Bazele tehnice ale probelor de aruncri

Aruncrile sunt aciuni motrice stilizate, care urmresc proiectarea prin aer a
unui obiect special conceput (greutate, disc, suli, ciocan, minge mic/de oin),
la o distan ct mai mare, n concordan cu prevederile regulamentului de
desfurare al probelor, care precizeaz:
- forma, dimensiunea i greutatea obiectelor;
- modul de inere a obiectului (priza) i a micrilor efectuate;
- dimensiunea suprafeelor de elan i a zonelor de recepie.
Valoarea rezultatelor n probele de aruncri depinde de:
- nivelul calitilor motrice dominante: for maxim, for exploziv, vitez de
execuie i capacitate de accelerare;
- gradul de coordonare tehnic, care s asigure un angajament maxim de fore,
n minimum de timp;
- structura somatic, exprimat prin robustee, bazat pe talie i greutate mare,
iar pentru disc i suli i anvergura braelor.
 Dup modalitile de aplicare a forelor de aruncare asupra obiectului
aruncrii, distingem trei tipuri de aciuni specifice asupra acestora:
- tip mpingere greutate, unde fora arunctorului este exercitat asupra
obiectului sub forma unei presiuni rectiliniare orientate dinapoi spre nainte
i de jos n sus;
- tip azvrlire minge mic/de oin i suli, n care fora arunctorului
este aplicat asupra obiectului sub forma unei traciuni pe deasupra
umrului pe o traiectorie rectiliniar orientat dinapoi spre nainte i de jos
n sus;
- tip lansare disc i ciocan, caracterizate de transmiterea forei
arunctorului asupra obiectului de aruncat sub forma unei traciuni prin
lateral, pe o traiectorie curbiliniar cu o mn (disc) ori cu dou mini
(ciocan), orientat dinapoi spre nainte i de jos n sus.
Fora arunctorului imprim obiectului de aruncat o traiectorie de form
parabolic, ce determin caracteristicile de nlime i de lungime a aruncrii.
 Analiza tehnicii probelor de aruncri evideniaz, din punct de vedere
didactic, succesiunea distinct a patru faze:
pregtirea pentru nceperea aruncrii;
elanul;
efortul final;
restabilirea.
n funcie de importana acestor faze asupra rezultatului aruncrii,
specialitii probelor de aruncri stabilesc n ordine, urmtoarea prioritate:
efortul final, elanul, pregtirea pentru nceperea aruncrii i restabilirea.

1. Pregtirea pentru nceperea aruncrii

Urmrete aducerea obiectului de aruncat ntr-o poziie iniial de
pornire, care s asigure un traseu biomecanic ct mai lung i mai adecvat
tipului de aruncare. Ea se identific cu poziia iniial de angajare a efortului,
cu inerea obiectului (priza) i cu micrile preliminare de pregtire a
elanului.
2. Elanul
Importana acestei faze rezult n mod semnificativ, din diferenele ce se
nregistreaz ntre rezultatele aruncrilor care se execut de pe loc i a celor cu
un elan corect. Aceste diferene sunt:
- la aruncarea greutii: 1,5-2 metri;
- la aruncarea discului: 8,0-10 metri;
- la aruncarea suliei: 20-26 metri;
- la aruncarea ciocanului: 14-16 metri.

n cadrul fazei de elan, arunctorii vor urmri:

- asigurarea unei accelerri optime a ntregului sistem atlet-obiect de
aruncat, n strns legtur cu tipul de aruncare i cu pregtirea
arunctorului;
- depirea obiectului de aruncat, cu picioarele i trunchiul, n vederea
obinerii unei pretensionri musculare optime, pentru creterea aciunii
forelor implicate;
- pregtirea efortului final.
 n funcie de specificul fiecrei probe, distingem urmtoarele tipuri de
elan:
- elan sub form de sltare/glisare (greutate);
- elan sub form de alergare (oin, suli);
- elan sub form de piruet (disc, ciocan, greutate).
3. Efortul final
Urmrete accelerarea exploziv a grupelor musculare ce acioneaz nemijlocit
asupra obiectului, precum i a obiectului nsui, prin compunerea vitezei
dobndite n faza de elan, cu o nou vitez pe care o va imprima arunctorul n
aceast faz.
Ca urmare a blocrii maselor musculare ale trenului inferior se va produce
un transfer de energie asupra trunchiului, ceea ce va duce la amplificarea
accelerrii acestuia spre direcia de aruncare. n ultima parte a efortului final,
se produce accelerarea grupelor musculare mai mici, cu vitez mare de
contracie, ce acioneaz nemijlocit asupra obiectului, imprimndu-i o vitez
iniial de lansare ct mai ridicat.
Efortul final propriu-zis ncepe din poziii specifice fiecrui tip de aruncare,
prin ridicarea C.G.G., rotaia trunchiului spre partea opus braului de aruncare
i trecerea rapid a greutii de pe piciorul dinapoi pe piciorul dinainte (micri
de ridicare-rotaie-translaie).
 Caracteristica tuturor aruncrilor n faza efortului final este ducerea oldului
(de pe partea braului de aruncare) nainte, micare specific prin care rotaia
bazinului anticipeaz rotaia umerilor. Astfel corpul ajunge ntr-o poziie n
extensie, determinnd pretensionarea grupelor musculare interesate. n ultima
parte a efortului final, planul frontal al umerilor se suprapune peste cel al
bazinului i chiar l depete, ca urmare a rsucirii lor spre direcia de
aruncare.

4. Restabilirea
Contribuie la amortizarea i oprirea micrii corpului spre direcia de
aruncare, pentru a evita depirea spaiului destinat. Restabilirea corpului prin
desprinderea picioarelor de pe sol este indicat numai dup ce obiectul a prsit
mna arunctorului. Dac n momentul premergtor eliberrii obiectului
lipsete sprijinul pe sol, valorificarea integral a forelor ce compun efortul final
devine imposibil. Micrile de restabilire ale corpului dup aruncare se
realizeaz, n funcie de tipul de aruncare i de viteza de execuie a acesteia,
prin schimbarea, mai mult sau mai puin activ, a picioarelor (greutate, disc,
ciocan), sau prin efectuarea unui pas mai lung, urmat de unul foarte scurt
(suli).
 Aruncarea greutii
Procedeul tehnic cu sltare alunecat/glisare

Record Masculin Feminin

Mondial 23.12 m (Randy Barnes-USA) 22.63 m (Natalia Lisovskaia-URSS)

Naional 20.84 m (Gheorghe Guet) 21.00 m (Mihaela Loghin)
 Aruncarea greutii prin acest procedeu cunoate nc o rspndire foarte
mare, chiar i la nivelul performanelor de vrf, datorit avantajelor
determinate de mai muli factori, printre care enumerm:
- form a elanului mai natural (prin micarea de sltare spre napoi) i mai
accesibil nvrii la nivel de copii i juniori;
- mai bun i mai sigur aezare a arunctorului n poziia efortului final
de proiectare a greutii;
- un control mai mare al direciei de aruncare, cu riscuri minime de
scpare a greutii pe direcii din afara sectorului.
Din aceste motive, la care se mai pot aduga i alte avantaje, cele dou
tehnici de aruncare a greutii, prin sltare alunecat/glisare i cu piruet,
convieuiesc de peste 40 de ani i nc nu sunt semnale c s-ar exclude, una
dovedindu-se mult mai eficient dect cealalt.
1. Pregtirea pentru nceperea aruncrii
Este format din totalitatea aciunilor pe care le execut arunctorul
pentru a ncepe aruncarea. Astfel, aceast faz cuprinde:
- priza (inerea greutii);
- poziia iniial (de ncepere a elanului).
Priza Greutatea se aeaz n mna de aruncare, ce se gsete n flexie
dorsal, sprijinind-o pe extremitatea distal a metacarpienelor (rdcina
degetelor) i se nvluie de degete.
 Degetele mijlocii (arttor, mijlociu i inelar) uor deprtate, susin greutatea
din spate, fa de direcia de aruncare. Degetul mic i cel mare sprijin greutatea
din lateral, pentru a evita alunecarea ei n palm sau din mn. Cu ct fora
degetelor este mai mare, cu att greutatea poate fi aezat mai mult pe degete
care, n acest caz, se vor putea ine mai apropiate pentru a crea un sprijin ct
mai rezistent.
Greutatea susinut astfel n mn este dus n partea dreapt a gtului, n
suprafaa supraclavicular, fiind sprijinit la acest nivel, de gt i brbie. Cotul
braului de aruncare, ndoit, se afl ceva mai jos de nivelul umrului i n planul
lateral al trunchiului.
Poziia iniial (de ncepere a elanului) Arunctorul ia poziia iniial la
marginea posterioar a cercului, cu spatele spre direcia de aruncare, avnd
talpa piciorului de pe partea braului de aruncare pe diametrul cercului, cu
vrful n apropierea extremitii acestuia, orientat uor spre nuntru.
Piciorul opus se aaz cu aproximativ o lungime de talp napoi, n sprijin
pe vrful labei piciorului. Greutatea arunctorului este repartizat aproape
n ntregime pe piciorul dinainte, cellalt contribuind doar la meninerea
echilibrului corpului, n poziia de ncepere a elanului.
Trunchiul este drept sau n uoar arcuire,
cu privirea nainte. Braul opus celui de
aruncare este dus nainte sau sus, ntr-o
poziie relaxat, uor ndoit din articulaia
cotului. De obicei, n timpul lurii acestei
poziii, greutatea se gsete n aceast mn,
dup care va fi trecut n mna de aruncare.
2. Elanul
n cadrul acestui procedeu, elanul se realizeaz din partea dinapoi a
cercului de aruncare spre partea lui anterioar, printr-o sltare razant cu
solul pe piciorul de sprijin (de pe partea greutii).
Contribuia elanului la dobndirea vitezei iniiale de lansare este de 15-
20%, restul de 80-85% i revine efortului final. Pe toat durata efecturii
elanului, prin procedeul sltare alunecat/glisare, arunctorul se afl orientat
cu spatele spre direcia de aruncare.
Structura motric a elanului se delimiteaz n trei aciuni distincte:
a. gruparea;
b. impulsia;
c. sltarea.
a. Gruparea Se realizeaz n scopul pretensionrii grupelor musculare care
vor aciona energic n secvenele urmtoare, de impulsie i sltare. Pornind
dintr-o poziie dreapt a trenului superior, precedat de un moment de
concentrare, arunctorul efectueaz aplecarea trunchiului nainte, cu
meninerea orizontal a axei umerilor.
 Concomitent, se produce ndoirea piciorului de sprijin (cel dinainte),
corelat cu o uoar pendulare spre napoi a piciorului liber, care este
readus flexat napoia piciorului de sprijin, la o
talp de acesta. Se va tinde spre realizarea unui
unghi ct mai mic ntre trenul superior i coapsa
piciorului de sprijin. Piciorul de sprijin se flexeaz,
de asemenea, din articulaia genunchiului, cu un
unghi de circa 100.
Din poziia de plecare astfel realizat dac s-ar
elibera greutatea, ea ar cdea n afara cercului la o
distan de aproximativ 15-30 cm, n funcie de
talia arunctorului. Aciunea de scoatere a greutii
dincolo de diametrul cercului este de mare importan pentru mrirea la
maximum a traseului acesteia.
b. Impulsia Produce primul impuls accelerator al ansamblului
arunctor/greutate spre mijlocul cercului, datorit extensiei energice a
piciorului de sprijin, precum i avntrii spre direcia de aruncare a
piciorului liber.
 Angajarea piciorului de impulsie se face printr-o extensie energic din
articulaia genunchiului, gleznei i, n mai mic msur a oldului, spre
direcia de aruncare. La aceast for de impulsie, se adaug fora de
avntare produs de pendularea spre napoi a piciorului liber, ntr-o manier
rapid.
Ca urmare a aciunii piciorului de impulsie, trunchiul se ridic uor, astfel
c greutatea i ncepe drumul su ascendent, sub un unghi de 20-30 spre
direcia de aruncare.
c. Sltarea ncepe n momentul n care piciorul de impulsie se desprinde
de sol i dureaz pn n momentul relurii contactului cu solul. Sarcina
principal a acestei faze este de a-l aduce pe arunctor ntr-o poziie ct mai
favorabil declanrii efortului final, n paralel cu acumularea unui potenial
energetic ct mai mare. De asemenea, se impune realizarea unei pretensiuni
a corpului, prin depirea greutii de ctre picioare i trunchi n timpul
sltrii.
 Ca urmare a aciunii de impulsie, piciorul de sprijin este tras energic nspre
mijlocul cercului, la o nlime minim de sol, avnd laba piciorului aezat
pe sol, sub un unghi de 120 fa de direcia de aruncare. Lungimea
alunecrii variaz n limite destul de largi (0,801,08 metri), fiind ntr-o
relaie invers proporional cu lrgimea poziiei de aruncare, suma lor fiind
aproximativ egal cu diametrul cercului, adic 2,135 m.
Piciorul de avntare, semintins din articulaia genunchiului, avnd vrful
labei orientat n jos, se plaseaz la marginea opritorului, n lateral (partea
opus braului de aruncare) fa de axa de aruncare, la aproximativ 1/2
lungime de talp fa de aceasta.
n momentul reaezrii piciorului de sltare pe sol, axa umerilor se afl
perpendicular pe direcia de aruncare i formeaz un unghi de aproximativ
90 cu axa oldurilor. La sfritul sltrii, micarea de avansare trebuie
blocat, urmnd ca toate forele s se ndrepte, de acum nainte, n direcia
efortului final.
 Poziia arunctorului la
sfritul sltrii

3. Efortul final
Reprezint partea cea mai important din ansamblul tehnicii, deoarece
produce accelerarea, n proporie de 80-85% a vitezei iniiale de lansare a
greutii, pe o traiectorie i un unghi de lansare optim. Faza efortului final
debuteaz n momentul n care piciorul de alunecare reia contactul cu solul i se
termin n momentul eliberrii greutii.
 Piciorul de pe partea braului de aruncare, n urma unei presiuni puternice
pe sol cu partea intern a labei, efectueaz o ntindere energic din articulaiile
gleznei, genunchiului i oldului, concomitent cu rotarea lui spre linia median
a corpului, pn cnd axa oldurilor ajunge perpendicular pe direcia de
aruncare (prin ducerea accentuat a oldului spre direcia aruncrii). n paralel,
se nal i mai mult trenul superior i ncepe rotarea prii de pe partea braului
arunctor n jurul prii opuse, fixe a corpului, cu axa n umrul i piciorul de
pe partea opus braului de aruncare. Aceast micare de rsucire se va frna
atunci cnd axele umerilor i oldurilor devin paralele i se vor afla
perpendiculare pe direcia de aruncare.
Umrul opus braului de aruncare se ridic i se deschide spre nainte,
meninnd pieptul pe direcia de aruncare. Braul de pe aceeai parte, ndoit
din cot, sprijin aciunea de rsucire a trunchiului i de blocare ulterioar a
umrului. Greutatea corpului se transfer treptat de pe piciorul dinapoi pe
piciorul dinainte, care ndeplinete la nceput un rol de prghie de sprijin, ca
apoi s contribuie, printr-o ntindere puternic din glezn, genunchi i old, la
efortul final.
 Greutatea se desprinde de la gt atunci cnd axa umerilor se apropie de
poziia perpendicular pe direcia de aruncare i greutatea corpului a fost
transferat pe piciorul dinainte. Aciunea final se produce prin extensia
complet a corpului, braului i picioarelor. ntinderea articulaiilor
gleznelor favorizeaz obinerea extensiei complete a picioarelor.
Un ultim impuls accelerator se poate transmite greutii printr-o angajare
accentuat a minii i degetelor.
4. Restabilirea
Pentru a se evita depirea cercului dup aruncarea greutii, este
necesar o micare de frnare a deplasrii corpului spre nainte. n faza
aceasta se efectueaz o schimbare a poziiei picioarelor (numai dup ce
greutatea a prsit mna arunctorului), printr-o uoar sritur, ducndu-se
piciorul de pe partea braului de aruncare dinapoi spre nainte, concomitent
cu ducerea celuilalt picior napoi.
La aterizare, dup inversarea poziiei picioarelor, se realizeaz
amortizarea forelor de inerie ce tind s-l mping pe arunctor peste prag,
printr-o uoar cedare a piciorului din fa, una ori mai multe sltri uoare
i o flexie a trunchiului.
Aruncarea suliei
-Prezent, n viaa oamenilor nc din cele mai vechi timpuri ca arm de
lupt sau de vntoare.

- A fost introdus n programul Jocurilor Olimpice antice n cadrul

pentatlonului, unde se arunca la inte aezate la diferite distane.

- Perfecionarea sistemului de pregtire i ameliorarea calitilor

aerodinamice ale suliei au fcut ca recordul mondial n aceast prob s
cunoasc un progres senzaional, de la 62,31 m. primul record mond. din
1912 la 94,98 m. astzi (dup ce a trecut la un moment dat i de 100m.,
fapt care a determinat introducerea din anul 1986 de sulie noi, cu centrul
de greutate schimbat spre nainte, fapt ce a determinat o planare mai
scurt a lor i implicit, micorarea performanelor, astfel nct acestea s
se ncadreze i la dimensiunile obinuite ale stadioanelor...).
 Tehnica probei
Fazele aruncrii - Din considerente didactice, considerm
urmtoarele faze pentru analiza tehnicii aruncrii suliei:

a. priza suliei i poziia iniial (de plecare n elan);

b. elanul cu prile sale distincte;

c. efortul final de lansare;

d. restabilirea echilibrului dup aruncare.

 a. priza suliei i poziia de plecare n elan
Priza suliei
Sulia trebuie apucat de captul posterior al manonului, n aa fel ca acesta s stea
longitudinal n palm, ca ntr-un jgheab. n funcie de aezarea degetului arttor i a
celui mare pe manon sau n spatele acestuia, distingem dou modaliti de apucare a
acesteia:
1. degetul arttor se afl napoia manonului, nvluind strns corpul suliei cu
falangele sale;
2. degetul mare se afl blocat napoia manonului, n timp ce degetul arttor sprijin
coada suliei de jos.

Poziia iniial (de ncepere a elanului)

Este poziia de ncepere a aruncrii. Picioarele sunt deprtate n plan sagital (antero-
posterior) cu piciorul opus braului de aruncare nainte, vrfurile orientate pe direcia
aruncrii. Axa bazinului i axa umerilor sunt paralele ntre ele i perpendiculare pe
direcia de aruncare. Trunchiul este vertical, capul n prelungirea trunchiului i
privirea nainte. Braul opus celui de aruncare se afl n lateral, uor flexat din
articulaia cotului, pregtit s oscileze pe lng corp pe parcursul fazei urmtoare, iar
braul de aruncare n poziia descris anterior (priza) cu sulia aproape orizontal cu
vrful ei ~ la nivelul ochiului i puin mai jos dect coada suliei.
 b. elanul cu prile sale distincte

Desfurarea acestei faze este subordonat necesitii de a obine o

vitez orizontal optim (6-8m./s.) n raport cu caracteristicile probei i
este la rndul ei structurat n dou componente:
- Elanul preliminar
- Paii de aruncare

Elanul preliminar:
- Are un caracter ciclic i const ntr-o alergare accelerat rectilinie,
orientat pe direcia aruncrii, pe parcursul creia braul de aruncare
este meninut ca n poziia iniial ca priz, poziie i orientare, iar
braul opus oscileaz pe lng corp.
- Lungimea elanului preliminar este de 6 10 pai, ncheindu-se cu
atingerea vitezei optime, n momentul n care arunctorul ajunge cu
piciorul opus braului de aruncare la semnul de control.
 Paii de aruncare

- Identificat i ca elan propriu-zis, urmrete pregtirea i efectuarea aruncrii, meninnd

viteza acumulat prin ritmarea adecvat a pailor de aruncare, de regul n numr de 5 (inclusiv
pasul de restabilire);
- ncepe din momentul aezrii piciorului opus braului de aruncare la semnul de control.
- Primii doi pai de aruncare const n pai de alergare relativ obinuii, efectuai simultan
cu retragerea braului de aruncare spre napoi, pe deasupra umrului, cu rotarea trunchiului spre
partea acestuia i aducerea braului opus flexat din articulaia cotului naintea trunchiului, cu
mna la nivelul toracelui. Dup al doilea pas, braul de aruncare este ntins complet, cu mna la
nivelul umrului, n prelungirea axei umerilor i cu umrul opus pe direcia aruncrii.
- Pasul trei este un pas de legtur ntre elan i efortul final, constnd de fapt ntr-un pas
ncruciat efectuat cu piciorul de pe partea braului de aruncare peste piciorul opus, cu rotarea
extern a labei piciorului. Efectuarea acestui pas are drept consecin depirea materialului
(trenul inferior trece naintea trenului superior i mingii) i coborrea C.G.G, fr a modifica
poziia braului de aruncare.
- Pasul patru este cel mai important din succesiune, deoarece coincide cu efectuarea
efortului final. Mai este denumit pas de blocare deoarece aezarea piciorului de pe partea
opus braului de aruncare pe clci i ntins din articulaia genunchiului, determin o frnare a
vitezei orizontale care se transfer prin lanurile musculare, mingii. Aezarea piciorului de
blocare este foarte rapid, astfel nct acestui pas i lipsete faza de zbor.
- Pasul cinci are rol de restabilire a echilibrului C.G.G. care n efortul de aruncare trece
nintea nivelului verticalei i const n amortizarea ineriei printr-una sau mai multe sltri
efectuate pe piciorul de pe partea braului de aruncare.
 c. efortul final de lansare

- Denumit i aruncarea propriu-zis, const n valorificarea vitezei orizontale acumulate pe

elan precum i a forei musculare i transferarea acestora suliei.
- ncepe n momentul aezrii piciorului de pe partea braului de aruncare sprijin unilateral,
continu cu aezarea piciorului opus sprijin bilateral i se finalizeaz cu eliberarea suliei.

Sprijinul unilateral Dureaz foarte puin i se realizeaz prin aezarea pe sol a piciorului de
pe partea braului de aruncare, pe clci i pe partea extern, urmnd o rulare pe toat talpa i
spre vrf. Imediat, piciorul opus trece dinapoi nainte razant, energic i rapid, ntinzndu-se
complet din articulaia genunchiului i lund contact cu solul pe clci. Trunchiul rmne rotat
i nclinat napoi, formnd cu coapsa i gamba piciorului anterior (opus braului de aruncare) o
linie oblic.

Sprijinul bilateral ncepe odat cu aezarea piciorului opus braului de aruncare pe sol i se
ncheie cu eliberarea suliei, fiind secvena cea mai important a efortului final. Distana ntre
braul de aruncare i clciul piciorului opus este maxim, pentru a asigura cel mai lung traseu
de acionare (220-240 cm.) a forelor implicate n aruncare. Imediat dup aezarea piciorului
de blocare pe sol, acesta determin un moment de amortizare printr-o uoar flexie, astfel
nct unghiul dintre gamb i coaps ajunge la cca. 165-170.
 Sprijinul bilateral

- Dup ce ncepe ntinderea piciorului dinapoi, determinnd ridicarea C.G.G., se produce

rotaia extern a clciului i intern a genunchiului, micare ce angreneaz n rotaie i oldul
de pe aceeai parte i trunchiul, astfel nct axa umerilor i axa bazinului ajung paralele ntre
ele i perpendiculare pe axa aruncrii;
- Continuarea ntinderii piciorului dinapoi determin i translaia C.G.G. spre nainte.
- Toate aciunile produse determin trecerea corpului ntr-o poziie de arc de cerc cu
concavitatea napoi i pretensionarea grupelor musculare.
- Aciunea braului de aruncare ncepe prin proiectarea spre nainte a umrului, flexia
antebraului pe bra i deplasarea cotului spre nainte la un nivel superior celui al umrului.
- Mna cu sulia trece pe deasupra umrului, urmnd o extensie cu caracter exploziv a
antebraului pe bra i n final a palmei i degetelor.
- Eliberarea obiectului se produce cnd n micarea de naintare, mna cu sulia a ajuns n
proiecie vertical deasupra piciorului opus.
- Unghiul de lansare al suliei variaz ntre valori destul de largi, 30-36 o, influenat att de
modelul de suli, caracteristicile somatice i tehnice ale arunctorului ct i de condi. atmosf.
- Viteza de lansare, ca factor decisiv pentru lungimea aruncrii, atinge valori de peste 30 m/s.
 d. restabilirea echilibrului dup aruncare.

Scopul acestei faze este de a realiza o poziie echilibrat a

corpului dezechilibrat de trecerea C.G.G. dincolo de vertical n
faza precedent, nainte de linia de aruncare, fr a o atinge sau
depi.
Se realizeaz prin aducerea piciorului de pe partea braului
de aruncare dinapoi spre nainte, semiflexat, determinnd oprirea
prin una ori mai multe sltri efectuate pe acesta, simultan cu
ndreptarea treptat a trunchiului.
ARUNCAREA DISCULUI
Prob atletic inc din timpul Jocurilor
Olimpice antice (celebra statuie a lui Miron,
sec. V-lea nainte de Cristos). Din punct de
vedere tehnic, aruncarea discului se realizeaz
printr-o micare de lansare, n urma unui elan
circular sub form de piruet, care se execut
n interiorul unui cerc cu diametrul de 2,5 m.
Elanul efectuat sub form de piruet combin
o micare de rotaie n jurul axei verticale, cu
una de translaie spre direcia de aruncare, pe
diametrul cercului. Micarea de rotaie are
menirea de a lungi ct mai mult posibil, pe o
traiectorie circular, traseul forelor de
acceleraie asupra discului. Micarea de
translaie l apropie pe discobol de marginea
anterioar a sectorului de lansare, pentru a
ctiga spaiu n economia aruncrii.
Fazele ce compun succesiv aruncarea discului sunt:

1. pregtirea pentru efectuarea aruncrii;

2. elanul (efectuat sub form de piruet);

3. efortul final (de lansare a discului);

4. restabilirea echilibrului dup aruncare.

Aceste faze sunt strns legate ntre ele, fiecare condiionndu-le pe cele care
urmeaz i, n final, reuita ntregii aciuni de aruncare. Totui, se consider c
faza principal (veriga principal), care determin eficiena aruncrii, este cea
a efortului final de lansare a discului.
1. pregtirea pentru efectuarea aruncri, cuprinde:
a. priza pe disc a palmei braului de aruncare;
Palma minii ndemnatice, ce se aeaz pe suprafaa discului cu degetele uor deprtate, ce susin, cu
ultima falang, muchia discului. Doar degetul mare se sprijin pe suprafaa discului. Degetul mijlociu se
afl n prelungirea braului i pe diametrul discului, iar marginea superioar a discului st uor rezemat de
antebra, mrind astfel stabilitatea inerii discului.

b. poziia de plecare;
poziia iniial de plecare n piruet este cu spatele spre direcia de aruncare, avnd vrful labelor
picioarelor aezate la marginea posterioar a cercului, ntr-o poziie deprtat, aproximativ, la nivelul
umerilor. Picioarele sunt relaxate i uor ndoite din genunchi, prelund n mod egal greutatea corpului.
Trunchiul este drept, cu privirea orientat spre nainte.

c. micrile preliminare, de pregtire a elanului.

De regul una sau dou, aceste micri preliminare trebuie s asigure premisele necesare pentru reuita
piruetei. Ele se execut cu amplitudine din ce n ce mai mare, spre dreapta i spre stnga, fluent i n ritm
lent. Traiectoria discului descris n aceste legnri anticipeaz planul i forma aruncrii finale. Iat cum
descrie acelai autor aceste micri: braul este dus ntins prin faa corpului nspre umrul stng, palma
minii drepte este orientat spre n jos, astfel c suprafaa liber a discului devine paralel cu solul. Cnd
discul a ajuns n dreptul umrului stng, braul se ndoaie din cot, marcnd un scurt moment de popas,
moment n care mna stng sprijin discul de dedesubt. Mna cu discul revine spre dreapta, aproximativ
pe acelai drum, ns nu se oprete de unde a plecat, ci continu micarea de legnare spre dreapta i
napoia trunchiului, pn cnd n musculatura pieptului i umrului se produce o tensiune specific
micrii de rsucire. n acest moment, antebraul i mna care in discul fac o uoar supinaie, pentru a
evita cderea discului.
2. elanul (efectuat sub form de piruet)
Comparativ cu aruncrile fr elan poate aduce un plus de 8-12 m (Homenkov, 1977).
Elanul sub form de piruet ndeplinete, n principal, dou sarcini importante pentru reuita aruncrii:
- accelerarea lansrii discului la posibilitile maxime ale arunctorului, pe o traiectorie ct mai lung;
- pregtirea, n condiii biomecanice optime, a efortului final.
Elanul sub form de piruet se realizeaz printr-o micare de rotaie a arunctorului de disc, n jurul unei
axe verticale ce trece prin piciorul stng i umrul stng. Concomitent, aceast rotaie se suprapune peste o
micare de translaie, ce l va aduce pe arunctor din marginea posterioar a cercului spre cea anterioar,
corespunztor direciei de aruncare.
n analiza biomecanic a elanului sub form de piruet (rotaie), distingem, n funcie de contactul
arunctorului cu solul, urmtoarele secvene:
a. rotaia cu sprijin dublu (intrarea n piruet);
b. rotaia cu sprijin pe un singur picior;
c. rotaia fr sprijin.
a. rotaia cu sprijin dublu (intrarea n piruet);
Micrile se succed astfel: genunchii se ndoaie i trunchiul se nclin uor nspre nainte; treptat greutatea
corpului trece pe piciorul stngcare se flexeaz uor din articulaia genunchiului (cu clciul uor ridicat de
pe sol i aezat pe marginea exterioar a plantei); n timpul micrii de pivotare, piciorul drept, printr-o
impulsie incomplet, mpinge greutatea corpului pe piciorul stng dup care piciorul stng ajunge ntr-o
poziie de nurubare spre stnga; umrul stng i braul stng, uor ndoit din articulaia cotului, depete
punctul de sprijin al aciunii de pivotare (talpa piciorului stng), meninndu-se astfel un decalaj, ct mai
mare, ntre axa bazinului i axa umerilor; spatele se menine drept, iar capul se rsucete spre umrul
stng, unde se fixeaz pe toat durata piruetei.
3. efortul final (de lansare a discului)

Dureaz din momentul aterizrii pn ce discul prsete mna arunctorului i are ca

scop principal s creeze cele mai favorabile condiii pentru reuita acestuia.
Dup rotaia fr sprijin aterizarea se face mai nti pe piciorul drept, ndoit, dincolo de
mijlocul cercului. Imediat dup are loc aterizarea piciorului stng pe partea anterioar a labei n
imediata apropiere a marginii cercului, n stnga axului sectorului de aruncare.
Poziia iniial de ncepere a efortului final poate fi descris astfel:
- greutatea corpului se afl pe piciorul drept, iar trunchiul este nclinat nspre napoi;
- ndoirea pronunat a ambilor genunchi;
- axei umerilor se afl n urma axei bazinului cu aproximativ 90;
- braul de arunc. se afl napoia corpului, sub niv. umerilor, formnd cu axa lor un < de ~ 50;
- braul stng se afl n faa pieptului sau ceva mai jos, ndoit din articulaia cotului;
- capul este ntr-o poziie normal, cu brbia orientat uor spre umrul stng.

ncepe cu rsucirea (nurubarea) piciorului drept spre stnga, se continu cu cea a

genunchiului, oldului, umrului i se finalizeaz de ctre braul de aruncare.
Greutatea corpului se transfer treptat pe piciorul stng. Spre finalul acestei micri de
rotaie, arunctorul ajunge cu axa umerilor i bazinului n acelai plan, perpendicular fa de
direcia de aruncare.
 n continuare, oldul drept se duce n fa i se blocheaz acolo, devansnd, pentru ultima
dat, braul de aruncare. Braul drept trage energic discul pe direcia de lansare, pn n
momentul n care ajunge n prelungirea axei umerilor.
Din aceast poziie se realizeaz eliberarea discului de la nlimea umrului drept, sub un
unghi de lansare de aproximativ 36-37. Discul ajunge s fie lansat cu o viteza iniial de
aproximativ 24-27 m/s.
n aciunea final de lansare este foarte necesar ca degetul arttor s imprime discului o
micare de rotaie, n sensul acelor de ceasornic (pentru arunctorii cu mna dreapt), prin care
acesta se va stabiliza pe traiectoria de zbor. Dup lansarea discului, braul drept se pliaz spre
piept sau rmne, cteva momente, pe direcia de lansare.

4. restabilirea echilibrului dup aruncare

Aciunea de restabilire a echilibrului dup lansarea discului este foarte important pentru
validarea aruncrii.
Se realizeaz, de regul, printr-o sritur rapid, prin care se schimb poziia picioarelor,
dreptul trecnd n fa, n imediata apropiere a marginii cercului de aruncare, flexat la nivelul
articulaiei genunchiului. Ali arunctori i continu micarea de rotaie pe piciorul stng,
evitnd astfel ieirea din cercul de aruncare.
Aerodinamica zborului discului

Forma specific, biconvex a discului, i confer caliti aerodinamice

excepionale.
Astfel, pentru stabilitatea sa n timpul zborului este obligatorie imprimarea
unei micari de rotaie (giroscopice) accentuat n jurul axei sale, spre dreapta,
pentru cei care arunc cu braul drept.

Avnd n vedere suprafaa portant a discului, acesta trebuie lansat cu un

anumit unghi de nclinare (unghi de inciden) al muchiei de atac, n funcie de
condiiile atmosferice existente n momentul aruncrii, astfel:
- fr vnt, nclinarea discului (unghiul de inciden), trebuie s corespund cu <
de lansare (36-37),
- cu vnt din fa, <de inciden se recomand s fie mai mic dect < de lansare,
- vnt din spate se va adopta un < de inciden mai mare n raport cu < de lansare.
b. rotaia cu sprijin pe un singur picior;

Greutatea corpului se afl pe piciorul stng, ndoit la nivelul articulaiei genunchiului la ~ 80-
90 i i continu rsucirea spre direcia de aruncare. Dup desprinderea de pe sol, piciorul
drept execut o micare de pendulare rapid i razant n jurul celui stng, cu o amplitudine
redus de deschidere spre exterior. Aceast micare este condus de genunchiul drept. Dup
depirea piciorului stng, coapsa i gamba piciorului drept sunt duse nainte, printr-o micare
energic asemntoare cu lansarea de la start. n acest moment, aciunea de pivotare se
transform ntr-o micare de impulsie energic spre centrul cercului, determinnd nceputul
micrii de translaie a arunctorului spre acesta. Trenul superior rmne drept sau puin
aplecat n fa, iar discul trebuie s fie meninut mult napoia corpului.

c. rotaia fr sprijin.

Fiind o aciune de zbor, ce micoreaz viteza de rotaie, este necesar ca durata ei s fie redus
ct mai mult posibil. Astfel rotaia picioarelor va fi ct mai razant cu solul i cu o raz minim
a acesteia, cu un unghi de aproximativ 90 ntre gamba i coapsa piciorului drept.
Pentru a obine un traseu ct mai lung de acionare asupra obiectului n timpul efortului final
braul cu discul va rmne mult n urma trenului inferior, n timp ce piciorul drept se ndreapt
razant ctre mijlocul cercului, pentru a ateriza ct mai rapid i elastic.