FACULTATEA

UNIVERSITATEA TRANSILVANIA DIN BRAOV

DE EDUCAIE FIZIC I SPORTURI
MONTANE

SNOWBOARD

- curs de baz -

SINTEZE

CUPRINS
pag.

1.
2.

CURS 1
6

SCURT ISTORIC

Obiectivul cursului:
- nsuirea unor noiuni teoretice privind apariia i evoluia
snowboardului
1996 - Shermann Popper, un surfist ahtiat ncearc s-i extind senzaiile
alunecrii pe plac i n sezonul alb i prezint prima plac din istoria
sportului, numit snurfer.

- Prototipul avea 1,20 m., asemntor suriului de ap, fcut dintr-o

scndur subire, far canturi, far legturi, cu numai dou desene pe partea
superioar a plcii, care artau locul de poziionare a picioarelor, legat de
vrful uor ridicat cu o sfoar, situaie n care virajele depindeau de noroc,
dar i aa utilizarea acesteia era spectaculoas. Preul, de numai 20$, a
permis multora s-i achiziioneze respectiva plac, surfitii mai ales
considernd-o o experien excitant.
7

1968 - Primul concurs - Snurfng contest"- considerat concurs de

pionierat al Boardercross-ului de astzi, participanii pornind toi odat,
nvingtorul fiind cel ajuns primul la sosire.

1977 - Jacke Burton Carpanter (printele snowboardului) nfiineaz

propria ntreprindere Burton Boards" n Londonderry (Vermont), avnd ca
obiect de activitate confecionarea Snow-urilor. El doteaz snurful cu legturi
de schi nautice, l boteaz Black Hill, dar nu folosete nc canturi metalice.

- Dup modelul lui Shermann i Burton, considerat o afacere

profitabil, i alii ncearc s aduc inovaii la construcia plcilor. Ca

urmare, s-a nscut Winterstick-ul lui Dimitri Milowich i banana
zburtoare" a lui Bob Weler.

A
1980 - nceputul acestor ani aduce modificri substaniale n ideea de
construcie a plcii mprumutnd ct mai mult din tehnologia fabricrii
schiurilor. Se nlocuiete astfel simpla plac din lemn, aprnd construcia
lamelat tip sandwich, cu canturi de oel pe muchiile boardului. Legturile
erau nc moi, de tip surf, ulterior ns ele se vor perfeciona.

1983 - n SUA are loc primul concurs compus din 3 probe: slalom,
coborre i half-pipe.

1985 - Primul Campionat Mondial n SUA (Breckenridge), iar doi ani

mai trziu, n 1987, se desfoar pentru prima dat Cupa Mondial. Dup
aceast dat sportivii ncep s se specializeze pe probe, pe de o parte probele
alpine, iar pe de alt parte proba de half-pipe, cu procedee mprumutate din
skateboard. De altfel, prin dimensiunile i calitile pretinse practicanilor,
snowboard-ul se aseamn cu skateboard-ul. La probele alpine, n timpul
competiiilor, se putea uor observa proveniena (pe continente) a
competitorilor, cei din Europa lund startul n clpari de schi.
9

1986/1987 - ncep s apar reviste de specialitate, filme de snowboard,

corolarul acestei activiti reprezentndu-1 filmul companiei Fall-Line Films,
n care se prezint srituri profesionale i teritorii (prtii) pentru snowboard
extrem. Este perioada n care se pun bazele tehnice i metodice ale celui mai
preferat i satisfctor stil, Free Ride-ul (plimbarea) pentru marea mas a
practicanilor (Steve Graham i Damien Sanders).

CURS 2
TERMINOLOGIE SPECIFIC I ECHIPAMENT
Obiectivele cursului:
- Formarea unui limbaj de specialitate
- Informarea cu noiuni de baz privind alegerea echipamentului.
- Terminologie specific

Aeria - viraj srit la ieirea dintr-un gol (sritur);

10

AII round - plana folosit pe orice tip de teren;

BareU IOOD - salt n timpul cruia plana se ine cu mna, pentru a o ridica
ct mai

sus posibil;

11

Backside - deplasare cu spatele spre pant;

Virai backside - executat cu spatele spre interiorul virajului;

Frontside - deplasare cu faa spre pant;

12

Viraj frontside - executat cu faa spre interiorul virajului;

Off the lip - viraj pe creasta unei pante;

Goofy - poziie pe plane n care piciorul drept este n fa, iar stngul
napoia lui

13

(este mai rar ntlnit);

Regular - invers (este cea mai des ntlnit).

Ride - coborre, alunecare liber;

14

Spot - loc adaptat practicrii snowboardului n afara pistei (cu zpad

neatins).
Echipament
mbrcminte n general nonconformist, ceea ce a atras mase mari de
tineri. n general echipamentul este mai lejer, din cauza gamei diverse de
micri i dinamicitii acestora, dar clduros, cu strat exterior impermeabil,
confecionat dintr- un material rezistent la czturi i frecri cu gheaa i
zpad;

Hanoracul - are de regul o croial mai lung la spate i prezint ntrituri

mai ales spre ezut i pe coate, zonele cele mai expuse la contactul cu solul;

Pantalonii - sunt fcui din acelai tip de material, dar mai rezistent i
prezint ntrituri la ezut i genunchi;
15

Pe cap - se poart cele mai ciudate fesuri;

Mnuile - au un rol foarte important, ele venind cel mai des n contact cu
solul, chiar i la cei avansai. Sunt fcute din material impermeabil, cu prile
expuse ntrite cu un material mai dur: palmele care vin n contact cu
canturile n timpul sriturilor i vrfurile degetelor care se uzeaz cel mai
rapid (pentru protecia lor se aplic mici "capace" de cauciuc). Lungimea
mnuilor este pn la mijlocul antebraului, iar pentru protecia mpotriva
zpezii marginea superioar este prevzut cu un elastic.

nclmintea - este de dou tipuri: hard i soft (moi i tari). Se alege de

obicei n funcie de legtur i plac. La o plac hard cu legtur hard se
alege nclmintea tare (tip bocanc de schi), iar la o plac soft cu legtur
soft nclmintea este moale (este combinaia recomandat nceptorilor).
Combinaia hard se folosete de obicei de sportivii de performan, mai ales
la probele alpine.
16

Echipament soft

Legturile - sunt hard i soft, de tip cremalier, concepute de maniera n

care s nu se desfac la czturi. Au sistem de montare n centru, cu patru
uruburi i se pot roti ntr-un unghi de 360, deci se pot regla n unghiul dorit,
pentru a fi confortabile sau n funcie de proba abordat n competiie.
Placa - pentru o alegere corect lum n calcul urmtorii factori:

17

- Lungimea plcii se alege n funcie de:

- Greutatea corporal proprie;

- nlimea,

18

- Terenul unde se practic de obicei acest sport.

- Tabel pentru lungime - Sub 55 Kg. - 130-140 cm.;

-55-70 Kg.- 140-160 cm.;

19

- Peste 70 Kg. - 150-160 Kg.

20

Limea - depinde de mrimea piciorului. ntr-un aranjament optimal, vrful bocancului i

clciul acestuia trebuie s fie deasupra board-ului, s nu agate zpada n timpul virajelor
ce se execut pe cant, dar n acelai timp s ofere posibilitatea de a apsa suficient pe
canturi n timpul execuiei unor procedee tehnice. Acest lucru se mai poate regla i din
legtur, n funcie de unghiul de atac i de prob.Limi ideale la diferite mrimi de
picior:
- Sub nr. 37 - 23-24 cm. - limea plcii la mijloc;

- 37 - 42 - 24-25 cm. - limea plcii la mijloc;

- Peste 42 - 25-26 cm. - limea plcii la mijloc.

21

- Elasticitatea - este greu de msurat n lipsa unor instrumente speciale. De obicei

prin elasticitate se nelege duritatea plcii. Exist plci moi, tari i medii.
Elasticitatea ideal ar trebui s fie aceeai de la vrf pn la coad. Placa perfect, la
proba ndoirii, ar trebui s prezinte o curbur perfect.

- Muchie - arc-raz - definete propriu-zis arcul pe care snowboardul l deseneaz n

curb. Este o raz de cerc constant, pe care board-ul ar menine- o n cazul n care
ar nchide cercul. Pentru muni mai mici sunt de preferat plcile cu arc sub 900 cm.

- Preul - depinde de:

22

- Greutatea plcii - greutatea mai mic nseamn un pre mai mare (plcile

uoare, care vireaz bine pe zpad i n aer, sunt de preferat pentru stilul
freeriding).

- Suprafaa tlpii - talpa este cea care face posibil o alunecare n condiii bune.

De obicei talpa este din material plastic cu teflon, sau talpa de grafit. Talpa de
material plastic alunec mai uor dar se zgrie mai repede, cea de grafit se
zgrie mai greu. Partea superioar a plcii poart designul firmei
productoare, dar are i inserii aplicate n plac. Montarea este mult mai
sigur ca pe schiuri, dar dezavantajul este c unele firme produc plci pe care
nu pot fi aplicate dect legturiproduse de respectiva firm.

- Construcia plcii - influeneaz cel mai mult preul:

23

- Construcia lamelat, tip sandwich - straturi de lemn i material sintetic -

este cea mai rezistent, mai uoar i mai costisitoare;

- RJM - Reaction Injection Molding - miezul de lemn este aezat n form i

turnat peste rini sintetice. Preul este sczut, nu are standarde ridicate,
dar sunt rezistente i in mult;

- Polyurethan injection - asemntoare celor RIM, dar n loc de lemn centrul

plcii este umplut cu spum. Este rspndit n lumea snowboardului ieftin.

Plcile sunt uoare dar nu au via lung, uneori doar dup un sezon
pierzndu-i elasticitatea;

24

- CAP - diferena fa de plcile anterioare este c stratul exterior acopere

celelalte straturi pn la canturi, oferind o rezisten mai mare contra

torsionrii pe axa de mijloc.

VERIFICAI-V CONOTINELE

1. Ce tipuri de echipament cunoatei

2. Explicai termenul goofy"

25

CURS 3
NOIUNI PRELIMINARE LEGATE DE PRACTICAREA
SNOWBOARDULUI
Obiectivul cursului:
-Dobndirea capacitii de corelare a cunotinelor din schiul alpin cu cele din
snowboard
- Se poate nva de la 5-6 ani, dar i la o vrst mai naintat, cu condiia respectrii

principiilor metodice specifice vrstei;

26

- Ajut faptul de a ti s schiezi (deci s aluneci), dar se poate nva i fr a ti;

- Folosind o metodologie corect i adaptat vrstei, se poate nva cel mai repede

dintre sporturile de iarn, aproximativ 6 ore pentru a asimila noiunile de baz i 30 de

ore pentru a ataca o pist denivelat;

- Sportul ca atare (n condiii moderate) nu este periculos, mai ales dup ce se nva

cderea n fa (pe brae) i n spate (pe fese), principalul pericol rmnnd entorsa
gleznei i a genunchiului. De aceea se recomand o bun nclzire la nivelul ntregului
organism, inclusiv gt i brae (ale cror micri sunt dinamice);

27

- Din punct de vedere al efortului, se ncadreaz n eforturile anaerobe i mixte iar prin

comparaie, se depune efort ceva mai mult dect la schi i tenis, dar ceva mai mic
dect la alergri, deci este nevoie de o pregtire fizic medie. Un bun echilibru este
avantajos.

- Nu necesit prtii speciale, putnd fi practicat att pe zpad pufoas ct i pe zpad

dur, ngheat.

- Alegerea pistei pentru nceptori este esenial i condiioneaz evoluia ulterioar.

Prtia pentru nceptori trebuie s fie de dificultate mic, pe ct posibil far denivelri
i destul de larg. Ideal este s aib i teleschi, care s se poat folosi dup nvarea
noiunilor de baz.

28

- Echilibrarea pe plac este una din particularitile dominante n practicarea sportului:

- Echilibrul antero-posterior (echilibrul executantului n plan longitudinal):

- este foarte bun datorit poziiei deprtate a picioarelor, poligonul de susinere

beneficiind de toat lungimea plcii ca baz de sprijin; n acest fel executantul

reacioneaz uor la variaiile de pant i zpad i compenseaz cu mult mai
bine efectele acceleraiei i ale frnrii;

29

- n poziia de echilibru (poziie intermediar) proiecia centrului de greutate pe

plac trebuie s se situeze la distan egal de ambele picioare;

- pentru a compensa efectele acceleraiei i ale frnrii executantul are

posibilitatea s-i deplaseze centrul de greutate pe piciorul din fa sau pe cel

din spate, datorit unei anumite mobiliti laterale la nivelul articulaiilor
trenului inferior;

- Echilibrul lateral n alunecare:

- este mai instabil deoarece nu exist posibilitatea de a deprta picioarele;

30

se obine prin micri compensatorii ale plasamentului braelor i orientarea trenului

superior;compensarea dezechilibrrilor se poate face prin repoziionarea centrului de
greutate astfel ca rezultatele forelor aplicate acestuia s treac prin baza de susinere (se
utilizeaz o uoar flexie) sau prin creterea suprafeei de sprijin prin diminuarea prizei
pe cant (se utilizeaz o uoar ridicare din poziia flexat); o priz mai mic pe cant
favorizeaz schimbarea efectului direcional ceea ce duce la derapaje.
- Echilibrul lateral n viraje:
- n deplasarea pe o traiectorie curb intervin fore exterioare care tind s

dezechilibreze executantul spre exteriorul virajului (similar ca la schi alpin),

ceea ce necesit o nclinare global spre interiorul virajului;

- n prima faz a nvrii aceast nclinaie poate fi mai mic, cu condiia ca

viteza de execuie s fie mai mic;

- nclinarea (n virajul cu spatele) i presiunea genunchilor (n virajul cu faa)

permit mrirea unghiului de priz pe cant fr modificarea nclinaiei laterale.

VERIFICAI-V CUNOTINELE
31

1. Ce mecanisme de echilibrare intervin n execuia procedeelor tehnice

2. Explicai-v care credei c este cel mai important mecanism de echilibrare i de ce.

32

CURS 4
TEHNICA DE BAZ
Obiectivele cursului:
nsuirea unor noiuni teoretice cu privire tehnica de baza i metodica
predrii
-

Dobndirea capacitii de corelare a cunotinelor din schiul alpin cu cel

din snowboard
-

Alegerea poziiei pe plan

Este foarte important stabilirea, nc de la nceput, a poziiei corecte, dar
dac dup cteva ncercri nceptorul nu se simte bine, ea poate fi schimbat
(GOOFY sau REGULAR), piciorul din fa fiind piciorul de baz.
Regular
Goofy

Exerciii pentru stabilirea poziiei pe plac:

- pe perechi - traciuni - piciorul din fa stabilete poziia;

33

- elan, alunecare pe ghea - piciorul de baz este cel din fa;

- sriturile din atletism - piciorul de btaie este piciorul de baz.

Acomodarea:
Transportul plcii- legat pe spate, ca un rucsac, cu o curea
special; - sub bra, ca o map".

nclarea board-ului:
- Pe teren plat - prin fixarea piciorului din fa, apoi, ncercnd a se pstra

echilibrul, piciorul din spate; n caz de dezechilibrare, lsarea n aezat.

34

- Pe teren nclinat - nclarea piciorului din fa cu corpul ntors ctre deal, cu

snow-ul uor pe cantul din deal (se poate pune bocancul din spate sub
mijlocul snow-ului pentru a-1 poziiona ca pe plat). Dup ce este fixat
piciorul din fa, se scoate piciorul de sub plac i se trece deasupra (n
amonte) board-ului. Se ntoarce placa prin rsucirea spre exterior a piciorului
fixat (din fa) i ne ntoarcem cu faa spre vale. Urmeaz fixarea piciorului
din spate, board-ul rmnnd pe cantul dinspre deal. oco^zl^z

- La nevoie, se poate fixa placa i din poziia aezat, cu jaa spre pant.

35

Poziia de baz
Mecanism tehnic
Picioarele sunt fixate n legturi, flexate din genunchi, piciorul din spate cu o flexie
mai pronunat, cu genunchiul acestui picior intrnd" n spatele articulaiei genunchiului
din fa. Bazinul este rsucit pe direcia de naintare a snow-ului, trunchiul este vertical,
braele relaxate, oblic nainte jos pentru a menine echilibrul.

Umerii sunt de asemenea uor rsucii, iar umrul corespunztor piciorului din spate
rmne puin napoi.

Capul i privirea se poziioneaz pe direcia de deplasare. ntr-o poziie

corect, centrul de greutate se afl deasupra centrului plcii, proiecia
acestuia gsindu-se n mijlocul poligonului de susinere (mijlocul
distanei ntre legturi)", indiferent de direcia n care ne micm (nainte,
napoi, dreapta, stnga). Pe nclinat se ncearc meninerea
perpendicularitii pe pant, ca atare trunchiul va fi uor nclinat nainte.
Pe linia pantei placa este poziionat pe toat talpa, iar pe nclinat, att
backside ct i frontside placa se afl pe cantul din deal.
36

Principalele greeli:
- genunchi ntini;

- trunchiul aplecat nainte sau nclinat napoi;

- bazinul scos mult napoi, ceea ce duce la dezechilibrare prin ieirea centrului de

greutate n afara poligonului de susinere;

37

- plana cantat pe linia pantei sau pe toat talpa pe nclinat. Succesiunea nvrii:

- fixarea legturilor i meninerea poziiei pe plac;

- uoara rsucire a trenului superior spre vrful plcii (pe direcia viitoarei naintri);

- coborrea centrului de greutate pn cnd genunchiul din spate intr, sau se apropie,

de scobitura genunchiului din fa;

38

- ridicarea i coborrea uoar a centrului de greutate (semigenoflexiuni);

- acelai cu atingerea solului cu mna;

- micarea plcii de pe un cant pe cellalt;

- micri antero-posterioare ale corpului cu ncrcarea piciorului de baz sau a celuilalt;

39

- acelai cu ncercarea de desprindere a vrfului sau cozii board-ului (cantul dinspre

vrfuri = toeside, cel dinspre clcie = heelside); micarea este mai dificil de executat
spre napoi, dar se poate compensa printr-o mai mare flexie a genunchilor i o
nclinare mai accentuat a trunchiului nainte.

40

ntoarceri:
- In cerc prin alunecare (pentru a mica placa este nevoie de energia trenului superior) -

se execut prin rsucirea brusc a trunchiului, cu greutatea repartizat pe piciorul de

baz (punct fix), ncercnd s ne rotim n jurul acestui picior (ca un compas); Se poate
executa n ambele direcii. Principala greeal este c prin nclinarea prea mare a plcii
aceasta intr n zpad, ceea ce face mai grea ntoarcerea. Important n execuie este
sincronizarea nclinrii plcii pe cant cu rotirea.

- Cu ajutorul braelor (efect cosire) - la ntoarcerea descris deja, lucrul energic i

efectiv al braelor ajut la uurarea micrii.

- Prin sritur - se execut din poziia de baz printr-o flexie mai accentuat, urmat de

o desprindere scurt i energic, simultan cu rsucirea trenului superior, care atrage n

micare i trenul inferior. La nceput unghiul de rsucire este mai mic, ntoarcere
efectundu-se prin srituri succesive, apoi din ce n ce mai mare.

41

- 180 pe ezut sau pe genunchi.

42

Alunecare pe plat (deplasarea direct) - exerciii:

- Trotineta - alunecare pe plane, cu piciorul de baz fixat, cellalt liber
efectund mpingeri;

- Cu legturile fixate, deplasare prin balans antero-posterior (dup nceperea

alunecrii uoar atenie la presiunea tibiei pe limba bocancului);

- Acelai cu micri pe vertical, la nceput cu amplitudine mic, apoi din ce n

ce mai mare;

43

- Din poziie ghemuit avansare prin alunecare cu ajutorul minilor, similar

vslirii;

- Din alunecare, aplecare nainte ncercnd s atingem vrful plcii cu minile i

revenire.

Ridicarea din cdere:

Cderile la nceptori sunt destul de numeroase i dureroase. Dei pare surprinztor, cele
n fa sunt mai uoare, prin faptul c pot fi mai uor amortizate. Cele spre napoi sunt
mai dureroase i creeaz probleme mai ales la articulaia pumnului.

44

Cu spatele - din aezat sprijinit napoi se trage placa ct mai aproape de sprijin, prin
ndoirea genunchilor, cu placa aezat uor pe cantul dinspre deal. Se aplic apoi un mic
impuls din brae, nsoit de o uoar avntare a trunchiului spre nainte.

Cu faa - aceeai, dar din sprijin pe genunchi. La ridicare ambele picioare sunt
ncrcate egal.

Procedeele se folosesc i la deplasarea n amonte, cu bocancii fixai pe plac.

45

Important - pe pant, indiferent de poziie (back sau front) placa se poziioneaz pe

cantul dinspre deal (n caz contrar se produce derapajul lateral spre vale).
VERIFICAI-V CUNOTINELE

1. Cum se alege poziia pe plac

2. Enumerai trei greeli ale de execuie ale poziiei de baz

46

3. Enumerai trei exerciii pentru nvarea alunecrii pe plat

47

CURS 5
TEHNICA DE BAZ
Obiectivele cursului:
- nsuirea unor noiuni teoretice cu privire la tehnica de baz i
metodica predrii
- Dobndirea capacitii de corelare a cunotinelor din schiul alpin cu

cel din snowboard

Traversarea n frontside
Mecanism tehnic
Din poziia de baz, cu placa inut pe cantul dinspre deal (presiune pe vrfuri
i cu tibiile pe limba bocancului), genunchii ndoii, spatele drept, trunchiul
uor nclinat nainte i rsucit pe direcia de naintare, se execut o flexie mai
accentuat a genunchilor, cu trecerea progresiv a greutii pe piciorul din fa
pentru a ncepe naintarea. In traversare se menine aceast poziie, iar
echilibrarea este ajutat de poziia braelor. In faza de iniiere traversarea se
poate ncepe i din poziia pe genunchi.
Principalele greeli:
- placa pe toat talpa, ceea ce antreneaz derapajul;

- genunchii ntini i rigizi;

48

- bazinul cobort spre napoi; trunchiul mult

aplecat nainte; <

- greutatea pe piciorul din spate, ceea ce mpiedic alunecarea.

Exerciii:
)
- din poziia pe genunchi cu faa spre deal ridicare cu greutatea egal repartizat pe
ambele schiuri i pe vrfuri pentru a menine poziia cantat a plcii;

- trecerea greutii pe piciorul din spate, pentru a putea deplasa cu piciorul din fa

vrful plcii pe direcia de traversare;

49

- trecerea progresiv a greutii pe piciorul din fa pentru a ncepe alunecarea n

traversare;

- traversare cu trecerea succesiv a greutii de pe piciorul din fa pe cel din spate i

invers (alunecare - oprire - alunecare);

50

traversare cu serii de aplecri i reveniri .Oprirea din traversare

Se face n doi timpi:

- trecerea greutii pe piciorul din spate, controlnd o bun priz a cantului, concomitent

cu orientarea plcii cu ajutorul piciorului din fa spre deal, pentru a pierde din vitez,
cu accentuarea presiunii pe vrfuri i pe limba bocancilor;

- pierderea treptat a vitezei, pn la oprire, urmat de trecerea n poziia pe genunchi

(pentru nceptori).

Traversare n backside
Mecanism tehnic
Din poziia de baz cu sprijin pe clcie i presiune pe spatele bocancilor
pentru ca plana s fie poziionat pe cantul dinspre deal, se coboar vrful
picioarelor pentru a ncepe alunecarea, n continuare traversarea fiind
asemntoare celei din frontside. Prin micorarea presiunii exercitate pe
clcie i spatele bocancilor crete viteza de
deplasare. In faza de iniiere traversarea se
poate
ncepe i din poziia aezat.

51

Oprirea n backside
Din traversare se reia presiunea pe clcie i spatele bocancilor, cu trecerea progresiv
a greutii pe piciorul din spate i cu piciorul din fa se orienteaz placa pe direcia spre
deal. Tendina de dezechilibrare spre deal se corecteaz prin flexia genunchilor pe
bocanci (urmat de coborrea n aezat pentru nceptori, care se amortizeaz cu
minile).
Trecere
la

de
la
deplasare
frontside
backside

Traversarea este urmat, dup oprire, de schimbarea direciei din front n back i
invers. Dou simt metodele de trecere:

- pentru nceptori - din aezat sau culcat dorsal cu sprijin pe antebrae, rulare lateral

pn n poziia pe genunchi (din back n front) i invers (din front n back):

52

- pentru avansai - trecere prin sritur cu ntoarcere 180.

53

Treceri peste denivelri

Prin amortizare (pe movile)
In momentul urcrii denivelrii picioarele execut o flexie progresiv, funcie de
mrimea denivelrii, pe vrful acesteia flexia fiind maxim. Trunchiul se apleac spre
nainte paralel cu coapsele, iar braele acioneaz pentru echilibrare. La ieirea de pe
denivelare, tot corpul execut o extensie progresiv. Principiul de trecere este deci
micarea de flexie-extensie, cu meninerea permanent a centrului de greutate la

Prin

adaptarea poziiei corpului (la rupturi de pant)

Se execut printr-o nclinare spre vrful plcii, cu uoara flexie a genunchilor.
Principiul este cel al meninerii perpendicularitii pe pant.

54

Prin sritur (la rupturi de pant)

Se execut prin tragerea genunchilor sub corp concomitent cu o uoar nclinare a
trunchiului nainte. Micrile au loc nainte de ruptura de pant. Echilibrul se menine n
aer cu genunchii flexai, trunchiul uor aplecat spre nainte, simultan cu o poziie
echilibratoare a braelor. Amortizarea pe partea descendent este supl i se execut prin
extensia ntregului corp.

VERIFICAI-V CUNOTINELE

1. Prin ce se deosebete traversarea n frontside fa de cea n backside

55

2. Ce exerciii se pot face pentru nvarea derapajului

3. Cte procedee de trecere peste denivelri cunoatei

56

Derapajul n frontside i backside

Mecanism tehnic
Din poziia de baz se echilibreaz plana pe cant, cu greutatea egal repartizat pe
ambele picioare. Urmeaz uoara extensie a genunchilor i ncrcarea clcielor (pentru
front) sau a vrfurilor (pentru back), ceea ce duce la aezarea plcii pe toat talpa.
Respectivele micri antreneaz o alunecare lateral spre vale (cu placa aezat
transversal pe pant), deci derapajul. Oprirea derapajului se face printr-o flexie
progresiv a genunchilor, cu ncrcarea clcielor (pentru back) sau a vrfurilor (pentru
front). Micrile de aezare a plcii pe toat talpa sunt compensate de nclinri uoare ale
trunchiului nainte cu bustul orientat spre deal (pentru front) i napoi cu uoara rsucire
a bazinului spre vale (pentru back).
Principalele greeli
- nclinarea exagerat nainte sau napoi din instinct natural sau fric, ceea ce duce la

pierderea controlului plcii, deci a direciei;

- rsucirea exagerat a trunchiului sau bazinului;

- picioare ntinse i rigide;

57

- picioare exagerat ndoite, ceea ce menine placa pe cant.

Corectarea se obine n toate cazurile prin trecerea la poziia de baz, urmat de o

nou ncercare.
Exerciii:
- din poziia pe genunchi, respectiv aezat, ridicare cu greutatea egal repartizat pe

ambele picioare, cu plana pe cantul din dea, trecerea succesiv a plcii uor pe lat cu
alunecare minim i revenire pe cant;

- acelai cu ajutorul unui partener;

- din poziia de baz (front i back) trecerea plcii pe lat i derapaje lungi cu oprire la

punct fix,

<

58

- derapaj lung cu accentuarea succesiv a presiunii spre vrful i apoi spre spate plcii

(efectul "frunz moart");

- traversare cu treceri succesive n derapaj;

CURS
Obiectivele cursului:

TEHNICA DE BAZ

- nsuirea unor noiuni teoretice cu privire la tehnica de baz i metodica predrii

- Dobndirea capacitii de corelare a cunotinelor din schiul alpin cu cel din

snowboard

Virajele, sau schimbrile de direcie din deplasare, au, ca i la schiul alpin, patru
faze: pregtire, declanare, conducere i ncheiere. n cazul virajelor legate faza de
ncheiere a unui viraj se suprapune peste faza de declanare a urmtorului.

59

Virajul frontside
Consideraii generale
Principala dificultate a virajelor este aceea c cel frontside se ncepe dintr-o traversare
backside i invers.

Virajul este o micare de schimbare a direciei din deplasare i presupune rezultanta a

dou micri, una n plan orizontal iar cealalt n plan vertical.

n plan orizontal are loc o schimbare a sprijinului de pe clcie pe vrfuri, ceea ce se

realizeaz printr-o aciune combinat de mpingere a picioarelor nainte i apoi tragerea
lor spre napoi.

60

n plan vertical se execut flexie-extensie, ceea ce permite uurarea declanrii

virajului.

A
In concluzie, n timpul virajului (cu faa spre interiorul virajului), aciunile ce se
execut sunt urmtoarele:

- Picioarele - execut sprijin pe clcie i apoi trecerea acestuia spre vrfuri,

combinat cu micarea de mpingere-tragere;

61

- Genunchii - execut micarea de flexie-extensie, tibiile presnd n permanen limba

bocancilor;

- oldul - controleaz centrul de greutate;

- Umerii - declaneaz i conduc virajul;

62

- Corpul - execut o micare de anticipare a virajului; n prima faz a virajului micarea

bustului este n prelungirea micrii picioarelor, iar la ncheierea virajului corpul tinde
s obin o nclinaie spre deal pe care urmeaz s o menin.

Mecanism tehnic
/V
In traversare backside cu sprijin pe clcie se execut o flexie mai accentuat, urmat
de o extensie a genunchilor i corpului, concomitent cu trecerea plcii pe toat talpa.
Bustul i mai ales umerii anticipeaz direcia deplasrii (interiorul viitorului viraj). In
timpul conducerii virajului se ncepe flexia genunchiului din fa, simultan cu trecerea
progresiv a sprijinului de pe clci spre vrful acestui picior, cu nceperea schimbrii
cantului. Flexia continu progresiv la nivelul ambilor genunchi, care sunt orientai spre
nainte i interiorul virajului, genunchiul din spate fiind lipit de scobitura celui din fa ca
i cum l-ar mpinge. Trunchiul este uor rsucit i nclinat spre interiorul virajului, iar
bazinul accentueaz presiunea spre faa plcii, nchiderea virajului se face prin
prelungirea micrii de cantare, n sprijin pe vrfuri i presiune spre deal. Piciorul din
spate acioneaz spre partea anterioar a plcii i spre exteriorul virajului pentru a repune
placa pe linia de traversare a pantei. Flexia genunchilor i a bazinului nsoesc micarea
plcii, concomitent cu bustului spre deal. Pentru nceptori este recomandat i
ntoarcerea capului spre deal, exagernd chiar micarea.

Principalele greeli:

63

- Cantarea prea puternic i brusc la intrarea n viraj, prin trecerea forat a sprijinului

de pe clcie pe vrfuri, astfel nct cantul face un an n zpad din care nu mai
poate iei - Corectare - genunchi avansai i bazin decalat spre nainte i interiorul
virajului; cantarea nu trebuie s se fac brusc, lsnd placa s derapeze lin, spre
exteriorul virajului;

- Suprarotaia bustului din cauza lipsei momentului descrcrii (deci a lipsei micrii de

flexie-extensie) - Corectare - executarea de micri n plan vertical.

64

Virajul backside
Consideraii generale
Se aseamn cu virajul frontside dar se execut invers (cu spatele spre interiorul
virajului). Aciunile ce se execut la urmtoarele nivele sunt:

- Picioarele - trec din sprijin pe vrfuri n sprijin pe clcie prin intermediul trecerii pe

toat talpa a plcii. Avansul piciorului din fa se micoreaz prin presarea exagerat
nainte a piciorului din spate;

- Genunchii - preseaz spre nainte, declanarea avnd loc n urma aciunii de flexie-

extensie;

65

- Bazinul - controleaz distribuia greutii, iar centru de greutate rmne deasupra

poligonului de sprijin. ezuta nu are voie s rmn retras, greeal denumit

"trunchi rupt".

Umerii - conduc virajul fr s se roteasc.

Mecanism tehnic

Din traversare frontside cu corpul flexat urmeaz extensia pentru descrcarea plcii,
care este adus pe toat talpa, greutatea fiind egal repartizat n centrul poligonului de
sprijin. Bustul anticipeaz virajul nc din momentul n care picioarele

66

A
_
sunt nc n sprijin pe vrfuri. In timpul extensiei se urmrete trecerea greutii pe
piciorul din spate, genunchii mpingnd placa nainte n viraj. In continuare, ncepe flexia
progresiv a genunchilor cu trecerea sprijinului spre clcie. In trecerea spre direcia nou
aleas piciorul din fa dirijeaz placa spre nainte i interiorul ocolirii, rotunjind virajul,
iar piciorul din spate apas pe partea posterioar a plcii, spre vale, pentru a controla
cantarea fa de deraparea din spate i a aduce placa pe axa de traversare backside.
Blocarea deraprii se face prin accentuarea sprijinului pe clciul din spate, care
controleaz placa. Conducerea virajului se face fin, prin jocul cntrilor fa-spate i apoi
progresiv i succesiv pe partea interioar a virajului. n timpul schimbrii sprijinului
picioarelor, centrul de greutate este plasat mai mult n interiorul virajului.

Principalele greeli
- Viraj excesiv sau
exagerat al plcii spre
exterior, ceea ce
oblig la o poziie mult
nclinat spre spate,
ducnd la pierderea
echilibrului; Cauze atacarea virajului cu
bazinul mult napoi,
deci centrul de greutate
nu
mai
este
deasupra plcii; - la
sfritul
virajului
exist tendina de a canta
egal cu ambele
picioare, n timp ce fora
centrifug afecteaz
mai mult piciorul din
spate,
care
se
deplaseaz pe o curb
mai larg; Corectare - meninerea centrului de greutate n interiorul virajului; - la
ieirea din viraj se va insista n mod special pe sprijinul piciorului din spate, pentru
a bloca placa din derapaj.
Virajul srit
Mecanism tehnic
n frontside const n exagerarea micrii de descrcare, desprinderea de pe zpad i
rotaia trunchiului, care antreneaz i trenul inferior (n aer). Desprinderea de sol este
minim, aceast descrcare uurnd efectuarea procedeului. Pentru execuia acestui viraj
flexia i cantarea n backside trebuie s fie mai puternice dect pentru virajul normal.

67

In backside principiul este acelai, cu flexie i cantare meninut n frontside, care

permite accentuarea presiunii, funcionnd apoi ca un resort n ansamblul corp-plac.
Specificul backsid-ului const n anticiparea micrii la nivelul umerilor i bustului. De
menionat c micarea exagerat a umerilor poate avea repercursiuni n deformarea
tehnicii corecte.

/V
In ambele cazuri trecerea n sprijinul clasic vrfuri-plat-clcie i invers este
ntrerupt, deoarece sprijinul pe toat talpa are loc n aer, prin aceasta virajul srit
deosebindu-se de cel clasic. Cel mai important lucru dup terminarea zborului i a
ntoarcerii este aterizarea, care necesit o bun cantare n front sau back pentru a continua
alunecarea. n competiia alpin nu este utilizat dect n cazul extrem al ntrzierilor n
pori.
nlnuirea virajelor
Tehnica integral a nlnuirii virajelor presupune parcurgerea succesiv a etapei
virajul fronside, urmat de o traversare oblic i apoi viraj backside. Placa este orientat
pe linia de traversare a pantei, cu presiune pe cantul din amonte pentru a controla viteza
de deplasare. Declanarea virajelor este precedat de trecerea plcii pe toat talpa, dup
care se execut intrarea n viraj prin presiunea cantului din interiorul virajului.
Conducerea virajului printr-o cantare dirijat elimin derapajul spatelui plcii. Ieirea din
viraj conserv poziia bustului spre interiorul virajului, marcnd bine arcul de curbur cu
umerii. Picioarele sunt mai puin flexate, centrul de greutate basculndu-se fr ajutorul
genunchilor. Dup ncheierea virajului (ncheierea virajului = traversare) se trece din nou
placa pe toat talpa, relundu-se micarea descris anterior.

68

Executantul trebuie s fac fa unor fore exterioare pentru a-i conserva echilibrul. In
timpul nlnuirii virajelor cu raz mare, trebuie s se echilibreze prin nclinarea n
interiorul curbei, pentru a compensa efectul forei centrifuge. Variaia nclinaiei permite
o schimbare a cantului prin deplasarea centrului de greutate. n

CURS 7
NOIUNI ELEMENTARE DE REGULAMENT
Obiectivele cursului:
- nsuirea unor noiuni teoretice elementare privind regulamentul probelor de

snowboard

- Dobndirea capacitii de corelare a cunotinelor din schiul alpin cu cel din

snowboard (similitudini - probe alpine)

Prezentarea probelor de snowboard

Probele sunt mprite n: probe alpine i probe de freestyle. Probe alpine:

69

- Slalom special (slalom);

- Slalom paralel;

- Slalom uria;

- Uria paralel;

70

- Super uria (super "G");

Probe

de freestyle

Boarder cross

<

- Half pipe

- Slope style

71

Straight jump

- Water sliding

VERIFICAI-V CUNOTINELE

1. Care sunt probele alpine ale snowboardului i de ce credei c se numesc aa

2. Enumerai dou din probele de freestyle.

72

BIBLIOGRAFIE:
1. Crstocea V., Cooc M., Foriu A., Samur R., Popescu C. - Metod unic de
predare a schiului i snowboard-ului, Ed. Q-T-RAZ, Bucureti, 2000

2. Egger G., Oberhauser A. - Snowboarden, Ed. Seibahnen, Wien 2003

3. Koblar M. - Ski, Ed. Giunti, Firenze 2007

73

4. Mussig P. - SnowBoard Professional - Technik, Taktik, Trainingstips, Ed.

Pietsche Velag, Stuttgart, 1977

5. X X X - Sports de neige en Suise, Ed. SIVS/IASS 2000

X X X - Regulamentul Internaional - Snowboard - uz intern, FRSB, Buc. 2006.

74

75

76

ATENIE !!!!

LUCRARE INDIVIDUAL

77

DEFINIIE

DESCRIERE

ENUMERARE

la alegere

78