3.2 PROGRAME I EXERCIII DE DEZVOLTARE A NDEMNRII Aceste exerciii solicit din partea organismului reacii prompte de restabilirea echilibrului.

Exemple de exerciii: 1. Mers pe vrfuri, pe o linie trasat pe sol n zig-zag; 2. Mers pe vrfuri, ghemuit , cu faa sau cu spatele pe banca de gimnastic pe partea lat sau ngust dispus la diferite nlimide la sol; 3. Mers pe banca de gimnastic (pe ambele suprafee cu diferite micri ale segmentelor, aruncnd i prinznd o minge, prin srituri la coard, cu piruete, alergnd i srind peste diferite obiecte) 4. srituri cu un baston meninut vertical n echilibru pe palm; 5. cumpna alternativ pe un picior i pe cellalt: se folosete brna de gimnastic, banca ntoars sau un butean , o bordur nlat; 6. parcurgerea unei distane mai mari2200m, sau 2300m pe ina de cale ferat sau pe o bordur nalt, pe un gard de zid etc; 7. stnd ntr-un picior, cellalt ntins nainte, nvrtind un cerc; 8. din ghemuit, ridicare brusc n cumpn i meninere 10-15 9. alergare intercalat cu piruete simple i duble; 10. Mers, la semnal ghemuire, ntoarcere 180alergare; 11. alergare cte doi, pe o banc, la semnal, schimb locurile ntre ei; 12. echilibru pe un tambur care se rostogolete nainte i napoi; 13. echilibru pe platforma unui camion care nainteaz pe un drum vlurit i efectueaz chiar uoare viraje. Se adopt poziii de cutare de vitez. Dificultatea sporete prin creterea vitezei mainii i accentuarea curbelor. Schiorii canadieni i americani au folosit autoturisme cu o platform din lemn pe care erau instalai 234 schiori, echipai cu bocanci de schi i cu bastoane; 14. patinaj pe rotile pe plat sau pe o pant uor nclinat, cu reluarea principalelor exerciii i micri executate la patinajul cu rotile 15. aruncare mingii n sus, rostogolire nainte i prinderea mingii nainte ca aceasta s ating solul; 16. pe perechi: unul n poziie de capr, partenerul cu o minge. Exerciiul ncepe prin aruncarea mingii n sus peste partener, sritur la capra vie i prinderea mingii nainte ca acesta s ating solul, n timp ce partenerul alearg n faa lui aezndu-se din nou capr; 17. srituri pe loc cu deplasarea picioarelor concomitent cu lovirea palmelor nainte i la spate; 18. srituri la coard cu deplasare nainte, napoi, lateral, cu vitey maxim 10-15 19. srituri la coard cu meninerea picioarelor ncruciate, apoi cu schimbarea alternativ a ncrucirii i schimbarea modului de mnuire a corzii; 20. srituri pe vertical, cu extensia ampl a corpului 21. srituri cu genunchii la piept. Ct mai sus i cu ghemuire maxim; 22. pai de patinaj; 23. srituri laterale dintr-o parte i alta peste o tachet, peste banca de gimnastic ntoars sau o frnghie ntins; 24. coborrea treptelor unor scari cu simularea cristianiilor de-a lungul liniei de coborre; 25. tafet cu palet de tenis de mas pe care o ine n echilibru o minge mic. Orice cdere a mingii de pe palet se penalizeaz; pe traseu se pot introduce i obstacole, peste care se sare, sau mers n

echilibru; 26. schiul pe ap toate exerciiile de ocoliri, ntoarceri, slalom, srituri etc; 27. plasa elastic, unul din cele mai indicate aparate pentru dezvoltarea simului echilibrului, controlului spaial al corpului i a coordonrii micrilor; 28. diferite exerciii acrobatice executate n condiii precare de echilibru, adic la distane crescnde de la sol (0,5 cm pn la 2m), pe brne de echilibru, scnduri elastice fixate ntre doi stlpi etc. Pentru a mri eficacitatea i viteza de adaptare la poziii echilibrate, antrenorul, plasat n faa sportivului, n echilibru i la nlime, trebuie s le resping sau s le rein; 29. din aceei poziie (n echilibru pe o brn nlat la 2m ) sportivul ncearc s imite n oglind rapid i corect diferite micri, exerciii, pai ntoarceri sau poziii pe care antrenorul sau un alt sportiv le execut pe sol; 30. acrobatic elementar rostogoliri nainte-napoi; diferite srituri cu i fr trambulin la aparate de gimnastic; diferite salturi i nlnuiri de elemente acrobatice i srituri cu i fr trambulin la aparate de gimnastic; srituri pe pe covor i pe diferite saltele; 3.3 EXERCIII PROPUSE DE NOILE TRAND-URI DE ANTRENAMENT B exerciii cu Wobble Board (fig.1) B exerciii cu Twist Conditioning (fig.2, fig. 4) B exerciii cu Swiss ball (fig 3, fig.5) B exerciii combinate (fig.4)