UNIVERSITATEA TRANSILVANIA BRAŞOV

FACULTATEA DE EDUCAŢIE FIZICÃ ŞI SPORTURI MONTANE

Kinetoterapia deficiențelor fizice si

senzoriale
-Picior Plat-

PROFESOR : STUDENT:

PROF.UNIV.DR. CIOROIU Silviu Gabriel RĂDULESCU NICOLAE

- 2020 –
Vârstă : 3 ani

Sex: Masculin

Deficiență: PICIOR PLAT

Durata ședinței: 30- 40 minute

Planul de recuperare este eșalonat pe 2 săptămâni, iar in fiecare săptămână, pacientul va

venii de 5 ori la cabinet pentru gimanastică medicală.

SĂPTĂMÂNA 1
ZIUA I

Exercițiul nr. 1

Obiectiv: CORECTAREA CURBURII PLANTARE

Poziție inițială: Stând

Descrierea mișcării: Mers pe vârfuri

Dozare : 3 0 de secunde pauză 10 secunde , 4 serii

Feedback : Menținerea mersului făra atinge cu călcâiele pe sol

Exercițiul nr. 2

Obiectiv: CORECTAREA CURBURII PLANTARE

Poziție inițială: Stând

Descrierea mișcării: Mers pe călcâi

Dozare : 3 0 de secunde pauză 10 secunde , 4 serii

Feedback : Menținerea mersului pe călcâi făra a reveni cu toata talpa pe sol

Exercițiul nr. 3

Obiectiv: CORECTAREA CURBURII PLANTARE

Poziție inițială: Stând

Descrierea mișcării: mers pe marginea externă a picioarelor de-a lungul unei linii trasate pe sol.

Dozare : 3 0 de secunde pauză 10 secunde , 4 serii

Feedback : Menținerea mersului făra a revenii cu toată talpa pe sol

Exercițiul nr. 4

Obiectiv: CORECTAREA CURBURII PLANTARE

Poziție inițială: Stând cu fața la spalier, cu mainile prinse de o sipcă la nivelul umerilor

Descrierea mișcării: Se execută ridicarea pe vârfuri si menținerea poziției

Dozare : 10 secunde menținere, pauza 3 secunde , 4 serii

Feedback : Punerea unei hârtii sub picioare , astfel încât copilul sa nu atingă în momentul
execuției

ZIUA 2

Exercițiul nr. 1

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Din şezând pe un scaun rulează cu planta o minge in toate direcţiile

Dozare : 1 min pauză 10 secunde , 4 serii

Feedback : Menținerea piciorului pe minge.

Exercițiul nr. 2

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Pacientul din şezând prinde cu degetele membrului inferior o bucată de
pânză şi o ridică de pe sol.

Dozare : 1 min pauză 10 secunde , 4 serii

Feedback : Mutarea batistei dintr-o parte în alta.

Exercițiul nr. 3

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Din şezând: abducţia membrelor inferioare + flexia genunchilor + rotaţie
internă + supinaţie, astfel încât plantele celor două membre se privesc.

Dozare : 10 secunde cu pauză 5 secunde , 4 serii

Feedback : Se incearcă menţinerea in poziţie timp de 10 secunde.

Exercițiul nr. 4

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Din şezând, pacientul execută flexia gambei pe coapsă şi flexia plantară
încercând să-şi atingă şezutul cu vârfurile degetelor.

Dozare : 8 repetări, 3 serii

Feedback : Atingerea șezutului de 5 ori intr-o serie.

ZIUA 3

Exercițiul nr. 1

Poziție inițială: Șezând pe bicicletă

Descrierea mișcării; Șezând pe bicicleta , pedalare

Dozare : 5 minute

Feedback : Menținerea unui ritm constant

Exercițiul nr. 2

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării; Pacientul apucă cu degetele de la picioare un creion de pe sol şi îl aruncă

cât mai departe.

Dozare : 8 repetări, 3 serii

Feedback : Aruncarea creionului cat mai departe

Exercițiul nr. 3

Poziție inițială: Șezând

Descrierea mișcării; Șezând pe un scaun, cu un prosop sub tălpi; kinetoterapeutul încearcă să ia

prosopul iar pacientul se opune.

Dozare : 8 repetări, 3 serii

Feedback : Menținerea rezistenței 3 secunde de a se opune luarea prosopului

Exercițiul nr. 4

Poziție inițială: Șezând

Descrierea mișcării; Șezând pe un scaun, apăsarea piciorului pe o minge de cauciuc

Dozare : 8 repetări, 3 serii

Feedback : Menținerea piciorului pe minge în timpul execuției

ZIUA 4

Exercițiul nr. 1

Poziție inițială: Stând , cu fața la scara fixă

Descrierea mișcării: Urcatul si coborâtul treaptă cu treaptă pe spalier , păsind pe mijlocul

plantei

Dozare : 5 repetări 3 serii

Feedback : Menținerea unui obiect între degetele de la picioare

Mușchii imlicații în activitatea de învingere: psoas,iliac,drept anterior, tensorul fasciei lata,

fesier mic și mijlociu, croitor , triceps sural

Mușchii imlicații în activitatea de cedare: marele fesier, biceps lung , semitendinos ,

semimembranos, cvadriceps.

Exercițiul nr. 2

Poziție inițială: Ștând

Descrierea mișcării; Mers pe partea externă a piciorului ținând degetele flectate

Dozare : 1-5 minute

Feedback : Ținerea unei bucate de hârtie între degetele de la picioare în timpul mersului

Exercițiul nr. 3

Poziție inițială: Ștând

Descrierea mișcării; Mers pe partea externă a piciorului ținând degetele flectate

Dozare : 1-5 minute

Feedback : Ținerea unei bucate de hârtie între degetele de la picioare în timpul mersului
Exercițiul nr. 4

Poziție inițială: Ștând

Descrierea mișcării; Se execută mersul încrucișat

Dozare : 1-3 minute mers, pauză 1 minut

Feedback : Indicarea unui traseu cu obstacole

Exercițiul nr. 5

Poziție inițială: Ștând cu mâinile pe solduri

Descrierea mișcării: Ștând cu mâinile pe solduri se flectează forțat degetele simultan cu

dezlipirea plantelor de pe sol și se deplasează anterior.

Dozare : 20-30 secunde mers , pauză 30 de secunde, 3serii

Feedback : Călcarea pe un cearșaf , strângând în același timp cearșaful între degete

ZIUA 5

Exercițiul nr. 1

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Şezând, rulăm talpa înainte şi înapoi pe rotiţele de lemn

Dozare : 3 -5 minute

Exercițiul nr. 2

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Şezând, cu picioarele pe un baston mai scurt, cu ambele picioare rulăm
bastonul înainte şi înapoi
Dozare : 3 -5 minute
Exercițiul nr. 3

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Şezând, prindem un serveţel cu degetele de la picioare îl ridicăm în aer şi

apoi îi dăm drumul

Dozare : 10 repetări - 3 serii

Exercițiul nr. 4

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Şezând, cu talpa pe o minge mai moale, rulăm înainte şi înapoi piciorul,
după care prindem mingea cu degetele şi o ridicăm de pe sol
Dozare : 10 repetări - 3 serii

Exercițiul nr. 5

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Şezând, alegem şi prindem câte o pietricică cu degetele de la picioare şi o

mutăm în lateral, până terminăm toata grămada şi apoi le muăm înapoi cu celălalt picior.
Dozare : 5 minute

SĂPTĂMÂNA 2

ZIUA 1

Exercițiul nr. 1

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Şezând, ridicăm călcâiul de pe sol şi rămânem în sprijin pe vârfuri

Dozare : 15 repetări 3 serii

Exercițiul nr. 2

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Şezând, strângem un prosop prin tragerea lui cu degetele de la picioare

Dozare : 15 repetări 3 serii

Exercițiul nr. 3

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Şezând, strângem un prosop prin tragerea lui cu degetele de la picioare

Dozare : 15 repetări 3 serii

Exercițiul nr. 4

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Şezând, strângem o sfoară cu degetele de la picioare

Dozare : 15 repetări 3 serii

Exercițiul nr. 5

Poziție inițială: Stând

Descrierea mișcării: Mers cu paşi mici în lateral pe un baston

Dozare : 10 ture 3 serii

ZIUA 2

Exercițiul nr. 1

Poziție inițială: Stând

Descrierea mișcării: Mers pe vârfuri

Dozare : 1 minut 3 serii

Exercițiul nr. 2

Poziție inițială: Stând

Descrierea mișcării: Mers pe partea externă a labei piciorului, cu degetele strânse ţinând o
pietricică între degete.

Dozare : 1 minut 3 serii

Feedback: Să nu cada pietricica în timp ce se deplaseaza pe un baston

Exercițiul nr. 3

Poziție inițială: Stând cu fața la spalier

Descrierea mișcării: Urcat şi coborât pe scara fixă (spalier), treaptă cu treaptă, păşind pe
mijlocul tălpii,

Dozare : 5 repetări 3 serii

Exercițiul nr. 4

Poziție inițială: Sprijin pe genunchi

Descrierea mișcării: Sprijin pe genunchi, ducerea alternativă a picioarelor întinse înapoi, cu

vârfurile bine întinse şi păstrând contactul cu solul

Dozare : 10 repetări 3 serii

ZIUA 3

Exercițiul nr. 1

Poziție inițială: Stând

Descrierea mișcării: Mers pe vârfuri pe un plan înclinat

Dozare : 1 minut 3 serii

Exercițiul nr. 2

Poziție inițială: Stând pe genunchi cu mâinile pe șold

Descrierea mișcării: Stând pe genunchi, mâinile pe şold, vârfurile întinse, trecerea în aşezat pe
călcâie

Dozare : 10 repetări 3 serii

Exercițiul nr. 3

Poziție inițială: Stând pe genunchi cu mâinile pe șold

Descrierea mișcării: Stând pe genunchi, mâinile pe şold, vârfurile întinse, trecerea în aşezat pe
călcâie

Dozare : 10 repetări 3 serii

Exercițiul nr. 4

Poziție inițială: Șezând pe un scaun

Descrierea mișcării: Şezând, prindem un serveţel cu degetele de la picioare îl ridicăm în aer şi

apoi îi dăm drumul

Dozare : 10 repetări - 3 serii

ZIUA 4

Exercițiul nr. 1

Poziție inițială: Stând

Descrierea mișcării: Mers pe vârfuri

Dozare : 3 0 de secunde pauză 10 secunde , 4 serii

Feedback : Menținerea mersului făra atinge cu călcâiele pe sol

Exercițiul nr. 2

Poziție inițială: Stând

Descrierea mișcării: Mers pe călcâi

Dozare : 3 0 de secunde pauză 10 secunde , 4 serii

Feedback : Menținerea mersului pe călcâi făra a reveni cu toata talpa pe sol

Exercițiul nr. 3

Poziție inițială: Stând , cu fața la scara fixă

Descrierea mișcării: Urcatul si coborâtul treaptă cu treaptă pe spalier , păsind pe mijlocul

plantei

Dozare : 5 repetări 3 serii

Exercițiul nr. 4

Poziție inițială: Ștând

Descrierea mișcării; Se execută mersul în zig zag

Dozare : 1-3 minute mers, pauză 1 minut 3 serii

Feedback : Indicarea unui traseu cu obstacole

ZIUA 5

Exercițiul nr. 1

Poziție inițială: Ștând pe partea laterală a piciorului

Descrierea mișcării; Ștând pe partea laterală a piciorului

Dozare : 1minut 3 serii

Feedback : Ținerea unei pietricele între degetele fără ai cadea

Exercițiul nr. 2

Poziție inițială: Ștând

Descrierea mișcării; Mers pe partea externă a piciorului ținând degetele flectate

Dozare : 1-5 minute

Feedback : Ținerea unei bucate de hârtie între degetele de la picioare în timpul mersului

Exercițiul nr. 2

Poziție inițială: Ștând

Descrierea mișcării; Mers pe vârfuri

Dozare : 1-5 minute

Exercițiul nr. 3

Poziție inițială: Ștând cu picioarele pe partea exeterioară

Descrierea mișcării; Mers în cerc cu obstacole

Dozare : 1-5 minute

Exercițiul nr. 4

Poziție inițială: Ștând cu picioarele pe partea exeterioară

Descrierea mișcării; Mers în cerc cu obstacole

Dozare : 1-5 minute

Exercițiul nr. 5

Poziție inițială: Ștând

Descrierea mișcării; Se execută mersul încrucișat

Dozare : 1-3 minute mers, pauză 1 minut

Feedback : Indicarea unui traseu cu obstacole

 BIBLIOGRAFIE

1. http://www.elipetromed.ro/picior plat-2.html
2. http://www.studentie.ro/campus/picior plat/c-741-a-3867
3. http://www.elipetromed.ro/exercitii-pentru-picior plat.html
4. http://www.ortokinetic.ro/p68-piciorplat
5. http://www.sfatulmedicului.ro/piciorplat
6. http://www.kinetoterapie-cluj.ro/informatii-despre.asp?info=kinetoterapia-in-recuperarea-
pacientilor-cu-piciorplat
7. http://www.kinetomedica.ro/blog-articole-
medicale/Tratamentul_si_recuperarea_medicala_pentru_picior plat_prin_kinetoterapie-3.html
8. http://medlive.hotnews.ro/picior plat-cauze-si-tratament.html
9. https://www.youtube.com/watch?v=TW4EU-dfy5g