STUDENT : GRUPA : KMS A ANUL 1 Practica metodica Cap : Pozitia initiala : Stand departat cu mainile pe olduri Timpi de e!

ecutie : 1 " Aplecarea #atului in $ata % " Re&enire ' " Aplecarea #atului in pate ( " Re&enire ) " Aplecarea capului lateral dreapta * " Re&enire + " Aplecarea capului lateral tan#a Umeri : Pozitia initiala : Stand departat cu ,ratele intin e pe lan#a corp Timpi de e!ecutie : 1" Ridicarea umerilor %" Re&enire '" Ducerea umerilor in pate (" Re&enire )" Rotarea umerilor pre inainte *" Re&enire +" Rotarea umerilor pre inapoi -" Re&enire .rate : Pozitia initiala : Stand departat cu ,ratele intin e pe lan#a corp Timpi de e!ecutie : 1" Ridicarea ,ratelor prin $ata la /0 de #rade %" Re&enire '" Ridicarea ,ratelor prin $ata la 1-0 de #rade (" Re&enire )" Ridicarea ,ratelor prin lateral la /0 de #rade *" Re&enire +" Ridicarea ,ratelor prin lateral la 1-0 de #rade -" Re&enire Trunc1i : 1" Pozitia initiala : Stand departat cu mainile a ezate pe olduri Timpi de e!ecutie : 1" Aplecarea trunc1iului in $ata la /0 de #rade %" Re&enire '" Aplecarea trunc1iului pe pate (" Re&enire )" Aplecarea trunc1iului in lateral dreapta *" Re&enire +" Aplecarea trunc1iului in lateral tan#a -" Re&enire %" Pozitia initiala : Stand departat cu mainile a ezate pe olduri Timpi de e!ecutie :

1" %" '" (" )" *" +" -"

Ra ucirea trunc1iului pre dreapta Re&enire Ra ucirea trunc1iului pre tan#a Re&enire Aplecarea trunc1iului pe piciorul drept Re&enire Aplecarea trunc1iului pe piciorul tan# Re&enire

Picioare : 1" Pozitia initiala : Stand cu ,ratele pe lan#a corp 1" 2andare inainte pe piciorul drept %" Re&enire '" 2andare inainte pe piciorul tan# (" Re&enire )" 2andare in lateral pe piciorul drept *" Re&enire +" 2andare in lateral pe piciorul tan# -" Re&enire %" Pozitia initiala : Stand cu ,ratele pe lan#a corp 1" Ridicarea piciorului drept inainte la /0 de #rade %" Re&enire '" Ridicarea piciorului tan# inainte la /0 de #rade (" Re&enire )" Ridicarea piciorului drept prin lateral la /0 de #rade *" Re&enire +" Ridicarea piciorului tan# prin lateral la /0 de #rade -" Re&enire A,domen : Pozitia initiala : Culcat dor al cu mainile a ezate la cea$a 1" Ridicarea piciorului drept la /0 de #rade %" Re&enire '" Ridicarea piciorului tan# la /0 de #rade (" Re&enire )" Ridicarea am,elor picioare la /0 de #rade *" Re&enire +" Ducerea picioarelor indoite la piept -" Re&enire Spate : Pozitia initiala : Culcat $acial cu ,ratele intin e inainte 1" Ridicarea mainilor i a picioarelor %" Re&enire '" Ridicarea ,ratului drept i a piciorului tan# (" Re&enire )" Ridicarea ,ratului tan# i a piciorului drept *" Re&enire +" Ridicarea trunc1iului i a ,ratelor intin e de la ol -" Re&enire Sarituri : Pozitia initiala : Stand cu picioarele apropiate i mainile e old 1" Saritura inainte cu am,ele picioare

%" '" (" )" *" +" -"

Re&enire Saritura inapoi cu am,ele picioare Re&enire Saritura in lateral tan#a cu am,ele picioare Re&enire Saritura in lateral dreapta cu am,ele picioare Re&enire

Re piratie : Pozitie initiala : Stand cu ,ratele intin e pe lan#a corp 1 3 % 3 ' 3 ( " in piratie cu ridicarea ,ratelor prin lateral ) 3 * 3 + 3 - " e!piratie cu co,orarea ,ratelor prin lateral