a efectua micri rapide n condiiile nvingerii unei rezistene relativ mici ( 30 - 65 % din posibilitile maxime). Este denumit detent. Este caracteristic sritorilor, jocurilor sportive i sporturilor aciclice ( gimnastic, lupte, scrim, bob, box, alpinism) i n alergrile de vitez. Se utilizeaz metoda repetrilor (cu pauze de revenire complet), procedeul forei reactive i procedeul cu suprancrcare, cu lucru concentric - excentric i pliometric. Se folosesc 3 6 repetri n 6 - 9 serii de 5 -6 exerciii. Observaie: s nu se creeze confuzie ntre F - V (fora exploziv) care utilizeaz ncrcturi de 65 - 90 % din posibilitile proprii i V - F (detenta) care utilizeaz ncrcturi de 35 - 60 % din posibilitile proprii. 6.Viteza n regim de rezisten reprezint calitatea organismului de a efectua eforturi cu 30 - 65 % din posibiliti, n condiiile unor contracii musculare de scurt durat. 82

Este specific alergrilor de vitez, jocurilor sportive i n srituri. Se utilizeaz metode combinate cu repetri i intervale (cu revenire complet sau incomplet) cu procedee de eforturi intensive, distane lungi sau numr foarte mare de repetri. Caracteristica acestor exerciii este c repetrile cu intensitate maxim se efectueaz pn cnd ncepe scderea vitezei (oboseala) sau se utilizeaz distane foarte lungi cu reducerea pauzelor ntre ele (n funcie de stadiul de pregtire). Se folosesc exerciii n care intensitatea mic ( 30 - 60 % din posibiliti) este repetat de 6 - 9 ori, cu 6 - 9 serii ( 3 - 6 circuite) pentru 6 - 9 exerciii. 7.ndemnarea n regim de rezisten reflect capacitatea sportivului de a efectua n mod corect micrile n situaii noi, pe o perioad de timp relativ mare. Aceast calitate motrice combinat se ntlnete n box, motocross, biatlon, patinaj, lupte, jocuri sportive, schi alpin, polo, gimnastic. Metodele de dezvoltare sunt metode analitice i de execuie global n tempouri variate, n paralel cu dezvoltarea unor caliti motrice sau a unor grupe musculare. Se urmrete formarea ritmului corect de execuie pe un fond de oboseal parial. Se utilizeaz exerciii efectuate cu intensitate de 50 % din posibiliti cu 16 - 32 repetri, n 9 - 12 serii de 6 - 9 exerciii. 8.ndemnarea n regim de for reprezint capacitatea sportivilor de a executa n anumite momente ale probei, prestaii "n for" a actului motric pe baza unei situaii nou create, bazate pe nvingerea unei rezistene sau a adversarului direct. Este specific jocurilor sportive: handbal, fotbal, polo, rugby, baschet, hochei i n patinaj artistic, alpinism, bob - piloii. Se utilizeaz intensiti de 65 % din posibiliti cu 9 - 32 repetri n 9 - 12 serii, pentru 3 - 6 exerciii. Se urmrete formarea automatizrii micrii n condiii de ncrcturi relativ mari. 9.ndemnarea n regim de vitez reprezint capacitatea sportivului de a alege i executa corect micrile n funcie de situaiile nou create, n maximum de vitez. Aceast definiie subliniaz dou aspecte majore ale acestei caliti combinate: - aptitudinea nsuirii rapide a noii micri - restructurarea rapid a activitii motrice n cazul schimbrilor brute de situaii Se utilizeaz intensiti de 30 % din posibilitile maxime, cu 6 - 9 repetri n 6 - 9 serii de 6 - 9 exerciii. Calitatea este specific probelor de srituri, box, alpinism, handbal, polo - portari, srituri cu schiurile, tenis de mas, motocross, patinaj vitez, lupte, jocuri sportive, srituri n ap, patinaj artistic, bob - piloi, lupte, scrim, gimnastic. 10. Mobilitatea n regim de rezisten este capacitatea de a executa micri cu amplitudine mare, pe o perioad ndelungat de timp. Aceast calitate se ntlnete n mar, srituri, not, atletism. Se utilizeaz intensiti de 50 % din posibiliti cu 32 - 64 repetri, n 9 - 12 serii de 3 - 9 exerciii. 11. Mobilitatea n regim de for reprezint capacitatea individului de a executa micri cu amplitudine maxim n condiii ngreuiate de o for extern. Este specific probelor de haltere, gimnastic la aparate i alpinism. Se utilizeaz exerciii specifice ramurii cu 65 % din posibilitile maxime, cu un numr de 16 - 32 repetri n 9 - 12 serii de 3 - 6 exerciii. 12. Mobilitatea n regim de vitez reprezint capacitatea de a efectua micri cu amplitudine mare n maximum de vitez. Mobilitatea n regim de vitez depinde de elasticitatea muchilor i ligamentelor din apropierea articulaiilor solicitate.

83

Este specific probelor n aruncri, gimnastic, sritura cu prjina, sritura n nlime, lupte, judo, handbal, alergrile de garduri, scrim. Se folosesc exerciii cu intensiti de 30 % din posibiliti, cu 9 - 12 repetri n 9 - 12 serii, pentru 9 - 12 exerciii. 13. ncordare - Relaxare. Strile de ncordare - relaxare n activitatea sportiv se ntlnesc n urmtoarele situaii: - alternan rapid ntre relaxare i ncordare n timpul desfurrii probelor (alergri, jocuri); - trecerea de la ncordare la relaxare ntr-un timp relativ scurt (aruncri); - trecerea de la ncordare la relaxare ntr-o perioad de timp mai lung (pauzele la sritura cu prjina, ntre probele de haltere). 9.12.3. Calitile motrice complexe i metodica dezvoltrii lor Pe msura creterii performanei sportive, dezvoltarea calitilor motrice devine din ce n ce mai dificil. Analiznd intimitile i specificul ramurilor sportive, specialitii sunt de acord c abordarea combinat i complex a procesului de antrenament este un proces care angreneaz un numr din ce n ce mai mare al calitilor motrice angajate, dar cu o cot din ce n ce mai mic de participare. n acest context, sintagma de calitate motrice combinat devine insuficient pentru a exprima complexitatea sistemului. O astfel de perspectiv presupune crearea unui nou concept, bazat pe metodologii mai complexe i rafinate. Chiar dac sunt n curs de dezvoltare, practica i teoria au identificat mai multe tipuri de caliti complexe: 1. Fora - viteza n regim de ndemnare - for (n aruncri) F - V / - F. 2. For - vitez n regim de ndemnare - mobilitatea (lupte, judo) F- V / - Mo. 3. Vitez - for n regim de ndemnare - rezisten (jocuri sportive) V - F / - R. 4. Vitez - for n regim de ncordare - relaxare (sprinturi) V - F / nc - Rel. 5. Vitez - rezisten n regim de for - rezisten (canotaj, caiac-canoe) V R / F - R. 6. For - vitez n regim de for - rezisten (haltere) F - V / F - R. 7. Rezisten - for n regim de ncordare - relaxare (alergri) R - F / nc - Rel. 8. Rezisten - for n regim de rezisten - vitez (patinaj) R - F / R - V. 9. Vitez - for n regim de ndemnare - rezisten (baschet, fotbal, handbal) V F / - R. 10. ndemnare - for n regim de vitez - for (gimnastic) - F / V - F. Pentru dezvoltarea acestor caliti complexe se folosesc exerciii specifice ramurii de sport cu ngreuieri mici i medii (30 - 65 % din posibilitile maxime). Metodologia dezvoltrii calitilor motrice complexe preconizeaz mrirea apreciabil a volumului efortului datorit dublrii tuturor parametrilor. Caracteristica de baz a acestor exerciii este c ele sunt selecionate dup criteriul compatibilitii cu specificul concursului.
Curs nr. 8 PREGTIREA TEHNIC

Adrian Dragnea (1996) definete Tehnica unei ramuri de sport: cuprinde totalitatea aciunilor motrice executate ideal din punct de vedere al eficienei acestora". Renato Manno (1996) definete: Tehnica sportiv este un procedeu sau un ansamblu de procedee, nvate prin intermediul exerciiului, n scopul de a rezolva ct mai economic, ct mai raional i cu maximum de eficacitate o anumit sarcin pe baz de micare (cu alte cuvinte o problem" motrice).

84

Tehnica i pregtirea tehnic sunt dou noiuni diferite. Tehnica este definit prin text, n definiie, iar pregtirea tehnic cuprinde totalitatea msurilor cu caracter metodic, organizatoric stabilite n procesul de antrenament cu scopul nsuirii corecte a unei tehnici specifice ramurii se sport. n sintez, tehnica reprezint un sistem de structuri motrice specifice unei ramuri de sport efectuate cu maximum de randament i n condiiile delimitate de regulamentul competiional elaborat. Tehnica difereniaz prin coninutul actului motric o ramur sportiv de alta i constituie n acelai timp un criteriu de clasificare a sporturilor prin caracteristicile lor fundamentale. Astfel avem: sporturi aciclice (srituri, aruncri, jocuri sportive i sporturi de lupt); sporturi ciclice, n care abilitile de baz se repet n mod regulat, ciclic, de un numr mare de ori (alergri, schi fond, nataie); sporturi nestereotipice, n care parametrii eseniali ai execuiei variaz n funcie de teren i condiiile externe (automobilism, schi-coborre, motociclism, etc); sporturi stereotipice, n care parametrii eseniali de execuie a micrii variaz foarte puin i care prezint un nivel foarte nalt de automatizare a gesturilor (gimnastica la aparate, canotaj, etc); sporturi de situaie, n care execuia tehnicii depinde de condiiile tehnico-tactice i de opoziia adversarului (jocuri sportive, sporturi de lupt). Tehnica sportiv se bazeaz pe abilitile motrice, care sunt componentele automatizate ale aciunii consolidate prin repetiie. Aplicat n cadrul activitilor competiionale cu un grad nalt de perfeciune, tehnica poate deveni miestrie sportiv. Nivelul de pregtire tehnic a unui sportiv depinde de experiena motric a acestuia i din acest motiv nvarea tehnicii are un caracter metodic stadial. Nedezvoltarea continu a capacitii de efort i a calitilor motrice complexe duce la o nsuire defectuoas a tehnicii unei ramuri de sport. 10.2. COMPONENTELE TEHNICII Conceptele cu care se opereaz n cadrul pregtirii tehnice sunt elementele, procedeele i stilul. 1.Elementul tehnic este o structur motric fundamental a practicrii unei ramuri de sport (A. Dragnea). Pasa, aruncarea, deplasarea ntr-o ramur de sport reprezint noiuni fundamentale, oarecum abstracte, care definesc mecanismul de baz al actului motric. 2.Procedeul tehnic este particularizarea biomecanic a elementului tehnic i reprezint aciuni concrete, care de multe ori sunt condiionate de particularitile biopsihomotrice ale executantului sau de situaia ivit pe parcursul aciunii din teren. Desigur c legturile procedeelor i elementelor tehnice sunt delimitate de coduri, regulament i de coninutul motric. n gimnastic N. Vieru (citat de Nicu A. n Antrenamentul sportiv modern, 1993) identific 699 de elemente i legri tehnice n interiorul exerciiilor integrale. 3.Stilul constituie amprenta personal de efectuare a unui procedeu tehnic. Stilul se manifest doar la sportivii de mare clas. De multe ori, sportivii de mare performan inventeaz prin stilul lor eficient noi procedee care sunt asimilate i analizate de teoreticieni i sportivi devenind procedee de sine stttoare: OBrian i Fosbury (atletism), Tsukahara i Comneci (gimnastic), Lutz i Salkoff (patinaj). 4.Mecanismul de baz al procedeului tehnic. Indiferent de stilul de execuie, fiecrui procedeu tehnic i sunt specifice o succesiune logic de acte motrice, care garanteaz efectuarea corect a actului motric. Mecanismul de baz al micrii dintr-un procedeu tehnic

85

trebuie corelat cu un sistem de factori (spaiali, temporali, dinamici, energetici) imaginai de A. Dragnea n urmtoarea schem:
Aspecte spaiodistan amplitudine direcie poziie durat ritmAspecte

temporale

Efectuarea eficient a

Mecanis Procede u tehnic m de baz al micrii

micrii

dinamicoenergetice

fora viteza coordonare precizie Procedeele tehnice fundamentale sunt abiliti motrice. Abilitile motrice se cldesc pe echilibru baza aptitudinilor motrice. Nivelul a interioar for iniial al aptitudinilor coordinative determin esenial dezvoltarea abilitilor motrice. fora extern Abilitile motrice sunt constituite din aciuni motrice

integrale sau din componente care se automatizeaz prin repetare. Automatizarea elibereaz contiina (de acel act !) permind sportivului s se concentreze asupra obiectivului aciunii i dezvoltrii capacitii de anticipare. nvarea corect (n care repetarea este mijlocul de baz) a tehnicii presupune (prin automatizarea execuiei) luarea celor mai corecte decizii tactice. nvarea procedeelor tehnice (a tehnicii sportului respectiv) depinde de diferitele grade de complexitate (durata exerciiului, gradul de utilizare a aptitudinilor motrice) sau de natura nchis (closed) sau deschis (open) a activitii (skill). Closed skill", definesc deprinderile n care mediul nconjurtor este previzibil. Open skills" definesc deprinderile n care mediul nconjurtor este imprevizibil. Rolul memoriei este determinat n nvarea motric. Ca i n nvarea cognitiv, ea constituie depozitul" n care este cutat soluia problemelor ce intervin. Weineck (1982) menioneaz trei tipuri de memorie: - memoria imediat, senzorial, pe termen foarte scurt, care conserv informaiile care au disprut din cmpul perceptiv; - memoria pe termen lung, care este adevratul depozit, n care amprenta lucrurilor se menine foarte mult, cu condiia ca ea s fie reamintit n mod repetat. Aici sunt conservate deprinderile motrice i tactice. nvarea tehnicii sportive se desfoar sub trei tipuri care determin tot attea tipuri de deprinderi tehnice (A. Dragnea, 1996). a) nvarea perceptiv motric (nvare senzorio-motric) care const din modificarea comportamentului n funcie de condiiile concrete. b) nvarea motric are ca rezultat deprinderile pe baza componentelor senzoriale kinestezice sau proprioceptive (not, schi, patinaj) n care sfritul unei micri este semnalul pentru micarea urmtoare. Ea are la baz un program mental, fundamentat pe stereotipul dinamic cortical. St la baza suprancrcturii" prin repetri stereotipe numeroase. De exemplu n gimnastic, pentru nvarea unui element sunt necesare 3000 de repetri. n cazul variabilitii condiiile externe, la sportivii de clas, este necesar o perioad de acomodare mai scurt dect pentru ali sportivi. c)nvarea inteligent motrice este specific nvrii tehnicii ramurilor de sport euristice" (box, lupte, jocuri sportive). Procedeele tehnice ce aparin acestor ramuri de sport se numesc deprinderi tehnico-tactice pentru c evideniaz coninutul elementelor tehnice nvate cu scop aplicativ-tactic. 86

10.3. ETAPELE NVRII TEHNICII a) Etapa informrii i a formrii reprezentrii n care sportivul i creaz pe baza explicaiilor i a demonstraiilor, concepia i bazele precedeului ce urmeaz a fi nvate. Experiena motric anterioar are un mare rol n aceast etap. Nivelul de dezvoltare al calitilor motrice, capacitatea de efort i de nivelul de observaie condiioneaz aceast etap a nvrii iniiale" (dup Matveev, citat de A.Dragnea, 1996). b) Etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate reprezint primele execuii practice la indicaiile verbale ale antrenorului. Aceast etap este caracterizat prin efort excesiv, ritm impropriu, amplitudine i precizie sczut. Se impune utilizarea coreciilor i a mijloacelor ajuttoare, care se vor referi la componentele mecanismului de baz al micrii. c) Etapa acordurilor fine i a consolidrii procedeelor tehnice are ca trsturi principale efectuarea corect a micrii n condiii stereotipe, standard, cu creterea indicilor de for, vitez i rezisten n ritm optim. Indicaiile antrenorului se vor referi la execuia de finee a procedeului tehnic. d) Etapa perfecionrii i a supranvrii procedeului tehnic este caracterizat prin execuii corecte n condiii variate de lucru i cu indici maximi de precizie, coordonare, ritm, cursivitate. Supranvarea prezint o component mental important n care procedeele automatizate sunt aplicate dup o profund analiz (rapid i eficient) a situaiilor ivite pe parcursul execuiilor din concurs. e) Etapa evalurii i autoevalurii Parcurgerea etapelor nvrii presupune raportarea permanent a execuiei la modelul final sau intermediar al proiectului didactic. Din acest motiv etapa evalurii este prezent n toate etapele de nvare tehnic. Fr aceast etap nu se pot analiza aspectele pozitive i negative ale execuiei i stabilirea msurilor de corectare. Acest proces continuu i fluent poate s se desfoare prin circuite de feed-back pn la etapa de supranvare. Feed-back-ul se realizeaz pe parcursul a 3 faze (A.Dragnea, 1996): - faza premotrice (prima etap a nvrii) n care subiectul cunoate obiectul nvrii; - faza motrice (faza a II-a a nvrii) cnd se trece la execuia propriu-zis; - faza postmotrice de apreciere a execuiei (corespunde etapelor III, IV i V) n care se compar schema mental dorit de executant cu modelul propus de antrenor. n cadrul sporturilor nestereotipe i mai ales n cadrul jocurilor sportive, structura actului motric presupune existena a 3 puncte fundamentale: a) finalitatea micrii, care se realizeaz printr-o sintez aferent prin bilanul tuturor stimulilor ambiani care determin alegerea obiectului; b) programarea micrii sau organizarea de scheme motrice simple, cunoscute de sportiv, care poate duce la automatizri; c) execuia motric presupune adaptarea continu a actului motric automatizat la mediul ambiant, care se realizeaz prin comparaie ntre programul prevzut (valoare cerut) i programul realizat (valoare real). Aceste etape presupun efectuarea unui feed-back intern i extern dup o schem de coordonare" propus de Mternink (citat de R. Manno):

87

INFO.
Feed-back intern Feed-

EXTERN Organe de sim Mecanism perceptiv Proces decizional Mecanism

inter

back

Sistem muscular

10.4. INDICAII METODICE PRIVIND NVREA TEHNICII SPORTIVE 1. Stabilirea etapelor i a fondului pregtirii tehnice pentru nceptori, avansai i performan (planificare). 2. nsuirea trainic a tehnicii va respecta particularitile individuale ale sportivului de opiunile personale. 3. nsuirea tehnicii s corespund cu exigenele competenei prin folosirea de open skills". 4. S se stvileasc tendinele de nflorire a tehnicii prin execuii lipsite de aplicaie n competiii. 5. Precizarea cu atenie a suitei de structuri de exerciii aferente nvrii ct mai rapide i trainice. 6. Exersarea independent a exerciiilor este dublat de condiii analoage concursului sau de uurarea execuiilor prin mijloace ajuttoare (variabilitatea factorilor perturbani i favorizani nvrii). 7. Evaluarea periodic a pregtirii tehnice cu ajutorul unor probe i norme de control i prin analiza tiinific a prestaiei din competiii. Cauzele care produc stagnarea evoluiei tehnicii 1. Numrul prea mare de informaii date de antrenor; 88

efector

Feed-back extern

2. Oboseala fizic accentuat prin scderea capacitii de coordonare; 3. Informaie incomplet: verbal, intuitiv; 4. Lipsa de motivaie din partea subiectului; 5. Neconcordana ntre nivelul de aspiraie al sportivului i capacitile de moment ale organismului; 6. Utilizarea unor materiale i aparaturi necorespunztoare care pot duce la nvarea greit. Caracterul evolutiv al tehnicii sportive Tehnica are un caracter istoric evolutiv din urmtoarele motive: 1. Colaborarea fructuoas ntre antrenor - sportiv i tehnicienii interdisciplinari (medici, psihologi, etc.); 2. Creterea calitativ a materialelor sportive; 3. Creterea numrului de antrenamente i competiii; 4. Valabilitatea nsuirilor particulare ale sportivilor prin crearea de modele optime n urma studiilor de specialitate. 10.5. PREGTIREA TACTIC 10.5.1. Precizri terminologice Tactica este definit n DEX ca totalitatea mijloacelor necesare pentru a izbuti ntr-o aciune". Ozolin (Metodica antrenamentului sportiv, 1972) definete tactica sportiv concis: arta desfurrii ntrecerii cu adversarul". Sarcina ei principal este utilizarea ct mai raional a forelor i posibilitilor pentru obinerea victoriei. Principalul mijloc al tacticii este tehnica sportiv (open skills" i closed skills"). Tactica sportiv este o parte a teoriei antrenamentului sportiv i a crei definiie teoretic este foarte complex. Tactica sportiv trebuie privit ca un subsistem al antrenamentului sportiv, cu un caracter dinamic i creator, n care componentele fizice, tehnice, psihologice, teoretice au un rol specific, determinat de ramura de sport practicat. Toi autorii (iclovan, Weineck, Manno, Dragnea, Teodorescu, Epuran) subliniaz, prin definiii, amplitutinea componentei intelectuale a tacticii. n acest sens se poate face o distincie n funcie de durata de execuie a actului tactic: - cu ct realizarea sa este mai scurt, cu att ne gsim mai mult n sfera automatizat; - cu ct durata este mai lung, intrm n domeniul cognitiv, n care factorii motrici au o importan mai redus, astfel nct antrenamentul ideomotor se efectueaz ntr-un mod pur teoretic, nafara oricrei activiti motrice. Trebuie s facem distincie ntre tactic i pregtirea tactic. Tactica este o activitate n care se utilizeaz n mod raional un ansamblu de mijloace n scopul obinerii victoriei. Pregtirea tactic se refer la ansamblul de msuri, mijloace i metode pentru nsuirea tacticii specifice fiecrei ramuri sportive. Tactica sportiv constituie deci, un sistem complex de valorificare a tuturor capacitilor sportivului n vederea rezolvrii situaiilor de concurs create de ambian, coechipieri, adversari n vederea obinerii succesului sau a victoriei. Pregtirea tactic este un proces didactic psihomotric intens, n care se angajeaz factori cognitivi, afectivi, volitivi i motrice, care se implic n rezolvarea problemelor ntrecerii i care schimb ntreg comportamentul sportivului pentru nvingerea obstacolelor provocate de mediu i adversar.

89

10.5.2. Direciile de aciune ale tacticii i caracteristicile pregtirii tactice J. Weineck (1980) determin trei direcii n care tactica acioneaz asupra sporturilor (citat de A. Dragnea, 1996): 1. Tactica determin procedeele tehnice cu parametri spaiali i dinamici (gimnastic ritmic i sportiv, gimnastic acrobatic, patinaj artistic, srituri n ap); 2. Tactica determin caracteristicile temporale i dinamice ale actelor motorii (atletism, schi, ciclism, canotaj, patinaj vitez); 3. Tactica determin variabilitatea aciunilor i procedeelor de rezolvare a problemelor tactice (jocuri sportive, lupte, box, judo). n funcie de caracteristicile pregtirii tactice A. Nicu (1993) difereniaz cinci grupe de ramuri de sport: - Grupa A, n care concurenii nu se confrunt direct ci acioneaz succesiv i independent, n ordinea tragerii la sori (schi alpin, bob, sanie, patinaj artistic, gimnastic, srituri i aruncri n atletism, srituri n ap, haltere, srituri cu schiurile, cursa de 100 km contracronometru la ciclism); - Grupa B, caracterizat prin prezena la start a tuturor participanilor sau a grupelor de doi. n cadrul acestor sporturi sunt posibile contactele cu adversarii sau ntrajutorarea dintre coechipieri, perechi sau grupe (alergrile din atletism cu start comun, cursele de not, ciclism pe pist i osea, patinaj vitez, schi fond, tafete, canotaj, caiac-canoe, motociclism cu i fr ata); - Grupa C, caracterizat prin lupta direct dintre concureni cu confruntare pe un spaiu delimitat (box, lupte, scrim, judo) sau separat n pri egale (tenis de mas, badminton, tenis de cmp, fotbal - tenis); - Grupa D, n care sportivii, constituii n dou echipe, se confrunt direct, cu contact nemijlocit conform regulamentului (fotbal, rugby, handbal, baschet, polo, hochei pe ghea i pe iarb); - Grupa E, n care factorul tactic este abordat difereniat n funcie de specificul probei n cadrul probelor complexe (poliatlon, decatlon, pentatlon modern, biatlon, combinata nordic i alpin). La aceste grupri se mai adaug sporturile care utilizeaz obiecte ajuttoare: crose, bastoane, mingi, inte, pori, care sunt utilizate de sportivi pe terenuri cu desfurri mari i n care nu apare contactul nemijlocit cu adversarul (oin, baseball, golf, minigolf, cricket, softball). La grupele A i B factorul pregtirii tactice nu figureaz n pregtirea din antrenamente, dar figureaz n pregtirea pentru concurs. Este evident c grupa jocurilor sportive, unde colaborarea cu coechipierii i contactul cu adversarul este hotrtoare, factorul pregtirii tactice este abordat ntr-o pondere determinat n funcie de perioada de pregtire. 10.5.3. Componentele tacticii sportive Componentele tacticii sportive trebuie s constituie un sistem cu interrelaii de feedback, care s determine un comportament optim pentru obinerea succesului. Astfel tactica sportiv se fundamenteaz pe: - capacitatea cognitiv; - abilitatea tehnic de execuie; - pregtirea fizic; - capacitatea de discernmnt i decizie. Acestea sunt condiionate de principii i decizii, norme i regulamente, care au ca rezultat comportamentul optim pentru obinerea victoriei sau a succesului. 90

Un rol important n concepia tactic a unui sport l reprezint teoria. 1.Concepia tactic reprezint un sistem de principii, idei, reguli i norme relativ stabile n vederea participrii cu succes la competiii. Concepia tactic este stabilit n principal de antrenori, medici, psihologi, n concordan cu stadiul de dezvoltare a sportului respectiv i cu orientrile federaiilor sportive, care pot crea coli" pe ramur de sport. Concepia tactic cuprinde: - ideile fundamentale i sistemele de acionare care vor sta la baza pregtirii pentru concurs; - totalitatea mijloacelor mentale de pregtire; - sistemele practice de acionare. Concepia tactic mbrac forma de model, deoarece se stabilete prin nglobarea concluziilor desprinse din concursurile trecute i, prin mbuntire, se aplic n concursurile viitoare. Concepia tactic este o component relativ stabil care se bazeaz pe principii care se modific n funcie de principiile practice mai ndelungate i cnd condiiile impun acest lucru. 2.Planul tactic este o particularizare temporar a tacticii i poate fi definit ca ansamblul msurilor stabilite n vederea rezolvrii problemelor tactice ridicate de pregtirea i desfurarea aciunilor de atac i aprare" (A. Dragnea, 1996). Planul tactic se stabilete n funcie de mai multe cerine: a) cunoaterea amnunit de ctre antrenor a sportivilor proprii; b) delimitarea sistemului de cunotine teoretice a sportivului; c) obinuirea sportivilor cu rezolvarea problemelor tactice din concurs; d) motivarea creativitii tactice la sportivi; e) aplicarea planului tactic (probabil) prin rezolvarea de probleme tipice exersate anterior. 3.Aciunile tactice sunt componentele concrete ale tacticii i concepiei tactice. Aciunile tactice se prezint ca structuri, combinaii, scheme iniiate individual i aplicate colectiv. Aciunile tactice se desfoar dup o schem menionat de M. Epuran (1982): a) perceperea i analiza situaiei i prelucrarea mental a situaiei; b) rezolvarea mental prin elaborarea unei strategii; c) aplicarea practic, concret a deciziei; d) analiza efectelor aciunii tactice. Aciunile tactice sunt decizii strategico-tactice n care simul concursului (o component complex i perfectibil prin antrenament) are un rol preponderent. Aciunile tactice individuale pot genera, prin cooperare tactic, combinaii tactice simple i complexe, care se includ n planul tactic. 4.Sistemul de joc este o component a tacticii specific jocurilor sportive colective i se refer la modul de aezare i de circulaie a sportivilor n atac i n aprare. Sistemul de joc se definete n funcie de concepia tactic i se stabilete prin planul tactic adoptat. El are un caracter dinamic i se adapteaz n permanen situaiilor ivite n teren. 10.5.4. Metodica pregtirii tactice Pregtirea tactic urmrete formarea la sportivi a unor cunotine, deprinderi i priceperi tactice pe care s le aplice n competiie. Acest proces formativ prezint urmtoarele cerine i norme specifice:

91

1. nsuirea cunotinelor teoretice i specifice tacticii (terminologie, regulamente, forme de competiie, capacitate de anticipare, inteligen de joc); 2. Formarea deprinderilor i priceperilor tactice cu caracter practic. Deprindere tactic - succesiunea micrilor automatizate prin care se rezolv o situaie problematic tactic. Deprinderea tactic se aseamn cu algoritmi de rezolvare a problemelor, dar aplicarea mecanic a acestor deprinderi duce la eec. Priceperile tactice - constau din capacitatea sportivului de a aplica corect, n situaii variate, deprinderile tactice. De regul priceperile tactice genereaz aciuni tactice noi, rezultate din activitatea creatoare a sportivului. Msuri cu caracter metodic pentru realizarea pregtirii tactice a) documentarea antrenorilor cu noutile din domeniu; b) studierea pe parcursul pregtirii a unui numr mare de concursuri pentru formarea deprinderilor i priceperilor tactice; c) orientarea pregtirii tactice conform modelului competiional; d) organizarea temeinic a cerinelor de analiz i precizarea clar a concluziilor; e) pregtirea tactic s se realizeze alternativ prin pregtirea teoretic i pregtirea practic prin mpletirea acestora; f) pregtirea tactic s se realizeze progresiv: fr adversar, cu adversar pasiv i apoi cu adversar activ. Evaluarea pregtirii tactice se face prin analiza rezultatelor din concursuri, discuii cu antrenorii i sportivii. 10.6. PREGTIREA PSIHOLOGIC 10.6.1. Precizri terminologice Psihologia este definit ca tiin care se ocup cu studiul proceselor particularitilor psihice. Psihicul uman este o form specific de reflectare a realitii, produs de activitatea sistemului nervos prin totalitatea proceselor i fenomenelor proprii acestei reflectri (DEX, p.757, 758). Psihologia sportului s-a inspirat din ansamblul teoriilor psihologice, care au fost adaptate la specificul sportului de performan. Sportul este o activitate eminamente practic, cu caracter performanial i de limit a capacitii integrale a fiinei umane. Actul unui record sportiv este format nu numai din conjugarea armonioas a posibilitilor date i dobndite de origine motrice sau biologic, ci i din motive subiective, proprii psihicului uman. Sportivul de performan, prin antrenamentul total" pe care-l adopt, particip cu toate valenele personalitii lui - valorificate de factorul psihologic - la obinerea victoriei n ntrecere. Una din direciile principale prin care psihologia sportului contribuie la fundamentarea tiinific a activitii sportive i n creterea performanelor este pregtirea psihic sau psihologic. Pregtirea psihologic este un factor, o component, a antrenamentului sportiv, ca domeniu al psihologiei aplicate i se nrudete cu tiinele pedagogice i biologice. Fiecare component a antrenamentului sportiv conine i o subcomponent psihologic (coninut psihologic al pregtirii fizice, tehnice, tactice, teoretice, biologice pentru concurs i artistice).

92

10.6.2. Obiectivele pregtirii psihologice a sportivilor Pregtirea psihologic poate fi abordat din perspectiva a 5 strategii de pregtire (Epuran, 1997 - tiina Sportului nr.7, p.21-28). 1.Strategia-1, a secvenelor temporale (perspectiva diacronic): a) pregtire de lung durat; b) pregtire de durat medie; c) pregtire de scurt durat. 2.Strategia-2, a coninutului specific (perspectiva integral): a) pregtirea psihomotrice i sociomotrice; b) pregtirea cognitiv; c) pregtirea afectiv; d) pregtirea conativ / volitiv; e) pregtirea privind dezvoltarea personalitii. 3.Strategia-3, a obiectivelor pragmatice (perspectiva praxiologic): a) pregtirea pentru nevoile psihice ale fiecrui sport; b) aspectele educative ale interveniei psihice; c) controlul i autocontrolul stresului, motivaiei. 4.Strategia -4, a nivelulilor (perspectiva sincron): a) pregtire psihic de baz; b) pregtire psihic specific; c) pregtire psihic pentru concurs. 5.Strategia-5, a pregtirii pentru concurs (perspectiva confruntrii): a) Crearea unei stri de preparaie (atitudini): - dispunerea; - anticiparea; - angrenarea i modelarea; - aplicarea i adaptarea; - analiza. 10.6.3. Obiectivele pregtirii psihice a sportivilor formulate pe componentele antrenamentului 1. Obiective ale domeniului cognitiv a) Pregtirea fizic - informarea sportivilor cu privire la nsemntatea pregtirii fizice generale i specifice; - cunotine generale, privind metodele de dezvoltare a aptitudinilor condiionale, coordinative i psihomotrice; - cunoaterea faptului c manifestarea aptitudinilor este nsoit de efortul voluntar i motivaie; - cunoaterea c o bun pregtire fizic i d sportivului o atitudine de ncredere i optimism. b) Pregtirea tehnic - informarea despre mecanismele nvrii motrice; - cunoaterea nvrii sociomotrice n care tehnica este subsumat situaiilor de intervenie; - iniiere n tehnica antrenamentului mental; - formarea convingerii c supranvarea asigur eficiena;

93

- iniierea sportivului n regulile de comunicare cu antrenorul i colegii. c) Pregtirea tactic - cunoaterea regulamentului; - cunoaterea schemelor sau planurilor tactice; - dezvoltarea spiritului de observaie; - dezvoltarea gndirii tactice, analiz, sintez, critic, suplee, rapiditate, creativitate, luciditate, evaluare corect. d) Pregtirea teoretic - dezvoltarea la sportiv a unei filosofii corecte despre via i locul sportului n viaa modern; - clarificarea dac n viaa sportivului performana este un ideal de via; - formarea cunotinelor din domeniul biologiei (anatomie, fiziologie, control medical) psihologiei i sociologiei. e) Pregtirea psihic - formarea personalitii sportivilor dup modelul proiectat al societii; - urmrirea realizrii obiectivelor cognitive, afective, psihomotorii i conative descrise la componentele antrenamentului fizic, tehnic, tactic, teoretic, artistic; - formarea la sportivi a sistemului de atitudini complexe necesare pregtirii sportive, dispunere, anticipare, motivaie; - formarea la sportivi a deprinderilor de concentrare i comutare rapid a ateniei. f) Refacerea - informarea asupra necesitii refacerii corecte; - cunoaterea faptului c refacerea prezint o latur somatofiziologic i o latur psihic; - informarea despre tehnicile de psihorelaxare. g) Pregtirea artistic - cunoaterea faptului c gestul motric corect este apreciat i este frumos; - o inut corect, un echipament frumos este apreciat de spectatori; - inuta corect este apreciat de public. 2. Obiective ale domeniului afectiv a) Pregtirea fizic - crearea dispoziiei de a efectua efortul indiferent de greuti; - evidenierea i ludarea progresului efectuat; - implicarea afectiv n aciunile echipei. b) Pregtirea tehnic - dezvoltarea emulaiei n nvarea tehnic; - organizarea de jocuri i ntreceri pentru buna dispoziie. c) Pregtirea tactic - dezvoltarea dorinei de a nva; - dezvoltarea spiritului de colaborare; - dezvoltarea subordonrii tendinelor individualiste, nevoilor i sarcinilor grupului; - dezvoltarea modestiei i combaterea supraaprecierii. d) Pregtirea teoretic - interiorizarea convingerilor i formarea unei filosofii totale, corecte despre via;

94

- stimularea curiozitii de a cunoate; - dezvoltarea unui sistem de valori acceptate i reglatoare ale activitii. e) Pregtirea psihic - dezvoltarea motivaiei de performan; - dezvoltarea deprinderii de control a emoiilor negative, anxietii i durerii; - dezvoltarea sentimentelor de cooperare; - dezvoltarea sentimentelor pozitive fa de antrenor i a capacitii de a dialoga cu el. f) Refacerea - formarea atitudinii de acceptare a efortului i neplcerilor acestuia n respectarea regimului refacerii; g) Pregtirea artistic - cultivarea simului estetic, al ordinii, cureniei i disciplinei; - formarea deprinderii de comportament civilizat; - educarea atitudinii negative fa de fumat, alcool i viaa nesportiv; - cultivarea fair-play ului. 3. Obiective ale domeniului psihomotor i sociomotor a) Pregtirea fizic - dezvoltarea V de reacie, de execuie, de repetare, deplasare; - dezvoltarea R generale i anduranei; - dezvoltarea F i D la picioare i brae; - dezvoltarea supleei i mobilitii. b) Pregtirea tehnic - dezvoltarea prehensiunii i manipulrii obiectului de joc, de concurs; - dezvoltarea simului kinestezic; - dezvoltarea lateralitii i ambidextriei; - dezvoltarea schemei corporale i a imaginii corporale; - dezvoltarea coordonrii generale i plurisegmentare. c) Pregtirea tactic - perceperea relaiilor corp - spaiu, corp parteneri; - dezvoltarea percepiilor vizuale i a relaiilor spaiale; - dezvoltarea memoriilor vizuale a spaiilor tactice; - formarea deprinderilor adaptative complexe; - dezvoltarea comunicrii neverbale; - evaluarea partenerului i a adversarului; - provocarea adversarului de a comite greeli; - dezvoltarea capacitii de colaborare cu coechipierii. d) Pregtirea psihic - contientizare corporal; - dezvoltarea imaginii i a contiinei de sine; - asumarea riscului; - contientizarea ambianei sociale; - dezvoltarea capacitii de autoreglare a conduitei motrice i sociomotrice; - dezvoltarea abilitilor de a crea capcane i de a-l dezinforma pe adversar (Entropie de lupt, Epuran, 1981). e) Refacerea 95

- formarea obinuinei de refacere i relaxare dup efort; - nsuirea tehnicilor antrenamentului de relaxare; - formarea obinuinei de a face du pe derivatele stabilite de medic antrenor. f) Pregtirea artistic - dezvoltarea expresivitii micrilor corpului i a feei; - nvarea controlului permanent al inutei i vestimentaiei. 10.6.4. Deprinderile psihice (Epuran, 1997) Controlul senzorial - perspectiv extern; Contientizarea corporal; Controlul durerii i senzaiei de oboseal; Controlul ateniei - concentrare, comutare intern / extern, larg / ngust; Stabilire de scopuri; Controlul motivaiei; Anticiparea - programarea mental a aciunilor; nvare motrice, perceptiv - motrice, inteligent - motrice, sociomotrice; Tehnici imaginative; Programarea execuiilor tehnice, tehnico-tactice i a comportamentului operator; Antrenamentul mental (exersare mental); Controlul emoiilor; Controlul anxietii; Controlul gndirii negative; Controlul gndirii pozitive; Dezvoltarea ncrederii de sine; Dezvoltarea asertivitii; Dezvoltarea combativitii; Controlul agresivitii; Controlul stresului; Dezvoltarea comunicrii cu alii i cu sine. 10.6.5. Metodele pregtirii psihice Pe msur ce sportul a devenit o provocare extrem a individului, metodele de pregtire sunt manifestate la limita normalului. n acest domeniu activeaz deja psihologia sportului de mare performan. Metodele utilizate n pregtirea psihologic a sportivilor sunt caracterizate de cel mai curat electism" (Epuran, 1997 - tiina Sportului nr.6, p.29). Aceste metode sunt grupate n domenii de orientare: pedagogic, psihologic, anatomofiziologic, psiho-fiziologic, psihologic, psihiatric, psihoigienic. Practica ne arat dou aspecte metodologice: 1.Metode de provenien academic (innd de specializarea i filosofia psihologilor): umaniste, structuralist - behavioriste, psihanalitice, psihomotrice; 2.Metode care utilizeaz tehnici cu un demers real i obiectiv. O meniune important: demersurile tehnice pentru realizarea pregtirii psihologice pot fi efectuate pentru etape scurte, de ctre antrenori, dar pregtirea psihologic de lung durat i calificat trebuie s fie asigurat de specialiti psihologi.

96

10.7. PREGTIREA ARTISTIC

Este prezent numai la ramuri de sport la care se apreciaz n concurs prin puncte, note, miestria execuiei i gradul de dificultate (impresia artistic). Se evideniaz valorile estetice ale micrii, graia, miestria, aspectul fizic. Ci i mijloace: - vizionarea unui numr ct mai mare de competiii; - nvarea ntregii game de exerciii cu caracter coregrafic; - sincronizarea n grup sau independen - audiii muzical - spectacole de oper i bale - studii individuale pe muzic clasic; - vizionarea de expoziii, prezentri de mod; - urmrirea tendinelor vestimentare.

10.8. PREGTIREA TEORETIC

Ansamblul cunotinelor de specialitate transmise de antrenor n vederea aplicrii n practic a unor noiuni, principii, reguli menite s optimizeze randamentul n antrenament i competiii. 1. Componente de baz ale pregtirii teoretice: - cunotine referitoare la semnificaiile sociale ale sportului; - aspecte istorice marcante; - cunotine aferente biomecanicii, tehnicii i legitilor fiziologice; - nelegerea tacticii sportive; - cunotine care s sporeasc ponderea autoeducativ; - cunotine temeinice de regulament; - cunotine organizatorice i tehnco-gospodreti. 2. Ci i mijloace de realizare: - expuneri; - analize de pregtire; - discuii colective; - sondaje de opinie; - studii de caz. 10.9. VERIFICAI-V CUNOTINELE 1) Precizai ce este pregtirea tehnic i care sunt componentele tehnicii? 2) Care sunt etapele nvrii tehnice? 3) Care sunt cauzele care produc stagnarea evoluiei tehnicii la sportivi? 4) Ce este pregtirea tactic i care sunt componentele tacticii sportive? 5) Ce msuri cu caracter metodic pot s fie ntreprinse pentru realizarea pregtirii tactice? 6) Care sunt obiectivele pregtirii psihologice ale sportivilor? 7) Ce nelegei prin pregtirea artistic? 8) Ce nelegei prin pregtirea teoretic?

97

Curs nr. 9 PROGRAMAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV 11.1. DELIMITRI CONCEPTUALE Antrenamentul sportiv este descris i definit ca un proces adaptiv de lung durat (Manno, 1996; Bompa, 2001; Dragnea i colab., 2002), fapt pentru care conducerea sa nu poate fi realizat dect pe bazele prevederii tiinifice a ansamblurilor de obiective, decizii i mijloace. Prevederea tiinific a ceea ce intenionm s facem i s obinem" este rezolvat prin procesul de planificare care este ncadrat n diverse strategii pe diferite perioade de timp. Elaborarea acestor strategii, care n ultim instan pregtesc sportivi pentru competiiile programate, constituie un proces anevoios, cu rate de predicie direct proporionale cu eficacitatea programrii i planificrii mijloacelor. Ce dorim s prevedem n aceste planificri? Dorim s formulm o serie de obiective de pregtire, care prin aplicarea metodelor i mijloacelor utilizate conform planificrii, s duc la ndeplinirea obiectivelor stabilite pentru performan. ntr-un cunvnt, s inducem forma sportiv pentru momentul potrivit (competiia sau competiiile sportive de vrf) i s obinem rezultatele maxime posibile acelui moment. Starea bun de antrenament" sau forma sportiv" se manifest n competiiile importante i valorific tot ce are mai bun de dat" sportivul n acel moment. Inducerea formei sportive este condiionat de un mare numr de factori externi (ncrctura de antrenament) sau interni (ritmuri biologice sau grad de adaptare la efort). Tonusul psihic condiioneaz de multe ori forma sportiv de moment". Din aceste motive forma sportiv reprezint o condiie relativ, n care aciunile factorilor biologici, tehnicotactici i psihologici se combin armonios sau dezbin n mod perturbator eficacitatea" sportivului n competiii. Renato Manno (1996) definete forma sportiv ca o dispoziie optim a sportivului pentru randamentul sportiv". Acelai autor citndu-i pe Krestovnicov i Matveev precizeaz c mecanismul fiziologic al formei sportive este condiionat de: a) ameliorarea neurodinamic a substanei cenuii a creierului, constituirea unei activiti nervoase foarte ramificate (stereotip dinamic); b) o mobilitate" crescut, adic o mare capacitate de adaptare la efortul fizic; c) capacitatea de a realiza un lucru specific, de a atinge un nalt nivel de F, R, V de execuie i coordonare; d) o economie funcional, care se manifest printr-un consum mai redus de energie; e) o mai bun refacere dup efort, care asigur supracompensarea. n concluzie, exist o unitate evident ntre programarea antrenamentului sportiv, formularea n cadrul programrii a obiectivelor de pregtire organico-muscular, tehnicotactic, psihologic, artistic (unde ste cazul) i inducerea formei sportive. Acest mecanism are un caracter periodic i ciclic ce rezult din ciclicitatea care domin evoluia uman. Ciclicitatea n evoluie (evoluie - stagnare - involuie - stagnare - evoluie, .a.m.d) limiteaz posibilitile evoluiei organismului uman. Creterea nu este nelimitat i poate ajunge n conflict cu posibilitile funcionale ale organismului i cu sntatea organismului" (Jakovlev, citat de Dragnea, 2002). 11.2. PLANIFICAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV Planificarea nu este o noutate. n forme simple ea a existat nc din antichitate (T. Bompa, 2002). Flavius Philostratus (170 - 245 D.Hr.) a scris o serie de lucrri despre planificare i pregtirea sportiv a olimpicilor greci (Manual pentru gimnastic i pentru instructorul de atletism).

98

Un program de pregtire bine planificat elimin hazardul i abordarea lipsit de obiective intermediare i finale. Din perspectiv teleologic, n pregtire, nu se planific lucrul ci reacia fiziologic la planul respectiv de antrenament. Important este s prevedem care va fi reacia organismului fa de ceea ce planificm. Va rspunde sportivul la solicitri sau va aprea starea de oboseal planificat? Se va adapta efortului planificat? Se va reface pentru un nou efort? Procesul de planificare trebuie prevzut ca o cale de manipulare a antrenamentului sportivului pentru atingerea celei mai nalte performane posibile (T. Bompa, 2002). Planul de pregtire trebuie s in seama de calendarul competiional, s fie simplu, sugestiv i flexibil, ca s poat fi modificat n funcie de progresele nregistrate (sau de regrese!). 11.2.1. Ciclurile de pregtire i concurs Aceste cicluri sunt n general determinate de calendarul i sistemul competiional. Dimensiunile documentelor de planificare i denumirea lor difer, dar ele sunt corelate cu structura ciclurilor olimpice (pentru sporturile olimpice). Sistemul de planificare include dou operaiuni de mare importan metodic: controlul sau verificarea obiectivelor propuse (criterii, teste, probe de pregtire i competiie) i ntocmirea documentelor de eviden a activitii desfurate, pentru a putea compara indicatorii planificai i cei realizai (Colibaba Evule, Bota, 1998). n consecin ciclurile cu care se opereaz n practic sunt: A) Ciclul foarte lung de antrenament care nsoete proiectele tiinifice de redresare a unui sport, prin planuri de perspectiv ndeprtat (8 - 12 ani, care implic 2 - 3 cicluri olimpice); B) Ciclul lung de antrenament care dureaz 2 - 3 - 4 ani (de regul este un ciclu olimpic) i se aplic echipelor de tineret, juniori, de perspectiv imediat. C) Macrociclul (MAC) este alctuit n mod obinuit din trei perioade distincte: pregtitoare, competiional i de tranziie. Obiectivele acestor perioade sunt diferite i se refer la fazele ciclice ale creterii formei sportive (intrare - meninere - ieire) pentru perioada competiional. Macrociclurile sunt perioade relativ mari n cadrul crora capacitatea de performan trebuie ridicat la un nivel tot mai nalt pentru perioada competiional. Reperele alctuirii acestor macrocicluri sunt mai degrab reperele competiionale dect cele temporale. ntr-un an putem avea 2 - 3 macrocicluri dac pe parcursul lui sunt programate 2 - 3 seturi de competiii (tur, retur, paly-off la jocuri sportive sau campionate de sal, aer liber, cupe, la alte sporturi). n consecin, obiectivele, coninutul i durata perioadelor de pregtire dintr-un macrociclu difer de la un sport la altul. C.1. Perioada pregtitoare este unitatea structural cu ponderea cea mai important n cadrul macrociclului (A.Dragnea i colab., 2002). n cadrul perioadei pregtitoare se rezolv mai multe obiective: - creterea capacitii funcionale a organismului; - educarea ncrederii n posibilitile de afirmare; - nvarea sau perfecionarea unor procedee tehnice; - dezvoltarea calitilor motrice specifice; - nlturarea rmnerilor n urm constatate la diferite componente ale antrenamentului sportiv; - pregtirea tactic.

99

Prima parte a perioadei pregtitoare este de regul ndreptat spre creterea nivelului pregtirii fizice generale, utilizndu-se exerciii diferite de cele competiionale sau specifice. n partea a doua a perioadei pregtitoare crete ponderea exerciiilor specifice i competiionale. n consecin aceast perioad se mparte n dou etape: - etapa de pregtire general; - etapa de pregtire specific (precompetiional). n prima etap caracteristica efortului este dat de mrirea treptat a volumului de efort, intensitatea crescnd att ct s nu stnjeneasc creterea volumului. n etapa a doua (precompetiional) obiectivul principal este instalarea formei sportive prin: - dezvoltarea strii de antrenament specific; - dezvoltarea calitilor motrice complexe specifice ramurii de sport; - perfecionarea pregtirii tehnico-tactice; - pregtirea psihic i specific de concurs. C.2. Perioada competiional este unitatea structural a unui macrociclu n care obiectivul fundamental este meninerea formei sportive. n cadrul antrenamentului din aceast perioad vom programa realizarea urmtoarelor sarcini: - perfecionarea calitilor, priceperilor i deprinderilor pe fondul stabilitii relative a formei sportive; - perfecionarea n continuare a capacitii de adaptare a organismului la aforturile impuse de concursuri; - perfecionare pregtirii integrale de concurs; - stimularea capacitii creatoare a sportivului (A. Dragnea i colab., 2002). Dup obinerea formei sportive, concursul devine mijlocul i metoda esenial pentru perfecionare. Frecvena participrii la concursuri difer de la un sport la altul i n funie de gradul de performan a sportivului. n sporturile de lupt se folosete un sistem competiional care impune obinerea de rezultate maxime la 5 - 6 concursuri anual. La atlei se pot planifica 3 - 4 concursuri pe lun (dar nu la maraton !). La nataie se prevd 60 - 120 starturi. La jocurile sportive, competiiile sunt reglate de structura calendarului competiional (campionatului). Formaiunea structural de baz a perioadei competiionale este mezociclul competiional i mezociclul intermediar cu microcicluri de apropiere i microcicluri de descrcare. C.3. Perioada de tranziie asigur legtura dintre dou macrocicluri i realizeaz faza de supracompensare pentru urmtoarele eforturi. Obiectivul fundamental al perioadei de tranziie l constituie asigurarea odihnei active i ieirea treptat din forma sportiv. Caracteristicile perioadei de tranziie: - nu se ntrerupe efortul i se menine un anumit grad de antrenament; - se utilizeaz exerciii i mijloace din alte ramuri de sport, cu caracter atrgtor; - se aplic pe perioade diferite, mai lungi la nivelul copiilor ( 5 - 6 sptmni) i mai scurte la sportivi consacrai (1 - 2 sptmni); - perioada de tranziie se programeaz sub forma unui macrociclu de refacere n cazul sportivilor de nalt performan. % 100

100

90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 P1 P=per.pregtire; = vol. efort P2 C1 C2 T Fig. 29 - Dinamica intensitii i volumului efortului pe parcursul unui macrociclu C=per.competiional; = int. efort T=per. tranziie

n fig.29 este reprezentat dinamica intensitii i a volumului efortului pe perioadele unui macrociclu, iar n fig.30 este reprezentat modul de utilizare a exerciiilor generale i specifice pe parcursul perioadelor de pregtire. % 100 90 80 70 60 50 40 30 20 101

10 0 P1 P2 C1 C2 T

Fig.30 - Utilizarea exerciiilor generale i specifice pe parcursul perioadelor de pregtire P=per.pregtire; = ex. generale C=per.competiional; T=per. tranziie = ex. specifice

n fig.31 putem exemplifica corelaia dintre perioadele de pregtire dintr-un MAC i evoluia formei sportive . 100 90 80 INSTRUIREA 70 60 50 40 30 20 10 0 P. PREGT. P. COMPETIIONAL P. TRANZ. FORMEI SPORTIVE (F.S) MENINEREA i VALORIFICAREA F.S. PARAMETRII FORMEI SPORTIVE IEIREA DIRIJAT din F.S.

Fig.31 - Evoluia formei sportive n diferite perioade ale MAC n planificrile care includ mai multe vrfuri competiionale" evoluia parametrilor formei sportive este mai sinuoas - avnd 2 - 3 platforme de meninere la nivel de maxim eficien ( 80 % - 100 %) ( vezi fig. 32). 100

102

90 PARAMETRII FORMEI SPORTIVE 80 70 60 50 40 30 20 10 0 PP 1 PC 1 PT PP 1 2 PC 2 PT PP 2 3 PC 3 PT Vacan 3

Fig.32 - Evoluia formei sportive pe o perioad de mai multe cicluri (Platforma de meninere a F.S. se mrete spre ciclurile finale) D) Mezociclul (MZC) este o structura intermediar a antrenamentului compus din microcicluri. De regul un MZC ccuprinde 3 - 6 sptmni cu 30 - 60 lecii de antrenament. n mezocicluri se realizeaz obiectivele intermediare dictate de structura dinamic a macrociclului. Mezociclurile sunt structura crucial n dirijarea antrenamentului i pot avea orientri metodice diferite: de acomodare, de baz, pregtitoare i control, precompetiionale, competiionale i de refacere. a) MZC de acomodare la efortul din antrenament, se introduce la nceputul perioadei pregtitoare (mai ales la copii i juniori). Aici predomin volumul de munc i exerciiile cu caracter general i mai ales aerob. Se dezvolt supleea, rezistena general i special i se nva noi deprinderi motrice. b) MZC de baz are ca obiectiv pregtirea fizic specific, tehnic, psihologic. Antrenamentul prezint V i I mari, terminat cu probe i norme de control. c)MZC de pregtire i control au ca scop realizarea pregtirii integrale cu exerciii cu caracter competiional. Apar concursuri i competiii de verificare. d) MZC precompetiionale n care predomin pregtirea tactic, tehnic i psihologic. Acest tip de MZC cuprinde secvene modelate dup caracteristicile competiiei importante. e) MZC competiionale, care pe lng activitatea competiional trebuie s cuprind i microcicluri de refacere. f) MZC de tip combinat, care combin funciile celor 5 tipuri de MZC descrise anterior. Aceste MZC au un caracter de pregtire - refacere, control - pregtire, etc. g) MZC de lefuire" (Colibaba-Evule, Bota, 1998) au drept scop supranvarea unor aciuni, tehnici, procedee sau nlturarea unor greeli care se mai comit. Aceste MZC sunt specifice etapei precompetiionale i perioadei competiionale. 103

E) Microciclul (MIC) este un sistem de lecii de antrenament i de refacere care constituie unitatea structural a unui MZC de un anumit tip. Autorii Colibaba-Evule i Bota (1998) disting MIC lungi (5 - 9 lecii) a cror raiune este alternarea efortului cu refacerea astfel nct sportivul s evite starea de oboseal cronic i MIC scurte (3 - 4 lecii) cu alternri de obiective diferite. Coninutul i structura MIC sunt determinate de urmtorii factori: a) interactivitatea dintre procesele de oboseal i refacere, alternarea eforturilor mari cu cele medii, ordinea de alternare a efortului cu odihna; b) alternarea leciilor cu orientri diferite din punct de vedere al calitilor motrice i cuplarea acestora cu celelalte componente (viteza cu tehnica, tehnica cu detenta, etc.); c) alternarea microciclurilor de oc (2 - 3 zile cu 2 - 3 antrenamente intense pe zi) cu microcicluri de descrcare i odihn activ; d) calcularea cu precizie a numrului de lecii de antrenament pentru un MIC n funcie de obiectivele propuse. n acest caz, nu entitile temporale sunt definitorii, ci sistemul de lecii; e) MIC se adapteaz cerinelor de adaptare a organismului la concurs; f) sarcinile i coninutul MIC se stabilesc n funcie de obiectivele MZC i a perioadei sale. O serie ntreag de analiti (Matveev i Novicov, 1980; Platonov, 1984; ColibabaEvule, Bota, 1998; Dragnea, 2002) identific urmtoarele tipuri de MIC: a) MIC de antrenament: - MIC de PFG, - MIC de PFSp; b) MIC ordinar caracterizat prin volum mare - intensitate mic mijlocie; c) MIC de acomodare sau de apropiere, care modeleaz regimul de concurs (PIC pregtirea imediat pentru concurs); d) MIC de oc: intensitate foarte mare, volum mic; e) MIC de contrast, care schimb radical dominanta ciclului (MZC) n sensul c se face cu totul altceva dect s-a programat; f) MIC de refacere, care se aplic dup concursuri tari, dup MIC foarte puternice sau cnd sportivii dau semne de mare oboseal. Aceste MIC prentmpin oboseala acut.; g) MIC de degrevare, care scade treptat dinamica efortului specific, se schimb condiiile de lucru i obiectivul instrucional (Colibaba-Evule, Bota, 1998.) F) Lecia de antrenament este o unitate de timp didactic de sine stttoare cu obiective i sarcini operaionale bine definite ca unitate ciclic (2 - 3 - 4 antrenamente pe zi cu obiective operaionale diferite). Un ir de lecii de antrenament cu aceeai tem dar cu obiective i sarcini diferite poate fi constituit pe parcursul unui MIC care se repet constant (zilnic din 3 n 3 zile, etc.) pn cnd obiectivele instrucionale sunt rezolvate. Din punct de vedere pedagogic, lecia este o verig a MIC. Din perspectiva adaptrii funcionale, lecia reprezint un sistem de stimuli concepui ca un model care las urme n organismul sportivului pe durate diferite. Efectele leciei de antrenament sunt: - imediate n timpul desfurrii leciei de antrenament; - ulterioare, dup terminarea leciei de antrenament; - ntrziate, de la o lecie de antrenament la alta; - cumulate, de la nceputul anului competiional pn la ncheierea acestuia. Prile leciei de antrenament sunt: - partea introductiv (nclzirea) care poate fi standardizat; - partea fundamental;

104

- partea de ncheiere, revenire, refacere. Durata leciei de antrenament este variabil, n funcie de obiective, perioade i ramuri de sport. Ele pot varia ntre 60 min i 360 min cu structuri variate i complexe. Tipurile de lecii sunt determinate de obiectivele i caracteristicile generale ale perioadelor de pregtire i pot fi clasificate n: a) lecii de acomodare (efort, clim, condiii de concurs, fus orar, .a.m..d.); b) lecii de baz; c) lecii de oc; d) lecii de concurs; e) lecii de pregtire i control; f) lecii de pregtire integral sau de apropiere n perioada precompetiional; g) lecii de refacere. Pe parcursul unei zile de antrenament, leciile trebuie s respecte urmtoarele reguli de planificare diurn: a) stabilirea numrului de lecii (conform MIC) iua orarului optim; b) nivelul solicitrilor n cadrul leciilor (Volum, Intensitate, Complexitate); c) alternarea obiectivelor stabilite i timpul i forma refacerii; d) nivelul de pregtire al subiecilor. G) Antrenamentul individual ca form a leciei de antrenament devine important n fazele pregtirii de performan i mare performan. Antrenamentul individual nu trebuie confundat cu antrenamentul individualizat n care sportivii rezolv sarcini "individuale" sub conducerea antrenorului. Antrenamentul individual se desfoar de regul n absena antrenorului, care transmite sportivului o serie de "mesaje" sau "sarcini" pe care acesta trebuie s le rezolve. H) Autoantrenamentul este acceptat ca o activitate autotelic (propria persoan) de ctre Colibia-Evule i Bota (1998) i presupune intenia de autodepire a propriilor capaciti de performan. 11.2.2. Metodica elaborrii documentelor de planificare Dac ar fi s elaborm cte un document de planificare pentru toate unitile ciclice de pregtire i concurs am constata c putem s ne ncurcm n multitudinea planurilor de antrenament. Gsirea unui sistem simplu i pragmatic de planificare - innd cont de adevrurile enunate anterior cu privire la unitile ciclice ale antrenamentului - este un deziderat metodologic. A) Metodica elaborrii planului de perspectiv Planurile de perspectiv sunt planuri strategice. Ele se elaboreaz pe durata a 2 3 4 ani. Ciclul olimpic este cel care guverneaz din punct de vedere temporal elaborarea unui plan de perspectiv. Planul de perspectiv nu nseamn nsumarea planurilor anuale (Colibaba-Evule i Bota, 1998) ci modificarea permanent a acestora n funcie de rezultate pentru atingerea obiectivelor finale propuse. Coninutul planului de perspectiv 1. Obiectivele finale ale modelului de concurs i de instruire preconizate a fi realizate dup 2 - 3 - 4 ani, precum i obiectivele intermediare realizate stadial. Se prognosticheaz ct mai corect rspunsurile la ntrebrile:

105

- Ce va ti s fac? - Care va fi valoarea acestui comportament? (parametri de performan) - Ce va ti ? (aspectele cognitive ale activitii sportivului) 2. Stabilirea competiiilor de importan major, n care se vor confirma obiectivele de comportament, performan i concepie. Se va stabili ncrctura competiional anual i de durat. 3. Resurse (umane, financiare, materiale, informaionale) necesare desfurrii activitii de antrenament i concurs. 4. Stabilirea structurii planului i coninutului programului de instruire privind: - coninutul i structura macrociclurilor (MAC); - stabilirea ncrcturii de antrenament (volum, intensitate, complexitate). 5. Stabilirea strategiei de instruire (metode, materiale, aparate, exerciii) i a formelor de desfurare a pregtirii. 6. Evaluarea, controlul i evidena stadial. Planul de perspectiv are o form grafic foarte simpl, dar completarea lui necesit rbdare i foarte multe informaii (fig.33) Sezonul 2000/200 2001/200 2002/200 2003/200 1 2 3 4 Rez. Pla Real Pla Real Pla Real Pla Coninut / Stadiu Fin nif i zat nif i zat nif i zat nif al Perf orm 1. Obiective finale an 2. Competiii majore ate 3. Resurse necesare ptat Cali 4. Structura planului 5. Strategie tate, instrucional Efi6. Evaluare stadial / cien final Fig.33 - Forma i coninutul planului de perspectiv de 4 ani (Colibaba-Evule, Bota, 1998) Coninutul planului individual de perspectiv: n sporturile individuale, dar i n programele individualizate de pregtire n sporturile colective, personalizarea planului de perspectiv este obligatorie. Coninutul unui plan individual de perspectiv permite antrenorului, dar i sportivului, s urmreasc i s evaluze performana: - Date personale, anamneza, loc de munc, evoluia creterii i a motivaiei; - Aprecieri morfofuncionale; - Evaluarea nivelului de pregtire i a capacitii de performan de moment (teste, probe, rezultate la concurs); - Obiectivele pregtirii individuale; 106

- Programul de pregtire; - Evaluarea rezultatelor - Teste de laborator, medicale, psihologice; - Corectarea planului de perspectiv n funcie de evoluie (sau involuie). Aceste date pot fi elaborate grafic sau n fie personale" care se ataeaz n caietul antrenorului. B) Metodica elaborrii planului anual de pregtire Antrenorul este obligat s efectueze o serie de demersuri prealabile elaborrii propriuzise cum ar fi: - Analiza minuioas a activitii din sezonul precedent, inclusiv organizarea unei edine de analiz; - Cunoaterea calendarului competiional pentru sezonul urmtor (elaborat de federaie); - Cunoaterea planului de nvmnt (structura) sau al programului profesional al sportivului; - Analiza prezumtivilor adversari din concursuri i competiii; - Dinamica grupului sportiv (Cine pleac? Cine vine? Cine renun?); - Stabilirea cu precizie dac planul anual este un plan monociclu (cu o singur perioad maxim a formei sportive), plan biciclu (cu dou perioade maxime a formei sportive) sau multiciclu. Coninutul planului anual de pregtire: Planul anual de pregtire poate s capete o form grafic (valabil pentru jocuri sportive) sau o form calendaristic, expunerea MZC i MIC pe luni, sptmni, cicluri sptmnale .a.m.d. (valabil pentru sporturi individuale). Indiferent de forma de prezentare, planul anual de pregtire trebuie s conin: 1.Calendarul activitilor sportive i profesionale (expuse de regul n form grafic) pe ntreg sezonul. Suprapunerea calendarului competiional pe graficul anual faciliteaz stabilirea urmtoarelor repere: - densitatea activitilor pe unitate de timp; - amplasarea i durata perioadelor competiionale; - sistemul de disputare al concursurilor (campionat tur-retur, turnee, concursuri n sal, n aer liber, criterii naionale, etc); - ordinea ntlnirii adversarilor; - stabilirea ncrcturii de antrenament; - programarea dinamicii efortului i a vrfului de form sportiv; - alegerea formelor organizatorice optime de pregtire (cantonamente, antrenamente colective i individuale, refacere, etc). Un rol deosebit n planificarea anual l are stabilirea relaiei ciclice ntre MAC, MZC, MIC i lecia de antrenament. n acest context antrenorul si propune trei ranguri de obiective (Colibaba-Evule, Bota, 1998): - Obiective finale (OF) - sunt echivalente cu obiectivele de rangul I realizate la sfritul sezonului: ctigarea medaliei ocuparea locului", calificarea la", "promovarea n sau exprimarea comportamentului performanial prin parametri de tehnic, tactic, cantitativi, calitativi; - Obiective intermediare (OI) sau obiective de rangul II care sunt pri ale OF, secvene de instruire specifice perioadelor de antrenament;

107

- Obiective operaionale (OOp) sau obiective de rangul III, care sunt obiective de lucru propriu-zise realizate n cadrul fiecrui antrenament, al irului de lecii care formeaz MIC. 2. Programarea ncrcturii competiionale i de antrenament ncrctura competiional este dat de totalitatea competiiilor oficiale programate i de competiiile de verificare amicale, test, etc. Competiiile amicale constituie i o parte a ncrcturii de pregtire (pregtirea prin concurs). ncrctura de antrenament se face n concordan cu ncrctura competiional. Forma grafic de prezentare trebuie s aib rigoare tiinific i difer de la o ramur sportiv la alta (plan monociclu sau multiciclu). Autorul Tudor O. Bompa dezvolt n lucrarea sa Teoria i metodologia antrenamentului - periodizarea" (ExPonto, 2002) principiile i formele de periodizare anual pentru mai multe sporturi. n concluzie: - Planul anual de pregtire se elaboreaz anticipat sau aprioric desfurrii procesului de pregtire; - Anumite aspecte ale lui (structura competiiilor, structura pregtirii) pot fi afiate la vedere, la sediul clubului sau n vestiar; - Planul anual se prezint sportivilor chiar din prima zi de pregtire pentru contientizare i pentru mobilizarea sportivilor. C) Metodica elaborrii planului de pregtire pe etap (MZC) Transpunerea n practic a planului anual de pregtire se realizeaz prin transpunerea succesiv a fiecrei etape a perioadelor de antrenament cu obiectivele intermediare (OI) deja precizate. n acest demers miestria antrenorului este recunoscut dac poate s pregteasc un scenariu didactic pn la cele mai mici detalii cu urmtoarele secvene ciclice: mezociclu microciclu - ir de lecii (blocuri de lecii) - lecie - secven de lecie de antrenament. Planul de etap are urmtoarele elemente distincte: - temporizarea etapei (limte de timp); - obiectivele instrucionale (OI) semioperaionale, pe componentele antrenamentului i a conexiunilor dintre ele (P.F.; P.Te; P.Ta; P.Te.Ta; P.F-Te; etc); - programarea pregtirii (ziua, data, ora, nr.curent al antrenamentului n ciclu); - timpul didactic afectat - care precizeaz cte minute programm pentru fiecare demers care rezolv obiectivele instrucionale; - evaluarea ndeplinirii obiectivelor necesar pentru ntocmirea urmtorului plan de etap. Schema unui plan de etap poate fi sintetizat n urmtoarele jaloane: PLAN de ETAP (fragment) Club............................Perioada............Etapa..........Durata.....Zile... Echipa.....................Obiectivele pregtirii (pe componentele preg.) Antrenor.................. 1. _______________________________ 2. _______________________________ 3. _______________________________ Ziua L Ma Me Jo Data 1 2 3 4 Programare Antemeridianc(A) A A A A a pregtirii Postmeredian (P) P P P P Antrenament nr. 10 11 12 13 14 - 15 16 Microciclul 2 2 1 2

108

METODE Timp de lucru afectat Componente MATERIALE sau MIJLOACE numr de repetri 1. P.F.G Exerciii generale 2. P.F.Sp Exerciii specifice Tehnica probei 3. P.Te (sportului) Tactica probei 4. P.Ta (sportului) P.prin Concursuri oficiale i 5. concurs de verificare P. Psiholog 6. Principii, demersuri Teoretic 7. Evaluare Probe, Norme, Analize Durata 12 12 12 8. antrenamen 90 90 0 0 0 -tului D) Metodica elaborrii microciclurilor (MIC) i a programrii efortului Structura unui MIC se elaboreaz asamblnd 5 - 9 teme pe parcursul a 4 - 5 zile de antrenament. Pe parcursul a 4 zile de antrenament un MIC poate conine 7 - 8 - 9 antrenamente dup formula 3 - 1 - 2 - 1, 3 - 2 - 2 - 1 sau 3 - 3 - 2 - 1 n care cel puin o dat 3 antrenamente sunt cuprinse ntr-o singur zi. Fiecare din cele 7 - 9 antrenamente trebuie s aib o tem - obiectiv - sarcin didactic distinct. De regul 3 MIC succesive lungi (3 x p antrenamente) formeaz un MZC. Cele 7 - 9 antrenamente sunt reluate de attea ori pn cnd antrenorul condider c obiectivele de antrenament au fost atinse. Dac lum n considerare c, de exemplu, un program de antrenament de for trebuie schimbat (variaia stimulilor) la 12 - 14 zile, aceasta nseamn c n acel mezociclu de 12 - 14 zile rezolvm obiectivul intermediar i schimbm dinamica efortului (volumul sau intensitatea sau complexitatea sau toi trei parametri). Dac nu se respect aceste indicaii metodice poate s apar stagnarea n pregtire. Microciclurile scurte de pregtire (3 - 5 antrenamente n 2 - 3 zile) sunt caracteristice perioadei competiionale, unde intensitile de lucru din antrenament sunt apropiate, similare sau chiar mai mari dect cele din concurs (antrenamentul de oc). De regul fiecare tip de antrenament este codificat cu litere i cifre (A1, A2,..) i ele se repet n cadrul microciclului la intervale bine stabilite. Fiecare tip de antrenament trece n MIC urmtor ncercnd s lase urme pozitive de adaptare, astfel ca la parcurgerea unui MZC, obiectivele intermediare s fie aintite sau chiar depite. Considerm c este util prezentarea unor modele grafice de MIC dup cum urmeaz: L Ma Mi J V S D A1 60'A4 60'A1 60'A4 60'A1 60'A4 60' A A6 M A2 90'A5 90'A2 90'A5 90'A2 90'A5 90' 120' P A3 A3 A3 M 120' 120' 120' I mare = A1 = 3 x A1 =3 I Smax = A2 - A5 = (3 x A2) + ( 3 x A5) = 6 I Med = A4 = 3 x A4 =3 Antr. Aerob = 1 x A6 =1 16 antrenamente 23 ore de antrenament 109

I i Vol complex (joc) = 3 x A3

=3

n MZC de mai sus s-au alctuit 3 MIC de cte 5 antrenamente ( 2 zile x 3) cu un antrenament de refacere aerob. Acest tip de MZC este aplicabil n perioada cantonamentelor. Coninutul antrenamentelor de la A1 la A6 este strict delimitat i obiectivizat pentru ar putea efectua evaluri pertinente la final. Structura antrenamentelor difer de la un sport la altul. De regul A1 sunt antrenamente de condiionare i acumulri fizice, A2 i A3 sunt antrenamente cu componente tehnice i de integrare n efortul specific, A4 i A5 sunt antrenamente cu exerciii de concurs, iar A6 este un antrenamente de refacere, aerobizare. Pe parcursul unui microciclu se programeaz cel puin un vrf de intensitate de efort urmat de diminuarea lui pentru a facilita supracompensarea. Alternana stimulilor (a intensitilor efortului) duce la fenomene adaptive eficiente i de lung durat. Pentru a intui aceast dinamic propunem urmtoarea schem, n care evoluia intensitii efortului pe parcursul a mai multor MIC este reprezentat pe cicluri diurne. I Imax ISmax Imedie Irefacere Ma Mi J V S D P A P P A P P A P AM AM AM M M M M M M M M M A1 A2 A3 A4 A5 A1 A2 A3 A4 A5 A1 A2 A3 A4 A5 A6 E) Metodica elaborrii conspectului (sau al planului) de antrenament Elaborarea planului de antrenament este obligatorie att pentru antrenorul nceptor ct i pentru cel consacrat. Evident c se utilizeaz tipuri de lecii de antrenament pentru un MIC, care se repet ciclic, conform planificrii. n elaborarea acestor tipuri de lecii de antrenament trebuie s inem seama de urmtoarele cerine: - tema leciei s fie preluat din obiectivele de instruire; - s aib sarcini didactice exprimate n mod obinuit prin verbele: a nva, a perfeciona, a educa, a dezvolta, a ameliora; - s menioneze materialele didactice, necesare predrii, msurrii, nregistrrii; - s precizeze timpul didactic afectat fiecrui obiectiv de pregtire precum i amplasarea n cadrul leciei; - s asigure legtura cu antrenamentele precedente i cu cele care urmeaz; - s prezinte instrumente de feed-back pentru evaluare i control; - s asigure n partea final i dup ncheiere, refacerea organismului dup efort. Prezentm n continuare o machet de elaborare a conspectului de antrenament (dup Colibaba-Evule, Bota, 1998): PLAN de ANTRENAMENT nr.............. Data, luna, anul, perioada, etapa:.......................................................... 110 L

Inventar materiale sportive:................................................................... Tema ..................................................................................................... Obiectivele i sarcinile instruirii ..........................................................

Partea leciei Obiectivele pregtirii I. Introductiv II. Fundamental III. ncheiere IV. Refacere Observaii

Coninutul (strategie) Metode Materiale Mijloace (exerciii)

Dozare Volum Intensitate Complexitat e

Recomandar e

Activitatea planificat nu are aproape nici o valoare pragmatic dac nu este evaluat cu ajutorul unui document de eviden". Acest document nu consemneaz numai cantitatea de munc depus, ci permite antrenorului s calculeze ponderea real a componentelor antrenamentului i compararea lor cu evoluia formei sportive. Documentul trebuie s utilizeze obligatoriu verbele a planifica" i a realiza" pentru a se putea efectua comparaii. 11.3. VERIFICAI-V CUNOTINELE 1) Ce este forma sportiv? 2) Care sunt ciclurile de pregtire i concurs? 3) Descriei caracteristicile MAE, MEZ i MIC de pregtire. 4) Ce conine planul de perspectiv? 5) Ce conine planul anual de pregtire? 6) Care este metodica elaborrii conspectului (planului) de antrenament? Curs nr. 10 CONDUCEREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV Antrenorul ntlnete n activitatea lui multe situaii confuze, incerte, care-i pun la ncercare capacitatea de discernmnt. Avalana de informaii poate duce de multe ori la refuzul de a le accepta i, mai ru, poate duce la eecuri dramatice. Deciziile luate n colectiv munca n colectiv, pot transforma incertitudinile n stimulente ale actului sportiv. De altfel Pierre Parlebas (1986) identific opt categorii de sporturi unde acioneaz diverse niveluri de incertitudini (vezi fig.34): M=incertitudine - mediu nconjurtor, P=incertitudine - partener, A=incertitudine - adversar, Q=nimic,

111

care stimuleaz creativitatea sportivului i a antrenorului. Incertitudinile cu privire la partenerul de ntrecere, la adversari sau la mediul nconjurtor, la capacitile proprii pot deveni puncte cheie n activitatea de problem solving" al echipei de lucru sau, aa cum se numete n literatura recent, a staff-ului tehnic". ntre sportiv, procesul de instruire din antrenament, competiie i staff-ul tehnic se instituie, pe parcursul ciclurilor de pregtire, o relaie hipercomplex n care fiecare component se intercondiioneaz reciproc. Acest proces complex are un caracter stadial i ascendent, dar presupune predicia limitelor performanei. 12.2. COMPETENELE STAFF-ULUI TEHNIC 12.2.1. Stabilirea competenelor de evaluator ale managerului echipei (director tehnic) Directorul tehnic al echipei (n situaia cnd nu exist un manager general) poate avea urmtoarele atribuii: - stabilete obiectivele finale n urma evalurii potenialului existent; - orienteaz n cea mai bun direcie resursele procurate; - evalueaz sistematic fiecare performan realizat n fiecare arie de activitate; - colaboreaz permanent cu antrenorul principal (head coach), medicul, psihologul, metodistul, referentul sportiv prin activiti de consulting; - racoleaz juctori i ncheie contracte cu clubul; - efectueaz evaluri finale i raporteaz rezultatele obinute sponsorilor, conducerii. Directorul tehnic are n subordine ntregul staff tehnic (team work) al echipei i rspunde n mod direct de producerea i manifestarea capacitii de performan a echipei. Utiliznd un cuvnt din terminologia american, tot mai muli autori subliniaz faptul c directorul tehnic asigur coaching-ul echipei. n acest sens este bine s definim noiunea de coach-coaching care are dou nelesuri: a) activitate de asisten a echipei n timpul desfurrii antrenamentului i competiiei cu dou obiective distincte: - asigurarea condiiilor ideale de manifestare a capacitii de performan (transport, cazare, mas, refacere, antrenament invizibil, studii) - reglarea permanent a strilor psiho-comportamentale ale juctorilor, cunoaterea abaterilor, a greelilor de comportament pentru a fi evaluate, dar nu pedepsite, ci prentmpinate; b) activitate de orientare, supraveghere, ndrumare, evaluare a ntregii activiti de pregtire i concurs care intete realizarea capacitii maxime de performan. n concluzie, coachingul este un ansamblu de activiti cu caracter managerial menit s optimizeze desfurarea pregtirii. Persoana care se ocup cu aceast activitate se numete director tehnic (managerul echipei) i are n subordine echipa tehnic (staff tehnic). Ce caracterizeaz Coachingul de succes, deosebindu-l de training TRAINING COACHING (n sensul de performan- (n sensul de performandezvoltare) perfecionare neles ca o influen neles ca o influen sistemasistema-tic orientat spre tic orientat spre performan, performan, pe baza desfurat nemijlocit nainte, premiselor individuale de n timpul i dup competiie, pe 112

instruire i performan, baza particularitilor individuprecum i, n primul rnd, pe ale ale personalitii baza aptitudinilor de a aciona sportivilor, n cadru unei n domeniul sportului modificri compor-tamentale. Optimizarea capacitii de Optimizarea strii de pregtire performan pentru performan Realizarea unor variante de Recurgerea la programe i programe care s asigure strategii care s asigure succesul succesul Punerea bazelor ncrederii Consolidarea ncrederii Explicarea corelaiilor ce Scoaterea n eviden i permit cunoaterea i trirea explicarea corelaiilor acestora Actualizarea cunotinelor Achiziionarea de noi nvate i aplicarea acestora cunotine i nvarea de a n funcie de situaie le folosi n mod variat n Specializarea cunotinelor funcie de obiectiv de execuie Achiziionarea cunotinelor Stabilizare i stimulare de executat" ndrumare pentru utilizare cu Specializare i antrenare succes Exersare permanent i Modificarea programelor care repetare global conduc la succes adaptndu-le Stabilizarea i la situaie automatizarea variantelor de Mobilizarea rezervelor programe Descoperirea a ceea ce nu este Crearea de rezerve nc optim, indicnd soluiile Descoperirea greelilor pe Motivarea creterii baz de analiz i folosirea performanelor n funcie de cunotinelor astfel obiectivele propuse dobndite Formularea, n mod pozitiv, a Eliminarea sau corectarea sarcinilor de ndeplinit greelilor Impulsionarea convingtoare Discutare, apreciere, decizie i hotrt pentru realizarea i procesare obiectivelor Exigen i exercitarea de (uoare) constrngeri 12.2.2. Stabilirea competenelor de evaluator a antrenorului principal Antrenorul principal pregtete n mod nemijlocit echipa n antrenamente pentru jocuri. El se remarc prin cunotine mereu proaspete despre pregtire, concurs, tehnica, tactica jocului. Ele se concretizeaz prin deciziile pe care trebuie s le ia nainte, n timpul i dup desfurarea jocului cu privire la tactic, programarea pregtirii i n general la strategia i tactica echipei. Antrenorul principal trebuie s fie un bun evaluator al pregtirii juctorului, al evoluiei n jocuri i al progresului realizat (vezi fig.36). Aceste instrumente de evaluare n opinia noastr pot fi clasificate n: - cele care evalueaz i prezic posibilitile de dezvoltare morfo-funcional a viitorului juctor (selecie primar i secundar); 113

- cele care evalueaz gradul de achiziii n domeniul capacitii fizice;toct - cele care evalueaz gradul de achiziii n domeniul abilitilor pentru joc (tehnice, tactice, teoretice); - cele care, n final, definesc structura capacitii de performan (comportament performanial) n concurs. 12.2.3. Stabilirea competenelor de evaluator a antrenorilor secunzi Acetia sunt subalternii antrenorului principal. Sarcina lor principal este s rspund de anumite componente ale pregtirii sau ale jocului: - pregtire fizic; - pregtire tehnic; - pregtire individual; - faze din pregtirea tactic (atac, aprare); - nregistrarea antrenamentelor, a eficacitii juctorilor n jocuri cu parametri bine stabilii n prealabil. Antrenorul secund are un rol de apropiere ale eventualelor concepii aa zis dure ale head coach-ului cu componenii echipei. Competenele antrenorului secund sunt apreciate de staff-ul tehnic al echipei i n funcie de gradul de obiectivitate al nregistrrilor din antrenamente i competiii. 12.2.4. Stabilirea competenelor medicului echipei i ale maseurului echipei Aceast activitate este ncrcat de foarte multe responsabiliti. Ele trebuie corelate cu evenimentele tragice ale unor sportivi de performan mori pe teren. V amintim de cazul Vrbioru sau Hldan. S nu uitm de tenebrele cazului Klein. S ne amintim cu durere de cazul boxerului Miron din anii 80. n baschet n anii '80, a fost cazul Toader, cu urmri tragice. n aceste situaii competenele medicului echipei au fost exacerbate sau minimalizate. Realitatea este c n domeniul sportului romnesc nu exist contracte ferme ntre juctor i segmentul de asigurare medical cu privire la anumite chestiuni care definesc: - gradul de asigurare; - gradul de accidentare; - modul de retribuire al celui asigurat; - ce rol joac medicul n acest caz. Exist n acest context multe voci care se ndoiesc de aspectele etice ale performanei sportive n contrast cu valorile etice generale. Societile de asigurare evit s ncheie contracte sportive n Romnia. De cele mai multe ori un juctor va ncerca s ncheie un contract de asigurare particular cu prea puine clauze care amintesc de accidentul sportiv. Tocmai din aceste motive, competenele staff-ului medico-sportiv trebuie s fie bine precizate pentru c i responsabilitile sunt uriae. n acest domeniu nu se poate face rabat la stabilirea gradului de sntate al juctorului. Dispensarele policlinice teritoriale i centrale au un rol imens n asumarea unor responsabiliti. 12.3. VERIFICAI-V CUNOTINELE 1) Cum explicai c incertitudinea poate fi un stimulent al actului sportiv i al actvitii staff-ului tehnic? 2) Cum explicai relaia sportiv-antrenament-competiie-staff tehnic pe parcursul unui ciclu de pregtire? 114

3) Care sunt competenele directorului tehnic? 4) Care sunt competenele antrenorului principal? 5) Care sunt competenele antrenorilor secunzi? 6) Care sunt competenele medicului, maseurului? UNITATEA DINTRE ANTRENAMENT I COMPETIIE Pe parcursul elaborrii sistemului unitar al tiinei antrenamentului sportiv au aprut diferenieri complexe, relativ independente, ale pregtirii sportrive. Putem identifica trei factori individuali ai pregtirii sportive, dup cum urmeaz: a) Pregtirea condiional (aptitudini energetice de F, V, R) care este pe deplin maturizat din punct de vedere al abordrii tiinifice. Exist taxonomii, metode, mijloace, care fundamenteaz i dezvolt cile de educare, dezvoltare, perfecionare ale acestor caliti. b) Pregtirea tehnicii sportive s-a dezvoltat n corelaie cu pregtirea aptitudinilor coordinative (dirijarea motorie a micrii n sport). Exist relaii reciproce ntre pregtirea abilitilor sportive i aptitudinile coordinative. n fond, pregtirea tehnic rezolv problematica nsuirii aciunilor automatizate de micare. Teoriile activitilor motrice, studiile laboratoarelor de specialitate, continu s ofere noi soluii tiinifice privind eficiena i randamentul activitilor motrice specifice diverselor ramuri de sport. c)Pregtirea tacticii sportive cuprinde pregtirea aptitudinilor i abilitilor tactice care permit nsuirea comportamentului sportiv n antrenament i competiii. Putem afirma cu certitudine c tactica sportiv este o tiin vie" n permanent evoluie, n care aspectele cognitive ale pregtirii sunt insuficient exploatate. ntre cei trei factori individuali ai pregtirii sportive exist relaii de limitare sau de favorizare. De exemplu, ntr-o anumit msur, nivelul aptitudinilor condiionale i coordinative (abiliti motrice, tehnice) limiteaz situaia i posibilitile calitative ale capacitii tactice pentru performan. Nu mai puin adevrat este faptul c pregtirea tactic i metodele de pregtire pentru competiii favorizeaz performana chiar dac exist limitri mici de ordin tehnic sau condiional. Aceast situaie nu poate fi corelat ns pe termen lung. Cei trei factori individuali ai performanei sunt cei care determin n primul rnd calitatea procesului de antrenament i capacitatea de performan sportiv. Aceste trei premise ale performanei se consider a fi individuale. Evaluarea lor este relativ dificil, dar rezulatul pregtirii din antrenamente se oglindete n rezultatele din competiii i concursuri. n acest sens, unitatea dintre antrenament i competiie este indisolubil. 13.2. ESENA, CARACTERISTICILE I FUNCIILE COMPETIIEI SPORTIVE 13.2.1. Delimitri conceptuale Pregtirea sportiv i manifestarea ei complet se afl n centrul activitili sportive competiionale. Performana sportiv reprezint categoria central unanim recunoscut de toi teoreticienii competiiei. Exigena fa de nivelul realizrii performanei spotive este foarte diferit n diverse domenii, n funcie de obiectivele propuse. Problematica specific performanei i a formelor de manifestare a acesteia se bazeaz pe relaia ntre solicitrile privind spaiul, timpul, dinamica i aspectele sociale determinate de o anumit disciplin sportiv i posibilitile motorii individuale ale sportivului. Deci, sportivul poate coopera sau aciona cu / sau mpotriva altor sportivi cu mijloace sportive, s ndeplineasc - n cadrul unor factori limitativi interni sau externi - sarcini de aciune sportiv.

115

Posibilitile individuale sunt diferite i depind de sex, vrst, numrul anilor de antrenament, mediul social, experiena dobndit, motivaie i atitudine. Competiiile sportive nsoesc, ca fenomen, dezvoltarea istoriei i s-au manifestat n diferitele perioade cu grad diferit de importan. Valoarea social a unei ntreceri depinde de imaginea pe care ne-o facem despre societate. n mod brutal Thomas Hobbes (Jocul i rivalitatea. Firea uman) , a prezentat ntrecerea ntre oameni ca fiind n centrul concepiei sale despre istorie i oameni: Comparaia dintre o via de om i o ntrecere de alergare nu se potrivete ntocmai, dar corespunde foarte bine scopurilor noastre... Aceast ntrecere nu are voie s aib aici un scop, nici o glorie dect situarea pe primul loc. Pentru Hobbes competiia reprezint o expresie a luptei existeniale, a rzboiului tuturor contra tuturor, a omului ca lup fa de semenul su. De la aceast apreciere i pn la concepia c sportul competiional formeaz o societate n care toi dau din coate" nu mai este dect un pas. n antitez cu aceast concepie a aprut sintagma New Games" jocuri n timpul liber care cunosc numai noiunea de mpreun i nu pe cea de unii contra altora. n articolul Un prim demers pentru o pedagogie a competiiei" Arndt Krger de la Universitatea din Gottingen spunea c n spatele sportului de performan se afl ideologia performanei din cadrul societilor de consum. De fapt, selecia talentelor se face pentru acest vrf al performanei (Spitzensport, Top sport, Sport d'elite) pe care noi l numim sport de nalt performan. Accepiunea termenului performan" n tiinele sociale accentueaz dependena rezultatului (i al procesului) de abilitile prezente i aptitudinile existente (talent), toate ca procese anterioare de nvare i maturizare. n sfera concepiei sportive despre performan pot fi reinute urmtoarele interpretri: - perspectiv antropologic (comportamentul uman nu este rigid - el are o mare flexibilitate i capacitate de adaptare) (Piaget, Acomodare i asimilare). - perspectiva filosofic i cultural (ierarhia valorilor - ideologia performanei); - perspectiva teoriei nvrii - modificarea relativ durabil a comportamentului. Mrimi: variabile de predare, variabile de nvare (experien memorie, ritm, psiho-motor, atenie), variabilelele performanei; input (intrarea informaie) i output (ieirea performanei). Performana de nvare senzo-motrice este relaia dintre input i output; - perspectiva biologic - criteriul capacitii de performan (vezi structura capacitii de performan); - perspectiva pedagogic - performana relativizat n raport cu factorii operaionali ai sistemului (grad de dificultate a sarcinii, procesul de interaciune din coal, capacitatea de performan a subiectului, disponibilitatea la performan: efort, atitudini, interes); - perspectiva socilogic - valoarea i importana relativ (clasament) a performanei prin intermediul unui sistem de valori imanent (sistem social, norme sociale, rang social) i prin factori ambientali; - perspectiva tiinelor economice - servicii de producie de bunuri, de vnzare de bunuri. Valoarea performanei determin valoarea de pia (profesionism, profesionalism). Legitimitatea societii de performan are la baz urmtoarele principii (H.D. Seidel, Societatea i conflictul legat de performan, Dsseldorf, 1973): - fiecare si croiete propria fericire; - fiecare dispune de anse egale; - n societatea liberei concurene, capacitatea pentru o performan superioar se exprim printr-o poziie social mai nalt; - succesul i eecul se datoreaz fiecrui individ n parte;

116

- ordinea existent este optim. Caracterul ideologic al acestor principii este evident. Rolul sportului de performan n societate poate fi deci considerat i de natur ideologic. 13.2.2. Esena competiiei n teoria educaiei, rivalitatea a fost de multe ori greit neleas. Astfel J.J. Rouseau aprecia rivalitatea ca promotoare a egoismului. De fapt egoismul a fost criticat nc din vremea cretinismului timpuriu. Totui rivalitatea sportiv este sufletul competiiei i cu greu ne-am putea imagina Jocurile Olimpice fr rivalitate sportiv n competiiile care se desfoar pe parcursul acestora. n acest context, competiia evideniaz elemente cu o cert valoare educativa: - capacitatea de concentrare deplin, astfel nct la un moment dat, determinat cu precizie, sportivul s poat obine performana maxim fa de potenialul su; - mbinarea disciplinei spirituale i fizice, autodepirea i curajul aplicate exact la momentul potrivit; - formarea unui comportament performanial, cu ample rezonane pozitive n structura personalitii sportivului (pe un termen relativ lung); - puterea de a accepta la fel de bine victoriile i nfrngerile n ideea c ele constituie o succesiune cu caracter dialectic a performanei. De fapt, prea multe victorii sau prea multe nfrngeri influeneaz n mod negativ capacitatea de performan. Dac n selecia juniorilor vor fi primii numai cei orientai spre victorie i nu cei orientai spre competene (selecia pe baza unor aptitudini, indiferent de numrul celor acceptai) atunci se va constata c prima categorie (cei cu victorii facile) abandoneaz mai devreme i mai uor performana. Este evident faptul c pedagogia competiional difer de la o ramur sportiv la alta. S ne gndim numai la diferenele din competiiile unui boxer la un turneu sau ale uneui gimnaste... Pierre Parlebas (citat de Krger) a clasificat disciplinele sportive pe grupe n funcie de opoziia ce trebuie depit i de gradul de incertitudine a situaiilor sportive competiionale, orientndu-se dup gradul de precizie a trei ntrebri la care s se poat rspunde prin da sau nu. El a considerat c incertitudinea este un stimulent al actului sportiv i i propune s rspund prin da sau nu ( 2 alternative) la urmtoarele trei ntrebri: 1. Dac adversarii se confrunt direct, fa n fa (gimnastica n comparaie cu boxul); 2. Gradul de neprevzut n ce privete victoria sau nfrngerea n ceea ce privete confruntarea cu mediul nconjurtor (schi n comparaie cu alergri pe piste sintetice); 3. Numrul de membri ai unei echipe de care trebuie s se in seama ( de la 0 la disciplinele sportive individuale la 15 la rugby). Deoarece 23 este egal cu 8, Parlebas ajunge la opt categorii de discipline sportive (vezi fig.34 ) Indiferent de natura competiiei, trebuie s nelegem c esenial este faptul c n centrul oragnizrii competiiei se afl compararea, evaluarea performanelor sportive. Obiectivele i coninutul competiiilor se stabilesc pe baza unor prevederi comportamentale (care limiteaz aciunile de micare) motenite i perfecionate, pe baza unor reguli i moduri de disputare. Baza activitii competiionale o constituie egalitatea n drepturi a tuturor participanilor i principiul de a asigura, pe ct posibil, condiii egale pentru toi concurenii. Amintim cteva ncercri de definire a competiiei: 117

- Competiia practicat cu un mare consum de timp i de angajare personal reprezint momentul de manifestare al nivelului cel mai nalt al performanelor corporale, care, subiectiv, nu poate fi depit la momentul respectiv (Arndt Krger); - Competiia este n primul rnd o comparaie ntre potenialul performanial al sportivilor, care se desfoar conform regulilor stabilite i care se evalueaz pe baza unor normative general valabile (Gnther Thie, Leistungssport" nr.1, 1994, p.5). 13.3. CARACTERISTICILE COMPETIIEI 13.3.1. Presiunea performanei sportive n competiie Competiia sportiv include comportamentul activ de performan al sportivilor i ntruchipeaz unitatea biopsihosocial a personalitii de autoexprimare a sportivilor n aciunile sportive ale ramurii respective. Solicitrile interne i externe induc stimuli de nalt intensitate care trebuie considerai ca situaii de stres. Cauzele acestor stimuli deosebit de inteni, raportat la antrenamentul sportiv, sunt reprezentate n principal la existena factorilor exteriori: obligaia de a obine performana la un anumit moment stabilit ca dat a competiiei (planificare, form sportiv), adversarii, spectatorii, arbitrii, factorii limitativi ai performanei. 13.3.2. Motivaia performanei Determinarea social i istoric a performanei este accentuat. Motivaia performanei influeneaz comportamentul sportivilor prin statutul simultan de coechipier i adversar. Acest statut a fost diferit pe parcursul istoriei cu o proiectare social diferit n diferite societi. Mihai Epuran (2002) prezint o analiz ampl a motivaiei n activitatea sportiv. 13.3.3.Existena obligatorie a unui sistem competiional Prin sistem competiional se nelege: ansamblu i cordonarea comparrii performanelor sportive ntr-o anumit disciplin sportiv innd seama de regulamementele necesare i modul de desfurare. Prile integrate ale sitemului competiional sunt urmtoarele: - sistemul de clasificare; - sistemul de punctaj; - sistemul de categorii; - sistemul KO (eliminatoriu); - sisteme mixte. Sitemul competiional poate fi evaluat dup aspectul lui, ntr-o mare diversitate de forme: - aspectul istoric (ludic, olimpic, pentlaton, turniruri cavalereti, serbri ale arcailor, hituira animalelor, jocurile cu mingea, ntreceri ntre atelaje); - apsectul internaional (CE, CM, JO, ntlniri internaionale, Cupe europene, Cupe mondiale, Criterii internaionale); - aspectul naional (manifestri de seam, stabilirea celui mai bun sportiv, campionate naionale, cupe naionale, jocuri naionale, JO ale colarilor); - aspectul organizatoric (optimi de final, competiii eliminatorii, competiii pe baz de invitaii, final, semifinal, calificri, serii, etape intermediare);

118

- aspectul privind metodica antrenamentului (competiii pregtitoare, competiii de baz, competiii de verificare, competiii de testare, competiii de antrenament i control, competiii la cel mai nalt nivel, competiii pentru calificare). 13.3.4. Caracterul structural al performanei sportive competiionale Factorii care condiioneaz performanele competiionale se formeaz cu ajutorul antrenamentului sportiv, dar n cursul competiiei exist o serie de condiii cadru care determin performana sportiv: - condiii tehnico-materiale (baza sportiv, echipamentul, aparatele); - condiii de desfurare (modul i reglementrile, clima, competitorii, antrenorii, spectatorii, arbitrii); - caracteristici somatice i predispoziii pentru performan (talia, greutatea, talentul, vocaia); - caliti condiionale (fora, mobilitatea, viteza, rezistena); - caracteristici psihice performaniale (atitudini, motivaie); - strategia i tactica sportiv (cunotine, aptitudini tactice, abiliti tactice); - tehnica i coordonarea actelor motrice din ramura de sport (aptitudini coordinative, abiliti privind micarea, cunotine tehnice privind modelul de urmat, tehnica sportului); - aptitudini psihice de dirijare i comportament performanial (ncredere n sine, capacitate de decizie, starea de pregtire pentru risc, caliti volitive, capacitate de rezisten la efort, stres i durere, autoreglare). 13.4. FUNCIILE COMPETIIILOR Funciile competiiilor sportive constau din efectele care s-au cristalizat n dezvoltarea social. n funcie de modul de abordare pot fi identificate fenomene pozitive i negative. O persoan care nu agreaz sportul va identifica multe funcii negative (urmri negative) ale sportului competiional (violena, dopajul, corupia, vedetismul) n opoziie cu funciile i urmrile pozitive pe care le poate identifica un adept al sportului (dezvoltarea armonioas, aspecte educative pozitive, spectacolul sportiv, estetica sportului, modelarea caracterelor, etc). Caracterul istoric al funciilor competiiilor este fundamental pentru determinarea lor. Apare necesar o difereniere ntre funciile generale i speciale pentru a putea realiza o clasificarea teoretic 13.4.1. Funciile generale ale competiiilor Funcia cultural (aspecte competiionale, care servesc pentru relaxare activ, pasiv, refacere i distracie). Fenomenul cultural, paralel cu manifestrile sportive de amploare, nu este de neglijat. Funcia cultural este valabil pentru oamenii care consider coninutul de idei al unui sport ca fiind atractiv i util pentru cultur. n acest context trebuie integrate sintagmele de cultur fizic i cultur sportiv. Este adevrat c unele competiii sportive pot provoca i dezinteres cultural. Funcia comercial include msurile care servesc comercializrii competiiilor. Sportivul atractiv pentru mass-media e folosit ca suport publicitar i susine n acest caz dezvoltarea economic. Se cunoate cazul lui Michael Jordan care prin publicitate a adus economiei americane pe o perioad de un deceniu un beneficiu de un miliard de dolari ! Comercializarea contravine regulilor de statut amator, dar prescripiile se schimb repede n favoarea eficienei comerciale.

119

Funcia de comunicare social n care se pot valorifica forme de convieuire social i de integrare social la nivel naional. La nivel internaional, competiiile pot duce la o mai bun nelegere i toleran a mentalitilor diferitelor popoare. Funcia de politic sportiv prin care de multe ori sportul de performan a avut i are o mare ncrctur ideologic. Caracterul ideologic a fost imprimat datorit existenei societii bazate pe performan. Totui, n ideologie, sportul a jucat un rol de dezamorsare i de nelegere ntre popoare. Puinele cazuri extreme au ntrit regula de armonizare prin condamnarea unanim a celor care au apelat la demersuri de for n cadrul competiiilor internaionale de amploare. Remarcm faptul c, n ultimul timp sportul i competiia sunt utilizate n mod abuziv n scopuri naionale, care genereaz tensiuni artificiale sau exacerbeaz vechi cauze de litigiu internaional (vezi rzboiul fotbalului ntre Columbia i Ecuador!). 13.4.2. Funciile sociale ale competiiilor Funcia de instruire sportiv care include nvarea i perfecionarea sportiv n procesul pedagogic unitar al antrenamentului i competiiei sportive. Competiia sportiv este esenial pentru evoluia performanei sportive i accentuarea capacitii de performan. Competiia este folosit ca o form de efort intensiv i reprezint obiectivul activitii de antrenament. Transmiterea de cunotine, teorii, regulamente, publicarea lor n reviste, cri au o funcie de instruire sportiv i duc la motivarea populaiei pentru practicarea organizat a sportului. n multe cazuri, n prezent, prin discuii i msuri cu caracter negativ, se dezvolt prejudeci fa de activitatea sportiv, fapt care conduce la dezinteresul fa de sport i duce la ignorarea efectelor pozitive, multilaterale asupra strii de sntate a unei naiuni. Funcia educativ cuprinde posibiltile educative deosebite asupra sportivului (caracter i comportament performanial) i prin acesta asupra maselor. Corectarea comportamentelor se poate efectua prin funcia educativ a sportului i a competiiei. Fair-play-ul elimin lipsa de toleran, naionalismul i antisportivismul. Funcia de selecie care trebuie s se supun regulilor de pedagogie sportiv, reprezint legtura cu teoria talentului i aptitudinii. Selecia se orieneteaz ndeosebi spre marea performan i servete sprijinirii acesteia. Totui, nu trebuie neglijat activitatea de evaluare, ierarhizare, identificare a seleciei care poate orienta sau reorienta sportivul spre forme cu tangene indirecte cu performana competiional i care sprijin sntatea, dezvoltarea estetic, tradiia (loisir, sportul competiional de nivel mediu, cu caracter de mas). 13.5. PREGTIREA I DESFURAREA COMPETIIILOR 13.5.1. Managementul competiional Noiunea de management competiional - dei preioas - e adaptat ntru totul cerinelor de organizare a competiiilor importante sau de durat. Federaiile sportive naionale i internaionale, alte organisme care instituionalizeaz micarea sportiv (CO, departamente, ministere, organisme i organizaii) elaboreaz sisteme unitare de competiii i antrenamente. Proiectarea obiectivelor competiiilor trebuie s aib n vederea urmtoarele aspecte generale:

120

- numrul participanilor (ct mai mare); - numr variat de competiii (la toate nivelurile i n toate zonele geopolitice); - obligativitatea momentelor de vrf competiional" (final, jocuri, turnee) care sunt larg mediatizate. Sistemul corect de informaii manageriale (modul de prelucrare al informaiilor) duce la desfurarea corect a competiiei i la eficiena economic i sportiv. Autorii Missoum - Minard prezint un studiu interesat pentru organizarea temporal a strategiilor manageriale n competiie. Ei identific trei timpi de aciune (nainte, n timpul i dup competiie), fiecare avnd o serie de repere strategice (fig. 37). TIMPUL de STRATEGII UTILIZATE ACIUNE - Vizualizare (scenariul succesului) - Obiective concrete NAINTE de - Influenare (persuasiune) n stri COMPETIIE mentale pozitive - Relaii (nu pot reui singur) - Interschimbare - adaptare - Adaptare - schimbare N TIMPUL - Evaluare - autoevaluare - feed-back COMPETIIEI - Influenare - colaborare - Gestiunea situaiilor relaionale noi - Vizulaizarea succesului - Noi adaptri i obiective DUP COMPETIIE - Evaluare: s nu greesc de dou ori n acelai mod ! - Noi strategii i relaii Fig. 37 - Organizarea temporal a strategiilor manageriale n competiie (Missoum Minard) Un rol important n utilizarea strategiilor l au capacitile de adaptare - schimbare (SWITCH) pe care organizatorul (managerul) le poate aplica. Aceste situaii sunt facilitate de existena a 7 stri mentale din registrul cognitiv, afectiv i relaional al managerului (vezi fig. 38) Un demers obligatoriu n activitatea managerului l constituie analiza PSOA (SWOT) a proiectului de competiie i a rezultatelor obinute (vezi fig.39). REGISTRU COGNITIV REGISTRU AFECTIV REGISTRU RELAIONAL - Sunt concentrat - Utilizez multe informaii - Sunt calm - Sunt determinat - Sunt sigur de mine - Sunt dispus s cooperez - Sunt deschis la schimbri

Fig. 38 - Cele 7 stri mentale pentru facilitarea adaptrii - schimbrii (SWITCH)

121

- exist baz material puternic (sli, bazine, hoteluri, mijloace de transport, aeroport) - exist resurse umane suficiente (staff tehnic, Puncte arbitri, organizatori) puternice - exist public interesat s participe,nr.mare de (P) pltitori - exist participani de valoare - exist sponsori interesai de finanare - pot exista competiii concurente Puncte - pot exista programe concurente pe parcursul slabe competiiei (TV, serbri, etc) (S) - pot lipsi o serie de invitai - distane mari ntre bazele sportive i cazare, mas - numr mare de bilete vndute - apropierea JO, CM, CE, CN Oportunit - mass-media interesat n promovarea competiiei i - implicarea administraiei locale (primrie, (O) prefectur) n organizare - promovarea imaginii n teritoriu - prognoze meteo (pentru competiii n aer liber) Ameninri - apariia actelor de violen, huliganism (A) - popularizare slab, bilete nevndute Fig. 39 - Analiza PSOA a activitii manageriale n competiii 13.5.2. Pregtirea pentru competiiile importante Antrenorii, staff-ul tehnic i programeaz n macrociclurile lor, competiiile importante (obligatorii, conform calendarului competiional sau de verificare, de pregtire) care vor alctui programul competiional al sportivilor. Demersurile obligatorii pentru acest segment (cel mai important) al activitii sportive de performan difer de la o ramur sportiv la alta i sunt influenate de calendarul competiional elaborat de federaiile sportive. Totui exist o serie de etape care nu pot fi eludate de ctre antrenor. 13.5.3. Evaluarea general n perioada precompetiional Aceast evaluare trebuie efectuat innd cont de: - cel mai bun rezultat al anului sau sezonului; - cea mai bun performan cu 2 - 3 sptmni nainte de competiie. n aceast perioad antrenorul trebuie s elimine sau s prentmpine urmtoarele greeli: - ncrcturi excesive ale exerciiilor competiionale; - participri la prea multe competiii intermediare din raiuni de prestigiu sau ctig facil; - goana" dup baremurile minime de calificare; - slaba pregtire psihic (motivaii, cognitivism) i de modelare a condiiilor concrete de concurs (altitudine, fus orar, mediu extern, sal, pist).

122

13.5.4. Pregtirea imediat pentru competiii n unele lucrri mai vechi autorii iclovan, Harre, Ozolin descriu pregtirea specific pentru concurs". Adaptarea la specificul concursului (efort, aspecte tehnico-tactice, adversar, etc) constituie de fapt firul rou" cluzitor al antrenamentului. n ultimele seciuni (microcicluri) de antrenament, legile adaptrii se aplic concret i complex la condiiile concursului care urmeaz, cu randament maxim i n momentul oportun. Aceast secven este denumit pregtire imediat pentru competiii" (P.I.C). Neaplicarea legilor care guverneaz P.I.C poate duce la diminuarea sau chiar anularea randamentului sportivului n competiie. 13.5.4.1 Coninutul P.I.C Coninutul P.I.C se refer la metodologia aplicrii antrenamentelor pe perioada anterioar competiiei (metode, mijloace, evaluare, proiectare didactic) sub aspect: - psiho-pedagogic; - medico-sportiv; - tehnico-tactic; - material i organizatoric. 13.5.4.2. Durata P.I.C Durata P.I.C depinde de: - importana competiiei: obiectivele personale sau de echip; - fora adversarului; - calendarul competiional i ritmul desfurrii lui; - poziia geografic i locul competiiei; - particularitatea instalaiilor de concurs; - momentul plasrii P.I.C n ansamblul sezonului competiional. 13.5.4.3. Finalitatea P.I.C - obinerea formei sportive n competiie - acomodarea optim la condiiile de joc, concurs 13.5.4.4. Structura i elaborarea P.I.C Elaborarea P.I.C de ctre staff-ul tehnic are ca obiectiv principal realizarea rezultatului maxim la momentul oportun". Aceasta presupune planificarea cu exactitate a vrfurilor de ncrctur ale componentelor antrenamentului pe parcursul celor 4 - 5 - 6 sptmni de antrenament. n acest caz P.I.C ar constitui un mezociclu de pregtire MZC cu 3 - 4 microcicluri, avnd obiective intermediare precise (vezi fig. 40). Un asemenea mezociclu de P.I.C prezint urmtoarea structur global: - faza de refacere (MIC refacere) = 1 sptmn; - faza de construcie (MIC de oc) = 2- 3 sptmni; - faza de formare a rezultatului (MIC de lefuire) = 1 - 2 sptmni. Sptmna 6-4 naintea competiiei importante 4-3 Mijloace i ncrctur - mijloace generale de antrenament 40% - mijloace specifice de antrenament 60 % - crete treptat volumul i intensitatea antrenamen-telor - mijloace generale de antrenament 20 %

123

naintea - mijloace specifice de antrenament 80 % competiiei - volum mare de antrenament cu intensitate importante adecvat gradului de pregtire - mijloace generale de antrenament 10 % 3-2 - mijloace specifice de antrenament 90 % naintea competiiei - crete intensitatea antrenamentului n importante detrimentul volumului, pn la apropierea de condiiile de concurs - mijloace specifice de antrenament 70 % 2-1 naintea - mijloace competiionale de antrenament 30 % competiiei - intensitate maxim admis importante - crearea rezervelor energetice pt. concurs Fig. 40 Structura PIC 13.6. FORMELE DE ORGANIZARE A COMPETIIILOR n competiiile de jocuri sportive, alte competiii organizate pentru a desemna nvingtori, dar i clasamente, pot exista mai multe moduri de organizare: a) Fiecare cu fiecare (tur, tur-retur, tur-retur-turnee finale) n care se primesc dou sau trei puncte pentru victorie, un punct pentru meci egal i zero puncte pentru nfrngere. Clasamentul se ntocmete dup numrul de puncte acumulate. Numrul etapelor, al jocurilor dintr-o etap sau al tuturor jocurilor pentru un tur se calculeaz dup urmtoarele formule: 1. N=n(n-1) unde N=numrul total al jocurilor din campionat (tur+retur), iar n=numrul echipelor participante; 2. N'=n(n-1) / 2 unde N'=numrul de jocuri din tur sau retur, iar n=numrul echipelor participante; 3. E=n-1, unde E=numrul total de etape ale competiiei, iar n=numrul de echipe participante . b) Sistemul locurilor de ordine se folosete pentru ierarhizare locul ocupat ncepnd de la 1 la n (cros, schi fond, maraton, ciclism contra-cronometru); c) Turneul se desfoar prin construirea grupelor prin tragere la sori, n grupe ntlnindu-se fieecare cu fiecare. Primii clasai se calific pentru optimi sau sferturi de final .a.m.d. i apoi final. Tabela Berger se folosete n cazul unor competiii organizate sistem turneu", cu participarea mai multor echipe. Pentru stabilirea jocurilor pe etape, se trage la sori locul de participare. Prezentm demersurile necesare organizrii acestui tip de competiie: - nscrierea echipelor n campionat, turneu; - tragerea la sori a locului de participare de la 1 la n - alctuirea tabelului Berger pentru stabilirea jocurilor din etape. Algoritmul de alctuire al Tabelei Berger, care elimin eventualele greeli, este urmtorul: Se traseaz pe vertical attea coloane (linii verticale) cte etape va avea competiia (pentru 4 echipe sunt 3 etape; pentru 6 echipe sunt 5 etape; .a.m.d.) conform exemplului (presupunem c avem 8 echipe participante) de mai jos:

124

urmtoarele: -

Se ncepe aezarea echipelor pe prima coloan din aceast gril respectnd nr.1 se nscrie ntotdeauna la captul de jos al coloanei; se noteaz n continuare cu 2, 3, 4 n dreapta coloanei, n urcare;

se completeaz cu 5, 6, 7 n stnga coloanei, n coborre; n captul de sus al coloanei se trece poziia 8. Se continu, n spiral, pe urmtoarele coloane aezarea cifrelor (echipelor) dup modelul de mai sus ( de la 1 la 7, n cazul nostru) cifra 8 (echipa 8 ) urmnd a fi aezat alternativ la capetele coloanelor (jos - sus - jos, .a.m.d.) 8 5 8 6 8 7 8 54 6 5 7 6 1 7 63 7 4 1 5 2 6 72 1 3 2 4 3 5 1 8 2 8 3 8 4 etape. Citind de jos n sus i de la stnga la dreapta putem alctui structura celor 7

I II III IV V VI VII 1-8 8-5 2-8 8-6 3-8 8-7 4-8 7-2 2-1 1-3 3-2 2-4 4-3 3-5 Jocuri 6-3 3-7 7-4 4-1 1-5 5-2 2-6 5-4 4-6 6-5 5-7 7-6 6-1 1-7 Acesta este un program pentru tur n care echipa gazd" este prima nscris. Pentru retur se inverseaz locurile echipelor n graficul pe etape. Obs.: n situaia cnd echipa 8 lipsete, una dintre echipe nu va juca o etap, conform graficului. d) Sistemul eliminatoriu se desfoar pe tururi sau runde n care sportivul (sau echipa) nvins prsete competiia, iar nvingtorul se calific n turul urmtor, ntlnind un alt nvingtor din turul anterior (ex.: tenis, lupte, box, judo). Pentru sistemul eliminatoriu numrul nscriilor trebuie s fie de cel puin 4 sau un numr de 2n (unde n3). Pentru a se ajunge la cifra de 8 - 16 - 32 participante se pot organiza turnee eliminatorii preliminarii (vezi turnee de fotbal, baschet, handbal) e) Sistemul paly-off sau play-out sunt sisteme KO, n care o nfrngere sau un set de nfrngeri cu aceeai adversar elimin participantul din lupta pentru locul 1 sau l retrogradeaz. i n acest caz, numrul participanilor e reglementat de regula N=2n (unde n2).

Etapa

Clasament dup Tur 1 Tur2 Tur 3 Loc campionat regular nving- 1-8 1-6 2-6 I - II 1 toarele 3-6 2-5 1-5 III - IV 2 3 nvinsel 2-7 3-8 3-4 V - VI 4 e 4-5 4-7 7-8 VIII 5 VII

125

Mai 2 din 3 3 din 5 3 din 5 bun n jocuri jocuri jocuri 6 7 Nota: Clasament final: 2, 6, 1, 5, 3, 4, 8, 7; Se joac ntotdeauna mai multe jocuri la echipa mai bine clasat. Regulamentele i reglementrile elaborate de federaiile sportive sunt foarte importante i nu mai pot fi modificate dup nceperea competiiei dect n cazuri excepionale (calamiti, decese n mas, rzboi, etc). Capitolele regulamentelor precizeaz urmtoarele (dup Dragnea, 2002): - Obiectivele i scopurile competiiei; - Condiii de participare (taxe, drepturi, calificri, invitaie); - Categoriile de clasificare sportiv, vrsta, sexul participanilor - Genul de competiie, forma de desfurare, promovare, retrogradare, premii; - Modul de realizare a nscrierilor i termenele acestora (taxe, confirmri); - Locul i condiiile de desfurare; - Arbitrii, judectorii, comisiile de contestaii i apel; - Condiii tehnico-materiale i echipament; - Sponsori; - Comisie antidopaj. 13.7. VERIFICAI-V CUNOTINELE 1) Argumentai unitatea conceptual dintre antrenament i competiie. 2) Care sunt caracteristicile competiiei? 3) Care sunt funciile competiiei? 4) Cum se realizeaz un proiect de competiie prin prisma analizei SWOT (PSOA)? 5) Pregtirea imediat pentru competiii (PIC): coninutul, durata i finalilatea PIC! 6) Descriei formele de organizare ale competiiilor. BIBLIOGRAFIE Bompa,T.O., 2002 - Teoria i metodologia antrenamentului periodizarea, Editura Ex Ponto Bucureti Dragnea, A., Bota Aura, 1999 Teoria activitilor motrice, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti Dragnea, A., Mate-Teodorescu Silvia, 2002 Teoria sportului, Editura FEST, Bucureti Dragnea, A., 1996 Antrenamentul sportiv - teorie i metodic, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti Epuran, Mihai, 1995 Modelarea conduitei sportive, Editura Sport-Turism, Bucureti Manno, Renato, 1996 Bazele antrenamentului sportiv, Editura SDP nr. 378-375, CCPPS, Bucureti Nicu, A., 1993 Antrenamentul sportiv modern, Editura Editis, Bucureti Roman, Gheorghe, Batali Cristian, 2007 - Antrenamentul sportiv- teorie i metodic, Editura Napoca Star, Cluj Rusu, Flavia, 2004, Volei aspecte psihopedagogice ale antrenamentului sportiv, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca Rusu, Flavia, Baciu Alin, anta Cristian, 2008 Teoria i metodica antrenamentului sportiv, note de curs, FEFS, UBB Cluj-Napoca

126