Ședință pentru corectarea

mersului unui copil de 5

ani, normal din punct de
vedere al dezvoltării fizice.

IRIMIA SABINA ALEXANDRA MARIA

KMS 5109D
 Ce cuprinde ședința:

Exerciții pentru pregătirea organismului pentru

efort Exerciții de revenire a organismului după efort

1 2 3

Exerciții pentru corectarea mersului utilizând exerciții

din școala mersului, alergării, săriturii și aruncării
Copilul merge cu tălpile orientate
spre interior
 1. Exerciții pentru pregătirea
organismului pentru efort
--Privit peste umeri stânga-dreapta* 10 repetări

-Rotiri ale capului *10 repetări

-Aplecarea capului înainte și înapoi * 10 repetări

-Ridicarea brațelor la 90° față de trunchi și rotirea lor, atât în sensul acelor de ceas, cât și în sensul opus * 20 de repetări,
2 serii, cu pauză de 5 sec. Între serii

-Ridicarea brațelor sus urmată de aplecarea trunchiului înainte *5 repetări , 2 serii, pauză de 5 sec. Între serii

-aplecari ale trunchiului (stânga - dreapta), cu picioarele fixate pe podea *15 repetări

-înclinări ale trunchiului, cu rotirea bratului către cealalta parte a corpului *15 repetări, 2 serii, pauză de 3 secunde între
serii

-ridicări ale genunchilor lateral *10 repetări, 3 serii, pauză de 5 secunde intre serii
-Genuflexiuni *10 repetării, 2 serii, pauză de 3 secunde între repetări
cu pauză de 10 secunde între serii

-Mers fandat pe o distanță de 2m

2 repetări, o singură serie, pauză de 5 secunde între repetări

-Sărituri pe loc cu desprindere pe ambele picioare încercând să se

atingă șezuta

2 repetării , 2 serii, pauză de 2 secunde între repetări cu pauză de 5

secunde între serii

-Alergare ușoară pe o distanță de 10 m

2 repetări, 2 serii, pauză de 10 secunde între repetări , pauză de 30 de

secunde între seriii
2. Exerciții pentru corectarea mersului utilizând
exerciții din școala mersului, alergării, săriturii și
aruncării
-MERS PE VÂRFURI CU BRAȚELE -MERS PE CĂLCÂI CU BRAȚELE PE
LÂNGĂ CORP (PE O DISTANȚĂ DE 3 M)
5 SUS (PE3Oserii,
repetări, DISTANȚĂ
pauză de 5DE 5 M) între
secunde 3 repetări, o singură serie, pauză de 5 secunde
repetări cu pauză de 10 secunde între serii între repetări
(Acesta va avea în mâini o jucărie. Un (Copilul se va preface că este un pinguin ce
avion pe care “îl va ajuta să decoleze” sau va ajunge de pe un ghețar pe altul)
un animăluț ce va fi salvat de către el)
-ALERGARE CU PENDULAREA GAMBEI
ÎNAINTE, CU DEPLASARE CU MIȘCAREA
BRAȚELOR CU COATELE ÎNDOITE
-SĂRITURI CA BROSCUȚA

Se va efectua pe o distanță de 7 metri în zig zag , 2

repetări, o singură serie, cu pauză de 10 secunde 5 repetări, 3 serii, pauză de 3 secunde între
între repetării repetări cu pauză de 10 secunde între serii

(Aceasta se va numi misiunea de recuperare a Precum o broscuță va sări de pe un nufăr pe altul

oalei cu aur a spiridușului. Copilul va pleca de la
capătul curcubeului urmând traseul cu bănuți
așezați în zig zag până ce va ajunge la *oala cu
aur* , după pauza de 10 secunde va reveni pe
același traseu înapoi la curcubeu)
 Sărituri cu
desprindere
pe un picior
Parcurgând un traseu cu
cerculețe

- 25 de repetări, 2 serii, pauză de 10

secunde între serii
 Alergare laterală cu pași adăugați ,cu o săritură de pe loc
cu desprindere pe ambele picioare și aruncare împinsă
cu două mâini a mingii de baschet
Se va desfășura pe o distanță de 6 m, urmând ca la mijlocul traseului să fie un
semn unde va trebui să execute săritura cu desprindere pe ambele picioare
combinată cu aruncarea împinsă cu două mâinii ma mingii de baschet la coș ,
urmând să își continuie traseul.
Exerciții de revenire a organismului după
efort

-așezat cu mâinile întinse înainte prinse de picioare menținând poziția 20 de secunde

*2 repetări cupauză de 10 secunde între repetări

-în poziția culcat dorsal, aducem pe rând genunchii la piept susținundui cu mâinile și menținând poziția timp de 30 de secunde

*4 repetării, 2 serii, pauză de 3 secunde între repetării și 5 secunde între serii

-în poziția culcat dorsal cu tălpile împreunate și genunchii ieșiți în lateral menținută pentru 30 de secunde

-în poziția stând flexarea genunchiul drept și prinderea gleznei cu mâinile menținând poziția 30 de secunde

*4 repetării, 2 serii, pauză de 3 secunde între repetării și 5 secunde între serii

-în poziția stând flexarea genunchiul stâng și prinderea gleznei cu mâinile menținând poziția 30 de secunde

*4 repetării, 2 serii, pauză de 3 secunde între repetării și 5 secunde între serii