Tonifierea Musculaturii

Antebratului

FACULTATEA DE STIINTE ALE

MISCARII,SPORTULUI SI SANATATII

PROIECT REALIZAT DE:ȘIMON ȘTEFAN-DANIEL

SANDU MIRCEA
SAVA ANDREEA GEORGIANA
AN DE STUDII:I
SPECIALIZARE:KMS
GRUPA:106 D
LECT.UNIV.DR.SUFARU.C
 Ce este si cum se obtine tonifierea musculara?

Tonifierea musculara reprezinta actiunea de a intari,

de a fortifica si de a creste in volum tesutul muscular.
Tonusul muscular se poate pierde foarte usor, acest
lucru realizandu-se ori in urma unor simple
traumatisme ce necesita imobilizarea segmentului
respectiv in aparat gipsat, astefel tonusul scazand in
urma inactivitatii segmentului, ori in urma unor
cauze neurologice (AVC) sau ereditare, ale caror
efecte vor fi mult mai greu de recuparet, uneori chiar
imposibil (distrofii, hemiplagii etc).
In momentul recuperarii, kienototerapeutul va tine cont de cauza aparitiei
deficientei, de varsta subiectul, de capacitatea de efort a acestuia, astfel incat
exercitiile si dozarea lor sa conduca spre obtinerea rezultatelor maxime
dorite.
Tonifierea se obtine prin realizrea exercitiilor cu caracter izotonic sau
izometric, corespunzator dozate, astfel incat sa se ajunga la atingerea
rezultatelor dorite.
Principalul segment de referinta in tonifierea musculaturii antebratului este
reprezentat de mana, cea care prin contractia musculaturii antebratului este
pusa in miscare.
In cazul de fata, subiectul realizeaza exercitii izotonice, avand ca obiecte de
ingreunare mingea de handbal, respectiv cea de fotbal, astfel concepute
incat sa implice atat musculatura din cele 3 loje ale antebratului (loja
anterioara, loja lateral-externa, loja posterioara), cat si musculatura bratului
si umarului

 EXERCITII FACILITORII
Din stand departat,dribling cu mingea de hadbal,cu
bratul afectat.
Dozare:4 serii a cate 1 minut
Din stand cu picioarele in plan antero-posterior,cu mingea de
fotbal tinuta intre palme,aruncarea acesteia prin impingere de
la piept.
Dozare:5 serii a cate 8 repetari.
Din stand cu picioarele in plan antero-posterior,cu mingea de
handbal in mana bratului afectat,aruncare lansata a acesteia.
Dozare:4 serii a cate 10 repetari
Din stand cu picioarele in plan antero-posterior,cu mingea de
handbal in mana bratului afectat si cu bratul stang orientat
spre directia de aruncare,aruncare azvarlita a mingii.
Dozare:4 serii a cate 10 repetari
Din stand cu picioarele in plan antero-posterior,cu mingea
de fotbal tinuta intre palme in spatele capului,aruncarea
azvarlita a acesteia.
Dozare:5 serii a cate 7 repetari
Din stand cu picioarele in plan antero-posterior,cu mingea de fotbal in
mana bratului afectat si trunchiul orientat lateral,aruncarea azvarlita a
mingii.
Dozare:4 serii a cate 7 repetari
Din stand cu picioarele in plan antero-posterior,cu mingea de fotbal in mana
bratului afectat,cu trunchiul si genunchii flectati,aruncare lansata a mingii.
Dozare:4 serii a cate 8 repetari
Din stand cu picioarele in plan antero-posterior,cu migea de handbal
tinuta intre palme,aruncarea acesteia prin impingere de la piept.
Dozare:5 serii a cate 8 repetari
Din stand departat,cu mingea de fotbal tinuta intre
palme,aruncare lansata a acesteia pe spate.
Dozare:5 serii a cate 8 repetari
Din stand departat,cu bratul afectat intins lateral si cu mingea de
handbal in mana acestuia,aruncarea mingii in directia opusa bratului.
Dozare:4 serii a cate 8 repetari
Din stand,cu bratul afectat intins inainte si cu mingea de
handbal in mana acestuia ,flexia si extensia mainii.
Dozare:5 serii a cate 8 repetari
Din stand,cu mingea de handbal in mana bratului
afectat,aruncare lansata a acesteia pe spate.
Dozare:5 serii a cate 8 repetari
Din stand departat,cu bratele intinse inainte si cu mingea
de handbal intre palme,flexia si extensia mainilor.
Dozare:4 serii a cate 8 repetari



 Va multumim!