Universitatea “Vasile Alecsandri” Bacău

Program de studii KMS

Grupa 5206D

TONIFIEREA
MUSCULATURII SPATELUI
PRIN JOCUL DE HANDBAL

NUME STUDENȚI :

MARCU GEORGE-ALEXANDRU

IRIMIA SABINA
Cuprins

Mușchii principali

Descriere terminologică

Program de exerciții
Mușchiul ridicator al scapulei
■ Este un muschi triunghiular situat in partile laterale ale cefei.

■ Sistemul levator influenteaza atat miscarea gatului, cat si pozitia

superioara a spatelui si este implicat in mai multe miscari ale scapulei.
Are o actiune sinergica cu muschiul trapez, respectiv – ridica scapula
in totalitate si implicit umarul, imprima miscarea de rotatie a scapulei
si mentine in pozitie scapula. Nu exista exercitii de izolare pentru
aceasta grupa de muschi.

■ Muschiul levator participa la indoirea laterala, care se numeste flexie

laterala, rotatie sau rasucire.
Cand ia punct fix pe scapula, inclina coloana vertebrala de partea
muschiului contractat, realizand flexia laterala a gatului.
Trapezul
■ Trapezul este împărțit în trei părți distincte:
trapezul superior, mijlociu și inferior. Acest
mușchi provine din coloana cervicală și din craniu
și din procesele spinoase de la nivelul cervical
șapte până la nivelul toracic. Mușchiul plat în
formă triunghiulară trece de-a lungul spatelui
omoplatului pentru a se atașa de claviculă,
acromion și coloana vertebrală a scapulei.

■ Funcțiile sale principale sunt de a stabiliza, ridica,

coborâ, retrage și rotește scapula la articulația
scapulotoracică. De asemenea, contribuie la flexia
laterală ipsilaterală și la rotația capului
contralateral în timpul contracției unilaterale,
precum și la extensia capului în timpul contracției
bilaterale.
Marele Dorsal 1

Muschii Teres Major sunt niste muschi mici dar importanti ai spatelui,
localizati sub Latissimus Dorsi si care poarta uneori chiar numele de “micii
Latissimus Dorsi”. Asa cum iti imaginezi deja, Teres Major lucreaza in
corelatie cu Latissimus Dorsi, dar si cu muschii coafei rotatorii. Functiile lor
includ tragerea bratelor in jos si rotirea lor in interior.

Tractiunile pentru Latissimus Dorsi cu bratele drepte si ridicarile peste cap cu

gantera vizeaza in mod direct acesti muschi. Cu toate acestea, astfel de
exercitii de izolare sunt rareori necesare, pentru ca poti lucra suficient mschii
Teres Major folosind exercitii compuse pentru spate, printre care si diferite
miscari de tractiune si ramat.
ROMBOIZII

1 2 3

Mușchii romboizi Apoi se atașează la Funcția mușchilor

sunt cei doi mușchi marginea medială a romboizi este de a
situati între marginile scapulei. Inervația stabiliza și retrage
mediale ale romboizilor se scapula la articulația
scapulelor. Ei provin realizează prin nervul scapulotoracică.
din procesul spinos scapular dorsal.
de la șapte uterin
până la cinci
toracice.
EXERCIȚIUL NR. 1

1 2 3

Din poziție de flotare, sprijinit pe minge. Pacientul va

ridica brațul în lateral.
2 serii, 5 repetări
EXERCIȚIUL NR. 2

1 2 3
.

Aruncarea mingii la poartă de pe loc

15 repetării
 EXERCIȚIUL NR. 3

1 2 3
.

Cu mainile la ceafa de minge apucat, se va executa aruncarea

mingii deasupra capului
20 de repetării, 1 serie
EXERCIȚIUL NR. 4

■ Din poziția
decubit ventral, cu
mâinile la ceafă se
va executa
extensia
trunchiului
■ 15 de repetării, 2
serii
EXERCIȚIUL NR. 5

Pasarea mingii prin azvârlire cu joc de glezne

25 de repetării
EXERCIȚIUL NR. 6
Pasarea mingii pe spate cu
joc de glezne
30 de repetării, 2 serii
EXERCIȚIUL NR. 7

Pasarea mingii de la piept cu joc de glezne

simultan cu înclinarea trunchiului înaninte

15 repetării, 2 serii
 EXERCIȚIUL NR. 8
■ Pasarea mingii din
genuflexiune
■ 15 repetării, 3 serii
 Exercițiul nr. 9
■ Din poziția de decubit dorsal
înainte de minge apucat,
pacientul va duce mingea
deasupra capului
■ 25 de repetării, 2 serii
 Exercițiul nr. 10
■ Din decubit
ventral pasarea
mingii

■ 25 de repetării, 2
serii