Caiet de Lucrari Practice Last

Cuvânt înainte
Prezentul caiet de lucrări practice, se adresează studenţilor Facultăţii de Educaţie Fizică şi Sport curs de zi, cuprinzând sistemul de
cunoştinţe practice, metodice, organizatorice şi de arbitraj, necesare pregătirii acestora la disciplina sportivă volei.
Premiza conceperii acestui material este dată de necesitatea restructurării învăţământului superior, ca urmare a ratificării Procesului
Bologna, iar una din direcţii este acoperirea cu cursuri şi alte surse de informare pentru studenţi. Totodată la baza conceperii acestui material s-au
aflat şi modificările apărute în planul de învăţământ, micşorarea numărului de ore, modul de acordare a creditelor şi ponderea pe care trebuie să o
capete aspectul formativ al disciplinei în dauna celui informativ.
Conţinutul caietului de lucrări practice este prezentat sub formă de lecţii practice şi metodice, corespunzător planului de învăţământ şi a
programei de studii. În cadrul acestor lecţii sunt descrişi primii paşi ai învăţării, adică iniţierea, fixarea şi consolidarea procedeelor tehnice de
bază din jocul de volei, dar şi a sistemelor de atac şi apărare cel mai des întâlnite.
Conţinutul lecţiilor este realizat printr-o multitudine de sisteme de operare din metodica clasică, dar şi multe structuri de exerciţii, jocuri
dinamice şi aparate ajutătoare imaginate şi prelucrate de autor, care au o eficienţă crescută, fiind adevăraţi „acceleratori metodici” în procesul de
învăţare a acţiunilor individuale şi colective din jocul de volei.
Consider că prezentul material va da posibilitatea studenţilor de a-şi forma o gândire metodică, de a aprofunda unele aspecte caracteristice
de predare a voleiului în şcoala generală şi licee, precum şi modul în care, ca viitori profesori, vor fi capabili să-şi planifice procesul de instruire,
ţinând cont de particularităţile de vârstă, sex, nivel de pregătire, precum şi de condiţiile materiale avute la dispoziţie.
AUTORUL
2
DISCIPLINA SPORTIVĂ VOLEI
- lucrări practice -
PLAN TEMATIC SEMESTRIAL
ANUL II SEM. I
Lecţia 1:
 Prezentarea cerinţelor cursului;
 Evaluare cunoştinţe şi deprinderi specifice;
 Poziţia fundamentală specifică şi deplasarea în teren – iniţiere;
 Pasa cu două mâini de sus – iniţiere;
Lecţia 2:
 Pasa cu două mâini de sus – iniţiere;
 Poziţia fundamentală specifică şi deplasarea în teren – fixare;
 Organizarea celor trei lovituri – iniţiere;
 Joc cu efectiv redus 4x4;
Lecţia 3:
 Pasa cu două mâini de sus – fixare;
 Organizarea celor trei lovituri - fixare;
 Serviciul de jos din faţă – iniţiere;
 Joc cu efectiv redus 4x4;
Lecţia 4:
 Lovirea mingii cu două mâini de jos - iniţiere;
 Serviciul de jos din faţă – fixare;
 Preluarea din serviciu cu două mâini de sus – iniţiere;
 Model de joc cu efectiv redus 4x4;
Lecţia 5:
 Lovirea mingii cu două mâini de jos - iniţiere;
 Serviciul de sus din faţă – iniţiere;
 Preluare din serviciu cu două mâini de sus – fixare;
 Prezentarea modelului I de joc;
 Dispozitiv la efectuarea serviciului;
 Joc bilateral 6x6 model I;
3
Lecţia 6:
 Lovirea mingii cu două mâini de jos – fixare;
 Serviciul de sus din faţă, planat – iniţiere;
 Dispozitiv la primirea serviciului;
 Joc 6x6 model I;
Lecţia 7:
 Lovitura de atac pe direcţia elanului- iniţiere;
 Ridicare înaltă din zona 3 spre zona 4 – iniţiere;
 Serviciul de sus din faţă planat – fixare;
Lecţia 8:
 Lovitura de atac pe direcţia elanului - iniţiere;
 Preluare din serviciu cu două mâini de jos – iniţiere;
 Ridicare înaltă din zona 3 spre zona 4 – fixare;
Lecţia 9:
 Preluarea de jos cu două mâini din serviciu – fixare;
 Lovitura de atac pe direcţia elanului – fixare;
 Blocaj individual la corespondent – iniţiere;
Lecţia 10:
 Blocaj individual la corespondent – iniţiere;:
 Prezentarea modelului II de joc;
 Dispozitiv la primirea şi efectuarea serviciului;
Lecţia 11:
 Metodica arbitrajului;
 Organizarea unei competiţii;
 Conducerea echipei de pe margine de către antrenor;
Lecţia 12:
 Blocaj individual la corespondent – fixare;
 Lovitura de atac pe diagonală – iniţiere;
 Pasa cu două mâini peste cap - iniţiere;
 Joc 6x6 model II;
4
Lecţia 13:
 Lovitura de atac pe diagonală – fixare;
 Pasa cu două mâini peste cap - fixare;
 Blocajul colectiv – iniţiere;
 Joc 6x6 model II;
Lecţia 14:
 Plonjonul lateral – iniţiere;
 Blocajul colectiv – fixare;
 Joc 6x6 model II.
PROBE DE EVALUARE ŞI CONTROL
1. 10 pase cu două mâini de jos într-un cerc cu diametrul de 2 metri;

2. 5 servicii cu o mână de sus pe jumătate de teren;
3. pasă la punct fix cu două mâini de sus, din minge aruncată de partener;
4. lovitură de atac pe direcţia elanului (două încercări, se punctează cea mai bună);
5. preluare din serviciu cu două mâini de jos - la punct fix în zona 3.
6. blocaj individual la minge suspendată
7. Joc bilateral 6x6 pe tot terenul.
5
INSTALAŢII ŞI DIMENSIUNI SPECIFICE JOCULUI DE VOLEI
Terenul de volei:
Terenul de joc este un dreptunghi măsurând 18 x 9 metri, înconjurat de o zonă liberă având o lăţime de minimum 3 metri.
Toate liniile care marchează terenul au o lăţime de 5 centimetri, trebuie să fie de culoare deschisă ( de preferinţă albă) şi diferită de culoarea
solului şi a altor linii trasate pe suprafaţa de joc.
Atât liniile laterale cât şi cele de fund sunt trasate în interiorul terenului de joc (liniile fac parte din terenul de joc).
Linia de centru împarte terenul de joc în două părţi egale, măsurând fiecare dintre ele 9 x 9 metri şi se întinde pe sub fileu până la liniile
laterale. Aceste linii sunt prelungite şi dincolo de liniile laterale, cu câte cinci linii scurte de câte 15 centimetri lungime şi 5 centimetri grosime,
trasat din 20 în 20 de centimetri, pe o lungime de 1,75 metri.
Spaţiul dintre cele două linii prelungite (punctate) din faţa mesei scorerului reprezintă zona de înlocuiri (zonă de schimb).
Zona de serviciu are 9 metri lăţime şi este situată în spatele liniilor de fund ale celor două terenuri ( liniile de fund nu sunt incluse în zona
de serviciu).
Zona de serviciu este delimitată lateral prin două linii scurte de 15 centimetri, cu o grosime de 5 centimetri, trasate la 20 centimetri faţă de linia
de fund şi în prelungirea liniilor laterale ale terenului, fiind incluse în lăţimea zonei de serviciu. In adâncime zona de serviciu se întinde până la
limita zonei libere.
Spaţiul de joc liber trebuie să aibă o înălţime de cel puţin 7 metri de la suprafaţa solului (de joc). Pentru competiţiile internaţionale
oficiale, spaţiul de joc liber trebuie să măsoare cel puţin 12 metri de la suprafaţa de joc.
Temperatura şi luminozitatea
Pentru jocurile oficiale desfăşurate pe plan intern, temperatura minimă este de plus 10 °C. Pentru competiţiile internaţionale, temperatura
minimă este de plus 16 °C (61 grade F) şi maximum 25 °C (77 grade F). Luminozitatea suprafeţei de joc trebuie să fie de la 1000 până la 1500
lucşi, măsurată la un metru de la nivelul solului.
6
7
Fileul pentru joc
Fileul este întins vertical şi instalat deasupra liniei de centru. Marginea lui superioară, susţinută de un cablu întins şi ancorat de cei doi
stâlpi (de susţinere), trebuie să fie plasată la înălţimea de 2,43 metri pentru seniori şi juniori, 2,24 metri pentru senioare şi junioare şi de 2,10
metri pentru copii. Înălţimea fileului este măsurată la centrul terenului de joc. Cele două extremităţi ale fileului (deasupra liniilor laterale), trebuie
să fie de aceeaşi înălţime, sau cu o toleranţă de maximum 2 centimetri faţă de înălţimea oficială.
Structura fileului
Fileul măsoară un metru lăţime şi 9,50 metri lungime; este confecţionat din sfoară sau fir de material plastic, având ochiurile de 10 /10
centimetri. La marginea superioară, trebuie să aibă o bandă de pânză albă, răsfrântă pe fiecare parte (care îmbracă cablul de susţinere), a fileului
având o lăţime de 5 centimetri, cusută pe toată lungimea sa. La partea inferioară a fileului, trebuie să fie o sfoară care croşetează de-a lungul
ochiurilor pentru prinderea de stâlpi şi menţinerea părţii inferioare întinsă.
Stâlpii
Stâlpii de susţinere a fileului sunt plasaţi la o distanţă de minimum 0,50 metri şi maximum un metru de fiecare linie laterală, având o
înălţime de 2,55 metri (de preferinţă reglabilă). Ei trebuie să fie rotunzi şi netezi, fixaţi în suprafaţa solului. Fixarea stâlpilor cu ajutorul cablurilor
este interzisă. Toate amenajările care prezintă un pericol sau care incomodează desfăşurarea normală a jocului trebuie să fie eliminate.
Benzile laterale
Benzile laterale sunt fixate vertical pe fileu, deasupra fiecărei linii laterale (la distanţă de 9 metri). Ele măsoară 5 centimetri lăţime şi un
metru lungime, fiind considerate ca făcând parte din fileu.
Antenele
Antenele sunt confecţionate din fibră de sticlă (flexibile), măsoară 1,80 metri lungime şi 10 milimetri diametru. Cele două antene sunt
prinse la marginea exterioară a fiecărei benzi laterale fiind plasate în poziţie verticală de fiecare parte a fileului. Partea superioară a antenelor
depăşeşte fileul cu 80 de centimetri. Ele sunt marcate din 10 în 10 centimetri în culori contrastante, de preferinţă alb-roşu. Sunt considerate ca
făcând parte din fileu şi delimitează spaţiul de joc, în partea superioară a fileului.
8
9
Terenul şi plasamentul arbitrilor la un joc oficial de volei

10
Anul II sem. I
I. Cerinţe pentru promovarea cursului de bază la disciplina sportivă Volei:
1. Îndeplinirea normei de frecvenţă - minimum 12 prezenţe (minimum 10 prezenţe pentru studenţii care lucrează – conform adeverinţei şi
minimum 6 prezenţe pentru cadrele didactice sau medicale) şi promovarea probelor de control.
2. Îndeplinirea funcţiilor de arbitru, scorer şi antrenor în cadrul lecţiilor practice şi a lecţiilor concurs.
II. Probe şi norme de control:
1. 10 pase cu două mâini de jos într-un cerc cu diametrul de 2 metri;

2. 5 servicii cu o mână de sus pe jumătate de teren;
3. pasă la punct fix cu două mâini de sus, din minge aruncată de partener;
4. lovitură de atac pe direcţia elanului (două încercări, se punctează cea mai bună);
5. preluare din serviciu cu două mâini de jos - la punct fix în zona 3 (două încercări, se punctează cea mai bună).
6. blocaj individual la minge suspendată (două încercări, se punctează cea mai bună)
7. Joc bilateral 6x6 pe tot terenul.
Notă: notarea studenţilor se va face cu note cuprinse între 1 şi 10 pentru fiecare probă de control în parte, nota finală fiind dată de media
aritmetică dintre notele de la fiecare probă (nota necesară promovării fiind de minimum 5), precum şi de îndeplinirea cerinţelor impuse mai sus
pentru această disciplină.
La terminarea cursului de volei, studenţii trebuie să cunoască execuţia elementelor tehnice specifice jocului de volei, să aibă cunoştinţe
solide de teorie, (tehnica de bază a principalelor acţiuni individuale şi colective din jocul de volei, tactica jocului, metodica predării
disciplinei, cunoaşterea regulilor de joc) precum şi capacitatea de a arbitra un meci de volei.
11
LEGENDA
- deplasarea jucătorului - plonjonul
- traiectoria mingii - pas de control
- locul de unde pleacă mingea - blocaj individual
- orientarea jucătorului - blocaj colectiv
- lovitură de atac - jucător
Lecţia 1: Materiale necesare: 10 – 12 mingi de volei

12
3 - 4 bănci de gimnastică
Teme:
- prezentarea cerinţelor cursului, a probelor şi normelor de control; prelucrarea procesului de protecţie a muncii
- evaluare cunoştinţe şi deprinderi specifice jocului de volei
- poziţia fundamentală şi deplasarea în teren (iniţiere)
- pasa cu două mâini de sus (iniţiere)
Partea Conţinut Dozare Formaţii Indicaţii metodice
lecţiei
- Apelul, anunţarea temelor şi obiectivelor lecţiei frontal Prezentarea disciplinei oferă
I. Partea Comunicări legate de: studenţilor primele
pregăti- - condiţiile de lucru, echipament, frecvenţă, conduită, disciplină, 3’ cunoştinţe teoretice
toare punctualitate, prelucrarea procesului verbal de protecţie a muncii frontal referitoare la disciplina
- prezentarea cerinţelor, probelor şi normelor de control, precum 4’ sportivă volei
şi a conţinutului lecţiilor practice şi a modului de desfăşurare
- noţiuni de regulament: terenul de volei, dimensiuni, instalaţii, frontal Cunoştinţele referitoare la
minge etc. montarea instalaţiilor
- noţiuni despre montarea şi demontarea stâlpilor şi a fileului; frontal terenului de volei sunt
Pregătirea organismului pentru efort: 7’ importante pentru
- ex. de stretching în linie pe un rând prevenirea accidentelor
- ex. din şcoala mersului, alergării, săriturii individual, pe perechi şi obişnuirea studenţilor cu
- încălzire individuală: fără minge, apoi cu minge specificul disciplinei
Trecerea probelor de testare şi control: Notele date la probele de
II. Partea 1. pase de control cu două mâini de jos în interiorul unui cerc cu de 2 ori individual control vor fi de la 1 la 10 şi
funda- diametrul de 2 metri; vor fi păstrate în
mentală 2. pase cu două mâini de sus la punct fix din minge aruncată de 2 ori pe perechi documentele de evidenţă şi
3. executarea a 3 servicii cu o mână de sus, pe o jumătate de teren de 2 ori individual control constituind valori de
4. lovitură de atac pe direcţia elanului din minge aruncată de 2 ori individual comparaţie pentru
5. blocaj individual la minge suspendată de 2 ori individual înregistrarea progreselor în
6. joc bilateral 6x6 pe tot terenul cadrul cursului practic

13
lecţiei
Învăţarea poziţiei fundamentale şi a deplasărilor în teren: frontal Picioarele depărtate apro-
ximativ cât lăţimea ume-
- de pe loc – demonstrarea şi apoi exersarea poziţiei 2’ rilor, cu tălpile paralele şi
fundamentale; frontal orientate cu vârful înainte.
- colectivul dispus în linie pe un rând, la un semnal vizual se va 2’
executa luarea poziţiei fundamentale; Se vor prezenta celei trei
- din mers apoi din uşoară alergare, oprire în poziţie de 2 ori frontal tipuri de poziţie
fundamentală; fundamentală: înaltă, medie
- din alergare cu joc de glezne, luarea poziţiei fundamentale la şi joasă
semnal auditiv;
- acelaşi exerciţiu din alergare cu spatele; Se va urmări şi se vor face
corectări la poziţia picioa-
Pasa cu două mâini de sus (iniţiere): relor, trunchiului, braţelor.
- de pe loc – explicarea şi demonstrarea formării cupei; 2’

Se vor face corectări la
- colectivul, pe două rânduri faţă în faţă, în poziţia fundamentală 2’ formarea cupei, la poziţia
medie, cu mingea în cupă formată de palme şi degete; trunchiului şi se va urmări
obişnuirea executantului de
- pe perechi, unul dintre executanţi are mingea pe care o aruncă a intra cât mai corect sub
oferită partenerului aflat la 3-4 metri, iar acesta o prinde în cupă 2’ minge
în dreptul frunţii, aflându-se în poziţie fundamentală;
- acelaşi exerciţiu doar că partenerul se deplasează, ia poziţia 2’

fundamentală medie, după care prinde mingea în cupă; Nu se va insista prea mult
pe aceste exerciţii pentru a
- colectivul dispus în linie pe un rând pe genunchi la marginea nu se forma deprinderi rupte
unor saltele: la semnalul dat de profesor, vor executa luarea 2’ de condiţiile jocului
poziţiei de lovire a mingii prin formarea cupei;
- acelaşi exerciţiu cu împingerea mingii cu două mâini de sus, 2’

fără ridicarea corpului;

14
lecţiei
- acelaşi exerciţiu cu împingere în genunchi şi ridicarea bazinului Se va urmări ca impulsia să
şi a şezutei, simultan cu împingerea mingii cu două mâini de sus. 2’ fie simultană (atât la
membrele inferioare, cât şi
- pe perechi faţă în faţă, aşezaţi pe sol la o distanţă de 2 - 3 metri. la nivelul membrelor
Se execută ţinerea mingii în cupă, urmată de o pasă la partener 3’ superioare)
printr-o uşoară impulsie din articulaţiile mâinilor;
- acelaşi exerciţiu doar că pasarea se va executa cu o mână.
Alergare uşoară, de revenire; Se va prezenta tehnica de

III. Demontarea stâlpilor şi a fileului de volei; demontare şi transport a
Partea de Scurtă semnalizare asupra celor predate; 5’ frontal instalaţiilor folosite, precum
încheiere Aprecieri asupra desfăşurării lecţiei şi asupra însuşirii elementelor şi a condiţiilor de depozitare
predate
15
4 – 6 saltele de imnastică
Teme:
- Pasa cu două mâini de sus – iniţiere;
- Poziţia fundamentală şi deplasarea în teren – fixare;
- Organizarea celor trei lovituri – iniţiere;
- Joc cu efectiv redus 4x4;
lecţiei
- Apelul, anunţarea temelor şi obiectivelor lecţiei 3’ frontal Se verifică echipamentul,
I. Partea Pregătirea organismului pentru efort: starea de sănătate, se
pregăti- - întoarceri la stânga şi la dreapta; 7’ în linie pe un rând captează atenţia grupei
toare - mers pe vârfuri şi pe călcâie în coloană câte doi
- alergare normală, cu paşi încrucişaţi, şerpuită, printre obstacole;
- ex. de stretching cerc sau semicerc
Exerciţii de acomodare cu mingea: pe perechi La mânuirea mingii se va

- aruncarea mingii cu două mâini şi prinderea ei la spate; urmări ca ambele picioare
- trecerea mingii dintr-o mână în alta prin aruncarea ei în sus; 8’ să fie în contact cu solul
- trecerea mingii printre picioare din poziţie stând cu picioarele individual sau pe perechi
depărtate;
- aruncarea mingii în sus, luarea poziţiei aşezat şi prinderea
mingii cu două mâini deasupra frunţii;
Pasa cu două mâini de sus: Pentru început se va ţine
II. Partea mingea în cupă câteva
funda- - pe perechi – unul aşezat pe banca de gimnastică sau pe un secunde, apoi se va
mentală scaun, iar celălalt în picioare înaintea lui la 2-3 metri cu o minge de 4 ori executa ridicarea.
în mâini. Mingea este aruncată spre cel de pe bancă, care execută fiecare
o ridicare concomitent cu pasarea mingii înapoi la aruncător.
Se va insista pe lucrul
- pe perechi faţă în faţă la distanţă de 9 metri unul de celălalt. de 8 ori picioarelor, concomitent
Unul din parteneri aruncă mingea înalt deasupra capului, o lasă să fiecare cu lucrul braţelor
cadă o dată pe sol, se deplasează sub ea şi execută pasa de sus cu
două mâini la partener.
16
lecţiei
- pe perechi. A este în picioare pe o bancă de gimnastică, B este

culcat dorsal. A lasă mingea să cadă exact în cupa formată de B, 4’ Se va insista în prima fază
care i-o retrimite prin pasă de sus; pe corectitudine cupei şi a
lucrului braţelor, apoi pe
precizie
- pe perechi. A este în picioare pe o bancă de gimnastică dispusă

transversal, iar B se află pe sol la 3 – 4 metri distanţă şi-i pasează 4’
precis lui A Dacă colectivul este mai
numeros se vor organiza
- pe perechi faţă în faţă, pase de sus cu două mâini înainte, 2’ grupe de lucru de maxim
precedate de un pas de control; 10 – 12 studenţi
- colectivul împărţit în două grupe egale: executanţii formează Îndoirea membrelor

două echipe: primul executant după ce pasează aleargă la urma 4’ inferioare se va executa
şirului propriu; din articulaţia gleznei şi
genunchiului; trunchiul va
- acelaşi exerciţiu dar după pasare executantul aleargă la urma 4’ fi uşor arcuit, umerii puţin
şirului advers; căzuţi, iar membrele
superioare vor fi îndoite
Poziţia fundamentală şi deplasarea în teren din articulaţia cotului cu
mâinile la nivelul
- din mers oprire în poziţie fundamentală cu îndoirea braţelor şi de 2 ori pieptului.
ducerea palmelor la nivelul frunţii cu 2 – 3 balansări ale centrului
de greutate; frontal
Se va urmări obişnuirea
- acelaşi exerciţiu din uşoară alergare; de 2 ori executanţilor cu poziţiile
fundamentale pentru
- din uşoară alergare, la o bătaie din palme executarea poziţiei de 2 ori frontal viitoarele execuţii (pasa de
fundamentale, la două bătăi din palme idem cu întoarcere 180°; sus, de jos, plonjonul)
17
lecţiei
- jocul „lupta cocoşilor”; pe perechi faţă în faţă, în poziţie
fundamentală joasă, partenerii vor încerca cu ajutorul palmelor să 3’ pe perechi Deplasările se vor efectua
se dezechilibreze. Câştigă cel care reuşeşte să învingă adversarul în poziţie fundamentală,
de 3 ori. evitându-se deplasările cu
paşi încrucişaţi.
- jocul „Oglinda”. Profesorul va executa deplasări în teren 2’ frontal
(înainte, înapoi, lateral stânga – dreapta, sărituri, întoarceri), iar
colectivul va trebui să imite execuţia profesorului;
Se va urmări obişnuirea
- acelaşi joc, dar colectivul va fi împărţit în două, de-o parte şi de 3’ în linie pe două rânduri executanţilor cu
alta a fileului, la linia de fund a terenului de volei. Una din grupe efectuarea deplasărilor în
execută, iar cealaltă o va imita. poziţie fundamentală şi se
vor face corectări la
- jocul „atinge călcâiul adversarului” (leapşa) – colectivul 5’ poziţia trunchiului şi a
împărţit în două, partenerii faţă în faţă. Cei doi vor încerca să pe perechi braţelor
atingă călcâiul adversarului, prin deplasări, fente ale trunchiului şi
ale braţelor.
Plecările se pot executa
- colectivul împărţit în două coloane, de o parte şi de alta a din diferite poziţii: stând,
fileului în spatele liniei de fund, în zona I: la semnalul dat de culcat, aşezat, cu faţa sau
profesor primii din coloană vor efectua deplasare înainte până la cu spatele, precedate de
linia de centru, apoi deplasare lateral – stânga până la linia de 3’ sărituri sau joc de glezne
margine a terenului, apoi deplasare cu spatele până la linia de
fund şi deplasare laterală la coada şirului.
Organizarea celor trei lovituri
- câte trei subiecţi dispuşi în formaţie de triunghi la 3 – 4 metri 2’ 2 Se va insista ca subiecţii

distanţă unul de celălalt. Se va executa pasarea mingii cu două să efectueze întoarcerea pe
mâini de sus cu intervenţie alternativă, inclusiv la mingile noua direcţie de pasare a
ricoşate din sol; mingii, pentru a nu se
3 1 învăţa greşit tehnica la
pasa cu două mâini de sus
18
lecţiei
- acelaşi exerciţiu ca mai sus cu prinderea mingii în cupă,
întoarcere pe noua direcţie de pasare şi aruncarea mingii către 2’ Se vor face corectări
coechipier, imitând pasa; 2 permanente cu privire la
poziţia trunchiului, lucrul
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, dar cu prinderea mingii în cupă, 2’ braţelor şi picioarelor,
întoarcere spre direcţia de pasare, autoaruncarea mingii şi pasarea precum şi corectitudinea
ei la coechipier; efectuării triplei extensii
3
Se va juca pe ¼ din teren

cu accent pe efectuarea
corectă a pasei de sus şi a
Joc 3x3, 4x4 cu aplicarea elementelor învăţate 12’ Pe grupe, câte 3 – 4 studenţi celor trei lovituri
III. Mers cu mişcări de respiraţie frontal Se vor face aprecieri
Partea de Măsurarea performanţelor individuale la săritura în lungime de pe 7’ asupra nivelului de
încheiere loc 3’ individual pregătire a fiecărui student
Aprecieri asupra însuşirii elementelor predate (cu nominalizări) în parte
Consemnarea prezenţilor în caiet

19
16 – 18 jaloane
Teme:
- Pasa cu două mâini de sus – fixare;
- Organizarea celor trei lovituri - fixare;
- Serviciul de jos din faţă – iniţiere;
- Joc cu efectiv redus 4x4;
lecţiei
pregăti- - mers obişnuit pe vârfuri, pe călcâie, pe marginea internă şi în linie pe un rând captează atenţia grupei
toare externă a labei piciorului; în coloană câte doi
- deplasare cu paşi săriţi, săltaţi, cu pendularea gambelor spre 7’
înapoi, spre înainte, cu genunchii sus; cerc sau semicerc
- alergare normală, cu sprinturi la semnal (fluier), la al doilea
fluier oprire în poziţie fundamentală şi din nou alergare pe perechi Se va corecta deplasarea
- deplasare în zig – zag în poziţie fundamentală; în poziţia fundamentală
- ex. de stretching 8’ individual sau pe perechi
Testare alergare de viteză (naveta 6x6 metri)
Pasa cu două mâini de sus Executanţii vor fi orientaţi
II. Partea de 6 ori cu picioarele şi trunchiul
funda- - pe perechi. A şi B execută pase cu două mâini de sus de la unul fiecare spre direcţia de pasare
mentală la celălalt în triunghi, la perete
Poate fi realizat şi sub

formă de joc: câştigă
perechea care va pasa de
mai multe ori până la
greşeală. De asemenea se
- pe perechi. A şi B sunt în picioare pe banca de gimnastică şi 2’ poate juca pe deasupra
execută pase de sus cu două mâini de la unul la celălalt unei corzi sau fileu.
20
lecţiei
Acest exerciţiu se poate
- pe perechi. A pasează lui B care este situat în spatele băncii de executa şi în coloană câte
gimnastică. B trebuie să urce pe bancă pentru a retrimite mingea 3’ unul, cu varianta: mărirea
înapoi prin pasă cu două mâini de sus; distanţei dintre A şi bancă
Poate fi realizat şi în
coloană câte unul
- pe perechi. A şi B execută pase de sus cu două mâini. A 3’ („mingea la căpitan”)
driblează o altă minge după ce a efectuat pasa. Ambii jucători pot dribla o
minge după efectuarea
pasei
Pentru creşterea
dificultăţii se poate folosi
- pase între A şi B. Ambii jucători pasează în acelaşi timp o altă 3’ un mic obstacol între cei
minge cu picioarele. doi jucători
- B pasează spre A. A lansează o a doua minge şi-i retrimite pasa 3’ coloană câte unul
lui B înainte de a prinde mingea din nou. („mingea la căpitan”)
- A pasează lui B şi-i arată imediat un număr cu degetele. Înainte 3’ coloană câte unul
de a pasa, B trebuie să spună ce număr i-a arătat A. („mingea la căpitan”)
21
lecţiei
- doi jucători faţă în faţă şi la 4 -5 metri distanţă unul de celălalt. Distanţa dintre jucători şi
Execută pe rând pase cu două mâini de sus, alergare în jurul jalon 3’ dintre jucător şi jalon
ului şi întoarcere poate creşte, mărind
gradul de dificultate
Se va urmări ca în
momentul pasei picioarele
- A pasează lui B, plasându-se o dată în faţa şi o dată în spatele 3’ să fie paralele şi depărtate
băncii de gimnastică. B face pase apropiate (scurte) şi lungi cât lăţimea umerilor
(înalte)
Se va urmări şi corecta,
execuţia pasei de sus cu
două mâini înainte,
precedată şi urmată de
- A pasează lui B, după care aleargă să-i atingă glezna şi revine în 2’ deplasare, cu specificaţia
poziţia din care a plecat. B face o pasă de control şi apoi că în timpul execuţiei,
procedează ca A. jucătorii trebuie să se afle
în poziţie fundamentală şi
să nu execute pasa din
mişcare
- În coloană câte unul. Primul jucător din stând în faţa panoului 4’
de baschet la o distanţă de 4 – 5 metri cu mingea în mâini, după
execuţia unui pas de control, va încerca să introducă mingea în Se va insista ca traiectoria
coş prin pasă cu două mâini de sus. mingii să fie cât mai înaltă
pentru a putea mingea să
intre în coş şi pentru a
pregăti ridicarea pentru
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, dar cu pasă primită de la un 3’ atac
coechipier.
22
lecţiei
Organizarea celor trei lovituri
Echipa care efectuează
- joc / concurs „numără din trei în trei”: subiecţii dispuşi câte trei mai mult sau mai puţin de
de o parte şi de alta a fileului. Unul din jucători trimite mingea 5’ 3 pase pierde un punct.
peste fileu către jucătorul 1 sau 2, acesta preia şi transmite 2
mingea prin pasă către jucătorul 3, care pasează lângă plasă, de Trebuie efectuată
unde jucătorul 2 trimite mingea în terenul advers prin pasă de sus. schimbarea locurilor între
1 3 cei doi sau trei jucători,
după fiecare trecere a
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, cu organizarea celor trei lovituri în 3’ mingii peste plasă, sau la
doi jucători. 2 treceri.
2
Organizarea celor trei
- pasare în triunghi spre dreapta cu intervenţie nominalizată. Se 3’ lovituri se face cu accent
pasează în ordinea numerelor: dacă greşeşte 1 intervine 2, dacă 3 pe mişcarea
greşeşte 2 intervine 3 şi dacă greşeşte acesta intervine 1. 1 1 premergătoare, oprire cu
întoarcere spre dreapta şi
pasare
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, cu pasare în triunghi „dă şi du-te” 2’ 2 Pasa se va da de pe loc, nu
din alergare, deoarece se
învaţă greşit mecanismul
de bază
Serviciul de jos din faţă 3 1
- explicarea şi demonstrarea procedeului tehnic (poziţia 2’

fundamentală, lucrul braţului) Se va încerca obişnuirea
executanţilor cu
- în linie pe un rând, se execută aruncarea mingii pentru 2’ pendularea corectă a
efectuarea serviciului, fără lovirea ei braţului îndemânatic
- idem ca mai sus, dar cu lansarea mingii pe sol pe o linie; 2’

23
lecţiei
- idem ca mai sus, lansarea mingii urmată de păşire în teren; 2’ În linie pe un rând Picioarele depărtate cât
lăţimea umerilor, piciorul
- colectivul împărţit în două grupe, executanţii faţă în faţă la 9 opus braţului îndemânatic
metri distanţă unul de celălalt; mingea ţinută în palma braţului 2’ (care serveşte) este la o
îndemânatic este aruncată spre partener printr-o mişcare de lungime de talpă înaintea
pendulare dinapoi spre înainte (ca la popice); celuilalt, tălpile sunt
paralele, genunchii flexaţi,
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, doar că mingea este aruncată pe o 2’ trunchiul uşor aplecat
linie trasată cu creta pe direcţia de aruncare; înainte
- în linie pe un rând se execută servici spre perete, deasupra unei 3’ Linia trasată pe perete
linii trasate. trebuie să fie mai sus de
nivelul fileului
Joc bilateral cu temă 4x4 10’
III. Mers cu mişcări de respiraţie În coloană câte unul Se vor face aprecieri
Partea de 10’ asupra nivelului de
încheiere Aprecieri asupra însuşirii elementelor predate (cu nominalizări) 3’ Individual pregătire a fiecărui student
Consemnarea prezenţilor în caiet în parte
24
Teme:
- Lovirea mingii cu două mâini de jos - iniţiere;
- Serviciul de jos din faţă – fixare;
- Preluarea din serviciu cu două mâini de sus – iniţiere;
- Model de joc cu efectiv redus 4x4;
lecţiei
pregăti- - alergare uşoară, cu joc de glezne, ascuţită spre înainte şi spre în coloană câte doi captează atenţia grupei
toare înapoi, laterală cu paşi adăugaţi, încrucişaţi
- deplasare cu paşi săriţi, săltaţi, cu pendularea gambelor spre 7’ pe perechi
înapoi, spre înainte, cu genunchii sus;
- alergare normală, cu sprinturi la semnal (fluier), la al doilea individual sau pe perechi
fluier oprire în poziţie fundamentală şi din nou alergare
- ex. pentru prelucrarea analitică a aparatului locomotor 8’ cerc sau semicerc
Lovirea mingii cu două mâini de jos: Trei dintre cele mai
II. Partea A B C folosite prize la pasa cu
funda- - explicarea şi demonstrarea procedeului; 2’ două mâini de jos, cea mai
mentală corectă fiind
- executarea de către elevi a prizei palmelor pentru lovirea corectă 2’
de jos; Picioarele depărtate cât
lăţimea umerilor, tălpile
- colectivul dispus în linie pe un rând. La semnal, luarea poziţiei de 3 ori paralele, genunchii flexaţi
fundamentale medii odată cu realizarea prizei pentru lovirea uşor, trunchiul aplecat
mingii cu două mâini de jos; spre înainte
- acelaşi exerciţiu cu simularea lovirii mingii cu două mâini de 2’ Se vor face corectări
jos, odată cu ridicarea de pe bancă continue asupra
execuţiilor, privind în
- acelaşi exerciţiu cu minge oferită de partener; 2’ special coordonarea braţe-
picioare
25
lecţiei
- din minge oferită de partener, lovirea acesteia cu două mâini de 2’ Se va insista pe lucrul
jos din sprijin pe genunchi, fără ridicarea trunchiului; corect al braţelor
Nu se vor executa
exerciţiile din sprijin pe
- din sprijin pe genunchi la marginea unei saltele, se execută genunchi timp îndelungat,
ridicarea trunchiului şi lovirea mingii cu două mâini de jos din 2’ pentru a nu se crea
minge aruncată de partener; deprinderi greşite
Se poate instala un cerc

- colectivul dispus în coloană câte unul. Primul din şir execută de 4 ori prin care să fie trimisă
pasă cu două mâini de jos la minge atârnată; mingea;
- din aşezat menţinerea mingii pe antebraţ; apoi pe ambele 2’ Se va lucra şi cu braţul
antebraţe, cu luarea prizei pentru pasa de jos cu două mâini; neîndemânatic
- din aşezat ţinerea mingii în aer prin lovituri succesive cu
2’
antebraţul braţului îndemânatic;
Serviciul de jos din faţă: Se va urmări blocarea

articulaţiei pumnului, a
- grupa împărţită în două, partenerii faţă în faţă la o distanţă de 8 palmei braţului
metri: se execută serviciul de jos din faţă din minge ţinută în de 8 ori îndemânatic şi corectarea
palma braţului neîndemânatic; execuţiei în funcţie de
direcţia şi lungimea
- grupa împărţită în două, de o parte şi de alta a fileului de volei, serviciului.
la 5-6 metri distanţă de acesta: executarea serviciului de jos din de 8 ori
faţă peste plasă la partener, din minge ţinută în palma braţului Cei care nu pot servi peste
neîndemânatic; plasă pot servi de la 2-3
- acelaşi exerciţiu cu execuţia serviciului din spatele liniei de fund de 8 ori metri din teren. Nu se
a terenului de volei; modifică înălţimea fileului
26
lecţiei
- grupa împărţită în două, de o parte şi de alta a fileului de volei, 4’ Se poate desfăşura sub
executarea serviciului de jos din faţă peste plasă din spatele liniei formă de concurs pe
de fund a terenului de volei, cu trimiterea mingii în jumătatea din echipe: care echipă trimite
stânga sau din dreapta; mai multe mingi în zona
desemnată din 2 execuţii
Preluarea din serviciu cu două mâini de sus: de persoană
- serviciu în doi jucători cu prinderea mingii în cupă direct sau 4’ Jucătorii care servesc vor
după ce ricoşează din podea; trebui să trimită mingea
cât mai precis, pentru a nu
- colectivul aranjat în linie pe un rând cu faţa spre perete şi la 5-6 îngreuna învăţarea celui
metri distanţă. Se execută servici spre perete cu intrare sub 3’ care efectuează preluarea.
traiectoria mingii şi prinderea acesteia în cupă;
Se insistă ca jucătorii de la
- acelaşi exerciţiu doar că înainte de prinderea în cupă executantul 3’ preluare să se deplaseze în
face şi un pas de control din mingea ricoşată; întâmpinarea mingii
3 (anticiparea traiectoriei) şi
- preluare din servici în trei jucători cu o minge. Jucătorul 1 să o aştepte pregătiţi în
serveşte, jucătorul 2 efectuează preluarea către 3, care retrimite 3’ poziţie fundamentală
mingea la jucătorul 1. 1 2
Prezentarea modelului de joc 4 x 4;

15’
Joc bilateral 4x4
III. Mers cu mişcări de respiraţie În coloană câte unul Se vor face aprecieri
Partea de Măsurători antropometrice (înălţimea) + cu mâna întinsă 7’ Individual asupra nivelului de
încheiere Aprecieri asupra însuşirii elementelor predate (cu nominalizări) 3’ pregătire a fiecărui student
în parte
27
Aparat ajutător: cadru-servici
Teme:
- Lovirea mingii cu două mâini de jos - iniţiere;
- Serviciul de sus din faţă – iniţiere;
- Preluare din serviciu cu două mâini de sus – fixare;
- Prezentarea modelului I de joc;
- Dispozitiv la primirea şi efectuarea serviciului;
- Joc bilateral 6x6;
lecţiei
pregăti- - alergare uşoară, cu joc de glezne, ascuţită spre înainte şi spre captează atenţia grupei
toare înapoi, laterală cu paşi adăugaţi, încrucişaţi în coloană câte doi
- ex. de gimnastică efectuate pe perechi, îndoiri laterale ale individual sau pe perechi
trunchiului, fandări, genuflexiuni etc.
- ex. pentru prelucrarea analitică a aparatului locomotor 8’ coloană de gimnastică
- pase cu două mâini de sus pe lăţimea terenului de volei; 4’ pe perechi
Lovirea mingii cu două mâini de jos:
II. Partea
funda- - colectivul dispus pe perechi cu faţa la perete şi la 4-5 metri
mentală distanţă. Unul din cei doi lansează mingea spre perete, apoi se 3’ În momentul în care
deplasează şi execută pasă de jos cu două mâini; subiectul execută pasa de
jos cu două mâini se va
- acelaşi exerciţiu, dar din minge servită de el sau de celălalt 3’ insista ca acesta să aibă
coechipier; picioarele paralele pe sol,
depărtate cât lăţimea
- pe perechi faţă în faţă la distanţă de 4-5 metri unul de celălalt. 3’ umerilor;
Unul oferă mingea celălalt execută pasa de jos cu două mâini;
28
lecţiei
- acelaşi exerciţiu cu mărirea treptată a distanţei dintre cei doi; 2’ pe perechi
Pasa de jos cu două mâini
- acelaşi exerciţiu cu executarea pasei de jos cu două mâini 2’ pe perechi se va executa doar în
precedată de căderea mingii pe sol; momentul în care
jucătorul este oprit (a nu
- acelaşi exerciţiu precedat de un pas de control; 2’ pe perechi se permite pasa să fie
executată din deplasare)
Serviciul de sus din faţă:
- explicarea şi demonstrarea poziţiei şi a tehnicii de executare a 3’ Mâna este moale până în

serviciului momentul contactului cu
mingea, după care se
- executarea mişcării de lovire, fără minge; 2’ întăreşte, degetele sunt
răsfirate pe minge;
- fiecare cu mingea în mâini, lovirea acesteia cu palma braţului 2’
îndemânatic în sol;
Se vor face corectări
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, doar că la 3 lovituri consecutive permanente asupra
uşoare se execută o bătaie mai puternică, însoţită de o deplasare a 3’ individual poziţiei corpului şi a
jucătorului sub minge şi prinderea acesteia în cupă; celorlalte segmente
- fiecare cu mingea în mâna braţului neîndemânatic; se execută 2’
aruncări ale mingii în sus şi prinderea acesteia pe palma aceluiaşi Se va pune accent pe
braţ; execuţia corectă a loviturii
de serviciu cu o mână de
- colectivul dispus în coloană câte unul. Primul execută lovirea 4’ sus
mingii suspendate cu o mână de sus;
Ca variantă coechipierul
- pe perechi la 5-6 metri distanţă unul de celălalt; jucătorul cu poate executa preluare cu
minge în mâini execută o aruncare a acesteia spre înainte-sus şi o 4’ două mâini de sus din
loveşte cu palma braţului îndemânatic spre coechipier. Acesta o serviciu;
prinde şi execută acelaşi lucru
29
lecţiei
Preluare din serviciu cu două mâini de sus:

Jucătorul care efectuează
- la perete doi jucători cu o minge. Jucătorul cu mingea execută 2’ preluare poate executa un
serviciu de jos spre perete de la o distanţă de 3-4 metri, iar pas de control după prima
celălalt jucător se deplasează la minge şi efectuează preluare cu preluare, sau 3-5 pase
două mâini de sus; succesive la perete
- pe perechi faţă în faţă la 6-7 metri distanţă unul de celălalt. Distanţa poate varia în
Jucătorul cu mingea execută serviciu de jos spre înainte, iar 3’ funcţie de nivelul de
celălalt îi retrimite mingea prin preluare cu două mâini de sus; pregătire al subiecţilor
de 4 ori
- colectivul dispus în coloană câte unul de o parte a fileului, iar de Se va insista pe deplasarea
cealaltă parte se află un jucător cu minge. Acesta execută serviciu la minge şi pe realizarea
cu o mână de jos peste plasă, iar primul din coloană execută 3’ lanţului triplei extensii
preluare cu două mâini de sus la un alt jucător aflat lângă fileu în
acelaşi teren;
2’
Serviciul va trebui să nu
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, cu serviciu din spatele liniei de fund fie dificil pentru ca
a terenului de volei; preluarea să se desfăşoare
4’ în condiţii optime
Prezentarea modelului I de joc: 4 La începători centrul II

5 44 este avansat deoarece în
- modelul de joc 6x6 fără blocaj: jucătorul din zona 6 (centrul 2) 6’ 6 mijlocul terenului cad cele
este avansat, iar jucătorul din zona 3 (centrul 1) este apropiat de 3 mai multe mingi venite de
fileu, pentru a organiza mai bine cele 3 lovituri. 1 2 la adversar
30
lecţiei
- dispozitiv la primirea serviciului;

8’ 5 4 44 Se execută până când
6 3 fiecare jucător a trecut
prin cele 6 zone ale
1 2 terenului
Joc bilateral 6x6;

III. Mers cu mişcări de respiraţie În coloană câte unul Se vor evidenţia studenţii
Partea de Măsurători antropometrice (anvergura) 8’ care au executat cel mai
încheiere Aprecieri asupra însuşirii elementelor predate (cu nominalizări) 4’ Individual bine exerciţiile impuse
31
Aparat ajutător – manşeta volei
Teme:
- Lovirea mingii cu două mâini de jos – fixare;
- Dispozitiv la efectuarea serviciului;
- Serviciul de sus din faţă, planat – iniţiere;
- Joc 6x6 model I;
-
lecţiei
I. Partea Pregătirea organismului pentru efort: starea de sănătate,
pregăti- - alergare uşoară, cu joc de glezne, ascuţită spre înainte şi spre prezenţa la oră, se
toare înapoi, laterală cu paşi adăugaţi, încrucişaţi în coloană câte doi captează atenţia grupei
- pase cu două mâini de sus pe lăţimea terenului de volei; 4’ pe perechi
Lovirea mingii cu două mâini de jos:
II. Partea În momentul în care
funda- - pe perechi şi la 6-7 metri distanţă unul de celălalt. Unul din 3’ subiectul execută pasa de
mentală jucători aruncă mingea stânga sau dreapta specificându-i dinainte jos cu două mâini se va
celuilalt partener direcţia mingii; insista ca acesta să aibă
picioarele paralele pe sol,
- acelaşi exerciţiu de mai sus fără specificarea direcţiei de 3’ depărtate cât lăţimea
aruncare a mingii; umerilor;
- pe grupe de câte trei dispuşi în linie şi la 5 metri distanţă unul de Al doilea jucător aruncă
altul. Un jucător aruncă mingea celui din centru care execută pasă 3’ mingea după ce partenerul
de jos cu două mâini trimiţându-i minge înapoi, după care se din mijloc este cu faţa spre
întoarce 180°, şi execută acelaşi lucru din minge aruncată de el
celălalt coechipier;
32
lecţiei
- colectivul împărţit în două grupe, una aşezată în linie pe un rând
cu faţa spre fileu şi la 3 metri distanţă faţă de acesta, fiecare Se vor face corectări
jucător având câte o minge în mâini, a doua dispusă în coloană continue asupra
câte unul, fără mingi, cu primul jucător la 4 metri distanţă de 6’ execuţiilor, privind în
fileu. Pe rând, fiecare jucător va executa o deplasare laterală cu special coordonarea braţe-
pas adăugat pe linia de 3 metri oprindu-se în faţa fiecărui jucător picioare
advers şi transmiţând înapoi prin pasă de jos cu două mâini,
mingea aruncată de acesta.
- colectivul dispus în coloană câte unul la 2 metri distanţă de o Contactul mingii cu

bancă de gimnastică aşezată transversal. La 5-6 metri distanţă de antebraţele se va realiza în
bancă este poziţionat un jucător cu mingea în mâini. Acesta treimea proximală a
aruncă precis mingea primului jucător din coloană, care i-o 4’ acestora
retransmite prin pasă cu două mâini de jos, trece peste banca de
gimnastică şi se întoarce la coada şirului.
Ca variantă se poate
- colectivul împărţit în coloane câte unul. Stând în faţa panoului executa un pas de control
de baschet, la o distanţă de 4-5 metri faţă de acesta, jucătorii vor înainte de a trimite mingea
încerca prin pasa de jos cu două mâini să introducă mingea în coş 4’ către coşul de baschet
primită de la un coechipier de sub panou.
Jucătorul care efectuează

pasa de jos cu două mâini,
are fixate de antebraţe
- pe perechi, şi la 4-6 metri distanţă unul de celălalt. Unul din două două manşete prevăzute
jucători aruncă mingea celuilalt, care i-o trimite înapoi prin pasa repetări cu senzori de contact ce
cu două mâini de jos; transmit prin unde radio
la un sistem de calcul, cât
de corect se efectuează
procedeul tehnic: pasa de
jos
33
lecţiei
Dispozitiv la efectuarea serviciului (fără blocaj) – centrul I Se execută până când
apropiat de plasă în zona 3, cu faţa spre echipa proprie pentru a fiecare jucător a trecut
pregăti în condiţii optime organizarea celor 3 lovituri, centrul II prin toate cele 6 zone ale
avansat pentru a recupera mingile transmise de adversar, jucătorul 6’ terenului de volei
din zona 1 plasat la serviciu.
Serviciul de sus din faţă:
- colectivul dispus pe coloane câte unul, la 5-6 metri de perete, Va fi urmărită în special
primul din şir are mingea şi execută serviciul de sus din faţă la mişcarea de biciuire a
perete, din minge ţinută pe palma braţului neîndemânatic, după mingii, dar nu se va insista
care trece la urma şirului; 4’ asupra acestui exerciţiu
pentru a nu se crea
deprinderi greşite
Se va insista ca mingea să
- acelaşi exerciţiu ca mai sus doar că se execută serviciul din fie aruncată cât mai
minge auto-aruncată; 4’ constant ca înălţime şi
direcţie
- pe perechi la 5-6 metri distanţă unul de celălalt; jucătorul cu Distanţa se va mări

minge în mâini execută o aruncare a acesteia spre înainte-sus şi o 3’ progresiv până se va
loveşte cu palma braţului îndemânatic spre coechipier. Acesta o ajunge la 9-10 metri
prinde şi execută acelaşi lucru
34
lecţiei
- pe perechi, faţă în faţă, de o parte şi de alta a fileului şi la 4-6 4’ Se va insista pe rotaţia la

metri distanţă de acesta. Se execută serviciul de sus din faţă din câştigarea serviciului şi pe
minge auto-aruncată. apărarea jucătorilor în
zonă
Joc bilateral 6 x 6 pe tot terenul (model I) cu aplicarea 4 Se pot introduce şi arbitri

elementelor însuşite; 15’ 5 din rândul studenţilor,
asistaţi de profesor
6 3
1 2
III. Alergare uşoară de revenire; 2’ Se trece în revistă situaţia
Partea de Mers cu mişcări de respiraţie; prezenţelor
încheiere Măsurarea desprinderii de la sol 8’ Se vor face aprecieri
Aprecieri asupra însuşirii elementelor predate (cu nominalizări) 3’ asupra nivelului de
pregătire a fiecărui student
în parte
35
Aparat ajutător: cadru-atac
Teme:
- Lovitura de atac pe direcţia elanului- iniţiere;
- Ridicare înaltă din zona 3 spre zona 4 – iniţiere;
- Serviciul de sus din faţă planat – fixare;
- Joc 6x6 model I;

lecţiei
- alergare normală, cu sprinturi la semnal (fluier), iar la al doilea individual sau pe perechi După efectuarea elanului
fluier efectuarea unui elan pentru atac; subiecţii se vor opri în
- ex. pentru prelucrarea analitică a aparatului locomotor 8’ coloană de gimnastică poziţie fundamentală
- pase cu două mâini de sus şi de jos pe lăţimea terenului de volei; 4’ pe perechi medie;
Lovitura de atac pe direcţia elanului
II. Partea 6’ Palma care loveşte mingea
funda- - explicarea şi demonstrarea procedeului integral; va fi relaxată până în
mentală momentul contactului,
- fiecare cu mingea în mâini, lovirea acesteia cu palma braţului 3’ întărindu-se în momentul
îndemânatic în sol; lovirii mingii
- pe perechi faţă în faţă pe lăţimea terenului de volei, jucătorul cu 4x Se indică ca mingea să fie
mingea execută o aruncare cu ambele mâini a acesteia spre în sus lovită cu toată palma, iar
şi apoi va lovi mingea în jos spre coechipier; braţul de lovire, să
coboare pe lângă corp
- în coloană câte unul, primul cu mingea în mâini şi la 4-5 metri 3x după execuţie, pe aceeaşi
distanţă de perete aruncă mingea în sus şi o va lovi cu braţul parte
îndemânatic în jos spre perete;
36
lecţiei
Mingea va fi lovită
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, doar că executantul va lovi mingea 4x deasupra umărului şi uşor
spre plasa fileului de volei de la 2 metri distanţă; înainte
- exersarea elanului: din poziţie fundamentală, pas înainte cu Se vor face precizări cu
piciorul opus braţului îndemânatic, braţele se duc spre înainte jos, privire la poziţia corpului
talpa piciorului care efectuează primul pas rulează pe călcâi, şi a segmentelor în timpul
talpă, pingea. Odată cu efectuarea primului pas, braţele se duc 4’ elanului, bătaia să se
spre înapoi, picioarele efectuează o scurtă fază de zbor, contactul execute pe ambele
cu solul se ia pe ambele picioare care împing simultan după picioare, simetric, primul
rularea călcâi-talpă-vârf, iar braţele în momentul săriturii se duc pas mai mic cu ducerea
prin înainte în sus, deasupra capului; braţelor în anteducţie
- acelaşi exerciţiu efectuat pe repere trasate pe sol; 2’ Se va evita lucrul

îndelungat cu acest aparat,
- acelaşi exerciţiu prin trecere peste banca de gimnastică; 2’ pentru a nu se forma
deprinderi rupte de
- acelaşi exerciţiu cu elan perpendicular pe fileul de volei; 2’ condiţiile jocului
- elan perpendicular pe plasă, săritură cu lovirea palmei braţului 2’ Pasul de control va fi

neîndemânatic, cu palma celuilalt braţ; efectuat în sus la 1 – 1,5 m
şi la 0,5 – 1 m înaintea
- efectuarea loviturii de atac din minge suspendată; 4’ jucătorului
Ridicare înaltă din zona 3 spre zona 4: Distanţa dintre jucători

poate fi la început mai
- pe perechi faţă în faţă pe lăţimea terenului de volei. Pase de sus 3’ mică punându-se accent
cu pas de control; pe înălţimea pasei care
trebuie să fie la 3-4 metri
- acelaşi exerciţiu cu trimiterea mingii peste fileu, 3’ deasupra fileului
- pase în doi paralel cu fileul, sau peretele; 3’

37
lecţiei
Se poate organiza şi sub
- pase în doi peste coşul de baschet; 3’ formă de întrecere între
cei doi cu introducerea
- pe perechi: unul execută 2-3 pase de control cu două mâini de 3 mingii în coş
2
sus la 1,5 – 2 metri înălţime, apoi o pasă pe verticală la 4 -5 metri, 3’
sau după caz, mai înaltă; La 5 execuţii complete se
schimbă locurile
- colectivul împărţit pe grupe de 3 jucători, aşezaţi în triunghi în 1
zonele: 1,2 şi 3. jucătorul 2 pasează lui 1, 1 pasează înapoi lui 2, 2 3’ Se va insista ca subiecţii
pasează lui 3 care îi retrimite mingea lui 2. să se poziţioneze cu
vârfurile picioarelor şi cu
Serviciul de sus din faţă planat trunchiul pe noua direcţie
- pe perechi, faţă în faţă, de o parte şi de alta a fileului şi la 5-6 5x Se va urmări aruncarea

metri distanţă de acesta. Se execută serviciul de sus din faţă din mingii cât mai corect
minge auto-aruncată; pentru a nu se forma
deprinderi greşite. În cazul
- acelaşi exerciţiu ca mai sus cu mărirea treptată a distanţei dintre 5x în care mingea este
cei doi; aruncată greşit va fi lăsată
să cada pe sol
- colectivul dispus în linie pe un rând; subiecţii vor efectua
serviciul din spatele liniei de fund a terenului; 5x Jucătorii care nu au însuşit
bine tehnica aruncării
- concurs: colectivul împărţit în două grupe de o parte şi de alta mingii vor reveni la
fileului. Se va efectua serviciul de sus din faţă planat, de la linia 5x aparatul cadru-servici;
de fund a fiecărui teren, încercând a se trimite mingea în fileu.
Se poate efectua şi sub
- acelaşi exerciţiu ca mai sus doar că subiecţii vor încerca să 5x formă de concurs – cine
trimită mingea peste fileul de volei în jumătatea de teren reuşeşte mai multe servicii
corespondentă. în teren din 5 execuţii
38
lecţiei
Poate fi efectuat cu
- acelaşi exerciţiu ca mai sus doar că subiecţii vor încerca să colectivul împărţit pe două
trimită mingea peste fileul de volei pe două saltele de gimnastică 5x grupe, de o parte şi de alta
aşezate una lângă cealaltă. a fileului, sub formă de
concurs
Fetele vor efectua

serviciul din terenul de
Joc bilateral 6x6; 15’ volei la cca. 6 metri
distanţă de fileu
III. Alergare uşoară de revenire; 2’ Se trece în revistă situaţia
Partea de Mers cu mişcări de respiraţie; prezenţelor şi se
încheiere Aprecieri asupra însuşirii elementelor predate (cu nominalizări) 3’ programează datele pentru
recuperările primelor 7
lecţii practice
39
Aparat ajutător: cadru-atac
Teme:
- Lovitura de atac pe direcţia elanului- iniţiere;
- Ridicare înaltă din zona 3 spre zona 4 – fixare;
- Preluare din serviciu cu două mâini de jos – iniţiere;
- Joc 6x6 model I;

lecţiei
- alergare normală, cu sprinturi la semnal (fluier), la al doilea individual sau pe perechi Se va insista pe articulaţia
fluier efectuarea unui elan pentru atac şi din nou alergare scapulo-humerală
- ex. pentru prelucrarea analitică a aparatului locomotor 8’ coloană de gimnastică solicitată intens la atac
- pase cu două mâini de sus şi de jos pe lăţimea terenului de volei; 4’ pe perechi
II. Partea Mişcarea braţului de atac
funda- - colectivul împărţit pe perechi, de o parte şi de alta a fileului şi la este „rotundă”, adică cotul
mentală 3 - 4 metri distanţă de acesta. Cel cu mingea execută lovitura de 6’ urcă, palma coboară
atac din minge autoaruncată, stând cu picioarele pe sol, încercând
să transmită mingea partenerului peste fileu. Jucătorul va efectua elanul
fără a se desprinde de pe
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, doar că executantul va efectua 2-3 3’ sol
paşi de elan, înainte de lovirea mingii
Fiecare va executa 4-5
- colectivul împărţit pe două grupe, dispuse în coloană câte unul atacuri, după care va trece
de o parte şi de alta a fileului în zona 4. Primul din şir, urcat pe un 3’ în preluare. Pentru
scaun cu mingea în mâini, execută lovitura de atac, trimiţând cursivitate un coleg îl va
mingea în terenul advers peste fileu alimenta cu mingi;
40
lecţiei
- colectivul dispus ca şi mai sus, doar că acum se va efectua Se va urmări ca
lovitura de atac, precedată de elan, din minge aruncată de către 4x executantul să sară la timp
profesor; la minge şi să nu se
introducă sub minge în
- acelaşi exerciţiu ca mai sus din minge autoaruncată, cu 4x timpul execuţiei;
efectuarea elanului complet;
Mingea va fi aruncată la
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, doar că mingea este aruncată de 4x cca. un metru de fileu şi la
către un coleg. 3-4 metri înălţime, astfel
încât executantul să aibă
Ridicare înaltă din zona 3 spre zona 4: timp pentru elan;
3
4
- colectivul împărţit pe grupe de 3 jucători, aşezaţi în triunghi în 3’ Distanţa dintre jucători va
zonele: 5,4 şi 3. Jucătorul 5 pasează lui 3, 3 pasează lui 4 care fi de 3-4 metri, iar
retrimite mingea lui 5; 5 înălţimea paselor va avea
3 metri sau mai mult;
- pe perechi, subiecţii execută ridicare cu pasă înaltă paralelă cu
plasa, efectuată de ambii jucători, urmată de deplasarea celui care 3’
a pasat şi atingerea liniei de 3 metri; Se va urmări ca jucătorul
să efectueze o oprire
- colectivul împărţit pe două grupe de o parte şi de alta a fileului. înainte de a pasa, iar
Una dintre grupe poziţionată în linie pe un rând, paralelă cu fileul, tălpile picioarelor să fie
fiecare având câte o minge în mâini. Ceilalţi dispuşi în coloană 4’ paralele şi orientate pe
câte unul, la 4 metri de fileu. Primul din şir execută deplasare direcţia de pasare
spre înainte, ridicare înaltă peste plasă din minge venită de la
partener, apoi deplasare până în dreptul următorului coleg unde
execută acelaşi lucru şi tot aşa până pasează către toţi partenerii
de dincolo de fileu;
Jucătorul va încerca să
- acelaşi exerciţiu doar că ambele grupe sunt de aceeaşi parte a introducă mingile în coş.
fileului, iar grupa care aruncă mingile este situată la 5-6 metri 4’ Poate fi efectuat şi sub
distanţă faţă de fileu. Cealaltă grupă execută ridicarea mingii formă de concurs
începând din zona 2 către un coş cu mingi situat în zona 4;
41
lecţiei
- colectivul împărţit în două grupe dispuse în coloană câte unul de Se va urmări ca pase
o parte şi de alta a fileului în zona 4, cu câte un jucător situat în 5’ primite de jucătorul din
zona 3. Primul din şir pasează către cel din zona 3, care zona 3 să fie precise.
efectuează ridicare înaltă, paralelă cu fileul, spre zona 4. Mingile pot fi atacate de
acelaşi jucător de la care
Preluarea din serviciu cu două mâini de jos pleacă mingea;
- colectivul împărţit în grupe de câte 3. Jucătorul 1 aruncă mingea Jucătorul va adopta poziţia
jucătorului 2, care efectuează preluare de jos cu două mâini până 5x fundamentală medie;
la jumătatea distanţei, unde se află jucătorul 3;
Distanţa dintre jucătorii 1
1 2 3 şi 3 este de 9 metri;
Se vor face precizări cu

- acelaşi exerciţiu ca mai sus, cu mingea aruncată în stânga sau în privire la diferenţele dintre
dreapta jucătorului, specificându-se acestuia locul dinainte; 5x 1 2 3 pasa cu două mâini de jos
şi preluarea din serviciu;
Câte 5 execuţii de fiecare

după care se inversează
rolurile;
- colectivul împărţit pe perechi aşezate faţă în faţă pe lăţimea
terenului de volei. Unul din cei doi execută serviciul cu o mână 5x Cel care efectuează
de sus, iar celălalt va efectua preluare trimiţând mingea înapoi; preluarea va fi atent ca
centrul de greutate al
trunchiului să fie orientat
spre înainte
- preluare din serviciu efectuată în trei jucători. Jucătorul 1 Executanţii trebuie

serveşte, jucătorul 2 efectuează preluare din serviciu cu două 5x obişnuiţi cu amortizarea
mâini de jos spre jucătorul 3, care o retransmite la jucătorul 1. 1 2 3 mingii venită din serviciu;
42
lecţiei
- colectivul dispus în linie pe un rând cu faţa la perete. Fiecare Picioarele sunt paralele şi
jucător va efectua serviciul cu o mână de jos la perete, apoi va 3x depărtate jumătate de
executa preluare cu două mâini de jos din minge ricoşată, metru unul de celălalt, iar
continuând cu încă 2 - 3 pase cu două mâini de jos la perete. unul este la ½ paşi
înaintea celuilalt
Joc bilateral 6x6;
III. Alergare uşoară de revenire; 2’

Partea de Mers cu mişcări de respiraţie;
încheiere Aprecieri asupra însuşirii elementelor predate (cu nominalizări) 3’
43
Aparat ajutător: blocaj -test
Teme:
- Preluarea de jos cu două mâini din serviciu – fixare;
- Lovitura de atac pe direcţia elanului – fixare;
- Blocaj individual la corespondent – iniţiere;
- Joc 6x6 model I;

lecţiei
I. Partea Exerciţii pentru angrenarea în efort: starea de sănătate, se
pregăti- - mers normal, mers fandat, mers ghemuit; captează atenţia grupei
toare - deplasare cu paşi săriţi, săltaţi, cu pendularea gambelor spre în coloană câte doi
înapoi, spre înainte, cu genunchii sus; 7’ pe perechi
- alergare cu joc de glezne; joc de glezne cu ridicarea bruscă a
unui genunchi la piept; individual sau pe perechi
- alergare prin sală cu accelerări şi schimbări de direcţie; individual Se poate desfăşura sub
- pase în trei cu schimb de locuri, cu două mâini de sus şi de jos 8’ formă de întrecere: cine
pe lăţimea terenului de volei; 4’ pe grupe de câte trei ţine mingea mai mult?
II. Partea Preluarea din serviciu cu două mâini de jos 1 Ca variantă pot fi folosiţi
3 2
funda- doi jucători în preluare,
mentală - colectivul împărţit în grupe de câte 3. Jucătorul 1 serveşte din care să intervină alternativ,
terenul advers către jucătorul 2, care execută preluare cu două 3x 3 sau în funcţie de serviciul
2 1
mâini de jos către jucătorul 3 aflat lângă fileu, iar acesta transmite advers
mingea înapoi la jucătorul 1;
- acelaşi exerciţiu ca mai sus doar că la preluare se află doi 3x Schimbarea dintre cei doi
jucători care schimbă locurile între ei prin deplasare laterală; jucători poate fi realizată
după două sau trei execuţii
44
lecţiei
- colectivul împărţit în grupe de câte 3. Jucătorul 1 serveşte din Preluarea va fi efectuată
terenul advers către jucătorul 2, care se află în zona 1 şi acesta 4x numai spre stânga, apoi
execută preluare cu două mâini de jos către un al treilea jucător ce numai spre dreapta
se află lângă fileu în zona 3 jucătorul făcând preluare
numai din zona 5 către
2 3 1 zona 3;
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, doar că jucătorul aflat la preluare va 4x Se va insista ca jucătorul
trebui să pornească din spatele liniei de fund a terenului; să se oprească din
deplasare în momentul
efectuării preluării din
serviciu;
- de o parte a fileului 5 jucători cu mingi în mâini în spatele liniei
de fund a terenului de volei, iar de cealaltă parte doi jucători, unul 3x După fiecare 5 servicii
lângă fileu în zona 3, iar celălalt în preluare în zona 6. Jucătorii jucătorul din preluare
vor servi pe rând, iar cel aflat în zona 6 va efectua preluare cu trece la pasă, iar cel din
două mâini de jos către coechipierul său din zona 3; zona 3 trece la serviciu,
urmând ca locul din
preluare să fie ocupat de
unul din cei de la serviciu;
- colectivul împărţit în grupe de câte 3. Jucătorul 1 serveşte din
terenul advers către jucătorul 2, care se află în zona 1 şi acesta 4’ Se poate desfăşura şi sub
execută preluare cu două mâini de jos către un al treilea jucător ce 2 3 1 formă de joc, de fiecare
se află lângă fileu în zona 3, iar apoi execută atac pe direcţia parte a terenului aflându-
elanului din minge ridicată de acesta; se doi jucători;

Se va urmări ca palma
- colectivul împărţit pe perechi aşezate faţă în faţă pe lăţimea mâinii care loveşte mingea
terenului de volei. Unul din cei doi execută atac pe direcţia 5x să fie relaxată, întărindu-
elanului din minge autoaruncată, către partener, iar acesta se în momentul loviturii;
efectuează preluare de jos cu două mâini trimiţându-i mingea
înapoi;
45
lecţiei
- acelaşi exerciţiu în trei jucători, unul dintre ei îi aruncă mingea 5x Mingea va fi lovită
celui care atacă, schimbând apoi locul cu acesta; pe grupe câte trei deasupra capului şi
înainte; a se evita intrarea
- acelaşi exerciţiu efectuat peste fileu; 3x sub minge;
Pentru a înlătura timpii

- colectivul împărţit pe două grupe de o parte şi de alta a fileului morţi, în primă fază la
de volei. Jucătorii sunt dispuşi în coloană câte unul în zona 4 de pasarea mingii din zona 3,
fiecare parte a fileului, cu câte un jucător în zona 3. Primul din şir 3x se va afla un jucător mai
execută pasă de sus cu două mâini către partenerul său din zona 3, bun;
care ridică mingea la fileu în zona 4, de unde acesta efectuează
atac pe direcţia elanului în terenul advers;
Banca va fi aşezată paralel
- acelaşi exerciţiu cu trimiterea mingii între linia de margine şi o 3x cu linia laterală a terenului
bancă dispusă paralel şi la metri distanţă faţă de aceasta; şi la 2 metri de aceasta;
- acelaşi exerciţiu efectuat din zona 3; 3x

Executarea blocajului are
Blocaj individual la corespondent aceleaşi părţi componente
cu ale loviturii de atac;
- explicarea şi demonstrarea procedeului şi a tehnicii de executare 3’ Blocarea mingii se
a blocajului; realizează cu palmele,
printr-o mişcare de sus în
- imitarea din aşezat şi din stând a lucrului braţelor; 3’ jos pe direcţia de zbor a
mingii, sau chiar pe
- acelaşi exerciţiu din săritură de pe loc, iar apoi cu deplasare; 2’ mingea atacată;
Palmele sunt cu degetele
- acelaşi exerciţiu cu săritură la perete şi „punctare” pe mingea 3’ mari apropiate, orientate
desenată pe acesta; înapoi, celelalte degete
sunt răsfirate şi semi
- colectivul împărţit pe perechi. Faţă în faţă, sărituri imitând 2’ -încordate, iar articulaţia
blocajul, cu atingerea palmelor sus; pumnului, blocată;
46
lecţiei
- acelaşi exerciţiu ca mai sus doar că executanţii sunt de o parte şi 3’ Privirea executantului va
de alta a fileului şi execută sărituri cu atingerea palmelor sus trebui să fie tot timpul la
peste fileu, fără a-l atinge; palme; a se evita
executarea blocajului cu
- colectivul împărţit pe perechi. Faţă în faţă şi de o parte şi de alta capul între palme;
a fileului de volei. Unul dintre jucători execută săritură la blocaj 4’
cu mingea în mâini, împinge mingea peste plasă cât mai aproape Aterizarea se realizează
de linia de centru, în spaţiul de atac, urmând ca partenerul să succesiv: vârf, talpă, cu
preia mingea şi să execute acelaşi lucru; ambele picioare în acelaşi
timp;
- colectivul dispus pe grupe, în coloană câte unul, cu faţa spre 5’
fileu. Primul din şir execută blocaj la minge suspendată pe fileu, Acţiunea braţelor în aer se
pe aparatul bloc-test; face atât din articulaţia
cotului, cât şi din cea a
pumnului, palmele
acoperind mingea.
Joc bilateral 6x6 15’-20’

III. Mers liniştitor cu mişcări de respiraţie; Două
Partea de ture de
încheiere sală
Aprecieri asupra însuşirii elementelor predate (cu nominalizări) 3’

47
Aparat ajutător: blocaj -test
Teme:
- Blocaj individual la corespondent – iniţiere;:
- Prezentarea modelului II de joc;
- Dispozitiv la primirea şi efectuarea serviciului;

lecţiei
- alergare cu joc de glezne; joc de glezne cu ridicarea bruscă a 20’’ individual sau pe perechi
unui genunchi la piept;
II. Partea Blocaj individual la corespondent Se va insista ca nici unul

funda- din cei doi jucători să nu
mentală - colectivul împărţit în perechi, de o parte şi de alta a plasei, unul atingă fileul;
dintre parteneri cu mingea în mâini. Amândoi execută săritură la 3’
blocaj, cel fără minge încercând să atingă mingea colegului peste Drumul braţelor şi al
fileu; palmelor este de la
înălţimea pieptului în sus,
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, doar că jucătorul va încerca să-i ia 3’ deasupra capului şi puţin
mingea partenerului peste fileu; înainte, pentru a nu
favoriza greşeala
- acelaşi exerciţiu ca mai sus cu deplasare stânga-dreapta; 2’ (atingerea fileului la
începători;)
48
lecţiei
- colectivul împărţit în perechi, de o parte şi de alta a plasei, unul Partenerul va observa
dintre parteneri urcat pe o bancă de gimnastică susţine mingea cu greşelile făcute de
ambele mâini deasupra fileului şi 10-15 cm în interiorul 5x executant şi-i va comunica
propriului teren. Celălalt execută săritură la blocaj încercând să acestuia corecturile de
atingă mingea; rigoare;
Mingea va fi aruncată la
- colectivul împărţit în perechi, de o parte şi de alta a fileului de cca. 10 cm distanţă de
volei. Unul dintre jucători aruncă mingea paralel cu fileul şi spre 5x fileul de volei;
în sus, iar celălalt execută săritură la blocaj, încercând să oprească
mingea din drumul ei ascendent; În momentul contactului
cu solul, articulaţiile
picioarelor se flexează
- colectivul împărţit în două grupe de o parte şi de alta a fileului, progresiv, trunchiul
dispuse în coloană câte unul. Primul din fiecare şir execută 2x execută o uşoară flexie pe
deplasare de-a lungul plasei cu sărituri succesive la blocaj; bazin, braţele cad relaxate
pe lângă corp, până în
Prezentarea modelului II de joc poziţia fundamentală de
bază;
- modelul de joc 6x6 cu blocaj: jucătorul din zona 6 (centrul 2)
este retras, iar jucătorul din zona 3 (centrul 1) este apropiat de 5’ frontal Jucătorii din linia I
fileu, pentru a organiza mai bine cele 3 lovituri. aproape de fileu, orientaţi
cu faţa spre adversar,
palmele la nivelul bărbiei
pregătite pentru blocaj.
4
5 Jucătorul din zona 6
Dispozitiv la efectuarea serviciului intermediar – avansat,
6 3 până la prima lovire a
6 mingii de către adversar,
1 după care se încadrează în
2 sistemul cu centrul 2
retras;
49
lecţiei
Primirea în 4-5 jucători,
Dispozitiv la primirea serviciului aşezaţi sub formă de
4 semicerc, respectând
5 regulamentul, fiecare
4’ având un culoar cu
3 vizibilitate bună pentru
6 preluarea serviciului,
6
2 jucătorul din zona 2, lângă
1 fileu, orientat jumătate
către coechipieri, pregătit
Joc bilateral 6x6 model II 12’ pentru ridicarea mingilor
în zonele 3 şi 4.
III. Mers liniştitor în jurul sălii, cu aruncarea mingii de volei la coş, 2’
Partea de prin pasă cu două mâini de sus;
încheiere Aprecieri asupra însuşirii temelor predate (cu nominalizări) 3’
50
Teme:
- Metodica arbitrajului;
- Organizarea unei competiţii;
- Conducerea echipei de pe margine de către antrenor;

lecţiei
II. Partea Metodica arbitrajului Noţiunile referitoare la

funda- metodica arbitrajului pot fi
mentală - se vor prezenta informaţiile despre începerea unui meci de volei, prezentate la începutul
verificarea înălţimii fileului, a presiunii din mingi, întocmirea foii orei urmând ca pe parcurs
de arbitraj, atribuţiile fiecărui arbitru în parte: arbitrul principal, 15’ să fie repetate în cazuri
arbitru secund, arbitrii de linie, scorer, arbitru de foaie. Se va concrete;
prezenta modul de începere şi de încheiere a unui set şi a
meciului. Fiecare va fi pus în
situaţia de a arbitra jocul
colegilor, trecând pe rând
prin toate poziţiile
oficiale;
51
lecţiei
Organizarea unei competiţii
Sistemul turneu se poate disputa tur, Stabilirea numerelor
- organizarea unei competiţii în sistem turneu şi eliminatoriu sau tur şi retur, urmând ca în retur corespunzător fiecărei
echipele care au fost gazde în tur să echipe se face prin tragere
Sistem turneu pentru 3-10 echipe (Tabela BERGER) joace în deplasare şi invers. Sunt la sorţi;
echipe gazde în tur, echipele care sunt
Tabela BERGER se foloseşte în cazul unor competiţii organizate primele în tabel (tabela Berger), după Una din formele de
sistem turneu, cu participarea mai multor echipe şi pentru tragerea la sorţi. organizare a procesului
stabilirea desfăşurării jocurilor pe etape, prin tragere la sorţi instructiv – educativ cu
Formula pentru 4(3) echipe: elevii îl reprezintă
Formula pentru 8(7) echipe: I II III concursul – competiţia
I II III IV V VI VII
1-4 4-3 2-4 sportivă. Importanţa
1-8 8-5 2-8 8-6 3-8 8-7 4-8 deosebită a competiţiei
2-7 6-4 3-1 7-5 4-2 1-6 5-3 2-3 1-2 3-1
constă în faptul că
3-6 7-3 4-7 1-4 5-1 2-5 6-2
obişnuieşte elevii să aplice
4-5 1-2 5-6 2-3 6-7 3-4 7-1 Formula pentru 6(5) echipe:
în contextul mereu
I II III IV V
Formula pentru 10(9) echipe: dinamic al luptei sportive,
1-6 6-4 2-6 6-5 3-6
I II III IV V VI VII VIII IX deprinderile însuşite în
2-5 5-3 3-1 1-4 4-2 cadrul lecţiilor, dezvoltă
1-10 10-6 2-10 10-7 3-10 10-8 4-10 10-9 5-10
3-4 1-2 4-5 2-3 5-1 spiritul de întrecere, de a
2-9 7-5 3-1 8-6 4-2 9-7 5-3 1-8 6-4
3-8 8-4 4-9 9-5 5-1 1-6 6-2 2-7 7-3 învinge, de prietenie şi
4-7 9-3 5-8 1-4 6-9 2-5 7-1 3-6 8-2 Orice competiţie se va organiza în solidaritate;
5-6 1-2 6-7 2-3 7-8 3-4 8-9 4-5 9-1 baza unui regulament, care va
cuprinde:
- denumirea competiţiei;
Formula pentru 12(11) echipe: - scopul;
- cine sunt organizatorii;
- data şi locul desfăşurării;
- participanţii, termenul de înscriere,
condiţii de participare;
- programul competiţiei;
- stabilirea rezultatelor, premii;
- condiţii administrative;
52
I II III IV V VI VII VIII IX X XI
1-12 12-7 2-12 12-8 3-12 12-9 4-12 12-10 5-12 12-11 6-12
2-11 8-6 3-1 9-7 4-2 10-8 5-3 11-9 6-4 1-10 7-5
3-10 9-5 4-11 10-6 5-1 11-7 6-2 1-8 7-3 2-9 8-4
4-9 10-4 5-10 11-5 6-11 1-6 7-1 2-7 8-2 3-8 9-3
5-8 11-3 6-9 1-4 7-10 2-5 8-11 3-6 9-1 4-7 10-2
6-7 1-2 7-8 2-3 8-9 3-4 9-10 4-5 10-11 5-6 11-1

lecţiei
1 Se poate observa cum
Schema pentru o competiţie sistem eliminatoriu cu 8 echipe 2 evoluează o competiţie în
2 sistem eliminatoriu. Dacă
2 ar fi fost un număr impar
3 de echipe (7 de exemplu),
3 una din cele 7 echipe ar fi
4 stat o rundă, aşteptându-şi
8 un adversar, dintre
Conducerea echipei de pe margine de către antrenor 5 câştigători. Echipa care va
6 stă un tur, se stabileşte
6 prin tragere la sorţi;
8 Sistemul eliminatoriu se
7 foloseşte când numărul
Lecţie concurs: colectivul împărţit în echipe, ce vor juca sistem 45’ 8 echipelor participante este
eliminatoriu câte un set. 8 mare, iar timpul de
desfăşurare este mic
53

Aparat ajutător – cadru pentru atac
Teme:
- Blocaj individual la corespondent – fixare;
- Lovitura de atac pe diagonală – iniţiere;
- Pasa cu două mâini de sus peste cap;
- Joc 6x6 model II;

lecţiei
- alergare cu joc de glezne; joc de glezne cu ridicarea bruscă a individual sau pe perechi
unui genunchi la piept;
- pase în trei cu schimb de locuri, cu două mâini de sus şi de jos 8’ coloană de gimnastică
pe lăţimea terenului de volei; 4’ pe perechi
La început atacul va fi mai
II. Partea Blocaj individual la corespondent mult împins pentru a
funda- corecta greşelile de
mentală - colectivul dispus pe grupe aşezate în coloană câte unul cu faţa execuţie ale subiecţilor de
spre fileu. De partea cealaltă a fileului se află un jucător urcat pe 3’ pe bancă
54
o bancă de gimnastică care va efectua blocaj individual la minge
atacată; Pentru o mai bună
sincronizare, jucătorul de
- colectivul împărţit pe perechi, de o parte şi de cealaltă a fileului. pe bancă va arunca
Jucătorul cu mingea se află în stând pe o bancă de gimnastică şi 3’ mingea la 1,5 – 2 metri
execută atac uşor peste fileu către partenerul lui care încearcă să deasupra sa, dând timp de
oprească mingile atacate prin săritură la blocaj reacţie colegului de la
blocaj;
lecţiei
Atenţie la efectuarea
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, dar cu deplasare un pas lateral 4x bătăii, în momentul
stânga – dreapta; efectuării pasului lateral,
contactul cu solul se poate
- colectivul împărţit pe grupe de câte patru, în zona 4. Jucătorul face asimetric cu tălpile,
cu mingea execută pasă cu două mâini de sus către ridicător, iar 4x sau chiar impulsia să se
acesta ridică mingea pentru al treilea jucător care efectuează atac, efectueze pe un picior;
iar al patrulea partener execută blocaj individual la atacul din La elanul lateral, ultimul
zona corespondentă. pas corespunzător direcţiei
de deplasare este făcut
- acelaşi exerciţiu ca mai sus cu doi jucători la blocaj pe tot fileul 3’ ceva mai lung decât
şi cu trei jucători la atac; ceilalţi şi foarte energic;
aterizarea se realizează
- acelaşi exerciţiu, efectuat sub formă de concurs; 3’ succesiv, vârf talpă, cu
ambele picioare în acelaşi
Lovitura de atac pe diagonală timp.
- simularea loviturii de atac pe diagonală fără minge (elan – 2x Corpul este orientat în aer
bătaie – zbor – imitarea loviturii de atac - aterizare); pe diagonala terenului;
Cu cât mingea este mai
- atac pe diagonală din minge suspendată pe aparatul cadru pentru 2x apropiată de fileu, cu atât
atac; palma este orientată mai
mult spre terenul propriu;
- acelaşi exerciţiu de mai sus din minge oferită de către un alt 2x După lovitura de atac,
jucător; braţul cade liber în jos pe
55
lângă trunchi de partea
- colectivul împărţit pe două grupe de o parte şi de alta a fileului corespondentă (cotul în
de volei în zona 4. Primul din şir pasează către un coechipier aflat 4x sus);
în zona 3 care îi ridică mingea la fileu, iar acesta execută atac pe Elanul nu se mai
diagonală. efectuează perpendicular
pe fileu ca la atacul pe
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, dar cu ocolirea unui jalon; 3x direcţia elenului, ci oblic;

lecţiei
Este un procedeu utilizat
Pasa cu două mâini de sus peste cap preponderent cu scop
tactic, pentru a deruta
- colectivul dispus în linie pe un rând. Din poziţie fundamentală 2x blocajul advers;
medie, fiecare efectuează un pas înainte şi simularea pasei cu
două mâini de sus peste cap; Braţele jucătorului sunt
întinse ceva mai mult, în
- fiecare cu minge în mâini, execută pase de control (5-6) cu două 5x aşa fel încât palmele să se
mâini de sus, după care efectuează o pasă peste cap; găsească deasupra capului,
orientate în sus şi spre
- colectivul dispus pe perechi, faţă în faţă, pe lăţimea terenului de înapoi; aflat sub minge el
volei. Un jucător execută pas de control cu două mâini deasupra 5x are o poziţie mai joasă ca
capului, întoarcere 90°, pas de control revenire şi transmite la pasa spre înainte,
mingea partenerului care va executa acelaşi lucru; datorită piciorului de
dinapoi care este mai
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, cu întoarcere 180°; 4x flexat, pentru a favoriza
mişcarea de lovire a
- pe perechi faţă în faţă. Unul aruncă mingea, celălalt o prinde 5x mingii în sus şi spre
deasupra frunţii şi o aruncă peste cap; înapoi;
- acelaşi exerciţiu cu pasarea mingii; 5x Mingea va fi pasată tot din

dreptul frunţii, iar privirea
va urmări traiectoria
mingii în prima jumătate a
56
ei;
Joc bilateral 6x6 model II


4 – 5 bănci de gimnastică
Teme:
- Lovitura de atac pe diagonală – fixare;
- Pasa cu două mâini peste cap - fixare;
- Blocajul colectiv – iniţiere;
- Joc 6x6 model II;

lecţiei
- deplasare cu paşi săriţi, săltaţi, cu pendularea gambelor spre 7’ pe perechi Înainte de a trece la pase,
înapoi, spre înainte, cu genunchii sus; se recomandă să se facă
- ex. pentru prelucrarea analitică a aparatului locomotor; individual sau pe perechi acomodarea cu mingea,
- sărituri ca mingea cu genunchii blocaţi; frontal prin transmiterea ei pe
- pase cu două mâini de sus şi de jos pe lăţimea terenului de volei, 8’ pe perechi lăţimea terenului de volei
cu uşor atac de la unul la celălalt; 4’ de la unul la celălalt;
II. Partea Lovitura de atac pe diagonală Reperul fixat de fileul de

funda- volei poate fi reprezentat
mentală - colectivul împărţit pe două grupe de o parte şi de alta a fileului de o şipcă de lemn, prinsă
57
de volei în zona 4. Primul din şir pasează către un coechipier aflat 2x de fileu prin intermediul
în zona 3 care îi ridică mingea la fileu, iar acesta execută atac pe unor curele de piele;
diagonală, pe lângă un reper fixat de fileu;
Atacul se va realiza din
- acelaşi exerciţiu ca mai sus cu atac pe diagonală şi trimiterea zonele 2 şi 4 pentru a
mingii pe culuarul format de două bănci de gimnastică aşezate 3x preîntâmpina accidentele
paralel una cu cealaltă; datorate mingilor
„rătăcite”, sau a băncilor
- acelaşi exerciţiu din minge venită din celălalt teren; 2x de gimnastică;
lecţiei
Cu toate că este întrecere,
- joc – concurs „foc încrucişat”. Colectivul împărţit pe două grupe va trebui să se acorde
de aceeaşi parte a fileului de volei în zona 4, respectiv 2, în multă atenţie şi
coloană câte unul şi cu faţa către fileu. Primul din şir execută atac 4’ corectitudinii efectuării
pe diagonală, din pasă primită de la partener din zona 3, loviturii de atac. De aceea,
încercând să nimerească mingile de baschet aşezate pe banca de putem anula execuţiile
gimnastică corespondentă din terenul advers. Câştigă echipa care reuşite, dar care au ca
doboară mai multe mingi; suport o tehnică
defectuoasă;
Pasa cu două mâini peste cap
- colectivul dispus pe perechi faţă în faţă unul din cei doi cu Acelaşi exerciţiu poate fi
spatele la perete şi la 2-3 metri faţă de acesta. Din pasa primită de 3’ realizat şi cu faţa la perete,
la partener va executa pas cu două mâini peste cap la perete, din minge ricoşată din
încercând să trimită mingea peste un reper trasat pe acesta; acesta, transmisă de către
partener;
- colectivul împărţit în grupe de câte trei. Primul pasează de sus Acest exerciţiu poate fi
către cel din centru, care trimite mingea prin pasă de sus peste cap 5x realizat şi sub forma unei
celui de-al treilea jucător care la rândul său o retransmite primului mini suveici: jucătorul de
la care pleacă mingea
schimbă locul cu cel din
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, doar că cel din mijloc schimbă locul 5x centru în timp ce mingea
după ce a efectuat pasa cu cel de la care a primit mingea; se află la al treilea,
58
urmând ca apoi să
- acelaşi exerciţiu doar că cel din mijloc execută o întoarcere de 3x efectueze el pasă peste cap
180°;
- colectivul împărţit în grupe de câte patru. A pasează lui B care Ca variantă: se schimbă
transmite mingea prin pasă peste cap lui C. C pasează lui D care 5x locurile între A şi B şi
retrimite mingea prin pasă peste cap lui A. A D B C între C şi D

lecţiei
Blocajul colectiv Privirea jucătorilor va

urmări tot timpul mingea,
- simularea blocajului câte doi, din aşezat pe banca de gimnastică; 1’ Pe perechi şi în acelaşi timp cu
vederea periferică,
- colectivul împărţit pe două grupe, dispuse în coloana câte unul. 2x gruparea şi sincronizarea
Un şir va executa deplasarea către celălalt, se vor grupa câte doi săriturii;
şi vor simula blocajul colectiv;
Primele execuţii se vor
efectua la pas, apoi cu joc
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, doar că acum ambele şiruri se 2x de glezne şi pe urmă din
deplasează către centru, se grupează şi execută săritură cu alergare, din ce în ce mai
simularea blocajului; rapid;
Palmele dinspre exterior

- pe perechi, unul lângă celălalt execută blocaj colectiv la minge 2’ vor fi orientate spre
susţinută de aparatul bloc test; înăuntru pentru a închide
părţile exterioare ale
- colectivul organizat în coloană câte doi cu faţa către fileu. Primii 3x blocajului şi a evita
doi efectuează deplasare cu joc de glezne, simultan urmat de eventualele atacuri din
săritură cu simularea blocajului colectiv la fileu; blocaj afară;
- câte trei dispuşi fiecare în zonele 2,3 şi 4. Jucătorul din zona 3 2x Deşi unul din picioare i-a
se deplasează stânga – dreapta şi execută cu partenerul din acea primul contact cu solul,
59
zonă blocaj colectiv la fileu; bătaia se realizează cu
ambele picioare odată;
Joc bilateral 6x6 model II
III. Alergare uşoară de revenire; 2’ În coloană câte unul Se vor face aprecieri
Partea de Mers cu mişcări de respiraţie; asupra nivelului de
în parte

5-6 saltele de gimnastică
Teme:
- Plonjonul lateral – iniţiere;
- Blocajul colectiv – fixare;
- Joc 6x6 model II.

lecţiei
toare înapoi, laterală cu paşi adăugaţi, încrucişaţi; în coloană câte doi
înapoi, spre înainte, cu genunchii sus; Gruparea pentru blocaj se
- alergare normală, cu sprinturi la semnal (fluier), la al doilea individual sau pe perechi poate face şi de la distanţă
fluier grupare câte doi şi săritură la blocaj imaginar; prin consensul a doi colegi
- exerciţii pentru prelucrarea analitică a aparatului locomotor; 8’ coloană de gimnastică urmată de apropiere şi
- pase cu două mâini de sus şi de jos pe lăţimea terenului de volei; 4’ pe perechi execuţia propriu-zisă
Se execută precedat de o
II. Partea Plonjonul lateral fandare pe direcţia de
funda- venire a mingii. După
60
mentală - explicarea şi demonstrarea procedeului; 2’ executarea fandării,
urmează o răsucire rapidă
- executarea de fandări pe un picior, apoi pe celălalt, la început din afară spre interior, pe
fără simularea lovirii mingii, apoi cu simularea lovirii unei mingi 4x vârful piciorului fandat,
cu două mâini, iar apoi cu o mână din lateral; greutatea corpului trecând
treptat de pe vârf pe toată
talpa şi apoi pe călcâi, cu
- pe saltea de gimnastică executarea rostogolirii peste umăr şi a 2x şezuta cât mai aproape de
revenirii în stând; călcâiul piciorului fandat;

lecţiei
Poziţia corpului şi a
- joc – concurs „baloane în aer”. Echipe de câte 2 – 4 jucători care 5’ braţelor este pe direcţia de
vor trebui să menţină cât mai multe baloane în aer; venire a mingii, apoi
urmează lovirea mingii,
apoi contactul cu solul şi
rularea pe spate;
- colectivul dispus în coloană câte unul la marginea unei saltele. 3x
Vor executa plonjonul lateral la minge atârnată; Se va urmări ca distanţa
de la executant la minge
să fie suficient de mare
pentru o execuţie corectă;
- pe perechi unul lângă salteaua de gimnastică, iar celălalt la 3-4
metri înaintea lui cu mingea în mâini. Jucătorul aruncă mingea 3x Mingea poate fi recuperată
spre saltea, iar partenerul său trebuie să nu o lase să atingă şi prin pasa de sus cu două
salteaua, trimiţând-o înapoi prin plonjon lateral; mâini, în cazul mingilor
înalte, sau prea apropiate
- acelaşi exerciţiu ca mai sus, cu două saltele şi fără specificarea 3x de executant;
direcţiei mingii
Blocajul colectiv Se va urmări sincronizarea

extremelor cu centrul,
- trei jucători de o parte a fileului, trei de cealaltă parte. La precum şi închiderea
comanda profesorului cel din centru se deplasează spre stânga sau 3x blocajului de către mâna
61
spre dreapta, unde va efectua blocaj colectiv împreună cu extrema extremei de pe partea
de pe partea respectivă; exterioară a blocajului;
- acelaşi exerciţiu de mai sus doar că cei de pe partea cealaltă vor 3x Se va urmări
trebui să lucreze în oglindă cu partenerii lor de după fileu; corectitudinea execuţiilor
jucătorilor, ca şi blocaj
- joc – concurs: două echipe de doi jucători fiecare aflându-se în colectiv, nu ca
spatele unei sfori cu rol de fileu şi la 5-6 metri distanţă între ele. 5’ individualităţi;
O minge este suspendată de o sfoară, fiind balansată între cele
două filee. Jucătorii trebuie să o atingă prin blocaj colectiv, şi să o
lecţiei
trimită colegilor din cealaltă parte. Profesorul poate interveni în Intervenţia profesorului
orice moment. Câştigă echipa care atinge mingea de cele mai poate fi mărginită, după
multe ori. un timp;
- un jucător în zona 2 altul în zona 3. De partea cealaltă un jucător 4x Bătaia se va realiza pe

la atac şi un altul la pasă. Se va încerca blocaj colectiv la atac toată talpa pentru a
advers; echilibra cât mai mult
zborul şi înălţarea corpului
- doi jucători la atac în zonele 2 şi 4. De partea cealaltă 3 jucători pe verticală;
la blocaj. Antrenorul aruncă mingi spre ridicător, care pasează
mingile aleatoriu (fără a şti adversarii cine atacă). Jucătorul din 4’ Situaţiile de joc suscită
centru se deplasează stânga – dreapta, după caz şi încearcă să interesul subiecţilor, fiind
blocheze mingile atacate, împreună cu extremele; benefice instruirii lor;
Joc bilateral cu aplicarea elementelor însuşite 15’-20’

62
III. Alergare uşoară de revenire; 2’ În coloană câte unul Se vor face aprecieri
Partea de Mers cu mişcări de respiraţie; asupra nivelului de
în parte
Bibliografie selectivă:
- Alexandru Păcuraru, Ioan Iacob - “Manualul Profesorului de Volei”, Editura Helios – 2000;
- Alexandru Păcuraru – „Volei”, Editura Fundaţiei Universitare „Dunărea de Jos” Galaţi – 2002;
- Alexandru Păcuraru, Lucica Călin, Gabriel Prisecaru - “Metodica baschetului şi voleiului şcolar”, Editura Fundaţiei
Universitare „Dunărea de Jos” Galaţi – 2004;
- Eugeniu Scarlat, Mihai Scarlat – „Educaţie Fizică şi Sport”, Editura Didactică şi Pedagogică – 2002;
- Florin Balaiş, Alexandru Păcuraru – „Volei de la selecţie la performanţă”, Editura Academica Galaţi 1997;
- Ioan Iacob, Alexandru Păcuraru – Volei – Dezvoltarea calităţilor motrice – Editura Fundaţiei Chemarea, Iaşi – 1999;
- Lazăr Baroga – „Săli şi aparate pentru educarea calităţilor fizice”, Consiliul Naţional pentru Educaţie Fizică şi Sport –
1983;
- Mircea Dragu, Cristian Liuşnea – „Amenajări şi întreţineri baze sportive”, Editura Cartea Universitară – 2004;
- N. Murafa, Şt. Stroie - “Jocul de Volei”, Editura Uniunii de Cultură Fizică şi Sport – 1967;
- Ştefan Stroie – “Volei”, Editura Uniunii de Cultură Fizică şi Sport –1969;
- Gabriel Prisecaru – „Volei – Caiet de lucrări practice”, Editura Universitatea „Dunărea de Jos” din Galaţi – 2003;

Caiet de Lucrari Practice Last

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Caiet de Lucrari Practice Last

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Cuvânt înainte

PROBE DE EVALUARE ŞI CONTROL

1. 10 pase cu două mâini de jos într-un cerc cu diametrul de 2 metri;

Terenul şi plasamentul arbitrilor la un joc oficial de volei

I. Cerinţe pentru promovarea cursului de bază la disciplina sportivă Volei:

II. Probe şi norme de control:

1. 10 pase cu două mâini de jos într-un cerc cu diametrul de 2 metri;

- deplasarea jucătorului - plonjonul

- traiectoria mingii - pas de control

- locul de unde pleacă mingea - blocaj individual

- orientarea jucătorului - blocaj colectiv

- lovitură de atac - jucător

Lecţia 1: Materiale necesare: 10 – 12 mingi de volei

Partea Conţinut Dozare Formaţii Indicaţii metodice

- de pe loc – explicarea şi demonstrarea formării cupei; 2’

- acelaşi exerciţiu doar că partenerul se deplasează, ia poziţia 2’

- acelaşi exerciţiu cu împingerea mingii cu două mâini de sus, 2’

Partea Conţinut Dozare Formaţii Indicaţii metodice

Alergare uşoară, de revenire; Se va prezenta tehnica de

Exerciţii de acomodare cu mingea: pe perechi La mânuirea mingii se va

- pe perechi. A este în picioare pe o bancă de gimnastică, B este

- pe perechi. A este în picioare pe o bancă de gimnastică dispusă

- colectivul împărţit în două grupe egale: executanţii formează Îndoirea membrelor

Organizarea celor trei lovituri

- câte trei subiecţi dispuşi în formaţie de triunghi la 3 – 4 metri 2’ 2 Se va insista ca subiecţii

Se va juca pe ¼ din teren

Consemnarea prezenţilor în caiet

Poate fi realizat şi sub

- explicarea şi demonstrarea procedeului tehnic (poziţia 2’

- idem ca mai sus, dar cu lansarea mingii pe sol pe o linie; 2’

Se poate instala un cerc

Serviciul de jos din faţă: Se va urmări blocarea

Prezentarea modelului de joc 4 x 4;

- explicarea şi demonstrarea poziţiei şi a tehnicii de executare a 3’ Mâna este moale până în

Preluare din serviciu cu două mâini de sus:

Prezentarea modelului I de joc: 4 La începători centrul II

- dispozitiv la primirea serviciului;

Joc bilateral 6x6;

- colectivul dispus în coloană câte unul la 2 metri distanţă de o Contactul mingii cu

Jucătorul care efectuează

Serviciul de sus din faţă:

- pe perechi la 5-6 metri distanţă unul de celălalt; jucătorul cu Distanţa se va mări

- pe perechi, faţă în faţă, de o parte şi de alta a fileului şi la 4-6 4’ Se va insista pe rotaţia la

Joc bilateral 6 x 6 pe tot terenul (model I) cu aplicarea 4 Se pot introduce şi arbitri

Partea Conţinut Dozare Formaţii Indicaţii metodice

- acelaşi exerciţiu efectuat pe repere trasate pe sol; 2’ Se va evita lucrul

- elan perpendicular pe plasă, săritură cu lovirea palmei braţului 2’ Pasul de control va fi

Ridicare înaltă din zona 3 spre zona 4: Distanţa dintre jucători

- pase în doi paralel cu fileul, sau peretele; 3’

- pe perechi, faţă în faţă, de o parte şi de alta a fileului şi la 5-6 5x Se va urmări aruncarea

Fetele vor efectua

Partea Conţinut Dozare Formaţii Indicaţii metodice

Se vor face precizări cu

Câte 5 execuţii de fiecare

- preluare din serviciu efectuată în trei jucători. Jucătorul 1 Executanţii trebuie

Joc bilateral 6x6;

III. Alergare uşoară de revenire; 2’

Partea Conţinut Dozare Formaţii Indicaţii metodice

Lovitura de atac pe direcţia elanului

Pentru a înlătura timpii

- acelaşi exerciţiu efectuat din zona 3; 3x

Joc bilateral 6x6 15’-20’

Aprecieri asupra însuşirii elementelor predate (cu nominalizări) 3’