Cristescu Cristian IFR 102 - Unit 1 Ex 10

10. Translate into English, using the new words:

1. Plasaţi-vă ambele mâini pe umeri. Rotiţi-vă trunchiul alternativ la stânga apoi la dreapta.
Put your both hands on yours shoulders. Turn your trunk alternatively on the left and right side then.

2. Staţi în poziţie depărtată, cu mâinile pe lângă corp. Ridicaţi mâna dreaptă şi îndoiţi corpul spre stânga.
Reveniţi în poziţia iniţială. Apoi ridicaţi mâna stângă şi îndoiţi corpul spre dreapta. Repetaţi mişcarea de
cinci ori.
Stay with your legs aparts, with your hands next to the body. Lift your right hand and bend your body
to the left. Return to your original position. Then lift your left hand and bend your body to the right.
Repeat the movement five times.

3. Îndoiţi-vă uşor trunchiul în faţă. Atingeţi-vă genunchii, apoi gambele, apoi gleznele şi dacă puteţi chiar şi
degetele de la picioare.
Slowly bend your trunk in front. Touch your knees, then the calves, then your ankles and if you can
even your toes.

4.Stând pe un scaun, plasaţi-vă ambele coate pe coapse, întindeţi-vă antebraţele şi mişcaţi-vă degetele.
Sitting on a chair, place your both elbows on your thighs, stretch your forearms and move your fingers.

5. Închideţi ochii, ridicaţi mâinile deasupra capului şi arcuiţi-vă uşor trunchiul pe spate. Staţi în poziţie 10
secunde şi apoi reveniţi în poziţia iniţială.
Close your eyes, lift your hands over your head and gently arc the back of your trunk. Stay in this
position for 10 seconds and then get back to the original position.

6. Plasaţi-vă ambele mâini pe şolduri. Îndoiţi-vă uşor genunchii şi apoi rotiţi-vă corpul la stânga şi la dreapta.
Observaţi ce simţiţi la articulaţiile şoldului.
Place both hands on your hips. Slowly bend your knees and then turn your body to the left and right.
Notice how you feel at the hip joints.

7. Întindeţi-vă braţele lateral. Apoi îndoiţi-le din coate spre în faţă, la nivelul umărului. Repetaţi mişcarea de
câte ori doriţi.
Stretch your arms laterally. Then bend them from their elbows to the front, at the shoulder level.
Repeat the movement as many times as you like.

8. Staţi ghemuiţi pe vârfurile picioarelor, cu capul aplecat şi cu mâinile atârnând pe genunchi. Simţiţi cum vi
se relaxează muşchii gâtului. Menţineţi poziţia cât doriţi.
Stay on the toes in a squat position with your head bent and your hands hanging on your knees. Feel
the relaxation of your neck muscles. Keep your position as long as desired.

9. Staţi cu picioarele depărtate şi cu mâinile pe şold. Înclinaţi-vă spre dreapta, ridicând piciorul stâng.
Menţineţi poziţia pentru 5 secunde. Apoi repetaţi în direcţia opusă.
Stay with your legs apart and your hands on your hip. Bend your body to the right, raising your left
foot. Hold the position for 5 seconds. Then repeat in the movement in the opposite direction.
10. Staţi cu picioarele depărtate şi cu mâinile întinse lateral şi cu pumnii strânşi. Rotiţi-vă simultan braţele,
trasând un cerc mic în aer. Încercaţi rotirea braţelor în ambele direcţii. Observaţi ce se întâmplă cu muşchii
braţelor şi pieptului.
Stay with your legs apart and your hands stretched out sideways and with your fists tight. Rotate your
arms simultaneously, describing a small circle into the air. Try to turn your both arms in both
directions. Notice what happens with the muscles of your arms and chest.